Örebro 1. Passnyheter SID 4. Fem nya gruppträningspass gör entré på vårens schema.

Transkript

1 Örebro Barnpassning Vår filosofi är att träning ska vara lättillgängligt. Därför erbjuder vi barnpassning så att även du som har svårt att få barnvakt kan komma iväg och träna. Våra barnvärdar är på plats under vissa tider på Öster och passar barnet medan du tränar. Det är gratis för er som har ett aktivt medlemskap. Dina ben räddar barn Den 28 mars är F&S Örebro återigen med och deltar i Sveriges största ninghändelse: Spin of Hope en maratonning till förmån för Barncancerfonden. Förra året trampade ni in över kr och vi hoppas självklart på nytt rekord i år. Läs mer och anmäl ditt lag på ofhope.se. POWER HOUR. Ett av vårens nya pass är Power Hour ett teknikenkelt styrke- och konditionspass med mycket energi. foto: emma melkersson Yoga 2 blir Yoga Energy Från och med vårterminen byter vi benämningar på våra yogapass. Yoga 2 byter namn till Yoga energy och Yoga 1 kallas enbart Yoga. Yoga är fysisk, lugn och meditativ medan Yoga Energy är mer dynamisk och flödande. Passnyheter SID 4 Fem nya gruppträningspass gör entré på vårens schema. IF Friskis&Svettis Örebro Adress Fredsgatan 25, Örebro Telefon E-post info@orebro.friskissvettis.se Hemsida orebro.friskissvettis.se Medarbetare Helena Tranquist, Emma Melkersson, Mikael Hagström, Lovisa Elfving, Charlotta Larsdotter, Carolina Adolfsson

2 Örebro orebro.friskissvettis.se Välkommen till värkstan Det är inte kul att ha ont. Det tycker nog ingen. Men viss värk kan jag lätt stå ut med och till och med njuta av. Gissa vilken Ja, träningsvärken såklart. Det är stelt och smärtsamt men jag vet att det går över och sen blir jag starkare. För en tid sedan träffade jag en pigg dam som nyss fyllt 80. Tydligen berättade jag inspirerande om Friskis&Svettis och om träning. För efter föreläsningen kom hon fram till mig och sa. - Jag tror jag måste börja träna. Det låter så kul, men jag är så himla rädd för träningsvärken. Hon såg lite lugnare ut när jag förklarat för henne att det inte är farligt, utan tvärtom, det är kroppens sätt att berätta att du tagit i, och efter någon dags vila har musklerna återhämtat sig och blivit starkare. Jag vet inte hur det gick men det vore väldigt kul om jag sprang på henne på träningsgolvet. För det är verkligen aldrig för sent att vänja sig vid träningsvärk och få en starkare kropp. Det visar all forskning Det finns En annan värk som jag känt av långt efter tonåren och under alla 14 år som verksamhetschef. Jag pratar om växtvärk. Friskis&Svettis Örebro har vuxit från drygt 1500 medlemmar till nästan medlemmar under den här tiden. Vi växer ur den ena kostymen efter den andra och allt sitter tight. Nu är det dags att utöka igen för att ge plats till alla som vill träna. Yes! Friskis&Svettis Örebro öppnar den tredje lokalen under försommaren. Det betyder att vi behöver fler funktionärer. Det är tack vare de ideella krafterna vi kan fortsätta att erbjuda lustfylld träning till fler och fler och fler... Nu behöver vi många, dig också. Gillar du Friskis och vår träning? Är du sugen på att ta klivet in i "träningsvärkstan"? Hör av dig eller kom på informationsträff på Kvarnen 15 januari kl 19.0 så berättar vi mer. helena tranquist, verksamhetschef helena@orebro.friskissvettis.se F&S öppnar en tredje lokal I maj 2015 slår vi upp portarna till lokal nummer tre. Avtal är skrivet med fastighetsägaren Husman Lokaler och Friskis&Svettis flyttar in i lokalen bredvid Coop Ladugårdsängen på Stenbackevägen. Under ungefär ett år har vi letat efter ytterligare en lämplig lokal för verksamheten, och det känns verkligen kul att vi nu kan berätta att vi hittat den, säger Helena Tranquist, verksamhetschef på Friskis&Svettis i Örebro. Lokalen, som ligger vägg i vägg med livssaffären Coop, är på ca 1700 kvm. Den kommer förutom reception, fina duschrum och bastu innehålla ett väl tilltaget gym, gruppträningssal med plats för 75 personer, samt en sal. Läget känns helt rätt. Vi vet att närheten till träningslokalen är viktig för att träningen ska bli av, fortsätter Helena. Många människor har ett tight livspussel och har svårt att hinna träna eller så blir man besegrad av soffan när man kommer hem. Finns träningslokalen nära så är det mer sannolikt att träningen blir av. Området runt lokalen är ett expansivt område där många nya bostäder planeras. Närheten till flera redan stora bostadsområden som Sörby, Sörbyängen, Adolfsberg och Ladugårdsängen gör att F&S tror att det finns ett behov av en träningsanläggning i området. Friskis&Svettis redan etablerade lokaler finns på Fredsgatan och Hagmarksgatan. Den tredje träningsanläggningen kommer säkert att locka nya, men också öka tillgängligheten för befintliga medlemmar som nu får tillgång till ytterligare en lokal. l 2

3 Örebro orebro.friskissvettis.se I HUVUDET PÅ EN app-testare plan 2 FÖRRÅD FUNKIS- RUM MINGELYTA OMKLÄDNINGSRUM OMKLÄDNINGSRUM SPINSAL TYCK TILL OM TREAN Vad tycker du att den nya lokalen ska heta? Vad önskar du dig i den nya lokalen? På vår hemsida hittar du fortlöpande uppdateringar om den nya lokalen. Där vill vi också gärna ha dina idéer och synpunkter. Sabri danesh "träningshatare" Utmaning antagen Sabri är inget fan av träning. Men efter att ha blivit nominerad av två vänner i en facebooktävling ska hon nu ge träning en chans och försöka komma igång med Friskis nya app För dig som hatar träning. Vad är det du inte gillar med träning? Att jag måste ta mig till ett träningsställe. Och så själva träningskläderna. Jag gillar att vara uppklädd så om jag kunde träna i high heals, kjol och fixat hår skulle det passa mig bättre. Tiden är också ett problem. Jag har små barn och svårt att hinna med. Dessutom är jag rädd för att misslyckas. Att bli besviken på mig själv för att jag inte orkar. GRUPP TRÄNINGSSAL plan 1F&S GENOM ÅREN GYM SKOR MINGELYTA RECEPTION 1999: Första egna lokalen, Svettfabriken 2007: Flyttar till Kvarnen 2010: Öppnar Öster 2015: Tredje lokalen öppnar KONTOR/ FÖRRÅD app-fakta Appen innehåller ett träningsprogram som består av 12 varierande träningspass som du genomför under cirka 30 dagar. Varje pass är 30 minuter och du kan träna när och var du vill. Du väljer en av tre tränare som passar din nivå och har dessutom en mental coach till hjälp. Appen är gratis och finns att ladda ner på App Store och Google Play. Läs mer om appen på hatarträning.se Vad motiverar dig till att ändå försöka? Jag vill gärna gå ner lite i vikt och förbättra min kondition. Jag brukar ta bilen överallt. Går sällan, cyklar inte. Ibland när jag måste gå så blir jag andfådd och trött. Så jag behöver det absolut. Vad tror du om att komma igång med en app? Jag har provat det förut och tycker att det är en bra idé. Det gäller bara att hålla igång det. Den gången gick det jättebra i början, men jag tyckte inte att jag kunde se något resultat tillräckligt snabbt och tappade då motivationen att fortsätta. Men generellt tror jag människor kan ha nytta av att komma igång lite på egen hand först. I nästa nummer av Friskispressen får du veta hur det gått för Sabri. Vi önskar henne lycka till! l Namn: Sabri Danesh. Ålder: 30 år. Familj: Sambo och två söner, 6 och 4 år. Gör: Jobbar som statistiker på SCB. Träning: Testat allt möjligt men inte fastnat för något. Bra på att: Laga mat Intressen: Spela schack. Text & foto: lovisa elfving, i huvudet på 3

4 Örebrofriskissvettis.se/orebro TEXT& foto: emma melkersson nyhet i vår Power hour En timmes allroundträning med kondition, svett och massor med energi. Att få en jättelik boll i händerna tar fram glädjen hos de flesta. Vi har träffat funktionärerna Lotta Ekring, Pär Beme, Rikard Ekström och Linnea Andersson när de testade det nya passet Power Hour. Vad tyckte ni om passet? Lotta Jag tyckte det var jätteroligt! Det var välkända övningar som man kan, men med nytänkande i erna. Det var bra drag. Pär Mycket power, helt klart! Namnet lockar och säger vad det är. Linnea Det kändes lite som en kombination mellan Cirkelfys och HIT, även om jag inte själv testat HIT. Det var tungt och högintensivt. Sedan var det lite som ett Skivstångspass också med positioneringen och hållningen. Intensivt och väldigt roligt. Jag gillar er! Rikard Det var högt flås och jag gillade erna, att jag verkligen kunde ta ut mig eftersom jag visste att det trappades ner. Lotta Tempoökningen på slutet var det bästa med passet. Linnea Det kändes som att tiden gick snabbt. En timme var nästan var lite kort, men samtidigt var det väldigt jobbigt så man skulle nog inte orkat mer. Vilken typ av motionär skulle ni rekommendera passet till? Rikard Du behöver vara rätt så tränad, tror jag... Lotta Ja, du behöver vara en ganska van motionär som kan basövningarna. Rikard Men det var ju inga svåra övningar egentligen. Linnea Jag tror att man behöver ha någon form av grundkondition och gärna ha gått en del på Core eller Cirkelfys. Lite kontroll på hållningen är nog bra så att man inte tappar axlar och sånt. Du ska ju höja tempot hela tiden och måste orka hålla ut med både teknik och kondition. Träningsvärk? Lotta Ja, definitivt. Rikard Ja, det var många repetitioner. Men det var inte så mycket ren styrka, utan mer tempo och pump. Pär Om man kör passet flera gånger kan man nog ta en tyngre boll och få ut ännu mer av träningen. Det tog i hela kroppen, men speciellt axlarna känns lite ömma nu efter passet. Linnea Jag känner av det i benen. Speciellt låren efter alla burpees. Rikard Jag hade faktiskt lite problem med armhävningarna några gånger. Jag fick gå ner på knä på slutet eftersom jag var helt slut. Beskriv passet med tre ord Lotta Power, roligt, helkroppsövningar. Linnea Konditionskrävande, intensivt, innovativt. Rikard Roligt, jobbigt, energi. l vi testade passet Lotta ekring instruktör Utmaning Svett Glädje Kondition Styrka Koordination Träningsvärk POWER HOUR Ett teknikenkelt styrke- och konditionspass med mycket energi. Power hour är ett allroundpass som bygger på teknikenkla övningar där vi bland annat använder medicinboll. Du jobbar i ditt eget tempo och bestämmer själv hur tufft det blir. Men vi garanterar att du får en riktig genomkörare och hög puls. När? Onsdagar på Öster. Passet kommer även att erbjudas på gymmet i mindre grupper. Håll utkik på hemsidan. Linnea Andersson receptionsvärd ,5 3,5 4 tuff NYHET i vår! pär Beme & Rikard Ekström tränare i gymmet 4

5 4 nyheter Cardio Mix Ett pass i gymmet för dig som vill inspireras i din konditionsträning. Cardio är gruppträning där gymmets olika cardiomaskiner används i ett konditionspass med mycket teamkänsla. För dig som vill ha utvecklande och energifull konditionsträning tillsammans med andra i en liten grupp. När? Håll utkik på hemsidan. Kamp Ett kampsportinspirerat pass med mycket rörelseglädje. Kamp är ett svettigt pass som hämtat inspiration från bland annat boxning, brottning och MMA. En skön uppvärmning på golvet följs av par- och kampövningar innan den avslutande fysdelen med slag- och sparktekniker. En träningsutmaning för dig som inte tvekar att kliva ur din komfortzon. När? Söndagar på Kvarnen. limited edition Norska er Vår tuffaste ningutmaning för den vältränade. Det sägs att det är norska er som ligger bakom Marit Björgens framgångar i skidspåren. Intervaller om 4 gånger 4 minuter med 4 minuters vila mellan varje där pulsen ska ligga på minst 90 procent av max. Det gör passet till en träningsutmaning utöver det vanliga. När? Varannan måndag kl. på Öster limited edition Broadway Ett danspass där du känner dig som en stjärna. Broadway är passet för dig som vill dansa till musik från musikaler som Dirty Dancing, Grease och Chicago. Passet innehåller inga långa stegsekvenser utan är enkelt och lekfullt. Det är bara att härma och hänga på. När? Tisdagar på Kvarnen Limited Edition Befintliga pass i ny skön form under en begränsad period. Limited Edition är variationer och kombinationer av befintliga pass. De finns under en begränsad tid för att ge dig nytändning och inspiration i din träning. Under våren erbjuder vi Limited Edition-passet Norska er och Dans Brodway. Styrelsekandidater sökes Friskis&Svettis Örebros valberedning jobbar med att sammanställa förslag på kandidater till föreningens styrelse för kommande verksamhetsår och vill gärna få in intresseanmälningar och tips på personer som på ideell basis vill vara med och leda vår förening. För att söka bör du vara dedikerad med en sann F&S-själ och se detta uppdrag som viktigt för såväl föreningen som för dig själv. Du skall känna att du vill bidra i betydelsefulla frågor av strategiskt slag. Vi ser gärna att du kan tillföra något av följande kompetensområden: Ha engagemang, driv och integritet att våga tänka och uttrycka dina tankar om föreningens utvecklingsmöjlighet, även utanför boxen. Du får gärna ha erfarenheter som informatör/kommunikatör, ha insikt och förståelse för föreningens ekonomi, ha ett stort nätverk och/eller av organisations- och processledning. Välkomna att kontakta valberedningen innan 31/1 med ansökan, frågor eller tips! Elisabeth Sverresson Åsa Dreyfus Sofi Eriksson valberedningen@orebro.friskissvettis.se friskissvettis.se/orebroörebro F&S växer och behöver fler funktionärer I maj öppnar lokal nummer tre och nu söker föreningen fler ledare, värdar och individuella tränare. Rekryteringsomgång 1 Informationskväll 15 januari kl på Kvarnen Uttagning ledare (gruppträning) Del 1: 22 januari kl. på Kvarnen Del 2: 25 januari kl på Öster Uttagning individuell tränare (gym) 25 januari kl på Kvarnen Uttagning värdar 18 januari kl på Kvarnen Rekryteringsomgång 2 Informationskväll 9 april kl på Kvarnen Uttagning ledare (gruppträning) Del 1: 16 april kl. på Kvarnen Del 2: 19 april kl på Öster Uttagning individuell tränare (gym) 19 april kl på Kvarnen Uttagning värdar 11 april kl på Kvarnen Läs om de olika uppdragen och vad det innebär att vara funktionär på vår hemsida. ÅRSMÖTE 26 M Missa inte! MÖTE MARS kl på Kvarnen foto: alvreten 5

6 SCHEMA GRUPPTRÄNING 12 januari till 7 juni F&S Kvarnen Fredsgatan 25 Gruppträning ÖPPETTIDER Observera att senaste inpassering är 30 min före stängning Måndag Tisdag Onsdag Torsdag Fredag Lördag Söndag F&S Öster Hagmarksgatan 56 Gruppträning ÖPPETTIDER Observera att senaste inpassering är 30 min före stängning Måndag Tisdag Onsdag Torsdag Fredag Lördag Söndag jympa b jympa b soft Dans senior core b core 90 b station/ senior 75 BAS core mamma enkel B yoga core B SKIv 90 dans broadway b bas dans fuego interv flex B B B familj B b step core B SKIv 90 B yoga 75 B kamp B B step dans B soft B B yoga energy 75 intensiv B box 70 flex station b B yoga b b bas interv flex B box 70 B intensiv b B Spinning B hit B yoga B box 70 B power hour B hit B tema Spinning korta SKIv 90 puls 6.45 core 90 puls puls SKIv 90 puls puls Spin puls korta puls 70 Indoor Walking puls soft pyramid puls IW puls IW 40 IW iw iw puls iw iw iw puls iw IW IW 70 iw soft 35 iw IW 70 iw Tegelbruket Lertagsgatan 1 Gruppträning B Träna utomhus Öster Ute GRATIS! B cross Öster running: Kvalitet öster BOKA PASS Spinning, Cirkelgym och Indoor Walking: Samtliga pass och platser är bokningsbara. Jympa och övrig gruppträning: På alla pass med redskap är samtliga platser bokningsbara. Övriga pass har enbart drop-in-platser. Du får max ha 3 st bokade pass. cross öster PASSINFORMATION Siffrorna efter passet anger passets totala längd i minuter. Då inget annat anges är passet 55 minuter. B = Bokningsbart pass iw Cirkelgym x iw puls x Schemat gäller från 12 januari till 7 juni. Med reservation för eventuella ändringar. Mer information om bokningsreglerna och hur du bokar ett pass finns på vår hemsida: iw x orebro.friskissvettis.se iw årskort TRÄNA ALLT 238:- /månad 255 kr/månad med autogiro 12 mån. bindningstid

7 HOS OSS ÄR DU MEDLEM Så här funkar det... Medlemsavgift F&S är en ideell idrottsförening och medlem i Riksidrottsförbundet. Att F&S är en idrottsförening innebär att eventuellt överskott går tillbaka till medlemmarna i form av fler ledare, bättre lokaler, nya maskiner eller annat som utvecklar verksamheten. När du löser träningskort hos F&S blir du därför, för 100 kr/år, medlem i Örebros största idrottsförening. Som medlem får du: En röst på Årsmötet Medlemsaktiviteter, t.ex. olika föreläsningar Medlemstidningen Friskispressen 6 ggr/år Olycksfallsförsäkring, till, från och under träning Medlemspris på engångsträning på andra F&S-föreningar 15% rabatt på Intersports butiker i Örebro 10% rabatt på Norra Cykel, Örebro Gäller tillbehör och utvalda produkter 15% på egenvårdsprodukter (ej recept) samt 20% på hälsotjänster hos Apoteket i Örebro Vilket träningskort passar dig? TRÄNA ALLT för dig som vill ha tillgång till hela vårt utbud, både gruppträning och gym. TRÄNA GYM för dig som bara vill träna på gymmet. TRÄNA GRUPP för dig som bara vill träna gruppträning: t.ex. jympa, ning, och indoor walking. ORDINARIE PRIS 1 mån 3 mån 6 mån 12 mån Autogiro* Träna allt 530:- 1260:- 1890:- 2850:- 255:-/mån Träna gym 1040:- 1600:- 2300:- 205:-/mån Träna grupp 1040:- 1600:- 2300:- 205:-/mån Träna gym dagtid 610:- 910:- 1370:- 130:-/mån STUDENT / UNGDOM / PENSIONÄR** Träna allt 425:- 1000:- 1510:- 2280:- 204:-/mån Träna gym 830:- 1280:- 1840:- 164:-/mån Träna grupp 830:- 1280:- 1840:- 164:-/mån *12 mån bindningstid, därefter 1 mån uppsägningstid. ** Pensionär gäller över 65 år eller pensionsintyg, gäller ej deltidspensionär, tjänste- eller avtalspension orebro.friskissvettis.seörebro NY PÅ f&s ÖREBRO?* PROVTRÄNA EN VECKA GRATIS! ÖVRIGA TRÄNINGSKORT GYMKORT DAGTID träna på gymmet dagtid, inpassering vardagar fram till och helger fram till PROVA-PÅ-KORT 3 ggr prova tre gånger på valfri aktivitet kostnaden dras av när du köper 3-mån-, 6-mån-, 12-mån-kort. KLIPPKORT 12 ggr gäller valfri gym- eller gruppträning och gäller i 24 månader från inköpstillfället. STARTKORTET 12 ggr gäller Jympa/soft, Spin/soft, Iw/Soft, samt gymmet inpassering vardagar följande tider: mån-fre: , mån-tor: , fre: BARNKORTET 20 ggr gäller Familjepassen. Prova-på-kort, 3 ggr 190:- Klippkort, 12 ggr 650:- Startkortet, 12 ggr 500:- Barnkortet, 20 ggr 500:- ENGÅNGSPRISER Gruppträning/Gym, ej medlem 80:- Familj/Enkel 30:- *För dig som inte varit medlem/haft ett aktivt träningskort sedan Gilla oss på facebook facebook.com/friskissvettis.orebro Följ oss på #fsorebro 7

8 Text & foto: carolina adolfsson, folkets röst. Örebroorebro.friskissvettis.se Folkets röst Bästa träningsmusiken? Carl 21 år. Tränar på gymmet på Kvarnen. Jag tycker om att lära mig saker när jag tränar och lyssnar därför på podcasts. Gärna P3s poddradio eller en sportpodd. carolina 26 år. Tränar SkivstångIntervall & Cirkelfys. Spotifys toplista går alltid hem hos mig. Favoriterna just nu är Avicii och Calvin Harris. Glecy 61 år. Tränar step på Kvarnen. Jag går ofta på Step, då vill jag lyssna på svängig dansmusik som gör mig peppad. stefan 59 år. Tränar ning på Kvarnen. En av mina favoritlåtar just nu är Cheerleader med Omi. Den kör jag gärna ning till! Fribiljett tommy 23 år. Tränar på gymmet på Kvarnen. Jag lyssnar på det som spelas i gymmet. Jag har ingen favoritträningsmusik men diggar Rob Bailey. Karoliina 22 år. Tränar på gymmet på Kvarnen. Eminens låtar gör mig taggad och passar bra till ett gympass. Tegelbruket Prova en gång gratis* Välj mellan: Tisdag: Skivstång Onsdag: Jympa Torsdag: SkivstångIntervall *Gäller en gång/person på Friskis&Svettis pass på Tegelbruket t.o.m För dig som vill komma igång Börja träna En kurs för dig som vill komma igång med regelbunden träning. Du får gärna vara ovan och otränad. Kanske har du inte tränat på ett tag, eller kanske aldrig tränat. Det spelar ingen roll. Här är du välkommen precis som du är. Vi tränar gemensamt 1-3 gånger i veckan under totalt 10 veckor. Vi kommer peppa, guida, inspirera och lära dig allt du behöver veta om träning. Målsättningen är att du efter kursen fortsätter med din träning. Infomöte: 27 januari på Kvarnen Start: 11 februari Pris: 1250 kr kr i medlemskap Under kursperioden har du tillgång till all vår träning. Anmälan: I receptionen på Kvarnen. Betalning sker i samband med bokning. Frågor: Kontakta Sofia Danielsson på , sofia@orebro.friskissvettis.se För dig med spring i benen Träningsskola år En kurs där du får prova på olika träningskvaliteter såsom till exempel styrka, explosivitet, spänst och uthållighetsträning. Vi provar flera olika sätt att träna med inspiration ur Friskis&Svettis stora utbud. När: Onsdagar kl., Kvarnen. Junior 7-9 år En kurs med allsidig träning under lekfulla former med musiken som motivation. Här ligger fokus på att uppleva det lustfyllt och positivt att röra sig och vara igång med kroppen. Passens upplägg växlar mellan fullt ös och vila. När: Torsdagar kl., Öster. Anmälan: Fr.o.m. 12 januari i någon av receptionerna. Betalning sker i samband med anmälan. Pris: 300 kr kr i medlemskap för Pågår: v. 6 v. 17 med uppehåll v. 8 och v. 14 IF Friskis&Svettis ÖREBRO Adress Fredsgatan 25, Örebro Telefon E-post info@orebro.friskissvettis.se Hemsida orebro.friskissvettis.se