Fortsätt på den rätta vägen...

Storlek: px
Starta visningen från sidan:

Download "Fortsätt på den rätta vägen..."

Transkript

1 Fortsätt på den rätta vägen... Dagbok över min kolesterolsänkning Om du har följt tipsen i den här guiden de senaste 4 veckorna har du åstadkommit en positiv förändring av dina kolesterolvärden och känner dig förhoppningsvis också allmänt friskare och starkare. Att hålla fast vid någonting nytt kan vara svårt och du ska inte oroa dig om du tar ett snedsteg nu och då det kan hända vem som helst och är inte en orsak till att överge de goda vanorna. Det viktigaste är att du de flesta dagar håller fast vid din nya sunda kost och livsstil. Kom ihåg att uppsöka din läkare igen med denna dagbok och låt kontrollera kolesterolvärdena. Då ser du effekten av dina ansträngningar på kolesterolvärdet. Prata om vilka förändringar du har gjort och kom överens om hur du kommer att följa planen på lång sikt. Använd dagboken för att anteckna och följa upp de förändringar du gör i dina matvanor och livsstil i strävan att sänka dina kolesterolvärden. På kan du få hälsosamma tips samt läsa om andra människor som också lyckats sänka sina kolesterolvärden med Becel pro.activ.

2 Inledning Mina mål Kolesterol spelar en viktig roll för kroppens funktioner. Alltför mycket kolesterol i blodet kan dock vara skadligt för hjärthälsan. Lyckligtvis är det mycket enklare att sänka kolesterolvärdena och bibehålla de rekommenderade värdena än du kanske tror. En del människor behöver medicinera för att sänka kolesterolvärdena men i många fall räcker det med ett par steg i rätt riktning genom förändringarna i kosten och livsstilen. En balanserad kost är viktig för alla och kan hjälpa till att sänka kolesterolvärdena med upp till 5 procent. Växtsteroler (den aktiva ingrediensen i Becel pro.activ) har i kliniska studier bevisats sänka kolesterolvärdena med ytterligare upp till 10 procent* som en del av en sund kost och livsstil det räcker med 1,5 2,4 gram växtsteroler per dag. Dessa enkla förändringar kan vara ett effektivt, meningsfullt och tillfredsställande sätt att sänka kolesterolvärdena och förbättra hälsan nu! För hjälpa dig på vägen mot lägre kolesterolvärden har vi utarbetat en dagbok som ger dig enkla tips och där du kan följa upp de förändringar du gör i din kost och livsstil. Det är ett välbekant faktum att genom att sätta upp mätbara mål och följa upp de framsteg som görs förbättrar man betydligt sina möjligheter att lyckas och det kan innebära goda nyheter med tanke på kolesterolvärdena! Lycka till! Mina kolesterolvärden Mina resultat Mål Datum Totalkolesterol Under 5,0 mmol/l LDL-kolesterol Under 3,0 mmol/l Läkemedelsverket (2006) Förebyggande av aterosklerotisk hjärt-kärlsjukdom - Behandlingsrekommendation. Information från Läkemedelsverket 3:2006 Använd anvisningarna i denna guide och råden från din läkare eller dietist för att fastställa specifika mål för de ändringar du kommer att göra i din kost och livsstil för att sänka dina kolesterolvärden. Mina mål Bästa tips! Håll målen på en realistisk nivå och tänk på att små förändringar som du kan införa i din vardag. Om målen är alltför krävande kan det bli svårt att följa dem försök hitta en balans. Motionera (t.ex. börja simma en gång i veckan och ta raska 30 minuters promenader varannan dag) Ät mindre av (t.ex. ät choklad bara under helgerna, inte varje dag) Ät mer av (t.ex. fet fisk två gånger i veckan och fem portioner frukt och grönt varje dag) Mina viktigaste livsmedel att byta ut (t.ex. använd Becel pro.activ-margarin istället för smör och byt ut ostmackorna till lunch till fullkornsbröd med kyckling och en sallad). *1,5 2,4 gram växtsteroler kan sänka kolesterolvärdena med 7 10 % på 2 3 veckor. Höga kolesterolvärden är en riskfaktor för hjärtsjukdom. Det finns flera riskfaktorer för hjärtsjukdom och det är viktigt att ta itu med dem alla

3 Mat och shopping: Becel pro.activ sortimentet: Följande kostråd har utarbetats av Unilevers dietister och baserar sig på gällande näringsrekommendationer. De kan hjälpa dig att hantera dina förhöjda kolesterolvärden och trots att du kanske inte märker några effekter på utsidan, kommer du att känna en skillnad inombords. Följ de enkla rekommendationerna nedan för att aktivera din pro.activ-kostplan! 10 tips för kolesterolsänkande kost 1. Om fett Välj livsmedel med en hög andel fleromättade och enkelomättade fetter som finns i t.ex. vegetabiliska oljor, mjuka margariner, nötter, frön, avocado och fet fisk. Mättade fetter, som finns i t ex smör, helmjölksprodukter och fett kött, bör ätas i begränsade mängder eftersom de kan höja det dåliga LDL-kolesterolet. 2. Välj magra, nyckelhålsmärkta mjölkprodukter lättmjölk, mager yoghurt och mager ost. Använd mager grädde, yoghurt eller färskost istället för grädde i maträtter och desserter. 3. Leta efter nyckelhålsmärket när du är i butiken eller går på restaurang. Nyckelhålsmärkningen visar att produkten har ett lägre innehåll av socker, salt, fett och mättat fett samt ett högre innehåll av kostfiber. 4. Välj fisk och fågel istället för feta köttprodukter som kan innehålla stora mängder mättade fetter, och dessutom ofta innehåller mycket salt. Pröva också att ibland använda bönor eller linser istället för kött, varför inte införa en köttfri dag i veckan. 5. Ät fet fisk gärna 2 3 ggr/vecka, som t.ex. sill, makrill, lax eller öring som innehåller en stor andel omega-3 fettsyror. 6. Se till att din kost innehåller mycket kostfiber istället för vitt bröd och pasta, välj hellre fullkornsprodukter. Havre, grönsaker, frukter och baljväxter, som bönor och linser, är också goda fiberkällor. 7. Fem portioner om dagen ät olika frukter och grönsaker så får du de vitaminer, mineraler och kostfiber du behöver. Ju fler färger din måltid innehåller, desto säkrare är det att du får i dig alla de nödvändiga näringsämnena. 8. Inkludera växtsteroler de finns i lägre koncentrationer i vanliga livsmedel som frukter, grönsaker, vegetabiliska oljor och spannmål. För att uppnå en märkbar kolesterolsänkande effekt bör de emellertid intas i koncentrerad form, som i Becel pro.activ. 9. Pröva att använda flytande margarin eller vegetabiliska oljor istället för smör. Oljor från frön och nötter innehåller mycket hälsosamma omättade fetter. Byt ut smöret på smörgåsen till ett mjukt margarin av god kvalitet, som Becel och Becel pro.activ. 10. Ät högst sex gram salt per dag. Experimentera med olika örter och kryddor istället och minska mängden charkprodukter och salta snacks som chips, som ofta också innehåller mättade fetter som kan höja kolesterolvärdena. Det kolesterolsänkande Becel pro.activsortimentet lämpar sig för dig som vill sänka ditt kolesterolvärde, äta sunt och leva hälsosamt. Hur fungerar Becel pro.activ? Becel pro.activ-produkterna innehåller koncentrerade mängder växtsteroler. Växtsteroler avlägsnar kolesterol från kroppen genom att delvis blockera upptaget av kolesterol från tarmen. Det kolesterol som inte tas upp i kroppen transporteras bort, vilket leder till lägre kolesterolvärden totalt och av det dåliga LDL-kolesterolet. För optimal minskning av kolesterolvärdena behövs ett dagligt intag av 1,5 2,4 gram växtsteroler. Du uppnår detta enkelt genom att äta Becel pro.activ-produkter varje dag. Tre portioner Becel pro.activ margarin eller mjölkdryck, eller bara en yoghurtdryck dagligen i samband med måltid, kan ge dig det optimala dagliga intaget av växtsteroler Minska kolesterolvärdena med 3 portioner eller 1 minidryck per dag Hur mycket är en portion? Pröva hela sortimentet för att se vilken produkt du gillar bäst. De har olika användning, så du kan pröva dig fram till den bästa kombinationen för din kost. Becel pro.activ margarin: en portion är 10 gram (två matskedar). Tre portioner per dag, i samband med måltid, är allt du behöver för att uppnå det rekommenderade dagliga intaget av växtsteroler. Bred det på brödet eller rör ned det i tillagade grönsaker. Becel pro.activ mjölkdryck: en portion är 250 milliliter (ett glas). Pröva på olika kombinationer av mjölk och margarin, så länge du får tre portioner om dagen. Becel pro.activ yoghurtdryck: en portion är en dryck. Då behöver du bara en portion om dagen i samband med måltid. Drycken finns i tre smaker: jordgubb, hallon-granatäpple och tropisk. Pröva att hälla en yoghurtdryck över en skål frukter eller drick en till lunchen. Kombinera 3 portioner eller en per dag } 1 portion är lika med 2 tlk (10 g) 250 ml 100 ml (2 skivor bröd) 1 glas 1 yoghurtdryck

4 Motion och livsstil: Kostråd som hjälper dig att sänka kolesterolvärdena och främja hjärthälsan Pröva att få in 30 minuter måttlig motion varje dag. Du också kan dela upp det i tre 10-minuterspass under dagen. Börja med det du klarar av och bygg på det efterhand, du märker snart hur väl din kropp reagerar! Förvandla dagliga aktiviteter till måttlig motion. Du behöver bara ta i lite mer när du utför dem! l Gång l Trädgårdsskötsel l Hushållssysslor l Tvätta bilen Ju aktivare du är desto bättre. Snabba trick som verkligen hjälper: l Ta trappan istället för hissen l Stig av bussen en hållplats tidigare och promenera l Parkera bilen en bit från ditt mål l Promenera raskt istället för att flanera Det finns också enkla förändringar du kan göra i din livsstil l Undvik att röka l Håll en sund vikt och kroppsbyggnad l Om du dricker alkohol, gör det med måtta l Lär dig att hantera stress och slappna av Livsmedelsgrupp Bästa valet Ibland (2 3 produkter/ vecka) Bröd, spannmål och potatis Ha som mål att basera måltiderna på en rejäl portion från denna grupp. Ät bröd eller spannmålsprodukter som sunda snacks. Frukt och grönsaker Ät 5 portioner varje dag Kött, fisk och alternativ Ät måttligt (1 2 portioner per dag). Välj magert kött. Välj fisk eller vegetariskt andra dagar. Försök att äta fisk minst två gånger per vecka, inkl. en portion fet fisk. En portion fisk (eller kött) är den mängd som motsvarar en kortlek. En portion nötter och frön är 2 matskedar. En portion kokta bönor, ärter och linser är 4 msk kokt produkt. Mjölkprodukter och alternativ Helst 2 3 portioner per dag som dryck eller med måltid/ snacks. En portion är ett medelstort glas mjölk (200 ml). En portion är en bägare yoghurt eller lättkeso (150 g). En portion är två skivor (20 g) 17 % ost eller 2 msk lätt smältost (80 g) eller en stor burk keso (200 g). Oljor, fetter och utrymmesmat Fett är nödvändigt i kosten. Kom ändå ihåg att alla fetter inte är likvärdiga. Ersätt mättade fetter med omättade fetter som är hälsosamma beståndsdelar av en balanserad kost. Begränsa användningen av mättade fetter så mycket som möjligt. Fullkornsvarianter av bröd, pasta, ris. Knäckebröd Fullkornsfrukostflingor. Havregryn. Potatis, bulgur, quinoa, matvete osv. Färskt, fryst, frukt och grönsaker. 100 % fruktjuice (max 1 dl). Konserverad frukt i egen juice. Konserverade grönsaker i vatten. Magert fläskkött, skinka, lamm, nöt. Extra mager nötfärs. Skinnfri kyckling och kalkon. Kalv, hjort, hare, vilt. All fisk Ägg kokta, äggröra, pocherade utan fett. Alla nötter, speciellt mandlar, valnötter, linfrön, pumpafrön, sesamfrön, solrosfrön. Nöt-/frösmör. Vita bönor i tomatsås, majs, kidneybönor, kikärter, linser, ärter. Sojafärs, sojabönor, tofu. Quorn Lättmjölk. Skummjölk med växtsteroler/ stanoler. Sojamjölk, havremjölk (med tillsatt kalcium och vitaminer). Mager fruktyoghurt. Yoghurt (med växtsteroler/ stanoler). Mager <17 % ost, keso, kesella, kvarg, ricotta, extra lätt smältost. Fettsnåla, omättade matfetter med växtsteroler/stanoler. Enkelomättade eller fleromättade oljor oliv, raps solros, soja, majs. Flytande margarin. Mager matlaglagningsgrädde tillverkad av vegetabiliska oljor, t.ex. Becel 7 % eller Becel 15 % Använd citronsaft, vinäger, örter, fettsnål yoghurt etc. som salladsdressing. Red av såser med mjöl och flytande margarin. Torkad frukt. Färsk frukt. Osaltade nötter och frön Fettsnåla ugnsstekta pommes frites (med mindre än 5 % fett) Ugnsstekt potatis. Bröd som inte är bakat av fullkornsmjöl. Konserverad frukt i sockerlag (häll bort lagen). Torkad frukt Mager bacon, fettsnål korv, hamburgare, köttbullar. Kontrollera etiketten och välj alternativet med minst fett. Konserverad fisk i olja (häll bort oljan). Panerad fisk (ta bort paneringen). Fiskpinnar, fiskburgare. Stekt ägg och omelett med ytterst lite matlagningsfett Fettsnål kokosmjölk. Vegetariska korvar. Mellanmjölk Grekisk halvfet yoghurt, standardyoghurt. Medelfet % ost, t ex präst, grevé osv Matfetter tillverkade av omättade vegetabiliska oljor. Halvfet 15 % crème fraiche, matlagningsgrädde. Färskost. Salladsdressing och majonnäs. Hemgjorda kakor och efterrätter. Fruktbaserade efterrätter, glass, maräng, sorbet. Enkla kex, kakor, mjuka kakor. Sylt, honung, marmelad, socker, karameller, mintpastiller, vingummi. Fettsnåla chips, popcorn. Grissini, saltade nötter. Undvik! Vitlöksbröd, croissanter, våfflor. Friterade pommes frites. Sockeröverdragna frukostflingor. Friterade grönsaker med frityrsmet (t.ex. lökringar). Grönsaker och frukt i fet dressing, t ex coleslaw. Feta köttbitar fläsklägg, lammbringa, anka, gås. Bacon, korv, pajer, pastejer, köttpajer. Nuggets och friterad kyckling. Fisk i fet grädd- eller ostsås. Hollandaise, hummersås, Rhode Islandsås. Quiche. Kokosnöt, kokosgrädde. Rostade nötter i olja och salt. Nöt- och frösmör med härdade oljor, palmolja. Standardmjölk. Fårmjölk, getmjölk. Grekisk yoghurt, tjock gräddyoghurt, smetana Fet >30 % ost, gräddost, mascarpone. Smör, ister, talg, hårda margariner, matfetter med mer än 1 % s.k. transfetter Delvis härdade växtoljor (en källa till transfetter). Oljor som hettats upp flera gånger. Vispgrädde, gräddfil. Crème fraiche. Kakor, bakverk, tårta, sockerkaka, munkar, cheesecake. Grädde, chokladkex, småkakor. Choklad, mjuk och hård kola, indiska sötsaker. Potatischips, ostbågar.

5 Frukost Lunch Middag Mellanmål Drycker Motion Vecka 1 Måndag Prova denna vecka: Becel pro.activ Becel pro.activ är en enkel ändring som du kan göra i din kost och som har stor effekt på att sänka dina kolesterolvärden. Varför inte...? Prova på att byta ut ditt vanliga margarin mot Becel pro.activ? Bred det på bröd eller toast, eller låt en klick smälta på de kokta grönsakerna eller ugnspotatisen. Prova på Becel pro.activ-mjölkdryck med flingor eller som dryck tillsammans med en smörgås? Eller njut helt enkelt av en välsmakande Becel pro. activ-yoghurtdryck varje dag. Det ger en fin start på dagen t.ex. som en del av frukosten. Becel pro.activ har i kliniska stuider bevisats sänka kolesterolvärden med upp till 10 procent, men kom ihåg att du måste fortsätta använda Becel pro.activ varje dag för att behålla de nya lägre värdena. Mina mål denna vecka Tisdag Onsdag Torsdag Fredag Lördag Söndag

6 Frukost Lunch Middag Mellanmål Drycker Motion Vecka 2 Prova denna vecka: Motionstips Om du vill ha ett snabbt 10 minuters motionsprogram, pröva några av övningarna nedan: Benlyft Gå ner på alla fyra, ta sats med tårna och skjut upp så att kroppen bildar ett uppochnedvänt V med höften högst upp och huvudet mot golvet. Spänn magmusklerna och lyft upp benen ett i taget. Upprepa tio gånger. Dips med stol Börja med att sitta rakryggad på kanten av en stol. Ta tag i kanten av sätet och skjut stussen utåt från stolen. Sänk kroppen långsamt genom att böja armbågarna. Sträck armarna och kom tillbaka i startläge. Upprepa tio gånger. Midjevridning Sitt på golvet med benen brett isär. Lyft armarna rakt ut till sidan i axelhöjd. Böj dig framåt från midjan, håll ryggen rak och se till att du spänner magmusklerna. Sträck ena handen mot motsatt fot, upprepa sedan med andra handen mot andra foten. Utför som en svängande rörelse. Upprepa tolv gånger. Måndag Tisdag Onsdag Torsdag Fredag Lördag Mina mål denna vecka Söndag

7 Frukost Lunch Middag Mellanmål Drycker Motion Vecka 3 Prova denna vecka: Minska dåliga vanor Begränsa alkoholintaget Om du dricker alkohol, försök minska intaget till högst 2 enheter per dag (och håll alkoholfria dagar). En enhet motsvarar 1 litet glas vin (125 ml), ett litet stop normalstarkt öl eller cider (250 ml), 1 barmått sprit eller starkvin (25 ml). Sluta röka Att fimpa för gott är svårt men värt besväret! Det både bidrar till att minska risken för hjärt.kärlsjukdom och förbättrar livskvaliteten på lång sikt. Det är inte lätt, men med hjälp och beslutsamhet så klarar du det! Vänd dig till hälso- och sjukvården för hjälp. Försök hantera stressen Lite stress är bra och en naturlig del av livet, men för mycket stress är skadligt för hjärtat. Ta hand om dig genom att identifiera de faktorer som utlöser stress och hitta de sätt som hjälper dig att slappna av: t.ex. lugn fysisk aktivitet, umgänge med vänner, yoga/avslappning eller helt enkelt mer egentid. Måndag Tisdag Onsdag Torsdag Fredag Mina mål denna vecka Lördag Söndag

8 Frukost Lunch Middag Mellanmål Drycker Motion Vecka 4 Prova denna vecka: Håll upp intresset! Hälsosam mat behöver inte vara tråkig! Leta på webben eller i tidningar efter idéer till hälsosamma recept och skriv ut eller riv ut dem som väcker ditt intresse. Håll ett öga på mängden mättade fetter och försök välja sunda livsmedel enligt beskrivningen på sida 7. Pröva på ett nytt recept varje vecka för att undvika att fastna i samma hjulspår. Måndag Tisdag Onsdag Torsdag Gå till eller titta på inspirerande recept från andra som i likhet med dig jobbar för att sänka sina kolesterolvärden. Fredag Mitt mål denna vecka Lördag Söndag

Lev hjärtvänligt! Du kan påverka din hjärthälsa genom en bra kost och livsstil.

Lev hjärtvänligt! Du kan påverka din hjärthälsa genom en bra kost och livsstil. Lev hjärtvänligt! Du kan påverka din hjärthälsa genom en bra kost och livsstil. Det onda och det goda kolesterolet Hälsan är en förutsättning för att vi ska kunna leva ett gott liv, det vet vi alla innerst

Läs mer

För barn över ett år gäller i stort sett samma kostråd som för vuxna.

För barn över ett år gäller i stort sett samma kostråd som för vuxna. Barn och mat Föräldrar har två viktiga uppgifter när det gäller sina barns mat. Den första är att se till att barnen får bra och näringsriktig mat, så att de kan växa och utvecklas optimalt. Den andra

Läs mer

Tio steg till goda matvanor

Tio steg till goda matvanor Tio steg till goda matvanor Intresset för mat och hälsa har aldrig varit större. Samtidigt har trenderna och myterna om mat i massmedia aldrig varit fler. I den här broschyren ges du goda råd om bra matvanor

Läs mer

I detta hälsobrev koncentererar jag mig på maten, men kommer i kommande hälsobrev också att informera om behovet av rörelse och motion.

I detta hälsobrev koncentererar jag mig på maten, men kommer i kommande hälsobrev också att informera om behovet av rörelse och motion. Om vår kost Måltider skall vara ett tillfälle till avkoppling och njutning. Att samlas till ett vackert dukat bord och äta spännande, god och nyttig mat är en viktig del av livet. All mat är bra mat, det

Läs mer

Bra mat 1 Barbro Turesson, nutritionist och biolog Svenska Marfanföreningens friskvårdshelg Malmö 27-28 oktober 2012

Bra mat 1 Barbro Turesson, nutritionist och biolog Svenska Marfanföreningens friskvårdshelg Malmö 27-28 oktober 2012 Bra mat 1 Barbro Turesson, nutritionist och biolog Svenska Marfanföreningens friskvårdshelg Malmö 27-28 oktober 2012 Mat ger oss liv men kan också ge men för livet En genomsnittssvensk förbrukar 650 kg

Läs mer

Den viktiga maten. För återhämtning och styrka när aptiten är liten

Den viktiga maten. För återhämtning och styrka när aptiten är liten Den viktiga maten För återhämtning och styrka när aptiten är liten Den viktiga maten I dag fokuseras det ofta på att man inte ska väga för mycket, men det är viktigt att veta att det är hälsosamt att väga

Läs mer

Vad påverkar vår hälsa?

Vad påverkar vår hälsa? Goda vanor - maten Vad påverkar vår hälsa? + Arv Gener från föräldrar Förutsättningar att leva efter Livsstil Mat och motion Det vi själva kan påverka Goda matvanor Vem du är och hur mycket du rör dig

Läs mer

Matvanor är den levnadsvana som hälso- och sjukvården lägger minst resurser på idag.

Matvanor är den levnadsvana som hälso- och sjukvården lägger minst resurser på idag. Mat är inte bara energi, mat bidrar också till ökat immunförsvar och gör att vi kan återhämta oss bättre och läka. Maten är vår bästa medicin tillsammans med fysisk aktivitet. Det är ett återkommande problem

Läs mer

Vad räknas till frukt och grönt?

Vad räknas till frukt och grönt? Ät hälsosamt! Norrbottens läns landsting 2013-10-15 Frukt & grönt Vad räknas till frukt och grönt? 1 Frukt & grönt Vilka näringsämnen finns i frukt och grönt? Vitaminer Mineralämnen Kolhydrater Protein

Läs mer

Leg dietist Evelina Dahl. Dietistkonsult Norr

Leg dietist Evelina Dahl. Dietistkonsult Norr Leg dietist Evelina Dahl Dietistkonsult Norr Medellivslängden i Sverige har ökat med cirka 25 år de senaste 100 åren Andelen äldre är högre + bättre hälsa Unga 18-30 år äter betydligt sämre än äldre mindre

Läs mer

AKTIVA TIPS OCH GODA RECEPT FÖR ETT FRISKARE LIV

AKTIVA TIPS OCH GODA RECEPT FÖR ETT FRISKARE LIV AKTIVA TIPS OCH GODA RECEPT FÖR ETT FRISKARE LIV Hej! Mat och fysisk aktivitet är båda viktiga ingredienser för ett hälsosamt liv som senior! Med den här broschyren vill vi ge dig inspiration till att

Läs mer

KOSTRÅD VID HJÄRT- OCH KÄRLSJUKDOMAR

KOSTRÅD VID HJÄRT- OCH KÄRLSJUKDOMAR KOSTRÅD VID HJÄRT- OCH KÄRLSJUKDOMAR Kostråd vid hjärt- och kärlsjukdomar Bra matvanor är en del av behandlingen om du har höga kolesteroloch/eller triglyceridvärden. Kostråden är även lämpliga för dig

Läs mer

Goda råd om mat vid KOL KOL & NUTRITION

Goda råd om mat vid KOL KOL & NUTRITION Goda råd om mat vid KOL 1 KOL & NUTRITION Innehåll Varför bör man ha koll på maten när man har KOL? 3 Varför är fett så viktigt? 4 Vilken betydelse har protein? 5 Vad kan du tänka på när det gäller kosten?

Läs mer

Nedsatt aptit, ofrivillig viktnedgång och viktuppgång efter stroke. Maine Carlsson Dietist, doktorand Umeå Universitet, geriatrik

Nedsatt aptit, ofrivillig viktnedgång och viktuppgång efter stroke. Maine Carlsson Dietist, doktorand Umeå Universitet, geriatrik Nedsatt aptit, ofrivillig viktnedgång och viktuppgång efter stroke Maine Carlsson Dietist, doktorand Umeå Universitet, geriatrik Nutritionsbehandling Europarådets riktlinjer Samma krav på utredning, diagnos,

Läs mer

MAT OCH HÄLSA. Hem- och konsumentkunskap år 8

MAT OCH HÄLSA. Hem- och konsumentkunskap år 8 MAT OCH HÄLSA Hem- och konsumentkunskap år 8 Mål med arbetsområdet Kunna namnge de sex näringsämnena och veta vilka som ger oss energi Ha kännedom om begreppet energi; vad det behövs för, vilka mått som

Läs mer

Hälsa. Livsstil kan förbättra kroppslig och psykisk hälsa

Hälsa. Livsstil kan förbättra kroppslig och psykisk hälsa Hälsa Livsstil kan förbättra kroppslig och psykisk hälsa Vad kan man själv påverka? 1. Kost. 2. Fysisk aktivitet. 3. Vikt. 4. Rökning. 5. Alkohol. 6. Social aktivering. På sidan 3-4 finns ett test där

Läs mer

H ÄLSA Av Marie Broholmer

H ÄLSA Av Marie Broholmer H ÄLSA Av Marie Broholmer Innehållsförteckning MAT FÖR BRA PRESTATION... 3 Balans... 3 Kolhydrater... 3 Fett... 3 Protein... 3 Vatten... 4 Antioxidanter... 4 Måltidssammansättning... 4 Före, under och

Läs mer

Bra mat för hälsa på lång sikt- Vilka evidensbaserade råd kan vi ge?

Bra mat för hälsa på lång sikt- Vilka evidensbaserade råd kan vi ge? Bra mat för hälsa på lång sikt- Vilka evidensbaserade råd kan vi ge? Karin Kauppi dietist/verksamhetsutvecklare Hälsofrämjande sjukvård Akademiska sjukhuset Levnadsvanedagen 6 maj 2015 Det går att förebygga

Läs mer

Diabetesutbildning del 2 Maten

Diabetesutbildning del 2 Maten Diabetesutbildning del 2 Maten Måste man följa en diet? Fettbalanserad, fiberrik mat till alla ett enhetligt matbudskap till den som: är frisk har diabetes har höga blodfetter har högt blodtryck är överviktig

Läs mer

Maten och måltiden på äldre dar.indd 1

Maten och måltiden på äldre dar.indd 1 Maten och måltiden på äldre dar 1 Maten och måltiden på äldre dar.indd 1 2015-02-05 15:51:40 Maten och måltiden är viktig, den ger dig inte bara näring och energi, utan innebär också för många något trevligt

Läs mer

En riktig må bra-kasse!

En riktig må bra-kasse! En riktig må bra-kasse! Den här veckan handlar kassens innehåll om god mat och goda råd du mår bra av. Jag som fyllt kassen och skapat recepten heter Lena Camarch Rydberg och är dietist på Axfood. Ofta

Läs mer

HÄLSOSAMMA MATVANOR. Leg Dietist Ebba Carlsson

HÄLSOSAMMA MATVANOR. Leg Dietist Ebba Carlsson HÄLSOSAMMA MATVANOR Leg Dietist Ebba Carlsson 2013 Beskrivning av samtalskorten Dessa kort är framtagna för att fungera som ett verktyg vid ett motiverande samtal om hälsosamma matvanor. Inom MI-metodiken

Läs mer

Varför ska man ha ett balanserat?

Varför ska man ha ett balanserat? Kosthåll Varför ska man ha ett balanserat? Fylla kroppens lager med energi Ger din kropp tillräckligt med intag av näringsämnen så att du orkar med dagen Stärker ditt immunförsvar som gör att du håller

Läs mer

Bra mat. Vikt och midjeomfång

Bra mat. Vikt och midjeomfång Bra mat Maten är en viktig del i behandlingen av diabetes, övervikt och hjärtkärlsjukdomar. Det handlar inte om någon speciell diet utan helt enkelt om sådan mat som rekommenderas till allmänheten, d.v.s.

Läs mer

Allmänt. Kroppen är som en maskin. Den måste ha bränsle för att fungera.

Allmänt. Kroppen är som en maskin. Den måste ha bränsle för att fungera. KOST Allmänt Kroppen är som en maskin. Den måste ha bränsle för att fungera. Det du äter består av ungefär samma beståndsdelar som du själv vatten, kolhydrater, proteiner, fetter, vitaminer, mineraler.

Läs mer

Allmänt. Kroppen är som en maskin. Den måste ha bränsle för att fungera.

Allmänt. Kroppen är som en maskin. Den måste ha bränsle för att fungera. KOST Allmänt Kroppen är som en maskin. Den måste ha bränsle för att fungera. Det du äter består av ungefär samma beståndsdelar som du själv vatten, kolhydrater, proteiner, fetter, vitaminer, mineraler.

Läs mer

Åsa Bokenstrand, hälsoutvecklare idrottsnutritionist

Åsa Bokenstrand, hälsoutvecklare idrottsnutritionist Åsa Bokenstrand, hälsoutvecklare idrottsnutritionist Grundläggande näringslära Energiintag och fördelning kopplat till prestation Trenddieter kopplat till prestation Train low, compete high Egna erfarenheter

Läs mer

Havregryn/rågflingor Müsli/flingor nyckelhålsmärkt

Havregryn/rågflingor Müsli/flingor nyckelhålsmärkt MATGUIDEN sval, gravida, månad 1-3 9,4 MJ (2250 kcal) svalet visar ett exempel på hur man kan välja mellan ett urval av vanliga livsmedel med mängder och frekvenser för en vecka. För att energiinnehåll

Läs mer

Havregryn/rågflingor Müsli/flingor nyckelhålsmärkt

Havregryn/rågflingor Müsli/flingor nyckelhålsmärkt MATGUIDEN sval, gravida, månad 4-6 10,4 MJ (2475 kcal) svalet visar ett exempel på hur man kan välja mellan ett urval av vanliga livsmedel med mängder och frekvenser för en vecka. För att energiinnehåll

Läs mer

Åtgärder för att motverka och behandla undernäring

Åtgärder för att motverka och behandla undernäring Åtgärder för att motverka och behandla undernäring Lund: Rebecka Persson/ Elisabet Johansson Ystad: Helena Pettersson Kristianstad: Therese Skog/ Carin Andersson Helsingborg: Angelica Arvidsson/ Jessica

Läs mer

Den viktiga maten. Gott som gör gott. För återhämtning och styrka när aptiten är liten. den viktiga maten 6

Den viktiga maten. Gott som gör gott. För återhämtning och styrka när aptiten är liten. den viktiga maten 6 Den viktiga maten Gott som gör gott För återhämtning och styrka när aptiten är liten den viktiga maten 6 Den viktiga maten I samband med sjukdom är det vanligt att man får nedsatt aptit och minskar i vikt.

Läs mer

Korvsoppa 0,5 kg lök 1 kg potatis 2 kg sopprötter 5 l vatten 40g lättsaltat buljongpulver kryddpeppar, svartpeppar, persilja 1 kg länkkorv

Korvsoppa 0,5 kg lök 1 kg potatis 2 kg sopprötter 5 l vatten 40g lättsaltat buljongpulver kryddpeppar, svartpeppar, persilja 1 kg länkkorv FÖLJANDE PÅSTÅENDEN/FRÅGOR BASERAR SIG PÅ FRÅGORNA I HJÄRTFÖRBUNDETS RAVITSEMUSPASSI (SVE: NÄRINGSPASSET). Uppgifterna kan ha flera rätta svar. 1 Granska och värdera följande matrecept med tanke på hälsosamhet.

Läs mer

Allmän näringslära 6/29/2014. Olika energikällor gör olika jobb. Vad som påverkar vilken energikälla som används under tävling och träning:

Allmän näringslära 6/29/2014. Olika energikällor gör olika jobb. Vad som påverkar vilken energikälla som används under tävling och träning: 2014-06-16 Sabina Bäck 1 Näringslära = den totala processen av intag, matsmältning, upptag, ämnesomsättning av maten samt det påföljande upptaget av näringsämnena i vävnaden. Näringsämnen delas in i: Makronäringsämnen

Läs mer

2014-11-05. Kost vid diabetes. Svenska näringsrekommendationer. Kost vid diabetes och kolhydraträkning. Kost vid diabetes vad rekommenderas?

2014-11-05. Kost vid diabetes. Svenska näringsrekommendationer. Kost vid diabetes och kolhydraträkning. Kost vid diabetes vad rekommenderas? Kost vid diabetes och kolhydraträkning Kost vid diabetes VERKSAMHETSOMRÅDE PARAMEDICN, SÖDERSJUKHUSET AGNETA LUNDIN, LEG.DIETIST TEL 08-616 4017 Kosten är en viktig del av diabetesbehandlingen Barnet får

Läs mer

BLI EN BÄTTRE FOTBOLLSSPELARE GENOM ATT ÄTA RÄTT!

BLI EN BÄTTRE FOTBOLLSSPELARE GENOM ATT ÄTA RÄTT! BLI EN BÄTTRE FOTBOLLSSPELARE GENOM ATT ÄTA RÄTT! För att orka prestera måsta du tanka kroppen med rätt mat! Som fotbollsspelare och idrottare behöver vi få i oss mat från alla energikällor men framför

Läs mer

Lektion nr 5 Bra för mig bra för miljön

Lektion nr 5 Bra för mig bra för miljön Lektion nr 5 Bra för mig bra för miljön Copyright ICA AB 2011. 5 om dan gör kroppen glad Intervjua kompisen, skolsköterskan, personalen i matsalen, vaktmästaren, en annan lärare, syskon, föräldrar, idrottstränare

Läs mer

Min hälsa Frågor till dig som går i 7:an

Min hälsa Frågor till dig som går i 7:an Namn: Klass: Mejladress: Mobilnr: Datum: Min hälsa Frågor till dig som går i 7:an Hej! I det här häftet finns frågor som förberedelse inför det hälsosamtal du kommer att ha med din skolsköterska. De flesta

Läs mer

Min hälsa Frågor till dig som går i 7:an/8:an

Min hälsa Frågor till dig som går i 7:an/8:an Namn: Klass: Mejladress: Mobilnr: Datum: Min hälsa Frågor till dig som går i 7:an/8:an Hej! I det här häftet finns frågor som förberedelse inför det hälsosamtal du kommer att ha med din skolsköterska.

Läs mer

Bra mat för seniorer

Bra mat för seniorer Bra mat för seniorer Tips på hur du bör äta för att må bra på äldre dar. Vacker, god och energirik mat är bra mat! Ät den mat du tycker om! Variera livsmedelsvalet! Behov av mat för äldre Med ökad ålder

Läs mer

Goda levnadsvanor gör skillnad

Goda levnadsvanor gör skillnad HFS Nätverket Hälsofrämjande hälso- och sjukvård Goda levnadsvanor gör skillnad Tobak, alkohol, fysisk aktivitet och mat Den här broschyren är framtagen av Nätverket Hälsofrämjande hälso- och sjukvård

Läs mer

Underlag för dig som vill förbereda frågorna i Nivå 1.

Underlag för dig som vill förbereda frågorna i Nivå 1. CHECKLISTA Nivå 1 Underlag för dig som vill förbereda frågorna i Nivå 1. Dna checklista innehåller frågor som, berode på skolans förutsättningar, kan behövas förberedas innan skolan svarar på Nivå 1 på

Läs mer

Riktlinjer för frukost- och mellanmålsinnehåll på förskola och fritids i Eda kommun

Riktlinjer för frukost- och mellanmålsinnehåll på förskola och fritids i Eda kommun Riktlinjer för frukost- och mellanmålsinnehåll på förskola och fritids i Eda kommun 2015-04-13 Riktlinjer för frukost- och mellanmålsinnehåll på förskola och fritids i Eda kommun Livsmedelsverkets undersökning

Läs mer

Låt oss hållas starka!

Låt oss hållas starka! Låt oss hållas starka! Dagens informationsflöde ger inte nödvändigtvis en bra bild av hur man äter hälsosamt. Vi kan i stället känna oss förvirrade och föreställa oss att det är svårt och dyrt att äta

Läs mer

Sunda matvanor för skolbarn

Sunda matvanor för skolbarn Sunda matvanor för skolbarn kunskap och sunda tips På www.coop.se finns massor av bra recept och andra tips som gör vardagen lite enklare. INNEHÅLL Behöver skolbarn annan mat än vuxna? 4 5 Måltidspusslet

Läs mer

Aktuella kostrekommendationer för barn

Aktuella kostrekommendationer för barn Aktuella kostrekommendationer för barn Leg. Dietist Julia Backlund Centrala Barnhälsovården 2007-05-23 Vad baseras kostrekommendationerna på? NNR = Nordiska Näringsrekommendationer 2004 SNR = Svenska Näringsrekommendationer

Läs mer

Viktigt att tänka på efter operationen 3. Förslag till måltidsordning flytande kost (en vecka hemma) 7

Viktigt att tänka på efter operationen 3. Förslag till måltidsordning flytande kost (en vecka hemma) 7 Innehållsförteckning Viktigt att tänka på efter operationen 3 Kostens sammansättning 5 Förslag till måltidsordning flytande kost (en vecka hemma) 7 Förslag till måltidsordning mosad mat (ca tre veckor)

Läs mer

Anette Jansson, Livsmedelsverket 2013-11-14 1

Anette Jansson, Livsmedelsverket 2013-11-14 1 Anette Jansson, Livsmedelsverket 2013-11-14 1 Dagens föreläsning Inledning om Livsmedelsverket Nya Nordiska Näringsrekommendationer Resultat från Riksmaten Kostråd Stöd till hälso - och sjukvården Livsmedelsverket

Läs mer

En Lättare Vecka v.19

En Lättare Vecka v.19 v.19 MÅNDAG Ost & tomatgratinerad falukorv med stuvade makaroner TISDAG Fiskbiff med mos och kall sås ONSDAG Ritas köttfärssås TORSDAG Laxsoppa med en touch of thai FREDAG Vegetarisk wok LÖRDAG Klassiska

Läs mer

Dietoteket. Om man gör som man alltid har gjort, får man samma resultat som man alltid har fått

Dietoteket. Om man gör som man alltid har gjort, får man samma resultat som man alltid har fått Om man gör som man alltid har gjort, får man samma resultat som man alltid har fått f tt Pernilla Larsson Dietist Maria Alberts vårdcentral Djupebäcksgatan 21 c, 461 32 Trollhättan 0520-16644 dietoteket@hotmail.com

Läs mer

Frukosten bör serveras någon gång mellan klockan 07.30 och 9.00. Den ska stå för 15-20 procent (320-430 kcal) av dagens energibehov.

Frukosten bör serveras någon gång mellan klockan 07.30 och 9.00. Den ska stå för 15-20 procent (320-430 kcal) av dagens energibehov. Koststandard Frukost Frukosten bör serveras någon gång mellan klockan 07.30 och 9.00. Den ska stå för 15-20 procent (320-430 kcal) av dagens energibehov. Frukosten ska anpassas efter vårdtagarens önskemål

Läs mer

VAD SKA DU ÄTA FÖRE, UNDER OCH EFTER TRÄNING? Nacka GFs rekommendationer

VAD SKA DU ÄTA FÖRE, UNDER OCH EFTER TRÄNING? Nacka GFs rekommendationer VAD SKA DU ÄTA FÖRE, UNDER OCH EFTER TRÄNING? Nacka GFs rekommendationer VAD BÖR DU ÄTA FÖRE, UNDER OCH EFTER TRÄNING Det här materialet har kommit till efter diskussioner i styrelsen om barns behov av

Läs mer

RIKSMATEN VUXNA 2010 11. Vad äter svenskarna? Livsmedels- och näringsintag bland vuxna i Sverige

RIKSMATEN VUXNA 2010 11. Vad äter svenskarna? Livsmedels- och näringsintag bland vuxna i Sverige RIKSMATEN VUXNA 2010 11 Vad äter svenskarna? Livsmedels- och näringsintag bland vuxna i Sverige Förord I Livsmedelsverkets arbete med att främja bra matvanor och förebygga de vanlig aste folksjukdomarna,

Läs mer

Kostråd för en god hälsa samt vid övervikt/fetma

Kostråd för en god hälsa samt vid övervikt/fetma Kostråd för en god hälsa samt vid övervikt/fetma Utbildnings- & presentationsbilder vårdpersonal OBS! Ej för kommersiellt bruk. Får ej redigeras, beskäras eller på annat sätt ändras eller användas på otillbörligt

Läs mer

Hur du mår och upplever din hälsa påverkas av många faktorer. En stor del hänger ihop med din livsstil vad gäller mat, motion, alkohol och tobak.

Hur du mår och upplever din hälsa påverkas av många faktorer. En stor del hänger ihop med din livsstil vad gäller mat, motion, alkohol och tobak. Hälsa Sjukvård Tandvård Livsstilsguide Din livsstil du kan göra mycket för att påverka din hälsa Hur du mår och upplever din hälsa påverkas av många faktorer. En stor del hänger ihop med din livsstil vad

Läs mer

På Rätt Väg. Lisa Kaptein Kvist Lic. Personlig Tränare. Tel. 0708-552882 E-mail: kaptein-kvist@telia.com www.lisakapteinkvist.se

På Rätt Väg. Lisa Kaptein Kvist Lic. Personlig Tränare. Tel. 0708-552882 E-mail: kaptein-kvist@telia.com www.lisakapteinkvist.se På Rätt Väg Lisa Kaptein Kvist Lic. Personlig Tränare Tel. 0708-552882 E-mail: kaptein-kvist@telia.com www.lisakapteinkvist.se Äta, Träna eller Återhämtning/Vila Vad är viktigast? Vad händer när du tränar

Läs mer

2013-11-26 Bilaga 1. Mellanmål 390 kcal Förskola 1-5 år Frukost 300 kcal

2013-11-26 Bilaga 1. Mellanmål 390 kcal Förskola 1-5 år Frukost 300 kcal SoT, Måltid Näring Samtliga normalkostens matsedlar är näringsbedömda i webbaserade verktyget Skolmat Sverige, såväl lunch som frukost och mellanmål. Måltiderna är också näringsberäknade så att de energimässigt

Läs mer

Tio goda råd - Tio kostråd för dig som är lite äldre.

Tio goda råd - Tio kostråd för dig som är lite äldre. Tio goda råd - Tio kostråd för dig som är lite äldre. Kost- och Nutritionsprojekt inom TioHundra 2008 inledde TioHundra ett projekt bland äldre- ordinär- och demensboenden i Norrtälje kommun. Projektets

Läs mer

Bra mat ger bra prestationer! Lotta Peltoarvo Kostrådgivare beteendevetare strategisk hälsokonsult

Bra mat ger bra prestationer! Lotta Peltoarvo Kostrådgivare beteendevetare strategisk hälsokonsult Bra mat ger bra prestationer! Lotta Peltoarvo Kostrådgivare beteendevetare strategisk hälsokonsult Att äta för f r prestation Kroppen är r ditt verktyg och viktigaste instrument för f r att bli bra. Mat

Läs mer

Bilaga 14TEK25-1. SkolmatSverige.se Skolmåltidens kvalitet ur helhetsperspektiv

Bilaga 14TEK25-1. SkolmatSverige.se Skolmåltidens kvalitet ur helhetsperspektiv Bilaga 14TEK5-1 SkolmatSverige.se Skolmåltidens kvalitet ur helhetsperspektiv Verktyget Bilaga 14TEK5-1 Bilaga 14TEK5-1 Verktyget Hjälper skolor och kommuner att utvärdera, dokumentera och utveckla kvaliteten

Läs mer

Hur mycket tillsatt socker innehåller dessa livsmedel? Väg upp sockermängden för jämförelse. 2 dl söta flingor, olika sorter gram 33 cl läsk gram

Hur mycket tillsatt socker innehåller dessa livsmedel? Väg upp sockermängden för jämförelse. 2 dl söta flingor, olika sorter gram 33 cl läsk gram 6 Problemet med socker Socker är en typ av kolhydrat och den används som energi i vår kropp. Som kolhydrat betraktad är socker varken bättre eller sämre än någon annan. Det är helt enkelt högoktanigt bränsle.

Läs mer

Namn: Klass: Datum: Frågor till dig som går i 4:an

Namn: Klass: Datum: Frågor till dig som går i 4:an Namn: Klass: Datum: Min hälsa Frågor till dig som går i 4:an Hej! I det här häftet finns frågor som förberedelse inför det hälsosamtal du kommer att ha med din skolsköterska. De flesta frågorna handlar

Läs mer

KOL. Kostens betydelse Av Leg. Dietist Paulina N Larsson Tel. 021-174276

KOL. Kostens betydelse Av Leg. Dietist Paulina N Larsson Tel. 021-174276 KOL Kostens betydelse Av Leg. Dietist Paulina N Larsson Tel. 021-174276 KOL Viktförlust Nedsatt lungfunktion Minskad fysisk aktivitet Förlust av fettmassa Förlust av andningsmuskulatur Förlust av annan

Läs mer

HFS SAMTAL OM GÖR SKILLNAD. Nätverket Hälsofrämjande sjukvård. Testa dina. Levnadsvanor. Tobak, alkohol, fysisk aktivitet och mat

HFS SAMTAL OM GÖR SKILLNAD. Nätverket Hälsofrämjande sjukvård. Testa dina. Levnadsvanor. Tobak, alkohol, fysisk aktivitet och mat HFS Nätverket Hälsofrämjande sjukvård Testa dina levnadsvanor! Tobak, alkohol, fysisk aktivitet och mat SAMTAL OM Levnadsvanor GÖR SKILLNAD Den här broschyren är framtagen av Nätverket Hälsofrämjande sjukvård

Läs mer

Nyttig mat på 20 minuter

Nyttig mat på 20 minuter Nyttig mat på 20 minuter I en tid där vi har allt mer att göra och vi stressar mellan jobb och aktiviteter blir lusten att göra mat ofta mindre och matvanorna sämre. Genom planering och bra recept kan

Läs mer

GUSK PA. Summering Ät många små istf få och stora måltider

GUSK PA. Summering Ät många små istf få och stora måltider VIKTEN AV ATT ÄTA ÄTT För att orka prestera så tankar du kroppen med rätt energi. ätt energi är rätt mat! Som fotbollsspelare och idrottare behöver vi få i oss mat från alla energi källor och framför allt

Läs mer

KOST och KROPP. Vilka ämnen ger oss våran energi? Namn

KOST och KROPP. Vilka ämnen ger oss våran energi? Namn KOST och KROPP Namn För att en bil skall kunna köra behöver den energi. Denna energi får bilen från bensinen. Skulle bensinen ta slut så stannar bilen till dess att man tankar igen. Likadant är det med

Läs mer

WHO = World Health Organization

WHO = World Health Organization Mat och hälsa åk 8 WHO = World Health Organization Enligt WHO innebär hälsa att ha det bra både fysiskt, psykiskt och socialt. Dåliga matvanor och mycket stillasittande bidrar till att vi blir sjuka på

Läs mer

Kost och träning Sömn och vila Hälsa

Kost och träning Sömn och vila Hälsa Kost och träning Sömn och vila Hälsa Kost och träning Vi är skapta för att röra på oss, annars bryts musklerna ner. Starkt skelett minskar risken för benbrott och stukade leder. Mat är vår bensin för att

Läs mer

Observera att eleverna arbetar i par (ev. 3 eller 1).Alltså anges två ev. tre eller en elevidentifikation/er.

Observera att eleverna arbetar i par (ev. 3 eller 1).Alltså anges två ev. tre eller en elevidentifikation/er. HEMKUNSKAP ÅK 9 Praktisk uppgift databas hk29e2.sav Observera att eleverna arbetar i par (ev. 3 eller 1).Alltså anges två ev. tre eller en elevidentifikation/er. 1 Val av maträtter (sid 3 i elevhäftet)

Läs mer

DINA LEVNADSVANOR DU KAN GÖRA MYCKET FÖR ATT PÅVERKA DIN HÄLSA

DINA LEVNADSVANOR DU KAN GÖRA MYCKET FÖR ATT PÅVERKA DIN HÄLSA DINA LEVNADSVANOR DU KAN GÖRA MYCKET FÖR ATT PÅVERKA DIN HÄLSA FYSISK AKTIVITET Fysiskt aktiva individer löper lägre risk att drabbas av bland annat benskörhet, blodpropp, fetma och psykisk ohälsa. Källa:

Läs mer

Årets Pt 2010 Tel. 0708-552882 E-mail: info@lisakapteinkvist.se www.lisakapteinkvist.se

Årets Pt 2010 Tel. 0708-552882 E-mail: info@lisakapteinkvist.se www.lisakapteinkvist.se På Rätt Väg Lisa Kaptein Kvist Lic. Personlig Tränare Årets Pt 2010 Tel. 0708-552882 E-mail: info@lisakapteinkvist.se www.lisakapteinkvist.se Äta, Träna eller Återhämtning/Vila Vad är viktigast? Vad händer

Läs mer

3. Livsstil. Vad dricker du? Vad äter du? Namn: Datum: / /

3. Livsstil. Vad dricker du? Vad äter du? Namn: Datum: / / Frågeformulär Konfidentiellt 3. Livsstil Namn: Datum: / / Adress: Telefon: Vänligen besvara följande frågor, addera gärna mer information vid behov för att kunna ge en så korrekt helhets bild av din livsstil

Läs mer

KostMedMera. www.kostmedmera.se

KostMedMera. www.kostmedmera.se Måndag: Thailändsk röd curry-kyckling 600 g kycklinglårfilé 10 cm purjolök eller kokosfett Röd currypasta (burk på hyllan med utländsk mat) 1 burk kokosmjölk Thailändsk fisksås Limesaft 400 g broccoli

Läs mer

Min hälsa Frågor till dig som går i Gymnasiet

Min hälsa Frågor till dig som går i Gymnasiet Namn: Klass: Mejladress: Mobilnr: Datum: Min hälsa Frågor till dig som går i Gymnasiet Hej! I det här häftet finns frågor som förberedelse inför det hälsosamtal du kommer att ha med din skolsköterska.

Läs mer

Tio recept från Ekomatsedeln

Tio recept från Ekomatsedeln Tio recept från Ekomatsedeln Innehållsförteckning Potatissoppa med röda linser och dessert...3 Kikärtor med spenat och fetaost...4 Pannkakor med keso och kikärtsallad...5 Röd fisk med pasta...6 Skinkgryta

Läs mer

Grönsaker och rotfrukter

Grönsaker och rotfrukter Grönsaker och rotfrukter Alla slags grönsaker och rotsaker är bra mat. Förutom C vitamin, E vitamin och folat (folsyra) innehåller de antioxidanter samt kalcium, kalium, magnesium och kostfiber. C-vitaminet

Läs mer

MATSEDEL HÖSTTERMINEN 2014 SKOLA & FÖRSKOLA

MATSEDEL HÖSTTERMINEN 2014 SKOLA & FÖRSKOLA MATSEDEL HÖSTTERMINEN 2014 SKOLA & FÖRSKOLA VÄLKOMMEN TILL SKOLMATSALARNA I MORA Vårt mål är att bjuda eleverna på god och bra mat. Skollunchen är ett viktigt mål och täcker cirka 30 procent av dagsbehovet.

Läs mer

CHILI CON CARNE. 7 goda matlåderecept

CHILI CON CARNE. 7 goda matlåderecept 1 7 goda matlåderecept Här är Sara Begners matlådor för under 20 kr per portion. CHILI CON CARNE ca 400 g nötfärs 2 msk smör eller margarin 2 gula lökar, skalade, finhackade 2 vitlöksklyftor, skalade,

Läs mer

Bra mellanmål för ditt barn! Tips och recept på smarta och roliga mellanmål

Bra mellanmål för ditt barn! Tips och recept på smarta och roliga mellanmål Bra mellanmål för ditt barn! Tips och recept på smarta och roliga mellanmål På eftermiddagen behöver de flesta barn ett mer rejält mellanmål. Servera mellanmålet ett par timmar innan huvudmåltiden. Blir

Läs mer

VISA MUSKLERNA MED KVARG

VISA MUSKLERNA MED KVARG VISA MUSKLERNA MED KVARG KOM IGÅNG MED KVARG Kvarg är en av de starkaste mat- och hälsotrenderna under de senaste åren som numera återfinns i allemans kylskåp. Och det är ingen slump. Kvarg är en mejeriprodukt

Läs mer

Riktlinjer för måltider på Förskolan Blåklinten

Riktlinjer för måltider på Förskolan Blåklinten Riktlinjer för måltider på Förskolan Blåklinten Riktlinjerna är framtagna av Blåklintens styrelse i samråd med förskolechef, kostansvarig, kokerska, föräldrar och pedagoger. Mat är viktigt. Mat och måltider

Läs mer

Riktlinjer för kostpolicyn. Förskole-, fritids- och skolverksamhet Hudiksvalls kommun

Riktlinjer för kostpolicyn. Förskole-, fritids- och skolverksamhet Hudiksvalls kommun Riktlinjer för kostpolicyn Förskole-, fritids- och skolverksamhet Hudiksvalls kommun Innehåll Riktlinjer för kostpolicyn 1 Måltidens innehåll/måltidsordning 1 Planering av måltiderna 1 Inköp av livsmedel

Läs mer

Kost & Livsstil. Du är vad du äter

Kost & Livsstil. Du är vad du äter Frågeformulär Kost & Livsstil Besvara varje fråga med det svar som bäst passar in på dig. Det är viktigt att du besvarar frågorna så noggrant och ärligt som möjligt. Det finns inga korrekta eller felaktiga

Läs mer

12 smaskiga enkla recept på Findus Grönsaker Perfekta till

12 smaskiga enkla recept på Findus Grönsaker Perfekta till 12 smaskiga enkla recept på Findus Grönsaker Perfekta till Grönsaker perfekta till fisk är en härlig blandning gjord på grillad aubergine, svarta bönor, sugar snap peas och tomater. FISK I FOLIE 1 portion

Läs mer

MATSEDEL VÅRTERMINEN 2015 SKOLA & FÖRSKOLA

MATSEDEL VÅRTERMINEN 2015 SKOLA & FÖRSKOLA MATSEDEL VÅRTERMINEN 2015 SKOLA & FÖRSKOLA VÄLKOMMEN TILL SKOLMATSALARNA I MORA Vårt mål är att bjuda eleverna på god och bra mat. Skollunchen är ett viktigt mål och täcker cirka 30 procent av dagsbehovet.

Läs mer

BRA MAT FÖR BARN I SKOLÅLDERN

BRA MAT FÖR BARN I SKOLÅLDERN BRA MAT FÖR BARN I SKOLÅLDERN Måltidsordning Fr att barn ska orka leka och lära hela dagen är det viktigt att de får fylla på energi regelbundet. Barn orkar inte äta så stora portioner. Maten br därfr

Läs mer

NIVÅ 1 HÖFTLYFT. Bra övning för löpare då baksidan av benen och sätet tränas ordentligt. Tränar: Säte, baksida lår, vader.

NIVÅ 1 HÖFTLYFT. Bra övning för löpare då baksidan av benen och sätet tränas ordentligt. Tränar: Säte, baksida lår, vader. NIVÅ 1 NIVÅ 1 HÖFTLYFT Bra övning för löpare då baksidan av benen och sätet tränas ordentligt. Tränar: Säte, baksida lår, vader. Utgångsposition: Ligg på rygg med fötterna på en bänk eller stol. Pressa

Läs mer

Grönsaker och rotfrukter

Grönsaker och rotfrukter Grönsaker och rotfrukter Alla slags grönsaker och rotsaker är bra mat. Förutom C vitamin, E vitamin och folat (folsyra) innehåller de antioxidanter samt kalcium, kalium, magnesium och kostfiber. C-vitaminet

Läs mer

7 middagsförslag familjer med barn i åldern 1-6 år

7 middagsförslag familjer med barn i åldern 1-6 år Centrala Barnhälsovården Södra Bohuslän & Göteborg mars 2011 7 middagsförslag familjer med barn i åldern 1-6 år Recepten är beräknade för familjen med 2 barn i åldrarna 1-6 år (familjens mat från cirka

Läs mer

Sremska med avokadoröra. vecka 13

Sremska med avokadoröra. vecka 13 Sremska med avokadoröra och salsa vecka 13 familj Sremska med avokadoröra och salsa cirka 30 min a Näringsinnehåll/portion: Energi: 2632 kj/629 kcal. Protein 18,4 g. Fett 34,4 g. Kolhydrater 59,7 g. Ingredienser:

Läs mer

DET HÄR FAKTABLADET ÄR FRAMTAGEN TILL ÖVNINGARNA HEJ SKOLMAT. HELA MATERIALET FINNS FÖR NEDLADDNING PÅ WWW.LIVSMEDELSVERKET.SE

DET HÄR FAKTABLADET ÄR FRAMTAGEN TILL ÖVNINGARNA HEJ SKOLMAT. HELA MATERIALET FINNS FÖR NEDLADDNING PÅ WWW.LIVSMEDELSVERKET.SE TEMA: HÄLSA MAT OCH HÄLSA DET HÄR FAKTABLADET ÄR FRAMTAGEN TILL ÖVNINGARNA HEJ SKOLMAT. HELA MATERIALET FINNS FÖR NEDLADDNING PÅ WWW.LIVSMEDELSVERKET.SE Mat och måltider spelar en viktig roll i våra liv.

Läs mer

Mmm...va gott! Den vegetariska recepthandboken

Mmm...va gott! Den vegetariska recepthandboken Den vegetariska recepthandboken Här får du ett brett urval av smarriga rätter som inte inkluderar kött eller fisk Morotssallad med päronvinäger och mynta 4 st morot 3 msk päronvinäger 1 tsk mynta 1 msk

Läs mer

Svensk Motorsport frågade en näringsfysiolog hur man ska äta

Svensk Motorsport frågade en näringsfysiolog hur man ska äta Elitidrott och mat är ingen lätt ekvation rätt kost föde Svensk Motorsport frågade en näringsfysiolog hur man ska äta För att prestera ordentligt måste man inte bara träna, det är viktigt att äta ordentligt

Läs mer

2. Livsstil & Näring. Del 1 Du är vad du äter. Namn: Datum: / /

2. Livsstil & Näring. Del 1 Du är vad du äter. Namn: Datum: / / 2. Livsstil & Näring Namn: Datum: / / Var god läs instruktionerna innan du utför testet. Detta så att inga oklarheter förekommer och så att vi kan få ett tillförlitligt resultat. Besvara varje fråga med

Läs mer

Lättuggad kost Konsistensanpassad kost

Lättuggad kost Konsistensanpassad kost Lättuggad kost Konsistensanpassad kost Lättuggad kost är lämplig till patienter med lätta tugg- och sväljsvårigheter, den passar även till patienter med motoriska problem eller orkeslöshet. Den lättuggade

Läs mer

Bra mat för skolbarn. Leg dietist Anna Neymark Wolgast Länssjukhuset Ryhov anna.neymark@lj.se

Bra mat för skolbarn. Leg dietist Anna Neymark Wolgast Länssjukhuset Ryhov anna.neymark@lj.se Bra mat för skolbarn Leg dietist Anna Neymark Wolgast Länssjukhuset Ryhov anna.neymark@lj.se Dietister i länet Jönköpings sjukvårdområde: 6,5 Värnamo sjukvårdsområde: 2,5 Höglandets sjukvårdsområde: 3

Läs mer

Viktnedgång vid behov och bättre matvanor

Viktnedgång vid behov och bättre matvanor KOST VID DIABETES Kostbehandling är en viktig Viktnedgång vid behov och bättre matvanor = Stabilare blodsocker Förbättrad metabol kontroll Minskad risk för diabeteskomplikationer vilket senarelägger behovet

Läs mer

Egyptierna använder sig ofta av ingredienser som lamm, kyckling, duva, bönor och örter.

Egyptierna använder sig ofta av ingredienser som lamm, kyckling, duva, bönor och örter. Här kan du testa att göra maträtter som är vanliga i Egypten. Kanske vill du använda menyn på ett kalas med egyptiskt tema eller bara prova på hur deras favoriter smakade. Fråga en vuxen om hjälp och börja

Läs mer

3 dagar. Ingredienser v 9. Recept. Hej! Veckans meny: Bra att ha hemma v 9. Köp gärna med fler matvaror!

3 dagar. Ingredienser v 9. Recept. Hej! Veckans meny: Bra att ha hemma v 9. Köp gärna med fler matvaror! dagar Ingredienser v 9 Recept Potatis/ris/pasta förp pasta förp quinoa Hej! Broccoligratäng med fejkon får inleda denna vintervecka. Fejkon är ett vegetariskt alternativ till bacon och passar prefekt i

Läs mer