1. Översikt på crosstrainern Säkerhetsföreskrifter Viktiga föreskrifter Sprängskiss Delar på crosstrainern...

Transkript

1 MANUAL CT9.9

2 INNEHÅLLSFÖRTECKNING 1. Översikt på crosstrainern Säkerhetsföreskrifter Viktiga föreskrifter Sprängskiss Delar på crosstrainern Checklista inför montering Montering steg för steg Garanti Underhåll Felsökning och felkoder Användarinstruktioner för datorn Användarinstruktioner för Ipad appar Träningstips Stretching...32

3 1. Översikt på crosstrainern 1. Översikt på löpbandet Dator Handkontroll Handtag Pulssensorer Flaska Ram Transporthjul Fotpedal Fotstöd Sidokåpa 3.

4 2. Säkerhetsföreskrifter! Läs igenom alla instruktioner innan du börjar använda träningsmaskinen. Innan du påbörjar montering, kolla så att alla delar finns med. 1. Denna crosstrainer är avsedd för hemmabruk. 2. Garantin gäller i 2 år efter inköpstillfället med förutsättning att motionsmaskinen endast används för hemmabruk, slitage delar som: drivremmar, löpmatta mm. innefattas inte av garantin. Före användning är det lämpligt om man stretchar så att man är varm i musklerna. För högsta säkerhet för motionären, kontrollera alltid så att inga delar är skadade Läs igenom denna manual innan du monterar eller använder produkten, om varan. Bara en person får använda produkten åt gången Innan användning, se till att alla skruvar, bultar och andra delar är tillräckligt åtdragna. Innan användande, ta bort eventuella vassa delar I närheten. Använd enbart produkten om den fungerar på ett riktigt sätt. Skadade eller defekta delar måste ersättas omedelbart, och använd inte produkten innan den är riktigt reparererad. Föräldrar eller annan ansvarstagande person skall vara medveten om sitt ansvar, då produkten inte är designad eller konstruerad för barn. Crosstrainern är ingen leksak för barn. Se till att du har tillräckligt stor fri yta runt produkten. Notera att ett felaktigt användande kan vara skadligt för din hälsa.. Håll händerna borta från rörliga delar. Se till att produkten står på en stabil och jämn yta. Bär alltid träningsriktiga kläder och skor med halkfri sula, se till att inga lösa detaljer på dina kläder kan fastna i någon del av Crosstrainern. Använd inte Crosstrainern om du känner yrsel, illamående eller bröstsmärtor. Kontakta läkare Max användarvikt: 130 kg 4.

5 3. Viktiga föreskrifter! Montera enbart Crosstrainern efter monteringsinstruktionerna och använd endast delar designade för denna produkt. Innan du påbörjar monteringen kolla att alla delar finns med samt läs monteringsinstruktionen. Använd inte produkten på ställen med hög luftfuktighet. Om du vill skydda golvet mot repor så rekommenderas en glidfri matta under Crosstrainern. Finns att köpa hos din handlare. Grundregeln är att motionsredskap inte är någon leksak, därför skall produkten endast användas av informerade och instruerade personer. Stoppa träningen omedelbart om du känner dig yr, illamående, har bröstsmärtor eller känner andra fysiska symptom- Vid minsta tvekan- kontakta läkare. Barn eller handikappade personer skall inte använda produkten om inte en fullt informerad vuxen person finns tillgänglig för assistans. Se till att inga kroppsdelar är i närheten av rörliga delar. Se till att alla justerbara delar är tillräckligt åtdragna. Träna inte direkt efter en måltid. 5.

6 6. 4. Sprängskiss 14 A04 A03 A12 A11 A09 A08 A07 B11 B26 B05 B18 B19 C20 E01 B06 B13 C05 B28 E03 B07 B08 E02 B32 B28 C06 B01 B03 C06 B02 B02 B34 B35 D09 D08 D07 D11 D06 D05 D03 B25 B05 B19 C25 C24 C23 B31 B13 B10 B18 B04 B04 B27 A10 C22 C21 C19 F01 C17 C18 C11 C10 C08 C07 C03 C01 C02 C04 D02 D01 C14 C13 B12 A15 B17 D10 B40 B14 B14 C16 D04 C26 C09 C12 B23 A06 B29 B24 A14 C15 A13 A05 B24 B33 B23 A11 A01 A02 A16 B01 B02 B02 B03 B12 B13 B13 B15 B17 B23 B23 B26 B26 B28 B28 B29 B29 B29 B29 B29 B30 B30 B30 B30 B30 B30 B31 B32 B32 B32 B32 B32 B33 B33 B33 B33 B33 B33 B33 B34 B35 B39 B39 C03 C04 C04 C04 C05 C05 C05 C09 C09 C09 C09 C09 C11 C11 C11 C11 C11 C12 C13 C14 C15 C18 C17 C20 C21 C21 C21 C21 C21 C21 C21 C21 C21 C22 C22 C22 C23 C24 C24 C24 C24 C24 C24 C24 C24 C24 C25 C25 C25 C25 C25 C25 C25 C25 C25 C26 C26 C26 C26 C26 D01 E01 E02 E02 E02 E02 E02 E02 E02 E02 E02 E02 F01 E03 E03 E03 B09 B09 B16 B16 B16 B16 B16 B16 B20 B20 B22 B22 B36 B36 B36 B36 B37 B37 B38 B38 C30 C30 C29 C29 B41 B42 B42 B43 C28 B30 B13 B30 B13 C27 C27 D04 B39 B39 D13 D20 D19 D12 D14 D15 D16 D13 D12 D19 D20 D17 D18 C31 C31 C32 B30 B30

7 5. Delar på crosstrainern Nr Beskrivning: Antal Nr Beskrivning: Antal A01 Huvudram 1 B28 Bult M8x50mm 4 A02 Ramdel för datorn 1 B29 Mutter M8 6 A03 Rörlig handdel vänster 1 B30 Vågformad bricka 8x20x1.5T 12 A04 Rörlig handdel höger 1 B31 Axel för hantagsled 2 A05 Ram för fotdel vänster 1 B32 Bult M8x16mm 6 A06 Ram för fotdel höger 1 B33 Bricka 5/16 x20x2.0t 8 A07 Rörlig ramdel vänster 1 B34 Bult M10x50mm 2 A08 Rörlig ramdel höger 1 B35 Bult M8x10mm 4 A09 Stag för remspännare 1 B36 Bult M6x16mm 4 A10 Vevaxel 1 B37 Bricka 8x23x2.0T 2 A11 Vevarm 2 B38 Bult M8x16mm 2 A12 U-formad ramdel 1 B39 Bult M4x16mm 10 A13 Rörligt handtag vänster 1 B40 Bult M8x25mm 2 A14 Rörligt handtag höger 1 B41 Bult 3/8 x64mm 2 A15 Handtag fast 1 B42 Bricka 3/8 x20x2.0t 4 A16 Främre stödben 1 B43 Mutter 3/8 2 B01 Bult 1/4 x1-3/4 (44mm) 2 C01 Sidokåpa höger 1 B02 Bricka 1/4 x16x1.5t 4 C02 Sidokåpa vänster 1 B03 Mutter 1/4 2 C03 Roterande kåpa 2 B04 Mutter 3/ C04 Oval ändplugg 4 B05 Bult M6x45mm 2 C05 Justerbara fötter 4 B06 Låsring 20 1 C06 Transport hjul 2 B07 Vågformad bricka 2 C07 Dekorationskåpa vänster 1 B08 Bricka 20x26x1.0T 1 C08 Dekorationskåpa höger 1 B09 Distans för hjul till skena 2 C09 Oval ändplugg 6 B10 Bult M8x35mm 1 C10 Drivrem 1 B11 Bult M10x25mm 1 C11 Täckplugg för bult och mutter 6 B12 Bult M3.5x25mm 2 C12 Pedal 2 B13 Bult M8x16mm 10 C13 Skum till handtag puls 2 B14 Bult M8x20mm 4 C14 Ändplugg 2 B15 Bult M5x12mm 2 C15 Skum till handtag 2 B16 Bricka 1/2 x23x2.0t 6 C16 Flaskhållare 1 B17 Bult M5x10mm 4 C17 Vänster kåpa för handtag 2 B18 U-stag 2 C18 Höger kåpa för handtag 2 B19 Mutter M6 2 C19 Vevhjul 1 B20 Mutter M12 2 C20 Hjul för skena 2 Skruv M5x16mm 22 C21 Bussning för kullager 10 B22 Bult M12x70mm 2 C22 Bricka 4 B23 Bult M6x12mm 8 C23 Bricka 2 B24 Bult M8x92mm 2 C24 Kullagerhus 10 B25 Mutter M8 1 C25 Kullagerhus 10 B26 Mutter M10 3 C26 Bussning 6 B27 Låsring 17 1 C27 Ändkåpa 2 7.

8 5. Delar på crosstrainern Nr Beskrivning: Antal Nr Beskrivning: Antal C28 Vattenflaska 1 D15 Generator 1 C29 Justerbara fötter 2 D16 Mekanik 1 C30 Distans 2 D17 Kabel 1 C31 Dämpningskudde 2 D18 Kabel 1 C32 Drivrem 1 D19 Vänster snabbknapp kabel nedre 1 D01 Handpulssensor 1 set D20 Höger snabbknapp kabel nedre 1 D02 Dator 1 E01 Kullager D03 Magnetiskt svänghjul 1 E02 Kullager D04 Kabel 1 E03 Kullager D05 Kabel 1 F01 Aluminium skenor 2 D06 Motor med kabel 1 D07 Sensorkabel 1 D08 Adapter 1 D09 Strömsladd till adaptern 1 D10 Handpulskabel 1 D11 Motståndsvajer 1 D12 Vänster snabbknapp 1 D13 Höger snabbknapp 1 D14 Batteri 1 8.

9 6. Checklista inför montering 9.

10 6. Checklista inför montering 10.

11 7. Montering steg för steg Steg 1 Börja med att höja upp huvudramen(a1) med hjälp av en kloss eller liknande så man lättare kan placera främre stödben(a16) under ramen. Placera stödbenet så att hålen är i linje. Skruva fast stödbenet med 2 bultar(b41), 4 brickor(b42) och 2 muttrar(b43). Steg 2 Placera även här en kloss eller liknande under huvudramen för att underlätta montering av U-formad ramdel(a12). Skruva bort 8 vågformade brickor(b30) och 8 bultar(b13) från huvudramen(a01). Trä sedan på den U-formade ramdelen(a12) mot huvudramen och skruva fast den med de bultar och brickor som togs bort i föregående moment. Steg 3 Justera de justerbara fötterna(c05, C29) för att maskinen ska stå jämnt. Om inte dessa fötter justeras bra så kommer maskinen att vobbla och vara ostadig under användning. 11.

12 7. Montering steg för steg Steg 4 Ta bort de 4 bultar(b14) som sitter i huvudramen(a01). Trä ur kabeln(d05) från huvudramen(a01), trä sedan ur kabel(d04) från ramdelen för datorn(a02). Anslut sedan dessa kablar och placera till sist ramdeln för datorn(a02) på huvudramen(a01). OBS! Var försiktig så att kablarna inte kläms i detta moment. Skruva inte fast bultarna(b14) med verktyg utan dra dem endast med handkraft. Steg 5 Placera lite smörjfett på de horisontella axlarna som sitter på ramdeln för datorn(a02) och vevarmarna(a11). Steg 6 Ta bort en bult(b24), en mutter(b29) och en bricka(b33) från ram för fotdel höger(a06). Ta sedan isär rörlig handdel höger(a04) från ram för fotdel höger(a06). Ta bort tejpen från båda leder på rörlig handdel höger(a04) och rörlig ramdel höger(a08). Trä sedan rörlig handdel höger(a04) på ramdelen för datorn(a02). Skruva sedan fast handdelen med bult(b32) och bricka(b33). OBS! var noggrann med att bussning(c21) är korrekt placerad innan bult(b32) dras åt ordentligt. 12.

13 7. Montering steg för steg Steg 6 forts. Trä nu rörlig ramdel höger(a08) på vevarmen(a11). Hjulet som löper på skenan(c20) måste vara placerad på aluminiumskenan(f01. Dra sedan fast den rörliga ramdelen höger(a08) med bult(b32 OBS! var noggrann med att bussning(c21) är korrekt placerad innan bult(b32) dras åt ordentligt. Placera ram för fotdel(a06) mot rörlig handdel höger(a04), se till att de båda delarna sitter i varandra så att hålet där bulten(b24) är i linje. Skruva sedan ihop ram för fotdel(a06) i rörlig handdel höger(a06) med bult(b24), mutter(b29) och bricka(b33). Placera slutligen 3 täckplugg(c11) över mutter och bulthuvud på de delar som vi nyligen skruvat ihop. För att montera rörlig handdel vänster(a03) och rörlig ramdel vänster (A07). Upprepa steg 6 fast på vänster sida istället. Steg 6, förtydligande På nästa sida finns en helhetsbild som visar hur de olika delarna ska sitta. För att montera rörliga armar och ben så är det lättast om man följer den ordning som vi beskrivit i steg 6. Men bilden på nästa sida visar hur allt ska hänga ihop. 13.

14 7. Montering steg för steg Steg 6, förtydligande Nedan ser ni en bild på hur armar och ben ska sitta: KORREKT FELAKTIGT När alla ben och armar är placerade samt åtskruvade så ska vi även skruva fast ramdelen för datorn(a02). När armar och ben är placerade rakt samt åtskruvade så kan man skruva åt de 4 bultar(b14) som håller ramdelen för datorn(a02) på plats. 14.

15 7. Montering steg för steg Steg 7 Anslut sladden vänster snabbknapp (D12) med sladden nedre för snabbknapp vänster(d19). Upprepa anslutning med sladdar på höger sida. Anslut sladd höger till snabbknappen(d13) med sladden nedre för snabbknappen(d20). Skruva sedan fast de rörliga handtagen vänster(a13) och höger(a14). Dessa ska skruvas fast med 4 bultar(b28), 4 muttrar(b29) och 4 brickor(b30). Steg 8 Nu ska vi montera fast det fasta handtaget(a15). Börja med att trä handpulskabeln(d10) genom det runda hålet som sitter i ramdelen för datorn(a02) samt det fyrkantiga hålet som sitter i det fasta handtaget(a15). När det fasta handtaget(a15) placeras på ramdelen för datorn(a02) så ska man pilla ut sladdar som kommer från ramdelen för datorn(a02). Se till att sladdar träs igenom det fyrkantiga hålet i det fasta handtaget(a15). Skruva till sist fast det fasta handtaget(a15) med 2 bultar(b40). Steg 8 Nu ska vi montera fast dekorationskåpa höger och vänster(c07, C08). Denna ska täcka skruvarna som håller ramdelen för datorn(a02) på plats. Trä kåporna på plats från varsitt håll och skruva fast kåporna i varandra med hjälp av skruvarna(). 15.

16 7. Montering steg för steg Steg 9 Nu ska vi montera fast vänster och höger kåpa för handtag(c17, C18) på rörlig handdel vänster och höger(a03, A04). Trä på respektive kåpa och fäst med skruv(). Var försiktigt så att inte sladdar kläms eller blir skadade när dessa kåpor placeras på plats. Steg 10 Nu ska vi skruva fast pedalerna(c12x2) på ramen för fotdel vänster och höger(a05, A06). Placera respektive pedal på ramdelerna så att skruvhålen är placerade i linje med hålen i ramen. Skruva sedan fast pedalerna med 4 bult(b23) på respektive sida. Till sist ska vi placera dämpningskuddarna (C31) på respektive pedal. Ta bort plastskyddet under dämpningskudden och placera sedan dämpningskudden(c31) på pedalen(c12). Steg 11 Skruva bort de 2 bultar(b15) som sitter i ramdelen för datorn(a02). Placera sedan flaskhållaren(c16) mot ramdelen för datorn(a02). Skruva sedan fast flaskhållaren med hjälp av de bultar som nyligen skruvats bort från ramdelen för datorn(a02). 16.

17 7. Montering steg för steg Steg 12 Skruva bort de 4 bultar(b17) som sitter på baksidan av datorn(d02). Koppla sedan ihop alla sladdar som sticker ut ur det fasta handtagets(a15) fyrkantiga hål med datorn. När alla sladdar är anslutna så ska vi placera datorn(d02) på plats. Var försiktig så att inte några sladdar kläms i detta moment eller skadas. När datorn är på plats så ska den skruvas fast med de 4 bultar(b17) som skruvades bort från datorn(d02). Steg 13 Nu när hela maskinen är färdigmonterad så är det bra om man gör en ny justering av fötterna som sittter under maskinen. Om maskinen inte står jämnt mot golvet så kan maskinen bli ostadig och den finns risk för att maskinen inte går smidigt samt att det kan bli missljud från maskinen då den vobblar under användning. Justera fötterna så att maskinen står stabilt på marken. 17.

18 8. Garanti Vid köp av Extreme Fit träningsmaskiner ingår 2 års garanti mot fabrikationsfel. Denna garanti gäller under förutsättning att maskinen har använts på ett normalt vis. Med användning på ett normalt vis menas att användaren följer rekommendationer beskrivna i medföljande handbok samt i medföljande manual. Vid normal användning förväntas det av användaren att denna efterdrar skruvar som skruvas ihop vid montering av produkten samt kontrollerar slitagedelar under användandet av maskinen. Till slitagedelar räknas bl.a. drivremmar, bromskuddar, löpmatta, sadlar, skumhandtag etc. Beakta att alla maskiner har en maximal användarvikt, maskinerna är främst menade för hemmabruk och lämpar sig inte för användning i kommersiellt bruk. Med detta menas att garantin inte gäller om maskinen används på allmänna platser så som gym i bostadsföreningar, träningsrum på arbetsplatser eller liknande sammanhang där maskinerna får onormalt många användare samt flera timmars användning per dag än vad den är avsedd för. Om fel uppstår på maskinen så kontaktar ni den återförsäljare där produkten inhandlades. Vid byte av reservdelar är det endast auktoriserad personal som får reparera produkten. Delar som byts får endast vara originalreservdelar för att garantin fortfarande ska gälla. I undantagsfall kan kunden komma överens med återförsäljaren om reparationen kan utföras av kunden själv istället för auktoriserad personal. I övrigt följer vid konsumentköplagens regler och riktlinjer. För giltig garanti krävs att originalkvitto finns och kan uppvisas hos återförsäljaren. 18.

19 9. Underhåll På en crosstrainer så är det främst att hålla skruvar och muttrar ordentligt åtdragna. Man behöver efterdra skruvar och muttrar efter en tids användning. Det behövs lägga fett på rörliga delar så som axel vid handtagen och vid ramdelen för fötterna som ansluter vevpartiet. Här lägger man ett tjockt kullagerfett för att slippa missljud och för en smidig gång på maskinen. Detta behöver göras max en gång om året om maskinen inte används dagligen. Om den används dagligen en timma så får detta göras två gånger per år. Används den flera timmar om dagen behövs det underhållas oftare ändå. Drivremmarna som sitter inuti maskinen är slitagedelar och de kommer behöver bytas ut efter en tids användning. Det beror helt i hållet på hur mycket maskinen används innan drivremarna behöver bytas ut. Även en maskin som inte använts på väldigt länge kan behöva byta drivrem, dessa kan torka och bli dåliga av den anledningen. Datorn får inte utsättas av fukt eller väta, detta kan göra att datorn kortsluts och slutar fungera. Om man som användare svettas mycket så bör man efter träningen torka bort svett från datorn så att det inte kommer in i känsliga delar på datorn. Datorn kan även fara illa om den står och blir utsatt för direkt solljus under för lång tid. Om datornkonsollen utsätt för konstant starkt solljus så kan datorn ta skada av detta. Skumhandtag är också en slitagedel och dessa håller bättre och längre om man torkar av svett efter användning. Ta för vana att alltid torka av maskinen efter användning så att inte svett och salt riskerar att förstöra delar på maskinen. Om man svettas mycket under träning och det kommer på plastdelar samt datorns skärm så kan dessa delar ta skada av detta. Torka av maskinen med jämna mellanrum, använd då ett milt rengöringsmedel eller bara en fuktad trasa. OBS! Använd inte starka lösningsmedel eller slipmedel på plastdetaljer! 19.

20 10. Felsökning och felkoder OBS! Reparationer ska utföras av auktoriserad personal då instruktionerna inleds med ** däremot då instruktionen inleds med * så är det något kunden kan utföra själv. Detta för att garantin fortfarande ska gälla. Undantag kan förekomma då kund i samråd med återförsäljare av Extreme Fit kommer överens om att kunden får utföra reparationer som normalt ska utföras av auktoriserad personal. Displayen visar ingenting [Strömproblem] *Kontrollera att rätt adapter används samt att det är rätt typ av batterier. Det ska användas uppladdningsbara batterier. Kontrollera även att adapter är korrekt ansluten till maskinen. **Kontrollera alla sladdar på maskinen. Öppna upp maskinen nere vid sidokåporna för att kontrollera så att sladdar som går nerifrån motor och kretskort upp till datorn är korrekt anslutna samt är intakta. Kontrollera även att sladdarna sitter korrekt anslutna i datorn. Om inget hjälper av ovanstående felsökningar prova att byta dator. Displayen visar ingen hastighet eller distans [Datorn får ingen information om hastighet eller distans] *Första kontrollen är den som alltid behöver göras vid elfel. Kontrollera sladdar på maskinen som går mellan datorn och motorn. Kontrollera sladden bakom datorn, kontrollera sladden mitt på ramen där sladden är skarvad. **Om datakabeln är korrekt ansluten behöver vi kontrollera att sensorkabeln är korrekt ansluten och intakt med motorn. För detta behöver vi montera loss sidokåpan och titta så allt ser riktigt ut. Om sensorkabeln är korrekt ansluten och ser intakt ut så behöver vi kontrollera så att avståndet mellan sensor och magnet i vevhjulet är tillräckligt nära varandra. Det sitter en magnet i vevhjulet som inte får vara längre bort en 3-5 mm från sensorn. Ibland kan magneten falla bort från vevhjulet men ibland är även sensorn felaktigt placerad i förhållande till sensorn. Om sensorn ser ut att sitta korrekt och magneten likaså, då behöver sensorn bytas ut. Om inte sensorbyte hjälper så kan man behöva byta dator. Displayen visar symboler delvis [Dålig kontakt mellan lcd-skärm och kretskort i datorn] **Detta kan inträffa om lcd-skärmen inte är god kontakt med kretskortet inne i datorn. För att åtgärda detta behöver vi öppna upp datorn och sedan skruva bort kretskortet som ligger an mot lcd-skärmen. Mellan kretskort och lcd-skärm ligger det ett kontaktgummi. Om inte gummit ligger korrekt vid kontaktytorna på kretskortet så visas endast visa rader eller symboler på skärmen. Säkra att kontaktgummit ligger där det ska och att kretskortet är korrekt fastskruvat mot skärmen. Om inte detta hjälper byt datorn. Displayen visar ingen puls [Dålig kontakt alternativt trasiga sladdar eller sensorer] *Säkerställ att båda händerna håller om respektive handsensor. Ibland kan det hjälpa att fukta händerna lätt. Kontrollera även så att inte datorn är standby läge. Ett träningspass måste vara igång för att displayen ska kunna visa puls. Om pulsbälte används, kontrollera så att pulsbältet är korrekt placerat på kroppen, lite lätt fuktigt mellan pulsbälte och kroppen samt att batterier i pulsbältet är ok. *Kontrollera så att sladdarna som går från datorn till handsensorerna är hela och korrekt anslutna. **Om inget av ovanstående hjälper så behöver sensorer och kablar bytas. Hjälper inget så kan det vara fel på datorn eller användaren. Vissa människor har mycket svag puls i händerna och det gör att sensorerna inte känner av användarens puls. Låt då en annan användare prova om det är likadant. Om det är likadant på övriga användare så är åtgärden att byta datorn. 20.

21 10. Felsökning och felkoder Displayen visar E1 [Denna felkod indikerar signalfel från motorn] *Första kontrollen är att sladden som går från datorn ner till motorn är korrekt ansluten samt intakt. Kolla bakom datorn, samt på skarven där ramdelen för datorn skruvades fast vid montering. **Det kan även behövas kontrollera att sladden som ansluter i motorn innanför sidokåporna är korrekt ansluten samt intakt. ** Är alla sladdar korrekt anslutna så får vi titta efter så att inte motorn är fysiskt hindrad av något. Vajern som går mellan motorn och svänghjulet måste kunna röra sig fritt och ohindrat. Om något ligger fel eller i vägen för denna rörelse så kan detta göra att motorn inte fungerar som den ska. Ta då bort hindret och se så att motorn sedan fungerar normalt. ** Om allt ser riktigt ut och motorn borde kunna utföra sin moment som den ska men den trots detta inte rör sig så behöver man byta motorn. Displayen visar E2 [Denna felkod indikerar att datorn inte kan kommunicera med kretskortet i datorn] *För att nollställa kretskortet så börjar vi med att ta ur adaptern från maskinen samt ta ur batterierna från datorn. Stoppa sedan tillbaka batterier och adaptern om detta behövs. (adaptern behövs om man ska ansluta en Ipad via WIFI). * Funkar inte åtgärden ovan så får man även prova att koppla bort datorn från maskinen en kort stund. * Funkar inte någon av ovanstående åtgärder så prova att byta ut datorn. Displayen visar E3 [Denna felkod visas om inte datorn får info om puls vid bodyfat-programmet] *Säkra att båda händerna ligger an mot handpulssensorerna. Om inte båda händerna håller om pulshandtagen under hela mätningen så kommer E3 att visas på datorn. Datorn måste få info om puls via avmätning inom 8 sek efter det att man startat bodyfat-programmet. Displayen visar E5 [Denna felkod visas motorn inte lyckas återgå till ursprungsläge] ** Ta bort en av sidokåporna för att komma innanför och få tillgång till motorn och vajern som går mellan motor och svänghjul. Kontrollera så att motorn inte är hindrad i sin rörelse med vajern. Om vajern inte kan röra sig fritt eller om något ligger i vägen så kan detta var orsak till felet. Är motorn eller vajern hindrad kan detta ge ett oljud från motorn. Ta bort hindret eller se till att motor och vajer kan röra sig fritt. När allt ser riktigt ut så måste motorn kontrolleras så den fortfarande funkar som den ska. Gör ett test genom att starta maskinen och prova ändra motståndet i valfritt program. Om motorn inte funkar och allt ser korrekt ut så får man byta motorn. 21.

22 11. Användarinstruktioner för datorn Knapparnas funktioner: UP DOWN ENTER ST/SP RECOVERY MODE Öka värde i valt fönster alt. höja motståndet under ett träningspass Minska värde i valt fönster alt. sänka motståndet under ett träningspass Konfirmerar alla typer av val för inställningar Starta eller stoppa din träning. Håll ned i 2 sek för att nollställa datorn Program som testar hur fort användaren återhämtar sig Ändrar displayens visning mellan värdena CALORIES eller WATT, DISTANCE eller ODO och SPEED eller RPM. 22.

23 11. Användarinstruktioner för datorn Displayens funktioner: Till höger om denna text visas vilket program som används Visar vilken nivå man har på motståndet. LEVEL 1 till LEVEL 16. Visar om användarprofilen är man eller kvinna. Motståndsnivåer. Det finns 10 staplar som har 8 nivåer på varje stapel. Om inte tid programmeras så är varje stapel 3 min. Detta fönster visar DIS- TANS, ODOMETER eller FAT%. Detta beroende på vilket program som valts. Detta fönster visar KALO- RIER, WATT eller BMR. Detta beroende på vilket program som valts. Detta fönster visar TID, LÄNGD eller VIKT. Detta beroende på vilket program som valts. Detta fönster visar PULS eller KROPPSTYP. Detta beroende på vilket program som valts. Detta fönster visar HAS- TIGHET och RPM. Detta beroende på vilket program som valts. Detta fönster visar MÅL- PULS, BMI eller ÅLDER. Detta beroende på vilket program som valts. 23.

24 11. Användarinstruktioner för datorn Driftsintervall: Värde Intervall Förinställt värde Ökning vid varje knapptryck PROGRAM NIVÅ(LEVEL) 1-16 N/A 1 KÖN(GENDER) Man, Kvinna Man N/A TID(TIME) 0:00-99:59 0:00 1:00 LÄNGD (HEIGHT) cm VIKT (WEIGHT) cm HASTIGHET (SPEED) WATT KALORIER (CALORIES) MÅLPULS (TARGET H.R) ÅLDER (AGE) Punkter du bör veta inför din träning: Värden som datorn räknar eller mäter fram från din träning är endast referensvärden för träning på denna maskin. Dessa värden kan inte användas i medicinskt syfte. I dessa program så behöver man ändra några av dessa värden för respektive program, om inte dessa värden programmeras in korrekt så kommer inte programmet att funka som det är tänkt: PROGRAM P1-P20 P21 P22 P23-P25 P26-P29 P30 Värden TID, DISTANS, KALORIER, ÅLDER KÖN, LÄNGD, VIKT, ÅLDER TID, DISTANS, KALORIER, MÅLPULS. TID, DISTANS, ÅLDER, KALORIER TID, DISTANS, KALORIER, ÅLDER, 10 INTERVALL TID, DISTANS, WATT, ÅLDER Notera att endast ett värde av TID eller DISTANS kan ändras före programmet körs. Det går inte att ändra både TID och DISTANS i ett program. Det vill säga att om man ändrar TID till 20 min så måste man låta DISTANS vara 0. Datorn har 30 program därav 1 manuellt program, 19 förinställda program, 1 Body fat program, 4 pulsstyrda program, 4 användarinställda program, 1wattstyrt program och 1återhämtningsprogram med hjälp av pulsavläsning. 24.

25 11. Användarinstruktioner för datorn Punkter du bör veta inför din träning: Nedan ser ni alla profiler för de förprogrammerade programmen. Staplarna i varje program står för en viss belastning i motstånd. Om inte TID programmeras inför träningspasset så kommer varje stapel att vara 3 min. Då det är 10 st staplar i varje program så är alla program försinställda på att vara 30 min då man inte ändrar tiden innan sitt pass. Om man därimot ändrar att man vill träna i 40 min innan programmet startas så kommer varje stapel istället bli 4 min. Programmet anpassar alltså sina staplar efter hur lång tid man önskar träna. Så vill man bara träna 20 min så anpassar den programmet så varje stapel blir 2 min. Programmet räknar helt enkelt ut vad varje stapel ska vara med formeln. (Önskad tid/10) Manuell Program 1 Program 2 Program 3 Program 4 Program 5 Program 6 Program 7 Program 8 Program 9 Program 10 Program 11 Program 12 Program 13 Program 14 Program 15 Program 16 Program 17 Program 18 Program 19 Body Fat Målpuls 60% puls 75% puls 85% puls Användare 1 Användare 2 Användare 3 Användare 4 WATT program Enligt den mätning som datorn gör vid kroppsfett programmet så delar datorn in användare i 9 olika kropsstyper: Typ 1, från 5%-9% Typ 2, från 10%-14% Typ 3, från 15%-19% Typ 4, från 20%-24% Typ 5, från 25%-29% Typ 6, från 30%-34% Typ 7, från 35%-39% Typ 8, från 40%-44% Typ 9, från 45%-50 % 25.

26 11. Användarinstruktioner för datorn Displayens funktioner: A. [TRÄNING MED ETT SPECIFIKT MÅL] TID KONTROLL - Detta kan man göra i alla program förutom i program 21. Man ställer då in en önskad tid som man vill träna och datorn räknar sedan nedåt. DISTANS KONTROLL - Detta kan man göra i alla program förutom i program 21. Man ställer då in en önskad distans som man vill träna och datorn räknar sedan nedåt. BODY FAT KONTROLL - Datorn designar olika program utefter olika personer och hur mycket kroppsfett dom har. WATT KONTROLL - Ett program som gör det möjligt för olika typer av kroppstyper att bränna önskad eneregi. KALORIER KONTROLL - I dessa program baseras tid och sträcka efter hur mycket kalorier som användaren vill ha förbrukat vid programmets slut. Detta går inte att göra i program 21 eller 30. PULS KONTROLL - Detta låter användaren träna på en önskad pulsnivå. B. [PULS] Maskinen har pulsavläsning via pulshandtag. För att datorn ska känna av användarens puls behöver båda händerna ligga an mot de metallbläck som sitter på varsin sida av de fasta handtagen. Om en god signal kan avläsas på användaren så kommer en symbol av ett hjärta att börja blinka på datorn. C. [MANUELLT PROGRAM] PROGRAM 1 är ett manuellt program. Tryck på ENTER för att välja TID, DISTANS, KALORIER och ÅLDER. Använd UP eller DOWN för att ändra värde i något utav fönstrena. Det förinställda värdet är nivå 6 på motståndet när man startar programmet. När man ska börja träna så börjar man programmet efter att man tryckt på START/STOP-knappen. När programmet är igång så kan man höja och sänka motståndet under tiden som man tränar med hjälp av knapparna UP och DOWN. Om man lägger händerna på handpulssensorerna och har angett ålder till datorn så kan datorn föreslå en puls som är lämplig att träna på. Den puls som datorn föreslår om man ger info om puls och ålder är 85% av (220-ålder). Om datorn märker att man har uppnått målpuslen eller gått över den så kommer datorn att blinka den puls man har. Detta blinkar då på skärmen för att uppmana användaren till att sänka motståndet eller sänka hastigheten på sin träning. D. [FÖRINSTÄLLT PROGRAM] PROGRAM 2 till PROGRAM 20 är försinställda program. Tryck på ENTER för att välja TID, DIS- TANS, KALORIER och ÅLDER. Använd UP eller DOWN för att ändra värde i något utav fönstrena. För att starta ett program så trycker man på knappen ST/SP. När väl ett program är igång så kan man ändra motståndet på hela profilen. Trycker man UP eller DOWN så kommer hela profilen att höjas eller sänkas. Likt som på det manuella programmet så föreslår datorn en målpuls. Om datorn märker att man har uppnått målpuslen eller gått över den så kommer datorn att blinka den puls man har. Detta blinkar då på skärmen för att uppmana användaren till att sänka motståndet eller sänka hastigheten på sin träning. 26.

27 11. Användarinstruktioner för datorn Displayens funktioner: E. [BODY FAT PROGRAM] Detta program är lite annorlunda jämfört med de andra förinställda programmen som finns på datorn. Detta program läser av användarens kroppsfett och designar ett program utefter hur användaren blir klassad efter mätning. Datorn har 9 olika kropptstyper i sitt register, efter mätning av pulsen och att man tryckt in KÖN, VIKT och LÄNGD så kommer datorn att klassa användaren till en viss typ. Börja med att trycka in information om KÖN, VIKT och LÄNGD. Använd UP och DOWN knapparna för att ändra mellan dam och herr. För att gå vidare till nästa parameter tryck ENTER. När alla värden är inställda så trycker man på ST/SP. (START) Nu börjar programmet med att göra en avmätning på din puls. Håll båda händerna mot pulshandtagen. När datorn läst färdigt så kommer en förslag fram på program. Här står det också efter mätning vad man har för BMI och BMR. Detta grundat på de värden man tryckt på datorn samt vilken puls man hade vid avläsningen. Vill man träna efter datorns rekommendation är det bara att sägga igån programmet med hjälp av START/STOP knappen. F. [PULSBASERADE PROGRAM (HEART RATE CONTROL)] Program är pulsbaserade program. I program 22 så väljer man själv önskad målpuls innan man startar programmet. Efter att man tryckt ENTER för att komma in i det programmet så kan man nu med hjälp av UP och DOWN pilarna ändra TID, DISTANS, KALORIER och MÅLPULS. När de värden man vill ändra innan är inställda så trycker man på START. Nu kommer programet att anpassa motståndet efter din puls. Under detta program måste datorn kunna läsa av användarens puls hela tiden så den vet hur man ligger i förhållande till sin målpuls. Har man för låg puls så kommer programmet att höja motståndet och tvärtom. Program 23, 24 och 25 är också pulsbaserade program men här så kan man välja på 60 %, 75 % och 85 % av sin maxpuls. När man väljer något av programmen så kan sedan trycka in TID, DISTANS, KALORIER och ÅLDER. ÅLDER måste man ange för att kunna genomföra programmet. När man är klar med detta så trycker man slutligen på START/STOP knappen för att starta programmet. Under träningen så måste datorn även här få information om användarens puls. Se till att hålla på pulshandtagen under passet så datorn kan anpassa motståndet efter din puls. G. [EGEN DESIGNADE PROGRAM] Programmen är program som man kan utforma helt själv. Man ställer in programmet och kan ändra TID, DISTANS, KALORIER och ÅLDER. Innan programmet startar så kan man även ändra de 10 staplar som programmet består av. Använd UP och DOWN knapparna för att ändra varje stapel efter eget tycke. För att gå vidare till nästa stapel tryck på ENTER. När hela programmet är designat som man vill ha det så trycker man på START/STOP. Nu kommer programmet att sparas och man kan ändra motståndet under programmets gång. Skulle man tycka att en pelare är för hög eller låg under passets gång så är det bara att höja eller sänka då man är på den stapeln. Programmet kommer inte ändra sin design under träningspasset utan det förblir som man programmerade det från start. Vill man ändra desingen så får man avsluta träningspasset och sedan gå in via menyn som innan och ändra staplarna som man gjorde första gången. 27.

28 11. Användarinstruktioner för datorn H. [WATT BASERAT PROGRAM] Program 30 är ett watt baserat program. Tryck på ENTER för att välja program 30. Sedan kan vi ändra värdena TID, DISTANS, WATT och ÅLDER. WATT är det viktigaste värdet att programmera innan start. När alla värden man vill ändra innan start är ändrade så trycker man på knappen START/STOP. NU kommer programmet att starta och under detta program så är inte ändring av motståndet möjligt. Utan nu kommer datorn att ändra motstånd utefter hur snabbt man trampar på maskinen. Om man trampar långsamt så kommer nivån på motståndet att ändras till tyngre. Om man istället ökar frekvensen så kommer motståndet att bli lättare. Programmet kommer hela tiden att ändra motståndet för att ligga så nära önskad WATT nivå som man angav innan man startade programmet. Om man under programmets gång ger datorn pulsinformation så kommer datorn att ge förslag på en målpuls som man kan sträva efter, Denna målpuls är 85 % av din maxpuls. För att detta ska funka behöver man tryckt in sin ålder innan och förse datorn med info om puls. Håll händerna på pulshandtagen. I. [PULSÅTERHÄMTNING] Detta är en funktion som man kan använda sig av för att se hur fort man återhämtar sig efter ett träningspass. Tryck på knappen RECOVERY efter ett genomfört träningspass för att få ett värde mellan 1.0 till är det bästa man kan få och 6.0 är det sämsta man kan få. Så fort man tryckt på RECOVERY knappen så ska man sluta träna och hålla händerna mot pulshandtagen. Datorn kommer nu att mäta din puls under 1 min. När den minuten är över så får man ett värde som man kan ha som en referens att jämföra med under tiden man använder maskinen. Om man är dålgit tränad precis när man börjar användamaskinen så bör detta värde bli mindre och mindre allt eftersom man tränar. Tänk på att datorn behöver läsa av din puls under hela mätningen(1 min). Om inte datorn får siganler om puls så kommer den visa felkoden E3. Starta då om mätningen och se till att båda händerna håller ordentligt om pulshandtagen. J. [WIFI-anslutning] Med hjälp av WIFI kan man ansluta Ipad till datorn på maskinen. Detta gör man om man vill träna med hjälp av sin Ipad. OBS! För att kunna använda anslutning via WIFI måste man ansluta strömadaptern till maskinen. Om inte strömadaptern är ansluten så går det inte att starta WIFI funktionen på datorn till maskinen. Då man har anslutit en enhet till maskinen så kommer denna symbol att visas på datorn: Om datorn inte är ansluten till en annan enhet via WIFI visas denna symbol i datorn: 28.

29 12. Användarinstruktioner för Ipad appar [APPAR TILL IPAD FÖR ATT TRÄNA] Datorn på CT9.9 är kompatibel med Apple Ipad. Med hjälp av Wifi så kan man ansluta Ipaden till datorn på maskinen. Börja med att ansluta din Ipad till App Store och sök upp någon av de två appar som går att använda till träningsmaskinen. När man är ansluten till Appstore så kan man söka på Basic Personal Trainer eller FAL-Sports Personal Trainer. Båda dessa appar funkar att träna med på CT9.9. OBS! Notera att Basic Personal Trainer är gratis och FAL-Sports Personal Trainer kostar pengar att ladda ned. (Detta gäller , program kan komma att ändra i pris) [ANSLUTA IPAD TILL MASKINENS DATOR] Börja med att ansluta strömadaptern till maskinen. Om inte strömadaptern är ansluten så kan inte Ipad och dator anslutas till varandra. När maskinen är gång så kan man nu söka upp träningsmaskinen på Ipaden. Gå till Inställningar på Ipaden och sedan till WIFI. Sök sedan bland tillgängliga nätverk. Efter sökningen är gjord ska maskinens dator synas bland nätverken som visas Ipaden. På datorn visas vilket nummer som maskinen har, i detta exempel så heter maskinen HIGHSPOT-67. Numret läser man av på datorn. Se bild nedan. När man ansluter till maskinens nätverk så anger man lösenordet:

30 12. Användarinstruktioner för Ipad appar [ANSLUTA IPAD TILL MASKINENS DATOR] forts. Starta nu appen på Ipaden och anslut till maskinen. När man gjort tidigare steg så kommer Ipad och dator att anslutas automatisk då man trycker på WIFI symbolen i appen. Som bilderna nedan visar kommer Ipad och dator att anslutas. Programmen som finns i appen på Ipaden är av liknande upplägg som de program som finns på datorn. Önskar ni hjälp med hur programmen fungerar på Ipad apparna så ta kontakt med din återförsäljare av Extreme Fit. 30.

31 13. Träningstips Det är viktigt att du bara tränar när du känner dig frisk. Träning under sjukdom, med skador eller infektioner förlänger som regel sjukdomstiden. Är du tveksam om en övning eller rörelse är lämplig för dig skall du rådgöra med en läkare, sjukgymnast eller erfaren instruktör innan du sätter igång med träningen. Lyssna på kroppen och känn efter hur den regerar på träningen. Orkar du genomföra konditionsträningen med den belastning du valt? Korrigera och anpassa så att träningen känns rätt. Om du känner yrsel, illamående eller smärta - avsluta genast ditt träningspass och kontakta läkare omedelbart. Uppvärmning All träning skall börja med uppvärmning. Uppvärmningens mål är att öka prestationsförmågan samt förhindra risken för skador. Det är viktigt att börja lugnt och öka successivt för att förbereda kropp på kommande utmaning. Ju hårdare du tänker träna desto viktigare är uppvärmningen. Värm upp med mycket lätta rörelser på det redskap du skall använda. Du skall ha kommit igång med svettningen innan du börjar träna. Det är ett enkelt tecken på att du är förberedd för den egentliga träningen. Träna effektivt Efter uppvärmningen är det dags för det stora träningspasset. För att få ut mesta möjliga av passet är det viktigt att träna effektivt. Ett mått på träningens effektivitet är att mäta pulsen. Hjärtat är kroppens viktigaste muskel och pulsen ger information om hur hårt det arbetar. Därför är pulsen den mest tillförlitliga informationen man kan använda för att träna på rätt nivå. Med rätt träningsnivå blir träningen säker då hjärtat känner av dagsformen. Ju hårdare du tränar desto mer syre kräver musklerna och ditt hjärta måste således arbeta hårdare. Den maximala frekvens hjärtat klarar att slå är väldigt individuellt. Denna puls sjunker med ökande ålder. Man brukar utgå från att man tar 220 minus sin ålder för att få fram ett ungefärligt värde av sin personliga max puls: Maxpuls: 220 ålder. Diagrammet visar vilket intervall du bör ligga i beroende på ålder och mål med träningen för att nå bästa effektivitet. Försök att hålla dig inom ditt intervall (som du läst ut i tabellen) under minst 20 minuter, gärna min. Tränar man för att effektivt öka kondition och styrka skall träningsnivån successivt öka i takt med att framgångarna kommer. När en övning känns för lätt dvs. om man orkar genomföra passet utan att puls, andning eller trötthet ökar är det dags att öka träningsdosen. Det kan ske genom ökad belastning, längre träningstid, ökat tempo, fler tränings omgångar eller genom att kombinera de olika variablerna. Nedvarvning Det är viktigt att inte abrupt avbryta ett hög intensivt träningspass utan avsluta alltid med 5 minuters nedvarvning, det vill säga sänk gradvis din puls tills den har sjunkit cirka slag och du känner dig relativt avslappnad. Målet med nedvarvningen är att ge kroppen tid att ta hand om nedbrytningsprodukter som t.ex. mjölksyra. Det är även skönt för hjärnan att få känna sig nöjd efter ett hårt pass i avslappnat tillstånd. 31.

32 14. Stretching Stretching är till för att töja ut och mjuka upp musklerna före och efter träning. Detta bidrar till en bra hållning och avspända muskler. Minskar även risken för sträckningar och muskelbristningar. Varje muskel skall stretchas i minst 30 sekunder. Stretchning kan göra lite ont men det ska inte vara smärtsamt. Blir det smärtsamt utför du kanske rörelsen felaktigt. Nedan har du diverse stretchövningar som hjälper dig före och efter din träning. 1 2 NACKE Bild 1: Luta huvudet försiktigt emot axeln. Lägg handen försiktigt över örat. Låt den motsatta armen hänga tungt. Bild 2: Luta huvudet rakt fram nedåt. Lägg båda händerna försiktigt över bakhuvudet för att få en djup stretch. UNDERARM Ha sträckt arm och tryck bak handflatan med hjälp av den andra handen så du känner att det sträcker i underarmen. Byt arm och upprepa övningen ÖVERARM Ha sträckt arm och tryck bak handen med hjälp av den andra handen så att du känner att det sträcker i överarmen. Byt arm och upprepa övningen. MELLAN SKULDERBLADEN Knäpp händerna framför kroppen i brösthöjd. Sträck armarna framåt och kuta med övre delen av ryggen. 32.

33 14. Stretching BICEPS Ta hjälp av exempelvis en dörrkarm eller dylikt. Pressa försiktigt bröstet framåt så du känner att det sträcker vid överarmens framsida och i armvecket. Byt arm och upprepa övningen. TRICEPS Ta tag runt ena armbågen, låt den andra handen hänga ner mellan skulderbladen. Pressa försiktigt huvudet bakåt. Byt arm och upprepa övningen. BRÖST Ta hjälp av exempelvis en dörrkarm eller dylikt. Pressa försiktigt bröstet framåt så du känner att det sträcker vid bröst muskeln. Byt arm och upprepa övningen. BAKSIDA AXEL För armen framför kroppen, ta tag runt armbåge med motsatt arm och pressa den försiktigt mot dig. Ändra vinkeln med armen något för att stretcha olika delar av muskeln. Byt arm och upprepa övningen. 33.

34 14. Stretching MAGE Ha båda benen och fötterna i marken hela tiden, pressa försiktigt upp överkroppen med hjälp av armarna så du känner en töjning i magmuskeln. (Denna övning rekommenderas inte om man har ryggbesvär). SÄTESMUSKELN Ta tag om knäet och pressa det emot bröstet. Vrid samtidigt överkroppen så långt det går. Byt ben och upprepa övningen. BAKSIDA LÅR Ena knäet i golvet och andra benet något böjt. Fäll med rak rygg överkroppen framåt över det böjda benet. Var avslappnad i benet och foten, foten skall peka uppåt. Byt ben och upprepa övningen. FRAMSIDA LÅR Håll i en stol eller vägg om du har problem att hålla balansen. Fatta tag om den ena foten och pressa den försiktigt mot sätet. Försök samtidigt att pressa fram höften. Byt ben och upprepa övningen. 34.

35 14. Stretching RYGG Stå med fötterna brett isär. Sträck en arm över huvudet och fäll kroppen åt sidan. Håll fötterna på golvet och vrid inte bäckenet. Byt sida och upprepa övningen. LJUMSKE Stå med benen brett isär. Placera händerna på ena låret och flytta tyngdpunkten till samma sida medan du böjer knäet. Stanna då du känner en töjning på insidan av motsatt lår. Byt ben och upprepa övningen. BRÖST/AXLAR Knäpp händerna bakom ryggen. Lyft bröstet och lyft även armarna försiktigt uppåt så mycket det går. Ha sänkta axlar. VADER Stå med båda händerna som stöd mot en vägg eller dylikt. Böj det främre benet, håll det bakre så rakt som möjligt och hälen ska vara i golvet. Luta dig emot väggen tills du känner en töjning i vaden på det bakre benet. Byt ben och upprepa övningen. 35.