ARSBOK FINLANDS SVENSKA CENTRALIDROTTSFÖRBUND

Storlek: px
Starta visningen från sidan:

Download "ARSBOK FINLANDS SVENSKA CENTRALIDROTTSFÖRBUND"

Transkript

1

2

3

4 o ARSBOK 1950 FOR FINLANDS SVENSKA CENTRALIDROTTSFÖRBUND OCH DESS MEDLEMSFORBUND SVENSKA FINLANDS IDROTTSFÖRBUND FINLANDS SVENSKA SKIDFÖRBUND FINLANDS SVENSKA ORIENTERINGSFÖRBUND FINLANDS SVE SKA KVINNOGYMNASTIKFÖRBUND SVENSKA FINLANDS SKOLIDROTTSFÖRBUND Fl LANDS SVE SKA GYMNASTIKFÖRB D Omslag: IF Brahes Carl-Johan LiU och Sven Nybäck.

5 0 0 av o ~--~--- -~~~~ JNNEH A LLSFORTECKNING Redigerad av R AYMOND S ELL och K URT SKÄRSTRÖM Helsingfors Lindbergs Tryckeri Akti~lago Artiklar Friluftslivet i blickpunkten, av Enzio SevOIl Solvalla växer upp 0 Avslappningens betydelse, av Gustaf La1lrell 0 En läkare om - och för - idrotten, av Bertil Falco'lle.r 0 Ett svar 0 Ko Fo Ljullgberg 0 Walter Flander, av H ctllling Relallder 0 Bättre teknik - mera nöje av skidå.kningen, av Bjöm Bjurström Det nya Gymnastikförbundet, av Magnus Cedercreutz 0000 Nonington skapar god kontakt England-Finland, av DagllY Sandell 0000 Karlakampen vid Varberg, av Birger Lönnberg 00 Med 6-dagarskämpar i Sverige, av Paul Backman 0 Med pulka över norska glaciärer, av Gunnar Stellfors 0 0 :.Sibbo -vargen~ tili fjälls, av Ivar Ståhle 0 August Blomberg, av Sig H :son ScJmcidler 00 De kvinnliga gymnasterna och simfr ämjandet, av A1,ita Ingvall 0 Förbundsmästerskapen och litet tili, av Ivar Ståhle. 0 Gymnastikfesten i Nykarleby, av Karl Go Andersson 0 Solskensspelen i Kållby, av Gt'Staf Laurell 0 Terrängen - ungdomens mästerskap, av B örje Felin 000 Glimtar från stafettmästerskapen, av Claes Ström 0 FSO-kavlen genom Sjundeå-markerna, av Raymond Sell 000 Skarpa orienteringsfejder i Snappertuna, av Carl-Henrik Fager Schweizermästerskapen i orientering sedda med finländska ögon, av Eduard von Veh Skolidrottsförbundets idrottsvecka, av Ole Tholllasson 0 Orienterarnas första damkurs på Solvalla, av Margit Blåfield.0 Träningsflit inom FSS, av Leo Backman 0 Sido 3

6 Distrikte/ls avdellling Sido Väst-Nyland går friskt fram Kommunerna och idrotten, av Harald Blomqvist Friidrotten och ungdomsarbetet, av Erik Francke N orra distriktet behåller ledningen NID-arens efterkrigstida prestationer, av Evald Stenman N orra distriktets förtjänstmärke Elitidrottsmannasammanslutning inom Norra idrottsdistriktet Tre distriktskamper - tre segrar, av Karl G. Andersson. '.' Stigfinnarreflektioner, av Fritiof Slotte Aland bygger idrottsplaner Aktuellt från åländsk idrott, av Viking Granskog Östra hävdar sin ställning Ungdomsarbetet i förgrunden, av Holger Salmen Orienteringen, av Harry Blåfield Vasa distriktet saknar idrottsplaner Kommunernas stöd behöves, av Lars Bexar Vöråspe1en, av Gllnnar Haga Mellersta Nyland har övervunnit de första svåra åren, av Börje Felin Syd-Österbotten växer till Atef'blick på verksamheten, av Lennart Teir Helsingfors - ett problemdistrikt, av Ake Romantschuk Orienteringen, av Ame Hellbom Arsberättelser Finlands Svenska Centralidrottsförbund Svenska Finlands Idrottsförbund Den fria idrotten Cyklingen Simningen Kraftidrotterna Gymnastiken Ungdomsverksamheten Finlands Svenska S'kidförbund Finlands Svenska Orienteringsförbund Finlands Svenska Kvinnogymnastikförbund Svenska Finlands Skolidrottsförbund F r i III ft S 1 iv e t 1 bli ckp unk ten riv Enzio Sev6n S tj ärnidrotten är icke ett mål, utan ett medel. Denna sats har visst framkastats mången gång förr, men kan aldrig understrykas för kraftigt. Det är icke idrottens mäl att av varj e människa göra en exklusivt drållad rekordman, men väl att låta varje individ i mä.nskligheten bli de1aktig av den sunda idrottsutövningens välsignelser för att på denna väg bygga upp livskraftiga och arbetsdugliga generationer. Den moderna tidens jäkt, kulturens förvekligande inflytanden och de s.k. kultursjukdomarna kräver en ständigt ökad. vaksarnhet och upprepade inj ektioner för att fysisk likaväl som andlig spänst skali bevar.a.s. Motions- och friluftsidrotten kan tryggt betecknas som den primära företeelsen, tävlingsidrotten är sekundär. Man kanske kan påstå, att motion idrotten har fångat oss i sina garn redan när vi lär oss ta de första stegen, fängslar oss i barnaårens lekar och poj kårens strövtåg i skog och mark - varefter för stora skaror några års parentes infaller då den sekundära idrotten med tävlings- och prestationsmomentet tar överhand - och så följer med kraften av en naturlag återgången tili idrotten för dess egen slrull för fröjden att kä.nlla välbehag av den goda allmänkondition och därav följande andlig spänst, sam endast en rationellt bedriven friluftssport förmår skänka. Varje sund människa känner inom sig det nära samal1betet med jorrkn, alltings upphov och mål, tydligast karaktäriserad i sakramentets ord, om det tillåtes i ett sådant sammanhang göra detta lån: av jord är du kommen, tili jord skall du åter varda. Friluftssporten har sin favör och sin tjusning isin lämplighet för alla åldrar, för varje slag av fysisk utrustning och den erbjuder de mest mängskiftande former och möjligheter. Har ni någonsin prövat på skogsvandringen, med eller utan kompass, dess kombination av upptäckarglädje och konditionsnytta? Vi morgonvandrar i den vaknande naturen, vi kvällsvandrar när det tystnar i skogsdungarna, vi vandrar Om våren i dess löv, kogar fyllda av fågelsång, om hösten då tigande 5

7 Några bildglimtar (rån en cykel(ärd i Sverige oell Danmark sommaren Uppe t. v. Sveriges största runstell, som vållnde eli pol' mils avvikelse (rån r1lllen. Stenens inskription IIttalar Ilotelsen, alt den som rllbbar stenen UI' dess /äge skall drabbas av döden. Nedan(ör : Vandrarhemmet i Visby, inrymt i ett medeltida trappgaveil11l.. Man bor där (ör 75 öre per dygn i rllinernas stad oell rosornas. Uppe t.ii. en skeppssättning (rån vikingatiden, belägen nere i Skåne Oell al/deles intill riksvägen. Tili liöger i milten eli typiskt gottländskt landskap med väderkvarnarnas vaekra parad vid vägen f'l'ån Visby lill Högaklinl. När man står där 1Ippe på kalkstensklitllen, skimrar Visbyb1lkten isolen. om pärlemor oeh vid stranden bryter sig vattnet mot Iwlkstwsbrotlen, vilt som mjölk. Liingst nere: På väg 111 UI' den danska bokskogen på strandvägen (rån Köpen/lamn tili Helsillgör. eli paradis (ör lands vägens eyklande riddarskap. 6 skogar speglas i stillblanka vatten. Den formen av friluftssport kräver näppeligen mer av 055 än ett mottagligt sinne för att tjusningen skall vara den fullkomliga. Då upptäcker vi hembygden, då känner vi oss ett med nature'!l. Vad går väl upp mot fröjden av yster lek på skidor utför bländande vita fjällsluttningar i känslari av att man behärskar fart och balans, eller en stilla framfart i snöhöljd skog i kontemplativ ensamhet. Rar ni någon gång»offrab er semester för långfärd på cykel i eget eller främmande land, levande asketiskt, läggande mil tili mil under ständigt iakttagande, så gör ni gärna samma offer fler gånger tili. Vägar och stigar börjar 7

8 ~ allt tätare befaras av ett glatt och friskt semestrande, sportande och spänstande ungt folk. Cyklisten med sin packning är inte längre den fattige landsvägsriddaren, som får en m,edlidandefylld blick från det förbirusande dollargrinets bakfönster. Han är sportsmannen, som föredrar pedaltrampandet och den fria sikten från cykelsadeln, antingen han isin civila gärning är kontorist P inneberg eller direktör Rikmark. Våra vida skärgårdsvatten vänta scglare och kanotpaddlare att»vagga kring M natt i vackra maj», utan mål, utan tidtabeller, blott njutande närheten tili elementena med rorkult eller paddel som redskap ihanden, en öv\ersi11l11lig njutning, förunnad snart sagt vem som helst. Minns morgonbad med soltorkning av kroppe.n på klippan, kaffekokning på kobben och allt det av himmelska fröjder den naturvakne kan unna sig. Friluftsfolket är ett lågmält släkte, som icke pockar på något. Det kan förefalla som en hädisk tanke att mitt i denna förolympiska tid, då det bollas med hundratals miljoner för iordningställa.nde av tävlingsarenor, några få utvalda ti11 kampplats och tiotusental passiva tili lyst, framkasta kravet på att även friluftsfolket skulle vara förtjänt av sitt. FIl!re fril uftsreservat, f1ere skidspår, ordentliga cykelvägar, campingplatser, holmar utan stoppsignalen»privat område» och :1ilandstigning förbjuden». Fromma önskemål, som icke förs fram såsom krav på det att vi för väriden må kunna framvisa vår standard. Vi återknyter till utgångspunkten. Konditionsträning är vad den mooerna människan oundgängligen behöver. Icke i den formen, att envar skall ge sig in på hårdträning med sikt på tävlingssegrar och rekordresultat, utan därför att denna kondition behövs som en motvikt mot civilisationens gastkramning av kropp och själ. Arbete och välbefinnande drar nytta därav, och icke blott nyttan, utan även nöjet att äga en stark kropp och att i goda kamraters lag kunna möta och besegra de hinder, som man själv ställer upp, är motiv nog för att ägna en del av fritiden åt idrottslig träning. Arbetsveckan har 144 timmar. Offra av dem blott 10 minuter varje morgon tili en uppmjukning av kroppen och 3-4 timmar under tvenne kvällar eller en söjidagsförmiddag åt att samla krafter för vardagens hårda nappatag med Iivet och dess krav. Anlägger man en medicinsk synpunkt på tingen, så hindrar ingenting, alt man fortsätter med att söka avkoppling och vinna förströelse genom friluftsliv och motionsträning ända in i ålderns sena höst. Lika väl som den gamle undantagsgubben fröj dar sig åt att få vara med på ett hörn i vårbruket, lik SOm den krokvärkte skärkarle.n åter blir en hei karl när han känner greppet om rorkulten, så känns det gott för den åldrande friluftsentusiaste.n att trampa wlgdomens barrstigar eiler att känna segelbåten skälva 1055 från ankargrundet. Vi skall unna oss den glä.djen. Gamla blir vi alla, om det viii sig så väl, ooh det finns intet skäl, varför inte den livets årstid, vi benämna ålderdomen, skulle få ha sina behag. 8 SOLVALLA VÄXER UPP Svensk idrott får tacka tvä stora ledargestalter för Solvalla institutet: E lli Björk.rten, som redal~ tidigt förde sina gyrmwstikflickor tiu Solvalla och sellare den energiska pådrivarm Carl-Edva'rd Borg, som ansåg att värt idrottsil~stit!lt bör byggas ltågonstans i det t~atllltsköna N o1t!l;-området. - U tb)'ggandet av Solvalla idrottsinstitut är en av svellsk idrotts största och betydelsefllllaste arbet.mppgifter i detta liu. Landet mnt har svenskfolket visat sitt intresse genom aktivt deltagallde i pellllingillsamlingen för det ta ä/ldamäl. N edan beskådar ledare för olika idrotter S olval/a från sin speciella synvinkel. R U NA LIND F ORS: Kvinnogymnasterna är bundna tili Solvalla med starka traditionsband Finlands svenska kvinnogymnastikförbwld ser med intresse emot den tid då utbyggandet av Solvalla Idrottsinstitut har nått så långt att det blir möjligt för förbwldet att anordna ålla de olika kurser, som nu på brist av lämplig arbetsplats inte ha kunnat hållas. Förbundets behov av kurser har under de senaste åren, tack vare en intensiv verksamhet och expansion inte närmelsevis kunnat tillgodoses. Den goda kontakt som är rådande mellan medlemsföreningarna fråll alla distrjkt, gör att de olika föreningarnas medlemm"ar helt visst komma att söka sig till en från huvudstyrelsen anordllad kursverksamhet på Solvalla. Tyngdpunkten av förbundets arbete har varit förlagd tili sommarmånade.rlla, men så fort Solvallaillstitutet i hela sin utsträckning kan utnyttjas, kommer kur.sverksamheten att fördelas över hela året. För kvinnogymnasterna är Solvalla mer än för andra en traditiollsrik plats vid vilken de äro bundna med starka band. Att Solvalla uppbygges på av Elli Björksten och 9

9 Kvinnogymnastikförbundet donerad mark, gör att des; medlemmar alltid komma att känna sig hemrna där. Finlands svenska kvinnogymnastikförbund har tack vare det livliga nordiska gymnastiksamarbetet, som begynte då Elli Björksten år 1922 i Ekenäs grundade N ordiskt föl1bund för kvinnogymnastik, starka kontakter m~ de nordiska kvinnogymnastikorganisationerna. Helt visst komma gymnaster från Norden att hörsamma kallelsen från Finland tili gemensamt arbete och utbyte av erfarenheter. Denna nordiska kontakt har genom sitt starka, ansvarskännande kamratskap en betydel efull uppgift att fylla i och för bevarandet av de höga ideal, som äro ett bestående arv av Elli Björksten. Finlands svenska kvinnogyrnnastikförbund kommer mte att glömma att samtidigt som Solvalla är ett gymnastik- ooh idrottsinstitut, det också skall ges plats för en utblick mot andra kulturintressen, t.ex. litteratur och konst, och kommer det städse att vid förbundets kurser beredas plats för föredrag av detta slag. Det skulle här föra för långt att uppräkna alla de olika former under vilka förbundet bedriver sin kursverksamhet, men må det här vara sagt att vad på Finlands svenska kvinnogymnastikförbund ankommer, dess kurser, alltid komma att inrikta sin verksamhet såsom hittills på att för vår finlandssvenska kvinnliga ungdom utbilda dugliga ledare för den frivilliga gymnastiken och idrotten i alla dess för kvinnor lämpade former, att fördjupa kamratskapet, höja ansvarskänslan och utveckla personligheten. Intet kan anses gott nog att bj uda de ledare Som skall träda ut för att ta hand om vår gymnastik- och idrottsintresserade kvinnliga ungdom. BENGT ROSENLUND: Vi har varit hemlösa nu har vi Solvalla Då en friidrottsman, ledare eiler aktiv, tar sig en titt på Solvalla sådant han ser det på skissar och ritningar och så som det kommer att växa fram med möda och uppoffringar, stämrnes han tili betraktelser ay olika slag. Har han naturentusiastens sinne och har varit på platsen vid Noux Långträsk någon gång förut, så är han underkunnig om traktens skönhetsvärden. Dessa förstärkes ytterligare, då han studerar allt det vackra som frarnträder för hans ögon ur det planerade. Han kan då ej låta bli att konstatera, att visst blir det bra och fint på alla sätt. Den aktiva idrottsmallllel.: Praktiskt anlagd som jag är går jag tili mig själv och försöker komma underfund med, vad allt jag kommer att bli delaktig 10 net Solvalla, som redan (innes: gamla institutsbyggnaden och bastun. Dräneringsarbetena på sportplanen hann sl/lt(ö ras (åre vinterns inbrott. 11

10 RABBE SCHAUMAN: Iin J1!1 Del! bre{1 oiig Itder 11ft' tili spor/;>/anen oel! den Yfllllla i IH~I j tili sbygg llat!e II. Utvecklingen går mot ett skidparadis avo Såsom huvudstadsbo anställer jag med detsamma en jämförelse mellan sportplanerna i stadell och den sportpian som på ätt och vis kommer att bli min på Solvalla institutet. 1 Helsingfors är min enda träningsmöjlighet gamla Djurgården, men huru ofta har jag inte fått återvanda med oförrättat ärende därifrån. Än är det stora tävlingar, än någon förenings interna tävlingar, skol-, korporations-, firma- eller UPI-tävlingar och då är jag portförbjuden. Dj urgårdsplanen är en gång för alla överbefolkad. Men Solvalla. Skal! jag då fara dit? Inte ligger det precis inom spårvägsdistans, men jag kan ju starta som vanligt, när jag har mitt undan för dagen. Jag far alltså ut, jag tränar i allsköns ro och tar det lugnt. Och när jag är färdig blir det bastu eller sjödopp. Därefter smakar det med förfriskningar. Jag sitter en stund och njuter av naturen och den vackra solnedgången. Har jag morgondagen reserverad, så iar jag hem stärkt och vederkvickt. Har jag den ledig stannar jag över natlen. Här skall bli skönt och här skall njutas. * Föreningsmanagern - verksamhetsledaren: Hur skall jag kunna hålla gänget samlat under dödsäsongen? När spikskorna om hösten lägges på hyllan, går var och en till sitt. J ag trähar dem kanske vid årsmötet eiler pris~tdelningen. Men nu när Solvalla finns, har vi möjligheter tili gemensamma sridutflykter till Solvalla. Och innan vi sätter i gång på våren kan gängct komma ihop till tränings- och samlingsläger. Under några dagar sammansvetsas vi så, att den rätta kampandan Iyser fram, då startskottet går för vårens första tävlingar. Vi har varit hemlösa och rotlösa. Nu har vi Solvalla. 1 Noux går utvecklingen mot ett verkligt skidparadis raskt framåt. Terrängen i dessa trakter har länge varit känd i skidlöparkretsar, och de idealiska snöförhållandena, vilka gör att man utan överdrift kan räkna med en månalls längre skidsäsong än i Helsingfors terrängen. trots ett avstånd på endast 30 km, är ett extra plus. 1 Noux har mången längdlöpare iått sin grundkondition under kurser på Solvalla, slalomåkare har tränat och tävlat i Fjällskidarklubbens slalomback~. 1~

11 ~-- ~ och många söndagsskidare har här haft ett lämpligt mål för sina turer. lien utom dessa möjligheter för skidsport som redan bjudits, har förbättringar gjorts för att ytterligare höja intresset och för att bättre kunna följa med utvecklingen och de stigande anspråken inom skidsporten. Den nya hoppbacken ansluter sig vackert till terrängen i omedelbar närhet till slalombacken, och backens dimensioner borde vara idealiska för den tränings- och kursverksamhet som kommer att anordnas för våra backhoppare. Backen kommer att ti11åta hopplängder på ca 25 m. Utom denna nyhet för i år har genom idogt talkoarbete slalombacken breddats 000 fönbättrats. Dessutom har )<Slalomhyddan:. stigit i värde tack vare sin nyinredda bastu med tvättrum samt vallningsbod och torkrum. Dessa förbättringar är av aura största betydelse, främst med tanke på tävlingsverksamheten. Skall vi ännu gå händelserna i förväg kan i detta sammanhang nämnas att det endast är en tidsfråga när detta skidparadis får sin egen skidlift. Över dessa tillgångar för våra anhängare av den ädla skidsporten mäste vi vara stolta. HARR Y BLÅF I E LD: Solvalla har den rätta "s kogarestämningen" Konsten att med tillhjälp av karta och kompass söka sig fram i mer eiler mindre kända marker kallas ju för orientering. Denna idrottsform har tills dato med a11 heder hävdats av vårt sven ka förbund. Och att Solvalla härvidlag spelat en stor roll bör genast kraftigt understrykas. Här har under årens lopp hå11its åtski11iga kurser för alla kategorier av skogsluffare. Seniorer, damer, juniorer, nybörjare och ledare har här inhämtat vetande i den idrott där det heter att man aldrig kan bli fullärd. Och den som en gång haft för- 14 Noux Långlräsk f ångar i sill mörka vallen kvä1l3skymningens 3kllggor och ger '" omedelbar känsla av närhe/ /ill na/llrm. månen av ett besök på Solvalla i orienteringsärenden han kommer mer ån gärna igen. Redan färden till Solvalla där man i en våldsamt kuperad terräng utmed natursköna Noux Långträsk försiktigt söker sig fram ger genast från början den rätta skogarestämningen. Och väl framme blir stämningen än starkare så inbj udande som institutet välkomnar en där det ligger vackert inramat mellan sjö och brant i härlig orörd natur. Och då man blir i tillfälle att taga del av kartan återgiven som naturens öppna bok i form av finnblad i vackert färgtryck, skala 1: är det så man har svårt att tro sina ögon. Huru är det möjligt att det så nära Helsingfors och de stora stråkvägarna överhuvud kan finnas något så överdådigt i orienteringsväg? Det är mer än fest för en friluftare och skogsluffare att få ge sig på strövtåg i detta vildmarkseldorado. Vilda berg på över 100 m med massor av inströdda mindre knäppar, omväxlande med hjortrongy11ne kärr och pottar, ideligen framskymtande inbjudande träsk, här och där en fridsamt lunkande älg, vilket a1lt ger en trivsel och en samhörighet med naturen, som man får söka efter. Det är marker som heter duga och som utmärkt väl lämpar sig för alla de olika former av orientering, gällde det nu sen träning, skolning, tävling euer strövtåg. För att få fram det vi orienterare känner inför Solvalla och dess vildmark mä det tili slut tillåtas att citera skalden Gripenberg där han så träffande isin dikt >Det skönaste landeb bl.a. säger: Det skönaste landet är skogarnas land, som evigt i tystnad drömmer. Det binder vårt hjärta med längtans band, som ingen sliter och glömmer. Det lockar, det drager så tyst tili sig med eggande, gåtfull tjusning - där viskar på villande vildmarksstig en trollsång i trädens susning. 15

12 ~~~ AXEL MIKKOLA: Solvalla betyder ett slort framsteg för simningen LARS EKLUND: Tyngdlyftarna önskar knappast något mera Med beaktande av att de finskspråkiga förbunden har Vierumäki och Pajulahti instituten tili sitt förfogande, där siminrättningar finnes och där de finska simmarna har goda träningsmöjligheter, måste man känna sig tillfredsställd över, att vi på svenskt håll nu har en motsvarighet isoivalla, som ger oss tillfälle att i full utsträckning bedriva simträning, simundervisning och utbilda svensktalande simlärare och tränare. Själva siminrättningen på Solvalla, som blev färdig senaste år, fyller väl anspråken, trots att den är liten. Med smärre praktiska förändringar kan den bli ännu bättre. Svikten är prima och har reglementsenlig höjd, så att all~ slag av svikthopp kan utföras. Siminrättningen Iigger idealiskt i förhålland~ tili bastun, vilket är ett stort plus vid träningsläger. Den härliga N oux terrängen ger ytterligare möjligheter att träna mångsidigt och när str.anden blir uppröjd, kommer den att vara en trevlig plats för kursverksamhet i det fria. Beklagligt var naturligtvis, att hopptornet inte kunde byggas högre på grund av otillräckligt vattendjup, men ur träningssynpunkt torde det dock motsvara ändamålet. Träningshopp på högre höjder måste däremot ske vid någon siminrättning med högre hoppställningar. En ide vore, att undersöka möjligheterna, att om va.ttendjupet det tillåter bygga en plattform för höga hopp vid det branta berget norr om gamla institutsbyggnaden. En viktig sak för simmarna är, att vattentemperaturen i träsket stiger snabbare än vid kusten och den betydelsefulla uteträningen kan därför inledas tidigare på försommaren. Det är att hoppas, att man vid bestämmandet av tie olika idrottsgrenarnas disposition av Solvalla tar i betraktande detta. Senare är sommaren fullbokad av tävlingar och anordnanc1et av träning läger skulle då vara otänkbart. Min personliga åsikt är, att Solvalla med sin idylliska siminrättning kommer att betyda ett stort framsteg för simningen inom SFI. 16 I är Illan ur kraftsportens synvinkel betraktar Solvalla, så som det i den närmaste framtiden kommer att gestalta sig, kan man endast konstatera, att såväl tyngdlyftare, boxare som brottare här kan utöva sina idrotter i den utsträckning och med de möjligheter ett modernt institut bjuder på. Terrängen omkring institutet med dess höga berg, branta stigningar, djupa dalar och sviktande mossar erbjuder kraftidrottsmannen de aura bästa möjligheter att bygga upp sin g.rundkondition. Då den nya institutsbyggnaden kommer att inrymma en stor gymnastiksal, en mindre träningssal speciellt lämplig för tyngdlyftning och boxning samt en föreläsningssal, kan även den tekniska del en av träningen skötas på bästa sätt under vii ken årstid som helst. Dessutom kommer det att finnas ett bibliotek, där facklitteratur står tili förfogande. TilIfälle tili filmförevisning och annat instruktions- och träningsmateria! finnes alltid att tillgå ooh då den sanitära delen, bastu, tvättrum, torkrum och omklädningsrum, allt praktiskt ordnat i förhållande tili träningsplatserna, finnes inrymt i sjäiiva institutsbyggnaden, torde krafbportens behov tillfu110 vara fyllt. En kraftidrottsman önskar sig näppeligen något mer. Siminrätlnirigm ligger idealiskt i {örhålland. tili bastiin och erbjll' der si,nmarl1a alla möjliglteter tili mångsidig träning. (Foto: P-O..lIorelills) 17

13 LARS ANDERSSON: Naturen inspirerar tili estetiska rörelseformer BIRGER OSTROW: Cyklisterna ger Solvalla sitt helgjutna stöd Dte på Solvalla har SFI anordnat ett antal kurser för gymnaster och ledare för frivillig gymnastik. Kurserna har karakteriserats som mycket lyckade. J ust därför att de hå11its på Solvalla har varit den främsta orsak tili att detta attribut har kunnat givas. Varför? Att under en flera dagar omfattande kurs, dag efter dag, timme efter timme enbart inöva rörelser, avslipa redan inlärda övningar, gå igenom gymnastikprogram, hålla kommandoövningar m.m. är omö.jligt. En a11t för intensiv träning ger lätt upphov tili snar träningsvärk, ömmande händer och leda. Det behöves riklig omväxling i form av lättare bo11spel, simning och simhopp, orientering eller joggning och promenader i skogsterräng och på sviktancle mossa, roddturer eher på vintern skidåkning. AlIt detta står tili buds på Solvalla och i den omgivande N oux-terrängen. Man kan ej heller tänka sig en lämpligare plats än den nya sportplanen för övningar utomhus. Anblicken av den orngivande naturen liksorn inspirerar tili estetiska rörelseformer. Helt säkert skall den blivande gymnastiksalen i den nya institutsbyggnaden möjliggöra effektiv gymnastikundervisning och träning under tider då utevistelse är omöjligt. Där skah förutom gymnaster och blivande ledare för den frivilliga gymnastiken även övriga besökare av kurser i institutet lära sig inse betydelsen av rätt bedriven motionsgymnastik. Gymnasterna se nu fram emot den dag, då anläggningarna på Solvalla står färdiga. Då ska11 de samlas där i stora skaror såväl unga som äldre, såväl blivande elitmän som motionsgymnaster och ledare. ]8 * Cyklingen i Svensk-Finland rekryterar sina bästa och flesta utövare från södra Finland. Det är därför. en stor fördel, att det blivande centralinstitutet ligger lättillgängligt för alla. Eliten av SFI:s cykelåkare har Borgå eiler Helsingfors som hemort och alltså nära väg till Solvalla. Mellersta Nylands många lovande cykelungdornar har institutet i hemknutarna och det ligger på gränsen tili Västra N ylands idrottsdistrikt, som sedan gammalt har goda anor inom cykelsporten. Endast östenbottens pedaltrampare har det värre stä1lt i fråga om avståndet, men helt säkert skall icke detta inverka på deras deltagande i läger och kurser, som anordnas på Solvalla. Vägarna i närheten av institutet kan knappast i sitt nuvarande skick kallas lämpliga för cykelåkning i den form den bedrives av tävlingsryttarna, men de har dock en fördel med sig: de många baokarna ger nödig uthållighet och hårdhet. De som lockas av tempokörning i uppskruvad fart har den stora landsvägen Helsingfors-Aibo inom räckhåll. Under vintermånaderna kan cyklisterna genom skidlöpning, gymnastik etc. här skaffa sig den grundkondition, som är a och 0 för varje idrottsrnan, vilken har sommaren som tävlingsperiod. För egen del - och jag tror min åsikt delas av alla cykelintresserade - är jag beredd att ge Solvalla tanken mitt helgjutna stöd. FörbundsordfÖrandenJ. O. Söderhjelm inviger den nya skidbacken. (Foto : R. Schauman). 19

14 A vslappningens betydelse Av Gustaf Laurell 20 Svarta mä.tare i avs/appningens svåra konst. Båda [öparna visar ett ypperligt utnyttjande av benet. pende/verkan. V ar och en som senaste sommar var i tillfälle att se negerlöparen Georg RhOOen leka sig fram över kolstybben på tider, som låg endast några futtiga tiondedelssekunder över gäl1ande världsrekord, har väl inte upphört att förvåna sig över huru det kan vara en sådan enorm skillnad på :1>vanligt folk» och den svarta rasens löpare. Ligger deras hemlighet i någon Iskiljaktighet i träningsmetooerna jämfört med våra, eller har deras nerver förmågan att förmedla order från hj ärna och ryggmärg snabbare ut tili muskulaturen än våra? Skilj er sig negrernas kroppskonstitution i princip från vår egen? Här är några frågor, vilkas rätta svar säkert kan ge oss en del upplysningar angående våra mörkhyade vänner's eminenta förmåga. Man skjuter inte born i alltför hög grad, om man tillskriver största delen av deras överlägsenhet en avslappningsförmåga, som man säljan eller aldrig ser hds representanter för andra raser. För den civiliserade niänniskan är löpningen inte mera en naturji,g rörelseform, man får räkna årskilliga hundra kanske tusen generationer bakåt, för att komma tili den tid då man löpte i samband med den dagliga kampen för tirlvaron. Hos den &varta rasen däremot, ligger inte denna era,i ahtför avlägsen forntid. För endast några hundra år sedan härjade slavhandlare på Afrikas västkust och förde härifrån negrcr över tili Nya väriden. Det är ättlingar tili dessa, som nu visar sina fornal herrar bakfötterna, liksom engång deras farfarsfarfars kusin gj orde. För dem är löpningen ännu en lika naturlig sak som gången och i likhet ll1ed kapplöpningshundar och hästar 1oo.n de pressa sin kropp i maximalt tempo utan att spänna sig. Vilka omständigheter i samband med avlslappningen spelar då här en så! avgörande roll? För det första har vi här den s.k. >isoleringen>. Detta betyder att endast de muskler, som haar ett visst arbete att utföra, t.ex. sträckningen, är i,funktion, medan i detta fall benens böjmuskulatur befinner s,ig i vila. För den som inte behärskar a,",slappningen, kommer benens sträckll1uskler att utföra förutoll1 framdrivandet av kroppen, även ett uttä,njningsarbete av böjll1uskulaturen, vilket helt naturligt kommer att direkt inverka ' menligt på steglängden. Sträckarbetet i löpning omfattar endast c:a 1/3 av steget, vilket betyder att under ett 400 m:s lopp på 48 sekunder arbetar sträckmu,skulaturen endast 16 sekunder och vilar 32 sekunder. Under böjmusklernas arbete ligger sträckmusklerna avslappade, ooh det med trötthetsgifter mättade blodet ströll1mar tillbaka tili hjärtat och lungorna för att renas, medan nytt, syrerikt bloo hämtar näring tili musklerna för nästa arbetsperiod. Detta uttryckt på ett populärt sätt. Musklernas eget arbete och ett undertryck i bröst- 21

15 korgen sofjer i huvudsak för att blodet strömmar tillbaka tili hjärtat. Andningen bör för den skull vara fi1i och naturlig, möjligen kan 'man något överdriva utandningen. Att löpa med återhållen andhämtning hindrar direkt blodtillströmningen, övertrycket i bröstkorgen härvidlag )lsnör:. åt de stora venstammarna, Iiksom även onödig spänning i de muskler som blodet har att passera. På de kortaste sprinterdistanserna spelar inte denna omständighet en så stor roll som på längre sträckor, då man i det första fallet inte hinner bli andfådd fö!"rän efter loppet. Man använder härvid uttrycket :.syreskuld:.. som man :.betalar:. tillbaka sedan målsnöret passerats. FTån fysiologin vet vi att andfåddheten beror på anhopningar av olika trötthetsgifter, (främst koldioxid), i blodet. Kroppen är utrustad med en :.,äkerhetsventib som automatiskt träder i funktion, när mä,ngden av :.gifterna:. överstiger en vi ss procerlt. Vi börjar andas djupare och häftigare. Om vi anstränger någon mindre muskelgrupp, t.ex. gör armhävningar på räck, :.förgiftas:. dessa muskler rätt snart, men mängden av trötthetsgifter i hela organismen har däremot inte ökat näitulvärt, tack vare dessa muskelg;ruppers ringa volym i förhåliande tiil kroppen isin helhet. Vi blir således inte i detta fall andfådda på samma sätt som vid skidåkning, rodd eiler löpning. En idrottsman, som behärskar avslappningens svåra konst, och säledes inte anvä,nder mera muskler än nödvändigt, blir av denna anledning inte andfådd på samma sätt som den, vilken spänner sig. Vi kun de konstatera att Rhode:n efter att ha löpt på 46.4 sek. i Abo, inte företedde någon större andfåddhet', Redan efter några minuter hade andhämtningen återgått tiil 110rmal. Inte endast antagonisterna tili de arbetande musklerna kommer i fall av spänning att bidraga till ökningen av trötthetsgiftmängden. Detta gäller i lika hög grad muskler vilka inte har att göra med de direkta löprörelserna. Spänning i hals- och armmuskulatur, i axlar och bäl, bör sålerles undvikas. Det är ingen tillfäiiighet eiler några paj askonster att Zatopek eiler Lennart Strand helt omotivera,t,fäller ner armama> för några steg under sina lopp. Det ligger stor erfarenhet bakom dessa åtgärder. Vi konstaterade rooan att steget når sin fulla längd endast om vi är tmräckiigt avslappade i böjmuskulaturen vid frånskjutet. Även den härpå följande böjningen underlättas väsentiigt om benets egen pendelkraft får verka i full utsträckilling. J u högre ifrån pendlingen sker, (detta är fallet vid framskj u tet höftiäge), desto högre Istiger knäet enbart genom denna pendelverkan. I medel- och långdistanslöpning är det naturligtvis av tör ta betydelse ::ttt spara på kraftema, men på sprinterdistansema måste den aktiva muskelsammandragningen prestera huvudarbetet, då vi inte har tid att invänta den kraftbesparande,pendlingen. 1 båda fallen bör nu sträckmuskulaturen vara avkopplad från varje aktiv funktion. Hos goda löpare kan vi iakttaga denna passivitet i såväl,böj- som sträckmuskulaturen. 1 det ögonblick knäet nått sin höjd hänger underbenet 000 foten sjappt noo, för att nä,r låret serlan börjar 22 GLlnder Hägg. sam här ",s tillsamman. liled "il;o Heino pä värt OlympiastadiolI, var av natllren begåvad med eminenta liiparegenskaper tili l1ilka bl.a. hörde en långl ulveddad av.,lappningsförmåga. dragas bakåt, fort'sätta frampendlingen. Knäet sträckes sålcdes inte akt: vt före marktagningen. Avslappningen är en medfödd gåva, men den kan också förvärvas genom riktig träning. Här har gymnastiken en viktig uppgift. Träningsgymnastiken bör inte omfatta för kraftiga tänjningar med sammanbitna tänder. Dd gäller inte så mycket att tänja ut muskierna, deras verki:ga längd är ungcfär 1/4 tili, av vad som synes, utan vi bör sträva att motarbeta den -spänning vi alltid har i dem så länge vi är vid moovetande. Detta bör vara vår huvudtanke vid träningen, ju hårdare träningen är, desto större blir spänningen (eiler tonusen) i musklerna, de styvnar och blir kortare. Tänjning bör sålunda a:lltid ske med muskeln i vila, är den ytterligare SlPänd av nervretningar, är tänjningsverkan minimal eiler ingen. Hård specialträning mäste omfatta tillräckligt moo avslappande gymnastik för att motverka en förhöjd to ~ us. Trots detta kan vi inte förhindra detta helt. Löparen vet också att han behöver en vi ss tids vila efter avslutad hårdträning för att komma i form. Detta sker när ömhet och,mörheb försvunnit och musklerna återfått sin smidighet. Före både träning och tävling bör man försöka slappna av både kroppsligt 23

16 och andligt. Vi känner väl tili huru Gunder Hägg hade förmågan att koppla av med ett par timmars sömn före en tävling. Efter av'slutad uppvärmning, omedelbart före starten bör man slappna av en minut, liggande på rygg. Försök koppla bort tankarna från tävlingen, sträva tili förnimmelsen att domna bort, börjande från ansiktet, nedåt mot armar och överkropp ända ned tili tåspetsarna. Gör försök på träningarna mellan de olika starterna, tempoloppen. och rusherna och även när du vilar hemma i en bekväm stol eiler liggande på sängen. Försök även under själva träningen att gå på lätt och lekande, även under de snabbaste former av din träning. Nutidens jäkt och hetsiga arbetstakt är inte välgörande för våra nerver. Det är betydligt s, årare för oss att koppla av från vardagens bekymmer än för naturfolken, som har förmånen att få taga dagen som den kommer. Vi har i idrotten ett hjälpmedel att stärka oss både kropp'sligen och andligen. Vi lär oss även genom idrotten att koncentrera oss på en uppgift, likaväl som förmågan att kowla av 000 meditera över livets allvar. Med.dr. Berlil Falcollers medverkall represellterar i år det Ilordiska in.lagel i årsboken. Trots sin ungdolll har han i värt viistra granlllulld redan vunnit en populär ställllillg som artikel..kribellt och hans fack /llanllasynpunkter på frågor som idrollshygien, idrollsfysiologi m./ll. är viii värda ali beaklas också på denna sidan au uikelt. IlIustralionerna iir även de fråll Sverige och biir konslnär Åke Ivur,sons bo 111 iirke. En läkare 0 nl Av Bertil Falconer och tör idrouen I foppfordl fill fö,,'ingen På gott humör och vid god vigör kommer Ni fram tili tävlingsorten om Ni väljer den rakaste vägen och den kortaste tiden. Beställ en fjygmaskin för tävlingsresorna. Det lönar si9. IDROTTSMÄNI Då Ni planerar en tävlingslärd, vänd Er tili vår lörsäljningsavdalnlng, H E L S I N G F 0 R S, Mannarheimvägen 9 B. Taiaion ~ Illa 24 H ygien, det är konsten att leva förnuftigt. Och idrottshygien är konsten att leva på ett sådant sätt, att man i och. genom idrotten får ut något allde1es extra av tijlvaron. Det får väl anses vara typiskt, att termen hygien präglades i antikens Grekland, vaggan för modern kroppskultur - men inte av någon idrottstränare, utan av filosofen Erisistrates, som också framhöjl, att kroppsrörelse var en nödvändig del av en sund livsföring. Vi vet, att striden stått hård om idrottens berättigande, men vi vet också att striden i dag är avblåst, och att ingen förnuftig människa bestrider riktigheten av den gamle hellenens ord. Därav följer också att idrottshygienen inte är något exk1usivt, något som bara har intresse för 1a.ndslagsrepresen. tanter eiler blivande sådana, utan för var och en, man och kvinna, gammaloch ung, Som viii vara i bästa mening frisk. Samma grwldläggande regler gäller för idrottshygienen som för den grundläggande hälsolära, som vi en gång motvijligt pluggade i skolan, oclh som vi män fick inpränta i 055 under militärtjänsten. Men det finns en grac\ skärp.ning: i idrotten fordrar man en högre valör av de insatser, som del1 grundläggande hygienen kräver. * 25

17 1 ungdomen be!tövs idrotte".0m,liiotvikt mot stil/asittande arbote eiler sådant arbete, som gör kroppen tung od,.tel. Me,! vid tröllltet skau ldrottell da verkligell vara en lek oclt {år inle slita på organismen. eiler andra studerande utsätts för i slutet av terminerna, fö re en tentamen eller en examen. Samma sak gäller, om man fått sig något av en chock: sj ukdom eller dödsfall i den närmaste omgivningen, en dj up missräkning i studier eiler praktiskt arbete - eller en uppslagen förlovning. Visserligen är för många människor den bästa medicinen mot andlig trötthet eller annan påfrestning inte sömnmedel eller stärkande medicin. utan kroppsrörelse i friska luften, men - oro jag talar här av tjugo års personlig erfarenhet - denna motion skall inte drivas hårt utan lekas fram i rekreationens teeken, som en konvalescens efter sj ukdom. Vidare : ingen hård ansträngning på fastande mage 1 En tom mage, kan inte vara magasin för 26 Det är lika bra att med en gång fastslå, att denna idrottshygien omfattar såväl de enkla, grundläggande hälsoreglerna som konditions- oah specialträningen med alla dess frågeställningar. Ooh i första hand känner jag mig som läkare fö rpliktad att framhålla det nödvändiga i att aura först peka på de tillfällen; då övning eiler träning i1~te hör tili de uppbyggande krafterna. utan till de nötande. Det gäller i stort sett fyra situationer, då man bör säga: träna inte! Först: när man är ansträngd. Lika väl som alla erfarna tränare är överens om, att en person med tungt kroppsaroete inte bör fortsätta med sådant arbete i träningens form, utan i stället ägna sig åt lättare gyrnnastik, uppmj ukning och ev.. teknikfrämjande övningar, lika väl bör man säga stopp om en person är kroppsligen uttröttad före träningen. Dels därför, att ytterligare ansträngning kan ge överansträngning, dels därför att resultatet blir då!igt, slutligen dätför att lusten tili idrott kan bli avtrubbad. Och viktigt är att hålla i minnet: det är inte enbart kroppslig trötthet det kommer an på. Andligt slitage är rentav farligare än kroppsligt. Särski! kan man påminna om den pre s, som skolungdom.liorgolllräning är bra, mett känner man atl magen skriker.{ter mal, då lappar mali läll både lusten och {ormen. att fylla på blodsockret, vilket förbrukas under träning. Kropp och själ arbetar då under samtidig förbrukning av reservkraft, och den kraften skall vi spara på. Det är naturligt, att åt&killiga idrottsutövare vlll eiler delvis måste använda de tidiga morgontimmarna til! träning, men de vet också, att effekten blir dålig, Om man sätter igång med hård träning fastande. Det blir inte något riktigt sting i vad man gör, oah efteråt blir man onormalt trött - arbetet blir lidande - man blir dubbelt missnöjd - prestationskurvan ffackas avo Här är det inte frågan om att vilja hindra morgongymnastik eller en liten löptur. Men att sirnrna en k.ilometer eller åka en mil skidor i något, som liknar fart, utan att ha ätit något på morgonen, det är oklokt. Oklokt är det o~kså att kasta i sig maten för att rusa direkt tili skog, bassäng eller banor. Efter en måltid (jag talar hät om ett riktigt mäl, inte om ett glas mjölk och litet bröd eller något sådant) bör en vilopaus sättas in, tili matsmältningens fördel. Annar s händer det, som vi alla aktiva eller ledare sett tili leda, att stafettlöparen kräks upp rnaten, eller att simmaren får håll. Och så är den dagen förstörd. Minst 1-1'/. timme mellan mat och träning! Här kommer en pra'ktisk synpunkt fram: slutar j ag arbetet '/.17 eiler 17, så blir det mörkt kj. 19 på våren, när grundkonditionen muras fä rdig i skogen: hur skall jag då hinna träna, när middagen är ki ? Den detaljen löstes på ett bra sätt av en förening i Stockholmstrakten, där praktiskt taget Idrotten lockar - men man liiä"'e ge sig tid att iita oclt all,mii/ta malen {ör.t. alla hundra medlemmarna tränade för en stor vårstafett: var och en hade med sig en smörgås, en smula mjölk, te och bullar osv. på arbetet, åt detta kl. 16, och var färdig för en timmes träning kl. 18, efter en lugn cykeltur tili ort och ställe. Slutligen : låt all ansträngning vara slut i gort tid {öre sängdags 1 Var och en, som prungit kvällsorien.tering eller tränat skidor sent på aftonen vet, att om man kommer i säng direkt från tävlan eiler träning (via bastu eller annat bad), då stannar inte kroppen - det rycker här och det spänner där - och då stannar inte själen heller - man arbetar sig förbi kontrollerna eiler runt spårets bukter än en gång. Det måste finnas en avkopplingstid på minst en timme mellan n!n.ena kvällstriillingen {ort. satter hela nalten, om det vi II ansträgningen och sänggåendet. sig illa. Sj<i/ och kropp bör {å lugna sig, illnan man går ti II. äng. * 27

18 Vad kan man så tala om för positi"a saker för idrottshygienen, om inte Ii första hand sömnen I Sömnen, dödens snälle broder, värd minst lika mycket som en extra skick Ug läkare, den enda riktiga vilan för själ och kropp, reservoaren för nya krafter, ny tt humör 1 ~u utnyttjar vi i ahmänhet denna hälsokäila för litet. På kväj.iarna t<j.~. nöjet vid, där arbetet slutar. Visst ser man hur t.o.m. skolbarnen hänga uppe på kvällarna för länge, antingen vid hemuppgifter!ör skolan eiler vid >roliga~ böcker, hobbyarbete, radio och annat, inte sant? Så kommer för deras yrkesarbetande jämnåriga ofta fackutbildning på sena tider, för båda kategorierna nöjen utanför hemmet, och så umgänget med det andra könet. Tv,å kilometer tar i lugn takt en halvtimme att gå - i säilskap med en utvald liicka eiler pojke tar distansen minst ett par timmar, ailt på hemvägen från en bio eiler något annat. Och detta är bara ett av de många sätt, genom viika tiden för sänggåendet skjuts upp tili framåt midnatt två, tre gånger i veckan just i den så väl kroppsligt som andligt ömtåliga tonårsperioden. Vi vuxna sköter våra penningaffärer, vårt s.k. umgängesiiv, eiler våra hobbies fram tili midnatt - i den mån vi inte tvingas sitta där vid vårt arbete med skriverier, hantverk eiler, för kvinnornas del, lagning och lappning. Sällan tänker man på, att de timmar, man stjäl från sömnen, tilisammans blir veckor och kanske månader. Men vi känner oss kroniskt trötta, retliga, åldrade, vi tappar spänsten av detta. Ett par knep att fylla sitt sömnbehov har jag att berätta om: dels frisk luft i sovrummet, dels en verklig sovkväil per vecka. Det skail tili extra ruskigt väder för att man inte skali kunna ha fönstret på glänt; med en Sömn lör öppet lönster ger eli klart huvud och en läll kropp. sval och frisk atmosfär kring sig under sömnen vinner man, har det sagts, en kvarts sömn i timmeno Aldrig är man väl så utsövd på morgonen som efter en natts,iugn sömll under bar himmel! SovkväIlen startar man med bad och trimning av fötter och händer - och så kryper man i sängen vid 8- eiler senast 9-taget. Visserligen varierar behovet av sömn för varj'~ person, men r'egeln om ne 8 timmar kan man gott hålla på. Mycket har sagts oc.h skrivits och skämtats Om Joe Louis' och Gunder Häggs sovande - men de har bildat skola: el.it~ idrottsmännen försöker i allmänhet samla extra kraft före tävlingen just genom sömn. Den allmänna hygienen håller styvt på renligheten, och numera är den saken snarast ett livsbehov för civiliserade människor. I nom idrotten är det ett par 28 saker i samband med dusch och bad, som är av stor betydelse: hur man utnyttjar duschen efter träning och tävling, och bastun. Duschen efter ansträngning är väl det vanliga: om den är föga att säga, utan att den miåste kombineras med rejäl, helst upprepad intvålning, dels för att få bort t.ex. styl)b och jord (khdrottare), ingnodd svett (terränglöpare, orienterare, skidåkare, brottare), och särskiltefter massag;e, då bakterier kunna masseras in i huden oc.h ge upphov till serier av bölder. Och så skall man akta sig för att sitta långa stunder i omklädningsrummet, där man, nyss avkyld av duschen, lätt kan bli förkyld. Om bastuns värde tilikommer det knappast en rikssvensk att tala tili dem, som bor i föregångslandet Finland. Men eftersom kritiken då och då g'ör sig bred, kan det ha sitt värde att anföra argument för och emot. Det h:ar sagts, att dödsfali äro vaniiga vid bastubad - men de åriigen tili c:a 170 milj oner uppgående bastubaden i Finland medföra inga kända dödsfail, och av de åriigen 5 miljonerna bastubad i Sportpalat:set i Stockholm har intet fått dödlig utgång. Man påstår, att bastu är ex'tra fariig för personer me<!: förhöjt blodtryck; ja, det kan man hålla med om, ifall man samtidigt påminner om, att samma förhöjning av blodtrycket, som bastun ger, kan orsaka ~ av att man grälar, rusar ikapp en spårvagn, elier blir upprörd över en sensationeli artikel i en tidning. Efter bastun faller f.ö. blodtrycket under den»ordinära» nivån. - Men bastun är å andra sidan inte något avmagringsmedel; vad man föriorar i vikt, är vatten. Inte heller tycks man kunna bota förkylningar i bastun, utan man smittar ned sina medkamrater. Spörsmålen om den idrottsliga dieten äro alltid aktuella. Att upptaga tili diskussion frågan Om kvantiteten äggvita eiler vitaminer per dag hör inte tili en kort uppsats: schematiskt kan man säga, att vanlig husmanskost, med tyngdpunkt på grönsa;ker, är det bästa. Kanske bör Rastun ä r utmärkt, men {ör kylningen botar den inte. Iltan sprider den. man under en träningsperiod mer än annars gå in för smör eiler \'itamini.serat margarin (A-vitamin), grovt bröd (B-vitamin), ett extra äpple eller en apelsin per dag (C-vitamin) och ost (salter). ~urmi visste vad ha.n talade om, när han fälide sitt kända yttrande:»en idrottsman skail leva som en fattig oc.h känna,gig som en fattig.» Enkel, okompl<icerad kost fördras lättast oc.h utnyttjas bäst av kroppen. Vad njutningsmedlen beträffar, äro alla ju överens om, att idrott och alkohoi inte hör ihop. Amerikanska ull'dersökiningar har visat, att aikohoi eiter en ordentlig kroppsansträngning kan verka direkt skadande p.å hjärtat. Därmed 29

19 Cigarre/len {år inle komma in på idrol/splalsen I måste vi anse, att dödsstöten åt festandet efter en tä\"ling har utdelats. 1nom idrotten,bör alkoholförbudet gälla inte bara de tävlande, utan också ledarna. Exemplet smittar. Tobaken före tävlan (bollidrottarnas, skidåkringens ooh orienteringens»konditionshars») är direkt nedsättande för prestationen - upp tiu 10 % sämre resultat nåddes etter en cigarrett, eiter \'ad undersökningen visat. Ett måttligt tobaksbruk skadar inte hjärtat, men kan försvåra andningen, och kan i vissa fall ge överkänslighet hos hjärtpulsådrorna med smärtor tiu följd. Men åtskilliga e1itmän har alltid rökt några cigarretter per dag ooh mått bra. På idrottsplatsen hör i varje fall cigarretten inte hemma. Om sexuallivets roll i den allmänna hygienen är man ju överens: det Iyckliga samlivet med det andra könet är enbart av godo. För idrotten gäller numera också andra regler än man förut haft till rättesnöre: maximalprestationerna utförs oftast av stadgade gifta personer. Men för de ogifta har sexuallivet oftast en så stark lookelse, att fritiden nära nog helt inriktas därpå. Många har mycket klena kunskaper och egendomliga föreställningar om det okända, och har svårt att anpassa sig tili den naturliga driften och <less yttringar. Ur prestationssynpunkt är det visst inte samiaget som sådant, som har en bämmande verkan, kanske snarast tvärtom, utan det är all den splittring, de känslostormar, allt nattvak, alla gräl, riskerna för uteliv med kroghängande, sprit och tobak, som ger en tung börda att släpa på. Just inom s.exualjivet väver' sig sociala, ekonomi'ska och moraliska häll'synstaganden hop till en fast väv, där mönstret gärna blir alltför besvärligt för våra yngre kvinnliga och manliga kamrater inom idrotten. Kanske är det en av de viktigaste uppgifterna, som ledare och förgrundsfigurer har, att med exemplets makt, med eftertanke och ansvar hjälpa ti'l1rätta den, som i stormande ungdomskraft vill slita hål i detta nät. Det betyder ändå mycket, mycket för individen, både för den fysiska och andliga utvecklingen. 1 början nämnde jag, att allmän hygien och idrottshygien arbetar efter samma principer. Steg för steg fostrar vi barnen tili sunda vanor. På samma sätt bör 5kolningen i idrottsiig hygien och de,ss speciella form, träningen, bedrivas. Jag är väl medveten om, att just i Finland det långsiktiga programmet för träningens bedrivande sitter i högsätet. Några reflexioner i ämnet kan ändå vara på sin plats. Skall idrotten kunna verka som en stark kraft för hela folkets hälsa, måste också så många som möjligt bii delaktiga av den. Lika kiart,som det är, att stjärnidrotten med dess tävli.ngar måste vara anrättningens krydda, bör den bjuclas åt andra på ett sätt, som ur medicinsk synpunkt kan anses för.svarlig. Principen om övning före tävling, vare sig den senare gäller att mäta prestationerna mot andra individer, eller med kloeka och måttband, får lov att upprätthå1las. För de yngsta skall tävlingsmomentet autid finnas med, men på ett sådant sätt, att vi inte riskerar överansträngning genom för mycket av regelrätt tävlan eiler genom att svagare nödgas mäta sin d'örmåga med starkare. En noggrann förberedelseperiod och en noga avpassad klassinde1ning är nödvändig. Också för de utvuxna måste urvalet av tävlingar ske eiter individuell prövning. För motionsidrotten slutligen,gäller, att helt otränade inte tillåtas ge sig med i krävande IIppgifter, ooh att läkarkontroll utövas på något sätt. Idrol/en finn. nu { ör Uden,. ock.å pa sjukjillstn l Den [örkorlar liden, bäl/rar humörel, ger muskler oel, illre orgall den {örsla uppryckningen e{ler. jukdomen. Det viktiga,ilir motionsidrottande är väl att de ständigt hålla sig vid god spänst; de fordrar inte så mycket av tävli.ngsmoment, utan mera av förströelse. Alla eiler nästan alla äro i dag medvetna om, att klokt ledd och förnuftigt utövad idrott är en nästan ovärderiig tillgång för den kroppsliga såväl För [amiijen bell/der ;om den andliga hälsan. Medicinen är av samma idroll sammanhallning, llälsa, glädje. slag för alla, men doseringen varierar starkt. 1 dess mildaste form når idrotten i våra dagar in i sjuksalama, med gymnastik för nyförlösta mödrar, med hävningar ooh vändningar för nyopererade, med bollkastning mellan de ännu liggande eiler sittande patienterna. 1 en daglig rutin av hygienisk livsiöring finns den som morgongymnastik, promenader, friluftsliv av alla slag. Starkast är dosen i de äkta tävlingsidrottema. Och medicinenbekommer folk väl. Den försvarar väl sin plats bland andra åtgärder i den förebyggande med.icinens tjänst. Så blir idrotten ett gott medel för en god folkhälsa. * Oel, {ör {ulll blommar idrollel! {ör del! väl Iränade, som {årullopp {ör.in ön.kan all mäla sin {örmåga med jämbördiga

20 Bo Palmgren - samarbetet ETT SVAR Av K. F. Ljungberg A tt idrottsrörelsen aut efter litet blir föremål för en ibla.nd mera, ihland mindre fördomsfu11 vidräkning är vi alla medvetna om. Andan är i stort sett alltid densamma - endast vapnen skiftar. Men det vill synas som skulle angreppen de senaste tiderna ha ökat i styrka. Ett nytillkommet arguffient i strävandena att komma idrotten till livs är en påstådd»numrering> av människorna på grundvalen av deras prestationer på idrottsliga vädjobanor. En sådan tillvitelse bör ej vara svår att tillbakavisa. Ty det är ju så, att all mänsklig strävan i grunden bär på uppenbara tävlingsmoment. På livets alla områden gäller det att hävda sig i jämförelse med andra. Om rätt skall vara rätt, måste framgången göras anhängig av prestationsförmågan. Självhävdelsen är fullt berättigad, så länge den ej träder andras rätt för nära. Och trots allt kan påståendet att idrotten representerar den mest demokratiska av alla folkrörelser inte a,vfärdas som grundlöst. Motståndarna till idrotten har ansett sig kunna spåra en olycklig tendens i utvecklingen; raffel träder alltmera i stället för verklig idrott. Sensationslystnaden skall tili varje pris mättas, säger de. Såsom ärliga idrottsmän erkänner vi, att i dessa påståenden ligger ett visst mått av sanning. Jordmånen har efter. krigen varit i någon mån gynnsam för uppspirandet av en dylik mentalitet. Vid utövandet av några idrottsarter - friidrotten, skidlöpningen och orienteringen är frikallade - har uppgörelserna antagit karaktären av vilda holmgångar, och då har det vackra vi vill se hos idrotten lyst med frånvarons sken. Vi har anledning att vaksamt ge akt på och försöka hindra 32 Dell {inlälldska idrollen. stora samarbetsautal mellan centralorganisationerlla CIF-SVUL-1'UL uar åler akluellt i början au året Ali aulalet trots segslitna {örltandlillgar lili slut roddes i land, {år i ltög grad lillskrilias CIF.s styrelaeord{örallde, pro{essor Bo Palmgrens {örtjänsl, då ltan skickligt lyckades öllerbygga meningsskiljakligltelerna mellall parlerlla. Pro{. Palmgren (1. lt_) lägger sista ltallden uid uerket gellolll all 1I11derskriua delsamlna. uppkomsten av iörfulande drag i idrottens anlete. - Med en tvivlets gest kan måhända den.mot idrotten negativt inställda utbe sig exempel på vacker idrott. Låt 055 med fantasins hjälp mana fram t.ex. denna bild: Strålande högsommar. Himlens blå kupol välvd över idrottsplanens grönskande matta, flankerad av fladdrande flaggdukar. Harmoniskt byggda, spänstiga idrottsynglingar, S0111 är mäktiga goda prestationer. Den, som ej tjusas vid en sådan åsyn, tilltror vi ingen förmåga att överhuvudtaget upptäcka skönhetsvärden. Så vida inte sinnena avsiktligt slutits tili. Då vi träder upp tiu försvar av vår idrottsrörelse, gör vi det självfallet ej i ett förment teeken av dess felfrihet. Vad vi emellertid skarpt opponerar oss mot är att idrotten själv får uppbära skulden, då någonting högst mänskligt begås, nämligen att fela. Antagonisternas uppenbara felsyn skall klarläggas med en enkel liknelse: En åker bebrukas bristfälligt och felaktigt. Skörden blir av denna orsak både underhaltig och minimal. Men inte kan väl skulden härför anses vara åkerns? En direkt orättmätig handling gör sig idrottens vedersakare skyldiga till, då de - såsom ofta sker - rycker delföretee1ser ur deras sammanhang och på så sätt försöker skaffa sig s.k: bevismaterial. Dess bättre är varje försök att bromsa upp arbetet på idrottens fält dömt att misslyckas. Detta hugnesamma medvetande får dock ej göra oss okritiska mot 055 själva. Våra strävanden måste i högsta möjliga grad bibehållas intakta [ förhållande tili osunda inflytelser. Sker detta, kan vi med utsikter tili framgång bjuda angriparna spetsen även då kampen föres över till det ideella pla.net. 3 33

Make, far. 050 Det hövs en man att viska ett lugnt farväl åt det som var. Bo Bergman

Make, far. 050 Det hövs en man att viska ett lugnt farväl åt det som var. Bo Bergman 050 Det hövs en man att viska ett lugnt farväl åt det som var. Bo Bergman 051 Arbetsfyllt och strävsamt har Ditt liv varit Lugn och stilla blev Din död. 052 053 Du bäddas i hembygdens Det suckar av vemod

Läs mer

Ut och gå. 30 60 minuter per dag!

Ut och gå. 30 60 minuter per dag! Ut och gå! Ut och gå Vi mår bra av dagliga raska promenader. Det är inte bara konditionen som blir bättre, också benstommen förstärks, lederna mjukas upp, muskelstyrkan i benen förbättras och balansen

Läs mer

Föreningsträdet Idrottshälsa. Handledning Aktiva 10 år. Sund stil och hygien Träna rätt Äta träna vila

Föreningsträdet Idrottshälsa. Handledning Aktiva 10 år. Sund stil och hygien Träna rätt Äta träna vila Föreningsträdet Idrottshälsa Handledning Aktiva 10 år Sund stil och hygien Träna rätt Äta träna vila Att arbeta med Föreningsträdet Syfte: Tanken med föreningsträdet är att med hjälp av enkla frågor skapa

Läs mer

Lever du ditt liv fullt ut eller väntar du på att livet ska börja?

Lever du ditt liv fullt ut eller väntar du på att livet ska börja? Lever du ditt liv fullt ut eller väntar du på att livet ska börja? Vi lever i en värld där mycket handlar om ägande och prestationer. Definitionen på att ha lyckats i sitt liv är att haft och gjort mycket,

Läs mer

Allmänt om träningslära Text - Bernt Johansson

Allmänt om träningslära Text - Bernt Johansson Allmänt om träningslära Text - Bernt Johansson För att använda pulsen som en mätare behöver du veta hur snabbt ditt hjärta kan slå maximalt, med andra ord vad du har för maxpuls. Det är viktigt att notera

Läs mer

Vad händer i kroppen när man tränar?

Vad händer i kroppen när man tränar? Vad händer i kroppen när man tränar? För att du ska kunna spela fotboll, hoppa hopprep, leka jaga, klättra i träd och springa i skogen, så måste din kropp fungera. Det är inte bara armar och ben som måste

Läs mer

Träningslära 1. Uppvärmning Uthållighetsträning/kondition Skador

Träningslära 1. Uppvärmning Uthållighetsträning/kondition Skador Träningslära 1 Uppvärmning Uthållighetsträning/kondition Skador Uppvärmning Förbereder oss fysiskt och mentalt Fysiskt O Huvudsyfte med uppvärmning är att förebygga skador, lederna smörjs och blodcirkulationen

Läs mer

L.E.A.P. Snabb och Skadefri KURSMATERIAL

L.E.A.P. Snabb och Skadefri KURSMATERIAL L.E.A.P. Snabb och Skadefri KURSMATERIAL INLEDNING Som tränare möter vi alla sorters löpare: de som springer för att det är skönt att komma ut en stund, de som tränar inför tävlingar i motions- eller mastersklasser

Läs mer

Startprogram version 3

Startprogram version 3 Startprogram version 3 Så här kan du börja din träning i gymet. Du kan skriva ut sidorna och ha som stöd när du börjar träna. OBS!!: Börja med lägsta antalet rörelser och låg belastning. Ta det lätt de

Läs mer

Sommarträning utomhus Tips på träningspass

Sommarträning utomhus Tips på träningspass Sommarträning utomhus Tips på träningspass Träna tufft utomhus utan redskap Att träna utomhus sommartid är ett härligt sätt att njuta av naturen medan man får dagens träning gjord. Man behöver inte träna

Läs mer

Sömnbehandling i grupp. Mina registreringar

Sömnbehandling i grupp. Mina registreringar Sömnbehandling i grupp Mina registreringar Sömnbehandling i grupp, Hälso- och sjukvårdsavdelningen 2014 Innehåll Välkommen till sömnbehandling Sömndagbok och mina vanor Sömndagbok Veckans aktiviteter Mål

Läs mer

Ett liv i rörelse. Jag har bestämt mig! Verktyg för ändrade levnadsvanor. från Landstinget i Jönköpings län

Ett liv i rörelse. Jag har bestämt mig! Verktyg för ändrade levnadsvanor. från Landstinget i Jönköpings län Ett liv i rörelse Jag har bestämt mig! i Verktyg för ändrade levnadsvanor 1 från Landstinget i Jönköpings län Ansvarig för innehåll: Distriktsläkare Hans Lingfors, 036-32 52 04 primärvårdens forsknings-

Läs mer

Bikash Acharya. Yoga-mindfulness. 12 lektioner steg för steg

Bikash Acharya. Yoga-mindfulness. 12 lektioner steg för steg Bikash Acharya Yoga-mindfulness 12 lektioner steg för steg Innehåll 7 Förord 8 Inledning 10 Vad är yoga-mindfulness? 12 Andningens betydelse i vardagslivet 14 Meditation 16 Nyckel till yoga-mindfulnessövningar

Läs mer

MOTION KÄNNS BRA. effekter, men förvänta dig inga mirakel. Effekterna av motionen märks så småningom. 2 Ledvänlig motion

MOTION KÄNNS BRA. effekter, men förvänta dig inga mirakel. Effekterna av motionen märks så småningom. 2 Ledvänlig motion Ledvänlig motion MOTION KÄNNS BRA Människan är skapad för att röra på sig. Även om psoriasis ofta medför många olika ledsymptom, såsom stelhet och smärta i lederna, så kan och bör man ändå motionera. Anpassa

Läs mer

Teori Kost och Kondition. År 6 ht -13

Teori Kost och Kondition. År 6 ht -13 Teori Kost och Kondition År 6 ht -13 KOST OCH KONDITION l Din kropp behöver regelbundet mat för att du ska må bra och orka med skola, fritids och eftermiddagsaktiviteter. Om du äter tre huvudmål per dag

Läs mer

Jobbet, kroppen, livet i motorbranschen

Jobbet, kroppen, livet i motorbranschen Jobbet, kroppen, livet i motorbranschen PDF-version Kapitel Rehabiliterande träning / Viktigt att veta innan du startar Din skada ska vara anmäld till försäkringskassan om du skadat dig på jobbet. Innan

Läs mer

1.1. Numeriskt ordnade listor Numerically ordered lists 1.1.1. Enheter med F3= 10 efter fallande F Units with 10 by descending F

1.1. Numeriskt ordnade listor Numerically ordered lists 1.1.1. Enheter med F3= 10 efter fallande F Units with 10 by descending F 1.1. Numeriskt ordnade listor Numerically ordered lists 1.1.1. Enheter med F3= 10 efter fallande F Units with 10 by descending F 1 DET ÄR 2652 282 71 HAR EN 350 140 141 KAN INTE 228 59 2 FÖR ATT 2276 369

Läs mer

Yogaövningar. för mer. Energi

Yogaövningar. för mer. Energi Yogaövningar för mer Energi Livet är som att cykla. För att hålla balansen, måste du fortsätta röra dig. Albert Einstein Stå upprätt med armarna utsträckta, horisontellt med axlarna. Snurra medsols, precis

Läs mer

Jag en individuell idrottare. 4. Samla energi för bättre prestation

Jag en individuell idrottare. 4. Samla energi för bättre prestation 4. Samla energi för bättre prestation Det är samspelet mellan träning, vila, mat och dryck som gör att du får tillräcklig energi för att prestera bättre. Glömmer du något av detta kan du aldrig prestera

Läs mer

Tylö Soft Sauna ETT MODERNT SÄTT ATT MÅ BÄTTRE. presenterad av

Tylö Soft Sauna ETT MODERNT SÄTT ATT MÅ BÄTTRE. presenterad av Tylö ETT MODERNT SÄTT ATT MÅ BÄTTRE presenterad av Med Tylö blir samvaron en helande process. Lägre temperatur och högre fuktighet tillåter alla dina vänner att njuta av goda samtal och den sköna känslan

Läs mer

Kapitlet OM DÖDEN BOKEN OM DEN LEVANDE GUDEN. Bô Yin Râ

Kapitlet OM DÖDEN BOKEN OM DEN LEVANDE GUDEN. Bô Yin Râ Kapitlet OM DÖDEN i BOKEN OM DEN LEVANDE GUDEN av Bô Yin Râ Mer information om boken finns på: http://www.boyinra-stiftelsen.se Om döden Vi står här framför den dunkla port som människorna måste passera

Läs mer

TRX TRIATHLON träningsprogram

TRX TRIATHLON träningsprogram TRX TRIATHLON träningsprogram Övningarna är funktionella på så sätt att de är grenspecifika för triathlon och eller aktiverar flera muskelgrupper. Programmet fungerar i alla träningsperioder men i synnerhet

Läs mer

Program José Nunez Foto Mikael Gustavsen Smink Susanne Persson Modell Pernilla Blomquist. Fitness Magazine 08 08 29

Program José Nunez Foto Mikael Gustavsen Smink Susanne Persson Modell Pernilla Blomquist. Fitness Magazine 08 08 29 TESTA MULTI- TRÄNING! Att styrketräna behöver inte betyda maskiner och tunga vikter. I månadens program testas kroppens funktionalitet. Och vi lovar du blir svettig! Program José Nunez Foto Mikael Gustavsen

Läs mer

Till den nyförlösta mamman. Sjukgymnastiken

Till den nyförlösta mamman. Sjukgymnastiken Till den nyförlösta mamman Sjukgymnastiken juni 2013 Bilderna i denna folder är hämtade från Mobilus. 8 1 Avslappning och viloställningar Det är viktigt att du unnar dig vila och avslappning så att du

Läs mer

Tränarskap och ledarskap

Tränarskap och ledarskap Tränarskap och ledarskap Idrotten är en viktig del i fostran Bättre hälsa genom basketträning med tanke på samhällsutvecklingen Du har en spännande och betydelsefull roll Spelare är inte schackpjäser Varför

Läs mer

ÖREBRO LÄNS LANDSTING. Primärvården. Tips, råd och träning för gravida

ÖREBRO LÄNS LANDSTING. Primärvården. Tips, råd och träning för gravida ÖREBRO LÄNS LANDSTING Primärvården Tips, råd och träning för gravida Tips och råd Under graviditeten förändras din hållning. På grund av att magen växer får man oftast en ökad svank som kan ge trötthetsvärk

Läs mer

Kondition åk 9. Vad har puls och kondition med varandra att göra?

Kondition åk 9. Vad har puls och kondition med varandra att göra? Kondition åk 9 Vad har puls och kondition med varandra att göra? När du tränar regelbundet ökar ditt hjärtas förmåga att pumpa ut blod i kroppen. Hjärtat blir större och mer blod kan pumpas ut vid varje

Läs mer

Kom i form med cirkelträning!

Kom i form med cirkelträning! Kom i form med cirkelträning! Varsågod - här bjuder vi på ett cirkelpass som är en form av intervallträning. Det är ett effektivt och varierande sätt att träna kondition, spänst och styrka. Tidsintervallen

Läs mer

Träna upp din styrka på ett roligt och effektivt sätt med. Inspirationsguide med 6 (givande/effektiva/bra) basövningar

Träna upp din styrka på ett roligt och effektivt sätt med. Inspirationsguide med 6 (givande/effektiva/bra) basövningar Träna upp din styrka på ett roligt och effektivt sätt med GYMBOLLEN Inspirationsguide med 6 (givande/effektiva/bra) basövningar Viktigt att tänka på innan träning Det är väldigt viktigt att du andas normalt

Läs mer

Träningsdagbok. OBS! minst varannan dags träningsuppehåll för din återhämtning! Måndag Tisdag Onsdag Torsdag Fredag Lördag Söndag

Träningsdagbok. OBS! minst varannan dags träningsuppehåll för din återhämtning! Måndag Tisdag Onsdag Torsdag Fredag Lördag Söndag Träningsdagbok Träningsdagboken har många fördelar Du kan följa din egen utveckling i träningen och vet hur du tränat tidigare. Du kan jämföra träningen med tidigare resultat och få reda på vilken träningsform

Läs mer

En körmässa om att hitta hem

En körmässa om att hitta hem En körmässa om att hitta hem Text och musik av Johan & Hanna Sundström Välkommen Klockringning Andas (Introitus) Andas, andas frihet andas nåd. Morgondagen randas. Sjung Guds ära, Han är här. Glädjens

Läs mer

Vardagsträning är friskvård för hundar i alla åldrar. Text & foto:birgit Hillerby

Vardagsträning är friskvård för hundar i alla åldrar. Text & foto:birgit Hillerby Vardagsträning är friskvård för hundar i alla åldrar. Text & foto:birgit Hillerby Det är aldrig för tidigt att börja träna och heller aldrig för sent. Grundträning är viktigt för alla hundar. Överstiger

Läs mer

Huset på gränsen. Roller. Linda Hanna Petra. Dinkanish. Pan Näcken Skogsrå Troll Älva Häxa Vätte Hydra

Huset på gränsen. Roller. Linda Hanna Petra. Dinkanish. Pan Näcken Skogsrå Troll Älva Häxa Vätte Hydra Huset på gränsen Roller Linda Hanna Petra Dinkanish Pan Näcken Skogsrå Troll Älva Häxa Vätte Hydra Scen 1 Linda, Hanna och Petra kommer in och plockar svamp som dom lägger i sina korgar - Kolla! Minst

Läs mer

Högt blodtryck. Ordination motion. Vägen till bättre hälsa

Högt blodtryck. Ordination motion. Vägen till bättre hälsa Högt blodtryck Ordination motion Vägen till bättre hälsa Till dig som har högt blodtryck Högt blodtryck är i dag den största riskfaktorn för sjukdomar i hjärta och blodkärl, till exempel stroke och hjärtinfarkt.

Läs mer

I enkäten ställer vi frågor om din hälsa, skolämnet idrott & hälsa samt frågor om dina fritidsvanor. Försök att besvara frågorna så noggrant du kan.

I enkäten ställer vi frågor om din hälsa, skolämnet idrott & hälsa samt frågor om dina fritidsvanor. Försök att besvara frågorna så noggrant du kan. Elevens kodnummer:, I enkäten ställer vi frågor om din hälsa, skolämnet idrott & hälsa samt frågor om dina fritidsvanor. Försök att besvara frågorna så noggrant du kan. Dina svar kommer att behandlas konfidentiellt

Läs mer

UPPVÄRMNINGSSTRETCH I DET HÄR KAPITLET FINNS DET 14 UPPVÄRMNINGSÖVNINGAR: Stående sidoböj (se sidan 22) Armsväng (se sidan 23)

UPPVÄRMNINGSSTRETCH I DET HÄR KAPITLET FINNS DET 14 UPPVÄRMNINGSÖVNINGAR: Stående sidoböj (se sidan 22) Armsväng (se sidan 23) UPPVÄRMNINGSSTRETCH Stretchövningarna i det här kapitlet värmer upp dina leder och muskler på minsta möjliga tid. Om du arbetar dig igenom programmet tillför du energi till kroppen och kommer igång på

Läs mer

Människans möte med den mänskliga kroppen. Ett pedagogiskt studiematerial

Människans möte med den mänskliga kroppen. Ett pedagogiskt studiematerial Människans möte med den mänskliga kroppen Ett pedagogiskt studiematerial Inledning I dag så påverkas vi medvetet och omedvetet av yttre ideal. Ofta så glömmer vi bort att ställa frågan till oss själva

Läs mer

Någon som redan hade växt, det var Björnkram. Men han hade växt under vintern. Han hade alltid varit större än Springer Med Vinden men nu var han

Någon som redan hade växt, det var Björnkram. Men han hade växt under vintern. Han hade alltid varit större än Springer Med Vinden men nu var han Någon som redan hade växt, det var Björnkram. Men han hade växt under vintern. Han hade alltid varit större än Springer Med Vinden men nu var han huvudet längre och nästan dubbelt så bred. Springer Med

Läs mer

Nyttiga rörelser vid Parkinsons sjukdom

Nyttiga rörelser vid Parkinsons sjukdom Nyttiga rörelser vid Parkinsons sjukdom Gör övningarna i den takt som känns bäst för dig. Skippa övningar som inte känns bra eller som du får mer ont av. Du ska känna dig pigg efter programmet! 1. Övningar

Läs mer

Stavgång. Textansvarig: Lena Thorselius FaR- samordnare i Primärvården / Mittenälvsborg lena.thorselius@vgregion.se

Stavgång. Textansvarig: Lena Thorselius FaR- samordnare i Primärvården / Mittenälvsborg lena.thorselius@vgregion.se Stavgång Textansvarig: Lena Thorselius FaR- samordnare i Primärvården / Mittenälvsborg lena.thorselius@vgregion.se Produktion: blomill.se Tryckning: Prinfo Vårgårda Tryckeri AB 2007 Stavgång Stavgång är

Läs mer

Ätstörningar. Att vilja bli nöjd

Ätstörningar. Att vilja bli nöjd Ätstörningar Ätstörningar innebär att ens förhållande till mat och ätande har blivit ett problem. Man tänker mycket på vad och när man ska äta, eller på vad man inte ska äta. Om man får ätstörningar brukar

Läs mer

En kort löpträningsguide

En kort löpträningsguide En kort löpträningsguide Håkans träningstrappa Träningstrappan är en skiss på vilka träningsformer och hur mycket av varje träningsform en ska innehålla. Trappan täcker träningsmängder på 3-12 mil per.

Läs mer

Innehåll. Introduktion 4. Grundprinciper för gummibandsträning 5. Uppvärmning 6

Innehåll. Introduktion 4. Grundprinciper för gummibandsträning 5. Uppvärmning 6 Innehåll Introduktion 4 Grundprinciper för gummibandsträning 5 Uppvärmning 6 Allmänna träningsprogram 10 nivå 1.1 11 nivå 1.2 16 nivå 2.1 21 nivå 2.2 24 nivå 3 28 Kontorsprogram 33 nivå 1.1 34 nivå 1.2

Läs mer

FRYKENKLASSIKERN 2014 START- PM

FRYKENKLASSIKERN 2014 START- PM FRYKENKLASSIKERN 2014 START- PM INFORMATION Lördagen den 2 augusti blir en träningsfylld och rolig dag som vi startar med simning på morgonen följt av löpning och cykel samt lite skidor under cykelpasset.

Läs mer

Träningsguide för barn och ungdom inom IK Huge Fotboll

Träningsguide för barn och ungdom inom IK Huge Fotboll Träningsguide för barn och ungdom inom IK Huge Fotboll Detta dokument är en bilaga till Riktlinjer för träning och beskriver hur ett träningsprogram kan läggas upp, vad man ska tänka på under övningarna

Läs mer

Twistterapi. Hetero Rak rörelse. Homo Cirkulär rörelse. Neuto Ingen eller mycket liten rörelse. Neutro Spiralrörelse

Twistterapi. Hetero Rak rörelse. Homo Cirkulär rörelse. Neuto Ingen eller mycket liten rörelse. Neutro Spiralrörelse Allt som existerar rör sig hela tiden, även om vi inte ser det. Rörelser i rummet, växande och själva livet är en rörelse i tiden, allt detta är olika former av rörelser och förändringar. Jag tänker, alltså

Läs mer

Dags för e-tidningen Ur innehållet Fokusera Rutiner och ritualer Jaget, vädret och betraktandet Nybyggaren i Lappmotjärn

Dags för e-tidningen Ur innehållet Fokusera Rutiner och ritualer Jaget, vädret och betraktandet Nybyggaren i Lappmotjärn Nr 3/2007 Dags för e-tidningen Ur innehållet Fokusera Rutiner och ritualer Jaget, vädret och betraktandet Nybyggaren i Lappmotjärn Fokusera Under söndagspromenaderna med gubbarna i byn behandlas inte bara

Läs mer

AKTIVA TIPS OCH GODA RECEPT FÖR ETT FRISKARE LIV

AKTIVA TIPS OCH GODA RECEPT FÖR ETT FRISKARE LIV AKTIVA TIPS OCH GODA RECEPT FÖR ETT FRISKARE LIV Hej! Mat och fysisk aktivitet är båda viktiga ingredienser för ett hälsosamt liv som senior! Med den här broschyren vill vi ge dig inspiration till att

Läs mer

Innan nicken. Nickteknik

Innan nicken. Nickteknik Innan nicken Titta upp före du får bollen så du ser alternativen för pass eller avslut Du ser hur och vart du ska nicka och vilken typ av nick du ska använda Vid nick mot mål ser du målvaktens position

Läs mer

Planets och målets storlek

Planets och målets storlek För vem? Flickor och pojkar under 10 år Vad? Handboll med lite annorlunda regler: mindre plan och minder mål än normalt, en mjuk gummiboll. Bara 5 (4+1) spelare på plan. Man kan spela med blandade lag,

Läs mer

TRÄNINGSINSTRUKTIONER

TRÄNINGSINSTRUKTIONER I. Träningsinstruktioner för 13-15 år Teknik (Koordination) I den här åldern inleds den grentekniska skolningen på allvar. Från att i åldern 6-9 haft fokus på motorisk träning och i åldern 10-12 på koordinativ

Läs mer

Kroppen och hälsan efter graviditet - Hur kan jag hålla mig fysiskt aktiv och må bra? Anna Orwallius leg.sjukgymnast

Kroppen och hälsan efter graviditet - Hur kan jag hålla mig fysiskt aktiv och må bra? Anna Orwallius leg.sjukgymnast Kroppen och hälsan efter graviditet - Hur kan jag hålla mig fysiskt aktiv och må bra? Anna Orwallius leg.sjukgymnast BEBISLYCKA!! Men även lite besvär Smärta i underliv Amningsbekymmer Inkontinens Rygg/bäckensmärta

Läs mer

FEBRUARI 2013. Kvar i Östersund. den 23 februari 2013. VM stafett. den 15 februari 2013

FEBRUARI 2013. Kvar i Östersund. den 23 februari 2013. VM stafett. den 15 februari 2013 FEBRUARI 2013 Kvar i Östersund den 23 februari 2013 Har nu hunnit vara hemma några dagar efter VM som var en stor upplevelse för min del, tiden hemma har bestått till största delen av vila och återhämtning

Läs mer

Jobbet, kroppen, livet i motorbranschen

Jobbet, kroppen, livet i motorbranschen Jobbet, kroppen, livet i motorbranschen PDF-version Kapitel Förebyggande träning Ergonomi / Förebyggande träning Viktigt att veta innan du startar Förebyggande träning För att du ska få maximal effekt

Läs mer

Innehåll. Program. Expressträning träningskonceptet för dig. Träningsprogram. Övningsbank. 4 Jaris förord 7 Jennies förord

Innehåll. Program. Expressträning träningskonceptet för dig. Träningsprogram. Övningsbank. 4 Jaris förord 7 Jennies förord Innehåll 4 Jaris förord 7 Jennies förord Expressträning träningskonceptet för dig 10 Expressmetoden 13 Expresstyrketräning 14 Expresskonditionsträning 15 Inför expressträningen Övningsbank 18 Ben: 20 lår

Läs mer

texterna till "innan. under. efter" samtliga skrivna av sandra vilppala

texterna till innan. under. efter samtliga skrivna av sandra vilppala texterna till "innan. under. efter" samtliga skrivna av sandra vilppala himlen och golvet och det jag är fattig utan dig urholkat pank och dessvärre mindre än jag trodde när du fattas du är som en cirkus

Läs mer

Hälsa, kondition och muskelstyrka. En introdution

Hälsa, kondition och muskelstyrka. En introdution Hälsa, kondition och muskelstyrka En introdution Roger Sundin och Christoffer Westlund, S:t Olof skola, 2015 Hälsa Vad är hälsa? Äta litet, dricka vatten, roligt sällskap, sömn om natten Käckt arbeta,

Läs mer

Målplanering för relationer Exempel 3:1

Målplanering för relationer Exempel 3:1 Målplanering för relationer Exempel 3:1 Våra relationer mår bra av en fungerande arbetsfördelning hemma. Ställer upp för maka/make och barn. Sköter allt hemarbete trots mera smärta. Täta konflikter. Känner

Läs mer

Karolinska Exhaustion Disorder Scale 9

Karolinska Exhaustion Disorder Scale 9 KEDS Karolinska Exhaustion Disorder Scale 9 Avsikten med detta formulär är att ge en bild av ditt nuvarande tillstånd. Vi vill alltså att du försöker gradera hur du mått de senaste två veckorna. Formuläret

Läs mer

Gummibandsträning med ett dörrhandtag.

Gummibandsträning med ett dörrhandtag. Perfekt om du skall på semester då gummibandet är lätt att ta med sig. Använde själv programmet när jag var på semester i Sardinien i somras. Kan ju även göras hemma, på jobbet eller ute i skogen (då får

Läs mer

Träningsprogram. Programmet är framtaget i samarbete med erfarna sjukgymnaster och fystränare från

Träningsprogram. Programmet är framtaget i samarbete med erfarna sjukgymnaster och fystränare från Träningsprogram - Kom igång med din träning med hjälp av BungyPump! I detta träningsprogram har vi samlat tips och övningar för hur du ökar din förbränning med BungyPump! Programmet är framtaget i samarbete

Läs mer

D. Vid läsårets början

D. Vid läsårets början D. Vid läsårets början Andakten kan förrättas av en präst, en församlingsanställd eller någon från skolan. Psalmer Man kan sjunga någon eller några av följande psalmer: 153, 289, 322, 471, 492 eller 496.

Läs mer

Var och bli den förändringen du vill se i omvärlden.

Var och bli den förändringen du vill se i omvärlden. Inspirationsboken Du är källan till glädje. Låt dig inspireras av dig själv. Gör ditt välmående till ett medvetet val och bli skapare av ditt eget liv. För att du kan och för att du är värd det! Kompromissa

Läs mer

En träningsform på väg tillbaka

En träningsform på väg tillbaka Spinning En träningsform på väg tillbaka När spinningen slog igenom för snart 20 år sedan blev konditionscykling i grupp snabbt det självklara valet för många träningsentusiaster. Och det är inte så svårt

Läs mer

Kom i form träna som Pernilla

Kom i form träna som Pernilla Kom i form träna som Pernilla Foto: STEFAN MATTSSON I år blev Pernilla Wahlgren, en 35-årig trebarnsmamma, utsedd till Sveriges sexigaste kvinna i tidningen Café. På bilderna visar Pernilla upp en kropp

Läs mer

sid.1 RÖDLUVAN OCH VARGEN Av Daniel Wallentin och Janne Widmark Film i Dalarna Version 3 Kaserngården 13 2008-02-28 791 40 FALUN 023-262 82

sid.1 RÖDLUVAN OCH VARGEN Av Daniel Wallentin och Janne Widmark Film i Dalarna Version 3 Kaserngården 13 2008-02-28 791 40 FALUN 023-262 82 sid.1 OCH Av Daniel Wallentin och Janne Widmark Film i Dalarna Version 3 Kaserngården 13 2008-02-28 791 40 FALUN 023-262 82 sid.2 EXT. I SKOGEN/ÅN DAG SCEN 1 (10 år) - en söt liten flicka med en röd luva

Läs mer

Ålder och hur långt har du till vår anläggning (från hem/jobb)? 2. 52 år. 10 min med bil. Från jobbet är det väl fem min med bil.

Ålder och hur långt har du till vår anläggning (från hem/jobb)? 2. 52 år. 10 min med bil. Från jobbet är det väl fem min med bil. Intervjuer Ålder och hur långt har du till vår anläggning (från hem/jobb)? 1. 20 år. Ca 10 min med bil. 2. 52 år. 10 min med bil. Från jobbet är det väl fem min med bil. 3. 21 år. 5 min med bil. 4. 51

Läs mer

Idrott och Hälsa. Rytm & rörelse

Idrott och Hälsa. Rytm & rörelse Idrott och Hälsa Rytm & rörelse Idrott och Hälsa - Rytm och rörelse Checklista Att sätta ihop ett rytm och rörelsepass 1. Gör en grovplanering Bestäm vilka som ska ta med musik till skolan. Fundera på

Läs mer

Lekar som stöder gruppandan / Lära känna - lekar

Lekar som stöder gruppandan / Lära känna - lekar Lekar som stöder gruppandan / Lära känna - lekar Namn-nata Att lära sig de andra gruppmedlemmarnas namn Uppvärmning och att skapa en positiv atmosfär Gruppmedlemmarna ställer sig i en ring. Ledaren står

Läs mer

Varför skall vi träna/röra på oss?

Varför skall vi träna/röra på oss? Varför skall vi träna/röra på oss? Människan har utvecklats i miljoner år och alltid varit tvungen att vara väldigt rörlig för att hålla sig vid liv. Under de senaste 100 åren har vi blivit allt mer stillasittande

Läs mer

Träna med hantlar 1 RG

Träna med hantlar 1 RG Träna med hantlar 1 RG Hantlar med handtag är bra för tetraplegiker. Hantelträning är förmodligen en av de äldsta formerna av träning men också en av de mest effektiva om man snabbt vill utveckla styrka.

Läs mer

HÄLLEFORS KOMMUN. Hällefors Grythyttan Loka

HÄLLEFORS KOMMUN. Hällefors Grythyttan Loka HÄLLEFORS KOMMUN Hällefors Grythyttan Loka Hällefors kommun Hällefors kommun har ett fantastiskt läge i natursköna Bergslagen. Centralt belägen mellan storstad och landsbygd, omkring 3 timmar ifrån Stockholm,

Läs mer

Träningsprogram med fitness training ball

Träningsprogram med fitness training ball Träningsprogram med fitness training ball Instruktioner inför träningen Alla övningar bör påbörjas i den korrekta utgångsställning som beskrivs vid varje övning. Om det inte är möjligt bör du vänta med

Läs mer

Målplanering för hälsa Exempel 1:1

Målplanering för hälsa Exempel 1:1 Målplanering för hälsa Exempel 1:1 Jag har nu goda, regelbundna rutiner för sömn och känner mig utvilad. Sover dåligt, är ofta trött och irriterad, orkar inte med allt som tidigare (trädgård, städning,

Läs mer

FNs standardregler. För att människor med funktionshinder ska kunna leva som andra och vara lika mycket värda

FNs standardregler. För att människor med funktionshinder ska kunna leva som andra och vara lika mycket värda FNs standardregler För att människor med funktionshinder ska kunna leva som andra och vara lika mycket värda LÄTTLÄST en lättläst version av FNs standardregler för att tillförsäkra människor med funktionsnedsättning

Läs mer

Pärlan vid Asundens strand

Pärlan vid Asundens strand Pärlan vid Asundens strand KO N F E R E N S L Å T D I G I N S P I R E R A S AV G O D M AT O C H VA C K R A V Y E R Där Östergötland är som skönast, vid sjön Åsunden, ligger Rimforsa Strand den perfekta

Läs mer

Klara, färdiga, träna!

Klara, färdiga, träna! TISDAG 12 OKTOBER 2004 Klara, färdiga, träna! 1,2,3 så kommer du i gång med att motionera Vill du börja träna, men har svårt att komma i gång? Kropp & Hälsa hjälper dig att hitta motivationen. Vi behöver

Läs mer

Grundläggande simning

Grundläggande simning Grundläggande simning En del av charmen med simning är den variation den erbjuder. I alla fyra simsätten gäller det att driva sig själv genom vattnet så effektivt som möjligt. Då är det inte överraskande

Läs mer

Ta vara på tiden, du är snabbt "för gammal" för att inte behöva ta ansvar.

Ta vara på tiden, du är snabbt för gammal för att inte behöva ta ansvar. Några ord till min Tips och råd från IHL1A, 16 januari 2015 Lev livet medan du kan Tänk ej för mycket på framtiden, ej heller på det förflutna Var snäll mot dem som är snälla mot dig; det lönar sig. Gör

Läs mer

Önskar du läsa mer om de 7 örterna som Sancho består av gör du det på: http://www.lifeport.se/se/sancho#sancho-how-to-use

Önskar du läsa mer om de 7 örterna som Sancho består av gör du det på: http://www.lifeport.se/se/sancho#sancho-how-to-use Lathund för Sancho Detta är en lathund för dig som använder eller säljer Sancho och som önskar få en översikt och fler tips på bra användningsområden för dessa magiska droppar från bergsfolken i Himalaya!

Läs mer

Hubert såg en gammal gammal gubbe som satt vid ett av tälten gubben såg halv död ut. - Hallå du, viskar Hubert

Hubert såg en gammal gammal gubbe som satt vid ett av tälten gubben såg halv död ut. - Hallå du, viskar Hubert Ökpojken Mitt i natten så vaknar Hubert han är kall och fryser. Han märker att ingen av familjen är där. Han blir rädd och går upp och kollar ifall någon av dom är utanför. Men ingen är där. - Hallå är

Läs mer

Sommarplåga. Ekonomi Snabbkurs i Private banking. Jonas Colting triathlonkung. Vi kör Porsche på Carrera Cup-vis. magazine JUN 2011.

Sommarplåga. Ekonomi Snabbkurs i Private banking. Jonas Colting triathlonkung. Vi kör Porsche på Carrera Cup-vis. magazine JUN 2011. inredning MODE RESOR MOTOR MAT&VIN EKONOMI S.M.A.R.T. magazine JUN 2011 Ekonomi Snabbkurs i Private banking Motor Vi kör Porsche på Carrera Cup-vis Vinresa Chateau Musar i Libanon Sommarplåga Jonas Colting

Läs mer

Information från sjukgymnasten BB-avdelningen Kvinnokliniken. Till dig som är nyförlöst

Information från sjukgymnasten BB-avdelningen Kvinnokliniken. Till dig som är nyförlöst Information från sjukgymnasten BB-avdelningen Kvinnokliniken Till dig som är nyförlöst Efter förlossningen Tanken med detta häfte är att du med hjälp av dessa övningar, råd och tips ska kunna få kroppen

Läs mer

ÖVA UPP DIN INLÄRNINGSFÖRMÅGA

ÖVA UPP DIN INLÄRNINGSFÖRMÅGA ÖVA UPP DIN INLÄRNINGSFÖRMÅGA Riitta Aikkola Vasa yrkeshögskola 1 ÖVA UPP DIN INLÄRNINGSFÖRMÅGA Inlärning är en förmåga och det går att öva upp sin förmåga att lära sig. Alla har möjlighet att utveckla

Läs mer

Intervjuguide - förberedelser

Intervjuguide - förberedelser Intervjuguide - förberedelser Din grundläggande förberedelse Dags för intervju? Stort grattis. Glädje och nyfikenhet är positiva egenskaper att fokusera på nu. För att lyckas på intervjun är förberedelse

Läs mer

Jag har legat vaken hela natten, sa hon, och bara tänkt på honom. Hon fnissade till. Hon vände sig mot mig och det lyste om henne.

Jag har legat vaken hela natten, sa hon, och bara tänkt på honom. Hon fnissade till. Hon vände sig mot mig och det lyste om henne. Del 1 Det är jag som är kvar. Det är jag som ska berätta. Jag kände dem båda två, kände till hur de levde och hur de dog. Det är inte länge sedan det hände. Jag är ung, som de. Som de? Kan det vara möjligt?

Läs mer

IDROTT OCH HÄLSA Teorihäfte

IDROTT OCH HÄLSA Teorihäfte IDROTT OCH HÄLSA Teorihäfte Mentala effekter av träning och annan fysisk aktivitet Avspänning och avslappning Om man ofta är spänd, psykiskt och/eller fysiskt blir man lätt trött. Den psykiska spänningen

Läs mer

Livmodersvälsignelse med Miranda Gray

Livmodersvälsignelse med Miranda Gray Jag är mycket förtjust över att du vill vara delaktig i Livmodersvälsignelsen. Välsignelsen är till för att hela och förena dig med din egna livmoder och din kvinnlighet. Den är också skapad för att förankra

Läs mer

Sömnhjälpen. www.somnhjalpen.se

Sömnhjälpen. www.somnhjalpen.se Sömnhjälpen www.somnhjalpen.se Sömnsvårigheter kan ge allvarliga problem i vardagslivet och för hälsan. Genom att vara uppmärksam på våra vanor och vår livsstil, samt faktorer i miljön kan vi förebygga

Läs mer

Rörelseträning. Mmm... vid överbelastning i käksystemet... ...Fria rörelser

Rörelseträning. Mmm... vid överbelastning i käksystemet... ...Fria rörelser Rörelseträning vid överbelastning i käksystemet... Mmm......Fria rörelser Andning - Avslappning Undvik vanor som kan belasta käksystemet Träningsprogram Andning - Avslappning Andning... Hur du andas påverkar

Läs mer

Simning och livräddning

Simning och livräddning Simning och livräddning Simkunnig är den som faller i vattnet, får huvudet under ytan och efter att ha tagit sig upp till ytan, på djupt vatten simmar 200 m i en följd, varav 50m ryggsim." Bakgrunden till

Läs mer

FÖRÄNDRINGAR I NÄRHETEN Guide för anhöriga till demenssjuka

FÖRÄNDRINGAR I NÄRHETEN Guide för anhöriga till demenssjuka FÖRÄNDRINGAR I NÄRHETEN Guide för anhöriga till demenssjuka 1 FÖRÄNDRINGAR I NÄRHETEN Guide för anhöriga till demenssjuka Syftet med denna guide är att ge information om hur det är att leva med en person

Läs mer

Lär dig Andas rätt Träningsprogram för dig som har astma. Övningarna är en hjälp till god andningsteknik,

Lär dig  Andas rätt  Träningsprogram för dig som har astma. Övningarna är en hjälp till god andningsteknik, Lär dig Andas rätt Träningsprogram för dig som har astma. Övningarna är en hjälp till god andningsteknik, ökad rörlighet och styrka i muskulaturen, bättre kondition och avslappning. ANDNINGSTEKNIK Övningar

Läs mer

Aktiv avspänning. En övningsbeskrivning av Peter Niesing

Aktiv avspänning. En övningsbeskrivning av Peter Niesing Aktiv avspänning En övningsbeskrivning av Peter Niesing Redigerad och försedd med fotografier av Kristin Olsson Introduktion Aktiv avspänning bygger på de kinesiska metoderna Nei-yang-kung och Ch iang-chuang-kung,

Läs mer

Rolf H Reimers. Skiss till de första 14 sidorna

Rolf H Reimers. Skiss till de första 14 sidorna SE Skiss till de första 14 sidorna Rolf H Reimers Texten skrevs ursprungligen i april 1990 efter två inte helt lyckade operationer när jag låg på sjukhuset på grund av näthinneavlossning. Den handlar inledningsvis

Läs mer

Ställ er i en stor ring och håll varandra i händerna under hela dansleken.

Ställ er i en stor ring och håll varandra i händerna under hela dansleken. Flickorna de små 1. Flickorna de små uti ringen de gå, de tänka just som så, en vän jag kunde få, 2. och om du vill bli allra kärastes min så bjuder jag dig att i dansen 3. träda in. 4. För bomfaderalla,

Läs mer

Ett första steg i att påminna dig om att andas optimalt är att lägga märke till hur du andas.

Ett första steg i att påminna dig om att andas optimalt är att lägga märke till hur du andas. Favoritmeditationer Här hittar några andningsövningar, två föremålsmeditationer och två visualiseringmeditationer. Prova dig fram till vilken den eller de som passar dig bäst. När du mediterar till dessa

Läs mer

Intervjudatum: Intervjuar ID: Respondentens Initialer: "50+ i Europa" Skriftligt frågeformulär

Intervjudatum: Intervjuar ID: Respondentens Initialer: 50+ i Europa Skriftligt frågeformulär Household-ID 1 3 0 4 2 0 0 Person-ID Intervjudatum: Intervjuar ID: Respondentens Initialer: "50+ i Europa" Skriftligt frågeformulär A 1 Hur man besvarar detta frågeformulär: De flesta frågor på de följande

Läs mer

Fysisk aktivitet vid MS. MS-mottagningen Sjukgymnastiken

Fysisk aktivitet vid MS. MS-mottagningen Sjukgymnastiken Fysisk aktivitet vid MS MS-mottagningen Sjukgymnastiken Vikten av fysisk aktivitet Det är lika viktigt för personer med multipel skleros (MS), som för den friska befolkningen, att bibehålla muskelaktivitet,

Läs mer