MediYoga hos Facket. Yoga inför rätta i USA. Lugn & Hungrig rapport från Norrbotten. NUET alltid här, ibland där

Storlek: px
Starta visningen från sidan:

Download "MediYoga hos Facket. Yoga inför rätta i USA. Lugn & Hungrig rapport från Norrbotten. NUET alltid här, ibland där"

Transkript

1 MediYoga hos Facket Yoga inför rätta i USA Lugn & Hungrig rapport från Norrbotten NUET alltid här, ibland där MIMY skolan MediYoga Magazine

2 UR INNEHÅLLET: Ledare Forskning På Temat Kolumnen Från Köket Mötet Yoga & Meditation Om MediYoga Reflektioner Nästa Nummer Yogakonst MediYoga Magazine

3 Nummer Grundare & Utgivare Göran Boll Redaktion Göran Boll, Sara Emilionie Bidragande till detta nummer Sara Emilionie INTENTION: Sedan starten 1995 är vårt syfte och intention att sprida kunskap om yoga som rehabilitering, terapi och läkekonst, brett in i det svenska samhället. Josefine Jäger Riitta Mantovaara Danielle Wistedt Elisabeth Ranebo Georg Sandgren m.fl. Layout & Design Göran Boll, Jonas Rådahl Konstfoto Georg Sandgren Kontakt information Tel: Denna nättidning är publicerad av MediYoga Sweden MediYoga Magazine

4 Kraft och självförtroende är något vi alla behöver ha gott om i vår tid det är också några av nyckelorden för tredje chakrat motorn och bensintanken i chakrasystemet. Här kommer nummer , 38 sidor kraftfull yogisk sommarläsning. Vi fortsätter gå igenom chakrasystemet med nya pass och medveten yogisk andning, med 3e chakrat som tema. Magchakrat, det tredje chakrat nerifrån, beskrivs på olika sätt och eldandningen, som renar och ger energi. Läs Georgs två intressanta artiklar på temat. Riitta berättar om allt spännande som sker i Norrbotten. Mer också om religion och yoga, en skola har blivit stämd för sin yoga. Sara leder lektion 4 i MIMY-skolan och Josefine ger dig receptet på en gul smoothie. Elisabeth berättar om sin djupa resa in i yogan och Danielle berättar om sin verksamhet med MediYoga på Kommunal. När detta nummer kommer ut är jag i USA, i Boston och deltar i en internationell konferens om yogisk terapi. Mer om den i nästa nummer. Vi uppskattar din feedback på det vi gör. MediYoga Magazine distribueras kostnadsfritt via nätet till alla intresserade läsare. Tidningen har inga annonsintäkter och inga sponsorer. Syftet är att sprida kunskap om yoga. Vi når allt fler läsare tack vare att du som läser tidningen gillar det du läser och länkar vidare till dina e-kontakter, kollegor på jobbet, klienter och patienter, släktingar och vänner som på så sätt får upp ögonen för yoga som ett vitalt och viktigt verktyg i sina liv. Man kan sprida ljus och harmoni på många olika sätt. Tack för att du hjälper oss att sprida kunskap om yoga Må så gott Göran MediYoga Magazine

5 3:e CHAKRAT- MANIPURA Sedan, om ni passerar dessa faror når ni nästa center, manipura, som betyder skimrande juveler. Det är eldcentret. Det är här platsen för soluppgången. Solen visar sig nu; det första morgonljuset kommer efter dopet. Detta är som Isismysteriernas initiationsriter i enlighet med Apuleius, där den initierade i slutet av ceremonin sattes på en tron och dyrkades så som varande guden Helios. Denna gudadyrkan följde alltid på dopriten. Du föds till en ny existens; du är en mycket annorlunda varelse och du har ett annat namn. Manipura är det center där man identifieras med gud, där man blir en del av den gudomliga substansen, där man har en odödlig själ. Så detta tredje center kallas med all rätt för den skimrande juvelen. Det är solens överflödande rikedom, det aldrig sinande överflödet av gudomlig makt som man får via dopet. - C.G. JUNG, 1932 MediYoga Magazine

6 Eldchakrat Jag-styrka Vad är jagstyrka för dig? frågade Elisabeth Gregory och hällde upp Yogi Tea (På den lilla lappen stod det All knowledge is within you.) Hon läste orden och log. De satt på en kulle nära skjutbanorna i Linköping. Domkyrkan mot horisonten var en tydlig pelare mot himlen, i vart fall för en del, både symboliskt som i en praktik för utövande - för andra skymde tornet bara sikten. Vackert var det hursomhelst, tyckte de bägge. Han drog långsamt in ett djupt andetag, som om han smakade på luften, var med den. Livgivande. Beröring. Som att återupptäcka något som var där hela tiden. En vän. Hans andning var mer eller mindre kass efter många års uppbyggda spänningar muskulaturen, i bröstkorg, diafragman, i själva centrumet för jagkraften och han behövde regelbundet träna den och för varje dag han tränade, MediYoga Magazine inte bara yogisk andning utan också de övningar hans sångpedagog hade gett honom i hemläxa, hade han känt just det som Elisabet just i detta magiska vackra nu, under klar himmel, doft från ängen och ja, idyll ja, så växte han. Oj, mycket, så mycket sa han och sippade på det rykande teet. Det första jag tänker på är riktning. Du kan ha mycket energi, men är den icke-koherent,

7 vinglig Han pausade. Hon såg som en slöja av sorg som drog över hans ögon, ett kort, så kort ögonblick, men tillräckligt för att hon förstod att han visste innehållet i sina ord, men hon såg samtidigt, eller snarare hörde i hans röst, att den andra sidan på myntet hade växt hos honom. En förvissning. Gregory fortsatte. Men för riktningen behöver du självkännedom, och för den behöver du erfarenhet, och för att få erfarenhet behöver du ett moment. Att röra dig. Egenmakt. Där är mer vet jag. Tror inte att det är så kausalt. Han såg på henne. Hennes rödlätta lockar framträdde extra i motljuset, men han lät kameran ligga. Det menade jag inte heller; växelverkan mellan nivåer, men en är hela tiden mer framträdande. I sången känner jag skillnad nu, mer och mer. Med mindre luft kan jag sjunga bättre. Andningen tar som bättre ned i kroppen. Magen är inte lika uppkörd. Kraften, saker som bara låg som surhögar, är lättare att göra. Låter som du gör reklam för sång och yoga. inombords; en slags paralysering någonstans i alla led av energi, flöden eller de tusen och en uttryck som finns för detta, hade börjat släppa. Inga direka Eureka-Hallelulja-moment, bara en sorts renare, mer grundad förvissning. Men grumlet kom snabbt tillbaka när andningen och kontakten med magen blev sämre. Ja, kontakten med magen. Han hade läst om alla chakran på tjogtals med sajter, i dussintals med böcker, You-Tubefilmer och pratat med yogalärare. Det inspirerade honom. Han kunde så lätt känna att just i Solar Plexus ja, där låg det mycket att hämta, till och med namnet var vackert. Där, i regionen mellan sternum, bröstbenet och naveln. En bit in. Balans balans balans. Ordet trängde in honom. Tänk så det kan vara när något först kommer som en slags intellektuell förståelse, nuddar bara vid ytan, sedan löper in genom kevlarskikten, genom försvar och fördomar och mönster upplöses, och samtidigt skapas nya förstås, vår kära hjärna fungerar ju så, sedan någonstans därinne omformas något till något mera holistiskt i din person (Ja, Gregory ligger där på kullen och liksom lyssnar på sina tankar, som skådespelare på en scen.) God dag, herr tanke, hörde han henne säga. Var är du i universum? Gärna det, men känslan av egenkontroll är gudomligt skön och den går att träna upp med rätt enkla medel. Tredje chakrat är det som huserar med vitala delar av denna kraft. Ja, enligt den yogiska traditionen, eller inom vissa framträdande läror inom den yogiska traditionen. Stort fält. De satt tysta. Han hörde en kornknarr på avstånd och en till längre bort. Tydligen var det något på gång där. Fåglarna grunnade nog inte så mycket på chakran och makt, integritet, men de levde det, på sitt vis. Han började tänka på henne, den sköna varelsen som satt bredvid honom. Ett visst sting av avundsjuka kunde han känna och log tyst inom sig själv- jag har nog en del att jobba, med, men så skönt det skulle ha varit att ha kunnat känna lika tydligt som hon vilken väg jag skulle gå, eller ska gå, eller hade kunnat gå. Fast de sista månaderna hade det börja släppa MediYoga Magazine Där vi pratade, fastnade lite. Det är som en person som har kommit till dig, som har varit borta nästan hela livet, men som tillför mod, beslutsamhet. Ibland är det nästan så befriande att jag inte törs känna på essensen. Du behöver inte göra det heller. Essensen känner på dig. Du blir ditt eget faktum. Är inte det en smula självcentrerat? Vad behöver du då, för att göra? Känn dig själv. Är inte det något av det bästa som har sagts? sa hon rappt. Så enkelt, så svårt, så symptomatiskt att låta innebörden glida förbi när livet hela tiden talar här. Han såg en kråka trettio meter bort som glidflög i spikrak kurs för att vara en kråka. Så kunde han ibland känna sig. Han längtade till nästa yogapass, väl medveten om att allt påverkade allt, men något

8 påverkar allt mer än annat. Solen låg lägre och lägre. De gröna bladen vibrerade lätt i vinden där solens vingar bläddrade fram nya tankar. Ibland kunde nuet glimra till i ett litet enda blad som rörde sig. Magi. Han tyckte så mycket om den känslan. Ett pirr i solar plexus, även den tanken gjorde sig som en fysisk manifestation. Energi är kropp och kropp är energi. Och ett jag i allt detta. Djupa andetag. Långa. Innebörden, ja - motivation, ytterdörren till handling. Innerdörren till kontemplation. Vad är det som ser? Det ansträngda ger sin energi till något vettigare. Törs jag kalla det för mognad? Kornknarren lät igen och kråkan landade med en piruett på en grantopp. Den tycktes se mot Domkyrkan. Undrar vad du tänker, tänkte Gregory och såg på fågeln som satt i ensamt majestät i solens varma sken. Han läste orden igen på den lilla lappen på teet: All knowledge is within you. Georg Sandgren, Se Georgs konstnärliga tolkning av Eldchakrat på sista sidan MediYoga Magazine

9 Eldandning Att rena och ge kraft och energi En för den klassiska Kundaliniyogan unik och en av dess vanligast förekommande andningstekniker är eldandningen. Den förekommer i de flesta pass vi gör i MediYoga, vilket innebär att det är viktigt att behärska denna teknik och att den görs korrekt. Eldandningen är snabb, lätt, rytmisk och kontinuerlig. Inandning och utandning är lika långa. Magen och naveln styr eldandningen, med korta snabba rörelser som aktiverar diafragma. Andas in, magen spänner ut, andas ut magen sjunker in igen. Bröstkorgen förblir avspänd under hela förloppet. Om inget annat sägs, andas genom näsan. Hastighet 1-3 andetag per sekund. Ögonen slutna. Slappna av i ansiktsmuskulaturen. Fokus i 3:e ögat. Tre saker är viktiga att tänka på när du börjar träna in eldandningen och som lätt blir fel i början: 1. Undvik paradoxalandning, där du andas in och drar in naveln. Håll en hand på magen i början och känn magens rörelser. Hellre lite långsammare men rätt, än snabbt och fel. 2. Det kan lätt bli för mycket rörelse i början. Det behöver inte vara speciellt kraftfulla eller stora rörelser med magen, små, lätta, snabba rörelser. 3. In- och utandning måste vara lika lång. För mycket inandning gör dig överstimulerad och yr, för mycket utandning gör dig trött och nedstämd. Börja långsamt. Hitta rytmen. En till tre minuter eldandning är lagom att börja med. Du kan känna dig lite yr i början, även om du gör allt korrekt, när kroppen vänjer sig vid detta nya sätt att andas och stimulera nervsystemet. Så länge du gör rätt blir det dock aldrig fråga om hyperventilation. Två bra sätt att börja träna din eldandning är följande:

10 1. Lätt meditationsställning. Öppna munnen, låt tungan hänga utanför. Börja flämtandas, som en hund en varm sommardag. Där hittar magen lätt och naturligt rätt rörelse i andetaget. Efter en stund stänger du munnen och fortsätter andas på samma sätt genom näsan. 2. Sitt i lätt meditationsställning. Tryck handflatorna mot varandra framför bröstet med fingrarna uppåt och tummarna mot bröstbenet. Slut ögonen och fokusera på 3:e ögat. Börja eldandas, inte för snabbt i början, fortsätt under 3 minuter. Andas sedan in och håll andan i 10 sekunder. Slappna av. Lägg händerna ner på knäna med tumme mot pekfinger. Efter eldandning: slappna av fullständigt under 3 minuter, andas långa djupa andetag och upplev det naturliga flödet av luften som går in och ut ur din kropp. Repetera sedan denna kombination, 3 minuter eldandning, 3 minuter vila, ytterligare några gånger. Eldandningen ger utifrån yogans synsätt följande effekter: Renar blodet och frigör gifter från lungor, blodkärl och celler. Expanderar din lungkapacitet och ökar din vitalitet Stärker nervsystemets förmåga att hantera stress Ökar balansen i det autonoma nervsystemet Ger ökad fysisk uthållighet Vitaliserar immunförsvaret Minskar begäret efter tobak, droger m.m. Fokuserar och neutraliserar sinnet Stärker din aura Som förebyggande mot kronisk sjukdom är eldandning ofta använd av yogis. Då görs den under 20 minuter, 3 gånger per dag, kombinerad med en lätt vegetarisk diet och mycket yogi-té. Vid trauma eller någon form av emotionell chock: 7½ - 15 minuter eldandning följt av långa djupa andetag genom vänster näsborre under 20 minuter. Göran Boll

11

12 Tredje chakrat - så som det traditionellt yogiskt har återgivits, med lotusblad, djur annan symbolik.

13 4 MIMY- skolan del 4 Mindfulness & MediYoga i svåra situationer I serien som löper i MediYoga Magazine under 2013 går vi igenom några av de mest centrala aspekterna i all meditation. Det handlar bland annat om att utveckla vissa attityder som hjälper dig att uppmärksamma erfarenheter, tankar och känslor- utan att döma. Du får också en introduktion till mindfulnessövningar som ingår i MIMY, en metod som kombinerar Mindfulness och MediYoga. Attityderna centrala inom all meditation är inte döma, ha tillit, inte sträva, acceptans, tålamod, släppa taget och en nybörjares sinne. Attityden i detta nummer är acceptans. Den praktiska övningen nedan bygger på Andrum (se MediYoga Magazine nr 3) och syftar till att hjälpa dig då du möter svåra situationer eller upplever obehag. Andrum i svåra situationer En känsla är alltid kopplad till fysisk förnimmelse och genom att känna kroppen kommer du lättare ifrån spinnande tankar. Ingenting är statiskt, allting förändras. Den här övningen hjälper dig att uppleva det. Steg 1 (observera och identifiera): Slut ögonen och ta ett par medvetna andetag. Börja observera vad som pågår i ditt inre, tex. mentala bilder, tankar och känslor. Identifiera, observera, låt dig inte slukas in i innehållet. Steg 2 (känn, möt och undersök ditt obehag): När/om någonting väldigt starkt kommer- identifiera VAR I KROPPEN känslan sitter. Är det i hjärtat, bröstkorgen, strupen, magen? Hur känns den fysiska förnimmelsen kopplat till din smärta/obehag? Om du blir rädd, känn på rädslan. Om du blir skräckslagen, känn på skräcken. Vilka tankar är kopplade till känslan? hur känns skräck? TÄNK INTE- KÄNN känslorna och möt dem, undersök dem och försök att välkomna dem oavsett vad det är för känslor.

14 Surfa dig genom varje känsla som en våg. Då den är hög så kanske du kommer under vattenytan, men det är bara tillfälligt. Surfa dig genom hela känslan så kommer du också att uppleva hur känslan förändras, blir svagare och släpper taget om dig. Steg 3: lägg märke till hur det känns efter att du gjort övningen. Är känslan kvar? Har den ändrat karaktär? Har den släppt taget om dig? Du kan inte hindra vågorna, men du kan lära dig surfa Attityd nr 4: Acceptans Att acceptera en löneförhöjning är lätt. Att acceptera att du blir varslad är betydligt svårare. Eller att någon närstående är sjuk, eller att din partner lämnar dig. Listan kan göras lång på smärtsamma upplevelser som vi inte kan råda över. Vårt enda val ligger i hur vi förhåller oss till smärtan. Acceptans betyder inte att gilla läget. Acceptans betyder att vi accepterar att verkligheten är som den är och försöker göra vårt bästa för att förhålla oss till de omständigheter som livet serverar oss. För att förändra någonting behöver du din kraft. Och kraften ligger i att acceptera utgångspunkten istället för att lägga kraften på motstånd. Smärta är en del av livet och oundvikligt. Lidandet däremot, är någonting du skapar genom dina egna reaktioner. PROVA: Lägg märke till om det finns någonting i ditt liv som du önskar vore annorlunda. Fråga dig själv om du är redo att acceptera nuet precis som det ärjust nu? Om inte, acceptera att du har svårt att acceptera - just nu.

15 UTBILDNING I MIMY HÖSTEN 13 Hösten 2013: Mindfulnessmodul för instruktörer och terapeuter i MediYoga: MIMY - Mindfulness och MediYoga som verktyg i vardagen. Mer info finns att läsa på: Utbildningens innehåll: - Mindfulness - ursprung, syfte, forskning - Mindfulness formella meditationer - Mindfulness i vardagen - MIMY- att integrera Mindfulness & MediYoga - Sju viktiga attityder som stödjer din yogapraktik - Utbyte av egna erfarenheter, handledning Mer information och anmälan, se: Sara Emilionie erbjuder MIMY på Institutet för Medicinsk Yoga och hon har skapat självträningsprogrammet MIMY för dig i farten - ett 8 veckors program för livspusslare. För mer information se: When you do things from your soul, you feel a river moving in you, a joy. Rumi

16 Foto Håkan Flank Krämig mangosmoothie med nypon Denna gula drink är fin som frukost, mellanmål eller efter yogan. Fylld av näringsrik kokos och frukt som stärker kroppen 2-2,5 dl mandel- eller havremjölk 1,5 dl mango (färsk eller fryst) 2 msk kokosflingor 1 msk nyponpulver 1 msk kallpressad kokosolja 0,5 tsk malen ingefära Mixa allt slätt. Häll upp på fina glas och toppa med kokosflingor. Njut länge

17 Recept och bild: Josefine Jäger, Jfine cuisine, Matkreatör, kostrådgivare & frilansskribent Josefine Jäger är utbildad kock, kostrådgivare och frilansskribent med kreativt sinne för matlagning, passionerat och välkombinerat med en hälsosam livsstil. Josefine kommer ursprungligen från Värmland men bor numera i Stockholm där hon håller workshops/kurser/föreläsningar samt bloggar i egna företaget Jfine cuisine. Varje månad delar hon med sig av ett favoritrecept till Mediyoga Magazines läsare. Läs mer: https://www.facebook.com/pages/jfine-cuisine/

18 Religion & Yoga Motion eller religion - en pågående amerikansk diskussion om yoga Yoga är en mångtusenårig disciplin för medvetenhet och balans, som kan utövas utifrån sina egna grundkriterier, i samklang med någon religion eller på annat sätt. Yogan har genom alla tider visat att den är mångsidig och flexibel nog att anpassa sig till alla tänkbara miljöer. På temat yoga och religion följer här en sammanfattning av en diskussion som just nu pågår i USA, utifrån en stämning mot en skola som har yoga i sin gymnastikundervisning. Miljontals människor, med olika religiös bakgrund, tränar yoga i USA idag, 8-9% av befolkningen, och många finner yogan andligt fördjupande. Andra utövare ser yoga enbart som en form av motion, ett stöd för förbättrad mental och emotionell balans. För dem finns inte tanken på att yoga skulle ha något med religion att göra. I staden Encinitas i södra Kalifornien så har föräldrarna till ett par barn, uppbackade av en kristen organisation stämt den lokala skolmyndigheten. De hävdar att ett fysiskt utbildningsprogram i skolan som varannan vecka inkluderar en barnvänlig version av Astangayoga, sponsrat av the K.P. Jois Foundation, utgör en form av religiös indoktrinering. Föräldrarna hävdar att skolans beslut att inkludera yoga i gymnastikklasserna olagligt främjar en form av religiös övertygelse samtidigt som man diskriminerar andra religioner, i strid med Kaliforniens lagstiftning om religionsfrihet. Då föräldrarna i sin stämningsansökan framställt yoga som en disciplin av inneboende religiös karaktär så skulle utslaget eventuellt kunna komma att påverka andra yogaprogram i skolor runt om i USA. Det finns olika uppfattningar om yoga som religion eller ej. Precis som många andra sakkunniga inom yoga och religion så hävdar teologiprofessorn Christopher Chapple vid Loyola Marymount University att yoga är en icke-religiös träningsform. Patanjali Yoga Sutras, den mest citerade klassiska yogatexten, med cirka år på nacken, som

19 ligger till grund för både traditionell och modern yogafilosofi, kommer, enligt Chapple inte med några särskilda teologiska påståenden. Textens ickereligiösa karaktär gör att den fortfarande hävdar sig än i dag, säger Chapple. Andra som liksom Chapple tagit sig tid att studera yogatexterna i det sammanhang i vilket de skapades och tittat på hur de utvecklats till det moderna yogautövande vi ser idag säger alla ungefär samma sak: Yoga är till för alla även om det inte alltid betyder samma sak för alla. Philip Goldberg, amerikansk författare och präst, som studerat yogans väg från Indien till USA under 1900-talet konstaterade nyligen att mångfalden av stilar och bakomliggande intentioner är en av de definierande egenskaperna hos den moderna yogan. Yoga betyder olika saker för olika människor, den har ett brett spektrum av applikationer och kan legitimt presenteras i en mängd olika format och sammanhang, I själva verket är yogans anpassningsförmåga en av dess största styrkor, skrev han i ett inlägg. Mark Singleton, yogaforskare som undervisar vid St Johns College i Santa Fe, New Mexico, konstaterar att många av de inflytelserika pionjärerna inom den moderna hathayogan insisterade på att framställa yogan som en icke-religiös, demokratisk och sekulär disciplin, och de visade stor motvilja mot sammanblandningen av yoga med religion. Detta är, enligt skolledningen i Encinitas också förenligt med den för barnen anpassade Astangayoga som lärs ut till eleverna. Vi undervisar inte i religion. Vi lär ut ett vanligt fysiskt fitnessprogram som råkar innehålla yoga. Det är en del i vårt övergripande wellness program och de allra flesta elever och föräldrar stödjer detta. sade rektor Timothy Baird i en intervju Många anser att fysiskt och mentalt välbefinnande är lika viktigt för barnen som deras intellektuella utveckling och yogan svarar väl mot dessa behov. Modern forskning visar att yoga har en positiv inverkan på barns koncentrationsförmåga, fysiska hållning, hälsa och beteende. Andra amerikanska yoga-i-skolan program så som t.ex. det Washingtonbaserade får mycket beröm av både lärare och föräldrar. Många lärare och forskare hävdar att yoga naturligtvis kan utövas i samklang med någon form av religion, att den är mångsidig och flexibel nog att anpassa sig till olika situationer och miljöer. Det finns många skäl till varför människor tränar yoga, Väldigt sekulära, praktiska, kroppsorienterade människor i ena änden, några av de mest andliga människorna på planeten i den andra och alla däremellan, alla kan utöva yoga. Den tjänar alla olika ändamål eftersom yoga är en universell kunskap, säger Philip Goldberg. Rättegången mot skolorna i Encinitas började den 20/5. En av föräldrarna anlitad expert, dr. Candy Brown hävdade inför rätten att Astangayoga var den mest religiösa formen av yoga och sade att enligt hennes uppfattning så var yogaträningen i skolan del i en konspiration för att lura in eleverna i ett religiöst utövande. Mer om utgången av denna rättegång och dess efterdyningar kommer i nästa nummer. Yoga finns, som tidigare sagt med som del av många olika religioner men religion finns inte med som del av det sant yogiska. Skicka gärna in dina tankar och reflektioner i detta ämne och på det som sägs här. Adress: Göran Boll

20 MediYoga på Kommunalarbetareförbundet Det är svalt i gruppträningssalen i källaren. Belysningen är sänkt, lugn musik spelar, låtsasvärmeljusen som ändå ser väldigt äkta ut är tända och skapar stämning. Deltagarna plockar fram sina yogamattor och fleece filtar. En plockar ner klockan som hänger på väggen,hon tycker att tickandet stör. Det kan vara skönt att vara omedveten om tiden för en stund, tiden som vi annars alltid jagar och försöker hinna ikapp. Välkommen till dagens pass i MediYoga. Nu är det dags att under 60 minuter helt och hållet fokusera på dig själv. Det här är din stund. Varsågod och lägg dig ner på matten. Känn att du får landa. Bli medveten om din andning. säger jag. Och så är passet igång. Sedan några år tillbaka jobbar jag med friskvård och hälsa på Svenska Kommunarbetareförbundets förbundskontor i Stockholm. Det är ett omväxlande och utmanade arbete. Många av mina medarbetare har stillasittande jobb och periodvis är många stressade. Den egna hälsan är inte alltid det som prioriteras högt. Och under stressiga perioder prioriteras, paradoxalt nog, den egna hälsan oftast ännu lägre. Man upplever att man inte har tid. Mitt första möte med yoga var när jag var riktigt liten och min mamma yogade på vardagsrumsgolvet. Det hände ofta, kanske varje dag till och med. Hon såg fokuserad ut, blundade mycket och andades tydligt. Hon bad oss att helst inte störa henne under denna halvtimma, så nog förstod jag att yogan var viktig för henne. Kanske var det där och då som mitt hälsointresse väcktes.

21 Efter att ha jobbat ett tag och sett all stress på jobbet ville jag utveckla mina kunskaper i stresshantering, nå många, jag tänkte att stresshantering i grupp på något vis kunde vara något att satsa på. Jag hade själv yogat en del vid den här tidpunkten, provat på en del olika yogaformer. Även om jag inte hade fastnat för någon yogaform hade jag känt av yogans positiva effekter och tänkte att om jag utbildar mig till yogainstruktör kommer jag få redskap för att hjälpa andra att hantera både psykiska och fysiska stressymptom. Men vilken yogaform skulle jag välja? När jag efter en del googlade hittade IMY s hemsida och läste om MediYoga så förstod jag att det var det jag skulle rikta in mig på. Jag anmälde mig till instruktörsutbildningen och blev klar i maj Sedan dess håller jag fyra öppna MediYoga klasser i veckan, på tre olika platser och deltagarantalet varierar. De som gått ett tag vill nu inte vara utan MediYoga. För mig känns det som ett bra avslut på dagen särskilt när det har varit en stressig dag på jobbet. Man stressar av och blir helt avslappnad i både kropp, sinne och själ. För mig som har sömnproblem har yogan hjälpt väldigt mycket. Jag måste dock erkänna att det tar tid i början att lära sig stänga av och fokusera inåt men när man väl hittar dit så vill man INTE att passet ska ta slut! Jag liksom landar lite i mig själv efter ett MediYoga pass. faktiskt får de effekter som jag tidigare bara läst om. Min utmaning är att få flera medarbetare att våga prova på MediYoga, och även att peppa cheferna till att i sin tur motivera sina medarbetare att prioritera sin hälsa. Det finns många uppfattningar och missuppfattningar om yoga. Och kanske är det inte alltid så lätt att veta vad just de klasser jag håller i innebär då utövandet av yoga och yogaformer kan skilja sig mycket åt. Förutom de öppna klasser jag håller i så försöker jag få in MediYoga i andra forum. Jag har hållit en del korta pass, på ca 10 minuter, på flera möten. Om pausrörelser blir aktuella under ett möte så gör jag ofta rörelser som är inspirerade av MediYoga. Jag vill att den MediYoga ska uppfattas som lättillgänglig och att fler ska få upp ögonen för vilket fantastiskt verktyg det är för att förbättra hälsan och livskvalitén. Min förhoppning och tro är att allt fler ska förstå värdet av att våga och vilja stanna upp och lyssna inåt. Förstå att för att orka springa snabbt och långt så måste vi ibland också få tillåta oss att vara alldeles stilla. MediYoga är höjdpunkten på veckan för mig. Med hjälp av djupandningen får man ett lugn men samtidigt energi. Jag brukar göra vissa rörelser hemma för att mjuka upp och få bort spänningar. Jag har fått väldigt många fina kommentarer angående MediYoga. De flesta kommentarer handlar om de positiva effekter som deltagarna upplever. Det är fantastiskt att få denna feedback och att i verkligheten se att människor Danielle Wistedt är friskvårdskonsulent på fackförbundet Kommunal, och instruktör i MediYoga.

22 MediYoga för Barn & Ungdom STEG 1 - Att yoga med barn - 24 juni i Östersund En dag där du får lära dig enkla och kraftfulla verktyg för att kunna arbeta med yoga som redskap i t.ex. förskola eller grundskola. Balans, motorik, koordination, andning, yogasagor och meditationer. Redan efter den här dagen är du redo att börja lära ut! Avgift för Steg 1: 1.150:- inkl. moms och kursmaterial. STEG 2 - Verktyg vid ohälsa juni i Östersund Två dagar för barn som ofta har huvudvärk, magont, psykisk ohälsa, ångest eller har ADHD, autism eller Asperger. Vi går igenom hur barnet påverkas redan i mammas mage och vidare hur präglingarna sker i chakrasystemet. Vi går igenom verktyg för att hjälpa barn att hitta lugn och ro, hur vi bemöter dem och hur yogan verkar på djupet. Avgift för Steg 2: 2100:- inkl. moms och kursmaterial. STEG 3 - Barn & Ungdom juni i Östersund Dessa två dagar handlar om ungdomar hur de kan komma igenom puberteten med hjälp av yogan. Dagarna innehåller träning och diskussioner för att du skall kunna förmedla yogan som verktyg till barn och ungdomar i alla åldrar med olika diagnoser. Avgift för Steg 3: 2.100:- inkl. moms och kursmaterial. Utbildningen passar dig som är för- och grundskolelärare, yogalärare, Instruktör i Medicinsk Yoga, idrottsledare eller på annat sätt har mycket kontakt med barn och är intresserad av att hjälpa barn och ungdomar till ett friskare liv. Efter tre fullföljda steg blir du diplomerad till Instruktör i MediYoga för Barn & Ungdom. Hör gärna av dig om du har några frågor till Yogaterapeuten Åsa Halvarsson telefon Mer information om utbildningen på Yogaveras hemsida Anmälan sker via mail - Varmt välkommen!

23 Nuet alltid här - ibland där Nuet, det mäktiga, flyktiga nuet. Gäckande som sin egen skugga. Lyskraft som 1000 solar när du inte vet att du är där och ändå är där, i nuet - i ögonblickens ögonblick. Oändligt stort tema för det rymmer alla stunder av nu utan mittpunkt, ändå så kan vi känna när vi är där, eller inte är där. Har du 64 uppgifter samtidigt och runt dig pockar människor, eller spisen, eller något på din uppmärksamhet får ditt nu en annan färg (självklart kan tyckas), än om du har koll på läget och bara nosar på en saltdoftande bris från havet, med sand mellan tårna, Baden Baden och en befriande ljusblå horisont. Finns också dem som bara har känt, eller känner sig levande, i nuet när de kör Formel 1, eller är i krig, eller de som lever upp i skogen, har sex, på traktorn, bakom sitt instrument, när de bakar, eller skriver en doktorsavhandling. Finns zillioner av moment. Nuet - Fånga ögonblicket är inristat i en len sten vi har i köksfönstret hemma. Nästan varje gång jag tänker på innebörden tas jag bort från guldkornet och observerar att jag tänkte på det jag ville uppnå. Så kan jag fokusera på andningen, denna gyllene tjänare, livgivare som alltid är där, om du är där så att säga, och nuet kanske först bara

24 är som en diffus medvetenhet där luften strömmar in och ut genom näsan, och tankarna tjattar som en skolklass innan sommarlovet och så ett andetag till, djupare, längre, smakar på det och är mera i stunden. Går ned mig i skikten, utan att gå ned mig så att säga. Ljuden blir mera ja, här och nu, så fler tankar. En bil utanför. Någon i trapphuset. Fan, stör mig inte. Jag upptäcker det magiska i alltings mitt. Jag ska bli ett med nuet, men att jaga nuet är som att föregå tidens gatekeeper. Inte det lättaste, eller det smartaste. Du kanske måste liksom bli vän med det, och dig, så öppnar sig något som inte låter sig förklaras, knappt än vidröras. Men vackert är det. En ros som blommar utan taggar, just för att i dessa zen liknande paradoxer som uppstår, existerar samtidigt en distans i paritet med full uppmärksamhet, ändå är det en glömska i stunden som är närvarande i minnet av stunden efteråt och pärlbandet av ögonblick formar ett förbund till existensen som är. Som är. Är. Finns förstås minst sju miljarder nu i denna stund och ännu fler när vi tar våra minnen i anspråk, även minnen av framtiden, för där är många av oss ofta och drömmer om ett annat nu i nuets flod. Ändå är det alltid i nuet som vi stakar ut vår väg, mer eller mindre i alla fall. Där är makten, eller finns, eller månne snarare, chansen till herraväldet. Är vi ovissa kan vi alltid checka med kroppen som nog kan anses leva rejält mycket i nuet. Kroppen ljuger inte, sägs det och här bor säkert en stor dos sanning. En fantastisk kompass alltid där. Kanske det är ett skäl till att yogan är så populär världen över; vi får mer kontakt med oss, visdomen som är där, inherent genom generationer och genom att låta processen ha sin gång, slutar jaga, för vi mer av det vi mår bra av. Genom kroppen, skulle nog en del säga; vårt instrument, skulle andra kanske säga. Låter alltid så lätt tycker jag, men där är en diamant i görandet för att andas mer av nuandet. Skrivet och sagt många gånger, men följ bara ett andetag från början till slut (livet är som ett enda lång andetag med andetag) och bara genom att göra det, om du kan, inte alltid så lätt, så landar du nästan garanterat mer där du är. Ja, där din kropp är. En del vill förstå nuet, men det är som att också förstå medvetandet, minnet, alla processer som sker hela tiden, innefatta det närmast numinösa och inse. Jag tror det är knepigt; det blir rundgångar, i bästa fall överlappningar mellan semantiska fält och alltid finns det en brunn till att slänga ned en önskeslant i, en ny spegelbild och ett nytt minne av denna bild som är i helhetens kalejdoskop. Men intressant är det. Och kul. Ibland kanske sorgligt också, för vi vill gärna bevara nuets ögonblick, de goda. Fråga fotografen, musikern, författaren ja, alla vi har olika sätt för det. Nyanser av ekon som talar till oss. Med oss. Vi med dem. Nyss så pratade jag med mina fosterföräldrar; de är borta, säkert upptagna med olika projekt, men jag gör det bland annat som ett sätt att ha dem här, med mig, levande - som ett slags vardagsepos vilket berättas från stund till stund.

25 The past should not be followed after, And the future not desired. What is past is dead and gone, And the future is yet to come. But whoever gains insight into things Presently arisen in the here and now, Knowing them, unmoved, unshaken - Let him cultivate that insight. ~ The Buddha ~ Vill man veta mera, känna, mera av nuet, kanske man skulle ta och fråga en radioaktiv atom som simmar runt i kvanthavet; fenomenet entangelment ( intrassling) är minst sagt skumt: fotoner (ljuskvanta) som bara har varit i kontakt med varandra en enda gång, glömmer det aldrig. Låt den radioaktiva atomen sönderfalla till två andra partiklar - de kommer att ha varsitt spinn runt sin egen axel (förenklat). Summan av deras spinn ska vara noll. Den ena roterar med uppspinn så kommer den andra att rotera med nedspinn. Partiklarna flyger iväg från varandra utan att berätta om vilka håll de spinner. Vi kan bara ta reda på det genom att mäta, alltså koppla in vårt medvetande på partiklarna: det är lika stor sannolikhet för rotation åt bägge hållen innan vi mäter. Ok, vi har mätt spinnet på den första partikeln, låt säga nedspinn. Den andra har med säkerhet det motsatta, uppspinn. Vi mäter och bekräftar vår teori. Summan är noll av spinnen och en kopp kaffe kan sitta bra, men också behövas för nästa steg; låt säga ett ena partikeln är på Uranus och den andra är på Merkurius. Vi kan nu föreställa oss att mätningarna sker på dessa planeter; det tar en liten stund för ljuset att röra sig sträckan mellan planeterna, men nu är det underliga (än så länge kan nog ingen förklara detta, men teorier finns) att sker mätningarna exakt samtidigt kommer den ena partikeln att visa ett distinkt spinn åt ett håll och den andra tycks veta det spinnet och drar åt det andra hållet. Och detta till trots, för att ljuset, som är det snabbaste vi vet i dagsläget, inte ens har haft en chans att nå fram mellan planeterna (mätningarna). De är i nuet samtidigt, dessa partiklar. Entanglement är bekräftat i laboratoriet och även matematiskt (de delar vågfunktion ). Men strider mot en hel del när vi sas tänker förnuftigt, ändå har vi dessa partiklar i oss. Lägg till lite Einsteinisk tidsrelativism på detta (sänd upp något i rymden snabbt, kanske över 60% av ljushastigheten, på en tripp så kommer tiden, klockan i rymdskeppet ha lokal tid, dvs för den i farkosten normal tid och även din klocka på Jorden kommer att visa lokal tid). Men inte samma tid. Den absoluta tiden är utsträckt. När skeppet landar är personen yngre än dig, vilket kanske får dig att vilja sätta dig på nästa skepp, men då är dina vänner äldre än dig

26 när du kommer tillbaka. Fast med yoga kan du ändå hålla dig både på Jorden och hålla dig ung, samtidigt). Vet inte vad mina katter tänker om detta, de tycks alltid vara i nuet. På morgonen, eller efter en vilostund, gör de automatiskt Downward cat och blir mer redo för stunden. Något i dem bara gör, vet utan att kanske reflektera så mycket över det hela. Kanske kan man kalla det naturen i dem. Vi har också en natur i oss och personligen tror jag mycket på att vi vet väldigt lite, även om en del är rätt tvärsäkra på saker och ting. Om kroppen är ett ting, så är den mer i nuet än vad vårt medvetande är i många stunder och kanske därför, som skrivet ovan, också är en klok vägvisare. Kanske är det lite så att vi har vårt eget entanglement mellan vårt medvetande och vår kropp, intimt förbundna med säkert fler kanaler och sätt än vad vi kan greppa idag och yogan kan föra oss i mer kontakt med det mera absoluta; som samtidigt är det flyktiga närvarande när vi börjar tänka på det. I denna virvel av absolutismens osäkerhet finns nog mer än en pärla att se. Någonstans har vi nog en slags intuitiv känsla, förnimmelse av detta gäckande, eller för många av oss, outgrundliga. Ju mer vi vet, desto mer vet vi att vi inte vet. Det kan vara en drivkraft för goda känslor i nuet och gärna sedan också. Ett strilande stilla sommarregn kan kännas som en smekning mot en tidigare solvarm hud, och skänka en stund i kontrastens sken i ett enda nu. Ha en skön sommar! Georg Sandgren,

27 CD - Mindfulness & MediYoga för dig i farten CD med Sara Emilionie, ett träningsprogram som följer hennes kurs här i tidningen under hela året. Du kan läsa mer om CD.n och beställa den via Saras hemsida samt via shopen på Kurser i chakrakunskap hösten 2013, med Gun Boll Chakrabalansering 18/10 eller 15/11 Chakrabalansering är en enkel och kraftfull healingmetod som löser spänningar och gör dig medveten på alla plan. Det är en spännande kurs där du får lära dig att känna och balansera chakrana på andra. I kursen ingår Chakrabalansering, Chakrakunskap, Chakrameditationer, fika och diplom. Max 6 deltagare. Inga förkunskaper nödvändiga Anmälan är bindande. Kursavgift: 1.500:- Yogisk Chakraflödesmassage 13-15/9 + 8/11 Lär dig en spännande, kraftfull och mycket dynamisk behandlingsmetod som balanserar hela människan både fysiskt, mentalt och känslomässigt. I kursen ingår Yogisk Chakraflödesmassage, Chakrabalansering, Chakrakunskap och Chakrameditationer. Max 6 deltagare. Inga förkunskaper nödvändiga Anmälan är bindande. Kursavgift: 3.500:- för 13-15/9 samt 750:- för den 8/11 Praktik Gun Boll Gästrikegatan 22 - S:t Eriksplan - Stockholm Kontakt: Hemsida:

28 Magchakra pass Ett yogapass för balans i ditt tredje chakra MediYogan och den kundaliniyogiska traditionen innehåller tillsammans ett stort antal kraftfulla pass för balans i hela energisystemet. Det finns yogapass för varje enskilt chakra, för den nedre triangeln: 1-3:e chakrat och det finns pass som på en gång skapar en djup, grundläggande balans i hela chakrasystemet. I varje nummer under 2013 kommer MYM att presentera ett nytt yogapass för chakrasystemet. Passet i detta nummer är ett magchakrapass. Gör de olika övningarna lugnt och inkännande. Det får vara lite jobbigt men det ska aldrig medföra skarp smärta. Ingen eldandning, inga rotlås vid menstruation eller graviditet. Lycka till med ditt utövande!

29 YOGA FÖR 3:E CHAKRAT Var alltid inkännande när du utövar yoga. Avsluta alla övningar med ett rotlås. Ingen eldandning, inga rotlås vid mens eller graviditet. Tona in före och tona ut efter passet. 1. Ryggvridning Lätt meditationsställning. Lägg händerna upp på axlarna, fingrarna fram, tummarna bak på ryggen, armbågarna upp i axelhöjd. Rak rygg. Vrid överkroppen åt vänster på inandning, vrid åt höger på utandning. Huvudet följer passivt med i kroppsrörelsen. 1-3 min. Vila på rygg. 2. Eldandning Lätt meditationsställning. Rak rygg, indragen haka. Slutna ögon, fokus i 3:e ögat. Armarna upp i 60 graders vinkel. Fingrarna tätt ihop. Handflatorna tittar mot varandra. Sträck så det stramar i armhålorna. Eldandning, 1-3 minuter. Vila. 3. Stretchpose På rygg. Händerna under baken, handflatorna mot golvet. Lyft huvudet, titta på dina tår. Lyft med raka ben hälarna 15 cm från golvet. Eldandning 1-3 min. Vila på rygg. 4. Situps På rygg. Andas in, andas ut och kom samtidigt upp med överkroppen. Rör vid tårna, andas sedan in tillbaka ner på rygg igen. Raka ben. eller1-3 min. Vila på rygg. 5. Bågen På mage. Dra hälarna mot baken, ta tag om anklarna, lyft huvud, bål, armar, höfter och ben så högt du kan, vik huvudet bakåt. Långa djupa andetag, 1-3 min. Vila på rygg. 6. Sat Kriya Klippställningen. Knäpp händerna. Höger tumme överst för män, vänster överst för kvinnor. Räta ut pekfingrarna som trycker mot varandra. Sträck armarna mot taket med över-armarna in mot öronen. Gör ett kort rotlås, säg samtidigt SAT, slappna av låset, säg NAM. Andningen reglerar sig själv. 3 min. Vila på rygg.

30 Min yogaresa Vita mutatur, non tollitur - life is changed, never taken away Efter två trafikolyckor,många operationer och en sjukpensionering när jag var strax över 30 år letade jag efter ett sätt jag kunde träna på trots mina skavanker. Efter mycket provande och letande fann jag kundaliniyoga. Det tog inte lång tid innan jag fastnade. Jag fortsatte träna även om det var en del asanas jag inte kunde utföra pga mina skador blev min älskade friska, roliga och starka pappa sjuk i cancer och dog 4 månader senare 64 år gammal/ung. Det kändes som om jag kastades ner i ett mörkt hål men jag som äldst av syskonen fick bita ihop, hjälpa och stötta. En roll jag alltid haft. Till saken hör att min mamma som då var 62 år var sjuk sedan några år i Lewy Body Demens och jag var så inställd på att mamma kommer att dö förtidigt men att jag kommer ha pappa kvar i många år. Så det blev ett kaos inom mig som jag inte hann med att bearbeta. Efter många besvärliga turer fick jag in mamma på ett servicehem och villan såld. Det blev mycket resor och telefonsamtal till Skåne. Jag bor i Stockholm och mina föräldrar i Skåne vilket försvårade allt ytterligare dog min älskade kärleksfulla, varma och snälla mamma. Det infann sig en enorm tomhet och sorg inom mig. Jag visste inte hur jag skulle känna eller sörja. Att vara nära anhörig till en demenssjuk är otroligt svårt och tärande. Att hälsa på sin älskade mamma på ett servicehem där hon är jämnårig med en del av personalen och höra henne säga - Det här var

31 mysigt och trevligt men nu åker vi hem Elisabeth. Det slet ut hjärtat på mig varenda gång och jag åkte jämt gråtande där ifrån och kände att jag svek mamma. När begravning, bouppteckning och allt var över var jag mentalt helt slut men som vanligt bet jag ihop och kämpade vidare. Hösten 2011 kände jag mig så trött, sjuk och hade tappat vikt. Jag gick till vårdcentralen men läkaren hittade inget fel utan vi konstaterade tillsammans att det varit lite mycket för mig och att jag nog bara var utmattad. Men jag blev bara tröttare och tröttare så jag gick tillbaka till vårdcentralen. Läkaren tog alla prover hon kunde och ringde sedan en vecka senare och sa att proverna visar på någon form av reumatisk sjukdom. Jag blev remitterad till reumatologen och efter en stor utredning fick jag i februari 2012 diagnosen Systemisk Skleros. Jag blev så ställd och arg. Varför, efter allt jag gått igenom skulle jag bli sjuk. Ska jag också tvingas lämna min familj i förtid? Jag som lovat sonen att leva längre än hans älskade mormor och morfar. Det blev åter igen kaos inom mig men denna gång tappade jag bort mig själv helt. Jag blev som en levande död. Det kändes som en karusell av läkarbesök och undersökningar. Jag var inte Elisabeth längre. I maj 2012 såg jag en liten annons i DN om en föreläsning om Mindfulness och Medicinsk Yoga. Jag vet inte riktigt varför men jag kände bara att den där ska jag gå på. Wow! Direkt när Sara Emilionie började förklara vad Mindfulness var och jag satt där och tittade förvånat på ett litet russin kände jag att det här kan vara nyckeln för att jag ska hitta mig själv igen. Jag pratade med Sara efteråt och med hennes hjälp kom jag i kontakt med Göran Boll. Det var ingen wow effekt precis när jag satt på privatsessionen med Göran men jag tänkte att det är värt att prova. Jag fick ett program av Göran och läxa av Sara att med hjälp av Mindfulness hitta barnet i mig under sommaren. Jag gjorde min yoga och följde Mindfulness programmet under sommaren nästan lite slaviskt. Jag tyckte om både yogan och Mmindfulness men kände inte någon förändring så det var nog inget för mig. Och jag började fundera på om det fanns andra lösningar som skulle passa mig bättre. Men jag fortsatte med MediYoga och Mindfulness varje dag. Efter sommaren var slut och väl hemma i Stockholm kände jag mig en dag så glad och kom på att jag faktiskt mådde bättre än på länge. Jag var precis lika sjuk i kroppen men kände mig glad? Jag kände en livsglädje igen och hade verkligen hittat barnet i mig. Människor i min närhet frågade hur jag kunde se så glad ut fast än jag var så sjuk. Nu är det 2013, jag är fortfarande väldigt sjuk och har mina skador men jag hanterar det bättre och framför allt så mår jag mycket bättre. När jag började med yoga berättade instruktören att hon gick upp tidigt varje morgon och gjorde yoga. Jag skrattade lite för mig själv och tänkte att det kommer jag aldrig att göra. Och här är jag nu, väckarklockan på ringning tidigt varje morgon. Vardag som helg är jag uppe före tuppen, gör yoga och mediterar och jag mår så bra av det. Jag har många usla dagar när sjukdomen tvingar mig till sängläge men nu tänker jag inte så ofta på att jag är ett steg närmare döden eller fastnar i negativa tankar utan jag försöker tänka att- jaha så här mår jag idag men det innebär inte att det behöver vara så i morgon. Och en av fördelarna med MediYoga är ju att jag kan utföra den även en dålig dag till och med sängliggandes om det skulle vara så. Jag försöker se och njuta av de små sakerna varje dag för vem vet en dag kanske det var dem som var det stora. Jag är sjuk och kroppen sargad men framtiden står inte skriven i sten. Så jag tar för mig och njuter av livet. Tack Sara för Mindfulness och andningen som är mina ständiga följeslagare och Göran för yogan som helar och gör gott för min kropp och själ. Sat Nam Elisabeth

32 Lugn & Hungrig Junirapport från Norrbotten Yvonne Häggström har varit med på yogakurs sedan jag startade första yogakurs i Kalix oktober Det är roligt att se hur hon får hjälp av yogan och hur utvecklas hela tiden. Yvonne berättar sin upplevelse av yogan: Jag behöver yogan för att stressa av. Gör dagligen endast långa djupa andetag men om vi inte har yogakurs någon vecka så gör jag yoga hemma. Jag har blivit starkare muskulärt och vigare och är länge inte så stel i kroppen. Bäckenbotten har blivit bättre tack vare rotlåsövningen. Astman har blivit bättre och jag har kunnat minska på min medicinering. Förkylningar har jag inte längre, har senast varit förkylt hösten 2010! Kan även sitta bättre i lätt meditationsställning än förr, får ner knäna bättre mot golvet. Det är roligt att få unga deltagare med på yogakurserna. Alva Nilsson, 12 år, följde med sin mamma Christina Svanberg till MediYoga i Sangis. Alva berättar sin upplevelse av yogan:

33 bjöd jag henne till MediYoga i Sangis och hon berättar sin upplevelse av yogan: - Har endast gjort långa djupa andetag nästan dagligen på senaste åren så det var roligt att göra yoga igen. Kom lätt ihåg övningar vi hade gjort förr och lärde mig också en ny övning, Sat Kriya. Riitta berättade att när den görs under minst 11 minuter, anses den enligt yogiskt vara som ett helt yogapass i sig självt. Ska blocka fram yoga cd:n när jag kommer hem och börja göra yoga igen. - Jag ville gärna prova vad yoga för något och när min mamma skulle börja på yogakurs fick jag följa med. Det är skönt att göra yoga och jag är lugn efter yoga-passet. Ofta känner jag mig också hungrig efteråt. Långa djupa andetag använder jag när jag inte kan sova och då somnar jag lättare. Det är svårt att komma ihåg mantrat och svårt att hålla blicken i tredje ögat jag kommer inte ihåg det alltid. Under sommaren kommer jag att göra yoga med mamma hemma på gräsmattan. Mamma, Christina, säger att för Alva är yoga ett sätt att varva ner. Fyra år har gått sedan startade jag mina två första yogakurser i Tärnsjö, Heby kommun. En av de första deltagare var Iris Sai en gammal arbetskamrat som jag inte hade träffat på tjugo år. Glädjen var stor när vi såg varandra igen i Tärnsjö, dit Iris också skulle flytta snart. Under ett år tid umgicks vi titt som tätt och Iris var med på de yogakurser jag hade i byn. Sedan var det min tur att flytta, till Haparanda och kontakten blev glesare igen pga. avståndet. I skrivandes stund är Iris i Tornedalen på besök hos sin mamma, I söndags I augusti startar höstsäsongen. Jag kommer i början av september även att starta två MediYoga kurser på Tornio Kansalaisopisto i Finland. Riitta Mantovaara Riitta erbjuder nu även terapeutiska MediYoga konsultationer via Skype. Första kontakt via telefon eller e-post. &level_id=0&user_id=263

34 MediYoga - IMY Medicinsk Yoga är en på 1990-talet svenskutvecklad terapeutisk yogaform som sedan jan används inom den svenska vården. Danderyds sjukhus utanför Stockholm var först ut i Skandinavien med att erbjuda MediYoga som en del av sin reguljära rehabilitering av hjärtinfarktpatienter. Fler sjukhus, vårdcentraler och andra enheter inom landsting och i privat regi över hela landet följer nu i denna utveckling. MediYoga Sweden - Institutet för Medicinsk Yoga Institutet för Medicinsk Yoga IMY grundat av Göran Boll verkar sedan mitten av 1990-talet aktivt med utbildning, forskning och annan kunskapsspridning om yoga i samhället. IMY erbjuder terminsvisa kurser, workshops och annan yogisk verksamhet för allmänheten. För mer information om IMYs verksamhet, se hemsidan: Utbildning av instruktörer & lärare/terapeuter Utbildningar i MediYoga för vårdande personal har pågått sedan 2006 och finns på ett flertal orter runt om i både Sverige och Norge: Instruktörsutbildning, för läkare, sjuksköterskor, sjukgymnaster m.fl. Lärar/terapeututbildning, en 3-term. fortsättning på instruktörsutbildningen Workshops & Tematiska fördjupningsmoduler på olika terapeutiska tema Läs mer om utbildningarna på hemsidan: Vetenskaplig forskning Sedan Karolinska Institutet 1997 tillfrågade IMY om att delta i en studie med yoga för kroniska ryggproblem har MediYoga Sweden löpande medverkat i olika forskningsprojekt på K.I. och även under flera år föresläst om yoga och forskning på K.I.s läkarutbildning. Sedan 2004 utvärderar Astra-Zeneca löpande hur MediYoga påverkar sjukskriven personal. Danderyds sjukhus har sedan 2008 ett löpande forskningssamarbete med IMY avseende MediYoga vid olika former av hjärtproblem, stroke, fatigue m.m. För mer information om den vetenskapliga forskningen på MediYoga, kontakta Göran Boll på: MediYoga International Intresset för MediYoga har spritt sig långt utanför landets gränser och för allt arbete med MediYoga utanför Sverige har företaget MediYoga International bildats. Sedan 2009 finns MediYoga i Norge med utbildningar på flera orter och med verksamhet på norska sjukhus och vårdcentraler. Andra länder i Europa, Amerika och Asien uttrycker intresse och huvudansvarig för alla internationella MediYoga satsningar är Elisabeth Engqvist på MediYoga International. För mer information:

35 MediYoga som är en enkel yogaform att utöva och som passar för alla åldrar och alla typer av grupper, har som ett av sina centrala syften att regelmässigt testas och prövas inom ramen för seriös svensk vetenskaplig forskning, för att kunna dokumentera och tydliggöra dess mätbart positiva effekter i olika terapeutiska och medicinska sammanhang. Vem kan lära dig yoga På hemsidan finns under rubriken Vem kan lära mig en förteckning över instruktörer och terapeuter över hela landet som leder kurser, workshops, enskilda sessioner m.m. i MediYoga. Här finns även ett Kalendarium med månad-för-månad aktuell kursinformation. Klickar du på den norska flaggan på hemsidan får du tillgång till motsvarande förteckning i Norge. Yoga i Media MediYoga Sweden skickar regelbundet ut pressinfo och MediYoga uppmärksammas löpande i olika media kom mer än 160 mediainslag om MediYoga och IMYs verksamhet. Detta nätmagasin kommer ut åtta gånger per år och når mer än yogaintresserade över hela Skandinavien. Läs mer på hemsidan där även löpande uppdateringar görs under rubriken NewsFlash: Three Minute Yoga Under andra halvan av 1990-talet tog flera av Sveriges största och mest välkända arbetsplatser in MediYoga som stresshantering och friskvård för sina anställda. Idag finns också ett träningskoncept för nätet utvecklat: Three Minute Yoga där allt flera arbetsplatser över hela landet numera erbjuder sina medarbetare enkel tillgång till MediYoga på jobbet via datorn. Läs mer om detta koncept på: Nätbutik Utifrån yogans perspektiv så är det egna regelbundna utövandet av yoga och meditation grundläggande för balans och hälsa. Via MediYogas webshop kan du få allt du behöver för att på ett bra sätt kunna sköta din egen träning: Här finns yogamadrass, kudde och filt, CD med yogapass, meditationer och vacker mantramusik, m.m. Du kan även gå med i CD-KLUBBEN och varje månad få ett CDhäfte med yoga och meditation till starkt reducerat pris direkt hem i brevlådan. Läs mer om de olika yogaprodukterna i shopen på:

36 Har du hört den där om grodan i den kokande kastrullen? Om man sätter ner en groda i en kastrull på spisen med hett vatten i så hoppar grodan ur direkt. Inte så konstigt, det är för varmt. Om man sätter samma groda i en kastrull med kallt vatten så sitter den kvar. Det sägs att om man sedan sätter på spisplattan så att vattnet bara gradvis blir varmare så sitter grodan kvar ända tills den kokas levande. Ungefär så som grodan i kastrullen har vi människor det idag. Det blir gradvis varmare och varmare (faktiskt bokstavligt talat i världen). Stressen ökar gradvis. Livspusslet blir allt mer komplext. Hoten och utmaningarna, i stort som i smått blir allt fler. Vi är allt mer uppkopplade på nätets alla möjligheter. Vi orkar samtidigt mindre, mår allt sämre och har, enligt en ny undersökning som Aftonbladet och United Minds gjort, allt mindre sex numera. Sexfrekvensen har enligt undersökningen minskat med 24% sedan 1996 och trenden med "Desire-disorders", olustproblem, är internationell, den märks i allt fler länder. Man kan naturligtvis skälla på politikerna, som dessvärre inte har så vassa verktyg att förändra något med, oavsett vad de lovar i valtider. Att klaga och gnälla är dessutom som att gunga gungstol. Man har något att sysselsätta sig med men man kommer ingenstans. Sanningen är i slutänden alltid den samma, vill du ha något gjort så får du göra det själv. Den yogiska sanningen är att du behöver vända dig in i dig själv för att finna bra svar, lära dig att lyssna och börja följa de goda råden som kommer inifrån djupet av din själ. Yogan har kraftfulla verktyg för denna förändring. (Läs om sexundersökningen här Må så gott Göran

37 av MediYoga Magazine kommer till dig med en enkel knapptryckning den 1:a augusti Ur innehållet: - Hjärtchakrat - Andningsapparaten - MIMY skolan del 5 - m.m. Du kan ovan datum hämta det nya numret av tidningen på hemsidan, alternativt anmäla dig som e-prenumerant så skickar vi en magisk länk till din e-postlåda. Gå då in på Klicka på den lilla fågeln ner till höger på sidan och skriv in din e-postadress där så är det klart. Du får sedan löpande info om yoga från oss. Bidra till att sprida information om yogan genom att skicka länken till tidningen vidare till alla du har i ditt eget e-register som du tror kan vara intresserade av yoga. Tack! Vill du avregistrera dig från dessa utskick - Klicka här

ANDNINGSÖVNINGAR. OBS! Vid menstruation eller om du är gravid ingen eldandning, inga rotlås.

ANDNINGSÖVNINGAR. OBS! Vid menstruation eller om du är gravid ingen eldandning, inga rotlås. ANDNINGSÖVNINGAR Andningen är grundläggande i yogan. Det medvetna djupa andetaget är den röda tråden, den centrala komponenten, runt vilken de olika övningarna byggs upp.vi börjar detta pass med två andningstekniker.

Läs mer

YOGA 3 MINUTER (Y3) # 1

YOGA 3 MINUTER (Y3) # 1 MEDICINSK YOGA MEDIYOGA YOGA 3 MINUTER (Y3) # 1 ETT CD-HÄFTE I SERIEN - VERKTYG FÖR SJÄLVLÄKNING - SAMMANSTÄLLT AV GÖRAN BOLL IMY - Institutet för Medicinsk Yoga Värtavägen 35 115 29 Stockholm Tel: 08

Läs mer

!!!! Mindfulnessmodul för instruktörer/terapeuter: MIMY- mindfulness och yoga som verktyg i vardagen

!!!! Mindfulnessmodul för instruktörer/terapeuter: MIMY- mindfulness och yoga som verktyg i vardagen Mindfulnessmodul för instruktörer/terapeuter: MIMY- mindfulness och yoga som verktyg i vardagen MIMY är en kombination av Mindfulness och MediYoga, två flertusenåriga metoder som i forskning pekar på ökat

Läs mer

Bikash Acharya. Yoga-mindfulness. 12 lektioner steg för steg

Bikash Acharya. Yoga-mindfulness. 12 lektioner steg för steg Bikash Acharya Yoga-mindfulness 12 lektioner steg för steg Innehåll 7 Förord 8 Inledning 10 Vad är yoga-mindfulness? 12 Andningens betydelse i vardagslivet 14 Meditation 16 Nyckel till yoga-mindfulnessövningar

Läs mer

Pranayama Yogisk Andning

Pranayama Yogisk Andning Pranayama Yogisk Andning I alla former av traditionell yoga är andningen den rödaste av alla trådar. Den yogiska kunskapen om andningen och dess mekanismer är stor och djup. För dig som går denna utbildning

Läs mer

Ett första steg i att påminna dig om att andas optimalt är att lägga märke till hur du andas.

Ett första steg i att påminna dig om att andas optimalt är att lägga märke till hur du andas. Favoritmeditationer Här hittar några andningsövningar, två föremålsmeditationer och två visualiseringmeditationer. Prova dig fram till vilken den eller de som passar dig bäst. När du mediterar till dessa

Läs mer

Det långa djupa, medvetna, kompletta yogiska andetaget, som är grunden i den Medicinska Yogan, består av tre olika delar:

Det långa djupa, medvetna, kompletta yogiska andetaget, som är grunden i den Medicinska Yogan, består av tre olika delar: LÅNGA DJUPA ANDETAG Det långa djupa, medvetna, kompletta yogiska andetaget, som är grunden i den Medicinska Yogan, består av tre olika delar: Magandning, även kallad bukandning, diafragma andning eller

Läs mer

Livmodersvälsignelse med Miranda Gray

Livmodersvälsignelse med Miranda Gray Jag är mycket förtjust över att du vill vara delaktig i Livmodersvälsignelsen. Välsignelsen är till för att hela och förena dig med din egna livmoder och din kvinnlighet. Den är också skapad för att förankra

Läs mer

Intuitiv Ledarskapsutbildning 2:årig - 5 helger/år med Fokus på Frigörande Andning

Intuitiv Ledarskapsutbildning 2:årig - 5 helger/år med Fokus på Frigörande Andning Intuitiv Ledarskapsutbildning 2:årig - 5 helger/år med Fokus på Frigörande Andning Utbildningen är intensiv och kan vara personligt utmanande. Vågar och kan du vara dig själv, visa dina starka och svaga

Läs mer

UPPVÄRMNINGSSTRETCH I DET HÄR KAPITLET FINNS DET 14 UPPVÄRMNINGSÖVNINGAR: Stående sidoböj (se sidan 22) Armsväng (se sidan 23)

UPPVÄRMNINGSSTRETCH I DET HÄR KAPITLET FINNS DET 14 UPPVÄRMNINGSÖVNINGAR: Stående sidoböj (se sidan 22) Armsväng (se sidan 23) UPPVÄRMNINGSSTRETCH Stretchövningarna i det här kapitlet värmer upp dina leder och muskler på minsta möjliga tid. Om du arbetar dig igenom programmet tillför du energi till kroppen och kommer igång på

Läs mer

Yoga är för alla. Published on 4 October, 2012, by Malin Berghagen, www.mamitasthlm.se

Yoga är för alla. Published on 4 October, 2012, by Malin Berghagen, www.mamitasthlm.se Yoga är för alla. Published on 4 October, 2012, by Malin Berghagen, www.mamitasthlm.se Igår fick jag ett samtal från SVT Debatt för de ska idag ha ett program om Yoga. Skälet är att Östermalmsskolan har

Läs mer

Yogaövningar. för mer. Energi

Yogaövningar. för mer. Energi Yogaövningar för mer Energi Livet är som att cykla. För att hålla balansen, måste du fortsätta röra dig. Albert Einstein Stå upprätt med armarna utsträckta, horisontellt med axlarna. Snurra medsols, precis

Läs mer

Holistisk YogaTerapi i samband med bipolär sjukdom, depression, ångest och liknande, enligt Ulrica Gulz

Holistisk YogaTerapi i samband med bipolär sjukdom, depression, ångest och liknande, enligt Ulrica Gulz Holistisk YogaTerapi i samband med bipolär sjukdom, depression, ångest och liknande, enligt Ulrica Gulz sida 1 Holistisk YogaTerapi enligt Ulrica Gulz Vad menas med Holistisk Yogaterapi? HYT är en holistisk

Läs mer

Sömnbehandling i grupp. Mina registreringar

Sömnbehandling i grupp. Mina registreringar Sömnbehandling i grupp Mina registreringar Sömnbehandling i grupp, Hälso- och sjukvårdsavdelningen 2014 Innehåll Välkommen till sömnbehandling Sömndagbok och mina vanor Sömndagbok Veckans aktiviteter Mål

Läs mer

Temakväll - pausgympa

Temakväll - pausgympa Temakväll - pausgympa Pausgympa Ökad cirkulation/skakningar Spänn och andas in samtidigt som du spänner hela armen, andas ut och slappna av/skaka lätt på armen. Upprepa med andra armen och benen. Studsa

Läs mer

KURS 1 SHRI YOGA DYNAMISKT TISDAGAR

KURS 1 SHRI YOGA DYNAMISKT TISDAGAR NYA KURSER HÖSTEN 2015 Här följer nu ett förslag på kursprogram med många nya kurs kombinationer. Beroende på intresse kommer jag återkoppla till dig efter anmälan om kursen blir av. Du kan också köpa

Läs mer

Nyttiga rörelser vid Parkinsons sjukdom

Nyttiga rörelser vid Parkinsons sjukdom Nyttiga rörelser vid Parkinsons sjukdom Gör övningarna i den takt som känns bäst för dig. Skippa övningar som inte känns bra eller som du får mer ont av. Du ska känna dig pigg efter programmet! 1. Övningar

Läs mer

BIRKAN TORE. lär oss hur vi kan länka oss samman med vår andlighet

BIRKAN TORE. lär oss hur vi kan länka oss samman med vår andlighet BIRKAN TORE lär oss hur vi kan länka oss samman med vår andlighet 36 Inspire - vinter 2011/2012 B irkan Tore är känd från TV-programmet Det Okända. Han ser ut som en ängel och utstrålar lugn, medkänsla

Läs mer

personlig hälsa per appelqvist

personlig hälsa per appelqvist per appelqvist Så förhöjer vi båtupplevelsen forskning på hjärnaktivitet visar att om vi fokuserar på en sak i taget så blir vi lyckligare. vägen dit går via mindfulness. en av landets ledande experter,

Läs mer

2010-04-12 Sundsvall Gun-Inger Soleymanpur Gis Handledning & Utveckling

2010-04-12 Sundsvall Gun-Inger Soleymanpur Gis Handledning & Utveckling Lyckas och må bra! Motivera dig själv till förändring Ditt minne påverkar hur du mår Parallellt tänkande, ta ett perspektiv i taget Vara i nuet och minska negativa tankar Skapa hållbara och effektiva lösningar

Läs mer

Startpaket 3. 60 min. Medicinsk Yoga - Forskning - Kunskap - Utbildning. från ca

Startpaket 3. 60 min. Medicinsk Yoga - Forskning - Kunskap - Utbildning. från ca Startpaket 3 från ca 60 min Medicinsk Yoga - Forskning - Kunskap - Utbildning Innehållsförteckning MediYoga - Startpaket 3 Innehåll häfte: Vad är MediYoga? Att tänka på innan du börjar Om yoga och meditation

Läs mer

Gör så många positioner du har tid eller lust med. I slutet finns några förslag på sekvenser.

Gör så många positioner du har tid eller lust med. I slutet finns några förslag på sekvenser. Yinyoga hemma I yinyogan sträcker och stimulerar du kroppens djupa vävnader, bindväv, ligament, fascia och leder. Det måste göras på yinvis, försiktigt och under lång tid. Så du håller positionerna länge,

Läs mer

Program José Nunez Foto Mikael Gustavsen Smink Susanne Persson Modell Pernilla Blomquist. Fitness Magazine 08 08 29

Program José Nunez Foto Mikael Gustavsen Smink Susanne Persson Modell Pernilla Blomquist. Fitness Magazine 08 08 29 TESTA MULTI- TRÄNING! Att styrketräna behöver inte betyda maskiner och tunga vikter. I månadens program testas kroppens funktionalitet. Och vi lovar du blir svettig! Program José Nunez Foto Mikael Gustavsen

Läs mer

Banta med Börje del 4 VILA

Banta med Börje del 4 VILA Banta med Börje del 4 VILA Återkoppling till förra program: Förra programmet handlade om motion och Börje, med tittarna, har fått utmaning att börja promenera 10 min, samt öka den med 1 min varje dag och

Läs mer

Startpaket 2. 50 min. Medicinsk Yoga - Forskning - Kunskap - Utbildning. från ca

Startpaket 2. 50 min. Medicinsk Yoga - Forskning - Kunskap - Utbildning. från ca Startpaket 2 från ca 50 min Medicinsk Yoga - Forskning - Kunskap - Utbildning Innehållsförteckning MediYoga - Startpaket 2 Innehåll häfte: Vad är MediYoga? Att tänka på innan du börjar Om yoga och meditation

Läs mer

Sommarträning utomhus Tips på träningspass

Sommarträning utomhus Tips på träningspass Sommarträning utomhus Tips på träningspass Träna tufft utomhus utan redskap Att träna utomhus sommartid är ett härligt sätt att njuta av naturen medan man får dagens träning gjord. Man behöver inte träna

Läs mer

Kroppen och hälsan efter graviditet - Hur kan jag hålla mig fysiskt aktiv och må bra? Anna Orwallius leg.sjukgymnast

Kroppen och hälsan efter graviditet - Hur kan jag hålla mig fysiskt aktiv och må bra? Anna Orwallius leg.sjukgymnast Kroppen och hälsan efter graviditet - Hur kan jag hålla mig fysiskt aktiv och må bra? Anna Orwallius leg.sjukgymnast BEBISLYCKA!! Men även lite besvär Smärta i underliv Amningsbekymmer Inkontinens Rygg/bäckensmärta

Läs mer

Styrketräning för hemmabruk inklusive stretch

Styrketräning för hemmabruk inklusive stretch Styrketräning för hemmabruk inklusive stretch Introduktion Detta pass innehåller ett antal styrkeövningar som du kan göra hemma utan någon särskild utrustning. De flesta övningarna är för ben och bålstabilitet,

Läs mer

ATT MÅ DÅLIGT Vad kan orsaka att man börjar må dåligt?

ATT MÅ DÅLIGT Vad kan orsaka att man börjar må dåligt? ATT MÅ DÅLIGT De allra flesta har någon gång i livet känt hur det är att inte må bra. Man kan inte vara glad hela tiden och det är bra om man kan tillåta sig att känna det man känner. Man kanske har varit

Läs mer

Twistterapi. Hetero Rak rörelse. Homo Cirkulär rörelse. Neuto Ingen eller mycket liten rörelse. Neutro Spiralrörelse

Twistterapi. Hetero Rak rörelse. Homo Cirkulär rörelse. Neuto Ingen eller mycket liten rörelse. Neutro Spiralrörelse Allt som existerar rör sig hela tiden, även om vi inte ser det. Rörelser i rummet, växande och själva livet är en rörelse i tiden, allt detta är olika former av rörelser och förändringar. Jag tänker, alltså

Läs mer

Träna upp din styrka på ett roligt och effektivt sätt med. Inspirationsguide med 6 (givande/effektiva/bra) basövningar

Träna upp din styrka på ett roligt och effektivt sätt med. Inspirationsguide med 6 (givande/effektiva/bra) basövningar Träna upp din styrka på ett roligt och effektivt sätt med GYMBOLLEN Inspirationsguide med 6 (givande/effektiva/bra) basövningar Viktigt att tänka på innan träning Det är väldigt viktigt att du andas normalt

Läs mer

Vägen till en NY RelationsBlueprint...

Vägen till en NY RelationsBlueprint... Vägen till en NY RelationsBlueprint... Kommer du ihåg... sist gick vi igenom den viktigaste delen som kontrollerar din lycka, framgång och tillfredsställelse i kärleksfulla och passionerade relationer

Läs mer

Mod, är det att hoppa

Mod, är det att hoppa Utmana rädslan Mod är årets tema på Allt för hälsan-mässan. Utan mod fastnar du lätt i livet och kan bli överkörd av andra. Ta din rädsla i hand, våga mer och du kommer att må bättre. text Maria Gerolfson

Läs mer

om yoga, för yogis, av yogis

om yoga, för yogis, av yogis Välkommen till Jåga! Det här fanzinet kommer handla om lite av varje- en del som ni har frågat om och en del som jag har tänkt på själv. Idén är att det kommer ut sisådär varje kvartal och jag hoppas ha

Läs mer

Yoga för kvinnans hormonsystem. Pass 1

Yoga för kvinnans hormonsystem. Pass 1 Yoga för kvinnans hormonsystem. Pass 1 Innehållsförteckning I häftet: Att tänka på innan du börjar. Sid 4 Vad betyder det? Sid 4-5 Om Yoga Sid. 6 Om Meditation. Sid 7 Det långa djupa andetaget. Sid 8 Yoga

Läs mer

Lever du ditt liv fullt ut eller väntar du på att livet ska börja?

Lever du ditt liv fullt ut eller väntar du på att livet ska börja? Lever du ditt liv fullt ut eller väntar du på att livet ska börja? Vi lever i en värld där mycket handlar om ägande och prestationer. Definitionen på att ha lyckats i sitt liv är att haft och gjort mycket,

Läs mer

Gravidyoga: Sträck ut och släpp på spänningar

Gravidyoga: Sträck ut och släpp på spänningar Gravidyoga: Sträck ut och släpp på spänningar Innehållsförteckning I häftet: Att tänka på innan du börjar. Sid 4 Vad betyder det? Sid 4-5 Om Yoga Sid. 6 Om Meditation. Sid 7 Det långa djupa andetaget.

Läs mer

TRÄNING SOM FUNKAR - KOM IGÅNG I HÖST!

TRÄNING SOM FUNKAR - KOM IGÅNG I HÖST! TRÄNING SOM FUNKAR - KOM IGÅNG I HÖST! För att du skall få träningen att funka när sommaren klingar av och hösten är här har sjukgymnasten Marie Larsson gjort ett program som du lätt kommer igång med.

Läs mer

Innehåll. Program. Expressträning träningskonceptet för dig. Träningsprogram. Övningsbank. 4 Jaris förord 7 Jennies förord

Innehåll. Program. Expressträning träningskonceptet för dig. Träningsprogram. Övningsbank. 4 Jaris förord 7 Jennies förord Innehåll 4 Jaris förord 7 Jennies förord Expressträning träningskonceptet för dig 10 Expressmetoden 13 Expresstyrketräning 14 Expresskonditionsträning 15 Inför expressträningen Övningsbank 18 Ben: 20 lår

Läs mer

Kom i form med cirkelträning!

Kom i form med cirkelträning! Kom i form med cirkelträning! Varsågod - här bjuder vi på ett cirkelpass som är en form av intervallträning. Det är ett effektivt och varierande sätt att träna kondition, spänst och styrka. Tidsintervallen

Läs mer

Kort om act2lead. Pernilla Svantesson

Kort om act2lead. Pernilla Svantesson Kort om act2lead Act2lead är ett samarbets-nätverk av konsulter i regionen. Vi vill med vår breda kompetens bidra till långsiktig hållbarhet hos organisationer, grupper och individer. Kort om Pernilla

Läs mer

REHABKURSER. Välkomna till Active REHAB. Tel:031-919600. info@active-rehab.se

REHABKURSER. Välkomna till Active REHAB. Tel:031-919600. info@active-rehab.se REHABKURSER Välkomna till Active REHAB Tel:031-919600 Adress Göteborg: Järntorgsgatan 8 (Järnhälsans lokaler. Vån 3) Adress Landvetter: Milstensvägen 2 (Hälsans Hus lokaler) info@active-rehab.se Artrosskola

Läs mer

Utfallssteg. K. Ekelöf, H. Östlund

Utfallssteg. K. Ekelöf, H. Östlund Cirkelträning Utfallssteg Tag ett steg framåt med främre knät i 90 graders vinkel, stanna strax ovanför marken med det bakre knät. Tag därefter ett nytt steg med andra benet. Det främre benets knä ska

Läs mer

Sagan om Kalle Kanin en Metafor för entreprenörer

Sagan om Kalle Kanin en Metafor för entreprenörer 2009-04-16 Sid: 1 (7) Sagan om Kalle Kanin en Metafor för entreprenörer Det var en gång en kanin som hette Kalle. Han bodde på en grön äng vid en skog, tillsammans med en massa andra kaniner. Kalle hade

Läs mer

VARMT VÄLKOMNA TILL SHRI YOGA STUDIO EN OAS I HJÄRTAT AV VACKRA ALINGSÅS

VARMT VÄLKOMNA TILL SHRI YOGA STUDIO EN OAS I HJÄRTAT AV VACKRA ALINGSÅS VARMT VÄLKOMNA TILL SHRI YOGA STUDIO EN OAS I HJÄRTAT AV VACKRA ALINGSÅS Mitt namn är Magdalena Lagerström, en livsnjutande entreprenör med tre mantran som jag ständigt återkommer till passion-livskraft

Läs mer

Hubert såg en gammal gammal gubbe som satt vid ett av tälten gubben såg halv död ut. - Hallå du, viskar Hubert

Hubert såg en gammal gammal gubbe som satt vid ett av tälten gubben såg halv död ut. - Hallå du, viskar Hubert Ökpojken Mitt i natten så vaknar Hubert han är kall och fryser. Han märker att ingen av familjen är där. Han blir rädd och går upp och kollar ifall någon av dom är utanför. Men ingen är där. - Hallå är

Läs mer

Innan nicken. Nickteknik

Innan nicken. Nickteknik Innan nicken Titta upp före du får bollen så du ser alternativen för pass eller avslut Du ser hur och vart du ska nicka och vilken typ av nick du ska använda Vid nick mot mål ser du målvaktens position

Läs mer

Sommarträning Enkla, roliga och effektiva övningar med eller utan gummiband.

Sommarträning Enkla, roliga och effektiva övningar med eller utan gummiband. Sommarträning Enkla, roliga och effektiva övningar med eller utan gummiband. Enkelt att ta med på semestern! Övningarna framtagna av: Karin Jönsson, leg. Kiropraktor och Emilie Svedberg, lic Personlig

Läs mer

Babybojen. Bad i hemmet för små barn

Babybojen. Bad i hemmet för små barn Babybojen Bad i hemmet för små barn Att bada med små barn Fler tips: Att göra före badet 1. Vattenvana - övningar i badet för de minsta När kan min bebis bada Att tänka på Tips när ni badar 2. Övningar

Läs mer

Det allra viktigaste är att övningarna präglas av gemenskap, respekt och icke-dömande hållning. Avslappningssagor

Det allra viktigaste är att övningarna präglas av gemenskap, respekt och icke-dömande hållning. Avslappningssagor Övningar att börja med Det allra viktigaste är att övningarna präglas av gemenskap, respekt och icke-dömande hållning. Avslappningssagor Avslappningssagor kan vara bra att börja med, eleverna får träna

Läs mer

Kapitel 1. Publicerat med tillstånd Bortdribblad Text Magnus Ljunggren Bild Mats Vänehem Bonnier Carlsen 2013

Kapitel 1. Publicerat med tillstånd Bortdribblad Text Magnus Ljunggren Bild Mats Vänehem Bonnier Carlsen 2013 Kapitel 1 Det är tisdag kväll och som vanligt har ABK:s lag träning. I små grupper dribblar man runt koner, tränar inkast, skjuter på mål eller övar väggpass. Bra! skriker Hanna när Yalam lyckas dribbla

Läs mer

Immun. Forskning - Kunskap - Utbildning

Immun. Forskning - Kunskap - Utbildning Immun Forskning - Kunskap - Utbildning Innehållsförteckning - Immun > Vad är MediYoga? Sid 3. > Att tänka på innan du börjar. Sid 4. > Vad betyder det? Sid 5. > Om yoga. Sid 6-7. > Om meditation. Sid 7-8.

Läs mer

Jobbet, kroppen, livet i motorbranschen

Jobbet, kroppen, livet i motorbranschen Jobbet, kroppen, livet i motorbranschen PDF-version Kapitel Förebyggande träning Ergonomi / Förebyggande träning Viktigt att veta innan du startar Förebyggande träning För att du ska få maximal effekt

Läs mer

Huset på gränsen. Roller. Linda Hanna Petra. Dinkanish. Pan Näcken Skogsrå Troll Älva Häxa Vätte Hydra

Huset på gränsen. Roller. Linda Hanna Petra. Dinkanish. Pan Näcken Skogsrå Troll Älva Häxa Vätte Hydra Huset på gränsen Roller Linda Hanna Petra Dinkanish Pan Näcken Skogsrå Troll Älva Häxa Vätte Hydra Scen 1 Linda, Hanna och Petra kommer in och plockar svamp som dom lägger i sina korgar - Kolla! Minst

Läs mer

TRX TRIATHLON träningsprogram

TRX TRIATHLON träningsprogram TRX TRIATHLON träningsprogram Övningarna är funktionella på så sätt att de är grenspecifika för triathlon och eller aktiverar flera muskelgrupper. Programmet fungerar i alla träningsperioder men i synnerhet

Läs mer

Övningsguide. Korrekt och felaktigt sätt att sitta.

Övningsguide. Korrekt och felaktigt sätt att sitta. Övningsguide Hur vi mår i våra muskler och leder beror till stor del på vår livsstil men är också åldersrelaterat. Det bästa du kan göra är att skapa ökad balans i kroppen med förebyggande träning. Faktorer

Läs mer

Meditation Chi Yoga YogiCho och Tina Hédren för perfekt harmoni i livet som rymmer glädje, lycka, hälsa,

Meditation Chi Yoga YogiCho och Tina Hédren för perfekt harmoni i livet som rymmer glädje, lycka, hälsa, INFINITE TAI JI Meditation Chi Yoga YogiCho och Tina Hédren för perfekt harmoni i livet som rymmer glädje, lycka, hälsa, TREÅRIG UTBILDNING I UPPSALA Infinite Tai Ji Infinite Tai Ji Infinite Tai Ji är

Läs mer

Kraften och verktygen att förändra ditt öde finns inom dig

Kraften och verktygen att förändra ditt öde finns inom dig Kraften och verktygen att förändra ditt öde finns inom dig Startpaket 1 från ca 40 min Medicinsk Yoga - Forskning - Kunskap - Utbildning Innehållsförteckning MediYoga - Startpaket 1 Innehåll häfte: Vad

Läs mer

Ätstörningar. Att vilja bli nöjd

Ätstörningar. Att vilja bli nöjd Ätstörningar Ätstörningar innebär att ens förhållande till mat och ätande har blivit ett problem. Man tänker mycket på vad och när man ska äta, eller på vad man inte ska äta. Om man får ätstörningar brukar

Läs mer

Hon går till sitt jobb. Hon går till sitt jobb hon hatar sitt jobb hon känner sig ensam och svag Vad kan väl jag göra då

Hon går till sitt jobb. Hon går till sitt jobb hon hatar sitt jobb hon känner sig ensam och svag Vad kan väl jag göra då Hon går till sitt jobb Hon går till sitt jobb hon hatar sitt jobb hon känner sig ensam och svag Vad kan väl jag göra då mer än att älska henne så, som jag gör Hon går på café och sätter sig ner men ingenting

Läs mer

Om någon förblir i mig bär han rik frukt! Av: Johannes Djerf

Om någon förblir i mig bär han rik frukt! Av: Johannes Djerf Om någon förblir i mig bär han rik frukt! Av: Johannes Djerf Vi har under de senaste två söndagarna talat om längtan efter liv i den kristna tron. Längtan efter Guds Helige Ande och att fortsätta bygga

Läs mer

...som små ljus. i huvudet. Marika Sjödell

...som små ljus. i huvudet. Marika Sjödell ...som små ljus i huvudet Marika Sjödell ...som små ljus i huvudet Copyright 2012, Marika Sjödell Ansvarig utgivare: Marika Sjödell Illustratör: Åsa Wrange Formgivare: Patrik Liski Framställt på vulkan.se

Läs mer

Swedish. www.ashtarcommandcrew.net www.benarion.com www.benarion.com/sverige copyright Ben-Arion (se sista sidan) BenArion

Swedish. www.ashtarcommandcrew.net www.benarion.com www.benarion.com/sverige copyright Ben-Arion (se sista sidan) BenArion 1 Swedish www.ashtarcommandcrew.net www.benarion.com www.benarion.com/sverige copyright Ben-Arion (se sista sidan) BenArion 15 april 2013 Hur känns det att bli upplyst? (What Does Enlightenment Feel Like?)

Läs mer

att andas lite fel under en längre period kan framkalla likartade symptom som vid hyperventilering,

att andas lite fel under en längre period kan framkalla likartade symptom som vid hyperventilering, Naturlig hälsa Andas dig frisk och Andas rätt det ökar din energi och fettförbränning och håller dig friskare. Jag vill att folk ska bli medvetna om sin andning i vardagen, inte bara när de går på yoga,

Läs mer

Mindfulness. som intervention i Familjekonstellationer

Mindfulness. som intervention i Familjekonstellationer Mindfulness som intervention i Familjekonstellationer Vad är mindfulness? Att vara uppmärksam med avsikt, i ögonblicket, utan att värdera det. Jon Kabat Zinn Vad är mindfulness? Ett förhållningssätt: o

Läs mer

Axel/rygg rak kropp högt läge i axeln, sug in magen, böj armarna, sträck upp och tryck upp ytterligare till ett högt läge i skulderbladet. 2 x 10-15.

Axel/rygg rak kropp högt läge i axeln, sug in magen, böj armarna, sträck upp och tryck upp ytterligare till ett högt läge i skulderbladet. 2 x 10-15. Axel - magliggande armar rätt ut i sidan, för ihop skulderbladen först, lyft därefter armarna en liten bit från golvet, lyft gärna vikter eller typ vattenflaskor 2 x 15. Axel - muskler som stabiliserar

Läs mer

Kays måndagstips Nr 24 Den 26 nov. 2012

Kays måndagstips Nr 24 Den 26 nov. 2012 Kays måndagstips Nr 24 Den 26 nov. 2012 Välkomna till det 24:e inspirationsbrevet. Repetera: All förändring börjar med mina tankar. Det är på tankens nivå jag kan göra val. Målet med den här kursen är

Läs mer

meditation ÖVNINGSBOK

meditation ÖVNINGSBOK meditation ÖVNINGSBOK Meditera en sinnlig väg till hälsobalans Innehåll Hur vi hittar inspiration till att träna och leva våra liv är ytterst individuellt. Några känner att de behöver stark fysisk utmaning,

Läs mer

Shanti Yoga & Kultur. Instruktörsutbildning. Röst Yoga

Shanti Yoga & Kultur. Instruktörsutbildning. Röst Yoga Shanti Yoga & Kultur Instruktörsutbildning i Röst Yoga Start september 2009 RÖST YOGA ger oss redskap att i trygghet öppna inre dörrar till sedan länge tysta rum. Att få börja andas, klinga och bo i sin

Läs mer

Våga tala - tips på strategier för att minska nervositeten

Våga tala - tips på strategier för att minska nervositeten Våga tala - tips på strategier för att minska nervositeten Brukar du ibland sjukskriva dig hellre än att hålla en presentation, redovisning eller delta i gruppdiskussion? Mår du illa, får black out eller

Läs mer

Här följer fyra övningar som värmer upp axlarna, skuldrorna och ryggen.

Här följer fyra övningar som värmer upp axlarna, skuldrorna och ryggen. Uppvärmning Innan träning påbörjas bör någon form av uppvärmning ske. Det finns många sätt att värma upp. Att gå en snabb promenad eller att småjogga är två vanliga sätt. Det bästa är att göra ett genomtänkt

Läs mer

Själviskt att dö. Så verkade det slutligen som att han var ett gott skratt kort. och livet tog slut. Ovetandes om hur gammal eller ung, hur

Själviskt att dö. Så verkade det slutligen som att han var ett gott skratt kort. och livet tog slut. Ovetandes om hur gammal eller ung, hur Själviskt att dö Så verkade det slutligen som att han var ett gott skratt kort och livet tog slut. Ovetandes om hur gammal eller ung, hur vedertagen eller skonad från livets smädelser och kärlekar. Men

Läs mer

En 34 veckors onlinereträtt i det dagliga livet. Vägledning vecka 2

En 34 veckors onlinereträtt i det dagliga livet. Vägledning vecka 2 i En 34 veckors onlinereträtt i det dagliga livet Vägledning vecka 2 Vägledning: Vi tittar närmare på våra berättelser Vår historia från djupet När vi granskade vårt livs historia i fotoalbumet förra veckan,

Läs mer

Tre saker du behöver. Susanne Jönsson. www.sj-school.se

Tre saker du behöver. Susanne Jönsson. www.sj-school.se Steg 1 Grunden 0 Tre saker du behöver veta Susanne Jönsson www.sj-school.se 1 Steg 1 Grunden Kärleken till Dig. Vad har kärlek med saken att göra? De flesta har svårt att förstå varför det är viktigt att

Läs mer

För ett par veckor sedan gick jag grundkursen i Drömmen om det godametodiken.

För ett par veckor sedan gick jag grundkursen i Drömmen om det godametodiken. Vialundskolan: Nystart med Drömmen om det goda i Kumla av Malin Sundin För ett par veckor sedan gick jag grundkursen i Drömmen om det godametodiken. Jag började direkt när jag kom tillbaka till skolan

Läs mer

28-dagars Medveten andningsträning

28-dagars Medveten andningsträning 28-dagars Medveten andningsträning Andas bättre - må bättre Medveten andningsträning steg 1 AndningsINDEX 18 FRÅGOR Nedanstående frågor handlar om dina andningsvanor och hur fria eller blockerade dina

Läs mer

NIVÅ 1 HÖFTLYFT. Bra övning för löpare då baksidan av benen och sätet tränas ordentligt. Tränar: Säte, baksida lår, vader.

NIVÅ 1 HÖFTLYFT. Bra övning för löpare då baksidan av benen och sätet tränas ordentligt. Tränar: Säte, baksida lår, vader. NIVÅ 1 NIVÅ 1 HÖFTLYFT Bra övning för löpare då baksidan av benen och sätet tränas ordentligt. Tränar: Säte, baksida lår, vader. Utgångsposition: Ligg på rygg med fötterna på en bänk eller stol. Pressa

Läs mer

Ellie och Jonas lär sig om eld

Ellie och Jonas lär sig om eld Ellie och Jonas lär sig om eld Ellie och Jonas lär sig om eld Textbearbetning: Boel Werner Illustrationer: Per Hardestam 2005 Räddningsverket, Karlstad Enheten för samhällsinriktat säkerhetsarbete Beställningsnummer:

Läs mer

FÖRORD. Göran Boll. www.mediyoga.se

FÖRORD. Göran Boll. www.mediyoga.se FÖRORD I Indien har yogan funnits och utvecklats under tusentals år. liksom den traditionella kinesiska medicinen (TKM) i Kina. Precis som ayurveda och yoga är den kinesiska medicinen holistisk vilket

Läs mer

JULYOGA BOOST Lördag 20 december kl 08:30-10:30 200:- Minimum 10. JULYOGA BOOST Måndag 22 december kl 18:30-20:30 200:- Minimum 10

JULYOGA BOOST Lördag 20 december kl 08:30-10:30 200:- Minimum 10. JULYOGA BOOST Måndag 22 december kl 18:30-20:30 200:- Minimum 10 NYA KURSER VÅREN 2015 Här är först några härliga yogaklasser där vi boostar oss tillsammans inför jul och ett nytt härligt & spännande år som väntar. Massor av härliga kurser väntar sedan 2015 läs nedan.

Läs mer

Var och bli den förändringen du vill se i omvärlden.

Var och bli den förändringen du vill se i omvärlden. Inspirationsboken Du är källan till glädje. Låt dig inspireras av dig själv. Gör ditt välmående till ett medvetet val och bli skapare av ditt eget liv. För att du kan och för att du är värd det! Kompromissa

Läs mer

Ryggträna 1b. Bålrotation

Ryggträna 1b. Bålrotation Ryggträna Detta ska du tänka på när du gör programmet. Gör programmet två gånger. Håll på med varje övning tills du blir trött. (10 20 upprepningar per övning) Tänk på att göra övningarna med god teknik.

Läs mer

Aktiv avspänning. En övningsbeskrivning av Peter Niesing

Aktiv avspänning. En övningsbeskrivning av Peter Niesing Aktiv avspänning En övningsbeskrivning av Peter Niesing Redigerad och försedd med fotografier av Kristin Olsson Introduktion Aktiv avspänning bygger på de kinesiska metoderna Nei-yang-kung och Ch iang-chuang-kung,

Läs mer

Det är lättare att lura hjärnan än kroppen

Det är lättare att lura hjärnan än kroppen Det är lättare att lura hjärnan än kroppen Från mivida 2013-03-12 15:18 Susanne Wolmesjö vill ha mer rörelse i skolan. Men hon tänker inte i första hand på extra idrotts- eller friskvårdstimmar. Nej, hon

Läs mer

Hälsoteket i Angered

Hälsoteket i Angered A K T I V I T E T S P R O G R A M VI N T E R Hälsoteket i Angered 27 Januari 28 Maj 204 VÅ R H Ö S T S O M M A R Vi som jobbar på Hälsoteket Drop-in hälsa och FaR (Fysisk aktivitet på recept) Emma Helena

Läs mer

Grundläggande simning

Grundläggande simning Grundläggande simning En del av charmen med simning är den variation den erbjuder. I alla fyra simsätten gäller det att driva sig själv genom vattnet så effektivt som möjligt. Då är det inte överraskande

Läs mer

ÖVNINGAR www.folkhälsan.fi

ÖVNINGAR www.folkhälsan.fi ÖVNINGAR www.folkhälsan.fi 1 ÖVNINGAR www.folkhälsan.fi PRESENTATIONSLEK 1. Marknad i Korpilombolo Syfte: Rörelse, trygghetsskapande, presentation Grupp: Obegränsat antal Deltagarna står i en ring så att

Läs mer

MINDFULNESS om att leva här och nu. Mindfulness är ett sätt att vara ett sätt att förhålla sig till den inre och yttre verkligheten.

MINDFULNESS om att leva här och nu. Mindfulness är ett sätt att vara ett sätt att förhålla sig till den inre och yttre verkligheten. MINDFULNESS om att leva här och nu MINDFULNESS vad är det? Mindfulness är ett sätt att vara ett sätt att förhålla sig till den inre och yttre verkligheten. Mindfulness utvecklades av Dr. Jon Kabat-Zinn

Läs mer

Du behöver inte gilla det, du behöver bara göra det

Du behöver inte gilla det, du behöver bara göra det När det gör ont - Medveten närvaro & Yin-Yoga Tips och instruktioner till övningar & Yin-Yoga Det kan underlätta att bestämma i förväg när du ska öva eftersom att det är vanligt att man bitvis känner ett

Läs mer

Ut och gå. 30 60 minuter per dag!

Ut och gå. 30 60 minuter per dag! Ut och gå! Ut och gå Vi mår bra av dagliga raska promenader. Det är inte bara konditionen som blir bättre, också benstommen förstärks, lederna mjukas upp, muskelstyrkan i benen förbättras och balansen

Läs mer

Gå vidare. Elsa Söderberg åk 6 Österbyskolan

Gå vidare. Elsa Söderberg åk 6 Österbyskolan Gå vidare Elsa Söderberg åk 6 Österbyskolan Förutom smärtan och sjukhuset så känns det rätt konstigt. Hela min familj sitter runt mig, tittar på mig och är bara tysta. Mitt namn är Lyra Locker och jag

Läs mer

Låt intuitionen guida dig! 229:- av Hans Thörn med Catarina Rolfsdotter-Jansson

Låt intuitionen guida dig! 229:- av Hans Thörn med Catarina Rolfsdotter-Jansson PERIODENS ERBJUDANDE HEL av Hans Thörn med av Hans Thörn med Låt intuitionen guida dig! För att ett barn ska växa upp till en hel människa, som lever livet fullt ut och utnyttjar sin fulla kapacitet, räcker

Läs mer

Det var en gång en mycket mäktig kung som bara hade en enda son. Pojken skulle en

Det var en gång en mycket mäktig kung som bara hade en enda son. Pojken skulle en Den magiska sjön. (Saga från Chile) Det var en gång en mycket mäktig kung som bara hade en enda son. Pojken skulle en dag få ärva hela kungariket, men han var så sjuklig och svag att kungen undrade om

Läs mer

Sånger och ramsor Öppna förskolan Sävsjö

Sånger och ramsor Öppna förskolan Sävsjö Sånger och ramsor Öppna förskolan Sävsjö 1. När man sjunger så blir man så glad När man sjunger så blir man så glad. När man sjunger så blir man så glad. Så det vill man göra varendaste dag, ja, det vill

Läs mer

8 9 oktober. Två inspirerande dagar för din hälsa! Fri entré, Lidingö stadshus www.lidingo.se/livsgladje65

8 9 oktober. Två inspirerande dagar för din hälsa! Fri entré, Lidingö stadshus www.lidingo.se/livsgladje65 8 9 oktober Två inspirerande dagar för din hälsa! Fri entré, Lidingö stadshus www.lidingo.se/livsgladje65 Livsglädje att leva livet hela livet Det finns så mycket att njuta av och bli glad av i livet,

Läs mer

Tove Andersson IT-Pedagoglinjen 09/10. hängande mot golvet, stå så några sekunder för att sträcka ut hela ryggen. Rulla sakta upp kota för kota.

Tove Andersson IT-Pedagoglinjen 09/10. hängande mot golvet, stå så några sekunder för att sträcka ut hela ryggen. Rulla sakta upp kota för kota. Pausgympa Rygg: Övning 1. Stå upp med fötterna en bit isär. Böj dig ner med armarna hängande mot golvet, stå så några sekunder för att sträcka ut hela ryggen. Rulla sakta upp kota för kota. Övning 2. Sträck

Läs mer

En genväg till djup avslappning och meditation. Floating.

En genväg till djup avslappning och meditation. Floating. En genväg till djup avslappning och meditation Floating. FLOATING återskapar balans Att flyta i ett viktlöst tillstånd och låta hjärnan vila från intryck, såsom ljud, ljus, tryck och friktioner frigör

Läs mer

SJUKGYMNASTEN, KVINNOKLINIKEN

SJUKGYMNASTEN, KVINNOKLINIKEN I Din hand håller Du ett informationshäfte, som utformats av sjukgymnaster på Kvinnokliniken. Häftet innehåller råd om hur Du skall träna Din bäckenbotten. Vi vill även ge Dig lite information om Din hållning,

Läs mer

Lär dig Andas rätt Träningsprogram för dig som har astma. Övningarna är en hjälp till god andningsteknik,

Lär dig  Andas rätt  Träningsprogram för dig som har astma. Övningarna är en hjälp till god andningsteknik, Lär dig Andas rätt Träningsprogram för dig som har astma. Övningarna är en hjälp till god andningsteknik, ökad rörlighet och styrka i muskulaturen, bättre kondition och avslappning. ANDNINGSTEKNIK Övningar

Läs mer