Trainers academy MUSKELFYSIOLOGI ANATOMI TRÄNINGSLÄRA NÄRINGSLÄRA TILLVALSKURSER
|
|
- Ove Lind
- för 7 år sedan
- Visningar:
Transkript
1 Trainers academy B A S K U R S 1 MUSKELFYSIOLOGI ANATOMI TRÄNINGSLÄRA NÄRINGSLÄRA TILLVALSKURSER
2 VÄLKOMMEN TILL TRAINERS ACADEMY Materialen är framtagna för dig som vill fördjupa eller repera humanbilogiska ämnen eller förbereda dig för fortsatta studier. Materialen är indelade i: Baskurs 1, 2, 3 Nutrition/näringslära 1, 2, 3 Muskelfysiologi 1, 2, 3 Anatomi 1, 2, 3 Träningslära 1, 2, 3 Näringslära 1, 2, 3 Tillvalskurser - skador idrott (lag och indivuduell), stretching Pilarna i Trainers Academy:s symbol (logotyp) symboliserar att du kan utgå att fördjupa dig det ämne som intresserar dig just nu. Därefter kan du vidareutbilda dig och eller fördjupa dina kunskaper dig i vilken riktning du vill du bestämmer själv när dina studier är avslutade. Checkmärket i mitten symboliserar att därifrån du startar återvänder du också efter avklarad del med dina nya kunskaper för att eventuellet läsa vidare inom något annat av TrainersAcademy:s humanbiologiska ämnen. Väljer du att läsa mera inom ett närliggande, relaterat ämne så gör du det, vill du inte så kan du ta examen inom den delen du läst. Proven är av multiple-choice typ och de skrivs online. Logga in på trainersacademy.com för mer information. Allt material är skrivet eller granskat av Personal Training School:s lärarkår eller samarbetspartners 2004 Trainersacademy/Idrottsakademien Personal Training School, NSTC AB första upplagan Mångfaldigandet av detta material, helt eller delvis, är enligt lagen om upphovsmannarätt förbjudet. Förbudet gäller varje form av mångfaldigande genom tryckning, duplicering, stencilering, bandinspelning, video etc. Titel: Baskurs 1, Trainersacademy Omslagsfoto: Greger Norrevik Personal Training School, box Stockholm 2
3 INNEHÅLL BASKURS INLEDNING Vad är styrketräning? 4 Varför styrketräna? 4 Rätt ålder att börja styrketräna 5 Vad som menas med styrketräning 5 ANATOMI Kroppsdelarna 6 Så ser dina muskler ut 6 MUSKELFYSIOLOGI Så fungerar din muskulatur 7 Muskelns förmåga att utveckla kraft 7-8 TRÄNINGSLÄRA Träning delas upp i tre olika begrepp 9 Träningsmetoder 9 Speciell träning 9 Styrketräning - kontraktioner 10 Hur man lägger upp ett träningsprogram 10 NÄRINGSLÄRA Kost och träning 11 Faktorer som påverkar energibehovet 12 Olika näringsämnen - olika funktion 13 3 Copyright NSTC/Personal Training School 1998
4 Inledning V AD ÄR STYRKETRÄNING? För de allra flesta är begreppet styrketräning förknippat med att lyfta vikter. Men styrketräning kan även vara träning med egna kroppen som belastning. Mycket till exempel ett barns lek är faktiskt en slags styrketräning, det vill säga övning av förmågan att klara belastning. Idag ingår styrketräning, i någon form, som en del i träningen i alla idrottsgrenar. Även motionärer och de som aldrig tränat tidigare har upptäckt styrketräningens fördelar. Målsättningen för dessa är oftast att öka den relativa styrkan. Att minska i fettvikt är ett sätt att öka den relativa styrkan (rekommenderas inte för ungdomar). Att bli lite starkare är ett annat, som dessutom för med sig den positiva egenskapen att musklerna är den enda beståndsdelen i kroppen som kan bränna fett. Ju bättre tränade muskler jag har, desto lättare har jag således att påverka min kroppsvikt. V ARFÖR STYRKETRÄNA? Idrott Motionär Otränad Komplement till annat idrottsutövande. Få balans i kroppens olika muskler i motsats till annat idrottsutövande tex tennis, golf eller ishockey som ofta ger obalans mellan kroppens muskelgrupper. Rehabilitering efter skador i form av sjukgymnastik Skadeförebyggande vid tex komplement träning, baning och teknikträning. Ökad muskelvolym innebär ökad ämnesomsättning i vila och aktivitet. Förbättrad motorik och kroppskontroll Stabiliserande för leder ger en skadeförebyggande effekt Bra avbrott i vardagens stress, utsöndring av endorfin och andra lugnande hormoner. Förbättrad sömn genom fysisk istället för psykisk trötthet Förbättrar diskar och ledernas näringstillförsel genom den ökade belastningen vilket kan leda till mindre smärta och bättre rörelsefrihet hos framförallt äldre personer. 4
5 Inledning R ÄTT ÅLDER ATT BÖRJA STYRKETRÄNA En generell regel är att man inte ska belasta kroppen med tung eller ensidig styrketräning innan puberteten. Någon övre ålder för att börja styrketräna känner man däremot inte till. Det kan alltså vara lite för tidigt för vissa - men aldrig försent att börja. Man kan börja med styrketräning vid yngre år om man baserar träningen på koordination/allroundträning främst med den egna kroppen som belastning. Det vill säga styrketräning med lägre belastning och fler repetitioner, vilket ger en ökad inlärning av olika övningar, träning av muskelminnet. Lämplig träning i unga år är till exempel cirkelträning/redskapsbanor av varierande svårighet. Mer information hittar du i Trainers Academys tillvalsmaterial Idrott. Styrka V AD SOM TRÄNAS MED STYRKETRÄNING - FEM SAMSPELANDE EGENSKAPER - Styrka Snabbhet Snabbhet Koordination Uthållighet Rörlighet Uthållighet Koordination Rörlighet Styrka är alltså inte bara fråga om stor muskelmassa. Beroende på vad man tränar och hur man har lagt upp träningen (dvs vilken målsättning man har) tränas dessa fem egenskaper i olika utsträckning. Mer om detta i kapitlet hur man lägger upp träningsprogram. Hastighet - snabbhet - Kraft - styrka - Tid=antal - uthållighet - 5
6 Anatomi K ROPPSDELARNA För att kunna lägga upp träningen på ett riktigt sätt krävs förståelse för hur kroppen fungerar och påverkas av träning Musklerna En muskel sträcker sig mellan två skelettdelar (ben) och alltid över minst en led. Muskelns båda fästen vid skelettet kallas ursprung och fäste. Själva muskeln består av tusentals trådar, så kallade muskelfibrer eller muskelceller. Muskelfibrerna övergår i muskelns båda ändar till sena. Senan fäster därefter in i skelettbenen. Skelettet Skelettet är kroppens kraftigaste stödjevävnad och fungerar som upphängningsanordning och skydd för de inre organen, samt ursprungs- och fästespunkt för skelettmuskulaturen. Leder För att de olika skelettdelarna ska kunna röra sig i förhållande till varandra finns leder. Leden stabiliseras av muskler, ledband och ligament. 300 muskler 200 skelettben 100 leder Muskler - aktiva Skelettben - passiva Leder - passiva Dessa tre komponenter, de aktiva musklerna och de passiva skelettet och lederna utgör tillsammans det system som kallas för rörelseapparaten. S Å SER DINA MUSKLER UT Det finns över 300 muskler i kroppen. Vissa böjer i en led andra sträcker, en del vrider och så vidare. Musklernas form varierar beroende på hur senan fäster i benet och hur muskelfibrerna löper. Musklerna delas dels in efter hur fibrerna löper och dels efter deras form. Om muskelfibrerna löper parallellt i muskelnsoch senans längdriktning är det en parallellfibrig muskel. Om muskkelfibrerna är riktade snett mot senan är det en snedfibrig muskel. Snedfibriga muskler är de vanligast förekommande muskelfiberriktningen. De vanligaste muskelformerna är spolformad, fjäderformad och platt muskulatur. En del muskler avbryts mellan ursprung och fäste av tvärgående sentråk, till exempel magmuskulaturen. 6
7 MuskelFysiologi S Å FUNGERAR DIN MUSKULATUR Muskelns funktion kan liknas vid ett gummiband dess uppgift är att sammadraga sig det vill säga orsaka en mer eller mindre kraftig och mer eller mindre snabb förkortning. Från hjärnan, via ryggmärgen, går en eller flera nerver till varje muskel. Inne i muskeln delar nervtrådarna upp sig i ett antal grenar som var och en kontaktar muskelfirerna. Dessa två komponenter, muskeln och dess nerver utgör tillsammans det system som kallas för nerv-muskelsystemet. FÖRUTSÄTTNINGAR FÖR MUSKELARBETE För att en muskel ska kunna arbeta, dra ihop sig krävs: Nervimpulser Energi Syre När muskeln arbetar krävs ständig tillgång av syre, näringsfett och kolhydrater. Muskeln är därför även i behov av en god blodcirkulation för att näringsämnena (energi) och syre ska tillföras i tillräcklig mängd. Uppstår näringsbrist kan muskeln inte längre utföra det arbete nervsystemet begärt. Uppstår syreunderskott bildas så kallad mjölksyra, vilket verkar hämmande på muskelfunktionen. Muskulaturen hos människan är sammansatt av två huvudtyper av fibrer, snabba- och långsamma. Inom en och samma muskel ligger fibrerna spridda och i olika antal. Snabba fibrer: reagerar snabbt på nervimpulser. Har större energilager. Kan jobba längre utan syre (1-2 minuter). Blir snabbt trött (4-5 maximala kontraktioner). Långsamma fibrer: reagerar något långsammare på nervimpulser. Kan ta upp näringsämnen ur blodet under arbete och har större förmåga till fettförbränning. M USKELNS FÖRMÅGA ATT UTVECKLA KRAFT Nervens kontakt med muskeln. Ju mer man utför en övning desto bättre nervkontakt utvecklar man med muskler som gör just den rörelsen. När man börjar träna ökar styrkan markant de första två till fyra veckorna. Detta är främst beroende på att nerv-kontakten med musklerna har ökat. Själva muskeln har inte hunnit bli starkare på den korta tiden, däremot kan man säga att muskelns styrka utnyttjas bättre. 7
8 MuskelFysiologi Muskelns storlek Ju större muskel, desto starkare. En större muskel kan producera mer kraft. Muskelstorlek anges i tvärsnitt, det vill säga arean på muskeln delad tvärs längdriktningen. Muskelns utseende Formen på muskeln, dess arkitektur, och fiberriktning avgör hur stark muskeln är. Snedfibriga muskler har fler muskelfibrer per tvärsnitt och är därför starkare. Muskelfibersammansättning Beroende av vilken sorts muskelfiber som är dominerande i en specifik muskel förändrar en muskels förmåga att utveckla kraft. Ju mer snabba muskelfibrer som en muskel innehåller desto mer kraft kan den producera. Muskelns längd Muskellängd, när man belastar en muskel i en rörelses ytterläge producerar muskeln mindre kraft än när den belastas i mitten på rörelsebanan. Muskelns mekanik Skelettet och lederna bildar olika gynsamma hävstänger för musklerna. Var ursprunget och fästet är beläget och muskelns längd påverkar styrkan, detta kallas för biomekanik. Detta styrs av kroppens anatomi. Ju längre ut till exempel överarmsmusklens (biceps) fäste sitter på underarmen desto mer kraft kan musklen producera. Jämför detta med hävstångsprincipen då det är lättare att till exempel flytta en sten med ett längre än ett kortare spett. Musklens förmåga till utnyttja energi Energigivande faktorer, vid styrketräning ökar kroppen sin förmåga att lagra och producera energi i musklerna och de kan då producera mer kraft. 8
9 Träningslära T RÄNING DELAS UPP I TRE OLIKA BEGREPP: Ökad kraft maximal styrka Ökad hastighet rörelse-snabbhet Ökad tid/antal uthållighet Maxstyrka: Nerv- muskelsystemets förmåga att utveckla kraft, vid till exempel ett lyft. Snabbhet Beror främst på förmågan att: OLIKA MÅLSÄTTNING, OLIKA TRÄNING att bli starkare? att bli snabbare? att öka den relativa styrkan? att öka i muskelvolym? att öka min uthållighet? att förebygga skador eller höja prestationen i min idrott? Snabbt producera muskelenergi. Snabbt uppnå maximal kraft i aktiverade muskler Vara så avspänd som möjligt i andra muskelgrupper. Uthållighet Muskelns förmåga att producera kraft under en längre tid. Detta är främst beroende av syre- och energitillförseln. T RÄNINGSMETODER Allmän träning Den allmänna träningen syftar till att träna hela kroppen. Att erhålla en balans mellan höger och vänster kroppshalva, överoch underkropp, samt en balans mellan fram och baksida. S PECIELL TRÄNING MAN BLIR BRA PÅ DET MAN TRÄNAR - Den speciella träningen är vad man brukar kalla kravspecifik. Man anpassar träningen till sin idrott. Det är viktigt med en noggrann kravanalys för vad man behöver i den specifika idrotten. Man utformar träningen så att man tränar rätt muskelgrupper, rätt sorts kontraktion, rätt rörelsehastighet i de rätta ledvinklarna och i de rätta rörelsebanorna. Man utför då övningar som förbättrar just de delar man vill förbättra. 9
10 Träningslära S TYRKETRÄNING KONTRAKTIONER En muskel kan kontraheras på tre olika sätt: Dynamiskt arbete: Dynamiskt arbete är när musklen utvecklar spänning under förlängning eller förkortning. Exempel på dynamiskt arbete är armhävningar. Muskeln arbetar under förkortning - Koncentriskt kontraktion. Muskeln arbetar under förlängning - Excentriskt kontraktion. Statiskt arbete: Statiskt arbete innebär att muskeln spänns utan att dess längd förändras, det vill säga muskeln spänns utan att någon rörelse uppstår i leden. Muskeln arbetar utan längdförändring - Isometrisk kontraktion. Olika kraft vid olika kontraktioner Vid excentriskt arbete utvecklar muskeln den största kraften Vid isometriskt arbete och vid låga rörelsehastigheter utvecklar muskeln mer kraft än vid alla snabbare koncentriska rörelser H UR MAN LÄGGER UPP TRÄNINGSPROGRAM Kroppen blir bra på det jag gör (lär den). Att vilja bli starkare svarar inte på frågan vilken vilken typ av styrka som avses. Är det snabb styrka, maxstyrka eller uthållig styrka? Beroende av vad man vill åstadkomma lägger man upp träningen olika. De viktigate faktorerna är att styrketräning är: Regelbunden: Det är därför viktigt att sätta upp realistiska mål. Hur ofta och hårt jag tränar kommer att stå i direkt relation till resultatet. Progressiv: Att hela tiden anpassa belastningen till styrkeförändringen utan att överträna eller skada mig. 10
11 Näringslära K OST OCH TRÄNING Vikten av att äta rätt sorts mat samt rätt mängd mat blir allt mer en förutsättning för att få bra resultat av sin träning. En felaktig träning kan ej kompenseras med bra fullvärdig kost, vitaminer, mineraler etc för bra resultat och då även kan ej bra resultat erhållas med bra träning och dålig kosthållning. En kombination av dessa är en förutsättning för goda resultat. Detta har bidragit till att allt större intresse finns för god kosthållning, inte bara hos idrottsutövare utan även hos den breda allmänheten. Människan är uppbyggd av fem olika grupper av ämnen. Det är samma ämnen som du finner i maten du äter; vatten, protein, fett, kolhydrater och mineraler. Det inbördes förhållandet mellan dessa ämnen är beroende av kön, ålder och träningstillstånd. ENERGIINNEHÅLL I OLIKA NÄRINGSÄMNEN: Kolhydrat: ca 4 Kcal/g Protein: ca 4 Kcal/g Fett: ca 9 Kcal/g Alkohol Alkohol är inget näringsämne men innehåller ändå energi 7 Kcal/g. Kostinnehållets betydelse Vårt matsmältningssystem är gjort för att bryta ner kött (protein), mjölkprodukter (fett) samt säd och grönsaker (kolhydrater). Dessa näringsämnen använder kroppen till att utvinna energi ur samt bygga upp sina vävnader av. Med dessa näringsämnen får vi på köpet i oss vitaminer, mineralämnen och slaggämnen, i huvudsak fibrer och även vatten. Som bekant är alla ämnen skadliga i för höga doser, dessa gäller även näringsämnen, medan å andra sidan för låga doser leder till brist. För att undvika brist med en ensidig kost måste man vara mycket kunnig inom näringsfysiologin. De vegetarianer, veganersom finns har däremot som regel klarat detta pga att de ägnar denna livsstil så mycket tid och omsorg att de uppnår energibalans. Kilokalorier Energiinnehållet i maten räknas i enheten kilokalorier. Dessa kommer från fett, protein och kolhydrat. Även alkohol innehåller stora mängder energi. 11
12 Näringslära Ämnesomsättning Ämnesomsättning i dagligt är jämförbart med vad man kan äta under en dag utan att bli fet, eller hur lite man behöver äta. Således basalomsättningen plus eventuell aktivitet som kräver energi. Vad ämnesomsättning betyder i verkligheten är helt enkelt omsättning av ämnen. De ämnen som avses är näringsämnen och de slaggprodukter som bildas vid förbränningen av dessa. Ämnesomsättningen är således helt beroende av vilka ämnen som finns att omsätta. BMR Basic Metabolic Rate En persons energiomsättning i vila. Ett mått på hur stort energikrav dina celler har utan att du gör någonting. Helt enkelt kostnaden för livet självt. Muskelmassan förbrukar mer än 90% av all energi. Därför är viloomsättningen proportionerlig till hur stor aktiv kroppsmassa eller fettfri kroppsvikt du har dvs allt som ingår i din kropp exklusive fett. Det är alltså inte hur mycket man väger utan vad som väger som bestämmer din BMR förutsatt att man inte lider av någon ämnesomsättnigsrubbning. F AKTORER SOM PÅVERKAR ENERGIBEHOVET Storlek: Ju större kroppsyta, desto större värmeavgivning. Vid muskelarbete går ca 75% av energin till värme. Kroppsytan beror i sin tur på längd och vikt. Detta innebär att långa människor har större kroppsyta i förhållande till sin vikt än rundhylta. Därför har dessa också en lägre energiförbrukning i förhållande till sin kroppsvikt. Ålder: Inverkar genom att muskelmassan minskar när man blir äldre. Energiomsättningen avtar med ca 2% per 10 år. Här finns stora individuella skillnader beroende på graden av fysisk aktivitet. 12
13 Näringslära Kön: Kvinnor har generellt lägre ämnesomsättning än män. Beror delvis på att en mindre del av kroppsvikten består av muskler men även att kvinnors muskler förbrukar mindre energi, både under vila och arbete. Träning: Ej bara träningen och förbrukningen just då utan även den förhöjda ämnesomsättningen under samma samt efterföljande dygn. Vad du tränar och hur hårt spelar naturligtvis en stor roll. Maten: Främst sammansättningen av födan och då främst brist på protein samt mineraler sänks ämnesomsättningstakten i kroppen. I perspektivet övervikt är det viktigare att tänka på vad man äter än hur mycket. OLIKA NÄRINGSÄMNEN - OLIKA FUNKTION Kolhydrater Kroppens primära energikälla pga att den inte behöver genomgå någon särskilt komplicerad (energikrävande) nedbrytningsprocess. Kolhydraterna delas in i snabba (enkla) och långsamma (sammansatta) kolhydrater och fibrer. Dvs socker, stärkelse och cellulosa. Alla kolhydrater kommer från växtriket, undantaget glykogen som framställs i muskelvävnad. Protein: Protein har som främsta uppgift att bygga upp kroppen. Protein bygger upp nedbruten muskulatur samt bildar olika hormoner och enzymer som styr en mängd av kroppens olika funktioner. Protein används bara som energi i nödfall och då främst genom att kroppen bryter ner sin egen muskelmassa. Fett: Fett har flera olika funktioner. Det bygger upp och stabiliserar kroppen alla celler, bildar cellens vägg. De är ett måste för att kroppen ska kunna utnyttja och ta upp de fettlösliga vitaminer som finns i kosten. Fett är även kroppens största energireserv. Fett kan bara användas som energi när man tränar aerob träning tex aerobics eller någon annan form av konditionsträning. 13
14
Idrott och Hälsa A-kurs Teori. Anatomi Läran om kroppen
Idrott och Hälsa A-kurs Teori Anatomi Läran om kroppen Anatomi Skelettet Hur många ben har du i din kropp Vilket är det största / minsta Tillväxtzoner Håligheter där benmärgen bildas www.1177.se Anatomi
Läs merTräningslära Styrka. Styrka. Hur fungerar en muskel?
Träningslära Styrka Styrka Vad är styrka? Muskelstyrka = förmågan att utveckla kraft eller spänning i en muskel. Maximal eller uthållig. Varför ska jag vara stark? Hålla upp ryggraden och kroppen, minska
Läs merVarför ska man styrketräna? Styrka Snabbhet Uthållighet Skadeförebyggande Rehabilitering Välbefinnande Socialt lära känna nytt folk
Styrketräning Varför ska man styrketräna? Styrka Snabbhet Uthållighet Skadeförebyggande Rehabilitering Välbefinnande Socialt lära känna nytt folk Viktiga ord/termer att känna till Set Hur många gånger
Läs merTeorin bakom konditions- och styrketräning!
Teorin bakom konditions- och styrketräning! Prestationsförmåga Fyra faktorer påverkar Exempel: Yttre miljö - Klimat och materiel Inre miljö - Sömn, kost Fysiska faktorer - Konstitution, fysik Psykiska
Läs merKungsholmens Grundskola. Den fantastiska kroppen Arbetshäfte 2: STYRKA
Kungsholmens Grundskola Den fantastiska kroppen Arbetshäfte 2: STYRKA Vi har fyra fysiska kvaliteter: 1. Uthållighet (Kondition) 2. Styrka FYSIOLOGI/TRÄNINGSLÄRA 3. Rörlighet 4. Koordination Alla fysiska
Läs merUppvärmning. Vad händer i kroppen. Minskar risken för skador. Öka prestationsförmågan.
TRÄNINGSLÄRA Uppvärmning Varför Minskar risken för skador. Öka prestationsförmågan. Vad händer i kroppen Ökad cirkulation höjer kropps & muskeltemperaturen vilket leder till mer syre till arbetande muskler.
Läs merStyrketräning åk 8 KUNSKAPSKRAV: DU SKALL KUNNA REDOGÖRA FÖR HUR OLIKA FAKTORER PÅVERKAR DIN FYSISKA OCH PSYKISKA HÄLSA.
Styrketräning åk 8 KUNSKAPSKRAV: DU SKALL KUNNA REDOGÖRA FÖR HUR OLIKA FAKTORER PÅVERKAR DIN FYSISKA OCH PSYKISKA HÄLSA. Det finns tre muskeltyper Hjärtmuskulaturhjärtat slår utan att du tänker på det.
Läs merStyrketräning. Olika typer av muskelstyrka:
Styrketräning Styrketräning Oftast tänker man på hantlar och skivstänger eller speciella maskiner när man talar om styrketräning, men styrketräning innebär egentligen bara att kroppen belastas mer än den
Läs merSmå barn- studsar och hoppar- avtar något vid tonåren.
Intro Vi är byggda för fysisk aktivitet. För länge sedan kämpade vi dagligen i naturen, samlade mat, ved, överleva. Människan använde sig då av allsidiga rörelser. Kroppen anpassar sig efter till de krav
Läs merHannah Svensson Arena Älvhögsborg
Styrka och rörlighet 2016-11-16 Hannah Svensson Arena Älvhögsborg Fysiologi Muskler 3 typer hjärt, glatt, skelettmuskulatur Typ 1 och typ 2 fibrer (Fotboll har en kombinerad) ppvärmning Varför ska jag
Läs merBänkpress en bra övning för bröstmuskulaturen.
Styrketrä ning Varför ska man träna muskelstyrka? Det beror på vad du vill ha styrkan till. En kulstötare behöver större muskler som ger stor effekt vid kulstötning. En bodybuilder bygger stora muskler
Läs merStyrketräning Vad är styrka? Hur fungerar musklerna? Varför behöver du styrka?
Styrketräning Vad är styrka? Kroppen är en fantastisk maskin. Den anpassar sig efter mängden och typen av arbete som du utsätter den för, både fysiskt och psykiskt. Om du t ex brukar lyfta tunga vikter
Läs merAnatomi, hälsa och livsstil
Anatomi, hälsa och livsstil Allmänt om hälsa För att må psykiskt, fysiskt, socialt och existentiellt bra behöver man tillgodogöra sig flera delar i sitt liv. Man är själv ansvarig för att leva upp till
Läs merSTYRKETRÄNING. Muskelfunktion
STYRKETRÄNING Foto: Apotek Hjartat Styrketräning på Playitas Muskelfunktion Kroppen har tre olika sorters muskler. Dessa är skelettmuskulaturen som är det vi vardagligen kallar muskler, hjärtmuskulaturen
Läs merMyologi (läran om muskler) 3 typer av muskler:
Myologi (läran om muskler) 3 typer av muskler: Det finns tre olika typer av muskler; tvärstrimmig hjärtmuskulatur den glatta muskulaturen och skelettmuskulaturen. Den tvärstimmiga hjärtmuskulaturen finns
Läs merÅrstaskolan Provskrivning vecka 7 Idrott och Hälsa Träningslära: styrka STYRKETRÄNING
VARFÖR SKA MAN STYRKETRÄNA? STYRKETRÄNING Syftet med styrketräning är inte att skapa muskelfenomen, elitidrottare eller framgångsrika kroppsbyggare. Syftet är att minska skaderisker i vardagslivet. Oavsett
Läs merMusklernas uppbyggnad
Musklernas uppbyggnad Muskler och senor bildar tillsammans med skelett, leder och fogar det som brukar kallas för rörelseapparaten. Genom att musklerna som är fästa vid skelettet kan dra ihop sig skapas
Läs merLilla. för årskurs 8 & 9
Lilla för årskurs 8 & 9 Vardaglig fysisk aktivitet Vardaglig fysisk aktivitet innebär all rörelse du utför under en dag såsom att promenera till skolan eller att ta trapporna istället för hissen. Denna
Läs merAllmän näringslära 6/29/2014. Olika energikällor gör olika jobb. Vad som påverkar vilken energikälla som används under tävling och träning:
2014-06-16 Sabina Bäck 1 Näringslära = den totala processen av intag, matsmältning, upptag, ämnesomsättning av maten samt det påföljande upptaget av näringsämnena i vävnaden. Näringsämnen delas in i: Makronäringsämnen
Läs merNutrition & hälsa. Research Institutes of Sweden Elinor Hallström
Nutrition & hälsa Research Institutes of Sweden Elinor Hallström 1 Vad är hälsa? 3 Kosten viktigaste parametern för vår hälsa Vi behöver näringsämnen av två anledningar Energi Byggstenar Energi Vad behöver
Läs merAVSNITT 4. Muskelfysiologi
AVSNITT 4 Muskelfysiologi TYPER AV MUSKLER Musklernas roll är huvudsakligen, som du kanske kan gissa, att skapa rörelse. Utan muskler hade vårt skelett inte kunnat röra på sig. detta är dock en sanning
Läs merTRÄNINGSLÄRA. kondition & styrketräning! Anna Mårdner Idrottslärare Finnbacksskolan
TRÄNINGSLÄRA kondition & styrketräning! Anna Mårdner Idrottslärare Finnbacksskolan Prestationsförmåga 4 faktorer påverkar Yttre miljö Inre miljö Fysiska faktorer Psykiska faktorer Alkohol, narkotika, tobak
Läs merTRÄNINGSLÄRA. Teorin bakom konditionsoch styrketräning!
TRÄNINGSLÄRA Teorin bakom konditionsoch styrketräning! Kondition kroppens förmåga att ta upp syre Uthållighet Förmåga att arbeta under en längre tid Hjärtat och lungorna tränas Snabbhet inte samma sak
Läs merMan behåller ett antal basövningar för att underhålla bålstabiliteten. Detta för att inte tappa basen eftersom all träning är en färskvara.
HEKDEEK KONCEPTET HEKDEEK konceptet är framtaget framför allt för idrotter där tyngdpunkten är på ett ben i taget. De flesta idrotter jobbar med ett ben, en arm i taget, samtidigt är det många diagonala
Läs merTräningslära 1. Uppvärmning Uthållighetsträning/kondition Skador
Träningslära 1 Uppvärmning Uthållighetsträning/kondition Skador Uppvärmning Förbereder oss fysiskt och mentalt Fysiskt O Huvudsyfte med uppvärmning är att förebygga skador, lederna smörjs och blodcirkulationen
Läs merPrestationstriangeln
Prestationstriangeln TRÄNA VILA Obalans i triangeln = Försämrad prestationsförmåga - Trötthet - Sjukdom / Skador -Näringsbrist - Överträning ÄTA Energibalans UTTAG INTAG Ät regelbundet och fyll alltid
Läs merTRÄNINGSLÄRA. kondition & uthållighetsträning! Anna Mårdner Idrottslärare Finnbacksskolan
TRÄNINGSLÄRA kondition & uthållighetsträning! Anna Mårdner Idrottslärare Finnbacksskolan Prestationsförmåga 4 faktorer påverkar Yttre miljö Inre miljö Fysiska faktorer Psykiska faktorer Alkohol, narkotika,
Läs merNästan allt som tränas på gym och inom idrotten kallas styrketräning. Är det verkligen det? Om vi tittar på principerna så ser de ut som nedan.
Vad är styrketräning och vad är inte styrketräning? Nästan allt som tränas på gym och inom idrotten kallas styrketräning. Är det verkligen det? Om vi tittar på principerna så ser de ut som nedan. Belastning
Läs merKOST. Fredrik Claeson, Leg. Sjukgymnast Winternet
KOST Fredrik Claeson, Leg. Sjukgymnast Winternet ENERGI Kroppen är en maskin som behöver energi. Denna energi får du av beståndsdelarna som blir kvar när du bryter ner Kolhydrater, Fett och Protein! Ålder,
Läs merSNABBHETSTRÄNING. Marie Eriksson Idrottsvetare med inriktning på idrottsmedicin och coaching
SNABBHETSTRÄNING Marie Eriksson Idrottsvetare med inriktning på idrottsmedicin och coaching VAD ÄR SNABBHET? Muskulaturens förmåga att på kortast möjliga tid skapa största möjliga hastighetsförändring.
Läs merÄta för att prestera. Jeanette Forslund, dietist
Äta för att prestera Jeanette Forslund, dietist Kroppen behöver bra mat för att: Prestera och orka, fysiskt och mentalt Återhämta sig Bygga muskler Förebygga skador Läka skador Hålla ett intakt immunförsvar
Läs mer2. Under spinningpasset rörde vi oss mellan olika pulser, I vilken pulszoon kan man tänka sig att mjölksyra bildas? Upplevde ni ngn mjölksyra i benen?
Vad är mjölksyra? Mjölksyra uppstår när kroppens muskler, vid hård ansträngning, inte får tillräckligt med syre. I normala fall hämtar musklerna energi från kolhydrater och fett med hjälp av syre. Vad
Läs merFysiologi & träningslära. Örkelljunga Orienteringsgymnsaium
Fysiologi & träningslära Örkelljunga Orienteringsgymnsaium Fysiologi & Träningslära Viktiga träningsprinciper Blodomloppet Andningen Aerob effekt Submaximal effekt Aerob kapacitet Central och lokal kapacitet
Läs merKompendium Styrka & Kondition
Kompendium Styrka & Kondition Kunskapsbetyget E åk 9 : Eleven kan sätta upp mål och planera träning och andra fysiska aktiviteter. Eleven kan även utvärdera aktiviteterna och föra enkla resonemang om hur
Läs merJag en individuell idrottare. 1. Bra träning
1. Bra träning Fundera och diskutera! Fundera en stund över nedanstående områden. Sätt ett kryss i den ruta som du tycker bäst passar in på din uppfattning om vad som är viktigast för din idrott. Jämför
Läs merFörtjockning i varje enskild fiber genom myofibrillökning
MAXIMALSTYRKA Förmågan hos nerv - muskelsystemet att övervinna motstånd med största möjliga kontraktionshastighet och kontraktionskraft både excentriskt som koncentriskt Vilka faktorer måste tränas för
Läs merFuska inte med antalet reps. Orkar du inte 10-12st så är vikterna för tunga. Skynda långsamt, så undviker du skador
Styrketräning Styrketräning är en bra motionsform som passar de flesta, stora som små, män som kvinnor. Genom att styrketräna stärker du din kropp och minskar risken för skador i det vardagliga livet.
Läs merStudiehäfte om sömn, kost, hälsa, motion och träning
Studiehäfte om sömn, kost, hälsa, motion och träning Sömnbehovet varierar, men det är inga stora variationer. För en tonåring är den optimala sömntiden mellan 9-10 timmar. Dock kan det finnas variationer,
Läs merMAT OCH HÄLSA. Hem- och konsumentkunskap år 8
MAT OCH HÄLSA Hem- och konsumentkunskap år 8 Mål med arbetsområdet Kunna namnge de sex näringsämnena och veta vilka som ger oss energi Ha kännedom om begreppet energi; vad det behövs för, vilka mått som
Läs merProjekt benböj på olika belastningar med olika lång vila
Projekt benböj på olika belastningar med olika lång vila Finns det några skillnader i effektutveckling(kraft x hastighet) mellan koncentriskt och excentriskt arbete på olika belastningar om man vilar olika
Läs merAnatomi och Fysiologi
Anatomi och Fysiologi Anatomi beskriver hur kroppen är uppbyggd, och fysiologi beskriver hur den fungerar. Vet du lite om anatomi och fysiologi så förstår du varför du ska motionera, hur du ska planera
Läs merTeori Kost och Kondition. År 6 ht -13
Teori Kost och Kondition År 6 ht -13 KOST OCH KONDITION l Din kropp behöver regelbundet mat för att du ska må bra och orka med skola, fritids och eftermiddagsaktiviteter. Om du äter tre huvudmål per dag
Läs merVår kropp är byggd för rörelse... nu för tiden rör vi oss för lite i vardagen. Vi måste träna tre kvalitéer för att hålla oss i god form.
Vår kropp är byggd för rörelse... nu för tiden rör vi oss för lite i vardagen. Vi måste träna tre kvalitéer för att hålla oss i god form. KONDITION STYRKA RÖRLIGHET Varför behöver du träna kondition? Kondition=
Läs merTRÄNINGSLÄRA. kondition & uthållighetsträning! Anna Mårdner Idrottslärare Finnbacksskolan
TRÄNINGSLÄRA kondition & uthållighetsträning! Anna Mårdner Idrottslärare Finnbacksskolan Prestationsförmåga 4 faktorer påverkar Yttre miljö Inre miljö Fysiska faktorer Psykiska faktorer Alkohol, narkotika,
Läs merTräningsmyter Niklas Psilander Doktorand KI/GIH Fystränare
Träningsmyter Niklas Psilander Doktorand KI/GIH Fystränare - Niklas Psilander - 39 år - Bor i Täby - Familj: Maria, Gustav, Erik och David - Forskare på GIH samt fystränare inom både styrka och kondition
Läs merRörlighetsträning. Rörlighetsträning och stretching. Vad är rörlighet och rörlighetsträning? Rörlighetsträningens olika metoder
Rörlighetsträning Rörlighetsträning och stretching All belastande träning bidrar till muskelstelhet. Tränar man inte rörlighet, kommer man bara bli stelare och stelare allt eftersom. Stelhet Bild: www.traningsgladje.se
Läs merTrä ningslä rä. Att ta ansvar för sin hälsa. Träning
Trä ningslä rä Att ta ansvar för sin hälsa Människan har funnits på jorden i flera miljoner år. Denna långa tid har varit fylld av fysiskt arbete för att överleva. Jakt, vandringar, krig, jordbruk och
Läs merSammanfattning skelettet och muskler
Sammanfattning skelettet och muskler Skelettet Om du inte hade något skelett skulle din kropp vara som en stor klump, men benen i ditt skelett är starka och hårda. Därför klarar de att hålla upp din kropp.
Läs merAllmänt. Kroppen är som en maskin. Den måste ha bränsle för att fungera.
KOST Allmänt Kroppen är som en maskin. Den måste ha bränsle för att fungera. Det du äter består av ungefär samma beståndsdelar som du själv vatten, kolhydrater, proteiner, fetter, vitaminer, mineraler.
Läs merAllmänt. Kroppen är som en maskin. Den måste ha bränsle för att fungera.
KOST Allmänt Kroppen är som en maskin. Den måste ha bränsle för att fungera. Det du äter består av ungefär samma beståndsdelar som du själv vatten, kolhydrater, proteiner, fetter, vitaminer, mineraler.
Läs merCertifierad Styrkeinstruktör
Utbilda dig till Certifierad Styrkeinstruktör Trainers Academy i Piteå Våren 2013 Utbildningen som lyfter din träning till nästa nivå Start 8 mars på Korpen Trainers Academy STYRKEUTBILDNING Varmt välkommen
Läs merEnergi. Aerob process och anaerob process Syreupptagning. Fysiologi fysiska kvaliteter 7 x 45 min. Fysiologi hur din kropp fungerar
Fysiologi fysiska kvaliteter Fysiologi fysiska kvaliteter 7 x 45 min Mål Grundläggande kunskap om de 5 fysiska grundkvaliteterna, styrka, uthållighet, rörlighet, koordination/motorik och snabbhet Kännedom
Läs merMänniskans hälsa. Människans hälsa. 1 Diskutera i gruppen och skriv ner några tankar.
Människans hälsa beror på mycket. Vi gör många val som påverkar hur vi mår. Hur lever vi Hur äter vi Vad äter vi Hur mycket sover vi Hur mycket tränar vi Många saker att tänka på för att kunna må bra.
Läs merKroppen och hälsan efter graviditet - Hur kan jag hålla mig fysiskt aktiv och må bra? Anna Orwallius leg.sjukgymnast
Kroppen och hälsan efter graviditet - Hur kan jag hålla mig fysiskt aktiv och må bra? Anna Orwallius leg.sjukgymnast BEBISLYCKA!! Men även lite besvär Smärta i underliv Amningsbekymmer Inkontinens Rygg/bäckensmärta
Läs merIFK NORRKÖPING UNGDOM KOST OCH PRESTATION
IFK NORRKÖPING UNGDOM KOST OCH PRESTATION ANSVARSOMRÅDEN FÖR ATT UTVECKLAS OCH BLI EN BÄTTRE FOTBOLLSSPELARE Faktorer som du kan påverka -Träning -Kost -Sömn -Vila - Skola Faktorer som du inte kan påverka
Läs merStyrketräning - Grundprinciper
Styrketräning - Grundprinciper Kort om mig Utbildning: Idrottsvetenskap Idrottsmedicin Elittränarutbildning Andra utbildningar Uppdrag inom idrotten Baskettränare Fystränare SISU Idrottsutbildarna Väst
Läs merTRÄNA DIG I TENTAFORM. Peter Lundell & Karl-Fredrik Andersson
TRÄNA DIG I TENTAFORM Peter Lundell & Karl-Fredrik Andersson INNEHÅLL Vad händer när man tränar? Hur påverkar träning studierna? Hur får man till träningen? Vad, varför och hur ska man träna? Hur får man
Läs merJag en individuell idrottare. 4. Samla energi för bättre prestation
4. Samla energi för bättre prestation Det är samspelet mellan träning, vila, mat och dryck som gör att du får tillräcklig energi för att prestera bättre. Glömmer du något av detta kan du aldrig prestera
Läs merALLT FÖR DIN DRÖMKROPP!
DET PERFEKTA TRÄNINGSPROGRAMMET ALLT FÖR DIN DRÖMKROPP! Text: Joachim Bartoll Foto: jason mathas Jag vill bli snygg. Biffigare armar, tack!. Maffig mage till midsommar!. De primära drivkrafterna för våra
Läs merÅk 7 Fotboll Hannah Svensson Arena Älvhögsborg
Fysisk utveckling och prestation Åk 7 Fotboll 2016-10-03 Hannah Svensson Arena Älvhögsborg Hur fungerar min kropp? Muskler 3 typer hjärt, glatt, skelettmuskulatur Typ 1 och typ 2 fibrer (Fotboll har en
Läs merIntramuskulär koordination (koordination inom en muskel)( antalet samtidigt insatta motoriska enheter i rörelsen början)
SAMMANSTÄLLT AV KENNETH RIGGBERGER Jag har genom åren träffat många aktiva som säger att de vill bli mer explosiva i sin idrott och att de även vill bli snabbare. För mig är all idrott power = kraft x
Läs merKunskap om mat, måltider och hälsa. Skriv in rätt svar
Kunskap om mat, måltider och hälsa Skriv in rätt svar Mat, måltider och hälsa Mat och hälsa är det mest grundläggande för att människan ska fungera. Dina matvanor och livsstilsvanor påverkar hur du mår
Läs merVad är polio och postpolio?
Polio och motion Vad är polio och postpolio? Polio är en sjukdom orsakad av ett smittsamt virus som kan angripa nervsyste met och ge förlamning i kroppens muskler, samt påverka bland annat andning, sväl
Läs merDin kropp består av 100000 miljarder celler! Alla celler ser inte ut på samma sätt
Din kropp består av 100000 miljarder celler Alla celler ser inte ut på samma sätt Det som skiljer levande varelser från sådant som inte lever är att: Det som lever är uppbyggt av celler. Det som lever
Läs merHälsa och Livsstil: STYRKETRÄNING och IDROTTSSKADOR STYRKETRÄNING
Hälsa och Livsstil: STYRKETRÄNING och IDROTTSSKADOR STYRKETRÄNING Vad menas med styrketräning? Med styrketräning menar man att man belastar kroppen med en given belastning. Genom att styrketräna förstärker
Läs merKemiska ämnen som vi behöver
Kemiska ämnen som vi behöver Vatten Mineraler (t ex koksalt) Vitaminer Proteiner- kött, fisk, ägg, mjölk, baljväxter Kolhydrater- ris, pasta, potatis, bröd, socker Fetter- smör, olivolja osv Tallriksmodellen
Läs mer6.7 Musklerna ger dig rörelseförmåga
6.7 Musklerna ger dig rörelseförmåga Musklerna gör att vi kan röra oss och styra vår kropp på alla möjliga sätt. Tre olika typer av muskler; skelettmuskler, glatta muskler och hjärtmuskeln. Skelettmuskler
Läs merTräningslära! Aspudden/ Tellus. Pernilla Novais, Hjärnfysik
Träningslära! Aspudden/ Tellus Pernilla Novais, Hjärnfysik Kroppens byggnad och funk@on Vad händer i kroppen när vi utvecklas? Uppvärmning Styrketräning Presta@onstriangeln: Träning- Kost- Söm Mental träning
Läs merKapitel 4 Kroppens energiomsättning Sida 1 av 10
Kapitel 4 Kroppens energiomsättning Sida 1 av 10 Kapitel 4 Kroppens energiomsättning KAPITEL 4 Kroppens energiomsättning Intro... 2 Förbränningsprocesser (aeroba, med syre)... 4 Relativ maximal syreupptagning...
Läs merSkellet & muskler. Arbete av: Emilia, Halla och Nina.
Skellet & muskler Arbete av: Emilia, Halla och Nina. Innehåll Våra leder Kroppens starkaste muskel-låret Muskler & olika typer Skelettet Tre olika skelett Muskler Kranium Ryggradens uppbyggnad Träningsvärk
Läs mer2. I vilken enhet(er) mäter man energi i mat? Kcal- Kilokalorier (KJ- kilojoule)
Instuderingsfrågor inför provet åk 8 ht -16 Kost och hälsa S 15-20 1. Vad behöver din kropp energi till? För att alla funktioner i kroppen ska fungera, t ex andas, hjärtslag, tänka, hormonproduktion, matspjälkning,
Läs merTränings- och tävlingslära 2, 100 poäng
Kursplan SPETRÄ02, senast uppdaterad 2017-08-28 Tränings- och tävlingslära 2, 100 poäng Undervisningen i kursen ska behandla följande centrala innehåll: 1. Fördjupning i kroppens anatomi och fysiologi,
Läs mer1 Allmänt om kost. PRESTATION = lika delar MAT / TRÄNING / VILA.
1 Allmänt om kost Hur man äter när man tränar påverkar resultatet. Att få i sig rätt energi vid rätt tillfälle ger bättre tränings resultat. Fel mat vid fel tillfälle kan ödelägga många timmars träning.
Läs merKost för idrottare Träningslära 1
Kost för idrottare Träningslära 1 Undervisningen i kursen ska innehålla: Närings- och kostkunskap för prestation och hälsa Betydelsen av återhämtning och vila för prestation, välbefinnande och hälsa Lektionsinnehåll
Läs merDu är gjord för att röra på dig
Du är gjord för att röra på dig Fysisk aktivitet och motion, vad är skillnaden? Fysisk aktivitet är ett övergripande begrepp som innefattar alla sorters rörelser som leder till att energi förbrukas. Vad
Läs merDe 10 onödigaste gymövningarna och 10 bra övningar att ersätta dem med
De 10 onödigaste gymövningarna och 10 bra övningar att ersätta dem med 10 dåliga övningar på gymmet samt 10 bättre alternativ. Styrketräning medför alltid en viss skaderisk och därför är det viktigt att
Läs merUthållighet/kondition (Samma sak)
Lärande mål och framgångskriterier (läs från power point) Allsidig träning (läs från power point) Uthållighet/kondition (Samma sak) Alla pratar om att man ska ha bra kondition, men vad är egentligen det?
Läs merMat, måltider & hälsa. Årskurs 7
Mat, måltider & hälsa Årskurs 7 Med alla näringsämnen Det finns 6 stycken näringsämnen: - Kolhydrater - Protein Engerigivande. Vi behöver - Fett ganska mycket av dessa. - Vitaminer - Mineraler Ej engerigivande.
Läs merFöljande underliggande mål ligger till grund för det övergripande målet:
Katrinebergs folkhögskola Kursmål Linje: Personlig Tränare Kursen syftar på samhällsnivå till att höja bildnings- och utbildningsnivån i samhället samt till att medverka till en god folkhälsa På individnivå
Läs merSpånga IS Fotboll Kost och Hälsa
Spånga IS Fotboll Kost och Hälsa Ansvarsområden för att utvecklas och bli en bättre fotbollsspelare Faktorer som du kan påverka: Träning Kost Sömn Vila Skola Faktorer som du inte kan påverka: Väder Planer
Läs merI detta hälsobrev koncentererar jag mig på maten, men kommer i kommande hälsobrev också att informera om behovet av rörelse och motion.
Om vår kost Måltider skall vara ett tillfälle till avkoppling och njutning. Att samlas till ett vackert dukat bord och äta spännande, god och nyttig mat är en viktig del av livet. All mat är bra mat, det
Läs merHälsa HÄLSA INDIVIDPERSPEKTIV
Hälsa HÄLSA INDIVIDPERSPEKTIV Fysisk hälsa Den fysiska hälsan är hur våra kroppar mår Den fysiska hälsan är till exempel sjukdom Fysisk hälsa kan även vara kosten vi får i oss. Kosten har en stor inverkan
Läs merDet är mycket omdiskuterat vilken eller vilka metoder som är bäst och det finns argument för och emot de flesta metoderna
STRETCHING Fakta om stretching. Rörlighet är förmågan att röra leder. Begreppen stretching eller töjning är synonymer. Att töja eller stretcha innebär en töjning av bindväv, muskler och andra vävnader
Läs merH ÄLSA Av Marie Broholmer
H ÄLSA Av Marie Broholmer Innehållsförteckning MAT FÖR BRA PRESTATION... 3 Balans... 3 Kolhydrater... 3 Fett... 3 Protein... 3 Vatten... 4 Antioxidanter... 4 Måltidssammansättning... 4 Före, under och
Läs merAnnika Palmqvist. Vattenskidor, utförsåkning, softboll, speedskiing Spelat golf i 15 år, hcp 23 Idrottslärare Sjukgymnast Itrim PT Hemma
Annika Palmqvist Vattenskidor, utförsåkning, softboll, speedskiing Spelat golf i 15 år, hcp 23 Idrottslärare Sjukgymnast Itrim PT Hemma Fysträning för golfspelare Scorekortet avslöjar din fysik! Har du
Läs merAtleten. Rumsuppfattning. Koordination. Snabbhet. Uthållighet. Styrka. Rörlighet. Tidsmedveten. Innanför - Utanför. Återhämtningsträning.
Gå/Springa Krypa / Rulla I sidled Innanför - Utanför Tidsmedveten Atleten Koordination Rumsuppfattning Snabbhet Snurra Återhämtningsträning Uthållighet Rörlighet Styrka Rytm Snurra Koordination Snabbhet
Läs merMaria Svensson Kost för prestation
Maria Svensson 2016 Kost för prestation Idrott och kost Prestation Mat och dryck Träna Äta - Vila Träna För lite --------------------------------------------------------------------För mycket Äta För lite
Läs merKAPITEL 2 Människokroppen
Kapitel 2 - Människokroppen Sida 1 av 9 Kapitel 2 Människokroppen KAPITEL 2 Människokroppen Intro... 2 Vikt och hälsa... 3 Skelett... 6 Leder... 7 Muskler... 8 Nervsystem... 9 Kapitel 2 - Människokroppen
Läs merTeoripass 1 Kost. Syfte Syftet med lektionen är att försöka medvetandegöra eleverna på:
Teoripass 1 Kost Inledning Vikten gällande kost i dagens samhälle har aldrig varit större än den är idag. Människor blir mer och mer medvetna om vad de stoppar i sig, men det finns även de som tror att
Läs merVarför ska jag träna som senior
Varför ska jag träna som senior Men vad är det egentligen som händer med kroppen när vi blir äldre? Hjärtat, cirkulation och andning Slagvolymen sjunker Vilopulsen stiger Den maximala hjärtfrekvensen sjunker,
Läs merfysiologi 1 av 3 BAS 9
fysiologi 1 av 3 BAS 9 TRAINERS ACADEMY Väl k o m m e n ti l l Tr a i n e r s Ac a d e m y Materialen i grundkursen och i BAS9 är framtagna för dig som vill fördjupa eller repetera humanbiologisk a ämnen
Läs merTEORI FÖR HÖGSTADIET IDROTT OCH HÄLSA ÅK 9. Vad händer vid träning Idrottsskador Kost & prestation Doping HLR
TEORI FÖR HÖGSTADIET IDROTT OCH HÄLSA ÅK 9 Vad händer vid träning Idrottsskador Kost & prestation Doping HLR 1 Innehåll INLEDNING... 3 VAD HÄNDER I KROPPEN NÄR DU TRÄNAR...3 HJÄRTAT... 3 BLODET... 4 LUNGORNA...
Läs merUppvärmning. Stretching
Stretching 1 Fotbollsspelare har i allmänhet mindre rörlighet än icke fotbolls spelande människor. Detta är tyvärr väl dokumenterat. Detta kan hindras av stretching. Stretching är dessutom skadeförebyggande.
Läs merWHO = World Health Organization
Mat och hälsa åk 8 WHO = World Health Organization Enligt WHO innebär hälsa att ha det bra både fysiskt, psykiskt och socialt. Dåliga matvanor och mycket stillasittande bidrar till att vi blir sjuka på
Läs merFunktion. Skelettet skyddar dessutom hjärnan och våra inre organ. Det fungerar också som ett förråd av mineraler, framför allt kalcium och fosfat
Kroppen Skelettet Skelettet Vårt skelett är uppbyggt av drygt 200 ben. En del ben är stora, till exempel lårben och höftben. Andra ben är mycket små, som fingrarnas och tårnas ben. Allra minst är hörselbenen,
Läs merTeori U15 Spelarens ABC. Fysio Region Svenska Basketboll Förbundet
Teori U15 Spelarens ABC Fysio Region Svenska Basketboll Förbundet Kost för basketspelare Vilken näring behöver kroppen? ü Vätska (vatten) ü Energigivare (fetter, protein, kolhydrater) ü Byggämnen (protein,
Läs merPulsen räknar man lättast ut att man räknar antal slag under 15sek och multiplicerar det med 4. Pulsen mäts i antal slag per minut.
Konditionsträning Träna regelbundet! Kondition är en färskvara. Det finns inga genvägar till en starkare eller uthålligare kropp. Träna aldrig när du är kraftigt förkyld, har feber eller infektion i kroppen.
Läs merTräningslära. Årskurs 8
Träningslära Årskurs 8 Vad är träningslära? Träningslära är samlingsnamnet för hur människan på olika sätt kan utveckla sin kropps funktioner Många olika saker kan ingå i begreppet träningslära, det ni
Läs merMATSMÄLTNINGEN, NÄRINGSÄMNEN, CELLANDNING OCH FOTOSYNTESEN = KOST & HÄLSA
MATSMÄLTNINGEN, NÄRINGSÄMNEN, CELLANDNING OCH FOTOSYNTESEN = KOST & HÄLSA Läs mer: http://www.1177.se/skane/tema/kroppen/matsmaltning-ochurinvagar/matsmaltningsorganen/?ar=true http://www.slv.se/grupp1/mat-ochnaring/kostrad/
Läs merHärryda Handbollsklubb
Härryda Handbollsklubb TRÄNINGSPLANERING Uppvärmning Konditionsträning Styrketräning Stretching Vila Kosthållning För ungdom (10 15 år) För att bli en så bra handbollsspelare som möjligt krävs rätt typ
Läs mer