2. Inställningshöjder samt placering av bildskärm, tangentbord och datormus

Transkript

1 Verktygslådan SMART Titel Utgåva Skyddsrond för datorarbetsplatsen Riskbedömningen kan användas som en egenkontroll för arbete vid bildskärm. Den kan även användas vid skyddsronder där man går igenom arbetsplats för arbetsplats. Används nedanstående bilder då du svarar på frågorna i riskbedömningen. 1. Arbetsstol 1.1 Ställ in höjden på stolsitsen så att du kan sitta bekvämt med fötterna på golvet. En alltför låg stol ger en ihopkrupen arbetsställning och en alltför för hög stol ger tryck under låren av stolens framkant. Vissa stolar är konstruerade för en så kallad öppen höftvinkel (mer än 90 ), vilket avlastar ryggen. Dessa stolar ger en något högre sitthöjd än konventionella stolar. 1.2 Ställ in vinkeln och höjden på ryggstödet så att ländryggen och skuldrorna får bra stöd, det vill säga cirka 20 bakåt. Om ryggstödet är för framåtlutat får ryggen för lite avlastning. När det lutar för mycket bakåt blir det obekvämt i längden för nacken om man inte har ett nackstöd. 1.3 Ställ in eventuellt armstöd i höjd- och sidled så att armbågarna kan vila på dem när överarmarna hänger rakt ner med. 2. Inställningshöjder samt placering av bildskärm, tangentbord och datormus Rätt inställningshöjder vid sittande Optimal placering av bildskärm, datorarbete. tangentbord, datormus. Rätt inställningshöjder vid stående datorarbete. A = Stolshöjden så att fötterna kan vila mot golvet B = Armstödens höjd så att underarmarna kan vila mot dem C = Bordshöjden så att underarmar och handleder kan vila mot det. Ofta samma höjd som B. D = Avståndet till bildskärmen = 60-80cm E = Avståndet till tangentbordet =12-15 cm

2 F = Armstödets bredd så att underarmarna kan vila mot dem G = Blickvinkel ca nedåt L = Takarmatur ovanför bordets framkant 3. Arbetsställning för axlar och armar Bra arbetsställning för axlar och armar. Datormus placerad långt åt sidan Datormus placerad långt åt sidan Armarna hålls intill kroppen och avlastas kan leda till olämplig upplyftning kan leda till olämplig utåtvridning på armstöd och/eller bordsyta. av armen. av armen. 4. Arbetsställning för handleder och händer 4.1 Arbetsställning för handleder och händer Bra arbetsställning för handleder och händer. tangentbord eller datormus) Handlederna hålls raka och avlastas mot bordsytan. handleden. För låg arbetshöjd (eller högt tvingar till olämplig uppåtböjning i

3 5. Belysning Reflexer i bildskärmen från fönster eller lampor - Placera bildskärmen i 90 vinkel mot fönster. leder till påfrestande synförhållanden. - Fönster måste vara försedda med persienner eller dylikt för att avskärma för starkt dagsljus. - Allmänbelysningen (taklampan) får inte blända och bör dels belysa uppåt mot taket och dels nedåt mot arbetsplatsen. - Kompletteras med en platsbelysning, arbetslampa, som skall vara justerbar och inte blända. Lämplig placering är rakt ovanför bordets framkant. 6. Svårigheter att läsa på bildskärmen Svårigheter att läsa på bildskärmen, av skäl som angivits ovan eller till exempel på grund av för liten storlek på bokstäverna eller otydlig grafik leder ofta till att man skjuter huvudet framåt för att försöka se tydligare. Halsryggraden bildar då ett utdraget "S", så kallad "gam-nacke", vilket i längden kan ge nackbesvär. Huvudvärk, är en annan vanlig konsekvens av påfrestande synförhållanden. Det kan finnas anledning att undersöka synen. Tänk på! Variera sittställningen ofta och på olika sätt (flera gånger i timmen). Luta bakåt och framåt, sträck fötterna långt framåt eller lyft upp dem på stolens benställning. En bra kontorsstol är ett krav, gärna med gungfunktion som ger kroppen - speciellt ryggen och nacken - variation i arbetsställningar och grad av belastning.

4 Stå upp och arbeta Ett effektivt sätt att ändra belastningen och arbetsställningen är att stå upp när man arbetar, till exempel vid ett höj- och sänkbart bord. Ryggen belastas mindre när man står jämfört med om man sitter framåtlutad eller upprätt utan stöd. Variera stående och sittande arbete flera gånger per dag. Rör på dig! Passa på att gå några steg fram och tillbaka så långt som arbetet tillåter och så ofta som möjligt. Sträck, böj och töj nacke/skuldror och armar samt rygg. Passa på att "stjäla" rörelsetillfällen när så bjuds. Ha till exempel inte skrivaren inne på rummet. En skrivare i ett annat rum ger en extra och välkommen anledning att lämna datorn för några minuter. Ta trapporna istället för hissen när du ska upp eller ner några våningar i byggnaden. Källa: Arbetslivsinstitutet Organisation Organisatorisk del: Arbetsplats: Mät och kart Tidpunkt Datum: Deltagare Utförare: Övriga deltagare: medarbetare mät och kart medarbetare mät och kart Arbetsstol 1.1 Är arbetsstolen inställd utifrån arbetstagarens individuella förutsättningar? Inställningshöjder samt placering av bildskärm, tangentbord och datormus 2.1 Finns det möjligheter att ställa in arbetsplatsen enligt bilderna ovan? Ja Nej Om nej; ange ågärd Deadline Ansvarig Utförare

5 3. 3. Arbetsställning för axlar och armar 3.1 Möjliggör datormusens placering en bra arbetsställning för axlar och armar? Arbetsställning för handleder och händer 4.1 Möjliggör datorarbetsplatsen (inkl. placering av tangentbord och datormus) att handlederna kan hållas raka och avlastas mot bordsytan? Belysning och reflexer i bildskärmen 5.1 Är bildskärmen placerad så att reflexer undviks från solljus eller lampor? Svårigheter att läsa på bildskärmen 6.1 Kan du läsa av tangentbord och bildskärm utan att skjuta fram huvudet?