2014/ :2 detox-meny av peter wilhelmsson. Hårmineralanalys ett kraftfullt verktyg. Nu siktar vi mot

Storlek: px
Starta visningen från sidan:

Download "2014/2015. 5:2 detox-meny av peter wilhelmsson. Hårmineralanalys ett kraftfullt verktyg. Nu siktar vi mot"

Transkript

1 2014/ :2 detox-meny av peter wilhelmsson DIANA NOLAND och FUNKTIONSMEDICINens UTVECKLING 18 Hårmineralanalys ett kraftfullt verktyg Nu siktar vi mot SKID-VM i Falun 2015 Innovatören Alpha Plus Annika Ljungberg Årets produktnyheter Kopparförgiftning Recept Bli friskare med rödbetsjuice Utbildningar Att tänka på vid val av kosttillskott

2 Näring för Livskraft Vår vision är att erbjuda kvalitetsprodukter som gör människor friskare och gladare. Vi arbetar även för att sprida kunskap som inspirerar till en friskare livsstil och bättre hälsa. Under början av 1990-talet, efter många år av klinisk verksamhet inom naturmedicin, behandlingar och som lärare inom närings- och funktionsmedicin ansåg jag att det fanns ett stort behov av att skapa en utbildning för näringsterapeuter. Jag ville också bidra till att sprida den nya kunskapen och nya perspektiv som funktionsmedicin och föryngringsmedicin. I samband med detta arbetade jag och Ingrid Franzon hårt för att sjösätta näringsmedicinska terapeutförbundet, en tvåårig näringsterapeututbildning, samt tidningen: Näringsråd och näringsrön, som vidareutvecklades till Närings medicinsk tidskrift. Två decennier senare känns det jättekul att se dessa visioner och projekt fortsätta utvecklas och leva vidare. Min passion är att hjälpa människor till ett friskare liv. Vår satsning på Sveriges bästa terapeuter går ut på att vidareutveckla våra återförsäljare och terapeuter med spetskunskap, det senaste inom livsstilsmedicin, näringsterapi och funktionsmedicin. Möten mellan svenska terapeuter och världsledande experter inom näring och hälsa som David Watts, Jeffrey Bland, Robert Rakowski, Diana Noland, Robert Verkerk, Stig Bengmark, Herman Alderkreutz, Tom O Bryan med flera har hjälpt oss att hålla oss à jour med den senaste forskningen och utvecklingen inom livsstilsmedicin, näringsmedicin och funktionsmedicin, vilket vi vill utveckla ännu mer. Näring för livskraft betyder inte att bara haka på hälsotrender i samhället. Näring för livskraft handlar inte om att bara sälja produkter som är populära men som inte bidrar till en bättre hälsa. Näring för livskraft får man inte från billiga tillskott som innehåller svaga eller inadekvata mängder av näring. Näring för livskraft är en daglig strävan! För att fler ska uppleva mer näring för livskraft utvecklar vi innovativa och verksamma hälsoprodukter och hälsokoncept. Arbeta med oss för ett friskare Sverige! Peter Wilhelmsson Näringsmedicinare (NMTF) och grundare för Alpha Plus 3

3 Beyond Skiing: beyondskiing.falun2015.com/ Skid-VM Falun 2015: falun2015.com/ VÄLKOMMEN TILL FALUN OCH SKID-VM 2015! Sedan beskedet kom att Falun fått Skid-VM 2015 är vi många falubor som längtat och väntat. Många av oss minns kanske de fantastiska tävlingar som hölls i början av 1990-talet, en del har säkert ytterligare guldkorn i minnet från VM 1974 och För mig kan VM 1993 närmast beskrivas som magiskt. Ett snöfattigt Falun darrade av fruktan och krisberedskap, men dagen före invigningen kom kylan och snön. Och vilka dagar det blev! En folkfest som aldrig tog slut, även om de svenska skidframgångarna inte var mycket att skryta om. Kronan på verket blev dock Torgny Mogrens fantastiska seger i 5-milsloppet. Alla tidigare uteblivna segrar var som bortblåsta och minnet av VM i Falun 1993 blev ljust och glädjefyllt. Den 18 februari 1 mars 2015 avgörs VM i längdskidåkning, backhoppning och nordisk kombination i Falun. Vi laddar för ett världsmästerskap med nya dimensioner där inte bara skidåkningen ligger i fokus. Organisationen som jobbar med Skid-VM har även en tydlig förväntan att ta världen närmare skidsporten genom att engagera såväl barn och ungdomar, kultur, näringsliv, miljö som skidvänner. För oss falubor är det spännande att ha allas blickar riktade mot oss under VM. Tävlingsarenan Lugnet blir den naturliga knutpunkten i hela evenemanget och hjärtat i mästerskapet. Runt omkring Lugnet kommer ett antal övriga arenor att finnas. Snow Arena bjuder till exempel på aktiviteter på snö för barn och ungdomar. Som en extra dimension till VM i Falun finns en särskild satsning på närproducerad mat i samarbete med lokala leverantörer Taste of Dalarna. Restauranger och leverantörer som ingår i projektet kommer certifieras. Satsningen på lokal mat bidrar också till att stärka evenemangets hållbarhetsprofil. Vi på Alpha Plus valde tidigt att bli en del av Skid-VM Som medlemmar i Beyond Skiing är vi en del i evenemanget och hoppas verkligen att få bjuda på en folk- och idrottsfest som sent ska glömmas och som överträffar alla förväntningar. Därför hoppas vi att du besöker Falun under skidfesten och att du kommer att njuta av den, precis som vi gör. Alpha Plus VM-satsning ligger också helt i linje med utvecklingen av vår växtbaserade sportnäringsserie Mighty Sport, naturlig näring för livskraft. Vi ses på Lugnet! Sara Hedström Kommunikations- och varumärkesansvarig 4 5

4 cal) (40 k y DTX 0 kcal) t h ig sk M Boost (4 ad m dricks 1 råg msk Beet n och e 1 t t h a c v o en. as i bland ggr daglig k) 2 in r d l/ ca (80 k dlar 8 man och 7 e p a r g d cal) Två blo (150 k r/ andla 7 8 m tter h c o ö päron cashewn le, 1 r/ 1 äpp sselnötte kcal) ha (150 ola, t, rucc livolja spena o k m s a t r g 100 och 2, gurka citron. d a ll a tsk blads samt 1 Framtidens medicin...8 tor, rödbe rivna ar, 50 gram å r m a it r 200 g lök i små b onjuice. citr röd m m a a r r g g 50 do, 50 avoka diana noland och funktionsmedicinens utveckling...10 Bli friskare med rödbetsjuice : så vässar du 5:2-dieten till 5:2-detox...16 dam rö 00 gr verad 1 r, o r n neybö ram konse g am kid 50 gr åbitar, 50 i bitar. m s lök i s anana 18 t oagrö r quin 1½ dl e ll e ovete blåbär och. am b lk 40 gr dl hallon/ havremjö 1½ eller is r med, elkcal) mand (200 Hårmineralanalys för att utreda orsakerna bakom barnlöshet...18 Bättre magkänsla med nutrimonium...20 Hårmineralanalys för att utreda bakom barnlöshet. stjälk ller 8 u orsakerna. e s r e t oröt am humm r ora m delst as i 60 g e m p 2 p o d ri selle Peter Wilhelmssons 5:2-detox: Så vässar du 5:2-dieten till 5:2-detox! m, al so päron pple, 1 lvor ä 1 a ha nd alnöts ch bla Skär o bär och 8 v. lå l) b a l c 1d (200 k at, m ram to, 50 g g g ä kokta gurka 2 hård 100 gram l) a c k (200 frösk as före llium t k psy en och in dag s m 1 vatt nch/mid i s a bland ost och lu igång och en n. fruk änsla r tarm hålle ättnadsk m ökar 0 g röd aka 20 r. b s g n e ru morött ocska ka elle h inte Ångko r och 200 g Cancern enat p s o t g e b 0 ka. r 0 u 1 g a med 100 g Ser ver sallad och blad 100 g 22 möt viktor thorn i team mighty sport...28 kunskap och kompetens lönar sig...30 Forumacademia...32 den spagyriska processen R-programmet...36 roten till det goda / Roten till det onda...38 alpha plus hälsokoncept...40 få vinna. 0 gram och 15 ter. r e t t ö or ma Fyra m coli eller to rå broc 10 Viktigt att tänka på när du väljer dina kosttillskott...41 Vårt sortiment...42 För och med innovatörer...43 WebVital Din egen webshop utan ansträngning!...44 säljstöd...45 Produkter 17 Diana Noland, funktionsmedicinsk dietist och näringsmedicinare från USA. Peter Wilhelmsson träffade henne för en intervju. Annika Ljungberg: Cancern ska inte få vinna...22 recept...26 ts), ot ver (haric h 200 g r o n bö l oc gröna rönkå 200 g angold/g tamari och m i 200 g l lök steks kr yddor gu lhavs e d e m vreer ha is- ell 2 dl r, le mand 1 banan, ns. sötad ee ed 2 dl o mixas m Mighty Gr mjölk ch 1 msk o kcal) hallon (200 Vilken multivitamin ska jag välja?...21 kopparförgiftning...24 ks lök ste 200 g kr yddor. h c o sparris elhavs 200 g ari och med m a t i lätt 0 gram elon, 5 Greens attenm v ty h m ig ra 300 g msk M 1 oothie r, m ä s b ll ti blå hallon/ k linfrö mixas s cal) och 1 m (200 k 16 Innehåll 12 Bli friskare med rödbetsjuice. Produktöversikt Näringspulver från metagenics Vitaminer & vitaminkomplex Raw food & livsmedel Mineraler & mineralkomplex Örter & växter m.m Aminosyror Kombinationstillskott Övriga produkter (testsatser, Böcker, Behållare) Enzymer & mjölksyrabakterier Produktregister A Ö Fettsyror veganprodukter Homeopatika

5 Framtidens medicin Alpha Plus ett smedicinskt företag Runt om i världen håller synen på medicin och vård att förändras. Istället för att dämpa symptom och koncentrera vård till en isolerad del av människokroppen börjar man se på hela människan och söka efter bakomliggande orsaker till symptomen. Framtidens medicin heter funktionsmedicin! Alpha Plus tog funktionsmedicinen till Sverige för 23 år sedan. Vi kommer att fortsätta att stötta utvecklingen och bidra till att öka acceptansen för funktionsmedicin i Sverige. smedicinen har sitt ursprung i USA och skiljer sig från den traditionella allopatiska medicinen genom att vara orsaksinriktad i stället för symtomdämpande. Den har en holistisk syn som uppmuntrar till tvärvetenskaplig kunskap och samarbete mellan läkare, tandläkare och olika slags komplementärmedicinska terapeuter. En skräddarsydd och livsstilsinriktad behandlingsplan ger bättre långsiktigt resultat än endast läkemedelsbehandling inriktad på symptom eller sjukdom. Inom funktionsmedicin används laboratorieutvärderingar och ett tidigt ingripande för att förbättra fysiologisk, emotionell, kognitiv och fysisk funktion. Man intresserar sig för personens individuella biokemiska balans, omgivande miljö och den egna erfarenheten av hälsotillståndet. Alla människor är olika, därför finns det ingen kur eller medel som passar för alla. Enkelt kan man säga att de symptom en människa visar bara är toppen av isberget. Under ytan kan det finnas mängder av obalanser och orsaker till ett sjukdomstillstånd. Vill man återställa hälsan måste man lösa alla obalanser och orsaker. smedicinen bygger på dessa fem grundpelare: Varje människa är biokemiskt individuell, vilket bland annat beror på variationer i den metaboliska funktionen, genetiska och miljömässiga skillnader. 8 smedicinsk behandling återställer kroppens naturliga friska funktioner snarare än att behandla en sjukdom. Livsstilsmedicin och Näringsmedicin är grundläggande vid utvärdering och behandling inom funktionsmedicinen. Inom funktionsmedicin förstår man att det finns sammankopplingar mellan olika fysiologiska, psykosociala och miljömässiga faktorer. Allt ingår i ett nätverk. Hälsa innebär en positiv vitalitet, inte enbart frånvaro av sjukdom. Alpha Plus hoppas och tror på ett nära genombrott för funktionsmedicinen i Sverige. Internationellt har redan funktionsmedicinen många anhängare, bland dessa finns bland andra Michelle Obama, Oprah Winfrey, dr Oz, Bill Clinton med flera. Över läkare och terapeuter runt om i världen har studerat funktionsmedicin. Den finns som en del av läkarutbildningen i flera länder och ordförande i Institute for Functional Medicine USA, dr Mark Hyman har under våren 2013 introducerat funktionsmedicinsk utbildning till läkare i Kina. Den som vill bli frisk på riktigt måste se över hela sitt livspussel och hitta och åtgärda sjukdomars bakomliggande orsaker. Först då kan man bli frisk på riktigt och leva ett liv fyllt av energi och vitalitet. Vi på Alpha Plus rekommenderar alltid våra tillskott som en del av en friskare livsstil. Vi organi serar dessutom vidareutbildning inom funktionsmedicin för våra återförsäljare flera gånger årligen. På Alpha Plus hemsida kan du se aktuellt utbildningsprogram och andra länkar till funktionsmedicinska kurser. 9 Näringsmedicinare Peter Wilhelmsson reder ut begreppen! Ett synsätt och område inom hälso- och sjukvården som gör tidiga bedömningar angående behandling för att förbättra fysiologisk, känslomässig, kognitiv, psykologisk och fysisk funktion ur ett helhetsperspektiv. Att återställa eller kvarhålla ett friskt hälsotillstånd genom ett individanpassat kost- och kosttillskottsprogram. Att använda förbättrade egenvårds- och livsstilsåtgärder i syfte att förbättra hälsotillstånd och livskvalitet, oavsett om man är frisk eller sjuk.

6 Foto: Alexander Ruas DIANA NOLAND smedicinutbildning på frammarsch i USA Peter Wilhelmsson har träffat Diana Noland som är funktionsmedicinsk dietist och näringsmedicinare i USA. Berätta lite om din bakgrund och hur du har utvecklats i din yrkeskarriär. När jag gick på högstadiet blev jag fascinerad av medicin och mat. Jag studerade biokemi på gymnasiet och universitetet och trodde jag skulle bli läkare, men det blev inte så. Jag läste en bok av Adele Davis om kostens betydelse för hälsa och då var jag fast. Då ändrades mina planer och jag började kombinera mina studier inom biokemi med dietist- och hälsovetenskapsstudier. Jag hade också förmånen att studera och arbeta på Loma Linda University Hospital i Kalifornien, samt studerade på universitetet i Hawaii om hur strålning påverkar kostens kvalitet. Vi kom fram till att strålning av maten hade en negativ inverkan på näringsinnehållet. Efter många år i den konventionella dietistmiljön hade jag förmånen att träffa och lyssna på dr Jeffrey Bland. Jag och Peter Wilhelmsson träffades under 1980-talet och lyssnade båda två en hel del på dr Bland och sedan började jag också att studera funktionsmedicin när det vidareutvecklades på och 2000-talet. Under 80- och 90-talet fick jag även möjlighet att arbeta med att lägga upp kost- och kosttillskottsprogram för svårt brännskadade patienter. Vi fick mycket bättre resultat än andra sjukhus som inte arbetade med näring på det sätt vi gjorde. Efter 12 års arbete inom egen verksamhet som näringsmedicinare fick jag möjligheten att arbeta på funktionsmedicinska centret (IFM) i Seattle med att utveckla utbildningsmaterial och den funktionsmedicinska modellen. Jag har under de senaste tre åren arbetat som konsult på University of Kansas med att utveckla ett integrativt näringsterapiprogram för de som studerar till dietist på universitetet. University of Kansas har sedan många år tillbaka haft ett integrativt medicinskt center med läkare, naturläkare, dietist, m.fl. som har samarbetat. Nu när jag har kommit dit så har man tagit ytterligare ett steg genom att introducera dietisterna till funktionsmedicin och integrativ medicin. Hur ser du på utvecklingen av funktionsmedicin bland dietister och hos de som studerar skolmedicin? Det har hänt saker mycket snabbt de senaste 10 åren i USA. Jag vidareutbildade mig som näringsmedicinare (CCN) för över 10 år sedan och då fanns ett mycket stort motstånd bland dietister att utbilda sig till näringsmedicinare. Men mycket har förändras sedan dess. Vi har nu vid University of Kansas den första universitetsutbildningen som utbildar dietister i funktionsmedicin och integrativ medicin. Det är en stor framgång och det finns ett stort intresse för denna möjlighet. Det finns allt fler dietister och läkare som är intresserade av detta nya sätt att se på hälsa och sjukdom. Det är jättekul att så många är mycket intresserade av funktionsnutrition efter endast första året som det erbjuds på Kansas University. Min vision är att alla dietister så småningom kommer att få utbildning inom funktionsnutrition och funktionsmedicin. Jag tror att det är på gång och inget kan stoppa det. Det har kommit till en tipping point. Vad är det som är annorlunda med funktionsmedicinska terapeuter? smedicinen ger hopp för läkare, dietister och terapeuter av alla slag inom vården, hopp att det finns en annan modell som fungerar bättre för att förbättra hälsotillståndet hos personer som har kroniska sjukdomar. Den framgångsrika akutvårdsmodellen fungerar inte så bra för komplexa, kroniska sjukdomar. smedicin har ett sätt att jobba som fungerar mycket bra vid kroniska besvär. Alla som jag har pratat med har fått nytt hopp och inspiration när de lyssnat på och sedan utbildat sig i funktionsmedicin. Vad tror du om framtiden för funktionsmedicin här i Sverige? Sverige kanske ligger 10 år efter USA vad gäller acceptans för modellen, men ni har har jobbat i många år för att bygga en solid grund för funktionsmedicin. Snart kommer en tipping point även här i Sverige. Jag har varit i Sverige några gånger nu och jag ser en del restriktioner och ett gammalt sätt att tänka men jag ser också mycket stor potential. När många fler börjar att lyssna och förstå funktionsmedicin öppnas dörrar och det kan komma mycket fort, även fortare än det utvecklas i USA. Vilka typer av besvär har det visat sig vara extra bra att behandla med funktionsmedicin? Kroniska sjukdomar har oftast flera samverkande orsaker. Det är oftast inte lika enkelt som mycket som sker inom akutvården. smedicin bygger på sytembiologi där man letar efter underliggande orsaker och processer och sätter dessa i ett sammanhang. Det är stor skillnad jämfört med den konventionella medicinen, ett annat sätt att tänka och att jobba som förutsätter samarbeten över nuvarande gränser. Vad kan vi göra för att denna modell ska utvecklas? Det gäller främst att sprida information om funktionsmedicinska synsättet. Det bygger på sunt förnuft, och vanliga människor förstår oftast detta. De känns bara rätt att arbeta mer preventivt, med en modell som bygger på att individanpassa behandlingen, att arbeta mycket med friskvård och att arbeta med underliggande processer och orsaker. Det gäller nu bara att förmedla budskapet. smedicinska modellen behöver spridas till många fler konsumenter, till läkare och dietister inom vården, till försäkringsbolag, och till politiker, vårdgivare och beslutsfattare. Jag tror verkligen att funktionsmedicin har en ljus framtid i Sverige och är glad att jag kan vara med och bidra till den utvecklingen. INTERVJU: Peter Wilhelmsson 10 11

7 Bli friskare med rödbetsjuice Rödbetor innehåller många hälsosamma och vitala ämnen som är värdefulla för vår hälsa. Rödbetan innehåller bland annat höga halter nitrat, som ger rödbetan dess lite bittra smak. Nitrat kan omvandlas i munhålan och i tunntarmen till det viktiga ämnet kväveoxid (NO). Kväveoxid är en mycket reaktiv gas och fri radikal som deltar i många kemiska reaktioner i kroppen. Det är en viktig signalmolekyl hos alla däggdjur som är involverad i många fysiologiska och patologiska processer. Kväveoxid produceras av många celler i kroppen inklusive mjuk muskelvävnad i kroppens blodkärlsendotel och skelettmuskler. Denna gas har en kraftfullt avslappnande effekt på blodkärlens glatta muskulatur. Ett problem för konditionsidrottare är att tillgången på syre i muskulaturen blir mer och mer begränsad ju hårdare man arbetar. Det är då effekten av nitrat kommer in i bilden: nitrat kan bilda nitrit och i sin tur kväveoxid. Kväveoxid påverkar muskelceller som hjälper dem slappna av och på så sätt tillåta att blodet kan flöda lättare, vilket i sin tur ökar syretillförseln. En studie från 2007 visade att den muskulära effektiviteten blev bättre hos försökspersoner (tränade cyklister/triathleter) som laddats med nitrat i tre dagar. Detta innebär att en viss absolut belastning, t.ex. att cykla på 200 watt, kostar 3 4 procent mindre energi och därmed syre. I en annan undersökning från University of Exeter i England fick åtta män dricka en halv liter rödbetsjuice dagligen i sex dagar. Forskarna konstaterade att männen förbättrade sin prestationsförmåga med 5 10 % då de tränade med låg intensitet och hela % vid högintensiv träning. Dessa studier har även visat att efter nitratladdning ökar blodflödet till de arbetande musklerna, blodtrycket sänks och produktionen av fria radikaler minskar. Att dricka rödbetsjuice ökar dessutom blodflödet till hjärnan. Detta kan motverka demens och vara gynnsamt för blodtrycket. Den djupröda färgen i rödbetan är ett ämne som heter antocyanin som hjälper till med återhämtning från fysisk träning samt motverkar miljögifters negativa effekt i kroppen. Betacyanin i rödbetan kan stötta leverns avgiftning och motverka fettavlagring i densamma. Rödbetor innehåller även betain vilket ökar produktionen av kroppens eget humörshöjande serotonin. Betain är också viktigt för hjärt-kärlhälsa inklusive för att sänka förhöjda homocysteinvärden. Genom sitt innehåll av vitaminer och näringsämnen som C kan rödbetan bidra till normal energiomsättning, till immunsystemets normala funktion samt till att skydda cellerna mot oxidativ stress. Lollo VEstlund Produktspecialist 12 13

8 5:2 är för många ett nytt fenomen, men kalorirestriktion har under flera decennier varit känt för att vara en effektiv metod för att förebygga sjukdomar och förlänga livet. Hundratals studier på djur visar att djur som får i sig 20 40% färre kalorier, men ändå tillräckligt med näring, mår bättre och lever längre. Dagens samhälle i västvärlden kännetecknas av en matkultur som innebär överkonsumtion av mat med bristfällig näring. För hundra år sedan dödade svält och undernäring människor i västvärlden. Idag är det vanligare att man dör av livsstilssjukdomar, som till stor del orsakas av ett för stort intag av tomma kalorier. Om man vill leva ett vitalt liv länge bör man äta färre kalorier och mer näringstäta födoämnen samt röra sig mer. Vad händer i kroppen vid kalorirestriktion? När kroppen utsätts för periodisk fasta startar en rad mekanismer. Några av de mest kända positiva effekterna är: Vid färre, lättare eller mer lättsmälta måltider krävs mindre arbete att smälta maten. Då utsätts kroppen för mindre oxidativ stress, vilket kan jämföras med att en bil vars motor går mindre skapar mindre avgaser. Balansering av mtor-proteinet: mtor-proteinet (mammalian Target Of Rapamycin) är centralt reglerande för bl.a. ribosomernas utveckling, proteinsyntes och celltillväxt. Dysfunktion i mtor-kommunikationen ökar insulinresistens och påverkar utvecklingen av mer än 35 olika kroniska sjukdomar. Kalorirestriktion gynnar en bättre cell-till-cellkommunikation, som regleras av enzymer som heter kinaser. Sirtuingruppen av kinaser styr åldringstakten och påverkas positivt av kalorirestriktion. Olika typer av kalorirestriktion Det finns olika typer av kalorirestriktion som ger liknande effekt: Konsekvent intag av % mindre kalorier dagligen, t.ex kalorier istället för kalorier. Det rekommenderade intaget styrs av kön, vikt, förbrännings takt och träningsnivå. 18 timmars helfasta 2 3 ggr/vecka, t. ex. ät endast två mål dagligen. Ät dessa ca kl 12 och timmars helfasta 4 6 ggr/vecka, ät endast mellan kl Halvfasta med kcal varannan dag. Halvfasta ( kcal) två dagar i veckan, den s.k. 5:2-metoden. 5 7 dagars halvfasta en gång i månaden. Helfasta 3 5 dagar i månaden eller en dag per vecka. Under alla sorters halv- eller helfasta kan man använda Alpha Plus välbeprövade UltraClear näringsdrycker. Kombinera med fysisk aktivitet Oavsett vilken form av kalorirestriktion man väljer fungerar det mycket bättre i kombination med måttlig eller intensiv fysisk aktivitet. Tänk på följande för bästa effekt: 5 12 timmars måttlig eller intensiv träning per vecka helst en timme per dag. 1 2 pass i veckan bör vara styrketräning. 1 2 pass i veckan bör vara intervallträning. Minst ett långt pass per vecka som överskrider två timmar Minst ett pass per vecka bör ligga på morgonen efter en 12-timmars fasta. Gör de flesta passen utomhus så får du härlig friskluft och D från solen som extra bonus. Kombinera balans, sträckning, uthållighet och styrka. Kombinera olika träningsformer. Hitta det du gillar men prova gärna nya träningsformer. Yoga och dans är utmärkta komplement till kondition och styrkepass. Träna flera pass i veckan med kompisar och ha kul! För att se dina resultat bör du mäta vikt, omfång, muskelmassa och fettprocent. Skriv ner din målsättning. Vilken vikt vill du nå? Vilken procent muskelmassa? Siktar du på att delta i något/några lopp? Vill du förbättra dina blodsockervärden? Genom att fasta/halvfasta 1 2 dagar i veckan hinner inte kroppen ställa om sig och sänka ämnesomsättningen för att anpassa till en kommande period av svält, vilket gör att kroppen förbränner lika mycket som vanligt trots att den får mindre kalorier. Kroppen får mindre matsmältningsuppgifter två dagar i veckan och kan istället fokusera på läkning, reparation och förnyelse. Viktiga blodvärden, som CRP, HbA1C, glukos och trigylcerider förbättras och risken för kroniska sjukdomar minskar om man gör 5:2 till en livsstil. Att ha stark karaktär och kontrollera sitt ätande två dagar i veckan ger ökad självkänsla. Om man styr över maten, styr man oftast också över sitt liv. 5:2 kan fungera som en introduktion till hälsosammare matvanor då den ökar medvetenheten om olika livsmedels kaloriinnehåll. Många av de recept och vanor man lär sig med 5:2 kan användas även under andra dagar. Matriktlinjer som ger föryngringseffekt! Ät en ekologiskt växtbaserad, färgrik kost med minst tio portioner, frukt, bär och grönsaker dagligen Ät endast 2 3 ggr per dag, med minst fem timmar mellan måltiderna. Två mål och två lätta mellanmål/näringsdrycksmål fungerar också bra med ca fyra timmar mellan. Drick vatten eller te mellan målen. Ät protein, kolhydrater och fett vid varje huvudmål. Minimera intag av all skräpmat, mikromat, snabba kolhydrater, potatis, ris, läsk, socker och lightprodukter. Ät nyttiga fetter varje dag, som olivolja, oliver, avokado och kokosfett. Välj naturbeteskött, gräskött, ekologisk kyckling och viltfångad fisk: främst lax, sill eller sardiner. Välj mat som är renande och innehåller mycket näring under dina kalorirestriktiondagar. Se recept för en bättre detox och hälsa på nästa uppslag. När du har bestämt dig för att göra uppoffringar ger renande mat från 5:2-detoxrecepten på sidan 17 ett ännu bättre resultat! Många tidningsartiklar, bloggar och böcker uppmuntrar till att äta som vanligt de dagar man inte fastar. Om man äter mycket skräpmat de vanliga dagarna kommer det ha en negativ effekt på hälsan. Man ska även äta nyttigt de dagar man äter normal kalorimängd. Det är lätt att detta ses som en kortsiktig bantningskur. Det kan bli för mycket fokus på vikten och inte tillräckligt med fokus på vitalitet och hälsa. Det kan göras till en kortvarig trend, istället för att förstå alla fördelar som kalorirestriktion har för din långsiktiga hälsa

9 1 rågad msk Mighty DTX (40 kcal) och 1 msk Beet Boost (40 kcal) blandas i vatten och dricks 2 ggr dagligen. (80 kcal/drink) Två blodgrape och 7 8 mandlar (150 kcal) Peter Wilhelmssons 5:2-detox! Så vässar du 5:2-dieten till 5:2-detox! Näringsexperten Peter Wilhelmsson har skapat några recept för en hälsosammare, renare och mer läkande 5:2-diet en 5:2-detox. Recepten bygger på 500 kcal per dag under två dagar per vecka. Män har oftast en snabbare förbränning och större kaloriebehov än kvinnor, vilket gör att de kan lägga till ett par frukter eller en handfull nötter motsvarande 100 kcal extra per dag. 5:2-detoxrecepten på nästa sida gör att magen och kroppen får vila från vanliga allergener eller irriterande ämnen som gluten, mjölk, skaldjur m.m. De innehåller endast födo ämnen som är näringsrika, renande och basbildande. Super-5:2-detox! 1) Förstå kalorirestriktion och dess fördelar. 2) Ät hälsosamt även de dagar du inte halvfastar. Använd 80:20-principen för en bättre hälsa. Ät hälsosamma måltider till %. Någon eller några tillfällen per vecka kan du belöna dig själv eller slarva genom att äta mindre hälsosamt eller unna dig något gott till fikat. Välj mellan olika frukostar, mellanmål och luncher/middagar under din 5:2-detox, eller annan form av kalorirestriktion. Din belöning blir en bättre viktkontroll, renare kropp och bättre hälsa. 3) Bestäm din 5:2-ritual eller annan form av kalorirestriktion. Om du missar en 5:2-dag kan du kompensera genom att använda en annan sorts kalorirestriktion. Funkar inte 5:2 för dig? Prova en annan kalorirestriktion (se sidan 14). 4) Håll igång med träning både när du äter vanligt och när du kör kalorirestriktion. 5) Välj en vital hälsosam kosthållning som ger hälsa och energi. 100 gram spenat, ruccola, bladsallad, gurka och 2 tsk olivolja samt 1 tsk citron. / 1 äpple, 1 päron och 7 8 mandlar hasselnötter/cashewnötter (150 kcal) 200 gram rårivna rödbetor, 50 gram rödlök i små bitar, 50 gram avokado, 50 gram citronjuice. 40 gram bovete- eller quinoagröt med 1½ dl hallon/blåbär och 1½ dl mandel-, ris- eller havremjölk. (200 kcal) 50 gram kidneybönor, 100 gram rödlök i småbitar, 50 gram konserverad ananas i bitar. 300 gram vattenmelon, 50 gram hallon/blåbär, 1 msk Mighty Gree ns och 1 msk linfrö mixas till smoothi e (200 kcal) lk2 medelstora morötter eller 8 stjä. mus hum gram 60 i selleri doppas 200 g sparris och 200 g lök steks lätt i tamari och medelhavskryddor. 2 dl osötad mandel-, ris- eller havre mjölk mixas med 1 banan, 2 dl hallon och 1 msk Mighty Greens. (200 kcal) Skär och blanda 1 äpple, 1 päron, 1 dl blåbär och 8 valnötshalvor (200 kcal). 2 hårdkokta ägg, 50 gram tomat, 100 gram gurka (200 kcal) 200 g gröna bönor (haricot verts), 200 g mangold/grönkål och 200 g gul lök steks i tamari och medelhavskryddor 1 msk psylliumfröskal som blandas i vatten och intas före frukost och lunch/middag håller tarmen igång och ökar mättnadskänslan. Ångkoka eller ungsbaka 200 g rödbetor och 200 g morötter. Servera med 100 g spenat och 100 g bladsallad och 100 g gurka. Fyra morötter och 150 gram rå broccoli eller tomater

10 Hårmineralanalys och metabolic typing BARNLÖSHET FÖR ATT utreda orsakerna bakom En Kropp i balans ger bättre förutsättningar för att bli gravid och få ett friskt och starkt barn. Hårmineralanalys är ett verktyg för att upptäcka mineral- och näringsobalanser i kroppen. my dahling delar med sig av sina erfarenheter och Tips. Flera kvinnor som kommit till mig på praktiken har sökt hjälp för sin barnlöshet. Många kommer från en prestationsstressig miljö med dålig sömn och dåliga kostvanor som följd. Så redan från vårt första möte, i den utredning och anamnes jag gör, ser jag att en livsstilsomläggning är grunden för att de ska kunna bli gravida och föda ett starkt och friskt barn. Vad menar jag med livsstilsförändring? Att vi äter på regelbundna tider och intar en kost som är fri från tillsatser och kemikalier. Att vi balanserar upp våra obalanser och renar vårt system. Då stärker vi och bygger upp förutsättningarna för ett hälsosamt liv, både för oss själva och kommande generationer. Kroppen har ett biologiskt grundläggande behov av bra material för uppbyggnad av kroppen och dess system, samt den biokemi som är med och driver den. Då behöver materialet vara kompatibelt med de ämnen som kroppens naturliga funktioner kräver. Om det är en obalans i näringsämnena kan kroppen avstå från vissa av sina funktioner för att hålla andra funktioner så intakta som möjligt och vi vet i dag att det även kan vara en epigenetisk faktor (nedärvd/överförd men reversibel). Några av de funktioner som kroppen stänger av/reglerar ner vid näringsobalanser finns i hormonsystemet och endokrina systemet. Jag möter ofta människor med trötta binjurar eller en nedsatt sköldkörtelfunktion, ett lågt immunförsvar, ett dåligt näringsupptag och ett hormonsystem ur balans eller så är övriga signalsubstanser nerreglerade och det mesta beror på stress av olika slag. Och så säger de flesta: Jag är inte stressad längre för jag orkar inte, och där slår de huvudet på spiken, det finns inte resurser till återhämtning och obalans har blivit en normalitet av orkeslöshet. Nu kommer samtalet om livsstilsförändringar in och om återställning av näringsbalansen så att kroppen orkar leva igen, inte bara överleva i sin trötthet. Här kommer vissa och säger: jag är inte trött förrän jag sätter mig ner, men då somnar jag. Ska det vara så? Är det en kropp i balans? Att inte klara att sitta still i vila utan att somna, är tydliga tecken på näringsobalans. Vi vet att om vi inte har vissa näringsämnen, i tillräcklig nivå, kan vi inte föra över tillräckligt till nästa generation, men om vi har ett överskott av tungmetaller och andra gifter kan vi föra över, en för fostret, stor mängd som kan leda till olika symtom som belastar ett ungt otränat system med dåliga resurser. Det är viktigt att vi har våra vitaminer, mineraler, fetter, proteiner, kolhydrater, vatten och andra näringsämnen i en bra balans för att näringsupptaget och kroppens funktioner ska tillgodoses för sin funktion. När jag har stärkt upp, avgiftat och återställt det mesta hos mina klienter, gör jag en hårmineralanalys för att finstämma och justera enskilda mineraler och vitaminer med hjälp av det individuella recept som följer med analysen. Ibland behöver jag ta en analys i min grundbehandling om jag misstänker att det finns ett eller några ämnen som belastar och som gör det svårt att grundbehandla bra enligt 4R-metoden (Remove, Replace, Reinoculate, Repair). Vad jag ofta upptäcker i en hårmineralanalys, speciellt då jag behöver ta den i ett tidigt stadium, är: Många unga kvinnor har kraftiga mineralobalanser, ett resultat av ensidig eller raffinerad kost med dåligt näringsvärde. Spårmineralerna kan visa sig vara mycket låga då de har ett dåligt näringsupptag. Kvinnor som haft hormon-/kopparspiral eller p-piller, har ofta ett högt kopparvärde, även om zinken ligger bra. De som har en stark trötthet ofta har höga kalcium värden och ofta låga magnesiumvärden. Trötthet kan även vara kopplat både till låga natriumoch kaliumvärden. Vissa har svårt att stressa ner och slappna av och då kan jag ofta se höga natrium- och kaliumvärden. Jag kan även finna mönster i mineralvärdena som pekar på en predisponibel möjlighet för graviditetsdiabetes och/ eller högt blodtryck. De som har låga svavel- och molybdenvärden påvisar ofta mycket problem med avgiftning och har hudproblem. Relativt många av de som har en låg avgiftning har ett flertal tungmetaller i kroppen. Efter en balansering under 2 3 månader är de flesta mycket bättre, men det kan ta mellan 1 1½ år att få en så bra balans att systemet fungerar och klarar av att reproducera sig. Först då finns goda förutsättningar för en fullgången graviditet utan stark trötthet eller andra problem. Det är fantastiskt att vi närings-/ hårmineral analysterapeuter har en möjlighet att se detta med en hårmineral analys och med hjälp av vår kunskap och recept hjälpa till att balansera dessa obalanser. Jag är i dag stolt gudmor till några av mina närings barn och ser med glädje hur deras mammor lever ett mer livskraftigt liv med näring som gör att de klarar av den stress som det innebär att vara småbarnsförälder. Våra möten och de analyser vi tagit har ökat deras medvetande för att ge hela familjen mer näringsriktig mat och ett livsstilsmönster som är mer gynnsamt för ett långt och hälsosamt liv. MY Dahling Näringsmedicinare 18 19

11 Bättre magkänsla med Nutrimonium! Vilken multivitaminmineral ska jag välja? Kroppens tarmslemhinna fungerar bland annat som en skyddsbarriär mot skadligt maginnehåll, som till exempel allergener och toxiner. Modern kost och livsstil kan ge upphov till dessa allergener och toxiner, och som i sin tur kan leda till sjukdomssymtom. Tarmens slemhinna och vår matsmältningskanal är på så sätt viktiga för vårt immunförsvar. Ett fullgott näringsstöd inklusive glutamin, prebiotika och mjölksyrabakterier med vitaminer, mineraler och fytonäringsämnen kan stödja kroppen och se till att magen får ett bra stöd. Nutrimonium är en succéprodukt i Europa där den funnits några år och blivit mångas favorit. Det är ett kraftfull allt-i-ett kosttillskott med L-glutamin och inulin, levande mjölksyrabakterier, vitaminer och mineraler, liponsyra samt gurkmeja och grönt te. Nutrimonium är utvecklad för att ge ett bra stöd i vardagen till de som upplever problem med magen, vilket också forskning visar att Nutrimonium gör. 20 Det bästa med Nutrimonium! Vitamin A, D, C, B6, B12, folsyra, selen och zink bidrar till att behålla immunsystemets normala funktion. Vitamin E, B2, C, mangan, selen och zink bidrar till att skydda cellerna mot oxidativ stress. Kalcium bidrar till matsmältningsenzymernas normala funktion. Zink bidrar till normal syra-basbalans, till normal kolhydrats omsättning, till normal omsättning av fettsyror samt till normal proteinsyntes. Zink och krom bidrar till normal omsättning av makronäringsämnen. Krom bidrar dessutom till att bibehålla normala blodsockernivåer. Nutrimonium innehåller även 10 miljarder levande mjölksyrabakterier och mg av både L-glutamin och inulin per portion. Dess innehåll av kraftfulla antioxidanter och fytonäringsämnen, blandning av näringsämnen inklusive pre- och probiotika stöttar normal matsmältning och generell metabolisk funktion. Nutrimonium är ett utmärkt multivitamin-mineral-antioxidant komplex, sötat med steviolglykosider, för dig som behöver extra stöd för magen och immunförsvaret. Nutrimonium är testad under kliniska förhållanden med goda resultat. Vid kliniska studier gjorda på kliniker i Europa har man funnit att regelbundet intag av Nutrimonium gav både förbättringar av flera viktiga symtom samt läkning av läckande tarm. Alpha Plus tillhandahåller en serie olika multivitamin-mineralprodukter i tabletter eller pulver för olika ändamål. Anledningen är att alla ska kunna välja produkt, innehåll och kombination av näringsämnen som passar så bra som möjligt. Vi tror att alla är olika, har olika behov och behöver olika kombinationer av näringsämnen i olika skeden av livet. Vi vill helt enkelt att alla ska kunna äta bra och effektiva kosttillskott för sina behov. Här finner du en enkel vägledning för våra multivitamin-mineralprodukter: Produkt Beredning Målgrupp Övrigt Multigenics Tab Vuxna Högdos antioxidant multitillskott. Collagenics Tab Vuxna Multitillskott för bindväv, muskler och skelett BarnVital Tab Barn (3 11) Grundläggande näringstillskott med optimerade halter näringsämnen för barn. ManVital Tab Man Grundläggande näringstillskott med optimerade halter näringsämnen för män. TjejVital KvinnaVital MammaVital Tab Tab Tab Kvinna upp till klimakteriet Kvinna under och efter klimakteriet Gravida och ammande kvinnor Grundläggande näringstillskott med optimerade halter näringsämnen för kvinnor i fertil ålder. Grundläggande näringstillskott med optimerade halter näringsämnen för kvinnor under och efter klimakteriet. Grundläggande näringstillskott med optimerade halter näringsämnen för gravida och ammande kvinnor. Optimalis Pulver Hela familjen Multitillskott med spirulina och chlorella. Para-Pack, ParaVege Tab Vuxna Hårmineralbalansering långsam ämnesomsättning. Sym-Pack, SymVege Tab Vuxna Hårmineralbalansering snabb ämnesomsättning. FitMeal Pulver Vuxna Innehåller sojaprotein. Viktminskning, måltidsersättning, återhämtning (träning). UltraCare for Kids Pulver Barn (1 7) Innehåller risprotein. Måltidskomplettering eller mjölkersättning. UltraClear Plus ph Pulver Vuxna Innehåller risprotein. Avgiftning, balansera ph. UltraClear Sustain Pulver Vuxna/Barn (6 11) Innehåller risprotein. Mage och tarm. UltraInflamX Pulver Vuxna Innehåller risprotein. Inflammation, smärta. UltraMeal Plus 360 Pulver Vuxna Innehåller sojaprotein. Viktminskning, måltidsersättning, blodsocker, hjärta-kärl. Nutrimonium Pulver Vuxna Multitillskott med 10 miljarder mjölksyrabakterier samt starka antioxidanter. Mage och tarm. 21

12 Foto: Jessica Lund Cancern ska inte få vinna Annika Ljungberg har bestämt sig: Hon ska bli frisk. Hon ska bli fri från sina mediciner. Och hon ska lyssna på sin läkare men själv avgöra vad hon tar till sig. Jag måste själv ta ansvar för att jag mår bra. Jag vågar inte lägga hela mitt liv i händerna på den traditionella sjukvården, säger hon. Annika Ljungberg slog igenom med bandet Rednex i mitten av 90-talet och de senaste åren har tillvaron handlat om bandet Cotton Eye Joe show och solokarriären. Annika har alltid levt sunt, hon har aldrig druckit alkohol och knappt ätit vanliga värktabletter. Men alla människor har sina svaga punkter, och för Annika har det handlat om stressen, det höga tempot och om magen som alltid har krånglat. Hon berättar om tillfällen då hon har fått lov att hjälpas upp på scenen, eftersom hon har varit sjuk eller skadad. Jag har kört på i ett rasande tempo, jag har aldrig lyssnat på min kropp. Aldrig har jag varit sjukskriven. Kronisk leukemi Sommaren 2012 kollapsade Annika hemma i badrummet. Jag fick fruktansvärt ont i magen, blev yr och illamående och svetten bara rann, berättar hon. Till saken hör att hennes älskade mamma hade gått bort några år tidigare på grund av läkarslarv, så förtroendet för den traditionella vården var rejält stukat. Så hon valde att kurera sig själv till att börja med, därefter följde en kaotisk period fylld av provtagningar och läkarbesök. Jag hade förhöjda värden av vita blodkroppar. Läkarna mumlade att det kunde vara en blodsjukdom, men de kunde inte riktigt sätta fingret på vad som var fel. När jag till sist fick beskedet KML, kronisk myeloisk leukemi, var det på telefon. På ett sådant brutalt sätt fick jag alltså veta att jag hade en kronisk sjukdom som jag enligt läkarvetenskapen skulle leva med livet ut. Annika bestämde sig först för att hitta en läkare som hon kände förtroende för. Därefter skulle hon rena och bygga upp sin kropp, innan hon satte igång en traditionell behandling. Eftersom medicineringen ger svåra biverkningar valde Annika att ta halva dosen under en begränsad tid. Cancermediciner tar oerhört hårt på kroppen, det är inte bara det sjuka som slås ut, utan också mycket av det som är friskt, säger hon. Omläggning av Kosten Annika menar att ohälsa handlar om obalanser som har såväl fysiska som emotionella och mentala grunder. Därför sökte hon sig också till alternativa behandlingsformer, bland annat till en klinik i Falun där hon först kom i kontakt med Alpha Plus produkter. Hon satsade också på att lägga om kosten totalt ut med socker, dåligt fett, kolhydrater, rött kött och mjölkprodukter. Idag består hennes matsedel till 20 procent av fisk och fågel och till 80 procent av mörkgröna bladgrönsaker. Jag kände att jag allra först måste få ordning på min krångliga mage som gjorde att jag kunde vara förstoppad i flera veckor innan jag började pumpa kroppen full av gifter. Idag, efter drygt ett år av traditionell och alternativa behandlingar, har Annikas cancermarkörer reducerats från 100 till 0,8 %. Hon känner sig starkare och mer vital än innan hon blev sjuk. Min läkare tror så klart mest på sina teorier, men han stöttar också de val som jag gör och han är imponerad av min fighting spirit, skrattar Annika. Mighty Greens och Nutrimonium Varje morgon startar Annika med en grön smoothie som hon toppar med näringsdrycken Mighty Greens. Hon kompletterar även med Nutrimonium, ett kosttillskott som bland annat innehåller levande mjölksyrabakterier, vitaminer, mineraler och gurkmeja. Jag tar också D, något som många svenskar har brist på eftersom vi vistas så mycket inomhus. Annika betonar att hon inte förkastar den traditionella sjukvården. Hon tror istället att vi ska ta det bästa ur de båda världarna. Sjuka människor behöver bra kost som gynnar deras tillfrisknande. Hur kan man till exempel ge cancerpatienter sockerbomber som Risifrutti, frågar hon sig upprört. Efter mamma Anitas bortgång vaknade Annikas intresse för andlighet och hon tror att det finns en mening med att hon drabbades av KML. Musiken är allt för mig, den är mitt kall. Men jag tror också att det är meningen att jag ska hjälpa andra att hitta alternativa vägar och att hitta sin livsglädje mitt i sjukdom och livskris. Mycket tyder på att tankens kraft kan bidra till 50 procent av tillfrisknandet. Genom att hitta viljan och glädjen är jag, och andra som drabbats av tunga besked, på god väg mot hälsa och tillfrisknande, säger Annika. Text: Wordpower Varje år får cirka 80 personer i Sverige diagnosen kronisk myeloisk leukemi, KML. Man kan bli sjuk oavsett ålder, men sjukdomen är vanligast i medelåldern och mycket ovanlig hos unga. Vid KML kan de sjuka cellerna inte utvecklas som de ska eftersom de har en speciell skada som kallas Philadelphia-kromosomen. Under de senaste tio åren har behandlingen av kronisk myeloisk leukemi genomgått stora förändringar, och många fler än tidigare överlever sjukdomen Källa:

13 KOPPAR Läs mer om synergister och antagonister På insidan av omslaget finns ytterligare information om antagonister och synergister. FÖRGIFTNING Jag utvecklade kopparförgiftningssymptom efter att ha satt in en kopparspiral i januari Symptomen smög sig på, och förvärrades över tid. Hamnade på akuten med hjärtkänningar, träffade även läkare för att diskutera den uppstådda tröttheten, hår avfallet, den kraftiga oron, nervositeten och panikattackerna. Massvis med prover togs och inga fel hittades. Eftersom jag själv var övertygad om att något var fel lyckades jag till sist hitta liknande fall på Internet och insåg efter att ha läst andra drabbades historia att det var kopparspiralen som orsakade mina symtom. Pusslet blev komplett. För att få tydliga svar utförde jag en hårmineralanalys som kunde bekräfta ett högt kopparvärde. Spiralen togs ut i maj 2013, efter nästan 5 månader. Det första som hände, var att vikten rann av mig. 8 kg, på bara 2 3 veckor! De första 2 månaderna efter uttaget förvärrades symptomen ytterligare, för att därefter avta och övergå till att endast visa sig i huvudsak som cykelbunden, kraftig PMS. Därefter minskade symtomen och de flesta har försvunnit nästan helt. Fortfarande är jag känslig för stress och ljud och drabbas av kraftig oro då och då. Har troligen ett par trötta binjurar att bearbeta också. Min personliga övertygelse är att kopparspiralen, ihop med zinkfattig kost och stress är de huvudsakliga orsakerna till min koppar överbelastning. Det finns ganska lite forskning på just koppar överbelastning kopplat till kopparspiral. Det enda jag hittat är en medicinsk rapport från 2005 som fastställer att koppar spiralbärare har en nästan fördubblad kopparhalt i blodet. Jag hoppas verkligen att det kommer mer forskning i framtiden. 24 Anna, 38 år Koppar är ett livsviktigt spårämne. Vissa sjukdomar, medicin samt överdosering en längre tid kan dock medföra förhöjda kopparvärden och förgiftning. Symtomen på kopparförgiftning är ofta diffusa och därför är det svårt att ställa en diagnos. Koppar och zink är antagonister vilket betyder att större isolerade tillskott av det ena mineralet sänker upptaget av det andra. Låga halter av zink i kroppen ökar därför risken för förhöjt koppar. Detsamma gör även brist på C- och B 3. Det ideala förhållandet mellan koppar och zink i cellerna är 1:8. VAR KOMMER KOPPAR IFRÅN? Vi har behov av ungefär 2 3 mg koppar dagligen. Koppar upptas lätt i kroppen i normala fall. Intag av P-piller höjer blodets kopparinnehåll. Det har även visat sig att vattenrör av koppar avger en del koppar, särskilt om de transporterar mjukt vatten. Hårt vatten bildar en kalkhinna i rören, som minskar utsöndringen av koppar i vattnet. Grödor som odlas i kopparrik jord ger oss också ett extra tillskott av koppar. Utsöndringen sker huvudsakligen via lever och galla. Endast en liten mängd utsöndras i urinen. ÖVERBELASTNING OCH FÖRGIFTNING Koppar ingår i bildningen av hjärnans signalsubstanser. Därför är det vanligt att kopparöverskott kan yttra sig i mentala och känslomässiga obalanser. Symptom på akut kopparförgiftning är illamående, kräkningar och diarré. Kronisk överbelastning av koppar kan medföra olika neurologiska symptom som oro, depression, sömnstörningar, huvudvärk, paranoia, PMS och aggression. Höga nivåer av koppar i blodet ses hos personer med ledgångsreumatism, livmoderknutor, lunginflammation, gallsten, astma och förkalkningar i hjärtat. NÄR FÖRGIFTNINGEN SLÅR TILL Under hösten 2013 fick Alpha Plus kontakt med en kvinna som drabbats av kopparförgiftning orsakat av en vanlig kopparspiral. För att hjälpa andra och lyfta detta känsliga ämne har hon valt att starta en blogg. Läs hennes historia här intill. VAD KAN MAN GÖRA? Den som misstänker att den drabbats av kopparöverbelastning kan få hjälp av en terapeut som via hårmineralanalys får fram personens kopparstatus under de senaste tre månaderna. Fördelen med en hårmineralanalys är just att det visar kroppens mineralstatus under en längre tid, istället för en ögonblicksbild som t.ex. blod- eller urinprov. Om hårmineralanalysen visar kopparöverbelastning gäller det att hitta källan till problemen och sedan hjälpa kroppen att balansera sig med ett väl avvägt näringsintag. Den mineralbalansering Alpha Plus förespråkar med originalprodukter från Trace Elements är väl beprövad och underbyggd av forskning. Efter tre till fyra månader av balansering är det bra att göra en om-analys som då kommer visa de framgångar man gjort och ge viktig information inför fortsatt näringsintag. 25 kopparspiral.blogspot.se

14 2 dl blåbär/acaijuice 2 dl mjölk* 1 fryst banan 1/2 dl frysta blåbär 1 rågad msk Mighty Greens * havremjölk, nötmjölk, rismjölk, mandelmjölk 2 dl osötad granatäpplejuice 1 dl vatten 1 msk Mighty DTX 1 dl frysta blåbär Mixa alla ingredienser, häll upp i glas och njut! 1 banan 1 msk Mighty Berries 1 msk Alpha Plus ekologiska kokosolja 50 g mörk choklad (70 %) av god kvalitet Skär bananen i skivor. Rulla skivorna i Mighty Berries. Smält choklad och kokosolja över vattenbad och doppa bananskivorna och lägg dem på ett bakplåtspapper. Lägg dina Berry Banana Snacks i frysen minst en timme. Helt klart värt att vänta på! 1 mango 1 msk blåbär 1 banan 1 msk Mighty Berries Skala och skär mango och banan i lite större bitar eller tärningar. Lägg bitarna tillsamman med blåbär i en plastpåse och frys i 1 2 timmar. Ta ut frukten ur frysen och mixa i en mixer 2 3 minuter, beroende på hur stora bitar du önskar. Blanda ner 1 msk Mighty Berries och mixa till en jämn smet. Servera som glass med färska hallon. 1 dl Alpha Plus ekologiska kokosolja 1 dl strösocker Ett par droppar eterisk olja (till exempel citron, eukalyptus, kanel eller rosmarin) Blanda ingredienserna och förvara dem i en burk i badrummet. Vill du ha mer skrubb-effekt kan du byta ut en del av sockret mot havssalt. Krämen håller sig fräsch flera veckor, men brukar oftast ta slut långt innan dess 26 27

15 Team Mighty Sport Mighty Sport-serien utvecklas av Peter Wilhelmsson, naturmedicinare och supermotionär, tillsammans med ett team framgångsrika atleter i olika åldrar inom främst längdskidåkning, löpning, triathlon, rodd och orientering. Möt Viktor Thorn i Team Mighty Sport En av medlemmarna i Team Mighty Sport är Viktor Thorn som är med i svenska juniorlandslaget i skidor. Viktor är 17 år och tävlar för Ulricehamns IF. säsongen fick han representera Sverige på Ungdoms-OS i Rumänien och på landskampen i Trondheim. Bästa placeringen från OS var en 14:e plats. Viktors mål är att etablera sig i världseliten, komma med i landslaget och ta någon mästerskapsmedalj. Här delar Viktor med sig av hur han tänker för att få ut det mesta av sin träning. Anledningen att jag har så stort intresse för hälsokostprodukter är nog för att vi alltid har varit noga i vår familj med att äta bra och få i oss rätt saker vilket för mig innebär både näringsrik mat och kosttillskott för att verkligen få i mig allt jag behöver. Jag kom i kontakt med Alpha Plus våren 2013 då jag testade några av deras produkter och jag gillade dem direkt! Mighty Greens var en av de första produkter jag testade och jag upplever att jag fick energi av att starta morgonen med Mighty Greens. Dessutom gillar jag att en enda portion Mighty Greens motsvarar hela fyra portioner sallad. Som elitskidåkare med höga ambitioner är det viktigt att man ger sig själv så goda möjligheter som möjligt att lyckas. För att nå toppen behöver man bästa möjliga material i form av skidutrustning och skidkläder men också bästa möjliga näring. För detta ändamål är Alpha Plus en perfekt samarbetspartner då de har ett komplett sortiment innehållande både sportprodukter som jag använder under träning, och även vitaminer, mineraler, antioxidanter och olika näringsrika pulver som gör att jag kan prestera på topp under lång tid utan att oroa mig för att bli sjuk. Jag har åkt skidor hela livet. Mina föräldrar har alltid varit aktiva och då blev det ju naturligt att man började själv. Men längdåkning har inte varit den enda sport som jag provat på. Jag är en riktig sportfreak och älskar det mesta i sportväg! Jag har tidigare också utövat orientering, fotboll, löpning och lite paddling men det har alltid varit längdskidor som jag har satsat mest på. Utöver skidåkningen springer jag mycket, mest för att det är bra träning för skidåkningen. En sport som jag sommartid ägnar mig mycket åt som alternativträning är paddling, dels för att det är kul och för att det är en effektiv träningsform som ger bra styrka i rygg och axlar och kompletterar skidåkningen på ett bra sätt. På sommaren tränar jag också en hel del cykling, mest i terräng faktiskt, då cykling är fritt från det slitage som kroppen får utstå i form av stötar som uppstår vid exempelvis löpning. Med cykeln kan man därför köra väldigt långa pass utan att slita alltför mycket på kroppen. Min träning under sommaren består trots allt huvudsakligen av rullskidträning. Det är ett känt faktum att i modern längdåkning är det armarna som behöver tränas allra mest. I klassisk åkning är så att ju fortare det går i spåret desto större del av belastningen kommer armarna att få, detta eftersom stakningen är så att säga den högsta växeln. Jag har under senaste året haft förmånen att få tillhöra juniorlandslaget. I juniorlandslaget ingår åtta killar och åtta tjejer som tillsammans tränar under fem träningsläger per år. Förutom träning innehåller våra läger möten med kostexperter som gjort lite tester där vi har fått reda på hur bra vi äter och dricker, vilken kroppsfettsprocent vi har och lite sådant. Jag tycker att det är både intressant och viktigt att vi får möjlighet att på djupet förstå hur nutrition påverkar vår hälsa och vår prestation. På vintern är det två tävlingar som man får representera landslaget under: juniorlandskamp och världsmästerskapet för juniorer (JVM). Mitt mål med denna säsong är att få åka JVM och placera mig bra på tävlingarna där. Deltagarna till JVM väljs ut genom två utslagstävlingar i början av säsongen. Mina långsiktiga mål är att en dag komma med i A-laget och att få åka världscuper, VM, och OS. Jag har också som mål såklart att en dag få stå överst på pallen på ett mästerskap. Självklart ser jag upp till många skidåkare i världen men framförallt så är det ju såklart Marcus Hellner och Petter Northug som är mina favoriter. Jag brukar kolla på vissa bra åkares teknik för att sedan försöka efterlikna och hitta den stil som passar mig bäst. Jag brukar även lyssna och kolla på hur andra toppelitåkare tränar och jag suger alltid åt mig värdefulla tips från olika håll för att sedan välja det som jag tycker gör just mig till en så bra skidåkare som möjligt. Näringsintaget är jätteviktigt för oss som utövar en sport på högsta nivå. Det gäller att träna bra och rätt men det är också jätteviktigt att äta rätt och att äta tillräckligt mycket för att få ut allt av den träning man bedriver. Det kan ibland vara svårt att få i sig allt man behöver och då är Alpha Plus och deras produkter helt perfekta! Jag använder mig av Alpha Plus produkter på morgonen, under träning, efter träning, och på kvällen. När det är dags för skid-vm i Falun kommer jag självklart att vara på plats och ta del av festligheterna! Viktor Thorn SKIDÅKARE viktorthorn.wordpress.com 28 29

16 Genom följande utbildningar och skolor anser vi att terapeuter kan förkovra sig och skaffa den kompetens som behövs för att vara marknadsledande och mest behjälplig för sina patienter. Foto: alexander Ruas Kunskap och kompetens lönar sig En del av det terapeutiska teamet som hjälper dig hitta rätt. Under kommande år har vi en målsättning att vidareutbilda och marknadsföra Sveriges bästa terapeuter. Vi lever i en otroligt spännande tid och Alpha Plus fokusområden funktionsmedicin, näringsmedicin och livsstilsmedicin är under ständig utveckling och förnyelse. Utvecklingen av kunskap är explosionsartad samtidigt som kunskap om tillämpning av den kunskap vi redan har är ännu viktigare. Vi på kunskapsföretaget Alpha Plus tror på fortbildning och arbetar ständigt med att erbjuda det till våra kunder. Hårmineralanalysutbilning med certifiering Varje år erbjuder vi tillsammans med Vitalkunskap och My Dahling såväl kurser som certifieringsmöjligheter. Vi arbetar också med att marknadsföra hårmineralanalys till konsumenter. ForumAcademia ForumAcademia är ett dotterbolag till Alpha Plus med kurser i bas medicin, friskare livsstil, interaktioner mellan läkemedel och näringsämnen, samt enklare hälsoutbildningar för terapeut- och hälsokostbranschen. Näringsmedicinska skolan (NMS) NMS utbildar näringsterapeuter via ett tvåårigt program eller delkurser för att komplettera sin kunskap inom näringsmedicin. Man erbjuder även kurser i samerbete med smedicinska näringsskolan. smedicinska näringsskolan För oss terapeuter finns en möjlighet att vidareutveckla oss inom funktionsmedicinen via smedicinska näringsskolan här i Sverige eller genom e-learning och konferenser från The Institute of Functional Medicine (IFM). Vid smedicinska skolan kan man utbilda sig till funktionsmedicinsk näringsterapeut i samarbete med Näringsmedicinska skolan. Den årliga IFM-konferensen samman fattas varje höst genom Alpha Plus egna utbildningar. Alpha Plus Fortbildning Vi på Alpha Plus vill certifiera och marknadsföra de terapeuter som har den utbildning som krävs för att få bästa möjliga resultat med våra produkter och hälsokoncept. Vi har därför skapat två helgkurser som blir en typ av certifiering av Alpha Plus näringskoncept. Verktygslådan för behandling innefattar Grundnäring, Mage/tarm, Inflammation, Detox och Stresshantering. Diagnostiska verktygslådan innefattar undersökningsmetoder och analyser som kan avslöja underliggande obalanser och sjukdomsprocesser, samt vad man gör med denna information. Terapeuter som tillsammans med dessa två kurser har utbildning och erfarenhet kommer att lyftas fram på Alpha Plus hemsida samt i annonser. Att kombinera den diagnostiska verktygslådan med verktygslådan för behandling ger bättre resultat. Text: Peter Wilhelmsson Att erbjuda bättre läkning med Alpha Plus preparat innefattar oftast att man lyckas med några avgörande steg i kontakten med sin patient: Kontakten och kommunikationen med patienten. Den terapeutiska relationen är läkande och kan vara minst lika viktig som de behandlingar du gör eller de medel du rekommenderar. Differentiering av diagnos och prioritering av behandlingsplan. Att samla information, anamnes, undersökning, samt hjälp via olika tester kan ge värdefull information om friska och sjuka processer som skapar besvär och sjukdomar, samt hjälper dig att lägga upp en behandlingsplan. Det är alltid bättre att veta än att gissa! Din kunskap, intuition, observationsförmåga, erfarenhet och resultat från kliniska- eller labbtester hjälper dig att välja rätt behandlingsprogram. Att tydligt förklara analys och behandlingsplan med livsstilsåtgärder, behandlingar och kosttillskott som behövs för läkning är mycket viktigt. Det gäller att informera, inspirera och motivera personen att ta steg i rätt riktning samt att veta varför de ska investera tid och pengar på analyser, besök och kosttillskott. Att välja rätt kosttillskottsprogram. Kosttillskott som du väljer ska vara av högsta kvalitet, vara verksamma och säkra. Uppföljning är viktigt för att uppmuntra, tydliggöra, stödja och utvärdera personen, samt att vidareutveckla behandlingsplanen

17 Hälsa handlar till stor del om kroppens byggstenar samt komponenter i näringen som är livsviktiga för våra kroppar. Den här kursen riktar sig till dig som vill lära dig hur de grundläggande byggstenarna fungerar, eller till dig som vill fräscha upp dina kunskaper. Kursen ger en detaljerad genomgång av bl. a. vitaminer, mineraler, fettsyror och örter. Utbildningen ger dig värdefull information om grundläggande näringsfysiologi och cellära på ett pedagogiskt och illustrativt sätt. Den är utformad som ett utmärkt komplement till kursen Basmedicin. FORUMACADEMIA ForumAcademia erbjuder skräddarsydda kvalitetsutbildningar inom näring, hälsa och livsstil på Internet. Du väljer själv tid och plats för din utbildning och behöver inte vara borta hemifrån, resa till en kursort eller avsätta en specifik tid för dina studier. Med ForumAcademia är det enkelt, effektivt och roligt att studera allt du behöver är en dator med internetuppkoppling. Utbildningen går igenom livsstilsfaktorer som kost, motion, viktkontroll, och stress samt de implementeringar som kan göras för att få en bättre livskvalitet. Den ger dig också verktygen som behövs för att inspirera och coacha andra till en bättre livsstil. Vi tar upp vad som händer i kroppen när den tillförs olika typer av farmakologiska ämnen och näringsämnen. Vi tittar på antagonister och synergister och orsakerna till att vissa ämnen fungerar ihop och andra inte. Kursen skall bidra till ökad kunskap om läkemedelsfarmakologi, näringstillskott och örter. Alla bör ha samma möjlighet att lära sig mer om livsstil och hälsa. Därför riktar sig ForumAcademias kurser såväl till den som vill lära sig mer om en hälsosam livsstil i syfte att må bättre och förstå sina egna behov, men det finns också avancerade kurser som ger forskningsbaserade fakta, praktiska råd och tips för yrkesverksamma inom näring och hälsa. ForumAcademia utgår i alla sina utbildningar från funktionsmedicin som arbetssätt. smedicin är en individanpassad och patientfokuserad vård som jobbar förebyggande med hjälp av kost, näring och förändring av livsstil. Den fokuserar på underliggande sjukdomsorsaker istället för på symtom vid kronisk sjukdom. smedicin innebär ett systemtänk som grundar sig i våra biologiska och ekologiska system, systembiologi, där helheten kan vara mer än summan av beståndsdelarna. Skolmedicin bygger på ett system där symtom är direkt kopplat till det enskilda sjukdomstillståndet. smedicinen ser att kroppens organ och organsystem jobbar synkroniserat tillsammans för att bibehålla en balanserad hälsa och påverkar varandra via små, men komplexa förhållanden. En obalans i något av dessa förhållanden eller systemet som helhet kan leda till olika sjukdomstillstånd. På ForumAcademia använder vi oss av de senaste vetenskapliga rönen och uppdaterar våra utbildningar kontinuerligt med nya vetenskapliga referenser och studier. Vi vill att du som jobbar med människors hälsa ska öka din kunskap om livsstil, nutrition och kroppsfunktioner för att hjälpa fler människor till ett friskare liv. Ju mer kunskap du har inom området desto bättre råd kan du ge till andra, vilket kommer att ge dig nöjdare kunder. De praktiska råd som ForumAcademias kurser innehåller, fungerar som utmärkta verktyg i arbetet med att coacha en kund till ett friskare liv. ForumAcademias kurser ingår också som en grund för en längre utbildning som näringsterapeut. Se Basmedicin ger dig grunderna i anatomi, fysiologi och patologi på en nivå som motsvarar vårdlinjens första termin. Utbildningen startar med cellens biologi och går vidare till bland annat immunförsvaret, hormonsystemet, hjärnans fascinerande kemi och kroppens avgiftningsfunktioner. Gå 2 st utbildningar och få 15% rabatt Gå 3 st utbildningar och du får 20% rabatt När du går 4 st utbildningar får du 25% rabatt Om du går 5 st utbildningar får du hela 30% rabatt! Så om du t. ex. väljer att läsa Basmedicin som kostar kr och Livsstilsutveckling som också kostar kr, får du 15% rabatt och betalar bara kr istället för kr! Du sparar alltså kr som du kan göra något annat skoj med istället! 32 33

18 Den spagyriska processen Den spagyriska processen skapades initialt för att förstärka de signaler som hjälper kroppen till ett friskt och vitalt tillstånd. Den första spagyriska processen skedde på 1500-talet i Schweiz av läkaren, alkemisten, naturfilosofen och mystikern Paracelsus. Spagyrik är en form av homeopati där både vitala läkeenergier och aktiva substanser är extraherade från läkeväxten, för att skapa en modertinktur som kan utvecklas vidare i styrka. Separera och sammanföra Ordet spagyrik kommer från grekiskans spao (separera) och ageiro (ena). Spagyrik betyder att man separerar ett ämne och för sedan ihop det igen. Spagyriska medel tillverkades från början genom att delar av vilda örter genomgick en förruttnelsesprocess, därefter destillerades massan för att få fram en koncentrerad aromatisk lösning med hög alkoholhalt (70 80 %). Den extraherade växtmassan torkades och brändes sedan till aska. Slutligen tillsattes askan till lösningen som då innehöll den spagyriska essensen växtens mineraldelar. Originalmetoden för spagyrisk framställning hade en del allvarliga nackdelar. Modern jäst fanns inte för 500 år sedan och alkemisterna kunde därför inte styra jäsningsprocessen på det sätt man kan idag. Den okontrollerade jäsningsprocessen krävde att man även behövde destillera växtmaterialet vilket förstörde viktiga ingredienser som exempelvis alkaloider, vitaminer och enzymer. Sammanförandet av askan med lösningen gjorde att slutprodukten ofta innehöll orenheter. Modern spagyrisk teknologi 1974 bildades företaget PEKANA av tyska mästerfarmaceuten dr Peter Beyersdorff vilka förfinade den spagyriska processen. Den moderna tillverkningsmetod som PEKANA kom att utveckla är världsunik och resulterar i homeopatiska spagyriska produkter av exceptionell kvalitet och verkan. PEKANAs homeopatiska-spagyriska tillverkningsmetod fångar hela den levande essensen i läkeväxten. PEKANAs spagyriska process 1. RENING den ekologiskt odlade örten renas för hand med vatten. 2. FÖRDELNING örterna fördelas maskinellt utan värme för att undvika att skada växten samtidigt som man får en effektiv cellfördelning. 3. SEPARERING den krossade medicinalväxten förbereds med en mild jäst, sukros och vatten. Alkoholen som skapas fungerar som en bärare av vital energi. 4. FILTRERING vitaminer och enzymer bevaras i den fermen terade vätskan genom en noggrann filtreringsprocess och skapar en modertinktur. 5. FÖRBRÄNNING det bortfiltrerade växtmaterialet bränns till aska vid mycket höga temperaturer. Kvar blir då endast de rena växtmineralerna. 6. ÅTERFÖRENING de rena växtmineraler som stimulerar kroppens metaboliska processer kombineras slutligen med modertinkturen. När mineralen blandas med lösningen sker en dramatisk färgändring och örtens specifika doft flödar från vätskan det spagyriska miraklet skapas. Det spagyriska medlet omvandlas sedan till ett homeopatmedel genom handpotentiering, vilket är extremt viktigt för att få den rätta energin/potensen i produkterna. Slutligen blandas upp till åtta homeopatiska-spagyriska ingredienser och en komplett PEKANA-produkt har skapats. En ensam ingrediens är i sig värdefull men en kombination av åtta olika komponenter ger bredare behandlingsspektrum. På PEKANA tillverkas produkterna enligt GMP-standard och certifiering, vilket garanterar att ingredienserna inte förorenats av mikrober eller giftiga metaller. Denna certifiering är svår att få och kombinationen av vetenskap och traditionellt hantverk märks i slutprodukten. PEKANA är även certifierade av amerikanska Food and Drug Administration (FDA) och Authorised Economic Operator full (AEO F). Dessa certifieringar är viktiga när Alpha Plus väljer leverantörer då det innebär att produkterna är av premiumkvalitet. För att bevisa den farmaceutiska kvaliteten och dokumentera den höga energin i PEKANAs produkter utförs en jämförande kromatografianalys på varje modertinktur. Endast de preparat som möter eller överstiger avkastningen från den motsvarande homeopatiska kromatografin används. Som ett erkännande för sådan hög standard erhöll PEKANA ett pris för innovation och exemplarisk prestation från landskapet Baden-Wuerttemburg i Tyskland. PEKANA har funnits i Alpha Plus sortiment sedan 2011 och ingår i vår satsning på produkter som är innovativa, av högsta kvalitet och effektiva

19 Ta bort allt som belastar och står i vägen för en optimal eller bättre hälsa. Det kan vara t ex: allergener i maten eller miljön, miljögifter, överskott av läkemedel, negativa vänner, negativa tankar, tillsatser, strålning, beroende, mikrober m.m. Produkttips: Kvassia, Paraplex, Mjölon, Trollhassel, Artemisisa annua, Capryl Nedsatta nyckelfunktioner måste fungera! Ge stöd för lever-, njur- och avgiftningsfunktioner, hjärt- och kärlhälsa och benstomme. Hitta livsglädje och inspiration. Produkttips*: Näringskombinationer för olika kroppssystem Ersätt naturliga ämnen som saknas och behövs för god eller optimal fysiologisk och psykologisk funktion. Saltsyra och enzymer för matsmältning, Vitaminer, mineraler, fytonäringsämnen, aminosyror, fettsyror, m m som saknas i kost eller kosttillskott. Vänner och positiva relationer, hobby och fritidsaktiviteter, semester, tystnad m.m. Produkttips: Nutrimonium, Allzym DPP IV, Mighty Greens, Omega-3 Plus MerVital, Natt MerVital Balansera mineraler, fettsyror, nervkommunikation, neurologiska kopplingar och kommunikation: t. ex. balansen mellan dopamin, serotonin, acetylkolin och katekolaminer. Produkttips*: hårmineralanalysbalansering, balansering av näring till hjärna och nervssystem. Peter Wilhelmssons 8R-program för bättre hälsa Reparera skador. Förse kroppen med läkande ämnen för tarmslemhinnor, cellslemhinnor, ögon- och underlivsslemhinnor. Reparera vävnadsskador och ärrbildning. Ta hand om brustna relationer, sök försoning. Produkttips: UltraClear Sustain, Glutamin, Lakritsrot, Aloe Vera Juice, Nutrimonium, Omega EFA Återställ hormonbalans, tex HPT, HPA, sköldkörtel, binjurar. Återställ immunbalans. Produkttips*: Näring som rättar till hormonobalans, HPT-störning, HPA-störning, låg- och hög sköldkörtelfunktion, binjuresvaghet, låg immunitet och autoimmunitet. Jag har använt 4R programmet i över 15 år för att förbättra mage-tarm-hälsan hos många. 4R behandlingen innefattar åtgärder som till över 90 % brukar ge mycket bra resultat för bättre mage-tarmhälsa. Som en vidareutveckling av 4R för att framgångsrikt påverka hela hälsotillståndet hos de flesta har jag utvecklat 8R. Genom att arbeta med 8R utvecklas kropp och själ till ett bättre hälsotillstånd med ökad livskvalitet. 36 Fyll på med positiva ämnen för en bättre balans. Prebiotika och mjölksyrabakterier för magen. Fettsyror för hjärnan, hormoner och huden. Nitratrika grönsaker och bär för blodkärlen. Mer skratt och glädje i livet. Produkttips: UltraFlora Plus, Probion, Nutrimonium, Omega EFA, Mighty Berries 37 Anpassa intaget av kost och kosttillskott till efter genetiska förutsättningar, miljö, arbete, familjeliv, fritidsliv och målsättning. Produkttips*: Livsstilsåtgärder och näring anpassat efter individens genetiska och epignetiska mönster samt livsstil/livssituation. * För produktförslag för 5-8R, se Alpha Plus hälsokoncept s. 40.

20 Roten till det goda Roten till det onda Ett vitalt och balanserat liv växer fram när man har tillräckligt välutvecklade rötter som stabiliserar och göder resten av trädet. Sjukdomar, symptom och bristande kroppsfunktioner kommer ifrån ett rotsystem som är felaktigt och halvruttet. Ett friskare liv med livsstilsmedicin 38 Alpha Plus AB Orsak och verkan enligt funktionsmedicin 39 Alpha Plus AB

Allmänt. Kroppen är som en maskin. Den måste ha bränsle för att fungera.

Allmänt. Kroppen är som en maskin. Den måste ha bränsle för att fungera. KOST Allmänt Kroppen är som en maskin. Den måste ha bränsle för att fungera. Det du äter består av ungefär samma beståndsdelar som du själv vatten, kolhydrater, proteiner, fetter, vitaminer, mineraler.

Läs mer

Allmänt. Kroppen är som en maskin. Den måste ha bränsle för att fungera.

Allmänt. Kroppen är som en maskin. Den måste ha bränsle för att fungera. KOST Allmänt Kroppen är som en maskin. Den måste ha bränsle för att fungera. Det du äter består av ungefär samma beståndsdelar som du själv vatten, kolhydrater, proteiner, fetter, vitaminer, mineraler.

Läs mer

SAMMANFATTNING AV REPTILHJÄRNA.NU 2010-08-20

SAMMANFATTNING AV REPTILHJÄRNA.NU 2010-08-20 Att ÄTA RÄTT betyder att maten ger dig näring och energi så att du kan vara koncentrerad på lektionerna och orkar ROCKA FETT på rasterna och på fritiden. SAMMANFATTNING AV REPTILHJÄRNA.NU 2010-08-20 Kroppen,

Läs mer

H ÄLSA Av Marie Broholmer

H ÄLSA Av Marie Broholmer H ÄLSA Av Marie Broholmer Innehållsförteckning MAT FÖR BRA PRESTATION... 3 Balans... 3 Kolhydrater... 3 Fett... 3 Protein... 3 Vatten... 4 Antioxidanter... 4 Måltidssammansättning... 4 Före, under och

Läs mer

Apotekets råd om. Vitaminer och mineraler

Apotekets råd om. Vitaminer och mineraler Apotekets råd om Vitaminer och mineraler Din kropp behöver många olika ämnen för att må bra. Den behöver vatten, proteiner, fett, kolhydrater, mineraler och vitaminer. Tillsammans ger de dig energi och

Läs mer

Åsa Bokenstrand, hälsoutvecklare idrottsnutritionist

Åsa Bokenstrand, hälsoutvecklare idrottsnutritionist Åsa Bokenstrand, hälsoutvecklare idrottsnutritionist Grundläggande näringslära Energiintag och fördelning kopplat till prestation Trenddieter kopplat till prestation Train low, compete high Egna erfarenheter

Läs mer

Maten och måltiden på äldre dar.indd 1

Maten och måltiden på äldre dar.indd 1 Maten och måltiden på äldre dar 1 Maten och måltiden på äldre dar.indd 1 2015-02-05 15:51:40 Maten och måltiden är viktig, den ger dig inte bara näring och energi, utan innebär också för många något trevligt

Läs mer

Jag en individuell idrottare. 4. Samla energi för bättre prestation

Jag en individuell idrottare. 4. Samla energi för bättre prestation 4. Samla energi för bättre prestation Det är samspelet mellan träning, vila, mat och dryck som gör att du får tillräcklig energi för att prestera bättre. Glömmer du något av detta kan du aldrig prestera

Läs mer

Allt du behöver veta om smart viktminskning

Allt du behöver veta om smart viktminskning Allt du behöver veta om smart viktminskning Hitta produkterna som passar dig Naturdiets produkter är framtagna för att du ska kunna gå ner i vikt på ett tryggt och säkert sätt. Du får i dig lagom mycket

Läs mer

Allt du behöver veta om smart viktminskning

Allt du behöver veta om smart viktminskning Allt du behöver veta om smart viktminskning Hitta produkterna som passar dig Naturdiets produkter är framtagna för att du ska kunna gå ner i vikt på ett tryggt och säkert sätt. Du får i dig lagom mycket

Läs mer

SMOOTHIES receptbok 103977.101

SMOOTHIES receptbok 103977.101 SMOOTHIES receptbok SMOOTHIES Smoothie är en fantastisk dryck som många gillar och som passar vid flera olika tillfällen. Det är ett perfekt komplement till dina vanliga måltider och kan avnjutas av både

Läs mer

KOST. Fredrik Claeson, Leg. Sjukgymnast Winternet

KOST. Fredrik Claeson, Leg. Sjukgymnast Winternet KOST Fredrik Claeson, Leg. Sjukgymnast Winternet ENERGI Kroppen är en maskin som behöver energi. Denna energi får du av beståndsdelarna som blir kvar när du bryter ner Kolhydrater, Fett och Protein! Ålder,

Läs mer

AnaFysen. AnaFysen FriskVård. FriskVård. Vi hjälper dig att må lite bättre. en Hårmineralanalys ditt behov av vitaminer/mineraler.

AnaFysen. AnaFysen FriskVård. FriskVård. Vi hjälper dig att må lite bättre. en Hårmineralanalys ditt behov av vitaminer/mineraler. AnaFysen Hårmineralanalys AnaFysen AnaFysen 22 22 år år 24 1991-2013 1991-2013 1991-2015 Vi hjälper dig att må lite bättre vårt vårt mål mål är är att att vara vara långtidsfrisk långtidsfrisk Kontrollera

Läs mer

Kost och träning Sömn och vila Hälsa

Kost och träning Sömn och vila Hälsa Kost och träning Sömn och vila Hälsa Kost och träning Vi är skapta för att röra på oss, annars bryts musklerna ner. Starkt skelett minskar risken för benbrott och stukade leder. Mat är vår bensin för att

Läs mer

Det dolda sockret Lärarhandledning

Det dolda sockret Lärarhandledning Det dolda sockret Vision: Ambitionen med Medix filmer är att fler elever ska uppfylla en större del av målen för årskursen. Alla elever har olika inlärningsstilar. Genom att tillhandahålla olika sorters

Läs mer

Bra mat ger bra prestationer! Lotta Peltoarvo Kostrådgivare beteendevetare strategisk hälsokonsult

Bra mat ger bra prestationer! Lotta Peltoarvo Kostrådgivare beteendevetare strategisk hälsokonsult Bra mat ger bra prestationer! Lotta Peltoarvo Kostrådgivare beteendevetare strategisk hälsokonsult Att äta för f r prestation Kroppen är r ditt verktyg och viktigaste instrument för f r att bli bra. Mat

Läs mer

Vad påverkar vår hälsa?

Vad påverkar vår hälsa? Goda vanor - maten Vad påverkar vår hälsa? + Arv Gener från föräldrar Förutsättningar att leva efter Livsstil Mat och motion Det vi själva kan påverka Goda matvanor Vem du är och hur mycket du rör dig

Läs mer

KOST och KROPP. Vilka ämnen ger oss våran energi? Namn

KOST och KROPP. Vilka ämnen ger oss våran energi? Namn KOST och KROPP Namn För att en bil skall kunna köra behöver den energi. Denna energi får bilen från bensinen. Skulle bensinen ta slut så stannar bilen till dess att man tankar igen. Likadant är det med

Läs mer

Prestationstriangeln

Prestationstriangeln Prestationstriangeln TRÄNA VILA Obalans i triangeln = Försämrad prestationsförmåga - Trötthet - Sjukdom / Skador -Näringsbrist - Överträning ÄTA Energibalans UTTAG INTAG Ät regelbundet och fyll alltid

Läs mer

VÅRA GRÖNA HÄLSOBOMBER

VÅRA GRÖNA HÄLSOBOMBER IDÉN Vi kallar dem Naughty forties, Fab fifties. De galna, roliga och spännande åren mellan fyrtio och femtio. Den tid då våra kroppar förändras och behöver bättre och nyttigare mat för att fortfarande

Läs mer

FriskVård. Vi hjälper dig att må lite bättre vårt mål är att vara långtidsfrisk

FriskVård. Vi hjälper dig att må lite bättre vårt mål är att vara långtidsfrisk AnaFysen 22 år 1991-2013 Vi hjälper dig att må lite bättre vårt mål är att vara långtidsfrisk Kontrollera med en Hårmineralanalys ditt behov av vitaminer/mineraler. Tidsbokning/information 08 540 621 20

Läs mer

Allmän näringslära 6/29/2014. Olika energikällor gör olika jobb. Vad som påverkar vilken energikälla som används under tävling och träning:

Allmän näringslära 6/29/2014. Olika energikällor gör olika jobb. Vad som påverkar vilken energikälla som används under tävling och träning: 2014-06-16 Sabina Bäck 1 Näringslära = den totala processen av intag, matsmältning, upptag, ämnesomsättning av maten samt det påföljande upptaget av näringsämnena i vävnaden. Näringsämnen delas in i: Makronäringsämnen

Läs mer

Teori Kost och Kondition. År 6 ht -13

Teori Kost och Kondition. År 6 ht -13 Teori Kost och Kondition År 6 ht -13 KOST OCH KONDITION l Din kropp behöver regelbundet mat för att du ska må bra och orka med skola, fritids och eftermiddagsaktiviteter. Om du äter tre huvudmål per dag

Läs mer

Hälsa HÄLSA INDIVIDPERSPEKTIV

Hälsa HÄLSA INDIVIDPERSPEKTIV Hälsa HÄLSA INDIVIDPERSPEKTIV Fysisk hälsa Den fysiska hälsan är hur våra kroppar mår Den fysiska hälsan är till exempel sjukdom Fysisk hälsa kan även vara kosten vi får i oss. Kosten har en stor inverkan

Läs mer

Tio goda råd - Tio kostråd för dig som är lite äldre.

Tio goda råd - Tio kostråd för dig som är lite äldre. Tio goda råd - Tio kostråd för dig som är lite äldre. Kost- och Nutritionsprojekt inom TioHundra 2008 inledde TioHundra ett projekt bland äldre- ordinär- och demensboenden i Norrtälje kommun. Projektets

Läs mer

supersmoothies Sju energidrycker för en bättre matsmältning mer energi bra för matsmältningen med många essentiella näringsämnen

supersmoothies Sju energidrycker för en bättre matsmältning mer energi bra för matsmältningen med många essentiella näringsämnen supersmoothies Sju energidrycker för en bättre matsmältning mer energi bra för matsmältningen med många essentiella näringsämnen Molkosan supersmoothies Lättsmälta, bra för hälsan För att känna dig i form

Läs mer

AKTIVA TIPS OCH GODA RECEPT FÖR ETT FRISKARE LIV

AKTIVA TIPS OCH GODA RECEPT FÖR ETT FRISKARE LIV AKTIVA TIPS OCH GODA RECEPT FÖR ETT FRISKARE LIV Hej! Mat och fysisk aktivitet är båda viktiga ingredienser för ett hälsosamt liv som senior! Med den här broschyren vill vi ge dig inspiration till att

Läs mer

Kostråd för en god hälsa samt vid övervikt/fetma

Kostråd för en god hälsa samt vid övervikt/fetma Kostråd för en god hälsa samt vid övervikt/fetma Utbildnings- & presentationsbilder vårdpersonal OBS! Ej för kommersiellt bruk. Får ej redigeras, beskäras eller på annat sätt ändras eller användas på otillbörligt

Läs mer

Leg dietist Evelina Dahl. Dietistkonsult Norr

Leg dietist Evelina Dahl. Dietistkonsult Norr Leg dietist Evelina Dahl Dietistkonsult Norr Medellivslängden i Sverige har ökat med cirka 25 år de senaste 100 åren Andelen äldre är högre + bättre hälsa Unga 18-30 år äter betydligt sämre än äldre mindre

Läs mer

Diabetesutbildning del 2 Maten

Diabetesutbildning del 2 Maten Diabetesutbildning del 2 Maten Måste man följa en diet? Fettbalanserad, fiberrik mat till alla ett enhetligt matbudskap till den som: är frisk har diabetes har höga blodfetter har högt blodtryck är överviktig

Läs mer

På Rätt Väg. Lisa Kaptein Kvist Lic. Personlig Tränare. Tel. 0708-552882 E-mail: kaptein-kvist@telia.com www.lisakapteinkvist.se

På Rätt Väg. Lisa Kaptein Kvist Lic. Personlig Tränare. Tel. 0708-552882 E-mail: kaptein-kvist@telia.com www.lisakapteinkvist.se På Rätt Väg Lisa Kaptein Kvist Lic. Personlig Tränare Tel. 0708-552882 E-mail: kaptein-kvist@telia.com www.lisakapteinkvist.se Äta, Träna eller Återhämtning/Vila Vad är viktigast? Vad händer när du tränar

Läs mer

Läs även informationen på förpackningen.

Läs även informationen på förpackningen. ANVÄNDARE INFORMATION VIKTKONCEPT Läs även informationen på förpackningen. Välj Din väg Med koncept kan Du välja bland flera hjälpmedel för att få en snabb effektiv och säker viktminskning. Den tekniska

Läs mer

För barn över ett år gäller i stort sett samma kostråd som för vuxna.

För barn över ett år gäller i stort sett samma kostråd som för vuxna. Barn och mat Föräldrar har två viktiga uppgifter när det gäller sina barns mat. Den första är att se till att barnen får bra och näringsriktig mat, så att de kan växa och utvecklas optimalt. Den andra

Läs mer

Kemiska ämnen som vi behöver

Kemiska ämnen som vi behöver Kemiska ämnen som vi behöver Vatten Mineraler (t ex koksalt) Vitaminer Proteiner- kött, fisk, ägg, mjölk, baljväxter Kolhydrater- ris, pasta, potatis, bröd, socker Fetter- smör, olivolja osv Tallriksmodellen

Läs mer

Hur mycket tillsatt socker innehåller dessa livsmedel? Väg upp sockermängden för jämförelse. 2 dl söta flingor, olika sorter gram 33 cl läsk gram

Hur mycket tillsatt socker innehåller dessa livsmedel? Väg upp sockermängden för jämförelse. 2 dl söta flingor, olika sorter gram 33 cl läsk gram 6 Problemet med socker Socker är en typ av kolhydrat och den används som energi i vår kropp. Som kolhydrat betraktad är socker varken bättre eller sämre än någon annan. Det är helt enkelt högoktanigt bränsle.

Läs mer

BLI EN BÄTTRE FOTBOLLSSPELARE GENOM ATT ÄTA RÄTT!

BLI EN BÄTTRE FOTBOLLSSPELARE GENOM ATT ÄTA RÄTT! BLI EN BÄTTRE FOTBOLLSSPELARE GENOM ATT ÄTA RÄTT! För att orka prestera måsta du tanka kroppen med rätt mat! Som fotbollsspelare och idrottare behöver vi få i oss mat från alla energikällor men framför

Läs mer

Tio steg till goda matvanor

Tio steg till goda matvanor Tio steg till goda matvanor Intresset för mat och hälsa har aldrig varit större. Samtidigt har trenderna och myterna om mat i massmedia aldrig varit fler. I den här broschyren ges du goda råd om bra matvanor

Läs mer

Lektion nr 5 Bra för mig bra för miljön

Lektion nr 5 Bra för mig bra för miljön Lektion nr 5 Bra för mig bra för miljön Copyright ICA AB 2011. 5 om dan gör kroppen glad Intervjua kompisen, skolsköterskan, personalen i matsalen, vaktmästaren, en annan lärare, syskon, föräldrar, idrottstränare

Läs mer

Människans hälsa. Människans hälsa. 1 Diskutera i gruppen och skriv ner några tankar.

Människans hälsa. Människans hälsa. 1 Diskutera i gruppen och skriv ner några tankar. Människans hälsa beror på mycket. Vi gör många val som påverkar hur vi mår. Hur lever vi Hur äter vi Vad äter vi Hur mycket sover vi Hur mycket tränar vi Många saker att tänka på för att kunna må bra.

Läs mer

Goda råd om mat vid KOL KOL & NUTRITION

Goda råd om mat vid KOL KOL & NUTRITION Goda råd om mat vid KOL 1 KOL & NUTRITION Innehåll Varför bör man ha koll på maten när man har KOL? 3 Varför är fett så viktigt? 4 Vilken betydelse har protein? 5 Vad kan du tänka på när det gäller kosten?

Läs mer

VAD SKA DU ÄTA FÖRE, UNDER OCH EFTER TRÄNING? Nacka GFs rekommendationer

VAD SKA DU ÄTA FÖRE, UNDER OCH EFTER TRÄNING? Nacka GFs rekommendationer VAD SKA DU ÄTA FÖRE, UNDER OCH EFTER TRÄNING? Nacka GFs rekommendationer VAD BÖR DU ÄTA FÖRE, UNDER OCH EFTER TRÄNING Det här materialet har kommit till efter diskussioner i styrelsen om barns behov av

Läs mer

MAT OCH HÄLSA. Hem- och konsumentkunskap år 8

MAT OCH HÄLSA. Hem- och konsumentkunskap år 8 MAT OCH HÄLSA Hem- och konsumentkunskap år 8 Mål med arbetsområdet Kunna namnge de sex näringsämnena och veta vilka som ger oss energi Ha kännedom om begreppet energi; vad det behövs för, vilka mått som

Läs mer

Mineralet för kraft och energi

Mineralet för kraft och energi Vetenskap Magnesium Magnesium hjälper oss att få mer energi, mer ork och bättre förmåga att motstå flera sjukdomar. Susanna Larsson, forskare på Karolinska Institutet i Solna, berättar att 24 000 personer

Läs mer

Låt oss hållas starka!

Låt oss hållas starka! Låt oss hållas starka! Dagens informationsflöde ger inte nödvändigtvis en bra bild av hur man äter hälsosamt. Vi kan i stället känna oss förvirrade och föreställa oss att det är svårt och dyrt att äta

Läs mer

Pass 1 av7: Produktkunskap och vilka produkter som passar för vem. wctele1av6 2013-03-06

Pass 1 av7: Produktkunskap och vilka produkter som passar för vem. wctele1av6 2013-03-06 Välkommen! Ta fram papper och penna, stäng dörrar, TV och annat som kan störa, det blir mycket information på kort tid. -18år i Sverige - 33 år världen och detta är bara början! 1 Utbildningenär fördelad

Läs mer

Årets Pt 2010 Tel. 0708-552882 E-mail: info@lisakapteinkvist.se www.lisakapteinkvist.se

Årets Pt 2010 Tel. 0708-552882 E-mail: info@lisakapteinkvist.se www.lisakapteinkvist.se På Rätt Väg Lisa Kaptein Kvist Lic. Personlig Tränare Årets Pt 2010 Tel. 0708-552882 E-mail: info@lisakapteinkvist.se www.lisakapteinkvist.se Äta, Träna eller Återhämtning/Vila Vad är viktigast? Vad händer

Läs mer

STOMIVÅRD. Äta gott Leva gott ILEOSTOMI

STOMIVÅRD. Äta gott Leva gott ILEOSTOMI STOMIVÅRD Äta gott Leva gott ILEOSTOMI Råd till dig som har en ileostomi Alla individer har olika behov oavsett om man har stomi eller inte. De tips och råd som finns i denna broschyr är endast en vägledning

Läs mer

Matvanor är den levnadsvana som hälso- och sjukvården lägger minst resurser på idag.

Matvanor är den levnadsvana som hälso- och sjukvården lägger minst resurser på idag. Mat är inte bara energi, mat bidrar också till ökat immunförsvar och gör att vi kan återhämta oss bättre och läka. Maten är vår bästa medicin tillsammans med fysisk aktivitet. Det är ett återkommande problem

Läs mer

Varför ska man ha ett balanserat?

Varför ska man ha ett balanserat? Kosthåll Varför ska man ha ett balanserat? Fylla kroppens lager med energi Ger din kropp tillräckligt med intag av näringsämnen så att du orkar med dagen Stärker ditt immunförsvar som gör att du håller

Läs mer

DINA LEVNADSVANOR DU KAN GÖRA MYCKET FÖR ATT PÅVERKA DIN HÄLSA

DINA LEVNADSVANOR DU KAN GÖRA MYCKET FÖR ATT PÅVERKA DIN HÄLSA DINA LEVNADSVANOR DU KAN GÖRA MYCKET FÖR ATT PÅVERKA DIN HÄLSA FYSISK AKTIVITET Fysiskt aktiva individer löper lägre risk att drabbas av bland annat benskörhet, blodpropp, fetma och psykisk ohälsa. Källa:

Läs mer

Juicer & Smoothies. 031-780 27 00 www.hebe.se

Juicer & Smoothies. 031-780 27 00 www.hebe.se Juicer & Smoothies 031-780 27 00 www.hebe.se Juicer & smoothies Hälsosamma juicer, både med frukt & grönsaker är populärt! De passar som snabb påfyllning när du är på språng, som ett nyttigt mellanmål

Läs mer

Veckans middagsrecept!

Veckans middagsrecept! Vi levererar din nya livsstil. VECKA 19 Veckans middagsrecept! Här kommer veckans recept, omsorgsfullt sammansatta av vår kock Karin Andersson och näringsberäknade av vår dietist Sierra de Goldsmith. Smaklig

Läs mer

Bra mat för seniorer

Bra mat för seniorer Bra mat för seniorer Tips på hur du bör äta för att må bra på äldre dar. Vacker, god och energirik mat är bra mat! Ät den mat du tycker om! Variera livsmedelsvalet! Behov av mat för äldre Med ökad ålder

Läs mer

Bra mat 1 Barbro Turesson, nutritionist och biolog Svenska Marfanföreningens friskvårdshelg Malmö 27-28 oktober 2012

Bra mat 1 Barbro Turesson, nutritionist och biolog Svenska Marfanföreningens friskvårdshelg Malmö 27-28 oktober 2012 Bra mat 1 Barbro Turesson, nutritionist och biolog Svenska Marfanföreningens friskvårdshelg Malmö 27-28 oktober 2012 Mat ger oss liv men kan också ge men för livet En genomsnittssvensk förbrukar 650 kg

Läs mer

ProViva Fruktdryck. Blåbärsdryck. Nypondryck. Svartvinbärsdryck. Jordgubbsdryck. Mango

ProViva Fruktdryck. Blåbärsdryck. Nypondryck. Svartvinbärsdryck. Jordgubbsdryck. Mango ProViva Det finns idag många bra-för-magen-produkter. Och så finns det ProViva. Denna unika fruktdryck är resultatet av mer än tio års svensk forskning. ProViva innehåller en dokumenterat nyttig bakteriekultur,

Läs mer

Prebiotika & Probiotika för små barns magar

Prebiotika & Probiotika för små barns magar Prebiotika & Probiotika för små barns magar Spädbarn kan få ont i magen, som kan bero på förstoppning och gaser. Ibland kan det vara svårt att veta vad som är orsaken till att magen och tarmen inte fungerar.

Läs mer

Vad Varje Cancerpatient Behöver Veta. Genom Guds nåd lever jag och är cancerfri!

Vad Varje Cancerpatient Behöver Veta. Genom Guds nåd lever jag och är cancerfri! Vad Varje Cancerpatient Behöver Veta. Genom Guds nåd lever jag och är cancerfri! Hej, det här är Chris från Chris Beat Cancer. I dag har jag ett väldigt speciellt videoklipp till er. Jag blir ofta kontaktad

Läs mer

5. Skriv några meningar om hur sömnen påverkar din hälsa.

5. Skriv några meningar om hur sömnen påverkar din hälsa. Frågor till texten 1. Nämn tre saker för att få en bättre dygnsrytm 2. Nämn två fördelar med att träna regelbundet 3. Berätta om hur kolhydrater, protein och fett fungerar 4. Tycker du att du får den vila

Läs mer

BOOOM - Introduktion För kräsna uthållighetsidrottare

BOOOM - Introduktion För kräsna uthållighetsidrottare BOOOM - Introduktion För kräsna uthållighetsidrottare Tränare och fysansvariga strävar efter att uppnå det bästa de kan med sina idrottsmän och idrottskvinnor. Att välja pålitliga och hälsosamma kosttillskott

Läs mer

VISA MUSKLERNA MED KVARG

VISA MUSKLERNA MED KVARG VISA MUSKLERNA MED KVARG KOM IGÅNG MED KVARG Kvarg är en av de starkaste mat- och hälsotrenderna under de senaste åren som numera återfinns i allemans kylskåp. Och det är ingen slump. Kvarg är en mejeriprodukt

Läs mer

Hur gör kroppen energi?

Hur gör kroppen energi? Hur gör kroppen energi? Sköldkörteln Sköldkörteln Vad gör sköldkörtelhormoner? Storlek, antal, hastighet! Sköldkörtelhormonerna påverkar hela kroppen Muskler Ögon Lungor Hjärna Immunförsvar Hjärta Njurar

Läs mer

Balansen mellan Svamp (ff Candida Albicans) och Lactobakterierier

Balansen mellan Svamp (ff Candida Albicans) och Lactobakterierier Balansen mellan Svamp (ff Candida Albicans) och Lactobakterierier Candida är en jästsvamp som är normalt förekommande på och i kroppen. Den hjälper till med en del av städningen och fyller därför, som

Läs mer

Lev hjärtvänligt! Du kan påverka din hjärthälsa genom en bra kost och livsstil.

Lev hjärtvänligt! Du kan påverka din hjärthälsa genom en bra kost och livsstil. Lev hjärtvänligt! Du kan påverka din hjärthälsa genom en bra kost och livsstil. Det onda och det goda kolesterolet Hälsan är en förutsättning för att vi ska kunna leva ett gott liv, det vet vi alla innerst

Läs mer

Smoothie på blåbär, banan och kokos

Smoothie på blåbär, banan och kokos Smoothie på blåbär, banan och kokos Smoothie på blåbär, banan, kokos och mandel är ett exempel. Smooties går att variera i det oändliga efter tycke och smak eller efter vad som finns hemma. Banan eller

Läs mer

Golf och mat FAKTA. 64 Att hålla sig frisk

Golf och mat FAKTA. 64 Att hålla sig frisk FAKTA Förbränningen är lägre om man går långsamt. Om totala sträckan man går på golfbanan är så mycket som 8 km skulle det innebära att en man på 80 kilo och en kvinna på 60 kilo skulle göra av med ca

Läs mer

Som medlem i Hälsas Viktklubb får du:

Som medlem i Hälsas Viktklubb får du: Visst vill vi vara friska och hålla trivselvikten, men ibland hinner eller orkar man inte ta hand om sig själv så bra som man borde. I Hälsa Viktklubb får du den inspiration och motivation du behöver för

Läs mer

UTAN SOCKER, GLUTEN & MJÖLK

UTAN SOCKER, GLUTEN & MJÖLK NOVEMBERMYS UTAN SOCKER, GLUTEN & MJÖLK Med dagens krav på ren mat fri från vitt socker, vitt mjöl, mjölk och för mycket salt, kan det lätt kännas som en utmaning när man väl står där vid spisen. Vi har

Läs mer

9. Vitlök är en klassiker i

9. Vitlök är en klassiker i Textstorlek: 25 löjligt nyttiga nyttigheter Rena hälsobomberna, inget knussel. Vissa födoämnen är nästan för nyttiga för sitt eget bästa. Ät dem, nu! 1. Ägg är fullpackade med nyttiga näringsämnen. Bland

Läs mer

I detta hälsobrev koncentererar jag mig på maten, men kommer i kommande hälsobrev också att informera om behovet av rörelse och motion.

I detta hälsobrev koncentererar jag mig på maten, men kommer i kommande hälsobrev också att informera om behovet av rörelse och motion. Om vår kost Måltider skall vara ett tillfälle till avkoppling och njutning. Att samlas till ett vackert dukat bord och äta spännande, god och nyttig mat är en viktig del av livet. All mat är bra mat, det

Läs mer

För aktiva hårt arbetande hundar PRO SPORT DOG

För aktiva hårt arbetande hundar PRO SPORT DOG För aktiva hårt arbetande hundar PRO SPORT DOG Energipasta SPORT X Vätskebalans Aptus PROSPORT DOG Produktbeskrivning Aptus Pro Sport är en koncentrerad energipasta anpassad för tillfällen när hunden arbetar

Läs mer

god morgon önskar NU KÖR VI!

god morgon önskar NU KÖR VI! god morgon önskar NU KÖR VI! Nystarta dig själv med våra nyttiga frukostar Krispigt müsliknäcke Lättbakat krispigt knäcke fullproppat med fiber, vitaminer och mineraler! 1 plåt. Tid: 15 min varav 1 tim

Läs mer

Kost för idrottare Träningslära 1

Kost för idrottare Träningslära 1 Kost för idrottare Träningslära 1 Undervisningen i kursen ska innehålla: Närings- och kostkunskap för prestation och hälsa Betydelsen av återhämtning och vila för prestation, välbefinnande och hälsa Lektionsinnehåll

Läs mer

WHO = World Health Organization

WHO = World Health Organization Mat och hälsa åk 8 WHO = World Health Organization Enligt WHO innebär hälsa att ha det bra både fysiskt, psykiskt och socialt. Dåliga matvanor och mycket stillasittande bidrar till att vi blir sjuka på

Läs mer

Nedsatt aptit, ofrivillig viktnedgång och viktuppgång efter stroke. Maine Carlsson Dietist, doktorand Umeå Universitet, geriatrik

Nedsatt aptit, ofrivillig viktnedgång och viktuppgång efter stroke. Maine Carlsson Dietist, doktorand Umeå Universitet, geriatrik Nedsatt aptit, ofrivillig viktnedgång och viktuppgång efter stroke Maine Carlsson Dietist, doktorand Umeå Universitet, geriatrik Nutritionsbehandling Europarådets riktlinjer Samma krav på utredning, diagnos,

Läs mer

Hur mycket är r lagom att äta? Mat för prestation. Energiintag för olika idrottare. Ingela Wiese Lic. Personlig tränare Dipl.

Hur mycket är r lagom att äta? Mat för prestation. Energiintag för olika idrottare. Ingela Wiese Lic. Personlig tränare Dipl. Mat för prestation Ingela Wiese Lic. Personlig tränare Dipl. Kostrådgivare 0704 98 78 57 ingela.wiese@trainersonline.se www.iwprestation.se Hur mycket är r lagom att äta? Idrott Energiintag för olika idrottare

Läs mer

Användningen av ProShape vid fysisk aktivitet

Användningen av ProShape vid fysisk aktivitet Hur du använder den patenterade aminosyrakombinationen MAP TM för att få ut mer av din fysiska träning. MAP utvecklades av International Nutrition Research Center och är nu tillgänglig genom Royal BodyCare

Läs mer

En liten bok om mjölk

En liten bok om mjölk En liten bok om mjölk Om mjölk till barn Faktamaterial till film Faktamaterial om mjölk och mjölkens positiva egenskaper för våra barns hälsa. Materialet finns även i A4-format på medföljande DVD och på:

Läs mer

Ny unik produkt. halsosjalen@allt2.se

Ny unik produkt. halsosjalen@allt2.se Ny unik produkt halsosjalen@allt2.se Uttalas sho-sai Innehåll halsosjalen@allt2.se = Kakao + Acai + Blåbär Varför är XOCAI världens nyttigaste choklad? Kakao har högsta antioxodantvärdet av alla livsmedel

Läs mer

3 livsmedel du kan äta sent (och som förbränner fett)

3 livsmedel du kan äta sent (och som förbränner fett) 1 3 livsmedel du kan äta sent (och som förbränner fett) Copyright www.maxadinfettforbranning.se LEGAL DISCLAIMER Den information som presenteras i denna rapport är på intet sätt avsedd som medicinsk rådgivning

Läs mer

Lina Strömvall. Tove Thegerström. Leg Dietist Lic Personlig Tränare Idrottsmedicin Gruppträningsinstruktör Löpcoach

Lina Strömvall. Tove Thegerström. Leg Dietist Lic Personlig Tränare Idrottsmedicin Gruppträningsinstruktör Löpcoach Träna Vila Näring Lagom? Lagom? Lina Strömvall Tove Thegerström Leg Dietist Lic Personlig Tränare Idrottsmedicin Gruppträningsinstruktör Löpcoach Egna idrotter: Kampsport, vintersim, dans, gym, gruppträning,

Läs mer

Det finns också en utställning och ett omfattande. på www.folkhalsoguiden.se/mat.

Det finns också en utställning och ett omfattande. på www.folkhalsoguiden.se/mat. Hur hälsosam var egentligen maten du åt till lunch? Och hur påverkade den miljön? Många känner osäkerhet inför konsekvenserna av vad vi äter. Ät - modellen är ett verktyg som hjälper oss att äta hälsosamt

Läs mer

VAD ÄTA FÖRE OCH EFTER TRÄNING?

VAD ÄTA FÖRE OCH EFTER TRÄNING? MAT&TRÄNING Ju mer du tränar, ju mer mat behöver du. När du tränar gör du dig av med energi. Äter du bra mat får du tillbaka den energin och bygger dessutom upp din kropp så att den blir starkare och tåligare

Läs mer

3 livsmedel du kan äta sent (och som förbränner fett)

3 livsmedel du kan äta sent (och som förbränner fett) 1 3 livsmedel du kan äta sent (och som förbränner fett) Copyright www.maxadinfettforbranning.se LEGAL DISCLAIMER Den information som presenteras i denna rapport är på intet sätt avsedd som medicinsk rådgivning

Läs mer

2014-11-05. Kost vid diabetes. Svenska näringsrekommendationer. Kost vid diabetes och kolhydraträkning. Kost vid diabetes vad rekommenderas?

2014-11-05. Kost vid diabetes. Svenska näringsrekommendationer. Kost vid diabetes och kolhydraträkning. Kost vid diabetes vad rekommenderas? Kost vid diabetes och kolhydraträkning Kost vid diabetes VERKSAMHETSOMRÅDE PARAMEDICN, SÖDERSJUKHUSET AGNETA LUNDIN, LEG.DIETIST TEL 08-616 4017 Kosten är en viktig del av diabetesbehandlingen Barnet får

Läs mer

förstå din hunds maghälsa

förstå din hunds maghälsa förstå din hunds maghälsa Det är inte ovanligt Mag-tarmsjukdomar (vanligtvis associerade med t.ex. kräkningar och/eller diarré) är några av de mest förekommande anledningarna till att man tar hundar till

Läs mer

Teoripass 1 Kost. Syfte Syftet med lektionen är att försöka medvetandegöra eleverna på:

Teoripass 1 Kost. Syfte Syftet med lektionen är att försöka medvetandegöra eleverna på: Teoripass 1 Kost Inledning Vikten gällande kost i dagens samhälle har aldrig varit större än den är idag. Människor blir mer och mer medvetna om vad de stoppar i sig, men det finns även de som tror att

Läs mer

Som medlem i Hälsas Viktklubb får du:

Som medlem i Hälsas Viktklubb får du: Visst vill vi vara friska och hålla trivselvikten, men ibland hinner eller orkar man inte ta hand om sig själv så bra som man borde. I Hälsa Viktklubb får du den inspiration och motivation du behöver för

Läs mer

Lektion nr 1 Häng med på upptäcksfärd! Copyright ICA AB 2011.

Lektion nr 1 Häng med på upptäcksfärd! Copyright ICA AB 2011. Lektion nr 1 Häng med på upptäcksfärd! Copyright ICA AB 2011. Hej! Häng med på upptäcktsfärd bland coola frukter och bli klimatschysst! Hej! Kul att du vill jobba med frukt och grönt och bli kompis med

Läs mer

En riktig må bra-kasse!

En riktig må bra-kasse! En riktig må bra-kasse! Den här veckan handlar kassens innehåll om god mat och goda råd du mår bra av. Jag som fyllt kassen och skapat recepten heter Lena Camarch Rydberg och är dietist på Axfood. Ofta

Läs mer

Recept Produktinformation

Recept Produktinformation Recept Produktinformation Varm choklad» 1-2 tsk Kung Markatta Kakao» 1 tsk Kung Markatta Rårörsocker» 2½ dl ekologisk mjölk, sojamjölk eller havredryck Blanda socker och kakao i en kopp. Värm mjölken och

Läs mer

IDROTT OCH HÄLSA Teorihäfte

IDROTT OCH HÄLSA Teorihäfte IDROTT OCH HÄLSA Teorihäfte Mentala effekter av träning och annan fysisk aktivitet Avspänning och avslappning Om man ofta är spänd, psykiskt och/eller fysiskt blir man lätt trött. Den psykiska spänningen

Läs mer

Som medlem i Hälsoklubben får du:

Som medlem i Hälsoklubben får du: Visst vill vi vara friska och må bra, men ibland hinner eller orkar man inte ta hand om sig själv så bra som man borde. I Hälsoklubben får du den inspiration och motivation du behöver för att steg för

Läs mer

På menyn idag MAT FÖR LIVET. Vad innebär sund livsstil? Matvanor spelar roll 2013-04-11 INDIVIDUELLA KOSTRÅD

På menyn idag MAT FÖR LIVET. Vad innebär sund livsstil? Matvanor spelar roll 2013-04-11 INDIVIDUELLA KOSTRÅD MAT FÖR LIVET På menyn idag Övervikt Undernäring Får vi i oss allt vi behöver Sarkopeni Allmänna kostråd Frågor? Patricia Pyri Badh NÄRINGSRÄTT Kostrådgivning Leg. Dietist och Idrottsnutritionsrådgivare

Läs mer

FÄRG FÖR DITT VÄLBEFINNANDE

FÄRG FÖR DITT VÄLBEFINNANDE FÄRG FÖR DITT VÄLBEFINNANDE FÄRG FÖR DITT VÄLBEFINNANDE PRESENTATIONSÖVERSIKT Carl Rehnborg och berättelsen om NUTRIWAY Utmaningar gällande sund kost Färga din kost Sund kost. Sund livsstil. Dela välbefinnandet

Läs mer

helena nyblom Legitimerad läkare, medicine doktor Supermat vägen till ett friskare liv

helena nyblom Legitimerad läkare, medicine doktor Supermat vägen till ett friskare liv Supermat helena nyblom Legitimerad läkare, medicine doktor Supermat vägen till ett friskare liv Innehåll Inledning 6 Att välja rätt mat 8 Antioxidanter och fria radikaler 10 Regnbågsmat 14 Fettfobi 20

Läs mer

Ätstörningar. Att vilja bli nöjd

Ätstörningar. Att vilja bli nöjd Ätstörningar Ätstörningar innebär att ens förhållande till mat och ätande har blivit ett problem. Man tänker mycket på vad och när man ska äta, eller på vad man inte ska äta. Om man får ätstörningar brukar

Läs mer

Elitidrott & Kost. Örkelljunga Orienteringsgymnasium

Elitidrott & Kost. Örkelljunga Orienteringsgymnasium Elitidrott & Kost Örkelljunga Orienteringsgymnasium Elitidrott & Kost Tillbakablick från föreläsning av näringsexpert Tallriksmodellen Näringsämnen Enkla tips på bra hygien Måltidsordning Köksekonomi När

Läs mer

Förstå din katts. MAGhälsa

Förstå din katts. MAGhälsa Förstå din katts MAGhälsa Precis som människor kan katter lida av störningar i mage och tarm som leder till kräkningar och diarré. Dessa störningar är ofta kortvariga och läker ut av sig själv men kan

Läs mer

Recept. Ingredienser v.34. Hej! Bra att ha hemma v.34. Veckans meny: Köp gärna med fler matvaror!

Recept. Ingredienser v.34. Hej! Bra att ha hemma v.34. Veckans meny: Köp gärna med fler matvaror! Ingredienser v.4 Recept Kött/fisk Ca 600 gram laxfilé Ca 600 gram kassler Potatis/ris/pasta mm kg färskpotatis förp couscous Grönsaker kruka basilika kruka persilja sötpotatisar 450 gram morötter 500 gram

Läs mer