Lifeplus BODYSMART SOLUTIONS Livsstilsprogram

Storlek: px
Starta visningen från sidan:

Download "Lifeplus BODYSMART SOLUTIONS Livsstilsprogram"

Transkript

1 Lifeplus BODYSMART SOLUTIONS Livsstilsprogram

2 2 Lifeplus BODYSMART SOLUTIONS

3 Välkommen till BODYSMART Dagens nyheter är fulla av varningar om att hålla ett öga på midjemåttet. The New England Journal of Medicine, USA Today, CNN och många andra tidningar citerar för närvarande forskningsstudier som bekräftar att vår övergripande hälsa står i förhållande till vårt midjemått. Enligt dessa källor kan ett stort midjemått i själva verket nästan fördubbla risken att dö i förtid. På Lifeplus har vi känt till det i flera år och därför utvecklade vi Bodysmartprogrammet som baseras på kroppens midja/höftkvot. Din midja/höftkvot är en bra indikator på din övergripande hälsa. Moderna studier anser att detta mått är en mer tillförlitlig hälsoindikator än kroppsmasseindex (BMI). Bodysmart-programmet handlar inte om att uppnå en viss målvikt eller en klädstorlek. Det är baserat på att uppnå och ha en frisk kropp och en hälsosam midja/höftkvot. Vi är ett hälsoföretag och vikthantering är en nyckelkomponent för hälsan, oavsett om du behöver gå ner vikt eller behålla den. Därför har vi tagit fram Bodysmart-programmet. Grattis till ditt beslut att bli Bodysmart! Lifeplus BODYSMART SOLUTIONS 3

4 Att bli BODYSMART Steg 1: Beräkna din midja/höftkvot a. Mät din midja och dina höfter med ett måttband på följande ställen: Kvinnor Midja: horisontellt, vid magens minsta bredd Höfter: största horisontella omkretsen runt höfterna Män Midja: horisontellt vid navelns nivå, inte vid den minsta bredden Höfter: största horisontella omkretsen runt höfterna b. Dividera ditt midjemått med ditt höfgtmått: Midja (i cm) = höfter (i cm) Det är din aktuella midja/höftkvot 4 Lifeplus BODYSMART SOLUTIONS

5 Steg 2: Välj din plan Lokalisera din midja/höftkvot i diagrammet nedan och börja följa den plan som är utformat för din nuvarande kropp. Oavsett om du behöver gå ner i vikt eller behålla din nuvarande vikt är båda planerna utformade för att förbättra din långsiktiga hälsa och hjälper dig samtidigt att uppnå och upprätthålla en hälsosam midja/höftkvot. Se till att du hela tiden granskar din midja/höftkvot det är en mycket bra indikator på din övergripande hälsa. Steg 3: Komma igång Lifeplus Bodysmarts matplaner har utformats av näringsexperter för att hjälpa dig att uppnå och behålla din målvikt. Dessa produkter och planer är baserade på att ge din kropp den högsta kvalitetsnäringen för att bli av med fett och bygga upp muskler. Vi ger dig tips i hela broschyren som hjälper dig att förstå din kropps behov och göra matplanen så enkel som möjligt att följa. Plan 1 har utformats för att ge din kropp de näringsämnen den behöver för att hålla hungern tillfredsställd och samtidigt främja viktminskning i din kropp. När du uppnår en midja/höftkvot på 1 eller mindre för män eller 0,8 eller mindre för kvinnor kan du övergå till Plan 2. Plan 2 har nya livsmedel som du kan lägga till din diet samtidigt som du lär dig vilka livsmedel som kan ligga bakom att du börjar gå upp och ner i vikt. Båda Lifeplus Bodysmart matplaner är näringsriktigt sunda och bör kombineras med en aktiv livsstil för att främja övergripande hälsa och välbefinnande. Lifeplus BODYSMART SOLUTIONS 5

6 Nyckeln: Svält inte ÄT! 1. Börja din dag med Lifeplus Bodysmart Solutions Triple Protein Shake, Gold Formula Multivitamin och EnerXan för att ge den specifika näring och energi din kropp behöver. 2. Ät upp till tre måltider och två små protein-/grönsaksmellanmål per dag. Dina kombinerade måltider bör innehålla minst 16 gram protein och de godkända grönsaker du vill. 3. Drick minst åtta glass vatten om dagen och håll igång kroppen. Gå en 30-minuters promenad på kvällen eller gör en fysisk aktivitet som tycker är kul! Förstå BODYSMART Lär dig hur du ska äta! Om Lifeplus Bodysmart Solutions Program En anledning till att många dieter inte fungerar är hunger. Alla Lifeplus Bodysmart Solutions personliga planer är utformade för att undvika hunger. Du får rätt mängd protein som hjälper dig att kontrollera hungern på ett naturligt sätt, samtidigt som du känner dig tillfredsställd och stärkt. Du MÅSTE i själva verket undvika att bli hungrig för att hindra din kropp från att lagra fett. Socker, stärkelse och fett ger energi. Lifeplus Bodysmart Solutions program eliminerar raffinerat socker och stärkelse från dieten, vilket får din kropp att bränna fett för att få den energi den behöver. Vi vet alla hur man äter, eller hur? Beteendestudier har visat att hur människor äter är nyckeln till hur mycket de äter och hur de njuter av att äta. Fall med fetma och diabetes ökar i själva verket med den tid det tar att äta minskar. Många människor äter medan de går och konsumerar därför mer än de normalt skulle äta utan att ens inse det. Här är några tips om hur man ska äta: 1. Lär dig att äta tills du är nöjd, men inte mätt. De flesta människor som har problem med vikten har problemen med att acceptera att de är nöjda med vad de har ätit och fortsätter att äta tills de nått ett mättnadsstadium. Detta stadium att äta för mycket kan involvera att äta 50 procent mer mat än vad de behöver vid varje måltid. 2. Bli inte distraherad när du äter. Möjligheten att äta för mycket ökar avsevärt om du tittar på TV eller äter fort medan du gör något annat. Din potential för att äta för mycket nästan fördubblas i dessa situationer. 3. Skriv en journal, skriv ner allt du äter. Om du har svårt att uppnå din önskade målvikt, börja skriva ner varje kalori du konsumerar varje dag. De finns gott om resurser på Internet där du kan slå upp kalorier och för det mesta upptäcker du att det är viss mat som du har förbisett eller att du äter för mycket av som hindrar dig från att uppnå ditt mål. Hur Lifeplus Bodysmart Solutions produkter kan hjälpa dig Lifeplus Bodysmart Solutions Triple Protein Shake är ett bra tillägg till din dagliga diet som ger 20 gram protein av hög kvalitet från tre olika källor: vassle, mjölk och soja. Det innebär att du får hela spektrum av aminosyror, biotillgängligt kalcium, magnesium och kalium i en bruksfärdig form. Lifeplus Bodysmart Solutions Gold Formula Multivitaminer för män och kvinnor innehåller viktiga vitaminer, mineraler och örter som stöder välbefinnande. Dessa multivitaminer är särskilt framtagna för att vara synergistiska med shake-drycken och stöder speciella behov, vilka beror på ditt kön och din kropp och upprätthåller magra muskler och bränner fett. EnerXan krom- och örttabletter främjar energi och ger metaboliskt stöd i ditt program. EnerXan innehåller många effektiva omsättningsladdare som har koncentrerats från grönt te, mate, guarana, damiana, kanel, krom och kakao, plus aminosyran L-tyrosin. 6 Lifeplus BODYSMART SOLUTIONS

7 Fysisk aktivitet är mycket viktigt för din kropp I varje kundanpassad Lifeplus Bodysmart Solutions-plan ingår fysisk aktivitet. Det är ingen bra idé att enbart förlita sig på ändringar i dieten för att gå ner i vikt. Konditionsträning stärker hjärtat, ökar din uthållighet, ger dig mer energi och förbättrar din andning. Styrketräning bygger upp muskelstyrka och definierar och formar din kropp. Båda aktiviteter förbättra ditt humör och din förmåga att hantera stress. Om du inte är aktiv för närvarande är det viktigt att lägga till fysisk aktivitet till din dagliga rutin. Om du börjar med att lägga till det i små steg till exempel fem eller tio minuters promenad och/eller styrketräning fem dagar i veckan då är det inte så troligt att du tappar sugen och känner dig nedslagen. Det viktigaste är helt enkelt att börja. Arbeta dig upp till ett 45-minuters konditionspass så många gånger i veckan du kan. Detta kan inkludera en rask promenad eller cykeltur. En svensk studie har visat att en bra diet samt 45 minuters konditionsträning gör att din kropp ökar fettförbränningen i upp till 12 timmar. Det är också bra att styrketräna tre gånger i veckan eftersom den här typen av övningar bygger muskler. Muskler bränner fett även när din kropp vilar. Kom ihåg, det här programmet handlar om att minska fettet, inte vikten. Motion hjälper till att avvärja sjukdomar Forskning har visat att motion kan fördröja eller förhindra hjärtsjukdom, slaganfall, högt blodtryck, högt kolesterolvärde, typ 2 diabetes, ledgångsreumatism, benskörhet och minskning av muskelmassa. Det hjälper också till att fördröja åldrande och minskar den värk och de smärtor som de flesta vuxna har. Kort sagt, det finns inte några vikta hälsoproblem som motion inte kan ha en positiv effekt på. Lär dig när du ska äta! Våra kroppar är avsedda att fungera kontinuerligt och de fungerar bättre när vi ger dem mat mer än tre gånger om dagen. Tre måltider och två mellanmål per dag är en bra startpunkt för de flesta människor och är allmänt accepterat som den mest effektiva måltidsplanen. Lära dig vad du ska äta! Bodysmart-planerna (1 och 2) innehåller många exempel på livsmedel som du kan äta som måltider, men det verkar som om många människor har problem när det gäller mellanmål. Här är några bra tips: 1. Lifeplus Triple Protein Shake är en produkt med högt proteinvärde och få kalorier som är utformad att ge din kropp det protein den behöver för att bygga muskler och behålla en balanserad kroppsvikt. 2. Frukt och grönsaker är bäst som mellanmål därför att, generellt sett, innehåller de färre kalorier och fler näringsämnen och fibrer än andra mellanmål. 3. När du gör i ordning mellanmål till barn eller tonåringar bör du skära upp frukt och råa grönsaker och blanda ihop dem. Fruktens sötma blandat med grönsakerna är ett välkommet mellanmål som de tycker om. Lifeplus BODYSMART SOLUTIONS 7

8 Bra fetter Om kött och proteiner Bra fetter är en väsentlig del av en hälsosam diet och det finns lättillgängliga källor med bra fetter. Nötter och frön, oliver, jordnöts- och mandelolja samt majonnäs med låg sockerhalt är i allmänhet källor för bra fetter. Dock bör de ätas med måtta eftersom de är rika på kalorier och kolhydrater. För dem som inte får tillräckligt med bra fetter eller för att få det allra bästa utan mycket kalorier finns Lifeplus OmeGold egen Omega-3-oljeblandning, som är rik på DHA och EPA. Du hittar ingen källa av fettsyror av högre kvalitet. Protein: Kroppens byggstenar Enligt forskning bidrar rätt kombination av livsmedel tillsammans med de kalorier som förbrukas till ditt nuvarande hälsotillstånd. Ett av de viktigaste näringsämnen vi behöver är protein. Protein är väsentligt för att muskler, interna organ och immunförsvar samt matsmältningssystem ska fungera ordentligt och det håller hud, hår, blod och ben friska. Lifeplus Bodysmart Solutions Triple Protein Shake utformades för att tillhandahålla protein av hög kvalitet och bör användas som ett tillskott till en diet som inkluderar olika proteiner. Det har också bevisats att ett ökat intag av bra proteiner strax efter fysiska aktiviteter hjälper musklernas tillväxt. Nötter Nötter är rika på hälsosamma enkelomättade fetter, men de är även rika på kalorier. Om du inte är tillräckligt fysiskt aktiv för att bränna dessa extra kalorier bör du begränsa ditt intag av nötter till ca 30 gram eller mindre per dag enligt Bodysmart-planerna. Om du är fysiskt aktiv i minst en timme per dag, då kan du äta så mycket du vill förutsatt att din vikt är där du vill att den ska vara. Problemet med odlad fisk och kött Fisk som är odlad matas enbart med en blandning av majs och soja, vilket gör att de är nästan helt utan omega-3- fetter. I fråga om det fett de tillhandahåller är det som att äta nötkött uppfödd på majs. Här är en liten förklaring: Vi behöver en balans av omega-6- och omega-3-fetter. Våra förfäder var jägare/samlare som levde på ett intagsförhållande på ungefär 1:1. När jordbruk infördes för ca 10,000 år sedan var förhållandet ca 4:1 (omega 6 till 3). Nu är det mellan 20 till 50:1, främst på grund av vårt sätt att göda vår nötboskap med sädeskorn. Gräsuppfött kött har ett förhållande på ca 4:1, men det stiger till ca 20:1 när djuren göds med spannmål som majs och sädeskorn. Utöver kött är de vegetabiliska oljorna som används i matlagning och matberedning (majs, färgtistel, sesam, soja och jordnöt) rika på omega-6 och ökar detta överbelastade förhållande (olivolja består främst av omega-9 och är neutralt i omega-6/-3-diskussionen). Omega-3-fetter är avgörande för ett friskt fungerande hjärta och spelar en viktig roll för hjärtats cellmembran samt hjälper hjärnan att fungera bra och interagerar positivt med immunförsvaret. Därför är en av de främsta fördelarna med fiskdieter ett bra intag av omega-3- fetter, som odlad fisk nästan inte har något. Gräsuppfött kött är mycket bättre och finns ofta på marknaden om du frågar efter sådant kött. Mjölk och yoghurt Mjölk har använts för mänsklig konsumtion i tusentals år. Komjölk är den djurmjölk som främst konsumeras av människor över hela världen. Det är viktigt att veta hur denna mjölk påverkar din hälsa och diet. Helmjölk (standardmjölk) är den mjölk som kommer från kor och innehåller ca 3,5 procent mjölkfett. Lågfettsmjölk (mellanmjölk) finns i två typer-2 % och 1 %, vilket avser procenten fett per vikt som mjölken innehåller. Skummjölk (lättmjölk) innehåller mindre än 0,5 procent fett. Både 2 % och 1 % mjölk brukade kallas för "lågfett" och idag tror många människor att de till stor del är utbytbara. Det är emellertid inte sant eftersom 2 %-mjölk har två gånger så mycket fett som 1 %-mjölk. Det är särskilt till förfång inom området mättat fett. Om du och din familj dricker helmjölk och övergår till 2 %-mjölk. Den har lite mer än hälften av fettet så det är ett bra första steg. Om du använder 2 %-mjölk och övergår till 1 % minskar du fettintaget till hälften. För de flesta människor bör skummjölk vara målet och det skulle drastiskt minska fettintaget för hela livet. Generellt sett följer lågfett och fettfri yoghurt samma regler, men varierar från tillverkare till tillverkare. Läs på etiketten om fettinnehållet på ditt favoritmärke. När du letar efter mejeriprodukter med låg fetthalt (eller skummad, om möjligt) kan du njuta av mjölk, yoghurt och andra kalciumrika livsmedel för att få den kalcium du behöver för att skydda skelett, hålla blodtryck och vikt under kontroll. 8 Lifeplus BODYSMART SOLUTIONS

9 Proteiner i Plan 1: Köttportioner bör vara så magra som möjligt och begränsade till 115 gram. Proteiner i Plan 1 är i allmänhet lägre i fetthalt, kalorier och kolesterol än de som finns i Plan 2. Om du känner dig för hungrig efter en vecka på Plan 1, prova att lägga till magert kött från Plan 2 (men inte grönsaker eller frukt från Plan 2). Äggersättning Äggvitor Charkuterikött (magert) Fisk (inte odlad) Grodben Kalkon Proteiner i Plan 2: Fortsätt att ha portionsstorlekar på 115 gram eller mindre och lägg till dessa proteiner till ovanstående lista. Alla livsmedel i Plan 1 ingår också i Plan 2. Även i en plan för att behålla vikten prioriteras proteinerna i Plan 1 dagligen. Proteinerna i Plan 2 innehåller mer kalorier och kolesterol. Precis som alla livsmedel i Plan 2, bör du om du börjar gå upp i vikt skära ner på dem tills din vikt stabiliseras. Om du tränar hårt och går upp i vikt kan det emellertid vara därför att du får mer muskler, vilket ökar vikten mer än fett. Mer muskler är bra för din kropp i det långa loppet eftersom det leder till högre omsättning och gör att fler kalorier kan konsumeras. Ägg Jordnötssmör Kalvkött Lamm Malet nötkött Keso (fettfri) Kyckling Ost (lätt eller fettfri) Rådjur Stek (mager) Tofu/sojaprodukter (kolhydratfri) Oxfilé Skaldjur (ätlig mussla, hummer, kammussla, krabba, kräfta, musslor, ostron, räkor) Bodysmart Tips Drick en eller två av Lifeplus Bodysmart Triple Protein Shakes per dag för att hålla hungern borta och ge din kropp bästa möjliga protein. Var aktiv och återetablera din förkärlek för någon regelbunden fysisk aktivitet. Mät dina resultat med ett måttband och med vågen. Din kropp kommer allt eftersom din hälsa förbättras att göra sig av med fett och bygga upp muskler. Inkludera protein i dina mellanmål när det är möjligt. Se till att du har någon att berättar om dina framgångar för det påskyndar din framgång! Gå till och lär dig om våra många näringsprodukter för andra behov. Ät mycket frukt och grönsaker varje dag. Grönsaker som växer ovanför marken (utom majs) kan ätas i vilken mängd som helst! Glöm inte att inkludera Gold Formula Multivitamins i din diet. De innehåller många av de vitaminer och näringsämnen som behövs för att hjälpa din kropp att bygga upp magra muskler. Lifeplus BODYSMART SOLUTIONS 9

10 Torkad frukt Torkad frukt är ett mycket bra mellanmål, men måste konsumeras i små kvantiteter därför de är mycket koncentrerade. Kom ihåg att frukt består mest av vatten, vilket är kalorifritt och i torkad frukt har det mesta vattnet avlägsnats. Om frukt och grönsaker Vikten av att äta frukt och grönsaker Vi vet ju alla att vi bör äta minst fem portioner frukt och grönsaker om dagen. Vikten av att äta grönsaker har länge varit känd, men många människor äter ändå inte rätt mängd för en hälsosam diet. Detta faktum samt det minskade näringsvärdet i livsmedel ledde till att Lifeplus utvecklade Daily BioBasics. Att regelbundet konsumera frukt och grönsaker har visat sig minska risken för cancer, hjärtsjukdomar och andra kroniska sjukdomar och tillstånd. Det finns också studier som visar på att så mycket som 35 procent av Frukt i Plan 1: Med viktkontroll och att hålla vikten i åtanke är bär den mest effektiva frukten. De innehåller få kalorier och har ett högt näringsinnehåll och mängder med naturliga fibrer. Andra frukter i den här planen, som äpplen, aprikoser och meloner, bör ätas med försiktighet och i små portioner eftersom de innehåller mycket kalorier och tenderar att höja insulinnivåerna snabbare. Frukt i Plan 2: Äpplen Ananas Aprikoser Björnbär Blåbär Cantaloupe-melon Citron Damson-plommon Allt som är kvar är små, smakrika och kaloririka skal av den ursprungliga frukten! På grund av bristen på vatten, som utgör utrymme i matsmältningssystemet och ger en känsla av mättnad, kan du konsumera stora mängder torkad frukt utan att känna dig mätt. Var försiktig Fruktsallad Granatäpple Grapefrukt Hallon Honungsmelon Jordgubbar Kiwi Lime en dags kaloriintag kan konsumeras mycket snabbt från dessa mellanmål. När du äter torkad frukt av någon sort måste du tänka på att dricka mycket vatten eftersom den torkade frukten absorberar vatten från tarmkanalen. alla dödsfall i cancer beror på en diet som har högt fettintag och lågt intag av frukt och grönsaker. Frukt och grönsaker är viktiga byggstenar för att lyckas med ditt program att gå ner i vikt/behålla vikten. De är viktiga källor för otaliga vitaminer och mineraler samt fibrer, men innehåller relativt lite fett och få kalorier. Gör dessa livsmedel till hörnstenarna i din kost så ökar du dramatiskt dina chanser att uppnå hälsosamma utdelningar. Loganbär Meloner Muskmelon Tranbär Vattenmelon Vinbär När du står på en plan för att hålla vikten måste du lära dig vad frukt gör för din totala vikt. Förutsatt att du är nöjd med din vikt kan du njuta av så många frukter du vill. Om du börjar gå upp i vikt, skär då ner på frukterna i Plan 2 till dess din vikt åter är där du vill ha den. Frukterna i Plan 2 innehåller fler kalorier och bör inte ätas lika ofta som frukterna i Plan 1. Kom ihåg, alla livsmedel i Plan 1 är inkluderade i Plan 2. Apelsin Banan Dadlar Fikon Katrinplommon Kumquats Kvittenfrukt Körsbär Mango Nektarin Papaya Persika Plommon Pumpa Päron Russin Tangerin Torkad frukt Vindruvor 10 Lifeplus BODYSMART SOLUTIONS

11 Grönsaker i Plan 1: Icke-stärkelserika grönsaker, som de som räknas upp i Plan 1, är bra källor för fibrer och vitaminer. De är bra tillägg till måltider och mellanmål och innehåller få kalorier. Om du äter ute och inte kommer ihåg vad som finns med på den här listan kan du följa denna allmänna regel: Om det växer ovanför marken eller har lågt stärkelseinnehåll finns det med i Plan 1. Dessa grönsaker kan konsumeras i vilken mängd som helst och bör ätas rå, ångad eller kokt, men inte stekt. Ängssyra Ärtor Aubergine Bambuskott Betblad Blomkål Broccoli Brysselkål Brytbönor Böngroddar Courgette Dillinläggningar Endiv Endiv Gräslök Gröna bönor Grönkål Gurka Jicama Kinakål Koriander Kronärtskocka Kruskål Kål (röd eller vit) Kålrabbi Kålrot Kålrotsblad Körvel Limabönor Lök Mangold Mangold Maskros Morotsblad Målla Okra Oliver Pak choi Palmhjärta Paprikor (alla) Persilja Portlak Purjolök Rabarber Radicchio-sallat Romaine-sallat Rotselleri Rädisor Salladslök Sallat Schalottenlök Selleri Senapsblad Skärbönor Sockerärtor Sparris Spenat Surkål Svamp Svartrot Tomater Vattenkrasse Vitlök Grönsaker i Plan 2: I Plan 2 ingår alla grönsaker. Som vi nämnde för frukten i Plan 2, bör du om du börjar öka i vikt först och främst skära ner på dessa grönsaker tillsammans med frukten i Plan 2 tills dess din vikt stabiliserar sig till där du vill att den ska vara. De innehåller mycket stärkelse och bör ätas med måtta. Jams/Sötpotatis Majs Morötter Palsternacka Potatis (röda eller vita) Rödbetor Squash Lifeplus BODYSMART SOLUTIONS 11

12 Koffeinintag Om du kontrollerar ditt intag av koffein, var medveten om att varje portion EnerXan på två tabletter innehåller ungefär lika mycket koffein som du konsumerar i en kopp kaffe. Om bröd, pasta och annat... Vitt eller berikat mjöl Vitt mjöl började användas i många kulturer därför att det under sena medeltiden ansågs vara hälsosammare än mörkt mjöl. Vad som inte var känt då var att den process som användes för att göra vitt mjöl, på grund av den tidens förvaringsmetoder, förhindrade växten av mögel och svamp som fanns i sädeskornen. Berikning utvecklades när man förstod att den process som användes för att göra vitt mjöl förstör de flesta näringsämnen som finns i de hela sädeskornen. På 1920-talet började de förlorade näringsämnena att dokumenteras och på 1940-talet lanserades en internationell satsning för att berika det utarmade mjölet främst för att förbättra näringen i krigstidsransonerna då andra näringskällor var knappa. Idag vet vi mycket mer om vitt mjöl, oavsett om det är berikat eller inte. I vitt mjöl tar man bort de flesta naturliga vitaminer och mineraler, alla fettsyror och alla fiber. Detta görs fortfarande idag för att ge brödet en finare konsistens, förlänga hållbarheten och förhindra att det äts av ohyra. När kli och groddar (de delar som innehåller vitaminer, mineraler, fetter och fiber) elimineras absorberar din kropp sockret från det smälta mjölet för snabbt och översvämmar blodströmmen med socker. Din kropp måste arbeta mycket hårdare för att absorbera det och lagrar det därför som överskottsfett. Detta får sockernivån att gå upp och ner vilket kan leda till trötthet, fetma och typ 2 diabetes. Fullkorn, å andra sidan, innehåller naturliga näringsämnen och mer fibrer, vitaminer, mineraler, antioxidanter och protein (i synnerhet aminosyran lysin). Fullkornsvete absorberas långsamt av kroppen allteftersom det smälter och använder näringsämnena. Genom att äta fullkorn minskar du risken för vissa former av cancer, matsmältningssjukdomar, hjärtsjukdomar, diabetes och fetma. Termen "fullkorn" på etiketten betyder inte alltid hela vetet. En del produkter kallas "mjukt vete" eller "flerkorn" och deras färg och konsistens ändras för att de ska verka vara ett hälsosammare val. Se till att du läser innehållsförteckningen. Om ordet "berikat" finns med, köp det inte. Även om ordet "berikat" inte finns med så tänk på att om det inte står "fullkorn" började det förmodligen med samma vita mjöl. Håll utkik efter livsmedel som anger 100 procent fullkornsvete och undvik alla livsmedel som innehåller vitt och berikat mjöl. Några vanliga livsmedel som innehåller berikat mjöl är bröd, pasta, kycklingnuggets (panerade), pizza, pajskal, smörgåskex, tårtor, småkakor, sockerkakor, salta kringlor, munkar och mycket annat. Läs alltid etiketten och gör det till en vana att köpa hälsosamt mjöl detta kan ge stora utdelningar för din framtida hälsa. Vitt eller raffinerat socker Vitt socker har samma ursprung som och delar många av problemen för vitt mjöl. Frågan är, varför är vitt eller raffinerat socker så dåligt för dig? Vitt socker har inga av de naturliga mineraler som finns i sockerbetor eller sockerrör. Det finns bara "tomma" eller näringsfattiga kalorier i socker som översvämmar kroppen för snabbt och lagras som fett. Utöver den uppenbara utmaningen att hålla vikten, är en viktig anledning till varför vitt socker är så dåligt för dig att det höjer insulinnivån i blodet. Höjda insulinnivåer sänker immunförsvaret och skadar din förmåga att kämpa mot sjukdomar. Det orsakar också viktökningar och lagring av fett. Raffinerat socker, precis som vitt mjöl, innehåller lite eller inga vitaminer och mineraler. För att det ska omvandlas i kroppen måste det använda kroppen reserver av vitaminer och mineraler. Det sänker antalet näringsämnen som finns tillgängliga för kroppen att omvandla kolesterol och fettsyror, vilket bidrar till en rad hälsoproblem. Fruktjuicer Fruktjuicer innehåller många kalorier och mycket naturligt socker (fruktos) och bör undvikas i Plan 1. Du kan dricka 235 ml grapefruktjuice (osötad) per dag i Plan 1, men andra juicer bör undvikas tills dess att du går vidare till Plan Lifeplus BODYSMART SOLUTIONS

13 Bröd och pasta i Plan 1: Bröd och pasta i Plan 2: Bara mörkt bröd och fullkornsbröd (inget berikat mjöl) Flerkornsbröd Fullkornsbröd (inget berikat mjöl) Mörkt bröd Pasta (bara vete) Ris (inte vitt) Tortilla (vete eller majs) Vetebröd Var försiktig, liknande bröd kan snabbt göra att din diet kommer ur balans. I Plan 1 är gränsen för din konsumtion två skivor fullkornsbröd per dag. Om du inte märker att din midja/höftkvot minskar, ta då först och främst bort bröd från din diet. Om din midja/höftkvot går upp och ner i Plan 2, granska då din brödkonsumtion noga. Drycker, kryddor, dressingar osv. i Plan 1 och Plan 2: Balsamvinägrettdressing Citron- och citron-limejuice Citruskal Gelatin (sockerfritt) Ingefärsrot Majonnäs (bara icke-fet eller lätt) Olivolja (1 msk per dag) Salladsdressing (lågkalori) Senap Smakextrakt Sojasås (lätt) Tuggummi (sockerfritt) Vinäger Alla lågkaloridrycker och drycker utan kalorier får konsumeras i båda planerna. Det tar fler kalorier för kroppen att smälta kalla drycker. Kaffe, te och örtteer får också konsumeras. Alla torra kryddor som innehåller lite eller inget socker kan användas i båda planer. Läs etiketten och var noga med alla drycker, dressingar och smaktillsatser som inte listas här och kontrollera att sockerinnehållet är lågt. Olivoljesprej, sprej med smörsmak och andra fettsprejer (utan hydrogenerad olja) går bra i båda planer. Lågkaloridressingar är i allmänhet ett bättre val än lågfettdressingar. Eftersom socker inte innehåller något fett, men många lågfettdressingar innehåller mycket socker och kalorier. Det viktiga vattnet Vi har alla hört att vi behöver dricka åtta glas på 235 ml vatten varje dag. Det kan vara sant men många av oss underskattar effekten av vatten på en bra hälsa. Vatten är naturligt aptitnedsättande och främjar nedgång i vikt och hjälper till att aktivera effektiv matsmältning. Enkelt uttryckt, din kropp behöver vatten för att rengöra sig själv. Det finns definitivt inte någon tid då det inte är bra att dricka vatten, men en halvliter eller mer minst 20 till 30 minuter innan du äter ger många naturliga fördelar genom att tillhandahålla extra vätska som behövs för att underlätta matsmältningen. Det finns också fördelar med att dricka vatten före och efter fysik aktivitet. En sak är säker, om du menar allvar med att ha en hälsosam livsstil MÅSTE du dricka tillräckligt med vatten. Lifeplus BODYSMART SOLUTIONS 13

14 BODYSMART Planer KÖTT OCH PROTEINER PLAN 1 Grodben Äggersättning Kalkon Äggvitor Keso (fettfri) Charkuterikött Kyckling (magert) Ost (lätt eller fettfri) Fisk (inte odlad) Rådjur Stek (mager) Tofu/sojaprodukter (kolhydratfri) PLAN 2 Ägg Fläsk Jordnötssmör Kalvkött Lamm Malet nötkött Oxfilé Skaldjur (ätlig mussla, hummer, kammussla, krabba, kräfta, musslor, ostron, räkor) FRUKTER PLAN 1 Äpplen Ananas Aprikoser Björnbär Blåbär Cantaloupe-melon Citron Damson-plommon Fruktsallad Granatäpple Grapefrukt Hallon Honungsmelon Jordgubbar Kiwi Lime Loganbär Meloner Muskmelon Tranbär Vattenmelon Vinbär PLAN 2 Apelsin Banan Dadlar Fikon Katrinplommon Kumquats Kvittenfrukt Körsbär Mango Nektarin Papaya Persika Plommon Pumpa Päron Russin Tangerin Torkad frukt Vindruvor GRÖNSAKER PLAN 1 Ängssyra Ärtor Aubergine Bambuskott Betblad Blomkål Broccoli Brysselkål Brytbönor Böngroddar Courgette Dillinläggningar Endiv Endiv Gräslök Gröna bönor Grönkål Gurka Jicama Kinakål Koriander Kronärtskocka Kruskål Kål (röd eller vit) Kålrabbi Kålrot Kålrotsblad Körvel Limabönor Lök Mangold Mangold Maskros Morotsblad Målla Okra Oliver Pak choi Palmhjärta Paprikor (alla) Persilja Portlak Purjolök Rabarber Radicchio sallat Romaine-sallat Rotselleri Rädisor Salladslök Sallat Schalottenlök Selleri Senapsblad Skärbönor Sockerärtor Sparris Spenat Surkål Svamp Svartrot Tomater Vattenkrasse Vaxbönor Vitlök PLAN 2 Majs Morötter Palsternacka Potatis (röda eller vita) Rödbetor Squash Jams/Sötpotatis BRÖD OCH PASTA PLAN 1 Bara mörkt bröd och fullkornsbröd (inget berikat mjöl) Begränsat till två skivor per dag PLAN 2 Flerkornsbröd Fullkornsbröd (inget berikat mjöl) Mörkt bröd Pasta (bara vete) Ris (inte vitt) Tortilla (vete eller majs) Vetebröd 14 Lifeplus BODYSMART SOLUTIONS

15 DRESSINGAR, KRYDDOR OSV. BÅDA PLANER Balsamvinägrettdressing Båda planer Citron- och citron-limejuice Citruskal Gelatin (sockerfritt) Ingefärsrot Majonnäs (bara icke-fet eller lätt) DRYCKER OCH MJÖLKPRODUKTER PLAN 1 Dietdrycker Grapefruktjuice Kaffe Mjölk (skum eller 1 %) Olivolja (1 msk per dag) Salladsdressing (lågkalori) Senap Smakextrakt Sojasås (lätt) Tuggummi (sockerfritt) Vinäger Örtte Sportdrycker (sockerfria) Teer Vatten Yoghurt (lätt) PLAN 2 Fruktjuicer Utöver dryckerna i Plan 1 kan alla andra fruktjuicer (apelsin, vindruva osv.) läggas till inom rimliga gränser i Plan 2. Var försiktig och kontrollera din midja/höftkvot och vikt och skär ner på dessa om du börjar se oönskade resultat. Se till att du inkluderar Triple Protein Shake, Gold Formula Multivitamins och EnerXan i din dagliga rutin. Dessa produkter är utformade för att hjälpa dig att vara Bodysmart! Lifeplus BODYSMART SOLUTIONS 15

16 Svenska EU Oberoende Partner 2012 Lifeplus Europe Lifeplus Europe Limited Little End Road, St Neots, Cambridgeshire, PE19 8JH England T (0) F +44 (0)

För barn över ett år gäller i stort sett samma kostråd som för vuxna.

För barn över ett år gäller i stort sett samma kostråd som för vuxna. Barn och mat Föräldrar har två viktiga uppgifter när det gäller sina barns mat. Den första är att se till att barnen får bra och näringsriktig mat, så att de kan växa och utvecklas optimalt. Den andra

Läs mer

Tio steg till goda matvanor

Tio steg till goda matvanor Tio steg till goda matvanor Intresset för mat och hälsa har aldrig varit större. Samtidigt har trenderna och myterna om mat i massmedia aldrig varit fler. I den här broschyren ges du goda råd om bra matvanor

Läs mer

Nedsatt aptit, ofrivillig viktnedgång och viktuppgång efter stroke. Maine Carlsson Dietist, doktorand Umeå Universitet, geriatrik

Nedsatt aptit, ofrivillig viktnedgång och viktuppgång efter stroke. Maine Carlsson Dietist, doktorand Umeå Universitet, geriatrik Nedsatt aptit, ofrivillig viktnedgång och viktuppgång efter stroke Maine Carlsson Dietist, doktorand Umeå Universitet, geriatrik Nutritionsbehandling Europarådets riktlinjer Samma krav på utredning, diagnos,

Läs mer

Vad påverkar vår hälsa?

Vad påverkar vår hälsa? Goda vanor - maten Vad påverkar vår hälsa? + Arv Gener från föräldrar Förutsättningar att leva efter Livsstil Mat och motion Det vi själva kan påverka Goda matvanor Vem du är och hur mycket du rör dig

Läs mer

STOMIVÅRD. Äta gott Leva gott ILEOSTOMI

STOMIVÅRD. Äta gott Leva gott ILEOSTOMI STOMIVÅRD Äta gott Leva gott ILEOSTOMI Råd till dig som har en ileostomi Alla individer har olika behov oavsett om man har stomi eller inte. De tips och råd som finns i denna broschyr är endast en vägledning

Läs mer

Ett bra system för hälsosam livsstil omfattar en mängd olika näringsämnen och det uppnås bäst genom att äta många olika typer av livsmedel.

Ett bra system för hälsosam livsstil omfattar en mängd olika näringsämnen och det uppnås bäst genom att äta många olika typer av livsmedel. Ett bra system för hälsosam livsstil omfattar en mängd olika näringsämnen och det uppnås bäst genom att äta många olika typer av livsmedel. RIKTLINJER: LIVSSTIL Vår hälsa bygger på god matsmältning. Att

Läs mer

SAMMANFATTNING AV REPTILHJÄRNA.NU 2010-08-20

SAMMANFATTNING AV REPTILHJÄRNA.NU 2010-08-20 Att ÄTA RÄTT betyder att maten ger dig näring och energi så att du kan vara koncentrerad på lektionerna och orkar ROCKA FETT på rasterna och på fritiden. SAMMANFATTNING AV REPTILHJÄRNA.NU 2010-08-20 Kroppen,

Läs mer

Allmänt. Kroppen är som en maskin. Den måste ha bränsle för att fungera.

Allmänt. Kroppen är som en maskin. Den måste ha bränsle för att fungera. KOST Allmänt Kroppen är som en maskin. Den måste ha bränsle för att fungera. Det du äter består av ungefär samma beståndsdelar som du själv vatten, kolhydrater, proteiner, fetter, vitaminer, mineraler.

Läs mer

Allmänt. Kroppen är som en maskin. Den måste ha bränsle för att fungera.

Allmänt. Kroppen är som en maskin. Den måste ha bränsle för att fungera. KOST Allmänt Kroppen är som en maskin. Den måste ha bränsle för att fungera. Det du äter består av ungefär samma beståndsdelar som du själv vatten, kolhydrater, proteiner, fetter, vitaminer, mineraler.

Läs mer

Iaso TM HCG-droppar för dramatisk viktminskning

Iaso TM HCG-droppar för dramatisk viktminskning HCG-droppar sid 1 Iaso TM HCG-droppar för dramatisk viktminskning Gå ner 0,45-0,9 kg per dag under en 23- eller 40-dagarsperiod! Att gå ner i vikt med HCG är en metod som funnits sedan 1950- talet. Du

Läs mer

Total Life Changes erbjuder en produkt för dramatisk viktnedgång:! HCG-Droppar med en strikt 500-kalori-diet.!

Total Life Changes erbjuder en produkt för dramatisk viktnedgång:! HCG-Droppar med en strikt 500-kalori-diet.! Total Life Changes erbjuder en produkt för dramatisk viktnedgång: HCG-Droppar med en strikt 500-kalori-diet. Gå ner 0,45-0,9 kg per dag under en 23-dagars period eller en 40-dagarsperiod. Att gå ner i

Läs mer

Lev hjärtvänligt! Du kan påverka din hjärthälsa genom en bra kost och livsstil.

Lev hjärtvänligt! Du kan påverka din hjärthälsa genom en bra kost och livsstil. Lev hjärtvänligt! Du kan påverka din hjärthälsa genom en bra kost och livsstil. Det onda och det goda kolesterolet Hälsan är en förutsättning för att vi ska kunna leva ett gott liv, det vet vi alla innerst

Läs mer

FRUKT OCH BÄR välj gärna. FRUKT OCH BÄR undvik. GRÖNSAKER välj gärna

FRUKT OCH BÄR välj gärna. FRUKT OCH BÄR undvik. GRÖNSAKER välj gärna FRUKT OCH BÄR välj gärna ANANAS APELSIN BANAN BLÅBÄR CITRONJUICE HALLON HONUNGSMELON JORDGUBBAR KIWIFRUKT KLEMENTINER KOKOSMJÖLK MANDARIN NÄTMELON PASSIONSFRUKT PITAYA (DRAGON FRUIT) RABARBER FRUKT OCH

Läs mer

På Rätt Väg. Lisa Kaptein Kvist Lic. Personlig Tränare. Tel. 0708-552882 E-mail: kaptein-kvist@telia.com www.lisakapteinkvist.se

På Rätt Väg. Lisa Kaptein Kvist Lic. Personlig Tränare. Tel. 0708-552882 E-mail: kaptein-kvist@telia.com www.lisakapteinkvist.se På Rätt Väg Lisa Kaptein Kvist Lic. Personlig Tränare Tel. 0708-552882 E-mail: kaptein-kvist@telia.com www.lisakapteinkvist.se Äta, Träna eller Återhämtning/Vila Vad är viktigast? Vad händer när du tränar

Läs mer

Kemiska ämnen som vi behöver

Kemiska ämnen som vi behöver Kemiska ämnen som vi behöver Vatten Mineraler (t ex koksalt) Vitaminer Proteiner- kött, fisk, ägg, mjölk, baljväxter Kolhydrater- ris, pasta, potatis, bröd, socker Fetter- smör, olivolja osv Tallriksmodellen

Läs mer

MAT OCH HÄLSA. Hem- och konsumentkunskap år 8

MAT OCH HÄLSA. Hem- och konsumentkunskap år 8 MAT OCH HÄLSA Hem- och konsumentkunskap år 8 Mål med arbetsområdet Kunna namnge de sex näringsämnena och veta vilka som ger oss energi Ha kännedom om begreppet energi; vad det behövs för, vilka mått som

Läs mer

Årets Pt 2010 Tel. 0708-552882 E-mail: info@lisakapteinkvist.se www.lisakapteinkvist.se

Årets Pt 2010 Tel. 0708-552882 E-mail: info@lisakapteinkvist.se www.lisakapteinkvist.se På Rätt Väg Lisa Kaptein Kvist Lic. Personlig Tränare Årets Pt 2010 Tel. 0708-552882 E-mail: info@lisakapteinkvist.se www.lisakapteinkvist.se Äta, Träna eller Återhämtning/Vila Vad är viktigast? Vad händer

Läs mer

KOST. Fredrik Claeson, Leg. Sjukgymnast Winternet

KOST. Fredrik Claeson, Leg. Sjukgymnast Winternet KOST Fredrik Claeson, Leg. Sjukgymnast Winternet ENERGI Kroppen är en maskin som behöver energi. Denna energi får du av beståndsdelarna som blir kvar när du bryter ner Kolhydrater, Fett och Protein! Ålder,

Läs mer

BLI EN BÄTTRE FOTBOLLSSPELARE GENOM ATT ÄTA RÄTT!

BLI EN BÄTTRE FOTBOLLSSPELARE GENOM ATT ÄTA RÄTT! BLI EN BÄTTRE FOTBOLLSSPELARE GENOM ATT ÄTA RÄTT! För att orka prestera måsta du tanka kroppen med rätt mat! Som fotbollsspelare och idrottare behöver vi få i oss mat från alla energikällor men framför

Läs mer

AKTIVA TIPS OCH GODA RECEPT FÖR ETT FRISKARE LIV

AKTIVA TIPS OCH GODA RECEPT FÖR ETT FRISKARE LIV AKTIVA TIPS OCH GODA RECEPT FÖR ETT FRISKARE LIV Hej! Mat och fysisk aktivitet är båda viktiga ingredienser för ett hälsosamt liv som senior! Med den här broschyren vill vi ge dig inspiration till att

Läs mer

Diabetesutbildning del 2 Maten

Diabetesutbildning del 2 Maten Diabetesutbildning del 2 Maten Måste man följa en diet? Fettbalanserad, fiberrik mat till alla ett enhetligt matbudskap till den som: är frisk har diabetes har höga blodfetter har högt blodtryck är överviktig

Läs mer

3. Livsstil. Vad dricker du? Vad äter du? Namn: Datum: / /

3. Livsstil. Vad dricker du? Vad äter du? Namn: Datum: / / Frågeformulär Konfidentiellt 3. Livsstil Namn: Datum: / / Adress: Telefon: Vänligen besvara följande frågor, addera gärna mer information vid behov för att kunna ge en så korrekt helhets bild av din livsstil

Läs mer

Allt du behöver veta om smart viktminskning

Allt du behöver veta om smart viktminskning Allt du behöver veta om smart viktminskning Hitta produkterna som passar dig Naturdiets produkter är framtagna för att du ska kunna gå ner i vikt på ett tryggt och säkert sätt. Du får i dig lagom mycket

Läs mer

Allt du behöver veta om smart viktminskning

Allt du behöver veta om smart viktminskning Allt du behöver veta om smart viktminskning Hitta produkterna som passar dig Naturdiets produkter är framtagna för att du ska kunna gå ner i vikt på ett tryggt och säkert sätt. Du får i dig lagom mycket

Läs mer

NÄRINGSLÄRA. www.almirall.com. Solutions with you in mind

NÄRINGSLÄRA. www.almirall.com. Solutions with you in mind NÄRINGSLÄRA www.almirall.com Solutions with you in mind ALLMÄNNA RÅD Det har inte vetenskapligt visats att en särskild diet hjälper vid MS, inte heller att några dieter är effektiva på lång sikt. Nuvarande

Läs mer

H ÄLSA Av Marie Broholmer

H ÄLSA Av Marie Broholmer H ÄLSA Av Marie Broholmer Innehållsförteckning MAT FÖR BRA PRESTATION... 3 Balans... 3 Kolhydrater... 3 Fett... 3 Protein... 3 Vatten... 4 Antioxidanter... 4 Måltidssammansättning... 4 Före, under och

Läs mer

Goda råd om mat vid KOL KOL & NUTRITION

Goda råd om mat vid KOL KOL & NUTRITION Goda råd om mat vid KOL 1 KOL & NUTRITION Innehåll Varför bör man ha koll på maten när man har KOL? 3 Varför är fett så viktigt? 4 Vilken betydelse har protein? 5 Vad kan du tänka på när det gäller kosten?

Läs mer

Kost & Livsstil. Du är vad du äter

Kost & Livsstil. Du är vad du äter Frågeformulär Kost & Livsstil Besvara varje fråga med det svar som bäst passar in på dig. Det är viktigt att du besvarar frågorna så noggrant och ärligt som möjligt. Det finns inga korrekta eller felaktiga

Läs mer

Varför ska man ha ett balanserat?

Varför ska man ha ett balanserat? Kosthåll Varför ska man ha ett balanserat? Fylla kroppens lager med energi Ger din kropp tillräckligt med intag av näringsämnen så att du orkar med dagen Stärker ditt immunförsvar som gör att du håller

Läs mer

supersmoothies Sju energidrycker för en bättre matsmältning mer energi bra för matsmältningen med många essentiella näringsämnen

supersmoothies Sju energidrycker för en bättre matsmältning mer energi bra för matsmältningen med många essentiella näringsämnen supersmoothies Sju energidrycker för en bättre matsmältning mer energi bra för matsmältningen med många essentiella näringsämnen Molkosan supersmoothies Lättsmälta, bra för hälsan För att känna dig i form

Läs mer

Maten och måltiden på äldre dar.indd 1

Maten och måltiden på äldre dar.indd 1 Maten och måltiden på äldre dar 1 Maten och måltiden på äldre dar.indd 1 2015-02-05 15:51:40 Maten och måltiden är viktig, den ger dig inte bara näring och energi, utan innebär också för många något trevligt

Läs mer

9. Vitlök är en klassiker i

9. Vitlök är en klassiker i Textstorlek: 25 löjligt nyttiga nyttigheter Rena hälsobomberna, inget knussel. Vissa födoämnen är nästan för nyttiga för sitt eget bästa. Ät dem, nu! 1. Ägg är fullpackade med nyttiga näringsämnen. Bland

Läs mer

Vad räknas till frukt och grönt?

Vad räknas till frukt och grönt? Ät hälsosamt! Norrbottens läns landsting 2013-10-15 Frukt & grönt Vad räknas till frukt och grönt? 1 Frukt & grönt Vilka näringsämnen finns i frukt och grönt? Vitaminer Mineralämnen Kolhydrater Protein

Läs mer

Människans hälsa. Människans hälsa. 1 Diskutera i gruppen och skriv ner några tankar.

Människans hälsa. Människans hälsa. 1 Diskutera i gruppen och skriv ner några tankar. Människans hälsa beror på mycket. Vi gör många val som påverkar hur vi mår. Hur lever vi Hur äter vi Vad äter vi Hur mycket sover vi Hur mycket tränar vi Många saker att tänka på för att kunna må bra.

Läs mer

KOST och KROPP. Vilka ämnen ger oss våran energi? Namn

KOST och KROPP. Vilka ämnen ger oss våran energi? Namn KOST och KROPP Namn För att en bil skall kunna köra behöver den energi. Denna energi får bilen från bensinen. Skulle bensinen ta slut så stannar bilen till dess att man tankar igen. Likadant är det med

Läs mer

Frågeformulär för att hitta din optimala kostsammansättning

Frågeformulär för att hitta din optimala kostsammansättning Tre typer av (och fett) typ är du om du mår bra av att äta livsmedel som innehåller mer fett och protein, dvs som kommer från något som har ögon. Fåglar, kor, får, fisk, räkor ger t ex samtliga livsmedel

Läs mer

Jag en individuell idrottare. 4. Samla energi för bättre prestation

Jag en individuell idrottare. 4. Samla energi för bättre prestation 4. Samla energi för bättre prestation Det är samspelet mellan träning, vila, mat och dryck som gör att du får tillräcklig energi för att prestera bättre. Glömmer du något av detta kan du aldrig prestera

Läs mer

Låt oss hållas starka!

Låt oss hållas starka! Låt oss hållas starka! Dagens informationsflöde ger inte nödvändigtvis en bra bild av hur man äter hälsosamt. Vi kan i stället känna oss förvirrade och föreställa oss att det är svårt och dyrt att äta

Läs mer

Inspiration och idéer för daghem

Inspiration och idéer för daghem Grönsaker Frukter Bär Inspiration och idéer för daghem Koppla ihop rätt frukt, grönsak eller bär med rätt ballong och färglägg sedan frukterna. Fem nävar grönt per dag Enligt de finska näringsrekommendationerna

Läs mer

Matvanor är den levnadsvana som hälso- och sjukvården lägger minst resurser på idag.

Matvanor är den levnadsvana som hälso- och sjukvården lägger minst resurser på idag. Mat är inte bara energi, mat bidrar också till ökat immunförsvar och gör att vi kan återhämta oss bättre och läka. Maten är vår bästa medicin tillsammans med fysisk aktivitet. Det är ett återkommande problem

Läs mer

Åsa Bokenstrand, hälsoutvecklare idrottsnutritionist

Åsa Bokenstrand, hälsoutvecklare idrottsnutritionist Åsa Bokenstrand, hälsoutvecklare idrottsnutritionist Grundläggande näringslära Energiintag och fördelning kopplat till prestation Trenddieter kopplat till prestation Train low, compete high Egna erfarenheter

Läs mer

Hippokrates-terapin. Förutom detta får patienten tre mål om dagen.

Hippokrates-terapin. Förutom detta får patienten tre mål om dagen. Hippokrates-terapin Dr Max Gerson började experimentera i ung ålder. Han märkte att när han höll en grönsaks- och fruktdiet så försvann hans migrän. (Migrän är symptom på att tjocktarmen är toxiskt förgiftad.)

Läs mer

FÄRG FÖR DITT VÄLBEFINNANDE

FÄRG FÖR DITT VÄLBEFINNANDE FÄRG FÖR DITT VÄLBEFINNANDE FÄRG FÖR DITT VÄLBEFINNANDE PRESENTATIONSÖVERSIKT Carl Rehnborg och berättelsen om NUTRIWAY Utmaningar gällande sund kost Färga din kost Sund kost. Sund livsstil. Dela välbefinnandet

Läs mer

Kost och träning Sömn och vila Hälsa

Kost och träning Sömn och vila Hälsa Kost och träning Sömn och vila Hälsa Kost och träning Vi är skapta för att röra på oss, annars bryts musklerna ner. Starkt skelett minskar risken för benbrott och stukade leder. Mat är vår bensin för att

Läs mer

Havregryn/rågflingor Müsli/flingor nyckelhålsmärkt

Havregryn/rågflingor Müsli/flingor nyckelhålsmärkt MATGUIDEN sval, gravida, månad 4-6 10,4 MJ (2475 kcal) svalet visar ett exempel på hur man kan välja mellan ett urval av vanliga livsmedel med mängder och frekvenser för en vecka. För att energiinnehåll

Läs mer

Bra mat 1 Barbro Turesson, nutritionist och biolog Svenska Marfanföreningens friskvårdshelg Malmö 27-28 oktober 2012

Bra mat 1 Barbro Turesson, nutritionist och biolog Svenska Marfanföreningens friskvårdshelg Malmö 27-28 oktober 2012 Bra mat 1 Barbro Turesson, nutritionist och biolog Svenska Marfanföreningens friskvårdshelg Malmö 27-28 oktober 2012 Mat ger oss liv men kan också ge men för livet En genomsnittssvensk förbrukar 650 kg

Läs mer

Havregryn/rågflingor Müsli/flingor nyckelhålsmärkt

Havregryn/rågflingor Müsli/flingor nyckelhålsmärkt MATGUIDEN sval, gravida, månad 1-3 9,4 MJ (2250 kcal) svalet visar ett exempel på hur man kan välja mellan ett urval av vanliga livsmedel med mängder och frekvenser för en vecka. För att energiinnehåll

Läs mer

Teori Kost och Kondition. År 6 ht -13

Teori Kost och Kondition. År 6 ht -13 Teori Kost och Kondition År 6 ht -13 KOST OCH KONDITION l Din kropp behöver regelbundet mat för att du ska må bra och orka med skola, fritids och eftermiddagsaktiviteter. Om du äter tre huvudmål per dag

Läs mer

Näringslära En måltid

Näringslära En måltid Näringslära En måltid ger näring och energi till arbete och temperaturreglering är en njutning skapar sociala plus umgänge och avkoppling Ämnesomsättning = Metabolism Anabol uppbyggande Katabol nedbrytande

Läs mer

STO M I V Å R D. Äta gott Leva gott COLOSTOMI

STO M I V Å R D. Äta gott Leva gott COLOSTOMI STO M I V Å R D Äta gott Leva gott COLOSTOMI Råd till dig som har en colostomi Alla individer har olika behov oavsett om man har stomi eller inte. De tips och råd som finns i denna broschyr är endast en

Läs mer

WHO = World Health Organization

WHO = World Health Organization Mat och hälsa åk 8 WHO = World Health Organization Enligt WHO innebär hälsa att ha det bra både fysiskt, psykiskt och socialt. Dåliga matvanor och mycket stillasittande bidrar till att vi blir sjuka på

Läs mer

Allmän näringslära 6/29/2014. Olika energikällor gör olika jobb. Vad som påverkar vilken energikälla som används under tävling och träning:

Allmän näringslära 6/29/2014. Olika energikällor gör olika jobb. Vad som påverkar vilken energikälla som används under tävling och träning: 2014-06-16 Sabina Bäck 1 Näringslära = den totala processen av intag, matsmältning, upptag, ämnesomsättning av maten samt det påföljande upptaget av näringsämnena i vävnaden. Näringsämnen delas in i: Makronäringsämnen

Läs mer

VAD ÄTA FÖRE OCH EFTER TRÄNING?

VAD ÄTA FÖRE OCH EFTER TRÄNING? MAT&TRÄNING Ju mer du tränar, ju mer mat behöver du. När du tränar gör du dig av med energi. Äter du bra mat får du tillbaka den energin och bygger dessutom upp din kropp så att den blir starkare och tåligare

Läs mer

ProViva Fruktdryck. Blåbärsdryck. Nypondryck. Svartvinbärsdryck. Jordgubbsdryck. Mango

ProViva Fruktdryck. Blåbärsdryck. Nypondryck. Svartvinbärsdryck. Jordgubbsdryck. Mango ProViva Det finns idag många bra-för-magen-produkter. Och så finns det ProViva. Denna unika fruktdryck är resultatet av mer än tio års svensk forskning. ProViva innehåller en dokumenterat nyttig bakteriekultur,

Läs mer

I detta hälsobrev koncentererar jag mig på maten, men kommer i kommande hälsobrev också att informera om behovet av rörelse och motion.

I detta hälsobrev koncentererar jag mig på maten, men kommer i kommande hälsobrev också att informera om behovet av rörelse och motion. Om vår kost Måltider skall vara ett tillfälle till avkoppling och njutning. Att samlas till ett vackert dukat bord och äta spännande, god och nyttig mat är en viktig del av livet. All mat är bra mat, det

Läs mer

Hur mycket frukt och grönsaker äter du varje dag?

Hur mycket frukt och grönsaker äter du varje dag? Hur mycket frukt och grönsaker äter du varje dag? Det här är 500 gram frukt och grönsaker till frukt och grönsaker hör: frukt, bär, torkad frukt och juice grönsaker och rotfrukter, men inte potatis torkade

Läs mer

Hjärtat i centrum hjärtats mat. 22 oktober 2010 Henriette Philipson Leg dietist och doktorand

Hjärtat i centrum hjärtats mat. 22 oktober 2010 Henriette Philipson Leg dietist och doktorand Hjärtat i centrum hjärtats mat 22 oktober 2010 Henriette Philipson Leg dietist och doktorand Kombinera rätt för att må bra Samma effekt som Läkemedel Metod 44 personer fick under fyra veckor äta en kost

Läs mer

Veckans middagsrecept!

Veckans middagsrecept! Vi levererar din nya livsstil. VECKA 19 Veckans middagsrecept! Här kommer veckans recept, omsorgsfullt sammansatta av vår kock Karin Andersson och näringsberäknade av vår dietist Sierra de Goldsmith. Smaklig

Läs mer

Aktuella kostrekommendationer för barn

Aktuella kostrekommendationer för barn Aktuella kostrekommendationer för barn Leg. Dietist Julia Backlund Centrala Barnhälsovården 2007-05-23 Vad baseras kostrekommendationerna på? NNR = Nordiska Näringsrekommendationer 2004 SNR = Svenska Näringsrekommendationer

Läs mer

2. Livsstil & Näring. Del 1 Du är vad du äter. Namn: Datum: / /

2. Livsstil & Näring. Del 1 Du är vad du äter. Namn: Datum: / / 2. Livsstil & Näring Namn: Datum: / / Var god läs instruktionerna innan du utför testet. Detta så att inga oklarheter förekommer och så att vi kan få ett tillförlitligt resultat. Besvara varje fråga med

Läs mer

SMOOTHIES receptbok 103977.101

SMOOTHIES receptbok 103977.101 SMOOTHIES receptbok SMOOTHIES Smoothie är en fantastisk dryck som många gillar och som passar vid flera olika tillfällen. Det är ett perfekt komplement till dina vanliga måltider och kan avnjutas av både

Läs mer

Fredrik Paulún Kristina Andersson och Martin Brunnberg

Fredrik Paulún Kristina Andersson och Martin Brunnberg Fredrik Paulún Kristina Andersson och Martin Brunnberg Gå ner ett kilo i veckan FÖRE- LÄSNING Uppläsare: Fredrik Paulún Det här är en föreläsning om Isodieten av Fredrik Paulún. I foldern finns litet urval

Läs mer

Hälsa. Livsstil kan förbättra kroppslig och psykisk hälsa

Hälsa. Livsstil kan förbättra kroppslig och psykisk hälsa Hälsa Livsstil kan förbättra kroppslig och psykisk hälsa Vad kan man själv påverka? 1. Kost. 2. Fysisk aktivitet. 3. Vikt. 4. Rökning. 5. Alkohol. 6. Social aktivering. På sidan 3-4 finns ett test där

Läs mer

DASH. Dietary Approaches to Stop Hypertension. Tabeller. www.mjolkframjandet.se

DASH. Dietary Approaches to Stop Hypertension. Tabeller. www.mjolkframjandet.se DASH Dietary Approaches to Stop Hypertension Tabeller www.mjolkframjandet.se Feb 2007 Innehållsförteckning Mjölk och mjölkprodukter Frukt Grönsaker Spannmål Nötter Kött och fisk Matfett Källor till Kalcium

Läs mer

Säter/Skedvi Hockey 2012-01-13 Kostföreläsning:

Säter/Skedvi Hockey 2012-01-13 Kostföreläsning: Säter/Skedvi Hockey 2012-01-13 Kostföreläsning: Utgångsläge: När det gäller att orka med den tuffa barmarksträning/försäsongsträning som krävs av er innan isträning och matcher drar igång men även under

Läs mer

Nu lanseras ShapeWorks. AIMG - Oberoende Distributör för Shape Works

Nu lanseras ShapeWorks. AIMG - Oberoende Distributör för Shape Works Nu lanseras ShapeWorks Dagordning Fetma Övervikt Fetma Övervikt ShapeWorks filosofi ShapeWorks system ShapeWorks process Affärstips Övervikt Fetma Övervikt Fetma Fetman ökar I de flesta EU-länder är mer

Läs mer

Prestationstriangeln

Prestationstriangeln Prestationstriangeln TRÄNA VILA Obalans i triangeln = Försämrad prestationsförmåga - Trötthet - Sjukdom / Skador -Näringsbrist - Överträning ÄTA Energibalans UTTAG INTAG Ät regelbundet och fyll alltid

Läs mer

2014-11-05. Kost vid diabetes. Svenska näringsrekommendationer. Kost vid diabetes och kolhydraträkning. Kost vid diabetes vad rekommenderas?

2014-11-05. Kost vid diabetes. Svenska näringsrekommendationer. Kost vid diabetes och kolhydraträkning. Kost vid diabetes vad rekommenderas? Kost vid diabetes och kolhydraträkning Kost vid diabetes VERKSAMHETSOMRÅDE PARAMEDICN, SÖDERSJUKHUSET AGNETA LUNDIN, LEG.DIETIST TEL 08-616 4017 Kosten är en viktig del av diabetesbehandlingen Barnet får

Läs mer

Den viktiga maten. För återhämtning och styrka när aptiten är liten

Den viktiga maten. För återhämtning och styrka när aptiten är liten Den viktiga maten För återhämtning och styrka när aptiten är liten Den viktiga maten I dag fokuseras det ofta på att man inte ska väga för mycket, men det är viktigt att veta att det är hälsosamt att väga

Läs mer

Bra mat för hälsa på lång sikt- Vilka evidensbaserade råd kan vi ge?

Bra mat för hälsa på lång sikt- Vilka evidensbaserade råd kan vi ge? Bra mat för hälsa på lång sikt- Vilka evidensbaserade råd kan vi ge? Karin Kauppi dietist/verksamhetsutvecklare Hälsofrämjande sjukvård Akademiska sjukhuset Levnadsvanedagen 6 maj 2015 Det går att förebygga

Läs mer

DINA LEVNADSVANOR DU KAN GÖRA MYCKET FÖR ATT PÅVERKA DIN HÄLSA

DINA LEVNADSVANOR DU KAN GÖRA MYCKET FÖR ATT PÅVERKA DIN HÄLSA DINA LEVNADSVANOR DU KAN GÖRA MYCKET FÖR ATT PÅVERKA DIN HÄLSA FYSISK AKTIVITET Fysiskt aktiva individer löper lägre risk att drabbas av bland annat benskörhet, blodpropp, fetma och psykisk ohälsa. Källa:

Läs mer

"Hur du blir av med ditt SOCKERSUG på 12 veckor eller mindre" www.maxadinfettforbranning.se

Hur du blir av med ditt SOCKERSUG på 12 veckor eller mindre www.maxadinfettforbranning.se 1 "Hur du blir av med ditt SOCKERSUG på 12 veckor eller mindre" Copyright www.maxadinfettforbranning.se LEGAL DISCLAIMER Den information som presenteras i denna rapport är på intet sätt avsedd som medicinsk

Läs mer

Leg dietist Evelina Dahl. Dietistkonsult Norr

Leg dietist Evelina Dahl. Dietistkonsult Norr Leg dietist Evelina Dahl Dietistkonsult Norr Medellivslängden i Sverige har ökat med cirka 25 år de senaste 100 åren Andelen äldre är högre + bättre hälsa Unga 18-30 år äter betydligt sämre än äldre mindre

Läs mer

Vad är Functional Food för hund och katt

Vad är Functional Food för hund och katt Vad är Functional Food av Jill Mellström 1 Vad är Functional Food för hund och katt BARF står för Biologiskt Anpassad Rå Föda. Det betyder att alla djur ska äta den föda som de är tänkta och anpassade

Läs mer

Juicer & Smoothies. 031-780 27 00 www.hebe.se

Juicer & Smoothies. 031-780 27 00 www.hebe.se Juicer & Smoothies 031-780 27 00 www.hebe.se Juicer & smoothies Hälsosamma juicer, både med frukt & grönsaker är populärt! De passar som snabb påfyllning när du är på språng, som ett nyttigt mellanmål

Läs mer

God mat + Bra miljö = Sant

God mat + Bra miljö = Sant God mat + Bra miljö = Sant Vad vi äter spelar roll - både för hälsan och miljön! Här berättar vi mer om hur vår mat påverkar miljön och hur du själv kan bidra med dina beslut Sju smarta regler för maten

Läs mer

V-ZUG Ltd. Ångugn. Steam S. Bruksanvisning Tips om inställningar

V-ZUG Ltd. Ångugn. Steam S. Bruksanvisning Tips om inställningar V-ZUG Ltd Ångugn Steam S Bruksanvisning Tips om inställningar Tips om inställningar Förklaring av symboler Tim. Driftsätt Ugnstemperatur Förvärm tills ugnstemperaturen har uppnåtts Tid i minuter Tid i

Läs mer

VAD SKA DU ÄTA FÖRE, UNDER OCH EFTER TRÄNING? Nacka GFs rekommendationer

VAD SKA DU ÄTA FÖRE, UNDER OCH EFTER TRÄNING? Nacka GFs rekommendationer VAD SKA DU ÄTA FÖRE, UNDER OCH EFTER TRÄNING? Nacka GFs rekommendationer VAD BÖR DU ÄTA FÖRE, UNDER OCH EFTER TRÄNING Det här materialet har kommit till efter diskussioner i styrelsen om barns behov av

Läs mer

Inköpspolicy. Kristianstads Nation

Inköpspolicy. Kristianstads Nation Inköpspolicy Kristianstads Nation Miljömål Nationens mål är att minst 10 % av våra råvaror ska vara framtagna på ett sätt som är hållbart för miljön. Med det så söker vi varor som är märkta med t.ex. något

Läs mer

Dietoteket. Om man gör som man alltid har gjort, får man samma resultat som man alltid har fått

Dietoteket. Om man gör som man alltid har gjort, får man samma resultat som man alltid har fått Om man gör som man alltid har gjort, får man samma resultat som man alltid har fått f tt Pernilla Larsson Dietist Maria Alberts vårdcentral Djupebäcksgatan 21 c, 461 32 Trollhättan 0520-16644 dietoteket@hotmail.com

Läs mer

Läs även informationen på förpackningen.

Läs även informationen på förpackningen. ANVÄNDARE INFORMATION VIKTKONCEPT Läs även informationen på förpackningen. Välj Din väg Med koncept kan Du välja bland flera hjälpmedel för att få en snabb effektiv och säker viktminskning. Den tekniska

Läs mer

Vegetarisk- och vegankost för idrottare

Vegetarisk- och vegankost för idrottare Protein är viktigt för kroppens förmåga att bl a kunna bygga muskler, därför bör idrottande vegetarianer och veganer tänka lite extra på sitt proteinintag. Kommer man däremot upp i en proteinmängd på runt

Läs mer

Tio goda råd - Tio kostråd för dig som är lite äldre.

Tio goda råd - Tio kostråd för dig som är lite äldre. Tio goda råd - Tio kostråd för dig som är lite äldre. Kost- och Nutritionsprojekt inom TioHundra 2008 inledde TioHundra ett projekt bland äldre- ordinär- och demensboenden i Norrtälje kommun. Projektets

Läs mer

Tio recept från Ekomatsedeln

Tio recept från Ekomatsedeln Tio recept från Ekomatsedeln Innehållsförteckning Potatissoppa med röda linser och dessert...3 Kikärtor med spenat och fetaost...4 Pannkakor med keso och kikärtsallad...5 Röd fisk med pasta...6 Skinkgryta

Läs mer

GUSK PA. Summering Ät många små istf få och stora måltider

GUSK PA. Summering Ät många små istf få och stora måltider VIKTEN AV ATT ÄTA ÄTT För att orka prestera så tankar du kroppen med rätt energi. ätt energi är rätt mat! Som fotbollsspelare och idrottare behöver vi få i oss mat från alla energi källor och framför allt

Läs mer

Hur mycket tillsatt socker innehåller dessa livsmedel? Väg upp sockermängden för jämförelse. 2 dl söta flingor, olika sorter gram 33 cl läsk gram

Hur mycket tillsatt socker innehåller dessa livsmedel? Väg upp sockermängden för jämförelse. 2 dl söta flingor, olika sorter gram 33 cl läsk gram 6 Problemet med socker Socker är en typ av kolhydrat och den används som energi i vår kropp. Som kolhydrat betraktad är socker varken bättre eller sämre än någon annan. Det är helt enkelt högoktanigt bränsle.

Läs mer

Soppa är läcker smalmat som värmer gott i vinterkylan.

Soppa är läcker smalmat som värmer gott i vinterkylan. 1 Fem smala soppor Soppa är läcker smalmat som värmer gott i vinterkylan. 5 Recept Foto: Lars Paulsson Nudelsoppa med kycklingwok Wok 1 st kycklingfilé 0,5 st purjolök, liten strimlad 1 st paprika, strimlad

Läs mer

Förpackning 1 liter Pure Pak Antal/kartong 6 Artikelnummer 57862 Ean 7310867008624. Artikelnummer 57863 Ean 7310867008631

Förpackning 1 liter Pure Pak Antal/kartong 6 Artikelnummer 57862 Ean 7310867008624. Artikelnummer 57863 Ean 7310867008631 Det finns många bra-för-magen-produkter. Och så finns det. Denna unika fruktdryck är resultatet av mer än tio års svensk forskning. innehåller en dokumenterat nyttig bakteriekultur, Lactobacillus plantarum

Läs mer

Koll(a) på kosten! Visuellt budskap till dig och till patientmötet. Sussan Öster, Kompetenscenter för hälsa. Folkhälsoenheten

Koll(a) på kosten! Visuellt budskap till dig och till patientmötet. Sussan Öster, Kompetenscenter för hälsa. Folkhälsoenheten Koll(a) på kosten! Visuellt budskap till dig och till patientmötet Sussan Öster, www.ltvastmanland.se 1 Mat är personligt, en njutning i livet och det påverkar vår hälsa! Vad anser du är hälsosam mat?

Läs mer

Mikko Salo Brandförman, World s Fittest Man 2009

Mikko Salo Brandförman, World s Fittest Man 2009 Tuffa killar och mat Mikko Salo Brandförman, World s Fittest Man 2009 Bra ätande Om man inte äter bra är man antagligen i ett ganska dåligt skick. Det är inte en trevlig känsla och många vill må bättre,

Läs mer

Sortimentlista 2015-09-30

Sortimentlista 2015-09-30 Sortimentlista 205-09-30 Gällande potatis, rotfrukter, lök, grönsaker, frukt, färska kryddor, färskt kött, korv, mjölk, ägg och färsk fågel Höganäs Kommun ARBETSMATERIAL Fv= färskvara TV =Tvättad Artikelgruppbeskrivning

Läs mer

Bra mat för barn och ungdomar. Hur skall min matdag se ut? Frukost. Måltidsordning. Icke-energigivande näringsämnen

Bra mat för barn och ungdomar. Hur skall min matdag se ut? Frukost. Måltidsordning. Icke-energigivande näringsämnen KR2 Bra mat för barn och ungdomar Svenska näringsrekommendationer 2005 - för vuxna och barn från 2 års ålder Kolhydrater 50-60 E % Protein 10-20 E % Fett 25-35 E % varav hårt fett (mättat+trans) max 10

Läs mer

KYCKLING MED SLOTTSSTEKSMAK

KYCKLING MED SLOTTSSTEKSMAK KYCKLING MED SLOTTSSTEKSMAK 1 portion 100 g kycklingfilé i långa strimlor 1 tsk majsolja 1 liten lök, finhackad 1/2 finhackad röd paprika 1-2 ansjovisfiléer, 30 g 1/2 dl kycklingbuljong salt och peppar

Läs mer

Sremska med avokadoröra. vecka 13

Sremska med avokadoröra. vecka 13 Sremska med avokadoröra och salsa vecka 13 familj Sremska med avokadoröra och salsa cirka 30 min a Näringsinnehåll/portion: Energi: 2632 kj/629 kcal. Protein 18,4 g. Fett 34,4 g. Kolhydrater 59,7 g. Ingredienser:

Läs mer

3 livsmedel du kan äta sent (och som förbränner fett)

3 livsmedel du kan äta sent (och som förbränner fett) 1 3 livsmedel du kan äta sent (och som förbränner fett) Copyright www.maxadinfettforbranning.se LEGAL DISCLAIMER Den information som presenteras i denna rapport är på intet sätt avsedd som medicinsk rådgivning

Läs mer

MATSEDEL V.48 Måndag Husman 1 Pasta Carabonara

MATSEDEL V.48 Måndag Husman 1 Pasta Carabonara MATSEDEL V.48 Måndag Husman 1 Pasta Carabonara Husman 2 Fiskpanetter m. remouladsås & kokt Potatis Vegetarisk Broccoligratäng serveras med kokt Potatis Soppa Spenatsoppa m. Ägghalva Tisdag Husman 1 Ugnsbakad

Läs mer

Apotekets råd om. Kost och motion

Apotekets råd om. Kost och motion Apotekets råd om Kost och motion Den moderna människan äter ofta mer än vad kroppen behöver och kan göra av med. Dessutom är många för lite fysiskt aktiva. Det kan leda till övervikt, som i sin tur kan

Läs mer

Vet du vad du äter? ta en titt på förpckningspåskrifterna. Bra val. genom att läsa förpackningar. www.kuluttajaliitto.fi

Vet du vad du äter? ta en titt på förpckningspåskrifterna. Bra val. genom att läsa förpackningar. www.kuluttajaliitto.fi Bra val genom att läsa förpackningar Näringsinnehållstabellen I näringsinnehållstabellen meddelas hur mycket produkten innehåller -näringsämnen per hundra gram eller -beträffande vätskor per hundra milliliter

Läs mer

Fyll på din energi med Raw Food

Fyll på din energi med Raw Food 62 Fyll på din energi med Raw Food Text Liselotte Fritz foto li fernstedt Filosofin bakom raw food är enkel. Du använder nyttiga råvaror och tillagar dem utan upphettning. Kullaliv gick på rawfoodkurs

Läs mer