Veckans ord: HURRA för simmis och Studenten!! Pass 1 Pass 2 Pass 3

Transkript

1 Vecka 23 Veckans ord: HURRA för simmis och Studenten!! Vuxencrawl fortsättning 1700 Vuxencrawl fortsättning 1600 Vuxencrawl fortsättning 1700 Frisim 200 valfritt vf 100 Ryggsimsgrunden (grundpositioner) 100 vf 100 2*100 25ben-25ss 200 4*25 1. Grundbalans 2. Ss 100 2*100 vf 25ben-25 per simsätt 200 4*50 5 fj-cykler + resten frisim v *25 1. Sidbalans 2. Ss 100 4*50 1. lös-max 2. max-lös s1.00 vf 200 PreSet 4*100 (50 br - 50 fr) 400 2*100 frisim Dolme+paddlar *100 frisim Dolme + Paddlar *25 fjäril (fenor) s *100 frisim Fenor+paddlar *50 25 frisim sprint + 25 bröstsim lugnt Masken 2. Fjärilskick med bröstsimsarmtag V20 8*25 Frisim. Fenor. 1. Supersprint 2. Omvänd fjäril 4. SS med 2-takt. Main Set Egen starttid/vila 2*150 frisim med fenor *50 frisim V Main Set Avsluta sista 25 med UV-kick. Vila 20 2*100 50ry+50fr 200 2* frisim ry br 200 2*100 50br+50fr 200 4*50 frisim 1-3 s *100 Special. Sprint sista 25m. 100

2 Vecka 24 Veckans ord: Sommarsim & salta bad!! Vuxencrawl fortsättning 1750 Vuxencrawl fortsättning 1700 Vuxencrawl fortsättning *100 vf (75 ss 25 ben) 200 6*50 bröstsim v valfritt glid - (lägg in vf loopar) 200 4*75 aus. Medley (ej fjäril) Ben 2*100 minimedley, byt varje femtia *100 br-ben. Platta. vila v *25 växla bröstsim/frisim 200 Main Set 6*50 frisim/bröstsim byt vid 25m. V Main Set 200 frisim 200 frisim 200 2*100 minimedley, byt varje femtia Main Set 150 ben vf 150 4*50 vf simsätt frisim v20 50 frisim v frisim medley frisim = snabbt 50 special 50 Ben 100 frisim = rosa 6*50 frisim paddlar+fenor 300 6*50 vf fenor 300 2*200 frisim v20 Material *25 frisim 200 8*25 s30-40 medley 200 2*100 frisim dolme+paddlar Avsim med loopar 100

3 Vecka 25 Veckans ord: Skolavslutning & Midsommarafton & Varberg Triathlon & Varberg Open Water Vuxencrawl fortsättning 1600 Vuxencrawl fortsättning 1650 Vuxencrawl fortsättning 1700 Bröstsim / Frisim 100 vf mix vf (mixa alla simsätten) 200 4*50 glidbröstsim 200 4*75 25ben-50ss st vändningar meter 150 2*100 (25 fr - 25br -25 fr - 25 br) 200 3*100 6 kick + 3 fj ss + resten frisim. Fenor br-fr 4-6. frisim LÅG profil IN 4*50 ben (25 fr-ben - 25 bröstben) Platta * bröstsim acc + 50 frisim 200 8*50 25 bröstsim + 25 fr acc v Sammansatt frisim. Fenor 1*100 minimedley 100 4*100 Frisim. Fenor *25 frisim 200 6*50 frisim v *150 Frisim. Dolme+Paddlar. 200 glidbröstsim 200 # ben-25ss frisim 6*50 bröstsim 25ss-25ben på rygg # ss-25ben frisim 6*50 frisim dolme + paddlar 300 4*50 vf Fenor *50 frisim 5-takt. V30. Fenor *100 frisim fenor avsim 100

4 Vecka 26 Veckans ord: Simmarveckan!! Vuxencrawl fortsättning 1700 Vuxencrawl fortsättning 1700 Vuxencrawl fortsättning Bockstensdoppet 4*100 mixa simsätt vf (mixa alla simsätten) 200 Kom och titta!! Skovelsprint med dolme! 4*75 ry-br-fr Fokus BR! 300 4*25 vf skovel MAX! s *100 Valfritt. 400 Skovelsprint med dolme! Ben - 50 Sammansatt SS - 50 Ben 4*25 vf skovel MAX! s *100 frisim 500 4*150 Material. Valfritt. 600 Material. Vila 30 8*50 frisim. Fenor. Vila *50 frisim. Fenor. Bra fart! Vila

5 Vecka 27 Veckans ord: Sol i sikte? Vuxencrawl fortsättning 1700 Vuxencrawl fortsättning 1700 Vuxencrawl fortsättning vf (mixa alla simsätt) vf (mixa alla simsätt) vf (mixa alla simsätt) 200 3* frisim * frisim * frisim *25 medleyordning byte 12,5m 200 8*25 medleyordning byte 12,5m 200 8*25 medleyordning byte 12,5m Frisimsben. Tempo! Varva ev m kickar 4*75 frisim. Fenor. Frisim. Material *25 Vila *25 frisim. Fenor. Sprint! 300 4*75 25 frisim+25 bröstsim+25 frisim v *100 frisim. Dolme. 8*50 frisim. Fenor. Vila *50 5 cykler fj + resten bröstsim *50 5 cykler fj + resten bröstsim 600

6 Vecka 28 Veckans ord: Bodegan-feber!! Vuxencrawl fortsättning 1700 Vuxencrawl fortsättning 1700 Vuxencrawl fortsättning vf insim vf vf insim 200 Specialsprint 4*50 minime *75 25b-50s 300 4*50 25 acc - 25 löst vila (4*50) 600 4*150 frisim v10. Material *50 25 löst - 25 acc vila Fr-ben Rosa. Vila Spec-ben 1-4 s1.20 Main Set Röd - Blå! PreSet 3. Fr ss Fenor. 8*50 Minimedley 400 8*50 frrisim. Fenor. 400 Main Set 8*25 fr max. lång vila! 200 4*50 Spec - acc sista 25m 200 2*100 fr Röd v Main Set 4*50 Uv-max + 2 cykler + löst fr s *25 Sidben 300 6*50 frisim. Dolme+Paddlar 300

7 Vecka 29 Veckans ord: Semester-feber! Vuxencrawl fortsättning 1700 Vuxencrawl fortsättning 1800 Vuxencrawl fortsättning vf (mixa alla simsätt) vf (mixa alla simsätten) 200 3* frisim vf (mixa alla simsätten) 200 4*75 ry-br-fr Fokus BR! 300 8*25 medleyordning byte 12,5m 200 4*75 ry-br-fr Fokus BR! 300 3*100 Special B - 50 S S - 50 B 3*100 Special 300 6*100 frisim. Material. v B - 50 S S - 50 B 4*75 Frisim. Fenor *25 Frisim. fenor 200 Main Set 5*50 frisim + 3*50 minimedley frisim Fenor *25 medleyordning 200 Avsim 2*100 Minimedley, byt varje 50m. v loopar + 5 armtag fj / br 100 6*50 25 fr + 25 br v *50 frisim Max. Fenor. s