Förord. Först och främst, tack för att du tar dig tiden att ladda ner denna e-bok.

Transkript

1

2 Förord Först och främst, tack för att du tar dig tiden att ladda ner denna e-bok. Boken innehåller 9 steg som jag är övertygad kommer att hjälpa dig till att förbättra din hälsa. Jag håller innehållet relativt kortfattat eftersom jag tror på kvalitet framför kvantitet. Faktum är att jag hade kunnat skriva en bok för varje steg, men mitt syfte är att ge dig ett enkelt verktyg som ger bra översikt för att du ska komma igång på din resa mot en bättre hälsa. Innehållet är ett resultat av en desperat kamp att få bukt på mina livslånga problem med IBS. Efter två medicinska ingrepp och doktorer som ovetande skakade på axlarna, insåg jag att det var upp till mig själv att lösa denna gåta. Jag plöjde forskningsstudier, bloggar och böcker, allt som kom i min väg. Resultatet är denna bok som jag lever efter och som har blivit min verklighet, min religion. Jag tillämpar de flesta stegen dagligen och jag mår äntligen så bra som jag faktiskt förtjänar. Nu känner jag att det är hög tid att jag delar med mig så att även du ska få uppleva hur bra du faktiskt kan må. Det är möjligt att du inte håller med om allt i denna bok. Och vet du vad, det är helt ok. Faktum är att jag uppmuntrar till skepsis. Gör dina egna efterforskningar, men eftersom du har bemödat dig med att ladda ner denna e-bok så ber jag dig att ge innehållet en chans innan du avfärdar det och kallar mig kvacksalvare. Bra. Då kör vi! i

3 DEN MISERABLA SANNINGEN Vi svenskar blir bara sjukare och sjukare, fysiskt som psykiskt. Enligt är 49,7% av Sveriges befolkning överviktiga. 4,7 miljoner människor är alltså överviktiga och många av oss tar dagligen receptbelagda läkemedel som kolesterolsänkande, diabetesmedicin och gud och hans moster, för att hålla eländet i schack. Det är skrämmande hur dåligt skick vi är i, och inget tyder på att det är en tillfällig trend. Tvärtom. Åtskilliga miljarder spenderas årligen på att framställa nya mirakelmediciner som ska bota både det ena och det andra. Ingen verkar ha något större intresse i hur vi har hamnat där vi har hamnat. Ingen vill ta itu med orsaken till eländet. Mitt budskap är enkelt och tydligt - det är mer effektivt att förebygga än det är att bota. Börja göra ändringar redan idag innan du riskerar att bli en del av statistiken. Hälso- och fitnessbranschen kan vara mycket förvirrande, fylld av påståenden och missuppfattningar som gör det svårt för oss "vanliga" människor att sålla vad som har substans och vad som är rent påhitt. Sanningen är att det inte är särskilt komplicerat att upprätthålla en god hälsa. Det är absolut inte lätt, men det är definitivt inte komplicerat. I slutändan handlar mycket om sunt förnuft och en positiv inställning. Då har vi avverkat den bistra verkligheten. TAR DU HAND OM DIN HÄLSOKÄLLA? Jag vill att du visualiserar dig din hälsa som om den vore en flod med diverse avgrenade bäckar. Flummigt, jag vet, men ge det en chans. Dessa små bäckar förser floden med sin rörelse och liv. Tänk dig att varje bäck antingen tillför något negativt eller positivt. För att ge dig ett exempel så skulle jag betrakta att dagligen dricka rikligt med vatten som något positivt medan att varje kväll halsa en box tyskt rödtjut till Vem Vet Mest, placeras i den negativa kategorin. En stimulerande arbetsmiljö tillför en positiv ström medan en arbetsplats och kamrater du avskyr, tillför destruktiv energi och tankar. Färsk fisk innehåller näring och godartade fettsyror medan köpta fiskpinnar innehåller tillsatsämnen och annat negativt. Jag tror du fattar poängen. Alla dessa bäckar påverkar din flod". Din hälsa och ditt välmående. Allt hänger samman. De små detaljerna bidrar till helheten. ii

4 Din holistiska hälsa. Vi svenskar fullkomligt älskar dieter och snabba lösningar trots att de flesta av oss inser att hälsa och välbefinnande inte uppnås över en natt. Att det är en kontinuerlig resa med hårt arbete och tuffa prioriteringar som vi måste göra varje dag. Jag ger dig en del verktyg i denna bok som fungerat för mig och mina nära, men slitet måste du själv stå för. Ledsen. Faktum är att när du vant dig vid omställningen kommer du inse att det inte var så hemskt och slitsamt som du kanske först trodde. Ge processen, och dig själv, tid. För att göra detta så effektivt och realistiskt som möjligt så föreslår jag att du tillämpar ett av stegen var 4-6e vecka. Detta bör vara tillräckligt med tid för att de ska hinna bli vanor. Stressa inte. iii

5 Kapitel 1 Du blir vad du tänker Vi drivs av hur våra tankar tolkas av vårt sinne, och därmed hur vi uppfattar något att vara. Vårt tankesätt avgör om vi verkligen är redo att uppnå god hälsa eller inte. Är vi naturligt optimistiska, energiska och hoppfulla eller pessimistiska, apatiska och osäkra?

6 Jag är övertygad om att någon med en positiv attityd når större framgång än någon med en negativ inställning, vare sig det handlar om karriär, kärlek eller hälsa. Denna positiva attityd kombinerat med ett inre driv är en omåttligt framgångsrik kombination. Jag känner många, mycket intelligenta och positiva människor som är ytterst kapabla men som - för att använda en fotbollsmetafor; aldrig kommer till skott. Det är som om de skapar en flotte av ursäkter som håller dem flytande. Jag känner igen detta syndrom eftersom jag själv har varit den personen och jag måste dagligen påminna mig själv så att jag inte faller tillbaka i gamla mönster. Tyvärr så krävs det många gånger att vi går igenom smärta eller extremt dålig hälsa innan vi tar itu med våra problem och styr skutan mot ett bättre liv och hälsa. Det är lite som att vänta på tandvärken innan du går till tandläkaren. Det låter idiotiskt och självklart, men de flesta av oss gör exakt detta. Människan har en tendens att hitta ursäkter framför möjligheter. Vad den fysiologiska anledningen till detta är kan jag inte svara på. Vad hindrar dig till exempel från att stiga upp 30 minuter tidigare och motionera eller meditera? Eller varför inte redan idag rensa ut ditt skafferi och kyl från skräpmat och börja om med ett hälsosamt utbud? Varför inte nu? DET ÄR DAGS ATT BESTÄMMA SIG Först och främst, fundera lite konkret över varför du vill förändra dina mat/träningsvanor och vad det faktiskt är du vill uppnå. Är det att må bra, uppnå god hälsa, så intala dig själv också om att du faktiskt är värd att må så bra. Se om du kan bestämma dig, på riktigt. Du gör detta bara för din egen skull och det är bara du som kan se till att det sker. ALLA KÄNNER NÅGOT SLAGS MOTSTÅND INFÖR EN FÖRÄNDRING Det här är lite klurigt. Vi har alla en tendens att hålla fast vid det bekanta och att stå emot förändringar. Det är den här tendensen som ställer till det i många situationer, och får oss att falla tillbaka i gamla beteendemönster. 5

7 Tänk efter när det här motståndet manifesteras hos dig. Förbered dig och vinn över det! Är det när maten i kylskåpet tryter och allt du kommer på är den där glutenladdade rätten som du alltid brukar svänga ihop? Förbered dig i så fall med ett par recept som du kan ha i rockärmen. Skriv en lapp på skafferidörren. Är det när du ska iväg och träna som motståndet kommer? Finns det något du kan göra för att det ska bli lättare att komma iväg? Kom ihåg att det tar över 20 repetitioner av något innan en ny vana har skapats. Bara genom att notera när motståndet kommer, gör det lättare att övervinna det. Framförallt, var medveten om det och beredd på att det kommer att komma. I varje situation som du väljer dig själv och din nya hälsa, så blir motståndet svagare och det blir lättare för var gång. Förändring sker inte över en natt, den kommer successivt, och när du accepterar det och fokuserar på varje enskilt steg istället så kommer du efter ett tag att ha en ny vana, må bättre och få det lättare att behålla ditt nya sätt att leva. 6

8 Kapitel 2 Paleo - det var bättre förr Paleo innebär att sträva efter att äta liknande föda som våra förfäder åt. Den Paleolitiska perioden började för 2.6 miljoner år sedan, när den första mänskliga förfadern uppstod och slutade när jordbrukssamhället började utvecklas för lite drygt 10,000 år sedan.

9 Tills dess åt man vad naturen hade att erbjuda. Mat som kött, fisk, fågel, ägg, grönsaker, blad, rötter, frukt, nötter och frön. Naturlig mat. Men i takt med att jordbrukssamhället växte fram började vi introducera spannmål, socker och baljväxter. Mat som våra kroppar varken tål eller har förmågan att bryta ner. Detta har orsakat att vi idag ser en epidemisk ökning av problem som fetma, typ 2- diabetes, högt blodtryck, hjärtsjukdomar, autoimmuna sjukdomar, osteoporos och en mängd andra tillstånd som var okända för våra förfäder. Dagens mat blir mer och mer artificiell o c h v i b l i r m e r o c h m e r sjukdomsdrabbade. Jag har svårt att tro att det skulle vara en ren tillfällighet. immunförsvaret, ger ökade och stabila energinivåer, en lugn och stabil mag- och tarmmiljö. Naturlig mat. Naturligtvis. Visst rimmar det? Jag är dock partisk. Jag har trots allt startat Paleobutiken.se. Efter mina positiva upplevelser med Paleo kunde jag inget annat än att ägna mitt liv åt att sprida Paleos budskap. Den främsta lärdomen jag har tagit med mig är att inte religiöst följa vad som anses vara 100% Paleo, utan att lyssna på min egen kropp. Den har en enastående förmåga att signalera när något inte står rätt till. Lär dig av dessa signaler och hitta dina egna svar. Vad som fungerar för mig kanske inte fungerar för dig. Paleo är ett riktmärke, en guide, inte ett facit. Jag propagerar aktivt för Paleo eftersom jag är övertygad om att det är den kost som är bäst anpassade för oss människor. Kosten förkastar ingredienser och mat som innehåller giftiga tillsatsämnen, gluten, spannmål, socker och annat skräp, och uppmuntrar istället ren och näringsrik mat som främjar 8

10 Ät frikostigt av: Undvik för allt i världen: Kött (fågel, nöt, fläsk) Fisk och skaldjur Naturliga fetter Ägg Frukt och bär Grönsaker och rotfrukter Nötter och fröer Spannmål (vete, dinkel, råg, havre, korn) Baljväxter (bönor, ärtor, linser, soja) Socker Gluten (pasta, bröd, mjöl) Charkuterivaror Mejeriprodukter Alkohol Oljor från naturliga källor (oliv, kokos, avokado etc) Kemiskt tillverkade fetter Naturligt havssalt Vatten, kaffe och te Bordssalt Halvfabrikat 9

11 Kapitel 3 Socker - du är söt nog Sockerkonsumtionen har fullkomligt exploderat under de senaste åren. För hundra år sedan fick du anstränga dig för att konsumera 2-3kg per år. Idag konsumerar vi mer än vår kroppsvikt per år..

12 Det kanske låter orimligt och det är faktiskt inte alla gånger vårt fel. Många av de produkter vi äter varje dag innehåller höga halter socker. Allt från tomatketchup till konserverade bönor innehåller tillsatt socker. Faktum är att producenterna inte skulle kunna lagra mat på ett kostnadseffektivt sätt utan socker. För det är trots allt det det handlar om, pengar. Och för att göra det så förvirrande som möjligt för konsumenten så finns det en uppsjö olika namn för socker. När du äter mat som naturen avsett, får du i dig en bra mix av naturliga näringsämnen, vitaminer och mineraler som gör att födan metaboliseras på ett bra och smidigt sätt och kroppen kan på e t t e ff e k t i v t s ä t t t a u p p d e s s a näringsämnen. Detta resulterar i ett fungerande immunförsvar och en välmående kropp och knopp. Socker, å andra sidan, saknar helt näringsvärde. Det innehåller varken vitaminer eller mineraler. Nada. Zip. Zilch. Det är en raffinerad kolhydrat, eller tom kalori, som utsätter det endokrina systemet för en enorm stress. Så vad händer egentligen när du dricker en energidrink? Sockret (alla 14 teskedar) bryts ner i levern till den enkla sockerarten, glukos, och slussas vidare till blodet. Blodsockret stegrar blixtsnabbt och du får de där vingarna som varumärket spenderat åtskilliga miljarder för att marknadsföra till morgontrötta tonåringar. Kroppens försvarsmekanism är att tillverka chefshormonet, insulin, för att reglera blodsockernivåerna. Glukosen slussas in i m u s k e l c e l l e r n a o c h l e v e r n f ö r energiutvinning. Men insulin är även kroppens fettlagrande hormon, vilket medför att överblivet glukos som inte fått plats att lagras i m u s k e l c e l l e r n a s o m g l y k o g e n e l l e r förbränts genom rörelse, lagras in som energireserv i form av underhudsfett. Vi ökar alltså i fettprocent. Och i vikt. Minska eller eliminera helt ditt intag av socker (och snabba kolhydrater) eftersom det leder det till ett stabilare blodsocker, vilket ger mindre utsöndring av insulin och bättre fettförbränning. 11

13 Kapitel 4 Kolhydrater - det gömda sockret "Hjärnan behöver kolhydrater för att fungera." Du har säkert hört den floskeln förut. Hjärnan behöver inte kolhydrater, den behöver glukos. Och här kommer faktumet som får kolhydratsknarkarna att smälla av, glukos behöver nödvändigtvis inte tillföras i form av kolhydrater. Kroppen tillverkar själv det lilla den behöver för att fungera optimalt.

14 Du har kanske redan hört begreppen snabba kolhydrater och långsamma kolhydrater. Glukos och fruktos är exempel på är snabba kolhydrater medan stärkelse är en långsam kolhydrat, sammansatt av proteiner, fetter, vitaminer, mineraler och vatten. Oavsett den molekylära strukturen så omvandlas alla kolhydrater till socker i blodet. Vet du med dig att du borde skära ner på sockret så räcker det med andra ord inte att skära ner på energidrycker och ta strategiska omvägar förbi godishyllan. Inte på långa vägar. En lika stor fiende är något vi svenskar glufsar i oss i omåttliga mängder, bröd och pasta. De innehåller båda till stor del vitt mjöl som omvandlas till socker och belastar ditt system och insulinnivåer. Så nästa gång du funderar på att sätta i dig en carbonara på det lokala haket, föreställ dig att du stoppar huvudet i en skål socker och inhalerar som Al Pacino i Scarface. Naturlig mat har ersatts av näringsfattiga produkter som våra kroppar inte har anpassat sig att hantera. Ok, nu har jag verkligen skrämt upp er. Är då kolhydrater helt uteslutna? hör jag dig tänka. Det finns undantag. Tränar du ofta och mycket explosivitet, eller tävlar på elitnivå kan du behöva ladda dina lager muskelglykogen med naturliga kolhydratskällor som t.e.x. banan och dadlar. Glykogenet i musklerna är lättillgänglig och blixtsnabb energi som kroppen kan använda sig av vid akut behov. Du kan betrakta fett som näringsämnenas maratonlöpare medan glykogenet är sprinters. De är ruskigt snabba och effektiva på kortare distanser men orkar inte längre än korta sträckor. Så illa är det. Idag äter vi mat som belönar hjärnans belöningssystem mer än den belönar våra kroppar genom tillförsel av näring, vitaminer och mineraler. 80% av produkterna på butikshyllorna idag, existerade inte för blott 100 år sedan. Är det konstigt att vi som folk bara blir sjukare och sjukare? 13

15 Kapitel 5 Fettskrämd? Det råder en massiv fobi och hysteri mot ett av det absolut mest naturliga näringsämnet, fett. Det våra förfäder (och far- och morföräldrar) åt sig mätta på, har vi kämpat så hårt de sista 40 åren för att eliminera. Att smutskasta. Och vi har lyckats med bravur.

16 Hur har vi då ersatt fettet? Jo, med lightprodukter och andra processade substitut. Snabba kolhydrater. Socker. Har du någon respekt för dig själv och din kropp, så håll dig ifrån dessa produkter. Marknadsförs en produkt som fettfri eller har låg fetthalt, så är den säkerligen istället laddad med socker / kolhydrater och diverse sötnings-, f ö r t j o c k n i n g s -, e m u l g e r i n g s - o c h konserveringsmedel. En kemiskt pytt i panna. Istället för att du får i dig naturliga näringsämnen och energi och samtidigt tror att du gör ett hälsosamt val, får du i dig kemiska substanser som lurar ditt system och mättnadskänsla. Fett behövs för att transportera viktiga vitaminer i kroppen (A, D, E, K). Dessa vitaminer är essentiella för att bibehålla frisk hud, naglar, hår och tänder samt bidra till metabolismen av kolhydrater och proteiner. Utan fett får du helt enkelt inte tillräckligt med näring, vilket dramatiskt påverkar din ämnesomsättning. Men kolesterolet! hör jag dig skrika. Lugn. Det finns ingen forskning som tyder på ett sammanband mellan ett högt fettintag och hjärt- och kärlsjukdommar. Du har kanske blivit uppmanad att begränsa ditt ägg-intag eftersom det höjer det onda kolesterolet, LDL. LDL i sin friska form är inte ont. Det är ett livsviktigt ämne (steroid) som behövs för att bygga celler. Det är först när det oxiderar (härsknar) som det blir skadligt. Kolesterolet får då en klibbig konsistens som riskerar att fastna i dina blodkärl. Men det är inte fettet som orsakar oxideringen. Boven heter, socker. Surprise, surprise. Och nu till elefanten i rummet, mättat fett. Jag har inga tvivel om att mättat fett är en viktig komponent till god hälsa som underlättar viktminskning samt hjälper din ämnesomsättning. Om mättat fett nu skulle vara skadligt, hur kan det komma sig att kroppen producerar modersmjölk som till 50% är mättat fett? 15

17 Jag har gjort mitt yttersta för att konvertera dig i fettfrågan, men jag har full förståelse för att du nu kanske sitter och obekvämt skruvar på dig. Fettfobin sitter liksom i ryggraden. Men som jag sa tidigare, gör din egen research. Ett bra ställe att börja är en b o k s o m h e t e r " G o o d C a l o r i e s, B a d C a l o r i e s " a v vetenskapsjournalisten Gary Taubes. Han presenterar övertygande argument för dagens missuppfattningar om mat. Ok, men är alla fetter bra? En enkel tumregel är, om det inte är helt naturligt, undvik det. Håll dig ifrån homogeniserade, bearbetade och härdade fetter. 16

18 Kapitel 6 Gluten - vad är problemet? Glufsar du i dig cheeseburgare, pommes och läsk som om det var din sista dag på jorden, har du antagligen ett hum om att ditt beteende kan påverka din hälsa på ett negativt sätt. Men äter du istället en fin, mörk skiva fullkornsbröd gör du väl ett hälsosamt val. Eller?

19 Tyvärr inte. De allra flesta brödsorter innehåller gluten, ett protein som finns i vete, korn, råg, spelt/dinkel och en rad andra produkter. Det är dolt i pizza, pasta, bröd, wraps och de flesta andra förädlade livsmedel. Gluten är med andra ord en stapelvara i vår vardagliga kost. Vad de flesta inte vet är att gluten kan ge allvarliga komplikationer (eller orsaka allvarliga besvär). Även du kan vara i riskzonen eftersom 99 procent av människor som har problem med gluten, inte ens vet om det. Gluten-intolerans är en autoimmun sjukdom som orsakar att immunförsvaret vänder sig emot den egna kroppen och skapar inflammationer som får omfattande effekter på samtliga organ inklusive din hjärna, hjärta, leder, mag-tarmkanalen. Det kan vara den enda orsaken bakom många olika sjukdomar såsom osteoporos, IBS, inflammatorisk tarmsjukdom, anemi, ångest, depression och till och med cancer. Det kan också vara så att du har lindrigare besvär som du över tid faktiskt har vant dig vid och tror är normaltillstånd. Jag var under hela min uppväxt gasigare än en östtysk Trabant men det hade blivit min vardag. Det var liksom så jag var. Helt normalt. När jag skar bort gluten insåg jag ganska omgående att det var allt utom normalt. Min gasiga mage var min kropps skrik för hjälp. Ett skrik jag dränkt med mer bröd, öl och kakor. Ett effektivt sätt att få reda på om gluten är ett problem för dig är att eliminera det helt under en kort tid (2 till 4 veckor) och se hur du mår. För att detta test ska fungera måste du eliminera 100 procent av gluten ur kosten. Inga undantag. Inte ens en smula bröd går för sig. Skippa följande livsmedel: Vete, korn, råg, spelt/dinkel, kamut, bulgur, couscous, durumvete, malt. Dolda källor (salladsdressing och såser) Ät sedan gluten igen och se vad som händer. Om dina symptom återkommer bör du skippa gluten permanent. Ta en titt på för mer information. 18

20 Kapitel 7 80/20 - Hitta din balans Inom Paleo pratas det mycket om Paretoprincipen, att 80% av dina måltider bör vara bra och naturlig mat och de resterande 20% kan du tänja på gränserna och unna dig. Ingen är perfekt. Det är trots allt mänskligt att vara mänsklig.

21 Att inte äta 100% Paleo innebär inte att du inte kan upprätthålla en god hälsa. Några av de livsmedel Paleo-dieten utesluter är mer skadliga än andra, och givetvis måste vi ta hänsyn till individuella variationer. Vi är trots allt alla olika. Om du, eller ska jag säga NÄR du, har lust att äta något onyttigt, skippa träningen etc så rekommenderar jag att du aktivt väljer att göra ett undantag. Det är ok, du behöver inte förklara. Acceptera det. Känner du tvärtom skuld över det och sätter igång karusellen i hjärnan av självömkan (jag är värd det, det är så synd om mig) så övergår det ofta omedvetet till en mobbing av sig själv (du ser, jag klarar inte av någonting, jag är trots allt kass på det här, jag är inte värd att leda ett hälsosamt liv etc). När detta sker är det näst intill omöjligt att sedan fortsätta på den utslagna hälsostigen. Så, kom ihåg: kategorin, fusk. De är direkt giftiga och bidrar till praktiskt taget alla moderna degenerativa sjukdomar - från diabetes och fetma till hjärtsjukdomar och autoimmunitet. Så se inte de 20% som ett tillfälle att släppa alla hämningar och gå loss som kakmonstret i Mupparna. Var fortfarande förnuftig och lyssna på din kropp. Unna dig emellanåt. Men unna dig först och främst god hälsa. Det är ok att göra undantag, var ok med det, och återgå sedan till dina hälsoprinciper. Efter en tid kommer god hälsa att verka mer lockande än den där chipspåsen. Men jag tycker det är viktigt att definiera fusk. Oavsett vad du har för anlag så bör du undvika spannmål (speciellt gluten), baljväxter, socker och industriella vegetabiliska oljor. De tillhör inte 20

22 Kapitel 8 CrossFit - Blod, svett & kramar Man behöver inte vara kärnfysiker för att inse att motion främjar en god hälsa. Inte nog med att motion är bra för kroppen rent fysiskt, det är minst lika bra för din mentala hälsa. Endast 30 minuter per dag (varje dag) har visat ge positiva effekter på lång sikt. Inte konstigt egentligen, den mänskliga kroppen är trots allt konstruerad för rörelse.

23 Enligt en artikel i DN ligger gymmedlemsskap för 10 miljoner och skräpar i byrålådor runt om i Sverige. Vart tredje medlemskap används inte. Varför? Är vi så lata eller upptagna? Kanske. Jag har dock en annan teori. Jag tror helt enkelt att folk tycker det är vansinnigt tråkigt att gå på gym men deras dåliga samvete och årliga nyårslöfte stoppar dem från att strypa slöseriet. Motion och träning måste vara kul. Har du inte kul, ger du inte allt. Ger du inte allt så kommer inte resultaten. Då lägger du ner och medlemskortet ligger och samlar damm. Jag vet allt om en trytande självdisciplin. Tillhör du samma kategori kan jag bara rekommendera världens snabbast växande sport, CrossFit. Du har säkert hört skräckhistorierna; folk som spyr av utmattning, kollapsar på golvet och värst av allt, kramas. Mycket av det är sant. Speciellt allt kramande. CrossFit har förtjänat sitt rykte som en av de absolut tuffaste träningsformerna. Det är jobbigt. Det gör ont. Men det fungerar. Och det är vansinnigt kul. CrossFit kombinerar styrka och kondition på ett vansinnigt effektivt sätt. Konstant varierande och funktionella rörelser med hög intensitet gör att kroppen aldrig hinner vänja sig vid rörelsemönstret vilket resulterar i att du ser fysiska framsteg snabbare än om du envisas med samma 80- talsrutin på gymmet. Right, du har bestämt dig. Du ska ge denna form av tortyr en chans. Då följer här fem förberedelsetips inför ditt första pass. 1. GLÖM ALLT DU HAR HÖRT CrossFit kommer driva dig till dina gränser men inte längre än så. Och definitivt inte till den punkt då du riskerar att skada dig själv eller förlora medvetandet. Använd sunt förnuft och genomför övningarna efter din förmåga. 2. VÄNTA INTE. KÖR IDAG. En av de största missuppfattningarna om CrossFit är att du måste vara vältränad nog att ta dig igenom ditt första pass. Inte sant. Det kan till och med vara positivt att inte ha tidigare erfarenhet inom liknade sporter eller kondition överhuvudtaget. På så sätt behöver du inte bryta ingrodda och dåliga vanor. 22

24 3. VÄLJ DEN BOX SOM PASSAR DIG De flesta Boxar (gym) har olika fokus. Vissa fokuserar på att bygga uthållighet medan andra inriktar sina pass på att bygga styrka. Vissa koncentrerar sig bara på WODs (Workout Of the Day) medan andra tränar för att tävla. Besök ett par i ditt område och ställ frågor så att du hittar den Box som passar dina mål. Det finns inga gråzoner med CrossFit. Du kommer antingen älska det eller hata det. Och älskar du det kommer du inte att få nog av det och behöver inte riskera ytterligare ett dammigt gymmedlemsskap och brutet nyårslöfte. 4. KOM I RÄTT SINNESSTÄMNING Den största gruppen CrossFit-utövare är varken välgödda styrkelyftare eller trådtunna triatleter, utan småbarnsmödrar. Sporten attraherar en väldigt bred målgrupp. Det är inte ovanligt att se pensionärer stå bredvid tonåringar och svettas. Och om småbarnsmödrar och pensionärer kan slita sig igenom ett CrossFit-pass, så kan även du. 5. GE INTE UPP Det finns få sporter som piskar dig i form som CrossFit. Men det är bara om du håller fast vid det. Regeln är att du måste ge det minst 90 dagar. De första 90 dagarna är kritiska. Det är då du kommer att se en hel del framsteg särskilt om du inte motionerat på ett bra tag. 23

25 Kapitel 9 5 minuter kan förändra ditt liv "Excuses are like assholes, everybody s got one." Repliken kommer från Oliver Stones klassiker, The Platoon. Det må inte vara så bevingat som något Oscar Wilde eller Mark Twain skulle ha myntat. Men det är mitt i prick. Vi människor har en fantastisk förmåga att skjuta upp saker och ting.

26 Tror vi verkligen själva att vi imorgon ska ta tag i det vi skjuter upp idag? Eller är vi på det klara med att vi lurar oss själva? Vi sopar vårt samvete under mattan och glömmer det gladeligen. Oavsett vad det är du har planerat eller önskar att du borde ta tag i, gör det idag. Nu. Även om du bara ägnar fem minuter åt det. Att starta resan är den svåraste biten, men om du bara sätter igång så inser du ganska snabbt att det inte var så omöjligt eller tidskrävande som du trodde. Klaga bara inte på att du inte har tid. Det är skitsnack. Alla har förmågan att hitta tid att sätta bollen i rullning. Ta det där första lilla steget mot att komma igång med att träna, göra en middag med riktiga ingredienser, utforska nya intressen eller arbeta på ett personligt projekt. Jag har skjutit på skrivandet av denna bok i över ett halvår. Jag har bara inte kommit till skott. Allt som krävdes var fem minuter då jag satte mig ner och började skriva. En mening blev till en sida som till slut blev den bok du nu sitter och avslutar. Fem minuter. Kan jag, kan du. Lycka till. 25

27 Än en gång, tack för att du tog dig tiden att läsa denna e-bok. Jag hoppas verkligen att den har gett dig något konkret som du kan använda för att förbättra din hälsa och uppnå de resultat du drömmer om. Som du säkert redan har förstått så finns det inga genvägar. Optimal hälsa nås endast om du själv är redo att göra aktiva val och uppoffringar. Utan en brinnande drivkraft att lyckas är chanserna att nå dit du önskar väldigt små, vare sig det handlar om kärlek, karriär eller hälsa. Jag brinner verkligen för innehållet i denna e-bok. Som jag skrev tidigare så har dessa 9 steg blivit min verklighet. Min bibel och vägledning i livet. Jag hoppas att denna passion och övertygelse har genomsyrat de 25 sidorna du precis tagit dig igenom. Har du några tankar om innehållet i denna bok eller vill dela med dig av din egen hälsoresa, skicka gärna ett mail till fredrik@paleobutiken.se. Jag inbillar mig inte att jag besitter alla svar, men hjälper gärna till om jag kan. Var inte blyg. Med vänliga hälsningar, Fredrik Cederholm Lic. Kostrådgivare Paleo/LCHF 26