Träff 1 Om att leva livet fullt ut. Vad ska mitt liv handla om?

Storlek: px
Starta visningen från sidan:

Download "Träff 1 Om att leva livet fullt ut. Vad ska mitt liv handla om?"

Transkript

1 Träff 1 Om att leva livet fullt ut. Vad ska mitt liv handla om? Översikt Presentation och dagordning...15 min - Vad ska träffarna handla om och varför vill vi hjälpa er? - Vår olika roller två berg. - Presentera varandra. Riktlinjer för gruppträffarna...5 min Introduktion av Kim och rollspel med Kim på livslinjen...10 min Bip Boink min - Koncentrations-/medveten närvaro-övning Paus (där det passar ert upplägg)...15 min Medveten närvaro de 5 djuren...5 min - Närvaro i kroppen här och nu. Livskompassen en introduktion...20 min -De coola och viktiga sakerna som spelar roll i mitt liv Veckans tanke...5 min Möt dig själv som 90-åring...10 min Öva mellan träffarna...15 min - Gå igenom och planera arbetet mellan träffarna. Material Arbetsmaterial (åhörarkopior, övn.). CD Medveten närvaro (el. liknande) Instruktioner till CD, finns på Dataprojektor eller overhead Skrivtavla/blädderblock/pennor. Grova smörgåsar/fika/frukt. Extra pennor/papper till deltagarna. Utskrivna livskompasser Formuläret Värden och hinder Förberedelser Skriv upp dagordningen på tavlan. Koppla upp dator och projektor eller gör i ordning overhead Sortera material som ska delas ut till deltagarna. Pröva övningar i förväg. Särskilt för denna träff Pärm med handouts och arbetsmaterial Namnskyltar (om de ej känner varandra) Riktlinjer för deltagande 1

2 Presentation och dagordning 20 min Bild 1, Välkomstbild Syfte: Få deltagarna att känna sig välkomna och skaffa en bra kontakt. Låt välkomstbilden vara framme när deltagarna kommer. Hälsa alla välkomna och presentera er själva kort. Berätta för ungdomarna varför ni vill arbeta med dem. Det går även bra att skriva upp det på tavlan eller att ha det på en Powerpoint-bild. Dela ut en pärm till varje deltagare där ni redan fyllt på med dagens arbetsmaterial. Påminn deltagarna om att de ska ha med sig pärmen till de kommande träffarna. Ni får anpassa det så att det passar era behov. Bild 2, Deltagare och kursledare Viktigt att gruppledarna får kontakt med varje ungdom. Varje ungdom måste känna sig sedd. Hur gör man då detta? Vilka gruppledarbeteenden kan man koppla till detta? Lite idéer nedan. Bjud in samtliga ungdomar att delta när det är diskussion/reflektion. Uppmärksamma allt det positiva som ungdomen ger till gruppen, uppmuntra det. T.ex. - Intressant! eller - det verkar som du har erfarenhet av det vi pratar om. Var uppmärksam på varje ungdom när ni planerar och går igenom arbetet hemma. Utgå från att ungdomarna är kompetenta och kan ta ansvar för sig själva och någonstans vet vad som är bra för dem. Kom ihåg att denna behandling är en del i en övergripande, genomtänkt vårdkedja och gruppbehandlingen i sig är ingen lösning på ungdomarnas alla problem. Som gruppledare är det viktigt att du modellerar de olika ACT-processerna. Att du ger dig själv det utrymme och den omtanke du behöver. Om du t.ex. modellerar acceptans är det stor chans att ungdomarna kommer att märka det och ta efter. Att visa att man accepterar ungdomen är inte det samma som att acceptera alla dess handlingar. - Våra olika roller ser ut ungefär såhär. Du är expert på ditt liv! Du bestämmer var du ska sätta ner fötterna på din klättring i livet. Vår uppgift som kursledare är att komma 2

3 med olika tips och förslag på olika strategier och förhållningssätt till livet, stress och må dåligt som man kan testa. Våra tips och strategier är enbart sådana som har stöd i forskning på ett eller annat sätt. Vi vill hjälpa er att skapa de liv ni vill leva. För oss är det viktigt. För oss är ni viktiga. Vi kommer att göra allt vi kan för att de här träffarna ska bli så givande som möjligt för er. Den här kursen ska handla om att hjälpa er att hitta det som är viktigt i livet, vi kommer också att titta på vad det är som hindrar er att göra det. Det är det vi kommer att återkomma till under kursens gång. Om vi tappar riktning är det viktigt att vi påminner varandra om det. Så att vi kommer tillbaka och jobbar med att hjälpa er att leva de liv ni önskar. Kom ihåg att det är du som är expert på ditt liv och ska ta ställning till vad som fungerar för dig. Och för att kunna ta reda på om de här strategierna fungerar för dig så är det viktigt att du testar dem fullt ut under den här tiden som kursen pågår. Den här tiden är en relativt liten del av ditt liv, så vi rekommenderar verkligen att du testar detta fullt ut under den här tiden. Se det som lite som ett vetenskapligt undersökande experiment. En annan sak som den här bilden illustrerar är att jag och (namn på din kollega) kan komma med tips och förslag och heja på dig. Däremot är det du som måste göra arbetet och ta de faktiska stegen, det vill säga öva mellan träffarna. Man kan faktiskt lugnt säga att den här kursen egentligen är det som händer mellan att vi träffas, det vill säga det du faktiskt GÖR mellan träffarna. Träff 1 Att leva livet fullt ut. Vad ska mitt liv handla om? Bild 3, 4, Träff 1 Översikt 3 Dagordning - Det här är dagordningen. Varje träff kommer att ha sin speciella dagordning som vi presenterar i början av träffen. För att hinna med allt och för att alla ska få komma till tals kommer vi att ansvara för att tiderna på dagordningen hålls. Ibland kommer vi att ta hjälp av er för att hålla tiden. Ramar och information - Vi kommer att träffas fem gånger till efter idag. Nästa vecka kommer vi att träffas (säg dag och lokal). - För oss är ni viktiga. Vi vill att ni ska leva så bra liv som möjligt. Vi kommer att ge allt vi kan för att det här ska bli en bra kurs. Ni är intelligenta och ni är experter på er själva, kom ihåg det. Vi ser fram emot att få lära oss en massa av er. För oss är ni våra lärare. Varje gång vi träffas kommer det att se ut på ungefär samma sätt men innehållet kommer att skilja. Vi kommer att prata om olika saker man kan göra för att få livet att fungera bättre. Vi kommer att presentera hur vi tänker kring olika saker och sen diskuterar vi 3

4 tillsammans och vi vill gärna ha era synpunkter och reaktioner på det vi säger. Vi kommer också att diskutera hur ni kan använda dessa kunskaper i era liv. Ni kommer att få uppgifter så att ni kan pröva att göra de här sakerna. Som vi sa tidigare så är det egentligen det som är själva kursen, det ni gör hemma mellan de olika träffarna. Varje ny träff börjar med att vi diskuterar hur det gick när ni prövade dessa saker. Säg nedanstående om det stämmer på ert hem. - Vi har total tystnadsplikt som (kurator, psykolog, skolsköterska, lärare etc.). Enda gången vi måste bryta tystnadsplikten är om någon är under 18 år och verkligen far illa hemma eller riskerar att göra sig själv illa. Om vi skulle behöva bryta tystnadsplikten talar vi först med den personen det gäller. Kolla med din avdelningsföreståndare eller liknande innan träffen om du är osäker på vilka regler som gäller hos er. Bild 5, Riktlinjer för deltagande Gör: Gå igenom Riktlinjer för deltagande. Läs högt och be alla skriva under. Riktlinjerna finns längst bak i deltagarnas arbetsmaterial, bilderna För att garantera alla den sekretess och integritet som de förtjänar så är det av absolut vikt att det som sägs här i gruppen aldrig någonsin lämnar rummet och att ni inte berättar vilka som deltar, inte ens till vänner eller hemma. - Frågor angående det här? Något ni vill ta upp? Alla som ställer upp på detta räcker upp handen. Om någon inte skulle räcka upp handen så fråga om de inte ställer upp på riktlinjerna och hur de i så fall tänker. Om deltagaren fortfarande vägrar skriva under eller vara med på dessa riktlinjer så förklara då vänligt men bestämt att deltagaren inte kan vara med längre och be denne att lämna kursen här och nu. Gör: Be deltagarna skriva under bilden i slutet av bildspelet som heter Riktlinjer för deltagande. Riv loss och samla in. Detta moment är inte nödvändigt. Använd ditt omdöme och avgör om ni anser att det räcker med handuppräckning eller om ni vill ha in en underskrift. 4

5 Bild 6, Presentation Syfte: Att skapa en trevlig stämning, låta deltagarna vara aktiva och lära känna varandra på ett lite annorlunda sätt. 1. Vilken superhjälte skulle min granne/kompis vara? 2. Vad vill min granne/kompis få ut av kursen? 3. Vad kan hindra min granne/kompis från att få ut så mycket som möjligt av denna kurs? Bild 7, Introducera Kim på livslinjen Rollspel, livslinjen. Syfte: Att presentera den fiktiva personen Kim som kommer att följa med som en röd tråd genom gruppträffarna. Kim används för att illustrera de olika ACT-processerna och hur man kan förhålla sig till det som dyker upp när man lever sitt liv. Idag är första gången Kim är med så ta lite tid till att presentera Kim. Om det finns någon ungdom på avdelningen som heter Kim eller om ni inte gillar namnet står det er fritt att välja ett annat. Gruppen får välja om Kim ska vara en tjej eller kille. Detta rollspel behöver man som gruppledare öva sig på i förväg för att det ska bli bra. - Kim är 20 år. Kim kan vara antingen en tjej eller kille, det spelar ingen roll. Kim kommer att vara med oss under de tillfällen gruppen träffas. Det har hänt rätt mycket jobbiga saker i Kims liv. Saker som påverkat Kim så att han/hon inte fått fullständiga betyg i gymnasiet, att Kim dricker och tar droger så att det blir problem. Kim tänker ofta att det kört och att det aldrig kommer att bli bättre. Kim är inte bara sina problem, Kim vill en massa saker. Kim har också funderat på hur h*n vill att livet ska vara, i den bästa av världar där det som är jobbigt inte längre är ett problem.. Kim har fått fundera på vad som är viktigt i livet. Kim har fått tänka på sitt liv som en tårta där h*n har fått fylla i olika saker i de olika tårtbitarna; Kim vill vara en god vän, Kim vill ta hand om sin kropp, Kim vill arbeta med något där h*n är delaktig och göra saker på fritiden som är utvecklande och framför allt vill Kim vara ärlig mot och ta 5

6 hand om sig själv. Vi ska göra en övning där vi ska gå igenom ett par saker som hänt i Kims liv så att vi får lära känna Kim lite bättre. Introduktion till livslinjen En gruppledare spelar Kim den andra gruppledaren spelar Kims behandlare. Lägg ut Livslinjen på golvet, denna linje är en metafor för Kims liv. När Kim befinner sig på linjen kan man säga att Kim är i sin livsriktning. Avsteg från linjen representerar avsteg från livsriktningen. Livslinjen är en funktionell analys av hur Kim, i detta fall, förhåller sig till jobbiga känslor och de hinder som dyker upp på vägen när han/hon ska leva sitt liv. Dessa känslor är en produkt av livshändelser. Avsteg från livslinjen kan ses som olika undvikandestrategier för att komma undan obehagliga känslor, det kan också vara sätt att försöka hålla kvar eller förstärka behagliga känslor. Att stanna kvar i sin riktning kan ses som villighet och acceptans av obehagliga känslor samt att fortsätta leva i enighet med sina värden. Övningen hjälper även till att förtydliga händelseförlopp i livet och att särskilja vad som är vad. Till exempel: 1) Något jobbigt händer, 2) Känslor väcks 3) Vi agerar. Tillbaka till övningen. Gruppledaren ber Kim att berätta om jobbiga saker som hänt i h*ns liv, gärna i kronologisk följd. Händelser som står ut. Vi vill ha: 1. Vad hände? 2. Hur gammal var du? 3. Vad kände du? 4. Vad gjorde du för att hantera/förhålla dig till känslan? 5. Vad lärde du dig? Att tänka på: Gruppledare som gjort övningen har erfarenheten att det är en fördel att göra övningen relativt snabbt. Den som spelar Kim behöver inte sätta sig in i känslan, Kim behöver inte heller exponeras. En del av ungdomarna kommer att ha gjort livslinjeövningen på den individuella träffen inför gruppträffarna. De kommer redan att ha en förförståelse för vad övningen går ut på. Gör: Kim och gruppledaren står på livslinjen, först ska de ta ut livsriktningen så att de båda vet var Kim är på väg. GRUPPLEDARE: - Vi pratade tidigare om hur du vill att ditt liv ska vara i den bästa av världar, där det som tynger dig inte längre är ett problem. KIM: - Ja, jag vill framför allt vara ärlig mot och ta hand om mig själv. GRUPPLEDARE: - Så man kan säga att din riktning i livet är att vara ärlig mot dig och ta hand om dig själv? KIM: - Ja. Gruppledaren skriver Vara ärlig mot och ta hand om mig själv på ett A4-ark och klistrar det på väggen. 6

7 GRUPPLEDARE: - Är det ok för dig att ställa dig på din livslinje där du är ärlig mot dig själv? KIM: - Ja. GRUPPLEDARE: - Kim, jag bad dig förra gången vi träffades att tänka på tre tillfällen när det inte blev som du hade tänkt dig, när det hänt jobbiga saker. Sådana saker som liksom stått ut. KIM: - Första grejen jag kommer att tänka på är när mina föräldrar skiljde sig. Det var jobbigt. GRUPPLEDARE: - Hur gammal var du då? KIM: GRUPPLEDARE: - Skulle vi kunna göra som så, om det är ok för dig, att vi går tillbaka i tiden? Jag undrar om du skulle kunna kliva in i det som hände när du var tretton år. Dina föräldrar ska skilja sig. Är det ok? KIM: - Jo. GRUPPLEDARE: - Kan du berätta vad du kände när dina föräldrar skulle skiljas? KIM: - Jag är ledsen först men också arg. GRUPPLEDARE: - Vad gjorde du för att hantera alla de här starka känslorna? KIM: - Det var jobbigt, jag ville ju inte ha dem. Det var ju ingen jag kunde prata med. Först så stängde jag in mig på mitt rum. Och där satt jag och tänkte att det var mitt fel att dom skiljt sig. Men det hjälpte inte, så jag började festa en del. Drack öl och rökte lite marijuana, hängde med kompisar. Då kändes det lite lättare. Jag kom liksom undan allt det jobbiga. GRUPPLEDARE: - När du gjorde det här, kan man säga att du tog ett steg bort från det du tycker är viktigt i livet? Du sa tidigare att du framför allt vill vara ärlig mot och ta hand om dig själv KIM: - Jo, det var det. Gruppledaren drar försiktigt bort Kim från livslinjen. Snurra runt Kim och visa att här ute är det ett problemlösande som tar Kim bort från det h*n värderar. GRUPPLEDARE: - Vad lärde du dig? KIM: - Kanske att när det blir jobbigt kan jag försöka stänga av mina känslor. GRUPPLEDARE: - Jag undrar om du vill kliva tillbaka in i ditt liv? Vill du fortfarande vara ärlig mot dig själv? 7

8 KIM: - Ja, det vill jag. Gruppledaren drar försiktigt tillbaka Kim upp på livslinjen. GRUPPLEDARE: - Den här unga killen/tjejen lärde sig att när det blir jobbigt kan h*n stänga av sina känslor. H*n har lärt sig hur man kan göra när det blir jobbigt. Vad är nästa sak som hänt som liksom stått ut? Upprepa samma förfarande med de två eller tre återstående exemplen. Gå igenom det relativt snabbt. Det blir tydligt att Kim använder samma strategier för att förhålla sig till obehag, de blir dock lite mer sofistikerade med tiden men fyller samma funktion. Det viktiga med övningen är att förmedla att Kim gör det som funkar, på kort sikt i alla fall, men att det tar Kim bort från det liv h*n vill leva. Exempel med att försöka bli av med jobbiga känslor När och händelse: 15 år, lämnad av pojk-/flickvän. Vad kände du?: Ledsen och arg. Gjorde för att hantera känslan?: Dricker, skolkar, umgås med antisociala vänner Vad lärde du dig? Att det går att stänga av jobbiga känslor. Exempel med att försöka att hålla kvar behagliga känslor När och händelse: 17 år, träffar en ny flick-/pojkvän Vad kände du?: Glad och lycklig Gjorde för att hantera känslan: Vill hålla kvar den härliga känslan, shoppar upp alla pengar, kontrollerar min pojk-/flickvän. Vad lärde du dig Att jag kan försöka göra saker för att hålla kvar härliga känslor. Exempel med att försöka bli av med jobbiga känslor När och händelse: 18 år, arbetslös Vad kände du?: Frustrerad och arg. Gjorde för att hantera känslan: Dricker, använder droger och umgås med folk som gör likadant. Vad lärde du dig?: Att det går att stänga av jobbiga känslor. Fritt efter förlaga från Joanne Dahl, Ph.D. Associate Professor Department of Psychology University of Uppsala Uppsala, Sweden Bild 8, Kim på livslinjen, Syfte: Att förklara föregående övning med bilder. 8

9 Gör: Gå igenom bilden, visa hur det händer något och att Kim reagerar på det. Sedan väljer Kim hur h*n agerar på/förhåller sig till känslan. Alltså; något händer och det utlöser en känsla/tankar/föreställningar, sedan förhåller sig Kim till dessa (här kan Kim välja har h*n ska agera). Inom inlärningspsykologin skulle man säga att den första delen, händelsen och känslan, att känslan blir kopplad till liknande situationer (detta sker automatiskt) och den andra delen handlar om hur Kim väljer att agera (inom psykologin pratar man om den operanta delen). Alltså: 1. Något händer. 2. Detta utlöser en känsla/tankar/föreställningar (blir betingad). 3. Kim väljer hur han/hon agerar på känslan/situationen (den operanta delen). 4. Kim skapar regler för sig och tar med dessa på färden genom livet. T.ex. en regel som säger att de som är nära dig sviker. Resultatet kan bli att Kim slutar att etablera nära kontakter eftersom det är ihopkopplat (associerat) med smärta. Bild 9, Kim, 20 år Efter: Diskutera med ungdomarna efter övningen vad de har fått för tankar om övningen och om någon vill dela med sig av egna erfarenheter av att undvika obehag/smärta eller av att hålla kvar behagliga känslor. Under denna övning markerar du på tavlan. Skriv på tavlan: Olika strategier man har använt för att göra sig av med jobbiga tankar och känslor. Se hur de funkar på kort- och lång sikt. Om det dyker upp lösningar som är bra, ge beröm (förstärk) för dessa genom att till exempel säga - Bra idé! eller - Klokt tänkt!. Det kan komma lösningar som handlar om att söka stöd hos andra eller att fortsätta att göra det som är viktigt trots att det gör ont etc. Alltså förslag som har med acceptans och aktiv problemlösning att göra. Det är den typ av strategier vi kommer att lära ut under kursen. Bild 10, Koncentrations- och mindfulnessövning Bip Boink Syfte: Denna övning fyller två funktioner. För det första att få fokus och bli koncentrerad. För det andra är Bip-Boink är det en enkel mindfulness-övning. Ungdomarna tränas i att vara flexibla och att lära sig byta strategi när det är 9

10 nödvändigt. Samtidigt är det en rolig övning att göra. Ungdomarna måste vara med annars åker man ut. Kör alltid en testrunda. Utöver Bip-Boink kommer fler koncentrations- och mindfulnessövningar att presenteras senare i manualen; Ljudbollen, Kedjeklappen och Säg en stad. Pröva dessa olika varianter och välj sedan utifrån vad som passar gruppen och tillfället bäst om ni ska köra samma övning varje gång, variera eller helt enkelt hoppa över övningen. Syftet är att varva de teoretiska momenten med mer engagerande interaktiva och att återfå fokus till här och nu under gruppträffen. Gör: Ungdomarna och gruppledarna sitter/står i en ring. Någon börjar genom att tydligt vända sig till den som sitter höger och säga Bip, den personen säger Bip till den som sitter till höger om sig och så går det runt. När som helst kan någon säga Boink, då vänder spelet. Den som blir Boinkad säger då Bip till den som sitter till vänster och spelet fortsätter. Man kan Boinka hur mycket man vill, alltså vända spelet. När någon missar eller väntar för länge så åker denna ut. Övningen är klar när två personer är kvar. Bip-boink-övnigen visar verkligen att om man inte är med, mentalt frånvarande, så missar man det som händer. Så Bip-boink kanske kan fungera lite som en metafor för livet i stort. Efter: Fråga ungdomarna vilka tankar som dök upp under övningen. Gå inte in i tankarnas innehåll utan validera ungdomarna i att de har sina tankar. Du fick en tanke om att det var svårt eller du fick en tanke om att du var bäst på övningen. PAUS Om det inte är möjligt att hålla tvåtimmars träffar kan det vara lägligt att bryta efter denna övning. För de som kör tvåtimmars träffar är det lämpligt att ta en kvarts paus efter Bip-Boink-övningen. Bilderna De fem djuren - En Qi Gong övning Syfte: Att ge deltagarna en enkel övning för att praktisera medveten närvaro samt att bli lite fysisk efter ett relativt långt diskussionspass. Anledning till att texten finns på Powerpoint bilderna är att deltagarna ska kunna gå tillbaka till dessa för att komma ihåg hur man gör övningen. Nu har vi haft rast, för att få tillbaka fokus på kursen ska vi göra en enkel liten övning. Vi kommer att göra den här övningen varje träff. Man kan göra den här övningen precis när som helst. Det är riktigt härligt att göra den varje morgon innan frukost. Ett tips är att göra den tre gånger på raken. Jag kommer att visa en gång och sedan gör vi den tillsammans. Ni kan börja med att ställa er upp. 10

11 Gör: Det är bra om du har övat några gånger på denna övning. Visa först en gång och låt sedan deltagarna göra den samtidigt med dig samtidigt som du talar dem igenom övningen. Gör övningen tre gånger efter varandra. Livskompassen, 15 min Bild 13, De coola, viktiga sakerna som verkligen spelar roll i livet Din livskompass Syfte: Övergång till dagens tema och att introducera livslinjen. Nu ska vi jobba med de coola, viktiga sakerna som verkligen spelar roll i livet. Du ska få fundera kring vad DU tycker är viktigt i ditt liv och hur du vill att ditt liv ska se ut. Vi kommer att använda en livskompass som hjälp. Ni kanske kommer ihåg att vi började arbeta med en sådan när vi sågs innan den här träffen. Ni som inte började med livskompassen får möjligheten att göra det nu. Bild 14, Mål och mening på vår färd Syfte: Kul introduktion till dagens tema (Börja med att läsa bildtexten högt) - Här har vi ett exempel på brist på riktning i livet och brist på medkännande från kompisen. Bild 15, Veckans tanke Syfte: Ytterligare belysa vikten av riktning i livet för att veta vilket liv man vill skapa. - Varje vecka har vi en ny veckans tanke. Det här är ett citat från Alice i underlandet, Alice har gått vilse och frågar katten vilken väg hon ska ta. Katten frågar: -Vart är du på väg?. Alice svarar: Jag vet inte. Kattens kloka svar blir: - Om du inte vet vart du ska, spelar det ingen roll vilken väg du tar. 11

12 Lite så fungerar det i livet också. För att kunna skapa de liv vi vill leva så måste vi först ha en ganska bra idé om hur vi vill att våra liv ska se ut. Ett sätt att utforska det och göra det tydligare för sig själv är att använda en Livskompass. Bild 16, Livskompassen Syfte: Hjälpa deltagarna att skapa de liv de vill leva genom att formulera hur detta ser ut. Gör: Dela ut uppkopierade livskompasser som deltagarna kan arbeta med. Vilka är de coola, viktiga sakerna som verkligen spelar roll ditt liv? Eller vad vill du ska finnas med i ditt liv? Hur vill du skapa ditt liv? Det här är områden som brukar vara viktiga i de flesta människors liv. Välj ett område att börja med, skriv ner vad du vill ska finnas med i just det här området i DITT liv? Beskriv med några ord vid varje område. Om du tänker Livskompassen lite som en stor tårta med fyra olika områden, vad skulle du till exempel vilja finns med i området Arbete/utbildning för att det ska kännas attraktivt, levande och viktigt? Om du vill ha lite tips på olika saker som man kan tänka på kring de olika områdena kan du titta på bilderna i ditt arbetsmaterial. Och INGEN kommer att se vad du skrivit och vad du tycker är viktigt. Det här är något du gör helt och hållet för dig själv och du kommer inte att behöva visa upp för någon. Låt deltagarna jobba i tystnad i ungefär 5 minuter. Om några börjar prata så påminn om att det här är något man jobbar med enskilt. Om de däremot inte förstår så går det bra att fråga er som kursledare. Det är viktigt att du skriver ned vad du vill ska finnas med i ditt liv om allting var möjligt. Tänk att du hamnat i den bästa av världar där det du brottas med inte är ett problem längre. Frågan just nu är inte vad som vore realistiskt för dig att uppnå eller vad andra eller du själv tycker att du förtjänar. Det viktiga är för dig att göra tydligt för dig själv vad du vill arbeta mot i den bästa av situationer. När du gör skriver kan du låtsas att det har hänt ett mirakel och att allt är möjligt. Låt deltagarna arbeta vidare några minuter. För kännedom för gruppledare: Livskompassen bygger bland annat på Kelly Wilsons forskning kring values inom ACT från USA och har sedan vidareutvecklats till en Livskompass av docent JoAnne Dahl och hennes studenter vid Uppsala Universitet. Det finns en mängd olika varianter av Livskompassen, bland annat finns en mer detaljerad med 10 områden i Bilaga till Träff 2. Det finns ingen som är mer rätt eller fel, använd den som passar bäst i sammanhanget. 12

13 Bilderna 17 till 20, Tips för områden i din Livskompass Syfte: Dessa bilder ligger främst här för att deltagarna ska ha dessa i sitt arbetsmaterial för att få lite hjälp kring hur de kan tänka kring de olika områdena. Dessa bilder behöver inte gås igenom. Bild 21, Vi har sagt till honom att det är omöjligt Att tillåta sig att tänka stort och att tänka fritt är smart. Vad som konkret händer om vi tror på tankar som det är omöjligt är att vi slutar försöka. Och då blir det plötsligt omöjligt på riktigt. Vi kan aldrig lyckas med något om vi inte ens försöker. Eget exempel?: Har du ett eget exempel från ditt eget liv eller någon annans liv på när du sagt till dig själv att det är omöjligt, du har gett upp, men sedan ändrat dig och fixat det? Ta gärna ett exempel från Ditt liv. Om du vill går det såklart bra att hitta på ett exempel eller brodera ut något från Ditt liv. Ett exempel från Fredrik Livheim är att han ville bli psykolog, men tänkte att det var omöjligt eftersom att han hade alldeles för dåliga betyg och hade skrivit alldeles för dåligt på högskoleprovet. Han gav upp vid 19 års ålder. Av en slump träffade Fredrik en indisk mystiker när han var 26 år, mystikern föreslog att han skulle bli psykolog. Fredrik informerade den indiske mystikern om att det var omöjligt. Mannen svarade att han trodde att Fredrik hade kapacitet att skriva 2.0 på högskoleprovet. Då tog Fredrik upp kampen igen, skrev högskoleprovet 8 gånger och kom till slut in på Psykologprogrammet och jobbade så småningom fram denna kurs. 13

14 Bild 22, Ifylld Livskompass Syfte: Inspirera deltagarna till att komma på fler livsriktningar och saker de vill ska finnas i deras liv. Det här är ett exempel på en tidigare kursdeltagares Livskompass. Bara som ett exempel på hur det kan se ut. Kom ihåg att det inte finns något som är rätt eller fel här. Fråga dig själv: - Vad vill jag ska finnas med i det här området i mitt liv för att det här området ska kännas attraktivt, vitalt och viktigt i mitt liv? Strunta helt och hållet i att skriva saker som du tror att du BORDE ha med, eller vad du tror att föräldrar, lärare, partners, eller vänner tycker att du ska ha med i ditt liv. Det här handlar om vad DU vill fylla ditt liv med. När deltagarna arbetat vidare i ytterligare ca 5 minuter är det dags för övningen Att möta sig själv som 90-åring. Bild 23, Grattis (Att möta mig själv som 90-åring) Syfte: Hjälpa deltagarna att på ett djupare plan komma i kontakt med vad man vill att sitt liv ska innehålla och stå för. Målet med den här övningen är att få deltagarna att bli medvetna om eventuella skillnader som kan finnas mellan sina livsriktningar och det de faktiskt gör och hur de lever i sin vardag. Att bli medveten om dessa skillnader kan öka motivationen till att göra förändringar i riktning mot det liv de vill leva. Alla har vi förmodligen hört berättelser från människor som till exempel drabbats av cancer, varit med om en allvarlig olycka eller fått en hjärtattack och efter det helt och hållet gjort andra prioriteringar i livet. Syftet med denna övning är lite som att vara med om en allvarlig olycka, men med fördelen att man slipper själva olyckan, men kanske ändå kommer i kontakt med vad man tycker är viktigt på ett djupare plan. 14

15 - Sätt dig bekvämt på stolen. Sitt gärna en bit ut på stolen så att fötterna når marken och så att ryggen inte vilar mot ryggstödet. Kroppen vilar i sig själv. Sitt bekvämt med rak, men ändå avslappnad rygg. Bli medveten om var du befinner dig just nu. Slut varsamt dina ögon. Om du tycker att det är svårt går det också bra att fästa blicken på golvet strax framför dig. Känn att du är helt närvarande i din kropp. Bli medveten om fötternas beröring mot marken, skinkornas beröring mot stolen, armarnas beröring mot benen. Bli medveten om vad du känner just nu i din kropp och i ditt medvetande. Vad har du för förnimmelser eller känslor i kroppen? Var sitter de? Vilka tankar passerar i ditt medvetande? Tillåt dig att känna allting som du känner just nu i detta ögonblick. Rikta nu ditt medvetandes fokus på andningen. Se hur andetaget kommer in i din kropp, och lämnar din kropp. Förändra inte hur du andas, du bara noterar hur du andas... Följ andningen, andetag, för andetag ögonblick för ögonblick (Låt deltagarna följa andningen i cirka 40 sekunder Nu vill jag att du föreställer dig att du på något konstigt sätt har lyckats resa framåt i tiden och blir dig själv när du är 90 år. Se var du är. Är du i ett rum? Eller är du utomhus? Bestäm hur du vill att det ska se ut där du är. Föreställ dig att du är där, placera dig verkligen där. (Kort paus) Du kommer snart att få besök av tre vänner, eller släktingar som har betytt eller betyder mycket för dig. I den här framtiden lever alla, så vem som helst kan komma, även personer som redan är döda, eller personer som kanske inte kommer att leva när du är 90 år. Nu vill jag att du bestämmer dig för vad du vill att de här människorna, som är viktiga i ditt liv, ska komma ihåg dig för. Låt den första av de tre personerna komma fram till dig. Vad vill du att den här personen ska säga om dig som vän, partner, son/dotter, arbetskompis Föreställ dig att personen säger det. Var modig nu och föreställ dig att den här personen säger precis det du mest av allt önskar att han eller hon skulle säga om du kunde välja helt fritt! Gör en liten anteckning i minnet av vad den här personen säger. Nu vill jag att du gör samma sak med en person till. Bestäm vem du vill ska komma fram till dig. Vad vill du att den här andra personen ska säga till dig? Vad vill du att personen ska säga till dig om dig? Hur var du som person? Vad har ditt liv handlat om? Även om du inte tycker du levt upp till det du önskar att de skulle säga, låt dem säga det ändå. Håll inte tillbaka något. Gör sedan en liten anteckning i minnet om vad personen säger. Nu kan du låta en tredje och sista person komma fram till dig. Bestäm vem du vill ska komma fram till dig. Vad vill du att den här personen ska säga till dig? Vad vill du att den här tredje och sista personen ska säga till dig om dig? Hur var du som person? Vad har ditt liv handlat om? Som sagt, även om du inte tycker du levt upp till det du 15

16 önskar att de skulle säga, låt dem säga det ändå. Håll inte tillbaka något. Gör bara en mental notering om vad de säger medan du lyssnar. Övningen börjar nu närma sig sitt slut. Om ett litet tag kommer jag att be dig öppna dina ögon. När du sedan känner dig redo vill jag att du tar några minuter för att skriva ner i ditt arbetsmaterial vad du skulle vilja att de här tre viktigaste personerna i ditt liv skulle ha sagt till dig där du var som 90-åring. Ingen kommer någonsin att behöva se vad du har skrivit så var fullständigt ärlig med vad du skriver. När du är klar med det så kan du sedan fundera på om du kan omsätta de här sakerna som sades till livsriktningar som du vill ha med i din livskompass. Det bästa är att jobba helt under tystnad så att du kan koncentrera dig. Dessutom är det här något som bara rör dig Känn att du är helt närvarande i rummet, du är helt närvarande i din kropp Öppna nu ögonen, kanske vill du sträcka lite på dig Låt deltagarna jobba vidare i tystnad i ytterligare ca 5 minuter. Bild 24, Varför medveten närvaro? - Varför skulle medveten närvaro kunna vara bra? Ibland hamnar man i situationer man inte vill vara i. Då kan det hjälpa en att vara medveten om vad man tänker och känner och vad man har för tendens att agera i dessa situationer. Då kan det vara bra att kunna välja hur man ska hantera situationen på ett sätt som är bra för en. Så att saker inte bara händer. Att lära sig att välja istället för att reagera. Medveten närvaro kan också hjälpa en att få ut mer av livet. Man blir bättre på att känna igen vad man känner. Man kan bli smartare och man blir mer här och nu. (dela ut skivan) Bild 25, Vad är medveten närvaro? Syfte: Innan man går in på momentet kan är det rimligt att först definiera vad vi menar med medveten närvaro. I den här kursen kan ni om ni vill dra ner lite på informationen runt medveten närvaro. Det viktiga är att sälja in medveten närvaro som något som 16

17 kan hjälpa en att ta fatta beslut som är bra för en (i ens riktning). Ett sätt att få ut mer av livet, att leva livet här och nu istället för sen eller då. -Så vad är då medveten närvaro? Det här är en definition av medveten närvaro. (Läs och bläddra fram texten). Visst låter det enkelt? Det viktiga är att förmedla att medveten närvaro kan hjälpa ungdomarna att leva funktionella liv. Bild 26, - Är vi framme snart!?! Syfte: Ge en visuell bild av vad medveten närvaro är. - Här har vi ett exempel på en familj som inte är så medvetet närvarande, vad som faktiskt händer är att de sitter i en bil, men de är inte riktigt där, de är upptagna kring att vilja vara framme, tankar om vad de ska göra när de kommer fram, har förmodligen känslor av rastlöshet, kanske hunger. Så här kommer det att vara i våra liv, vi kommer att vara i situationer vi inte vill vara i (naturligt obehag/smärta) och sedan kan vi styra hur mycket extra smärta vi skapar för oss själva (onödigt obehag) genom hur vi regerar på det naturliga obehaget. Bild 27, Medveten närvaro - Här är de medvetet närvarande, vad som händer faktiskt är fortfarande att de sitter i en bil. Men de är avsiktligt närvarande och tar in omgivningen och det som finns runtomkring i nuet. Bild 28, Regelbunden övning har enligt forskning flera bra effekter, bland annat; 17

18 Syfte: Det viktiga här är att få deltagarna intresserade av- och nyfikna på att öva hemma. De bör förstå att de har något att vinna på att öva. Läs igenom detta ordentligt innan du går igenom detta moment. Det är bra om du kan sammanfatta varje punkt med egna ord och utan att läsa innantill. Här måste vi fundera på om vi behöver säga allt detta. - Att öva upp medveten närvaro är som att träna upp sin kondition. Det räcker inte att bara prata om att träna. Det krävs att man övar regelbundet. Frukterna av övningen kommer gradvis och inte utan ansträngning. Så varför ska man göra sig besväret att träna medveten närvaro? Det finns flera uppenbara vinster med att öva medveten närvaro: Regelbunden övning har enligt forskning flera bra effekter, bland annat; Minskar stress (MBSR, Jon Kabat-Zinn 2004) Detta har man sett i ett flertal studier. Kan förebygga depression eller återfall i depression (Teasdale, Segal & Williams 2000, Ma SH, Teasdeale JD 2004) Man har sett i två välgjorda studier från Cambridge att medveten närvaro kan förebygga återfall i depression. Speciellt om man varit deprimerad 3 eller fler gånger tidigare. Sänker nivåer av ångest- och stressnivåer, förbättrar generell psykisk hälsa och tänkande och ger större psykologisk flexibilitet. (Livheim 2004; Jakobsson & Wellin 2006) Det är forskning på den här kursen som ni går. Man har sett att kursen ger positiva effekter över lång tid. Man gjorde mätningar på gymnasielever och såg att positiva effekter fanns kvar och till och med hade blivit större efter två år jämfört med när man precis var klar med kursen. Ökar kroppens immunförsvar och förmåga att självläka (bla. Benson 1975, Kabat-Zinn J, 1998) Man har sett på personer med psoriasis att deras hud läker snabbare om de övar medveten närvaro. Förbättrar sömnen (Shapiro SL, et al, 2003) Man har sett i en studie att personer som övat regelbundet får avsevärt mycket bättre sömnkvalitet. Ibland använder kurs deltagare CDn på kvällen för att komma ner i varv och somna lättare. Personer med sömnproblem använder även skivan ibland om de vaknar på natten för att gå ner i varv för att kunna somna om. Man klarar smärta bättre (Bruckstein DC 1999) Signifikant förbättring av psykiska symtom och smärta i MBSR-grupperna. 18

19 Man blir smartare (sammanställning av 96 studier 2006) Helt nyligen sammanställdes 96 studier av EEG, event-relaterade potentialer (ERP) och avbildningsstudier (PET, SPECT, fmri) vid olika typer av meditation. 8 av dessa studier handlade om mindfulnessmeditation. Sammantaget talar forskningen för att meditation ger effekter på främre cingulum och dorsolaterala frontala regioner. En MRI-studie talar för ett samband mellan lång meditationserfarenhet och en tjockare kortex i vissa hjärnområden (främst prefrontala kortex och främre insula på höger sida) Intressant nog var skillnaderna större mellan äldre meditatörer och matchade kontroller än mellan yngre meditatörer och kontroller, vilket författarna tror kan bero på att den normala åldersbetingade förtunningen av pannlobsbarken är mindre uttalad hos meditatörer. Den ökade barktjockleken ses framför allt i sådana områden som har att göra med uppmärksamhet, interoception och sensorisk perception. Just prefrontala kortex är det område är det område i hjärnan som man förknippar med intelligens och förmåga att komma på nya saker. Genom att öva medveten närvaro får vi ett sundare perspektiv till våra tankar och känslor. Vi lär oss se dem, känna dem OCH själva välja hur vi vill agera på dem. På så sätt blir vi friare att skapa det liv som vi själva väljer, det liv vi önskar leva (Hayes, Strohsal & Wilson 1999) Detta har man visat i ett stort antal studier förutom den här. Bild 29, - Vad ska vi göra nu då? Syfte: Att ytterligare framhäva de positiva effekter man kan få av att öva medveten närvaro. - Här ser vi tre stycken som är på väg upp en våning. Hissen fungerar inte, och de är så stressade att de inte ser att det finns en vanlig trappa, en stege och till med en rulltrappa som leder upp till andra våningen. När vi är stressade/uppvarvade så missar vi ofta att se saker som skulle kunna fungera. I forskningsstudier har man även sett att de som övar medveten närvaro blir både smartare och mer kreativa. 19

20 Bild 30, Vad har vi undersökt idag? - summering Syfte: Knyta ihop dagens träff, översiktlig repetition av dagens träff Gör: Samla ihop och repetera kort vad vi gått igenom under dagen. Ge beröm för saker som de kommer ihåg. Dela ut CD till alla om detta inte redan är gjort. Att arbeta med till nästa n träff Öva påp att leva livet fullt ut 1. a) Fortsätta tta lyssna påp skivan med medveten närvaro. b) Öva vardagsnärvaro rvaro 2. Fortsätta tta att arbeta med livskompassen. 3. Ta steg i min livsriktning. Bild 31, Att arbeta med till nästa träff 4. Ta hand om min kropp ~ Vem är r jag när n r jag övar mellan träffarna?? ~ - Undvikande Ulrika/Ulrik - Presterande Petra/Peter - Närvarande Nina/Nico 42 Syfte: Att ungdomarna skall få öva på det som vi lär ut på träffarna. Kursens upplägg är att hjälpa ungdomarna att hitta det de tycker är viktigt i livet och att börja leva sitt liv i enighet med det. Arbetet mellan träffarna blir en möjlighet att börja leva i enighet med sina värden. Eftersom kursen är kort och en del i en vårdkedja vill vi att ungdomarna tidigt identifierar och börjar leva i enighet med sina värden (alltså det de tycker är viktigt). Arbetet mellan träffarna är en möjlighet att praktisera att leva livet fullt ut. En del ungdomar lär ha dåliga erfarenheter av att göra hemuppgifter. Så det är extra viktigt att få in kursen i ett sammanhang där ungdomarna har möjligheten att leva fullt ut trots att man är tvångsvårdad. Det ska förhoppningsvis bli tydligt för ungdomarna att det går att leva efter sina värden oavsett var man befinner sig. Ungdomarna behöver antagligen hjälp att fylla i sina livskompasser samt att komma igång med att öva medveten närvaro. Det vore toppen om någon ur personalen kan vara behjälplig med detta mellan träffarna. Att öva mellan träffarna till nästa gång: Prova med skivan, antingen Fredrik Livheims Medveten närvaro eller Johan Phankes skiva. Valfria spår. Det är helt i sin ordning om funktionen av att lyssna på skivan är olika för olika ungdomarna. För vissa kanske det blir ett tillfälle att koppla av lite. För andra kan det bli en ny upplevelse. I och med att ungdomarna övar medveten närvaro kommer de att få upplevelser av hur det är att vara närvarande i nuet. Och förhoppningsvis kommer de att ta med de 20

Individuell träff om att så ett frö till förändring. Översikt

Individuell träff om att så ett frö till förändring. Översikt Individuell träff om att så ett frö till förändring. Översikt Individuell träff om att så ett frö till förändring.... 2 1. Introduktion till kursen... 2 2. Hitta mål.... 4 3. Vad vill jag och vad hindrar

Läs mer

Träff 6 Att fortsätta leva livet fullt ut.

Träff 6 Att fortsätta leva livet fullt ut. Träff 6 Att fortsätta leva livet fullt ut. Översikt De fem djuren...5 min Genomgång av att öva mellan träffarna...10 min Genomgång av dagens agenda...5 min Att fortsätta leva livet fullt ut...25 min Omvänt

Läs mer

Du behöver inte gilla det, du behöver bara göra det

Du behöver inte gilla det, du behöver bara göra det När det gör ont - Medveten närvaro & Yin-Yoga Tips och instruktioner till övningar & Yin-Yoga Det kan underlätta att bestämma i förväg när du ska öva eftersom att det är vanligt att man bitvis känner ett

Läs mer

Träff 5 Att vara schysst mot sig själv.

Träff 5 Att vara schysst mot sig själv. Träff 5 Att vara schysst mot sig själv. Översikt De fem djuren...5 min Repetition av träff 4, 3, 2 och 1...10 min Genomgång av att öva mellan träffarna...10 min Dansa jobbig tanke...15 min Festinbjudan...15

Läs mer

ATT MÅ DÅLIGT Vad kan orsaka att man börjar må dåligt?

ATT MÅ DÅLIGT Vad kan orsaka att man börjar må dåligt? ATT MÅ DÅLIGT De allra flesta har någon gång i livet känt hur det är att inte må bra. Man kan inte vara glad hela tiden och det är bra om man kan tillåta sig att känna det man känner. Man kanske har varit

Läs mer

FÖRÄNDRADE ALKOHOLVANOR?

FÖRÄNDRADE ALKOHOLVANOR? FÖRÄNDRADE ALKOHOLVANOR? Alkohol förknippas ofta med fest och avkoppling, men även med skam och misslyckande när vi inte kan hantera vårt drickande. Det är lätt att tro att alkoholproblem bara drabbar

Läs mer

Träningsprogram för att bli av med tvångssyndrom

Träningsprogram för att bli av med tvångssyndrom Träningsprogram för att bli av med tvångssyndrom Programmet bygger på Kognitiv biobeteendeterapeutisk självhjälpsmanual för tvångssyndrom av Jeffrey Schwartz. Texten har översatts av Susanne Bejerot. Texten

Läs mer

ACT Att hantera stress och främja hälsa

ACT Att hantera stress och främja hälsa 1 ACT Att hantera stress och främja hälsa Att göra min egen Livskompass Fredrik Livheim 2 Det här är enkla tips om man vill göra sin egen Livskompass. Om man går kursen ACT Att hantera stress och främja

Läs mer

Våga tala - tips på strategier för att minska nervositeten

Våga tala - tips på strategier för att minska nervositeten Våga tala - tips på strategier för att minska nervositeten Brukar du ibland sjukskriva dig hellre än att hålla en presentation, redovisning eller delta i gruppdiskussion? Mår du illa, får black out eller

Läs mer

MINDFULNESS om att leva här och nu. Mindfulness är ett sätt att vara ett sätt att förhålla sig till den inre och yttre verkligheten.

MINDFULNESS om att leva här och nu. Mindfulness är ett sätt att vara ett sätt att förhålla sig till den inre och yttre verkligheten. MINDFULNESS om att leva här och nu MINDFULNESS vad är det? Mindfulness är ett sätt att vara ett sätt att förhålla sig till den inre och yttre verkligheten. Mindfulness utvecklades av Dr. Jon Kabat-Zinn

Läs mer

Demolektion moraliskt resonerande Lukas problemsituation

Demolektion moraliskt resonerande Lukas problemsituation Demolektion moraliskt resonerande Lukas problemsituation Huvudtränare: David: huvudtränare Medtränare: Emese Deltagare: David, Nathanael, Robert, Julia, Mujje, Hassan 1 Planering innan lektionen: David

Läs mer

tema lycka på lång sikt Positiv psykologi studerar det som fungerar.

tema lycka på lång sikt Positiv psykologi studerar det som fungerar. tema lycka på lång sikt Ta lyckan Positiv psykologi studerar det som fungerar. på allvar Gör mer av det som gör dig glad på sikt och mindre av det som ger snabba kickar. Lycka handlar om en ton i livet

Läs mer

Sömnbehandling i grupp. Mina registreringar

Sömnbehandling i grupp. Mina registreringar Sömnbehandling i grupp Mina registreringar Sömnbehandling i grupp, Hälso- och sjukvårdsavdelningen 2014 Innehåll Välkommen till sömnbehandling Sömndagbok och mina vanor Sömndagbok Veckans aktiviteter Mål

Läs mer

ACT- Att hantera stress och främja hälsa

ACT- Att hantera stress och främja hälsa ACT- Att hantera stress och främja hälsa (ACT = Acceptance and Commitment Training) Kollegial handledning För att kontinuerligt bli bättre i rollen som gruppledare är det viktigt att öva. Det här är ett

Läs mer

Barn- och ungdomsenkät i Kronobergs län Årskurs 5

Barn- och ungdomsenkät i Kronobergs län Årskurs 5 Barn- och ungdomsenkät i Kronobergs län Årskurs 5 Hur mår du? Anledningen till att vi gör den här undersökningen är att vi vill få kunskap om ungas hälsa och levnadsvanor. Alla elever i årskurserna 5,

Läs mer

Lever du ditt liv fullt ut eller väntar du på att livet ska börja?

Lever du ditt liv fullt ut eller väntar du på att livet ska börja? Lever du ditt liv fullt ut eller väntar du på att livet ska börja? Vi lever i en värld där mycket handlar om ägande och prestationer. Definitionen på att ha lyckats i sitt liv är att haft och gjort mycket,

Läs mer

Tre misstag som förstör ditt försök att sluta snusa och hur du gör någonting åt dem. En rapport från SlutaSnusa.net

Tre misstag som förstör ditt försök att sluta snusa och hur du gör någonting åt dem. En rapport från SlutaSnusa.net Tre misstag som förstör ditt försök att sluta snusa och hur du gör någonting åt dem En rapport från SlutaSnusa.net Innehåll Inledning... 3 Misstag #1: Nikotinnoja... 4 Misstag #2: Skenmotiv... 7 Misstag

Läs mer

Grupputbildning höstterminen 2015. Vecka 41: UTBILDNINGSTILLFÄLLE 1

Grupputbildning höstterminen 2015. Vecka 41: UTBILDNINGSTILLFÄLLE 1 ACT Att hantera stress och främja hälsa Grupputbildning höstterminen 2015 2015 Höstterminen Sista anmälningsdag Fredag 2015-08-21 (efter det i mån av plats) Plats Ersta konferens Erstagatan 1K Stockholm

Läs mer

2010-04-12 Sundsvall Gun-Inger Soleymanpur Gis Handledning & Utveckling

2010-04-12 Sundsvall Gun-Inger Soleymanpur Gis Handledning & Utveckling Lyckas och må bra! Motivera dig själv till förändring Ditt minne påverkar hur du mår Parallellt tänkande, ta ett perspektiv i taget Vara i nuet och minska negativa tankar Skapa hållbara och effektiva lösningar

Läs mer

Vägen till en NY RelationsBlueprint...

Vägen till en NY RelationsBlueprint... Vägen till en NY RelationsBlueprint... Kommer du ihåg... sist gick vi igenom den viktigaste delen som kontrollerar din lycka, framgång och tillfredsställelse i kärleksfulla och passionerade relationer

Läs mer

Talmanus till presentation om nätvardag 2015

Talmanus till presentation om nätvardag 2015 Talmanus till presentation om nätvardag 2015 Bild 1: Här kommer det finnas ett stolpmanus för föreläsningen. Du kan även ladda hem manuset på www.surfalugnt.se om du vill ha manuset separat. Om du inte

Läs mer

Intervjuguide - förberedelser

Intervjuguide - förberedelser Intervjuguide - förberedelser Din grundläggande förberedelse Dags för intervju? Stort grattis. Glädje och nyfikenhet är positiva egenskaper att fokusera på nu. För att lyckas på intervjun är förberedelse

Läs mer

Barn- och ungdomsenkät i Kronobergs län Årskurs 8

Barn- och ungdomsenkät i Kronobergs län Årskurs 8 Barn- och ungdomsenkät i Kronobergs län Årskurs 8 Hur mår du? Anledningen till att vi gör den här undersökningen är att vi vill få kunskap om ungas hälsa och levnadsvanor. Alla elever i årskurserna 5,

Läs mer

Läsnyckel Smart för en dag av KG Johansson

Läsnyckel Smart för en dag av KG Johansson Läsnyckel Smart för en dag av KG Johansson Hegas arbetsmaterial heter nu Läsnycklar med lite mer fokus på samtal och bearbetning än tidigare. Vi vill att böckerna ska räcka länge och att läsaren ska aktiveras

Läs mer

Var och bli den förändringen du vill se i omvärlden.

Var och bli den förändringen du vill se i omvärlden. Inspirationsboken Du är källan till glädje. Låt dig inspireras av dig själv. Gör ditt välmående till ett medvetet val och bli skapare av ditt eget liv. För att du kan och för att du är värd det! Kompromissa

Läs mer

DD2458-224344 - 2014-12-19

DD2458-224344 - 2014-12-19 KTH / KURSWEBB / PROBLEMLÖSNING OCH PROGRAMMERING UNDER PRESS DD2458-224344 - 2014-12-19 Antal respondenter: 26 Antal svar: 18 Svarsfrekvens: 69,23 % RESPONDENTERNAS PROFIL (Jag är: Man) Det var typ en

Läs mer

Vem bestämde. mina värderingar? - ett material för samtal om värderingar. Av Dan Ahnberg Studieförbundet Bilda Sydöst

Vem bestämde. mina värderingar? - ett material för samtal om värderingar. Av Dan Ahnberg Studieförbundet Bilda Sydöst Vem bestämde mina värderingar? - ett material för samtal om värderingar Av Dan Ahnberg Studieförbundet Bilda Sydöst Vem bestämde mina värderingar? - ett material för samtal om värderingar Värderingar och

Läs mer

Acceptans and Commitment Therapy för patienter med smärta vid Lugnvik och Lits hc. med Åshild Haaheim och Ingela Lindström

Acceptans and Commitment Therapy för patienter med smärta vid Lugnvik och Lits hc. med Åshild Haaheim och Ingela Lindström Acceptans and Commitment Therapy för patienter med smärta vid Lugnvik och Lits hc med Åshild Haaheim och Ingela Lindström Vad vi skall berätta för er i dag? Presentation av oss och vad ACT är Mindfulness

Läs mer

ÖVA UPP DIN INLÄRNINGSFÖRMÅGA

ÖVA UPP DIN INLÄRNINGSFÖRMÅGA ÖVA UPP DIN INLÄRNINGSFÖRMÅGA Riitta Aikkola Vasa yrkeshögskola 1 ÖVA UPP DIN INLÄRNINGSFÖRMÅGA Inlärning är en förmåga och det går att öva upp sin förmåga att lära sig. Alla har möjlighet att utveckla

Läs mer

Vad handlar boken om? Mål ur Lgr 11. Bort från dig Lärarmaterial. Författare: Tomas Dömstedt

Vad handlar boken om? Mål ur Lgr 11. Bort från dig Lärarmaterial. Författare: Tomas Dömstedt sidan 1 Författare: Tomas Dömstedt Vad handlar boken om? Lukas är orolig för att Jonna är på fest utan honom. Han skickar ett antal sms till henne men får bara ett enda svar. Lukas kan inte slappna av

Läs mer

Först vill vi förklara några ord och förkortningar. i broschyren: impulsiv för en del personer kan det vara som att

Först vill vi förklara några ord och förkortningar. i broschyren: impulsiv för en del personer kan det vara som att Hej! Du som har fått den här broschyren har antagligen ett syskon som har ADHD eller så känner du någon annan som har det. Vi har tagit fram den här broschyren för att vi vet att det inte alltid är så

Läs mer

meditation ÖVNINGSBOK

meditation ÖVNINGSBOK meditation ÖVNINGSBOK Meditera en sinnlig väg till hälsobalans Innehåll Hur vi hittar inspiration till att träna och leva våra liv är ytterst individuellt. Några känner att de behöver stark fysisk utmaning,

Läs mer

V.A.T lärstilstest och studieteknik

V.A.T lärstilstest och studieteknik Namn Mål och syfte V.A.T lärstilstest och studieteknik o Ökad motivation till skolarbete. o Ökad självinsikt o Ökad kunskap om studieteknik o Ökad insikt om egna behov för bäst lärande. Förslag till ämne

Läs mer

IMR-programmet. sjukdomshantering och återhämtning. 1 projektet Bättre psykosvård

IMR-programmet. sjukdomshantering och återhämtning. 1 projektet Bättre psykosvård IMR-programmet sjukdomshantering och återhämtning 1 projektet Bättre psykosvård 2 Vad är IMR-programmet? IMR-programmet är ett utbildningsprogram för den som har en psykisk sjukdom. Genom att lära sig

Läs mer

Grundkurs för dig som gillar att bli full

Grundkurs för dig som gillar att bli full Grundkurs för dig som gillar att bli full Det här har vi inte skrivit för att du ska sluta dricka alkohol. Vi vet att du, liksom många andra, har upplevt många roliga stunder tillsammans med alkohol. Du

Läs mer

Värderingsövning -Var går gränsen?

Värderingsövning -Var går gränsen? OBS! jag har lånat grundidén till dessa övningar från flera ställen och sedan anpassat så att man kan använda dem på högstadieelever. Värderingsövning -Var går gränsen? Detta är en övning i att ta ställning

Läs mer

LEKTION 2 Användbarhet

LEKTION 2 Användbarhet LEKTION Användbarhet Uppmärksamma det positiva Fundera och skriv ner olika situationer där barnet gör något positivt och du kan ge ditt barn uppmärksamhet och beröm. Fundera och skriv ner på vilket sätt

Läs mer

AVmedia dagen 20151027. Ses offline. Milla Skoglund Stina Nilsson

AVmedia dagen 20151027. Ses offline. Milla Skoglund Stina Nilsson AVmedia dagen 20151027 Ses offline Milla Skoglund Stina Nilsson Varför "ses offline"? AVmedia utbildning Många kränkningar på nätet, Trygghets gruppen Lektion 1 Kontrakt Kontrakt Kontrakt SES OFFLINE?

Läs mer

Hip Hip hora Ämne: Film Namn: Agnes Olofsson Handledare: Anna & Karin Klass: 9 Årtal: 2010

Hip Hip hora Ämne: Film Namn: Agnes Olofsson Handledare: Anna & Karin Klass: 9 Årtal: 2010 Hip Hip hora Ämne: Film Namn: Agnes Olofsson Handledare: Anna & Karin Klass: 9 Årtal: 2010 Innehållsförteckning Innehållsförteckning 1 Bakrund.2 Syfte,frågeställning,metod...3 Min frågeställning..3 Avhandling.4,

Läs mer

Föreningsträdet Idrottshälsa. Handledning Aktiva 10 år. Sund stil och hygien Träna rätt Äta träna vila

Föreningsträdet Idrottshälsa. Handledning Aktiva 10 år. Sund stil och hygien Träna rätt Äta träna vila Föreningsträdet Idrottshälsa Handledning Aktiva 10 år Sund stil och hygien Träna rätt Äta träna vila Att arbeta med Föreningsträdet Syfte: Tanken med föreningsträdet är att med hjälp av enkla frågor skapa

Läs mer

personlig hälsa per appelqvist

personlig hälsa per appelqvist per appelqvist Så förhöjer vi båtupplevelsen forskning på hjärnaktivitet visar att om vi fokuserar på en sak i taget så blir vi lyckligare. vägen dit går via mindfulness. en av landets ledande experter,

Läs mer

Verktygslåda för mental träning

Verktygslåda för mental träning Lek med tanken! Instruktioner för Verktygslåda för mental träning Här hittar du några verktyg som hjälper dig som är aktiv idrottare att bli att bli ännu bättre i din idrott. Är du tränare eller förälder

Läs mer

Ätstörningar. Att vilja bli nöjd

Ätstörningar. Att vilja bli nöjd Ätstörningar Ätstörningar innebär att ens förhållande till mat och ätande har blivit ett problem. Man tänker mycket på vad och när man ska äta, eller på vad man inte ska äta. Om man får ätstörningar brukar

Läs mer

Att våga tala. - går det att lära sig? Mina egna små erfarenheter... Fredrik Bengtsson

Att våga tala. - går det att lära sig? Mina egna små erfarenheter... Fredrik Bengtsson Att våga tala - går det att lära sig? Mina egna små erfarenheter... Fredrik Bengtsson Vad jag tänkte prata om... Vem är jag? Vad gör jag här? min bakgrund som talare Går det att lära sig att våga nåt?

Läs mer

Ålder och hur långt har du till vår anläggning (från hem/jobb)? 2. 52 år. 10 min med bil. Från jobbet är det väl fem min med bil.

Ålder och hur långt har du till vår anläggning (från hem/jobb)? 2. 52 år. 10 min med bil. Från jobbet är det väl fem min med bil. Intervjuer Ålder och hur långt har du till vår anläggning (från hem/jobb)? 1. 20 år. Ca 10 min med bil. 2. 52 år. 10 min med bil. Från jobbet är det väl fem min med bil. 3. 21 år. 5 min med bil. 4. 51

Läs mer

Yogaövningar. för mer. Energi

Yogaövningar. för mer. Energi Yogaövningar för mer Energi Livet är som att cykla. För att hålla balansen, måste du fortsätta röra dig. Albert Einstein Stå upprätt med armarna utsträckta, horisontellt med axlarna. Snurra medsols, precis

Läs mer

Läsnyckel Hallon, bäst av alla av Erika Eklund Wilson

Läsnyckel Hallon, bäst av alla av Erika Eklund Wilson Läsnyckel Hallon, bäst av alla av Erika Eklund Wilson Hegas arbetsmaterial heter nu Läsnycklar med lite mer fokus på samtal och bearbetning. Vi vill att böckerna ska räcka länge och att läsaren ska aktiveras

Läs mer

Fixa studierna och må bra. Samtidigt.

Fixa studierna och må bra. Samtidigt. Fixa studierna och må bra. Samtidigt. Susanne Evertsson, kurator susanne.evertsson@akademihalsan.se Telefonrådgivning av: Sjuksköterska, Psykolog/kurator Ergonom/sjukgymnast Enskilda samtal Medicinsk/psykiatrisk

Läs mer

Lev som du lär. Om jag till exempel tycker att det är viktigt att ta hand om naturen, så är varje litet steg i den riktningen måluppfyllelse:

Lev som du lär. Om jag till exempel tycker att det är viktigt att ta hand om naturen, så är varje litet steg i den riktningen måluppfyllelse: Lev som du lär prova på! Guide i 5 steg sidan 48 Vad har du för värderingar? Det är lätt att stanna vid fluffiga formuleringar om att vara en god vän, vara en bra förälder eller göra sitt bästa på jobbet.

Läs mer

Sagan om Kalle Kanin en Metafor för entreprenörer

Sagan om Kalle Kanin en Metafor för entreprenörer 2009-04-16 Sid: 1 (7) Sagan om Kalle Kanin en Metafor för entreprenörer Det var en gång en kanin som hette Kalle. Han bodde på en grön äng vid en skog, tillsammans med en massa andra kaniner. Kalle hade

Läs mer

Hemligheterna med att kontakta kvinnor via nätet

Hemligheterna med att kontakta kvinnor via nätet Hemligheterna med att kontakta kvinnor via nätet Jonathan Jensen Dejtinghandboken.com Innehåll Inledning... 3 Tips 1: Varför?... 4 Tips 2: Våga fråga... 6 Tips 3: Visa inte allt (på en gång)... 7 Tips

Läs mer

Talarmanus för Surfa Lugnts föreläsning 40 minuter om ungas nätvardag

Talarmanus för Surfa Lugnts föreläsning 40 minuter om ungas nätvardag Talarmanus för Surfa Lugnts föreläsning 40 minuter om ungas nätvardag Du kan välja att följa det ordagrant, eller använda det som stöd och/eller som inspiration. Manuset är uppdelat per bild i presentationen.

Läs mer

Helena Hammerström 1

Helena Hammerström 1 Helena Hammerström 1 Behov 52 kort för att bli medveten om mänskliga behov Text: Helena Hammerström Design: Ewa Milunska Helena Hammerström Sociala Nycklar AB Vitkålsgatan 109 754 49 Uppsala www.socialanycklar.se

Läs mer

Mindfulnessbaserad metodik vid stress och depression. Mindfulness?

Mindfulnessbaserad metodik vid stress och depression. Mindfulness? Mindfulnessbaserad metodik vid stress och depression ISM, Nätverket för behandling och prevention, 26/11-09 Henrik Kok Leg. sjukgymnast Leg. psykoterapeut med KBT-inriktning Naturligt Vis, www.naturligt-vis.se,

Läs mer

Du ska sträva efter att din dag ser ut så här.

Du ska sträva efter att din dag ser ut så här. I det här häftet finns många olika tips och idéer om hur du kan förbättra dina möjligheter att klara dina studier på ett bra sätt. Se det här som en samling där du kan plocka delar av allt passar inte

Läs mer

Utvärdering av Värdegrundsdag 2013

Utvärdering av Värdegrundsdag 2013 Utvärdering av Värdegrundsdag 2013 24 september 2013 Vad har varit bra under dagen? Tänkvärt - Kommunikation viktigt för att förebygga konflikter Givande dag, lugnt och bra tempo Håkan - Bra föreläsare,

Läs mer

Att vara medvetet närvarande. Helena Löwen-Åberg Leg. Sjukgymnast Specialist psykiatri/psykosomatik Steg 1-utbildning i KBT/Processhandledare

Att vara medvetet närvarande. Helena Löwen-Åberg Leg. Sjukgymnast Specialist psykiatri/psykosomatik Steg 1-utbildning i KBT/Processhandledare Mindfulness Att vara medvetet närvarande Helena Löwen-Åberg Leg. Sjukgymnast Specialist psykiatri/psykosomatik Steg 1-utbildning i KBT/Processhandledare Fungera Göteborg AB www.fungera.info www.heka.nu

Läs mer

Mindfulness i primärvårduppföljning

Mindfulness i primärvårduppföljning Mindfulness i primärvårduppföljning av behandlingseffekter Karin Hulting, Leg.sjukgymn., MSc, specialisttjänst inom rehabiliteringsenheten Rörelse&Hälsa, Linköping Tommy Holmberg, MPH, projektsekreterare,

Läs mer

Hubert såg en gammal gammal gubbe som satt vid ett av tälten gubben såg halv död ut. - Hallå du, viskar Hubert

Hubert såg en gammal gammal gubbe som satt vid ett av tälten gubben såg halv död ut. - Hallå du, viskar Hubert Ökpojken Mitt i natten så vaknar Hubert han är kall och fryser. Han märker att ingen av familjen är där. Han blir rädd och går upp och kollar ifall någon av dom är utanför. Men ingen är där. - Hallå är

Läs mer

Disposition introduktion i mindfulness

Disposition introduktion i mindfulness Disposition introduktion i mindfulness Samhället NU och DÅ Stressfysiologi Kognitiva filter Vad händer i hjärnan Mindfulness verkningsmekanismer Forskning På gång Att träna mindfulness Här&Nu Jägar och

Läs mer

Kays måndagstips Nr 24 Den 26 nov. 2012

Kays måndagstips Nr 24 Den 26 nov. 2012 Kays måndagstips Nr 24 Den 26 nov. 2012 Välkomna till det 24:e inspirationsbrevet. Repetera: All förändring börjar med mina tankar. Det är på tankens nivå jag kan göra val. Målet med den här kursen är

Läs mer

Att leva med schizofreni - möt Marcus

Att leva med schizofreni - möt Marcus Artikel publicerad på Doktorn.com 2011-01-13 Att leva med schizofreni - möt Marcus Att ha en psykisk sjukdom kan vara mycket påfrestande för individen liksom för hela familjen. Ofta behöver man få medicinsk

Läs mer

Diversa kompetensutveckling för lika möjligheter

Diversa kompetensutveckling för lika möjligheter Utvärdering - sammanställning Språk, flerspråkighet och språkinlärning, Kjell Kampe 26 mars 2012 1. Vilka förväntningar hade du på den här dagen? - Jag förväntade mig nya kunskaper kring språk och språkinlärning

Läs mer

UPPVÄRMNINGSSTRETCH I DET HÄR KAPITLET FINNS DET 14 UPPVÄRMNINGSÖVNINGAR: Stående sidoböj (se sidan 22) Armsväng (se sidan 23)

UPPVÄRMNINGSSTRETCH I DET HÄR KAPITLET FINNS DET 14 UPPVÄRMNINGSÖVNINGAR: Stående sidoböj (se sidan 22) Armsväng (se sidan 23) UPPVÄRMNINGSSTRETCH Stretchövningarna i det här kapitlet värmer upp dina leder och muskler på minsta möjliga tid. Om du arbetar dig igenom programmet tillför du energi till kroppen och kommer igång på

Läs mer

Medveten närvaron. Mindfulness & förhf. av Fredrik Livheim. livheim@hotmail.com. Något jag aldrig sett förutf

Medveten närvaron. Mindfulness & förhf. av Fredrik Livheim. livheim@hotmail.com. Något jag aldrig sett förutf Medveten närvaron Mindfulness & förhf rhållningssätt av Fredrik Livheim livheim@hotmail.com Något jag aldrig sett förutf 1 Varför r medveten närvaro? n Hälsoaspekter - Mervärde rde i livet - Stressreducerande

Läs mer

Lev livet fullt ut! Befria dig från onödiga begränsningar

Lev livet fullt ut! Befria dig från onödiga begränsningar Lev livet fullt ut! Befria dig från onödiga begränsningar Tänk på en sida av dig själv som du inte alls är nöjd med. Ställ dig frågan: "Var det här ett problem för mig förra månaden också? För ett halvår

Läs mer

För ett par veckor sedan gick jag grundkursen i Drömmen om det godametodiken.

För ett par veckor sedan gick jag grundkursen i Drömmen om det godametodiken. Vialundskolan: Nystart med Drömmen om det goda i Kumla av Malin Sundin För ett par veckor sedan gick jag grundkursen i Drömmen om det godametodiken. Jag började direkt när jag kom tillbaka till skolan

Läs mer

Skrivglädje i vardagen!

Skrivglädje i vardagen! glädje i vardagen! - distanskursen för dig som vill hitta skrivglädje i vardagen! Inspirationsbrev om drömmar Hej! Nu har du nått halvvägs in i kursen och viktigast är att du har startat upp ditt skrivande

Läs mer

Kap.1 Packning. - Ok, säger Elin nu måste vi sätta fart för båten går om fem timmar!

Kap.1 Packning. - Ok, säger Elin nu måste vi sätta fart för båten går om fem timmar! Kap.1 Packning Hej jag heter Elin. Jag och min pojkvän Jonathan ska till Gotland med våra kompisar Madde och Markus. Vi håller på att packa. Vi hade tänkt att vi skulle tälta och bada sedan ska vi hälsa

Läs mer

Lärarmaterial. Böckerna om Sara och Anna. Vilka handlar böckerna om? Vad tas upp i böckerna? Vem passar böckerna för? Vad handlar boken om?

Lärarmaterial. Böckerna om Sara och Anna. Vilka handlar böckerna om? Vad tas upp i böckerna? Vem passar böckerna för? Vad handlar boken om? sidan 1 Böckerna om Sara och Anna Författare: Catrin Ankh Vilka handlar böckerna om? Böckerna handlar om två tjejer i 15-årsåldern som heter Sara och Anna. De är bästa vänner och går i samma klass. Tjejerna

Läs mer

SLUTA SKJUTA UPP BÖRJA PLUGGA!

SLUTA SKJUTA UPP BÖRJA PLUGGA! SLUTA SKJUTA UPP BÖRJA PLUGGA! OM UPPSKJUTARBETEENDE & ATT ÄNDRA SITT BETEENDE CHRISTINA JOHANSSON, STUDENTHÄLSAN W WW. HIS. SE / STUDENTHALSAN Bild 1 DAGS ATT BÖRJA H T T P S : / / W W W. Y O U T U B

Läs mer

Om att bli mer lik Gud och sig själv.

Om att bli mer lik Gud och sig själv. Om att bli mer lik Gud och sig själv. 2 Helgjuten Om att bli lik Gud och sig själv 3 Jonas Lundkvist equmenia 2012 Grafisk form & Illustration: Rebecca Miana Olsson Första utgåvan equmenia Box 14038, 167

Läs mer

Bikash Acharya. Yoga-mindfulness. 12 lektioner steg för steg

Bikash Acharya. Yoga-mindfulness. 12 lektioner steg för steg Bikash Acharya Yoga-mindfulness 12 lektioner steg för steg Innehåll 7 Förord 8 Inledning 10 Vad är yoga-mindfulness? 12 Andningens betydelse i vardagslivet 14 Meditation 16 Nyckel till yoga-mindfulnessövningar

Läs mer

Detta är vad som händer om du byter bort din drömmar, passioner och ditt liv.

Detta är vad som händer om du byter bort din drömmar, passioner och ditt liv. Detta är vad som händer om du byter bort din drömmar, passioner och ditt liv. Hej, jag mitt namn John. Jag har inte velat posta det här, men nu har jag äntligen tagit mig modet att göra det. Jag måste

Läs mer

Läsnyckel Smyga till Hallon av Erika Eklund Wilson

Läsnyckel Smyga till Hallon av Erika Eklund Wilson Läsnyckel Smyga till Hallon av Erika Eklund Wilson Hegas arbetsmaterial heter nu Läsnycklar med lite mer fokus på samtal och bearbetning. Vi vill att böckerna ska räcka länge och att läsaren ska aktiveras

Läs mer

Kombinationer och banor i agilityträningen

Kombinationer och banor i agilityträningen Kombinationer och banor i agilityträningen av Emelie Johnson Vegh och Eva Bertilsson, publicerad i Canis 2012 En av de saker som gör agility så fantastiskt roligt är den ständiga variationen. Ingen tävlingsbana

Läs mer

Maxat med möjligheter

Maxat med möjligheter Maxat med möjligheter Om du gillar omväxling, problemlösning och att göra saker med händerna är VVS och fastighet ditt program. Du lär dig yrket både i skolan och ute på arbetsplatser, i branscher som

Läs mer

Ungdomars kommentarer om stress och återhämtning Hösten 2013

Ungdomars kommentarer om stress och återhämtning Hösten 2013 Ungdomars kommentarer om stress och återhämtning Hösten 2013 Önskas mer information om hur Landstinget Kronoberg arbetar med kontaktklasser eller om innehållet i denna rapport, kontakta: Susann Swärd Barnrättsstrateg

Läs mer

HÄLSO VINSTER HJÄLP ATT BEHANDLINGAR SLUTA RÖKA KALENDER A KTIVITETER

HÄLSO VINSTER HJÄLP ATT BEHANDLINGAR SLUTA RÖKA KALENDER A KTIVITETER HJÄLP ATT SLUTA RÖKA HÄLSOVINSTER BEHANDLINGAR Kalender Aktiviteter börja leva fullt ut HÄLSOVINSTER MED ATT SLUTA Rökning är mer än bara en dålig vana För varje cigarett du tar riskerar du din hälsa.

Läs mer

ACT i Skolan. Innehåll

ACT i Skolan. Innehåll ACT i Skolan - Att hantera stress av Fredrik Livheim Innehåll Översikt för f r kursen Hur har det fungerat för f r dig? Tro inte påp ett ord jag säger! s Vad säger s din erfarenhet? Den är r din vägledare.

Läs mer

Intervjusvar Bilaga 2

Intervjusvar Bilaga 2 49 Intervjusvar Bilaga 2 Fråga nummer 1: Vad säger ordet motivation dig? Motiverade elever Omotiverade elever (gäller även de följande frågorna) (gäller även de följande frågorna) Att man ska vilja saker,

Läs mer

Människans möte med den mänskliga kroppen. Ett pedagogiskt studiematerial

Människans möte med den mänskliga kroppen. Ett pedagogiskt studiematerial Människans möte med den mänskliga kroppen Ett pedagogiskt studiematerial Inledning I dag så påverkas vi medvetet och omedvetet av yttre ideal. Ofta så glömmer vi bort att ställa frågan till oss själva

Läs mer

SLUTA SKJUTA UPP! - FÖRELÄSNING OM UPPSKJUTARBETEENDE OCH KONSTEN ATT SLUTA SKJUTA UPP

SLUTA SKJUTA UPP! - FÖRELÄSNING OM UPPSKJUTARBETEENDE OCH KONSTEN ATT SLUTA SKJUTA UPP SLUTA SKJUTA UPP! - FÖRELÄSNING OM UPPSKJUTARBETEENDE OCH KONSTEN ATT SLUTA SKJUTA UPP Karolina Källoff karolina.kalloff@mah.se Studenthälsan DAGENS AGENDA Vad är prokrastinering och varför skjuter vi

Läs mer

Kroppsspråk och tal. Introduktion. Gå- och Stopp-signaler. Viktiga delar:

Kroppsspråk och tal. Introduktion. Gå- och Stopp-signaler. Viktiga delar: Kroppsspråk och tal Introduktion I detta avsnitt kommer du lära dig ett par grundläggande saker för kontakt med andra människor. I kontakt med andra använder vi både ord och kroppsspråk. Du kommer att

Läs mer

Sex som självskadebeteende VEM? HUR? VARFÖ

Sex som självskadebeteende VEM? HUR? VARFÖ Sex som självskadebeteende VEM? HUR? VARFÖ 1 Jag vill ju inte ha sex, men jag låter dem hålla på. Det är ju ändå inte mig de har sex med, det är bara min kropp. Lisa 17 2 Ve m? 3 25 % av tjejerna i gymnasiet

Läs mer

Hundlära En grund att se från, av Mikael Wilmarsgård

Hundlära En grund att se från, av Mikael Wilmarsgård 1 Hundlära En grund att se från, av Förstärkning genom belöning, korrigering och förväntan är vägarna vi använder i traditionellträning. Men vad förstärker vi egentligen? Beroende på vart, när och hur

Läs mer

Killen i baren - okodad

Killen i baren - okodad Killen i baren - okodad 1. R: (Säger sitt namn och hälsar välkommen.) K: Tack. Ja, e hmm jag tänkte väl bara säga så här att det känns djävligt konstigt å vara här. Jag brukar gå till doktorn när jag...

Läs mer

Självhjälpsprogram för ADHD. Del 1 Att hitta din väg

Självhjälpsprogram för ADHD. Del 1 Att hitta din väg Självhjälpsprogram för ADHD Del 1 Att hitta din väg Välkommen till vårt självhjälpsprogram för ADHD. Detta program ger dig verktygen att använda din ADHD som en superkraft för att hitta till ett bra liv..

Läs mer

Diskussion om vanliga reaktioner vid trauma. Vanliga reaktioner vid trauma. Diskussionen om vanliga reaktioner vid trauma har flera syften:

Diskussion om vanliga reaktioner vid trauma. Vanliga reaktioner vid trauma. Diskussionen om vanliga reaktioner vid trauma har flera syften: Diskussion om vanliga reaktioner vid trauma Diskussionen om vanliga reaktioner vid trauma har flera syften: Att hjälpa dig att dela med dig av dina egna erfarenheter av symtom på PTSD och relaterade problem,

Läs mer

Kom med! Vi har en uppgift som passar dig.

Kom med! Vi har en uppgift som passar dig. Kom med! Vi har en uppgift som passar dig. Som vuxen och ung vuxen verkar tiden inte riktigt räcka till. Men med en tydlig och anpassad fråga kan ett engagemang i Scoutkåren prioriteras högt. Med studier

Läs mer

6. Att få mer gjort under en dag - Time Management

6. Att få mer gjort under en dag - Time Management 6. Att få mer gjort under en dag - Time Management Tiden är en unik och icke förnybar resurs. Den tid som gått får du inte igen. Du kommer inte att få mer tid, du har ett visst antal timmar till ett visst

Läs mer

AD/HD självskattningsskala för flickor

AD/HD självskattningsskala för flickor AD/HD självskattningsskala för flickor Använd för varje påstående någon av siffrorna nedan för att visa hur väl den känslan eller det beteendet stämmer in på dig. 0 = det är inte alls som jag; det händer

Läs mer

Färdighetsträning Som kompetensutveckling för personal

Färdighetsträning Som kompetensutveckling för personal Färdighetsträning Som kompetensutveckling för personal 6 Mars 2013 Carolina Wihrén Btr Föreståndare, DBT/KBT Terapeut Strandhagens Behandlingshem Sävsjö Carolina.wihren@aleris.se Vad är färdighetsträning

Läs mer

ACT at work in Sweden. Vad: Utvecklar korta KBT behandlingar för psykisk ohälsa, stress och riskbruk. 4 träffar á 3 timmar, totalt 12 timmar.

ACT at work in Sweden. Vad: Utvecklar korta KBT behandlingar för psykisk ohälsa, stress och riskbruk. 4 träffar á 3 timmar, totalt 12 timmar. ACT at work in Sweden ACT at work in Sweden leg. psykolog, py g,projektledare ACT FORUM Forskningscentrum för psykosocial hälsa vid Maria Ungdom och Karolinska Institutet Summary: 4 studies completed,

Läs mer

Tidshantering. Effektiva studievanor och aktivt lärande

Tidshantering. Effektiva studievanor och aktivt lärande Tidshantering Effektiva studievanor och aktivt lärande Effektiva studier/aktivt lärande Planering Terminsplanering Läsperiodplanering Veckoplanering Att göra-listor Resurser 50 h/vecka = 25 h/kurs Tidshantering

Läs mer

Personlig framgång och frihet. Om skaparen

Personlig framgång och frihet. Om skaparen Personlig framgång och frihet Om skaparen När Tomas var liten skilde sig hans föräldrar. Han blev mobbad i skolan och blev allt mer innesluten och aggressiv, och började själv att mobba, stjäla, dricka

Läs mer

Tre saker du behöver. Susanne Jönsson. www.sj-school.se

Tre saker du behöver. Susanne Jönsson. www.sj-school.se Steg 1 Grunden 0 Tre saker du behöver veta Susanne Jönsson www.sj-school.se 1 Steg 1 Grunden Kärleken till Dig. Vad har kärlek med saken att göra? De flesta har svårt att förstå varför det är viktigt att

Läs mer

Storyline och entreprenörskap

Storyline och entreprenörskap Storyline och entreprenörskap Av: Ylva Lundin Entreprenöriellt lärande - ett ord som många pedagoger kämpar med både när det gäller att säga och förstå. Ibland tolkas entreprenörskap som att vi i skolan

Läs mer

Eva och Claes en berättelse om våld och brott i nära relationer

Eva och Claes en berättelse om våld och brott i nära relationer HANDLEDNING Eva och Claes en berättelse om våld och brott i nära relationer Utgiven mars 2014 av Polisen. Materialet är framtaget av Polisen i samarbete med Brottsförebyggande rådet, Brå. HANDLEDNING Eva

Läs mer

Handledning: Nu blev det KNAS

Handledning: Nu blev det KNAS Förord Många ungdomar befinner sig idag i en värld där dem kämpar för att passa in, viljan och pressen att vara som alla andra är stor. I en grupp vill man känna sig inkluderad och inte känna skuld eller

Läs mer