Mindfull Liggande Yoga
|
|
- Gunilla Karlsson
- för 7 år sedan
- Visningar:
Transkript
1 Mindfull Liggande Yoga Tack min kollega Leg psykolog och MBSR-lärare Åshild Haaheim som i stunden fotograferat rörelserna på Garrison Institute. Intention & Yogafilosofi Intentionen med mindfull yoga är att utforska din kropp i rörelse med lugn, kärleksfull respekt för din egen kropp. Vi är individer och i mindfull yoga uppmuntrar vi kroppsnärvaro på bästa sätt för dej, det är oviktigt att nå vighet eller styrka i övningarna. Övningen inbjuder till vilsamt utforskande av kroppen i nuet. Faktiskt vill vi inte nå någonstans alls, inte ens "uppnå mindfulness. Mindfull yoga är möjligheten att vara med det som finns i stunden i din kropp och i ditt sinne i dessa rörelser. Ett spännande område att utforska i mindfull yoga är där viljan att göra en rörelse möter kroppens faktiska möjlighet att göra rörelsen idag. Vad händer här? Det viktigaste i yogaträningen är att du ska må bra, håll dej alltid åt det lätta hållet om du blir osäker på om en övning är bra för dej. Yoga är för många av oss en möjlighet att träna själv-medkänsla då vi alltid kommer att möta olika grader av stelhet, obehag, förändring över tid, i våra kroppar. Yoga är ett konkret fysiskt sätt att vara mindfull ögonblick för ögonblick utan att döma, med direkt känsla och feed-back i din egen kropp. Gör rörelserna varsamt, mjukt och lugnt lyssnande på din kropp i första hand, och hoppa över allt som inte känns lätt och bra för din kropp. Yoga som kroppens poesi. Möta kroppen - bli mött Stödja kroppen - få stöd Praktiskt: Dessa yogaövningar tar ca 45 min om du gör övningarna två gånger med vilopositionen mellan varje ny övning. Inomhus stöder det träningen att hitta ett lugnt utrymme med behaglig temperatur. Om det är möjligt om vädret är mycket varmt och du hittar en lugn och avskild plats, kan du prova att yoga utomhus. Andas genom näsan om det känns OK. På så sätt kan munnen hållas stängd om det känns OK, självklart kan läpparna vila lätt öppna också om det känns bra. Traditionellt i yoga andas vi in vid bakåtsträckningar och uppåtrörelser och ut vid framåtböjning och nedåtrörelser. I mindfull 1/10
2 yoga uppmuntras ditt eget utforskande av hur andningen kan leda, eller bli följden av olika rörelser. Det är oftast skönast att inte äta 1-2 tim före yogan. De flesta behöver inte dricka vatten under yoga-träning, men lyssna till ditt eget behov varje stund i första hand. För att behålla fokus på nuet i din kropp brukar vi tala bara minimalast möjligt under yogan. Som yogalärare är mindfull yoga en unik möjlighet att kommunicera utan ord i direktkontakt med deltagarna i justeringingar som jag föreslår manuellt för att hitta lugn i kroppen och rörelsen och längd i kroppen så att andningen får all den plats den behöver. För fokus kan det hjälpa att fästa blicken på en punkt eller blunda. Vi börjar oftast rörelsen med höger sida, och gör därefter vänster sida. Det har bland annat med blodomloppet att göra. Andas ca 3-5 andetag i varje rörelse. Böj gärna knäna i alla övningarna. Ryggen kan hållas så lång som möjligt. Så kan energi flöda fritt genom din kropp. Vilan mellan varje rörelse är lika viktig som rörelserna; förnimmelser från rörelsen du gjort får blir kända & integrerade. Yoga tränas traditionellt med en yogalärare, så gör gärna programmet efter att MBSR-läraren visat rörelserna, och gärna med en ljudfil eller instruktionsvideo. 1. Viloposition. Grundposition, en bekväm ryggposition med eller utan kudde. Börja gärna yogaträningen precis som i body scan, med att känna hur du får stöd från underlaget, hur du blir grundad och jordad. En möjlighet för muskler, leder, ja alla vävnader och celler att få vara lugna. En möjlighet att hitta hem till din kropp, bjuda in din kropp till den här stunden av mindfulness, medveten närvaro i rörelse. 2. Sträck ut kroppen. (finns inte på bild) genom att på en inandning låt raka armar flyta upp mot taket, på en utandning låt armarna komma ned längs med öronen, gärna med böj i armbågen, kanske stanna i luften eller armarna ända ned till golvet. 2/10
3 -Vila på rygg- 1. Tippning av bäckenet framåt så att svanken blir mer uttalad. Det kan vara hjälpsamt att andas in på framåttippningen av bäckenet, och det kan bli tydligare med en hand på magen och en i svanken. 2. Tippning av bäckenet bakåt, så att svanken planas ut, ofta leder en utandning den här rörelsen. Nu i takt till din egen andning finns möjligheten att utforska bäckenets olika positioner upprepa ca fem andetag Knäna mot bröstet. Möjlighet att känna hela ryggraden sträckas ut från svanskotan till nacken och ända upp till toppen av hjässan. Andra möjliga upplevelser att utforska är öppning i höfterna, lite massage av 3/10
4 magen, fingerstyrka. Modifiera gärna genom att fläta händerna bakom låren, eller ta en handduk runt benen om du inte når runt med armarna. Vi har alla olika långa armar etc. Om du vill kan du vagga mjukt från sida till sida och massera de långa musklerna längs ryggraden Andra gången du gör övningen kan du lyfta pannan till knäna som en boll, antingen nudda eller lyft huvudet en aldrig så liten bit. OM du har stark nacke och det känns bra, annars vilar du med huvudet på mattan/kudden. Ryggradens rundning kan utforskas, liksom en sträckning i höfterna och massage av magen Höger knä till höger axel. Från bollen låt vänster ben följa en utandning mjukt ned på mattan. Inbjudan i yoga är att vara mindfull inte bara i själva positionen eller i vilan däremellan, utan i hela bågen av rörelsen. I denna position finns möjlighett att utforska höger axel, prova gärna att flexa vänster ben (dvs dra tårna mot dej) eller låt vänster knä vara böjt. Låt hakan få komma ned mot brösteten liten aning så att nacken kan förlängas så mycket det är möjligt. 4/10
5 6. 8. Vänster sida. Byt gärna finger-grepp. Tummarna kan men behöver inte vara med i greppet Om det känns OK kan du andra gången lyfta huvudet så att pannan rör sej mot knät och sen byta till andra sidan. (visas ej på bild). 8. Kom till alla fyra där händerna är rakt under armbåge och axlar, ryggen i en neutral position. Nacken kan du låta vara neutral genom att titta snett framåt-nedåt. Du kan experimentera genom att aktivera magen under naveln en liten aning om det känns OK. Knäna rakt under höfterna, använda gärna kudde under knäna om det känns bättre. För att avlasta handlederna låt gärna underbenen få planas ut mot mattan lite grann. 5/10
6 9. Ko. Inbjudan här är att låta en inandning öppna området mellan skulderbladen så att bröstkorgen breddas. Håll gärna nedre delen av ländryggen neutral om det går, genom att lyfta bäckenbotten litegrann om det känns OK. Antingen kan du fästa blicken uppåt mot solen/taket, eller 10. fästa blicken framför dej i mattan så att ryggraden inklusive nacken får den hälsosamma förlängningen som nämndes överst på sidan. Detta förordas för de flesta utav oss. 11. Katt. När det kommer en utandning låt ryggen, särskilt den nedre delen av ryggen och ländryggen, få komma upp mot himlen/taket så att ryggraden, ryggmärgen och hela nervsystemet får sträckas ut. 6/10
7 12. Frivillig rörelse, kan du hoppa över i din dagliga yogapraktik, och göra ibland och som är med i programmet om du vill etablera en medveten kontakt med din så kallade core-muskulatur; de magmuskler som ligger under den raka nedåtgående magmuskeln. Igen vänta på en inandning och låt vänster ben få sträckas bakåt, hälen mot himlen/taket. Om det känns OK, låt även höger arm få sträckas ut parallellt med marken. Fäst blicken i mattan så att nacken får vara neutral och andas ca 3-5 andetag. 13. Inför nästa rörelse i ryggdelen av denna yogasekvens kommer nu med hälarna så nära sätet som det går, tårna pekar rakt fram eller till och med lite inåt. På en utandning kan ländryggen få komma ned mot mattan (bäckenet tippas bakåt)och behållas så igenom halvbryggan för att avlasta ländryggen. 7/10
8 13. Halvbrygga. På en inandning lyfts höfterna mot himlen och övre delen av ryggen öppnas i en bakåtböjning. Stanna här ca 3 andetag och följ sedan meden utandning ned genom att mjukt sänka ryggen från skulderbladen och sen kota för kota och sist ländryggen och korsbenet. 13. Andra repetitionen kan du lägga armarna längs med öronen och utforska bland annat området mellan skulderbladen och i halsgropen, eller något annat område i kroppen som kommunicerar, behöver omtanke eller modifiering av rörelsen. 14. Bollen. För att slappna av ryggen, framförallt den nedre delen, efter bakåtböjningen i Halvbryggan. 15. Från bollen kan du gärna komma ned med böjda knän och fotsulorna i mattan och fläta händerna under nacken och låta båda knäna falla ned åt höger samtidigt som du tittar mot vänster armbåge,och sen byta håll (visas inte på bild här). 8/10
9 16. Huvud till knä i liggande: böj båda knäna på en inandning låt höger ben komma upp mot taket med böjt knä i första hand. Fläta fingrarna bakom höger lår, eventuellt kan du rita små cirklar med fotleden åt ena, sedan åt andra hållet, eller bara andas och utforska rörelsens effekt i baksidan av höger lår och i hela kroppen. 17. Andra repetitionen kan du på en inandning, om du har en stark nacke och det känns bra, komma upp med pannan mot höger knä. Efter en lång tid kanske knät nuddar pannan, du kan gärna böja höger knä så mycket du vill. Det är utforskande i rörelsen som är viktigt inte räckvidden. 18. Rulla nu över på vänster sida, stöd huvudet i vänster hand, höger handflata i mattan, sträck ut båda ben om det känns OK. När det kommer en inandning låt höger ben flyta upp och utforska hur det känns på utsidan i höger ben och andra ställen i kroppen som kommunicerar. Känn längden i hela kroppen och stanna här ca 3 andetag. 9/10
10 18. Byt sida. Bilden vill visa att du kan alltid lämna medkänsla och vänlighet handfast genom att lägga en hand och tänka dej att vänlighet och värme flyter in på det stället där du har en utmaning eller ett obehag. 19. Viloposition på mage. Lägg gärna händerna som en kudde under huvudet istället för över huvudet som på bilden. Om det känns bekvämt kan stortårna nudda varandra och hälarna få falla ut åt sidorna. 20. Lilla kobran: Stöd handflatorna i mattan under axlarna, lägg först hakan i mattan. Om det känns ok lyft främst med ryggstyrka skulderpartiet upp från mattan. Titta gärna snett ned i mattan för nackens förlängning. 10/10
11 20. Andra repetitionen kan du utforska hur det känns att kanske lyfta skulderpartiet lite högre upp, behåll fortfarande armbågarna nära kroppen och nacken rak. - Vila på mage med huvudet åt andra hållet varannan gång- 21 A. Vila hakan i mattan, händerna rakt under axlarna och lyft först höger ben med rakt knä. 21 B. Byt sida. - Vila på mage med huvudet åt andra hållet varannan gång- 11/10
12 22. Börja med hakan i mattan och armarna utåt sidorna som flygplansvingar. När en inandning kommer, lyft antingen enbart armarna och huvudet, om det känns OK även benen från mattan och stanna däri ca 3 andetag. Låt nacken få vara rak genom att titta snett ned i mattan. 23. Vilopositionen på rygg: stanna gärna 1/5-del av tiden du yogat, minst ca 10 min. Ta gärna kudde under huvudet, ta på strumpor, tröja, och gärna en sjal eller filt över dej. Inbjudan i vilopositionen är att släppa taget om rörelserna och bara vila med närvaro i din kropp, precis som den känns just nu. Som specialistläkare i psykiatri med doktorsavhandling i psykofarmaka och neurovetenskaplig postdoc hos Nobelpristagare Paul Greengard, har jag tillsammans med kollegan Dr Nils Joneborg, sedan 2006 behandlat patienter med medicinsk mindfulness och yoga inom Stockholms läns landsting enligt kursprogrammet Mindfulness Baserad Stress Reduktion (MBSR) utvecklat av Jon Kabat-Zinn vid Medicinska fakulteten vid University of Massachussets. Denna Yoga-sekvens ingår i MBSR. Sedan 2003 är jag utbildad yogalärare (RYT 200 tim) av Alan Finger, som grundat Integrated Science of Hatha Tantra and 12/10
13 Ayurveda (ISHTA yoga). Min tacksamhet för studierna med Jon och Alan, samt Paul och flera kloka lärare; deras förmedling av mångtusenåriga kunskaper, samt min innerliga tacksamhet för naturens läkande vill jag gärna förmedla vidare till Dej. 13/10
Mindfull STÅENDE Yoga
Mindfull STÅENDE Yoga Tack min kollega Leg psykolog och MBSR-lärare Åshild Haaheim som fotograferat rörelserna på Garrison Institute. Intention & Yogafilosofi Intentionen med mindfull yoga är att utforska
Läs merKNÄKONTROLL FOTBOLL (ÖVNINGARNA HÄMTADE FRÅN SVENSKA FOTBOLLSFÖRBUNDET)
KNÄKONTROLL FOTBOLL (ÖVNINGARNA HÄMTADE FRÅN SVENSKA FOTBOLLSFÖRBUNDET) Var noggranna när Ni gör övningarna. Det som står med kursiv stil är extra viktigt att tänka på under alla övningar (A, B, C, D)
Läs merUPPVÄRMNING. Ta med styrketräningen på semestern:
Ta med styrketräningen på semestern: SUPERSTARK I Gymmet och träningskompisarna kan kännas långt borta på semestern, men träningen finns alltid nära till hands. I FORM tog hjälp av personliga tränaren
Läs merSjukgymnasten tipsar om rörelser att göra hemma
Träningstips Sjukgymnasten tipsar om rörelser att göra hemma Emelie Bond, legitimerad sjukgymnast, visar olika övningar som man kan göra hemma, flera övningar fungerar även för den som sitter i rullstol.
Läs merTräningsprogram - sommaren 2010
Träningsprogram - sommaren 2010 ALLMÄNT OM TRÄNINGSPROGRAMMET Det finns två huvudsakliga syften med detta träningsprogram. Det första och kanske viktigaste syftet, är att det ska hålla dig borta från skador
Läs merKondition + spänstträning, 1-2 pass/vecka
Hej! För att underhålla och bibehålla formen du kämpat dig till under vintern och våren gäller det att hålla igång även under sommaren. Vad som är bra är att det räcker med 2 pass i veckan för att just
Läs merbikiniredo om 6 veckor
bikiniredo om 6 veckor Känner du dig rustad för bikinisäsongen? Om inte får du här den svenska succétränaren Jari Ketolas supereffektiva träningsprogram som skapar underverk på bara 6 veckor. Du ska både
Läs merحرکات تمرینی برای ماهیچه های فک که تحت فشار قرار دارند
پارسی Persiska/ Persiska - Rörelseträning för överbelastad käkmuskulatur حرکات تمرینی برای ماهیچه های فک که تحت فشار قرار دارند هدف از این حرکات تمرینی هدف از حرکات تمرینی آنست که ماهیچه های فک نرمتر شوند.
Läs merKom ihåg vilodagarna! Alla de tre träningsprogrammen
Kom ihåg vilodagarna! Alla de tre träningsprogrammen utmanar din styrka och kondition. Det är därför viktigt att du ser till att ta en vilodag efter varje träningspass. 32 I FORM 4/2016 Tre toppenprogram
Läs merCORE 7 MEDICINSK YOGA FÖR DIN NEDRE TRIANGEL
CORE 7 MEDICINSK YOGA FÖR DIN NEDRE TRIANGEL IMY Medicinsk Yoga utgår från ett energitänkande som säger att de flesta obalanser, krämpor och sjukdomar vi drabbas av har sitt ursprung i präglingar och blockeringar
Läs merTeckenuppgift Träningsspel av substantiv och verb Isabelle Örneholm och Sarah Weström
Teckenuppgift Träningsspel av substantiv och verb Isabelle Örneholm och Sarah Weström Vi har fått i uppgift att konstruera ett teckenmaterial. Tanken bakom vårt material är att tecken som stöd ska läras
Läs merSträck ut efter träningen
Sträck ut efter träningen När du har tränat är det dags igen. Hoppar du över stretchingen får du lättare ömma, styva och korta muskler. Det är viktigt att uttänjningen sker i en lugn och behärskad takt.
Läs merP-02/03 säsongen 2016
P-02/03 säsongen 2016 AGENDA DU ÄR VÄRDEFULL IDROTTENS VÄRDEGRUND LAGANDA = VI TILLSAMMANS VINNARE I LÄNGDEN DU ÄR VÄRDEFULL 1. VARFÖR ÄR VI TRÄNARE & VARFÖR SPELAR NI FOTBOLL? (grupperna skriver varsin
Läs merProjekt benböj på olika belastningar med olika lång vila
Projekt benböj på olika belastningar med olika lång vila Finns det några skillnader i effektutveckling(kraft x hastighet) mellan koncentriskt och excentriskt arbete på olika belastningar om man vilar olika
Läs merBöj ena knäet, Böj sedan överkroppen TÄNK PÅ:
Aktiv Sidoböjning Utgångsposition, stående i atletisk position, med fötterna brett isär, ett riktvärde är att stå lite bredare än vad som känns bekvämt. Greppa pinnen med tummarna precis utanför höfterna.
Läs merUppvärmning. Hopprep. Burpees Ryssar
Uppvärmning Hopprep Greppa ändarna på hopprepet och håll ut dem vid sidan av kroppen med böjda armar. Rotera och få runt repet runt kroppen genom att vrida på handlederna. Hoppa avslappnat med lätt böjda
Läs merKursmaterial. ProfylaxGruppen i Sverige AB AnnasProfylax Webbkurs Sidan 1 av 16
Kursmaterial ProfylaxGruppen i Sverige AB AnnasProfylax Webbkurs Sidan 1 av 16 Avsnitten AVSLAPPNING, DJUP-, MELLAN- OCH LÄTTANDNING Att andas och slappna av är inte helt lätt när det gör ont. Hur vi andas
Läs merProgram Handledning Förutsättningar: Träningar Teori
Program Handledning Förutsättningar: Träningar Teori Lördag (Dag 1) 07:30 Samling ledare 08:00 Lägret öppnas Information/indelning grupper iordningställande av sovsalar, genomgång av regler mm 09:30 Träning
Läs merBÅGSKYTTEFÖRBUNDET MEMBER OF SVERIGES RIKSIDROTTSFÖRBUND AND FÉDERATION INTERNATIONALE DE TIR A L ARC
VAD ÄR EN SKJUTPLAN?? En skjutplan kan både ses som en lista av moment som ska gås igenom eller som ett cykliskt beteende som ska upprepas vid varje skott oavsett vad som hänt tidigare. Själva momenten
Läs merPredikan Lyssna! 1 maj 2016
Predikan Lyssna! 1 maj 2016 Idag är det bönsöndagen en söndag då vi påminns om den fantastiska möjlighet vi har att prata med Gud och att lyssna till honom!! Och det är just det som den tredje vanan i
Läs merDin fantastiska kropp
Innehåll Din fantastiska kropp 1 Äta och bajsa 2 Andas luft 4 Blodet pumpas runt 6 Skelettet och musklerna 8 Din smarta hjärna 10 Dina sinnen 12 Dricka och kissa 14 Kroppsord 15 Formgiven av Laura Parker
Läs merMEDICINSK YOGA FÖR DIN NEDRE TRIANGEL
CORE 8 MEDICINSK YOGA FÖR DIN NEDRE TRIANGEL IMY Medicinsk Yoga utgår från ett energitänkande som säger att de flesta obalanser, krämpor och sjukdomar vi drabbas av har sitt ursprung i präglingar och blockeringar
Läs merLIDINGÖLOPPET 30 KILOMETER
LIDINGÖLOPPET 30 KILOMETER NINA 26, 8 VECKOR, 3-4 LÖPPASS/VECKA Jag ska springa Lidingöloppet 30 km, för att jag ville utmana mig själv på en distans jag aldrig sprungit tidigare. Helst vill jag slå min
Läs merHIT. 60 I FORM 13/2014 iform.se
HIT Kom i ditt livs form med High Intensity Training om du överlever! 60 I FORM 13/2014 iform.se Du kommer att drypa av svett, kippa efter andan och kanske få blodsmak i munnen med I FORMs stentuffa HIT-program.
Läs merLär dig göra marklyft
Lär dig göra marklyft Marklyft är en bra övning för din kropp. I ett enda lyft använder du alla muskler. Så greppa en skivstång! Vi visar hur du får till dina marklyft. Marklyft 1 Före lyftet Stå med fötterna
Läs merav den indiske yogin, Yogi Bhajan. Han inriktade sig på att utbilda yogalärare, vilka i sin tur fick
Kundaliniyoga- vad är det? Kundaliniyoga är en kraftfull yoga som kom till väst i slutet av 1960-talet. Kundaliniyogan fördes hit av den indiske yogin, Yogi Bhajan. Han inriktade sig på att utbilda yogalärare,
Läs merVad vill jag bli, och vad vill jag ha gjort?
Vad vill jag bli, och vad vill jag ha gjort? Mitt liv och framtidsdrömmar som fotbollsspelare!!! Namn:. Syfte med detta dokument (föräldrasnack) Om vi ska klara av våra uppsatta mål, så är det endast möjligt
Läs merVirkade tofflor. Storlek 35 37 & 38 40. By: Pratamedrut. pratamedrut.se/blog/virkade tofflor 1
Virkade tofflor Storlek 35 37 & 38 40 By: Pratamedrut pratamedrut.se/blog/virkade tofflor 1 Innehåll Lite tips sid 3 Material sid 3 Maskor och förkortningar sid 3 Tillvägagångssätt Sulor sid 4 Skor, nedre
Läs merDu kan göra alla asanas i den ordning jag har här, eller välj ut några du vill göra, beroende på hur mycket tid du har och hur din kropp känns.
Yoga hemma Att göra asanas regelbundet hemma är ett bra sätt att få ut mer av yogan. För att du lättare ska komma igång har jag skrivit ner en sekvens med asanas jag brukar göra på mina klasser och som
Läs merEvent 1 The Interval (R x) Beskrivning
Event 1 The Interval (R x) 1a. Row For calories. 1b. 1RM Snatch Complex 1 Snatch 1 Hang Squat Snatch 1 Overhead Squat 1c. AMRAP Ropeclimb (4,6m) Poäng Event 1a, 1b och 1c räknas som olika events på leaderboarden
Läs merKänner du dig svajig när du tränar?här får du tips på hur du bli stabil när du tränar. Du kommer få lära dig mer om hållning, tryck och core.
Stabilitet Känner du dig svajig när du tränar?här får du tips på hur du bli stabil när du tränar. Du kommer få lära dig mer om hållning, tryck och core. Tina Reuterswärd är ledare för jympa-, core-, flex
Läs merSBBF SBBF Region 12-13 (2012/2013) 12.10.2012 00:00-01:30
12.10.2012 Topics: U14 Läger 1 - Träning 1 1 00:00 Stationsträning - Jag och bollen Dribbling: Dribblar runt konor med följande riktnings förändringar, crossover, mellan benen, bakom ryggen, spin, hesitation
Läs merManual Gamla Akka-plattan
Manual Gamla Akka-plattan Manual för Akkaplattan Figur 1 1. 1. Uttag för laddare. Akkaplattan bör stå på laddning när den inte används men inte under för långa perioder dvs. flera veckor i sträck. Figur
Läs merUtveckla arbetsmiljö och verksamhet genom samverkan
DEL 1: Utveckla arbetsmiljö och verksamhet genom samverkan Modulen inleds med det övergripande målet för modul 6 och en innehållsförteckning över utbildningens olika delar. Börja med att sätta ramarna
Läs merUppvärmning: Uppvärmning (startar varje träningspass)
Grattis detta är ditt träningsprogram för sommaren. Detta är utformat så att du ska komma tillbaks stark och minimera skador när säsongen börjar igen. Om man vilar från träning hela sommaren måste man
Läs merNär ni är klara så får ni öppna ögonen. Har ni frågor eller kommentarer till detta?.
Övning för att koncentrera sig på andningen Att koncentrera sig på andningen erbjuder ett sätt att stänga av tillståndet för automatstyrningen och att återgå och leva i nuet. Eftersom övningen är kort
Läs merPresentationsövningar
Varje möte då temadialog används bör inledas med en presentationsövning. har flera syften. Både föräldrar och ledare har nytta av att gå igenom samtliga deltagares namn och dessutom få en tydlig bild av
Läs mer[ÖVNINGSBANK] Sollentuna FK. Expressbollen
Expressbollen Övning nr. 1 Två lag på varje långlinje i en rektangel på 15x25 meter. o T.ex. Halv gympasal o Viktigt att vara tydlig med mitten, d.v.s. markera mitten med koner Varje spelare har en boll.
Läs merVi skall skriva uppsats
Vi skall skriva uppsats E n vacker dag får du höra att du skall skriva uppsats. I den här texten får du veta vad en uppsats är, vad den skall innehålla och hur den bör se ut. En uppsats är en text som
Läs merLärarmanual för Simkampen
Lärarmanual för Simkampen Lärarmanualen är tänkt att använda som ett hjälpmedel vid simundervisningen inför Sim- kampen. Materialet innehåller ett antal övningar med skiftande svårighetsgrad och förslag
Läs merDenna lektion är från kapitlet Gammal kärlek rostar aldrig. Deltagarna tränar: att läsa att diskutera att skriva
Denna lektion är hämtad ur Sammanträffanden för sfi kurs D av Eva Bernhardtson och Louise Tarras, författarna till basläromedlet SamSpråk 2. Sammanträffanden är en pocketbok med tio berättelser från verkliga
Läs mer37 sånger med rörelser och lekar för små barn
37 sånger med rörelser och lekar för små barn T. + M.: Zandra Adolfsson Refr.: B Vi bygger en båt. En jät te båt, för Gud har har Dm7 G7 C /A sagt att det det ska skall reg-na na, som en flod, en båt.
Läs merANVÄND NAVIGATIONEN I CAPITEX SÄLJSTÖD
ANVÄND NAVIGATIONEN I CAPITEX SÄLJSTÖD I Navigationen hittar du genvägar till funktioner i programmet. För att utnyttja detta på bästa sätt kan du anpassa Navigationen så att det passar ditt sätt att arbeta.
Läs mer4-3 Vinklar Namn: Inledning. Vad är en vinkel?
4-3 Vinklar Namn: Inledning I det här kapitlet skall du lära dig allt om vinklar: spetsiga, trubbiga och räta vinklar. Och inte minst hur man mäter vinklar. Att mäta vinklar och sträckor är grundläggande
Läs merLathund, procent med bråk, åk 8
Lathund, procent med bråk, åk 8 Procent betyder hundradel, men man kan också säga en av hundra. Ni ska kunna omvandla mellan bråkform, decimalform och procentform. Nedan kan ni se några omvandlingar. Bråkform
Läs merBrainDance Åtta grundläggande rörelsemönster som formar vår utveckling
BrainDance Åtta grundläggande rörelsemönster som formar vår utveckling ILKA är först i Sverige med att introducera BrainDance genom danspedagog Elin Abelin. BrainDance är en dans där man härmar den rörelseutveckling
Läs merSOLCELLSBELYSNING. En praktisk guide. Råd & Tips SOLENERGI LADDA MED. Praktiska SÅ TAR DU BÄST HAND OM DIN SOLCELLSPRODUKT
SOLCELLSBELYSNING En praktisk guide LADDA MED SOLENERGI Praktiska Råd & Tips SÅ TAR DU BÄST HAND OM DIN SOLCELLSPRODUKT Kom igång med 3 solenergi fördelar med Solcell Mi l jö vä n l i g t Enkelt Praktiskt
Läs merRörelse ger dig mer energi, och du sover bättre.
Rörelse ger dig mer energi, och du sover bättre. 1177.se Satsa hjärtligt på din hälsa! 1177.se Satsa hjärtligt på din hälsa! Det är bra för både hjärta och hjärna - ja, för hela kroppen och själen - att
Läs merKvalitetsrapport Så här går det
Kvalitetsrapport Så här går det Uppföljning av det systematiska kvalitetsarbetet på Lärkan förskola, Öja Verksamhetsåret 2013/2014 Kort sammanfattning av enhetens kvalitetsarbete under verksamhetsåret
Läs merIntervjumall. Datum: Intervjuare: Kandidatens namn: Kandidatens uppgifter: www.roirekrytering.se info@roirekrytering.se Växel: 0770 110 177 1 (5)
Intervjumall Datum: Intervjuare: Kandidatens namn: Kandidatens uppgifter: www.roirekrytering.se info@roirekrytering.se Växel: 0770 110 177 1 (5) Intervju Att hålla i en anställningsintervju kan vara svårt.
Läs merFRÅN A TILL Ö LäraMera Ab / www.laramera.se och Allemansdata Ab / www.allemansdata.se FRÅN A TILL Ö
I programmet finns 11 olika aktiviteter för att träna varje bokstav och på att känna igen ord. För varje bokstav kan olika övningsblad skrivas ut: Inledningsvis väljer du vilken bokstav du vill öva på.
Läs merTrepunkts rullbälten i en 68 cab.
Trepunkts rullbälten i en 68 cab. Jag har monterat trepunktsbälten i min 68:a cab. Det var en sak som det inte fanns mycket hjälp om på Internet. Monteringar i fastbacks och kupéer fanns det men, inte
Läs merBOOTCAMP KLAR FÖR STRANDEN PÅ 30 DAGAR
KLAR FÖR STRANDEN PÅ 30 DAGAR Är du redo att hoppa i bikinin om en månad? Annars kan du hänga med på I FORMs supereffektiva Sommar-Bootcamp. Med målinriktade insatser kan du efter 30 dagar kliva ut på
Läs merTräna din rörlighet. Här är 10 övningar som mjukar upp din kropp, gör dig smidigare och ger en injektion till din övriga träning.
Träna din rörlighet Här är 10 övningar som mjukar upp din kropp, gör dig smidigare och ger en injektion till din övriga träning. Rörlighet Så här gör du övningarna» Gör alla övningarna i tur och ordning.
Läs merRallylydnad Nybörjarklass
Rallylydnad_Mom_Nyborjarklass.doc Remiss på Nya beskrivningar, börjar gälla 2017-01-01 Sida 1 (5) Mom nr Skylt Rallylydnad Nybörjarklass Beskrivning Start Här börjar banan. Startpositionen vid skylten
Läs merNedfrysning av spermier. Information om hur det går till att lämna och frysa ned spermier.
Nedfrysning av spermier Information om hur det går till att lämna och frysa ned spermier. Innehållsförteckning Varför ska man frysa ner spermier? Hur går det till? Den här informationen riktar sig främst
Läs merStart. Mål. Rallylydnad Nybörjarklass. Mom nr Skylt Beskrivning
Svenska Brukshundkl ubben Rallylydnad_Mom_Nyborjarklass.doc Sida 1 (5) Rallylydnad Nybörjarklass Mom nr Skylt Beskrivning Start Här börjar banan. Startpositionen vid skylten är att föraren står och hunden
Läs merTRÖJA. Bild 1.1. Bild 1.2 TILLKOMMANDE MÅTT FÖR KVINNOR. Bild 1.3. Bild 1.4 P 8 R 1 OR 2. Bild 1.4
gent: RaMa Medical B Tröja 1 (2) TRÖJ V 1 Bild 1.1 Bild 1.1 OP 6 VP 1 V 2 V 5 V 6 V 7 VP 4 P 7 P 9 P 10 P 11 VK 1 1. Markera punkt på patientens hals vid axellinjen. 2. OP/VP6 = omkretsmått från punkt
Läs merTräningsprogram för dig med AS
Träningsprogram för dig med AS Pfizer AB 191 90 Sollentuna Tel 08-550 520 00 www.pfizer.se ÖVNING 1 Vridning av bröstryggen Ligg på sidan och dra upp knäna mot magen. Håll Håll kvar kvar knäna knäna mot
Läs merFaR - fysisk aktivitet på recept Aktivitetskatalog för Hällefors
FaR - fysisk aktivitet på recept Aktivitetskatalog för Hällefors 2016 Folkhälsoenheten Innehåll Kontaktuppgifter... 3 Dans... 4 Gympa... 4 Kroppskännedomsträning... 5 Styrketräning... 5 Utomhusaktiviteter...
Läs merUtvä rdering Värberg 18-22 december
Utvä rdering Värberg 18-22 december 1. Hur var maten Maten var bra, men skulle haft lite mera smak. Maten var riktigt bra, blev alltid mätt. mat gärna större portioner Maten var inte så god. De var onödigt
Läs merNär jag har arbetat klart med det här området ska jag:
Kraft och rörelse När jag har arbetat klart med det här området ska jag: kunna ge exempel på olika krafter och kunna använda mina kunskaper om dessa när jag förklarar olika fysikaliska fenomen, veta vad
Läs merSyftet med en personlig handlingsplan
Syftet med en personlig handlingsplan Gör idéerna konkreta Ger dig något att hålla dig till mellan mötena Skapar tillförlitlighet i utvecklingen Hjälper dig att fokusera på några områden Påminnelse om
Läs merFörsäsongsträning Malmö Redhawks U14 2015/2016
Försäsongsträning Malmö Redhawks U14 2015/2016 Namn: Nummer: Emil Walldén 070-736 02 54 hockeyemil95@gmail.com Sida 1 av 10 Träningsdagbok/ Fysschema Här nedan följer en träningsdagbok där jag vill att
Läs merMonteringsanvisning Garageport
Monteringsanvisning Garageport Nordline Lertagsgatan 7 694 34 Hallsberg Tel 019-12 55 80 Öppningsmåttet dvs hålet i väggen med foder skall vara 2500x2150 mm för en 2500x2150 mm port osv. Finns det utrymme
Läs merTränarguide del 1. Mattelek. www.mv-nordic.se
Tränarguide del 1 Mattelek www.mv-nordic.se 1 ATT TRÄNA MED MATTELEK Mattelek är ett adaptivt träningsprogram för att träna centrala matematiska färdigheter såsom antalsuppfattning, den inre mentala tallinjen
Läs merScoot Boot - frågor & svar
Scoot Boot - frågor & svar Hur vet jag att jag har rätt storlek? När du satt på bootsen så försöker du rotera på dem. Vrid på bootsen åt båda håll. Om de rör sig MINDRE än 5 mm så bör din Scootboot ha
Läs merPausa dig. Ett rörelsepausprogram från Friskvården KI
Pausa dig Ett rörelsepausprogram från Friskvården KI Detta material är ett komplement till det webbaserade rörelsepausprogrammet och kan med fördel användas vid rörelsepaus i grupp eller som underlag för
Läs merSE Bruksanvisning. VIKTIGT: Både kanten på torkarbladet och Mr. Ti s uppsamlingsdel ska komma i direkt kontakt med glasrutan.
BRUKSANVISNING 1 2 3 4 5 6 A B C D E F SE Bruksanvisning För bästa möjliga resultat måste du följa stegen nedan. Detta säkerställer att du använder Mr. Ti korrekt. Övning ger färdighet och Mr. Ti kommer
Läs merKUPOL en studie om skolmiljöns betydelse för ungdomars hälsa ENKÄT TILL ELEVER I ÅRSKURS 9
101001 KUPOL en studie om skolmiljöns betydelse för ungdomars hälsa ENKÄT TILL ELEVER I ÅRSKURS 9 Inbjudan att delta i en studie om skolan, lärande och miljö 001 Vad är Kupol? Kupol (Kunskap om ungas
Läs merÖvningsbeskrivningar Åtgärdsprogram 1
Övningsbeskrivningar Åtgärdsprogram 1 "Box Position Mät ut med hjälp av pinnen: lite mer än axelbrett mellan fötterna, pinnen ska gå i linje med fotens inre sida och axelns yttre sida. Aktiv Sidoböjning
Läs merLPP laboration. Förmågor: Centralt innehåll: Kunskapskrav:
LPP laboration Syfte: Eleverna ska få möjlighet att undersöka vardagliga naturvetenskapliga händelser och skapa förståelse kring varför dessa händelser äger rum. Eleverna ska göra det med hjälp av naturvetenskapliga
Läs merSyftet är att fördjupa diskussionen om vem som ansvarar för vad.
ÖVNING: Roller och ansvar Syftet är att fördjupa diskussionen om vem som ansvarar för vad. Deltagarna får med utgångspunkt från olika arbetsmiljöutmaningar diskutera vilket ansvar rollen som chef och skyddsombud
Läs merPå och avmastning. 1. Ensam är inte stark
På och avmastning 1. Ensam är inte stark Avmastning är naturligtvis lättast. Ned kommer ju masten alltid! Detta är vad jag funnit bäst för att i ordnade former få ned masten. Man förlänger först fockfallet
Läs merDet är bra om även distriktsstyrelsen gör en presentation av sig själva på samma sätt som de andra.
Modul: Föreningspresentation Ett stort blädderblocksblad delas upp i fyra rutor. Deltagarna, som under detta pass är indelade föreningsvis, får i uppgift att rita följande saker i de fyra rutorna: Föreningsstyrelsen
Läs merRepetitivt arbete ska minska
Repetitivt arbete ska minska Ett repetitivt arbete innebär att man upprepar en eller några få arbetsuppgifter med liknande arbetsrörelser om och om igen. Ofta med ett högt arbetstempo. Ett repetitivt arbete
Läs merKärnan. Halmstad 29 augusti 2014. Hej!
Kärnan Halmstad 29 augusti 2014 Hej! Här kommer information ifrån oss på Kärnan (F-2). Varannan vecka berättar vi lite om hur vi har det på skolan, vad vi har arbetat med och vad som händer de kommande
Läs merHar vi lösningen för en bättre hemtjänst? Självklart.
Har vi lösningen för en bättre hemtjänst? Självklart. Låt oss prata om Självklarhetsmetoden. Låt oss prata om Självklarhetsmetoden! 164 000 äldre är beroende av hemtjänsten i sin vardag. Och det är du
Läs merUtvärdering APL frågor till praktikant HT15
Utvärdering APL frågor till praktikant HT15 Jag studerar på Vård och Omsorgsprogrammet för ungdomar 14 18,2 Vård och Omsorgsutbildning för vuxna Komvux Vård 35 45,5 Eductus 28 36,4 Kommentarer till ovanstående
Läs merVÄRDERINGSÖVNINGAR. Vad är Svenskt?
VÄRDERINGSÖVNINGAR Vad är Svenskt? Typ av övning: Avstamp till diskussion. Övningen belyser hur svårt det är att säga vad som är svenskt och att normen vad som anses vara svenskt ändras med tiden och utifrån
Läs merTräningssplan: vecka 1-6
Träningssplan: vecka 1-6 Här följer ett träningspass för hela kroppen som passar nybörjare. Passet är utvecklat för att passa din livsstil och tack vare det kan du träna när och var du vill och behöver
Läs merPROGRAM STÅENDE YOGA. Hitta balansen
PROGRAM STÅENDE YOGA fokus på hållning, balans, rörlighet, kroppsmedvetenhet och styrka. Programmet avslutas med några sittande övningar. Inom parentes har vi lagt till de namn på sanskrit som ofta används
Läs merTemakväll - pausgympa
Temakväll - pausgympa Pausgympa Ökad cirkulation/skakningar Spänn och andas in samtidigt som du spänner hela armen, andas ut och slappna av/skaka lätt på armen. Upprepa med andra armen och benen. Studsa
Läs merVissa saker kan man förstås ändra på. - lära sig planera - ta tag i obehagliga saker direkt istället för att skjuta upp och gruva sig
STRESSHANTERING När man har lärt sig förstå vad man blir stressad av och hur stressen märks då har man kommit en bra bit på väg. Men sen då? Vissa saker kan man förstås ändra på. lära sig planera ta tag
Läs merSKELETTET. Helen Larsson, Sjöboskolan sär, Borås www.lektion.se
SKELETTET Helen Larsson, Sjöboskolan sär, Borås www.lektion.se Namn Skelettet Sätt ut: nyckelben revben armbågsben ryggrad lårben skulderblad överarmsben fingerben strålben höftben knäskål vadben skenben
Läs merUtvärdering APL frågor till praktikant
Utvärdering APL frågor till praktikant Jag studerar på A. Vård och Omsorgsprogrammet för 0 0 ungdomar åk 1 B. Vård och Omsorgsprogrammet för 1 1,9 ungdomar åk 2 C. Vård och Omsorgsprogrammet för 8 15,4
Läs merSammanfatta era aktiviteter och effekten av dem i rutorna under punkt 1 på arbetsbladet.
Guide till arbetsblad för utvecklingsarbete Arbetsbladet är ett verktyg för dig och dina medarbetare/kollegor när ni analyserar resultatet från medarbetarundersökningen. Längst bak finns en bilaga med
Läs merLIDINGÖLOPPET 10 KILOMETER CLAIRE 25, 8 VECKOR, 2 LÖPPASS/VECKA
LIDINGÖLOPPET 10 KILOMETER CLAIRE 25, 8 VECKOR, 2 LÖPPASS/VECKA Jag har varit sjuk och vill få hjälp att komma tillbaka till löpningen och en frisk, vältränad kropp. Jag ska springa Lidingö Tjejlopp 10
Läs merBli hållbar som student. Marie Thérèse Överström Kurator
Bli hållbar som student Marie Thérèse Överström Kurator 2 Sinnesrobönen Ge mig sinnesro att acceptera det jag inte kan förändra, mod att förändra det jag kan och förstånd att inse skillnaden MÖ1 3 Stress
Läs merBarn- och ungdomsfotboll i Hälsingland Så spelar vi 11-mannafotoll
(Uppdaterat den 25 april 2016) Barn- och ungdomsfotboll i Hälsingland Så spelar vi 11-mannafotoll Bättre och mer utvecklande spel Fortsatt utbildning Inriktning mot seniorfotboll När man blir 14-15 år
Läs merFörskolan Vårskogen, Svaleboskogen 7. Plan mot diskriminering och kränkande behandling 2015-16
Förskolan Vårskogen, Svaleboskogen 7 Plan mot diskriminering och kränkande behandling 2015-16 Planen gäller från november 2015-oktober 2016 Ansvariga för planen är avdelningens förskollärare Hela arbetslaget
Läs merUtforska rymden med iphone
Utforska rymden med iphone 7 Indentifiera planerer, stjärnor och stjärntecken 7 Styr genom att bara peka telefonen mot himlen 7 Hitta rymdstationen ISS Utforska rymden med hjälp av din ios-pryl Oavsett
Läs merKommunikationspolicy i korthet för Lidingö stad
Kommunikationspolicy i korthet för Lidingö stad En policy ger stöd Att kommunicera är en del av vardagen för oss som arbetar i Lidingö stad. Att kommunikationen fungerar är viktigt för att vi ska kunna
Läs merTräning Yoga. Övningar i yoga som räddar ryggen. Det här passet mjukar upp ryggen. Varsågod - 9 övningar i yoga.
Träning Yoga Övningar i yoga som räddar ryggen. Det här passet mjukar upp ryggen. Varsågod - 9 övningar i yoga. Träning Yoga Du blir mjuk i kroppen när du kör yoga. Men det kan ändå vara skönt att värma
Läs merVerksamhetsplan HT -09 och VT -10
Verksamhetsplan HT -09 och VT -10 Vi på Solen har under hösten märkt att det finns en nyfikenhet och lust i barngruppen på att titta närmare på detaljer, upptäcka skillnader, mäta och jämföra. Barnen har
Läs merÖvningsupplägg Aktiv Rörlighetsträning
Morgon-BRAK Omfattning: Mål: Tidsuttag: Övningsledare: Deltagare: Hänvisning: Materiel/Utrustning: Säkerhet: Förberedelser: Övrigt: Aktiv rörlighetsträning och stabilitetsövningar som genomförs dagligen
Läs merTåget går mot jul! Virka ditt sötaste luciatåg del 1 av 3
Virka ditt sötaste luciatåg del 1 av 3 Amigurimi är japanska och betyder stickad eller virkad docka. Virka amigurimis i väntan på advent, lucia och tomten! Ett komplett litet lussefölje till lek eller
Läs merUtbildningsplan för arrangörer
Utbildningsplan för arrangörer Tävlingsorganisation Ett lyckat arrangemang kräver en god organisation och mycket planering. Att veta vem som gör vad och när är inte bara lugnande utan förhindrar även att
Läs merDash and Dot. Svårighetsgraden bestämmer du själv genom att välja någon av av de 5 appar som är kopplade till Dash & Dot.
Robotar Dash and Dot Dash & Dot är robotar som kan utföra en mängd olika saker. Alla kommandon programmeras på en läsplatta och överförs sedan till robotarna via Bluetooth. Svårighetsgraden bestämmer du
Läs merKampanj kommer från det franska ordet campagne och innebär att man under en tidsbegränsad period bedriver en viss verksamhet.
EN LITEN KAMPANJSKOLA Kampanj kommer från det franska ordet campagne och innebär att man under en tidsbegränsad period bedriver en viss verksamhet. Finns det något man kan tänka på när man ska sprida ett
Läs mer