Huvudtränare i Vallentuna KK

Transkript

1 Huvudtränare i Vallentuna KK

2 Arbetsuppgifter utöver rollen som tränare: inventera tränar- och utbildningsbehov tillsammans med styrelsen delta i rekrytering av tränare till VKK samordna tränare och åkare i grupperna samordna schema samordna tävlingskalendern för VKK samordna uttagning av åkare till tävlingar delta vid föräldramöte samordna uppdatering av PPC:er för tävlingsåkare sammanställa patchåkarnas timmar samordna eftersäsongsträning kalla till och hålla i tränarmöten samordna information från tränarna till åkarna och föräldrarna

3 Uppvärmning före ispass uppvärmning - ökar motivationen - höjer prestationen - förebygger och förhindrar skador ca 25 min före ispass 10 min löpning eller rephoppning framåt bakåt sidled dubbelhopp hälkickar ett ben knälyft isär ihop 10 min uppmjukning fötter och vader lår - insida, baksida, framsida höftböjaren rumpan nacke och skuldror midja, mage och rygg bålrullning knärullning 5 min hopp och rotation rotationshopp 1varv åt vartannat håll på två fötter rotationshopp 1, 1,5 och 2 varv åt rätt håll på två fötter rotationshopp 1, 1,5 och 2 varv på en fot med ordentlig landningsposition

4 Nedvarvning jogging ca 5 min stretching/töjning som ni gör efter joggingen på ishallen eller hemma fötter och vrister vader baksida lår insida lår framsida lår rumpa rygg nacke och skuldror bröst flygskär benlyft spagat split himmelspiruett rörlighet i axlar- Biellmann brygga lakritsbåt handstående

5 Tävlingsinformation Medtag nödvändig utrustning. Samling 1,5-1 h innan start. Bara åkare och tränare i omklädningsrummen, släkt och vänner på läktaren. Åkaren kontaktar anhöriga när det behövs. Ordna helst frisyr och sminkning hemma innan tävling. Säg till medföljande tränare när du anlänt. Lämna in din musik. Värm upp efter ditt schema. Lyssna på medföljande tränare. Uppträd sportsligt - representera klubben. Gör alltid ditt bästa. Efter ditt program så joggar du ner och stretchar. Delta vid prisutdelningen. Gratulera medaljörerna vid prisutdelningen. Hämta alltid din musik efter avslutad tävling. Godisförbud från tävlingsdagens start till efter prisutdelningen. Veckan efter tävling tar du med ditt tävlingsprotokoll och utvärderar med din mentor. Alltid med dig till tävling: skridskor, skydd och gärna extra skridskosnören tävlingsdräkt, strumpbyxor och tillbehör (hårsnoddar, spray och ev. smink) programmusik, 2 cd klubbjacka/överdragskläder gymnastikskor hopprep vattenflaska etui med nål, tråd och säkerhetsnålar skruvmejsel

6 Uppmjukning/lätt streching ca 10 min fotleder knäna höfter ljumskar rumpa insidan lår framsidan lår baksidan lår midjan ryggen axlar/armar/fingrar nacken Uppvärmning vid tävlingar Konståkningsövningar ca 10 min flygskärssekvensen upphopp-landningspositioner rotationshopp-landningspositioner programhoppen programåkning Påvärmning ca 5 min lätt jogging hopprepshopp TA PÅ DRÄKTEN! Explosivitet ca 3 min 3-4 ruscher upphopp-landningspositioner 6 jämfotahopp med hälar till rumpan SKRIDSKOR PÅ! GÅ OMKRING TILLS DET ÄR DAGS ATT GÅ PÅ ISEN!

7 Prioritering vid tävlingsanmälan Åkares deltagande i tävling och eventuell prioritering vid begränsat antal platser beslutas av tränarna i samråd och baseras på följande: träningsflit närvaro vid ispass, fys och balett skador/sjukdom som kan försämra åkarens tävlingsförmåga tidigare prioriteringar totalt antal genomförda tävlingar (undantag görs för tävlingar som åkaren kvalificerat sig till) chans att avancera till eventuell tävlingsfinal Är åkaren bortrest eller sjuk och inte kan träna de närmaste dagarna före tävling så avanmäls åkaren.

8 Värdegrund-tränare visar intresse och tar ansvar för sitt tränarskap är ett föredöme för åkarna (träning-tävling) söker aktivt kunskap inom idrotten respekterar åkare och domare följer VKK's verksamhetsplan