Jomana Må bra till kropp och själ

Transkript

1 Jomana 2009 Må bra till kropp och själ

2 Ett varmt tack till: Min underbara lärare på Glokala folkhögskolan, Gunilla Andersson, för hennes hjälp och stöd och tro på mitt hälsoprojekt. Tack för att du har gjort det möjligt för detta projekt att nå ut till många människor och för ditt stora och goda hjärta. Hjärtligt tack till Liv Zetterling för hennes kreativitet och goda insatser och den tid hon tillbringat för att förverkliga detta projekt. Det har varit väldigt givande och stimulerande för mig att läsa på Glokala. Att få vara bland så fina och underbara lärare som har så stor kunskap och enorm tolerans har inspirerat och utvecklat mig oerhört mycket. Jag är otroligt tacksam för att livet har gett mig chansen att stöta på sådana kreativa människor som får oss att tro på att vi faktiskt kan göra skillnad, inte bara i våra egna liv - utan även i världen! Sist, men inte minst, vill jag tacka min kära storasyster som är världens bästa miljövän och djurvän för hennes värdefulla kunskaper som fick mitt intresse för naturen att växa genom åren. Detta är bevis på att precis som tragiska upplevelser kan sätta spår i våra liv och formar oss som personer, kan även positiva händelser och speciella personer vara föredömen som vägleder oss i livet. Tack för alla de fina stunder vi tillbringade tillsammans, det stora tålamodet du visade mig och för din ömma, trygga och kärleksfulla famn. Min önskan med detta hälsoprojekt är att kunna inspirera många att ändra på sina vanor och höja livskvalitén. Du är värd ett friskare och gladare liv, satsa på det! Men glöm inte att den sanna skönheten är den som kommer inifrån. Lycka till! Jomana Soveidan

3 I vår tid och i vårt moderna samhälle är det många som inte mår bra, varken i själen eller i kroppen. Flertalet människor lider av dålig hälsa i form av olika sjukdomar, depression, utbrändhet och mycket stress. Detta trots att vi lever i ett välfärdssamhälle och har det ganska bra materiellt. Jag har därför undersökt vilka faktorer som gör att vi mår bättre både fysiskt och psykiskt och hur vi kan öka vår motståndskraft och få bättre hälsa. Jag har funnit att vi kan höja vår livskvalité genom enkla och lättillgängliga metoder som vi kan ta hjälp av i vår kamp för bättre hälsa. Syftet med mitt projekt har varit att ta fram naturliga och hälsosamma alternativ som hjälper oss att lyckas med att må bra och förebygga sjukdomar. Att hitta andra vägar istället för att börja stoppa i oss en massa mediciner. Jag har använt mig av olika tidningsartiklar som handlar om hälsa men även gått in på internet och letat efter pålitliga källor som jag haft nytta av. Jag har också tagit hjälp av några böcker som var till stor nytta i mitt arbete. Hur kan vi förbättra vår fysiska och psykiska hälsa och höja livskvaliten? Vad finns det för naturliga alternativ som vi kan ta del av för att må bättre? Min inspirationskälla Ända sedan barndomen har jag haft intresse för olika medel som människor brukar använda för att förbättra hälsan och bota vanliga, vardagliga åkommor. Jag minns väldigt väl när jag besökte min storasyster, som delade med sig mycket av den kunskap hon hade om örter och annat med mig. Min syster bodde i en liten by i södra Libanon, därför hade hon nära tillgång till naturen som var fylld av hälsosamma örter som hon brukade ta hjälp av så fort någon i familjen blev sjuk. Jag tror att det var där som mitt stora intresse för naturen och naturmedel blev väckt. Jag brukade följa med min syster till bergen och plocka säsongens örter som växte vilt i skogen. Hon lärde mig hur jag kunde skilja de olika örterna från varandra och vilka egenskaper de hade. Denna tid var den bästa tiden i min barndom. Fastän min syster var en enkel människa som bara gick några år i grundskola, hade hon mycket kunskap och var redan på den tiden väl medveten om vilka skador våra kroppar kan få av den besprutade maten vi åt. Hon talade ofta om för mig att tvätta frukten och grönsakerna riktig noga för att de hade mycket bekämpningsmedel som vi kunde få i oss. Därför hade hon en liten trädgård som hon odlade ekologiska grönsaker i. Allt som hon hade i skafferiet eller i kylen gjorde hon själv, till och med tomatpuré. Oliver plockade hon själv från trädet och la dem i glasburkar så de kunde hålla flera år utan att bli förstörda.

4 En kvinnas skönhet För att få attraktiva läppar- tala vänliga ord. För att få ljuvliga ögon - sök det bästa hos människor. För en smal figur -dela din mat med de hungriga. För vackert hår - låt ett barn glida sina fingrar genom det. För bra balans - gör sällskap med kunskap så kommer du aldrig att gå ensam. Människor- till och med i större utsträckning än saker måste återställas, förnyas, återupprättas, återvinnas och befrias. Släng inte bort någon! Minns att om du någon gång behöver en hjälpande hand så kommer du att finna en, när din egen arm inte räcker. När du blir äldre kommer du att upptäcka att du har två händer; en för att hjälpa dig själv, en för att hjälpa andra. En kvinnas skönhet är inte kläderna hon bär, figuren hon har eller sättet hon kammar sitt hår. En kvinnas skönhet måste betraktas utifrån hennes ögon, därför att det är vägen till hennes hjärta; platsen där kärlek råder. En kvinnas skönhet finns inte i en ansiktsmodell. Sann skönhet återspeglar hennes själ - det är omtanken som hon kärleksfullt ger och hängivenheten hon visar. En kvinnas skönhet bara växer med åren! Av Sam Levenson

5 Människans levnadsvanor Sedan urminnes tider har människan försökt stärka sin självläkande förmåga med hjälp av rätt kost, örter, vila, motion och andliga övningar. Våra förfäder vårdade sin hälsa med enkla redskap och sådan livsstil som gjorde att de kunde överleva de mest påfrestande förhållanden. Människan har klarat sig bra tack vare att man har levt enligt sina naturliga förutsättningar. Fastän livet var väldigt hårt och påfrestande förr på många sätt om man jämför det med livet idag och de bekvämligheter vi har, är människor inte mer glada för den skull och lever i ohälsan. Det gäller att hitta tillbaka till detta nu när ohälsan och välfärdsjukdomarna har ökat stort på bara ett par decennier. Därför är det viktigt att uppmärksamma och lyfta fram alla medel som vi kan få hjälp av för att må bättre. Problemet är att många människor i vår tid lider i stort sett av brist på friskhet. Många har olika diffusa symtom som påverkar vardagen och tar mycket kraft av oss. Man känner att man räcker inte till och upplever ännu mera stress som gör saken ännu värre. Det viktiga är att inse att vi har möjligheten att ändra på detta genom att ändra vår livsstil. Det är aldrig för sent att öka sitt välmående genom att ändra sina vanor och stimulera de självläkande processerna i vår kropp. Kroppen har en fantastisk förmåga att återhämta sig och reparera skador som vi utsätter den för. Med rätta redskap och sunt tänkande kan vi nå upp till en god hälsa. Härefter tänkte jag redogöra för vilka redskap och hjälpmedel som finns tillgängliga för alla som vill sträva efter en bättre hälsa. Syftet är att ge en helhetssyn och tips som vi kan använda i våra liv och för våra behov. Låt mig säga att jag befinner mig på en upptäcktsresa som är fylld av en massa äventyr och stor nyfikenhet. Den naturliga läkande kraften som finns inom var och en är den starkaste livskraften för att bli frisk Låt oss börja äventyret nu! Med öppet sinne och god inställning kommer vi att förbereda oss mentalt inför vår resa i att prioritera vår hälsa. Vi ska investera i vårt fysiska och psykiska välmående från och med nu. Men vi måste ha tålamod för att saker och ting kan inte förändras över en natt, utan måste ta sin tid för att etablera nya fasta och sunda vanor. Man brukar säga att det tar åtta veckor för att få in en ny vana fast, så man ska ha tålamod och acceptera att bakslag är en del av denna process. Det finns massvis av faktorer som hjälper oss att öka välbefinnandet men jag tänkte fokusera på bara några faktorer eftersom de är oerhört viktiga för att vi ska kunna nå balans i kropp och själ och känna oss friska. Sund kost Motion Positivt tänkande Mental träning Massage Humor, skratt Örter Sömn och vila

6 Sund kost Idag finns det så mycket information och kunskap som är tillgänglig för den som vill ändra sina kostvanor. Varje dag kommer nya rön om kostens betydelse och forskningen på detta område tar aldrig slut. Maten vi stoppar i oss har stor betydelse för hur vi mår. Mat är inte enbart avsedd för att förse oss med energi, utan den har en otroligt massa andra funktioner inte minst för dess läkande egenskaper. Vi blir vad vi äter, så enkelt är det! Vilka läkande egenskaper och nyttigheter har då maten? Precis som en växt börjar växa av solljus och näring kommer en människa att växa och förändras om hon kommer i en kärleksfull miljö, får näringsrik mat och får kontakt med livsenergin Kostens betydelse Ny forskning om vår hälsa har visat två saker. Det första är att hur vi åldras och blir sjuka inte beror på antalet år vi levt, utan snarare hur vi har levt. För det andra så har kroppen en otrolig och fantastisk förmåga att läka sig själv. Detta innebär att om du börjar med nya sunda vanor så kommer du att få en sundare kropp. Hur kommer det sig? Våra gener är bärare av arvmassan och beroende på vilka gener som aktiveras bildas olika proteiner. Detta styrs av signaler som kommer utifrån och binder till cellens yta eller direkt till generna. Cellerna reagerar på olika sätt beroende på omgivningens signaler. Egentligen lever vi i intimt samspel med miljön och generna är beroende av vårt beteende d v s den information vi ger dem. Mat är alltså en sorts information till kroppen och skräpmat aktiverar skräpgener medan ämnen i grönsaker och frukt stimulerar avgiftningen och reparationer av arvsmassan. Detta gäller inte enbart maten utan det vi matar våra sinnen och hjärnan med. Vad vi gör mot oss själva och vad och vem vi omger oss med har stor betydelse hur vi utvecklas hela tiden. God hälsa börjar inifrån Brist på näringsämnen påverkar hela kroppen både fysiskt och psykiskt. Intag av stora mängder mat hämmar immunförsvaret. Mycket socker och vitt vetemjöl är inte bra för kroppen och gynnar tillväxten av ohälsosamma bakterier och drar näringen ur kroppen. Är vi stressade eller oroliga så ökar risken för att vi drabbas av sjukdomar. En infektion kan finnas latent i kroppen men bryter först ut under stressiga perioder. Näringsstatus och känsloläget är avgörande i fråga om bakterier och virus får fotfäste i kroppen och växer till sig. Därför är det ytterst viktigt att förse kroppen med näringsrika födoämnen som stärker immunförsvaret. Maten är egentligen vår medicin och den kan vara bra eller dålig. Kroppens funktioner hänger mycket på vad vi äter. Skräpmat aktiverar skräpgener, medan nyttig mat som innehåller vitaminer, mineraler, aminosyror, fetter och kolhydrater stimulerar och bygger upp hälsan och främjar reparationen av arvsmassan. Antioxidanter skyddar kroppen mot fria

7 radikaler och motverkar kroppens åldrande. De finns i stora mängder i frukt, grönsaker och fullkornsprodukter och i många örter och grönt te. Dessa livsmedel motverkar uppkomsten av cancer och hjärt- och kärlsjukdomar. En tioårig studie som har gjorts på européer angående deras kostvanor och livsstil visar tydligt sambandet mellan kostvanor och sjukdomar och hur maten påverkar våra kroppar. Att endast bekämpa det sjuka tillhör gårdagen medan att stärka det friska hör till framtiden Studien visar att: Fisk, frukt, kyckling och grönsaker kan skydda mot olika typer av cancer. Män som ofta äter fisk har en lägre sannolikhet att utveckla prostatacancer, vilket är den vanligaste cancerformen hos män. Kost som är rik på antioxidanter, såsom vitamin E, vitamin A och betakaroten, minskar avsevärt risken för hjärtkärlsjukdom visar en tjugoårig lång studie från Harvard Nurses Health Study. Dagligt tillskott av omega 3-fettsyror minskar dödligheten i hjärtkärlsjukdomar. Kvinnor som äter så lite som 250 g fisk i veckan halverar risken för hjärtinfarkt. En stor svensk studie vid Karolinska institutet visade att de omättade fetterna i raps och olivolja minskade risken för bröstcancer med 45 procent. En kombination av motion, koständring och stödjande samtalsgrupper resulterade i att 80 procent av en stor grupp hjärtkärlpatienter läkte så att de slapp genomgå hjärtoperationer. Om man äter frukost varje dag minskar det risken för både övervikt och förstadiet till åldersdiabetes med procent. När man äter mer frukt, grönsaker och fibrer ändras blodets känslighet för insulin inom två veckor, vilket minskar risken för diabetes nästan omedelbart. Ät färgrikt Ät mat som har starka färger och håll dig frisk, smal och ung. Särskilt frukt och grönsaker som har starka färger som blåbär, granatäpplen, jordgubbar, apelsin, hallon, körsbär, broccoli, tomat, bladgrönsaker, spenat och mycket annat av naturens läckerheter har stora mängder antioxidanter som kallas fytokemikalier som skyddar mot livshotande sjukdomar och håller dessutom cellerna unga i din kropp. Ju kraftigare färg maten har desto nyttigare är den. Naturens färger motverkar inflammationer, minskar kolesterolhalten och risken för blodpropp i kroppen. Det är väldigt viktigt att äta varierat, d v s mat från de olika färggrupperna. T ex blått såsom blåbär, björnbär, rödkål, aubergine, plommon och blåa vindruvor, och rött såsom hallon, jordgubbar, vattenmelon, körsbär och grönt som broccoli, persilja, spenat - och gult och orange som apelsin, aprikoser, persikor och mango. Dessa födoämnen har naturliga färgpigment i form av starka antioxidanter och de samarbetar och förstärker varandras skyddande effekt, vilket innebär att de kämpar och skyddar kroppen på ett effektivare sätt mot de fria radikaler som angriper cellen och orsakar att vi blir sjuka.

8 Rött Motverkar åderförkalkning. Studier har visat att granatäpplen motverkar prostatacancer och alzheimers. Tomater innehåller lykopen som minskar risken för olika typer av cancer, och motverkar att blodkärlen åldras. Lykopen skyddar även mot rynkor och fungerar som ett slags solskyddsfaktor mot de skadliga UV-strålningarna. Gult och orange Håller immunförsvaret i toppform. Färgpigmentet i apelsin har en antiinflammatorisk effekt, reducerar risken för demens och motverkar tidigt åldrandet. Grönt Halverar risken att drabbas av cancer. Blått Förebygger cancer och håller hjärnan ung. Vitt Skyddar mot hjärt-kärlsjukdomar. Särskilt lökfamiljen skyddar mot infektioner. Kom åt färgerna lätt: Ha alltid bär i frysen och blanda i goda smoothies Tänk i färger inför alla måltider Pressa juice av överblivna grönsaker Undvik att hela tiden använda 4-5 sorters frukter och grönsaker, utöka utbudet Några tips Ät gärna färsk, okokt mat varje dag. Mat som bearbetas, upphettas och fryses förlorar mycket av näringsinnehållet. Mat som fraktas och transporteras långa sträckor har mindre näring än mat som odlas och hinner mognas nära. Drick mycket vatten. Vatten renar och transporterar ut gifter och slaggprodukter ur kroppen. Utan vatten kan inte kroppen sköta sina funktioner. Ät långsamma kolhydrater. Snabba kolhydrater är inte bra för kroppen då de tas upp snabbt av blodet och höjer blodsockernivån. Långsamma kolhydrater bryts ner sakta och tar längre tid innan blodsockret och insulinhalten höjs vilket ger en stabilare humör och ökar produktionen av serotonin d v s hormonet som ansvarar för att vi känner oss glada och kan sova bättre. Långsamma kolhydrater har dessutom mer näring än snabba kolhydrater (t ex vitt bröd, vitt ris och socker). De innehåller mer fibrer som är mycket bra för magen och ger en god mättnadskänsla. Humöret blir stabilare och koncentrationen ökar. Mat med kort hållbarhet ger en lång hållbarhet på kroppen Mat som har lång hållbarhet på hyllan ger en kortare hållbarhet på din kropp

9 Goda kostråd för bättre hälsa Ät en ordentlig frukost varje dag. Ät regelbundet med bestämda tider. Ät varierat. Ensidighet är inte bra. Ät rikligt med olika bär. Särskilt det som kallas för superbär (blåbär, gojjibär och tranbär). Försök att äta fet fisk minst tre gånger i veckan. Ät mindre rött kött. Ät en handfull olika nötter och frön varje dag. Ät mer av det nyttiga fettet och mindre av det dåliga. Variera färgerna på mattallriken. Drick åtta glas vatten varje dag. Ät frukt och olika nötter till mellanmål. De stabiliserar blodsockret och minskar sötsuget. Använd rikligt med färgstarka kryddor som gurkmeja, curry och mejram som innehåller mycket antioxidanter. Ät rikligt med fibrer som grova spannmål och baljväxter. Undvik friterad mat. Fett på rätt sätt Fem goda källor till nyttigt fett: Fet fisk, exempelvis sill och makrill Nötter och mandlar Avokado Vegetabilska oljor, t ex oliv och rapsolja Frön och kärnor som sesam och linfrön Förr jobbade vi ihjäl oss, idag vilar vi ihjäl oss Motion Härefter tänkte jag redogöra för hur vi kan förbättra vår hälsa med motion genom att visa på vilka fördelar motionen har på våra kroppar. De flesta av oss vet att det är bra att motionera. Man orkar mer, vill mer och blir mindre sjuk. Vi mår bra av att röra på oss regelbundet. Motionen stimulerar andningen, blodflöde, syresättningen och lymfans cirkulation. Motion ger starka muskler, ökar lungornas kapacitet och gör att vi kan tänka klarare och använda hjärnan maximalt. Hållningen förbättras och du blir piggare och sover bättre på natten. Motionen är en av de starkaste positiva faktorerna för hälsan och självläkningen.

10 När vi börjar motionera blir vi gladare, lugnare och mera koncentrerade i det vi gör. Den ökar vår motståndskraft mot sjukdomar och motverkar att vi blir överviktiga. Motionen har en föryngrande effekt på kroppen och man lever längre. Hur kan vi låta bli att inte motionera när vi mår så bra av att röra på oss?? Livet förr var mycket tuffare och vardagssysslorna krävde mycket arbete och energi från oss. Man skulle kunna tro att vi mår bättre nu när vi sliter mindre, eftersom vi har det bekvämare nu jämfört med förut. Vi kör bil till och från jobbet, sitter mycket framför TV:n och datorn. Men tyvärr så är det stillsamma livet inte bra för vår hälsa. Faktum är att det är riktigt riskfyllt att leva på det viset. När man inte rör på sig så tror kroppen att man är sjuk. Den minskar syreupptagningen, krymper musklerna och höjer blodtrycket. Dessutom ökar risken för en rad sjukdomar. Den som inte motionerar löper dubbelt så stor risk för en för tidig död i hjärtkärlsjukdomar än den som motionerar. Allt fler blir överviktiga och lider av fetma. Sverige har flest bensköra i hela världen. Var tredje kvinna och var nionde man över 50 år riskerar att drabbas av benbrott p g a benskörhet. Motion lönar sig Oavsett åldern eller hur otränad du är så kan du ta del av de goda fördelarna när du sätter fart och börjar motionera. Gör det till en god vana att röra på dig varje dag. En halv timmes motion varje dag i form av promenader, simning, cykling, dans eller vad du helst föredrar kan göra underverk för hälsan! Motion håller inte bara kroppen i trim utan även hjärnan. När fysiskt inaktiva personer börjar motionera förbättras deras minnesförmåga avsevärt. Dessutom inverkar motionen positivt mot depression, eftersom den sätter fart på endorfiner i hjärnan som skapar inre harmoni och glädje. Regelbunden motion är lika effektivt mot depressionen som antidepressiva medel.

11 Undersökningar publicerade i den amerikanska läkareföreningens tidskrift JAMA visade att kvinnor som promenerar minskar risken för utveckling av åldersdiabetes, benskörhet, förlänger livet och minskar risken för att dö i cancer. Studier har även visat att kvinnor som aldrig förr har rört på sig, men börjar motionera i fyrtioårsåldern med raska halvtimmespromenader fyra gånger i veckan, har efter ett par månader samma låga risk för hjärtinfarkt som den som motionerat hela livet! Ett halvt års måttlig och stadigt ökande motion kan faktiskt motverka skadorna av trettio års åldrande! Kroppen är verkligen fantastisk när det gäller att återhämta och reparera sig. Vad händer i kroppen när vi börjar motionera? Dina muskler växer och blir starka och fungerar som korsett och stödjer och skyddar dina leder. Rörligheten och balansen blir bättre. Hjärtat blir starkare och effektivare. Ett normaltränat hjärta pumpar ca fem liter per minut under vila. Men när du tränar så ökar mängden till liter. Blodtrycket normaliseras och det goda kolesterolet ökar och fungerar som dammsugare och transporterar bort det onda kolesterolet från blodkärlen till levern där den bryts ned. Du blir mindre trött under dagen och orkar utföra mera jobb eftersom din kondition ökar. Din ämnesomsättning förbättras och din förbränning av fett ökar. Ditt immunförsvar blir starkare och motståndskraften mot infektioner ökar. Din livslängd ökar med hela sex år när du tränar regelbundet. Du minskar risken för benbrott. Du somnar lättare. Du mår bättre i själen och blir mindre stressad tack vare att kroppen producerar mer endorfiner (kroppens eget lyckohormon). Du går ner i vikt eller behåller rätt vikt och får en vacker figur. Med tanke på alla ovannämnda fördelar som vi får genom rörelse, hur kan vi låta bli att sätta igång på fullt allvar och motionera??? Det är dags att vi skärper oss NU! Kom igång Börja med att inse att du är värd att må bra och att du ska börja investera i din hälsa från och med nu! Testa fram vilken motionsform du gillar och börja med det. Det kommer att kännas trögt de första gångerna men ge inte upp! Intala dig de positiva fördelarna som du och din kropp kommer att märka snart. Tjuvmotionera gärna och gör det till en vana. Ta trapporna istället för hissen, parkera bilen lite längre bort än där du bor eller jobbar, cykla till jobbet eller promenera på lunchrasten. Glöm inte att du måste alltid värma upp för att förebygga eventuella skador i musklerna. Lycka till med ditt nya aktiva liv! Alla har den fysiska födelsen gemensamt, men det är upp till dig själv att tillåta den andliga födelsen eller uppvaknandet

12 Människan är en unik varelse som hela tiden söker efter fullkomligheten och vet inte att ingen kan bli fullkomlig! Vi har våra starka och svaga sidor och vi kompletterar varandra. Vi är mycket mer än en kropp där själen tar betydligt större plats än kroppen. På det fysiska planet behöver vi mat, dryck, röra på oss och vårda kroppen för att den ska fungera på bästa sätt. Men vi behöver även ha goda relationer som ger oss närhet, kärlek där familj och vänner spelar stor roll i våra liv. Vi behöver känna samhörighet med andra och mening med livet där andligheten har stor betydelse. Meditation, bön, musik, natur och stillhet är viktiga moment för vår psykiska hälsa. Tankarnas kraft Tankar är också en sorts näring för kroppen, men på en annan nivå. Beroende på vilka tankar du matar din hjärna med så kommer du att må på ett visst sätt. Om du upplever dig själv som en positiv och uppmuntrande person så kommer din verklighet att reflektera dina tankemönster. Därför är det oerhört viktigt att fokusera på positiva tankar som ger oss energi så att vi kan klara oss bättre i livet. Om du bär runt på negativa tankar och ältar problem kommer den associativa hjärnan att förstärka det du redan känner. Du mår bra av att tränga in i en uppgift i taget. Ägna dig helhjärtat åt den och glöm bort tiden. Det är då som du får goda resultat som lyfter. Hjärnan piggas upp genom att du rör på kroppen, tar ett par djupa andetag, reser dig upp och tar lite frisk luft och dricker vatten. Du ska inte förvänta dig att du kan prestera på samma sätt hela dagen, utan lär dig vilka tider på dagen som du tänker och fungerar bäst. Ha roligt varje dag och känn dig tacksam för det du har. Skratt och glädje är väldigt stimulerande.

13 Mer humor och glädje Se på roliga filmer. Omge dig med humoristiska personer, för skratt smittar. Busa med människor i din omgivning. Var med barn och hundar för de är bra på att leka. Läs roliga böcker och tidningar. Ha ett leende på läpparna; det inbjuder till fler leenden och skratt. Skratt och humor främjar immunförsvaret. Tårar är nummer ett när det gäller läkningen, men skratt kommer som nummer två. Eftersom man inte kan vara rädd och ha roligt samtidigt, så motverkar humor och skratt stressen. När vi skrattar fördubblas hjärtfrekvensen mycket snabbt, blodcirkulationen stimuleras och syreupptagningsförmågan ökar. Andningen påverkas också positivt genom att man luftar ur lungorna ordentligt. Att skratta ofta är som vårstädning för lungorna. När man skrattar aktiveras musklerna i övre bålen, halsen och ansiktet och ger en vitaliserande massage av inre organ. Musklerna blir avspända och man känner sig tillfreds, eftersom skratt frisätter endorfiner som ger kroppen en behaglig känsla. Efter en timmes humoristisk film höjs blodets halter av tillväxthormon medan nivåerna av stresshormon (kortisol, dopamin och noradrenalin) sjunker. Patienter med kronisk cancer och mycket smärta angav att skratt var det mest effektiva icke-farmakologiska medlet mot smärta. Satsa på friskmedel och friskfaktorer Meditation Meditation är utmärkt medicin för kroppen. Meditation innebär att du förenas med dina olika delar och sammansmälter till ett. Den ger en mycket skön känsla och inre harmoni och frigör hormoner som ökar vårt välbefinnande. Du blir mycket mer fokuserad och avslappnad efteråt. Gör det till en god vana att stanna upp och meditera en stund varje dag. Börja med fem minuter och öka successivt till 20 min varje dag. Det finns olika typer av meditation, men enklast är andningsmeditation. Detta innebär att du fokuserar på själva andningen. Du kan meditera sittande eller liggande eller i någon plats du gillar t ex naturen. Andas in genom näsan ända från magen och ut genom munnen långsamt så att du släpper ut all luft från lungorna. Massage Huden är människans största organ. Närhet och beröring är grundläggande mänskliga behov. Kärleksfull beröring eller massage sätter fart på kroppens lugn- och rosystem. Detta har en rad positiva effekter på kroppen och psyket. Detta beror på att massage ökar hormonet oxytocin. Vi behöver den värme och sammanhållning som beröring och kontakt ger, det räcker inte med e-post TV eller telefon. Att smeka pälsen på husdjur är också bra för vår hälsa och välbefinnande

14 Det du kan känna kan du också läka Fördelarna med massage Motverkar stress, sänker blodtrycket och stärker immunförsvaret. Koncentrationen och tankeförmågan ökar. Ökar kreativiteten. Ökar vår sociala kompetens; du blir mindre rädd och söker gärna upp andra människor. Stimulerar frisk tillväxt och ger snabbare sårläkning. Passa på och boka tid för massage denna vecka! Sömn och vila Pauser, vila och sömn är bland de mest underskattade aktiviteterna i dagens produktionsinriktade samhälle. Sömn är en av de viktigaste faktorerna mot åldrandet. Sömn och vila är väldigt betydelsefulla för att stärka kropp och själ. När vi sover fyller kroppen på sitt förråd av ämnen som vi behöver under dagen. Sömnen är en viktig och aktiv fas för återhämtning och uppbyggnad. Sömnen är även viktig för inlärning och minnet. Om du sover dåligt blir närminnet sämre och du får svårare att lära dig saker. Du blir lätt irriterad och får större lust för att äta sötsaker när du inte sover tillräckligt. De som får lite sömn ökar risken för hjärtkärlsjukdomar och diabetes. En lång natts sömn är en värdefull medicin för kroppen. Kroppen rättar till obalanser under sömnen, särskilt viktiga är de två timmarna före midnatt då kroppen fyller depåerna av stresshormon. Adrenalinet behövs för att ge dig kraft och ork under dagen. Vila och pauser under dagen Du behöver aktivt stimulera lugnet för att motverka dagens överstimulering av stressystemet

15 Örter som läker Under tusentals år har våra förfäder använt sig av örter som läkemedel mot olika åkommor. Naturen är fylld av användbara botemedel mot nästan alla de vanligaste åkommorna. Örter är växter som har medicinsk verkan på kroppen. Örter stärker hjärtat och blodcirkulationen och även immunförsvaret. De används som antioxidanter för att förhindra de fria radikalernas skadliga inverkan, nedbrytande sjukdomar och cancer. Vad kan örter göra? Örter kan få överspända organ och vävnader att slappna av, speciellt muskler och nervsystem. Örter är renande och underlättar utdrivningen av slaggprodukter och gifter från levern, tjocktarm, njurar, lungor och huden. Örter kan lindra infektioner och även stimulera kroppens immunförsvar. Örter reglerar hormonproduktionen och hormonernas inverkan på kroppen. Örter hjälper matsmältningen och ger oss många näringsämnen. De vanligaste örterna som vi känner till och deras läkande egenskaper Aloe vera: Aloe vera-juice är laxerande, skyddar magslemhinnorna, stärker levern och är bra för matsmältningen. Den används som lotion för att släta ut rynkor. Växten är antinflammatorisk och föryngrande. Havre: Näringsrik havre ger energi och motverkar skadlig stress. Den är antidepressiv, hormonreglerande och kolesterolsänkande. Sänker även sockervärden och kan förebygga hjärtproblem. Den är även bra mot förstoppning och sömnlöshet. Kanel: Kanel stimulerar blodcirkulationen och hjälper kroppen att övervinna influensa, förkylning och feber. Den håller urinvägsinfektionen och halsfluss på avstånd. Den hjälper till vid tandvärk och dämpar rikliga menstruationer. Echinacea: Växten hjälper immunförsvaret att producera infektionsbekämpande vita blodkroppar. Örten kan förebygga och behandla olika bakterier och virus vid halsfluss, körtelfeber, influensa, svampinfektion och bihåleinflammation. Fänkål: Fänkålsfröet är sedan länge känt för att det hjälper överviktiga att gå ner i vikt och håller oss unga. Det lindrar halsbränna, kolik, gaser och magbesvär. Det är kramplösande vid menstruation och ökar aptiten om man tuggar några frön precis före måltiden. Det hjälper till att överflödig vätska drivs ut ur kroppen. Vid amning kan fänkål öka mjölkproduktionen. Lavendel: Väldoftande lavendel är ett aromatiskt stärkande medel för både kropp och själ. Örten används för att lindra oro och depression och för att få musklerna avslappnade. Linfrön: Är hostdämpande, laxerande, slemlösande och är utmärkt mot förstoppning.

16 Kamomill: Är lugnande, uppiggande och fantastisk vid stress. Den är bra vid diarré och förstoppning. Den är smärtstillande och är verklig favorit mot oro, irritabilitet och mardrömmar. Kamomill är bra mot infektioner. Citronmeliss: Förr var den nyckeln till evigt liv, idag anses den vara bra för minnet och koncentrationförmågan. Örten lindrar huvudvärk, migrän, yrsel och sömnlöshet. Den lindrar också menstruationsbesvär, oro och depression, Den är ett av de bästa medlen mot herpes. Är bra mot infektioner, influensa. och luftrörsinfektioner. Rosmarin: Aromatisk rosmarin kan jaga bort pessimism och oro och sätta fart på livsandarna. Örten förbättrar den mentala klarheten och koncentrationsförmågan. Massage med rosmarinolja lindrar alla sorters muskel- och nervsmärtor. Rosmarin motverkar åldrandet och stimulerar matsmältningen. Salvia: Örten har uppskattats under tusentals år och är ett av de mest effektiva antimikrobiella medlen vid förkylning, snuva, halsont eller luftvägsinfektion. Salvia är bra i klimakteriet särskilt värmevallningar och mot menstruationsbesvär. Den är vattendrivande och rensar ut gifter ur kroppen. Ingefära: Ingefära stimulerar hjärtat och blodcirkulationen och gör att man mår bra. Den motverkar illamående, är hostdämpande, slemlösande, maskdödande och ökar sexlusten hos båda könen. Dricker man ingefärate när man är förkyld så lindras förkylningssymtomen. Här är några värdefulla örter ur naturens apotek. Det finns många fler men jag försökte ta fram de mest kända och lättillgängliga som de flesta känner till. Var noga med att inte dricka flera örter på samma gång, utan pröva en ört i taget. Fråga gärna i hälsokostbutiken om vilka örter som du kan kombinera med varandra. Lycka till i ditt sökande efter fler läkande örter!

17 Föryngra din kropp Din biologiska ålder behöver inte alls vara densamma som din kronologiska ålder. En 40-åring kan ha en kropp som en 55-åring medan en 50-åring kan ha en kropp som 35-åring! Hur du lever avgör din biologiska ålder. Du kan till och med bromsa din åldrandeprocess genom ändrad livsstil. Man har forskat mycket kring åldrandet och vilka faktorer som orsakar att vi åldras. Samtliga faktorer är högst påverkbara. De fyra viktigaste faktorerna är: Förhållandet mellan muskelmassa och fett Träning Hormonnivåer Ämnesomsättning och cirkulation När vi blir äldre minskar vår muskelmassa och kroppsfettet ökar. Man skulle kunna tro att vi bör träna mindre i takt med att vi blir äldre men i själva verket lever de som tränar högt upp i åldern längre. För varje procent som du ökar din muskelmassa kan du addera ett och ett halvt års livslängd! När vi blir äldre sänks nivåerna av föryngringshormonet DHEA, tillväxthormonet HGH och könshormonet testosteron, men du kan påverka detta. Om du lever ett stressigt liv så påskyndas åldrandet eftersom stresshormonet kortisol motverkar DHEA. Bästa sättet att bromsa åldrandet Regelbunden avslappning och meditation stimulerar produktionen av DHEA. Ät en näringsrik kost. Ät mat som är rik på antioxidanter eller ta kosttillskott för att skydda cellerna och bibehålla vitaliteten. Försök att hålla vikten. Ta massage regelbundet. Måttlig träning främjar vitaliteten. Se till att sova bra och tillräckligt länge. Ha en hoppfull attityd.

18 Är du dessutom socialt aktiv under livet, till exempel genom att ta hand om andra, ökar livslängden. Studier av friska människor som levt över 100 år visar att de har haft kärleksfulla, ärliga och stödjande relationer. De har närhet och aktivt sexualliv långt upp i hög ålder. De har samma nyfikenhet på livet som tonåringar. De är optimistiska och oroar sig inte över framtiden utan lever i nuet. Men den allra viktigaste faktorn för att leva ett långt liv är att ha en stark känsla av en mening och ett mål med livet. Det är själen som gör dig vacker, som gör dig till en människa Varför är vi inte lyckliga? Jag överdriver inte om jag säger att de flesta människor som jag möter lider av brist på glädje och harmoni i sina liv. Det är vanligt att man kan bli nedstämd perioder av sitt liv men det verkar som folk nuförtiden har tappat livsgnistan och är ofta nedstämda. Vad beror det på? Detta kan bero på många olika faktorer alltifrån hur samhället är och i vilket land man befinner sig i. Lever man i länder där man slåss mot fattigdom eller i länder där det finns krig och man tvingas fly för att rädda sitt liv är det inte så konstigt att man mår så dåligt. Men i ett land som Sverige kan man tycka att de flesta borde må väldigt bra med tanke på att här finns inget krig och vi har det ganska bra ekonomiskt. Men ändå mår vi inte bra! Antalet människor som tar antidepressiva medel ökar varje dag.

19 Jag tror att vi saknar andligheten i vårt samhälle och även de starka sociala banden som är så viktiga. Man blir lärd ända sedan barndomen att växa och bli stark som enskild individ och klara sig på egen hand och att prestera och vara duktig hela tiden och inte duga som man är. Detta medverkar till att vi blir stressade för att nå upp till de förväntningar som samhället och vi satt upp och blir olyckliga när vi misslyckas. Vi måste inse att vi är en del av universum och att vi fungerar bäst i grupp. Känslan av samhörighet med andra stärker oss som individer och gör att vi får ett tryggare liv. Så länge vi lever måste vi se till att vi lever ett bra liv. Tiden som går kommer inte tillbaka! Därför är det viktigt att vi ändå har en positiv attityd oavsett vad vi går igenom i våra liv och vilka bekymmer vi än har. Fånga de lyckliga stunder som livet erbjuder ibland och ladda batterierna! Våga önska dig det du vill ha och kämpa för det men bränn inte ut dig!

20 Några goda tips som ökar din lyckokvot Tacksamhet: Ett bra sätt är att skriva en tacksamhetsdagbok. Du kommer att upptäcka att du har så mycket som du bör vara glad för. Ofta tar vi för givet saker som familj, hälsa och hem. Goda gärningar: Att hjälpa andra ger tillfredsställelse. Socialt liv: Det materiella har liten betydelse för lyckokänslan. Viktigast är att man har starka sociala band med familj och vänner. Gifta är lyckligare än sambor. Singlar är minst lyckliga. Ta hand om din kropp: God sömn, fysisk aktivitet och skratt ökar vardagslyckan. Hitta strategier när livet är stressigt och jobbigt: Avspänning, bada, läsa en bra bok, musik. Ha realistiska förväntningar: Livet kan inte alltid vara en dans på rosor. Acceptera dig själv: Smarta och vackra personer är inte lyckligare än andra. Samla på lycka: Ta mentala foton på vackra, sköna upplevelser och ta fram när tillvaron är tuff. Aktivera kroppens lyckoämnen och få mer glädje i vardagen Gå ut i solen och få dagsljus. Motionera en halv timme, för det är först då effekten kommer. Ät stark mat; starka kryddor får hjärnan att utsöndra endorfiner. Ät god, mörk choklad. Träna qigong; det sätter fart på endorfiner och ger en harmonisk känsla. Ge själen energi och näring Lyssna på lugn musik Promenera i naturen Dansa till musik som gör dig glad Ta ett varmt bad eller massage Sitt nära havet Tänd rökelse Be eller meditera Träffa vänner som lyfter dina energier Använd aromatiska oljor hemma och öka energin