NIPPE. magazine RUMPAN. Tanums kommun. Från snabbmat till lervälling. Massage. Complete friska skäl att TRÄNA. Träningsvägledning

Storlek: px
Starta visningen från sidan:

Download "NIPPE. magazine RUMPAN. Tanums kommun. Från snabbmat till lervälling. Massage. Complete 360. 8 friska skäl att TRÄNA. Träningsvägledning"

Transkript

1 Gruppförsändelse till hushåll magazine VINTERN 2014 / 2015 NIPPE Från snabbmat till lervälling 8 friska skäl att TRÄNA Tanums kommun Flyttar in i Tedacthuset RUMPAN Den glömda muskeln Complete 360 Massage Träningsvägledning 1

2 Skidresa till Hemsedal mars Tillsammans med Ski Vertical ordnar Tedactive en skidresa till Skandinaviens alper Hemsedal. Det blir tre härliga skiddagar fyllda med aktiviteter, umgänge och håll igång! En skidresa där alla, oavsett skidkunnande kan åka med. Via vår partner Ski Vertical får ni tips och trix av examinerade skidlärare för att förbättra skidåkningen, och varför inte följa med på spännande offpist-turer med erfarna guider. Naturligtvis kommer flera Tedactive aktiviteter ske i backarna innan det är dags för after-ski fest! Planera in helgen mars, och följ med på en härlig skidweekend! Mera information om resan, boende och pris kommer på hemsidan och på anslag i gymmet. Anmäl dig till: Annica Torgare Tel: Mail: Din anmälan vill vi ha senast 15 februari. OBS! Anmälan är bindande. Gänget bakom magasinet På andra våningen i Tedacthuset finns reklambyrån Grafeio. Det är vi som tar fram Tedactive Magazine. Vi planerar, fotograferar, skriver och designar. Allt från idé till färdigt magasin i din brevlåda. Du kan läsa mer om oss på Annica Torgare Projektledare Annonsförsäljning, grafisk design, kontakt med tryckerier. Erland Pålsson AD & webbdesigner Grafisk design för webb och tryck. Foto, bildbehandling och copy. Fredrik Andersson Webbutveckling & IT Jobbar med tekniken bakom hemsidor och IT-lösningar. Vill du annonsera i Tedactive Magazine? Kontakta Annica Torgare, Tel: UTGIVARE: Tedactive Gym. Tanumshede IDÉ OCH DESIGN: Grafeio Kommunikation AB TEXT & BILD Grafeio Kommunikation AB KONTAKTPERSONER: Tedactive Gym, - Linda Högberg, tel: Tedacthuset, - Tony Jönsson, tel: Grafeio Kommunikation, - Annica Torgare, tel: PLANERADE UTGIVNINGAR OCH VOLYMER 2014 Juni ex Dec ex Tedactive Magazine är en gratistidning som delas ut till alla hushåll i Tanums Kommun. Juninumret går också ut till alla sommarhushåll i kommunen. Tedactive Gym Storemyrsvägen Tanumshede Tel:

3 Innehåll 14 Börja träna redan idag! Vill du komma igång med träningen, men har svårt att motivera dig? Har du tänkt tanken -... jag börjar imorgon? 18 Vägledning Nippe i form 4 Du är inte ensam. De allra flesta känner ett motstånd till att komma ur soffan och ta tag i träningen - och det kan krävas mycket envishet och vilja för att få bättre vanor. Forskare och läkare är eniga om att motion, träning och god kost är vägen till ett friskare och mer aktivt liv. Vi är skapade för att röra på oss - inte för att sitta still. Den viktigaste träningen är den som faktiskt blir av! 10 Massage Complete Om du känner att du borde börja röra på dig så har du antagligen fullkomligt rätt. Vi på Tedactive finns här för att hjälpa, coacha och inspirera dig att nå de mål du själv önskar. Boka en träningsvägledning, börja träna i grupp, ta hjälp av en personlig tränare, skaffa en träningskompis, jogga, lyft, drag, hoppa. Bara du börjar röra på dig - det är du som vinner på det - det är din hälsa som blir bättre! Innehåll Jag vill passa på att tacka alla medlemmar för ett fantastiskt 2014 och ser fram emot ett aktivt nytt år med många nya ansikten på Gymmet för alla! 8 Triathlon VM Rotary-träning PS. Mitt träningsmål under 2015 är att delta i en hinderloppstävling - vad är ditt? 30 Välkommen till ett av Sveriges bästa gym! Linda Högberg, Platschef, Tedactive Gym 6-7 Sov bättre Grundrörelser 9 Vårens kurser 12 Medlemsröster 17 Träning mot depression 20 Den glömda muskeln 24 Kom i gång med Easy Line 26 Tillsatser i maten 28 Nya kontor i Tedacthuset 34 Träna med en kompis 22 John - Instruktörsprofil

4 Bra träning för hela kroppen med COMPLETE 360 Complete 360 är Tedactives nya satsning med ett heltäckande träningskoncept som tar funktionell träning till en ny nivå. De tre olika passen 360 PULSE, 360 POWER och 360 MOBILITY bildar tillsammans en helhet i din träning och innefattar styrka, explosivitet, smidighet, kondition, rörlighet och snabbhet. Vi har träffat deltagarna Elin Ulvhammar och Jimmy Thyselius för att höra deras tankar om Complete 360. Vi träffar Elin Ulvhammar och Jimmy Thyselius omklädda och klara en liten stund innan kvällens 360-pass Mobility och Power. De har båda tränat på Tedactive de senaste 1-2 åren och verkar vara glada och taggade när vi frågar om träning i allmänhet och Complete 360 i synnerhet. - Jag började träna för cirka 1,5 år sedan för att jag ville hålla kroppen igång och förbättra min kondition, styrka och ork, berättar Elin. Jag är med och driver en camping och en campingbutik, vilket innebär långa dagar och många lyft. Jimmy, som arbetar som elektriker, har även han en liknande anledning till sin träningsmotivation. - Yrket som elektriker innebär att man får jobba både uppe på stegar och krypa nere på golvnivå. Det underlättar betydligt i vardagen om man har lite ordning på muskler och balans, säger Jimmy. Jimmy och Elin är regelbundna 360-utövare sedan premiären i höst och försöker delta i alla tre passen under veckan för att få en optimal träning. Vi ber dem berätta lite om hur de upplever passen. PULSE - Kondition och snabbhet Pulse handlar om kondition, intensitet och explosivitet, berättar Jimmy. Träningen varierar i upplägg från gång till gång men är ofta baserad på stationer som man byter emellan. En superkul träningsform där alla kan köra på sin nivå och alla skrattar och blir trötta oavsett hur otränade eller vältränade de är. - Ja, jag har märkt att min kondition och ork har förbättrats en hel del, samtidigt som vi har väldigt roligt tillsammans, säger Elin. Rekommenderas för alla. 4

5 MOBILITY - rörlighet och smidighet - Här jobbar vi med rörlighetsövningar för att få upp smidighet och bålstyrka, där man verkligen märker hur viktig bålen är för att kroppens alla leder och muskler skall samverka ordentligt, berättar Elin. Det har absolut gett mig en större rörlighet och bättre balans. - Jag håller med Elin, instämmer Jimmy. Man blir medveten om kroppen som helhet och upptäcker muskler och leder som tidigare varit eftersatta och som man kan förbättra med enkla övningar. Även detta ett pass som alla kan delta i efter egen förmåga och målsättning. POWER - styrka och explosivitet - Power-passen handlar om att öka sin styrka med rätt teknik, förklarar Jimmy. Passen spänner över 6-veckor i taget, där vi börjar med lätta vikter och jobbar mycket med teknik. I takt med att tekniken börjar sitta kan var och en öka vikterna efter egen förmåga. Det känns jättebra att John, vår instruktör, är noga med att vi gör rätt från början och inte stressar fram. - Ja, det är jättekul när man märker att man klarar mer än man trodde från början, fortsätter Elin. I slutet av förra perioden klarade jag nästan 50 kilo i knäböj, vilket känns jättebra för självkänslan. Eftersom alla kör efter egna förutsättningar spelar det ingen roll hur stark man är. Elin och Jimmy sammanfattar - Complete 360 är ett jättebra sätt att lura sig själv att orka mer, säger Jimmy. Det är så roligt att man glömmer bort att det är jobbigt. En komplett fysisk rundsmörjning som rekommenderas varmt till alla som vill ha bra träning. - Instämmer, säger Elin. Grymt bra och rolig helhetsträning med bra sammanhållning och duktiga instruktörer som ger personliga tips. Något jag kan uppmana alla att prova på! Jimmy Thyselius Elin Ulvhammar 5

6 Sov bättre om natten genom att TRÄNA DIG TRÖTT En amerikansk studie från National Sleep Foundation 2013 påvisar att personer som utövar regelbunden träning upplever en bättre nattsömn än stillasittande personer. Ju mer träning desto bättre sömn, men även lättare motion kan göra positiv skillnad. I den årliga undersökningen Sleep in America 2013 deltog personer mellan åldrarna år som rapporterade sina fysiska aktiviteter och sin upplevda nattsömn. Deltagarna delades sedan in i fyra olika grupper beroende på om man tränat mycket, mellan, lite eller inte alls. Det visar sig att de personer som utövar någon form av fysisk aktivitet upplever en bättre nattsömn än de som inte tränar alls. Dessutom visar det sig att mer än tre fjärdedelar av motionärerna säger att deras sömnkvalitet är mycket bra eller ganska bra jämfört med endast hälften av de personer som inte brukar träna. - Om du är inaktiv kan du börja med en lättare aktivitet som en promenad för att sedan gradvis lägga till mer träning eller annan fysisk aktivitet, berättar Max Hirshkowitz, fil. dr. och delansvarig för undersökningen. Vår undersökning visar ett starkt samband mellan god sömn och träning. Mer träning - bättre sömn Undersökningen visar även att ju mer man tränar, desto bättre sömn får man. De som tränar intensivt är nästan dubbelt så benägna än de som är inaktiva att säga att de har fått en god sömn varje natt eller nästan varje natt. Mer än två tredjedelar av de som tränar intensivt säger att de under de senaste två veckorna sällan eller aldrig upplevt sömnproblem som brukar förknippas med sömnlöshet, dvs som att vakna för tidigt, inte kunna somna om eller att ha svårt att somna på kvällarna. Däremot berättar hälften av de inaktiva att de vaknar under natten och nästan en fjärdedel av de inaktiva säger att de har svårt att somna varje kväll eller nästan varje kväll. De som inte motionerar alls har en tendens att vara mer trötta under dagarna än de som tränar regelbundet. Närmare en fjärdedel av de inaktiva räknas som sömniga när man använder sig av en medicinsk gradering. Denna nivå av sömnighet inträffar mer än dubbelt så ofta hos de inaktiva jämfört 6

7 Träna regelbundet. Intensiv träning är bäst för sömnen, men även lättare träning är bättre än ingen träning alls. Träna när som helst under dagen, så länge inte träningen sker på bekostnad av sömnen. med de som tränar regelbundet. Dessutom säger sex av tio inaktiva att de aldrig eller nästan aldrig har en god natts sömn under vardagsnätter. Den här undersökningen är den första som visar att för mycket stillasittande tid påverkar vår sömnkvalitet, berättar professor Marco Tulio de Mello, medlem av forskningsteamet. Bortsett från regelbunden träning kan man stå upp vid skrivbordet istället för sitta, ta korta raster och röra sig så mycket som möjligt under arbetsdagen. Det är bra vanor för den som önskar sova lite bättre. Andel som upplever god nattsömn i relation till mängden fysisk aktivitet 56 % 76 % 77 % 83 % Undersökningen påvisar även att de som tränar strax innan läggdags sover lika bra som de som tränar tidigare under dagen. Träning ger alltså en bättre sömn, oavsett tidpunkt på dygnet, än att inte träna alls. Motion är bra för sömnen, avslutar dr Barbara Phillips som ingår i forskningsgruppen. Det är dags att sätta motion oavsett tidpunkt högst upp på listan för friska sömnvanor. Inaktiva Lite Mellan Mycket 7

8 MEDLEMSPROFILEN Namn: Ålder: Yrke: Bosatt: Familj: Annika Olsson 45 år Redovisningsansvarig på Sportshopen Grebbestad Sambon Thomas och dottern Alexandra Intressen: Träning, resor, familj & vänner Aktuell: Deltar i VM i triathlon I triathlon tävlar man inom olika löp-, sim- och cykeldistanser. VM i Triathlon 2015 Vem är Annika Olsson? Jag är en helt vanlig tjej uppväxt på Vinbäck i Tanumshede med mamma, pappa och tre bröder. Jag har alltid tyckt om att idrotta och i ungdomsåren höll jag bland annat på med längdskidåkning, friidrott, handboll och taido. Min största merit från den tiden är väl när jag deltog i EM i taido i Portugal 1991, vilket var väldigt roligt. Efter att jag läst till marknadsekonom blev det inte lika mycket tid för taidon, så då började jag engagera mig i aerobics och var med och startade upp föreningen Athletic i Tanum. Ett engagemang som varade i många år. Hur började du med triathlon? När jag var 32 år bestämde jag mig för att testa att börja springa lite längre sträckor. Jag minns fortfarande hur jag laddade mental för att ge mig ut och försöka springa en hel mil. Jag tyckte det var väldigt roligt och har nu deltagit i både marathon och ultralopp (lopp som är längre än 42 km). Under senare år började jag fundera på andra utmaningar och jag och min sambo blev intresserade av triathlon. Vi anmälde oss till ett minitriathlon i Kalmar, där det gick riktigt bra. Vid samma tillfälle tittade vi på vårt första Ironman och då tändes en vilja om att själv kunna stå på startlinjen! Jag anmälde mig till fler tävlingar på både kortare och längre sträckor i motionsklassen, där det också gick riktigt bra. Inför säsongen 2014 bestämde jag mig för att gå upp i tävlingsklassen och lyckades hamna på prispallen i de allra flesta tävlingar jag deltog i. Särskilt kul var det att ta hem en silvermedalj under SM i Jönköping i somras. Vad händer nästa år? Jag fick det glädjande beskedet nu i september att jag blivit uttagen till svenska landslaget i triathlon och skall delta i VM i åldersgruppen år i Motala till sommaren - det kommer bli jättespännande! Nu blir det fokuserad träning på bland annat simteknik, löpning, cykel och spinningpass, bålträning, samt funktionell träning. Hur börjar man med triathlon? Gå in på Svenska Triathlonförbundets hemsida och leta efter prova-på-tävlingar som hålls med jämna mellanrum. På dessa tävlingar kan du testa kortare distanser utan att känna några krav.

9 Vårens nya kurser på Tedactive Gym Läs mer om vårens kurser på Bli en snabbare och starkare LÖPARE En löpkurs i två steg med målsättning att: Kunna lägga upp ett träningsprogram för sin egna löpning, både via kompletterande styrketräning samt träningsplanering. Förbättra löpsteget. Förstå sina nedsättningar och med övningar kunna träna upp tekniken. Kursledare: Linda Högberg & Pernilla Brinck. För anmälan och information, kontakta Linda Högberg, Tel: , Mail: 2 stegs Löpkurs Steg 1-1 mars kl Steg 2-15 mars kl ETT LÄTTARE LIV 4 månaders livsstilskurs för dig som vill gå ner kg Bortåt 70% av alla som börjar träna, gör det med målsättningen att gå ner i vikt. Men vägen till ett lättare liv innebär även att förändra tankar, kostintag och livsstil. I januari 2015 startar nästa Ett lättare liv som ger dig 20 kurstillfällen under 4 månader, där du får hjälp med träning & aktiviteter, kostråd, mental träning, motivation och livsstilsförändring. Begränsat antal platser. Kursledare: Linda Högberg och John Tollesson Anmälan till Linda Högberg, Tel: , Mail: Kursstart 26 januari Måndagar kl 17:15-18:15 Torsdagar kl 17:45-18:45 10 veckors kurs för att bli en bättre GOLFARE I januari startar vi tre nya golfkurser. Träningen sker på plats i Tedactives lokaler. Deltagarna får personlig träning i grupp två gånger i veckan under 10 veckor. All träning är golfinriktad och anpassad för att ge resultat på golfbanan när utomhussäsongen börjar igen. Träningen fokuserar dels på funktionell grundträning avsedd för styrka, smidighet och snabbhet, samt teknikträning för förbättrad hållning, fokus, rörelsemönster och teknik. Önskvärt att man börjar träna redan från december för att kunna tillgodose sig golfkursen på bästa sätt. Anmälan till Linda Högberg, Tel: , Mail: Kursledare: Linda Högberg, John Tollesson och Tom Burden, Golf PRO, Mjölkeröds Golfklubb. Kursstart vecka 3. Grupp 1 - seniorer: måndagar & torsdagar 11:30-12:30 Grupp 2 - seniorer: torsdagar & söndagar 10:30-11:30 Grupp 3 - för dig som vill ta din träning ett steg vidare: torsdagar 16:30-17:30 & söndagar 11-12

10 Start våren 2015 John Tollesson Diplomerad Massör Tedactive Gym

11 Optimera din träning med Massage Med start våren 2015 kommer Tedactive erbjuda Svensk Klassisk Massage på Tedactive Gym. Svensk Klassisk Massage är känt över hela världen och har till uppgift att få spända muskler att slappna av genom knådningar och strykningar. John Tollesson är diplomerad massör och vi passar på att fråga honom om massagens positiva egenskaper och effekter. Vad är Svensk Klassisk Massage? Massage har existerat i mer än år, men kom inte till Sverige förrän tidigt 1800-tal och fanns då enbart inom gymnastiken. Massage som behandlingsmetod för allmänheten fick vänta till 1870-talet och fick namnet Svensk Klassisk Massage som introducerades av gymnastikens fader Per Henrik Ling. Svensk Klassisk Massage är känt över hela världen och har till uppgift att få spända muskler att slappna av genom knådningar och strykningar. I och med att man jobbar med värme och tryck påverkar man bland annat blodcirkulation, lymfsystem och nervsystem positivt. Varför inför ni massage på Tedactive? På Tedactive vill vi kunna erbjuda våra medlemmar ett så brett utbud som möjligt inom hälsa och vi anser att även massage har sin plats i Tedacthuset. I kombination med personlig träning och vårt samarbete med Rygg & Ledkliniken kan vi nu hjälpa ännu fler att hitta rätt i träningen och nå sina mål vare sig det är att bli kvitt krämpor eller om det gäller att optimera sin träning. Hur kan massage hjälpa mig? Den klassiska massagens huvuduppgift är som tidigare nämnt att släppa på spänningar i musklerna. De vanligaste ställena för spända eller krampande muskler är nacke, rygg, rumpa och vader. Genom massagens olika grepp stimulerar man blodcirkulationen och mjukar upp bindväven runt musklerna. Massage och träning är något som går mycket bra ihop. På en massagebehandling känner man av vilka muskler som behöver arbetas med för att man skall uppnå eller bibehålla balansen i muskulaturen. Massage kan ge positiva effekter på bland annat: Spända muskler Dålig blodcirkulation Spänningshuvudvärk Träningsvärk Kroppshållning Kramper Ischiasbesvär Stress Muskelåterhämtning Lymfcirkulation 11

12 Hejsan Tedactivemedlem... Varför tränar du? Håkan Knifsund, 33 år, Tanumshede Jag skall göra En Svensk Klassiker nästa år vilket innebär en varierad träning med kondition och rörlighet. Gillar Complete 360 bland annat. Lotta Blomdahl, 57 år, Grebbestad Jag har alltid hållit på med träning. Allt från elitgymnastik till hästsport. Nu är det gymmet, löpning och kajak som gäller. Gillar speciellt styrketräning, då framstegen är mätbara. Linda Skoglund Olsson, 20 år, Bullaren Jag tränar för att må bra och att hålla formen. Spelar även en del fotboll i Bullarens GoIF. Tycker det är go personal och bra stämning här. Emelie Thuresson Alverstedt, 23 år Jag har alltid tränat. Just nu siktar jag på att delta i Tjejklassikern med Vasaloppet som första tävling. Gillar miljön och personalen här. Jimmy Kihlstedt, 36 år, Tanumshede Jag började träna för att hålla vikten, men nu planerar jag även att vara med i terrängloppet Toughest och att springa Göteborgsvarvet. Uppskattar speciellt barnrummet för mina barn. Harriet Eriksson, 67 år, Kämpersvik Jag har arbetat som idrottslärare och vet hur viktigt det är att röra på sig för att få ut mer av livet. Med min bakgrund har jag höga krav och jag tycker personalen här har fantastiska kunskaper. Ulrika Bogren, 42 år, Grebbestad Jag gillar att röra på mig och så tränar jag inför nästa års Tjejklassiker, vilket innebär tävlingar inom cykling, löpning, skidåkning och simning. 12

13 VÄLKOMMEN TILL DIN KOMPLETTA BYGGHANDEL! I vårt stora välfyllda lager hittar du alltid det du behöver! TRÄNA MED OSS Tanums största utbud Active360 AfroDance BODYPUMP BODYATTACK BODYBALANCE BODYBAR BODYWORK Box Core CoreBall Cykel Cykel 75 Cykel Kom-i-form EasyLine Hiit MRL Puls Senior Stark KVARNFORSEN, BOVALLSTRAND TEL ÖPPET : MÅN -FRE , LÖRDAG:

14 MEDLEMSPROFILEN Namn: Niklas Nippe Bontegard Ålder: 42 år Yrke: Programledare Radio Prime Bor: Tanumshede Familj: Fru och fyra barn Från tung soffpotatis till att erövra Leriga hinderbanor Nu är den på plats, invigd och i full gång! Vi pratar naturligtvis om Active360 - Tedactives egendesignade, multifunktionella och utmanande träningsredskap. Här kan du träna muskler du inte ens visste att du hade. Välkommen till klätterställningen för vuxna! 14

15 Radioprogramledaren Niklas Nippe Bontegard utmanades hösten 2011 av Tedactive Gym att med stöd av en personlig tränare gå ner i vikt och få bättre fysik genom att lägga om kost och träningsvanor. Resultatet blev att Nippe gick ner över 13 kg och bytte soffa och övervikt mot muskler och kondition. Idag håller han vikten och tränar för att tävla mot sig själv i Toughest - en utmanande hindertävling med allt från iskalla vattenhinder till lerfyllda gropar. Niklas Nippe Bontegard är en välkänd profil och radioröst för alla Radio Prime-lyssnare i norra Bohuslän och en man med många strängar på sin lyra. Med tre småbarn och ett fullspäckat veckoschema gäller det att ha orken och fysiken i ordning. Något som Nippe tog fasta på för drygt tre år sedan då han antog en utmaning från Tedactive Gym att komma i form på fyra månader genom hjälp och stöd av en Nu skall jag anpassa min träning så jag orkar ännu mer till nästa års tävlingar personlig tränare. Nippe gick ner över 13 kilo, blev starkare, smidigare och fick en bättre ork. - Innan utmaningen slarvade jag en del med kosten och var nog en soffpotatis, berättar Nippe. Jag åt lite för mycket snabbmat och kunde ibland bli hungrig mitt i natten. Idag har jag koll på kostvanorna och vet vad jag skall äta för att hålla mig pigg och hålla en balanserad vikt. Tack vare min personliga tränare fick jag in rätt tänk helt enkelt. Att träning och rätt mat fick mig att bli piggare, gladare och mer nöjd i vardagen. Efter utmaningen har Nippe fortsatt att träna i gymmet och är noga med att sätta tydliga mål, samt att vara långsiktig i sitt träningstänk. - Jag har hittat glädjen med att träna och fått en del kunskap och insikt i vad som krävs för att må bra. Det gäller att ha tålamod och inte tro att resultaten kommer på några veckor, utan att se träningen som en naturlig aktivitet i vardagen. Ibland har det givetvis känts lite trögare, men då har jag tagit hjälp några timmar av en personlig tränare för att fylla på med nya övningar, coaching och inspiration. Niklas Nippe Bontegard våren 2011 När Tedactive Gym tidigare i höst föreslog att man skulle samla ihop ett lag till Toughest - ett 8 km terränglopp utomhus med nästan 50 hinder - var Nippe inte sen att hänga på ut i leran. - Det är bland det roligaste jag gjort, säger Nippe. Jag kallar det ett lekland för vuxna. Vårt lag kämpade gemensamt i nästan två timmar genom lerpölar, klätterställningar, lianer, murar och iskallt vatten. Alla hjälpte varandra och alla kom över mållinjen tillsammans - det var en fantastisk känsla och vi skrattade nästan hela loppet igenom. Det här kommer jag definitivt att göra om! Inför kommande lopp ska Nippe träna mer kondition, smidighet och greppstyrka för att klara loppet ännu bättre. - Jag tävlar enbart mot mig själv för att bli bättre och för att det är roligt. Sen har jag ju småbarn som jag skall orka hänga med under nästkommande 25 år i alla fall, avslutar Nippe med ett skratt innan det är dags för en välförtjänt dusch. 15

16 Vi fixar allt som handlar om plåt och plåtslageriarbeten Snabb och effektiv hjälp av specialister Försäljning av tak- och väggplåt, takrännor, vikportar. Egentillverkning av plåtdetaljer som vindskivor, fönsterbleck, nockplåtar m.m. Prästgården Dingle Tel: Naprapater. Sjukgymnaster. Ortopedläkare. Massörer. Personliga tränare. Trollhättan Uddevalla Tanumshede Utbildningar som räddar liv Hjärt & Lungräddning Säkerhet på väg Hjärt/Lungräddning D-HLR Barn HLR Hjärtsäkring av arbetsplatser Lastbil & Personbil Yrkesförarkompetens Säkerhet på väg, light Säkerhet på väg, nivå 1 & nivå 2 Utmärkningsansvarig, nivå 3 Vakt, eller lots vid vägarbete Heta arbeten Miljöutbildning med fokus på miljökrav och vägtrafikens och väghållningens miljöpåverkan Sparsam körning Liftutbildning Säkra lyft Fallskydd Ställningsbyggnader upp till 9 m. Enl. AFS 2013:04. Utbildning i Heta arbeten (arbetsmetoder som kan orsaka brand) med certifiering Kent Svensson utbildningskonsult För oss med hjärtat i Tanum. Att hitta sin plats på jorden är få människor förunnat. Men samtidigt visar den lilla stugan vid Tjurpannan, de trolska skogarna runt Bottna, den vidsträckta utsikten från Öneskymta, de slingrande stigarna genom Ranebo, den fängslande stillheten vid Sundshult, lummigheten intill Ejgdetjärnet och det magiska ljuset kring Otterön att det inte behöver vara så svårt. Och att vi i Tanum tillhör de riktigt lyckligt lottade. Storemyrsvägen Tanumshede

17 Depression är en av de vanligaste globala psykiska problemen. Världshälsoorganisationen (WHO) uppskattar antalet drabbade till 350 miljoner människor. Forskningsbevis - träning hjälper MOT DEPRESSION Fysisk aktivitet har en välgörande effekt på hjärnan, till exempel vid stress och depression. Det har dock inte varit känt hur denna skyddande effekt uppnås. Nu har forskare vid Karolinska Institutet i studier på möss visat att när muskler används renas blodet från ett ämne, som bildas vid stress och som är skadligt för hjärnan. Vi vet egentligen inte vad depression är, rent neurobiologiskt. I vår studie har vi bidragit med en pusselbit till den beskrivningen och vi har en förklaring till vad som sker biokemiskt när motion skyddar hjärnan från att skadas vid stress, säger Mia Lindskog, forskare vid institutionen för neurovetenskap vid Karolinska Institutet. Det är sedan tidigare känt att proteinet PGC-1a1 ökar i musklerna och stärker dem vid fysisk aktivitet. Forskarna undersökte möss med vältränade muskler i stressiga miljöer och jämförde med vanliga möss. Efter fem veckors mild stress hade vanliga möss utvecklat depressivt beteende, medan möss med vältränade muskler inte hade några depressiva symtom. Vår forskningshypotes var att musklerna tillverkar något ämne som har en välgörande effekt på hjärnan. Men vi fann egentligen det rakt motsatta: vältränade muskler tillverkar ett enzym som renar kroppen från skadliga ämnen. Musklernas funktion i det här sammanhanget påminner alltså om njurens eller leverns, säger Jorge Ruas, forskargruppledare vid institutionen för fysiologi och farmakologi. Forskarna upptäckte att möss med högre nivåer av PGC-1a1 i musklerna också hade högre nivåer av ett enzym som heter KAT, även det i musklerna. KAT bryter ner ämnet kynurenin, som bildas vid stress, till kynureninsyra, en substans som inte kan gå över från blodet till hjärnan. Den exakta funktionen av kynurenin är inte känd, men höga nivåer av kynurenin har uppmätts hos patienter med psykisk sjukdom. När vanliga möss fick kynurenin fick de ett depressivt beteende, medan möss med högre nivåer PGC-1a1 inte påverkades. - Musklerna verkar ha en filtrerande effekt som om den aktiveras kan skydda hjärnan från sådant som skadar den och gör den sjuk, säger Jorge Ruas. 17

18 Kom igång på bästa sätt med TRÄNINGSVÄGLEDNING När du vill komma igång med din träning eller när du känner att man vill stämma av vilken träning som är bäst för just dina målsättningar - då kan en träningsvägledning vara precis det du behöver för att få reda på vilka styrkor och svagheter din kropp har. Utifrån samtal och analyser får du tips och råd om hur du kan utveckla din träning och din fysik. Linda Högberg, platschef på Tedactive Gym är precis färdig med en av dagens träningsvägledningar, när vi träffar henne för att få reda på mer om vad konceptet går ut på och vilka fördelar det tillför gymmets medlemmar. - På Tedactive utgår vi alltid från tanken att träning och hälsa går hand i hand, oavsett vilka målsättningar du har, berättar Linda. Därför lägger vi stor vikt vid att våra medlemmar skall ha goda kunskaper och insikter om sin egen fysik, samt vilken typ av träning som främjar den individuella utvecklingen och hälsan. Träningsvägledningen ingår i medlemskapet och är en grundläggande analys av vilka mål du har med din träning och en kontroll av din fysiska styrka och rörlighet. Utifrån dina förutsättningar kan vi ge råd och tips om hur du bör gå vidare med din träning på bästa sätt. Du får även ett personligt träningsprogram som stöd för framtiden. En träningsvägledning börjar med ett personligt samtal där du berättar kortfattat om din nuvarande fysiska situation och vad du vill med din träning. Kanske du helt enkelt vill hålla dig i form, gå ner i vikt, bli starkare i vardagen eller springa Göteborgsvarvet. Dina önskemål ligger sedan till grund för träningsvägledarens tips och träningsråd. Analys av dina fysiska form Efter samtalet får du med hjälp av din träningsvägledare att utföra några enkla tester för att kontrollera din rörlighet och din styrka. Syftet med testerna är inte att sätta dig på prov, utan för att ge träningsvägledaren ett bra underlag för rekommendationer och träningstips. Beroende på bakgrund och individuella förutsättningar har vi alla olika styrkor och svagheter att ta hänsyn till i vår träning. 18

19 SAMTAL KROPPSANALYS INGÅR I MEDLEMSKAPET TRÄNINGSTIPS PROGRAM - När vi utför våra tester finns det inga rätt eller fel, säger Linda. Det är enbart ett sätt att få reda på vilka övningar som gynnar din träning på bästa sätt. Det kan vara allt från att du behöver jobba mer med din rörelseförmåga i skuldrorna till att du behöver träna mer styrka i dina vrister. Många av våra medlemmar blir förvånade när de inser vilka olika delar av kroppen som faktiskt kan vara eftersatta och som behöver träning för att kroppen skall fungera optimalt. Rekommendationer och träningsprogram Efter de fysiska testerna summerar du och din träningsvägledare vad du bör ta hänsyn till i din träning. Du får även tips och råd om övningar och träningspass. Träningsvägledaren lämnar även över ett träningsprogram som du enkelt kan följa i din fortsatta träning. - Jag tror alla medlemmar gynnas av att få en träningsvägledning, avslutar Linda. I och med att det ingår kostnadsfritt i medlemskapet, är det bara att ringa och boka tid. Du har inget att förlora, men kan ha mycket att vinna. TRÄNINGSVÄGLEDNING Ingår i medlemskapet på Tedactive och innefattar samtal om målsättningar, analys av styrka och rörlighet, samt enklare träningstips och rådgivning. Boka i receptionen eller via tel

20 RUMPAN Den bortglömda muskeln Det finns många goda skäl, utöver de rent estetiska, att träna rumpan. De största musklerna i kroppen sitter just i rumpan och det är de som ombesörjer en stor del av det dagliga slitet med att röra på din kropp. Om de är vältränade nog att orka med det, vill säga. Dessvärre har många av oss sätesmuskler som inte fungerar optimalt och som har blivit förslappade, därför att musklerna sällan används i en inaktiv vardag. När du står, sitter, ligger och promenerar använder du till exempel inte den stora sätesmuskel, som är höftens största muskel, och som bidrar till att ge rumpan dess utputande form. Du måste gå aktivt med större steg för att aktivera musklerna. Tyvärr sitter, står och går många av oss med små steg i vardagen, och därför får vi också en rumpa som ser ut som om den aldrig används. Den blir slapp, ineffektiv och får det där platta utseendet. En annan olycklig konsekvens av inaktiva rumpor är att deras inaktivitet gör att höftböjarna, ryggmusklerna och baksidan av låren måste ta en stor del av belastningen. Vilket resulterar i att du exempelvis kan få ryggsmärtor. Bra övningar för rumpan kan vara sumomarklyft eller marklyft med kettlebell eller annan tyngd - step up eller gå intensivt i trappor. Bäckenlyft på boll eller med vikt på höften - samt utfall med kettlebell. Vår gruppträning MRL (Mage-Rumpa-Lår) är speciellt anpassad för just denna muskelgrupp. Fördelar med en vältränad rumpa Du får en bättre hållning eftersom sätesmusklerna håller ditt bäcken och därmed din hållning i rätt ställning när du rör dig, sitter och står stilla. Du skonar ryggen då man i många fall lyfter genom att använda ben och rumpa. Är rumpan inte i form, lyfter ryggen onödigt mycket av tyngden, vilket kan ge smärtor. Ryggraden skyddas då stötar genom kroppen, till exempel när du går, springer eller hoppar, fortplantas upp genom kroppens leder. Är ben- och sätesmusklerna tillräckligt starka fångar de upp stötarna och skyddar ryggen. Du får mer energi då många av vardagens rörelser sätter ben- och sätesmusklerna i arbete. Ju mer uthålliga de är, desto mindre trötta blir de detsamma gäller för dig. (Källa: iform) 20

Program José Nunez Foto Mikael Gustavsen Smink Susanne Persson Modell Pernilla Blomquist. Fitness Magazine 08 08 29

Program José Nunez Foto Mikael Gustavsen Smink Susanne Persson Modell Pernilla Blomquist. Fitness Magazine 08 08 29 TESTA MULTI- TRÄNING! Att styrketräna behöver inte betyda maskiner och tunga vikter. I månadens program testas kroppens funktionalitet. Och vi lovar du blir svettig! Program José Nunez Foto Mikael Gustavsen

Läs mer

TRX TRIATHLON träningsprogram

TRX TRIATHLON träningsprogram TRX TRIATHLON träningsprogram Övningarna är funktionella på så sätt att de är grenspecifika för triathlon och eller aktiverar flera muskelgrupper. Programmet fungerar i alla träningsperioder men i synnerhet

Läs mer

De 10 onödigaste gymövningarna och 10 bra övningar att ersätta dem med

De 10 onödigaste gymövningarna och 10 bra övningar att ersätta dem med De 10 onödigaste gymövningarna och 10 bra övningar att ersätta dem med 10 dåliga övningar på gymmet samt 10 bättre alternativ. Styrketräning medför alltid en viss skaderisk och därför är det viktigt att

Läs mer

Träningslära 1. Uppvärmning Uthållighetsträning/kondition Skador

Träningslära 1. Uppvärmning Uthållighetsträning/kondition Skador Träningslära 1 Uppvärmning Uthållighetsträning/kondition Skador Uppvärmning Förbereder oss fysiskt och mentalt Fysiskt O Huvudsyfte med uppvärmning är att förebygga skador, lederna smörjs och blodcirkulationen

Läs mer

Ut och gå. 30 60 minuter per dag!

Ut och gå. 30 60 minuter per dag! Ut och gå! Ut och gå Vi mår bra av dagliga raska promenader. Det är inte bara konditionen som blir bättre, också benstommen förstärks, lederna mjukas upp, muskelstyrkan i benen förbättras och balansen

Läs mer

Yogaövningar. för mer. Energi

Yogaövningar. för mer. Energi Yogaövningar för mer Energi Livet är som att cykla. För att hålla balansen, måste du fortsätta röra dig. Albert Einstein Stå upprätt med armarna utsträckta, horisontellt med axlarna. Snurra medsols, precis

Läs mer

Nedan kan du läsa om träning under och efter din gravidiet, samt lite tips kring olika typer av träningsformer.

Nedan kan du läsa om träning under och efter din gravidiet, samt lite tips kring olika typer av träningsformer. Träning & graviditet All form av aktivitet under och efter din graviditet kommer att hjälpa dig att komma tillbaka till din tidigare form. Det viktigaste är att du hittar någon träningsform som du tycker

Läs mer

En träningsform på väg tillbaka

En träningsform på väg tillbaka Spinning En träningsform på väg tillbaka När spinningen slog igenom för snart 20 år sedan blev konditionscykling i grupp snabbt det självklara valet för många träningsentusiaster. Och det är inte så svårt

Läs mer

Innehåll. Program. Expressträning träningskonceptet för dig. Träningsprogram. Övningsbank. 4 Jaris förord 7 Jennies förord

Innehåll. Program. Expressträning träningskonceptet för dig. Träningsprogram. Övningsbank. 4 Jaris förord 7 Jennies förord Innehåll 4 Jaris förord 7 Jennies förord Expressträning träningskonceptet för dig 10 Expressmetoden 13 Expresstyrketräning 14 Expresskonditionsträning 15 Inför expressträningen Övningsbank 18 Ben: 20 lår

Läs mer

Ålder och hur långt har du till vår anläggning (från hem/jobb)? 2. 52 år. 10 min med bil. Från jobbet är det väl fem min med bil.

Ålder och hur långt har du till vår anläggning (från hem/jobb)? 2. 52 år. 10 min med bil. Från jobbet är det väl fem min med bil. Intervjuer Ålder och hur långt har du till vår anläggning (från hem/jobb)? 1. 20 år. Ca 10 min med bil. 2. 52 år. 10 min med bil. Från jobbet är det väl fem min med bil. 3. 21 år. 5 min med bil. 4. 51

Läs mer

Lektion nr 5 Bra för mig bra för miljön

Lektion nr 5 Bra för mig bra för miljön Lektion nr 5 Bra för mig bra för miljön Copyright ICA AB 2011. 5 om dan gör kroppen glad Intervjua kompisen, skolsköterskan, personalen i matsalen, vaktmästaren, en annan lärare, syskon, föräldrar, idrottstränare

Läs mer

REHABPROGRAM. Hjärt & Lung. Träningsprogram framtaget av BungyPump i samarbete med leg. sjukgymnast Rovena Westberg

REHABPROGRAM. Hjärt & Lung. Träningsprogram framtaget av BungyPump i samarbete med leg. sjukgymnast Rovena Westberg REHABPROGRAM Hjärt & Lung Träningsprogram framtaget av BungyPump i samarbete med leg. sjukgymnast Rovena Westberg Träningsglädje = Livskvalitet Friskare hjärtan! Fysisk aktivitet bidrar till att vi håller

Läs mer

... Ett gympapass med en kort konditionsdel som följs av en styrkedel där fokus ligger på att stärka bålmuskulaturen.

... Ett gympapass med en kort konditionsdel som följs av en styrkedel där fokus ligger på att stärka bålmuskulaturen. Friskvårdsutbud... Gympa Ryggympa Stretchgympa Vinyl Hela Core Cirkelträning Ett konditions- och styrkepass utan svåra stegkombinationer där fokus ligger på enkla men roliga rörelser. (Passet finns i olika

Läs mer

Varför skall vi träna/röra på oss?

Varför skall vi träna/röra på oss? Varför skall vi träna/röra på oss? Människan har utvecklats i miljoner år och alltid varit tvungen att vara väldigt rörlig för att hålla sig vid liv. Under de senaste 100 åren har vi blivit allt mer stillasittande

Läs mer

NIVÅ 1 HÖFTLYFT. Bra övning för löpare då baksidan av benen och sätet tränas ordentligt. Tränar: Säte, baksida lår, vader.

NIVÅ 1 HÖFTLYFT. Bra övning för löpare då baksidan av benen och sätet tränas ordentligt. Tränar: Säte, baksida lår, vader. NIVÅ 1 NIVÅ 1 HÖFTLYFT Bra övning för löpare då baksidan av benen och sätet tränas ordentligt. Tränar: Säte, baksida lår, vader. Utgångsposition: Ligg på rygg med fötterna på en bänk eller stol. Pressa

Läs mer

Hälsa, kondition och muskelstyrka. En introdution

Hälsa, kondition och muskelstyrka. En introdution Hälsa, kondition och muskelstyrka En introdution Roger Sundin och Christoffer Westlund, S:t Olof skola, 2015 Hälsa Vad är hälsa? Äta litet, dricka vatten, roligt sällskap, sömn om natten Käckt arbeta,

Läs mer

Apollo presenterar i samarbete med AerobicWeekends Sweden. Hitta träningsglädjen!

Apollo presenterar i samarbete med AerobicWeekends Sweden. Hitta träningsglädjen! Apollo presenterar i samarbete med AerobicWeekends Sweden Vi erbjuder ett unikt tillfälle till inspiration, välbefinnande och värme FormaKroppen Träningsresa Följ med på en unik resa till Playitas Resort

Läs mer

Kom i form med oss på Mallorca

Kom i form med oss på Mallorca Kom i form med oss på Mallorca Pernilla Lisa Vicky Välkomna att åka med oss till denna underbara plats Can Martorell 11 18 oktober 2014 Här ger vi dig ett utbud av härlig träning för både kropp och själ.

Läs mer

ETT GOTT LIV. Aktiviteter och motionslopp 10. VGR-erbjudanden i södra regionen 20. VGR-erbjudanden i göteborgsområdet 30

ETT GOTT LIV. Aktiviteter och motionslopp 10. VGR-erbjudanden i södra regionen 20. VGR-erbjudanden i göteborgsområdet 30 3 ETT GOTT LIV Till alla anställda i Västra Götalandsregionen. Västra Götalandsregionen ska skapa förutsättningar för en god hälsa och ett gott liv. Grunden för en god hälsa är en sund miljö. Den miljö

Läs mer

TRÄNA DIG I TENTAFORM. Peter Lundell & Karl-Fredrik Andersson

TRÄNA DIG I TENTAFORM. Peter Lundell & Karl-Fredrik Andersson TRÄNA DIG I TENTAFORM Peter Lundell & Karl-Fredrik Andersson INNEHÅLL Vad händer när man tränar? Hur påverkar träning studierna? Hur får man till träningen? Vad, varför och hur ska man träna? Hur får man

Läs mer

Träningsdagbok. OBS! minst varannan dags träningsuppehåll för din återhämtning! Måndag Tisdag Onsdag Torsdag Fredag Lördag Söndag

Träningsdagbok. OBS! minst varannan dags träningsuppehåll för din återhämtning! Måndag Tisdag Onsdag Torsdag Fredag Lördag Söndag Träningsdagbok Träningsdagboken har många fördelar Du kan följa din egen utveckling i träningen och vet hur du tränat tidigare. Du kan jämföra träningen med tidigare resultat och få reda på vilken träningsform

Läs mer

Företagshälsa. Sagas utbud och konsultativa tjänster. Saga. Mariatorget 5, 118 48 Stockholm Tel 070-34 40 593 www.saga-motion.se

Företagshälsa. Sagas utbud och konsultativa tjänster. Saga. Mariatorget 5, 118 48 Stockholm Tel 070-34 40 593 www.saga-motion.se Företagshälsa Sagas utbud och konsultativa tjänster Saga Mariatorget 5, 118 48 Stockholm Tel 070-34 40 593 www.saga-motion.se Innehåll Gruppträning 3 Personlig träning & Styrkeinstruktioner 4 Personlig

Läs mer

Övningsguide. Korrekt och felaktigt sätt att sitta.

Övningsguide. Korrekt och felaktigt sätt att sitta. Övningsguide Hur vi mår i våra muskler och leder beror till stor del på vår livsstil men är också åldersrelaterat. Det bästa du kan göra är att skapa ökad balans i kroppen med förebyggande träning. Faktorer

Läs mer

Idrott och hälsa. Emma Holström Borås

Idrott och hälsa. Emma Holström Borås Idrott och hälsa Emma Holström Borås Dylan Williams fem nyckelsstrategier 1. Tydliggör mål och kunskapskrav 2. Skapa aktiviteter som synliggör lärandet 3. Återkoppling som för lärandet framåt 4. Aktivera

Läs mer

Kondition åk 9. Vad har puls och kondition med varandra att göra?

Kondition åk 9. Vad har puls och kondition med varandra att göra? Kondition åk 9 Vad har puls och kondition med varandra att göra? När du tränar regelbundet ökar ditt hjärtas förmåga att pumpa ut blod i kroppen. Hjärtat blir större och mer blod kan pumpas ut vid varje

Läs mer

Styrketräning för hemmabruk inklusive stretch

Styrketräning för hemmabruk inklusive stretch Styrketräning för hemmabruk inklusive stretch Introduktion Detta pass innehåller ett antal styrkeövningar som du kan göra hemma utan någon särskild utrustning. De flesta övningarna är för ben och bålstabilitet,

Läs mer

Föreningsträdet Idrottshälsa. Handledning Aktiva 10 år. Sund stil och hygien Träna rätt Äta träna vila

Föreningsträdet Idrottshälsa. Handledning Aktiva 10 år. Sund stil och hygien Träna rätt Äta träna vila Föreningsträdet Idrottshälsa Handledning Aktiva 10 år Sund stil och hygien Träna rätt Äta träna vila Att arbeta med Föreningsträdet Syfte: Tanken med föreningsträdet är att med hjälp av enkla frågor skapa

Läs mer

Kost och träning Sömn och vila Hälsa

Kost och träning Sömn och vila Hälsa Kost och träning Sömn och vila Hälsa Kost och träning Vi är skapta för att röra på oss, annars bryts musklerna ner. Starkt skelett minskar risken för benbrott och stukade leder. Mat är vår bensin för att

Läs mer

FEBRUARI 2013. Kvar i Östersund. den 23 februari 2013. VM stafett. den 15 februari 2013

FEBRUARI 2013. Kvar i Östersund. den 23 februari 2013. VM stafett. den 15 februari 2013 FEBRUARI 2013 Kvar i Östersund den 23 februari 2013 Har nu hunnit vara hemma några dagar efter VM som var en stor upplevelse för min del, tiden hemma har bestått till största delen av vila och återhämtning

Läs mer

Ätstörningar. Att vilja bli nöjd

Ätstörningar. Att vilja bli nöjd Ätstörningar Ätstörningar innebär att ens förhållande till mat och ätande har blivit ett problem. Man tänker mycket på vad och när man ska äta, eller på vad man inte ska äta. Om man får ätstörningar brukar

Läs mer

Sommarträning utomhus Tips på träningspass

Sommarträning utomhus Tips på träningspass Sommarträning utomhus Tips på träningspass Träna tufft utomhus utan redskap Att träna utomhus sommartid är ett härligt sätt att njuta av naturen medan man får dagens träning gjord. Man behöver inte träna

Läs mer

8 9 oktober. Två inspirerande dagar för din hälsa! Fri entré, Lidingö stadshus www.lidingo.se/livsgladje65

8 9 oktober. Två inspirerande dagar för din hälsa! Fri entré, Lidingö stadshus www.lidingo.se/livsgladje65 8 9 oktober Två inspirerande dagar för din hälsa! Fri entré, Lidingö stadshus www.lidingo.se/livsgladje65 Livsglädje att leva livet hela livet Det finns så mycket att njuta av och bli glad av i livet,

Läs mer

STYRKETRÄNING. Muskelfunktion

STYRKETRÄNING. Muskelfunktion STYRKETRÄNING Foto: Apotek Hjartat Styrketräning på Playitas Muskelfunktion Kroppen har tre olika sorters muskler. Dessa är skelettmuskulaturen som är det vi vardagligen kallar muskler, hjärtmuskulaturen

Läs mer

Sammanfattning av FaRmors dag 27 maj 2011

Sammanfattning av FaRmors dag 27 maj 2011 1 (6) Lena Svantesson av FaRmors dag 27 maj 2011 Det nionde seminariet kring Fysisk aktivitet ägde som vanligt rum i Landstingssalen. Temat denna gång var FaR fysisk aktivitet på recept, fysisk aktivitet

Läs mer

L.E.A.P. Snabb och Skadefri KURSMATERIAL

L.E.A.P. Snabb och Skadefri KURSMATERIAL L.E.A.P. Snabb och Skadefri KURSMATERIAL INLEDNING Som tränare möter vi alla sorters löpare: de som springer för att det är skönt att komma ut en stund, de som tränar inför tävlingar i motions- eller mastersklasser

Läs mer

Högt blodtryck. Ordination motion. Vägen till bättre hälsa

Högt blodtryck. Ordination motion. Vägen till bättre hälsa Högt blodtryck Ordination motion Vägen till bättre hälsa Till dig som har högt blodtryck Högt blodtryck är i dag den största riskfaktorn för sjukdomar i hjärta och blodkärl, till exempel stroke och hjärtinfarkt.

Läs mer

Teori Kost och Kondition. År 6 ht -13

Teori Kost och Kondition. År 6 ht -13 Teori Kost och Kondition År 6 ht -13 KOST OCH KONDITION l Din kropp behöver regelbundet mat för att du ska må bra och orka med skola, fritids och eftermiddagsaktiviteter. Om du äter tre huvudmål per dag

Läs mer

Stavgång. Textansvarig: Lena Thorselius FaR- samordnare i Primärvården / Mittenälvsborg lena.thorselius@vgregion.se

Stavgång. Textansvarig: Lena Thorselius FaR- samordnare i Primärvården / Mittenälvsborg lena.thorselius@vgregion.se Stavgång Textansvarig: Lena Thorselius FaR- samordnare i Primärvården / Mittenälvsborg lena.thorselius@vgregion.se Produktion: blomill.se Tryckning: Prinfo Vårgårda Tryckeri AB 2007 Stavgång Stavgång är

Läs mer

Svenska folkets träning med motionsgympa, aerobics och styrketräning

Svenska folkets träning med motionsgympa, aerobics och styrketräning Svenska folkets träning med motionsgympa, aerobics och styrketräning 1 Innehållsförteckning 1. BAKGRUND... 3 2. METOD... 3 3. RESULTAT... 3 3.1 TRÄNINGSTID... 4 3.2 MOTIV TILL TRÄNING... 6 3.3 VAL AV TRÄNINGSPASS...

Läs mer

Fysisk aktivitet hjälper dig att behålla hälsan! Fysisk aktivitet lönar sig!

Fysisk aktivitet hjälper dig att behålla hälsan! Fysisk aktivitet lönar sig! Fysisk aktivitet hjälper dig att behålla hälsan! Fysisk aktivitet lönar sig! 1 Vår kropp är gjord för att vara i rörelse. Kroppen behöver användas för att hållas i form! Den fysiskt inaktiva livsstil som

Läs mer

Hitta inspiration och styrkan att göra hållbara livsstilsförändringar när du återvänder hem till vardagen.

Hitta inspiration och styrkan att göra hållbara livsstilsförändringar när du återvänder hem till vardagen. Hälso- och Träningsweekend Sälens Högfjällshotell 19-20 sept Träning, rörelse och näringsriktig god mat, i vacker fjällmiljö. En helg för att öka din hälsa och ditt välbefinnande. Fyll på med ny kunskap

Läs mer

Som medlem i Hälsas Viktklubb får du:

Som medlem i Hälsas Viktklubb får du: Visst vill vi vara friska och hålla trivselvikten, men ibland hinner eller orkar man inte ta hand om sig själv så bra som man borde. I Hälsa Viktklubb får du den inspiration och motivation du behöver för

Läs mer

Målplanering för hälsa Exempel 1:1

Målplanering för hälsa Exempel 1:1 Målplanering för hälsa Exempel 1:1 Jag har nu goda, regelbundna rutiner för sömn och känner mig utvilad. Sover dåligt, är ofta trött och irriterad, orkar inte med allt som tidigare (trädgård, städning,

Läs mer

Kvalitativ undersökning avseende Saabs friskvårdsanläggning hösten 2014

Kvalitativ undersökning avseende Saabs friskvårdsanläggning hösten 2014 Nu är enkäterna, som ni haft möjlighet att svara på, sammanställda. Totalt var det 106 personer som svarade på enkäten. Nedan kan ni se hur svaren har fördelat sig. Vi har försökt att möta så många önskemål

Läs mer

KONFERENS, MÖTE & EVENT STÄMNING Lär känna varandra från en annan sida, och lite bättre.

KONFERENS, MÖTE & EVENT STÄMNING Lär känna varandra från en annan sida, och lite bättre. KONFERENS, MÖTE & EVENT STÄMNING Lär känna varandra från en annan sida, och lite bättre. SAMMANHÅLLNING Vi ser fram emot att se er växa både som grupp och individ. ENTUSIASM Tillsammans skapar vi minnesvärda

Läs mer

Kom i form resa 1-8 oktober 2009

Kom i form resa 1-8 oktober 2009 Kom i form resa 1-8 oktober 2009 Under vistelsen på Kreta kommer vi att jobba med olika syftesområden i form av föreläsningar på förmiddagen antingen inomhus eller utomhus-kombinerat med rörelser på eftermiddagen.

Läs mer

På gång. Gör det spännande Köp en ljudbok till mobilen. Lyssna på boken när du är ute och går aldrig annars. När spänningen stiger bara

På gång. Gör det spännande Köp en ljudbok till mobilen. Lyssna på boken när du är ute och går aldrig annars. När spänningen stiger bara Kör i gång med gång och märk effekt direkt! Vår personliga tränare Katarina Woxnerud har programmet, tipsen och prylarna som snabbformar figuren. Av Katarina Woxnerud, Foto: Patrik Cederman och thinkstock

Läs mer

3 livsmedel du kan äta sent (och som förbränner fett)

3 livsmedel du kan äta sent (och som förbränner fett) 1 3 livsmedel du kan äta sent (och som förbränner fett) Copyright www.maxadinfettforbranning.se LEGAL DISCLAIMER Den information som presenteras i denna rapport är på intet sätt avsedd som medicinsk rådgivning

Läs mer

Lättläst om Klinefelters syndrom. Lättläst om Klinefelters syndrom För vuxna. Ågrenska 2013, www.agrenska.se 1

Lättläst om Klinefelters syndrom. Lättläst om Klinefelters syndrom För vuxna. Ågrenska 2013, www.agrenska.se 1 Lättläst om Klinefelters syndrom För vuxna Ågrenska 2013, www.agrenska.se 1 Lätt och rätt om Klinefelters syndrom ingår i ett projekt för att ta fram lättläst, anpassad och korrekt information om fem ovanliga

Läs mer

OBS! För dagsaktuellt schema se appen eller bokningen på www.strand-fysio.se

OBS! För dagsaktuellt schema se appen eller bokningen på www.strand-fysio.se Receptionen bemannad: Kontakt: Mån-Tor: 07:30-0921-139 00 Fre: 07:30-17:00 www.strand-fysio.se Lör: -12:00 (Stängt JULI) Sön: 15:30- Slussen öppen: 05:00-23:00 OBS! För dagsaktuellt schema se appen eller

Läs mer

Motivation och stöttning till en hälsosam och balanserad livsstil

Motivation och stöttning till en hälsosam och balanserad livsstil Motivation och stöttning till en hälsosam och balanserad livsstil Att leva ett långt och friskt liv är ett mål för många. En sund och hälsosam livsstil är en bra grund för en hög livskvalitet genom livet.

Läs mer

Sammanfattning av Insightlabs undersökning

Sammanfattning av Insightlabs undersökning Sammanfattning av Insightlabs undersökning Stockholm 3 april 2014 1 Copyright 2014 Insightlab AB www.insightlab.se Insightlabs undersökning Må bra i vardagen genomfördes elektroniskt under perioden 16-31

Läs mer

Motivation till hälsa

Motivation till hälsa Motivation till hälsa En kurs om hur man ska förändra och förbättra sin livsstil och behålla den livet ut. Resultat från hälsoenkät 9 Anita Engström Livsstilspedagog www.kiruna.fhsk.se MOTIVATION TILL

Läs mer

ForMare 2015. Stress, sömnkvalitet och uppehåll av hälsosam livsstil

ForMare 2015. Stress, sömnkvalitet och uppehåll av hälsosam livsstil ForMare 2015 Stress, sömnkvalitet och uppehåll av hälsosam livsstil Stress En situation där kraven och utmaningarna är större än resurserna Nästan vilken som helst positiv eller negativ förändring kan

Läs mer

Kom i form träna som Pernilla

Kom i form träna som Pernilla Kom i form träna som Pernilla Foto: STEFAN MATTSSON I år blev Pernilla Wahlgren, en 35-årig trebarnsmamma, utsedd till Sveriges sexigaste kvinna i tidningen Café. På bilderna visar Pernilla upp en kropp

Läs mer

SÖMN, VILA OCH ÅTERHÄMTNING I SKOLAN

SÖMN, VILA OCH ÅTERHÄMTNING I SKOLAN SÖMN, VILA OCH ÅTERHÄMTNING I SKOLAN Till dig som arbetar i skolan med barn i årskurs F-5! Här kommer tips och idéer för en hälsovecka om sömn, vila och återhämtning. Vi hoppas att Ni under denna vecka

Läs mer

Behandlingsalternativ Specialistgruppen AB

Behandlingsalternativ Specialistgruppen AB Behandlingsalternativ Specialistgruppen AB Specialistgruppen är precis som det låter, en mottagning med ett antal specialister inom en rad olika områden. Här finns naprapater, företagssköterska, läkare,

Läs mer

Jag en individuell idrottare. 4. Samla energi för bättre prestation

Jag en individuell idrottare. 4. Samla energi för bättre prestation 4. Samla energi för bättre prestation Det är samspelet mellan träning, vila, mat och dryck som gör att du får tillräcklig energi för att prestera bättre. Glömmer du något av detta kan du aldrig prestera

Läs mer

Kom i form med cirkelträning!

Kom i form med cirkelträning! Kom i form med cirkelträning! Varsågod - här bjuder vi på ett cirkelpass som är en form av intervallträning. Det är ett effektivt och varierande sätt att träna kondition, spänst och styrka. Tidsintervallen

Läs mer

19627430.00 SWE/FIN A SWE DET ENKLA SÄTTET ATT KOMMA I FORM

19627430.00 SWE/FIN A SWE DET ENKLA SÄTTET ATT KOMMA I FORM 19627430.00 SWE/FIN A SWE DET ENKLA SÄTTET ATT KOMMA I FORM INNEHÅLL 1. Låt hjärtat styra din träning!... 3 2. Träna där det passar dig bäst... 4 3. Gränser för pulszon... 6 4. Det perfekta träningspasset...

Läs mer

I enkäten ställer vi frågor om din hälsa, skolämnet idrott & hälsa samt frågor om dina fritidsvanor. Försök att besvara frågorna så noggrant du kan.

I enkäten ställer vi frågor om din hälsa, skolämnet idrott & hälsa samt frågor om dina fritidsvanor. Försök att besvara frågorna så noggrant du kan. Elevens kodnummer:, I enkäten ställer vi frågor om din hälsa, skolämnet idrott & hälsa samt frågor om dina fritidsvanor. Försök att besvara frågorna så noggrant du kan. Dina svar kommer att behandlas konfidentiellt

Läs mer

Ordinarie pris 199:- BörjaTräna.se. Hitta den rätta motivationen. Shirins kom-igång-program. som vill komma igång med din träning

Ordinarie pris 199:- BörjaTräna.se. Hitta den rätta motivationen. Shirins kom-igång-program. som vill komma igång med din träning Ordinarie pris 199:- BörjaTräna.se Hitta den rätta motivationen Shirins kom-igång-program 12 basövningar för dig som vill komma igång med din träning Börjaträna.se är en bok för dig som bryr sig om hälsa.

Läs mer

SPAKVÄLLAR & MÅNADSERBJUDANDEN Våren 2014

SPAKVÄLLAR & MÅNADSERBJUDANDEN Våren 2014 SPAKVÄLLAR & MÅNADSERBJUDANDEN Våren 2014 Upplevelser utöver det vanliga SPAKVÄLLARpå Bansai Spa JANUARI Måndag 20/1 15-18 Spakväll & invigning av märket Kerstin Florian Bubbel, snittar & lyx sätter guldkant

Läs mer

365DAYS FUNCTIONAL OUTDOOR TRAINING

365DAYS FUNCTIONAL OUTDOOR TRAINING En helhetssyn av människan, samspelet mellan fysisk aktivitet, mindfullness och kost är 365DAYS filosofi i sitt arbete med sina klienter. Allt det ska hjälpa dig till ett hälsosam och lycklig livstil.

Läs mer

Tips från forskaren Sömn

Tips från forskaren Sömn Tips från forskaren Sömn Stressforskningsinstitutet Sömn Här listas forskarnas tips kring sömn, vilka yttre faktorer som påverkar den och hur man bäst undviker problem. Sociala medier och sömn Varför måste

Läs mer

Nu är det dags för vinterns träning som skall se till att ni kommer i toppform till våren så vi kan ta nästa steg i vår utveckling!

Nu är det dags för vinterns träning som skall se till att ni kommer i toppform till våren så vi kan ta nästa steg i vår utveckling! P00 vinterfys 2012 P00 i toppform 2012! Vi i P00 har gått framåt mycket och speciellt det senaste året. Detta är vår bästa säsong hittills när det gäller utveckling och det har även visat sig i resultaten.

Läs mer

Kroppen och hälsan efter graviditet - Hur kan jag hålla mig fysiskt aktiv och må bra? Anna Orwallius leg.sjukgymnast

Kroppen och hälsan efter graviditet - Hur kan jag hålla mig fysiskt aktiv och må bra? Anna Orwallius leg.sjukgymnast Kroppen och hälsan efter graviditet - Hur kan jag hålla mig fysiskt aktiv och må bra? Anna Orwallius leg.sjukgymnast BEBISLYCKA!! Men även lite besvär Smärta i underliv Amningsbekymmer Inkontinens Rygg/bäckensmärta

Läs mer

UTBILDNINGAR & KURSER PÅ DISTANS. Öronakupunktur Akupressur Medicinsk mobiliseringsterapeut Massageterapeut Idrottsmassör Massage Kinesiotaping

UTBILDNINGAR & KURSER PÅ DISTANS. Öronakupunktur Akupressur Medicinsk mobiliseringsterapeut Massageterapeut Idrottsmassör Massage Kinesiotaping UTBILDNINGAR & KURSER PÅ DISTANS Öronakupunktur Akupressur Medicinsk mobiliseringsterapeut Massageterapeut Idrottsmassör Massage Kinesiotaping Grundkurs - Öronakupunktur Öronakupunktur är precis som namnet

Läs mer

Massage för. d e l k u r s r y g g oc h n a c k e

Massage för. d e l k u r s r y g g oc h n a c k e Massage för Hemmabruk d e l k u r s r y g g oc h n a c k e Innehållsförteckning Grattis till ett klokt val! 3 Presentation av Daniela 4 Massagens historia 5 Massagens effekter 6 Lilla anatomiskolan 8 Massagegrepp

Läs mer

Vi ger ditt företag ett lyft!

Vi ger ditt företag ett lyft! Vi ger ditt företag ett lyft! www.lsc.nu Friska människor bygger starka företag Att sprida en hälsosam livssyn och få fler människor att uppleva fördelarna med ett aktivt och sunt liv. Det är drivkraften

Läs mer

Stabilitetsövningar:

Stabilitetsövningar: Stabilitetsövningar: Stabilitetsträning är en oerhört viktig del i din återuppbyggnad efter en skada och en stor del i förebyggandet av skador. Bålstabilitet ger hela dig en grund att arbeta från, en stabil

Läs mer

Det är lättare att lura hjärnan än kroppen

Det är lättare att lura hjärnan än kroppen Det är lättare att lura hjärnan än kroppen Från mivida 2013-03-12 15:18 Susanne Wolmesjö vill ha mer rörelse i skolan. Men hon tänker inte i första hand på extra idrotts- eller friskvårdstimmar. Nej, hon

Läs mer

Intuitiv Ledarskapsutbildning 2:årig - 5 helger/år med Fokus på Frigörande Andning

Intuitiv Ledarskapsutbildning 2:årig - 5 helger/år med Fokus på Frigörande Andning Intuitiv Ledarskapsutbildning 2:årig - 5 helger/år med Fokus på Frigörande Andning Utbildningen är intensiv och kan vara personligt utmanande. Vågar och kan du vara dig själv, visa dina starka och svaga

Läs mer

Undersökning Starke Arvid Hållningsväst

Undersökning Starke Arvid Hållningsväst Undersökning Starke Arvid Hållningsväst Deltagare i studien: personer i blandade åldrar, olika kön samt med olika träningsbakgrund. Syfte: Undersökningen syftade till att ta reda på hur användaren upplever

Läs mer

AKTIVA TIPS OCH GODA RECEPT FÖR ETT FRISKARE LIV

AKTIVA TIPS OCH GODA RECEPT FÖR ETT FRISKARE LIV AKTIVA TIPS OCH GODA RECEPT FÖR ETT FRISKARE LIV Hej! Mat och fysisk aktivitet är båda viktiga ingredienser för ett hälsosamt liv som senior! Med den här broschyren vill vi ge dig inspiration till att

Läs mer

Gummibandsträning med ett dörrhandtag.

Gummibandsträning med ett dörrhandtag. Perfekt om du skall på semester då gummibandet är lätt att ta med sig. Använde själv programmet när jag var på semester i Sardinien i somras. Kan ju även göras hemma, på jobbet eller ute i skogen (då får

Läs mer

Innehåll. Introduktion 4. Grundprinciper för gummibandsträning 5. Uppvärmning 6

Innehåll. Introduktion 4. Grundprinciper för gummibandsträning 5. Uppvärmning 6 Innehåll Introduktion 4 Grundprinciper för gummibandsträning 5 Uppvärmning 6 Allmänna träningsprogram 10 nivå 1.1 11 nivå 1.2 16 nivå 2.1 21 nivå 2.2 24 nivå 3 28 Kontorsprogram 33 nivå 1.1 34 nivå 1.2

Läs mer

5. Skriv några meningar om hur sömnen påverkar din hälsa.

5. Skriv några meningar om hur sömnen påverkar din hälsa. Frågor till texten 1. Nämn tre saker för att få en bättre dygnsrytm 2. Nämn två fördelar med att träna regelbundet 3. Berätta om hur kolhydrater, protein och fett fungerar 4. Tycker du att du får den vila

Läs mer

FJÄLLVANDRING MED TOPPBESTIGNING

FJÄLLVANDRING MED TOPPBESTIGNING FJÄLLVANDRING MED TOPPBESTIGNING D et är alltid bra att lägga tid på förberedelser inför en vandring. Börja i god tid och planera din vandring omsorgsfullt. När du valt resmål, färdkamrater och kanske

Läs mer

Bålstabilitet Träning med balansboll

Bålstabilitet Träning med balansboll Bålstabilitet Träning med balansboll Träning med Balansboll Bålträning - bra för mycket Du får: ökad kroppskännedom bättre koordination starkare rygg hållbarare kroppminskad skaderisk bättre balans bättre

Läs mer

Det finns ett stort utbud av hudvårdsprodukter

Det finns ett stort utbud av hudvårdsprodukter Prislista 2011/2012 PRISLISTA PRISLISTA 2011/2012 2013 Det finns ett stort utbud av hudvårdsprodukter på marknaden i dag och för många blir det förvirrande. Mitt medvetna val är att de produkter jag använder

Läs mer

UPPVÄRMNINGSSTRETCH I DET HÄR KAPITLET FINNS DET 14 UPPVÄRMNINGSÖVNINGAR: Stående sidoböj (se sidan 22) Armsväng (se sidan 23)

UPPVÄRMNINGSSTRETCH I DET HÄR KAPITLET FINNS DET 14 UPPVÄRMNINGSÖVNINGAR: Stående sidoböj (se sidan 22) Armsväng (se sidan 23) UPPVÄRMNINGSSTRETCH Stretchövningarna i det här kapitlet värmer upp dina leder och muskler på minsta möjliga tid. Om du arbetar dig igenom programmet tillför du energi till kroppen och kommer igång på

Läs mer

Stå på dig goda vanor för att inte ramla

Stå på dig goda vanor för att inte ramla Stå på dig goda vanor för att inte ramla Tips och råd om hur du kan förebygga fallolyckor Motion den bästa medicinen Vi människor är gjorda för rörelse. Undersökningar har visat att muskelstyrkan och balansen,

Läs mer

Idrott och Hälsa. Rytm & rörelse

Idrott och Hälsa. Rytm & rörelse Idrott och Hälsa Rytm & rörelse Idrott och Hälsa - Rytm och rörelse Checklista Att sätta ihop ett rytm och rörelsepass 1. Gör en grovplanering Bestäm vilka som ska ta med musik till skolan. Fundera på

Läs mer

Att leva med schizofreni - möt Marcus

Att leva med schizofreni - möt Marcus Artikel publicerad på Doktorn.com 2011-01-13 Att leva med schizofreni - möt Marcus Att ha en psykisk sjukdom kan vara mycket påfrestande för individen liksom för hela familjen. Ofta behöver man få medicinsk

Läs mer

Hur ser din nuvarande vardag ut, nu när du lagt ner din crosskarriär?

Hur ser din nuvarande vardag ut, nu när du lagt ner din crosskarriär? Premiären i Motocross SM går i Vissefjärda! SM i motocross kommer i år gå på 6 olika banor i olika delar av Sverige. Premiären i år kommer att gå på crossbanan Rövaredalen som ligger i Vissefjärda, en

Läs mer

Sparbanken Tanum en annorlunda bank sedan 1879.

Sparbanken Tanum en annorlunda bank sedan 1879. Telefon 0525/649 00 www.sparbankentanum.se Sparbanken Tanum en annorlunda bank sedan 1879. Att vara Sparbank är att vara lite annorlunda än storbankerna. Sparbanksidén har sedan starten varit att ge alla

Läs mer

Vanliga symtom eller sjukdomsbilder

Vanliga symtom eller sjukdomsbilder 2012-01-20 Vanliga symtom eller sjukdomsbilder. Jag kan konstatera att vissa tillstånd återkommer både hos elitidrottare samt hos de individer som är stilla sittande med monotona arbetsuppgifter. Med Fuji

Läs mer

ANNA OCH EMIL GILLAR BILAR

ANNA OCH EMIL GILLAR BILAR ANNA OCH EMIL GILLAR BILAR Båda är bilintresserade. Anna Haag kunde så mycket om bilar när hon och Emil Jönsson började hålla ihop att han trodde att hon tjuvtränat för att imponera på honom. Det brittiska

Läs mer

BYGG UPP DIN KROPP PÅ SEMESTERN!

BYGG UPP DIN KROPP PÅ SEMESTERN! BYGG UPP DIN KROPP PÅ SEMESTERN! Har du några veckors skön ledighet? Glöm sexpack och fettförbränning satsa istället på funktionalitet och rörlighet. Fitnessredaktionens PT Andreas Öhgren ger dig programmet

Läs mer

Sova kan du göra när du är pensionär

Sova kan du göra när du är pensionär Sova kan du göra när du är pensionär Återhämtning är mer än bara sömn Utan sömn tar kroppen stryk. Det gäller alla. Män, kvinnor, nattugglor, soffpotatisar och elitidrottare. Inte minst gäller det dem

Läs mer

Som medlem i Hälsas Viktklubb får du:

Som medlem i Hälsas Viktklubb får du: Visst vill vi vara friska och hålla trivselvikten, men ibland hinner eller orkar man inte ta hand om sig själv så bra som man borde. I Hälsa Viktklubb får du den inspiration och motivation du behöver för

Läs mer

H ÄLSA Av Marie Broholmer

H ÄLSA Av Marie Broholmer H ÄLSA Av Marie Broholmer Innehållsförteckning MAT FÖR BRA PRESTATION... 3 Balans... 3 Kolhydrater... 3 Fett... 3 Protein... 3 Vatten... 4 Antioxidanter... 4 Måltidssammansättning... 4 Före, under och

Läs mer

Träningsupplägg Team Hellas tävlingsspelare 2014/2015

Träningsupplägg Team Hellas tävlingsspelare 2014/2015 Träningsupplägg Team Hellas tävlingsspelare 2014/2015 Work hard, Be nice. And have fun! En träning skall alltid innehålla dessa komponenter: Uppvärmning 15 min Fysprogram 30 min Tennis x min Återhämtning

Läs mer

FÖRÄNDRADE ALKOHOLVANOR?

FÖRÄNDRADE ALKOHOLVANOR? FÖRÄNDRADE ALKOHOLVANOR? Alkohol förknippas ofta med fest och avkoppling, men även med skam och misslyckande när vi inte kan hantera vårt drickande. Det är lätt att tro att alkoholproblem bara drabbar

Läs mer

Sammanfattning (89 svar)

Sammanfattning (89 svar) Sammanfattning (89 svar) Hur nöjd eller missnöjd är du som helhet med Friskis&Svettis? 5 mycket nöjd 3742 % 4 4854 % 3 3 3 % 1 inte alls nöjd 0 0 % ingen uppfattning 0 0 % Hur väl motsvarar Friskis&Svettis

Läs mer

Unik, avdragsgill friskvård. dna-test för vikthantering

Unik, avdragsgill friskvård. dna-test för vikthantering Unik, avdragsgill friskvård dna-test för vikthantering Våra unika DNA-analyser ger svar om varje individs unika genetiska förutsättningar för ett ökat välmående och minskat antal sjukdagar. Vikthantering.se

Läs mer

Goda vänner Bjud med en vän eller fler och njut några timmar spa och god mat.

Goda vänner Bjud med en vän eller fler och njut några timmar spa och god mat. Spa paket Goda vänner Bjud med en vän eller fler och njut några timmar spa och god mat. Paketet innehåller: Spabehandling- Din spastund - se meny nedan. Pris: 1495:-/person Enkelrumstillägg: 200:- Hindåsgården

Läs mer

Jobbet, kroppen, livet i motorbranschen

Jobbet, kroppen, livet i motorbranschen Jobbet, kroppen, livet i motorbranschen PDF-version Kapitel Rehabiliterande träning / Viktigt att veta innan du startar Din skada ska vara anmäld till försäkringskassan om du skadat dig på jobbet. Innan

Läs mer

Stå på dig. goda vanor för att inte ramla. Tips och råd om hur du kan förebygga fallolyckor

Stå på dig. goda vanor för att inte ramla. Tips och råd om hur du kan förebygga fallolyckor Stå på dig goda vanor för att inte ramla Tips och råd om hur du kan förebygga fallolyckor Motion den bästa medicinen Vi människor är gjorda för rörelse. Undersökningar har visat att muskelstyrkan och balansen,

Läs mer