Passar perfekt med 5:2 dieten. Vatten. - livets källa. Vad är egentligen en kalori? Dr. Knut Kolle reder ut begreppen. Nr , pris 15:-

Storlek: px
Starta visningen från sidan:

Download "Passar perfekt med 5:2 dieten. Vatten. - livets källa. Vad är egentligen en kalori? Dr. Knut Kolle reder ut begreppen. Nr 2-2013, pris 15:-"

Transkript

1 Inspiration Passar perfekt med 5:2 dieten Vatten - livets källa Vad är egentligen en kalori? Dr. Knut Kolle reder ut begreppen Nr , pris 15:-

2 Cambridge är fantastiskt! Hej alla Cambridgevänner. Så är det dags igen för en ny säsong. Nya tag i kampen om trivselvikten. Under sommaren är det vanligt att man ätit och druckit lite för mycket. Första tecknet brukar vara att kläderna känns något tajtare. Känner du igen dig i beskrivningen så är det hög tid att ta tag i saken. Det är betydligt lättare att göra det nu, än att vänta och göra det senare... NYHET! Smoothies De är självklart rika på de vitaminer och mineralerg som kroppen behöver. Smoothies är perfekt för alla familjemedlemmar. Som mellanmål, extra näringstillskott, för att hålla vikten och för de som vill gå ner i vikt (ingår då i Cambridge kostprogram (dock ej i nivå 1)). -Har du barn eller tonåringar som i bästa fall äter en macka eller bulle som mellanmål? Går de från skolan direkt till sin aktivitet i form av innebandy, teater, fotboll... och slarvar med mellanmålen? Ge dem i så fall en smoothie. 5:2 dieten & Cambridge = perfekt kombination! Framöver kommer medierna ha fokus på 5:2 dieten. Men vad går den ut på egentligen? I princip ska man äta vanlig mat i vilken mängd man önskar 5 dagar i veckan och striktare under 2 valfria dagar. Helt enkelt är det en metod för att sänka sitt totala kaloriintag över veckan. Det har visat sig i en testgrupp att de dagar du får äta vad du vill och helt fritt så blir inte konsumtionen så mycket mer än vanligt ändå. Däremot de 2 dagar man ska äta mat innehållande max 500 kcal för kvinnor och 600 kcal för män så kan det uppstå viss svårighet att få i sig de näringsämnen kroppen behöver. Lösningen ligger i att skippa den vanliga maten de 2 dagarna och i stället inta Cambridgemåltider. Det blir en perfekt kombination, då man under dessa 2 dagar säkerställer 100 % av kroppens näringsbehov. Dieten i sig är inget vi från Cambridge förordar, då det saknas evidens om dieten. Däremot hjälper vi gärna till och säkerställer ditt näringsbehov. -Att använda sig av Cambridge viktprogram är säkrare, tryggare och lättare... Vinn! Vi lottar ut 50 smakprover. Hans Mikaelsson, VD Cambridge Viktprogram Cambridge lanserar två nya Smoothies! Ljuvligt goda och perfekta som mellanmål eller före/innan träning. Finns i smakerna yoghurt med blåbär/granatäpple samt mjölkdryck med chokladsmak. Maila ditt namn, adress till 8nr +Gåva på köpet 399kr Resekit från Paul Mitchell På köpet! Just nu har vi en kampanj för dig som vill prova den populära träningstidningen Hälsa & Fitness. Våra prenumerationer avslutas automatsikt! beställ på eller du sparar 473:- värde 400:- på köpet! extra body schampoo, 100 ml extra body boost, 100 ml extra body spray, 100 ml endast porto 39 kr tillkommer för prengåvan.

3 Vad är blodsocker? Dr. Knut Kolle Leg. läkare, mag- & tarmspecialist. Uppfinnare av operationsmetoden Gastric Banding Kroppen är fantastisk Vår kropp består av en mängd olika celler med skiftande funktion. Oavsett arbetsuppgift kräver kroppens celler en kontinuerlig tillförsel av bränsle, och även byggstenar för cellbildning. Bränsle och byggstenar kommer från maten vi äter. När maten blandats med saltsyra i magsäcken portioneras den till tarmen. Med hjälp av galla från levern och enzymer från bukspottskörteln och i tarmväggen spjälkas maten i sina beståndsdelar, glukos (druvsocker) från kolhydrat, fettsyror och sk. triglycerider (blodfett) från fett och aminosyror (äggviteämnenas byggstenar). Först i detta skede kan de olika näringsämnena tas upp från tarmen för vidare transport med blodet till kroppens olika organ (celler). Kroppen kan också lagra energi. I levern och i musklerna finns överskottsglukos lagrat i form av glykogen. I fettvägen finns fettsyror lagrade i form av triglycerider och i muskelvävnad aminosyror i form av äggvita. Bränsle måste lätt kunna frigöras. Hormonsignaler stimulerar olika enzym som spjälkar glykogen till glukos, fettväv till fettsyror och muskeläggvita till aminosyror. Bränslebalans Nivåerna i blodet av de tre bränsletyperna bestäms av hur mycket som kommer in i, respektive lämnar blodbanan. Tillförseln styrs av vårt matintag, och när så behövs (tex. vid svält) av våra lager. Dessutom kan levern bidra genom nybildning av glukos från bland annat mjölksyra, glycerol och aminosyror. Förbrukningen av energi och byggmaterial i olika organ bestämmer utflödet av bränsle från blodbanan. Levern, hjärta och andra muskler kan förbränna antingen glukos eller fettsyror. Hjärnan, nerver och röda blodkroppar är däremot unika, -de nyttjar vanligen bara glukos. Det innebär att de faktorer som reglerar blodsockernivån intar en central plats i ämnesomsättningen. Beroende på när vi mäter energiförbrukningen - Efter en måltid, under arbete, fasta eller långvarig svält förbränns olika mängder glukos, fettsyror och aminosyror. Efter en natts fasta kommer cirka 20 procent av energin vi behöver från förbränningen av glukos, 20 procent från aminosyror och 60 procent från fett. Blodsockerkurvan nedan: visualiserar hur blodsockret åker jojo med snabba kolhydrater och vilka positiva effekter man får av att äta långsamma kolhydrater (orange kurva med grön text) Bränsletransport Genom blodet transporteras de olika näringsämnena till kroppens olika celler. Näringsämnena är cellernas bränsle eller mat. I blodet finns tre typer av bränsle vilka ger cellerna energi; glukos (blodsocker), fettsyror och aminosyror. Bränslelager

4 Viktorias höga blodtryck blev vändpunkten Drabbades av högt blodtryck -Det var den dagen jag drabbades av högt blodtryck som jag insåg allvaret! Berättar Viktoria Hansson. I stort sett hela sitt liv har Viktoria från Arvidsjaur brottats med sin övervikt. När hon fick veta av läkaren att hon på grund av övervikten hade fått högt blodtryck fick hon sig en riktig tankeställare. Domen löd, att fortsätta gå upp i vikt kunde få allvarliga konsekvenser för Viktorias hälsa. Ja, rent av dödliga. Jag sökte efter en effektiv viktminskningsmetod med ljus och lykta. Jag sökte både på nätet och rådfrågade mina vänner och bekanta. Slutligen kom jag i kontakt med Cambridge Viktprogram. Och så här i efterhand kan jag konstatera att det är det bästa som hänt mig, säger Viktoria. Hon blev också förvånad över hur lätt och smidigt det var. Att hon faktiskt kunde fortsätta med enbart Cambridge måltider och se riktiga resultat så snabbt. Färre mediciner efter viktresan Ofta har stress lett till dåliga matvanor för Viktoria. Något hon fick börja reflektera över. -Med Cambridge var det så enkelt och gott! Men också ett helhetstänk som jag fick lära mig. Hon berättar stolt om en stöttande rådgivare som har funnits med hela viktresan. En rådgivare som har agerat stöttepelare, viktcoach och bollplank. Jenny Svensson från Arvidsjaur har fått henne att kämpa de gånger hon har velat ge upp. Det har också varit väldigt betydelsefullt då Jenny har lärt henne att lägga om sina matvanor och ändra inställning kring mat. I takt med att kilona rasade har hon kunnat dra ner på medicinerna. Blodtrycket började stabilisera sig och Viktoria menar att allting i livet blev lättare. Jenny Svensson rådgivare i Arvidsjaur Det är snart tre år sen jag själv provade Cambridgemetoden och gick ner 18 kg. Jag mådde fantastiskt och blev verkligen nöjd med mitt resultat. Året efter blev jag själv rådgivare och brinner för att hjälpa andra som behöver gå ner i vikt och göra en livsstilsförändring. Som rådgivare är jag väldigt stolt över Viktorias resa. Hon inspirerar mig och även många andra.

5 Nytt liv efter viktminskningen Idag visar vågen på en viktminsking om 47 kg. -Det är helt otroligt, skulle aldrig trott att detta var möjligt! Men jag klarade det. Viktoria har kommit igång med träningen och tränar regelbundet varje vecka. Att lära sig om mat och motion har varit A och O för henne. Hon har blivit mer aktiv med familjen och vaknar pigg varje morgon. Hon beskriver att hon har fått ett helt nytt liv efter viktminskningen. Idag är hälsoproblemen hon led av ett minne blott. Självförtroendet har ökat och hon ser sig i spegeln med ett stort leende. Att handla kläder är ett stort nöje idag. Omgivningen ser skillnaden och har berömt henne för hennes bedrift. -Om jag kan, så kan du! Ge aldrig upp. Viktoria Hansson 47 kg lättare!

6 Överallt talas det om kalorier Men vad är egentligen en kalori? Vi ska på ett förenklat sätt visa vad det handlar om. Att mäta en viss typ av energi görs i enheterna kalorier eller joule. Generellt sätt, så har man gått över till systemet med joule, men det är fortfarande väldigt många som bara känner till kalorier. För att inte förvirra begreppen kommer vi endast att använda kalorier i fortsättningen. Ute i handeln och i media skrivs kalorier ofta med förkortningen kcal. Här visar vi definitionen för en kalori. En kalori är den värmemängd som går åt att värma upp ett gram vatten en grad De kalorier som du får i dig, kommer från kolhydrater, protein, fett eller alkohol. Övrigt i vår mat är kalorifritt, såsom vitaminer och mineraler. Det som kan vara bra att känna till, är att de energigivande näringsämnena ger olika mängd kalorier per gram. Ämne Kcal Protein 4 kcal per gram Kolhydrater 4 kcal Alkohol 7 kcal Fett 9 kcal För några år sedan var det modernt att exakt beräkna antalet kalorier som man fick i sig per maträtt eller livsmedel. Men det tar alldeles för mycket tid. Det är mycket enklare att lära sig estimera sitt intag, åtminstone för de vanligaste livsmedlen. Tex. så ger 1 dl (100 g) mellanmjölk 47 kcal, protein 3,4g= (3,4x4) 13,6 kcal, Kolhydrat 5,0g =(5x4) 20 kcal Fett 1,5 g= (1,5x9) 13,5 kcal. Vad är grundämensomsättning? Grundämnesomsättningen är den energimängd som kroppen behöver i vilande tillstånd. Kroppen behöver ständig tillförsel av energi för att de inre organen ska fungera. Bland annat så ska kroppstemperaturen hållas vid cirka 37 grader. Grundämnesomsättningen är konstant men varierar mellan olika individer. Därtill behöver kroppen energi till olika muskelarbeten som ska utföras. Grundämnesomsättningens storlek är beroende av kroppsammansättning. Muskelceller är aktivare och kräver mer energi än fettceller. Detta gäller inte bara i muskelarbete utan också under vila. Därav går en kropp med mer muskelmassa också ner fortare i vikt än en kropp med mer fettväv, vid ett lika kaloriintag. För övrigt påverkas grundomsättningen av kön, ålder, fysik, aktivitet, temperament och ärftliga egenskaper. Ät färre kolhydrater, och minska i vikt! Kroppen börjar med att förbränna kolhydrater, om den får för mycket av dessa så lägger den fettet på lager. Därför bör kolhydratintaget inte vara för stort per dag. För hundra år sedan åt man i genomsnitt ½ kilo socker /år och idag är konsumtionen över 60 kilo per person. Fettintaget har inte ökat i samma utsträckning under samma period. Om du minskar intaget av kolhydrater så kommer med största sannolikhet också din vikt att minska. Hur stor del av dagens energiintag bör då komma från respektive näringsämne? Protein energiprocent Kolhydrat Fett masssa 30 Källa: Svensk Näringsrekomendation 1997 (SNR 1997) Livsmedelsverket Hur förbränns kalorierna? Att förbränna kalorier hos en frisk människa sker i huvudsak genom två saker, dels individens grundämnesomsättning och via muskelaktivitet.

7 Hur gick det sen? 6 år senare... trivselvikt 90 kg startvikt 152 kg När Stephan Cristoph nådde sin trivselvikt hösten 2007 så hade han minskat 62 kilo. Helt fantastiskt! Stefan hade bestämt sig för att en gång för alltid, förändra sitt beteende och synsätt till mat och motion. Han har under flera år fortsatt att hålla sin vikt men när han för cirka två år sedan också bestämde sig för att sluta röka så har viktkurvan pekat något uppåt istället för horisontellt. Vad göra? Jo dags att ta tag i sluta röka kilona. Och gå back to basic dvs. återbesök med peptalk och goda råd hos sina förträffliga Cambridgerådgivare Lars & Marie Nilsson. Stefan är nu på väg tillbaka till sin tidigare trivselvikt på 90 kg. Den utlösande faktorn till att Stefan tog tag i sin övervikt; och dåliga vanor härrör till att hans bror behövde en ny njure. Och självklart ville Stefan hjälpa till. Läkarundersökningar gjordes och alla värden var på topp, men det var ett problem som gjorde att Stefan inte kunde donera några organ. Han var helt enkelt för överviktig och läkarna kunde därför inte garantera hans hälsa vid en operation. Det var den avgörande faktorn till hans beslut om att bli smal! Enligt läkaren var det bara en tidsfråga innan Stefan skulle bli sjuk pga. sin övervikt. Sagt och gjort. Han kom ihåg att hans kiropraktor hade nämnt Cambridge Viktprogram. Stefan fick ett jättetrevligt bemötande av de kunniga rådgivarna på hans ort. Hans motivation ökade. Nu fanns det inget som kunde stoppa honom och resultatet på en behaglig resa slutade med en viktnedgång på 62 kilo. Det gick snabbt och han kände sig pigg och glad. Grupperna som rådgivaren anordnade ledde till att han fick träffa andra människor i samma situation. Det var helt fantastiskt, menar Stephan. Han fick lära och träna in nya vanor. På matrasterna är det inte längre snabbmat, utan något av de nyttiga alternativ som finns. Det är en speciell resa att gå igenom när man går ner i vikt. Att känna sig pigg och frisk är hans drivkraft i livet! Så nu när Stefan åter besöker sina Cambridge-rådgivare så är det den beskrivna känslan han vill åt igen! Slutligen vill jag bara säga till alla er som funderar på att ändra era vanor men inte kommit till skott! -Ge er själva chansen, det kommer bli er bästa investering i ett behagligare liv, hälsar Stefan.

8 Vatten Med undantag av syra finns det inget ämne som människan är så beroenda av som vatten. Vi kan klara oss utan mat i flera veckor men utan vatten överlever vi bara några dagar. Vatten gör att vi bir piggare, får klarare och vackrare hud. Vid rikligt vätskeintag minskar hungerkänslorna. Vatten behövs för att kemiska reaktioner i matsmältningen och ämnesomsättningen ska kunna ske. Att transportera syre och näring ut till cellerna. Att reglera kroppstemperaturen och att föra bort avfallsämnen % av människans kroppsvolym är vatten, varierar beroende på ålder och kroppssammansättning. Endast fett och vävnad samt att en hög benknotor blir kvar om vattnet avlägsnas. Kroppens vattenhalt minskar med åldern. Hos en nyfödd är 75 % av kroppsvikten vatten. Den vuxne mannen består av % av kroppsvikten vatten, medan kvinnan har %. Kroppens totala fetthalt växlar avsevärt och kan ligga mellan % av kroppsvikten. Hos kvinnor är fetthalten något högre. Fettvävnad innehåller bara 20 % vatten, vilket förklarar att en rund kvinna har en lägre vattenhalt än en man. Praktiskt betyder det att en fet person tål en vätskeförlust sämre än en tunn individ. men resterande mängd bör vi tillsätta själva. Kaffe och te kan inte räknas in, då dessa är vätskedrivande. Det finns olika tillstånd då man lider brist på vatten. Det kan vara vid diarré, kräkningar, feber och kraftig svettning. Det vatten som man förlorat måste ersättas annars kan man komma till ett uttorkningstillstånd. Symptomen är liten mängd urin, torr hud och insjunkna ögonglober. Vätskebehovet, förr och nu! Människor på nordliga breddgrader tillbringar mer än 85 % av sitt liv inomhus. För 100 år sedan var siffran cirka 45 %. Inomhustemperaturen är cirka 5 grader högre än för 30 år sedan. Behovet av väts- Dagsrekommendation (enbart vatten) Behovet anges vara uppemot två liter vatten vid normal temperatur och lätt arbete. (självklart är variationen stor och vissa klarar sig med betydligt mindre mängd) Vid varmare väder eller mycket kallt och torrt väder är behovet cirka 3 liter. Vid tungt arbete, idrottsprestationer eller stark värme krävs uppemot sex liter. Ungefär hälften av rekommenderad mängd vätska får man i sig via maten,

9 ka har stigit till 2,5-3 liter /person och dag. Många dricker mindre än det, speciellt kvinnor. Vart tar vätskan vägen? Arbetar du med musklerna och blir varm eller svettas, ersätter du självklart vätskeförlusten. Men vi svettas också en hel del som inte märks. Vätska försvinner med vattenångan från utandningsluften och det sker en naturlig avdunstning från huden. Det motsvarar en vätskeförslust på cirka en liter. Den höga inomhustemperaturen och för varma kläder bidrar med en vätskeförslust om cirka en liter. Förlusten ersätts bäst med vatten. Många vardagskrämpor kan bero på vätskebrist. Mineralvatten med kolsyra Kolsyrat vatten verkar mättande. Drick mineralvatten när du känner dig hungrig. Kolsyra är ett naturligt konserveringmedel, dvs en garanti för vattnets fräschhet. Mineralvatten innehåller inte kalorier, fett, socker, alkohol eller föroreningar. Däremot innehåller det viktiga mineralämnen som kalcium, kalium, magnesium och en del så kallade spårämnen. Vätska vid träning När kroppen är i viloläge förbrukas cirka en dl vätska/timme. Under träning cirka en till två liter per timme. Vid hög temperatur i luften kan så mycket som tre till fyra liter vätska förbrukas. Vid extrema fall, dvs långvarig intensiv träning i hög värme, upp till tio liter/dag. Blir du törstig är det för sent att dricka. Med detta uttalande menas att när man väl känner törst är det för sent att dricka för att direkt ersätta vätskeförlusten för stunden. Det tar 24 till 48 timmar att återställa vätskebalansen så drick innan du blir törstig. Ska du träna på kvällen/eftermiddagen, drick då rikligt under hela dagen så depåerna är välfyllda. Drick också under träning, små klunkar många gånger. Törst styrs av koncentrationen av salter och mineraler i blodet, dvs inte av hur mycket vatten det finns i kroppen. Vanligt vatten är det allra bästa att dricka om man tränar mindre än en timme. Uttorkning Uttorkning gör att kroppen fungerar sämre. Speciellt märks detta vid hård träning och för litet vätskeintag. Vid träning märks effekten av uttorkning när kroppstemperaturen ökar. Kroppens sätt att kyla sig, är svett som leder bort värme och motverkar överhettning. Vid uttorkning ökar kroppstemperaturen och svettningen minskar. Människan är känslig för höga kroppstemperaturer, eftersom vissa kemiska reaktioner slutar att fungera. Vid två procents vikttapp blir det svårt att hålla temperaturregleringen. Vid en vikt av 70 kilo innebär det 1,4 kilos vätska. På en timmes medelhård aerobic eller badminton tappar man cirka två procent av sin kroppsvikt i vätska. Vid 2 % vikttapp bör snarast ny vätska tillföras. Vid 3 % vikttapp kan problem uppstå, kroppens uthållighet försämras och man kan må riktigt dåligt. Vid 4-6 % förlust kan det bli farligt, kramp förekommer och träningen bör avslutas omedelbart. Vatten och kroppsvikt Vätskedrivande preparat hjälper dig INTE att gå ner i vikt! Fettförbränningen försämras av vätskedrivande preparat. Övervikt har oftast inget med för mycket vätska i kropppen att göra. Övervikt beror vanligtvis på för mycket kroppsfett.

10 Idag känner mig som Clara igen, tack vare Cambridge! Cambridge blev genvägen tillbaka till scenkläderna Efter att ha gått upp 28 kilo när jag väntade mitt andra barn hade jag många kilo att gå ner när förlossningen var över. Tio kilo rasade av direkt men sedan stod det stilla trots min sunda livsstil och motion. Min sambo hade gått ner tjugo kilo med Cambridge viktprogram, så jag tänkte ge det en chans. Och till min lycka fanns det även laktosfria alternativ! Eftersom jag jobbar som hudterapeut och sångerska är det självklart för mig att se sund och fräsch ut, jag vill dessutom kunna ha fina kläder på scen. Smidig lösning för en stressad småbarnsmamma Trots att jag hade en bebis som var uppe på nätter och allt vad det innebär, gick det bra. Jag blev piggare för varje vecka, och var inte lika hungrig. Jag fick kraft och ökad motivation i takt som jag såg resultaten. Idag känner mig som Clara igen tack vare Cambridge! Jag orkar mer och känner mig fräsch. Scenkläderna passar igen, och jag har ingen värk i knän eller bäcken. Jag har en nyttig livsstil och tänker lite extra på vad jag äter. Och det händer att jag fortfarande äter Cambridge några dagar i veckan. Jag tycker det är så gott och man blir behagligt mätt. Det är också en smidig lösning för en stressad småbarnsmamma. Jag byter ut lunchen ibland eller tar en shake på kvällen när man blir sugen på något. Helt perfekt! Jag rekommenderar Cambridge till alla mammor därute. Clara Persson Cambridgerådgivare sedan år Jag har hjälpt många att nå sin trivselvikt. Därefter jobbar vi hårt för att kunna behålla den livet ut! Acki Görborn Erlandsson finner du på under Skåne & Blekinge län.

11 Mr Zumba Sweden Den 25 maj arrangerade Cambridge årets Zumba fest i Solnahallen. Hundratals motionssugna från hela Sverige deltog. Dansade Zumba och latinskt i fyra timmar. Som energi åt ett flertal, Cambridge-bars och smoothies. Vi bjöd på: Zumba marathon, Latinsk dans Live percussion, Latin sångerskan Sayen och DJ Ton. Stämningen var på topp och ett sant nöje att få träffa alla positiva människor. Allt snyggt och proffsigt utfört av Sveriges duktigaste instruktörer: Zumba Twinz, Amina El Mallah, Carlos Ibanez, & Zozan från Caribbean Dance Studio Vi välkomnar Carlos Ibanez Mr Zumba Sweden som rådgivare för Cambridge. Då Carlos sedan en tid tillbaka själv laddar sig med energi från Cambridgeprodukter inför & efter sina hysteriskt intensiva pass så känner han väl till dess förträfflighet. Carlos träffar fler än 200 duktiga Zumbaelever varje vecka i Stockholm och efter varje pass får han frågor om kost och vikthållning. Så därför är han sedan någon månad tillbaka numera också rådgivare. -Jag känner ett ansvar för mina elevers hälsa och Cambridge är överlägsna för ändamålet! säger Carlos

12 Returadress: Cambridge Viktprogram, Solna torg 3, Solna Vinnarna presenteras via sms och på webben (se adressen nedan) Kom ihåg att uppge ditt namn, adress och telefonnummer. ordfläta 1. Vinn en mixerstav! vi lottar ut 20 st Cambridge Viktprogram Solna Torg 3, Solna Tel: TRYCK: Strands Grafiska, Örebro 2013 Ansvarig utgivare: Hans Mikaelsson, Cambridgekuren Sv. AB Med reservation för eventuella tryckfel och lokala avvikelser årets kortaste natt infaller då 2. solen ger marathonstad som utsatts för sprängattentat 4. känd sångare med smeknamnet ziggy stardust 5. åker jorden runt Blåtands, kung av Danmark 7. ibrakadabra 8. känd fotbollsspelare med flera smeknamn; lidas, Il conte, Il barone 9. Sveriges 4:e största ö gäller tom 30/10-13 för att delta i utlottningen, skicka in det lodräta svaret till: Cambridge Viktprogram, Solna torg 3, Solna

WHO = World Health Organization

WHO = World Health Organization Mat och hälsa åk 8 WHO = World Health Organization Enligt WHO innebär hälsa att ha det bra både fysiskt, psykiskt och socialt. Dåliga matvanor och mycket stillasittande bidrar till att vi blir sjuka på

Läs mer

Jag en individuell idrottare. 4. Samla energi för bättre prestation

Jag en individuell idrottare. 4. Samla energi för bättre prestation 4. Samla energi för bättre prestation Det är samspelet mellan träning, vila, mat och dryck som gör att du får tillräcklig energi för att prestera bättre. Glömmer du något av detta kan du aldrig prestera

Läs mer

Allt du behöver veta om smart viktminskning

Allt du behöver veta om smart viktminskning Allt du behöver veta om smart viktminskning Hitta produkterna som passar dig Naturdiets produkter är framtagna för att du ska kunna gå ner i vikt på ett tryggt och säkert sätt. Du får i dig lagom mycket

Läs mer

Kostprogrammet Energibalansen

Kostprogrammet Energibalansen Kostprogrammet Energibalansen I kostprogrammet Energibalansen ska du undersöka dina egna vanor. Här för man in sina aktiviteter och måltider för se om man ligger i energibalans och om man får i sig tillräcklig

Läs mer

Prestationstriangeln

Prestationstriangeln Prestationstriangeln TRÄNA VILA Obalans i triangeln = Försämrad prestationsförmåga - Trötthet - Sjukdom / Skador -Näringsbrist - Överträning ÄTA Energibalans UTTAG INTAG Ät regelbundet och fyll alltid

Läs mer

Allt du behöver veta om smart viktminskning

Allt du behöver veta om smart viktminskning Allt du behöver veta om smart viktminskning Hitta produkterna som passar dig Naturdiets produkter är framtagna för att du ska kunna gå ner i vikt på ett tryggt och säkert sätt. Du får i dig lagom mycket

Läs mer

Matglädje! Anna Rutgersson Fil. Mag. Idrottsvetenskap Göteborgs universitet anna.rutgersson@gmail.com

Matglädje! Anna Rutgersson Fil. Mag. Idrottsvetenskap Göteborgs universitet anna.rutgersson@gmail.com Matglädje! Anna Rutgersson Fil. Mag. Idrottsvetenskap Göteborgs universitet anna.rutgersson@gmail.com Människans byggstenar Män Mineralämnen: ca 5% Kolhydrater: ca 1% Fetter: ca 15% Proteiner: ca 17% Vatten:

Läs mer

Matglädje! Människans byggstenar. Anna Rutgersson Fil. Mag. Idrottsvetenskap Göteborgs universitet anna.rutgersson@gmail.com.

Matglädje! Människans byggstenar. Anna Rutgersson Fil. Mag. Idrottsvetenskap Göteborgs universitet anna.rutgersson@gmail.com. Matglädje! Anna Rutgersson Fil. Mag. Idrottsvetenskap Göteborgs universitet anna.rutgersson@gmail.com Människans byggstenar Män F Mineralämnen: ca 5% Kolhydrater: ca 1% Fetter: ca 15% Proteiner: ca 17%

Läs mer

H ÄLSA Av Marie Broholmer

H ÄLSA Av Marie Broholmer H ÄLSA Av Marie Broholmer Innehållsförteckning MAT FÖR BRA PRESTATION... 3 Balans... 3 Kolhydrater... 3 Fett... 3 Protein... 3 Vatten... 4 Antioxidanter... 4 Måltidssammansättning... 4 Före, under och

Läs mer

Kemiska ämnen som vi behöver

Kemiska ämnen som vi behöver Kemiska ämnen som vi behöver Vatten Mineraler (t ex koksalt) Vitaminer Proteiner- kött, fisk, ägg, mjölk, baljväxter Kolhydrater- ris, pasta, potatis, bröd, socker Fetter- smör, olivolja osv Tallriksmodellen

Läs mer

KOST och KROPP. Vilka ämnen ger oss våran energi? Namn

KOST och KROPP. Vilka ämnen ger oss våran energi? Namn KOST och KROPP Namn För att en bil skall kunna köra behöver den energi. Denna energi får bilen från bensinen. Skulle bensinen ta slut så stannar bilen till dess att man tankar igen. Likadant är det med

Läs mer

Drick rätt före, under och efter träning!

Drick rätt före, under och efter träning! Drick rätt före, under och efter träning! Vätska har en enorm betydelse för prestationen och för andra funktioner i kroppen. Det råder många myter om hur man skall dricka för att prestera så bra som möjligt.

Läs mer

Vanliga frågor och svar vid pulverbehandling

Vanliga frågor och svar vid pulverbehandling Vanliga frågor och svar vid pulverbehandling Vad är very low calorie diet/low calorie diet? Krymper magsäcken under pulverdieten? Vad är skillnaden mellan måltidsersättningar och VLCD/LCD? Spelar det någon

Läs mer

Kost och träning Sömn och vila Hälsa

Kost och träning Sömn och vila Hälsa Kost och träning Sömn och vila Hälsa Kost och träning Vi är skapta för att röra på oss, annars bryts musklerna ner. Starkt skelett minskar risken för benbrott och stukade leder. Mat är vår bensin för att

Läs mer

Som medlem i Hälsas Viktklubb får du:

Som medlem i Hälsas Viktklubb får du: Visst vill vi vara friska och hålla trivselvikten, men ibland hinner eller orkar man inte ta hand om sig själv så bra som man borde. I Hälsa Viktklubb får du den inspiration och motivation du behöver för

Läs mer

Symptom. Stamcellsforskning

Symptom. Stamcellsforskning Stamcellsforskning Det stösta hoppet att finna en bot till diabetes just nu är att framkalla insulinbildande celler i kroppen. Det finns dock två stora problem för tillfället som måste lösas innan metoden

Läs mer

Vanliga frågor och svar vid pulverbehandling

Vanliga frågor och svar vid pulverbehandling Överviktsenheten-MM5 / Dietisterna i ÖLL Vanliga frågor och svar vid pulverbehandling Vad är low calorie diet/ very low calorie diet? Vad är skillnaden mellan måltidsersättningar och LCD/VLCD? Spelar det

Läs mer

KOST. Fredrik Claeson, Leg. Sjukgymnast Winternet

KOST. Fredrik Claeson, Leg. Sjukgymnast Winternet KOST Fredrik Claeson, Leg. Sjukgymnast Winternet ENERGI Kroppen är en maskin som behöver energi. Denna energi får du av beståndsdelarna som blir kvar när du bryter ner Kolhydrater, Fett och Protein! Ålder,

Läs mer

VAD SKA DU ÄTA FÖRE, UNDER OCH EFTER TRÄNING? Nacka GFs rekommendationer

VAD SKA DU ÄTA FÖRE, UNDER OCH EFTER TRÄNING? Nacka GFs rekommendationer VAD SKA DU ÄTA FÖRE, UNDER OCH EFTER TRÄNING? Nacka GFs rekommendationer VAD BÖR DU ÄTA FÖRE, UNDER OCH EFTER TRÄNING Det här materialet har kommit till efter diskussioner i styrelsen om barns behov av

Läs mer

Näringsämnena och matspjälkning

Näringsämnena och matspjälkning Näringsämnena och matspjälkning Näringsämnen De tre näringsämnen som vi behöver störst mängd av är: - Kolhydrater - Fett - Proteiner Näringsämnena behövs för att bygga upp cellerna och för att ge energi.

Läs mer

Allmänt. Kroppen är som en maskin. Den måste ha bränsle för att fungera.

Allmänt. Kroppen är som en maskin. Den måste ha bränsle för att fungera. KOST Allmänt Kroppen är som en maskin. Den måste ha bränsle för att fungera. Det du äter består av ungefär samma beståndsdelar som du själv vatten, kolhydrater, proteiner, fetter, vitaminer, mineraler.

Läs mer

MATSMÄLTNINGEN, NÄRINGSÄMNEN, CELLANDNING OCH FOTOSYNTESEN = KOST & HÄLSA

MATSMÄLTNINGEN, NÄRINGSÄMNEN, CELLANDNING OCH FOTOSYNTESEN = KOST & HÄLSA MATSMÄLTNINGEN, NÄRINGSÄMNEN, CELLANDNING OCH FOTOSYNTESEN = KOST & HÄLSA Läs mer: http://www.1177.se/skane/tema/kroppen/matsmaltning-ochurinvagar/matsmaltningsorganen/?ar=true http://www.slv.se/grupp1/mat-ochnaring/kostrad/

Läs mer

Människans hälsa. Människans hälsa. 1 Diskutera i gruppen och skriv ner några tankar.

Människans hälsa. Människans hälsa. 1 Diskutera i gruppen och skriv ner några tankar. Människans hälsa beror på mycket. Vi gör många val som påverkar hur vi mår. Hur lever vi Hur äter vi Vad äter vi Hur mycket sover vi Hur mycket tränar vi Många saker att tänka på för att kunna må bra.

Läs mer

Träna, äta och vila. Kostens roll för idrottande ungdomar.

Träna, äta och vila. Kostens roll för idrottande ungdomar. Träna, äta och vila. Kostens roll för idrottande ungdomar. Det räcker inte att träna hårt! Prestation ÄTA- TRÄNA VILA Mat och dryck Vi behöver vila och återhämtning. Muskler Immunförsvar Nervsystemet Men

Läs mer

Som medlem i Hälsas Viktklubb får du:

Som medlem i Hälsas Viktklubb får du: Visst vill vi vara friska och hålla trivselvikten, men ibland hinner eller orkar man inte ta hand om sig själv så bra som man borde. I Hälsa Viktklubb får du den inspiration och motivation du behöver för

Läs mer

Allmänt. Kroppen är som en maskin. Den måste ha bränsle för att fungera.

Allmänt. Kroppen är som en maskin. Den måste ha bränsle för att fungera. KOST Allmänt Kroppen är som en maskin. Den måste ha bränsle för att fungera. Det du äter består av ungefär samma beståndsdelar som du själv vatten, kolhydrater, proteiner, fetter, vitaminer, mineraler.

Läs mer

Västerbottens läns landsting Hälsoinspiratörer. Dietistkonsult Norr Elin Johansson

Västerbottens läns landsting Hälsoinspiratörer. Dietistkonsult Norr Elin Johansson Västerbottens läns landsting Hälsoinspiratörer Dietist sedan 2006 Driver Dietistkonsult Norr sedan 2008 2 bloggar http://blogg.halsa2020.se/dietistbloggen/ www.dietistkonsult.nu Föreläsningar, kostrådgivning

Läs mer

Som medlem i Hälsoklubben får du:

Som medlem i Hälsoklubben får du: Visst vill vi vara friska och må bra, men ibland hinner eller orkar man inte ta hand om sig själv så bra som man borde. I Hälsoklubben får du den inspiration och motivation du behöver för att steg för

Läs mer

Träna, äta och vila. Kostens roll för idrottande ungdomar.

Träna, äta och vila. Kostens roll för idrottande ungdomar. Träna, äta och vila. Kostens roll för idrottande ungdomar. Det räcker inte att träna hårt! Prestation ÄTA- TRÄNA VILA Mat och dryck Vi behöver vila och återhämtning. Muskler Immunförsvar Nervsystemet Men

Läs mer

C Kol H Väte. O Syre. N Kväve P Fosfor. Ca Kalcium

C Kol H Väte. O Syre. N Kväve P Fosfor. Ca Kalcium O Syre C Kol H Väte N Kväve P Fosfor Ca Kalcium Grundämnen som utgör ca 98 % av kroppsvikten Dessa grundämnen bygger i sin tur upp molekylerna i vår kropp Kroppen är uppbyggd av samma beståndsdelar av

Läs mer

Äta för att prestera. Jeanette Forslund, dietist

Äta för att prestera. Jeanette Forslund, dietist Äta för att prestera Jeanette Forslund, dietist Kroppen behöver bra mat för att: Prestera och orka, fysiskt och mentalt Återhämta sig Bygga muskler Förebygga skador Läka skador Hålla ett intakt immunförsvar

Läs mer

Vätska, svettning och hudavlagringar

Vätska, svettning och hudavlagringar Vätska, svettning och hudavlagringar Hur mycket vätska behöver vi på en dag? Varför ska man duscha efter en idrottslektion? Vilken funktion har svetten för människorna? Byter vi människor hud precis som

Läs mer

3 livsmedel du kan äta sent (och som förbränner fett)

3 livsmedel du kan äta sent (och som förbränner fett) 1 3 livsmedel du kan äta sent (och som förbränner fett) Copyright www.maxadinfettforbranning.se LEGAL DISCLAIMER Den information som presenteras i denna rapport är på intet sätt avsedd som medicinsk rådgivning

Läs mer

Kondition åk 9. Vad har puls och kondition med varandra att göra?

Kondition åk 9. Vad har puls och kondition med varandra att göra? Kondition åk 9 Vad har puls och kondition med varandra att göra? När du tränar regelbundet ökar ditt hjärtas förmåga att pumpa ut blod i kroppen. Hjärtat blir större och mer blod kan pumpas ut vid varje

Läs mer

Maria Svensson Kost för prestation

Maria Svensson Kost för prestation Maria Svensson 2016 Kost för prestation Idrott och kost Prestation Mat och dryck Träna Äta - Vila Träna För lite --------------------------------------------------------------------För mycket Äta För lite

Läs mer

Pedagogens manus till BILDSPEL 2 Åk 6 KROPPEN OCH MAT

Pedagogens manus till BILDSPEL 2 Åk 6 KROPPEN OCH MAT Pedagogens manus till BILDSPEL 2 Åk 6 KROPPEN OCH MAT 1. Manus: Dagens bildspel handlar om kroppen och mat och dryck. Man brukar säga mätt och glad vilket stämmer ganska bra är vi mätta och otörstiga blir

Läs mer

Resumé av Rätt mat ger resultat, - så får du ut mer av din träning med Linda Bakkman.

Resumé av Rätt mat ger resultat, - så får du ut mer av din träning med Linda Bakkman. Resumé av Rätt mat ger resultat, - så får du ut mer av din träning med Linda Bakkman. För en tränande individ är kosten en viktig faktor för träningsresultatet. För att ge in inblick för hur kosten kan

Läs mer

Träna, äta och vila. Kostens roll för idrottande ungdomar.

Träna, äta och vila. Kostens roll för idrottande ungdomar. Träna, äta och vila. Kostens roll för idrottande ungdomar. Det räcker inte att träna hårt! Prestation ÄTA- TRÄNA VILA Mat och dryck Vi behöver vila och återhämtning. Muskler Immunförsvar Nervsystemet Men

Läs mer

Nu lanseras ShapeWorks. AIMG - Oberoende Distributör för Shape Works

Nu lanseras ShapeWorks. AIMG - Oberoende Distributör för Shape Works Nu lanseras ShapeWorks Dagordning Fetma Övervikt Fetma Övervikt ShapeWorks filosofi ShapeWorks system ShapeWorks process Affärstips Övervikt Fetma Övervikt Fetma Fetman ökar I de flesta EU-länder är mer

Läs mer

förstå din hunds viktkontroll

förstå din hunds viktkontroll förstå din hunds viktkontroll varför är viktkontroll så viktigt? En stor andel människor är nu överviktiga eller feta - och antalet fortsätter att stiga. Samtidigt blir också våra hundar mer överviktiga

Läs mer

Namn: Anders Andersson Datum: 2013-03-31

Namn: Anders Andersson Datum: 2013-03-31 Min Hälsorapport Namn: Anders Andersson Datum: 2013-03-31 Grupp: Kroppsfett Andel kroppsfett: 19,8 % Din kroppsfettprocent är 19,8 % och faller inom intervallet Acceptabelt. En hälsosam nivå för en 39-årig

Läs mer

Hälsa HÄLSA INDIVIDPERSPEKTIV

Hälsa HÄLSA INDIVIDPERSPEKTIV Hälsa HÄLSA INDIVIDPERSPEKTIV Fysisk hälsa Den fysiska hälsan är hur våra kroppar mår Den fysiska hälsan är till exempel sjukdom Fysisk hälsa kan även vara kosten vi får i oss. Kosten har en stor inverkan

Läs mer

Mat, måltider & hälsa. Årskurs 7

Mat, måltider & hälsa. Årskurs 7 Mat, måltider & hälsa Årskurs 7 Med alla näringsämnen Det finns 6 stycken näringsämnen: - Kolhydrater - Protein Engerigivande. Vi behöver - Fett ganska mycket av dessa. - Vitaminer - Mineraler Ej engerigivande.

Läs mer

5. Skriv några meningar om hur sömnen påverkar din hälsa.

5. Skriv några meningar om hur sömnen påverkar din hälsa. Frågor till texten 1. Nämn tre saker för att få en bättre dygnsrytm 2. Nämn två fördelar med att träna regelbundet 3. Berätta om hur kolhydrater, protein och fett fungerar 4. Tycker du att du får den vila

Läs mer

Allmän näringslära 6/29/2014. Olika energikällor gör olika jobb. Vad som påverkar vilken energikälla som används under tävling och träning:

Allmän näringslära 6/29/2014. Olika energikällor gör olika jobb. Vad som påverkar vilken energikälla som används under tävling och träning: 2014-06-16 Sabina Bäck 1 Näringslära = den totala processen av intag, matsmältning, upptag, ämnesomsättning av maten samt det påföljande upptaget av näringsämnena i vävnaden. Näringsämnen delas in i: Makronäringsämnen

Läs mer

SAMMANFATTNING AV REPTILHJÄRNA.NU 2010-08-20

SAMMANFATTNING AV REPTILHJÄRNA.NU 2010-08-20 Att ÄTA RÄTT betyder att maten ger dig näring och energi så att du kan vara koncentrerad på lektionerna och orkar ROCKA FETT på rasterna och på fritiden. SAMMANFATTNING AV REPTILHJÄRNA.NU 2010-08-20 Kroppen,

Läs mer

10 misstag kvinnor gör

10 misstag kvinnor gör 10 misstag kvinnor gör Misstag vad gäller kost och träning Vill du ha större framgång i din träning? Sluta då göra dessa 10 misstag. Även om dessa missuppfattningar även finns bland män, verkar de vanligare

Läs mer

I detta hälsobrev koncentererar jag mig på maten, men kommer i kommande hälsobrev också att informera om behovet av rörelse och motion.

I detta hälsobrev koncentererar jag mig på maten, men kommer i kommande hälsobrev också att informera om behovet av rörelse och motion. Om vår kost Måltider skall vara ett tillfälle till avkoppling och njutning. Att samlas till ett vackert dukat bord och äta spännande, god och nyttig mat är en viktig del av livet. All mat är bra mat, det

Läs mer

Forma kroppen. och maximera din prestation. Av: Nicklas Neuman Jacob Gudiol. Om kost och träning på vetenskaplig grund

Forma kroppen. och maximera din prestation. Av: Nicklas Neuman Jacob Gudiol. Om kost och träning på vetenskaplig grund Forma kroppen och maximera din prestation Om kost och träning på vetenskaplig grund Av: Nicklas Neuman Jacob Gudiol Viktförändring påverkar fett- och muskelmassa Eftersom muskelbalansen är beroende av

Läs mer

TÖI ROLLSPEL B - 016 Sidan 1 av 6 Sjukvårdstolkning

TÖI ROLLSPEL B - 016 Sidan 1 av 6 Sjukvårdstolkning TÖI ROLLSPEL B - 016 Sidan 1 av 6 Sjukvårdstolkning Ordlista invandrarbyrå tolkförmedling blodsockervärden glukosuri sockersjuka/diabetes endokrinologen kramper i vaderna ärftligt senkomplikationer symtom

Läs mer

GRAVIDITET OCH DIABETES

GRAVIDITET OCH DIABETES GRAVIDITET OCH DIABETES Vad är diabetes? Diabetes påverkar kroppens sätt att omvandla mat till energi. När du äter spjälkas maten till bl a glukos som är ett slags socker. Det är "bränslet" som din kropp

Läs mer

Hur mycket tillsatt socker innehåller dessa livsmedel? Väg upp sockermängden för jämförelse. 2 dl söta flingor, olika sorter gram 33 cl läsk gram

Hur mycket tillsatt socker innehåller dessa livsmedel? Väg upp sockermängden för jämförelse. 2 dl söta flingor, olika sorter gram 33 cl läsk gram 6 Problemet med socker Socker är en typ av kolhydrat och den används som energi i vår kropp. Som kolhydrat betraktad är socker varken bättre eller sämre än någon annan. Det är helt enkelt högoktanigt bränsle.

Läs mer

Stress och Sömn. Kortvarig stress kan därför verka positivt vid vissa tillfällen.

Stress och Sömn. Kortvarig stress kan därför verka positivt vid vissa tillfällen. Stress och Sömn Stress När man talar om stress menar man ibland en känsla av att man har för mycket att göra och för lite tid att göra det på. Man får inte tiden att räcka till för allt som ska göras i

Läs mer

NY VIKT NY HÄLSA NYTT LIV

NY VIKT NY HÄLSA NYTT LIV Slanka trycksak A5_mod 11-03-04 07.49 Sida 2 NY VIKT NY HÄLSA NYTT LIV DEN NYA GODA SMAKEN Slanka trycksak A5_mod 11-03-04 07.49 Sida 3 NY SVENSK VLCD-PRODUKT FÖR EFFEKTIV OCH SÄKER VIKTMINSKNING UTAN

Läs mer

Prov: Möte i korridor, Medicin Svar elev A.

Prov: Möte i korridor, Medicin Svar elev A. Prov: Möte i korridor, Medicin Svar elev A. Uppgift 1. Vad gör du och hur bemöter du kvinnan? Svar. Jag går framtill henne och säger att jag är undersköterska och säger mitt namn, och frågar vad det är,

Läs mer

1 Vikt och hälsa. Veckans vikt

1 Vikt och hälsa. Veckans vikt 1 Vikt och hälsa Du som har gått med i kursen Viktkontroll har gjort ett hälsosamt val. Övervikt kan orsaka en mängd sjukdomar och problem och därför är viktkontroll en förutsättning för att du ska hålla

Läs mer

2. I vilken enhet(er) mäter man energi i mat? Kcal- Kilokalorier (KJ- kilojoule)

2. I vilken enhet(er) mäter man energi i mat? Kcal- Kilokalorier (KJ- kilojoule) Instuderingsfrågor inför provet åk 8 ht -16 Kost och hälsa S 15-20 1. Vad behöver din kropp energi till? För att alla funktioner i kroppen ska fungera, t ex andas, hjärtslag, tänka, hormonproduktion, matspjälkning,

Läs mer

LÄRARMANUAL FÖR HÄLSOPROJEKTET

LÄRARMANUAL FÖR HÄLSOPROJEKTET LÄRARMANUAL FÖR HÄLSOPROJEKTET Nedanstående material är tänkt som en kunskapsbas med övergripande information om näringslära och några tips på vad man kan göra för att äta bättre. Informationen är fri

Läs mer

Diabetesutbildning del 2 Maten

Diabetesutbildning del 2 Maten Diabetesutbildning del 2 Maten Måste man följa en diet? Fettbalanserad, fiberrik mat till alla ett enhetligt matbudskap till den som: är frisk har diabetes har höga blodfetter har högt blodtryck är överviktig

Läs mer

må bra. Trygghet Kärlek Vänner Mat Rörelse Sova Vilka kan du påverka själv?

må bra. Trygghet Kärlek Vänner Mat Rörelse Sova Vilka kan du påverka själv? Viktiga faktorer för att du ska må bra. Trygghet Kärlek Vänner Mat Rörelse Sova Vilka kan du påverka själv? Ingen behöver svälta i Sverige Undernäring = Felnäring = För lite mat Felaktigt sammansatt Antalet

Läs mer

Kostråd för en god hälsa samt vid övervikt/fetma

Kostråd för en god hälsa samt vid övervikt/fetma Kostråd för en god hälsa samt vid övervikt/fetma Utbildnings- & presentationsbilder vårdpersonal OBS! Ej för kommersiellt bruk. Får ej redigeras, beskäras eller på annat sätt ändras eller användas på otillbörligt

Läs mer

SFI-KURS C OCH D. ALKOHOL I SVERIGE. Hälsa och alkohol. Detta är ett utdrag från Så påverkas vi av alkohol, ett utbildningsmaterial på lätt svenska.

SFI-KURS C OCH D. ALKOHOL I SVERIGE. Hälsa och alkohol. Detta är ett utdrag från Så påverkas vi av alkohol, ett utbildningsmaterial på lätt svenska. SFI-KURS C OCH D. ALKOHOL I SVERIGE Hälsa och alkohol Detta är ett utdrag från Så påverkas vi av alkohol, ett utbildningsmaterial på lätt svenska. Alkohol i Sverige Förr i tiden drack svenskarna mycket

Läs mer

Vilka ämnen finns det i maten och hur använder kroppen dem?

Vilka ämnen finns det i maten och hur använder kroppen dem? ÄMNENA I MATEN 1 Vilka ämnen finns det i maten och hur använder kroppen dem? 2 varifrån kommer egentligen energin? Jo från början kommer den faktiskt från solen. Solenergi blir till kemisk energi genom

Läs mer

Modedieter & Matglädje. Anna Vrede Dietistprogrammet Umeå Universitet

Modedieter & Matglädje. Anna Vrede Dietistprogrammet Umeå Universitet Modedieter & Matglädje Anna Vrede Dietistprogrammet Umeå Universitet Matglad http://blogg.vk.se/matglad Bra Mat Hälsa 2020 http://blogg.halsa2020.se/bra_mat Idag ska vi prata om: Kroppsideal och övervikt

Läs mer

Låt oss hållas starka!

Låt oss hållas starka! Låt oss hållas starka! Dagens informationsflöde ger inte nödvändigtvis en bra bild av hur man äter hälsosamt. Vi kan i stället känna oss förvirrade och föreställa oss att det är svårt och dyrt att äta

Läs mer

förstå din hunds maghälsa

förstå din hunds maghälsa förstå din hunds maghälsa Det är inte ovanligt Mag-tarmsjukdomar (vanligtvis associerade med t.ex. kräkningar och/eller diarré) är några av de mest förekommande anledningarna till att man tar hundar till

Läs mer

Insulin för muskeluppbyggnad OCH fettförbränning

Insulin för muskeluppbyggnad OCH fettförbränning Insulin för muskeluppbyggnad OCH fettförbränning Fördelarna med insulin Hur du bygger muskler och bränner fett under samma dag Kan vi maximera muskeltillväxt och samtidigt kontrollera mängden kroppsfett?

Läs mer

Pass 3 av7: Fortsättning produktkunskap och vilka produkter som passar för vem. 2013-05-14

Pass 3 av7: Fortsättning produktkunskap och vilka produkter som passar för vem. 2013-05-14 Välkommen! Ta fram papper och penna, stäng dörrar, TV och annat som kan störa, det blir mycket information på kort tid. -18år i Sverige - 33 år världen och detta är bara början! 1 Utbildningenär fördelad

Läs mer

förstå din katts viktkontroll

förstå din katts viktkontroll förstå din katts viktkontroll Du kanske blev förvånad när din veterinär berättade att din katt är överviktig när hon enligt dig fortfarande är i god form. Det är viktigt att lyssna på din veterinärs åsikt

Läs mer

Ätstörningar. Att vilja bli nöjd

Ätstörningar. Att vilja bli nöjd Ätstörningar Ätstörningar innebär att ens förhållande till mat och ätande har blivit ett problem. Man tänker mycket på vad och när man ska äta, eller på vad man inte ska äta. Om man får ätstörningar brukar

Läs mer

Golf och mat FAKTA. 64 Att hålla sig frisk

Golf och mat FAKTA. 64 Att hålla sig frisk FAKTA Förbränningen är lägre om man går långsamt. Om totala sträckan man går på golfbanan är så mycket som 8 km skulle det innebära att en man på 80 kilo och en kvinna på 60 kilo skulle göra av med ca

Läs mer

Teori Kost och Kondition. År 6 ht -13

Teori Kost och Kondition. År 6 ht -13 Teori Kost och Kondition År 6 ht -13 KOST OCH KONDITION l Din kropp behöver regelbundet mat för att du ska må bra och orka med skola, fritids och eftermiddagsaktiviteter. Om du äter tre huvudmål per dag

Läs mer

Varför ska man ha ett balanserat?

Varför ska man ha ett balanserat? Kosthåll Varför ska man ha ett balanserat? Fylla kroppens lager med energi Ger din kropp tillräckligt med intag av näringsämnen så att du orkar med dagen Stärker ditt immunförsvar som gör att du håller

Läs mer

www.maxadinfettforbranning.se

www.maxadinfettforbranning.se 1 Copyright www.maxadinfettforbranning.se LEGAL DISCLAIMER Den information som presenteras i denna rapport är på intet sätt avsedd som medicinsk rådgivning eller som en ersättning för medicinsk rådgivning.

Läs mer

Lilla. för årskurs 8 & 9

Lilla. för årskurs 8 & 9 Lilla för årskurs 8 & 9 Vardaglig fysisk aktivitet Vardaglig fysisk aktivitet innebär all rörelse du utför under en dag såsom att promenera till skolan eller att ta trapporna istället för hissen. Denna

Läs mer

Biologiprov den 18 dec

Biologiprov den 18 dec Biologiprov den 18 dec Cellerna Kroppen är uppbyggd av en mängd små delar som kallas celler. Varje cell är en egen levande enhet som kan föröka sig, ta emot olika typer av information. Även om cellerna

Läs mer

Vem är Extend Näringsprodukter till för?

Vem är Extend Näringsprodukter till för? Vem är Extend Näringsprodukter till för? Våra Bars, Shakes, Crisps och Drizzles är helt enkelt näringsprodukter som hjälper dig att kontrollera blodsockret i upp till 9 timmar. Fördelen med stabilt blodsocker

Läs mer

SFI-KURS B OCH C. ALKOHOL I SVERIGE. Hälsa och alkohol. Detta är ett utdrag från Så påverkas vi av alkohol, ett utbildningsmaterial på lätt svenska.

SFI-KURS B OCH C. ALKOHOL I SVERIGE. Hälsa och alkohol. Detta är ett utdrag från Så påverkas vi av alkohol, ett utbildningsmaterial på lätt svenska. SFI-KURS B OCH C. ALKOHOL I SVERIGE Hälsa och alkohol Detta är ett utdrag från Så påverkas vi av alkohol, ett utbildningsmaterial på lätt svenska. Alkohol i Sverige Förut drack svenskarna mycket alkohol.

Läs mer

MAT OCH HÄLSA. Hem- och konsumentkunskap år 8

MAT OCH HÄLSA. Hem- och konsumentkunskap år 8 MAT OCH HÄLSA Hem- och konsumentkunskap år 8 Mål med arbetsområdet Kunna namnge de sex näringsämnena och veta vilka som ger oss energi Ha kännedom om begreppet energi; vad det behövs för, vilka mått som

Läs mer

3 livsmedel du kan äta sent (och som förbränner fett)

3 livsmedel du kan äta sent (och som förbränner fett) 1 3 livsmedel du kan äta sent (och som förbränner fett) Copyright www.maxadinfettforbranning.se LEGAL DISCLAIMER Den information som presenteras i denna rapport är på intet sätt avsedd som medicinsk rådgivning

Läs mer

13 nycklar för viktminskning

13 nycklar för viktminskning 13 nycklar för viktminskning En kalori är INTE en kalori Tänk på din viktresa de senaste åren. Ställ dig frågan: "Var min vikt ett problem för mig förra månaden också? För ett halvår sen? Ett år? Fem år?

Läs mer

Kirsi vann en Spahelg! Sandra Olsson. - Vikt & Hälsa - 34 kilo lättare! Sveriges största hälsotidning. Dr. Knut Kolle har ordet!

Kirsi vann en Spahelg! Sandra Olsson. - Vikt & Hälsa - 34 kilo lättare! Sveriges största hälsotidning. Dr. Knut Kolle har ordet! Sveriges största hälsotidning 2006 Nr. 2 - Vikt & Hälsa - Sandra Olsson 34 kilo lättare! Dr. Knut Kolle har ordet! Kirsi vann en Spahelg! 415.000 användare 7 miljoner kg lättare! Vilken fantastisk sommar!

Läs mer

SWIM. RIDE. RUN. FAST! ÄT RÄTT OCH PRESTERA - OPTIMAL NÄRING FÖR UTHÅLLIGHETSIDROTTARE

SWIM. RIDE. RUN. FAST! ÄT RÄTT OCH PRESTERA - OPTIMAL NÄRING FÖR UTHÅLLIGHETSIDROTTARE SWIM. RIDE. RUN. FAST! ÄT RÄTT OCH PRESTERA - OPTIMAL NÄRING FÖR UTHÅLLIGHETSIDROTTARE För uthållighetsidrottare med ambitioner spelar kosten en avgörande roll för prestationsförmågan! Hela din dagskost

Läs mer

Teoripass 1 Kost. Syfte Syftet med lektionen är att försöka medvetandegöra eleverna på:

Teoripass 1 Kost. Syfte Syftet med lektionen är att försöka medvetandegöra eleverna på: Teoripass 1 Kost Inledning Vikten gällande kost i dagens samhälle har aldrig varit större än den är idag. Människor blir mer och mer medvetna om vad de stoppar i sig, men det finns även de som tror att

Läs mer

Diabetes Hur kan vi förebygga typ 2 diabetes?

Diabetes Hur kan vi förebygga typ 2 diabetes? Diabetes Hur kan vi förebygga typ 2 diabetes? Föreläsning vid öppet hus på KI den 30 augusti 2014 Kerstin Brismar Professor, överläkare Karolinska Universitetssjukhuset-Sophiahemmet Inst för Medicin och

Läs mer

Här får man viktig kunskap, smarta tips och råd, ett unikt kostprogram och personlig rådgivning.

Här får man viktig kunskap, smarta tips och råd, ett unikt kostprogram och personlig rådgivning. Studiehandledning Energibalans är ett Internetbaserat kursmaterial där man får lära sig att äta på ett sätt som ger viktkontroll, hälsa och välbefinnande. Här får man viktig kunskap, smarta tips och råd,

Läs mer

För barn över ett år gäller i stort sett samma kostråd som för vuxna.

För barn över ett år gäller i stort sett samma kostråd som för vuxna. Barn och mat Föräldrar har två viktiga uppgifter när det gäller sina barns mat. Den första är att se till att barnen får bra och näringsriktig mat, så att de kan växa och utvecklas optimalt. Den andra

Läs mer

a. Diethysteri: LCHF, stenåldersdieten, 5:2 dieten, eller...? a. Diethysteri: LCHF, stenåldersdieten, 5:2, eller...?

a. Diethysteri: LCHF, stenåldersdieten, 5:2 dieten, eller...? a. Diethysteri: LCHF, stenåldersdieten, 5:2, eller...? Nyhetsbrev, december 2013. Hej! Låt dig inte hajpas av alla nya dieter! De kommer och går, men näringsläran består. Tänk på att äta näringsriktigt istället, så att du är frisk även om några år! Här får

Läs mer

Mikko Salo Brandförman, World s Fittest Man 2009

Mikko Salo Brandförman, World s Fittest Man 2009 Tuffa killar och mat Mikko Salo Brandförman, World s Fittest Man 2009 Bra ätande Om man inte äter bra är man antagligen i ett ganska dåligt skick. Det är inte en trevlig känsla och många vill må bättre,

Läs mer

BLI EN BÄTTRE FOTBOLLSSPELARE GENOM ATT ÄTA RÄTT!

BLI EN BÄTTRE FOTBOLLSSPELARE GENOM ATT ÄTA RÄTT! BLI EN BÄTTRE FOTBOLLSSPELARE GENOM ATT ÄTA RÄTT! För att orka prestera måsta du tanka kroppen med rätt mat! Som fotbollsspelare och idrottare behöver vi få i oss mat från alla energikällor men framför

Läs mer

Matkemi Kemin bakom matens näringsämnen

Matkemi Kemin bakom matens näringsämnen Matkemi Kemin bakom matens näringsämnen Kolhydrater Sockerarter (enkla och sammansatta) Stärkelser Cellulosa Bilden visar strukturformler för några kolhydrater. Druvsocker (glukos) Kolhydrater monosackarider

Läs mer

Youth Cross Running. Mat för löpare. Christin Johansson Göteborgsläger 9-12 maj 2013

Youth Cross Running. Mat för löpare. Christin Johansson Göteborgsläger 9-12 maj 2013 Youth Cross Running Mat för löpare Christin Johansson Göteborgsläger 9-12 maj 2013 Christin Johansson Landslagslöpare under 2000-talet Christin Johansson 35 år Utbildad inom idrott, friskvård och hälsa

Läs mer

Få ordning på vätskebalansen

Få ordning på vätskebalansen Få ordning på vätskebalansen Uthållighet och kondition Av: Lene Gilkrog Få ordning på vätskebalansen - av Lene Gilkrog 2 Din kropp behöver vätska för att kunna prestera. En vätskebrist på bara 1 2 % kan

Läs mer

- 1 - 3 Ovanliga Tips till ett Smalare Liv av Seif Fendukly 2012. Alla rättigheter förbehålls.

- 1 - 3 Ovanliga Tips till ett Smalare Liv av Seif Fendukly 2012. Alla rättigheter förbehålls. - 1 - - 2-3 Ovanliga Tips till ett Smalare Liv Av Seif Fendukly Användarvillkor I den här guiden presenterar författaren information om muskler, fysiologi och kostråd. All information presenteras enbart

Läs mer

Kost och träning F-00

Kost och träning F-00 Kost och träning F-00 Kolhydrater Våra främsta kolhydratkällor är: bröd potatis ris pasta Kolhydrater = bränsle Kolhydrater har många viktiga funktioner i kroppen och är framför allt bränsle för hjärnan

Läs mer

Leg dietist Evelina Dahl. Dietistkonsult Norr

Leg dietist Evelina Dahl. Dietistkonsult Norr Leg dietist Evelina Dahl Dietistkonsult Norr Medellivslängden i Sverige har ökat med cirka 25 år de senaste 100 åren Andelen äldre är högre + bättre hälsa Unga 18-30 år äter betydligt sämre än äldre mindre

Läs mer

Lär dig hitta det dolda sockret!

Lär dig hitta det dolda sockret! Lär dig hitta det dolda sockret! Förr i tiden när man kokade sylt och saft hemma visste man hur mycket socker man använde. Idag köper de flesta all mat färdig i affären och därför är det svårt att veta

Läs mer

Kost för prestation. Västergötlands FF. Örjan Jonsson Västergötlands FF

Kost för prestation. Västergötlands FF. Örjan Jonsson Västergötlands FF Kost för prestation Västergötlands FF 1 Fotbollens utmaning äta Svagaste länken i framgångstriangeln är ÄTA Många tränar/tävlar på fastande mage och behöver ta energi från musklerna! 2 Fotbollens fyskrav

Läs mer

Kostutbildning. Kost är energi som vi får i oss när vi äter. Det finns huvudsakligen 4 grupper:

Kostutbildning. Kost är energi som vi får i oss när vi äter. Det finns huvudsakligen 4 grupper: Kostutbildning Vad är kost? Kost är energi som vi får i oss när vi äter. Det finns huvudsakligen 4 grupper: Kolhydrater Protein Fett Vitaminer & mineraler Kolhydrater ger kroppen energi och gör att du

Läs mer

Mat och ha lsa. Under dessa veckor kommer vi att arbeta lite extra med följande syften ur LGR 11:

Mat och ha lsa. Under dessa veckor kommer vi att arbeta lite extra med följande syften ur LGR 11: Hem- och konsumentkunskap åk 8 Hortlax skola Mat och ha lsa De närmaste veckorna kommer det övergripande temat på hem- och konsumentkunskapen att handla om Mat och hälsa. Du kommer att få lära dig mer

Läs mer