Teori U14 Spelarens ABC. Fysio Region Svenska Basketboll Förbundet

Transkript

1 Teori U14 Spelarens ABC Fysio Region Svenska Basketboll Förbundet

2 Kost för basketspelare Vilken näring behöver kroppen? ü Vätska (vatten) ü Energigivare (fetter, kolhydrater, proteiner) ü Byggämnen (proteiner, fetter, kolhydrater) ü Hjälpämnen (vitaminer, mineraler, kostfibrer)

3 Kolhydrater ü Bör utgöra den största delen av en måltid ü Långsamma och snabba kolhydrater ü GI - lågt innan träning/match, högt efter träning/match ü Bröd, gröt, müsli, pasta, ris, potatis, frukt, grönsaker

4 Fett ü Viktig energikälla ü Enkel och fleromättade fetter viktigast: veg. oljor, fet fisk, solrosfrön, avokado, nötter ü Fettet kan även påverka prestationen negativt om det intas innan aktivitet i början

5 Protein ü Främsta byggmaterialet ü Ingen stor energikälla (5-7 % av totala energiförbrukn.) ü Viktigt för att minimera muskelnedbrytningen samt stimulera återuppbyggnaden av musklerna ü Behovet större hos idrottare jmf. med övriga ü Otillräckligt proteinintag à negativ påverkan på muskeluppbyggnaden och ökad nedbrytning. ü Kött, fisk, ägg, mjölk, bröd+linser, majs/ris+bönor, majs+ärtor

6 Vätska ü Vätskebalans viktigt för prestationsförmågan: balans mellan vätskeintag och vätskeförlust ü Regelbundet intag ü Hög ansträngning à ökad kroppstemperatur. Detta regleras genom svettning ü Mycket svett, lite vätska à sämre prestation ü 2-3 liter/dag ü Andning, svettning, toalettbesök. ü Törst är dålig mätare på behov

7 Måltider ü Idrottare har en hög energiförbrukning ü Maten måste fördelas på fler måltider (ca 6 st) ü Anpassas/planeras efter träningen - lagom mättnad - inte träna under matsmältningen - blodglukosvärdet får ej vara för lågt

8 Innan träning och tävling ü Ett större intag av kolhydrater 3-5 h före fysisk prestation ü Ett mindre intag av kolhydrater min före fysisk prestation ü Se till att dricka mycket, främst vatten

9 Efter träning och tävling ü <30 min efter avslutad aktivitet: intag av snabba kolhydrater ü <2 h: större mål bestående av kolhydrater och protein ü Fyll på med vätska

10 Uppgift Matplanering för en dag

11 Exempel på matplanering för 1 dag ü Frukost: ägg, gröt + mellanmjölk + äppelmos ü Mellis: Keso med frukt och nötter ü Lunch: fisk/kött/kyckling ungefär storlek av din knytnäve + ris/ potatis/pasta, grönsaker ü Mellis: macka grovt bröd med hela frön + ost/skinka, frukt ü Middag: Som lunchen, helst hemlagat ü Kvällsmål: grov macka + skinka/ost och glas mjölk ü Återhämtningsmål efter träning: chokladdryck och banan

12 Förebygg skador Prestera bättre ü Minska risken för skador samt öka prestationen

13 Skador inom basket Överbelastningsskador: Traumatiska skador: ü Knäskålsseneproblem ü Hälseneproblem ü Stressfrakturer ü Fotledsstukningar ü Stukade fingrar ü Lårkakor ü Sträckningar ü Frakturer ü Hjärnskakning ü Knäskador

14 Skadeförebyggande åtgärder ü Träning av balans- och koordination, styrka, spänst, kondition, rörlighet, stabilitet ü Uppvärmning ü Hamstringsträning ü Rehabilitering av småskador ü Ej spela halvskadad ü Screening (identifiera riskspelare) ü Landningsteknik

15 Hopp och landning ü No kissing knee ü Knä över tå ü Böjning i höft och knä ü Tvåbenslandning

16 Point of no return så här kan det gå

17 Akut skada ü Agera SNABBT ü Linda HÅRT ü Fortsätt akutbehandling 2 dygn

18 Fotledsstukning ü Åtgärder: ü Akutomhändertagande linda hårt osv ü Gångträning till smärtgränsen påbörjas snarast ü 1-2 dygn balans- och rörelseträning ü 4-5 dagar styrketräning ü Obs!!! på smärta och svullnad

19 Fotledsstukning ü Oftast återgång till idrott efter 2-3 veckor ü Viktigt med någon typ av yttre stabilisering ü Rehab med fokus på balans och styrka bör fortsätta minst 12 veckor ü Använd Rehabtrappan

20 Hopparknä ü Smärtande knäskålssena ü Överbelastningsskada ü år ü Oftast fästet mot knäskålen ü Ej inflammation

21 Hopparknä - symptom ü Smygande debut ü Smärta och ömhet vid knäskålsspetsen ü Viss värk framtill i knäleden efter aktivitet ü Ibland ont sitta med böjda ben längre stunder ü Uppsök idrottsmedicinskt inriktad sjukgymnast/naprapat om du upplever dessa symtom