Still going strong! Utbildnings Guiden Tider & Priser Hösten Vinn en yrkesutbildning! Stor Jubileumstävling

Transkript

1 Still going strong! år av kroppsarbete ingen match för Axelsons! Utbildnings Guiden Tider & Priser Hösten 2012 Framgångsrikt Friskvårdsföretag Yoga med Ulrika Norberg Vinnarna i skrivtävlingen... och mycket mer! Stor Jubileumstävling Vinn en yrkesutbildning! SEP 2012

2 Lojer Capre M Massagebänk Lojer Capre M är utvecklad för att tillgodose dina behov som massör och är stabil, tyst och lätthanterlig med en formgivning som är både funktionell och estetisk. Välj till dubbelt vinklingsbar huvuddyna Huvuddyna och armstöd steglöst reglerbara med gaskolvar Välj bredd: 50, 55, 60 eller 65 cm Välj mellan 15 olika färger Välj till extra sidodynor (par) Elektriskt höj- och sänkbar mellan cm Välj runt eller fyrkantigt ramrör Välj till hjul med centrallåsning och fotbåge för mobilitet och enkel höjdinställning Tål belastning upp till 210 kg! Massagepaket på köpet Erbjudande: Ansiktskudde, pappershållare, papper, massageolja och massagekors på köpet innan Uppge massagepaket vid köp. Värde: ca 1500 kr ex moms. Kontakta oss för information om individuella finansieringslösningar. Medema Physio AB Box 1169, Solna info@medema.se

3 Alltmer angelägen friskvårdskunskap! Det var så jag i förra numret formulerade intentionen för tidningens utveckling en intention som ligger helt i linje med skolans utveckling genom de 50 år som gått sedan Hans Axelson välkomnade sina första massageelever. I dag är den friskvårdskunskap skolan erbjuder på många sätt mer angelägen än någonsin! INledaren vår jubileumsartikel kan du läsa om hur I både Axelsons verksamhet och de så kallade alternativa behandlingsformerna vuxit sig in i samhället i stigande grad de sista 50 åren. Intresset för förebyggande friskvård har ökat liksom behovet. Vårt förhållningssätt till kroppen speglar de krav tidsandan ställer på oss. Kroppens äkta behov får ofta stå tillbaka eller blir överhuvudtaget inte hörda i en livsstil där klocktiden, stressen eller jakten på mer saker tar vårt fokus. Vi sitter mer än någonsin och är samtidigt omåttligt stressade. Vi drabbas i tiotusental av märkliga, nya livsstilssjukdomar. Strömmen av varor och information upphör aldrig, och det kan vara lika svårt att navigera bland hyllorna i livsmedelsbutikerna som bland alla motstridiga vetenskapliga rön. Att friskvårdskunskap blir alltmer angelägen står helt fast. Det är upp till oss själva att skaffa den, och att sålla i informationsflödet! Det ligger inte i marknadens intresse att vi blir mindre tjocka, tittar mindre på tevereklam eller äter färre patentbelagda mediciner. Varför skulle den? Någon tjänar pengar på det. Det ligger inga större inkomstmöjligheter i dina skogspromenader, i en kosthållning baserad på rotfrukter eller i att du vårdar din hud med olivolja för 50 kronor litern. Naturligtvis finns aktörer på alla områden som erbjuder sina tjänster och varor utifrån ett äkta intresse för mänsklighetens och jordens bästa. Men det finns bestämt också starka intressen även åt andra hållet människor, företag och korporationer som inget hellre vill än att vi fortsätter som omedvetna konsumenter av vad som än serveras; information och skönhetstrender likväl som skräpmat och snabbverkande symptompiller. Att förstå sin kropps sanna behov ger inre ro mitt i allt vi utifrån förväntas leva upp till och behöva. Insikten att hälsa liksom skönhet uppnås genom att respektera och stimulera kroppens naturliga processer ger frihet från falska behov. Att veta hur man med naturliga medel kan hjälpa sig själv och andra, vid allt från huvudvärk och matsmältningsproblem till depressioner och ADHD, ger ökad självständighet. Att veta hur man kan förebygga sjukdom och optimera hälsa genom kost, massage och beröring, andning, rörelse och träning, mental träning och naturlig livsstil ger makt över det egna välbefinnandet. Denna makt ger vi ofta bort alltför lätt, genom att lämna över auktoriteten till folk med titlar, till reklamen och till den allmänna meningen. Att förkovra sig inom friskvård är ett slags reclaim the body -statement. I arbetet med att göra den alltmer angelägna friskvårdskunskapen alltmer angelägen, har vi nu blivit fler som gör tidningen. Flera spännande nya skribenter bjuder i detta nummer på allt från recept till yoga till en analys av framtidens friskvårdstendenser. Den sistnämnda speglar en utveckling mot att vårt ansvar för den egna hälsan måste öka och samtidigt den lite skrämmande tendensen att betrakta sin hälsa utifrån dess konkurrensvärde på arbetsmarknaden! Vi har också haft nöjet att ta del av en ordentlig trave läsarberättelser, artiklar och texter som strömmat in som svar på skrivtävlingen i förra numret, och det har varit fint att läsa inte minst de många personliga berättelserna om tillfrisknanden, livskvalitet och glädje som ett resultat av olika friskvårdsmetoder. Jag tvivlar inte det minsta på att vi är på helt rätt spår i vårt arbete. Juhuuu! Sandra Wennerhag FriskvårdsMagasinet Sep

4 Välkommen till Nr 2 sep 2012 Vill du också få FriskvårdsMagasinet i brevlådan? Gå in på Vår omslagskille Hans Axelson, 78: Jag tänker fortsätta som VD i 10 år till! Tävling: Vinn en yrkesutbildning! Du kan vinna en yrkesutbildning till Medicinsk massageterapeut Sid 15 Still Going Strong! Här delar skolans grundare och VD med sig av sina bästa hälsoråd. Sid 48 Stor Jubileumsartikel! Följ med på en resa genom åren som gått, med fokus på folkhälsan och alternativbehandlingarnas roll i Sverige! Sid 7 Kombinerade Kunskapsområden ökar dina möjligheter Att ha kunskaper på flera olika friskvårdsområden kan vara en fördel på många sätt, inte minst för dig som egen företagare. Möt två terapeuter med många redskap och en spännande, varierad vardag! Sid 36 Stärk ryggen med Yoga! Ulrika Norberg bjuder på ett enkelt och mjukt ryggträningsprogram Sid 33 Vinnarna i skrivtävlingen! Elin Himmerland och Karolin Ramya Josefsson vann Axelsons skrivtävling. Sid 18, 42 UtbildningsGuiden 23 Axelsons Utbildningar Axelsons Tider & Priser hösten 2012 I detta nummer 3 INledaren 5 Säsongens Sunda Tips: Höst 13 Friskvård i Framtiden Framtidsforskaren Mats Olsson tyder tidens tecken. 14 Axelsons Nyheter Fräschare lokaler, nya kurser, fina erbjudanden! 16 Smärtlindring Överraskande alternativ till värktabletterna. 18 Vinnartext I: Naturen läker! Elin Himmerland flyttade sin mottagning ut på landet, fick ökad livskvalitet och gladare klienter. 20 Lymfflödesmassage Sätter fart på stagnerade kroppsvätskor! 22 Naturlig Skönhet Emma Granath ger recept på hudvård du kan äta. 31 Fråga oss Axelsons expertpanel svarar på frågor om träning, kost, hudvård, manuell behandling och mer! 38 Forskning och Branschnytt 40 Effektiv Andning Andas medvetet och öka din energi. 42 Vinnartext II: Ät med Mindfulness Karolin Ramya Josefsson inspirerar till medvetet ätande som en väg till hälsa och balanserad vikt. 44 Den enes bröd, den andres död Anna Tillberg skriver om metabola typer och avlivar myten om superdieten som passar alla. 46 Recept Matiga sallader för olika näringsbehov. 50 Krönikan 4 FriskvårdsMagasinet Sep 2012

5 Sunda Säsongstips: Höst Sömn och dagsljus håller hösthumöret uppe Höstmörkret får fyra av tio svenskar att känna sig tröttare än normalt. Enligt studier drabbas mellan 6 och 8 procent av höstdepression och ytterligare 20 procent anser sig vara påverkade av det snabbt tilltagande mörkret. Sömnhormonet melatonin ökar när det mörknar och minskar med dagsljuset. Men det är kontrasterna som är det viktiga kroppen behöver utsättas för omväxlande dagsljus och mörker för att melatoninproduktionen ska fungera optimalt. Brist på ljus på morgonen gör lätt att dygnsrytmen förskjuts. Får man för litet dagsljus kan det leda till sömnproblem. Sömnbrist bränner energi och rubbar hormonproduktionen, vilket påverkar både utseende och hållning, och försämrar immunförsvaret. Studier där man avsiktligt smittat försökspersoner med förkylningsvirus visar att 80 procent av dem som hindrades från att sova blev förkylda, men bara 15 procent av dem som sovit tillräckligt. På sikt kan kort eller dålig sömn orsaka bland annat depression, övervikt, diabetes och hjärt- kärlsjukdom. Minst 7 timmars sömn, så mycket dagsljus som möjligt, en timmes promenad på morgonen eller förmiddagen och dessutom mycket motion är forskarnas recept för att klara höstmörkret. Källa: DN FriskvårdsMagasinet ges ut av: Axelsons Gymnastiska Institut Ansvarig utgivare: Hans Axelson Chefredaktör: Sandra Wennerhag Redaktion: Sandra Wennerhag Pauline Hegner Eva Hedström Form: Eva Hedström Skribenter: Sandra Wennerhag Pauline Hegner Anna Tillberg Emma Granath Anita Karlsdotter Ulrika Norberg Helena Berggren Louise Hammarberg Lina Lanestrand Mats Olsson Annonsförsäljning: Lena Vettese, Berit Eriksson, Sandra Wennerhag. Adress redaktion: Box 6475, STOCKHOLM. Tryckeri: Sörmlands Grafiska AB ISSN: Alla rättigheter till publicerat material tillhör Axelsons Gymnastiska Institut. Tidningens innehåll avser inte att ersätta professionell hälsorådgivning. Vi förbehåller oss rätten att publicera insänt material, digitalt liksom brev. Hösthälsa med Ayurveda * Håll en någorlunda stabil dygnsrytm genom att sova och gå upp vid samma tid de flesta dagar. Att sova runt kl 22 är enligt Ayurveda idealiskt. * Se till att hålla dig varm och skydda dig mot torrt, kallt och blåsigt väder. Vata karakteriseras även av torrhet, så håll huden mjuk genom att smörja in dig med t ex sesam- eller olivolja. Gör ett höstigt fotbad! Inget kan öka välbefinnandet som ett långt fotbad! Duka fram en kopp rykande te och läs en god bok, eller bara slut ögonen och njut. Om du har hårda hälar efter sommaren så fila fötterna först, så får du störst nytta av badet. 1 msk olivolja och 10 droppar eterisk olja i fotbadet ger ytterligare stimulans. Upplyftande och värmande oljor som passar på hösten är till exempel apelsin- eller bergamottolja, som båda sägs ha positivt inflytande vid nedstämdhet. Du kan också blanda ett dekorativt och vårdande fotsalt som hjälper fötterna att bli mjuka och lena. 1 kg grovt havssalt, från närmaste matbutik 1 dl vardera av grovt smulad torkad rosmarin, timjan, ringblomma och rosenblad När saltet får stå i minst en vecka i en sluten behållare hinner dofterna utvecklas mer. Använd ungefär 1 dl till ett fotbad med 5 liter hett vatten. Fotsaltet håller sig i flera år och är även en fin present! Enligt det gamla indiska hälsosystemet Ayurveda, uppnår vi hälsa genom att upprätthålla balans, dvs genom att inte ha för mycket av en bestämd kvalitet. Enligt Ayurveda har hösten och vintern den kvalitet som kallas Vata och som förknippas med elementet vind. Även i övergången mellan årstider är vi speciellt utsatta för Vataelementets påverkan eftersom det kännetecknas av bland annat rörelse och förändring. När Vatas balans rubbas blir vi mer mottagliga för sjukdom och störningar. För att hålla hälsan på topp i övergången mellan sommar och höst rekommenderar Ayurveda bland annat: Värm upp oljan en smula för ökat välbehag och ytterligare minskning av Vata. En droppe olja i näsborrarna kan också bidra till att skydda slemhinnor och luftvägar från årstidens påverkan. Se även till att få i dig goda oljor via maten! * Drick mycket vatten under dagens lopp gärna varmt vatten som du kan ha med dig i termos. Örter som passar att göra te av under Vataperioder är bland annat ingefära, kardemumma, kanel, kryddnejlika, muskot, stjärnanis och lakritsrot. Gurkmeja i maten är Vata-balanserande och stärker immunförsvaret. * Ät varm mat speciellt soppor är bra för att hålla Vata i schack.

6 Höstpromenader mot utmattningssyndrom Att vi mår bra av att vara i naturen är kanske inget de flesta av oss behöver statistik för att tro på. Men för dig som tvivlar har nu Umeå Universitet och Norrlands universitetssjukhus utfört en pilotstudie som visar på att naturvistelse påverkar vårt välbefinnande. Studien utfördes på sex personer med utmattningssyndrom, som från september till november tillbringade fyra timmar i skogen två gånger i veckan. Två av de fyra timmarna fick de i uppgift att spendera tiden i ensamhet och utan att göra nytta dvs varken prata i mobiltelefon eller plocka bär. Flera reagerade först med motstånd på dessa instruktioner. Men efter timmarna i skogen gav alla försökspersonerna feedback på att de kände sig mer harmoniska, avslappnade, lugna och glada. Det som försökspersonerna upplevde hade haft positivt inflytande på dem var trots deras förväntan just ensamheten och kravlösheten, i kombination med dagsljuset en ljus, öppen skog visade sig vara den typ av natur som verkade mest attraktiv att vistas i. Andra positiva effekter som påvisats av naturvistelse är minskning av stress, aggression, smärta och blodtryck, medan det ökar graden av kreativitet, koncentration och positiva tankar samt förbättrar sömnen och vår återhämtningsförmåga. Dessutom ökar produktionen av D-vitamin i kroppen när vi vistas i dagsljus. Så se till att komma ut i skogen höstvädret är alltså allt annat än en ursäkt för att låta bli! Källa: Umeå Universitet Nypon är frukterna på rosenbuskar, som förekommer i många olika arter men alla sorter är ätliga. Nypon lämpar sig väl att plocka i början av hösten men kan användas som föda även under vintern, då är de svartbruna och kan se lite skrumpna ut, men de är fortfarande fullt dugliga som föda. Plocka frukterna och kärna ur dem. Det går att äta fruktköttet färskt men det smakar bättre kokt. Koka i ca 15 minuter. Då nyponen kokas dricks med fördel vätskan som te. Nypon har i flera studier visat sig vara effektivt mot ledvärk som till exempel artros och reumatoid artrit. Så bra att man nu vill klassa nyponpulver som läkemedel istället för som naturmedel. Studier vid Sveriges lantbruksuniversitet har visat att nypon även kan hämma delningen av tjocktarms- och bröstcancerceller. Ju starkare nyponkoncentrat desto mer hämmades cancercellerna. Nypon är mycket rika på vitamin C, faktiskt mer än någon annan vild frukt, och du behöver bara äta 5 10 färska nypon (eller ca 20 kokta) för att få i dig dagsbehovet av vitamin C. Nypon innehåller dessutom flera viktiga antioxidanter som flavonoider, karotenoider och antocyanider som visat sig vara effektiva mot såväl cancer som hjärt- och kärlsjukdomar. Hemlagad nyponsoppa 7 dl färska nypon eller 5 dl torkade nypon 1,5 liter vatten 1,5 dl dadlar 1,5 msk potatismjöl 1 kanelstång Färska nypon: Skölj nyponen väl och ta bort blomfästet, dela dem och pilla ut innanmätet. Torkade nypon: Blötlägg nyponen över natten. Använd blötläggningsvattnet i receptet så tar du bäst vara på vitaminerna. 1. Koka nyponen med kanelstången i ca 10 minuter. Rör då och då så att nyponen går sönder. 2. Häll nyponen några i taget i en sil, durkslag eller silduk. Tryck igenom nyponen med en slev, så de kommer ut som nyponpuré på andra sidan, i en skål eller kastrull. Jobba igenom alla nyponen, sila bort kärnor och grova skal. Mixa till sist, tillsammans med dadlarna, med en stavmixer eller i en matberedare. 3. Red nyponsoppan: värm den i en kastrull och tillsätt potatismjölet. Den färdiga soppan ska bli tjockflytande och slät. 4. Låt soppan precis koka upp under omrörning. Efter första bubblan, ställ nyponsoppan att kallna eller servera varm. Servera t ex med skållad och hackad mandel, lite vaniljglass, vispad grädde eller helfet yoghurt. BLI ÅTERFÖRSÄLJARE Vi har ett komplett sortiment av sport- & rehabprodukter men är specialicerade på kinesiology och sporttape. För produktkatalog maila på order@rehabtape.se. UPPTÄCK REHABTAPE Nordens bästa priser och största sortiment av kinesiologytaper, vi direktimporterar utan några fördyrande mellanhänder. Vi har även utbildningar inom kinesiology- och sporttaping. UPPTÄCK REHABTAPE 6 FriskvårdsMagasinet Sep 2012

7 år av kroppsarbete! Axelsons Gymnastiska Institut fyller 50 år! Som Nordens första och största utbildare inom massage och friskvård har skolan på många fronter varit en föregångare inom sitt område. Följ med på en resa genom de fem decennier som gått sedan skolan slog upp dörrarna ett försök att i korta drag sätta skolans utveckling och insatser i perspektiv till tidsandan, folkhälsan och alternativbehandlingarnas position i Sverige. Text Sandra Wennerhag Per Henrik Ling, den svenska massagens fader talets Sverige spirar hälsorörelsen under inflytande av allra I främst Are Waerland. Fram till sin död 1955 turnerar han i landet med föreläsningar om värdet av frisk luft, promenader, fibrer och framför allt, en laktovegetarisk kost, utan vitt mjöl och socker. I hans anda bildas organisationen Hälsofrämjandet, systerorganisation till Svenska Vegetariska Föreningen som grundats av Johan Lindström Saxon Inspirerade av Waerland etableras en rad hälsohem under 50-talet. Hälsohemmen blir en slags motsvarighet till Europas kurorter, och gästerna erbjuds vegetarisk kost såväl som fastekurer i behandlande syfte, bland annat vid reumatism och diabetes. Många hälsohem erbjuder även de terapiformer som vid denna tid finns tillgängliga i Sverige utöver skolmedicinen: massage, kurbad, kiropraktik, homeopati och örtbehandling. Kiropraktorerna och homeopaterna är utbildade utomlands. Den svenska massagen är ganska hårdhänt inte minst när den utövas på badanstalterna eller visas på film! Grepp som hackningar eller tapotement används mycket, i syfte att mjuka upp musklerna och öka blodcirkulationen. Lings massageform undervisas primärt som rehabilitering efter skador, operationer och sjukdomar och är fram till 50-talet fortfarande en viktig del av sjukgymnastutbildningen. Utöver behandling av rörelseapparaten används massagen även för stimulering av de inre organen. Industrialiseringen är ännu relativt blygsam. TV slår igenom först i slutet av 50-talet främst bland välbärgade familjer. Mellan 1948 och 1956 ökar antalet bilar från en per 40 invånare till en per 10 invånare. Samhället och vardagen anpassas allt mer efter bilen. De flesta människor får grundläggande motion genom att gå och cykla och genom fysiskt krävande arbete. Rökning är mycket populärt 50 % av den vuxna befolkningen röker dagligen! Vi dricker i snitt 22 liter läsk per person och år en siffra som år 2011 stigit till 90 liter. År talet De tidigaste skrifter och avbilder som tyder på att massage har praktiserats i Indien, Kina, Egypten och Mesopotamien (Irak) dateras till ca 3000 år före vår tideräkning. Även i Thailand och Japan har massage dokumenterat använts i årtusenden Massagen får genomslagskraft i Europa, med början i Grekland Den grekiske läkaren Hippokrates, ofta kalllad läkekonstens fader skriver: en läkare måste ha många färdigheter, men speciellt i knådandets konst talet Svensken Per Henrik Ling utvecklar ett system som förenar massage med sjukgymnastik. Lings rykte och idéer spreds långt utanför landet, och Swedish Massage ligger som grund för en stor del av de metoder som utvecklats i väst i modern tid introduceras den svenska massagen i USA av bröderna Charles och George Henry Taylor, som båda var läkare. Genom den tidiga delen av 1900-talet växte en mängd nya och återupptäckta metoder fram i USA föds pojken Hans Axelson, som senare ska bli mannen bakom Axelsons Gymnastiska Institut Inspirerad av Saxon och Waerland blir Hans vegetarian som 13-åring och engagerar sig i Hälsofrämjandet utbildar sig Hans till sjukgymnast vid privatskolan Göteborgs Gymnastiska Institut. FriskvårdsMagasinet Sep

8 talet I Vietnam rasar kriget, i Europa byggs Berlinmuren och 68-vänstern gör revolt arrangeras Woodstockfestivalen. Beatles inspirerar den unga generationen med sin musik såväl som med sitt intresse för österländsk visdom. Brittiska Twiggy blir modellen för tidens trådsmala kroppsideal. 60-talets Sverige präglas av stora tekniska landvinningar, ökad bekvämlighet och god ekonomi. Samtidigt börjar en ökad miljömedvetenhet att spira. Människor blir mer och mer beroende av bilen och den rörlighet den erbjuder finns 1,8 miljoner bilar i Sverige. En av de första avgångsklasserna på skolan med Hans som lärare. takt med att I gifta kvinnor börjar förvärvsarbeta allt mer, ökar efterfrågan på hel- och halvfabrikat. Sveriges första pizzeria öppnar i Stockholm Mellanölet introduceras som sällskapsdryck för ungdomar. Ökad alkoholkonsumtion, rökning och förändrade kostvanor ger en dramatisk ökning i framför allt hjärt-kärlsjukdomar, i synnerhet bland medelålders män. Statens institut för folkhälsa går ut och rekommenderar mindre fett och socker i maten. Kostcirkeln, där maten delas in i sju olika grupper med uppmaningen att äta varierat, lanseras. Rökning börjar betraktas som det största folkhälsoproblemet. Inom hälsorörelsen ifrågasätts alltmer hoten mot miljön, kemikalier och gifter i vår vardag. Det ligger i tiden att ifrågasätta etablerade uppfattningar och att protestera mot saker. Genom hippierörelsen växer intresset i västvärlden för yoga, meditation, massage, zonterapi, qi gong och tai chi. Dock är öppenheten ännu i sin linda och den stora allmänheten undrar ännu mest vad sådant ska vara bra för. Gym är en ny företeelse. Det finns en eller två studios i Sverige, man tränar med fria vikter, träningscyklar och styrketräningsmaskiner från Tyskland. Tjejträning försiggår på separata tider. Bengt Bedrup vinner mycket popularitet med sitt program Träna med TV, som gav upphov till en våg av jogging och uppfattningen att konditionsträning är det viktigaste för hälsan. Även de medicinska framstegen är stora. Tonvikten inom den offentliga sjukvården läggs alltmer på mediciner och kirurgi, medan det förebyggande vårdperspektivet tonas ner. När man kan bota behöver man inte förebygga är den styrande devisen. Begreppet alternativmedicin existerar inte ännu. Inställningen till metoder som massage är generellt avståndstagande, och läkare som intresserar sig för det alternativa kan räkna med att väcka irritation hos Medicinalstyrelsen som senare blir Socialstyrelsen och kanske även att få reprimander. Läkaren Boris Lunderkvist får en anmärkning från Sveriges Läkarsällskap för att ha undervisat i sjukdomslära hos Axelsons. Signe Danielsson döms för att föreskriva vegetarisk kost åt en cancerpatient. Karl-Otto Aly och Olov Lindahl är några av de första läkare som öppet engagerar sig i och förespråkar alternativa vägar till hälsa Runt 1960 tonas massagen ned i utbildningen till sjukgymnast. Fokus flyttas till aktivitet och träning, och massage blir i stället en del av den alternativa hälsorörelsen startar Hans Axelson Yogaskolan i Malmö, en av Sveriges första yogaskolor, därefter i Halmstad och Göteborg slår Axelsons Gymnastiska Institut upp portarna i Malmö för Sveriges första renodlade massageutbildning. Hans Axelson startar skolan med hjälp av ett lån på kronor av en välvillig faster. Den första massagekursen har 6 elever startar Axelson fotvårdsutbildning, efter att Hans utbildat sig till fotvårdsspecialist i Tyskland startar Hans Wiking Träningsstudio i Malmö, ett av Sveriges allra första gym startar Axelsons även verksamhet i Stockholm med massageutbildning och gymträning. Ännu finns inte mycket kunskap som talar för styrketräningens fördelar, och 1970 stänger Hans ner gymverksamheten både i Stockholm och Malmö. 8 FriskvårdsMagasinet Sep 2012

9 talet Oljekris, stark vänsterrörelse och en växande miljörörelse präglar första delen av 70-talet. Försämrad ekonomi leder till stor arbetslöshet, i Sverige liksom internationellt. Ur detta springer protestvågor, progg och punkrock. Kopplingen mellan politik och musik växer sig stark. Den politiskt medvetne bär T-tröjor med budskap som Spola kröken och Atomkraft, nej tack får vi en femte semestervecka. Sverige får färg-tv och fler än en kanal. Tommy Eriksson demonstrerar muskulering, Axelsons nya metod för att testa och behandla förkortade muskler. Den försämrade ekonomin märks även på matvanorna. Det tillverkas billigare mat, till exempel drygas köttfärs ut med sojaprotein. Mellanölet tas bort. Alkoholreklam i media förbjuds. Föreningen VISIR (Vi Som Inte Röker) bildas. Miljöproblem fortsätter uppmärksammas och debatter kring gifter i maten avlöser varandra. Hälsomedvetandet fortsätter växa och i populärkulturen läggs mycket fokus på smalmat. Lättprodukter lanseras, till exempel lättmargarin och lättkorv. Även kostfiber lyfts fram, vetekliet flyttar från hälsokostbutikerna in i vanliga livsmedelsbutiker. Samtidigt etableras hamburgerkedjor som Burger King, Clock, Max och McDonald s över hela landet. Mot slutet av 70-talet blir styrketräning och även bodybuilding mer allmänt, mycket beroende på kroppsbyggarfilmen Pumping Iron och den efterföljande populariteten tack vare Arnold Schwarzenegger. Mountainbiken introduceras och vi utmanar gärna varandra på en match i squash. Pilates blir populärt startas Friskis & Svettis i Stockholm av Johan Holmsäter - till första passet kom en enda deltagare. Medlemsantalet ökar snabbt och på hösten samma år hålls den första jymparledarutbildningen. Under detta årtionde ökar intresset radikalt även i Sverige för österländsk filosofi, meditation och alternativa livsstilar. Skandinavisk Yoga- och Meditationsskola startar och Transcendental Meditation blir mer känt. Allt fler behandlingsmetoder kommer till Sverige och ett växande antal behandlare vänder sig till Axelsons för att visa vad de kan. Begreppet alternativmedicin börjar användas och bli känt, efter att tidningarna myntar uttrycket. Många nya hälsohem startar och kan nu erbjuda fler behandlingsmetoder. Läkare som engagerar sig i det alternativa möter fortfarande starkt motstånd. Doktor Wilhelm Jülke som senare blir den antroposofiska medicinens främsta förspråkare i Sverige är en av dem som får reprimander för att ha använt akupunktur bildas Svenska Läkarföreningen för Biologisk Medicin, på initiativ av bland andra Karl-Otto Aly och Olov Lindahl. Föreningens syfte är att verka för att läkare ska kunna använda sig av alternativa metoder, med argumenten att dessa är naturliga och har färre biverkningar än skolmedicinen startar Axelsons en kurs för massörer i manipulationsbehandling Sveriges första fortbildning för massörer. Detta utvecklas till en yrkesutbildning i naprapati, där Axelsons samarbetar med Naprapatic School numera Naprapathögskolan startar Axelsons en ettårig utbildning till sjukgymnast, hälften så lång som den statliga. Efter anmälan till KO får Axelsons inte använda uttrycket utbildning utan måste kalla det en kurs. Axelsons håller Sveriges första kurser i Zonterapi och Shiatsu lanserar Axelsons landets första kurser i Bindvävsmassage samtliga lärare är läkare driver Axelsons hälsohemmet Brevik på Lidingö, där skolans elever praktiserar sina behandlingsmetoder på gästerna startar Axelsons upp sin gymverksamhet i Malmö igen. Hans Axelson utvecklar metoden muskulering och integrerar denna i massageutbildningen, som fokuseras alltmer kring rörelseapparaten och kunskap om muskelbehandling. FriskvårdsMagasinet Sep

10 talet Oljekrisen fortsätter. Kalla kriget blir allt kallare, men avslutas med Berlinmurens fall. Hiv/aidssmittan gör kondomen mer aktuell än någonsin. En allvarlig reaktorolycka inträffar i Tjernobyl. I Sverige hålls kärnkraftsomröstning är Miljöpartiet för första gången med i valet. Olof Palme mördas på Sveavägen. Mobiltelefonen kommer på marknaden som en lyxvara. TV-tittandet ökar markant med de första såporna, Dallas och svenska efterföljaren Varuhuset. Konjunkturerna vänder kraftigt uppåt. Det finns nu 3,2 miljoner bilar i Sverige. Marion Rosen kallar sin metod för massage för själen. Kvaliteten på maten diskuteras och vi får falukorv med mer kött, alternativodlade grönsaker och kyckling som fötts upp under bättre förhållanden kommer KRAV-märkningen och 1989 kommer nyckelhålsmärkningen av matvaror med mycket fibrer och lite fett. Mikrovågsugnen introduceras på 60-talet men blir på 80-talet ett inslag i de flesta kök. Ann Wigmore introducerar begreppet levande föda. Allt fler hälsokostpreparat och nya typer av sund mat kommer på marknaden. Det blir allmänt accepterat att passiv rökning är skadligt. De stillasittande jobben blir allt fler efterhand som fokus flyttas över på information, media och globalisering. Aerobics och gympa i neonfärgat pannband blev det trendiga sättet att röra på kroppen. Här hemma inspireras vi av Susanne Lanefelt och Yvonne Lin har Friskis&Svettis medlemmar. Spinningtrenden sprider sig snabbt från USA över hela världen. Inlines blir populärt. Med New Age -vågen vinner bland annat Frigörande Andning och Mental Träning stor popularitet i Sverige. Axelsons får nu konkurrens av ett flertal nya utbildare inom alternativ behandling, efter att länge ha varit ganska ensam aktör på marknaden. Skolan introducerar även spädbarnsmassage och ayurvedisk medicin, men dessa får inte genomslagskraft i Sverige förrän ca 20 år senare. Akupunktur godkänns av Socialstyrelsen som en metod att behandla smärttillstånd i sjukvården bildades KAM Kommittén för Alternativmedicin en milstolpe i den svenska alternativvårdens historia! Så sent som 1988 kallas naprapati fortfarande kvacksalveri i Läkartidningen. Alternativmedicinkommittén (AMK) tillsätts av staten för att utreda olika alternativmedicinska behandlingsformer presenteras utredningen, som bland annat visar att var fjärde svensk har uppsökt alternativa behandlingsformer, och att två tredjedelar av de som ännu inte provat kan tänka sig att göra det. En annan studie visar att var tionde läkare har uppsökt en alternativbehandlare. KAMs bildande tillsammans med AMKs utredning blir startpunkt för en ökad öppenhet och integration mellan alternativmedicin och skolmedicin introducerar Axelsons Body Harmony i Sverige, efter Don McFarlands metod lanserar Axelsons Rosenmetoden i Sverige. Det är första gången metoden presenteras utanför USA. Detta blir starten på ett långvarigt samarbete och en djup vänskap mellan Hans Axelson och Marion Rosen. Axelsons startar även utbildning i Akupressur Axelsons startar kiropraktorutbildning, som senare blir en egen skola Skandinaviska Kiropraktorskolan Axelsons flyttar in i lokalerna på Gästrikegatan i Stockholm. Trots ökad konkurrens har skolan stora framgångar och etablerar sig i Göteborg, Köpenhamn, Helsingfors och Oslo Axelsons startar utbildning i Energimassage en metod importerad från USA av sjukgymnasten Jasmine Ewanoski och ett namn myntat av Hans Axelson. Årets kurskatalog innehåller över 25 olika metoder och behandlingsformer. Nya logotypen introduceras. 10 FriskvårdsMagasinet Sep 2012

11 talet Massage i förskolan introducerades i Sverige av Hans Axelson efter inspiration av naprapat Ann Eek. Ekonomisk globalisering och digital revolution präglar årtiondet. Levnadsstandarden i västvärlden ökar kraftigt. 90-talet är det digitala genombrottets decennium. Användningen av persondatorer accelererar, mobiltelefonerna blir mindre och lättare att ta med sig har 5,1 miljoner svenskar mobilabonnemang. Internet lanseras. Vi börjar mejla varandra. Vi blir allt mer uppkopplade och konstant tillgängliga. Sverige går med i EU Kontrollen över bland annat matimporten minskar. Galna kosjukan skrämmer upp oss, mycket fokus hamnar på säkerhet kring maten. Hälsotidningar och hälsobilagor blomstrar och skriver mycket om kosthållning. Det läggs stor vikt på kolhydraternas förträfflighet som hälsokost och fett av alla slag utmålas som den största boven. En åldersgräns på 18 år införs för inköp av tobaksvaror. Med en åldrande befolkning och allt fler möjligheter att bota och lindra sjukdom ökar kostnaderna och behovet av vård. Ansträngda finanser medför samtidigt nedskärningar av vårdpersonal. Antalet sjukskrivna och förtidspensionerade ökar. Elöverkänslighet, kronisk trötthet, utbrändhet, fibromyalgi, musarm och liknande blir nya utmaningar för vården. I detta läge får förebyggande hälsovård en renässans. Nya tränings- och behandlingsformer samt försäljning av motionsutrustning och hälsofrämjande preparat ökar lavinartat. Under senare delen av 90-talet börjar alltfler kvinnor styrketräna styrketräningens fördelar i fråga om förbränning och skelettstyrka är numera väldokumenterade. Yoga slår igenom på bred front; en lång rad mediapersonligheter och elitidrottare berättar att de tränar yoga, yoga på arbetsplatser ökar kraftigt och massor av nya center slår upp sina portar. Forskningen kring massage och beröring gör nya och avgörande framsteg. Den svenska professorn Kerstin Uvnäs Moberg leder ett flertal studier som visar att beröring aktiverar kroppens lugn-och-ro-hormon, oxytocin. Dessa forskningsrön sår ett frö av förändring i det kollektiva medvetandet, och massörer och andra kroppsterapeuter får nu vetenskapligt stöd för något de länge vetat av erfarenhet. Med nya forskningsrön i ryggen drar Axelsons 1995 i gång sitt initiativ Fredlig Beröring. Medierna har nu på allvar fått upp ögonen för Axelsons och de alternativa behandlingsformerna i stort. Akupunktur integreras i sjukvården även som behandling vid olika sjukdomstillstånd, inte bara som smärtlindring. Naprapatin får officiellt erkännande och legitimering krävs nu för att utöva yrket Axelsons startar hästmassage och ett år senare hundmassage. Hans Axelsons dotter Marina har studerat dessa metoder i USA och sedan utvecklat Axelsons speciella utbildningar för djurmassage, under namnet Axelsons Animal Massage School Axelsons inleder sitt stora projektarbete utifrån visionen fredlig beröring en självklarhet i samhället ett rikstäckande initiativ för att sprida massage i skolor och förskolor. Denna vision följs bland annat upp genom projekten Massage mot dyslexi och Massage mot våld. Visionen är att Fredlig Beröring ska finnas tillgängligt för alla i samhället år arrangerar Axelsons den första beröringskonferensen någonsin i Sverige, med forskare och föreläsare från stora delar av världen grundas Branschrådet Svensk Massage, med Axelsons som en av initiativtagarna startar Axelsons verksamhet i Osaka, Japan startar Axelsons SPA School med utbildning till SPA-terapeut. FriskvårdsMagasinet Sep

12 talet Boken om Hans Axelsons liv och verk ges ut i samband med 40-årsjubileet Flygattacken mot World Trade Center i New York den 11 september 2001 och USAs respons på denna, kommer att prägla stora delar av decenniet. Den globala uppvärmningen hamnar högt upp på agendan. Svininfluensan härjar och leder till massvaccinering i västvärlden. Videosamtal, mail och chattar tar över och de så kallade smarta telefonerna erövrar världen. Vi bloggar eller lägger ut vårt liv på Facebook. Vi är mer på än någonsin. Teknologistress såväl som informationsstress är nya symptombenämningar. F orskningen visar med allt större tydlighet hur viktigt det är att röra på sig, samtidigt som allt fler sitter stilla finns 4,4 miljoner bilar i Sverige. 35 % är fysiskt inaktiva, vilket är ett enormt folkhälsoproblem. Alkoholkonsumtionen i Sverige har ökat och bedöms vara uppe på samma nivå som för minst hundra år sedan förbjuds rökning på pubar, kaféer och restauranger i Sverige. Ungefär 15 % av svenskarna röker en nedgång med 35 % sedan 50- och 60-talen. Nära hälften av alla svenskar över 80 tar nio olika läkemedel per dag. Vi äter mest godis i världen, 17 kg per person och år. Sedan 1980 har andelen överviktiga och feta ökat med 92 %, och stressrelaterade besvär som oro, ångest och sömnproblem har ökat med 70 %. Sambandet mellan maten och klimatförändringarna kan inte längre ignoreras. Närodlat, rättvist och ekologiskt blir på modet. Nya rön pekar ut socker och andra kolhydrater som hot mot hälsan. Lightprodukterna minskar nu ska vi frossa i protein och de goda fetterna. Kolhydratfattig kost som GI och LCHF blir ett sätt att leva. Den hemlige kocken avslöjar E-märkningarna och får oss att börja granska innehållsdeklarationer med nya ögon. Helst ska maten bestå av naturliga råvaror. Det långsamma matlagandet blir på modet. Samtidigt som många lever stillasittande finns fler träningsformer än någonsin förr TRX, kettlebells, poledance, zumba, crossfit och det urbana livet inspirerar till nya, extrema sporter som parkour. En undersökning från 2011 visar att 75 % av befolkningen har varit hos en alternativ behandlare, 20 % går mer än en gång i månaden och massage toppar listan på behandlingsformer introduceras Friskvårdspengen i Sverige, som ger företagen möjlighet att dra av kostnader för t ex massage och träning och därmed får hela kroppsterapibranschen ett lyft. BOT-kampanjen inleds på initiativ av Christina Doctare, syftet är att kunna dra av sina kostnader för alternativ behandling. Kampanjen pågår ännu och har inte fått önskat gehör från myndigheterna. Svenska Läkarföreningen för Biologisk Medicin byter namn 2003 till Svensk Läkarförening för Komplementär Medicin och 2008 till Läkarföreningen för Integrativ Medicin (LIM). Ämnet integrativ medicin är en het debatt och idag diskuteras möjligheterna för legitimerad sjukvårdspersonal att utöva integrativa metoder Axelsons fyller 40. Skolans vision från 1995 har förverkligats Fredlig beröring har blivit ett spritt fenomen och massage ett vanligt inslag i många vardagliga sammanhang. Mer än människor med anknytning till förskolor och skolor har utbildats, och massage har blivit ett vedertaget redskap bland annat vid arbete med ungdomsproblem, konflikthantering, stress, arbetsskador och förebyggande friskvård Insamlingsstiftelsen för forskning om manuella terapier startas, med Axelsons som en av initiativtagarna och sponsorerna Axelsons koncept Peaceful Touch introduceras på en världskongress i massage i Montreal Axelsons startar upp projektet Motvärk, som pågår till Läkare, sjukgymnaster, naprapater massörer, akupressörer, zonterapeuter och gyminstruktörer arbetar tillsammans med smärtpatienter som den allmänna vården inte kunnat hjälpa Axelsons SPA, ett behandlingscenter med färdigutbildade terapeuter, startas av Hans son Richard Hans Axelson tar emot The Ashley Montagu Award, massagevärldens Nobelpris Hans Axelson utses till årets företagare 2012 Axelsons fyller 50! Skolans kurskatalog blir till tidningen FriskvårdsMagasinet, med en upplaga på Hans Axelson sitter fortfarande själv som VD i företaget, 78 år och fräsch som en nyponros! 12 FriskvårdsMagasinet Sep 2012

13 Friskvård i Framtiden Text Mats Olsson Idag kan man se unga människor åka en hållplats på bussen. Det gjorde man inte för 30 år sedan. Idag bor allt fler i städer. Vi har mycket att göra, vi anpassar oss till datorerna och allt fler jobbar eller kopplar upp sig hemma. Vi får ingen vardagsmotion. Om vi sitter i möten alla dagar i veckan och inte hinner träna och tror att det räcker med ett långpass på lördagen, då är det bäddat för problem. Framtidstendens: Bygg hälsokapital håll dig anställningsbar! Men det finns en grupp som sticker ut. Framtidsstudien Opinion Hälsa visar att det är de högutbildade kvinnorna som tänker på hur de äter, sover och hur de rör på sig med motivationen att kunna vara intressanta för arbetsgivaren. I dagens samhälle är vi utsatta för stress i olika former (tidspress, störande ljud, pendling, hämta och lämna barn, processad mat osv) som gör att kroppen kräver mer för att fungera problemfritt. Den här gruppen tror att de presterar bättre i jobbet om de tänker på att äta kvalitetsmat, träna och sova och avstå från att röka och äta skräpmat. Då håller de sig attraktiva för en arbetsgivare. Vi kan kalla det att vara anställningsbar. Eller att bygga vårt eget hälsokapital. För varje träningspass i löpspåret, på gymet eller var vi än väljer att motionera och sköta om oss, kan det betraktas som en insättning på vårt hälsokonto. Eller om vi har predisposition för en autoimmun sjukdom så kan vi välja att stärka vårt immunförsvar genom massage och antiinflammatorisk kost, vilket kanske håller sjukdomen på avstånd under längre tid. Den här gruppens tankar sammanfaller väl med att politiker och tjänstemän inom landstingen vill att individen själv i allt större utsträckning tar ansvar för sin egen hälsa och låta vården fokusera på dem som verkligen är sjuka. I dag belastas akuten i allt större utsträckning med triviala problem som skulle kunna skötas på en vårdcentral. Det har kanske också att göra med att man idag lever långt borta från föräldrar och äldre släktingar, så man har ingen annan att fråga. Eller så går man till akuten för att den är öppen när man har tid, efter mötet, efter festen eller när man sett klart på tv. För att lösa detta problem behöver vården etablera samarbete med privata aktörer som även de tar hand om folk och avlastar vården, eller stimulerar folk till egenvård eller motion. Så även om vården inte är känd för att vara överdrivet samarbetsvillig, måste det bli ett samarbete här, vilket öppnar upp möjligheter för privata aktörer. I framtiden kommer det att finnas nya typer av hälsorelaterade jobb som upplevelseekonomin skapar. Du kommer att kunna få information om vad du än är intresserad av hos en privat aktör som är specialiserad på just det du efterfrågar. Ofta kan dessa specialister ta hand om något som finns i gapet mellan vården och dina besvär. Obotliga sjukdomar botas snabbt och effektivt av den rätta specialisten. Även om du då måste betala ur egen ficka. Men det kan vara värt det. För köerna till akuten blir inte kortare. Och varken ekonomin eller kompetensen i den offentliga vården kommer att räcka till för att möta alla våra behov. Marknaden är oändlig. Folk blir inte friskare. Allt färre ska försörja allt fler med den åldrande befolkningen. Hälsa är trendigt och utvecklingen har gått till att allt fler arbetsgivare efterfrågar information om den arbetssökandes hälsa och träningsvanor ofta samma arbetsgivare som erbjuder de anställda massage på jobbet i en önskan att hålla stressnivån nere. Så får du den frågan kan du glädja dig åt att den som frågar ofta är en arbetsgivare som månar om att du som anställd ska må bra och orka med på jobbet. Mats Olsson. Framtidsstrateg Kairos Future. Projektledare långtidsstudien Opinion Hälsa. FriskvårdsMagasinet Sep

14 Axelsons nyheter Öppet hus Axelsons fyller 50 år! Kom och fira med oss Lördag den 27 oktober kl firar Axelsons 50 år. Kom och lyssna på föredrag för våra utbildningar/kurser, prova på behandlingar och ät tårta med oss. Varmt välkommen! Den 8 11 nov finns Axelsons på mässan Allt för Hälsan Kom och prata kurser och utbildningar med oss Testa våra prova-på- behandlingar och bli inspirerad av våra föredrag. Torsdag och fredag får du 50 kr rabatt på entréavgiften om du lämnar denna kupong i kassan på mässan Allt för Hälsan. Rabatten gäller för 1 vuxenentré med ord. pris 140:- Kan ej kombineras med någon annan form av rabatterbjudande. Namn... Tfn... Vi ses! Axelsons premie: 20 % rabatt till dig som varit eller är elev! När du påbörjar en ny kurs/utbildning hos oss inom 2 år efter avslutad kurs/utbildning. Kan ej kombineras med eventuella andra erbjudanden. Gäller ej medicinsk fotvård, Personlig Tränare, Basmedicin, Axelsons Animal Massage schools kurser samt kurser i Oslo. SPA-terapeut Nu även som veckoslutsutbildning Marknadens mest kända och största SPA-utbildning går nu att läsa på heltid eller veckoslut. Du får lära dig flera av SPA-branschens populäraste behandlingar, klassisk massage, SPA-massage samt kundbemötande och försäljning. Passar både för terapeuter som vill bredda sin kompetens för att bli mer attraktiva på SPA-marknaden och för dig utan tidigare erfarenhet som terapeut. Kursstart heltid den 29 okt, veckoslut 12 jan Axelsons nya kurser i höst: * Avspänningsmassage fullbokad * Cirkulationsmassage 5 7 oktober * Lymfflödesmassage 9 11 november * Laserterapi för fotterapeuter i Stockholm, Göteborg och Malmö * Naturlig facelift den 3 4 november * Yoga för personliga tränare 24 november Laserterapi för fotterapeuter Med lasern som verktyg avlastar du den fysiska arbetsbördan, får större variation i ditt arbete samtidigt som du kan utöka din kundkrets. Lär dig hur du kan behandla hälseneinflammation, hälsporre, plantar fasciit, artros i fotens leder, trycksår, bensår, triggerpunkter i vadens muskulatur med mera på Axelsons grundkurs i laserterapi för fotterapeuter. Stockholm okt, Göteborg nov och Malmö 8 9 dec. Vi har även kurser i laserterapi för kroppsterapeuter. Nyfiken? Se sid för mer info. Äntligen fräschare lokaler! På våra kursutvärderingar får lärarna, undervisningen och utbildningarna så gott som alltid toppbetyg. Däremot inte våra lokaler. Vi kan inte annat än hålla med. Under sommaren har därför renoveringsarbetet pågått för fullt. Bland annat har golven bonats, väggar och lister tvättats av. Göteborg har fått draperier istället för skärmväggar och i Stockholm har samtliga elevtoaletter bytts ut. Resultatet är glädjande och arbetet fortsätter! 14 FriskvårdsMagasinet Sep 2012

15 Tävling Vinn en komplett utbildning till Medicinsk Massageterapeut! Du kan bli den lyckliga vinnaren av en utbildning hos Axelsons till Medicinsk Massageterapeut en djupgående utbildning i tre steg för dig som vill arbeta professionellt som behandlare! Utbildningen finns på heltid eller veckoslut/distans. Läs mer på sid 24. Du ska kunna påbörja din utbildning under hösten/vintern 2012 eller våren Allt du behöver göra är att skriva en motivation till varför just du ska vinna utbildningen. Texten ska inte fylla mer än en halv A4-sida, och vi kommer att publicera vinnarens brev. Skicka in din motivation som bifogad wordfil, senast den 1 oktober till: redaktion@axelsons.se Skriv ditt namn, telefonnummer och mailadress längst upp på sidan. Vinnaren meddelas per telefon senast den 15 oktober. Eventuell vinstskatt betalas av vinnaren. Tävling Eva Sanners bok Läs mer om Axelsons historia! Vi lottar ut 5 ex av boken En man som berör, om Hans Axelsons liv och verk. Boken skrevs av Eva Sanner till Axelsons 40-årsjubiléum För att delta i utlottningen, skriv ett till redaktion@axelsons.se, med ditt namn och din postadress. Skriv En man som berör i ämnesraden. Grattis ni har vunnit bokutlottningarna i förra numret av FriskvårdsMagasinet! Den Nakna Hälsan: * Anna Ledberg, Årsta * Annica Nirimmler, Knäred * Tomas Celander, Falun * Ralph Costanzo, Uppsala * Ylva Carlsson, Piteå Stödja familjer i kris: * Hillevi Nylander, Örnsköldsvik * Jessika Lilja, Ängelholm * Helena Svenshagen, Tungelsta * Per Lang, Trelleborg * Catharina Granlund, Säter FriskvårdsMagasinet Sep

16 Frisk Forskning Nyare forskning har visat att KBT Kognitiv Beteendeterapi är mycket verksamt mot långvarig smärta, på flera olika plan. Det handlar inte om att lära sig tänka bort smärtan, utan snarare att träna hjärnan att skicka dämpande signaler till kroppen. Text Anita Karlsdotter Dopamin är en av de viktigaste signalsubstanserna i centrala nervsystemet. Dopaminet har under årtionden varit föremål för intensiv forskning eftersom dess verkningar bl.a. har samband med ett antal sjukdomar och obalanser, t.ex. Parkinsons sjukdom, affektiva och psykotiska tillstånd och drogberoende. KBT är en numera välkänd form av psykoterapi som kombinerar två metoder, kognitiv terapi och beteendeterapi. Metoderna kompletterar varandra till något som i dag anses bevisat verksamt vid en lång rad problemområden som ångest, depression, missbruk, stress och sömnproblem. Terapin utgår från att problem påverkas av hur individen ser på sig själv och sin situation (kognitiv aspekt), och hur han eller hon reagerar och agerar på situationen (beteendeaspekt). Enligt KBT påverkar och styr tankar och känslor respektive beteenden varandra, och om man förändrar den ena aspekten förändras även den andra. Som verktyg för egenutveckling är KBTteknikerna ett effektivt alternativ som direkt kan omsättas i praktiken. Med hjälp av dem kan individen själv förändra sina dysfunktionella mönster så att de blir funktionella. Metoden är väl strukturerad, aktiv och direkt. Smärtkänsligheten hos olika individer varierar. Den som har långvarig smärta är ofta mer smärtkänslig även på ställen i kroppen som inte värker. De skillnader som finns i smärtkänslighet har ofta förklarats med oklart definierade psykologiska modeller. Senare års forskning, bland annat på Karolinska Institutet i Stockholm, talar nu för att en obalans i kroppens egna smärthämmande system är en avgörande faktor bakom ospecifik smärta och ökad smärtkänslighet. Dopamin har visat sig viktigt för att reglera smärthämning, och genetiska faktorer är i sin tur viktiga för att reglera aktiveringen av dopamin. På KI har man nyligen avslutat en studie som visar att smärtkänsligheten är mycket högre hos den som har låg genetisk förmåga att utnyttja dopamin för att aktivera det smärthämmande systemet. Vanliga smärtstillande läkemedel har oftast inte så stor effekt på dessa typer av smärta, men vissa patienter kan få lindring av läkemedel mot depression eller epilepsi. Det beror inte på att smärtan orsakas av sådana sjukdomar, utan sannolikt att vissa av dessa mediciner höjer nivån av dopamin. Nu visar flera studier att samma effekt kan uppnås med icke-kemiska, naturliga metoder. Många kliniska prövningar det senaste året har visat att KBT förbättrar individens funktionsförmåga och humör, faktorer som i hög grad inverkar på välbefinnande och livskvalitet. Även själva smärtupplevelsen minskar. Speciellt i kombination med lätt styrke- och konditionsträning, som också påverkar signalsubstanserna, kan människor med kronisk smärta uppnå en betydande och varaktig förbättring av livskvalitet och välmående. Annat du själv kan göra för att minska långvarig smärta Kontrollera din kroppshållning. Snedbelastning av leder och muskler kan öka smärtan. Se över hur du sitter, ligger och går. Är din säng och arbetsstol de rätta för dig? Vilka skor går du i? Undvik att sitta stilla i samma ställning långa stunder i sträck. Ta paus ibland och gå gärna utomhus. Bär balanserat! Använd ryggsäck, eller bär lika mycket i båda händerna. Börja med någon skonsam träningsform, som yoga, pilates eller gummibandsträning. Ta raska promenader! Gå även om det är jobbigt i början. Bekväma skor är ett måste! När du varit igång en tid med mjuk träning kan du börja pröva på träning med vikter. Starka muskler gör mindre ont. Förutom träningsvärk förstås ta det lugnt! 16 FriskvårdsMagasinet Sep 2012

17 FAKTA Fibromyalgi och annan kronisk smärta Det finns många former av kronisk eller ihållande smärta: fibromyalgi, huvudvärk, ryggproblem och reumatologiska tillstånd bland många andra. Enligt en stor europeisk undersökning har nästan en tredjedel ibland smärta i muskler, leder, nacke eller rygg. Dessutom upplever 25 procent kronisk smärta, det vill säga smärta som varit bestående i tre månader eller mer. Orsakerna bakom fibromyalgi är ännu inte kända; sannolikt finns det flera samverkande faktorer. Fibromyalgi utlöses ibland av en händelse eller sjukdom som innebär smärta. Det kan vara skador efter en olycka, eller influensa med värk i nacke, skuldror eller rygg. Stress verkar ha en viss betydelse, men många gånger debuterar sjukdomen utan någon påvisbar utlösande faktor. Uppskattningsvis två procent av alla svenskar lider av fibromyalgi, varav större andelen är kvinnor. Det kan vara svårt att lindra smärta även om orsaken är känd, och ännu svårare blir det när källan är okänd eller osäker. Långsam andning minskar smärta Kroniska smärtor i nacke och skuldror kan minskas genom att man andas långsamt under 15 minuter om dagen. Det visar studier på Centrum för belastningsskadeforskning i Gävle. En försöksgrupp fick under ledning av en psykolog öva sig i att andas långsamt ungefär sex andetag per minut och därutöver skulle de träna minst en kvart varje dag. Personernas fysiska stressreaktioner mättes före och efter tio veckors behandling. I jämförelse med en kontrollgrupp som inte övade minskade smärtnivån hos försökspersonerna, och även allmän stress och hälsa förändrades i positiv riktning. Smärta hänger samman med aktivitetsnivån i kroppen. Det autonoma nervsystemets dämpande funktion kan stimuleras genom att medvetet andas djupt och långsamt. En teori är att smärtan minskas därför att man stimulerar kroppens nedvarvningsfunktioner. Faktakälla: Massage smärtlindring utan biverkningar Allt fler sitter still vid datorn hela dagen samtidigt som stressen på arbetsplatserna ökar. Det leder till att allt fler får värk i huvud, nacke, axlar, skuldror och armar. Att äta värkmedicin dagligen för att orka jobba är ingen bra lösning. Under de senaste åren har flera olika forskningsrapporter visat att massage har goda effekter på smärta. Massageformer som bearbetar musklerna på djupet löser upp spänningar som konserverar smärtan. De ökar också produktionen av må bra-hormoner som oxytocin. Blodtrycket sjunker och pulsen minskar vilket gör att kroppen slappnar av; oro, stress och smärta minskar. Paradoxalt nog kan personer med svåra kroniska smärttillstånd, till exempel whiplashskada, fibromyalgi och migrän, få stor lindring av en betydligt lättare massageform. Taktil terapi, som är en lätt och strukturerad beröring av huden, minskar smärtan via inflytande på nervsystemet och hjärnan. Faktakälla: Branschrådet Svensk Massage forskningsdatabas FriskvårdsMagasinet Sep

18 Skrivtävling Elin Himmerland och Karolin Ramya Josefson vann FriskvårdsMagasinets skrivtävling! Juryns motivering: Elins text är personlig, välskriven och samtidigt lite uppkäftig. En historia om en behandlare som brann för sitt jobb men inte kunde fortsätta göra det på det sätt som praktiseras i det offentliga, en historia som vi hoppas kan inspirera läsarna till att själva söka framgång genom att följa sin inre övertygelse och inte på bekostnad av sitt välbefinnande! Grattis Elin, du har vunnit FriskvårdsMagasinets skrivtävling! Skojar du? Vad jättekul, så glad jag blir! Tjohoo! Jag skulle precis stänga ner kliniken och gå på semester, det här var ju en perfekt avslutning! Det får nog bli en flaska champagne ikväll. Du vill gå KBT för Personlig Utveckling. Varför just den kursen? Jag träffar många människor i mitt arbete som är i behov av att ändra sina liv eller sina vanemönster. Utbildningen till sjukgymnast innehöll ganska få direkta verktyg för att stötta till förändring genom de samtal som uppstår. Eftersom jag som sjukgymnast ofta även får rollen av kurator, skulle det vara fint med fler metoder för att hjälpa klienterna i deras utveckling. Naturligtvis vill jag använda kursen och redskapen i mitt eget liv och så hoppas jag utifrån den erfarenheten att kunna integrera metoderna i mötet med klienter när det behövs! Skriver du mycket? Ja, jag har tyckt om att skriva i stort sett hela mitt liv. Jag har gått två författarkurser och jobbar just nu på en roman. Det är en klassisk roman som utspelar sig under upptakten till franska revolutionen. Historien är full av passion, intriger och hämnd där huvudpersonen brottas med valet att själv styra sin framtid eller låta hatet ta över. Något helt annat än sjukgymnastik. Min föresats är att den ska vara klar när jag fyller 40 nästa vår, så nu brinner det i knutarna! Drömmen är att så småningom dra mig tillbaka från det jag gör nu, även om jag brinner för det, och i stället försörja mig som författare mitt andra drömyrke. Elin Himmerland, 39 år, driver sjukgymnastmottagning på Vänersnäs med bland annat Neurodynamik, AcuNova och behandling med terapihund som arbetsredskap. Hon blev pristagare i vår tävling med sitt bidrag Naturen läker, om hennes eget beslut att flytta sin mottagning ut på landet. Foto på Elin Peter Wahlström Naturen Jag noterar dagligen ett fenomen. Hur patienterna sladdar in på parkeringen och stegar mot praktiken. Plötsligt händer något. De saktar in, lyfter huvudet och tittar ner mot sjön, ler åt kossorna som står och mumsar. Lugna dig, tycks kossorna säga. Och det funkar. Som sjukgymnast i staden var jag konstant stressad. Magkatarren brände, huvudvärken exploderade på eftermiddagarna och nackmusklerna lät som betong när man knackade på dem. En dag på väg hem från jobbet grät jag. Jag hade haft 14 patienter på morgonens öppna mottagning. Jag visste knappt vem som haft ont i ryggen eller vem som sökt för ett skadat knä. Och framför allt hade jag inte hunnit ge någon relevant behandling. Jag tyckte att jag var den sämsta sjukgymnasten som någonsin gått i ett par Birkenstock. Genom myggfönstret strömmar en sommarbris full av fågelsång och syrendoft. Behandlingsrummet badar i solljus. På avstånd hörs Vänerns vågskvalp, som tillsammans med fåglarna spelar den vackraste av symfonier. Patienten på britsen snarkar. 18 FriskvårdsMagasinet Sep 2012

19 läker Men plötsligt kände jag att jag hade fått nog. Jag sträckte trotsigt på mig och tänkte Så här vill jag inte ha det! Jag slog in på den slingrande landsvägen som leder hemåt. Den som löper mellan ekdungar och ängar. Svängde in på grusvägen och rullade sakta förbi blommande fruktträd och gula maskrosor. Så öppnade sig landskapet, och där: Vänern som stor och blå glittrade sitt välkomstleende mot mig. Jag parkerade bilen och klev ur. Drog in den friska vårluften i lungorna, kände hur lugnet kom över mig. Kroppen slappnade av och tårarna slutade trilla. Här blir man frisk av att bara vara, tänkte jag. Och så föddes idén om en egen praktik. Jag minns olyckskorparna som kraxade när jag berättade att jag skulle öppna privatpraktik hemma på gården. Två mil utanför staden, utan avtal och nästan obefintliga bussförbindelser. Du måste hyra lokal inne i centrum! sa de. Aldrig! sa jag. På öppningsdagen ringde jag lokaltidningen och sa Jag tycker ni ska skriva om en galenpanna som öppnar privatpraktik ute på Vänersnäs. De höll med om galenskapen, och 2 dagar senare fick jag ett helsidesreportage i tidningen. Det ringde 65 nya patienter på två dagar. Almanackan blev full och olyckskorparna satte sitt kraxande i halsen. Genom åren har jag kontinuerligt fortbildat mig inom neurodynamik och även blivit terapihundförare. På senare år har forskningen intresserat sig för just naturens och djurens inverkan på oss människor. Vetenskapliga studier visar att blodtrycket sjunker, pulsen sänks, lugnande hormoner produceras och stresshormoner minskar. Bara av att vistas i natur eller umgås med djur. Fantastiskt eller hur? Det är främst mjuk päls, grön lövskog och närhet till vatten som har dessa positiva effekter. Så är det en slump att SPA:n och kurorter ofta ligger i vacker natur eller nära hav och sjöar? Knappast. Tänker jag med den snarkande patienten på britsen. Jag väcker honom försiktigt och får ett glatt leende innan han går. Och jag kan inte låta bli att tjuvkika genom fönstret på mannen som för 45 minuter sedan sprang in på praktiken. Nu ser jag hur han går långsammare, och jag skrattar tyst för mig själv när han tar sig tid att repa lite gräs till en ko på andra sidan gärdesgården. Ännu en som påverkats positivt av omgivningarna. Ännu en som hittat tillbaka till källan för vårt ursprung och det som gör oss friska. Och jag tänker, som så många gånger förr: Naturen läker. FriskvårdsMagasinet Sep

20 Lymf- sätter fart på Lymfflödesmassage är en klar bubblare bland massagemetoder! 20 FriskvårdsMagasinet Sep 2012 Så tycker i alla fall Bebe Gransten, lärare på Axelsons nya kurssatsning i lymfflödesmassage. Vi träffas över en kopp te på ett traditionellt gammalt konditori i Gröndal, Stockholm, och det märks genast att Bebe är passionerat engagerad i denna behandlingsform. Allt vi äter och dricker omvandlas till blod och lymfvätska som vi enkelt kan kalla kroppens näringstillförare respektive avfallsbortförare, förklarar Bebe. Blodet pumpas från hjärtat ut i kroppen i riktning nedåt och bort från hjärtat. Cellerna tar upp näring från blodet via kapillärerna och spottar sedan ut slaggprodukterna: vita blodkroppar, fetter, proteiner och bakterier. Dessa slaggprodukter ska sedan lymfsystemet transportera uppåt i kroppen med slutstation vid nyckelbensgropen, där den tömmer sig i de stora venerna vid halsen för att sedan komma ut den naturliga vägen som urin. Lymfsystemet är enkelt uttryckt kroppens eget avloppssystem och det är lätt att föreställa sig vad som händer om det blir stopp i rören! Bebe berättar vidare att lymfsystemet har sin egen logik och riktning och kan jämföras med ett vägnät med enkelriktade, smala gator där omkörning är helt omöjlig. Där finns även några rödljus, nämligen lymfstationerna vid halsen, armveck, knäveck, ljumskar och armhålor. Och det är här riktningen kommer in. Eftersom lymfan transporteras nedåt i kroppen måste man massera åt det hållet, annars stoppas flödet. Man måste även tänka på att massera i en bestämd ordning. Lymfan släpps igenom först vid nyckelbensgropen, sedan följer armar, bål och sist ben. Börjar man exempelvis massera fötterna först blir det trafikstockning vid halsen. Det förstår man ju själv att står det ett gäng bilar i kö vid halsens rödljus blir det problem i hela systemet! Hur mycket man än masserar resten av kroppen blir det ingen utrensning! Bebe visar de grepp man använder dels lätta strykningar och dels ostbågegreppet där man kniper an och drar isär hud och bindväv. Cirkelrörelser är effektiva i båda greppen, särskilt för att lösa upp så kallade fibroser förtätningar eller sammanväxningar av hud och bindväv som ofta smärtar vid massage. Det som kan få lymfsystemet att fungera trögt är ofta en hormonell obalans som ligger i botten, säger Bebe. Detta i sin tur har ofta sin grund i olämplig kost som för mycket kolhydrater och fel slags fetter samt stress. Olika kroppstrauman som cancer, operationer, sprutor och skador kan också skada lymfsystemet med vätskeansamlingar som följd. Det är viktigt att ha koll på svullnader också efter något så obetydligt som en stukad fot. Börjar vi få svullnader är det dags att jobba med lymfsystemet. För att inte tala om rehab efter bröstcancer, här är det jätteviktigt att klienter lär sig egenvård och dagligen jobbar med sitt lymfsystem. Jag har klienter som numera slipper kompressionsstrumpa på armarna, vilket innebär en avsevärt förhöjd livskvalitet. Det är ju inte roligt att behöva gå och skylta med att man haft bröstcancer