All varaktig förändring har sin grund i att du är värd endast det bästa

Transkript

1

2 All varaktig förändring har sin grund i att du är värd endast det bästa Copyright Johanna Falk

3 Utveckling kroppsligt, reproduktion Mognad mentalt, emotionellt Underhåll skelett, muskler, organ, ytor Johanna Falk 3

4 Män och kvinnor har samma hormoner bara olika mycket Copyright Johanna Falk

5 Vi producerar olika mycket hormoner Alla har sin egen profil Copyright Johanna Falk

6 Hormoner är kemiska budbärare som flyter i blodet och kontaktar och signalerar till ditt genetiska program. Ditt genetiska program styr också mängden hormoner. Hormoner styr och utvecklar alltså fysiska, mentala och emotionella processer. Jag är fri och värd endast det bästa i livet

7 Jag kommunicerar fritt och med min fulla kraft Copyright Johanna Falk

8 Ansvarar för energiproduktionen i alla celler och stimulerar frisättning av andra hormoner. Nödvändig för att du ska utvecklas från embryo till vuxen, frisk individ. För låg funktion: Orkar för lite Somnar för lätt Torr hud, hår, naglar, slemhinnor Hud, hår och muskler kan kännas livlösa. Håravfall. Viktökning, omöjligt att gå ner i vikt Förstoppning, hård mage Åldras för snabbt Downs syndrom För lång menscykel Infertilitet Kroppsliga besvär För låg funktion: trötthet, trögtänkthet, svårare för förändring koncentrations- och minnessvårigheter depression låg självkänsla sömnbesvär långsam mental utveckling (hos barn) Schizofreni Känslomässiga besvär

9 Ansvarar för energiproduktionen i alla celler och stimulerar frisättning av andra hormoner. Nödvändig för att du ska utvecklas från embryo till vuxen, frisk individ. För hög funktion: För hög funktion: Går ner i vikt Kan inte somna/sova Lös i magen Mensen kommer för tätt Aggression, intolerans Upprördhet, vredesutbrott Grälsjuka Egoism Mani Ångest Kroppsliga besvär Känslomässiga besvär

10 Så sköter du sköldkörteln: ät regelbundet och efter din ämnesomsättningstyp har du låg sköldkörtelfunktion, ät kött, fisk, fågel, ägg och skaldjur. har du hög sköldkörtelfunktion, kan du äta lättare och mer vegetariskt. undvik stress (allergier spec. gluten = vete, råg, korn och havre) ta hand om binjurarna och kolla nivån av adrenalin, DHEA, östrogen och kortisol sov regelbundet undvik gifter (metaller, mattillsatser, miljögifter) vitamin A + D + B, jod, selen, fettsyror, järn, kalium, magnesium, zink, bor, L- tyrosin motionera regelbundet! det är vanligt med antikroppar mot sköldkörteln! Kolla med Anti-TPO om du har symtom du misstänker gäller din ämnesomsättning. Jag uttrycker mig fritt och harmoniskt

11 Cellens förmåga att förbränna energi minskar Fysiskt: Psykiskt: Midjan är större än 80(kvi)/90(män) cm Bukfetma! Förhöjda blodfetter, kolesterol, blodtryck Sug efter socker, bröd, öl Depression Känsligare för stress Humörsvängningar Koncentrationssvårigheter Förhöjda eller ojämna blodsockervärden Dimmig i huvudet Kan utveckla sig till diabetes och är grunden i alla sjukdomar i kärlväggarna, samt blodproppar.

12 Ät 3 huvudmåltider och 1-2 mellanmål Ät proteiner, fetter, långsamma kolhydrater och bär Minska sädesslag, feta mjölkprodukter, frukt, stärkelse, socker Drick max 2 glas vin/vecka Undvik det du är intolerant eller allergisk mot (vete!) Drick 1 2 liter vatten/dygn Motionera regelbundet Stressa av Sov 6 8 timmar, somna före kl. 24. Jag flödar i jämn energi

13

14 Kolesterol DHEA Pregnenolon Testosteron Progesteron 3 Östrogen Kortisol

15

16 Framtidstro, motivation, minne, koncentration, ungdomlighet. Gör dig mer alert, klartänkt och logisk och förbättrar minnet Höjer immunförsvaret och skyddar mot cancer och autoimmuna sjukdomar Stödjer nybildning av hjärnceller och motverkar Alzheimers sjukdom Gör att du återhämtar dig från sjukdom snabbare Skapar bättre lokalsinne Sjunker kraftigt vid utbrändhet och allvarlig sjukdom Gör att du kan se färger klarare och detaljer skarpare Skyddar hjärta och kärl mot plack och proppar Gör dig mer socialt intresserad och begåvad Gör dig mer positiv Sänker kolesterol Motverkar depression, oro, ångest och stress Motverkar baksmälla Äldre friska person har högre nivåer Gör att du klarar sömnbrist bättre Sänker stresshormonet kortisol och ökar tillväxthormon Kan minska ledvärk/inflammation vid höga doser Pregnenolon DHEA

17 Öka Håll dig ung i tanke och handling, rolig motion, meditation. Lek, skratta och busa. Ät proteiner, fetter, B-vit, D-vit, antioxidanter som färgrik mat. Sola utan att bränna dig. Ta DHEA och/eller pregnenolon som tillskott om du har allvarlig brist. Undvik: långvarig, otrevlig stress olösta konflikter för mycket kaffe snabba kolhydrater för lite sömn näringsfattig mat och tillsatser Jag är tidlös, avslappnad och klarsynt Jag leker, skapar och skrattar.

18 När är det roligt att umgås, prata och vara social? Vad gör dig nyfiken, ger leklust och skapar bus?

19 Positivt i lagom mängd Skyddar mot de negativa effekterna av tillfällig stress. Utsöndras för uthållighet och för att hantera rädsla. Ökar energiproduktionen. Minskar längtan efter sött och fett och gör att du äter lagom mycket. Håller leder, muskler, bindväv och tarmar flexibla och motverkar alla inflammationer. Gör immunsystemet lagom aktivt (motverkar autoimmunitet) Bibehåller emotionell stabilitet (motverkar depression). Stimulerar frisättning av dopamin som gör oss klartänkta och fokuserade. Jag är modig Jag agerar fritt och kärleksfullt

20

21 För mycket och för länge.. Hjärnan bryts ned. Köns- och tillväxthormoner motverkas. Sämre minne. Humor och glädje minskar eller försvinner. Utarmar kroppen på mineraler och vitaminer. Dålig matsmältning, stört ätmönster. Sömnstörningar och ökad ångest. Man blir avtrubbad för stresstimulans. Jag klarar med lätthet alla livets situationer

22 Så påverkar du: Vila, lätt motion, regelbundenhet Musik, meditation Ta hand om långvarig stress, olösta konflikter och rädsla Regelbundna måltider med animaliskt protein och fett Undvik allergener, speciellt sädesslag och mjölk Ät inte snabba kolhydrater som socker, vitt mjöl och torkad frukt Drick inte alkohol och kaffe (max 1 kopp per dag på morgonen) Schizandra, Dong quai, B-vitaminer, kalium, kalcium Fiskolja, fet fisk Kolla östrogen- och adrenalinnivåer, liksom nivåer av glutamat i hjärnan Allt har sin tid och sin plats Jag tar hand om mig och mitt liv

23 Så påverkar du: Vila, lätt motion, regelbundenhet Ta hand om stressig livsstil och aggressioner Undvik allergener och drick inte kaffe Vegetarisk kost/fisk Reglera blodsockret Undvik bukfetma (snabba kolhydrater, dåliga fetter) Johannesört, valeriana, humle, magnesium, B6, B12 Ingefära, gurkmeja Fiskolja, antioxidanter DHEA om det är lågt 5-HTP för att bilda serotonin Gå och lägg dig i tid Jag släpper taget, njuter och skrattar

24

25 Bevarar strukturer. Sänker blodsocker och utåtriktad energi. Skapar omvårdande egenskaper och stabilitet. Lugnande. Brist = Humörsvängningar, skenande tankar, ångest, depression och oro. Överskott = Handlingsförlamning, introvert.

26 Immunförsvar, tarm och hjärnan Skyddar mot bröstcancer Skapar regelbunden menscykel Motverkar missfall Skyddar mot svampinfektioner Bevarar skelettet Förbättrar hörseln Minskar allergier Läker tarmen (IBS) och matsmältningsorganen Naturligt vattendrivande, motverkar ödem Minskar urinvägsinfektioner (svamp) Skyddar kärlen genom att minska inflammationer Motverkar håravfall på hjässan och hjälper håret att växa tillbaka Lindrar många symtom som förknippas med PMS Ökar produktionen av GABA en lugnande signalsubstans Hjälper sömnen (insomning, sömnkvalitet) Motverkar kramper (mensvärk, huvudvärk, muskelkramp, epilepsi) Ökar känslor av lugn och harmoni Minskar oro och nervositet i allmänhet och speciellt vid PMS och i klimakteriet Lindrar risk för depression/psykos när man har fött barn Copyright Johanna Falk

27 Öka: Bra näring, sömn, vila, återhämtning Sötpotatis, agnus castus, fetter, Magnesium, b-vitaminer Pyssla hemma, lev familjeliv Ta hand om dig själv och din hälsa Ta bioidentiskt progesteron vid starka blödningar och starka humörsvängningar Minska: Öka östrogen/testosteron Jag är tacksam över och njuter av det liv jag skapat Jag vilar och sköter min hälsa och min familj

28 Vad eller vem har du längtat efter att pyssla om?

29

30 Östradiol (E2) Det starkaste Östrogen ökar hjärnans blodflöde och styr signalsubstanser som gör att du kan fokusera, vara nöjd och glad, komma ihåg, känna känslor, ta beslut och agera i balans. Östriol (E3) 1 % av E1 Östron (E1) - 15 % av E2 Östradiol utvecklar kvinnlighet, skyddar hjärnan mot för tidigt åldrande, ger sexuell mottaglighet, håller jämna energinivåer i kroppen och hjärnan. Ger vilja till relationer. Skyddar mot stress. Östriol skyddar och bevarar all struktur. Östron tar över efter östradiol vid klimakteriet och bevarar kroppens strukturer.

31 Brist = depression, glömska, beslutsångest, minskad lust, sämre koncentrationsförmåga, sämre självkänsla, tendens att välja ensamhet. Överskott = humörsvängningar, för starka känslor. Jag är kvinnlig, inbjudande, vacker, älskar relationer, har full kontakt med alla känslor och tankar. Jag njuter till fullo.

32 Hjärnan, känslorna och minnet Ökar produktionen av signalsubstanser: Acetylkolin Serotonin Noradrenalin Stödjer och ökar hjärnans förmåga att ta emot information Ökar ett speciellt tillväxthormon som skyddar nerverna i hjärnan Ökar kognitiv kontroll och förmåga till logiskt tänkande Motverkar depression och ångest Gör att man lättare kan orientera sig (att man inte tappar bort sig) Ökar ordförrådet och gör att orden kommer lättare Skyddar mot förlust av grå hjärnceller = Alzheimers Ökar minnet Skyddar mot hjärnblödning och epilepsi Copyright Johanna Falk

33 Hjärta, kärl, inflammationer och vikt Skyddar mot hjärtinfarkt Motverkar åderförkalkning Ökar blodflödet i all vävnad Håller blodtrycket normalt Östrogen fungerar som antioxidant Minskar inflammationer Östrogen bygger upp magens och tarmens slemhinnor Sänker insulin och höjer blodsocker och skyddar mot viktuppgång Östradiol minskar ghrelin (hungerhormon) och skyddar mot att äta för stora portioner Copyright Johanna Falk

34 Motverkar sömnlöshet genom att motverka: Depression Oro Huvudvärk (hormonrelaterad) Värmevallningar Ökat fettintag kan öka estradiol med upp till 30% Fettsnål kost, stress, antibiotika och rökning sänker nivåerna av estradiol och estriol Copyright Johanna Falk

35 Öka/bevara ditt östradiol Protein, omättat fett, koppar, zink, kalium, bor Undvik kemikalier, tungmetaller, petroliumprodukter Ge levern näring = bra mat, antioxidanter, omättat fett Undvik bukfetma = snabba kolhydrater och högt kortisol Se till att du har bra tarmflora. Motion i lagom mängd. Yoga. Pilates. Dans. Vila. Soja, havre, fet fisk, bidrottninggelé, Dong Quai, Maca Lökväxter, kålväxter, mörka bär, bladgrönsaker Sov 7 9 timmar god sömn Uttryck och förverkliga din lust och längtan Gör dig själv attraktiv och inbjudande Utveckla kärleksfulla relationer Ta bioidentiskt östrogen om det behövs Balansera ditt serotonin/acetylkolin Minska Ät vegetarisk mat under längre tid Ta progesteron och öka dopamin

36 Vad är allra ljuvligast och härligast med din granne?

37

38 Testosteron Det starkaste Dihydrotestosteron Det svagare Testosteron har liknande effekter på hjärnan som östrogen för att frisätta signalsubstanser men är mer lugnande. Testosteron Utvecklar manlighet, hjärnan, starkt psyke, sexualitet, håller jämna energinivåer. Ger vilja till relationer. Gör dig målinriktad, bestämd och tålig vid kriser. Dihydrotestosteron bevarar strukturer.

39 Brist = oro, hopplöshet, handlingsförlamning, förvirring, svårt att fokusera, depression, låg självkänsla, minskad sexlust. Överskott = aggression, depression, ökad sexlust, missbruk. Jag sätter upp mål och förverkligar dem. Jag tar för mig av livet. Jag är stark.

40 Sexualitet, skelett och muskler Utvecklar dig från pojke till man Bygger upp skelettet och ger bredare axlar än höfter samt starka leder Gör att du blir intresserad av sex och stimuleras visuellt Ökar muskelmassan markant, samt muskeltonus, (obs. i underlivet) Gör dig mer kärleksfull Ger god kvalitet på spermierna och ökad mängd sädesvätska Gör dig potent Ger huden mörkare färg samt gör den slät, tjock och mer talgrik Ger markerade ansiktsdrag och breddar ansiktet Gör att prostatan, pungen och urinröret kan kontrahera. Motverkar urinläckage. Ger ökad känsel i penis, hela underlivet, bröstvårtor Ger mörkare röst Ger kraftigt hår på huvud och senare på kroppen Ger skarp syn i ett smalare synfält Copyright Johanna Falk

41 Hjärnan, känslorna och minnet Ökar produktionen av neurotransmittorer: Acetylkolin Dopamin Adrenalin Noradrenalin Ökar vaksamhet, vakenhet samt stridbarheten och motivationen Motverkar depression och ångest Gör dig motståndskraftig mot alla former av stress och ger dig mycket energi Gör dig snabbtänkt och positiv Ger dig ett uttrycksfullt ansikte Gör dig modig och ibland dumdristig Ökar det visio-spatiala minnet Skyddar mot förlust av grå hjärnceller = Alzheimers Ökar koordinationen mellan hjärna och hand Skyddar mot hjärnblödning Copyright Johanna Falk

42 Öka/bevara testosteron Protein, lagom mängd (mättat) fett, zink, saw palmetto, sarsaparilla Öka dopamin och acetylkolin Ta fiskolja 3-6 gram per dag Starka binjurar och bra lever = undvik dålig stress, gifter, ge näring Styrketräning max 1,5 tim Undvik bukfetma och högt kortisol Undvik snabba kolhydrater, bröd, öl, söt sprit och dåliga fetter Sov 6 7 tim god sömn Undvik destruktiva maktkamper Ta för dig och förverkliga mål och drömmar Ha sex Sågpalm, bockhornsklöver, lycopener Ta bioidentiskt testosteron om det behövs Minska testosteron Ät vegetarisk mat under lång tid Ta östrogen Minska dihydrotestosteron Undvik stress, snabba kolhydrater, allergier och dåliga fetter

43

44 Vad/vilken situation gör att du känner dig lugn, stark och oövervinnerlig?

45 Höja pregnenolon - Nöt, fläsk, fågel, ägg, skaldjur, fetter, fet fisk, vit fisk Höja DHEA - Fiskleverolja, ägg, gröna bladgrönsaker, hummer, lax Om du vill se hur dina tankar var igår, se på din kropp idag. Om du vill se hur din kropp kommer Höja progesteron - Ägg, mjölkprodukter, frön, gröna grönsaker, långsamma kolhydrater, jamsrot Höja östrogen - Ekologiskt (nötkött, fläskkött, ägg, fågel), mättade fetter, fet fisk, vit fisk, gröna grönsaker, alfa alfa, bär, kokos, att oliv, vara kålväxter, imorgon, lök, miso, se på tofu, dina grapefrukt, tankar apelsin, äpple, körsbär, linfrö, grönt te idag. Höja testosteron för män - Protein (nötkött, Gammalt fläskkött, indiskt ordspråk ägg, fågel), skaldjur, fet fisk, vit fisk, tofu. Ät minimalt med mättade fetter. Ät en kost med få kalorier. Ät också mycket antioxidanter från färgglada grönsaker, bär Höja testosteron för kvinnor - Protein tre ggr per dag i form av nötkött, fläskkött, ägg, fågel, skaldjur, fet fisk, vit fisk. Undvik mättade fetter. Ät också mycket antioxidanter från gröna grönsaker, bär Om du vill sänka dina hormoner generellt undvik mat med kolesterol. Sänka östrogen, ät vegetariskt och undvik mättade fetter. Sänka progesteron undvik kolhydrater Sänka testosteron öka mättade fetter, drick grönt te och ät vegetarisk mat under längre tid Copyright Johanna Falk

46

47 Irriterad Ilsken Överväldigad Uppjagad Deprimerad Oro Humörsvängningar Sänkt självkänsla Svullen, förstoppad Ät regelbundet Motionera Undvik stimulantia Öka dopamin och serotonin Balansera mineraler och vitaminer Ta fettsyror Ta naturligt progesteron mellan dag om det behövs Symtom Behandling

48 Blödningarna kommer tätare eller är regelbundna Kraftigare blödningar, ibland klumpar, ibland mer kramp Progesteronet ytterligare sänkt Östrogenet och testosteronet är oregelbundet Hur vet jag att det inte är PMS? Du är fortfarande trött, ledsen, gråter lätt och har mag-tarmproblem och sömnstörningar fast mensen startat Irriterad Ilsken Överväldigad Uppjagad Deprimerad Oro Humörsvängningar Sänkt självkänsla Värmevallningar Ät och sov regelbundet Motionera, stressa inte Undvik stimulantia, stärk binjurarna Balansera mineraler och vitaminer Ta fettsyror, ät protein på morgonen Ta naturligt progesteron mellan dag Ät soja, bidrottninggelé, humle, Maca, Agnus Castus Symtom Behandling

49 Torrt hår, torr hud, torra slemhinnor Trötthet (utmattning) Värmevallningar dag och/eller natt Sömnstörningar Klåda Ledvärk Viktökning runt midjan Hjärtklappning, oregelbundna slag Myrkrypningar i huden Sorgsenhet Humörsvängningar Koncentrationssvårigheter Oro Plötsliga tårar Depression Irritation Blek vaginalslemhinna Dåligt korttidsminne Minskat könshår Mensen upphör helt eller delvis, ägglossningen upphör helt Symtom Ät och sov regelbundet Motionera, stressa inte Undvik stimulantia, stärk binjurarna Balansera mineraler och vitaminer Ta fettsyror, ät protein på morgonen Ta naturligt progesteron mellan dag 7 28 Ät soja, bidrottninggelé, humle, Maca, Agnus Castus Ta bioidentiskt estradiol i form av gelé eller plåster om du fortfarande har symtom Behandling

50 Testosteron finns som gelé, plåster eller i homeopatisk form Minskad eller förlorad sexlust Tunnare hud, hår och slemhinnor Torr vagina Benskörhet Minskad muskelmassa Depression Dåligt minne Lite energi, utmattning Lite eller inga känslor Koncentrationssvårigheter Minskad behåring på könet, under armar och på benen Aggressivitet Ökad behåring på kroppen, minskat på hjässan Fet hud Upprördhet Översexuell För lite testosteron För mycket testosteron

51 Andropaus kan inträffa mellan år hos mannen Testosteron minskar och Dihydrotestosteron ökar: Av bukfetma Av alkohol Av stillasittande liv Ger tillväxt av prostata = Benign Prostata Hypertrofi och tillväxt av senplattan på huvudet = håravfall Ger mer och kraftigare hår på kroppen BPH gör: att mannen vill kissa oftare (på natten) har svagare urinstråle har känsla av att vara kissnödig fast blåsan är tömd nyss kan leda till urinläckage (lågt testosteron) smärtor vid urinering Testosteron Det starkaste Dihydrotestosteron Det svagare Lågt testosteron och DHT Sjuklig Dålig återhämtning Benskör Svaga muskler Orolig Deprimerad Copyright Johanna Falk

52

53 Ger framtidstro. Förmåga att klara och gå igenom kriser. Reglerar hur du ser på en situation. Reglerar hjärnans och kroppens energinivå. Gör dig glad, nyfiken och positiv. Ökar endorfiner. Jag utvecklar ständigt mitt liv i positiv och meningsfull riktning

54 Så ökar du Näringsrik, ekologisk, personligt balanserad kost med fullvärdigt protein, bra fetter och kloka kolhydrater. Goda, roliga relationer. Styrketräning, dans eller det du tycker är roligt. Sov minst 8 tim per natt. Somna senast kl. 11. Viktigt med djupsömn. Slappna av och ha en positiv livssyn. Ha en kärleksfull inställning till dig själv och andra. Jag skapar kärlek

55 Se din granne i ögonen. Vad ser du för vackert?

56 Hur känns det att bli kär? Ungefär som en lavin där du måste fly för livet John 9 år Spelar det någon roll hur man ser ut? Det hänger inte alltid på hur du ser ut. Se på mig. Jag är stilig som bara den och jag har inte hittat någon att gifta mig med än Brian 7 år Åsikter om kärlek. Jag är för kärlek så länge det inte händer när det är något bra på TV Jill 6 år Kärleken hittar dig även om du försöker gömma dig. Jag har gömt mig ända sedan jag var fem men flickorna hittar mig hela tiden Dave 8 år Sätt att få någon att bli kär i en. Skaka på höfterna och hoppas på det bästa Camille 9 år Vråla allt vad du kan att du älskar honom eller henne och bry dig inte om att föräldrarna står alldeles bredvid Alonso 9 år Hur ser man om två personer som sitter på en restaurang är kära? Kolla om killen tar notan. Då ser man om han är kär eller inte Bobby 9 år

57 Johanna Falk Näringsterapeut, Beteendevetare Odenplans Integrerade Hälsoklinik