All varaktig förändring har sin grund i att du är värd endast det bästa

Storlek: px
Starta visningen från sidan:

Download "All varaktig förändring har sin grund i att du är värd endast det bästa"

Transkript

1

2 All varaktig förändring har sin grund i att du är värd endast det bästa Copyright Johanna Falk

3 Utveckling kroppsligt, reproduktion Mognad mentalt, emotionellt Underhåll skelett, muskler, organ, ytor Johanna Falk 3

4 Män och kvinnor har samma hormoner bara olika mycket Copyright Johanna Falk

5 Vi producerar olika mycket hormoner Alla har sin egen profil Copyright Johanna Falk

6 Hormoner är kemiska budbärare som flyter i blodet och kontaktar och signalerar till ditt genetiska program. Ditt genetiska program styr också mängden hormoner. Hormoner styr och utvecklar alltså fysiska, mentala och emotionella processer. Jag är fri och värd endast det bästa i livet

7 Jag kommunicerar fritt och med min fulla kraft Copyright Johanna Falk

8 Ansvarar för energiproduktionen i alla celler och stimulerar frisättning av andra hormoner. Nödvändig för att du ska utvecklas från embryo till vuxen, frisk individ. För låg funktion: Orkar för lite Somnar för lätt Torr hud, hår, naglar, slemhinnor Hud, hår och muskler kan kännas livlösa. Håravfall. Viktökning, omöjligt att gå ner i vikt Förstoppning, hård mage Åldras för snabbt Downs syndrom För lång menscykel Infertilitet Kroppsliga besvär För låg funktion: trötthet, trögtänkthet, svårare för förändring koncentrations- och minnessvårigheter depression låg självkänsla sömnbesvär långsam mental utveckling (hos barn) Schizofreni Känslomässiga besvär

9 Ansvarar för energiproduktionen i alla celler och stimulerar frisättning av andra hormoner. Nödvändig för att du ska utvecklas från embryo till vuxen, frisk individ. För hög funktion: För hög funktion: Går ner i vikt Kan inte somna/sova Lös i magen Mensen kommer för tätt Aggression, intolerans Upprördhet, vredesutbrott Grälsjuka Egoism Mani Ångest Kroppsliga besvär Känslomässiga besvär

10 Så sköter du sköldkörteln: ät regelbundet och efter din ämnesomsättningstyp har du låg sköldkörtelfunktion, ät kött, fisk, fågel, ägg och skaldjur. har du hög sköldkörtelfunktion, kan du äta lättare och mer vegetariskt. undvik stress (allergier spec. gluten = vete, råg, korn och havre) ta hand om binjurarna och kolla nivån av adrenalin, DHEA, östrogen och kortisol sov regelbundet undvik gifter (metaller, mattillsatser, miljögifter) vitamin A + D + B, jod, selen, fettsyror, järn, kalium, magnesium, zink, bor, L- tyrosin motionera regelbundet! det är vanligt med antikroppar mot sköldkörteln! Kolla med Anti-TPO om du har symtom du misstänker gäller din ämnesomsättning. Jag uttrycker mig fritt och harmoniskt

11 Cellens förmåga att förbränna energi minskar Fysiskt: Psykiskt: Midjan är större än 80(kvi)/90(män) cm Bukfetma! Förhöjda blodfetter, kolesterol, blodtryck Sug efter socker, bröd, öl Depression Känsligare för stress Humörsvängningar Koncentrationssvårigheter Förhöjda eller ojämna blodsockervärden Dimmig i huvudet Kan utveckla sig till diabetes och är grunden i alla sjukdomar i kärlväggarna, samt blodproppar.

12 Ät 3 huvudmåltider och 1-2 mellanmål Ät proteiner, fetter, långsamma kolhydrater och bär Minska sädesslag, feta mjölkprodukter, frukt, stärkelse, socker Drick max 2 glas vin/vecka Undvik det du är intolerant eller allergisk mot (vete!) Drick 1 2 liter vatten/dygn Motionera regelbundet Stressa av Sov 6 8 timmar, somna före kl. 24. Jag flödar i jämn energi

13

14 Kolesterol DHEA Pregnenolon Testosteron Progesteron 3 Östrogen Kortisol

15

16 Framtidstro, motivation, minne, koncentration, ungdomlighet. Gör dig mer alert, klartänkt och logisk och förbättrar minnet Höjer immunförsvaret och skyddar mot cancer och autoimmuna sjukdomar Stödjer nybildning av hjärnceller och motverkar Alzheimers sjukdom Gör att du återhämtar dig från sjukdom snabbare Skapar bättre lokalsinne Sjunker kraftigt vid utbrändhet och allvarlig sjukdom Gör att du kan se färger klarare och detaljer skarpare Skyddar hjärta och kärl mot plack och proppar Gör dig mer socialt intresserad och begåvad Gör dig mer positiv Sänker kolesterol Motverkar depression, oro, ångest och stress Motverkar baksmälla Äldre friska person har högre nivåer Gör att du klarar sömnbrist bättre Sänker stresshormonet kortisol och ökar tillväxthormon Kan minska ledvärk/inflammation vid höga doser Pregnenolon DHEA

17 Öka Håll dig ung i tanke och handling, rolig motion, meditation. Lek, skratta och busa. Ät proteiner, fetter, B-vit, D-vit, antioxidanter som färgrik mat. Sola utan att bränna dig. Ta DHEA och/eller pregnenolon som tillskott om du har allvarlig brist. Undvik: långvarig, otrevlig stress olösta konflikter för mycket kaffe snabba kolhydrater för lite sömn näringsfattig mat och tillsatser Jag är tidlös, avslappnad och klarsynt Jag leker, skapar och skrattar.

18 När är det roligt att umgås, prata och vara social? Vad gör dig nyfiken, ger leklust och skapar bus?

19 Positivt i lagom mängd Skyddar mot de negativa effekterna av tillfällig stress. Utsöndras för uthållighet och för att hantera rädsla. Ökar energiproduktionen. Minskar längtan efter sött och fett och gör att du äter lagom mycket. Håller leder, muskler, bindväv och tarmar flexibla och motverkar alla inflammationer. Gör immunsystemet lagom aktivt (motverkar autoimmunitet) Bibehåller emotionell stabilitet (motverkar depression). Stimulerar frisättning av dopamin som gör oss klartänkta och fokuserade. Jag är modig Jag agerar fritt och kärleksfullt

20

21 För mycket och för länge.. Hjärnan bryts ned. Köns- och tillväxthormoner motverkas. Sämre minne. Humor och glädje minskar eller försvinner. Utarmar kroppen på mineraler och vitaminer. Dålig matsmältning, stört ätmönster. Sömnstörningar och ökad ångest. Man blir avtrubbad för stresstimulans. Jag klarar med lätthet alla livets situationer

22 Så påverkar du: Vila, lätt motion, regelbundenhet Musik, meditation Ta hand om långvarig stress, olösta konflikter och rädsla Regelbundna måltider med animaliskt protein och fett Undvik allergener, speciellt sädesslag och mjölk Ät inte snabba kolhydrater som socker, vitt mjöl och torkad frukt Drick inte alkohol och kaffe (max 1 kopp per dag på morgonen) Schizandra, Dong quai, B-vitaminer, kalium, kalcium Fiskolja, fet fisk Kolla östrogen- och adrenalinnivåer, liksom nivåer av glutamat i hjärnan Allt har sin tid och sin plats Jag tar hand om mig och mitt liv

23 Så påverkar du: Vila, lätt motion, regelbundenhet Ta hand om stressig livsstil och aggressioner Undvik allergener och drick inte kaffe Vegetarisk kost/fisk Reglera blodsockret Undvik bukfetma (snabba kolhydrater, dåliga fetter) Johannesört, valeriana, humle, magnesium, B6, B12 Ingefära, gurkmeja Fiskolja, antioxidanter DHEA om det är lågt 5-HTP för att bilda serotonin Gå och lägg dig i tid Jag släpper taget, njuter och skrattar

24

25 Bevarar strukturer. Sänker blodsocker och utåtriktad energi. Skapar omvårdande egenskaper och stabilitet. Lugnande. Brist = Humörsvängningar, skenande tankar, ångest, depression och oro. Överskott = Handlingsförlamning, introvert.

26 Immunförsvar, tarm och hjärnan Skyddar mot bröstcancer Skapar regelbunden menscykel Motverkar missfall Skyddar mot svampinfektioner Bevarar skelettet Förbättrar hörseln Minskar allergier Läker tarmen (IBS) och matsmältningsorganen Naturligt vattendrivande, motverkar ödem Minskar urinvägsinfektioner (svamp) Skyddar kärlen genom att minska inflammationer Motverkar håravfall på hjässan och hjälper håret att växa tillbaka Lindrar många symtom som förknippas med PMS Ökar produktionen av GABA en lugnande signalsubstans Hjälper sömnen (insomning, sömnkvalitet) Motverkar kramper (mensvärk, huvudvärk, muskelkramp, epilepsi) Ökar känslor av lugn och harmoni Minskar oro och nervositet i allmänhet och speciellt vid PMS och i klimakteriet Lindrar risk för depression/psykos när man har fött barn Copyright Johanna Falk

27 Öka: Bra näring, sömn, vila, återhämtning Sötpotatis, agnus castus, fetter, Magnesium, b-vitaminer Pyssla hemma, lev familjeliv Ta hand om dig själv och din hälsa Ta bioidentiskt progesteron vid starka blödningar och starka humörsvängningar Minska: Öka östrogen/testosteron Jag är tacksam över och njuter av det liv jag skapat Jag vilar och sköter min hälsa och min familj

28 Vad eller vem har du längtat efter att pyssla om?

29

30 Östradiol (E2) Det starkaste Östrogen ökar hjärnans blodflöde och styr signalsubstanser som gör att du kan fokusera, vara nöjd och glad, komma ihåg, känna känslor, ta beslut och agera i balans. Östriol (E3) 1 % av E1 Östron (E1) - 15 % av E2 Östradiol utvecklar kvinnlighet, skyddar hjärnan mot för tidigt åldrande, ger sexuell mottaglighet, håller jämna energinivåer i kroppen och hjärnan. Ger vilja till relationer. Skyddar mot stress. Östriol skyddar och bevarar all struktur. Östron tar över efter östradiol vid klimakteriet och bevarar kroppens strukturer.

31 Brist = depression, glömska, beslutsångest, minskad lust, sämre koncentrationsförmåga, sämre självkänsla, tendens att välja ensamhet. Överskott = humörsvängningar, för starka känslor. Jag är kvinnlig, inbjudande, vacker, älskar relationer, har full kontakt med alla känslor och tankar. Jag njuter till fullo.

32 Hjärnan, känslorna och minnet Ökar produktionen av signalsubstanser: Acetylkolin Serotonin Noradrenalin Stödjer och ökar hjärnans förmåga att ta emot information Ökar ett speciellt tillväxthormon som skyddar nerverna i hjärnan Ökar kognitiv kontroll och förmåga till logiskt tänkande Motverkar depression och ångest Gör att man lättare kan orientera sig (att man inte tappar bort sig) Ökar ordförrådet och gör att orden kommer lättare Skyddar mot förlust av grå hjärnceller = Alzheimers Ökar minnet Skyddar mot hjärnblödning och epilepsi Copyright Johanna Falk

33 Hjärta, kärl, inflammationer och vikt Skyddar mot hjärtinfarkt Motverkar åderförkalkning Ökar blodflödet i all vävnad Håller blodtrycket normalt Östrogen fungerar som antioxidant Minskar inflammationer Östrogen bygger upp magens och tarmens slemhinnor Sänker insulin och höjer blodsocker och skyddar mot viktuppgång Östradiol minskar ghrelin (hungerhormon) och skyddar mot att äta för stora portioner Copyright Johanna Falk

34 Motverkar sömnlöshet genom att motverka: Depression Oro Huvudvärk (hormonrelaterad) Värmevallningar Ökat fettintag kan öka estradiol med upp till 30% Fettsnål kost, stress, antibiotika och rökning sänker nivåerna av estradiol och estriol Copyright Johanna Falk

35 Öka/bevara ditt östradiol Protein, omättat fett, koppar, zink, kalium, bor Undvik kemikalier, tungmetaller, petroliumprodukter Ge levern näring = bra mat, antioxidanter, omättat fett Undvik bukfetma = snabba kolhydrater och högt kortisol Se till att du har bra tarmflora. Motion i lagom mängd. Yoga. Pilates. Dans. Vila. Soja, havre, fet fisk, bidrottninggelé, Dong Quai, Maca Lökväxter, kålväxter, mörka bär, bladgrönsaker Sov 7 9 timmar god sömn Uttryck och förverkliga din lust och längtan Gör dig själv attraktiv och inbjudande Utveckla kärleksfulla relationer Ta bioidentiskt östrogen om det behövs Balansera ditt serotonin/acetylkolin Minska Ät vegetarisk mat under längre tid Ta progesteron och öka dopamin

36 Vad är allra ljuvligast och härligast med din granne?

37

38 Testosteron Det starkaste Dihydrotestosteron Det svagare Testosteron har liknande effekter på hjärnan som östrogen för att frisätta signalsubstanser men är mer lugnande. Testosteron Utvecklar manlighet, hjärnan, starkt psyke, sexualitet, håller jämna energinivåer. Ger vilja till relationer. Gör dig målinriktad, bestämd och tålig vid kriser. Dihydrotestosteron bevarar strukturer.

39 Brist = oro, hopplöshet, handlingsförlamning, förvirring, svårt att fokusera, depression, låg självkänsla, minskad sexlust. Överskott = aggression, depression, ökad sexlust, missbruk. Jag sätter upp mål och förverkligar dem. Jag tar för mig av livet. Jag är stark.

40 Sexualitet, skelett och muskler Utvecklar dig från pojke till man Bygger upp skelettet och ger bredare axlar än höfter samt starka leder Gör att du blir intresserad av sex och stimuleras visuellt Ökar muskelmassan markant, samt muskeltonus, (obs. i underlivet) Gör dig mer kärleksfull Ger god kvalitet på spermierna och ökad mängd sädesvätska Gör dig potent Ger huden mörkare färg samt gör den slät, tjock och mer talgrik Ger markerade ansiktsdrag och breddar ansiktet Gör att prostatan, pungen och urinröret kan kontrahera. Motverkar urinläckage. Ger ökad känsel i penis, hela underlivet, bröstvårtor Ger mörkare röst Ger kraftigt hår på huvud och senare på kroppen Ger skarp syn i ett smalare synfält Copyright Johanna Falk

41 Hjärnan, känslorna och minnet Ökar produktionen av neurotransmittorer: Acetylkolin Dopamin Adrenalin Noradrenalin Ökar vaksamhet, vakenhet samt stridbarheten och motivationen Motverkar depression och ångest Gör dig motståndskraftig mot alla former av stress och ger dig mycket energi Gör dig snabbtänkt och positiv Ger dig ett uttrycksfullt ansikte Gör dig modig och ibland dumdristig Ökar det visio-spatiala minnet Skyddar mot förlust av grå hjärnceller = Alzheimers Ökar koordinationen mellan hjärna och hand Skyddar mot hjärnblödning Copyright Johanna Falk

42 Öka/bevara testosteron Protein, lagom mängd (mättat) fett, zink, saw palmetto, sarsaparilla Öka dopamin och acetylkolin Ta fiskolja 3-6 gram per dag Starka binjurar och bra lever = undvik dålig stress, gifter, ge näring Styrketräning max 1,5 tim Undvik bukfetma och högt kortisol Undvik snabba kolhydrater, bröd, öl, söt sprit och dåliga fetter Sov 6 7 tim god sömn Undvik destruktiva maktkamper Ta för dig och förverkliga mål och drömmar Ha sex Sågpalm, bockhornsklöver, lycopener Ta bioidentiskt testosteron om det behövs Minska testosteron Ät vegetarisk mat under lång tid Ta östrogen Minska dihydrotestosteron Undvik stress, snabba kolhydrater, allergier och dåliga fetter

43

44 Vad/vilken situation gör att du känner dig lugn, stark och oövervinnerlig?

45 Höja pregnenolon - Nöt, fläsk, fågel, ägg, skaldjur, fetter, fet fisk, vit fisk Höja DHEA - Fiskleverolja, ägg, gröna bladgrönsaker, hummer, lax Om du vill se hur dina tankar var igår, se på din kropp idag. Om du vill se hur din kropp kommer Höja progesteron - Ägg, mjölkprodukter, frön, gröna grönsaker, långsamma kolhydrater, jamsrot Höja östrogen - Ekologiskt (nötkött, fläskkött, ägg, fågel), mättade fetter, fet fisk, vit fisk, gröna grönsaker, alfa alfa, bär, kokos, att oliv, vara kålväxter, imorgon, lök, miso, se på tofu, dina grapefrukt, tankar apelsin, äpple, körsbär, linfrö, grönt te idag. Höja testosteron för män - Protein (nötkött, Gammalt fläskkött, indiskt ordspråk ägg, fågel), skaldjur, fet fisk, vit fisk, tofu. Ät minimalt med mättade fetter. Ät en kost med få kalorier. Ät också mycket antioxidanter från färgglada grönsaker, bär Höja testosteron för kvinnor - Protein tre ggr per dag i form av nötkött, fläskkött, ägg, fågel, skaldjur, fet fisk, vit fisk. Undvik mättade fetter. Ät också mycket antioxidanter från gröna grönsaker, bär Om du vill sänka dina hormoner generellt undvik mat med kolesterol. Sänka östrogen, ät vegetariskt och undvik mättade fetter. Sänka progesteron undvik kolhydrater Sänka testosteron öka mättade fetter, drick grönt te och ät vegetarisk mat under längre tid Copyright Johanna Falk

46

47 Irriterad Ilsken Överväldigad Uppjagad Deprimerad Oro Humörsvängningar Sänkt självkänsla Svullen, förstoppad Ät regelbundet Motionera Undvik stimulantia Öka dopamin och serotonin Balansera mineraler och vitaminer Ta fettsyror Ta naturligt progesteron mellan dag om det behövs Symtom Behandling

48 Blödningarna kommer tätare eller är regelbundna Kraftigare blödningar, ibland klumpar, ibland mer kramp Progesteronet ytterligare sänkt Östrogenet och testosteronet är oregelbundet Hur vet jag att det inte är PMS? Du är fortfarande trött, ledsen, gråter lätt och har mag-tarmproblem och sömnstörningar fast mensen startat Irriterad Ilsken Överväldigad Uppjagad Deprimerad Oro Humörsvängningar Sänkt självkänsla Värmevallningar Ät och sov regelbundet Motionera, stressa inte Undvik stimulantia, stärk binjurarna Balansera mineraler och vitaminer Ta fettsyror, ät protein på morgonen Ta naturligt progesteron mellan dag Ät soja, bidrottninggelé, humle, Maca, Agnus Castus Symtom Behandling

49 Torrt hår, torr hud, torra slemhinnor Trötthet (utmattning) Värmevallningar dag och/eller natt Sömnstörningar Klåda Ledvärk Viktökning runt midjan Hjärtklappning, oregelbundna slag Myrkrypningar i huden Sorgsenhet Humörsvängningar Koncentrationssvårigheter Oro Plötsliga tårar Depression Irritation Blek vaginalslemhinna Dåligt korttidsminne Minskat könshår Mensen upphör helt eller delvis, ägglossningen upphör helt Symtom Ät och sov regelbundet Motionera, stressa inte Undvik stimulantia, stärk binjurarna Balansera mineraler och vitaminer Ta fettsyror, ät protein på morgonen Ta naturligt progesteron mellan dag 7 28 Ät soja, bidrottninggelé, humle, Maca, Agnus Castus Ta bioidentiskt estradiol i form av gelé eller plåster om du fortfarande har symtom Behandling

50 Testosteron finns som gelé, plåster eller i homeopatisk form Minskad eller förlorad sexlust Tunnare hud, hår och slemhinnor Torr vagina Benskörhet Minskad muskelmassa Depression Dåligt minne Lite energi, utmattning Lite eller inga känslor Koncentrationssvårigheter Minskad behåring på könet, under armar och på benen Aggressivitet Ökad behåring på kroppen, minskat på hjässan Fet hud Upprördhet Översexuell För lite testosteron För mycket testosteron

51 Andropaus kan inträffa mellan år hos mannen Testosteron minskar och Dihydrotestosteron ökar: Av bukfetma Av alkohol Av stillasittande liv Ger tillväxt av prostata = Benign Prostata Hypertrofi och tillväxt av senplattan på huvudet = håravfall Ger mer och kraftigare hår på kroppen BPH gör: att mannen vill kissa oftare (på natten) har svagare urinstråle har känsla av att vara kissnödig fast blåsan är tömd nyss kan leda till urinläckage (lågt testosteron) smärtor vid urinering Testosteron Det starkaste Dihydrotestosteron Det svagare Lågt testosteron och DHT Sjuklig Dålig återhämtning Benskör Svaga muskler Orolig Deprimerad Copyright Johanna Falk

52

53 Ger framtidstro. Förmåga att klara och gå igenom kriser. Reglerar hur du ser på en situation. Reglerar hjärnans och kroppens energinivå. Gör dig glad, nyfiken och positiv. Ökar endorfiner. Jag utvecklar ständigt mitt liv i positiv och meningsfull riktning

54 Så ökar du Näringsrik, ekologisk, personligt balanserad kost med fullvärdigt protein, bra fetter och kloka kolhydrater. Goda, roliga relationer. Styrketräning, dans eller det du tycker är roligt. Sov minst 8 tim per natt. Somna senast kl. 11. Viktigt med djupsömn. Slappna av och ha en positiv livssyn. Ha en kärleksfull inställning till dig själv och andra. Jag skapar kärlek

55 Se din granne i ögonen. Vad ser du för vackert?

56 Hur känns det att bli kär? Ungefär som en lavin där du måste fly för livet John 9 år Spelar det någon roll hur man ser ut? Det hänger inte alltid på hur du ser ut. Se på mig. Jag är stilig som bara den och jag har inte hittat någon att gifta mig med än Brian 7 år Åsikter om kärlek. Jag är för kärlek så länge det inte händer när det är något bra på TV Jill 6 år Kärleken hittar dig även om du försöker gömma dig. Jag har gömt mig ända sedan jag var fem men flickorna hittar mig hela tiden Dave 8 år Sätt att få någon att bli kär i en. Skaka på höfterna och hoppas på det bästa Camille 9 år Vråla allt vad du kan att du älskar honom eller henne och bry dig inte om att föräldrarna står alldeles bredvid Alonso 9 år Hur ser man om två personer som sitter på en restaurang är kära? Kolla om killen tar notan. Då ser man om han är kär eller inte Bobby 9 år

57 Johanna Falk Näringsterapeut, Beteendevetare Odenplans Integrerade Hälsoklinik

Hormoner. Snygg Frisk Harmonisk

Hormoner. Snygg Frisk Harmonisk Hormoner Snygg Frisk Harmonisk All varaktig förändring har sin grund i en sund självkänsla. Johanna Falk www.oih.se 2 Hormoner genom hela livet Utveckling kroppsligt, reproduktion Mognad mentalt, emotionellt

Läs mer

Hur gör kroppen energi?

Hur gör kroppen energi? Hur gör kroppen energi? Sköldkörteln Sköldkörteln Vad gör sköldkörtelhormoner? Storlek, antal, hastighet! Sköldkörtelhormonerna påverkar hela kroppen Muskler Ögon Lungor Hjärna Immunförsvar Hjärta Njurar

Läs mer

SAMMANFATTNING AV REPTILHJÄRNA.NU 2010-08-20

SAMMANFATTNING AV REPTILHJÄRNA.NU 2010-08-20 Att ÄTA RÄTT betyder att maten ger dig näring och energi så att du kan vara koncentrerad på lektionerna och orkar ROCKA FETT på rasterna och på fritiden. SAMMANFATTNING AV REPTILHJÄRNA.NU 2010-08-20 Kroppen,

Läs mer

Frisk kropp och själ genom rätt mat. Johanna Falk www.oih.se

Frisk kropp och själ genom rätt mat. Johanna Falk www.oih.se Frisk kropp och själ genom rätt mat Johanna Falk www.oih.se Min mat? GI? GB? Vegetariskt? Bantning??? Stenålderskost? Atkins? Snabbmat? Tallriksmodellen? Pulver??? Inget? Skräpmat? Tröstmat? Varje lång

Läs mer

Hälsa HÄLSA INDIVIDPERSPEKTIV

Hälsa HÄLSA INDIVIDPERSPEKTIV Hälsa HÄLSA INDIVIDPERSPEKTIV Fysisk hälsa Den fysiska hälsan är hur våra kroppar mår Den fysiska hälsan är till exempel sjukdom Fysisk hälsa kan även vara kosten vi får i oss. Kosten har en stor inverkan

Läs mer

Människans hälsa. Människans hälsa. 1 Diskutera i gruppen och skriv ner några tankar.

Människans hälsa. Människans hälsa. 1 Diskutera i gruppen och skriv ner några tankar. Människans hälsa beror på mycket. Vi gör många val som påverkar hur vi mår. Hur lever vi Hur äter vi Vad äter vi Hur mycket sover vi Hur mycket tränar vi Många saker att tänka på för att kunna må bra.

Läs mer

Aptitreglering. Stress

Aptitreglering. Stress Aptitreglering Stress Aptiten styrs: Kortidsreglering start och slut Långtidsreglering upprätthåller kroppsvikten Fettvävens och hjärnan Insulin-Leptin Stress och det moderna samhället Jag arbetar från

Läs mer

MAT OCH HÄLSA. Hem- och konsumentkunskap år 8

MAT OCH HÄLSA. Hem- och konsumentkunskap år 8 MAT OCH HÄLSA Hem- och konsumentkunskap år 8 Mål med arbetsområdet Kunna namnge de sex näringsämnena och veta vilka som ger oss energi Ha kännedom om begreppet energi; vad det behövs för, vilka mått som

Läs mer

Apotekets råd om. Klimakteriet Inkontinens hos kvinnor

Apotekets råd om. Klimakteriet Inkontinens hos kvinnor Apotekets råd om Klimakteriet Inkontinens hos kvinnor Något år innan menstruation upphör går kvinnor in i en övergångsperiod, klimakteriet. Äggstockarna producerar mindre av det kvinnliga könshormonet

Läs mer

Sömn och stress. www.somnhjalpen.se

Sömn och stress. www.somnhjalpen.se Sömn och stress www.somnhjalpen.se S ömnen tillhör ett av våra primära behov. Vi sover i genomsnitt ca 1/3 av våra liv. Sömnen är livsviktig för våra olika kroppsfunktioner. Om vi inte sover tillräckligt

Läs mer

Kost och träning Sömn och vila Hälsa

Kost och träning Sömn och vila Hälsa Kost och träning Sömn och vila Hälsa Kost och träning Vi är skapta för att röra på oss, annars bryts musklerna ner. Starkt skelett minskar risken för benbrott och stukade leder. Mat är vår bensin för att

Läs mer

Hälsopunkt Stenungsund

Hälsopunkt Stenungsund Hälsopunkt Stenungsund om STRESS Hälsopunkt Stenungsund är ett samarbetsprojekt mellan Folkhälsorådet, 4S-förbundet, primärvården, apoteket och Stenungsunds bibliotek. Du hittar oss i Kulturhuset Fregatten,

Läs mer

Teori Kost och Kondition. År 6 ht -13

Teori Kost och Kondition. År 6 ht -13 Teori Kost och Kondition År 6 ht -13 KOST OCH KONDITION l Din kropp behöver regelbundet mat för att du ska må bra och orka med skola, fritids och eftermiddagsaktiviteter. Om du äter tre huvudmål per dag

Läs mer

KOST. Fredrik Claeson, Leg. Sjukgymnast Winternet

KOST. Fredrik Claeson, Leg. Sjukgymnast Winternet KOST Fredrik Claeson, Leg. Sjukgymnast Winternet ENERGI Kroppen är en maskin som behöver energi. Denna energi får du av beståndsdelarna som blir kvar när du bryter ner Kolhydrater, Fett och Protein! Ålder,

Läs mer

Lev hjärtvänligt! Du kan påverka din hjärthälsa genom en bra kost och livsstil.

Lev hjärtvänligt! Du kan påverka din hjärthälsa genom en bra kost och livsstil. Lev hjärtvänligt! Du kan påverka din hjärthälsa genom en bra kost och livsstil. Det onda och det goda kolesterolet Hälsan är en förutsättning för att vi ska kunna leva ett gott liv, det vet vi alla innerst

Läs mer

Kemiska ämnen som vi behöver

Kemiska ämnen som vi behöver Kemiska ämnen som vi behöver Vatten Mineraler (t ex koksalt) Vitaminer Proteiner- kött, fisk, ägg, mjölk, baljväxter Kolhydrater- ris, pasta, potatis, bröd, socker Fetter- smör, olivolja osv Tallriksmodellen

Läs mer

Bra mat 1 Barbro Turesson, nutritionist och biolog Svenska Marfanföreningens friskvårdshelg Malmö 27-28 oktober 2012

Bra mat 1 Barbro Turesson, nutritionist och biolog Svenska Marfanföreningens friskvårdshelg Malmö 27-28 oktober 2012 Bra mat 1 Barbro Turesson, nutritionist och biolog Svenska Marfanföreningens friskvårdshelg Malmö 27-28 oktober 2012 Mat ger oss liv men kan också ge men för livet En genomsnittssvensk förbrukar 650 kg

Läs mer

5. Skriv några meningar om hur sömnen påverkar din hälsa.

5. Skriv några meningar om hur sömnen påverkar din hälsa. Frågor till texten 1. Nämn tre saker för att få en bättre dygnsrytm 2. Nämn två fördelar med att träna regelbundet 3. Berätta om hur kolhydrater, protein och fett fungerar 4. Tycker du att du får den vila

Läs mer

Behöver du testa din hjärna?

Behöver du testa din hjärna? Behöver du testa din hjärna? Har du varit extra trött på sistone och kanske upplevt mindre lust att umgås? Svårt med koncentration och minne? Har du humörsvängningar eller känt dig nedstämd? Längtar du

Läs mer

Jag en individuell idrottare. 4. Samla energi för bättre prestation

Jag en individuell idrottare. 4. Samla energi för bättre prestation 4. Samla energi för bättre prestation Det är samspelet mellan träning, vila, mat och dryck som gör att du får tillräcklig energi för att prestera bättre. Glömmer du något av detta kan du aldrig prestera

Läs mer

I detta hälsobrev koncentererar jag mig på maten, men kommer i kommande hälsobrev också att informera om behovet av rörelse och motion.

I detta hälsobrev koncentererar jag mig på maten, men kommer i kommande hälsobrev också att informera om behovet av rörelse och motion. Om vår kost Måltider skall vara ett tillfälle till avkoppling och njutning. Att samlas till ett vackert dukat bord och äta spännande, god och nyttig mat är en viktig del av livet. All mat är bra mat, det

Läs mer

Vad påverkar vår hälsa?

Vad påverkar vår hälsa? Goda vanor - maten Vad påverkar vår hälsa? + Arv Gener från föräldrar Förutsättningar att leva efter Livsstil Mat och motion Det vi själva kan påverka Goda matvanor Vem du är och hur mycket du rör dig

Läs mer

WHO = World Health Organization

WHO = World Health Organization Mat och hälsa åk 8 WHO = World Health Organization Enligt WHO innebär hälsa att ha det bra både fysiskt, psykiskt och socialt. Dåliga matvanor och mycket stillasittande bidrar till att vi blir sjuka på

Läs mer

ATT MÅ DÅLIGT Vad kan orsaka att man börjar må dåligt?

ATT MÅ DÅLIGT Vad kan orsaka att man börjar må dåligt? ATT MÅ DÅLIGT De allra flesta har någon gång i livet känt hur det är att inte må bra. Man kan inte vara glad hela tiden och det är bra om man kan tillåta sig att känna det man känner. Man kanske har varit

Läs mer

Prestationstriangeln

Prestationstriangeln Prestationstriangeln TRÄNA VILA Obalans i triangeln = Försämrad prestationsförmåga - Trötthet - Sjukdom / Skador -Näringsbrist - Överträning ÄTA Energibalans UTTAG INTAG Ät regelbundet och fyll alltid

Läs mer

Årets Pt 2010 Tel. 0708-552882 E-mail: info@lisakapteinkvist.se www.lisakapteinkvist.se

Årets Pt 2010 Tel. 0708-552882 E-mail: info@lisakapteinkvist.se www.lisakapteinkvist.se På Rätt Väg Lisa Kaptein Kvist Lic. Personlig Tränare Årets Pt 2010 Tel. 0708-552882 E-mail: info@lisakapteinkvist.se www.lisakapteinkvist.se Äta, Träna eller Återhämtning/Vila Vad är viktigast? Vad händer

Läs mer

AKTIVA TIPS OCH GODA RECEPT FÖR ETT FRISKARE LIV

AKTIVA TIPS OCH GODA RECEPT FÖR ETT FRISKARE LIV AKTIVA TIPS OCH GODA RECEPT FÖR ETT FRISKARE LIV Hej! Mat och fysisk aktivitet är båda viktiga ingredienser för ett hälsosamt liv som senior! Med den här broschyren vill vi ge dig inspiration till att

Läs mer

Tack och lov finns det en enkel lösning på just den delen av problemet. Stäng av datorn och mobilen. Låt inte mobilen stå på ljudlös, då kommer

Tack och lov finns det en enkel lösning på just den delen av problemet. Stäng av datorn och mobilen. Låt inte mobilen stå på ljudlös, då kommer Att mobilanvändandet går att koppla till sömnstörningar visar även en undersökning gjord i Bamberg. 7 Samma sak visade sig även i den undersökningen när försökspersonerna utsattes för en tusendel av det

Läs mer

DINA LEVNADSVANOR DU KAN GÖRA MYCKET FÖR ATT PÅVERKA DIN HÄLSA

DINA LEVNADSVANOR DU KAN GÖRA MYCKET FÖR ATT PÅVERKA DIN HÄLSA DINA LEVNADSVANOR DU KAN GÖRA MYCKET FÖR ATT PÅVERKA DIN HÄLSA FYSISK AKTIVITET Fysiskt aktiva individer löper lägre risk att drabbas av bland annat benskörhet, blodpropp, fetma och psykisk ohälsa. Källa:

Läs mer

Maten och måltiden på äldre dar.indd 1

Maten och måltiden på äldre dar.indd 1 Maten och måltiden på äldre dar 1 Maten och måltiden på äldre dar.indd 1 2015-02-05 15:51:40 Maten och måltiden är viktig, den ger dig inte bara näring och energi, utan innebär också för många något trevligt

Läs mer

Ätstörningar. Att vilja bli nöjd

Ätstörningar. Att vilja bli nöjd Ätstörningar Ätstörningar innebär att ens förhållande till mat och ätande har blivit ett problem. Man tänker mycket på vad och när man ska äta, eller på vad man inte ska äta. Om man får ätstörningar brukar

Läs mer

Upplevda besvär. SSP-UKU Självskattningsskala Perceived Distress Inventory OMR 6:1 BILAGA KVINNOR PATIENT 1 (11)

Upplevda besvär. SSP-UKU Självskattningsskala Perceived Distress Inventory OMR 6:1 BILAGA KVINNOR PATIENT 1 (11) PATIENT 1 (11) Upplevda besvär SSP-UKU Självskattningsskala Perceived Distress Inventory Vi önskar få veta direkt av Dig hur Du upplever den behandling som Du får. För varje besvär som anges nedan ber

Läs mer

Allt du behöver veta om smart viktminskning

Allt du behöver veta om smart viktminskning Allt du behöver veta om smart viktminskning Hitta produkterna som passar dig Naturdiets produkter är framtagna för att du ska kunna gå ner i vikt på ett tryggt och säkert sätt. Du får i dig lagom mycket

Läs mer

Symptom. Stamcellsforskning

Symptom. Stamcellsforskning Stamcellsforskning Det stösta hoppet att finna en bot till diabetes just nu är att framkalla insulinbildande celler i kroppen. Det finns dock två stora problem för tillfället som måste lösas innan metoden

Läs mer

Mineralet för kraft och energi

Mineralet för kraft och energi Vetenskap Magnesium Magnesium hjälper oss att få mer energi, mer ork och bättre förmåga att motstå flera sjukdomar. Susanna Larsson, forskare på Karolinska Institutet i Solna, berättar att 24 000 personer

Läs mer

Åsa Bokenstrand, hälsoutvecklare idrottsnutritionist

Åsa Bokenstrand, hälsoutvecklare idrottsnutritionist Åsa Bokenstrand, hälsoutvecklare idrottsnutritionist Grundläggande näringslära Energiintag och fördelning kopplat till prestation Trenddieter kopplat till prestation Train low, compete high Egna erfarenheter

Läs mer

Bra mat för seniorer

Bra mat för seniorer Bra mat för seniorer Tips på hur du bör äta för att må bra på äldre dar. Vacker, god och energirik mat är bra mat! Ät den mat du tycker om! Variera livsmedelsvalet! Behov av mat för äldre Med ökad ålder

Läs mer

Leg dietist Evelina Dahl. Dietistkonsult Norr

Leg dietist Evelina Dahl. Dietistkonsult Norr Leg dietist Evelina Dahl Dietistkonsult Norr Medellivslängden i Sverige har ökat med cirka 25 år de senaste 100 åren Andelen äldre är högre + bättre hälsa Unga 18-30 år äter betydligt sämre än äldre mindre

Läs mer

På Rätt Väg. Lisa Kaptein Kvist Lic. Personlig Tränare. Tel. 0708-552882 E-mail: kaptein-kvist@telia.com www.lisakapteinkvist.se

På Rätt Väg. Lisa Kaptein Kvist Lic. Personlig Tränare. Tel. 0708-552882 E-mail: kaptein-kvist@telia.com www.lisakapteinkvist.se På Rätt Väg Lisa Kaptein Kvist Lic. Personlig Tränare Tel. 0708-552882 E-mail: kaptein-kvist@telia.com www.lisakapteinkvist.se Äta, Träna eller Återhämtning/Vila Vad är viktigast? Vad händer när du tränar

Läs mer

Goda råd om mat vid KOL KOL & NUTRITION

Goda råd om mat vid KOL KOL & NUTRITION Goda råd om mat vid KOL 1 KOL & NUTRITION Innehåll Varför bör man ha koll på maten när man har KOL? 3 Varför är fett så viktigt? 4 Vilken betydelse har protein? 5 Vad kan du tänka på när det gäller kosten?

Läs mer

Weightmanagement. 2009 V2.0 WMM kurz Jan2009 NUR FÜR INTERNE SCHULUNGEN! Seite 1

Weightmanagement. 2009 V2.0 WMM kurz Jan2009 NUR FÜR INTERNE SCHULUNGEN! Seite 1 Weightmanagement 2009 V2.0 WMM kurz Jan2009 NUR FÜR INTERNE SCHULUNGEN! Seite 1 Övervikt har många orsaker! Mat + Dryck Psyke Rörelse Försurning Övervikt Generna Stress Omgivning Hormoner 2009 V2.0 WMM

Läs mer

H ÄLSA Av Marie Broholmer

H ÄLSA Av Marie Broholmer H ÄLSA Av Marie Broholmer Innehållsförteckning MAT FÖR BRA PRESTATION... 3 Balans... 3 Kolhydrater... 3 Fett... 3 Protein... 3 Vatten... 4 Antioxidanter... 4 Måltidssammansättning... 4 Före, under och

Läs mer

Apotekets råd om. Vitaminer och mineraler

Apotekets råd om. Vitaminer och mineraler Apotekets råd om Vitaminer och mineraler Din kropp behöver många olika ämnen för att må bra. Den behöver vatten, proteiner, fett, kolhydrater, mineraler och vitaminer. Tillsammans ger de dig energi och

Läs mer

Allt du behöver veta om smart viktminskning

Allt du behöver veta om smart viktminskning Allt du behöver veta om smart viktminskning Hitta produkterna som passar dig Naturdiets produkter är framtagna för att du ska kunna gå ner i vikt på ett tryggt och säkert sätt. Du får i dig lagom mycket

Läs mer

Frågeformulär för att hitta din optimala kostsammansättning

Frågeformulär för att hitta din optimala kostsammansättning Tre typer av (och fett) typ är du om du mår bra av att äta livsmedel som innehåller mer fett och protein, dvs som kommer från något som har ögon. Fåglar, kor, får, fisk, räkor ger t ex samtliga livsmedel

Läs mer

Information till dig som har kranskärlssjukdom

Information till dig som har kranskärlssjukdom Information till dig som har kranskärlssjukdom Sammanställning av Eva Patriksson leg.sjusköterska Granskad av Maria Lachonius verksamhetsutvecklare kardiologi, Truls Råmunddal specialistläkare kardiologi

Läs mer

Version 8, 2001-11-18 OMR 6:1 BILAGA MÄN PATIENT 1 (11)

Version 8, 2001-11-18 OMR 6:1 BILAGA MÄN PATIENT 1 (11) PATIENT 1 (11) Upplevda besvär SSP-UKU Självskattningsskala Perceived Distress Inventory Vi önskar få veta direkt av Dig hur Du upplever den behandling som Du får. För varje besvär som anges nedan ber

Läs mer

Anabola androgena steroider. Linköping, 16/5-2013 Milja Ranung, leg sjuksköterska

Anabola androgena steroider. Linköping, 16/5-2013 Milja Ranung, leg sjuksköterska Anabola androgena steroider Linköping, 16/5-2013 Milja Ranung, leg sjuksköterska Dopingjouren Telefonrådgivning 10-16 vardagar www.dopingjouren.se Forskning Utbildning Projekt Nätverk Önskade effekter

Läs mer

Sömnguiden. Den lätta vägen till bättre sömn. Helena Kubicek Boye Psykologic Sweden

Sömnguiden. Den lätta vägen till bättre sömn. Helena Kubicek Boye Psykologic Sweden Sömnguiden Den lätta vägen till bättre sömn 1 Hej! Sömnproblem är 2000- talets folksjukdom. Dålig sömn går hand i hand med depression, ångest, oro, smärta, stress och även kroppsliga sjukdomar. Det har

Läs mer

Diabetesutbildning del 2 Maten

Diabetesutbildning del 2 Maten Diabetesutbildning del 2 Maten Måste man följa en diet? Fettbalanserad, fiberrik mat till alla ett enhetligt matbudskap till den som: är frisk har diabetes har höga blodfetter har högt blodtryck är överviktig

Läs mer

Apotekets råd om. Nedstämdhet och oro

Apotekets råd om. Nedstämdhet och oro Apotekets råd om Nedstämdhet och oro Vi drabbas alla någon gång av nedstämdhet och oro. Nedstämdhet är en normal reaktion på tillfälliga på - frestningar, övergångsfaser i livet och svåra livssituationer.

Läs mer

Näringslära En måltid

Näringslära En måltid Näringslära En måltid ger näring och energi till arbete och temperaturreglering är en njutning skapar sociala plus umgänge och avkoppling Ämnesomsättning = Metabolism Anabol uppbyggande Katabol nedbrytande

Läs mer

Till dig som använder kombinerade p-piller

Till dig som använder kombinerade p-piller Till dig som använder kombinerade p-piller 2013 P-piller ett säkert val Kombinerade p-piller är en av de säkraste metoderna att skydda sig mot oönskad graviditet om du använder dem på rätt sätt. Till hjälp

Läs mer

Energidrycker-vad är det och hur påverkar de barn och unga? Linda Hongisto 2013

Energidrycker-vad är det och hur påverkar de barn och unga? Linda Hongisto 2013 Energidrycker-vad är det och hur påverkar de barn och unga? Linda Hongisto 2013 Energidryck, sportdryck? Sportdryck: vatten, kolhydrater ( 5-6g/1dl), salter (elektrolyter). Ersätta förlorad vätska och

Läs mer

Lektion nr 5 Bra för mig bra för miljön

Lektion nr 5 Bra för mig bra för miljön Lektion nr 5 Bra för mig bra för miljön Copyright ICA AB 2011. 5 om dan gör kroppen glad Intervjua kompisen, skolsköterskan, personalen i matsalen, vaktmästaren, en annan lärare, syskon, föräldrar, idrottstränare

Läs mer

Hur du mår och upplever din hälsa påverkas av många faktorer. En stor del hänger ihop med din livsstil vad gäller mat, motion, alkohol och tobak.

Hur du mår och upplever din hälsa påverkas av många faktorer. En stor del hänger ihop med din livsstil vad gäller mat, motion, alkohol och tobak. Hälsa Sjukvård Tandvård Livsstilsguide Din livsstil du kan göra mycket för att påverka din hälsa Hur du mår och upplever din hälsa påverkas av många faktorer. En stor del hänger ihop med din livsstil vad

Läs mer

Kost för idrottare Träningslära 1

Kost för idrottare Träningslära 1 Kost för idrottare Träningslära 1 Undervisningen i kursen ska innehålla: Närings- och kostkunskap för prestation och hälsa Betydelsen av återhämtning och vila för prestation, välbefinnande och hälsa Lektionsinnehåll

Läs mer

Päivi Keskinen I BUKEN FINNS EN FABRIK SOM HETER

Päivi Keskinen I BUKEN FINNS EN FABRIK SOM HETER Päivi Keskinen I BUKEN FINNS EN FABRIK SOM HETER Här är jag Den här boken tillhör INNEHÅLL INNEHÅLL Ab Bukspottkörteln... 1 När Ab insulinnyckelproduktionen Bukspottkörteln...1 upphör..2 Vad När behövs

Läs mer

Nedsatt aptit, ofrivillig viktnedgång och viktuppgång efter stroke. Maine Carlsson Dietist, doktorand Umeå Universitet, geriatrik

Nedsatt aptit, ofrivillig viktnedgång och viktuppgång efter stroke. Maine Carlsson Dietist, doktorand Umeå Universitet, geriatrik Nedsatt aptit, ofrivillig viktnedgång och viktuppgång efter stroke Maine Carlsson Dietist, doktorand Umeå Universitet, geriatrik Nutritionsbehandling Europarådets riktlinjer Samma krav på utredning, diagnos,

Läs mer

2. Livsstil & Näring. Del 1 Du är vad du äter. Namn: Datum: / /

2. Livsstil & Näring. Del 1 Du är vad du äter. Namn: Datum: / / 2. Livsstil & Näring Namn: Datum: / / Var god läs instruktionerna innan du utför testet. Detta så att inga oklarheter förekommer och så att vi kan få ett tillförlitligt resultat. Besvara varje fråga med

Läs mer

FÄRG FÖR DITT VÄLBEFINNANDE

FÄRG FÖR DITT VÄLBEFINNANDE FÄRG FÖR DITT VÄLBEFINNANDE FÄRG FÖR DITT VÄLBEFINNANDE PRESENTATIONSÖVERSIKT Carl Rehnborg och berättelsen om NUTRIWAY Utmaningar gällande sund kost Färga din kost Sund kost. Sund livsstil. Dela välbefinnandet

Läs mer

Allmän näringslära 6/29/2014. Olika energikällor gör olika jobb. Vad som påverkar vilken energikälla som används under tävling och träning:

Allmän näringslära 6/29/2014. Olika energikällor gör olika jobb. Vad som påverkar vilken energikälla som används under tävling och träning: 2014-06-16 Sabina Bäck 1 Näringslära = den totala processen av intag, matsmältning, upptag, ämnesomsättning av maten samt det påföljande upptaget av näringsämnena i vävnaden. Näringsämnen delas in i: Makronäringsämnen

Läs mer

Elitidrott & Kost. Örkelljunga Orienteringsgymnasium

Elitidrott & Kost. Örkelljunga Orienteringsgymnasium Elitidrott & Kost Örkelljunga Orienteringsgymnasium Elitidrott & Kost Tillbakablick från föreläsning av näringsexpert Tallriksmodellen Näringsämnen Enkla tips på bra hygien Måltidsordning Köksekonomi När

Läs mer

Individualiserade kostråd

Individualiserade kostråd Individualiserade kostråd Mattias Damberg, Docent, Hjärtkliniken, Karolinska Institutet, KS, Solna Specialistläkare i Allmänmedicin, CityPraktiken, Västerås Samarbete Öka självupplevd hälsa Motivera och

Läs mer

Lättläst om Klinefelters syndrom. Lättläst om Klinefelters syndrom För vuxna. Ågrenska 2013, www.agrenska.se 1

Lättläst om Klinefelters syndrom. Lättläst om Klinefelters syndrom För vuxna. Ågrenska 2013, www.agrenska.se 1 Lättläst om Klinefelters syndrom För vuxna Ågrenska 2013, www.agrenska.se 1 Lätt och rätt om Klinefelters syndrom ingår i ett projekt för att ta fram lättläst, anpassad och korrekt information om fem ovanliga

Läs mer

Studiehäfte om sömn, kost, hälsa, motion och träning

Studiehäfte om sömn, kost, hälsa, motion och träning Studiehäfte om sömn, kost, hälsa, motion och träning Sömnbehovet varierar, men det är inga stora variationer. För en tonåring är den optimala sömntiden mellan 9-10 timmar. Dock kan det finnas variationer,

Läs mer

9. Vitlök är en klassiker i

9. Vitlök är en klassiker i Textstorlek: 25 löjligt nyttiga nyttigheter Rena hälsobomberna, inget knussel. Vissa födoämnen är nästan för nyttiga för sitt eget bästa. Ät dem, nu! 1. Ägg är fullpackade med nyttiga näringsämnen. Bland

Läs mer

Mat/näring Uppdrag 1

Mat/näring Uppdrag 1 Mat/näring Uppdrag 1 Ät minst tre saker under dagen som är bra för hjärnan. Tips: o Rågbröd o Gröt o Müsli o Fisk o Skaldjur o Kaffe o Färgrann frukt o Vinbär o Nässlor o Grönkål o Jordgubbar o Spenat

Läs mer

Matkemi Kemin bakom matens näringsämnen

Matkemi Kemin bakom matens näringsämnen Matkemi Kemin bakom matens näringsämnen Kolhydrater Sockerarter (enkla och sammansatta) Stärkelser Cellulosa Bilden visar strukturformler för några kolhydrater. Druvsocker (glukos) Kolhydrater monosackarider

Läs mer

EQ EVERYDAY det du behöver varje dag

EQ EVERYDAY det du behöver varje dag It s in our nature För oss i Eqology är naturen en essentiell drivkraft i och runt omkring oss en kraft som inspirerar oss till att uppnå stora saker. Vi kaller det Naturally Driven. Baserat på denna filosofi

Läs mer

KOST och KROPP. Vilka ämnen ger oss våran energi? Namn

KOST och KROPP. Vilka ämnen ger oss våran energi? Namn KOST och KROPP Namn För att en bil skall kunna köra behöver den energi. Denna energi får bilen från bensinen. Skulle bensinen ta slut så stannar bilen till dess att man tankar igen. Likadant är det med

Läs mer

Bra mat ger bra prestationer! Lotta Peltoarvo Kostrådgivare beteendevetare strategisk hälsokonsult

Bra mat ger bra prestationer! Lotta Peltoarvo Kostrådgivare beteendevetare strategisk hälsokonsult Bra mat ger bra prestationer! Lotta Peltoarvo Kostrådgivare beteendevetare strategisk hälsokonsult Att äta för f r prestation Kroppen är r ditt verktyg och viktigaste instrument för f r att bli bra. Mat

Läs mer

Mat, fasta och Addison.

Mat, fasta och Addison. Mat, fasta och Addison. 5:2 dieten? Jag intervjuade professor Kerstin Brismar, endokrinolog, om fasta och 5:2 dieten. Hon är ansvarig för en studie på KS i Solna. Längre livslängd?...en diet baserad på

Läs mer

Kost & Livsstil. Du är vad du äter

Kost & Livsstil. Du är vad du äter Frågeformulär Kost & Livsstil Besvara varje fråga med det svar som bäst passar in på dig. Det är viktigt att du besvarar frågorna så noggrant och ärligt som möjligt. Det finns inga korrekta eller felaktiga

Läs mer

Rekommenderade njutningar. För bantare, motionärer och för dem som ser efter sitt utseende och sin hälsa.

Rekommenderade njutningar. För bantare, motionärer och för dem som ser efter sitt utseende och sin hälsa. Rekommenderade njutningar För bantare, motionärer och för dem som ser efter sitt utseende och sin hälsa. Lätta upp måltiden och minska på vikten med hjälp av bröd 1 skiva bröd innehåller i medeltal 60

Läs mer

TÖI ROLLSPEL B - 016 Sidan 1 av 6 Sjukvårdstolkning

TÖI ROLLSPEL B - 016 Sidan 1 av 6 Sjukvårdstolkning TÖI ROLLSPEL B - 016 Sidan 1 av 6 Sjukvårdstolkning Ordlista invandrarbyrå tolkförmedling blodsockervärden glukosuri sockersjuka/diabetes endokrinologen kramper i vaderna ärftligt senkomplikationer symtom

Läs mer

ForMare 2015. Stress, sömnkvalitet och uppehåll av hälsosam livsstil

ForMare 2015. Stress, sömnkvalitet och uppehåll av hälsosam livsstil ForMare 2015 Stress, sömnkvalitet och uppehåll av hälsosam livsstil Stress En situation där kraven och utmaningarna är större än resurserna Nästan vilken som helst positiv eller negativ förändring kan

Läs mer

JAG HAR FÅTT TYP 2 DIABETES

JAG HAR FÅTT TYP 2 DIABETES JAG HAR FÅTT TYP 2 DIABETES FRÅGOR OCH SVAR Vad innebär det att få diabetes? Det är helt naturligt att du reagerar med olika känslor på att du har fått diabetes. Vi hoppas att denna broschyr kan hjälpa

Läs mer

Upptäcka ätstörningar och Energitillgänglighet. Emma Lindblom www.emmalindblom.com

Upptäcka ätstörningar och Energitillgänglighet. Emma Lindblom www.emmalindblom.com Upptäcka ätstörningar och Energitillgänglighet Emma Lindblom www.emmalindblom.com Vem jag är! Bachleor & Master: Exercise Science Post bacc: Nutrtition Certified Sport Dietitian Registered Dietitian Leg.

Läs mer

För barn över ett år gäller i stort sett samma kostråd som för vuxna.

För barn över ett år gäller i stort sett samma kostråd som för vuxna. Barn och mat Föräldrar har två viktiga uppgifter när det gäller sina barns mat. Den första är att se till att barnen får bra och näringsriktig mat, så att de kan växa och utvecklas optimalt. Den andra

Läs mer

Fortsätt njuta av livet.

Fortsätt njuta av livet. Fortsätt njuta av livet. Om torra slemhinnor i underlivet och vad du kan göra åt dem. TILL DIG SOM BEHÖVER LOKAL ÖSTROGENBEHANDLING 1 Tid av förändring Plötsligt känner du inte riktigt igen din kropp.

Läs mer

Värt att veta... Nattarbete

Värt att veta... Nattarbete Värt att veta... Nattarbete De allra flesta människor arbetar dagtid. Några arbetar kvällstid eller på natten. Människan är anpassad för att vara vaken och arbeta under dygnets ljusa tid, det vill säga

Läs mer

ÅTERHÄMTNING OCH PRESTATION. Kostens betydelse

ÅTERHÄMTNING OCH PRESTATION. Kostens betydelse ÅTERHÄMTNING OCH PRESTATION Kostens betydelse MAGNUS HELLMAN DRIESSEN Fil. Kand examen i kostvetenskap Medicine Magister examen i idrottsmedicin (pågående) Idrottsnutrition Idrottsnutritionsrådgivare RF

Läs mer

Allmänt om adaptogener. Sammanfattning. Adaptogener. Rotary, Skurup, 2007. Kontaktinfo. Läs mer om adaptogener klicka här

Allmänt om adaptogener. Sammanfattning. Adaptogener. Rotary, Skurup, 2007. Kontaktinfo. Läs mer om adaptogener klicka här Allmänt om adaptogener Sammanfattning Adaptogener Rotary, Skurup, 2007 Läs mer om adaptogener klicka här Kontaktinfo Tack Adaptogener växter Ginseng Ginseng rot Fjärilsranka frukt 2 Adaptogener - produkter

Läs mer

Matvanor är den levnadsvana som hälso- och sjukvården lägger minst resurser på idag.

Matvanor är den levnadsvana som hälso- och sjukvården lägger minst resurser på idag. Mat är inte bara energi, mat bidrar också till ökat immunförsvar och gör att vi kan återhämta oss bättre och läka. Maten är vår bästa medicin tillsammans med fysisk aktivitet. Det är ett återkommande problem

Läs mer

3 livsmedel du kan äta sent (och som förbränner fett)

3 livsmedel du kan äta sent (och som förbränner fett) 1 3 livsmedel du kan äta sent (och som förbränner fett) Copyright www.maxadinfettforbranning.se LEGAL DISCLAIMER Den information som presenteras i denna rapport är på intet sätt avsedd som medicinsk rådgivning

Läs mer

VAD SKA DU ÄTA FÖRE, UNDER OCH EFTER TRÄNING? Nacka GFs rekommendationer

VAD SKA DU ÄTA FÖRE, UNDER OCH EFTER TRÄNING? Nacka GFs rekommendationer VAD SKA DU ÄTA FÖRE, UNDER OCH EFTER TRÄNING? Nacka GFs rekommendationer VAD BÖR DU ÄTA FÖRE, UNDER OCH EFTER TRÄNING Det här materialet har kommit till efter diskussioner i styrelsen om barns behov av

Läs mer

Hypotyreos. Låg ämnesomsättning

Hypotyreos. Låg ämnesomsättning Hypotyreos Låg ämnesomsättning 2 Författare Docent Gertrud Berg, Docent Svante Jansson och Professor emeritus Ernst Nyström, vid Sahlgrenska Universitetssjukhuset, Göteborg Docent Ove Törring, Karolinska

Läs mer

Hur mycket tillsatt socker innehåller dessa livsmedel? Väg upp sockermängden för jämförelse. 2 dl söta flingor, olika sorter gram 33 cl läsk gram

Hur mycket tillsatt socker innehåller dessa livsmedel? Väg upp sockermängden för jämförelse. 2 dl söta flingor, olika sorter gram 33 cl läsk gram 6 Problemet med socker Socker är en typ av kolhydrat och den används som energi i vår kropp. Som kolhydrat betraktad är socker varken bättre eller sämre än någon annan. Det är helt enkelt högoktanigt bränsle.

Läs mer

Nu lanseras ShapeWorks. AIMG - Oberoende Distributör för Shape Works

Nu lanseras ShapeWorks. AIMG - Oberoende Distributör för Shape Works Nu lanseras ShapeWorks Dagordning Fetma Övervikt Fetma Övervikt ShapeWorks filosofi ShapeWorks system ShapeWorks process Affärstips Övervikt Fetma Övervikt Fetma Fetman ökar I de flesta EU-länder är mer

Läs mer

Håret, kroppen och själen - en tankeställare

Håret, kroppen och själen - en tankeställare Mår vår kropp och vårt psyke dåligt, mår inte heller huden eller håret bra. Huden speglar vårt välbefinnande och berättar om kroppens organ fungerar som de ska. Vi kan själva göra mycket för att se till

Läs mer

Pressinformation. Fakta om omega-3

Pressinformation. Fakta om omega-3 Pressinformation Fakta om omega-3 Livsviktiga fettsyror Fett är livsnödvändigt. Det finns olika typer av fettsyror (fett) och de har alla viktiga funktioner att fylla i kroppen, som att bygga upp och reparera

Läs mer

IDROTTARENS HÄLSA. Anna Julin, Hösten 2015

IDROTTARENS HÄLSA. Anna Julin, Hösten 2015 IDROTTARENS HÄLSA Anna Julin, Hösten 2015 - Friidro8are, sprinter - 100m: 12.04 200m: 24,57-21 år gammal - Född i Jeppo, studerar i Vasa - PosiCv, målinriktad och envis - Har Cdigare spelat fotboll, skidat

Läs mer

2014-11-05. Kost vid diabetes. Svenska näringsrekommendationer. Kost vid diabetes och kolhydraträkning. Kost vid diabetes vad rekommenderas?

2014-11-05. Kost vid diabetes. Svenska näringsrekommendationer. Kost vid diabetes och kolhydraträkning. Kost vid diabetes vad rekommenderas? Kost vid diabetes och kolhydraträkning Kost vid diabetes VERKSAMHETSOMRÅDE PARAMEDICN, SÖDERSJUKHUSET AGNETA LUNDIN, LEG.DIETIST TEL 08-616 4017 Kosten är en viktig del av diabetesbehandlingen Barnet får

Läs mer

Vitaminer Vitamin A Retinol (Betakaroten) * Vitamin B1 Tiamin

Vitaminer Vitamin A Retinol (Betakaroten) * Vitamin B1 Tiamin Vitaminer Har du koll på vad alla vitaminer egentligen innehåller?. Vet du vad du matar till ditt djur?. Är du säker på att den får i sig allt? Varför är den hängig, tjurig eller seg på att läka? OBS!

Läs mer

Har du näringsbrist, vitamin - mineralbrist?

Har du näringsbrist, vitamin - mineralbrist? Har du näringsbrist, vitamin - mineralbrist? Vitamin A Blir du lätt förkyld? Får du ofta infektioner i hals och lungor? Får du ofta infektioner i urinblåsan eller urinvägarna? Har du problem med bihålorna

Läs mer

Tio goda råd - Tio kostråd för dig som är lite äldre.

Tio goda råd - Tio kostråd för dig som är lite äldre. Tio goda råd - Tio kostråd för dig som är lite äldre. Kost- och Nutritionsprojekt inom TioHundra 2008 inledde TioHundra ett projekt bland äldre- ordinär- och demensboenden i Norrtälje kommun. Projektets

Läs mer

Passion för livet SenioriForm. Högskolan 20130312

Passion för livet SenioriForm. Högskolan 20130312 Passion för livet Högskolan 20130312 Introduktion Hälsa - ohälsa Frisk- sjuk Varför ska vi röra oss och belasta kroppen? Motivation och bryta vanor Säkerhet Inre miljö Utemiljö Fallolyckor i hemmet. Förebyggande

Läs mer

TÖI ROLLSPEL B - 006 Sidan 1 av 5 Sjukvårds-/Försäkringstolkning

TÖI ROLLSPEL B - 006 Sidan 1 av 5 Sjukvårds-/Försäkringstolkning TÖI ROSPE B - 006 Sidan 1 av 5 Sjukvårds-/Försäkringstolkning Ordlista infarkt talförmåga diffus smärtförnimmelse hjärtattack disposition (för en sjukdom) omtöcknad squash övervikt kolesterolhalt kolhydrat

Läs mer

Modedieter & Matglädje. Anna Vrede Dietistprogrammet Umeå Universitet

Modedieter & Matglädje. Anna Vrede Dietistprogrammet Umeå Universitet Modedieter & Matglädje Anna Vrede Dietistprogrammet Umeå Universitet Matglad http://blogg.vk.se/matglad Bra Mat Hälsa 2020 http://blogg.halsa2020.se/bra_mat Idag ska vi prata om: Kroppsideal och övervikt

Läs mer