TRÄNINGSKONVENTET 29/9 VH7

Transkript

1 PASSBESKRIVNINGAR SAL Välkommen till Sjörövarjympa (för barn 2-6 år i sällskap med förälder) Möt våra sjörövare Hanna och Ulrika. Prick klockan laddar vi kanonerna och sätter igång vårt sjöslag. Passet är ca 30 min långt och fullt av härlig musik, rörelseglädje och full fart Ta på dig piratlappen och bästa mustaschen och kom! Jympa loss med hitsen från the 80 s! Här får du uppleva ett ösigt medelpass med härlig 80-tals musik. Våra två taggade ledare, Ingrid J och Magnus B, bjuder på raka, enkla och funktionella övningar. Häng på! HIT F&S tuffaste träningsform! HIT står för HögIntensiv Träning och det är precis vad det här handlar om! HIT är Friskis&Svettis tuffaste träningsform. Här utmanas såväl din explosiva som uthålliga styrka samt din kondition i ösiga stationer och intervaller. Låt Emelie N och hennes värdar bjuda dig på en riktig utmaning! Happy feet Camilla, Hannah, Madde och Mio lockar fram dansglädjen i dig och shakar loss i en sprakande danskavalkad. Dras med i ett härligt danspotpurri med olika inslag från musikvärlden. Här blandas afro, bollywood, disco, latino mm. Kom - och gör dansgolvet till ditt! IntervallFlex sött & salt i samma pass Möt energiknippet Marika i detta sportiga pass. Under första delen utmanas kondition och styrka till max i ett tufft intervallupplägg. Under passets andra hälft Flexdelen tränar du funktionell rörlighet i ett dynamiskt och fokuserat flow. De muskler du tröttat ut i intervallavsnittet sträcks ut och blir rörliga, smidiga och avslappnade en lisa för kropp & själ! IntervallFlex är ett träningspass du lämnar med ett nöjt leende om du gillar att ta i och är rustad för intensiv träning Puls medel X-tra allt! Träffa från John från F&S Jönköping som firar 10 år som pulsledare. John säger att det aldrig varit roligare att leda puls än nu! Häng med i ett fartfyllt pulspass där rörelserna blir ett med musiken. Vi utmanar huvudet med häftiga stegkombinationer och låter kroppen jobba med skön energi genom hela passet.

2 PASSBESKRIVNINGAR SAL Godmorgonyoga (90 minuter)- Barbro G Kan man utmana i det lugna? Kan sinnlighet möta kraft? Kom, prova och fånga dagen med Yoga 2. Passet där energi och stillhet går hand i hand. Den här yogaklassen vänder sig till dig som är van yogautövare Street dance John O Plocka fram MTV-dansaren i dig och känn gunget i detta sköna streetpass. Här jobbar vi med hip-hopinspirerade stegkombinationer i block. Ta på dig pösbrallorna och ta med dig en cool attityd så kör vi Nyhet 2012! Vi lanserar SkivFlex Friskis&Svettis Göteborg är först inom Friskis&Svettis-sfären att lansera detta nya kombipass. Här jobbar vi med hela kroppen och får det bästa från två världar; 45 minuter ösig Skivstångsträning kombinerat med 30 minuter mjukgörande rörlighetsträning. Ge din kropp en present - testa SkivFlex tillsammans med Maja P! Box teknik och kraft! Attityd, adrenalin och energi är tre ord som bra beskriver boxen på Friskis&Svettis! Det absolut viktigaste i en tuff boxupplevelse är en bra och effektiv teknik. Här får du en fantastisk möjlighet att pushas och peppas av Jörgen G och Sofia J. Kom och upplev Friskis&Svettis Box! Step 100% (step 1) Möt nya energiknippet Emelie i step 100%. Här går vi all-in i en step-klass utan kompromisser. Denna step 1 är svettig, rejäl, het och framför allt det är rolig och bra konditionsträning där du har chansen att ge ALLT Dubbelskivstång intervall Två ledare dubbelt så jobbigt? Gör dig redo för ett riktigt hårt pass med två riktigt hårda ledare. Therese och Zebaztian bjuder på ett 75 minuter långt skivstång intervall. Vågar du anta utmaningen?

3 PASSBESKRIVNINGAR SPINNING Spin intervall - F&S nya spinningform Friskis&Svettis har en ny variant av spinning i utbudet; Spin intervall! Träna din kondition genom härligt tuffa intervaller och känn kicken som den tuffare ansträngningen ger! Testa tillsammans med vår eminenta Malin L! Spin Puls Quiz 80 s Sitter du i hemlighet och försöker gissa vad det är för låtar som kommer under spinningpasset? Nu kan du kombinera din lust för frågesport med passionen för tuff spinningträning. Christos A tar med dig på ett pulspass som du aldrig har provat det tidigare! Spin Medel allt annat än medelmåttigt! Spin medel är det tredje mest populära passet av alla pass i hela Friskis&Svettis Sverige. Medel är inget medelmåttigt pass utan ett av våra största flaggskepp. Ta chansen att cykla tillsammans med en av våra spinningledarstjärnor; Viktoria H! Going the Distance! Spin Puls distans Spin puls distans är Friskis&Svettis motsvarighet till ett tempolopp på cykel. Vi ligger med en jämn belastning och försöker att nå en steady-state-känsla. Helhetskänslan är ett flow och kommer att utmana din uthållighet riktigt ordentligt. Leder gör den fantastiska värmländskan Elin M Spin Glam! Patrik S Glitter, axelvadder, pudelpuffar och benvärmare! Patrik S kommer att bjuda på det bästa som 80-talet hade att erbjuda under ett härligt och svettigt spinningpass Spin2013 framtidens spinning Friskis&Svettis Riks håller under hösten på att utveckla framtidens spinning. Det börjar med testpasset Spin2013. Vi i Göteborg har fått möjligheten att säga vårt -ta chansen att testa framtidens spinningpass på Friskis&Svettis tillsammans med Karoline A.

4 PASSBESKRIVNINGAR GYM TMI Träna Med Instruktör Prova det senaste tillägget i vårt gymutbud, Träna Med Instruktör! I en grupp om 5 personer tränar du tillsammans med en av våra härliga instruktörer i ett fartfyllt och lärorikt pass! TEMA Kettlebells Lär dig använda de ryska järnkloten! Raimer visar dig hur man tränar med våra kettlebells. Med kunskap, glädje och mycket svett guidar han dig rätt! TEMA TRX Tillsammans med Anna och Nicko har du chansen att lära mer om hur man tränar med TRX, så kallad suspension training. Med hjälp av TRX-banden kan du utmana dig själv på helt nya sätt! TMI Träna Med Instruktör Prova det senaste tillägget i vårt gymutbud, Träna Med Instruktör! I en grupp om 5 personer tränar du tillsammans med en av våra härliga instruktörer i ett fartfyllt och lärorikt pass! TEMA TRX Tillsammans med Anna och Nicko har du chansen att lära mer om hur man tränar med TRX, så kallad suspension training. Med hjälp av TRX-banden kan du utmana dig själv på helt nya sätt! TEMA Kettlebells Lär dig använda de ryska järnkloten! Mattias visar dig hur man tränar med våra kettlebells. Med kunskap, glädje och mycket svett guidar han dig rätt! Under hela konventdagen finns det tillgängliga instruktörer på plats i gymmet. Passa på att fråga om träning, våra instruktörer är väldigt duktiga och hjälper dig gärna!

5 PASSBESKRIVNINGAR INDOOR WALKING Indoor walking Intervall Pyramid Senaste nytt inom Indoor walking. Christer tar dig med på varierad intervallträning á la Pyramid. Du får testa att pressa dig lite extra men också hinna ladda om så att du orkar hela passet på ett smart sätt Rocka loss med Indoor walking bas Gillar du rock och Indoor walking? Här får du både och! Tommy ger dig en het kavalkad av sköna rocklåtar. Baspasset där energin är på topp och svetten flödar Maxat medel Gillar du att svettas och vill ha kul? Indoor walking är ren och skär svettnjutning! Häng med karismatiska Camilla i ett härligt konditionspass som får taket att lyfta! Indoor walking Intervall, korta Senaste nytt inom Indoor walking. Vi provar korta intervaller, 2 min 20 sek. Här kan du utmana dig extra och känna kicken som en tuffare ansträngning ger. Christer bjuder dig på vass och effektiv konditionsträning Indoor walking goes 80`S Här går vi tillbaka till 80-talets sköna diskobeats. Lotta trampar loss till gungigt diskodunk. Indoor walking 2012 möter Studio54. Celebrate good times come on!

6 PASSBESKRIVNINGAR UTE Cityvandring med Arve Vandringen går från Friskis&Svettis Västra Hamngatan 7 och vidare längs med vattnet till Älvsborgsbron. Vi tar oss över bron, ner via Färjenäs och därifrån följer vi vattnet in och ut genom hamnar och varvsdockor. Borta på kajen vid Sannegårdshamnen pausar vi och intar medhavd matsäck. Efter fikapausen fortsätter vi mot Götaälvbron som vi går över för att sedan följa vattnet bort mot Järntorget. Turen är ca 13 km i flack cityterräng. Tempot är lätt/medel och vi räknar med att vara ute i ca 2 timmar och 45 minuter inklusive fikapaus. Medtag fika! Inlines över broarna Välkommen till Västra hamngatan 7 kl 14:00. Härifrån rullar vi längs med vattnet, söderut förbi Röda Sten, över Älvsborgsbron, stannar till någonstans på Eriksberg för lite skaffning innan vi fortsätter längs med vattnet och kommer tillbaka Götaälvbron och avslutar där vi startade. Vätska och självklart skydd i form av hjälm och handskar/handledsskydd är ett måste. Varmt Välkommen hälsar Peter, Inlines ledare F&S Göteborg Cross i city I cross varvar vi jogging med totalövningar i stationer. Dina redskap finner du i form av räcken, bänkar o dylikt. I totalövningarna tränar vi allt ; styrka, balans, koordination och rörlighet. Vi avslutar med en sista station som är löpinriktad med fart, puls och tempo. Konditionsträningen får vi med under hela passet. Leder passet gör William, Träna ute-ledare F&S Göteborg

7 OM ANMÄLAN Du bokar dig via hemsidan med andra bokningsregler än normalt; - Konventpassen kan bokas 14 dagar innan. Du kan förboka 3 konventpass och ha totalt 6 bokningar igång samtidigt. - Din biljett skall vara uthämtad i medlemsservice senast 10 min. innan passet, annars släpps din plats. - Har du fler pass bokade kan du hämta biljetter till samtliga pass vid ett och samma tillfälle. - Till varje pass finns en drop-in-kö. Är du inte på plats på utsatt passtid går din plats till drop-in-kön. Du kan också köa till en aktivitet där du inte fått plats tidigare. - Icke medlemmar är välkomna och kan delta och betalar då 100 kr/pass. ÖVRIGT Under dagen finns lättare förtäring att köpa i caféet. Välkommen att lämna ditt barn till vår barnvärd som är på plats mellan kl Ordinarie trivselregler gäller. AFTER-TRAINING Avsluta din dag med lite mingel tillsammans med andra konventdeltagare! Kl öppnar barhänget i konventbaren. Här serveras förfriskningar och lättare tilltugg. Kom och umgås och ge din dag ett skönt avslut!

8 SCHEMA FÖR DAGEN Sal 1 Sal 2 Spin Indoor Piratjympa (barn 2-6 år) Ulrika & Hanna Yoga 2 Barbro G Nyhet 2012 Spin Intervall Malin L Walking Gym TMI Marie A Ute Jympa loss tema 80`s Magnus & Ingrid Street dance John O Spin Puls Quiz 80 s Christos A Intervall pyramid Christer J TEMA Kettlebells Raimer G Cityvandring Arve H H.I.T Emelie N Nyhet 2012 Skivstång flex Maja P Spin medel Allt annat än medelmåttigt Viktoria H Rocka loss! Tommy L TEMA TRX Anna + Nicko Happy feet Team Dans Box Sofia & Jörgen Going the Distance! Elin M Maxat medel Camilla B TMI Lisa L Inlines Peter Intervall flex Marika A Step 100% Emelie N Spin Glam! Patrik S Intervall korta Christer J TEMA TRX Anna + Nicko Cross i city William L Puls medel X-tra allt! John O Dubbelskivstång intervall Therese E & Zebaztian B Testpass Spin 2013 Karoline A Indoor walking goes 80 s Lotta B TEMA Kettlebells Mattias D FRÅN AFTER TRAINING