Lifeplus BODYSMART SOLUTIONS Livsstilsprogram

Transkript

1 Lifeplus BODYSMART SOLUTIONS Livsstilsprogram

2 2 Lifeplus BODYSMART SOLUTIONS

3 Välkommen till BODYSMART Dagens nyheter är fulla av varningar om att hålla ett öga på midjemåttet. The New England Journal of Medicine, USA Today, CNN och många andra tidningar citerar för närvarande forskningsstudier som bekräftar att vår övergripande hälsa står i förhållande till vårt midjemått. Enligt dessa källor kan ett stort midjemått i själva verket nästan fördubbla risken att dö i förtid. På Lifeplus har vi känt till det i flera år och därför utvecklade vi Bodysmartprogrammet som baseras på kroppens midja/höftkvot. Din midja/höftkvot är en bra indikator på din övergripande hälsa. Moderna studier anser att detta mått är en mer tillförlitlig hälsoindikator än kroppsmasseindex (BMI). Bodysmart-programmet handlar inte om att uppnå en viss målvikt eller en klädstorlek. Det är baserat på att uppnå och ha en frisk kropp och en hälsosam midja/höftkvot. Vi är ett hälsoföretag och vikthantering är en nyckelkomponent för hälsan, oavsett om du behöver gå ner vikt eller behålla den. Därför har vi tagit fram Bodysmart-programmet. Grattis till ditt beslut att bli Bodysmart! Lifeplus BODYSMART SOLUTIONS 3

4 Att bli BODYSMART Steg 1: Beräkna din midja/höftkvot a. Mät din midja och dina höfter med ett måttband på följande ställen: Kvinnor Midja: horisontellt, vid magens minsta bredd Höfter: största horisontella omkretsen runt höfterna Män Midja: horisontellt vid navelns nivå, inte vid den minsta bredden Höfter: största horisontella omkretsen runt höfterna b. Dividera ditt midjemått med ditt höfgtmått: Midja (i cm) = höfter (i cm) Det är din aktuella midja/höftkvot 4 Lifeplus BODYSMART SOLUTIONS

5 Steg 2: Välj din plan Lokalisera din midja/höftkvot i diagrammet nedan och börja följa den plan som är utformat för din nuvarande kropp. Oavsett om du behöver gå ner i vikt eller behålla din nuvarande vikt är båda planerna utformade för att förbättra din långsiktiga hälsa och hjälper dig samtidigt att uppnå och upprätthålla en hälsosam midja/höftkvot. Se till att du hela tiden granskar din midja/höftkvot det är en mycket bra indikator på din övergripande hälsa. Steg 3: Komma igång Lifeplus Bodysmarts matplaner har utformats av näringsexperter för att hjälpa dig att uppnå och behålla din målvikt. Dessa produkter och planer är baserade på att ge din kropp den högsta kvalitetsnäringen för att bli av med fett och bygga upp muskler. Vi ger dig tips i hela broschyren som hjälper dig att förstå din kropps behov och göra matplanen så enkel som möjligt att följa. Plan 1 har utformats för att ge din kropp de näringsämnen den behöver för att hålla hungern tillfredsställd och samtidigt främja viktminskning i din kropp. När du uppnår en midja/höftkvot på 1 eller mindre för män eller 0,8 eller mindre för kvinnor kan du övergå till Plan 2. Plan 2 har nya livsmedel som du kan lägga till din diet samtidigt som du lär dig vilka livsmedel som kan ligga bakom att du börjar gå upp och ner i vikt. Båda Lifeplus Bodysmart matplaner är näringsriktigt sunda och bör kombineras med en aktiv livsstil för att främja övergripande hälsa och välbefinnande. Lifeplus BODYSMART SOLUTIONS 5

6 Nyckeln: Svält inte ÄT! 1. Börja din dag med Lifeplus Bodysmart Solutions Triple Protein Shake, Gold Formula Multivitamin och EnerXan för att ge den specifika näring och energi din kropp behöver. 2. Ät upp till tre måltider och två små protein-/grönsaksmellanmål per dag. Dina kombinerade måltider bör innehålla minst 16 gram protein och de godkända grönsaker du vill. 3. Drick minst åtta glass vatten om dagen och håll igång kroppen. Gå en 30-minuters promenad på kvällen eller gör en fysisk aktivitet som tycker är kul! Förstå BODYSMART Lär dig hur du ska äta! Om Lifeplus Bodysmart Solutions Program En anledning till att många dieter inte fungerar är hunger. Alla Lifeplus Bodysmart Solutions personliga planer är utformade för att undvika hunger. Du får rätt mängd protein som hjälper dig att kontrollera hungern på ett naturligt sätt, samtidigt som du känner dig tillfredsställd och stärkt. Du MÅSTE i själva verket undvika att bli hungrig för att hindra din kropp från att lagra fett. Socker, stärkelse och fett ger energi. Lifeplus Bodysmart Solutions program eliminerar raffinerat socker och stärkelse från dieten, vilket får din kropp att bränna fett för att få den energi den behöver. Vi vet alla hur man äter, eller hur? Beteendestudier har visat att hur människor äter är nyckeln till hur mycket de äter och hur de njuter av att äta. Fall med fetma och diabetes ökar i själva verket med den tid det tar att äta minskar. Många människor äter medan de går och konsumerar därför mer än de normalt skulle äta utan att ens inse det. Här är några tips om hur man ska äta: 1. Lär dig att äta tills du är nöjd, men inte mätt. De flesta människor som har problem med vikten har problemen med att acceptera att de är nöjda med vad de har ätit och fortsätter att äta tills de nått ett mättnadsstadium. Detta stadium att äta för mycket kan involvera att äta 50 procent mer mat än vad de behöver vid varje måltid. 2. Bli inte distraherad när du äter. Möjligheten att äta för mycket ökar avsevärt om du tittar på TV eller äter fort medan du gör något annat. Din potential för att äta för mycket nästan fördubblas i dessa situationer. 3. Skriv en journal, skriv ner allt du äter. Om du har svårt att uppnå din önskade målvikt, börja skriva ner varje kalori du konsumerar varje dag. De finns gott om resurser på Internet där du kan slå upp kalorier och för det mesta upptäcker du att det är viss mat som du har förbisett eller att du äter för mycket av som hindrar dig från att uppnå ditt mål. Hur Lifeplus Bodysmart Solutions produkter kan hjälpa dig Lifeplus Bodysmart Solutions Triple Protein Shake är ett bra tillägg till din dagliga diet som ger 20 gram protein av hög kvalitet från tre olika källor: vassle, mjölk och soja. Det innebär att du får hela spektrum av aminosyror, biotillgängligt kalcium, magnesium och kalium i en bruksfärdig form. Lifeplus Bodysmart Solutions Gold Formula Multivitaminer för män och kvinnor innehåller viktiga vitaminer, mineraler och örter som stöder välbefinnande. Dessa multivitaminer är särskilt framtagna för att vara synergistiska med shake-drycken och stöder speciella behov, vilka beror på ditt kön och din kropp och upprätthåller magra muskler och bränner fett. EnerXan krom- och örttabletter främjar energi och ger metaboliskt stöd i ditt program. EnerXan innehåller många effektiva omsättningsladdare som har koncentrerats från grönt te, mate, guarana, damiana, kanel, krom och kakao, plus aminosyran L-tyrosin. 6 Lifeplus BODYSMART SOLUTIONS

7 Fysisk aktivitet är mycket viktigt för din kropp I varje kundanpassad Lifeplus Bodysmart Solutions-plan ingår fysisk aktivitet. Det är ingen bra idé att enbart förlita sig på ändringar i dieten för att gå ner i vikt. Konditionsträning stärker hjärtat, ökar din uthållighet, ger dig mer energi och förbättrar din andning. Styrketräning bygger upp muskelstyrka och definierar och formar din kropp. Båda aktiviteter förbättra ditt humör och din förmåga att hantera stress. Om du inte är aktiv för närvarande är det viktigt att lägga till fysisk aktivitet till din dagliga rutin. Om du börjar med att lägga till det i små steg till exempel fem eller tio minuters promenad och/eller styrketräning fem dagar i veckan då är det inte så troligt att du tappar sugen och känner dig nedslagen. Det viktigaste är helt enkelt att börja. Arbeta dig upp till ett 45-minuters konditionspass så många gånger i veckan du kan. Detta kan inkludera en rask promenad eller cykeltur. En svensk studie har visat att en bra diet samt 45 minuters konditionsträning gör att din kropp ökar fettförbränningen i upp till 12 timmar. Det är också bra att styrketräna tre gånger i veckan eftersom den här typen av övningar bygger muskler. Muskler bränner fett även när din kropp vilar. Kom ihåg, det här programmet handlar om att minska fettet, inte vikten. Motion hjälper till att avvärja sjukdomar Forskning har visat att motion kan fördröja eller förhindra hjärtsjukdom, slaganfall, högt blodtryck, högt kolesterolvärde, typ 2 diabetes, ledgångsreumatism, benskörhet och minskning av muskelmassa. Det hjälper också till att fördröja åldrande och minskar den värk och de smärtor som de flesta vuxna har. Kort sagt, det finns inte några vikta hälsoproblem som motion inte kan ha en positiv effekt på. Lär dig när du ska äta! Våra kroppar är avsedda att fungera kontinuerligt och de fungerar bättre när vi ger dem mat mer än tre gånger om dagen. Tre måltider och två mellanmål per dag är en bra startpunkt för de flesta människor och är allmänt accepterat som den mest effektiva måltidsplanen. Lära dig vad du ska äta! Bodysmart-planerna (1 och 2) innehåller många exempel på livsmedel som du kan äta som måltider, men det verkar som om många människor har problem när det gäller mellanmål. Här är några bra tips: 1. Lifeplus Triple Protein Shake är en produkt med högt proteinvärde och få kalorier som är utformad att ge din kropp det protein den behöver för att bygga muskler och behålla en balanserad kroppsvikt. 2. Frukt och grönsaker är bäst som mellanmål därför att, generellt sett, innehåller de färre kalorier och fler näringsämnen och fibrer än andra mellanmål. 3. När du gör i ordning mellanmål till barn eller tonåringar bör du skära upp frukt och råa grönsaker och blanda ihop dem. Fruktens sötma blandat med grönsakerna är ett välkommet mellanmål som de tycker om. Lifeplus BODYSMART SOLUTIONS 7

8 Bra fetter Om kött och proteiner Bra fetter är en väsentlig del av en hälsosam diet och det finns lättillgängliga källor med bra fetter. Nötter och frön, oliver, jordnöts- och mandelolja samt majonnäs med låg sockerhalt är i allmänhet källor för bra fetter. Dock bör de ätas med måtta eftersom de är rika på kalorier och kolhydrater. För dem som inte får tillräckligt med bra fetter eller för att få det allra bästa utan mycket kalorier finns Lifeplus OmeGold egen Omega-3-oljeblandning, som är rik på DHA och EPA. Du hittar ingen källa av fettsyror av högre kvalitet. Protein: Kroppens byggstenar Enligt forskning bidrar rätt kombination av livsmedel tillsammans med de kalorier som förbrukas till ditt nuvarande hälsotillstånd. Ett av de viktigaste näringsämnen vi behöver är protein. Protein är väsentligt för att muskler, interna organ och immunförsvar samt matsmältningssystem ska fungera ordentligt och det håller hud, hår, blod och ben friska. Lifeplus Bodysmart Solutions Triple Protein Shake utformades för att tillhandahålla protein av hög kvalitet och bör användas som ett tillskott till en diet som inkluderar olika proteiner. Det har också bevisats att ett ökat intag av bra proteiner strax efter fysiska aktiviteter hjälper musklernas tillväxt. Nötter Nötter är rika på hälsosamma enkelomättade fetter, men de är även rika på kalorier. Om du inte är tillräckligt fysiskt aktiv för att bränna dessa extra kalorier bör du begränsa ditt intag av nötter till ca 30 gram eller mindre per dag enligt Bodysmart-planerna. Om du är fysiskt aktiv i minst en timme per dag, då kan du äta så mycket du vill förutsatt att din vikt är där du vill att den ska vara. Problemet med odlad fisk och kött Fisk som är odlad matas enbart med en blandning av majs och soja, vilket gör att de är nästan helt utan omega-3- fetter. I fråga om det fett de tillhandahåller är det som att äta nötkött uppfödd på majs. Här är en liten förklaring: Vi behöver en balans av omega-6- och omega-3-fetter. Våra förfäder var jägare/samlare som levde på ett intagsförhållande på ungefär 1:1. När jordbruk infördes för ca 10,000 år sedan var förhållandet ca 4:1 (omega 6 till 3). Nu är det mellan 20 till 50:1, främst på grund av vårt sätt att göda vår nötboskap med sädeskorn. Gräsuppfött kött har ett förhållande på ca 4:1, men det stiger till ca 20:1 när djuren göds med spannmål som majs och sädeskorn. Utöver kött är de vegetabiliska oljorna som används i matlagning och matberedning (majs, färgtistel, sesam, soja och jordnöt) rika på omega-6 och ökar detta överbelastade förhållande (olivolja består främst av omega-9 och är neutralt i omega-6/-3-diskussionen). Omega-3-fetter är avgörande för ett friskt fungerande hjärta och spelar en viktig roll för hjärtats cellmembran samt hjälper hjärnan att fungera bra och interagerar positivt med immunförsvaret. Därför är en av de främsta fördelarna med fiskdieter ett bra intag av omega-3- fetter, som odlad fisk nästan inte har något. Gräsuppfött kött är mycket bättre och finns ofta på marknaden om du frågar efter sådant kött. Mjölk och yoghurt Mjölk har använts för mänsklig konsumtion i tusentals år. Komjölk är den djurmjölk som främst konsumeras av människor över hela världen. Det är viktigt att veta hur denna mjölk påverkar din hälsa och diet. Helmjölk (standardmjölk) är den mjölk som kommer från kor och innehåller ca 3,5 procent mjölkfett. Lågfettsmjölk (mellanmjölk) finns i två typer-2 % och 1 %, vilket avser procenten fett per vikt som mjölken innehåller. Skummjölk (lättmjölk) innehåller mindre än 0,5 procent fett. Både 2 % och 1 % mjölk brukade kallas för "lågfett" och idag tror många människor att de till stor del är utbytbara. Det är emellertid inte sant eftersom 2 %-mjölk har två gånger så mycket fett som 1 %-mjölk. Det är särskilt till förfång inom området mättat fett. Om du och din familj dricker helmjölk och övergår till 2 %-mjölk. Den har lite mer än hälften av fettet så det är ett bra första steg. Om du använder 2 %-mjölk och övergår till 1 % minskar du fettintaget till hälften. För de flesta människor bör skummjölk vara målet och det skulle drastiskt minska fettintaget för hela livet. Generellt sett följer lågfett och fettfri yoghurt samma regler, men varierar från tillverkare till tillverkare. Läs på etiketten om fettinnehållet på ditt favoritmärke. När du letar efter mejeriprodukter med låg fetthalt (eller skummad, om möjligt) kan du njuta av mjölk, yoghurt och andra kalciumrika livsmedel för att få den kalcium du behöver för att skydda skelett, hålla blodtryck och vikt under kontroll. 8 Lifeplus BODYSMART SOLUTIONS

9 Proteiner i Plan 1: Köttportioner bör vara så magra som möjligt och begränsade till 115 gram. Proteiner i Plan 1 är i allmänhet lägre i fetthalt, kalorier och kolesterol än de som finns i Plan 2. Om du känner dig för hungrig efter en vecka på Plan 1, prova att lägga till magert kött från Plan 2 (men inte grönsaker eller frukt från Plan 2). Äggersättning Äggvitor Charkuterikött (magert) Fisk (inte odlad) Grodben Kalkon Proteiner i Plan 2: Fortsätt att ha portionsstorlekar på 115 gram eller mindre och lägg till dessa proteiner till ovanstående lista. Alla livsmedel i Plan 1 ingår också i Plan 2. Även i en plan för att behålla vikten prioriteras proteinerna i Plan 1 dagligen. Proteinerna i Plan 2 innehåller mer kalorier och kolesterol. Precis som alla livsmedel i Plan 2, bör du om du börjar gå upp i vikt skära ner på dem tills din vikt stabiliseras. Om du tränar hårt och går upp i vikt kan det emellertid vara därför att du får mer muskler, vilket ökar vikten mer än fett. Mer muskler är bra för din kropp i det långa loppet eftersom det leder till högre omsättning och gör att fler kalorier kan konsumeras. Ägg Jordnötssmör Kalvkött Lamm Malet nötkött Keso (fettfri) Kyckling Ost (lätt eller fettfri) Rådjur Stek (mager) Tofu/sojaprodukter (kolhydratfri) Oxfilé Skaldjur (ätlig mussla, hummer, kammussla, krabba, kräfta, musslor, ostron, räkor) Bodysmart Tips Drick en eller två av Lifeplus Bodysmart Triple Protein Shakes per dag för att hålla hungern borta och ge din kropp bästa möjliga protein. Var aktiv och återetablera din förkärlek för någon regelbunden fysisk aktivitet. Mät dina resultat med ett måttband och med vågen. Din kropp kommer allt eftersom din hälsa förbättras att göra sig av med fett och bygga upp muskler. Inkludera protein i dina mellanmål när det är möjligt. Se till att du har någon att berättar om dina framgångar för det påskyndar din framgång! Gå till och lär dig om våra många näringsprodukter för andra behov. Ät mycket frukt och grönsaker varje dag. Grönsaker som växer ovanför marken (utom majs) kan ätas i vilken mängd som helst! Glöm inte att inkludera Gold Formula Multivitamins i din diet. De innehåller många av de vitaminer och näringsämnen som behövs för att hjälpa din kropp att bygga upp magra muskler. Lifeplus BODYSMART SOLUTIONS 9

10 Torkad frukt Torkad frukt är ett mycket bra mellanmål, men måste konsumeras i små kvantiteter därför de är mycket koncentrerade. Kom ihåg att frukt består mest av vatten, vilket är kalorifritt och i torkad frukt har det mesta vattnet avlägsnats. Om frukt och grönsaker Vikten av att äta frukt och grönsaker Vi vet ju alla att vi bör äta minst fem portioner frukt och grönsaker om dagen. Vikten av att äta grönsaker har länge varit känd, men många människor äter ändå inte rätt mängd för en hälsosam diet. Detta faktum samt det minskade näringsvärdet i livsmedel ledde till att Lifeplus utvecklade Daily BioBasics. Att regelbundet konsumera frukt och grönsaker har visat sig minska risken för cancer, hjärtsjukdomar och andra kroniska sjukdomar och tillstånd. Det finns också studier som visar på att så mycket som 35 procent av Frukt i Plan 1: Med viktkontroll och att hålla vikten i åtanke är bär den mest effektiva frukten. De innehåller få kalorier och har ett högt näringsinnehåll och mängder med naturliga fibrer. Andra frukter i den här planen, som äpplen, aprikoser och meloner, bör ätas med försiktighet och i små portioner eftersom de innehåller mycket kalorier och tenderar att höja insulinnivåerna snabbare. Frukt i Plan 2: Äpplen Ananas Aprikoser Björnbär Blåbär Cantaloupe-melon Citron Damson-plommon Allt som är kvar är små, smakrika och kaloririka skal av den ursprungliga frukten! På grund av bristen på vatten, som utgör utrymme i matsmältningssystemet och ger en känsla av mättnad, kan du konsumera stora mängder torkad frukt utan att känna dig mätt. Var försiktig Fruktsallad Granatäpple Grapefrukt Hallon Honungsmelon Jordgubbar Kiwi Lime en dags kaloriintag kan konsumeras mycket snabbt från dessa mellanmål. När du äter torkad frukt av någon sort måste du tänka på att dricka mycket vatten eftersom den torkade frukten absorberar vatten från tarmkanalen. alla dödsfall i cancer beror på en diet som har högt fettintag och lågt intag av frukt och grönsaker. Frukt och grönsaker är viktiga byggstenar för att lyckas med ditt program att gå ner i vikt/behålla vikten. De är viktiga källor för otaliga vitaminer och mineraler samt fibrer, men innehåller relativt lite fett och få kalorier. Gör dessa livsmedel till hörnstenarna i din kost så ökar du dramatiskt dina chanser att uppnå hälsosamma utdelningar. Loganbär Meloner Muskmelon Tranbär Vattenmelon Vinbär När du står på en plan för att hålla vikten måste du lära dig vad frukt gör för din totala vikt. Förutsatt att du är nöjd med din vikt kan du njuta av så många frukter du vill. Om du börjar gå upp i vikt, skär då ner på frukterna i Plan 2 till dess din vikt åter är där du vill ha den. Frukterna i Plan 2 innehåller fler kalorier och bör inte ätas lika ofta som frukterna i Plan 1. Kom ihåg, alla livsmedel i Plan 1 är inkluderade i Plan 2. Apelsin Banan Dadlar Fikon Katrinplommon Kumquats Kvittenfrukt Körsbär Mango Nektarin Papaya Persika Plommon Pumpa Päron Russin Tangerin Torkad frukt Vindruvor 10 Lifeplus BODYSMART SOLUTIONS

11 Grönsaker i Plan 1: Icke-stärkelserika grönsaker, som de som räknas upp i Plan 1, är bra källor för fibrer och vitaminer. De är bra tillägg till måltider och mellanmål och innehåller få kalorier. Om du äter ute och inte kommer ihåg vad som finns med på den här listan kan du följa denna allmänna regel: Om det växer ovanför marken eller har lågt stärkelseinnehåll finns det med i Plan 1. Dessa grönsaker kan konsumeras i vilken mängd som helst och bör ätas rå, ångad eller kokt, men inte stekt. Ängssyra Ärtor Aubergine Bambuskott Betblad Blomkål Broccoli Brysselkål Brytbönor Böngroddar Courgette Dillinläggningar Endiv Endiv Gräslök Gröna bönor Grönkål Gurka Jicama Kinakål Koriander Kronärtskocka Kruskål Kål (röd eller vit) Kålrabbi Kålrot Kålrotsblad Körvel Limabönor Lök Mangold Mangold Maskros Morotsblad Målla Okra Oliver Pak choi Palmhjärta Paprikor (alla) Persilja Portlak Purjolök Rabarber Radicchio-sallat Romaine-sallat Rotselleri Rädisor Salladslök Sallat Schalottenlök Selleri Senapsblad Skärbönor Sockerärtor Sparris Spenat Surkål Svamp Svartrot Tomater Vattenkrasse Vitlök Grönsaker i Plan 2: I Plan 2 ingår alla grönsaker. Som vi nämnde för frukten i Plan 2, bör du om du börjar öka i vikt först och främst skära ner på dessa grönsaker tillsammans med frukten i Plan 2 tills dess din vikt stabiliserar sig till där du vill att den ska vara. De innehåller mycket stärkelse och bör ätas med måtta. Jams/Sötpotatis Majs Morötter Palsternacka Potatis (röda eller vita) Rödbetor Squash Lifeplus BODYSMART SOLUTIONS 11

12 Koffeinintag Om du kontrollerar ditt intag av koffein, var medveten om att varje portion EnerXan på två tabletter innehåller ungefär lika mycket koffein som du konsumerar i en kopp kaffe. Om bröd, pasta och annat... Vitt eller berikat mjöl Vitt mjöl började användas i många kulturer därför att det under sena medeltiden ansågs vara hälsosammare än mörkt mjöl. Vad som inte var känt då var att den process som användes för att göra vitt mjöl, på grund av den tidens förvaringsmetoder, förhindrade växten av mögel och svamp som fanns i sädeskornen. Berikning utvecklades när man förstod att den process som användes för att göra vitt mjöl förstör de flesta näringsämnen som finns i de hela sädeskornen. På 1920-talet började de förlorade näringsämnena att dokumenteras och på 1940-talet lanserades en internationell satsning för att berika det utarmade mjölet främst för att förbättra näringen i krigstidsransonerna då andra näringskällor var knappa. Idag vet vi mycket mer om vitt mjöl, oavsett om det är berikat eller inte. I vitt mjöl tar man bort de flesta naturliga vitaminer och mineraler, alla fettsyror och alla fiber. Detta görs fortfarande idag för att ge brödet en finare konsistens, förlänga hållbarheten och förhindra att det äts av ohyra. När kli och groddar (de delar som innehåller vitaminer, mineraler, fetter och fiber) elimineras absorberar din kropp sockret från det smälta mjölet för snabbt och översvämmar blodströmmen med socker. Din kropp måste arbeta mycket hårdare för att absorbera det och lagrar det därför som överskottsfett. Detta får sockernivån att gå upp och ner vilket kan leda till trötthet, fetma och typ 2 diabetes. Fullkorn, å andra sidan, innehåller naturliga näringsämnen och mer fibrer, vitaminer, mineraler, antioxidanter och protein (i synnerhet aminosyran lysin). Fullkornsvete absorberas långsamt av kroppen allteftersom det smälter och använder näringsämnena. Genom att äta fullkorn minskar du risken för vissa former av cancer, matsmältningssjukdomar, hjärtsjukdomar, diabetes och fetma. Termen "fullkorn" på etiketten betyder inte alltid hela vetet. En del produkter kallas "mjukt vete" eller "flerkorn" och deras färg och konsistens ändras för att de ska verka vara ett hälsosammare val. Se till att du läser innehållsförteckningen. Om ordet "berikat" finns med, köp det inte. Även om ordet "berikat" inte finns med så tänk på att om det inte står "fullkorn" började det förmodligen med samma vita mjöl. Håll utkik efter livsmedel som anger 100 procent fullkornsvete och undvik alla livsmedel som innehåller vitt och berikat mjöl. Några vanliga livsmedel som innehåller berikat mjöl är bröd, pasta, kycklingnuggets (panerade), pizza, pajskal, smörgåskex, tårtor, småkakor, sockerkakor, salta kringlor, munkar och mycket annat. Läs alltid etiketten och gör det till en vana att köpa hälsosamt mjöl detta kan ge stora utdelningar för din framtida hälsa. Vitt eller raffinerat socker Vitt socker har samma ursprung som och delar många av problemen för vitt mjöl. Frågan är, varför är vitt eller raffinerat socker så dåligt för dig? Vitt socker har inga av de naturliga mineraler som finns i sockerbetor eller sockerrör. Det finns bara "tomma" eller näringsfattiga kalorier i socker som översvämmar kroppen för snabbt och lagras som fett. Utöver den uppenbara utmaningen att hålla vikten, är en viktig anledning till varför vitt socker är så dåligt för dig att det höjer insulinnivån i blodet. Höjda insulinnivåer sänker immunförsvaret och skadar din förmåga att kämpa mot sjukdomar. Det orsakar också viktökningar och lagring av fett. Raffinerat socker, precis som vitt mjöl, innehåller lite eller inga vitaminer och mineraler. För att det ska omvandlas i kroppen måste det använda kroppen reserver av vitaminer och mineraler. Det sänker antalet näringsämnen som finns tillgängliga för kroppen att omvandla kolesterol och fettsyror, vilket bidrar till en rad hälsoproblem. Fruktjuicer Fruktjuicer innehåller många kalorier och mycket naturligt socker (fruktos) och bör undvikas i Plan 1. Du kan dricka 235 ml grapefruktjuice (osötad) per dag i Plan 1, men andra juicer bör undvikas tills dess att du går vidare till Plan Lifeplus BODYSMART SOLUTIONS

13 Bröd och pasta i Plan 1: Bröd och pasta i Plan 2: Bara mörkt bröd och fullkornsbröd (inget berikat mjöl) Flerkornsbröd Fullkornsbröd (inget berikat mjöl) Mörkt bröd Pasta (bara vete) Ris (inte vitt) Tortilla (vete eller majs) Vetebröd Var försiktig, liknande bröd kan snabbt göra att din diet kommer ur balans. I Plan 1 är gränsen för din konsumtion två skivor fullkornsbröd per dag. Om du inte märker att din midja/höftkvot minskar, ta då först och främst bort bröd från din diet. Om din midja/höftkvot går upp och ner i Plan 2, granska då din brödkonsumtion noga. Drycker, kryddor, dressingar osv. i Plan 1 och Plan 2: Balsamvinägrettdressing Citron- och citron-limejuice Citruskal Gelatin (sockerfritt) Ingefärsrot Majonnäs (bara icke-fet eller lätt) Olivolja (1 msk per dag) Salladsdressing (lågkalori) Senap Smakextrakt Sojasås (lätt) Tuggummi (sockerfritt) Vinäger Alla lågkaloridrycker och drycker utan kalorier får konsumeras i båda planerna. Det tar fler kalorier för kroppen att smälta kalla drycker. Kaffe, te och örtteer får också konsumeras. Alla torra kryddor som innehåller lite eller inget socker kan användas i båda planer. Läs etiketten och var noga med alla drycker, dressingar och smaktillsatser som inte listas här och kontrollera att sockerinnehållet är lågt. Olivoljesprej, sprej med smörsmak och andra fettsprejer (utan hydrogenerad olja) går bra i båda planer. Lågkaloridressingar är i allmänhet ett bättre val än lågfettdressingar. Eftersom socker inte innehåller något fett, men många lågfettdressingar innehåller mycket socker och kalorier. Det viktiga vattnet Vi har alla hört att vi behöver dricka åtta glas på 235 ml vatten varje dag. Det kan vara sant men många av oss underskattar effekten av vatten på en bra hälsa. Vatten är naturligt aptitnedsättande och främjar nedgång i vikt och hjälper till att aktivera effektiv matsmältning. Enkelt uttryckt, din kropp behöver vatten för att rengöra sig själv. Det finns definitivt inte någon tid då det inte är bra att dricka vatten, men en halvliter eller mer minst 20 till 30 minuter innan du äter ger många naturliga fördelar genom att tillhandahålla extra vätska som behövs för att underlätta matsmältningen. Det finns också fördelar med att dricka vatten före och efter fysik aktivitet. En sak är säker, om du menar allvar med att ha en hälsosam livsstil MÅSTE du dricka tillräckligt med vatten. Lifeplus BODYSMART SOLUTIONS 13

14 BODYSMART Planer KÖTT OCH PROTEINER PLAN 1 Grodben Äggersättning Kalkon Äggvitor Keso (fettfri) Charkuterikött Kyckling (magert) Ost (lätt eller fettfri) Fisk (inte odlad) Rådjur Stek (mager) Tofu/sojaprodukter (kolhydratfri) PLAN 2 Ägg Fläsk Jordnötssmör Kalvkött Lamm Malet nötkött Oxfilé Skaldjur (ätlig mussla, hummer, kammussla, krabba, kräfta, musslor, ostron, räkor) FRUKTER PLAN 1 Äpplen Ananas Aprikoser Björnbär Blåbär Cantaloupe-melon Citron Damson-plommon Fruktsallad Granatäpple Grapefrukt Hallon Honungsmelon Jordgubbar Kiwi Lime Loganbär Meloner Muskmelon Tranbär Vattenmelon Vinbär PLAN 2 Apelsin Banan Dadlar Fikon Katrinplommon Kumquats Kvittenfrukt Körsbär Mango Nektarin Papaya Persika Plommon Pumpa Päron Russin Tangerin Torkad frukt Vindruvor GRÖNSAKER PLAN 1 Ängssyra Ärtor Aubergine Bambuskott Betblad Blomkål Broccoli Brysselkål Brytbönor Böngroddar Courgette Dillinläggningar Endiv Endiv Gräslök Gröna bönor Grönkål Gurka Jicama Kinakål Koriander Kronärtskocka Kruskål Kål (röd eller vit) Kålrabbi Kålrot Kålrotsblad Körvel Limabönor Lök Mangold Mangold Maskros Morotsblad Målla Okra Oliver Pak choi Palmhjärta Paprikor (alla) Persilja Portlak Purjolök Rabarber Radicchio sallat Romaine-sallat Rotselleri Rädisor Salladslök Sallat Schalottenlök Selleri Senapsblad Skärbönor Sockerärtor Sparris Spenat Surkål Svamp Svartrot Tomater Vattenkrasse Vaxbönor Vitlök PLAN 2 Majs Morötter Palsternacka Potatis (röda eller vita) Rödbetor Squash Jams/Sötpotatis BRÖD OCH PASTA PLAN 1 Bara mörkt bröd och fullkornsbröd (inget berikat mjöl) Begränsat till två skivor per dag PLAN 2 Flerkornsbröd Fullkornsbröd (inget berikat mjöl) Mörkt bröd Pasta (bara vete) Ris (inte vitt) Tortilla (vete eller majs) Vetebröd 14 Lifeplus BODYSMART SOLUTIONS

15 DRESSINGAR, KRYDDOR OSV. BÅDA PLANER Balsamvinägrettdressing Båda planer Citron- och citron-limejuice Citruskal Gelatin (sockerfritt) Ingefärsrot Majonnäs (bara icke-fet eller lätt) DRYCKER OCH MJÖLKPRODUKTER PLAN 1 Dietdrycker Grapefruktjuice Kaffe Mjölk (skum eller 1 %) Olivolja (1 msk per dag) Salladsdressing (lågkalori) Senap Smakextrakt Sojasås (lätt) Tuggummi (sockerfritt) Vinäger Örtte Sportdrycker (sockerfria) Teer Vatten Yoghurt (lätt) PLAN 2 Fruktjuicer Utöver dryckerna i Plan 1 kan alla andra fruktjuicer (apelsin, vindruva osv.) läggas till inom rimliga gränser i Plan 2. Var försiktig och kontrollera din midja/höftkvot och vikt och skär ner på dessa om du börjar se oönskade resultat. Se till att du inkluderar Triple Protein Shake, Gold Formula Multivitamins och EnerXan i din dagliga rutin. Dessa produkter är utformade för att hjälpa dig att vara Bodysmart! Lifeplus BODYSMART SOLUTIONS 15

16 Svenska EU Oberoende Partner 2012 Lifeplus Europe Lifeplus Europe Limited Little End Road, St Neots, Cambridgeshire, PE19 8JH England T (0) F +44 (0) info.eu@lifeplus.com