Rörlighetstester för orientering

Storlek: px

Starta visningen från sidan:

Download "Rörlighetstester för orientering"

Håkan Lindgren
för 7 år sedan
Visningar:

1 Rörlighetstester för orientering Henrik Laas ETU redovisning, SOFT Tränarkonvent 23/

2 Introduktion Svensk orienterings mål: Världens bästa landslag Målet uppnås tillsammans: Individ, förening, elitmiljö och landslag Styrdokument för individutveckling: Utvecklingsplanen Fullgod rörlighet del av kravprofilen: Här bidrar fördjupningsarbetet

3 Syfte Ökad kunskap om rörlighetstester Skapa praktiska och enkla verktyg för att mäta rörlighet Presentera några styrke- och rörlighetsövningar som är kopplade till testerna Skapa pedagogiskt material

4 Frågeställnigar Vilka rörlighetstester är relevanta att prioritera och genomföra för orienterare? Hur utförs dessa tester på ett praktiskt enkelt, men samtidigt tillförlitligt sätt? Vilka styrke- och rörlighetsövningar kan användas för att utveckla upptäckta förbättringsområden?

5 Bakgrund - Rörlighet Musklernas mekaniska egenskaper är optimerade vid fullgod rörlighet (Kendall 2005) All form av upprepad rörlighetsträning, där leden sätts i sitt maximala rörelseutslag, skapar över tid en ökad rörlighet. (Hutton 1992) Två faktorer som möjliggör ett ökat rörelseutslag: 1. Mekaniskt förlänga muskeln och senstrukturer 2. Minska den nueronala anspänningen i muskeln. (Michael et al. 2004)

6 Bakgrund - Rörlighetstester Två sorters tester: aktiv eller passiv Exakta normalvärden svåra att fastställa Viktigaste funktionerna är att upptäcka stramhet, överrörlighet eller obalans Olika idrotter har olika krav på vad fullgod rörlighet i olika muskelgrupper (Kendall 2005)

7 Metod och avgränsningar Litteraturstudier, kollegiala samtal och egna erfarenheter kombinerades Studien innefattar rörlighet i Hamstrings, Iliopsoas, Rectus femoris, och Tensor fascia latae. Samsyn om nedsatt rörlighets betydelse finns här. För bröstrygg finns inget enkelt test, men författaren har bifogat extramaterial i studien Fotled avgränsat pga olika teorier om rörlighetens påverkan på prestation

8 Resultat - Vilka tester? Modifierat Thomastest mäter rörlighet i: Iliopsoas Rectus femoris Tensor fascia latae. Klicka för att se filmen

9 Resultat - Vilka tester? Tensor fascia latae

10 Resultat Vilka övningar? Styrke- och rörlighetsövningar kopplade till resultatet på Modifierat Thomastest: Namn på övning: Rörlighetsträning för: Styrketräning för: 1.1 Utfall med rotation Iliopsoas + Bröstrygg Rectus Femoris + Gluteus 1.2 Step up utfall Iliopsoas + Bröstrygg Rectus Femoris + Gluteus 1.3 Enbensknäböj i Trx Rectus Femoris+Iliopsoas Rectus Femoris + Gluteus 1.4 Sidoslide Tensor Fascia

11 Resultat - Vilka tester? SLR - Straight leg test, mäter rörlighet i: Hamstrings Klicka förmodifierat att se filmen Instruktionsfilm Thomastest

12 Resultat Vilka övningar? Styrke- och rörlighetsövningar kopplade till resultatet på SLR-test: Namn på övning: Rörlighetsträning för: Styrketräning för: 2.1 Raka marklyft Hamstrings Hamstrings + Gluteus 2.2 MAQ bensträck Hamstrings Rectus Femoris

13 Extra material - vilka tester? Ryckknäböj med käpp kan användas för att testa bla. rörlighet i bröstrygg: Klicka för att se SLR filmen Instruktionsfilm test Instruktionsfilm Modifierat Thomastest

14 Extra material - Vilka övningar? Styrke- och rörlighetsövningar kopplade till resultatet av ryckknäböj med käpp: Namn på övning: Rörlighetsträning för: Styrketräning för: 1.1 Utfall med rotation Iliopsoas + Bröstrygg Rectus Femoris + Gluteus 3.1 Hantelflyes Rhomboideus Rhomboideus

15 Länkar Filmmaterialet från studien finns samlat här: (Visas lågupplöst i webbläsaren, möjligt att ladda ner högupplöst gratis) Analysverktyg och material för att skapa individuell utvecklingsplan: Hemsida med många styrke och rörlighetsövningar:

16 Källor Hutton R.S. (1992) Neuromuscular basis of stretching exercises, in Strength and Power in sport. P.V. Komi, ed. Blackwell Scientific Publications, Boston. s Kendall F.P. (2005). Muscles, testing and functions with posture and pain. ed. Williams & Wilkins, Baltimore. Michael J, Alter MS. (2004) Science of Flexibility. Third ed. Human Kinetics, Champaign, s 87.

Relevanta dokument

Rörlighetstester för orientering

Rörlighetstester för orientering -En presentation av rörlighetstester relevanta för orientering Henrik Laas Examensarbete: Elittränarutbildningen Handledare: Håkan Carlsson Examinator: Susanne Wolmesjö