Träning är min medicin

Storlek: px
Starta visningen från sidan:

Download "Träning är min medicin"

Transkript

1 Klappar för en godare jul Fyll hemmet med julens smaker Att cykla håller mig ung Skådisen Kjell Bergqvist trampar sig i form Framtidens botemedel Den här medicinen finns om 100 år En tidning för ett friskare liv Träning är min medicin Parkinson hindrar inte Birgitta DROGHANDEL Gratis magasin OM hälsa tema Vår tids folksjukdom #

2 Med Pikasol Forte omega-3 får du en sak mindre att fundera på. Omega-3 innehåller livsviktiga fettsyror som kroppen inte själv kan producera. De måste tillföras genom det du äter, som till exempel fet fisk. Är du osäker på om du får i dig det rekommenderade dagsbehovet? Använd Pikasol Forte. Två kapslar om dagen räcker för att täcka Nordiska hälsomyndigheternas rekommendation och är ett enkelt sätt för att slippa fundera på det hela. Pikasol Forte är ett av Läkemedelsverket godkänt naturläkemedel med högkoncentrerad omega-3 som kan bidra till skydd mot hjärt- och kärlsjukdomar. Pikasol Forte finns i livsmedelsbutiker, hälsofackhandeln samt apotek. Pikasol marknadsförs i Sverige av Axellus Sverige AB. Konsumentkontakt:

3 Fyll hemmet med julens smaker EN TIDNING FÖR ETT FRISKARE LIV Skådisen Kjell Bergqvist trampar sig i form Den här medicinen finns om 100 år OM # redaktören Stress är vårt största i-landsproblem Avståndet mellan diskbänk och kylskåp är 1,8 meter. Om jag optimerar och hämtar smör, ost och mjölk samtidigt, kan jag hälla upp mjölken i ett glas och ställa det i mikrovågsugnen samtidigt som jag hämtar brödet i frysen som står 2,3 meter från diskbänken. Mitt totala tidsfönster för frukosten är 17 minuter, så det gäller att planera rätt. Eftersom kyl och frys står bredvid varandra tar jag med mjölkpaketet och ställer tillbaka det i kylen när jag ändå passerar. Brödet behöver också mikras men där tappar jag 20 sekunder eftersom mjölken bara stått i en minut och 10 sekunder och behöver en minut och 30 sekunder för att bli varm så att kakaon löser sig. Jag gör en snabb avstickare mot skafferiet och plockar ned den färdiga socker- och kakaoblandningen och är tillbaka vid mikron i precis rätt sekund för att ta ut mjölkglaset, ställa in brödet och klicka fyra gånger på startknappen. Nu tar det två minuter innan brödet är tinat, jag hinner gå till andra änden av lägenheten och väcka dottern. På vägen dit inser jag att jag glömde hälla i kakaon i mjölken. Jag springer tillbaka och blandar en mild doftande chokladdryck lagom tills ett dödstrött barn uppenbarar sig i köksdörren. Tolv minuter senare är alla tänder bors tade, gympakläder och läxböcker packade och jag låser ytterdörren på väg mot ännu en hektisk dag i den verkliga världen. Vi behöver bara springa lite grann för att hinna med bussen. Stress är på många sätt vårt allra största i-landsproblem. Trots att den tekniska utvecklingen rimligtvis borde ha gjort så att vi alla kan få godare frukost och mer ledig tid, fortsätter vi springa fortare och fortare tills vi knappt hittar till kylskåpet över huvud taget. Stress kan vara kul, stress kan driva oss till storverk och rädda liv i en krissituation, men långt utdragen stress är alltid dåligt. I den här tidningen ägnar vi åtta sidor åt stress. Skynda dig och läs dem! Ann Olrin tre saker jag gillar just nu: Jul Som ung avskydde jag julfirandet och försökte alltid boka upp mig på extrajobb för att slippa vara hemma. Sen fick jag barn. Och numera njuter jag i fulla drag av julpynt, julklappar, saffransbullar, grillade revbensspjäll och min svägerskas mozartkulor. Länge leve julen! Te Att dricka te är både värmande och avslappnande. Kronans Droghandel säljer egna teer med både julig doft och smak. Min favorit är Vintereld. Framtiden Hur stressade vi än är så är vi trots allt betydligt friskare nu än förr. Och bättre blir det. Forskare runtom i världen lägger ned enorma resurser på att bota våra vanligaste sjukdomar och till slut kommer de att lyckas. Träning är min medicin Parkinson hindrar inte Birgitta tema Klappar för en godare jul Att cykla håller mig ung Framtidens botemedel DROGHANDEL GRATIS MAGASIN HÄLSA Vår tids folksjukdom Magasin Kronans Droghandel är en tidning från Kronans Droghandel. Tidningen är gratis och finns på Kronans Droghandels apotek runtom i hela landet samt i digital form på Magasin Kronans Droghandel kommer ut i exemplar, sju gånger per år. Tidningen trycks på Forssa Print i Finland. Tidningen produceras av Spoon. Redaktör Ann Olrin , Bitr. redaktör Maria Karlsson Art Director David Eide. Ansvarig utgivare Jonas Levin Innehållet kan lagras/publiceras elektroniskt. Förbehåll mot detta accepteras i princip ej. Redaktionen tar inte ansvar för ej beställt material. För annonsfrågor och bokningar, kontakta annonsansvarig Vivéca Nordling, PSP-Media Nästa tidning kommer ut i februari Miljömärkt trycksak #

4 innehåll # tema: stress STRESSTÅLIG? Årets viktigaste högtid närmar sig med stormsteg. På julafton ska alla vara glada. Men innan julfriden kan infalla är det många saker som måste fixas. I detta nummer går vi på djupet med stressen vår tids folksjukdom. medicin Min Parkinson ska inte hindra mig att träna, berättar Birgitta Karlberg, som på fritiden är ledare på Friskis & Svettis. Efter några år med sjukdomen vet hon äntligen hur hon ska minska sina besvär genom träning och bra kost. 32 Framtidens mediciner Hur kommer vår medicinska verklighet se ut om hundra år? Magasin Kronans Droghandel har tagit reda på framtidsprognosen för några av dagens obotliga sjukdomar. 35 Mindre smärta Genom att kombinera rätt typ av värk tabletter kan man få bättre smärtlindring. Kronans Droghandels farmaceut förklarar hur och vad man ska undvika. må bra 14 Träna funktionellt Att träna funktionellt betyder att du tränar för att bli stark i vardagen. Alltså träning som har en funktion och som gör verklig nytta. Sjukgymnasten Magnus Ringberg har skrivit en bok om träningssorten och berättar varför den är så viktig. 16 Naturens eget apotek Blåbär, tranbär, hjortron och acaibär är alla vitamin- och mineralrika bär som kan bidra till att bibehålla immunförsvarets funktion. Håll dig på banan hela vintern med hjälp av nyttiga bär och annat från växtriket. 18 Pulsen på Kjell Bergqvist Filminspelning i Sydamerika, Thailand eller Sverige. Med ett hektiskt men oregelbundet schema är det inte lätt för skådespelaren Kjell Bergqvist att hålla sig i form. Att cykla en sväng ibland håller mig ung, säger han. 6Min historia skönhet 36 Vintervacker i håret Det blåser isvindar ute och vi klär oss varmt. Men glöm inte bort håret. Det kan skadas om det utsätts för kallt väder. Här får du bästa tipsen för ett vintervackert hår. dessutom 38 Julklapparna är fixade Belgisk choklad, saffran från La Mancha i Spanien och juliga teer. De perfekta julklapparna hittar du hos Kronans Droghandel. 42 Glöm inte de fyrfota vännerna Även en hund eller katt fryser på vintern. Anpassa rastning, djurkläder och kost efter temperaturerna utomhus. Så får även ditt husdjur en bra jul! 4 #6 2012

5 Carmex is the addictively good lip balm that delivers a soothing, comforting and tingly experience like no other. One of the world s most popular lip balms. CARMEX is a registered trademark of Carma Laboratories, Inc

6 min historia text Josefin Lundin foto Evelina Carborn Parkinson stoppar inte Birgitta 6 #6 2012

7 Darrningar, nedsatt rörlighet och stela leder. Så ser vardagen ut för Birgitta Karlberg, som för drygt två år sedan fick diagnosen Parkinsons sjukdom. Med hjälp av träning och kost har hon hittat formen för ett lustfyllt liv. För drygt två sedan kände Birgitta Karlberg att något var fel när hon var ute och promenerade. Handen började skaka och hon haltade. När hon sedan tog kontakt med vården fick hon diagnosen Parkinson. En neurologisk sjukdom som bryter ned de nervceller i hjärnan som producerar dopamin hjärnans signalsubstans som bland annat påverkar rörelseförmågan. Vi träffar Birgitta hemma i hennes ljusa kök i Bromma där hon både lever och arbetar. Som massage terapeut arbetar hon med endermologie (bindvävsmassage) enligt LPG-metoden. Mat och välmående har alltid varit viktiga hörnstenar i hennes liv. >> #

8 Ett rörligare liv Vill du förbättra rörligheten i dina leder? Ömmande, stela leder beror ofta på artros, en kronisk sjukdom som kan lindras. Artrox (glukosamin) är ett läkemedel som kan dämpa symtomen. Bäst resultat får du om du kombinerar Artrox med lättare träning. Beställ ledanpassade övningar kostnadsfritt via kupongen nedan. Artrox säljs på apotek. För mer information om artros, behandling och träning, gå in på Läs bipacksedeln innan användande. Artrox (glukosamin) fi lmdragerade tabletter (625 mg) för symtomlindring vid lätt till måttlig artros. Artrox är receptfritt i de mindre förpackningarna om 60 tabletter (plastburk eller blister). Artroxska inte användas av skaldjursallergiker, gravida eller ammande kvinnor. För mer information, se Produktresumén är uppdaterad ART110308PSE03 Käkleder Axlar/Ryggrad Höftleder Fingrar Knäleder Fötter Pfizer AB Sollentuna Tel Ja tack, jag vill ha anpassade ledövningar framtagna i samarbete med naprapater på HEMÖVNINGAR.com Nacke Knän Rygg Axlar Hand och tumme Höfter Fot och tå Ett rörligare liv Frankeras ej Pfizer AB betalar portot Kronan4 Namn Adress Postnr Ort Pfi zer lagrar och använder de personuppgifter som insamlas från dig. Uppgifterna används för utsändande av information och material till dig i detta ärende, varefter de raderas. Du kan begära information om de personuppgifter som fi nns registrerade om dig. Pfizer AB Att: Maria Bendz Svarspost Kundnummer Sollentuna

9 min historia Tack och lov för motgångar annars hade jag inte framgångar. Det är ledord som hjälpt mig många gånger. BIRGITTA KARLBERG Ålder: 62 år. Yrke: Massageterapeut, personlig assistent, gyminstruktör och cirkelgymledare. Favoritställe: Naturen. Gillar att bada, älskar att vara där det finns vatten. Musik jag gärna lyssnar på: Gärna på rivig rock när jag städar, annars är jag gammalt popsnöre från 60-talet. Oväntad talang: Jag kan en hel del om kakel, eftersom jag haft en kakelbutik. Jag älskar att laga mat och gör allt från grunden. På 70-talet började jag köpa råris och vetekli och har sedan dess alltid varit så där läskigt nyttig. Inget vitt bröd här inte jag försöker i stället hålla i gång magen med äpplen och råa morötter. Birgitta lever ett intensivt liv. Hon försöker träna två till tre gånger i veckan, ta promenader och gå stavgång för att hålla konditionen uppe. Träningen är oerhört viktig för mig. Enligt min läkare är den halva medicineringen Hennes liv består förutom av träningen även av många andra åtaganden, men hon ser till att ha stunder för vila och återhämtning. Jag har anpassat mitt jobb efter min sjukdom, jag blir väldigt trött av Parkinson och orkar inte med att arbeta så mycket. Men min tillvaro är inte så förändrad sedan jag blev sjuk allt är nästan som vanligt. Birgitta har alltid tyckt om att träna, framförallt styrketräning, koordination och balans. På grund av två separationer, flertalet flyttar och ett år tionde som vänt upp och ner på hennes liv valde Birgitta en ny riktning i livet på slutet av 90-talet. Jag var närmare 50 när jag var färdigutbildad massageterapeut - av över 500 ansökande anställde de åtta spa-terapeuter vid Sturebadet Haga - och en av dem var jag! Det gav mig en oerhörd styrka. Jag arbetade på Akademikliniken då och började dubbeljobba. Arbetet på kliniken var en fantastisk skola. Men jag glömde bort mig själv. En morgon vaknade jag med påsar som hängde långt ner på kinderna då sa jag upp mig från Sturebadet och fortsatte arbetet med att bygga upp LPG-mottagningen på Akademikliniken. Birgitta fortsatte att jobba hårt och glömde bort att träna. Något som hon märkte av då hon för fyra år sedan skulle lyfta en tung väska och fick så ont i axlarna att hon inte kunde lyfta den. Då insåg jag hur svag jag blivit. Dagen Vad är Parkinson? Parkinson är ett progressivt neurodegenerativt tillstånd, vilket innebär en gradvis förlust av vissa nervcellsfunktioner i hjärnan som producerar signalsubstansen dopamin. Parkinson framkallas av att mängden dopamin i nervcellerna minskar. Även serotonin och noradrenalin minskar gradvis då antalet nervceller minskar. Varför cellerna bryts ner är ännu inte klarlagt. Sjukdomen påverkar främst motoriken men kan också påverka tal- och tankeförmåga där sjukdomsförloppet kan vara väldigt olika från individ till individ. efter gick jag till närmaste gym och sa jag ska ha ett gymkort, för nu skulle jag börja träna igen minsann. Det var så roligt att komma igång med träningen igen att jag utbildade mig till gymvärd och senare till gyminstruktör på Friskis & Svettis. Det var ungefär ett och ett halvt år senare som Birgitta blev diagnostiserad med Parkinsons sjukdom. Hon kan i dag ändå göra nästan alla övningar på gymmet, och hon har fortsatt både sitt arbete på Friskis & Svettis och som massageterapeut. Jag har inte mentalt tagit till mig att jag är sjuk än, vilket jag tror är bra på sitt sätt, det gör >> #

10 min historia Xxx Birgittas livskurva Toppen okej botten Årtionde som vänder upp och ner på tillvaron. 2 separationer, första symptomen Birgitta utbildar sig till massageterapeut Jobbar för mycket, får ont, men börjar gymma igen Gyminstruktör Friskis & Svettis Birgitta får diagnosen Parkinson Hon fortsätter jobba och träna och kan dra ner på medicinen Birgitta tränar nu som innan hon fick Parkinson och kan göra nästan alla övningar på gymmet 90-TAL Träningen är oerhört viktig för mig. Enligt min läkare är den halva min medicinering Birgittas 5 tips till andra med Parkinson: Försök tänka positivt, hitta positiva bitar i tillvaron, även om det låter lite som floskler. Det är jätteviktigt. Mår du dåligt, ta dig tid att sätta dig ner och skriva ner det. Det är lite terapi. Träning att hitta sådant som fungerar, styrketräning är fantastiskt bra det ger bättre kontroll, balans, man mår också bättre mentalt. Unna dig massage det frisätter goda hormoner! Tänk på kosten, jag tror det kan ha stor betydelse för hur man mår. att saker kan fortsätta som vanligt. Efter diagnosen började Birgitta äta mediciner, och snart kom biverkningar, bland annat i form av förstoppning, överrörlighet och illamående. Det var jättejobbigt, jag orkade inte jobba i samma takt som tidigare. En dag beslutade jag mig därför för att inte ta min medicin och gjorde ett längre uppehåll då började jag må bättre! Jag tyckte det var så mycket problem med medicinen det kändes som om allting bara gick över när jag slutade. Efter ett tag kom skakningarna tillbaka och blev värre, därför äter jag idag en depåtablett om dagen för att slippa de allra värsta problemen. Birgitta har förutom träning provat olika typer av behandlingsmetoder för att se om det kan hjälpa mot sjukdomen. Några gånger har jag gått till en naturdoktor, ätit örter och provat alternativa behandlingsmetoder. Det har känts väldigt bra för kroppen, men det tar inte bort skakningar och bromsar inte märkbart sjukdomen. Det var oerhört obehagligt när jag plötsligt inte kunde använda ena armen längre. Då provade jag akupunktur. Smärtan och värken i armen försvann och jag är i dag i stort sett helt återställd, säger hon. Liksom träningen är arbetet som gyminstruktör och cirkelgymledare väldigt viktigt för Birgitta. Jag har ett så oerhört positivt arbete. Det ger mig så mycket energi att göra andra glada. Känslan av att kunna inspirera någon till att träna och upptäcka hur härligt det är, den är fantastisk, säger hon. 10 #6 2012

11 I samklang med människa och natur Sedan 1921 Designad av naturen Almond Facial Care är en doftfri ansiktsserie speciellt framtagen för att vårda och skydda känslig hud, oavsett ålder. Effekten är dermatologiskt testad*- Almond Soothing Facial Lotion lugnar en hud som har tendens att reagera och bli röd. Hudens känns mindre stram och efter 28 dagars användning har hudens fuktnivå dessutom ökat med +45 %. Weledas produkter är certifierade enligt NaTrue. *Derma Consult Concept GMBH. Läs mer om naturlig ekologisk hudvård på weleda.se I samklang med människa och natur Sedan 1921 facebook.com/ weledasverige

12 När din mun mår bra, mår hela du bra. Under mer än 20 år har vi lagt ner stor omsorg på att utveckla säkra och effektiva munvårds- och dentalprodukter. Till vår hjälp har vi Sveriges ledande forskare, tandläkare och tandhygienister. Vårt mål är att erbjuda dig det allra bästa. För vi vet, att när din mun mår bra, då mår hela du bra. ATJOOO! Lindra förkylningen med hjälp av naturen. Tas vid första symtom Prova våra tandstickor. Proxident plasttandstickor är extra mjuka och lätta att böja. Ytan är lätt ruggad för bästa rengörande effekt. Finns även i en dubbeländad variant, Duoflex, med en tunn och en extra tunn sida, för dig med trånga mellanrum. Lindring för torr och känslig mun. Prova Proxidents salivstimulerade och smörjande munspray. Regelbunden användning av vår naturliga och milda produktserie hjälper dig att behålla den sköna och fräscha känslan i din mun. Kontakt eller Pionjär inom naturlig hälsa sedan 1923 K_Ech0812 Echinaforce är ett traditionellt växtbaserat läkemedel (extrakt av Echinacea purpurea), använt för lindring av symptom vid förkylning. Indikationerna för ett traditionellt växtbaserat läkemedel grundar sig uteslutande på erfarenhet av långvarig användning. Echinaforce ska inte användas i längre perioder än 10 dagar per behandlingstillfälle, om symptomen kvarstår efter 10 dagars behandling av utbruten förkylning bör man rådgöra med läkare eller annan sjukvårdspersonal. Rekommenderas ej vid graviditet, amning, korgblomsallergi samt till barn under 12 år. Ta noga del av informationen på bipacksedeln eller, i tillämpliga fall, den yttre förpackningen.

13 må bra kroppen, själen och allt däremellan Träning ökar stresståligheten Motion kan på sikt sänka sjukfrånvaron, förbättra sömn, ork, stresstålighet och inlärningsförmågan anser forskare vid Stockholms Universitet och Karolinska Institutet. Just nu bedrivs ett tvärvetenskapligt forskningsprojekt för att undersöka sambandet mellan ett företags produktivitet och deras anställdas hälsa. Det finns många omedelbara effekter av att träna. Man blir helt enkelt lite trevligare och lite snabbare i tanken, säger Ulrica von Thiele Schwarz, forskare och psykolog vid Stockholms universitet och Karolinska Institutet till tidningen Chef. Vår forskning visar att de som tränar på arbetstid är mer produktiva. Det gäller inte minst chefer, som ofta har bättre möjligheter att planera sin egen tid, säger hon. Ökad stress av mejl Ständig koll på din mejlkorg gör att ditt hjärta slår lite för snabbt, vilket leder till stress och ökar risken för hjärtsjukdomar. Det visar en ny studie som University of California står bakom. De som inte kollade sin mejlkorg lika ofta ökade koncentrationsförmågan och sänkte hjärtrytmen enligt studien. Det räckte med ett glas om dagen. Det betyder att just tomat innehåller mycket starka antioxidanter mot denna typ av stress. Siamak Haghdoost, forskare vid institutionen för genetik, mikrobiologi och toxikologi, SU, om att undersökningar visar att ett glas tomatjuice om dagen minskar den fysiska stress i musklerna som kommer av träning. Ung och arbetslös en farlig kombo Enligt en ny svensk studie har unga som är arbetslösa på sikt större risk för sjukskrivning och sjukpension unga vuxna, både män och kvinnor, deltog i studien, som startade Det finns därför, både för individens och samhällets skull, starka skäl att göra allt för att motverka ungdomsarbetslöshet. 3 av 10 svenskar sitter still på en stol mer än åtta timmar per dag. Stillasittandet verkar mest utbrett i gruppen unga kvinnor; bland dem tillbringar fyra av tio en hel arbetsdag eller mer framför en dator, en tv och/eller i en bil. Bland killarna i åldern år är andelen 36 procent. källa: undersökningen är gjord av Sifo på uppdrag av Folkhälsoinstitutet. #

14 Träna funktionellt i VINTER Att träna funktionellt betyder att du tränar för att bli stark i din vardag. Alltså träning som har en funktion och som gör verklig nytta. Kroppen blir nämligen aldrig starkare än sin svagaste länk och därför måste du träna alla delar av kroppen för att må bra. text Petra Axlund Stegman foto Anna Hult 4 enklare övningar Stående ner- och uppåtrullning Knäböj med armlyft Ryggliggande benlyft Enbensstående balans Tränar: rörlighet i rygg och bäcken. Redskap: nej. Utgångsläge: stå med neutral hållning. Övning: böj huvud, krumma ryggen och rulla ner kota för kota. Låt armarna hänga tunga tills händerna nuddar golvet. Om du är stram på lårens baksidor, böj knäna. Rulla sedan upp igen, kota för kota. Huvudet kommer upp sist. Tänk på att: suga in magmusklerna under hela övningen. Tränar: rörlighet i ben och skuldror. Redskap: nej. Utgångsläge: stå med neutral hållning, fötter höftbrett och raka armar. Övning: gör en knäböj samtidigt som du lyfter armarna upp mot taket. Försök att ha bålen upprätt, böj så djupt du kan och vänd sedan tillbaka upp igen. Tänk på att: ha tyngd på hälarna på vägen ner och på tårna på vägen upp. Rörlighet i rygg och bäcken. Tränar: bålstabilitet. Redskap: nej. Utgångsläge: ligg på rygg med böjda knän och handflatorna upp mot taket. Övning: lyft ena foten med böjt knä, utan att aktivera rygg och bäcken. Sänk tillbaka ner och växla till andra foten. Tänk på att: andas ut när du lyfter upp, andas in när du sänker ner. Tränar: balans. Redskap: nej. Utgångsläge: stå på ena foten med neutral hållning. Övning: låtsas att du håller i en basketboll framför dig, fäll överkroppen framåt genom att böja i fot, knä och höft tills din låtsasbasketboll nuddar golvet. Vänd tillbaka och växla till andra sidan. Tänk på att: låt blicken följa med framåt och ner. 14 #6 2012

15 Hallå där Magnus Ringberg, författare till boken Funktionell träning (Fitnessförlaget), sjukgymnast och rörelseadjunkt vid Göteborgs universitet. Varför är funktionell träning så viktig? Funktionell träning handlar om att göra det som kroppen har svårt för, kroppen vill bara använda det som är starkt och rörligt. Vi är gjorda för rörelser, men i dag är folk mer oroliga för att röra på sig och skada sig än för att sitta stilla. Något har blivit mycket konstigt på vägen. Funktionell träning handlar om att vara stark i sin vardag, men när ligger man egentligen och balanserar på en boll i vardagen? Att ligga på ett instabilt underlag kanske vi inte utsätts för i vår vardag, men det kan vara ett sätt att skapa kontakt med musklerna i kroppen som man senare kan integrera i andra rörelser när man är upprätt och lyfter eller förflyttar sig. Vilken kroppsdel är vi vanligtvis svagast i? Jag brukar tala om ovana i stället för svaghet. Många människor har i dag dålig kroppsuppfattning och vet inte hur eller var kroppen befinner sig. Alla har muskler, men de är inte vana att använda dem. Hur kan man ta reda på var man är svag och vad man behöver stärka upp? Det är svårt att göra på egen hand, boka i stället tid med en sjukgymnast eller en personlig tränare så du kan få en rörelseanalys. Stärk det som är svagt, öppna det som är stelt och stabilisera det som är wobbligt. 4 lite tuffare övningar Bäckenlyft på boll Tränar: bålstabilitet och benens baksidor. Redskap: pilatesboll. Utgångsläge: ligg på rygg med fötterna på bollen (höftbrett isär). Övning: ta spjärn med hälarna mot bollen och lyft upp rumpan från golvet. Dra bollen mot rumpan. Sträck sedan ut benen och sänk ner rumpan kota för kota. Tänk på att: använda sätesmusklerna för att hålla kroppen uppe. Press och brygga Tränar: främre och bakre muskler, rörlighet i skuldrorna. Redskap: nej. Utgångsläge: stå på alla fyra med rumpan vänd mot golvet, händer rakt under axlarna, fötter under knäna. Övning: lyft upp höfterna mot taket. Vänd rörelsen genom att runda ryggen, pressa höfterna genom armarna och händerna mot golvet. Alternera mellan press och brygga. Tänk på att: titta mot taket i bryggan, mot magen i pressen. Armhävningar och sidoplanka med hantlar Tränar: hela kroppens styrka. Redskap: hantlar. Utgångsläge: ha en hantel i vardera hand och stå i plankan. Övning: böj armbågar och gå ner i en smal armhävning, pressa upp och för över tyngd på en sida och gå över till sidoplanka och lyft andra armen upp mot taket. Kom tillbaka till plankan och gör en armhävning. Tänk på att: låta blicken följa med i rörelsen. Sidoutfall med medicinboll Tränar: balans och rotation. Redskap: medicinboll. Utgångsläge: stå på ett ben med bollen pressad mot taket. Övning: kliv fram och lyft foten ut mot sidan och böj knäet. Vrid överkroppen åt sidan, sträck ut armar och håll bollen ut framför knäet. Tryck tillbaka till enbensstående och upprepa på andra sidan. Tänk på att: behålla en naturlig hållning i ryggen, fälla fram överkropp från höfterna. #

16 Naturens eget apotek Magasin Kronans Droghandel tipsar om nyttiga bär och växter Blåbär Blåbär innehåller bland annat antioxidanter som bidrar till att skydda kroppens celler mot oxidativ stress. Bären innehåller också många vitaminer och mineraler, exempelvis C-vitamin, betakaroten, K-vitamin, magnesium, kalium, kalcium och fosfor (livsmedelsverket). Forskning från Lunds universitet har också visat att blåbärens fibrer är viktiga (netdoktor.se). Vänderot Vänderot, som även kallas valerianarot är ett växtbaserat läkemedel för lindring av tillfälliga insomningsbesvär och tillfällig lindrig oro. Traditionellt har roten använts för insomningsbesvär (Läkemedelsverket). Den ska även hjälpa till att få kroppen att slappna av vid muskelspänning. Hjortron Hjortron är ett av de bär som innehåller mest C-vitamin. En portion av hjortron är tillräckligt för att täcka ditt dagsbehov av C-vitamin (Livsmedels verket). Förutom C-vitamin innehåller hjortron E-vitamin, kalium, betakaroten och fosfor (Livsmedels verket). Hjortronets fröolja är särskilt rik på E-vitamin och bäret i sig innehåller mycket kostfiber. 16 #6 2012

17 Acaibär Acaibäret, eller superbäret som många kommit att kalla det, innehåller precis som blåbär mycket antioxidanter, vitaminer och mineraler. Torkade acaibär består av 30 % fiber och innehåller bland annat kalcium, järn, kalium, magnesium och fosfor. Bäret innehåller även B- och C-vitamin som kan bidra till att bibehålla immunförsvarets funktion. Tranbär Tranbär är också rika på antioxidanter och C-vitamin, de innehåller även de viktiga mineralerna kalcium, magnesium och kalium (Livsmedelsverket). Röd solhatt Växtbaserat läkemedel för kortvarig profylax och lindring av förkylning. Rosenrot Traditionellt växtbaserat läkemedel använt som adaptogen vid stressrelaterad nedsatt prestationsförmåga med symptom såsom trötthet, svaghetskänsla, irritabilitet och lindrig oro. annons Finnar går inte att tvätta bort. Däremot kan man behandla med ett läkemedel. Basiron AC är ett receptfritt läke medel för behandling av akne och finns att köpa på de flesta apotek. Det verksamma ämnet benzoylperoxid öppnar upp porerna och dödar ända upp till 90% av P.acnes bakterierna inom en vecka**. Basiron AC finns både som gel och som wash. Sveriges mest använda receptfria läkemedel mot akne* Basiron AC Wash 5% gel, 100g. Basiron AC 5% och 10% gel, 40g (bensoylperoxid). Basiron är ett receptfritt läkemedel för utvärtes bruk mot akne. Vid den första appliceringen är det vanligt med en kortvarig värmekänsla. Läkemedlets kontakt med hår och färgade tyger kan orsaka blekning och missfärgning. Läs bipacksedeln noga. **Ozolins M, Eady EA, Avery A, Cunliffe WJ, O Neill C, Simpson NB, et al. Randomised controlled multiple treatment comparison to provide a cost-effectiveness rationale for the selection of antimicrobial therapy in acne. Health Technol. Assess 2005: 9: iii-212. *SLD feb 2012

18 hälsoprofilen text Erik Olkiewicz foto Leif R Jansson / SCANPIX Kjell Bergqvist: Att cykla en sväng håller mig ung Guldbaggebelönad, folkkär och dubbelt bioaktuell. I vinter kan vi se skådespelaren Kjell Bergqvist i komedin Flimmer och i Mammas pojkar, Ulf Malmros nya film. Hur håller sig denna snart 60-årige man i form med ett så hektiskt schema? Magasin Kronans Droghandel har tagit pulsen på Kjell Bergqvist. Vilket är ditt bästa tips för att vara fit for fight när man närmar sig 60? Jag tror att mycket handlar om vara tillfreds med sin tillvaro och sin familj. Jag såg att min pappa och andra gubbar hade lätt för att bli bittra och hitta problem överallt. Jag försöker ha en positiv syn på tillvaron och vara nyfiken. Mitt enda stora intresse i livet är att resa. En nyfikenhet på kulturer och människor och att cykla en sväng ibland håller mig ung. När mår du som bäst? När jag får vara i solen och vara ledig med familjen. Gärna i ett hus i Thailand eller hemma på terrassen på sommaren. Du är en flitigt anlitad skådespelare. Hur hanterar du jobbstressen? Jag är inte speciellt stresstålig. Därför planerar jag min tillvaro så att jag slipper stressa. Jag är alltid i god tid till jobbet så att jag inte behöver bli inknuffad framför kameran. Då hinner jag ta en fika och mjukstarta dagen. Hur håller du dig i form? I perioder tränar jag på gym. Jag är lite slarvig med mat tyvärr. Framåt två kan jag bli snurrig och tänker att jag kanske borde äta lunch eller dricka vatten. Jag är lite korkad på den punkten trots att jag är 60. Därför mår jag som bäst när jag är ledig. Då har jag tid att äta när jag är hungrig och dricka när jag är törstig. I Kjelles smakresa på TV3 åt du wokad orm, snaps spetsad med kobrablod och kambodjansk spindel. Kastar du dig över de svenska julborden med samma entusiasm? Jag kan äta vad jag vill. Jag går inte upp i vikt, peppar peppar. Jag äter ett julbord och då är jag ofta proppmätt efter sillen och sedan har jag sett nog av dem. Jag reser till Thailand på vintrarna, och den thailändska maten är smalmat. Du tränar i perioder. Hur motiverar du dig att ta tag i träningen på nytt? Jag har problem med ryggen så när naprapaten säger nu måste du träna lite Kjelle kör jag ett tag. När jag slöar till mig kommer problemen tillbaka. Vad gör du för att rehabilitera ryggen? Jag tränar på gym med en personlig tränare för att stärka rygg- och magmusklerna. Jag får också gratisträning på jobbet jag svettas ut det mesta på scenen. Det är lite svårt för mig att få kontinuitet. Det är filmning ibland och ganska ofta jobb på kvällar och nätter. Det är inte helt lätt att gå på gym, ibland kan det dundra in en skolklass som vill ta ett kort när man står intvålad i duschen. Tränar du hemma också? Ja, i perioder. Jag har en matta, gummiband, pilatesboll och hantlar hemma. Ibland är jag ute och cyklar. Inte hysteriskt, men när jag känner att jag behöver få lite kondis och luft. Det är tufft, för jag trivs inte med vädret i Sverige. Jag är inomhus mellan november och april. 18 #6 2012

19 Kjell Bergqvist Ålder: 59 år. Bor: Stockholm. Yrke: Skådespelare. Familj: Sonen Leonard, 5 år, tillsammans med hustrun Karin Bergqvist, 41 år. Har tidigare barnen Sandra, 23, och Nathalie, 18, tillsammans med Yvonne Ryding, samt dottern Johanna, 38, och två barnbarn. Aktuell med: Spelar i komedin Flimmer. Från juldagen i filmen Mammas pojkar, och i början av 2013 sänds En pilgrims död på SVT. I mellandagarna reser han till Sydamerika för inspelningen av en ny säsong av Kjelles smakresa. Kjell gillar inte vintern i Sverige. 4 hälsosaker jag alltid tar med mig på resan Resorb. Jag tar alltid med mig en laddning med tanke på magen. Om jag skulle bli magsjuk ger vätskersättningen mig alla salter jag behöver. Betapred. Det är ett receptbelagt kortison. Om jag skulle bli allvarligt biten av en orm eller insekt. Jag är mycket i Asien. Jag har inte blivit det men dagen man glömmer kortisonet blir man förmodligen ormbiten. Knäckebröd och Kalles kaviar. Om man får hemlängtan eller om man känner sig dålig i värmen och blir magsjuk. Man får i sig salt då. GuMMiband. Jag brukar köra ett pass på en timme. Efteråt känner man sig nöjd med sig själv. #

20 Vad ska jag med IBS-mage äta? Jag har så kallad IBS-mage. Vad ska man tänka på när det gäller kosten? Vad ska man undvika? / Petra Svar: Det finns mycket du kan göra för att minska besvären. Om du vill ändra din kost är det viktigt att inte göra allt på en gång. Testa en sak åt gången och se om du får någon effekt. Det är lätt att tro att alla IBS-symtom är kopplade till mat, men så är det inte och det kan vara svårt att avgöra vad som ger ett visst symtom. Försök att äta på regelbundna tider. Ät i lugn och ro. Tugga maten väl och ät inte för fort, för då sväljer du mer luft och får mer gaser. Ät inte för mycket utan ät flera mindre måltider i stället. Har du problem med diarré, var försiktig med fettrika måltider. Se över vilken sorts fiber du äter. Olösliga fibrer suger åt sig vätska och ökar volymen på tarminnehållet vilket minskar problem med förstoppning. Olösliga fibrer hittar du i de olika sädesslagen. Det är viktigt att du inte helt utesluter frukt och grönt ur din kost. Du kan börja med att minska på de mest gasbildande grönsakerna som lök, kål och baljväxter. Kaffe bör du också undvika om du har diarré. Om du uteslutit flera saker utan att märka någon förändring är det bäst att träffa en dietist. Hur farlig är energidryck? Min son dricker väldigt mycket energi- och näringsdrycker, finns det någon negativ effekt med just sådana drycker? / Kalle Svar: Energidryck är en dryck med tillsatser av uppiggande preparat, som koffein i form av syntetiskt koffein eller guarana, vattenlösliga vitaminer. Andra vanliga ingredienser är glukaronlakton och aminosyran taurin. Äter man en normal kost så har kroppen inget behov av dessa drycker. Så vad händer när man får i sig för mycket av de ämnen som energidryckerna ger? Symtom som magvärk, ångest, kräkningar och diarré är några av effekterna. Är det bra att dricka ljummet vatten? Jag har hört att det ska vara bra att dricka ljummet vatten i stället för kallt på morgonen. Stämmer det och varför är det bättre i så fall? / Maria Svar: En del dricker ljummet vatten på morgonen för att man tror att det renar kroppen och ökar förbränningen, men det finns inget vetenskapligt underlag för att det skulle vara så. Ett glas vatten ger ju alltid en viss mättnadskänsla och kanske gör att man äter en mindre portion. Det funkar lika bra med kallt som ljummet, så drick vilket du föredrar. Tänk bara på att inte ta ljummet vatten från kranen utan ta kallt vatten och värm upp det i så fall. Dessutom biverkningar i form av sömnsvårigheter, huvudvärk, oro, yrsel och hjärtklappning. Helt klarlagt är att gravida, barn under 16 år samt individer som är känsliga för koffein bör undvika dem. Vi vet inte i dag vad maxdosen av taurin är och inte heller vilka effekter det har i samband med koffein och alkohol. Hur länge måste man träna? Någon sa till mig att man måste springa/ jogga minst 40 minuter för att förbättra sin kondition. Stämmer det? / Lars-Petter Svar: I Vetenskapens värld den 7/10 visade man att det räcker med 1 minuts träning 3 gånger i veckan för att uppnå förbättrad syreupptagningsförmåga, det vill säga kondition. Träningen går till på så sätt att man under 20 sekunder ska prestera max. Det kan vara på cykel, i löpspåret, i roddmaskin eller annan form av aerobträning (alltså inte styrketräning). Under 20 sekunder gäller det att hålla samma tempo och ta i allt vad du orkar. Sedan en kort vila. Och detta gör du 2 gånger till. Färdigtränat för dagen! Detta ska upprepas totalt 3 gånger i veckan för att få en grundläggande kondition som minskar risken för hjärt-kärlsjukdom och diabetes typ 2. Fråga hälsorådgivaren Ingrid Pettersson svarar på läsarnas frågor om hälsa, kost & träning Ingrid är apotekare på Kronans Droghandel. Har du frågor om kost, hälsa och träning, mejla dina frågor till: 20 #6 2012

Sommarträning utomhus Tips på träningspass

Sommarträning utomhus Tips på träningspass Sommarträning utomhus Tips på träningspass Träna tufft utomhus utan redskap Att träna utomhus sommartid är ett härligt sätt att njuta av naturen medan man får dagens träning gjord. Man behöver inte träna

Läs mer

Stress och Sömn. Kortvarig stress kan därför verka positivt vid vissa tillfällen.

Stress och Sömn. Kortvarig stress kan därför verka positivt vid vissa tillfällen. Stress och Sömn Stress När man talar om stress menar man ibland en känsla av att man har för mycket att göra och för lite tid att göra det på. Man får inte tiden att räcka till för allt som ska göras i

Läs mer

Kom i form med cirkelträning!

Kom i form med cirkelträning! Kom i form med cirkelträning! Varsågod - här bjuder vi på ett cirkelpass som är en form av intervallträning. Det är ett effektivt och varierande sätt att träna kondition, spänst och styrka. Tidsintervallen

Läs mer

Glucosamine ratiopharm

Glucosamine ratiopharm Glucosamine ratiopharm För symtomlindring vid mild till måttlig knäledsartros Observera! Använd inte Glucosamine ratiopharm: om du är allergisk mot skaldjur (eftersom glukosamin utvinns ur skaldjur) om

Läs mer

TRÄNING SOM FUNKAR - KOM IGÅNG I HÖST!

TRÄNING SOM FUNKAR - KOM IGÅNG I HÖST! TRÄNING SOM FUNKAR - KOM IGÅNG I HÖST! För att du skall få träningen att funka när sommaren klingar av och hösten är här har sjukgymnasten Marie Larsson gjort ett program som du lätt kommer igång med.

Läs mer

Styrketräning för hemmabruk inklusive stretch

Styrketräning för hemmabruk inklusive stretch Styrketräning för hemmabruk inklusive stretch Introduktion Detta pass innehåller ett antal styrkeövningar som du kan göra hemma utan någon särskild utrustning. De flesta övningarna är för ben och bålstabilitet,

Läs mer

Sommarträning Enkla, roliga och effektiva övningar med eller utan gummiband.

Sommarträning Enkla, roliga och effektiva övningar med eller utan gummiband. Sommarträning Enkla, roliga och effektiva övningar med eller utan gummiband. Enkelt att ta med på semestern! Övningarna framtagna av: Karin Jönsson, leg. Kiropraktor och Emilie Svedberg, lic Personlig

Läs mer

Nyttiga rörelser vid Parkinsons sjukdom

Nyttiga rörelser vid Parkinsons sjukdom Nyttiga rörelser vid Parkinsons sjukdom Gör övningarna i den takt som känns bäst för dig. Skippa övningar som inte känns bra eller som du får mer ont av. Du ska känna dig pigg efter programmet! 1. Övningar

Läs mer

Träningssplan: vecka 7-12

Träningssplan: vecka 7-12 Träningssplan: vecka 7-12 Här följer ett mer avancerat träningspass för när du har byggt din styrka med introduktionspasset. Som tidigare kan du träna när och var du vill, och denna gång fokuserar vi på

Läs mer

ÖREBRO LÄNS LANDSTING. Primärvården. Tips, råd och träning för gravida

ÖREBRO LÄNS LANDSTING. Primärvården. Tips, råd och träning för gravida ÖREBRO LÄNS LANDSTING Primärvården Tips, råd och träning för gravida Tips och råd Under graviditeten förändras din hållning. På grund av att magen växer får man oftast en ökad svank som kan ge trötthetsvärk

Läs mer

ditt Träningsprogram: Uppvärmning

ditt Träningsprogram: Uppvärmning ditt Träningsprogram: Uppvärmning SÅ SKA DU TRÄNA: Träna 3 gånger i veckan, t ex måndag, onsdag och fredag, och låt kroppen återhämta sig en dag innan nästa pass. Varje träningspass består av uppvärmning

Läs mer

Utfallssteg. K. Ekelöf, H. Östlund

Utfallssteg. K. Ekelöf, H. Östlund Cirkelträning Utfallssteg Tag ett steg framåt med främre knät i 90 graders vinkel, stanna strax ovanför marken med det bakre knät. Tag därefter ett nytt steg med andra benet. Det främre benets knä ska

Läs mer

UPPVÄRMNINGSSTRETCH I DET HÄR KAPITLET FINNS DET 14 UPPVÄRMNINGSÖVNINGAR: Stående sidoböj (se sidan 22) Armsväng (se sidan 23)

UPPVÄRMNINGSSTRETCH I DET HÄR KAPITLET FINNS DET 14 UPPVÄRMNINGSÖVNINGAR: Stående sidoböj (se sidan 22) Armsväng (se sidan 23) UPPVÄRMNINGSSTRETCH Stretchövningarna i det här kapitlet värmer upp dina leder och muskler på minsta möjliga tid. Om du arbetar dig igenom programmet tillför du energi till kroppen och kommer igång på

Läs mer

Program José Nunez Foto Mikael Gustavsen Smink Susanne Persson Modell Pernilla Blomquist. Fitness Magazine 08 08 29

Program José Nunez Foto Mikael Gustavsen Smink Susanne Persson Modell Pernilla Blomquist. Fitness Magazine 08 08 29 TESTA MULTI- TRÄNING! Att styrketräna behöver inte betyda maskiner och tunga vikter. I månadens program testas kroppens funktionalitet. Och vi lovar du blir svettig! Program José Nunez Foto Mikael Gustavsen

Läs mer

SAMMANFATTNING AV REPTILHJÄRNA.NU 2010-08-20

SAMMANFATTNING AV REPTILHJÄRNA.NU 2010-08-20 Att ÄTA RÄTT betyder att maten ger dig näring och energi så att du kan vara koncentrerad på lektionerna och orkar ROCKA FETT på rasterna och på fritiden. SAMMANFATTNING AV REPTILHJÄRNA.NU 2010-08-20 Kroppen,

Läs mer

Glöm inte av att ha en underbar sommar, så ses vi v.30 Mvh Tränarna

Glöm inte av att ha en underbar sommar, så ses vi v.30 Mvh Tränarna Hej! För att underhålla och bibehålla formen du kämpat dig till under vintern och våren gäller det att hålla igång även under sommaren. Vad som är bra är att det räcker med 3 pass i veckan för att just

Läs mer

Ätstörningar. Att vilja bli nöjd

Ätstörningar. Att vilja bli nöjd Ätstörningar Ätstörningar innebär att ens förhållande till mat och ätande har blivit ett problem. Man tänker mycket på vad och när man ska äta, eller på vad man inte ska äta. Om man får ätstörningar brukar

Läs mer

Träna. Stärk ditt skelett och öka din muskelstyrka. Bristguiden.se

Träna. Stärk ditt skelett och öka din muskelstyrka. Bristguiden.se Träna Stärk ditt skelett och öka din muskelstyrka Bristguiden.se Träning stärker skelettet OBSERVERA att träningsprogrammet i den här broschyren INTE är avsedd för dig som har eller har haft en eller flera

Läs mer

Ångest kan kännas på olika sätt olika gånger. Och det är inte alltid man vet att det man känner i kroppen är just ångest.

Ångest kan kännas på olika sätt olika gånger. Och det är inte alltid man vet att det man känner i kroppen är just ångest. Ångest och Panikångest Alla upplever ibland ångest i olika situationer. Det beror på att själva känslan av ångest har som uppgift att tala om att nu är något fel, på tok, till och med farligt. Och då måste

Läs mer

EatMoveLive. Ett holistiskt hälsoföretag med fokus på företagets mentala och fysiska hälsa. Boll som kombinerad skrivbordsstol och träningsredskap

EatMoveLive. Ett holistiskt hälsoföretag med fokus på företagets mentala och fysiska hälsa. Boll som kombinerad skrivbordsstol och träningsredskap Ett holistiskt hälsoföretag med fokus på företagets mentala och fysiska hälsa Boll som kombinerad skrivbordsstol och träningsredskap Många studier visar idag att långvarigt stillasittande innebär en ökad

Läs mer

Behandlingsguide Sov gott!

Behandlingsguide Sov gott! Behandlingsguide Sov gott! V älkommen till Primärvårdens gruppbehandling för sömnproblem! Denna behandling utgår från KBT kognitiv beteendeterapi, som är en behandlingsform som visat sig vara en effektiv

Läs mer

Ett rörligare liv. Jag vill beställa hemövningar för: Originalet. Nacke. Rygg. Knän. Hand och tumme. Axlar. Höfter. Fot och tå. Namn.

Ett rörligare liv. Jag vill beställa hemövningar för: Originalet. Nacke. Rygg. Knän. Hand och tumme. Axlar. Höfter. Fot och tå. Namn. Jag vill beställa hemövningar för: Nacke Rygg Knän Hand och tumme Axlar Höfter Fot och tå Hemövningar axel Hemövningar nacke Hemövningar rygg Hemövningar knä Ett rörligare Ett rörligare liv liv Hemövningar

Läs mer

SFI-KURS B OCH C. ALKOHOL I SVERIGE. Hälsa och alkohol. Detta är ett utdrag från Så påverkas vi av alkohol, ett utbildningsmaterial på lätt svenska.

SFI-KURS B OCH C. ALKOHOL I SVERIGE. Hälsa och alkohol. Detta är ett utdrag från Så påverkas vi av alkohol, ett utbildningsmaterial på lätt svenska. SFI-KURS B OCH C. ALKOHOL I SVERIGE Hälsa och alkohol Detta är ett utdrag från Så påverkas vi av alkohol, ett utbildningsmaterial på lätt svenska. Alkohol i Sverige Förut drack svenskarna mycket alkohol.

Läs mer

Jobbet, kroppen, livet i motorbranschen

Jobbet, kroppen, livet i motorbranschen Jobbet, kroppen, livet i motorbranschen PDF-version Kapitel Förebyggande träning Ergonomi / Förebyggande träning Viktigt att veta innan du startar Förebyggande träning För att du ska få maximal effekt

Läs mer

KNÄKONTROLL FÖREBYGG SKADOR - PRESTERA BÄTTRE HANDBOLL

KNÄKONTROLL FÖREBYGG SKADOR - PRESTERA BÄTTRE HANDBOLL KNÄKONTROLL FÖREBYGG SKADOR - PRESTERA BÄTTRE Denna cd-romskiva vänder sig främst till er som är tränare inom barn- och ungdomsidrotten. Vår förhoppning är att ni använder er av materialet i er träning

Läs mer

NIVÅ 1 HÖFTLYFT. Bra övning för löpare då baksidan av benen och sätet tränas ordentligt. Tränar: Säte, baksida lår, vader.

NIVÅ 1 HÖFTLYFT. Bra övning för löpare då baksidan av benen och sätet tränas ordentligt. Tränar: Säte, baksida lår, vader. NIVÅ 1 NIVÅ 1 HÖFTLYFT Bra övning för löpare då baksidan av benen och sätet tränas ordentligt. Tränar: Säte, baksida lår, vader. Utgångsposition: Ligg på rygg med fötterna på en bänk eller stol. Pressa

Läs mer

Träna. Stärk ditt skelett och öka din muskelstyrka. Bristguiden.se

Träna. Stärk ditt skelett och öka din muskelstyrka. Bristguiden.se Träna Stärk ditt skelett och öka din muskelstyrka Bristguiden.se Träning stärker skelettet OBSERVERA att träningsprogrammet i den här broschyren INTE är avsedd för dig som har eller har haft en eller flera

Läs mer

Träningsbok. Sommar Tillhör:

Träningsbok. Sommar Tillhör: Träningsbok Sommar 2013 Tillhör: Mina mål Vecka 28 Lätt löpning, 30 min eller minuter Upphopp, 3 x 10 st eller x st Armhävningar, 3 x 10 st eller x st Situp s, 3 x 20 st eller x st Utfallsteg, 2 x 10 st

Läs mer

Vår träningsbank. schemalagda övningar som passar alla. Sara Norrman Lundberg. Christoffer Kullander

Vår träningsbank. schemalagda övningar som passar alla. Sara Norrman Lundberg. Christoffer Kullander Vår träningsbank schemalagda övningar som passar alla Sara Norrman Lundberg Christoffer Kullander Hälsoillusionen info@halsoillusionen.se www.halsoillusionen.se Första utgåva, April 2012 INNEHÅLL Del

Läs mer

Brosket. Synovialmembranet. inflammeras

Brosket. Synovialmembranet. inflammeras Artrox är Sveriges mest sålda läkemedel med glukosamin för symtomlindring vid lätt till måttlig artros. Artrox kan lindra smärta och öka rörligheten i dina leder. Studier tyder på att glukosamin även kan

Läs mer

Träna upp din styrka på ett roligt och effektivt sätt med. Inspirationsguide med 6 (givande/effektiva/bra) basövningar

Träna upp din styrka på ett roligt och effektivt sätt med. Inspirationsguide med 6 (givande/effektiva/bra) basövningar Träna upp din styrka på ett roligt och effektivt sätt med GYMBOLLEN Inspirationsguide med 6 (givande/effektiva/bra) basövningar Viktigt att tänka på innan träning Det är väldigt viktigt att du andas normalt

Läs mer

SFI-KURS C OCH D. ALKOHOL I SVERIGE. Hälsa och alkohol. Detta är ett utdrag från Så påverkas vi av alkohol, ett utbildningsmaterial på lätt svenska.

SFI-KURS C OCH D. ALKOHOL I SVERIGE. Hälsa och alkohol. Detta är ett utdrag från Så påverkas vi av alkohol, ett utbildningsmaterial på lätt svenska. SFI-KURS C OCH D. ALKOHOL I SVERIGE Hälsa och alkohol Detta är ett utdrag från Så påverkas vi av alkohol, ett utbildningsmaterial på lätt svenska. Alkohol i Sverige Förr i tiden drack svenskarna mycket

Läs mer

Innehåll. Program. Expressträning träningskonceptet för dig. Träningsprogram. Övningsbank. 4 Jaris förord 7 Jennies förord

Innehåll. Program. Expressträning träningskonceptet för dig. Träningsprogram. Övningsbank. 4 Jaris förord 7 Jennies förord Innehåll 4 Jaris förord 7 Jennies förord Expressträning träningskonceptet för dig 10 Expressmetoden 13 Expresstyrketräning 14 Expresskonditionsträning 15 Inför expressträningen Övningsbank 18 Ben: 20 lår

Läs mer

KNÄKONTROLL FÖREBYGG SKADOR - PRESTERA BÄTTRE INNEBANDY

KNÄKONTROLL FÖREBYGG SKADOR - PRESTERA BÄTTRE INNEBANDY KNÄKONTROLL FÖREBYGG SKADOR - PRESTERA BÄTTRE Denna cd-romskiva vänder sig främst till er som är tränare inom barn- och ungdomsidrotten. Vår förhoppning är att ni använder er av materialet i er träning

Läs mer

Ryggträna 1b. Bålrotation

Ryggträna 1b. Bålrotation Ryggträna Detta ska du tänka på när du gör programmet. Gör programmet två gånger. Håll på med varje övning tills du blir trött. (10 20 upprepningar per övning) Tänk på att göra övningarna med god teknik.

Läs mer

DINA LEVNADSVANOR DU KAN GÖRA MYCKET FÖR ATT PÅVERKA DIN HÄLSA

DINA LEVNADSVANOR DU KAN GÖRA MYCKET FÖR ATT PÅVERKA DIN HÄLSA DINA LEVNADSVANOR DU KAN GÖRA MYCKET FÖR ATT PÅVERKA DIN HÄLSA FYSISK AKTIVITET Fysiskt aktiva individer löper lägre risk att drabbas av bland annat benskörhet, blodpropp, fetma och psykisk ohälsa. Källa:

Läs mer

Apotekets råd om. Nedstämdhet och oro

Apotekets råd om. Nedstämdhet och oro Apotekets råd om Nedstämdhet och oro Vi drabbas alla någon gång av nedstämdhet och oro. Nedstämdhet är en normal reaktion på tillfälliga på - frestningar, övergångsfaser i livet och svåra livssituationer.

Läs mer

Om läkemedel. vid adhd STEG 1. Din första kontakt med BUP? Ring BUP-linjen, , var du än bor i länet.

Om läkemedel. vid adhd STEG 1. Din första kontakt med BUP? Ring BUP-linjen, , var du än bor i länet. Om läkemedel vid adhd Din första kontakt med BUP? Ring BUP-linjen, 010-476 19 99, var du än bor i länet. STEG 1 BUP-mottagning finns på alla orter i Halland: Kungsbacka Tfn 0300-56 52 17 Varberg Tfn 0340-48

Läs mer

Formulär för BARN 10-12 år. Det är så klart helt frivilligt att vara med. Om du inte vill svara på frågorna så kan du lämna tillbaka enkäten.

Formulär för BARN 10-12 år. Det är så klart helt frivilligt att vara med. Om du inte vill svara på frågorna så kan du lämna tillbaka enkäten. A B I S Formulär för BARN 10-12 år Det är så klart helt frivilligt att vara med. Om du inte vill svara på frågorna så kan du lämna tillbaka enkäten. Om du svarar på frågorna får du hoppa över de frågor

Läs mer

Bålstabilitet Träning med balansboll

Bålstabilitet Träning med balansboll Bålstabilitet Träning med balansboll Träning med Balansboll Bålträning - bra för mycket Du får: ökad kroppskännedom bättre koordination starkare rygg hållbarare kroppminskad skaderisk bättre balans bättre

Läs mer

Function Kiropraktik & Rehab

Function Kiropraktik & Rehab 1. Stående armrörelser Stå vanligt med fötterna en höftbredd isär Känn hur en ballong drar dig uppåt Magen blir då automatiskt något indragen Lyft båda armarna ovanför huvudet Känn hur magen dras in ännu

Läs mer

Hubert såg en gammal gammal gubbe som satt vid ett av tälten gubben såg halv död ut. - Hallå du, viskar Hubert

Hubert såg en gammal gammal gubbe som satt vid ett av tälten gubben såg halv död ut. - Hallå du, viskar Hubert Ökpojken Mitt i natten så vaknar Hubert han är kall och fryser. Han märker att ingen av familjen är där. Han blir rädd och går upp och kollar ifall någon av dom är utanför. Men ingen är där. - Hallå är

Läs mer

Yogaövningar. för mer. Energi

Yogaövningar. för mer. Energi Yogaövningar för mer Energi Livet är som att cykla. För att hålla balansen, måste du fortsätta röra dig. Albert Einstein Stå upprätt med armarna utsträckta, horisontellt med axlarna. Snurra medsols, precis

Läs mer

Strandträning med funktionella övningar

Strandträning med funktionella övningar Strandträning med funktionella övningar Arbeta under 45 sekunder vid varje övning. Den första löpövningen kan du utföra under 1-2 minuter. När du arbetar med en sida i taget kan du arbeta växelvis med

Läs mer

KNÄKONTROLL FÖREBYGG SKADOR - PRESTERA BÄTTRE FOTBOLL

KNÄKONTROLL FÖREBYGG SKADOR - PRESTERA BÄTTRE FOTBOLL KNÄKONTROLL FÖREBYGG SKADOR - PRESTERA BÄTTRE Denna cd-romskiva vänder sig främst till er som är tränare inom barn- och ungdomsidrotten. Vår förhoppning är att ni använder er av materialet i er träning

Läs mer

Apotekets råd om. Huvudvärk

Apotekets råd om. Huvudvärk Apotekets råd om Huvudvärk De flesta har ibland huvudvärk som försvinner av sig själv efter ett tag, eller som lätt kan lindras av receptfria värktabletter. Har du ofta ont i huvudet är det bra att ta

Läs mer

Information från sjukgymnasten BB-avdelningen Kvinnokliniken. Till dig som är nyförlöst

Information från sjukgymnasten BB-avdelningen Kvinnokliniken. Till dig som är nyförlöst Information från sjukgymnasten BB-avdelningen Kvinnokliniken Till dig som är nyförlöst Efter förlossningen Tanken med detta häfte är att du med hjälp av dessa övningar, råd och tips ska kunna få kroppen

Läs mer

viktigt att ta reda på vilken sorts huvudvärk du har för att kunna behandla den rätt.

viktigt att ta reda på vilken sorts huvudvärk du har för att kunna behandla den rätt. Ont i huvudet Att få ont i huvudet är något som drabbar alla då och då. Det kan bero på massor av saker, nästan alltid helt ofarliga. Om huvudvärken kommer ofta kan det handla om spänningshuvudvärk eller

Läs mer

Du kan göra alla asanas i den ordning jag har här, eller välj ut några du vill göra, beroende på hur mycket tid du har och hur din kropp känns.

Du kan göra alla asanas i den ordning jag har här, eller välj ut några du vill göra, beroende på hur mycket tid du har och hur din kropp känns. Yoga hemma Att göra asanas regelbundet hemma är ett bra sätt att få ut mer av yogan. För att du lättare ska komma igång har jag skrivit ner en sekvens med asanas jag brukar göra på mina klasser och som

Läs mer

LIDINGÖLOPPET 15 KILOMETER DANIEL 38, 8 VECKOR, 3 LÖPPASS/VECKA

LIDINGÖLOPPET 15 KILOMETER DANIEL 38, 8 VECKOR, 3 LÖPPASS/VECKA LIDINGÖLOPPET 15 KILOMETER DANIEL 38, 8 VECKOR, 3 LÖPPASS/VECKA Jag har valt 15 km och mitt mål är att prestera en bra tid. Jag hoppas få hjälp med att lägga upp en träning som förbättrar tekniken och

Läs mer

Här följer fyra övningar som värmer upp axlarna, skuldrorna och ryggen.

Här följer fyra övningar som värmer upp axlarna, skuldrorna och ryggen. Uppvärmning Innan träning påbörjas bör någon form av uppvärmning ske. Det finns många sätt att värma upp. Att gå en snabb promenad eller att småjogga är två vanliga sätt. Det bästa är att göra ett genomtänkt

Läs mer

K Hur ser de t ut för dig?

K Hur ser de t ut för dig? Behandlingsguide K Hur ser de t ut för dig? arbetsbl ad (Kryssa för det som stämmer för dig) 1. Är du stressad eller orolig? Jag kan inte tänka klart ( Jag glömmer saker ( Jag har svårt att fokusera (

Läs mer

Mål: Jag vill kunna springa 10 km inom 6 månader och tona kroppen och känna mig starkare i ryggen, benen och armarna. Ena fotleden är lite svag.

Mål: Jag vill kunna springa 10 km inom 6 månader och tona kroppen och känna mig starkare i ryggen, benen och armarna. Ena fotleden är lite svag. Mål: Jag vill kunna springa 10 km inom 6 månader och tona kroppen och känna mig starkare i ryggen, benen och armarna. Ena fotleden är lite svag. Tid att lägga ner: Max 1 timme per dag Om programmet: Jag

Läs mer

Träning Yoga. Övningar i yoga som räddar ryggen. Det här passet mjukar upp ryggen. Varsågod - 9 övningar i yoga.

Träning Yoga. Övningar i yoga som räddar ryggen. Det här passet mjukar upp ryggen. Varsågod - 9 övningar i yoga. Träning Yoga Övningar i yoga som räddar ryggen. Det här passet mjukar upp ryggen. Varsågod - 9 övningar i yoga. Träning Yoga Du blir mjuk i kroppen när du kör yoga. Men det kan ändå vara skönt att värma

Läs mer

Apotekets råd om. Vitaminer och mineraler

Apotekets råd om. Vitaminer och mineraler Apotekets råd om Vitaminer och mineraler Din kropp behöver många olika ämnen för att må bra. Den behöver vatten, proteiner, fett, kolhydrater, mineraler och vitaminer. Tillsammans ger de dig energi och

Läs mer

Utmana din balans. Testa din balans

Utmana din balans. Testa din balans 1 Utmana din balans Testa din balans 1. Stå upp utan stöd. Ha fötterna ihop. Hur länge klarar du att stå så utan att flytta fötterna? Det är bra om du klarar att stå mer än 30 sekunder. 2. För lätt? Gör

Läs mer

Seniorsportutrustning

Seniorsportutrustning Seniorsportutrustning från Lappset Övningar Träning är viktigt för att vi ska fungera i vardagen, både för unga och gamla. Med stigande ålder försämras framför allt balansen men vi blir även stelare i

Läs mer

Flexövningar. Upprepa varje övning 10 gånger. Kör igenom hela passet två gånger.

Flexövningar. Upprepa varje övning 10 gånger. Kör igenom hela passet två gånger. Flexövningar 6 effektiva övningar med fokus på core Hela kroppen sitter ihop i långa muskelkedjor. Genom att tänja ut dem i de här flexflödena kan du som gymmare och löpare vidareutvecklas. Upprepa varje

Läs mer

Ergonomi i teori och praktik

Ergonomi i teori och praktik Ergonomi i teori och praktik Namn: Klass: ERGONOMI Din kropp är bra på att anpassa sig efter vad den behöver göra. Kroppsdelar som utsätts för påfrestningar bygger automatiskt upp sig för att klara detta,

Läs mer

Varför ska man stretcha? Råd vid genomförandet av stretchingen:

Varför ska man stretcha? Råd vid genomförandet av stretchingen: Varför ska man stretcha? Stretching bidrar till en bra hållning och avspända muskler. Det ger bättre balans i kroppen som i sin tur ger bättre träningsresultat. Syftet med stretchingen efter träningen

Läs mer

Apotekets råd om. Värk i nacke och rygg

Apotekets råd om. Värk i nacke och rygg Apotekets råd om Värk i nacke och rygg Att få ont i nacken, axlarna eller ryg gen är ett vanligt problem. Orsaken till besvären i nacke och axlar kan vara en felaktig arbetsställning, att man suttit i

Läs mer

Kompis med kroppen. 5. Bra för mig bra för miljön

Kompis med kroppen. 5. Bra för mig bra för miljön Kompis med kroppen 5. Bra för mig bra för miljön 5 om dan gör kroppen glad Intervjua kompisen, skolsköterskan, föräldern, syskon, tränare eller någon annan du känner om varför de tycker att man ska äta

Läs mer

Pedagogens manus till BILDSPEL 3 Åk 8 KROPPEN OCH RÖRELSE

Pedagogens manus till BILDSPEL 3 Åk 8 KROPPEN OCH RÖRELSE Pedagogens manus till BILDSPEL 3 Åk 8 KROPPEN OCH RÖRELSE 1. 2. Manus: Det finns många olika typer av kroppslig träning. Idag går många unga på gym för ren muskelstyrketräning. Andra kanske tränar någon

Läs mer

Till dig som fått VELCADE. Information till patienter och anhöriga

Till dig som fått VELCADE. Information till patienter och anhöriga Till dig som fått VELCADE Information till patienter och anhöriga Information om Velcade till patienter och anhöriga Din läkare har rekommenderat behandling med VELCADE (bortezomib). VELCADE är det första

Läs mer

PAPPA ÄR UNDERSKÖTERSKA DANIEL LEHTO EN JULIASAGA

PAPPA ÄR UNDERSKÖTERSKA DANIEL LEHTO EN JULIASAGA PAPPA ÄR UNDERSKÖTERSKA DANIEL LEHTO EN JULIASAGA Daniel Lehto 2011 daniellehto@yahoo.se Till Julia PAPPA ÄR UNDERSKÖTERSKA DANIEL LEHTO Pappa jobbar på ett boende för gamla människor. Det är ett roligt

Läs mer

Foto Keith Allison, flickr. Träna med bara kroppen som motstånd och bara 5 övningar. av Christina Lundstorp

Foto Keith Allison, flickr. Träna med bara kroppen som motstånd och bara 5 övningar. av Christina Lundstorp Foto Keith Allison, flickr Body Weight Exercise Träna med bara kroppen som motstånd och bara 5 övningar av Christina Lundstorp Body Weight Exercise med bara 5 övningar (Träna med bara kroppen som motstånd)

Läs mer

Barn- och ungdomsenkät i Kronobergs län Årskurs 5

Barn- och ungdomsenkät i Kronobergs län Årskurs 5 Barn- och ungdomsenkät i Kronobergs län Årskurs 5 Hur mår du? Anledningen till att vi gör den här undersökningen är att vi vill få kunskap om ungas hälsa och levnadsvanor. Alla elever i årskurserna 5,

Läs mer

Om stress och hämtningsstrategier

Om stress och hämtningsstrategier Om stress och åter erhämtningsstrat hämtningsstrategier Av Christina Halfor ord Specialistläkare vid CEOS Att tala inför en grupp personer man inte känner är något som kan kännas obehagligt för de allra

Läs mer

Ryggträning. Övningar för dig med kotfraktur till följd av benskörhet

Ryggträning. Övningar för dig med kotfraktur till följd av benskörhet Ryggträning Övningar för dig med kotfraktur till följd av benskörhet Ryggträning för dig med kotfraktur Du som har en eller flera kotfrakturer kommer att må mycket bättre om du börjar träna din rygg. Det

Läs mer

Axel/rygg rak kropp högt läge i axeln, sug in magen, böj armarna, sträck upp och tryck upp ytterligare till ett högt läge i skulderbladet. 2 x 10-15.

Axel/rygg rak kropp högt läge i axeln, sug in magen, böj armarna, sträck upp och tryck upp ytterligare till ett högt läge i skulderbladet. 2 x 10-15. Axel - magliggande armar rätt ut i sidan, för ihop skulderbladen först, lyft därefter armarna en liten bit från golvet, lyft gärna vikter eller typ vattenflaskor 2 x 15. Axel - muskler som stabiliserar

Läs mer

Gummibandsträning med ett dörrhandtag.

Gummibandsträning med ett dörrhandtag. Perfekt om du skall på semester då gummibandet är lätt att ta med sig. Använde själv programmet när jag var på semester i Sardinien i somras. Kan ju även göras hemma, på jobbet eller ute i skogen (då får

Läs mer

Hur gör du? Balans Mat Rörelse. Örebro kommun Vård- och omsorgsförvaltningen Förebyggande området orebro.se 019-21 10 00

Hur gör du? Balans Mat Rörelse. Örebro kommun Vård- och omsorgsförvaltningen Förebyggande området orebro.se 019-21 10 00 Hur gör du? Balans Mat Rörelse Örebro kommun Vård- och omsorgsförvaltningen Förebyggande området orebro.se 019-21 10 00 Hur gör du? Det är bara du själv som kan göra förändringar i ditt liv. Förändringar

Läs mer

Skadeförebyggande övningar

Skadeförebyggande övningar Skadeförebyggande övningar Svenska Innebandyförbundet 2013 Framtaget av leg. naprapat Anna Lundeberg, leg. sjukgymnast Anna Wänerhag Original och tryck: Holmbergs i Malmö AB, 2013 SKADEFÖREBYGGANDE ÖVNINGAR

Läs mer

Jobbet, kroppen, livet i motorbranschen

Jobbet, kroppen, livet i motorbranschen Jobbet, kroppen, livet i motorbranschen PDF-version Kapitel Rehabiliterande träning / Viktigt att veta innan du startar Din skada ska vara anmäld till försäkringskassan om du skadat dig på jobbet. Innan

Läs mer

Testa dina vanor Hälsotest

Testa dina vanor Hälsotest Testa dina vanor Hälsotest Sömn Testa dina vanor - Hälsotest - Sömn Det här formuläret är ett test för sömnvanor. Finns det utrymme till förbättring eller är vanan tillräckligt hälsosam? I testet ges även

Läs mer

Sömnhjälpen. www.somnhjalpen.se

Sömnhjälpen. www.somnhjalpen.se Sömnhjälpen www.somnhjalpen.se Sömnsvårigheter kan ge allvarliga problem i vardagslivet och för hälsan. Genom att vara uppmärksam på våra vanor och vår livsstil, samt faktorer i miljön kan vi förebygga

Läs mer

Övningsguide. Korrekt och felaktigt sätt att sitta.

Övningsguide. Korrekt och felaktigt sätt att sitta. Övningsguide Hur vi mår i våra muskler och leder beror till stor del på vår livsstil men är också åldersrelaterat. Det bästa du kan göra är att skapa ökad balans i kroppen med förebyggande träning. Faktorer

Läs mer

Träningslära 1. Uppvärmning Uthållighetsträning/kondition Skador

Träningslära 1. Uppvärmning Uthållighetsträning/kondition Skador Träningslära 1 Uppvärmning Uthållighetsträning/kondition Skador Uppvärmning Förbereder oss fysiskt och mentalt Fysiskt O Huvudsyfte med uppvärmning är att förebygga skador, lederna smörjs och blodcirkulationen

Läs mer

LIDINGÖLOPPET 10 KILOMETER CLAIRE 25, 8 VECKOR, 2 LÖPPASS/VECKA

LIDINGÖLOPPET 10 KILOMETER CLAIRE 25, 8 VECKOR, 2 LÖPPASS/VECKA LIDINGÖLOPPET 10 KILOMETER CLAIRE 25, 8 VECKOR, 2 LÖPPASS/VECKA Jag har varit sjuk och vill få hjälp att komma tillbaka till löpningen och en frisk, vältränad kropp. Jag ska springa Lidingö Tjejlopp 10

Läs mer

Kom i form träna som Pernilla

Kom i form träna som Pernilla Kom i form träna som Pernilla Foto: STEFAN MATTSSON I år blev Pernilla Wahlgren, en 35-årig trebarnsmamma, utsedd till Sveriges sexigaste kvinna i tidningen Café. På bilderna visar Pernilla upp en kropp

Läs mer

Prov: Möte i korridor, Medicin Svar elev A.

Prov: Möte i korridor, Medicin Svar elev A. Prov: Möte i korridor, Medicin Svar elev A. Uppgift 1. Vad gör du och hur bemöter du kvinnan? Svar. Jag går framtill henne och säger att jag är undersköterska och säger mitt namn, och frågar vad det är,

Läs mer

Stavgång. Textansvarig: Lena Thorselius FaR- samordnare i Primärvården / Mittenälvsborg lena.thorselius@vgregion.se

Stavgång. Textansvarig: Lena Thorselius FaR- samordnare i Primärvården / Mittenälvsborg lena.thorselius@vgregion.se Stavgång Textansvarig: Lena Thorselius FaR- samordnare i Primärvården / Mittenälvsborg lena.thorselius@vgregion.se Produktion: blomill.se Tryckning: Prinfo Vårgårda Tryckeri AB 2007 Stavgång Stavgång är

Läs mer

Intervjudatum: Intervjuar ID: Respondentens Initialer: "50+ i Europa" Skriftligt frågeformulär

Intervjudatum: Intervjuar ID: Respondentens Initialer: 50+ i Europa Skriftligt frågeformulär Household-ID 1 3 0 4 2 0 0 Person-ID Intervjudatum: Intervjuar ID: Respondentens Initialer: "50+ i Europa" Skriftligt frågeformulär A 1 Hur man besvarar detta frågeformulär: De flesta frågor på de följande

Läs mer

Startprogram version 3

Startprogram version 3 Startprogram version 3 Så här kan du börja din träning i gymet. Du kan skriva ut sidorna och ha som stöd när du börjar träna. OBS!!: Börja med lägsta antalet rörelser och låg belastning. Ta det lätt de

Läs mer

Pressmeddelande 18 maj. Kvinnor visar mer stressymptom än män: Var fjärde kvinna i Stockholms län lider av orolig mage

Pressmeddelande 18 maj. Kvinnor visar mer stressymptom än män: Var fjärde kvinna i Stockholms län lider av orolig mage Pressmeddelande 18 maj Kvinnor visar mer stressymptom än män: Var fjärde kvinna i Stockholms län lider av orolig Kvinnliga anställda upplever mer symptom på stress än sina manliga kollegor. Exempelvis

Läs mer

Träningsprogram för att bli av med tvångssyndrom

Träningsprogram för att bli av med tvångssyndrom Träningsprogram för att bli av med tvångssyndrom Programmet bygger på Kognitiv biobeteendeterapeutisk självhjälpsmanual för tvångssyndrom av Jeffrey Schwartz. Texten har översatts av Susanne Bejerot. Texten

Läs mer

Lektion nr 5 Bra för mig bra för miljön

Lektion nr 5 Bra för mig bra för miljön Lektion nr 5 Bra för mig bra för miljön Copyright ICA AB 2011. 5 om dan gör kroppen glad Intervjua kompisen, skolsköterskan, personalen i matsalen, vaktmästaren, en annan lärare, syskon, föräldrar, idrottstränare

Läs mer

KyIF F99/00 Stabilitet

KyIF F99/00 Stabilitet Baklänges utfall med partner Stå med sidan mot en stol eller annat som du stöttar dig mot. Stå på ett ben med lite böjt knä. Lyft tårna upp från golvet så att du har den mesta av vikten på hälen. Be en

Läs mer

Information till dig som ska påbörja behandling med Pegasys och Copegus mot din hepatit C-infektion.

Information till dig som ska påbörja behandling med Pegasys och Copegus mot din hepatit C-infektion. Information till dig som ska påbörja behandling med Pegasys och Copegus mot din hepatit C-infektion. Pegasys_patientbrosch_105x148_071 1 07-08-28 15.10.27 Pegasys_patientbrosch_105x148_072 2 07-08-28 15.10.29

Läs mer

ATT MÅ DÅLIGT Vad kan orsaka att man börjar må dåligt?

ATT MÅ DÅLIGT Vad kan orsaka att man börjar må dåligt? ATT MÅ DÅLIGT De allra flesta har någon gång i livet känt hur det är att inte må bra. Man kan inte vara glad hela tiden och det är bra om man kan tillåta sig att känna det man känner. Man kanske har varit

Läs mer

Goda vanor för att förebygga fallskador

Goda vanor för att förebygga fallskador Goda vanor för att förebygga fallskador För de allra flesta är det viktigt att kunna göra det man vill. Att tänka efter före och förebygga olyckor kan ge ett mer självständigt liv. Fallolyckor är tyvärr

Läs mer

Max handtvättskola. Handhygien

Max handtvättskola. Handhygien Max handtvättskola Handhygien 2 Nu har jag lärt mig en del om att tvätta händerna, så jag tänkte att jag skulle dela med mig av det till dig. Jag hoppas att du kommer att tycka att det är lika kul som

Läs mer

1. ta STÖD. 2. träna 3. HÅLL KOLL

1. ta STÖD. 2. träna 3. HÅLL KOLL Efter operationen Efter operationen svullnar knät och musklerna däromkring. Hur länge svullnaden varar varierar från person till person. För att motverka svullnaden är det väldigt viktigt att du rör på

Läs mer

Till den nyförlösta mamman. Sjukgymnastiken

Till den nyförlösta mamman. Sjukgymnastiken Till den nyförlösta mamman Sjukgymnastiken juni 2013 Bilderna i denna folder är hämtade från Mobilus. 8 1 Avslappning och viloställningar Det är viktigt att du unnar dig vila och avslappning så att du

Läs mer

Pausa dig. Ett rörelsepausprogram från Friskvården KI

Pausa dig. Ett rörelsepausprogram från Friskvården KI Pausa dig Ett rörelsepausprogram från Friskvården KI Detta material är ett komplement till det webbaserade rörelsepausprogrammet och kan med fördel användas vid rörelsepaus i grupp eller som underlag för

Läs mer

Temakväll - pausgympa

Temakväll - pausgympa Temakväll - pausgympa Pausgympa Ökad cirkulation/skakningar Spänn och andas in samtidigt som du spänner hela armen, andas ut och slappna av/skaka lätt på armen. Upprepa med andra armen och benen. Studsa

Läs mer

AKTIVA TIPS OCH GODA RECEPT FÖR ETT FRISKARE LIV

AKTIVA TIPS OCH GODA RECEPT FÖR ETT FRISKARE LIV AKTIVA TIPS OCH GODA RECEPT FÖR ETT FRISKARE LIV Hej! Mat och fysisk aktivitet är båda viktiga ingredienser för ett hälsosamt liv som senior! Med den här broschyren vill vi ge dig inspiration till att

Läs mer

STYRKETRÄNING / Benböj. Steg 1. Assisterad benböj

STYRKETRÄNING / Benböj. Steg 1. Assisterad benböj ÖVNINGSBANK STYRKA STYRKETRÄNING / Benböj Steg 1. Assisterad benböj håll blicken rakt fram. Stolt och rak hållning i ryggen. Stå axelbrett med fötterna vinklade ca 15 utåt. Ha tyngden på hälarna genom

Läs mer

LIDINGÖLOPPET 10 KILOMETER CLAIRE 25, 8 VECKOR, 2 LÖPPASS/VECKA

LIDINGÖLOPPET 10 KILOMETER CLAIRE 25, 8 VECKOR, 2 LÖPPASS/VECKA LIDINGÖLOPPET 10 KILOMETER CLAIRE 25, 8 VECKOR, 2 LÖPPASS/VECKA Jag har varit sjuk och vill få hjälp att komma tillbaka till löpningen och en frisk, vältränad kropp. Jag ska springa Lidingö Tjejlopp 10

Läs mer

Upp på tå. » Teknik så gör du» Smarta hjälpövningar» Så klarar du 3 armhävningar på tå

Upp på tå. » Teknik så gör du» Smarta hjälpövningar» Så klarar du 3 armhävningar på tå Upp på tå Dagsatt ta armhävningarna till en högre nivå? Välkommen upp på tå!» Teknik så gör du» Smarta hjälpövningar» Så klarar du 3 armhävningar på tå Upp på tå 1a Så här gör du en armhävning på tå Lägg

Läs mer