Digital Stress - Om (digital) stress, vanor och medvetna val

Storlek: px
Starta visningen från sidan:

Download "Digital Stress - Om (digital) stress, vanor och medvetna val"

Transkript

1 Digital Stress - Om (digital) stress, vanor och medvetna val

2 Bakgrund och introduktion Varför detta tema? Vi träffar människor i alla möjliga befattningar, och många av de vi pratar med när vi är ute i företag och verksamheter har frågor kring stress och känslan av att gränsen mellan jobb och privatliv blir allt mer suddig. Många får mejl, och skickar mejl, från och till chefen och kollegor på kvällstid och helger och upplever en press att ständigt vara uppkopplade och tillgängliga. I en värld där alla är uppkopplade hela tiden ställs det nya krav på ledarskap och nya krav på individer att sätta sina egna, medvetna gränser. Vi ser ständiga exempel på kunder som upplever sig vara splittrade och överbelastade och de beskriver sitt tillstånd med ord som stress och att de känner sig maktlösa. För denna minibok valde vi temat Digital Stress, som betyder stress relaterad till att leva i en värld där teknologin tillåter 24- timmars tillgänglighet och 24- timmars möjlighet för digital interaktion med andra (i Västvärlden) 1. Jag bjuder in dig till att ta en titt på dig själv i det du läser och att reflektera över ditt eget ställningstagande i detta. Hör gärna av dig med din egen historia sedan! Vad du får i denna minibok Du får # Relevant bakgrundsinformation om din hjärna och den digitala värld vi lever i så att du kan göra några medvetna val. (Att inte välja förhållningssätt och ta ställning för var gränserna går är också ett val, men ett val som kan komma att kosta många av oss dyrt i form av stress och utbrändhet.) # Konkreta tips för e- post (mejl) - hantering. # Konkreta tips för hur du kan förebygga (och återhämta dig från) digital stress. # 2 övningar för att kartlägga och utmana de sanningar du bär med dig om tillgänglighet, e- post med mera så att du kan känna mer frihet och lugn. # Konkreta frågor att ta med till ditt arbete kring mejl- policy och digitala vanor för att skapa mer effektivitet. Välj de perspektiv och tips som underlättar för dig, välj bort de andra men gör det medvetet! Ett tema som detta måste hanteras med försiktighet, och jag har avsiktligt låtit en del av det som står i denna minibok vara enkla tips medan annat är skrivet just för att sätta igång ditt ifrågasättande av digitala vanor. God läsning, Ann- Christin Gavén 1 Den digitala verkligheten återspeglas i språket, även i denna text då vi tagit oss friheten att använda ord som appar, sociala media och googla, och utgår ifrån att alla förstår vad de betyder. Annars kan man googla det;- ). bakgrund 2

3 Världen talet Hast Utveckling AB bakgrund 3

4 Världen på 2000-talet Tillgänglighetens tyranni Har du svårt att inte snegla på telefonen? Får du panik när batteriet börjar ta slut på din mobil? Måste du kolla vem som skickat SMS till dig när det plingar till? Kollar du din mejl 80 gånger per dag? Läser du mejl och kollar Internet (nyheter, Facebook, Instagram, bloggar) på bussen, vid frukosten, i bilen (!), medan du umgås med dina barn, medan du träffar vänner och familj, medan du sitter på möte, medan du ligger bredvid din partner innan ni somnar, samtidigt som du tittar på TV eller samtidigt som du pratar med en kund på telefon eller medan tonåringen gör mål på handbollsträningen? Ja, då har du mycket gemensamt med många av de jag träffar. Ibland verkar det som att det är en överlevnadsmekanism att ta fram mobilen så fort man har mer än 10 sekunder över mellan aktiviteter. Titta på vilken busshållplats som helst, eller på människorna kring dig. Hur många befinner sig i den aktivitet de håller på med (till exempel att vänta), och hur många står och surfar, skriver eller kommunicerar med någon eller något på sin smartphone? En del lägger ut varje fantastiskt ögonblick på sociala media med texter som nu njuter vi verkligen av x och äntligen är vi på y. Frågan är, är du mer närvarande till dina statusuppdateringar än du är till det som faktiskt händer? Våra hjärnor ADHD-samhället Svårt att koncentrera dig? Svårt att sova? Humörsvängningar? Har du svårt att läsa sammanhängande text utan att behöva börja om? Svårt att ta beslut? Får du ofta en känsla av otillräcklighet på jobbet eller hemma? Många av de symptom en människa under stress har, är de samma som upplevs av personer med ADHD (Attention Deficit Hyperactivity Disorder) man har svårt att koncentrera sig och man är mer eller mindre hyperaktiv i olika situationer. Ola Schenström (2007) myntade begreppet ADHD- samhället för att beskriva hur vårt västerländska samhälle präglas av just uppmärksamhetsbrist och hyperaktivitet. Ingenting står still, och vi splittrar oss mellan det som pågår i den verkliga världen (där det händer mycket!) och det som händer i våra datorer och i våra smarttelefoner. Våra hjärnor är fantastiska verktyg, men tyvärr inte designade för det samhälle vi lever i. Mängden information som vi tar in under en dag överbelastar bland annat vårt arbetsminne, som vi är beroende av för att komma ihåg saker i stunden och för att klara att fokusera på en uppgift. Överbelastningen gör i sin tur att vi har svårt att fokusera på en uppgift, vilket i sin tur gör att vi flackar mellan uppgifter och släpper in ännu mer information och olösta problem! världen talet 4

5 Vad är digital stress? Många känner sig stressade och visar klassiska symptom på stress: en generell oro, sömnsvårigheter, svårighet att koncentrera sig och slutföra uppgifter, hormonpåslag i kroppen (adrenalin, noradrenalin) vars jobb är att förbereda oss på att fly eller fäkta. För det är just det stress är, en fysiologisk uppvarvning i kroppen designad för att vi ska kunna respondera till hot i vår omgivning. Det är inte farligt att vara uppe i varv och redo att hantera utmaningar och hot. Problemet uppstår om vi inte har tid att återhämta oss mellan varven så att pulsen kan gå ned, hormonnivåerna kan gå tillbaka till det normala och andningen åter igen bli lugn och lagom. För att få chansen att återställa systemet måste vi vila oss, och om vi inte gör det så kollapsar vi både mentalt och fysiskt efter ett tag, utan undantag. Vad är så digital stress? Om man googlar detta finner man att uttrycket används lite olika. En del använder det som en beskrivning av känslan av stress som uppstår för att man är uppkopplad för mycket och att informationsflödet således aldrig tar slut, det vill säga stress orsakad av informationsöverflöd. Andra beskriver digital stress som känslan av stress som uppstår för att man känner att man borde vara tillgänglig, då teknologin idag tillåter att vi får mejl från jobbet eller sociala förfrågningar (via sociala media som Facebook och Instagram) dygnet runt. En faktor som är relaterad är även den känsla av oro, irritation och frustration som uppstår när vi har teknikstrul eller när de system vi jobbar med inte fungerar optimalt eller skapar onödigt merarbete. För enkelhetens skull väljer jag här en ganska vid definition som innefattar alla dessa faktorer. Din hjärna gör så gott den kan Vi belastar våra hjärnor (eller vårt arbetsminne) mer idag än vad vi gjorde innan alla hade datorer i hemmet och smartelefoner. Då vi tidigare hade naturliga pauser, utan stimuli, finns det idag mer information, mer input och mer digitalt bråte istället. Och stressrelaterade sjukskrivningar ökar. Många känner sig oroliga och rädda för att inte räcka till och att inte hinna med. Den skiljer inte på viktigt och oviktigt! Har du tänkt på att ju mer du har att göra, desto mer bråttom verkar allt vara, också? Och då menar jag bortom själva det faktum att det finns fler saker på att göra - listan på jobbet. Det verkar som om våra hjärnor, när det blir för mycket, inte längre kan skilja på viktigt och mindre viktigt, bråttom och mindre bråttom. Detta leder i sig till (om vi inte ser upp) att vi blir sämre på att ta pauser, få överblick och planera vilket i sin tur leder till en ännu starkare känsla av viktigt! Och bråttom! Vidare klarar inte våra stressade hjärnor att skilja på reella och fiktiva hot (som är påhittade eller relativt ofarliga)! Det blir lika akut att hinna bli färdig med en rapport eller svara på ett mejl som att söka skydd från en livsfarlig tiger! En krass kommentar från en kollega känns som ett dödshot och en ny uppgift efter lunch på fredag som en livstidsdom. världen talet 5

6 Din hjärna börjar jobba med de problem du släpper in! Vad gör du om du har 10 minuter ledig tid innan ett möte? Kollar mejlen snabbt och lyssnar av ditt mobilsvar? I din inbox finns det kanske 2-10 saker som kräver din åtgärd, men som du inte har tid att jobba undan innan mötet... Vad händer med din hjärna om du tar en titt in i inboxen för att få koll på läget? Den börjar jobba med de mejl du har tittat på omedelbart. Om du också hinner, innan mötet börjar, lyssna av de tre meddelanden som finns på ditt mobilsvar så upptäcker du kanske att ett av dina meddelanden innehåller information som du måste komma ihåg. Det andra innehåller information om en avbokning som du måste meddela en kollega. Och det tredje är från en underleverantör som fått problem med leveranserna på morgonen och vill att du ringer tillbaka innan dagen är slut. Och nu är det dags för möte. Frågan är nu: Hur mentalt närvarande är du på mötet? Hur mycket snurrar i ditt huvud om det som fanns i inboxen och på ditt mobilsvar? Din hjärna har redan börja problemlösa, organisera och attackera det du släppt in. Och eftersom du inte har möjlighet att genomföra de saker som din hjärna föreslår för dig, på grund av mötet du måste vara med på, så ökar chanserna för att du känner dig stressad. Den är beroende av vila för att fungera! Hur ofta ger du din hjärna riktig vila? Utan ljud, bild eller annan konstgjord input? Våra hjärnor ser ut idag som de gjorde för många tusen år sedan, och är fortfarande fantastiska verktyg för att navigera i världen, men de behöver ständig återhämtning mellan varven. Innan hela världen var tillgänglig för oss 24 timmar om dygnet var inte detta något problem, och det vi fyllde våra pauser med var kanske böcker, prata med andra, sjunga eller snickra något. Ett av problemen idag är att många väljer att fylla alla naturliga pauser (som resor till och från jobbet, på busshållplatsen, mellan möten eller stunden mellan tandborstning och sömn) med digitalt bös eller radio och TV. Inte ens promenader utomhus är fria från digitalt ljud om vi ser till att stoppa i hörlurarna med våra nerladdade musikfiler så fort vi sätter foten utanför dörren. En del kollar mejl, andra tittar in på Facebook en extra gång innan de somnar. Andra läser nyheter på nätet så fort de får en paus mellan kunder på jobbet. Ta en titt på ditt eget liv, hur många minuter varje dag tillåter du din hjärna att vara utan (digital) stimuli? När får din hjärna återhämta sig? När får den faktiskt chansen att göra det den är bäst på tänka? världen talet 6

7 Sanningar - sanningar som stressar Bakgrund 7

8 Sanningar som stressar Låt oss titta lite på en faktor som skapar mer stress utan återhämtningar, dina sanningar. Denna sektion tvingar dig att just stoppa upp och tänka. En något obehaglig övning! Ta en stund till att göra följande övning: Läs listan nedan helhjärtat som om jag skrivit den direkt till dig personligen (för det har jag). Läs varje punkt och försök hitta bevis för att den punkten är helt sann för dig: Du har otroligt mycket du ska hinna med denna vecka Kom ihåg att det är väldigt många mejl som du behöver svara på Du kommer inte hinna med det du borde denna vecka Det är en del människor som är irriterade på dig för att du inte återkommit snabbt nog till dem Du borde ta lite bättre hand om dina kunder/anställda/kollegor, och höra av dig lite mer Det finns en massa administration du borde ha gjort Du svarar aldrig när jag ringer till dig! Du kan aldrig stänga av din mobil Du måste ha din mobil med dig alltid Du måste ha alla aviseringar på mejlen påslagna, annars kan du missa något Det är viktigt att du alltid gör mer än en sak samtidigt! Det är KRIS! Du måste hitta en lösning nu! Du räcker inte till hemma, och det vet du... Alla behöver dig Du har inga möjligheter för riktiga pauser under dagen Folk skulle bli sura om du inte svarade på deras mejl direkt I din verksamhet måste du vara tillgänglig och svara på chat/communicator om du är på jobbet Det är ingen idé att planera arbetet, du blir ändå avbruten Folk skulle inte gilla dig eller uppskatta dig om du inte var tillgänglig OK, stop. Vad kände du när du läste detta? Blev du lite orolig? Kände du vid något tillfälle att pulsen ökade litegrann? Fick du en liten gnutta dåligt samvete för att du sitter här och läser detta istället för att jobba? Var åtminstone en del av detta sant för dig? Hur många av de påståenden du läste var sanna på riktigt? Hur många av dem tänkte du på där du själv var ett offer för omständigheterna? Dök detta upp för sanningar 8

9 dig som fakta som det inte går att göra någonting åt? Om du tycker att många av dem är sanna på riktigt, prova att utmana dig själv lite: Du har otroligt mycket du ska hinna med denna vecka (Ja, det har du, men det har du alltid. Du kommer aldrig att komma ikapp, det kommer alltid mer arbete in. Hur vill du förhålla dig till det?) Kom ihåg att det är väldigt många mejl som du behöver svara på (Ja, du får mycket mejl som du kan hantera med rätt verktyg och medvetna val!) Du kommer inte hinna med det du borde denna vecka (Nej, men du kommer hinna med det som är viktigast om du tar dig tid att tänka till ordentligt på vad som är viktigast.) Det är en del människor som är irriterade på dig för att du inte återkommit snabbt nog till dem (Dags att ta en titt på din egen integritet? Har det blivit en vana att inte svara? Har det blivit en vana att svara så snabbt så att folk förväntar sig blixtlösningar från dig?) Du borde ta lite bättre hand om dina kunder, och höra av dig lite mer (Kanske det, men det upptäcker du inte om du springer runt på brandkårsutryckningar på grund av bristande planering, som i sin tur orsakats av en mer eller mindre självförvållad överbelastning.) Det finns en massa administration du borde ha gjort (Visst, det gör det nog, men om du inte stoppar upp och återhämtar dig från tid till annan så glömmer du ändå tänka till för att få överblick.) Du svarar aldrig när jag ringer till dig! (Du låter bli att svara ibland, det kanske är bra? Eller är det omöjligt att nå dig, kanske behöver du tänka till på hur du hanterar inkommande kommunikation?) Du kan aldrig stänga av din mobil (Jo, de flesta telefoner har en knapp för detta, men då får du kolla upp pinkoden först så du kan få igång den vid behov sedan.) Du måste ha din mobil med dig alltid (Mobilen är inte en kroppsdel, så det måste du inte.) Du måste ha alla aviseringar på mejlen påslagna, annars kan du missa något (Du kan missa något, men som tur är så är du inte ledare i FN eller chef för krisarbetet i Syrien2. Dags att ta en titt på hur du värderar vikten av dina mejl?) Det är viktigt att du alltid gör mer än en sak samtidigt! (Ja, det är viktigt. Om du vill bli riktigt utbränd.) Det är KRIS! (Allt känns som kris i en överbelastad hjärna, men om du inte tar dig tid att återhämta tid mellan varven så kommer du värdera allt som lika viktigt och till slut inte vara speciellt skicklig på det du gör samt må dåligt för det.) Du måste hitta en lösning nu! (Ibland är det sant, ibland övervärderar du dig själv och din egen vikt. I 9 fall av 10 2 Och om du är detta, eller motsvarande, så köper jag kanske ditt motargument sanningar 9

10 kan man köpa sig betänketid på jobbet. Det vill säga om du inte har tillåtit dig själv att bli så nedgrottad så att det bara är brandkårsutryckningar kvar!) Du räcker inte till hemma, och det vet du... (Vad skulle hända om du inte la en enda minut på din telefon, surfplatta, dator eller TV den tid du är hemma. Vad, om du skulle vara verkligt närvarande till människorna kring dig, eller det som finns precis framför näsan på dig den tid du inte är på jobbet?) Alla behöver dig (Den dåliga nyheten är att du inte är oumbärlig, jag menar det. Detta är också den goda nyheten.) Du har inga möjligheter för riktiga pauser under dagen (Jo, det har du. Pauserna finns där redan, det gäller bara att upptäcka dem. Det du gör nu är förmodligen att fylla alla dina pauser med mer digitalt bös och simultanutförande, så att din hjärna inte ens upptäcker att det finns en paus och möjlighet till återhämtning.) Folk skulle bli sura om du inte svarade på deras mejl direkt (Ja, antagligen. Om du har tränat dem att förvänta sig snabba svar alltid så förväntar de sig det alltid. Och om du sitter på kundservice eller support är det ännu viktigare att ha koll på dina arbetsvanor i övrigt... så att du just kan svara snabbt när det krävs.) I din verksamhet måste du vara tillgänglig och svara på chat/communicator eller mejl i realtid om du är på jobbet (De som vill få saker gjorda måste stänga av, blockera eller markera att de är frånvarande ibland. Det finns de som gör det, jag lovar. Och de får mer gjort.) Det är ingen idé att planera arbetet, du blir ändå avbruten (Det finns en kår som är fantastisk bra på brandkårsutryckningar, och det är brandkåren. Det som kännetecknar en bra brandkår är planering och grundlig förberedelse. Brandkårsutryckningar satt i system utan förberedelse är en sjukskrivning som väntar runt hörnet. Det är möjligt att göra förberedelser som individ, även om det finns svagheter i systemet. Jag lovar.) Oavsett om du ser möjligheterna kring de alternativa tolkningarna vi föreslår så är hela poängen att just ifrågasätta dina sanningar. En del sanningar kan vara svåra att släppa för att vi känner oss viktiga om vi behåller dem (som att hela världen är beroende av oss), eller för att vi har lagt så mycket tid på att övertyga oss själva om att det är sant, så om det inte är sant så vet vi inte vem vi är! Inventera dina sanningar Ta dig gärna tid att inventera vilka sanningar du bär med dig när det gäller din inbox (mejl) och din användning av digitala media (allt ifrån sociala media till nyhetsläsning på mobilen). Mina sanningar: - Jag måste... - Annars... - Jag har inget annat val än att... sanningar 10

11 Jag har svårt att stänga av...därför att jag kan missa... Om jag stänger av...så är det värsta som kan ske att... Om jag inte uppdaterar min status på Facebook så Det jag vill uppnå med sociala media är Det är helt avgörande att jag inte missar Det som ställer till det för mig när det gäller e- post är Se sedan om du kan ifrågasätta dina sanningar själv. Kanske upptäckte du redan då du skulle sätta ord på dessa förväntningar eller sanningar att de faktiskt inte är sanna? Om det inte hände, ta en titt vidare Exempel på frågor: # Är dessa förväntningar uttalade? Av vem? Är de realistiska? # Vad missar du medan du lever upp till dessa förväntningar? # Får du mejl som egentligen borde gå till andra? # Hur snabbt måsta man svara på mejl? # Hur ofta är det kris på riktigt? # Om det ofta är kris (och du inte jobbar i räddningstjänsten eller på akuten), vad beror det på? Finns det några av dina sanningar du är villig att släppa? Vem behöver du berätta detta för? Finns det frågor du behöver ta upp med din chef? Finns det förväntningar som jag tror finns i omgivningen men som jag aldrig frågat någon om? När du reflekterat klart, ta ställning. sanningar 11

12 Förebygga! Hast Utveckling AB förebygga 12

13 E-post din digitala brevlåda Är det så att mer mejl betyder mer stress? Det beror på hur mycket kringarbete man har, hur många avbrott som orsakas av kollegor och kunder och hur vårt allmänna förhållningssätt till mejlen är. Många av oss spenderar mycket tid i vår inbox, en del i onödan. Många har aldrig i frågesatt hur deras elektroniska miljö (det vill säga det miljö där du läser och jobbar med e- post och kalender) är uppsatt eller upptäckt alla de fiffiga funktioner som finns dolda bakom alla mystiska knappar i (till exempel) Outlook. För att underlätta mejlhanteringen kan man välja att tänka på inboxen som en riktig brevlåda. Du skulle förmodligen aldrig låta en massa gammal post ligga kvar i din riktiga brevlåda hemma för att du tyckte att brevlådan var ett bra ställe att både arkivera gammal post, samla in ny post och spara påminnelser om vad som ska göras hemma? Om du är som de flesta av oss så tömmer du din brevlåda (nästan) varje vardag och tar med posten in där du tar tag i den när du har mentalt utrymme för det. Kanske sorterar du all reklam rakt ner i återvinningspåsen, medan räkningar och annat som ska åtgärdas åker in i en annan hög eller hylla. Tänk på din inbox som en brevlåda: Töm ur den innan du agerar på (jobbar med) det som finns i den! Hemligheten är att inte göra båda samtidigt. Om du tömmer din inbox regelbundet så slipper du bli påmind om alla saker som ska åtgärdas varje gång du öppnar inboxen. Allt är inte gjort, men det som ska åtgärdas kan läggas i en att åtgärda - mapp som du sedan öppnar när du har möjlighet att jobba med det. 1. Sortera alla mejl i inkorgen först (töm ur) 2. Agera/Jobba därefter Undantag: Om det finns mejl som tar mindre än 2 minuter att åtgärda, gör det direkt medan du sorterar. Tips! Att ha läsfönster underlättar för dig när du ska ta ett snabbt beslut om hur lång tid ett mejl tar att åtgärda. Undrar du om det tar mer än 2 minuter? Agera då inte, men dra mejlet till din att åtgärda - mapp! Tips! Visste du till exempel att för att börja på ett nytt mejl kan du trycka Ctrl+n när du befinner dig i inboxen och vips öppnar sig ett nytt, tomt mejl för dig att börja skriva på? (Står du i kalendern poppar det automatisk upp en ny kalenderbokning om du gör samma sak (för Mac +n).) Och får du mycket mejl men inte vill att det ska vara det första du ser när du öppnar (till exempel) Outlook på morgonen ställ då in så att ditt e- postkonto öppnar sig med kalendern eller din att göra- lista först! (I Outlook: Gå till Arkiv alternativ avancerat starta och avsluta Outlook och välj till exempel Kalender istället för mejl. ) Det första du ser då, när du öppnar, är det du ville få gjort den dagen, och inte allt nytt som uppkommit! förebygga 13

14 Grundläggande tips förebygg digital stress! Stäng av Reducera stimuli Skapa återhämtningstid genom att stänga av alla ljud på din telefon och dator, framför allt alla aviseringar till mejl, chat och appar. Reducera på detta sätt antalet avbrott din hjärna måste hantera. Till exempel, om du använder Outlook på jobbet och har alla aviseringsalternativ aktiverade (alltså de alternativ som finns för att meddela dig om att du fått nya mejl) så får du 4 olika aviseringar för varje nytt mejl! Får du i snitt 40 mejl per dag så utgör detta 160 styck avbrott för din hjärna medan du sitter och jobbar... bara från din inbox. 3 Hitta av- knappen Stäng av på riktigt! Stäng av mobilen, surfplattan och andra prylar när du inte använder dem. Då är det lättare att låta bli att kolla. Får du ändå impulsen att kolla, låt den avstängda prylen vara en påminnelse om att du antagligen har viktigare saker att göra. Eller prova att stänga av din telefon när du kommer hem från jobbet och sätt på den igen när barnen har lagt sig. Sovrummet som mobilfri zon! Håll sovrummet mobilfritt! Skaffa en annan väckarklocka än mobilen och sov bättre. Jobba på ett ställe En faktor som påverkar vår känsla av att vara splittrade och ständigt ofärdiga är att det finns så många vägar in i en uppgift. Ta mejl till exempel, den kan man synka mellan telefonen, surfplattan, hemdatorn, jobbdatorn och den bärbara datorn. Ett tips är att välja medvetet var du vill jobba med vad. Vi har upptäckt att det är lättare att undvika stress kring e- post om man håller e- posthanteringen till sin dator (eller en av dem). En del tycker också det ökar känslan av att ha överblick om man istället för att jobba genom appar i sin smartphone håller sig till samma program på respektive hemsida och gör det man ska vid datorn. Om man väljer detta arbetssätt blir man automatisk också mer medveten om hur mycket tid man lägger på digitala media, då det blir mer påtagligt när man aktivt sätter sig ner med sin dator. Kolla mejl på bestämda tider Hur ofta kollar du din inbox? De flesta kollar oftare än vad man skulle tro. Det är inte ovanligt att man går in i mejlen 3-10 gånger per timme (beroende på vad man håller på med annars), något som betyder att en del av oss kollar mejlen kring 80 gånger per dag. 3 I Outlook 2010 fliken ARKIV, Alternativ (File, options), gå till rubriken i vänsterkanten och välj E-post ( ). Bläddra till rubriken Mottagna meddelanden, avmarkera de inställningar som du vill ska gälla. Klicka OK. förebygga 14

15 Varje gång vi utsätter vår hjärna för olästa mejl, det vill säga rubriker och frågeställningar som landar i vår inkorg, så sätter hjärnan igång att jobba! Kolla inte mejlen om du inte har utrymme att sortera i inboxen eller faktiskt åtgärda de saker som ligger där. Ett tips är att kolla mejlen 2-4 gånger per dag, och att stänga av alla aviseringar för att undvika avbrott annars. Skilj på jobb och privat Har du dina kollegor som vänner på Facebook? Och chefen? Och dina barn? Berättar du allt för alla i sociala media och tänker på vad du vill att folk ska tycka och veta om dig? Jag rekommenderar att man noggrant väljer vad som ska vara privat och vad som ska vara jobb, kanske finns det fortfarande kanaler kvar där du bara ska få vara ditt eget privata jag? Tänk också på att allt du skriver på nätet alltid finns kvar. Var också varsam med vad du skriver om ditt jobb och dina barn och vilka bilder du lägger ut. När man medvetet börjar urskilja och tänka lite kritisk på vilka media som tillhör det privata och vilka som tillhör arbetet så blir det också lättare att bli mer kritisk till hur mycket tid vi ska lägga på de olika. Om vi struntar i det privata Facebook på arbetstid, och struntar lite mer i jobbmejl på hemmaplan så är mycket vunnet. Ta reda på hur det funkar! Att se nya möjligheter och nya lösningar kräver oftast att man stannar upp och taggar ned, så att man kan ta en titt på vad som finns framför en. Vår nästan obegränsade tillgång till resurser på Internet ger oss möjlighet att lära oss mer om smarta lösningar om det är det vi väljer att lägga tid på. Men vi måste göra ett medvetet val om vad vi vill lägga tid på kom ihåg det mesta av Internet är designat så att din överbelastade hjärna ska falla för frestelsen att hoppa in på en annan sida eller gå in på en annons som passar just dig. Har du någonsin reflekterat över varför de reklamannonser som visas till höger om din Facebook- sida verkar passa just för din ålder, livssituation och ditt kön? Eller varför du ofta hoppar från en grej till en annan när du letar efter information på nätet? Välj verktyg och appar som hjälper dig Det finns miljontals appar där ute, alltså applikationer till din mobil och din surfplatta som är designade att underhålla dig och underlätta för dig. Var kritisk till vilka du väljer så att du väljer de som tillför något istället för att skapa mer stress. Appar som 1 password kan vara ett exempel på en app som hjälper dig, genom att reducera tankeverksamheten du behöver lägga på att komma ihåg eller leta upp lösenord i din dator eller din telefon. Rensa ut appar du inte använder, ta dig tid att tänka till kring hur du vill att din digitala miljö ska se ut. Tacka nej till push- notiser för att reducera antalet meddelanden som poppar upp från apparna. Stäng av ljud. förebygga 15

16 Konsten att göra ingenting eller elektronisk detox Upplever du att du blir rastlös och orolig om du inte har varit inne och kollat mejl, Facebook eller liknande på en stund? Längtar du efter nästa digitala fix? Kanske har du blivit beroende. Om du sitter och kommenterar på sociala media istället för att lyssna på ditt barn (som håller på att upptäcka själva livet och vill att du ska se det) så påstår jag att det är just det du är. Beroende alltså. Fundera på att ta en digital detox (avgiftning) där du undviker allt vad telefon, surfplatta, dator och TV heter i några dagar. Passa på att göra det när du är ledig till exempel. Eller hyr en stuga, ifall du förväntar dig skrika i abstinens och smärtfulla avgiftningskramper. Gör det sedan till en vana att ha kvällar utan prylar. Läs en bok. Träna. Prata. Öva lite på hur det var att vara människa de år innan smartphonen tog över för 5 år sedan. Träning och fysisk aktivitet Ja, du har hört det förut! Och här kommer det igen: Är du fysisk aktiv så är det svårare för dig att bli stressad. Träning förebygger de negativa effekterna av stress genom att kroppen gör sig av med överskottsenergi (som bildas när du går upp i varv ), skapar ett påslag av hormoner som endorfiner (som ger dig en lyckokänsla), gör att du sover bättre och att immunförsvaret blir starkare. Bra träning är den som blir av, och även om du bara tar en kvarts promenad varje lunch så har det positiva effekter. Ta dock inte med dig telefonen (eller ha den på ljudlös i fickan), promenera gärna utan musik om du inte har värre ljud omkring dig som du vill blockera. Tystnad är bäst i detta sammanhang om du vill passa på att ge din stackars hjärna lite efterlängtad paus samtidigt. förebygga 16

17 Digitala vanor på jobbet vanor 17

18 Digitala Vanor på Jobbet Då utvecklingen har gått väldigt snabbt de senaste åren är det få företag och verksamheter som har tagit sig tid att stoppa upp och ifrågasätta de digitala vanorna på arbetsplatsen. De flesta företag jag jobbar i saknar en uttalad mejlpolicy och arbetssituationen är ofta präglat av att man gör många saker samtidigt. Många arbetsplatser har möten där hälften av mötesdeltagarna sitter med sina datorer och jobbar med annat, eller sitter och textar på sina telefoner medan andra pratar. Samtidigt delar många den uppfattningen att man har för lite tid. Påstående: De flesta företag har inte för lite tid till sina anställda, men många använder tiden på ett lite tokigt sätt. Att göra många saker samtidigt känns effektivt i stunden för en del, men sanningen är att vi sällan klarar av att leverera samma kvalité på varje uppgift om vi är splittrade mellan flera uppgifter samtidigt. Frågor att ställa i verksamheten # Ska vi tillåta datorer på möten? # Hur gör vi med mobiler på möten? # Hur snabbt behöver vi svara på varandras mejl? # När ska vi mejla och när ska vi ringa istället? # Om jag står på kopia - raden (cc), så ska det inte krävas någon åtgärd av mig, kan jag lita på detta? # Ska vi ha varandra som vänner på Facebook? Hur skiljer vi på arbete och privatliv på sociala media? # Har vi möjlighet till stimulifria pauser under dagen? # Hur ofta stör vi varandra i onödan? # Kan vi mejla varandra på helgen och på kvällar? När förväntas vi läsa dessa mejl? # Kan vi markera oss själva som upptagna när vi behöver fokusera? Och betyder det att vi låter varandra vara i fred på den interna chat - en (om sådan finns)? När ni reflekterat klart, ta ställning. Förslag för mer effektiv e- post i din verksamhet Tänk efter före! # Vad vill du uppnå? # Vem/vilka behöver få det? # Vad ska personen göra? # Är kopia/cc nödvändigt? Vid akuta ärenden kan det vara bättre att ringa eller ta personlig kontakt. vanor 18

19 Tydligt ärende! Ange en tydlig rubrik i Ämnes- raden så att det blir enkelt att förstå vad du vill uppnå med mailet. # FYA (For you action, det krävs en åtgärd från mottagaren) # FYI (For your information, information till mottagaren) Ett ärende per mejl När du endast lägger ett ärende per mejl gör du det enklare för dina kollegor att: # Urskilja sakfrågan # Minnas innehållet # Snabbare slänga mejlet = bocka av att det är klart Hur lång svarstid? Om ingen gemensam policy finns är 24- tim är en vanlig regel idag. Diskutera gärna med din avdelning kring vad ni tycker är acceptabelt internt och externt. Kallar du till möte? Redan på Ämnes- raden är det klokt att informera om vilken typ av möte du kallar till: # Informationsmöte # Beslutsmöte # Planeringsmöte # Avstämningsmöte # Brainstormingmöte vanor 19

20 PS. En liten notis om själva livet Det finns bara en första gång Jag läste nyligen en artikel om en pappa som hade missat sin tonårsdotters allra första bemästrande av att gå på styltor. Hon hade övat hela sommaren, och just denna dag satt denna pappa ute i trädgården medan hon plötsligt hittade balanspunkten och klarade att gå några steg. Såg du pappa, såg du! ropade hon. Men sanningen är att han inte såg hennes seger. Han var inne på något Facebook- inlägg och kommenterade något någon annan hade skrivit. Besvikelsen var total från dotterns sida. Det dåliga samvetet klockrent. Själv hamnade jag under en period i ett slags surrealistisk mani när jag började spela Quizkampen, ett frågespel på nätet där man kan utmana sina vänner och bekanta i frågesport. Plötsligt blev det viktigare att hinna svara på nästa fråga än att se det som pågick omkring mig och flera gånger svarade jag halvt frånvarande på min ena sons frågor. En dag började han gråta bredvid mig i soffan. Jag hade svarat nej på hans fråga om att få gå på kompisens födelsedagskalas, som jag tidigare hade sagt ja till. Jag insåg plötsligt att det jag höll på med var vansinne. Det hade blivit en vana som jag inte längre ifrågasatte. I vårt arbete blir vi ibland så försjunkna i vår egen digitala värld att vi glömmer prata med varandra om det som faktiskt pågår. Vi glömmer värdet av en ärlig dialog om det som faktiskt fungerar och vad som är möjligt. Reflektera, ta ställning nu. vanor 20

personlig hälsa per appelqvist

personlig hälsa per appelqvist per appelqvist Så förhöjer vi båtupplevelsen forskning på hjärnaktivitet visar att om vi fokuserar på en sak i taget så blir vi lyckligare. vägen dit går via mindfulness. en av landets ledande experter,

Läs mer

En kort vägledning för vuxna. 2015 ConnectSafely.org

En kort vägledning för vuxna. 2015 ConnectSafely.org En kort vägledning för vuxna Ta del av mer råd och tips kring ungas användning av nätet på www.surfalugnt.se 2015 ConnectSafely.org Fem vanliga frågor från vuxna om Instagram 1. Varför gillar tonåringar

Läs mer

6. Att få mer gjort under en dag - Time Management

6. Att få mer gjort under en dag - Time Management 6. Att få mer gjort under en dag - Time Management Tiden är en unik och icke förnybar resurs. Den tid som gått får du inte igen. Du kommer inte att få mer tid, du har ett visst antal timmar till ett visst

Läs mer

Barn och medier. En lättläst broschyr

Barn och medier. En lättläst broschyr Barn och medier En lättläst broschyr Innehåll Inledning 3 Åldersgränser 4 Internet 8 Spel 14 Använder ditt barn medier för mycket? 15 Läsning 16 Alla kan vara medieproducenter 18 2 Inledning Alla barn

Läs mer

SLUTA SKJUTA UPP OM UPPSKJUTARBETEENDE OCH KONSTEN ATT SLUTA SKJUTA UPP

SLUTA SKJUTA UPP OM UPPSKJUTARBETEENDE OCH KONSTEN ATT SLUTA SKJUTA UPP SLUTA SKJUTA UPP OM UPPSKJUTARBETEENDE OCH KONSTEN ATT SLUTA SKJUTA UPP C H R I S T I N A J O H A N S S O N, S T U D E N T H Ä L S A N W W W. H I S. S E / S T U D E N T H A L S A N Bild 1 FÖRELÄSNINGENS

Läs mer

5 tips för en mer harmonisk arbetsdag

5 tips för en mer harmonisk arbetsdag 5 tips för en mer harmonisk arbetsdag Innehållsförteckning Förord...4 Steg 1...6 Börja varje vecka med en tydlig plan...6 Steg 2...8 Skriv upp allt du ska göra på ett ställe...8 Steg 3...10 Lär dig att

Läs mer

tema lycka på lång sikt Positiv psykologi studerar det som fungerar.

tema lycka på lång sikt Positiv psykologi studerar det som fungerar. tema lycka på lång sikt Ta lyckan Positiv psykologi studerar det som fungerar. på allvar Gör mer av det som gör dig glad på sikt och mindre av det som ger snabba kickar. Lycka handlar om en ton i livet

Läs mer

SLUTA SKJUTA UPP BÖRJA PLUGGA!

SLUTA SKJUTA UPP BÖRJA PLUGGA! SLUTA SKJUTA UPP BÖRJA PLUGGA! OM UPPSKJUTARBETEENDE & ATT ÄNDRA SITT BETEENDE CHRISTINA JOHANSSON, STUDENTHÄLSAN W WW. HIS. SE / STUDENTHALSAN Bild 1 DAGS ATT BÖRJA H T T P S : / / W W W. Y O U T U B

Läs mer

Fixa studierna och må bra. Samtidigt.

Fixa studierna och må bra. Samtidigt. Fixa studierna och må bra. Samtidigt. Susanne Evertsson, kurator susanne.evertsson@akademihalsan.se Telefonrådgivning av: Sjuksköterska, Psykolog/kurator Ergonom/sjukgymnast Enskilda samtal Medicinsk/psykiatrisk

Läs mer

Mat/näring Uppdrag 1

Mat/näring Uppdrag 1 Mat/näring Uppdrag 1 Ät minst tre saker under dagen som är bra för hjärnan. Tips: o Rågbröd o Gröt o Müsli o Fisk o Skaldjur o Kaffe o Färgrann frukt o Vinbär o Nässlor o Grönkål o Jordgubbar o Spenat

Läs mer

Talmanus till presentation om nätvardag 2015

Talmanus till presentation om nätvardag 2015 Talmanus till presentation om nätvardag 2015 Bild 1: Här kommer det finnas ett stolpmanus för föreläsningen. Du kan även ladda hem manuset på www.surfalugnt.se om du vill ha manuset separat. Om du inte

Läs mer

Din Pednet-adress är. Ditt Användarnamn är. Ditt lösenordord är.. ( detta ändrar du ju!! )

Din Pednet-adress är. Ditt Användarnamn är. Ditt lösenordord är.. ( detta ändrar du ju!! ) Din Pednet-adress är Ditt Användarnamn är.. Ditt lösenordord är.. ( detta ändrar du ju!! ) Har du inte PedNet hemma? Gå in på www.pedc.se - Där kan du tanka ner programmet! Så börjar vi med att klicka

Läs mer

Livskvalitet-100. Hur är din livskvalitet för tillfället? Gör testet och se hur många poäng du får.

Livskvalitet-100. Hur är din livskvalitet för tillfället? Gör testet och se hur många poäng du får. Livskvalitet-100 Hur är din livskvalitet för tillfället? Gör testet och se hur många poäng du får. Du får en poäng för varje påstående som stämmer. Poäng: 1. Familj / Relationer Jag är nöjd och belåten

Läs mer

Hemligheterna med att kontakta kvinnor via nätet

Hemligheterna med att kontakta kvinnor via nätet Hemligheterna med att kontakta kvinnor via nätet Jonathan Jensen Dejtinghandboken.com Innehåll Inledning... 3 Tips 1: Varför?... 4 Tips 2: Våga fråga... 6 Tips 3: Visa inte allt (på en gång)... 7 Tips

Läs mer

FC-kurs Röbäcks skolområde, åk 5-6

FC-kurs Röbäcks skolområde, åk 5-6 FC-kurs Röbäcks skolområde, åk 5-6 En kortfattad manual för följande funktioner: 1. Hur det ser ut i FC (repetition) 2. Hur man skickar och läser mail i FC (repetition) 3. Att skicka och ta emot en bilaga

Läs mer

ABF Gotlands policy för användande av sociala medier Antagna vid styrelsemöte 2012-09-27.

ABF Gotlands policy för användande av sociala medier Antagna vid styrelsemöte 2012-09-27. ABF Gotlands policy för användande av sociala medier Antagna vid styrelsemöte 2012-09-27. Bakgrund Nya internetbaserade kommunikationsformer skapar nya möjligheter för såväl privatpersoner som företag

Läs mer

ADHD är en förkortning av Attention Deficit Hyperactivity Disorder och huvudsymtomen är:

ADHD är en förkortning av Attention Deficit Hyperactivity Disorder och huvudsymtomen är: Ung med ADHD Det här faktabladet är skrivet till dig som är ung och har diagnosen ADHD. Har det hänt att någon har klagat på dig när du har haft svårt för att koncentrera dig? Förstod han eller hon inte

Läs mer

Välj bort om du vill. 96 Internet och e-post. 2. Mail-programmet finns i datorn. 1. Skriv mail i sökrutan. Windows Live Mail i Aktivitetsfältet.

Välj bort om du vill. 96 Internet och e-post. 2. Mail-programmet finns i datorn. 1. Skriv mail i sökrutan. Windows Live Mail i Aktivitetsfältet. Välj bort om du vill Om du är nöjd med att ha din e-post på nätet, kan du lugnt hoppa över detta avsnitt. Har du tid och tycker att det är roligt, kan du testa att använda e-postprogrammet Windows Live

Läs mer

Ungdomars kommentarer om stress och återhämtning Hösten 2013

Ungdomars kommentarer om stress och återhämtning Hösten 2013 Ungdomars kommentarer om stress och återhämtning Hösten 2013 Önskas mer information om hur Landstinget Kronoberg arbetar med kontaktklasser eller om innehållet i denna rapport, kontakta: Susann Swärd Barnrättsstrateg

Läs mer

Klara, färdiga, träna!

Klara, färdiga, träna! TISDAG 12 OKTOBER 2004 Klara, färdiga, träna! 1,2,3 så kommer du i gång med att motionera Vill du börja träna, men har svårt att komma i gång? Kropp & Hälsa hjälper dig att hitta motivationen. Vi behöver

Läs mer

Övningar kommunikationsplattformen

Övningar kommunikationsplattformen Övningar kommunikationsplattformen Hisspitchen att prata om Scouterna på ett enhetligt sätt Hur visar vi bäst att Scouterna är aktiva, engagerande och äkta? Väcker du/vi associationer till spänning, gemenskap

Läs mer

Självhjälpsprogram för ADHD. Del 1 Att hitta din väg

Självhjälpsprogram för ADHD. Del 1 Att hitta din väg Självhjälpsprogram för ADHD Del 1 Att hitta din väg Välkommen till vårt självhjälpsprogram för ADHD. Detta program ger dig verktygen att använda din ADHD som en superkraft för att hitta till ett bra liv..

Läs mer

FÖRÄNDRADE ALKOHOLVANOR?

FÖRÄNDRADE ALKOHOLVANOR? FÖRÄNDRADE ALKOHOLVANOR? Alkohol förknippas ofta med fest och avkoppling, men även med skam och misslyckande när vi inte kan hantera vårt drickande. Det är lätt att tro att alkoholproblem bara drabbar

Läs mer

En sann berättelse om utbrändhet

En sann berättelse om utbrändhet En sann berättelse om utbrändhet Marie är 31 år, har man och en hund. Bor i Stockholm och arbetar som webbredaktör på Företagarnas Riksorganisation (FR). Där ansvarar hon för hemsidor, intranät och internkommunikationen

Läs mer

Lever du ditt liv fullt ut eller väntar du på att livet ska börja?

Lever du ditt liv fullt ut eller väntar du på att livet ska börja? Lever du ditt liv fullt ut eller väntar du på att livet ska börja? Vi lever i en värld där mycket handlar om ägande och prestationer. Definitionen på att ha lyckats i sitt liv är att haft och gjort mycket,

Läs mer

Att ha kontoret i mobilen

Att ha kontoret i mobilen Att ha kontoret i mobilen En undersökning om gränslöshet och mobiltelefonanvändning i arbetslivet Att ha kontoret i mobiltelefonen en undersökning om gränslöshet och mobiltelefonanvändning i arbetslivet

Läs mer

Umgås på nätet KAPITEL 6. Chatta via webbläsaren

Umgås på nätet KAPITEL 6. Chatta via webbläsaren KAPITEL 6 Umgås på nätet Internet håller alltmer på att utvecklas till en parallellvärld med vår vanliga tillvaro. Man spelar spel över nätet, bygger upp virtuella världar med virtuella prylar och virtuella

Läs mer

Tack och lov finns det en enkel lösning på just den delen av problemet. Stäng av datorn och mobilen. Låt inte mobilen stå på ljudlös, då kommer

Tack och lov finns det en enkel lösning på just den delen av problemet. Stäng av datorn och mobilen. Låt inte mobilen stå på ljudlös, då kommer Att mobilanvändandet går att koppla till sömnstörningar visar även en undersökning gjord i Bamberg. 7 Samma sak visade sig även i den undersökningen när försökspersonerna utsattes för en tusendel av det

Läs mer

SLUTA SKJUTA UPP! - FÖRELÄSNING OM UPPSKJUTARBETEENDE OCH KONSTEN ATT SLUTA SKJUTA UPP

SLUTA SKJUTA UPP! - FÖRELÄSNING OM UPPSKJUTARBETEENDE OCH KONSTEN ATT SLUTA SKJUTA UPP SLUTA SKJUTA UPP! - FÖRELÄSNING OM UPPSKJUTARBETEENDE OCH KONSTEN ATT SLUTA SKJUTA UPP Karolina Källoff karolina.kalloff@mah.se Studenthälsan DAGENS AGENDA Vad är prokrastinering och varför skjuter vi

Läs mer

ÖVA UPP DIN INLÄRNINGSFÖRMÅGA

ÖVA UPP DIN INLÄRNINGSFÖRMÅGA ÖVA UPP DIN INLÄRNINGSFÖRMÅGA Riitta Aikkola Vasa yrkeshögskola 1 ÖVA UPP DIN INLÄRNINGSFÖRMÅGA Inlärning är en förmåga och det går att öva upp sin förmåga att lära sig. Alla har möjlighet att utveckla

Läs mer

Intervjuguide - förberedelser

Intervjuguide - förberedelser Intervjuguide - förberedelser Din grundläggande förberedelse Dags för intervju? Stort grattis. Glädje och nyfikenhet är positiva egenskaper att fokusera på nu. För att lyckas på intervjun är förberedelse

Läs mer

Till dig som har varit med om en svår upplevelse

Till dig som har varit med om en svår upplevelse Till dig som har varit med om en svår upplevelse Vi vill ge dig information och praktiska råd kring vanliga reaktioner vid svåra händelser. Vilka reaktioner är vanliga? Det är normalt att reagera på svåra

Läs mer

Målplanering för hälsa Exempel 1:1

Målplanering för hälsa Exempel 1:1 Målplanering för hälsa Exempel 1:1 Jag har nu goda, regelbundna rutiner för sömn och känner mig utvilad. Sover dåligt, är ofta trött och irriterad, orkar inte med allt som tidigare (trädgård, städning,

Läs mer

ANVÄNDARGUIDE SoftAlarm 2.0 Privatpersoner. För iphone & Android SmartPhones

ANVÄNDARGUIDE SoftAlarm 2.0 Privatpersoner. För iphone & Android SmartPhones ANVÄNDARGUIDE SoftAlarm 2.0 Privatpersoner För iphone & Android SmartPhones Innehållsförteckning LADDA NER ER APP OCH KOM IGÅNG...3 INSTALLATION...3 SKAPA ERT SOFTALARM KONTO I APPEN...3 KOMMA IGÅNG...4

Läs mer

Målplanering för relationer Exempel 3:1

Målplanering för relationer Exempel 3:1 Målplanering för relationer Exempel 3:1 Våra relationer mår bra av en fungerande arbetsfördelning hemma. Ställer upp för maka/make och barn. Sköter allt hemarbete trots mera smärta. Täta konflikter. Känner

Läs mer

Tilla ggsrapport fo r barn och unga

Tilla ggsrapport fo r barn och unga Tilla ggsrapport fo r barn och unga 25 mars 2014 Vad berättar barn för Bris om hur de mår? Hur har barn det i Sverige? Jag har skilda föräldrar och vill så gärna bo hos min pappa. Mamma har ensam vårdnad

Läs mer

De största just nu är Facebook och Twitter. Även Google har lanserat ett, Google Plus.

De största just nu är Facebook och Twitter. Även Google har lanserat ett, Google Plus. Sociala medier De största just nu är Facebook och Twitter. Även Google har lanserat ett, Google Plus. Dessutom finns Linkedin, där man kan återknyta kontakten med gamla vänner och kollegor och StayFriends,

Läs mer

Nu är pappa hemma Lärarmaterial. Vad handlar boken om? Mål från Lgr 11 och förmågor som tränas. Eleverna tränar på följande förmågor

Nu är pappa hemma Lärarmaterial. Vad handlar boken om? Mål från Lgr 11 och förmågor som tränas. Eleverna tränar på följande förmågor sidan 1 Författare: Christina Wahldén Vad handlar boken om? Boken handlar om en tjej som alltid är rädd när pappa kommer hem. Hon lyssnar alltid om pappa är arg, skriker eller är glad. Om han är glad kan

Läs mer

Fyra tips till arbetsgivare för att hjälpa sina medarbetare till mindre stress och bättre sömn

Fyra tips till arbetsgivare för att hjälpa sina medarbetare till mindre stress och bättre sömn Pressmeddelande 2011-08-10 Kvinnor sover sämre än män i Stockholms län Kvinnliga anställda har generellt sett svårare att sova än sina manliga kollegor. Hela 29 procent av kvinnorna i Stockholms län sover

Läs mer

Träningsprogram för att bli av med tvångssyndrom

Träningsprogram för att bli av med tvångssyndrom Träningsprogram för att bli av med tvångssyndrom Programmet bygger på Kognitiv biobeteendeterapeutisk självhjälpsmanual för tvångssyndrom av Jeffrey Schwartz. Texten har översatts av Susanne Bejerot. Texten

Läs mer

I denna broschyrserie ingår:

I denna broschyrserie ingår: Förbered rökstoppet I denna broschyrserie ingår: Vad vinner du på att sluta röka? Förbered rökstoppet Läkemedel vid rökstopp Stopp och håll ut! Tobak och vikt Snus Ett material av Sluta-Röka-Linjen Illustrationer

Läs mer

Sammanfattning av Insightlabs undersökning

Sammanfattning av Insightlabs undersökning Sammanfattning av Insightlabs undersökning Stockholm 3 april 2014 1 Copyright 2014 Insightlab AB www.insightlab.se Insightlabs undersökning Må bra i vardagen genomfördes elektroniskt under perioden 16-31

Läs mer

Föreläsningsanteckningar Annika R Malmberg Hamilton 3 september 2015

Föreläsningsanteckningar Annika R Malmberg Hamilton 3 september 2015 Föreläsningsanteckningar Annika R Malmberg Hamilton 3 september 2015 Tändvätska för att hitta din glöd privat och på jobbet! Att ge varandra tändvätska innebär att vi ger varandra rätt energi. Då får vi

Läs mer

Lektion nr 5 Bra för mig bra för miljön

Lektion nr 5 Bra för mig bra för miljön Lektion nr 5 Bra för mig bra för miljön Copyright ICA AB 2011. 5 om dan gör kroppen glad Intervjua kompisen, skolsköterskan, personalen i matsalen, vaktmästaren, en annan lärare, syskon, föräldrar, idrottstränare

Läs mer

Man blir ju trött av att jobba!

Man blir ju trött av att jobba! Förord Ni undrar säkert varför jag skriver en bok, och framför allt varför ni ska ödsla er tid och läsa den? Jag är ju som vilken mamma som helst. Jag arbetar, hämtar, lämnar, hjälper till med läxor, lagar

Läs mer

EXEMPELTEXTER SKRIVA D

EXEMPELTEXTER SKRIVA D EXEMPELTEXTER SKRIVA D Beskriv Må bra (s. 13) En god hälsa är viktig. Om man vill ha ett långt och bra liv, måste man ta hand om både kropp och själ. Jag försöker äta rätt för att må bra. Jag väljer ofta

Läs mer

Vägen till en NY RelationsBlueprint...

Vägen till en NY RelationsBlueprint... Vägen till en NY RelationsBlueprint... Kommer du ihåg... sist gick vi igenom den viktigaste delen som kontrollerar din lycka, framgång och tillfredsställelse i kärleksfulla och passionerade relationer

Läs mer

SÖMN, VILA OCH ÅTERHÄMTNING I SKOLAN

SÖMN, VILA OCH ÅTERHÄMTNING I SKOLAN SÖMN, VILA OCH ÅTERHÄMTNING I SKOLAN Till dig som arbetar i skolan med barn i årskurs F-5! Här kommer tips och idéer för en hälsovecka om sömn, vila och återhämtning. Vi hoppas att Ni under denna vecka

Läs mer

Att ha ordning och ork för sin ekonomi.

Att ha ordning och ork för sin ekonomi. Att ha ordning och ork för sin ekonomi. Vi har samlat några tips och idèer för att få bättre ordning och ork för viktiga papper och räkningar. På slutet finns det plats för att sammanfatta hur just du

Läs mer

GUIDE FÖR ATT ARBETA SMARTARE I LYNC 2010

GUIDE FÖR ATT ARBETA SMARTARE I LYNC 2010 GUIDE FÖR ATT ARBETA SMARTARE I LYNC 2010 Låta andra få veta vad du gör I Microsoft Lync 2010 anges din närvaro automatiskt utifrån dina aktiviteter eller kalendern i Microsoft Outlook, men du kan ange

Läs mer

LAJKA-GUIDE. Så totalraderar du. din mobil eller surfplatta. 7 Säker utrensning före försäljning 7 Smidigt och enkelt 7 För Android, Iphone och Ipad

LAJKA-GUIDE. Så totalraderar du. din mobil eller surfplatta. 7 Säker utrensning före försäljning 7 Smidigt och enkelt 7 För Android, Iphone och Ipad Så totalraderar du din mobil eller surfplatta 7 Säker utrensning före försäljning 7 Smidigt och enkelt 7 För Android, Iphone och Ipad. Säker radering av Iphone, Ipad och Android Såväl Iphone och Ipad som

Läs mer

Banta med Börje del 4 VILA

Banta med Börje del 4 VILA Banta med Börje del 4 VILA Återkoppling till förra program: Förra programmet handlade om motion och Börje, med tittarna, har fått utmaning att börja promenera 10 min, samt öka den med 1 min varje dag och

Läs mer

Tre saker du behöver. Susanne Jönsson. www.sj-school.se

Tre saker du behöver. Susanne Jönsson. www.sj-school.se Steg 1 Grunden 0 Tre saker du behöver veta Susanne Jönsson www.sj-school.se 1 Steg 1 Grunden Kärleken till Dig. Vad har kärlek med saken att göra? De flesta har svårt att förstå varför det är viktigt att

Läs mer

Morgondagens turist Hur ska besöksnäringen bemöta e-generationen?

Morgondagens turist Hur ska besöksnäringen bemöta e-generationen? Morgondagens turist Hur ska besöksnäringen bemöta e-generationen? Åsa Wallström, professor industriell marknadsföring Maria Ek Styvén, bitr. professor industriell marknadsföring Vad är e-generationen?

Läs mer

Inledning. Några ord som kan vara bra att veta vad det är.

Inledning. Några ord som kan vara bra att veta vad det är. Sociala medier Inledning OBS! Hela föreläsningen ska hålla på i 45 minuter. Samla gruppen och sitt gärna i en ring så att alla hör och ser dig som föreläsare. Första gången du träffar gruppen: Föreläsaren

Läs mer

Hälsopunkt Stenungsund

Hälsopunkt Stenungsund Hälsopunkt Stenungsund om STRESS Hälsopunkt Stenungsund är ett samarbetsprojekt mellan Folkhälsorådet, 4S-förbundet, primärvården, apoteket och Stenungsunds bibliotek. Du hittar oss i Kulturhuset Fregatten,

Läs mer

Kontoret på fickan. En studie om gränslöshet och mobilanvändning i arbetslivet

Kontoret på fickan. En studie om gränslöshet och mobilanvändning i arbetslivet Kontoret på fickan En studie om gränslöshet och mobilanvändning i arbetslivet Kontoret på fickan en studie om gränslöshet och mobilanvändning i arbetslivet 3 Innehåll Det moderna arbetslivet............................................

Läs mer

MOBILTELEFONI. Julia Kleiman, Frida Lindbladh & Jonas Khaled. onsdag 16 maj 12

MOBILTELEFONI. Julia Kleiman, Frida Lindbladh & Jonas Khaled. onsdag 16 maj 12 MOBILTELEFONI Julia Kleiman, Frida Lindbladh & Jonas Khaled Introduktion Det var först år 1956 som företaget TeliaSonera och Ericsson som skapade mobiler i bilen som man kunde prata i telefon i på det

Läs mer

Strategier och behandlingsmetoder vid ADHD

Strategier och behandlingsmetoder vid ADHD Strategier och behandlingsmetoder vid ADHD K A T A R I N A A. S Ö R N G Å R D L E G P S Y K O L O G & L E G P S Y K O T E R A P E U T, S P E C I A L I S T I N E U R O P S Y K O L O G I & P S Y K O L O

Läs mer

SAPU Stockholms Akademi för Psykoterapiutbildning

SAPU Stockholms Akademi för Psykoterapiutbildning KÄNSLOFOKUSERAD PSYKOTERAPI SAPU Claesson McCullough 2010 Information för dig som söker psykoterapi Det finns många olika former av psykoterapi. Den form jag arbetar med kallas känslofokuserad terapi och

Läs mer

Talarmanus för Surfa Lugnts föreläsning 40 minuter om ungas nätvardag

Talarmanus för Surfa Lugnts föreläsning 40 minuter om ungas nätvardag Talarmanus för Surfa Lugnts föreläsning 40 minuter om ungas nätvardag Du kan välja att följa det ordagrant, eller använda det som stöd och/eller som inspiration. Manuset är uppdelat per bild i presentationen.

Läs mer

Tekniska prylar leder till gräl i de svenska villorna

Tekniska prylar leder till gräl i de svenska villorna PRESSMEDDELANDE 2011-12-12 Tekniska prylar leder till gräl i de svenska villorna Två av tio svenskar som bor i hus tycker att tekniken begränsar umgänget med familjen. Lika stor andel tycker att tekniken

Läs mer

Itslearning introduktion

Itslearning introduktion HÄRNOSANDS KOMMUN Itslearning introduktion Arbetslivsförvaltningen Adam Weinemo 2014-11-20 Innehåll Vad är itslearning... 2 Logga in på itslearning... 2 Glömt lösenord... 2 Infopanel... 3 Kurser... 4 Kursens

Läs mer

ANTON SVENSSON. Mitt kommunikationspass. Läs här om mig!

ANTON SVENSSON. Mitt kommunikationspass. Läs här om mig! ANTON SVENSSON Mitt kommunikationspass Läs här om mig! Innehåll Om mig 1 Min familj 2 Om autism 3 Så här pratar jag 4 Jag förstår bättre om du.. 5 Jag gillar 6 Jag gillar inte 7 Jag kan 8 Jag behöver hjälp

Läs mer

Övningsuppgifter med E-postklienten MS live Inloggning

Övningsuppgifter med E-postklienten MS live Inloggning Övningsuppgifter med E-postklienten MS live Inloggning Adressen till webbklienten live.com skrivs in i webbläsarens adressfält Skriv in hela din e-postadress Utseendet på det här området används av Microsoft

Läs mer

E-post för nybörjare

E-post för nybörjare E-post för nybörjare Innehåll: Inledning 1 E-post 2 Att skapa ett e-postkonto 3 Skicka och ta emot e-post 5 Övningar 7 1 Inledning Välkommen till steg 4 av Internetkursen för nybörjare! Vid det förra kurstillfället

Läs mer

V.A.T lärstilstest och studieteknik

V.A.T lärstilstest och studieteknik Namn Mål och syfte V.A.T lärstilstest och studieteknik o Ökad motivation till skolarbete. o Ökad självinsikt o Ökad kunskap om studieteknik o Ökad insikt om egna behov för bäst lärande. Förslag till ämne

Läs mer

Regler och riktlinjer för internetscouting

Regler och riktlinjer för internetscouting Regler och riktlinjer för internetscouting Som scouter försöker vi leva våra liv efter scoutlagen, löftet och mottot. När vi är på internet kan vi kalla detta för nätetikett. Internetscouting är lärorikt

Läs mer

Enkät om IT-stress 600 yrkesarbetande svenskar om psykisk belastning på grund av IT. Genomförd oktober 2011.

Enkät om IT-stress 600 yrkesarbetande svenskar om psykisk belastning på grund av IT. Genomförd oktober 2011. Enkät om IT-stress 600 yrkesarbetande svenskar om psykisk belastning på grund av IT. Genomförd oktober 2011. 600 svenskar tillfrågade om IT-stress I en unik enkät har 600 yrkesarbetande svenskar svarat

Läs mer

Tre misstag som förstör ditt försök att sluta snusa och hur du gör någonting åt dem. En rapport från SlutaSnusa.net

Tre misstag som förstör ditt försök att sluta snusa och hur du gör någonting åt dem. En rapport från SlutaSnusa.net Tre misstag som förstör ditt försök att sluta snusa och hur du gör någonting åt dem En rapport från SlutaSnusa.net Innehåll Inledning... 3 Misstag #1: Nikotinnoja... 4 Misstag #2: Skenmotiv... 7 Misstag

Läs mer

WebbSMS från datorn. Innehållsförteckning

WebbSMS från datorn. Innehållsförteckning WebbSMS från datorn Innehållsförteckning 2012-01-02 Nyheter i WebbSMS 120102... 2 ip.1 gör SMS från datorn smartare med WebbSMS... 2 Flera användare med samma information.... 2 Tips och trix... 2 Valfri

Läs mer

Fröken spöke kommer tillbaka

Fröken spöke kommer tillbaka Lärarmaterial Kerstin Lundberg Hahn SIDAN 1 Vad handlar boken om? Boken handlar om Ebba och Ivar. De är tvillingar. En dag är deras lärare sjuk och klassen behöver en vikarie. Klassen vill att Fröken Sparre

Läs mer

För varje barns rätt att upptäcka världen

För varje barns rätt att upptäcka världen För varje barns rätt att upptäcka världen Lär dig använda din GPS 1 Vad är GPS? GPS står för Global Positioning System (Global Positions System). GPS använder sig av 27 satelliter som cirkulerar runt jordklotet,

Läs mer

Skapa Lyckade Möten! Ü 7 nycklar för ett bra klimat Ü Effektiva telefonmöten

Skapa Lyckade Möten! Ü 7 nycklar för ett bra klimat Ü Effektiva telefonmöten Skapa Lyckade Möten! Ü 7 nycklar för ett bra klimat Ü Effektiva telefonmöten Varför ger så många möten så lite? Här får du: insikt i de två principer som förklarar varför så många möten ger så lite sju

Läs mer

DD2458-224344 - 2014-12-19

DD2458-224344 - 2014-12-19 KTH / KURSWEBB / PROBLEMLÖSNING OCH PROGRAMMERING UNDER PRESS DD2458-224344 - 2014-12-19 Antal respondenter: 26 Antal svar: 18 Svarsfrekvens: 69,23 % RESPONDENTERNAS PROFIL (Jag är: Man) Det var typ en

Läs mer

Chaufför eller passagerare in i framtiden?

Chaufför eller passagerare in i framtiden? Chaufför eller passagerare in i framtiden? Katarina Lindblad-Gidlund Lektor i Samhällsinformatik vid Mittuniversitetet Disputerade i informatik (Lindblad-Gidlund (2005)Techno therapy, a relation with technology)

Läs mer

Office 365 MB. Innehåll. Inledning / Inställningar... 2. Outlook (e-post)... 2. Kalender... 3. Personer (kontakter)... 5 OneDrive molnet... 5.

Office 365 MB. Innehåll. Inledning / Inställningar... 2. Outlook (e-post)... 2. Kalender... 3. Personer (kontakter)... 5 OneDrive molnet... 5. Innehåll Inledning / Inställningar... 2 Inloggning...2 Koppling av mobiltelefonen / pekplatta till systemet...2 Ladda Office 365 till egen dator...2 Tema...2 Outlook (e-post)... 2 E-post inställningar...2

Läs mer

Använda Office 365 på en iphone eller en ipad

Använda Office 365 på en iphone eller en ipad Använda Office 365 på en iphone eller en ipad Snabbstartsguide Kontrollera e-post Konfigurera din iphone eller ipad så att du kan skicka och ta emot e-post från ditt Office 365-konto. Kontrollera din kalender

Läs mer

Definition av svarsalternativ i Barn-ULF

Definition av svarsalternativ i Barn-ULF STATISTISKA CENTRALBYRÅN 2011-06-09 1(29) Definition av svarsalternativ i Barn-ULF I nedanstående tabeller visas hur svaren på de olika frågorna i undersökningen av barns levnadsförhållanden har grupperats

Läs mer

Trygg hjälp när hörseln inte räcker till

Trygg hjälp när hörseln inte räcker till Trygg hjälp när hörseln inte räcker till Sinnesro för dig och dina nära och kära Säkerhet, självständighet och sinnesro skänker livskvalitet och det är något som du förtjänar när du blir äldre. Det är

Läs mer

Outlook Web App 2013

Outlook Web App 2013 Outlook Web App 2013 Boka egen tid Boka egen möten tid Vyer Schemaläggning Gruppkalender Dela kalender Semester Örebro kommun orebro.se Innehåll Öppna kalendern... 1 Vyer... 1 Dagens datum och tid... 2

Läs mer

First Class 9.1 Grunderna i First Class och vårt mail- och konferenssystem BUF On-Line

First Class 9.1 Grunderna i First Class och vårt mail- och konferenssystem BUF On-Line First Class 9.1 Grunderna i First Class och vårt mail- och konferenssystem BUF On-Line Elisabeth Banemark, Pedagogiskt center, Kristianstad 08-07-05 Innehållsförteckning Logga in Användarnamn och Lösenord...

Läs mer

Blackboard CE8 Användarmanual Student

Blackboard CE8 Användarmanual Student Blackboard CE8 Användarmanual Student 2009-09-02 (CE 8.0.3) Inledning 1 Logga in på Blackboard 1 Verktyg 2 Diskussionsforum 2 Läsa ett diskussionsinlägg (trådade forum) 3 Läsa ett diskussionsinlägg (bloggforum)

Läs mer

Hur förbättrar vi det pedagogiska användandet av ipaden?

Hur förbättrar vi det pedagogiska användandet av ipaden? Hur förbättrar vi det pedagogiska användandet av ipaden? Q-arbete på Mössebergs förskola Kvalitetsutveckling genom aktionsforskning 2012-2013 Författare: Carina Stadig Catharina Pettersson Therese Heidensköld

Läs mer

Att få ordning och ork för sin ekonomi

Att få ordning och ork för sin ekonomi Att få ordning och ork för sin ekonomi Vi har samlat några tips och idèer för att få bättre ordning och ork för viktiga papper och räkningar. På slutet finns det plats för att sammanfatta hur just du vill

Läs mer

Användarmanual för webbapplikationen Fejjan för alla. Manualens version:1.0. Datum: 5 februari 2014

Användarmanual för webbapplikationen Fejjan för alla. Manualens version:1.0. Datum: 5 februari 2014 Fejjan för alla 1.0 Användarmanual för webbapplikationen Fejjan för alla. Manualens version:1.0. Datum: 5 februari 2014 Fejjan för alla gör det lättare för personer med olika typer av funktionsnedsättningar

Läs mer

Kan utbrändhet leda till samvetsstress? Anna Ekwall

Kan utbrändhet leda till samvetsstress? Anna Ekwall Kan utbrändhet leda till samvetsstress? Anna Ekwall JAG! Ambulanssjuksköterska Malmö Lärare på spec-utb akut och ambulans Lund Ansvarig för FoU vid Falck ambulans AB i Skåne Docent #toaselfie Presentation

Läs mer

Klickerövningar för förare utan hund! Av Eva Bertilsson och Emelie Johnson Vegh, publicerad i Agilitybladet 2003, här något omstrukturerad.

Klickerövningar för förare utan hund! Av Eva Bertilsson och Emelie Johnson Vegh, publicerad i Agilitybladet 2003, här något omstrukturerad. Klickerövningar för förare utan hund! Av Eva Bertilsson och Emelie Johnson Vegh, publicerad i Agilitybladet 2003, här något omstrukturerad. När du tränar din hund är det som bekant viktigt att du delar

Läs mer

Vänersborg Samlevnadskurs 2001-10-04

Vänersborg Samlevnadskurs 2001-10-04 Detta var bra 1 Precis allting! Det har verkligen varit två perfekta dagar 2 Bra övningar. Trevliga och berikande diskussioner. 4 Allting. Bra med möte ungdomar och vuxna. 5 Både föreläsningarna och de

Läs mer

Tips för en bra redovisning

Tips för en bra redovisning Tips för en bra redovisning Hej på er! Jag heter Antoni och jag får människor att bli bättre på att tala och samtala. Kommunikation alltså. Jag tänkte bjuda på några enkla och effektiva tips på hur du

Läs mer

När skrivs de första proven i studentexamen på dator?

När skrivs de första proven i studentexamen på dator? Enkäten skickades till en lärare/skola i Vi7 (olika ämnen), som bad en grupp ettor fylla i. Enkäten är alltså ett stickprov. Kicki Häggblom 2015 När skrivs de första proven i studentexamen på dator? Hösten

Läs mer

Del 2 HANTERA MUSIKFILER. 5. Importera filer... 34 6. Skapa ordning i din musiksamling... 38 7. Skapa spellistor... 46 8. Bränna cd-skivor...

Del 2 HANTERA MUSIKFILER. 5. Importera filer... 34 6. Skapa ordning i din musiksamling... 38 7. Skapa spellistor... 46 8. Bränna cd-skivor... Del HANTERA MUSIKFILER. Importera filer... 6. Skapa ordning i din musiksamling... 8 7. Skapa spellistor... 6 8. Bränna cd-skivor... . IMPORTERA FILER När du använder samma ljudformat för alla dina musikfiler,

Läs mer

Välkommen till Ipad för nybörjare

Välkommen till Ipad för nybörjare Välkommen till Ipad för nybörjare Detta häfte kommer innehålla Alla knappars funktioner Simplare och hjälpsamma sätt att kunna använda och ta sig runt i en Ipad Mindre genom gång av appar och dess betydelse

Läs mer

Skrivglädje i vardagen!

Skrivglädje i vardagen! glädje i vardagen! - distanskursen för dig som vill hitta skrivglädje i vardagen! Inspirationsbrev om drömmar Hej! Nu har du nått halvvägs in i kursen och viktigast är att du har startat upp ditt skrivande

Läs mer

2. Dels går det att klicka sig fram via appsamlingen (2a) (som liknar en rutig kvadrat). Klicka på E-post (2b). 2b.

2. Dels går det att klicka sig fram via appsamlingen (2a) (som liknar en rutig kvadrat). Klicka på E-post (2b). 2b. Google E-post I Google Apps for Education (GAFE) ingår motsvarande Googles G-mail som e-postprogram. Eftersom det är skolan som administrerar våra GAFE-konton samt att vi behåller vår gamla domän zonline.se

Läs mer

Kort om act2lead. Pernilla Svantesson

Kort om act2lead. Pernilla Svantesson Kort om act2lead Act2lead är ett samarbets-nätverk av konsulter i regionen. Vi vill med vår breda kompetens bidra till långsiktig hållbarhet hos organisationer, grupper och individer. Kort om Pernilla

Läs mer

Användarmanual Legimus för. Android

Användarmanual Legimus för. Android Användarmanual Legimus för Android Innehåll Användarmanual Legimus för Android... 1 Vad är Legimus?... 3 Legimus webb... 3 Kom igång... 4 Inloggning... 4 Bokhyllan... 4 Sök en talbok... 4 Ladda ner taltidningar...

Läs mer

Lgr 11 - Centralt innehåll och förmågor som tränas:

Lgr 11 - Centralt innehåll och förmågor som tränas: Lärarmaterial SIDAN 1 Författare: Bente Bratlund Boken handlar om: Lisa får ett mejl av en hemlig beundrare, som heter Adrian. Han skickar mejl, ger henne en ros och en dag skickar han en ring till henne.

Läs mer

Du behöver inte gilla det, du behöver bara göra det

Du behöver inte gilla det, du behöver bara göra det När det gör ont - Medveten närvaro & Yin-Yoga Tips och instruktioner till övningar & Yin-Yoga Det kan underlätta att bestämma i förväg när du ska öva eftersom att det är vanligt att man bitvis känner ett

Läs mer

Lata marknadsföraren

Lata marknadsföraren Lata marknadsföraren *************************************************** * * * * Inre Cirkelns Månadsbrev 8, januari 2015 * * * * *************************************************** Checklista för ett

Läs mer