Babysim nybörjare. Deje Simhall
|
|
- Kristin Andreasson
- för 7 år sedan
- Visningar:
Transkript
1 Babysim nybörjare Deje Simhall
2 Vad är Babysim? För oss är inte babysim som det kanske låter, att lära barnen att simma i tidig ålder. Babysim är i stället att umgås i tillsammans i vattnet, att ge barnet vattenvana från tidig ålder och att ha roligt. Babysim kan dock vara olika saker i olika länder, i olika delar av Sverige och faktiskt även på olika babysim i samma stad. I USA där babysim startade samtidigt som i Tyskland och Australien, på sextiotalet, tycker man på många ställen att det viktigaste är att lära barnen bli pool-safe. Det viktiga på många håll i USA är att lära barnen s.k back-floating, då barnet lär sig rotera till ryggläge när det hamnar i vattnet. Därefter skall det flyta på rygg tills någon kommer och plockar upp det. Det finns tyvärr vissa babysim som lär barnen den hårda vägen. Med kläder på och utan sina föräldrar slängs de i kallt vatten för att lära sig att klara sig. Det fungerar. I Tyskland var man också tidigt ute. På sport-högskolan i Köln gjorde Prof. Lise-lotte Diem en undersökning som bl a resulterade i att man ansåg sig ha bevisat att barn som babysimmat från tidig ålder utvecklas snabbare motoriskt eftersom de tidigt får göra rörelser som de inte kan göra på land. Diem menade också att barnen blir mer sociala eftersom de träffar andra barn tidigare än annars, samt att barnen blir mer intelligenta eftersom de ställs inför helt nya problem att lösa i vattnet än de får på land. Kritik har framförts mot Diems undersökning då man anser att studie-grupperna ej var jämförbara. Och även om barnen nu uppvisar en rad positiva effekter är det svårt att bevisa att det verkligen är babysimmet som har bidragit till detta. Kanske är det så att de föräldrar som vill babysimma med sina barn, i större utsträckning är benägna att stimulera sina barn överhuvudtaget. Just nu finns i Tyskland Rainer Cheerek som en av förgrundsfigurerna för baby- sim. Han har en rörelseskola för späd- och småbarn. I denna integreras handikappade barn i samma grupper som friska barn. Här stimuleras motoriken på alla plan och det är denna motoriska träning som Cherek anser ger en mängd olika positiva effekter för barnet. Babysim har funnits i Sverige sedan 1979 då Knut Rosèn började ta emot familjer i Kungälv. Familjerna vallfärdade till västkusten för att få prova detta spektakulära. Under början av 80-talet fanns också många kritiska röster vad gäller babysim då man befarade att det kunde vara farligt. Därför tillsattes 1983 en grupp bestående av barnläkare, sjukgymnaster, barnterapeuter och andra som om det fanns anledning till oro. Slutsatsen blev, som ni kanske förstår, att det är helt ofarligt, och tvärtom mycket bra för barnen om det görs på rätt sätt. Gruppens arbete låg till grund för Socialstyrelsens riktlinjer om babysim som kom ut första gången 1984.
3 Knut Rosèn är nu över 70 år men håller fortfarande på för fullt med bl.a baby sim i Kungälvs Simsällskap. Mycket har hänt sedan slutet av 70-talet och babysim finns nu på ca: 200 ställen runt om i landet. Vilka barn kan babysimma? I stort sett alla barn kan babysimma. Den nedre gränsen är att barnen skall väga 4 kg så att man sett att barnet vänt upp i vikt och att det har lite isolerande fett, naveln skall vara läkt. De flesta barn med olika typer av handikapp kan med fördel babysimma. Men man bör dock alltid rådfråga sin läkare först. Tycker alla barn om vatten? Vår absoluta övertygelse är att alla barn föds vattenglada. Ju tidigare man börjar bada desto mindre risk är det alltså att yttre faktorer har påverkat vattenglädjen. Om ert barn inte är på humör i vattnet är den vanligaste orsaken hunger eller trötthet. Det är därför bra om man kan förebygga detta genom att ge barnet mat före badet samt försöka få barnet att sova en stund innan. Ett tips är att promenera till badet (om man bor nära) så kanske barnet somnar en stund på vägen. Andra anledningar till att barnet kan vara missnöjt är att det märker att du inte mår bra, att stämningen mellan er föräldrar är spänd, att du är orolig för hur det skall gå i bassängen, att du är rädd för vatten eller att ni stressat till badet. Försök att tänka efter vad som kan ha bidragit till barnets missnöje och försök sedan att förebygga till nästa gång. Ibland kan händelser i badkaret eller badbaljan hemma ha bidragit till att barnet blivit skrämt för vatten. Kanske har råkat sätta på en kall dusch i badkaret eller något liknande. Om någon negativ händelse har gjort ditt barn skeptisk eller t.o.m skrämt för vatten är det ännu viktigare att ni hjälper barnet att komma över detta genom att fortsätta bada. Om ni slutar bada p.g.a något sådant, förstärks barnets olust för vattnet. Det är därför bra om man orkar hålla ut till dess att rädslan har givit med sig, trots att det känns jobbigt. Det ger sig alltid! De föräldrar som gått igenom detta säger alltid att det var tur att de fortsatte för man får igen det senare, flera gånger om! På föräldrars ansvar Det är ni som föräldrar som ansvarar för era barn i vattnet. Instruktörens roll är att ge er sakkunnig handledning och lära er hur ni på bästa sätt stimulerar ert barn i vattnet. Instruktören kan visa er något nytt varje gång som ni sedan kan prova om ni vill. Alla övningar finns att läsa om i den pärm som ligger vid poolkanten.
4 Mycket beröm!! Det är viktigt att ge ert barn mycket uppskattning för det som ni gör i vattnet. Ge beröm även om barnet inte utfört övningen just som ni tänkt er! Sänd positiva signaler till ert barn i badet och visa även att du uppskattar vattnet. Respekt för vattnet! Med vattenvana är det också nödvändigt att lära ert barn respekt för vatten. Annars kan barnet bli så vattenvilt att det kanske springer ut på bryggan och kastar sig ut i vattnet i tron att någon kommer och fiskar upp det. Så kan det bli om man inte lär barnet att ta konsekvenserna av sitt eget handlande i vattnet. Detta är alltså mycket viktigt! Försök att hålla i barnet så lite som möjligt så att lär sig känna var de egna begränsningarna finns. Om barnet släpper taget om t.ex kanten måste det få åka under vattnet. Dra inte upp barnet ur vattnet, visa istället dina tummar under ytan så att barnet ser tryggheten och lär sig att själv vara aktiv och tag i dina händer. Använd flythjälpmedel så lite som möjligt (högst 5 min per pass) så att barnet inte vänjer sig vid en falsk säkerhet. Barnet skall lita på sig själv i första hand. Badtidens längd Ni måste vara uppmärksamma på om barnet verkar trött och gå upp i tid! Begränsa badtiden till högst 30 minuter, men avbryt tidigare om barnet visar tecken på olust eller trötthet. Särskilt viktigt är detta om barnet är riktigt litet eftersom då olusten kan vara ett sätt för barnet att förmedla att det fryser. De minsta barnen är särskilt känsliga för avkylning eftersom de inte har så mycket isolerande fett. De första gångerna i badet kan det hända att barnet är nöjt efter minuter. Respektera det! Det är bra om ni hela tiden är steget före och försöker gå upp innan barnet har tröttnat helt. Det är bättre om man kan bevara ett positivt minne av tiden i vattnet. Även äldre barn kan ibland ha dåliga dagar då inget är lika kul som vanligt. Tänk på att det är för barnets skull ni babysimmar, och om barnet vill gå upp tidigare än ni tänkt, är det barnet som måste få avgöra detta. När ska vi inte komma till badet Det finns några tillfällen då det inte är lämpligt att komma till badet: - Om barnet har feber - Om barnet är allmän påverkat d.v.s hängigt - Om barnet har ögon inflammation - Om barnet har öroninflammation skall ni avstå att bada så länge barnet äter antibiotika, därefter går det fint att bada om ni märker att barnet blivit friskt Om ert barn är snorigt men i övrigt mår bra, finns ingen anledning att stanna hemma.
5 Vad kan vi göra vi göra hemma? Bada och duscha regelbundet hemma. Se till att barnet blir blött i ansiktet varje gång. Så länge ni visar att det är naturligt och inte konstigt kommer inte heller barnet att tycka det. Barnet litar helt på de signaler du ger - om de är äkta! Vi rekommenderar inte att ni dyker med barnet hemma i badkaret. Enligt vårt sätt att se på det hela är babysimmet en plats att träna på och badkaret en plats att applicera en del av det ni lärt er. Om barnet råkar hamna under vattnet i badkaret har det på babysimmet lärt sig att hålla andan och hantera situationen. Bada på annat ställe Ni undrar säkert om ni kan bada med ert barn i annan bassäng eller utomhus. Svaret på den frågan är inte entydigt. Det beror på hur varmt det är i luften och hur varmt det är i vattnet och hur gammalt barnet är. Första sommaren är det inte ovanligt att barnen inte ville gå i det kalla vattnet. De är ju vana att det är 34 C varmt när man badar! Miljön vid vattnet är också väldigt annorlunda vattnet är inte bara kallare utan mörkt också. Kanske vågor slår upp oanmält. Badplatserna är oftast inte alls lika lugna som vårt lilla bad. Barn under 6 månader kan vara i 32- gradigt vatten ca 30 minuter. Barn över 6 månader kan vara i 32- gradigt upp till 45 minuter. Varje grad därunder kräver väsentligt kortare tid i vattnet. Är det tillräckligt varmt i luften är det dock inte lika känsligt. Riktigt små barn (upp till 2 år) kan inte huttra eftersom deras nervsystem fortfarande är omoget. Man måste alltså ge akt på andra tecken för att se om barnet fryser. Dessa kan vara att barnet blir blått om läpparna, kryper ihop nära den vuxne eller är missnöjt överhuvudtaget. Var uppmärksam på sådana tecken och bada inte mer än ert barn vill. Att leka i vattenbrynet är för många tillräckligt. Var hela tiden i närheten av ditt barn men skynda inte att ta upp barnet om det faller i vattenbrynet när du har full uppsikt. Låt barnet ta konsekvenserna av sitt eget handlande.
6 Vattenövningar Magläget- när barnen är mycket små behöver de ordentligt stöd för huvudet. Det får de om man håller dem i magläget på rätt sätt. Du håller barnet som ligger med magen nedåt i vattnet, under bröstkorgen med dina handflator som bildar en platta. Tummarna pekar utåt och ligger löst mot barnets överarmar. Knip inte om! Håll i så lite som möjligt! Dina tummar bildar ett V och däri ligger barnets haka. Så länge dina tumbaser är över vattenytan kommer även barnets huvud att vara över vattenytan. Du måste sträcka på dina armar så att de är raka med underarmarna uppvridna. Du måste sjunka djupt ned i vattnet så att ditt huvud är på samma nivå som barnets huvud. Nu kan ni se varandra djupt i ögonen! Prata till barnet! För barnet fram och tillbaka i vattnet. Låt det känna hur vattnet strömmar längs kroppen. Då blir det medveten om sin egen lilla kropp var den börjar och slutar och barnet börjar att sparka. Magläget är också utgångsläget för dyket. När barnet är lite äldre och har huvudkontroll kan man också hålla barnet mer rakt upp. Magläget är dock fortfarande bäst för att ge barnet störst rörelsefrihet. Ryggläget i ryggläget kan barnen vara fria att utföra rörelser utan begränsningar. Du skall som alltid hålla i så lite som möjligt! När du vänder barnet från mage till rygg håller du din ena arm under barnets mage i dess längdriktning. Den andra armen håller du på motsvarande sätt över ryggen på barnet. Vänd sedan barnet så som det självt vänder sig på land, från sida till sida, försiktigt över till ryggläget. Samtidigt reser du dig själv upp så att du kan stå med huvudet ovanför barnet. Barnets öron skall vara under vattenytan annars lyfter du! Du skall endast stödja barnets huvud med ena handen, eventuellt endast med ett par fingrar i barnets nacke. Den andra handen behövs oftast inte. När barnet drar upp knäna kan det bli nödvändigt att hålla den andra handen under barnets rumpa, som då blir tung. De riktigt små barnen kan känna sig otrygga i ryggläget. Använd då den andra handen över magen eller bröstet som ett betryggande stöd. Mororeflexen - (barnet slår ut med armarna när det blir skrämt) slår lätt till på barn under 3 månader. Rör barnet därför varsamt i vattnet och vänd långsamt. Om barnet behöver mycket stöd och närkontakt kan ni också använda er av pyttegreppet. Du håller då barnet i ryggläget med dess huvud i dina båda händer, medan dina armar bildar ett stöd längs med barnets sidor. Barnets fötter trycket mot din mage.
7 Äldre barn de som börjat sitta med stöd (ca 5 till 6 mån) tycker ofta att det är tråkigt att ligga på rygg då de börjar upptäcka världen i upprätt tillstånd. Ge det något att hålla i så blir det roligare en stund. Vid ca 5 månaders ålder kan barnen faktiskt i vissa fall flyta helt utan hjälp! Det är viktigt att öva ryggläget, trots att barnet inte kanske tycker att det är det allra roligaste. Locka med leksaker och framförallt: börja öva från allra första början, innan barnet börjar ogilla ryggläget. Ryggläget är viktigt ur livräddningssynpunkt. När barnet blir äldre skall det kunna rulla över till ryggläget för att ha det som ett viloläge där man kan flyta och andas. Karusellgreppet - Ett annat sätt att hålla barnet på är att när barnet ligger på rygg låta det vila över din utsträckta underarm samtidigt som du tar tag i barnets yttre arm. Du håller barnet stadigt och kan styra det i olika riktningar. Bra för att kunna röra barnet kraftigt i vattnet så att det får känna vattnets motstånd och lyftkraft. Barnet brukar tycka att detta är spännande och roligt. Karusellgreppet kan göras även när barnet ligger i magläget. Barnet ligger på motsvarande sätt på mage över din underarm medan du håller i barnets ytterarm. Ni kan nu styra mot de spännande leksakerna och de andra barnen tillsammans! Låta barnet hålla i dina fingrar Syfte: lära barnet hålla sig fast När du har barnet i ryggläget kan du låta barnets händer gripa om dina tummar. Håll först även dina pekfingrar om barnets händer, men släpp sedan så att det är barnet som håller runt dina tummar enbart. Håller man för mycket i barnet, ser det ingen anledning till att hålla sig fast självt. Om barnet släpper taget fiska då upp barnet med en lugn rörelse. Låt barnet gärna komma under vattnet efter att det lärt sig dyket, så att det lär sig varför det skall hålla sig fast.
8 Simläget Syfte: lära sig förstå sambandet mellan sparkar och rörelser. Startålder: ca 3 månader. Den här övningen låter barnet förstå orsak och verkan. Låt barnet hänga över din arm så att den har din arm i sina armhålor. Din arm skall vara vinklad ca 45 grader och belägen i vattenytan. Se till att armbågen inte doppas ned eftersom det är huvudet som håller barnets huvud uppe: När barnet rör på benen skall du röra dig framåt. När barnet stannar skall även du stanna. Det är viktigt för barnets självkänsla att känna att det kan ta sig fram på egen hand! Om barnet inte rör på benen kan du stimulera sparkarna genom att t.e.x röra upp vattnet runt barnet så det känner hur vattnet strömmar längs kroppen och på så vis blir medveten om sina ben och fötter. Man kan också lägga en leksak framför barnet eller den ena föräldern lockar framför. Glöm inte att låta barnet komma fram till sitt mål emellanåt så det inte tröttnar! Låta barnet hålla sig fast på din rygg Syfte: vattensäkerhet samt mysigt! Startålder: ca 3 5 månader. Här skall man lära sig att hålla i på ett annat sätt! Börja med att ta tag i barnets händer samtidigt som du korsar dina egna armar: alltså din högra hand tar om barnets högra hand, din vänstra hand tar om barnets vänstra hand. För sedan barnet till din rygg som om du svepte om dig en sjal. Fortsätt till en början att hålla i barnets armar. Nu kan du gå runt i bassängen med barnet på ryggen. Släpp successivt taget om armarna så att barnet tvingas att hålla sig fast i dina axlar. Om barnet släpper, vänd dig om och sträck ut dina armar/händer mot barnet så att det kan ta tag i dig och själv dra sig upp till ytan. När barnet håller sig fast kan ni simma tillsammans i vattnet! Bubbla Syfte: roligt och att förstå att man skall blåsa ut under vattnet. När du och ditt barn befinner er på samma nivå i magläget bubblar du framför barnet. Detta är ett bra sätt att få barnets uppmärksamhet, från det att barnet är mycket litet! Eftersom barn lär sig genom härmning kommer barnet då det ser hur du gör, att försöka göra likadant. För att hjälpa barnet kan man försiktigt blåsa lite i barnets ansikte precis innan man själv börjar bubbla i vattenytan. Då känner barnet att det är luft som kommer ur munnen. Går även att öva hemma i badkaret! Barnet lär sig på detta sätt att blåsa under ut under ytan.
9 Dykning Dykningen är ett moment som ingår under begreppet babysim. Att dyka är ett spännande och annorlunda sätt att se världen. Att ohämmat kunna röra sig under vattnet ger en känsla av frihet. Att barnet vet hur man gör för att komma upp till ytan gör det tryggare i vattnet.. Som förälder är det också en trygghet att veta att barnet klarar sig även om det skulle hamna under vattenytan. Dyket är nog det som upplevs som mest spektakulärt med babysim. Det är som man som förälder tycker är mest spännande men som också ibland upplevs som lite skrämmande. Det är ju trots allt emot alla föräldrars normala instinkter att dra sitt barn under vattnet. Dykningen får inte på något sätt bli det enda syftet med babysimningen. Dyker är något man gör ibland under sin badtid. Vattnet skall bli ett naturligt medium att vistas i. Ibland är man över ytan, ibland under ytan. Vi vill att barnet ska acceptera dyket. Vi vill att barnet ska veta hur det ska hantera en situation då det hamnar under vattenytan. Drunkning är en panikreaktion. Man ramlar i vattnet och grips av panik. Man drar efter andan, fyller sina lungor med vatten. Om man tidigt övar barnet att lära sig hur det viljemässigt ska hålla andan under vattnet tror vi att barnet klarar ett olyckstillbud bättre än ett barn som inte tränats för detta. Det finns dock inga studier som bevisat detta. Det är viktigt att ni som förälder visar att även ni kan vara under vattnet. Hur skall du annars kunna motivera barnet att vara under vattnet? Gå under ytan ock lek tittut. Begränsa antalet dyk till högst 3 dyk per badpass i början för att sedan utöka detta till max 6-10 dyk när barnet är över året. Dykreflexen - en skyddsreflex Ett sätt att lära en baby att hålla andan under vattnet är att utnyttja dykreflexen. Dykreflexen är tillsammans med medfödda simrörelser ett av de argument man har för att människan skulle ha haft ett förflutet vattenliv. I boken The Aquatic ape skriver Elaine Morgan om hur det plöstligt under människans tidigare utveckling blev stark torka och tillgången föda var dålig på land. Människan letade då föda i och under vattnet. De små människoungarna utvecklade då dykreflexen för att kunna hålla andan under de dyk modern gjorde. Redan 1993 visade McGraw att barn under sex månader höll andan under dykövningar. I början av 80-talet gjorde barnläkaren KG Rosén en undersökning som 1984 resulterade i en beskrivning av hur babysimmande barn använde den laryngeala (larynx=struphuvud) kemoreflexen (LRC) vid dyken. Enligt Rosén är detta en skyddsreflex som innebär att när vatten och andra främmande vätskor kommer ner i svaljet till området runt struphuvudet, stängs detta för att förhindra att vatten tränger ner i lungorna. Andningen stängs då av.
10 I dykreflexen ingår dessutom andra reaktionsmönster: Hjärtfrekvensen sjunker markant Blodtrycket höjs Blodet omfördelas i kroppen från armar och ben till de livsviktiga organen- hjärta och hjärna Effekten av ovanstående blir sparande av syre. Man har kunnat konstatera att syrehalten inte sjunker i barnets vävnader under dykningen. I dykreflexen ingår också rörelser med armar och ben- som för att hjälpa den lilla till ytan igen. Eftersom detta är en reflex, d.v.s en icke viljemässig handling, kan det vara lite obehagligt för barnet som hellre vill göra saker med egen vilja. Det är faktiskt det man utnyttjar. I samband med dykningen ger man en tydlig signal. Barnet lär sig snart genom betingad inlärning att koppla ihop dyket med denna signal och lära sig att undvika reflexen genom att istället viljemässigt hålla andan. Det är alltså bara under de allra första dyken som reflexen verkligen slår till. Sedan när barnet väl lärt sig spelar det ingen roll om reflexen finns där eller inte. Barnet har lärt sig att hålla andan under vattnet för livet. Barnet lär sig att hålla andan viljemässigt sedan används inte reflexen mer. Reflexen mattas av med åldern. Att dyka med dykreflexen Det finns olika sätt att dyka med ett barn. Att använda sig av dykreflexen är ett effektivare sätt som snabbare lär barnet att hålla andan viljemässigt under vattnet. Håll barnet på en armlängds avstånd med barnet i magläget. Signalen du ger består av tre delar: 1. Ögonkontakt: det kan vara svårt att få ögonkontakt om barnet är nyfiken på vad som händer runt omkring. Om du inte får ögonkontakt trots allehanda lockrop och knep kan du fortsätta dyket ändå. 2. Räkna 1,2,3. Säg DYK! 3. Lyft barnet upp ur vattnet, det blir då kallt och barnet förstår att något är på gång. Sedan förs barnet i en mjuk rörelse ned under vattnet emot din egen axel. De olika delarna i dyksignalen skall ske i följd. Arbeta lugnt och metodiskt. När du en gång bestämt dig för att dyka skall du vara konsekvent och fullfölja det. Du skall inte dyka med barnet om det är ledset. Om barnet verkar trött är det bättre att låta bli. Försök att dyka med barnet tidigt under lektionen. När man är trött är ju ingenting roligt, och vi vill ju inte att barnet skall vara ledsna när de går ur vattnet!
11 Barn reagerar väldigt olika vid första dyket. De blir oftast väldigt förvånade. Dykreflexen är något nytt som barnet aldrig förut varit med om. Många barn bryr sig inte alls om att de med jämna mellanrum åker ner under vattnet. Andra kan skrika ilsket de första gångerna. Det är väldigt olika från gång till gång. Barn som inte accepterat att dyka från början kan helt plötsligt acceptera det från ett badtillfälle till ett annat eller tvärtom. Om barnet blir ledset efter dyket skall man inte bli orolig. Tänk på att barnet inte kan kommunicera på något annat sätt än med gråt om det är missnöjt. Det är viktigt att ni då försöker uppmuntra barnet. Visa att det är OK, att det inte var något som blivit fel. Barnet kommer snart att acceptera dyket utan vidare, men ibland måste man ha lite tålamod. När kan vi börja dyka? När ert barn känner sig helt trygg i vattnet kan ni börja med dykövningar. Säg gärna till er instruktör att ni känner er redo så visar han/hon hur det går till. Om ni känner er osäkra så gör vi första dyket åt er. Vi vill gärna att ni föräldrar växlar med att dyka så att inte en blir experten medan den andre inte vågar. Prata med varandra så att ni gör likadant. Konsekvens är en nödvändighet för att barnet skall lära sig detta så fort som möjligt. Första gången ni dyker skall vara en bra dag för barnet. Det skall vara på gott humör, utsövt och mätt. Vänta inte för länge in på badtiden eftersom barnet då kommer att vara tröttare. När skall man inte dyka Barn som är upprörda eller ledsna skall naturligtvis inte dyka. Dels har reflexen visat sig ta dåligt då vilket resulterar i att barnet får en kallsup under vattnet om barnet reflexdyker. Vissa mediciner som vidgar luftrören s.k. beta-2 stimulerare (t ex Ventolin, Bricanyl) har visat sig blockera dykreflexen helt eller delvis. Barn som behandlas med dessa vid t ex luftvägsinfektioner eller astma skall inte dyka. Detta är i första hand för att barnen är sjuka och därför skall avstå från dyk. I andra fall när barnet står på en längre tids behandling skall man rådgöra med barnets läkare om just detta tillstånd är förenligt med dykövningar. Teoretiskt sett har inte beta-2-stimulerana någon betydelse för dyken hos barn som inte använder dykreflexen. När barnen är under sin inlärningsperiod skall de inte dyka när de är förkylda eller täppta i näsan. Dykreflexen tar kraftigare under en övre luftvägsinfektion, vilket är obehagligt för barnet. Så länge du är osäker på dykningen med ditt barn rekommenderar vi inte att ni dyker utanför vår verksamhet. Det är då lätt att överföra osäkra känslor på barnet och det hela blir en ond cirkel.
12 Praktiska saker Vad skall barnet ha på sig i vattnet? I bassängen skall barnet inte ha någon blöja på sig utan en liten byxa. Byxan skall ha resår som sitter tätt kring benen. Det är mycket ovanligt att barnet bajsar i vattnet, troligen för att de är så upptagna med upptäckandet av vattenmiljön. Duschning Barnet behöver inte sköljas av innan badet, däremot ska ni föräldrar duscha. Efter badet kan barnet sköljas av i de baljor som finns inne i simhallen. Bilbarnstol Den lilla bilbarnstolen är en utmärkt plats för barnet att sitta i när föräldrarna byter om, duschar och sitter kvar efteråt och pratar med de övriga föräldrarna. Barnvagnar Barnvagnar lämnas av utrymmes- och säkerhetsskäl i foajén. Blött på golvet Låt inte barnen springa på det våta golvet. Det är så lätt att halka. Halksockor är ingen dum idé. Tänk även på er själva. Ta inte barnet under armen och spring över golvet. Bastu och bubbelpool Bastu och bubbelpool ska man vara försiktig med för små barn. Barn som inte kan gå ur bastun själva ska inte bada bastu. Äldre barn bara kortare stunder. Post och besöksadress: Deje simhall, Bruksvägen 1, Deje Telefonsvarare öppettider: Telefon reception: E-post: deje.simhall@forshaga.se Hemsida:
Babybojen. Bad i hemmet för små barn
Babybojen Bad i hemmet för små barn Att bada med små barn Fler tips: Att göra före badet 1. Vattenvana - övningar i badet för de minsta När kan min bebis bada Att tänka på Tips när ni badar 2. Övningar
Läs merBadvett för små barn 1. Vattenvana - badövningar för de minsta 2. Flytkunskap övningar när ni kommit en bit på väg
Badvett för små barn Några fler tips: Förberedelser innan badet 1. Vattenvana - badövningar för de minsta När ni kan bada Badvarningar Hur ni badar 2. Flytkunskap övningar när ni kommit en bit på väg Lätt:
Läs merTid på magen. Aktiviteter som hjälper dig att placera, bära, hålla och leka med din bebis. Varför behöver bebisar tid på magen?
Tid på magen Aktiviteter som hjälper dig att placera, bära, hålla och leka med din bebis Colleen Coulter, P.T., D.P.T., Ph.D., P.C.S., Dulcey Lima, C.O., O.T.R./L., Orthomerica Products Inc. Tid på magen-programmet
Läs merTräna upp din styrka på ett roligt och effektivt sätt med. Inspirationsguide med 6 (givande/effektiva/bra) basövningar
Träna upp din styrka på ett roligt och effektivt sätt med GYMBOLLEN Inspirationsguide med 6 (givande/effektiva/bra) basövningar Viktigt att tänka på innan träning Det är väldigt viktigt att du andas normalt
Läs merAtt lära barnen trygghet och säkerhet i och kring vatten. Ta simmärkena Baddaren grön, Baddaren blå och Sköldpaddan
BADDAREN Vattenvana och tillhörande lekar i vattnet är mycket viktigt för att barnet skall känna sig trygg i och kring vattnet, vilket vi lägger stor fokus på i Baddaren. Leken är en naturlig del i barnets
Läs merVarmt välkomna till SK Ägirs baby- och minisim på Sollidenbadet!
Varmt välkomna till SK Ägirs baby- och minisim på Sollidenbadet! Adress: Sollidenvägen 64A (Skulle entrén och/eller korridoren vara låsta är koden för att komma in 1719). När ni kommer in genom huvudentrén
Läs merSäkerhet vid bad med barngrupp
Säkerhet vid bad med barngrupp Ta med till badet! Bada ofta och säkert Att bada är bra för barns utveckling. Det ger inte bara nyttig träning av kondition, motorik och sociala färdigheter, det är också
Läs merVÄGVISAREN SAMARBETSÖVNINGAR. SYFTE Att träna på samarbete och lyhördhet. Att hjälpa varandra.
VÄGVISAREN Att träna på samarbete och lyhördhet. Att hjälpa varandra. Den här övningen går ut på att en elev ska styra den andre eleven som blundar och samtidigt går runt i rummet. 1. Dela upp eleverna
Läs merBARN, BAD OCH VAtten.
BARN, BAD OCH VAtten. ingen ska drunkna Varje år drunknar nio barn i Sverige. Många av olyckorna i vatten händer nära barnens hem. Alla vuxna tänker inte på att det kan finnas farliga platser för barn
Läs merVIKTIGT! SPARA FÖR FRAMTIDA BRUK Bär ditt barn trygt
VIKTIGT! SPARA FÖR FRAMTIDA BRUK Bär ditt barn trygt Läs igenom instruktionerna innan du börjar använda din Caboo DX sjal. Vi ber deg speciellt om att läsa säkerhetsanvisningarna som är till för att du
Läs merSimning i läroplanen I SKOLSIMMET TIPS OCH ÖVNINGAR I
TIPS OCH ÖVNINGAR Simning i läroplanen Simning är en av färdigheterna som finns angivna i kursplanen för Idrott och hälsa. I årskurs 1-3 ska simning finnas med i undervisningen. Det ska leda till att eleverna
Läs merAvslappningslådans anvisningar för daghemspersonalen
Bilaga 1 1 Avslappningslådans anvisningar för daghemspersonalen Ida Malmström Avslappningslådan Lugna Lådan är ett redskap, som skall användas på daghem för att få barnen att slappna av. Lådan innehåller
Läs merANDNINGSÖVNINGAR. OBS! Vid menstruation eller om du är gravid ingen eldandning, inga rotlås.
ANDNINGSÖVNINGAR Andningen är grundläggande i yogan. Det medvetna djupa andetaget är den röda tråden, den centrala komponenten, runt vilken de olika övningarna byggs upp.vi börjar detta pass med två andningstekniker.
Läs merTräning Yoga. Övningar i yoga som räddar ryggen. Det här passet mjukar upp ryggen. Varsågod - 9 övningar i yoga.
Träning Yoga Övningar i yoga som räddar ryggen. Det här passet mjukar upp ryggen. Varsågod - 9 övningar i yoga. Träning Yoga Du blir mjuk i kroppen när du kör yoga. Men det kan ändå vara skönt att värma
Läs merDet långa djupa, medvetna yogiska andetaget, är grunden i IMY Medicinsk Yoga.
LÅNGA, DJUPA ANDETAG Det långa djupa, medvetna yogiska andetaget, är grunden i IMY Medicinsk Yoga. Magandning, även kallad buk-, diafragma-, och mellangärdsandning. Lägg händerna en bit ner på magen. Andas
Läs merPausa dig. Ett rörelsepausprogram från Friskvården KI
Pausa dig Ett rörelsepausprogram från Friskvården KI Detta material är ett komplement till det webbaserade rörelsepausprogrammet och kan med fördel användas vid rörelsepaus i grupp eller som underlag för
Läs merYogaövningar. för mer. Energi
Yogaövningar för mer Energi Livet är som att cykla. För att hålla balansen, måste du fortsätta röra dig. Albert Einstein Stå upprätt med armarna utsträckta, horisontellt med axlarna. Snurra medsols, precis
Läs merTemakväll - pausgympa
Temakväll - pausgympa Pausgympa Ökad cirkulation/skakningar Spänn och andas in samtidigt som du spänner hela armen, andas ut och slappna av/skaka lätt på armen. Upprepa med andra armen och benen. Studsa
Läs merInstruktioner för Sköldpaddan
Instruktioner för Sköldpaddan Vaggställning Mage mot mage Den lätta och enkla bärselen! Massor av möjligheter passar alla storlekar vuxna och barn Det finns inget underbarare än att bära sitt barn! På
Läs merFJÄRILSIM. Namn Hur övningen utförs Syfte. Andning på varje armtag. Simmas ULTRA dvs. 12,5 m sen 12,5 m löst frisim
Tänk på i FJÄRILSIM Vattenläget Bra kick, från core Fånga vatten Som att häva sig upp ur vattnet på kanten Handisättning Nyckelhålsdrag Avsluta taget med en snärt Avslappnad återföring Håll linje Aldrig
Läs merJobbet, kroppen, livet i motorbranschen
Jobbet, kroppen, livet i motorbranschen PDF-version Kapitel Förebyggande träning Ergonomi / Förebyggande träning Viktigt att veta innan du startar Förebyggande träning För att du ska få maximal effekt
Läs merLärarmanual för Simkampen
Lärarmanual för Simkampen Lärarmanualen är tänkt att använda som ett hjälpmedel vid simundervisningen inför Sim- kampen. Materialet innehåller ett antal övningar med skiftande svårighetsgrad och förslag
Läs merTräna din rörlighet. Här är 10 övningar som mjukar upp din kropp, gör dig smidigare och ger en injektion till din övriga träning.
Träna din rörlighet Här är 10 övningar som mjukar upp din kropp, gör dig smidigare och ger en injektion till din övriga träning. Rörlighet Så här gör du övningarna» Gör alla övningarna i tur och ordning.
Läs merCORE 1 MEDICINSK YOGA FÖR DIN NEDRE TRIANGEL
CORE 1 MEDICINSK YOGA FÖR DIN NEDRE TRIANGEL IMY Medicinsk Yoga utgår från ett energitänkande som säger att de flesta obalanser, krämpor och sjukdomar vi drabbas av har sitt ursprung i präglingar och blockeringar
Läs merNär kroppen talar. Hur du kan tolka andra människors kroppsspråk och bli en KÄNSLOLÄSARE. Communication & Performance Development
När kroppen talar Hur du kan tolka andra människors kroppsspråk och bli en KÄNSLOLÄSARE Communication & Performance Development Du kan inte inte kommunicera. Vare sig du öppnar munnen eller inte, kommunicerar
Läs merI början är det viktigt att eleven bottnar där övningarna ska göras. Detta för att eleven ska känna sig trygg.
Simlinjen i Skolan Simning är en av färdigheterna som finns angivna i kursplanen för Idrott och hälsa. Svenska Simförbundet trycker mycket på vattenvana som grunden när man ska lära sig att simma. Vi vill
Läs merDenna transportuppsättning behöver du för att överhuvudtaget orka vara konsekvent, samt för att du ska ha något att ta till när du har bråttom!
ANTI-KOPPELDRAG KOPPELDRAG-SKOLAN En del av Hundskola.NU! 1.0 av Ingela Melinder Innan du börjar träna Anti-Koppeldrag Transportuppsättning Transportuppsättningen är hemligheten bakom anti-koppeldragträningen!
Läs merEatMoveLive. Ett holistiskt hälsoföretag med fokus på företagets mentala och fysiska hälsa. Boll som kombinerad skrivbordsstol och träningsredskap
Ett holistiskt hälsoföretag med fokus på företagets mentala och fysiska hälsa Boll som kombinerad skrivbordsstol och träningsredskap Många studier visar idag att långvarigt stillasittande innebär en ökad
Läs merSommarträning Enkla, roliga och effektiva övningar med eller utan gummiband.
Sommarträning Enkla, roliga och effektiva övningar med eller utan gummiband. Enkelt att ta med på semestern! Övningarna framtagna av: Karin Jönsson, leg. Kiropraktor och Emilie Svedberg, lic Personlig
Läs merOkunskap är farligt. Inte vatten.
Okunskap är farligt. Inte vatten. ingen ska behöva drunkna Drunkning är den vanligaste dödsolyckan för barn mellan 1 och 6 år. Varje år drunknar cirka nio barn. En betydande del av dessa olyckor sker nära
Läs merSTARKA ARMAR MED YOGA. 20 Av Anna Miller, yogainstruktör Stylist: Charlotte Høyer Foto: wichmann+bendtsen
STARKA ARMAR MED YOGA 20 Av Anna Miller, yogainstruktör Stylist: Charlotte Høyer Foto: wichmann+bendtsen Nej, du behöver inte kasta runt med tunga kettlebells för att få starka armar. Lugna yogaövningar
Läs merVarmt välkomna till SK Ägirs baby- och minisim på Sollidenbadet!
Varmt välkomna till SK Ägirs baby- och minisim på Sollidenbadet! Adress: Sollidenvägen 64A (Skulle entrén och/eller korridoren vara låsta är koden för att komma in 1416) När ni kommer in genom huvudentrén
Läs merSkruttans badträning
Skruttans badträning Skruttans badträning Skruttan, flickan med en mage som luras. En saga om och för barn med Prader-Willi syndrom. Skruttan måste varje vecka gå till sjukhuset för att träna i den stora
Läs merVÄLKOMMEN TILL TERAPI!
1 VÄLKOMMEN TILL TERAPI! Terapi är en behandling där du får hjälp att må bättre efter upprörande eller förvirrande händelser som du upplevt. Du kommer att få rita, skriva, prata och leka. Du kommer att
Läs merVarmt välkomna till SK Ägirs baby- och minisim på Sollidenbadet!
Varmt välkomna till SK Ägirs baby- och minisim på Sollidenbadet! Adress: Sollidenvägen 64A (Skulle entrén och/eller korridoren vara låsta är koden för att komma in 1416) När ni kommer in genom huvudentrén
Läs merExercise Organizer. Träningsprogram till: Exempel på Bassängövningar. Övning Illustration Utförande & tips
Copyright 2006 Exercise Organizer 1 onsdag 29. november 2006 Exercise Organizer Instruktör: Leg. Kiropraktor Kim Eriksson Träningsprogram till: Exempel på Bassängövningar 1 Armsving Stå med det ena benet
Läs merVarmt välkomna till SK Ägirs baby- och minisim på Sollidenbadet!
Varmt välkomna till SK Ägirs baby- och minisim på Sollidenbadet! Adress: Sollidenvägen 64A (Skulle entrén och/eller korridoren vara låsta är koden för att komma in 1416) När ni kommer in genom huvudentrén
Läs merMeditativ Balans. Gör alla övningar extremt långsamt. Helén Kåselöv.
Meditativ Balans Meditation är det centrala i all form av traditionell yoga. Detta pass som är ämnat att skapa en fördjupad lugn-och-ro-respons och meditativ upplevelse i sig, syftar framförallt till att
Läs merVIKTIGT: SPARA FÖR FRAMTIDA BRUK
A B D C E F SV VIKTIGT: SPARA FÖR FRAMTIDA BRUK Allmänna säkerhets- och användingstips: Säkerhet Läs användningsinstruktioner och se på bilderna innan du börjar använda bärsjalen. Det följer med speciella
Läs merHemliga Clowndocka Yara Alsayed
Hemliga Clowndocka Yara Alsayed - Olivia vakna! Du kommer för sent till skolan, ropade mamma. - Ja jag kommer. Olivia tog på sig sina kläder och åt frukosten snabbt. När hon var klar med allt och står
Läs merTill dig som just fått barn. När barnet skriker se
Till dig som just fått barn När barnet skriker 1177 1177.se Att hantera skrik Små barn skriker, vissa mer än andra. När barnet är litet har det inget annat sätt att uttrycka sig på. Skriket kan vara svårt
Läs merUPPVÄRMNINGSPROGRAM 1 - Del 1
UPPVÄRMNINGSPROGRAM 1 - Del 1 ENBENSKNÄBÖJ - DRAKEN Stå på ett ben och håll en boll framför kroppen på raka armar. Starta rörelsen genom att sänka bollen långsamt mot golvet och fäll samtidigt i höften
Läs merKOKKOLAN KAUPUNKI KARLEBY STAD
KOKKOLAN KAUPUNKI KARLEBY STAD BABYSIM KARLEBY IDROTTSTJÄNSTER Badcentret VesiVeijari Karlebygatan 55 67100 Karleby tel: 06 823 46 50 uimahalli@kokkola.fi www.kokkola.fi/liikunta Postiosoite / Postadress:
Läs merGrundläggande simning
Grundläggande simning En del av charmen med simning är den variation den erbjuder. I alla fyra simsätten gäller det att driva sig själv genom vattnet så effektivt som möjligt. Då är det inte överraskande
Läs merPROGRAM STÅENDE YOGA. Hitta balansen
PROGRAM STÅENDE YOGA fokus på hållning, balans, rörlighet, kroppsmedvetenhet och styrka. Programmet avslutas med några sittande övningar. Inom parentes har vi lagt till de namn på sanskrit som ofta används
Läs merLär hästen sänka huvudet!
Lär hästen sänka huvudet! Text: Sven Forsström Foto: Inger Lantz Som ryttare vill man också att hästen ska tugga på bettet och skumma kring munnen, eftersom det är ett tydligt tecken på att hästen är avspänd
Läs merQi Gong och akupressur
Qi Gong och akupressur Vad är Qi Gong? Qi Gong betyder helt enkelt "Qi-energi övning" och har utvecklats parallellt med den kinesiska medicinen under tusentals år. Det är alltså ett samlingsnamn på ett
Läs merMammainformation. från BB-vårdavdelning. Lite tips från sjukgymnasten till dig som just fött barn. Södra Älvsborgs Sjukhus.
Mammainformation från BB-vårdavdelning Lite tips från sjukgymnasten till dig som just fött barn Södra Älvsborgs Sjukhus Kvinnoklinik Bäckenbotten Bäckenbotten är den muskulatur som bildar "golv" i bäckenet.
Läs merR EKRY TER INGSGRUPPEN AKTIV R EHABILITER ING
Träna med gummiband 1 RG 2005 Axelproblem hos rullstolsbrukare är vanligt. Bästa botemedlet är förebyggande styrketräning. Men vad gör man när man har långt till ett gym eller när motivationen tryter?
Läs merHär följer fyra övningar som värmer upp axlarna, skuldrorna och ryggen.
Uppvärmning Innan träning påbörjas bör någon form av uppvärmning ske. Det finns många sätt att värma upp. Att gå en snabb promenad eller att småjogga är två vanliga sätt. Det bästa är att göra ett genomtänkt
Läs merUpp på tå. » Teknik så gör du» Smarta hjälpövningar» Så klarar du 3 armhävningar på tå
Upp på tå Dagsatt ta armhävningarna till en högre nivå? Välkommen upp på tå!» Teknik så gör du» Smarta hjälpövningar» Så klarar du 3 armhävningar på tå Upp på tå 1a Så här gör du en armhävning på tå Lägg
Läs merBollträning. Vill du få bättre kroppskontroll och hållning? Rulla in en balansboll i din träning och bli mer stabil.
Bollträning Vill du få bättre kroppskontroll och hållning? Rulla in en balansboll i din träning och bli mer stabil. Bollträning Så kör du övningarna:» Sträva efter att dra in naveln mot ryggraden för att
Läs merStretcha nacke. Stretcha armar. Stretcha kroppen för Innebandy
Stretcha nacke Stretcha nacke Övning 1 Stå upprätt som på bilden och rulla med huvudet från den ena sidan till den andra och känn hur du stretchar ut nacken. Stretcha armar Stretcha underarmarna Sätt dig
Läs merStretchprogram varje övning ca 30sekunder Stretcha nacke
Stretchprogram varje övning ca 30sekunder Stretcha nacke Stretcha nacke Övning 1 Stå upprätt som på bilden och rulla med huvudet från den ena sidan till den andra och känn hur du stretchar ut nacken. Stretcha
Läs merDANS OCH RÖRELSE med äldre
DANS OCH RÖRELSE med äldre Foto: Män som Dansar - bild av Susanne Svantesson om män, mod och modern dans! Dans utmanar och inspirerar. Det får oss att börja tänka, känna och fundera. Genom dans utvecklas
Läs merBulgarian Bag. Här är ett träningsprogram. med hjälp av en bulgarian bag, sätter fart på både muskler, puls och endorfiner.
Bulgarian Bag Här är ett träningsprogram som, med hjälp av en bulgarian bag, sätter fart på både muskler, puls och endorfiner. Bulgarian Bag Så kör du övningarna:» Gör så många repetitioner som möjligt
Läs merKontakt med himlen och jorden
Kontakt med himlen och jorden 1. Forma himmel och jord händer. Pekfinger och tumme formar en ring, fingrarna pekar rakt framåt. Placera vänster hand överst med ringen i höjd med hjärtat och fingrarna pekar
Läs merSkaraborgs Sjukhus Råd till dig som är nybliven mamma
Skaraborgs Sjukhus Råd till dig som är nybliven mamma Arbetsterapi/fysioterapi, Skaraborgs Sjukhus, 2015-06-10 TÄNK PÅ DIN HÅLLNING Du har säkert märkt att din hållning förändrats under graviditeten.
Läs merÖvningar och tester. Dessa kan genomföras av medföljande skolpersonal med de elever som av simlärarna bedömts simkunniga.
Övningar och tester Dessa kan genomföras av medföljande skolpersonal med de elever som av simlärarna bedömts simkunniga. Genomförs i samråd med simlärarna. Övningarna på sid 2 genomförs hemma på egna skolan.
Läs merUPPVÄRMNINGSSTRETCH I DET HÄR KAPITLET FINNS DET 14 UPPVÄRMNINGSÖVNINGAR: Stående sidoböj (se sidan 22) Armsväng (se sidan 23)
UPPVÄRMNINGSSTRETCH Stretchövningarna i det här kapitlet värmer upp dina leder och muskler på minsta möjliga tid. Om du arbetar dig igenom programmet tillför du energi till kroppen och kommer igång på
Läs meratt andas lite fel under en längre period kan framkalla likartade symptom som vid hyperventilering,
Naturlig hälsa Andas dig frisk och Andas rätt det ökar din energi och fettförbränning och håller dig friskare. Jag vill att folk ska bli medvetna om sin andning i vardagen, inte bara när de går på yoga,
Läs merPingvinen N3. Mål med kursen. Tränar i 25-meters bassäng. Simmärke: Pingvinen guld Simma 10 m valfritt simsätt i magläge på djupt vatten.
Pingvinen N3 Mål med kursen Tränar i 25-meters bassäng Simmärke: Pingvinen guld Simma 10 m valfritt simsätt i magläge på djupt vatten. Simma 10 m i ryggläge på djupt vatten. Flyta 10 sek på djupt vatten.
Läs merAvancerad övning om dykreflexen
Avancerad övning om dykreflexen Hur påverkas din hjärtfrekvens av dykning? När marina däggdjur dyker så håller de sig under vatten under lång tid. För att göra detta måste de hantera syret sparsamt i kroppen.
Läs merKNÄKONTROLL FÖREBYGG SKADOR - PRESTERA BÄTTRE INNEBANDY
KNÄKONTROLL FÖREBYGG SKADOR - PRESTERA BÄTTRE Denna cd-romskiva vänder sig främst till er som är tränare inom barn- och ungdomsidrotten. Vår förhoppning är att ni använder er av materialet i er träning
Läs merInnehåll. Program. Expressträning träningskonceptet för dig. Träningsprogram. Övningsbank. 4 Jaris förord 7 Jennies förord
Innehåll 4 Jaris förord 7 Jennies förord Expressträning träningskonceptet för dig 10 Expressmetoden 13 Expresstyrketräning 14 Expresskonditionsträning 15 Inför expressträningen Övningsbank 18 Ben: 20 lår
Läs merMinska risken för plötslig spädbarnsdöd. Sex råd till dig som förälder
Minska risken för plötslig spädbarnsdöd Sex råd till dig som förälder Minska risken för plötslig spädbarnsdöd Plötslig spädbarnsdöd är mycket ovanligt, men ändå något som oroar många blivande och nyblivna
Läs merAxel/rygg rak kropp högt läge i axeln, sug in magen, böj armarna, sträck upp och tryck upp ytterligare till ett högt läge i skulderbladet. 2 x 10-15.
Axel - magliggande armar rätt ut i sidan, för ihop skulderbladen först, lyft därefter armarna en liten bit från golvet, lyft gärna vikter eller typ vattenflaskor 2 x 15. Axel - muskler som stabiliserar
Läs merFoto Keith Allison, flickr. Träna med bara kroppen som motstånd och bara 5 övningar. av Christina Lundstorp
Foto Keith Allison, flickr Body Weight Exercise Träna med bara kroppen som motstånd och bara 5 övningar av Christina Lundstorp Body Weight Exercise med bara 5 övningar (Träna med bara kroppen som motstånd)
Läs merMålvaktsträning i Sunderby SK, år. En kort sammanställning av utbildningsmaterialet till Svenska fotbollsförbundet målvaktstränarutbildning C
Målvaktsträning i Sunderby SK, 10-12 år En kort sammanställning av utbildningsmaterialet till Svenska fotbollsförbundet målvaktstränarutbildning C Syfte och mål Syftet är att vägleda lagens ledare så att
Läs merNyttiga rörelser vid Parkinsons sjukdom
Nyttiga rörelser vid Parkinsons sjukdom Gör övningarna i den takt som känns bäst för dig. Skippa övningar som inte känns bra eller som du får mer ont av. Du ska känna dig pigg efter programmet! 1. Övningar
Läs merSjälvhjälpsmetoder vid överbelastning i käksystemet
Självhjälpsmetoder vid överbelastning i käksystemet Mmm... Andning - Avslappning Undvik vanor som kan belasta käksystemet Rörelseövningar Andning - Avslappning Hur du andas påverkar resten av kroppen...
Läs merJULUTMANINGEN. Regler: Teknikövningarna sida görs minst 5 minuter vardera för att räknas. Be gärna någon ta tid!
JULUTMANINGEN Utrustning: klubba, boll, två koner. Regler: Teknikövningarna sida 2-5 - görs minst 5 minuter vardera för att räknas. Be gärna någon ta tid! Styrkeövningarna sida 6-15 görs enligt antal gånger
Läs merOm stress och hämtningsstrategier
Om stress och åter erhämtningsstrat hämtningsstrategier Av Christina Halfor ord Specialistläkare vid CEOS Att tala inför en grupp personer man inte känner är något som kan kännas obehagligt för de allra
Läs merInformation från sjukgymnasten BB-avdelningen Kvinnokliniken. Till dig som är nyförlöst
Information från sjukgymnasten BB-avdelningen Kvinnokliniken Till dig som är nyförlöst Efter förlossningen Tanken med detta häfte är att du med hjälp av dessa övningar, råd och tips ska kunna få kroppen
Läs merGör så många positioner du har tid eller lust med. I slutet finns några förslag på sekvenser.
Yinyoga hemma I yinyogan sträcker och stimulerar du kroppens djupa vävnader, bindväv, ligament, fascia och leder. Det måste göras på yinvis, försiktigt och under lång tid. Så du håller positionerna länge,
Läs merMax, var är du? LÄSFÖRSTÅELSE MARIA FRENSBORG ARBETSMATERIAL FÖR LÄSAREN
ARBETSMATERIAL FÖR LÄSAREN MARIA FRENSBORG LÄSFÖRSTÅELSE kapitel 1 scouterna(sid 3, rad 8), grupp för ungdomar som tycker om naturen försvunnen (sid 3, rad10), borta parkeringen (sid 4, rad 1), där man
Läs merRelaxator andningstränare
Relaxator andningstränare Hjälper dig ta kontroll över din andning Förbättrar syresättning Minskar stress och oro Förlänger utandning ökar avslappning Tränar mag- och andningsmuskler Ger en djup och rytmisk
Läs merHjälp att lära känna och förstå ditt för tidigt födda barn. Information till föräldrar
Neonatalavdelningen Hjälp att lära känna och förstå ditt för tidigt födda barn Information till föräldrar 2 Hjälp att lära känna och förstå ditt för tidigt födda barn Målet med den här foldern är att hjälpa
Läs merNär barn sätter i halsen
Vad kan man göra? Gå en kurs i livräddande första hjälpen till barn Det är svårt att utföra en del av de moment som krävs vid hjärt-lungräddning eller om någon satt i halsen, om man inte har gått en kurs
Läs merCopyright I FORM/Bonnier Publications.
Är du redo att köra för fullt? Programmet bjuder på hård träning, men 10 minuter går snabbt och i gengäld kan du säga farväl till ett kilo rent fett och välkomna vackra och friska muskler, som du inte
Läs merUtfallssteg. K. Ekelöf, H. Östlund
Cirkelträning Utfallssteg Tag ett steg framåt med främre knät i 90 graders vinkel, stanna strax ovanför marken med det bakre knät. Tag därefter ett nytt steg med andra benet. Det främre benets knä ska
Läs merKommandon för klickerträning
Kommandon för klickerträning Klickerträna din valp Klickerträningen utvecklades på 1940-talet av tränare av marina däggdjur som upptäckte att de kunde ge delfiner och valar signaler som uppmuntrade korrekt
Läs merMaja Mylta och våren. Hur ska materialet användas?
Maja Mylta och våren Att läsa en saga tillsammans med ett barn skapar närhet, kontakt och är ett tillfälle att lära sig något nytt. Samtidigt som det är roligt utökar man barnets vokabulär. Syftet med
Läs merMina bästa tips! Gå emot dina rädslor. Så steg 1, gå emot din rädsla. hanterar du din ångest
Gå emot dina rädslor Jag bestämde mig tidigt för att inte låta mina rädslor stoppa mig. Eftersom det är så mycket jag är rädd och orolig för så är jag medveten om att rädslorna kan växa om jag inte utsätter
Läs merCORE 7 MEDICINSK YOGA FÖR DIN NEDRE TRIANGEL
CORE 7 MEDICINSK YOGA FÖR DIN NEDRE TRIANGEL IMY Medicinsk Yoga utgår från ett energitänkande som säger att de flesta obalanser, krämpor och sjukdomar vi drabbas av har sitt ursprung i präglingar och blockeringar
Läs merGöm Enya! Kärleken är starkare än alla gränser i världen.
Göm Enya! Text: Anette Skåhlberg Bild: Katarina Dahlquist Anette Skåhlberg och Katarina Dahlquist 2011 Sagolikt Bokförlag 2011 Formgivning: Katarina Dahlquist www.sagoliktbokforlag.se sagolikt@sagoliktbokforlag.se
Läs merFler övningar och lekar för ökad vattenvana
Fler övningar och lekar för ökad vattenvana Övningar flyta och glida Stjärnan Stå i ring, varannan ligger på rygg eller mage. De andra drar ringen runt. På rygg Försök att ligga stilla på rygg i vattnet.
Läs merRÖRLIGHETSPROGRAM IS HALMIA
1. Baksida lår Ligg på rygg, med ena benet utsträckt. Det andra benet kramar spelaren sedan om och med foten vinklad mot sig, sträcker spelaren sedan ut benet. 10x/Ben Dynamisk övning. 2. Framsida lår,
Läs mer1. LÅNGA DJUPA ANDETAG
1. LÅNGA DJUPA ANDETAG Det långa djupa, medvetna, kompletta yogiska andetaget, som är grunden i den Medicinska Yogan, består av tre olika delar: Magandning, även kallad bukandning, diafragma andning eller
Läs merTrasiga Tanden, Ledsna Hjärtat, Brutna Benet och Arga Armen behöver hjälp
Trasiga Tanden, Ledsna Hjärtat, Brutna Benet och Arga Armen behöver hjälp En liten saga om barns rättigheter i landstinget www.landstingetsormland.se Det var en gång fyra kompisar som inte mådde så bra.
Läs merInstruktioner för Känguru Ringsjalen
Instruktioner för Känguru Ringsjalen På ryggen Amningsställning Den flexibla allround bärsjalen med många möjligheter. Lätt att ta av och på lätt att byta ställning Det finns inget underbarare än att bära
Läs merDu kan göra alla asanas i den ordning jag har här, eller välj ut några du vill göra, beroende på hur mycket tid du har och hur din kropp känns.
Yoga hemma Att göra asanas regelbundet hemma är ett bra sätt att få ut mer av yogan. För att du lättare ska komma igång har jag skrivit ner en sekvens med asanas jag brukar göra på mina klasser och som
Läs merLärarinformation (Avancerad laboration)
Lärarinformation (Avancerad laboration) Dykreflexen: Hur påverkas din hjärtfrekvens av dykning? Introduktion: När marina däggdjur dyker så håller de sig under vatten under lång tid. För att göra detta
Läs mergenom glas Was it a vision, or a waking dream? Fled is that music: do I wake or sleep? John Keats
genom glas Was it a vision, or a waking dream? Fled is that music: do I wake or sleep? John Keats Han har eget rum. Litet. På markplan. Det händer inget i hans rum. När inget händer finns tiden då? Väggar
Läs merSida 1 av 6. Ryggliggande
Sida 1 av 6 Ryggliggande Ligg så plant som möjligt. Lägg armarna ovanför huvudet. Sträck först ut hela kroppen. Växla sedan med att sträcka ut en sida i taget. Syfte: Motverka den böjda hållningen och
Läs merKNÄKONTROLL FÖREBYGG SKADOR - PRESTERA BÄTTRE FOTBOLL
KNÄKONTROLL FÖREBYGG SKADOR - PRESTERA BÄTTRE Denna cd-romskiva vänder sig främst till er som är tränare inom barn- och ungdomsidrotten. Vår förhoppning är att ni använder er av materialet i er träning
Läs merKom ihåg! Träff 3 Pass 2. Faktablad: Muskelträning. Låt dina muskler hjälpa ditt hjärta
Faktablad: Muskelträning Låt dina muskler hjälpa ditt hjärta Försämrad muskelfunktion är vanligt vid hjärtsvikt. Försämringen kan till stor del förklaras av att många med hjärtsvikt rör sig mindre och
Läs merKondition åk 9. Vad har puls och kondition med varandra att göra?
Kondition åk 9 Vad har puls och kondition med varandra att göra? När du tränar regelbundet ökar ditt hjärtas förmåga att pumpa ut blod i kroppen. Hjärtat blir större och mer blod kan pumpas ut vid varje
Läs mer11 övningar som gör dig mindre stel. Här får du ett program som mjukar upp dina höfter. Och som ger dig större rörelsefrihet.
11 övningar som gör dig mindre stel Här får du ett program som mjukar upp dina höfter. Och som ger dig större rörelsefrihet. 1 1. Steg framåt och korsa» Sätt ner vänster fot snett framför den högra.» Håll
Läs mer