Låt inte vem som helst behandla dig!

Storlek: px
Starta visningen från sidan:

Download "Låt inte vem som helst behandla dig!"

Transkript

1 ANNONS HELA DENNA TEMATIDNING ÄR EN ANNONS FRÅN MEDIAPLANET ANNONS Folkhälsan NUMMER 4 SEPTEMBER 2003 Ö V E R V I K T H J Ä R T A - K Ä R L R E U M A T I S M K O S T & M O T I O N E G E N V Å R D R Ö K N I N G Sluta röka! Att sluta röka är början på ett friskare liv. Det påverkar dig både fysiskt och psykiskt. Redan under de första veckorna kan du glädjas åt flera goda tecken men du får samtidigt vara beredd på att brottas med abstinens och viktökning. Sidan 6 TV-kockarnas recept rena kaloribomberna! Tina, Nakna kocken och Nigella alla har de genom sin matglädje och sina recept inspirerat oss svenskar till att vilja stå i köket i en aldrig tidigare skådad omfattning. Men vad vi kanske inte alltid tänker på är att maten de lagar långt ifrån alltid är så nyttig som vi skulle önska. Ofta handlar det enligt nutritionisten Eva Caller om för mycket fett och socker samtidigt som grönsakerna får stryka på foten till förmån för alltför generösa mängder fett och socker. Hon tycker att TV-kockarna borde använda sitt stora inflytande till att lära folk mer om hur man lagar nyttig mat. Sidan 9 Lågt kolesterolvärde en riktig hjärtesak Var tredje svensk 55-åring lever med förhöjda kolesterolvärden och mellan 70- och behandlas varje år med blodfettsänkande preparat. Kolesterol har blivit ett vardagsbegrepp och vi vet att ett lågt kolesterolvärde är bra men vad är egentligen kolesterol och på vilket sätt blir tillvaron bättre med ett lågt kolesterolvärde? Sidan 17 Pillerhandel på nätet en lek med döden I takt med att tillgängligheten ökar har det blivit allt vanligare att medicinera sig själv med medicin inhandlad på nätet. På Läkemedelsverket är man bekymrad över utvecklingen och hävdar att handeln dessutom strider mot lagen. Verkets uppfattning är att alla mediciner som säljs på nätet kan ge allvarliga biverkningar och i värsta fall kan felmedicinering innebära döden. Sidan 19 Fysisk aktivitet skrivs ut på recept Att fysisk aktivitet har en positiv inverkan på vår hälsa har länge varit allmän kännedom och är numera också vetenskapligt bevisat. Detta har tack vare ett omfattande arbete av IMF, Svenska Läkaresällskapets sektion för Idrottsmedicin, lett till att patienter ordineras fysisk aktivitet och motion på recept som behandlingsalternativ vid olika sjukdomstillstånd. Tillhör du skaran som tycker att motion = tråkigt? Du är inte ensam. Men man måste inte gå på gym och bli en manisk motionsmänniska för att förbättra sin form, säger specialisten i allmänmedicin och idrottsmedicin, Pekka Kanerva. Han menar att det finns tillräckliga motionstillfällen i vardagen det gäller bara att fånga dem och göra dem till rutin. Sidan 16 A NNONS Är du i riskzonen för att drabbas av hjärtinfarkt? Testa dig sidan 18 Låt inte vem som helst behandla dig! När du behöver massage, zonterapei, akupressur eller kinesiologi välj någon av Kroppsterapeuternas Yrkesförbunds medlemmar. För din säkerhet är vi välutbildade. För din trygghet är vi patient- och ansvarsförsäkrade och följer branschens etiska regler. Vi finns i hela landet. Titta in på eller ring så hjälper vi dig gärna. ANNONS

2 2 ANNONS HELA DENNA TEMATIDNING ÄR EN ANNONS FRÅN MEDIAPLANET ANNONS Bra fett är bra - fett bra! "Fett bra" säger min tonåriga dotter om allt som är bättre än bara OK. Rätt fett är verkligen fett bra, vägen mot bättre hälsa, både bokstavligen och bildligen. Fett på fel ställen på vår lekamen gör att inte bara hjärtat protesterar, det leder även till övervikt och fetma. Dessa sjukdomstillstånd leder i sin tur till en rad allvarliga följdsjukdomar. Landet lagom löper amok Vi omgärdas av fettfällor, både ätbara och i form av fiffiga uppfinningar som hissar, rulltrappor, datorer, bilar och mopeder, alla bromsklossar till fysisk aktivitet. Vi inbillar oss att vi äter nyttigt när vi beställer sallad på lunchkrogen, men glömmer att den badar i fet dressing och att mackan toppas med smör. Vi köper lättprodukter som aldrig förr men samtidigt har vi aldrig vräkt i oss mer fet och onyttig mat, gärna tillsammans med en flaska rött. Vi har aldrig konsumerat mer alkoholhaltiga drycker än nu i Sverige. Vin är visserligen en bra renhållare av våra blodkärl, men ostarna, smöret och grädden proppar igen snabbare än vinet städar. Tröstätande och dito drickande är vanligaste receptet när vi leker doktor med oss själva. Landet Lagom löper amok och statistiken talar sitt tydliga språk på landets sjukhus. Fettfilter på TV:n? Aldrig har det lagats mat i TV som nu. Vi tycks fullständigt omättliga, TVkockarna blir megakändisar och lagamat-programmen slår tittarrekord på löpande band. Svenskar köper mest kokböcker i hela världen och ingen vet riktigt varför. Fettbomber kallar Eva Callmer på Centrum för tillämpad näringslära den mat som vi med sådan frenesi tar till oss trots all avsaknad av nyttighetspoäng. Har vi månne skaffat fettfilter till våra TV-apparater, eller är vi helt enkelt bara trötta på präktighet och nyttiga vanor? Orostider det är känt, ger smak för dekadens Rätt kost& rörelse som medicin Seminarium i Stockholm den 1 oktober 2003 PROGRAM Samling Invigning Kost/cancer/kostråd - Gunnar Johansson, professor, Umeå universitet Rörelse i vardagen - Johan Faskunger, Novum, Karolinska Institutet Paus - förfriskningar Medelhavskost och reumatism - Gunnar Johansson, se ovan år som vegetarian - Per Ragnar, författare och skådespelare Prisutdelning Bästa gröna skollunch Dagen avslutas av moderator Kurt Svedros, Hälsofrämjandet RHF Plats: Piperska Muren, Scheelegatan 14 Bankettsalen, T-bana Rådhuset Kostnad: 120 kr/person Välkommen med din anmälan till Riksförbundet Hälsofrämjandet, Sågargatan 4, bv, Stockholm. Tel /Fax , e-post: Likt under 30-talets depression tycks det som vi åter försöker tillämpa receptet röka, dricka och äta för att orka igenom bistra tider med ökande våld och skakig ekonomi. Inget av detta kan sägas vara särskilt nyttigt, men det finns de som tycker det finns gradskillnader i helvetet och önskar att vi åtminstone lärde oss att sluta röka. Staten har avsatt 90 miljoner kronor till omfattande åtgärder mot vårt envisa bolmande, där rökstopp på alla krogar är högt prioriterat. Ramaskrin och jubelrop blandas i ljudlig kakafoni inför detta förslag. Trots allt är vi världens duktigaste på att inte röka, knappt 20 procent av den vuxna befolkningen. Bland tonåringarna har antirökkampanjerna fallit i glömska och alltfler börjar åter blossa. Bland annat därför drar Tobaksuppdraget, under ledning av Barbro Holm- Ivarsson, igång till hösten. Jag hoppas förstås på trevlig läsning som kanske väcker en och annan tanke. Om inte annat så på vår förgänglighet! KRISTIN RYDBERG, SKRIBENT Tyck till om våra tidningar: INNEHÅLL: FOLKHÄLSAN SEPTEMBER 2003 Bra fett är bra - fett bra! sid. 2 Hälsokostrådet - för egenvård i en sund bransch! sid.4 90 miljoner till rökavänjning/ sluta röka tips! sid.6 TV-sända fettbomber sid. 9 Ögonen känns grusiga sid. 11 Reumatiska sjukdomar drabbar fler än en miljon svenskar sid. 12 AnnMarie Hjelt trodde att hon skulle dö sid. 14 Aatjo - förkylt igen sid. 15 Fysisk aktivitet på recept / Vardagsmotion är bästa medicinen sid. 16 Kolesterol / bra mat sid. 17 Läsk ger fläsk sid / Hjärtesaker test sid. 18 Piller på nätet allt vanligare sid. 19 Kallpressad Rapsolja är nr 1 Hederlig svensk smaka! Andel mättat fett i våra matoljor % Mättat fett Rapsolja Solrosolja Majsolja Olivolja Källa: Svensk rapsinformation Nyborgs rapsolja är kallpressad, den enda av matoljor som innehåller fettsyran Omega 3. Med dagstidningens räckvidd och facktidningens fokus FOLKHÄLSAN EN TITEL FRÅN MEDIAPLANET Redaktör: Petter Renhuldt Produktionsledare: Helena Mannerfelt Projektledare: Carl Henric Holmberg Grafisk form: Pontén&Engwall Repro: Ordbild Tryck: Tidningstryckarna För information om bilagor i dags- och kvällspress: Distribueras med Svenska Dagbladet, september 2003 Rapsoljan nummer ett När du skall använda fett i maten är det viktigt att du använder rätt fett det nyttiga fettet och här är den hederliga svenska rapsoljan nummer ett. I tabellen kan du se hur mycket mättade fettsyror det finns i olika oljor. Var kan du köpa oljan? Varför kallpressad? Klicka fram svar på Nyborgs Gård Bro. Tele/Fax Hemsida Nyborgs är perfekt till stekning, fritering och wook men även utmärkt för dressing och såser. Den är inte bara god den är både nyttig och prisvärd dessutom!

3 Gör gott, smakar gott!

4 HELA DENNA TEMATIDNING ÄR EN ANNONS FRÅN MEDIAPLANET Tuffa tider rådde under flera år för familjen Lagerborg i Kristianstad. Vändningen kom med algpreparatet Astaxin Nu är vi pigga! Familjen Lagerborg har kanske inte alltid haft lyckan med sig, trots det verkar de leva efter ordspråket "le mot världen så kommer världen le tillbaka mot dig." Benet krossades Bertil, 61, är sjukpensionär sedan flera år tillbaka då han råkade ut för en otäck olycka på sitt arbete. Hans ben blev överkört och helt krossat. Mot alla odds kunde benet plockas ihop så att han slapp amputera det, men efter olyckan följde en svår tid med många infektioner. Sjukdomarna duggade tätt i familjen eftersom även Ewa, som dras med både diabetes och struma, också var mycket mottaglig. Vi fick höra talas om algmedlet Astaxin som jag genast köpte hem. Sedan dess har vi känt oss mycket piggare och nästan aldrig varit sjuka. Varken förkylningar eller maginfektioner biter längre på oss. I mitt arbete som köksansvarig på ett större företag träffar jag ofta människor som går I Bertil och Ewa Lagerborgs hem ryms mycket kärlek.två fosterdöttrar har redan flyttat hemifrån och bildat egna familjer. Kvar och sprider glädje finns fostersonen Anders, 26 år. omkring och snörvlar. Jag rekommenderar dem alltid att använda Astaxin, berättar Ewa. Pigg och alert Felet som jag tror många gör när de inte förstår hur hjälpt de kan bli av detta medel är att de inte använder det i förebyggande syfte. Vi tar kontinuerligt en kapsel var om dagen. På så vis får vi också ett bra antioxidativt skydd och bara man börjat så går det på automatik. Astaxin håller oss pigga och har hjälpt oss mycket så det kommer vi alltid att ta, konstaterar familjen Lagerborg. Läkaren rekommenderar Astaxin För några år sedan fick jag kännedom om Astaxin som jag därefter tagit dagligen mot både problemmage och förebyggande mot förkylningar, berättar allmänkirurg Gunnar Lindström. Läkaren Gunnar Lindström rekommenderar Astaxin till sin omgivning och sina patienter. Efter att ha konstaterat den goda effekten och hur avsevärt preparatet förbättrade min egen livskvalitet började jag med enastående resultat rekommendera Astaxin till vissa patienter. Sprida kännedomen Tills fler fått upp Verksamma ämnet Astaxanthin En av naturens starkaste antioxidanter Ingår i gruppen karotenoider Ger röd färg på frukter, fiskar, skaldjur m m Livsnödvändig för många djurarter Utvinns ur algen Haemmatococcus pluvialis Har funnits i människans kost i årtusenden Kraftigt reducerad i kosten på grund av industrialisering och miljöförstöring ögonen för detta unika algpreparat har jag ett viktigt göromål i att sprida kännedomen om dess potential. Jag tror vi kommer att se mycket av detta ämne framöver. Det har redan omtalats en hel del i både press, radio och tv, konstaterar doktor Lindström. För ytterligare information vänd dig till Hälsokostfackhandeln. Marknadsförs av Macronova AB, Sundsvall. Konsumentkontakt Hälsokostrådet för egenvård i en sund bransch Tillhör du dem som är intresserad av hälsa och vet att det handlar om att både finna en balans i livet vad det gäller livsstil men även om ökad kunskap om hur vi äter, lever och hur vi genom egenvård kan må ännu bättre? För dig och alla andra finns Hälsokostrådet som sedan 1976 har arbetat med hälsa, egenvård och välbefinnande. Hälsokostrådet är navet i hälsobranschen med uppgift att arbeta för kunskap och kvalitet i den svenska hälsobranschen. Naturläkemedel och hälsopreparat För enklare besvär finns det en hel del produkter och preparat som lämpar sig väl för egenvård. Kosttillskott, frilistade naturmedel och naturläkemedel är några begrepp som du som konsument kan stöta på när du står i en hälsofackbutik. När det gäller naturläkemedel är det värt att veta att den nya naturläkemedelslagen från 1993 inte längre skiljer formellt mellan läkemedel och naturläkemedel vilket innebär att det ställs mycket höga krav på dokumentation för det som tidigare kallades naturmedel. Läkemedelverkets definition av naturläkemedel lyder: Med naturläkemedel förstås läkemedel där den eller de verksamma beståndsdelarna har ett naturligt ursprung, eller är alltför bearbetade och utgör en växt- eller djurdel, bakteriekultur, mineral, salt eller saltlösning. Naturläkemedel får endast utgöra produkter lämpliga för egenvård i enlighet med väl beprövad inhemsk tradition eller tradition i länder, som med avseende på läkemedelsanvändning står Sverige nära. Idag finns det 100 registrerade, godkända naturläkemedel. En komplett lista hittar du på Läkemedelsverkets hemsida: Auktoriserad Hälsobutik - konsumentguide för säkra råd och produkter För att du som konsument ska få kvalificerade och sakkunniga råd om hälsa inom egenvårdsområdet bör du besöka en Auktoriserad Hälsobutik. I dessa butiker finns alltid en auktoriserad hälsorådgivare som har den kunskap som krävs för att kunna ge riktiga råd. Hälsokostrådet driver konceptet med Auktoriserad Hälsobutik tillsammans med Hälsofackhandlarnas Riksförbund, där alla stora hälsokostkedjor är representerade som Life, Hälsokraft, Naturapoteket, Hälsa för alla och Exist. Dessutom säljs endast kontrollerade produkter i en Auktoriserad Hälsobutik. Det innebär att alla produkter har genomgått Hälsokostrådets Produktkontroll som kontrollerar allt från miljögifter till att etiketten håller vad den lovar. Vill du veta var din närmaste Auktoriserade Hälsobutik ligger kan du besöka där en förteckning finns för hela landet. Vill du bli en bättre egenvårdare? Idag finns ett ökat intresse för egenvård och komplementär medicin och för den som vill veta mer finns bl a tidskriften Prosana egenvård vetenskapligt visad och Hälskostrådets förlag ger vartannat år ut Naturläkemedel, en FASS för hälsobranschen, som skickas ut till alla distriktsläkare för att öka kunskapen om substanser, preparat och terapiområden. Vill du veta mer om Hälsokostrådet, beställa en prenumeration på Prosana eller en bok? Besök där hittar du det mesta om hälsobranschen i Sverige. ÅKE FÄRNLÖF, HÄLSOKOSTRÅDET

5 Mejeriprodukter av havre en nyttig uppfinning ANNONS Currykryddade lammspett med grönsakscous-cous och kall tomatsås Till fyra personer Lammspett: 600 g lammfärs 1 msk curry 1 st rödlök, finhackad 1 st vitlöksklyfta 1 dl Oatly Havredryck salt och vitpeppar 8 st grillspett Att havre är nyttigt har vi vetat i generationer. Ändå har havren varit ett ganska diskriminerat sädesslag i de svenska köken. Man kunde helt enkelt inte använda den till så mycket mer än gröt och kakor. Det har blivit ändring på det nu, tack vare några forskare från Lund. Grönsakscous-cous: 3 dl cous-cous 3 dl vatten 1 st citron, skal och saft 1 st broccoli i små buketter 1/2 blomkålshuvud i små buketter 4 st rädisor, tunt skivade 10 cm purjolök, fint strimlad 1 st paprika i fina tärningar 1 st vitlöksklyfta 0,5 dl hackad persilja 1 msk torkad mynta Tomatsås: 4 st soltorkade tomater, blötlagda 2,5 dl Oatly imat 1 msk tomatpuré 1 tsk paprikapulver 1 tsk chilipulver 1 msk röd vinäger Så här gör du: 1. Rör samman ingredienserna till lammfärsen, salta och peppra. 2. Forma färsen runt grillpinnarna (ca: 70-80g / pinne) och baka dem i ugnen ca: 10 min på 200 grader. 3. Ta ut och grilla dem på ett stekjärn med grillräfflor, och låt sedan spetten bakas färdigt i ugnen. 4. Koka upp vattnet och slå det på cous-cousgrynen. Tillsätt citronsaft, skal och pressa i lite vitlök. Salta och peppra. 5. När grynen svalnat, blanda med grönsakerna och rör om. Ställ i kylen och vänd i kryddorna strax före servering. 6. Finhacka de soltorkade tomaterna och blanda med övriga ingredienser i en bunke. Smaka av och låt stå en stund i kylen så smakerna hinner mogna. Styrkan på såsen respektive lammspetten kan du själv påverka om du känner för en hetare anrättning. Lundaprofessorn Rickard Öste bestämde sig i slutet av 80- talet för att hitta nya sätt att utnyttja havrens hälsosamma egenskaper. Efter flera års forskning lyckades man få fram en flytande havrebas, som bland annat kan ersätta mjölk i en mängd olika livsmedelsprodukter. Resultatet av forskningen syns nu i butikshyllorna. Under varumärket Oatly har under de senaste åren lanserats havredrycker - naturell och smaksatta-, färdig pannkaksmet, matlagningsgrädde, vaniljsås och glass. Gemensamt för Oatlys alla produkter är att de är baserade på havre, innehåller varken mjölk eller soja och är helt vegetabiliska. Pannkakssmeten innehåller dock ägg. Bakvänlig havredryck Trots detta, är matlagningsegenskaperna och användningsområdena samma som för traditionella mejeriprodukter. Havredrycken, till exempel, är utmärkt till bakning. Den liknar mjölk, och används i samma mängd, men ger ett saftigare bröd tack vare havrefibrerna. Havredrycken kan också användas i matlagning, till exempel när man gör lammspett (se recept här bredvid). En nyttigare grädde Havregrädden imat passar utmärkt till matlagning. Den har samma egenskaper som vanlig matlagningsgrädde. Fettet har en balanserad sammansättning med mindre än hälften så mycket mättat fett som i vanlig matlagningsgrädde. Thomas Cervin till vardags köksmästare på restaurang Grand Hotell i Lund, har testat och utvärderat Oatlys produkter. - imat har verkligen många användningsområden. Den tål kokning och fungerar bra i gratänger. Byt ut den vanliga grädden mot en lika stor mängd imat och tillaga som vanligt, säger Thomas Cervin. Gräddsåser kan nu göras nyttigare och serveras till fler, eftersom imat är helt vegetabilisk och varken innehåller mjölk eller soja. Revolutionerande pannkakssmet Den produkt som fått mest uppmärksamhet är nog ändå pannkakssmeten. För första gången i Sverige, går det nu att köpa en pannkakssmet som är färdigblandad i sin förpackning. Man skakar förpackningen och häller smeten ur förpackningen direkt ner i stekpannan. Förutom att det blir lite mindre att diska, sparar man också en hel del tid. Smaken är som vanliga pannkakor, trots att smeten inte innehåller någon mjölk och inte heller vetemjöl. -Man kan göra vanliga pannkakor, plättar eller crêpes, säger Thomas Cervin. Enkelt och nyttigt Det är inte svårare att laga mat med Oatlys produkter, än det är att använda vanliga mejeriprodukter. För många konsumenter är dessa produkter ett nyttigare alternativ, och de kan serveras även till dem som inte tål mjölk eller soja. Till skillnad från mjölk innehåller havrebasen kostfibrer, som har en positiv effekt för magen och tarmsystemet. Dessutom har Rickard Öste och hans kollegor i flera vetenskapliga studier kunnat visa att havrebasen har en kolesterolsänkande effekt. Produktutvecklingen fortsättter, och snart kommer ytterligare nyheter att presenteras. Fotnot: För Oatlys räkning har Thomas Cervin skapat ett antal recept på både varma och kalla rätter. Recepten finns på

6 6 ANNONS HELA DENNA TEMATIDNING ÄR EN ANNONS FRÅN MEDIAPLANET ANNONS 90 miljoner till rökavänjning I höst drar Folkhälsoinstitutet igång Tobaksprojektet, en kampanj vars syfte är att förmå sjukvården att öka sina insatser för att hjälpa folk sluta röka. Pengarna är efterlängtade av många då denna typ av verksamhet praktiskt taget helt saknat ekonomiska resurser tidigare. Hälften av landets lungklininker, där de svårast sjuka offren för rökning vårdas, har ingen fungerande hjälp att erbjuda till dem som söker hjälp för sitt missbruk. Rökare ska inte behöva höra att ingen hjälp finns att få när de söker vård för sitt beroende, säger Barbro Holm-Ivarsson, expert på tobaksavvänjning på Folkhälsoinstitutet, tillika ordförande för Tobaksuppdraget. Gråter i telefonen Förtvivlade människor ringer till oss och gråter för att de inte får stöd i sitt arbete med att sluta röka, och jag menar att det är oförsvarligt att det är så säger Barbro Holm- Ivarsson. Undersökningar har visat att upp till 85 procent av alla som röker, omkring en miljon svenskar, helst vill sluta, men bara två procent klarar att göra det på egen hand. För den som tillförs nikotinersättningsmedel är chanserna att lyckas dubbelt så stora, men med ett kontinuerligt stöd av professionella rökavvänjare klarar hela 40 procent av att upphöra med sitt missbruk. Boven bakom ohälsa Rökning anses vara den enskilt största orsaken till ohälsotalen i Sverige och därför borde rökavvänjning vara det mest effektiva sättet att minska sjuklighet och dödlighet. Ändå har det hittills inte satsats några egentliga ekonomiska resurser på detta område. Den allmänna inställningen bland politiker och beslutfattare har varit att var och en får klara sig själv. Och inom sjukvården haltar det betänkligt. Egentligen är det primärvården som ytterst har ansvar för rökavvänjning men i praktiken kan idag bara en av tre vårdcentraler erbjuda en rökavvänjare, konstaterar Barbro Holm-Ivarsson. Sjuksköterskor blir rökavvänjare I Tobaksprojektet ingår att i varje landsting utse en speciellt ansvarig för rökavvänjningsfrågor som ska etablera verksamheten under ett år. Dessutom ska alla landsting tilldelas pengar till utbildning av personalen i ämnet. Tanken är att utbilda sjuksköterskor till rökavvänjare, med främsta uppgiften att hålla kontakt och stötta dem som vill sluta röka. Kartläggning I Tobaksprojektet ingår också att kartlägga tobaksarbetet inom sjukvården på vårdcentralnivå, bland annat för att kunna fastställa om satsningen fått effekt, och om man vidtagit rätt åtgärder. Attitydförändring nödvändig En bra början säger lungläkaren Hans Gilljam, ordförande i Läkare mot Tobak. Men det handlar också om att ändra attityder och få politiker och andra ansvariga att förstå värdet av insatserna. KRISTIN RYDBERG Fakta: Tobaksuppdraget Tobaksuppdraget är ett uppdrag som Statens folkhälsoinstitut fått av regeringen under Uppdraget består i att stimulera en systematisk utbyggnad av rökavvänjning för vuxna för att minska rökningen. Rökavvänjning anses vara en av nyckelfaktorerna i ett framgångsrikt tobaksarbete, och ansvaret ligger på landstingen. I SBU - rapporten om rökavvänjning 1998 slås fast: Rökavvänjning kommer att vara den viktigaste komponenten i tobaksarbetet när det gäller att minska rökningsrelaterad dödlighet under de kommande 30 åren, eftersom praktiskt taget alla dessa dödsfall kommer att inträffa bland personer som redan röker Rökning är en vana som de flesta har utvecklat under lång tid och därför krävs noggranna förberedelser för att lyckas sluta. Ta tid på dig för att sluta röka Faktum är att de flesta som använder nikotin egentligen vill sluta. Många svenskar har dessutom lyckats sluta röka de senaste årtiondena men återfallen är vanliga och många försök misslyckas. Rökning är en vana som de flesta har utvecklat under lång tid och därför krävs noggranna förberedelser för att lyckas sluta. Har du rökt 20 cigaretter om dan i 20 år har du förbrukat cigaretter och fört handen till munnen för nya bloss en miljon gånger. Det är en rutin som man knappast bryter från den ena dagen till den andra men handlar det till stor del om vilja och motivation.vill du så kan du! Här är tre steg till ett rökfritt liv: Sluta röka! Att sluta röka är början på ett friskare liv. Det påverkar dig både fysiskt och psykiskt. Redan under de första veckorna kan du glädjas åt flera goda tecken men du får samtidigt vara beredd på att brottas med abstinens och viktökning. Steg 1: Förbered dig I det första steget ska du fundera över dina motiv för att sluta röka och vara uppmärksam på dina rökvanor. Du har förmodligen rökt av flera skäl; för att få avkoppling, tröst och belöning, för att pigga upp dig eller lugna ner dig. För att bryta gamla invanda mönster måste du ha vilja. Det gäller att du är övertygad och verkligen vill sluta röka. Vill du så kan du! Förberedelserna ökar dina chanser att lyckas. Tänk igenom dina motiv - vad vinner du på att sluta röka? När du väl är övertygad och säker på att du verkligen vill sluta kan du peppa dig själv - jag vill och kan sluta röka! Var uppmärksam på dina rökvanor. När, var och i vilka situationer brukar du röka? Vilka cigaretter kan du avstå från? Börja gärna att trappa ner. Samla på dig fakta och tips om att sluta röka. Fråga de som slutat! Ställ in dig på att du kan få kämpa hårt för att lyckas. Fundera på hur du ska belöna dig när du väl har slutat röka. Steg 2: Trappa ner I steg två ska du börja ändra dina vanor och sätta datum för när du ska fimpa för gott. Börja trappa ner redan idag. Ta god tid på dig. Räkna med en till sex veckor. Nedtrappningen siktar mot målet att fimpa ett visst datum. Fram till dess ska du dra ner på antalet cigaretter. Sätt datum för när du ska sluta röka. Bestäm dig för några rökfria platser och situationer. Berätta att du trappar ner för att sluta röka, så att du får stöd från dina närmaste. Skaffa information om nikotinplåster, tuggummi och andra hjälpmedel. Gå till apoteket och köp hem det du behöver. Skaffa en burk där du lägger dina fimpar. Den kan du lukta på när du känner dig röksugen. Steg 3: Fimpa för gott Steg tre går ut på att du ska stå fast vid ditt beslut och aldrig mera röka. Det kan kännas både befriande och tungt. Vill du så kan du! De första rökfria dagarna brukar gå överraskande lätt, kanske för att man är så koncentrerad på uppgiften. Var beredd på att röksuget plötsligt kan dyka upp. Tänk positivt. Jag är en icke rökare. Hurra, hurra, hurra! Skriv in dagen i almanackan, sätt upp en lapp på kylskåpet! Spara de pengar du tjänar på att inte röka! Lägg dem i en burk så att du kan se hur pengarna växer. Ge dig själv en riktig belöning! Ta ut din rökfria vinst i förskott och köp något som gör dig riktigt glad. Drick mycket vatten och var noga med att äta regelbundet den första tiden frukost, lunch och middag plus två mellanmål och rör på dig så mycket du kan. Planera för hur du ska tackla röksuget om och när det dyker upp. Håll dig sysselsatt och peppa dig själv! Skryt om hur duktig du är. Säg till dig själv - jag är en ickerökare. Jag vill och jag kan! Jag är duktig! Belöna dig med något du länge längtat efter! KÄLLA: HÄLSOLINJEN OCH TOBAKSFAKTA Mer information om rökning och att sluta röka hittar du på följande nummer och adresser: Sluta Röka Linjen

7

8 Upplev matglädje och god hälsa. Längre samtal, fler frågor, mer omtanke recept mot stressmage Svenska läkare skriver alltför lätt ut syrahämmande läkemedel mot magproblem. Varje år skrivs recept på magmediciner ut i Stockholm. I hälften av fallen hade ett längre samtal med patienten varit en lämpligare behandling, enligt Daniel Schmidt, läkare och ordförande i Läksaks expertgrupp för mage- och tarmsjukdomar och i norra Stockholms läkemedelskommitté. Och det finns bättre och billigare sätt att bota sina magproblem än med mediciner som lätt blir vanebildande. Läs mer på ICA.se Problem med ma gen? - Inte längre... Pensionärsparet Bosse och Margret håller sin mage och kropp i form med Original silicea! Det både syns och märks när du använder Original silicea. Original silicea är en världsunik produkt som du kan ta regelbundet eller när magproblem uppkommer. De känsliga slemhinnorna i magoch tarmsystemet skyddas av en tunn hinna av det ytterst fi nfördelade kislet som bara fi nns i Original silicea. En del av kislet tas upp i kroppen och lägger sig överallt där bindväv bygger upp muskler och andra organ. Kisel gör även huden mer elastisk och len, stärker naglarna och gör att håret blir tjockare och glansigare. Original silicea är det enda fl ytande kiselkoncen-tratet som är fri från bismak, alkohol och tillsatser. Vetenskapligt dokumenterad Original silicea finner du i din hälsobutik - konsumentkontakt: Magont, sura uppstötningar och krånglande tarmar är vanliga åkommor i vårt samhälle. Nästan alla känner av det någon gång i livet. Alla går inte till läkaren men de som gör det kommer ofta därifrån med ett recept på någon form av magmedicin i handen. Under de senaste 20 åren har tre olika syrahämmande läkemedel blivit världens mest sålda. Inte för att magåkommor är vanligast i världen. Snarare, enligt Daniel Schmidt, för att jäktade läkare hellre skriver ut medicin än lägger ner tid på att finna det verkliga problemet. En magpatient är en snabb patient för den stressade läkarkåren. Bara i Stockholms sjukvårdsområde är notan för magmediciner tvåhundra miljoner per år. Nästan halva förskrivningen av magsyrehämmande läkemedel är onödiga förskrivningar för magont. Det är bara i ett fåtal fall som det handlar om magsår. Merparten lider av stressmage, och om de personerna blir bättre av medicinen så har den oftast en sockerpillereffekt. Tron gör att patienten mår bättre. I längden blir det väldigt dyra sockerpiller. I stället, anser Daniel Schmidt, skulle läkarna lägga ner mer tid på patienter som kommer till dem med magproblem. Längre samtal, fler frågor, mer omtanke. - Det är krav vi ska kunna ställa på läkare om vi önskar en god sjukvård. Läkare ska inte syssla med enskilda organ, utan med en helhetssyn på människor. Det är vårt jobb att ta reda på vad våra patienters stressmagar beror på. Ju mindre tid vi lägger ner på våra patienter, desto mindre chans är det att behandlingen lyckas. Magmediciner ger inga biverkningar. Det är alltså inte farligt att äta dem i onödan. Men det kan bli dyrt och vanebildande. Den som lindrat sura uppstötningar med magsyrehämmande medel kan för en tid få tillbaka dem när kuren tagit slut, i vissa fall i ökad styrka. Ett behov uppstår. Men stressmage behöver sällan botas med läkemedel. I de flesta fall går det över av sig självt. I några fall kan patienten behöva se över sin livssituation. En stressig arbetsmiljö? Dålig sömn kanske? Den allra bästa medicinen mot stressad mage heter motion och bra mat. Och handen på hjärtat nog är det skönare att ta ut sig fysiskt, sova ordentligt och äta två lagade mål mat om dagen än att ta genvägen via mediciner som ofta blir en senväg? Det är i alla fall en billigare och smartare behandling.

9 ANNONS HELA DENNA TEMATIDNING ÄR EN ANNONS FRÅN MEDIAPLANET ANNONS 9 TV-sända fettbomber i var mans hem Bedrövligt, utbrister nutritionisten Eva Callmer på Centrum för tillämpad näringslära om de populära TV-kockarnas recept. Eva Callmer menar att det är rena kaloribomberna som tillagas i de populära programmen, som har fått ett så stort inflytande på svenskarnas matvanor. Eftersom programmen är så tittarvänliga och trevliga ger de intrycket av att det som serveras är bra för en, vilket inte stämmer, säger Eva som efterlyser mer grönsaker och mindre fett och socker i rätterna. De senaste åren har matlagningsprogrammen haglat tätt i TV-rutan. Huvudpersonerna åtnjuter högsta kändisstatus och säljer kokböcker i hundratusental, medan vi som lagar recepten blir allt rundare om magen. För inte är det någon smalmat vi lär oss laga via etern. Trots en allt större hälsomedvetenhet bland oss svenskar tycks det som vi helst vill glömma kalorier och kolhydrater när vi står framför spisen, inspirerade av Tina, Nigella eller Jamie, den nakna kocken. Fjärran från kostcirklar och fibrer frossar de i olja och ost, smör och grädde utan att ens nämna att det faktiskt går att laga samma mat med magrare alternativ. Dessutom Trots en allt större hälsomedvetenhet bland oss svenskar tycks det som vi helst vill glömma kalorier och kolhydrater när vi står framför spisen, inspirerade av Tina, Nigella eller Jamie, den nakna kocken. blir smörklickarna och oljestänken mycket rikligare i TV-kockarnas tillagningar än det som anges i kokböcker och recept, det har man undersökt och kommit fram till. Att det förekommer så lite grönsaker i recepten förvånar Eva Callmer. Det ligger ju verkligen i tiden att äta grönt, och dessutom är det ögonfröjd som förhöjer matupplevelsen ytterligare. Man använder visserligen lök, svamp, chilifrukter och örtkryddor i det mesta men det blir ju inga stora mängder och den rejäla grönsaksportionen saknas nästan alltid. Inspirera mera Med det stora inflytande som dessa TV-kockar har fått tycker Eva Callmer att de också borde använda detta till att inspirera oss att äta bättre och nyttigare mat. Det vore enkelt, anser hon, att visa oss hur lätt man kompletterar en måltid med råa eller kokta grönsaker. Men hon vill inte sträcka sig så långt att hon lägger skulden på TV-kockarna för vår tilltagande fetma. Jag villl ogärna peka ut programmen som syndabockar, men jag vidhåller att det finns en potential för att främja bra matvanor via dessa program eftersom man förmedlar attityd och livsstil och därtill har de en enorm och trogen publik. Men tyvärr utnyttjar man inte den möjligheten, säger hon. Hon tillägger också att hon tvivlar på att manekängsnygga Nigella äter sin egen mat, särskilt efterrätterna. - Då skulle hon snart rulla fram, avslutar Eva Callmer. KRISTIN RYDBERG Övervikt kan botas på flera sätt. Har du tröttnat på större klädstorlekar? Känns det som konditionen är på nedgång? Vantrivs du med vikten? Känns det som om det är hög tid att ta itu med problemet? Gör dock inte samma misstag som många gör. Banta inte! Bantning är en kortsiktig och många gånger plågsam lösning som nästan undantagslöst leder till ny övervikt igen. ViktVäktarna löser ditt problem på ett bättre sätt. Du äter dig smal och du äter mat som du tycker om. Du dricker ditt glas vin och du lever ett normalt liv, utan hunger och utan att du känner att något viktigt saknas i ditt liv. Låter det för bra för att vara sant? ViktVäktarna är med medlemmar per år Sveriges ledande verksamhet inom viktkontroll. Besök oss och bilda dig en egen uppfattning. Dessutom har vi en garanti som innebär att du får pengarna tillbaka efter första veckan om du inte blir nöjd. Så vad har du att förlora, mer än onödiga kilon förstås? Välkommen! För uppgifter om närmaste kurs ring eller besök Spara 50% Passa på! Bli medlem senast vecka 48/03 betala endast 100:-, ord pris 200:- Värdekupong 100:- Bli medlem hos ViktVäktarna för endast 100:- (ord pris 200:-). Gäller ej företagskurs eller Brevkurs. Medtag denna kupong. Giltig t o m vecka 48/03. Folkhälsan

10 Det finns hjälp mot torra ögon! Både Oculac och Viscotears finns som endosbehållare för behandling dagtid vid milda besvär. gelform, exempelvis till natten eller vid måttliga till svåra besvär. Sveda i ögonen, skavkänsla, dimsyn och ihopklistrade ögon på morgonen. Beskrivningarna av symtom vid ögontorrhet är många. Det är viktigt att uppmärksamma sådana symtom, kunder uppger sällan att de har torra ögon. Det finns hjälp. Oculac och Viscotears finns receptfritt på apotek. Men man kan få det på recept, vilket ger samma förmåner som receptbelagda läkemedel. Orsaker till ögontorrhet: Ökad ålder Läkemedelsbiverkningar över 250 läkemedel kan ge ögon- och muntorrhet 2,* Sjögrens syndrom 1 Allergisk konjunktivit, infektion eller dålig arbetsmiljö. 1 Referenser: 1. Personligt meddelande Bo Hedqvist, leg.läk, Ögonspegeln AB, Järnhälsan, Göteborg. 2. Bo Hedqvist. Torra Ögon, State of the Art SOS, MARS. * FASS 2000 (Sökområde: Biverkningar. Sökord: Ögontorrhet, torra ögon, minskat tårflöde, reducerat tårflöde, muntorrhet och torrhet i mun.) Novartis Sverige AB, Ophthalmics. Box 1150, Täby, Telefon:

11 ANNONS HELA DENNA TEMATIDNING ÄR EN ANNONS FRÅN MEDIAPLANET ANNONS 11 Ögonen känns grusiga, de kliar och skaver. Du känner dig trött och dimmig i blicken. Troligen lider du av ögontorrhet, en av våra vanligare åkommor. Men få vet vad det beror på, och hur enkelt det kan vara att åtgärda. Ögontorrhet uppstår när tårvätskan avdunstar från ögat. Det händer när vi befinner oss i torra miljöer, som kontorslokaler med många datorskärmar. Vi som bor i norr lever dessutom ständigt en torr miljö, speciellt på vintern. Ögontorrhet kan också vara en biverkan vid användning av linser, eller vissa mediciner. Ofta förstår vi inte ens att det är ögontorrhet vi lider av, eftersom våra ögon inte har förmågan att känna torrhet. Vi upplever istället en allmän irritation i ögonen, något vi lätt avfärdar som vanlig trötthet och tror att vi får leva med. Ögontorrhet kan vara en biverkan vid användning av linser, eller vissa mediciner. Det finns i huvudsak två typer av ögondroppar - lättflytande och trögflytande. Men ögontorrhet är i de allra flesta fall lätt att lindra. Helt enkelt genom att ge ögonen vätska, så kallat tårersättningsmedel. Det är lätt att använda och lätt att få tag på, receptfritt på apoteket. Det svåraste är att välja rätt. Man måste prova sig fram. Det kan ta ett tag att hitta just den tårersättning som passar bäst. En del vill till och med ha ett par olika sorter att växla med morgon och kväll, berättar ögonläkare Bo Hedqvist och ger ett viktigt tips. Jag rekommenderar alltid att köpa ögondroppar i endospipetter. Det finns droppar i flerdosförpackningar också, men de innehåller konserveringsmedel, vilket kan irritera slemhinnorna ännu mer. Det finns i huvudsak två typer av ögondroppar - lättflytande och trögflytande. Lättflytande passar ofta dem som har lindriga besvär när de sitter vid datorn eller när de använder linser. Då kan det vara skönt med en svalkande, fuktande droppe. Den mer trögflytande ögonvätskan passar väldigt torra ögon. Den är segare och stannar kvar längre i ögonen. Ögondroppar mot torra ögon har inga bieffekter och är alltså inte farliga att använda en längre tid. Snarare tvärtom. Dropparna stimulerar ögonen att själva producera tårvätska. Ju mer man droppar desto mer tårvätska bildar körtlarna i slemhinnan. Det är svårt att undvika torra miljöer och datorskärmar i dag. Vill man ändå slippa grusiga ögon och dimsyn bör man försöka att inte sitta och stirra alltför lång tid i sträck. Kom ihåg att göra små pauser i arbetet och, påpekar Bo Hedqvist, tänk på att blinka. Jag vet att det är en reflex som det är svårt att tänka på, men det går faktiskt att lära sig att blinka mer. Andra tips är att bära glasögon eller solglasögon som skyddar mot drag från sidan, speciellt när du cyklar, eftersom ögonen är extra utsatta då. Och sänk gärna datorskärmen en aning. Tittar du nedåt öppnar du ögonen mindre och en mindre mängd tårvätska avdunstar. Det är viktigt att komma ihåg att vad som beskrivits här ovan, rör de fall av torra ögon där det inte ligger någon egentlig sjukdom bakom. Det finns sjukdomar, till exempel Sjögrens syndrom, som ofta ger torrhet i slemhinnorna. Om besvären inte ger med sig efter en tids behandling med tårersättningsmedel och andra åtgärder skall man söka läkare för sina besvär. KRISTIN INSULANDER VÄRLDENS HÄLSA I VÅRA VATTEN I UNGERN VÄNTAR SPA-ANLÄGGNINGARNA PÅ DIG! Ungern är det verkliga SPA-landet med mängder av omfattande wellness-program. Våra anläggningar erbjuder gäster i alla åldrar rika möjligheter att vårda sin hälsa och rekreera sig. Aqua-parkerna bjuder dessutom på oförglömliga upplevelser. Välkommen till oss i Hälsolandet så ska vi skämma bort dig! The land of SPAS Sänd kupongen till: Ungerska Turistbyrån, Birger Jarlsgatan 22, Stockholm Tel: Fax: e-post: Ja, skicka mig gärna er katalog om Spaprodukter i Ungern.. Namn Gatuadress Postnummer Postadress Ungerska Turistbyrån har rätt att använda adressuppgifterna för sina egna marknadsföringskampanjer och undersökningar men förbinder sig att inte lämna uppgifterna vidare till tredje part.

12 12 ANNONS HELA DENNA TEMATIDNING ÄR EN ANNONS FRÅN MEDIAPLANET ANNONS Reumatiska sjukdomar drabbar fler än en miljon svenskar Reumatiska sjukdomar är ett samlingsbegrepp för ett 80-tal diagnoser som omfattar rörelseorganen, men i vissa fall även påverkar kroppens inre organ. Sjukdomarna drabbar leder, skelett, muskler, mjukdelar eller blodkärl. Dessutom finns ett stort antal sjukdomstillstånd där symtomen går in i varandra. Det finns fler än en miljon svenskar som har någon form av reumatisk sjukdom eller reumatiska problem. Många vet inte om att de drabbats, delvis beroende av att de har en sjukdom som kan komma smygande, delvis därför att diagnosen kan vara oklar. Orsakerna till de reumatiska sjukdomarna är i de allra flesta fall okända. Ärftlighet, miljöfaktorer och det västerländska levnadssättet, där allt fler rör sig för lite och äter för mycket, är viktiga faktorer. De senaste åren har forskningen om de reumatiska sjukdomarna tagit flera stora steg mot lösningen på deras gåtor. Nya kraftfulla läkemedelsbehandlingar har utvecklats. Idag är kunskapen mycket större om vilka gener som styr sjukdomarnas utveckling och vilken behandling som är bäst. Samspelet i kroppen och mellan kropp och själ är också mer känt. Detta har bidragit med ny kunskap till rehabiliteringen om att man ska, och hur man kan, träna sin kropp. Men ännu saknas kunskap om varför sjukdomarna uppstår, liksom kunskap om hur de ska kunna botas. De reumatiska sjukdomarna påverkar hela livet. Inte minst genom den osynliga, obeskrivbara tröttheten som är så typisk. Och den ständiga oron för vad sjukdomen ska göra med individen. Vissa sjukdomar är aggressiva och medför funktionshinder. Det är en vetskap som reumatiker måste leva med, även om bättre läkemedel och vaksamhet - både från en själv och från sjukvården - gör att nya sjukdomsyttingar kan bromsas så snart de dyker upp. För det gör de. Reumatiska sjukdomar är livslånga. Trots bättre mediciner finns ingen bot. Inte än. Reumatiska sjukdomar hör till de största och allvarligaste folksjukdomarna. De kostar samhället 27 miljarder kronor varje år, men bara en femtedel används till aktiv sjukvård, läkemedel och rehabilitering. Resten är indirekta kostnader, produktionsbortfall, som orsakas av att människor är sjukskrivna och förtidspensionerade. Då är inte den enskilde reumatikerns lidande och försämrade livskvalitet inräknad, inte heller de anhörigas oro, ängslan och medansvar. Kost Under de senaste åren har en trend växt sig starkare mot både hjälp till självhjälp och medvetenhet att kroppen och därmed våra liv påverkas av en mängd olika saker. Kosten och dess beståndsdelar påverkar tarmens funktion och bakterieflora. Vad vi äter har betydelse bland annat för hur vi bygger upp nya celler. Detta gäller även de celler som styr immunförsvaret. Det är känt att bakteriefloran är påverkad hos personer med ledgångsreumatism och det finns belägg för att tarmen har betydelse för ledinflammationer. Men det finns hitintills endast ett par koststudier som genomförts på ett sådant sätt att man vetenskapligt kunnat konstatera kostens betydelse. Många av de reumatiska sjukdomarna drivs av inflammationer i kroppen. Troligen hämmar omega-3 fettsyror inflammationer. Utifrån detta resonemang skulle man kunna rekommendera en övergång från att äta kött till mer fisk och då speciellt så kallat feta fiskar som är rika på omega-3. Men som för alla olika kostmodeller finns inget facit. Effekten är individuell men var och en kan själv prova att byta kött mot fisk och se vilken nytta det gör. En del personer med reumatoid artrit, ledgångsreumatism, och Bechterews sjukdom mår bra av en tids fasta. Effekten sitter kvar under en tid efter den rensning som fastan inneburit för kroppen. Andra sjukdomsgrupper far direkt illa av fasta. Enligt en vetenskapligt genomförd koststudie blev hälften av försökspersonerna med ledgångsreumatism bättre av en gluten- och laktosfri vegankost. Att genomföra en så drastisk kostomläggning måste vägas mot de svårigheter det medför och den inverkan det har på hela livssituationen. Experimenterar man med kosten innebär det ett ansvar där man behöver kunskap för att inte i oförstånd drabbas av underskott som kan leda till bristsjukdomar som är mer eller mindre allvarliga. Det är extra viktigt att få i sig tillräckligt av alla vitaminer, mineraler, kalk och spårämnen. Ibland vill man ta, eller behöver man, kosttillskott för att säkerställa behoven. Oavsett kosten ska man fortsätta med sina läkemedel för att skydda lederna. Sannolikt är det viktigaste rådet till alla, inklusive oss reumatikerna, att man bör äta en varierad kost där frukt och grönsaker ingår som en stor och naturlig del. Utan någon GRUNDEN till EN GOD SÖMN VILL DU SOVA BRA ska du se till att ha en madrass som ger kroppen stöd samtidigt som den fördelar trycket så att du får en behaglig vila. Särskilt viktigt om du har ryggbesvär, reumatism eller är smärtbenägen. PREVENT 2001 PLUS har hjälp tusentals personer med just reumatiska och andra besvär till en god sömn och används inte minst på sjukhus över hela landet. Madrassen är 15 cm tjock (finns även i 11 cm version) och uppbyggd av 8+2 lager specialfibrer, sydd med fasförskjutning utan genomgående sömmar. De 2 extra lagren placerade som en rektangulär förstärkning vid mitten så att inte stussen/höften sjunker ner för djupt. Utvändigt har madrassen ett mjukt och kroppsvänligt tyg av kvalitén Trevira CS, är tvättbar, brandtestad och CE-märkt. Madrassen kan även kompletteras med Prevent kvalstersäkrade och tvättbara madrasskydd. VILL DU SATSA CA 2:-/NATT PÅ DIN SÖMN? Prevent-madrassen behåller sina goda stödjande och tryckutjämnande egenskaper under minst 3 år och våra förmånliga priser innebär att det faktiskt inte kostar dig mer än ett par kronor att förbättra nattsömnen. Välkommen att kontakta oss genom att ringa eller gå in på vår hemsida för mer information. Extra erbjudande: Beställ din Prevent madrass inom 1 månad, pris från 1.600:- inkl. moms och frakt, så får du utan kostnad kudden Prevent Dröm och Dr Alf Spångbergs bok»kom i form«(sammanlagt värde 500:-). BERICON Telefon Fax Box 807, Upplands Väsby

13 ANNONS HELA DENNA TEMATIDNING ÄR EN ANNONS FRÅN MEDIAPLANET ANNONS 13 speciell forskning vill jag ändå påpeka vikten av att försöka hålla kontroll över vikten. Varför belasta redan onda och smärtande leder och muskler med övervikt? Att glädja sig åt i smaltider, när risken för hjärt- och kärlsjukdomar poängteras, är att man bör unna sig en bit god choklad. Den innehåller små mängder vitaminer och spårämnen men stora mängder av de viktiga antioxidanterna som också finns i rödvin. Det finns dessutom ämnen i chokladen som inte bidrar till karies. Mörk choklad är bäst! Den innehåller mer antioxidanter och mindre fett och socker än den ljusa chokladen. Ett nytt sätt att leva Det är inte så länge sedan man uppmanade personer med reumatiska sjukdomar att verkligen inte röra sig för mycket. Man skulle spara sina leder, sas det. Därför var det naturligt att gipsa in felställningar och värkande leder. En smärtande led skulle vila, rörelseomfånget blev begränsat, musklerna försvagade och livet så mycket tråkigare att leva. Nu är det tvärt om. Alla ska röra på sig så mycket som möjligt. Träningen ska vara en aktiv och effektiv del av behandlingen. Ändå måste den fysiska aktiviteten anpassas efter sjukdomens variationer och smärtan. Träningsprogrammet ska följa sjukdomsutvecklingen. Ett bra riktmärke på om träningsdosen varit lagom är att det inte får göra mer ont dagen efter ett träningspass. Men det är inte alltid så lätt att motivera sig när smärtan och tröttheten hellre gör att man väljer stillasittande och sängläge. Dessutom tar det tid att bygga upp kondition och muskler. Det är mycket enklare och går fortare att rasera dem, något att komma ihåg under de perioder då sjukdomen är aktivare än vanligt. Även ett litet mått motion underhåller konditionen så det blir enklare forsätta på den inslagna vägen när sjukdomen åter stillnat. Att fysisk aktivitet är bra för reumatiker är bevisat i många studier. Man vet att endorfiner, som är kroppens egna smärtlindrare, frigörs. Benskörhet motverkas genom att benuppbygganden stimuleras. Det finns tecken som tyder på att sjukdomsak- Att leva med RA och Att leva med psoriasisartrit är två nya böcker i Reumatikerförbundets serie Att leva med... tivitet, svullnad och inflammationer minskar. Det råder ingen tvekan om att ett rörligare liv påverkar hela livssituationen. Musklernas styrka och uthållighet påverkas, starkare muskler runt lederna avlastar och förebygger skador samtidigt som stelheten i lederna minskar. Välbefinnandet ökar och stressen minskar. Har man dessutom någon att träna tillsammans med blir det ännu roligare. Den sociala stimulansen är ovärderlig när man kanske under passet, före och efter har möjlighet att diskutera sådant man finner intressant. För en stund kan man glömma eller snarar skjuta sin sjukdom åt sidan. Den nödvändiga forskningen Just nu pågår otroligt mycket spännande inom den reumatologiska forskningen. Under senare år har nya mediciner närmast revolutionerat behandlingen av främst ledgångsreumatism och barnreumatism. För många andra sjukdomar finns än så länge inga färdiga nyheter på behandlingsområdet, men det är klart att alla hoppas på ett genombrott också där. Men det kräver, kunniga, intresserade specialister reumatologer som är beredda att forska vidare. Och det krävs pengar till forskning. Får forskarna inte det så är risken överhängande att möjligheterna till bot fördröjs, eller kanske rentav försvinner, för dagens reumatiker och framtidens barn. YVONNE EDMAN Stöd Reumatikerförbundets forskningsfond! Pg Bg Yvonne Enman är journalist och arbetar på Reumatikertidningen. Hon är själv reumatiker sedan 22 år och har under många år bevakat den reumatologiska forskningen och också talat med många personer med reumatiska sjukdomar Foto: Anders Arhammar COOL 1963 KOL 2003 Över 45 och rökare? Hosta, andningssvårigheter och trötthet? Visst kan det vara dålig kondis, överansträngning eller till och med astma. Men det kan också handla om KOL Kroniskt Obstruktiv Lungsjukdom. Kontakta din läkare för en undersökning. Ett samarbete kring lungsjukdomen KOL /www.boehringer-ingelheim.se

14 HELA DENNA TEMATIDNING ÄR EN ANNONS FRÅN MEDIAPLANET För fem år sen hade Ann- Marie Hjelt svårt att andas Så svårt att hon ibland trodde att hon skulle dö Det visade sig vara kronisk obstruktiv lungsjukdom, KOL. En allvarlig lungsjukdom som inte går att bota. Men livet vände. AnnMarie slutade röka och fick medicinsk hjälp. Nu har hon fått tillbaka både ork och andning. AnnMarie Hjelt hade rökt i mer än 50 år när andningsproblemen började. Hon var trött och ansträngd och när hon skulle ta ett halsbloss upptäckte hon att hon nästan inte kunde dra in någon luft alls. Det var som om lungorna redan var fyllda och det inte fanns plats för mer. Jag förstod att det måste bero på rökningen och jag slutade direkt. Jag kände till KOL och misstänkte att det kunde vara det. I en månad gick AnnMarie med besvären. Kvällarna var värst. Bara att dra täcket över sig var arbetssamt. Jag trodde ofta när jag gick och lade mig att jag skulle dö, berättar hon. Så gick hon till läkaren och fick sina misstankar bekräftade. Det var KOL en sjukdom som drabbar många, i dag beräknas mellan och svenskar ha KOL. Nästan alla är rökare, men många vet inte om att de är sjuka. Sjukdomen kommer långsamt och smygande och inte sällan får patienter sin diagnos sent i förloppet. När diagnosen ställs har många redan förlorat en stor del av sin lungkapacitet. När AnnMarie slutade röka, bröt hon det snabba nedbrytningsförloppet i sina lungor och hennes hälsa blev stabilare. Det är också den viktigaste åtgärden för ett bättre liv för en KOL-patient. Bättre kost och mer motion är två andra nödvändiga förändringar. När lungorna blir ansträngda behöver de mycket energi och det får de från näringsrik kost. Men det kan vara svårt att hitta kraften att ändra livsstil när lungorna inte kan dra in så mycket luft de behöver. För AnnMaries del blev räddningen en av de luftrörsvidgande läkemedel hennes doktor rekommenderade. Det har förändrat mitt liv. Jag orkar mycket mer. Jag vill mycket mer. AnnMarie har använt andra liknande läkemedel tidigare. De har också underlättat, men då och då fick hon ändå besöka lasarettet för andningsbesvär. Nu har jag använt läkemedlet i drygt ett år och under den tiden har jag inte varit på lasarettet en enda gång för andningen. KOL är en obotlig sjukdom, men en sjukdom som går att lindra och att leva med. På kort tid förändrades AnnMaries liv, från att innehålla dödsångest och andnöd, till att livslusten kom tillbaka. Jag känner mig som en ny människa. Och mest av allt är jag så glad att jag nu orkar vara i farten tillsammans med barn och barnbarn. Det är ju det som är viktigt här i livet. KRISTIN INSULANDER Men det kan vara svårt att hitta kraften att ändra livsstil när lungorna inte kan dra in så mycket luft de behöver. För AnnMaries del blev räddningen en av de luftrörsvidgande läkemedel hennes doktor rekommenderade.

15 ANNONS HELA DENNA TEMATIDNING ÄR EN ANNONS FRÅN MEDIAPLANET ANNONS 15 Aatjo förkylt igen! Att vara förkyld ett par gånger om året är vanligt och är också en av de vanligaste anledningarna till att man måste stanna hemma från jobbet. Men det finns mycket man själv kan göra för att lindra förkylningen och i hälsobutikerna finns flera preparat som på ett naturligt sätt lindrar och förkortar förkylningstiden. Örter mot förkylning Det finns flera olika örter som i kliniska studier har visat sig vara hjälpsamma vid förkylningsbesvär. Echinacea kallas också solhattar eller rudbeckior. Studier tyder på att echinacea stimulerar kroppens eget immunförsvar. Det gör att echinacea ger kroppen hjälp till självhjälp så att virus och bakterier stöter på motstånd när de kommit in i kroppen och vill föröka sig. Adatoda-växtens blad används i naturmedel mot förkylning. I bladen finns ämnen som är hostdämpande och slemlösade. Vitlök är inte enbart användbart i matlagning utan också en av våra mest använda och kända medicinalväxter. Många väljer att ta vitlökspreparat varje dag för att stärka immunförsvaret och på det sättet undvika att bli förkylda. Det är immunsystemets celler och signalämnen som stärks av de aktiva substanserna i vitlök. Kosttillskott vid förkylningar Många använder stora doser av C- vitamin när de känner att en förkylning är på väg att bryta ut och detta kan troligen fördröja förkylningen. Precis som för många andra vitaminer behövs C-vitamin för ett gott och fungerande immunförsvar. Huskurer mot förkylning Om du har ont i halsen - lös upp en tsk salt i lite ljummet vatten och gurgla dig ett par gånger om dagen. Mot halsont kan man också blanda salvia och timjan, cirka 1,5 msk tillsammans och låta koka i ett par dl vatten cirka 15 minuter. Sila bort örterna och gurgla dig sedan med avkoket. Är du snuvig kan ett ångbad göra susen. I ett handfat med varmt vatten kan du tillsätta lite pepparmyntolja eller eukalyptusolja och andas in. Fem minuter under en tät handduk morgon och kväll lindrar symtomen. Timjan innehåller den eteriska oljan thymol som är verksam mot förkylning och är bra vid ångbad. Timjan kan man också lägga i ett varmt fotbad. Smörj sedan in fötterna och sätt på ett par yllesockor innan du går och lägger dig. Godkända naturläkemedel mot förkylning Läkemedelsverket har godkänt naturläkemedel med echinacea och vitlök mot förkylningar. Indikationen för både echinacea och vitlök är: Traditionellt använt för lindring av symtom vid förkylning. Läkemedelsverkets godkännande betyder att verket har kontrollerat dokumentationen när det gäller kvalitet, tillverkning, effekt och säkerhet. ÅKE FÄRNLÖF, HÄLSOKOSTRÅDET REN GINSENG Ny Kraft! Ren Ginseng När vi har erhållit din beställning får du 30 kapslar Ren Ginseng. Det är beräknat till 15 dagars förbrukning. Värde 90:- Ditt pris 1:- * Ny Energi! Prova i 15 dagar för: Armbandsklocka När svarar inom 3 dagar får du en exklusiv Daniel David armbandsklocka. Värde 198:- Ditt pris 0:- Du får allt detta för 1:- För kommande försändelser är priset endast 159:- för 60 kapslar Elanovit Ren Ginseng 1:- * *+ 29,90:- i porto Totaltvärde 317:- PROVA ATT BESTÄLLA PÅ INTERNET! Gå in på Skriv bara in webkoden Har du inget internet hemma, så klipp ut kupongen och skicka in den med posten! Jag har fått det absolut lägsta välkomstpriset: 1:- och vill abonnera på Elanovit Ren Ginseng. Jag betalar 29:90:- i porto för välkomstpaketet. Därefter får jag i god tid, så länge jag själv önskar, en ny försändelse med 60 kapslar Elanovit Ren Ginseng för 159:- inkl. alla avgifter. Jag kan när som helst avsluta mitt abonnemang genom att skicka ett vykort till Naturpost Svara på: Ange webkod: Namn: Adress: Postnr/Ort: Tfn: Underskrift Erbjudandet gäller endast nya kunder och en gång per hushåll. Vitamex AB/Naturpost lagrar kunduppgifter för att kunna fullgöra kundrelationerna och lämna erbjudanden för egna och andras produkter. SVARSPOST Norrköping Kan sändas ofrankerat i Sverige betalar portot

16 16 ANNONS HELA DENNA TEMATIDNING ÄR EN ANNONS FRÅN MEDIAPLANET ANNONS Bli frisk med fysisk aktivitet på recept Under nittiotalet började det för första gången ansamlas bevis för att fysisk aktivitet har en dokumenterat positiv effekt på hälsan. Idag ordineras träning på recept i allt större utsträckning. På IMF, Svenska Läkaresällskapets sektion för Idrottsmedicin, bestämde man sig för att sprida budskapet om motionens positiva egenskaper. Resultatet blev FYSS, en idrottsmedicinsk motsvarighet till handboken på läkemedelsområdet, FASS. Vi håller på att bygga bort naturliga tillfällen att röra på oss, både i jobbet, i skolan och på fritiden. Istället skapas ett samhälle där vi successivt blir alltmer stillasittande, framför datorn, på verkstadsgolvet, i bilen, i hissen eller i rulltrappan. Som en direkt följd av detta drabbas vi av både fysiska och psykiska problem. Dessa kräver i allt större utsträckning behandling, både akut och i förebyggande syfte. Behandling kan ske antingen med hjälp av läkemedel eller också friskvård i form av olika fysikaliska aktiviteter. Att fysisk aktivitet har en rad hälsofrämjande effekter har på senare år bevisats på en rad olika sätt. Nu är detta så accepterat av läkare och övriga delar av sjukvården att man faktiskt kan ordineras motion på recept som behandlingsalternativ vid olika sjukdomstillstånd. Jan Henriksson vid Svenska Läkaresällskapets sektion för Idrottsmedicin, IMF, menar att detta är ett välkommet steg i rätt riktning. Anmärkningsvärt är att man inte förrän de senaste tio åren rent vetenskapligt kunnat bevisa att fysisk aktivitet är bra för hälsan. När de vetenskapliga rönen började tillkännages tyckte vi att det var angeläget att på bred front medvetandegöra läkarkåren och allmänheten om hur man kunde dra nytta av dessa. Vi bestämde oss för att starta en informationsbank, en katalog över hur man i många fall kan förebygga och behandla vissa sjukdomstillstånd med hjälp av fysisk aktivitet, säger han var Jan Henriksson en av flera personer inom samma forskningsområde som initierade ett omfattande arbete som resulterade i FYSS, Fysisk aktivitet Sjukdomsprevention och Sjukdomsbehandling. FYSS är tänkt att fungera som ett hjälpmedel och uppslagsverk för de läkare som ordinerar fysisk aktivitet på recept. Namnet valdes efter förebilden och motsvarigheten på läkemedelsområdet, FASS, Farmaceutiska Specialiteter i Sverige. FYSS är resultatet av ett omfattande arbete utfört av svenska experter inom olika medicinska specialiteter. Läkare, naprapater, sjukgymnaster och idrottslärare har bidragit med sina erfarenheter. FYSS omfattar de flesta sjukdomstillstånd där fysisk aktivitet har en dokumenterad effekt. FYSS är ett samarbetsprojekt mellan Yrkesföreningar för fysisk aktivitet, ett fristående utskott inom IMF, och Statens folkhälsoinstitut, där YFA står för expertisen och Folkhälsoinstitutet bidrar ekonomiskt. Läkare, naprapater, sjukgymnaster och idrottslärare har bidragit med sina erfarenheter till FYSS. Vår förhoppning är att man inom sjukvården skall börja använda FYSS lika naturligt som man använder FASS idag. Om en läkare bedömer det lämpligt att ordinera en patient fysisk aktivitet ska han eller hon FYSS: enkelt kunna få stöd och kunskap i sin ordination genom att använda FYSS, förklarar Jan Henriksson. PETTER RENHULDT står för fysisk aktivitet Sjukdomsprevention och Sjukdomsbehandling är en informationsbank som visar hur man kan använda fysisk aktivitet i förebyggande syfte och som behandlingsform för vissa sjukdomstillstånd ska vara ett lättillgängligt verktyg för de läkare som anser att fysisk aktivitet är en lämplig form av behandling för vissa besvär och åkommor namnet FYSS är hämtat från dess motsvarighet på läkemedelsområdet, FASS är ett samarbetsprojekt mellan Yrkesföreningar för fysisk aktivitet, YFA, och Statens Folkhälsoinstitut Mer info om FYSS hittar du på: Vardagsmotion är bästa medicinen Alla är inte roade av att tillbringa tid på gymet och dessutom kostar det pengar. Det är heller inte nödvändigt för att vi ska få den motion vi behöver för att må bra. Oftast finns motionstillfällen i vår vardag, det gäller bara att fånga dem och göra dem till rutin. Inga ursäkter utom möjligen barnvagnar, flytt, veckohandling och brutna ben borde gillas för att ta hissen några våningar upp, och cykel är ett utmärkt fortskaffningsmedel som de allra flesta av oss lärt oss hantera redan som små. Pekka Kanerva är specialist i Allmän- och Idrottsmedicin, förbundsläkare i Svenska Cykelförbundet och ordförande i Cykelfrämjandet. Han har alla argument som behövs för att få oss att damma av den gamla tvåhjuliga trotjänaren eller kanske unna sig en ny, fin blänkande cykel med eller utan finesser. Tycker du som är läkare att det är bra med cykling? - Jag ser cykeln som ett komplett hälsoredskap. När du cyklar tränas både cirkulationen (blodomloppet) och de flesta muskelgrupperna på ett skonsamt sätt. Belastningen kan varieras individuellt om man har växlar på cykeln. Ett tips är att inte använda för tung växel. Då kör man snabbt slut på musklerna och man får för mycket mjölksyra. Stämmer det att 3 x 20 minuter med lätt pulshöjande aktivitet (cykling) är bättre än en timme på gymmet? Bättre för vad? Lågintensiv träning ökar cirkulationen i vävnaderna och därmed konditionen, vardagsorken och förbränningen. Dessutom motverkas högt blodtryck, hjärt- kärlsjukdomar, sockersjuka, förhöjda blodfetter och stressymptom. Dålig cirkulation i muskler kan ge besvär från t.ex. nacke- och skuldermuskler och ryggen. Lågintensiv motion är dessutom behagligt och skadefritt. Flås på gym ger muskler Vid högintensiv träning (en timme på gymmet) tar man i mera och blir flåsig vilket förbättrar företrädesvis muskelkraften. Att komplettera cirkulatorisk träning (cykling) med muskulär träning (gymmet) är bra, men eftersom de flesta hälsoproblem vi drabbas av är kopplade till dålig cirkulation bör man träna detta i första hand. Vi vet att majoriteten av svenska folket idag rör sig för lite för att slippa nämnda åkommor. Därför bör man träna det som är viktigast ur hälsosynpunkt när man väl gör något, nämligen blodomloppet. Cykling ger dessutom lagom muskelträning. Därför är cykeln ett förträffligt hälsoverktyg! Slutligen; fem skäl för att man ska låta bilen stå och i stället börja cykla? Du får motion Du ökar din förbränning Det är billigare Du blir piggare Det är bra för miljön KRISTINRYDBERG Var tredje person får cancer Tillsammans kan vi ändra på det! Statistiken talar sitt tydliga språk. Var tredje person i Sverige drabbas någon gång i livet av cancer. Vi kan ändra statistiken till det bättre. Men det kräver din medverkan och ditt stöd. Duktiga forskare har nämligen löst cancerns gåta i provröret. Nu behöver vi pengar för att finna botemedlet som stoppar cancer i människokroppen. Är vi tillräckligt många som hjälper till kan vi besegra en av vår tids största folksjukdomar. Ge ditt bidrag på eller via postgiro Kunskap för livet

17 ANNONS HELA DENNA TEMATIDNING ÄR EN ANNONS FRÅN MEDIAPLANET ANNONS 17 Kolesterol (-å l) -en; fettliknande ämne som bildas i kroppen Källa; Svenska Akademins Ordlista Ordet kolesterol är välbekant, men vad är det egentligen, detta onda som vi ska sky som pesten. Är kolesterol enbart av ondo? Och hur farligt är det egentligen att frossa i ägg eller dränka salladen i dressing? Ett ämne som så livligt debatteras i media urvattnas och upplevs som tjatigt. Vi har dock all anledning att läsa på för det går att mota Olle i grind utan att behöva avstå från livets goda. Kruxet är att lära sig skilja på fett och fett! Flera olika faktorer som arv, stress, mat- och motionsvanor avgör om en person får högt kolesterolvärde eller inte. De flesta personer med för höga kolesterolvärden/blodfetter kan aktivt motverka dessa. Ungefär 30 procent av männen och 35 procent av kvinnorna i Sverige har förhöjda kolesterolvärden vid 55 års ålder. Mellan och personer behandlas med blodfettssänkande medel. Blodfett, som till stor del består av kolesterol, behövs bland annat för att bygga upp celler och bilda hormoner. Kroppen producerar själv det kolesterol den behöver i levern. Överskott av kolesterol får man om man äter fel och inte motionerar. Detta lagras i kärlväggarna. Blodet får då svårt att passera och till slut kan kärlen bli igentäppta. Processen kallas för åderförkalkning eller åderförfettning. Sker detta till exempel i hjärtats kranskärl blir resultatet hjärtinfarkt. All kolesterol är dock inte av ondo. HDL heter det goda kolesterolet som har skyddande effekt genom att det transporterar bort det onda kolesterolet, LDL, den största boven bakom åderförkalkning. Ett annat blodfettsämne, triglycerider, används som bränsle i kroppen. Studier visar att förhöjda värden av triglycerider ökar risken att få hjärt-kärlsjukdomar. Tack vare sin förmåga att effektivt sänka kolesterolvärdena anses statiner vara den främsta läkemedelssubstansen vid behandling av Kolesterolsänkande mat Frukt är alltid nyttigt och hälsosamt. Vitlök Vitlök har visat sig vara effektiv som blodfettsänkande medel och det har också ett högt innehåll av selen som verkar som en antioxidant. Soja minskar kolesterolnivån Effekten av soja beror på dess höga halt av isoflavinoider. En studie har genomförts där man gav patienter soja med olika halter av isoflavinoider. Resultaten var dramatiska; efter nio veckor hade den patientgrupp som fått 62 mg isoflavinoider och som hade en hög halt av det onda kolesterolet LDL på mer än 164 mg/dl, fått tioprocentig minskning av kolesterolhalten. Totalkolesterol minskade med nio procent. En annan effekt var att blodtrycket minskade hos de kvinnor som deltog i studien. Patienter som fick den mindre halten av isoflavinoider fick också mindre sänkning av sina kolesterolvärden. Effekten var beroende på dosen av isoflavinoider högt kolesterol. Statiner bromsar bildning av kolesterol och levern blir bättre på att ta hand om det onda LDL-kolesterolet. Höga blodfetter beror på både arv och miljö. Det finns ett antal ärftliga sjukdomar som ger höga blodfettvärden. Familjer och släkter med denna rubbning av blodfetter drabbas ofta av hjärt-kärlsjukdomar redan som unga. Maten är den andra boven bakom höga blodfetter. I Nordeuropa och Nordamerika, där vi äter mycket feta mjölk- och köttprodukter har vi högre blodfettsnivåer än i exempelvis Asien och Sydeuropa. Ändrade matvanor kan ha effekt på blodfetterna. Ät mycket grönsaker och frukt och färre mejeriprodukter. Använd flytande margarin, rapsolja eller olivolja i stället för smör och hårt margarin. Köp gärna lätt -produkter i stället för vanlig mjölk, och forskarna misstänker att än högre halter kan ge ännu bättre effekter. I Asien äter folk ca ggr mer soja ( dvs 1000 gånger mer isoflavinoider) än vad man gör i västvärlden. Folk i dessa länder har lägre frekvens av bröst och livmodercancer samt hjärt-kärlsjukdom. Trots att sojans effekter länge varit kända så har man inte känt till att den aktiva ingrediensen är isoflavinoider som kan behöva sojaprotein för att ge effekter. Forskarna har funnit liknande resultat hos apor där isoflavinoider minskar åderförfettningen. (Källa: Archives of Internal Medicine och Wake Forest University.) Frukt och grönt är nyttigt! Om nu någon tvivlade på att det är hälsosamt att äta frukt och grönsaker kommer ytterligare en studie där detta slås fast. Timothy J A Key och medarbetare vid Radcliffe Infirmary, Oxford, har följt drygt hälsomedvetna män och kvinnor under i genomsnitt 17 år. Som väntat var den totala mortaliteten betydligt lägre bland fil, yoghurt mm. Charkuteridelikatesser är ofta fettrika. Skär bort synligt fett. För högt alkoholintag höjer blodfetterna. En mycket stor vinst vid åderförfettning är rökstopp. Motion minskar det onda kolesterolet och höjer det goda. Lämplig motion är en rask promenad, minuter, minst fyra gånger i veckan. Högt kolesterolvärde förstärker andra riskfaktorers negativa effekter när det gäller riksen att utveckla hjärt- och kärlsjukdom. Rökning och fetma i kombination med höga kolesterolvärden är farligare än om man är icke-rökare och smal. Om man har vissa sjukdomar som åldersdiabetes och/eller högt blodtryck, är blodfettsnivån viktigare än annars. KRISTIN RYDBERG KÄLLA: PFIZERS OCH UNILEVER BESTFOODS dessa personer som rekryterats genom annonser i hälsotidskrifter, i hälsokostbutiker och som medlemmar av föreningar för vegetarianer än bland den genomsnittliga befolkningen. Risken att dö före 80 års ålder var nästan halverad i denna grupp jämfört med den förväntade överlevnaden för normalbefolkningen. Framför allt var det betydligt färre som dog av kardiovaskulära sjukdomar och lungsjukdomar inklusive lungcancer. Största förklaringen till det ligger i att endast knappt 20 procent bland dessa hälsomedvetna personer rökte. KRISTIN RYDBERG Vitlök har visat sig vara effektivt som blodfettsänkande medel.

18 18 ANNONS HELA DENNA TEMATIDNING ÄR EN ANNONS FRÅN MEDIAPLANET ANNONS Hjärtesaker Kranskärlssjukdom är den vanligaste orsaken till för tidig död i Sverige. Den omfattar hjärtinfarkt, kärlkramp och senare hjärtsvikt. Vår förändrade livsstil i dagens samhälle är ett hot mot folkhälsan men det finns flera sätt att minska risken att drabbas av kranskärlssjukdom: Att sluta röka är den mest effektiva åtgärden. Har man drabbats av sjukdomen innebär rökstopp att risken för återinsjuknande minskar med hälften! Regelbunden fysisk aktivitet, helst en timme per dag, ger lägre blodtryck och vikt, god fysisk kondition och en bättre blodfettsfördelning. En omläggning av matvanor skyddar hjärtat; ett bättre val av matfett, mer fiskoch skaldjur, grönsaker och andra fiberrika produkter bidrar till viktminskning och minskar risken för åderförkalkning. Undvik stress på arbetet och under fritiden. Vi behöver fysisk rörlighet varje dag i en stressfri miljö! Testa Dig själv Är Du i riskzonen för att drabbas av hjärtinfark?ringa in de svar som stämmer in på Dig.Jag... aldrig/nej lite/sällan medel/ibland mycket/ofta...motionerar röker är överviktig är stressad har högt blodtryck har höga blodfetter har diabetes har svårt att sova trivs med livet JOEP PERK, HJÄRTLÄKARE, OSKARSHAMN Räkna samman Dina poäng... Varför drabbas vi? Resultat: Mindre än 10 Grattis! Varning! Mer än 20 Du behöver förbättra Din livsstil! Rökning Brist på motion Högt blodtryck Höga nivåer av kolesterol i blodet Övervikt Ärftlig belastning Stress Visste du att:...hjärtinfarkt är den vanligaste dödsorsaken i Sverige...varje år söker personer hjälp för sina problem med hjärtat...cirka personer av dessa läggs in på intensiven...den som lever sunt minskar risken att dö i förtid...världen hittills äldsta människa blev 122 år och 164 dagar gammal Läsk ger fläsk Amerikanska vetenskapsmän har fastslagit att det finns ett säkert samband mellan TV-tittande, läskkonsumtion och fetma bland ungdomar. I septembernumret av medicintidskriften The Archives of Pediatrics & Adolecent Medicine presenteras en undersökning gjord av David Pettitt och hans forskargrupp vid Sansum Medical Research Institute i Santa Barbara. De har studerat överviktiga barn mellan år i en grupp om 385. Man har bland annat identifierat livsstilsfaktorer som kan förklara deras övervikt. Drygt 35 procent av de undersökta barnen ansågs som överviktiga enligt BMI, kroppsmasseindex. Latinamerikanska barn hade i genomsnitt högre index än de asiatiska. Man fann att det fanns en stark koppling mellan kroppsmasseindex och antal timmar som barnen tillbringade framför TV:n och vad de konsumerade varje dag i form av läsk, godis och annan föda. Bland dem som drack mer än tre läsk om dagen fanns en stark överrepresentation av fetma. Dessa barn var också de som tillbringade mest tid framför TV:n. Övervikt bland barn såväl som vuxna är ett stort och galopperande hälsoproblem i stora delar av västvärlden. I USA fördubblades antalet överviktiga barn mellan åren Sötade drycker är också en orsak till övervikt bland oss svenskar. Anledningen till att just läsk är en sådan bov i sammanhanget tror forskarna beror på att kolhydraterna man får i sig är så snabba att de helt enkelt lurar kroppen. Övriga näringsämnen förmår inte bromsa kolhydraterna och aptitcentrat hinner inte ens kopplas på. KRISTIN RYDBERG Är du trött? Snarkar du? Har du andningsuppehåll nattetid? Obehandlad löper du risk att drabbas av: Hjärt-kärlsjukdom Högt blodtryck Stroke Vi behandlar snarkning och sömnapnésyndrom. Du är varmt välkommen att boka tid hos någon av våra specialister. Remiss behövs ej. OBS! Ny adress: Kungsgatan 38, 7 tr (korsningen Kungsgatan-Sveavägen) Nytt telnr: , nytt faxnr: För mer information, se:

19 ANNONS HELA DENNA TEMATIDNING ÄR EN ANNONS FRÅN MEDIAPLANET ANNONS 19 Piller på nätet allt vanligare Internet har revolutionerat tillgängligheten av läkemedel som numera finns att köpa via en mängd hemsidor, även svenska sådana. Allt man behöver göra är att fylla i en beställning så kommer varorna med posten några dagar senare. Men på Läkemedelsverket säger man att försäljningen strider mot lagen och varnar för att leka doktor, det kan i värsta fall kosta en livet. Den här hanteringen är oetisk och bryter mot alla regler om hur läkare ska agera, säger Björn Beermann, professor på Läkemedelsverket. Enligt förskrivningsreglerna ska en läkare träffa sin patient för att kunna skriva ut medicin. Det kan man inte göra via nätet eller telefon, säger Beermann. Är medicinerna som säljs på nätet farliga? Alla kan ge allvarliga biverkningar, speciellt om de ges till fel person, säger Beermann. Möjligen undantaget bantningsmedlet Xenical som i sig själv inte är farligt, men som kan ge kraftiga diarréer, alla andra preparat kan ge svåra problem om de används på fel sätt. Inte minst kan de minska eller öka effekten av andra mediciner om de tas tillsammans, något som kan få svåra konsekvenser, varnar han. Olagligt eller ej? På den svenska hemsidan säljer man alla möjliga läkemedel till skyhöga priser. Där kan man läsa följande kommentar till påståendet om att deras verksamhet skulle vara olaglig: Vi har inte hittat något lagrum som säger att det är olagligt och det har inte heller läkemedelsverket gjort ännu. Det är möjligen olagligt för svenska läkare att skriva ut medicin via en online-konsultation. Men uppenbarligen inte för europeiska. Det vittnar den omfattande näthandeln på kontinenten om. Vad säger lagen? Införsel genom postförsändelse från ett EU/EES-land till Sverige får ske om: läkemedlet är för mottagarens personliga bruk, läkemedlet är godkänt i både Sverige och exportlandet, läkemedlet har införskaffats på apotek (eller motsvarande) i exportlandet, i fråga om receptbelagt (i det ena eller båda länderna) läkemedel det är utskrivet av en behörig förskrivare inom EU/EES, varje försändelse innehåller högst ett års förbrukning (7 ), mottagaren kan styrka ovanstående (8 ). Spela squash och träna på gym! KRISTIN RYDBERG KÄLLA: LÄKEMEDELSVERKET, ELIXIR.NU Med företagskortet/studentkortet kan du spela squash och träna gym under 12 månader från bokat datum. Kortet gäller på både Roslagshallen och Kampementshallen med totalt 14 banor och 2 gym. Med kortet får du även rabatt på våra proffssolarier. För närmare information ring eller besök oss på Roslagshallen Roslagsg.24 Tel el Välkomna! Kampementshallen Sehlstedtsg. 6 (Gärdet) Tel el Bilanpassning Vi anpassar alla bilmodeller för personer med funktionsnedsättningar, såväl förare som passagerare.tag kontakt med oss, så hjälper vi dig att skräddarsy en anpassning efter dina behov. Permobil Autotech AB En legend inom bilanpassning Stockholm Timrå Jönköping Borås

20

DINA LEVNADSVANOR DU KAN GÖRA MYCKET FÖR ATT PÅVERKA DIN HÄLSA

DINA LEVNADSVANOR DU KAN GÖRA MYCKET FÖR ATT PÅVERKA DIN HÄLSA DINA LEVNADSVANOR DU KAN GÖRA MYCKET FÖR ATT PÅVERKA DIN HÄLSA FYSISK AKTIVITET Fysiskt aktiva individer löper lägre risk att drabbas av bland annat benskörhet, blodpropp, fetma och psykisk ohälsa. Källa:

Läs mer

Tio steg till goda matvanor

Tio steg till goda matvanor Tio steg till goda matvanor Intresset för mat och hälsa har aldrig varit större. Samtidigt har trenderna och myterna om mat i massmedia aldrig varit fler. I den här broschyren ges du goda råd om bra matvanor

Läs mer

MAT OCH HÄLSA. Hem- och konsumentkunskap år 8

MAT OCH HÄLSA. Hem- och konsumentkunskap år 8 MAT OCH HÄLSA Hem- och konsumentkunskap år 8 Mål med arbetsområdet Kunna namnge de sex näringsämnena och veta vilka som ger oss energi Ha kännedom om begreppet energi; vad det behövs för, vilka mått som

Läs mer

Vad påverkar vår hälsa?

Vad påverkar vår hälsa? Goda vanor - maten Vad påverkar vår hälsa? + Arv Gener från föräldrar Förutsättningar att leva efter Livsstil Mat och motion Det vi själva kan påverka Goda matvanor Vem du är och hur mycket du rör dig

Läs mer

Hur du mår och upplever din hälsa påverkas av många faktorer. En stor del hänger ihop med din livsstil vad gäller mat, motion, alkohol och tobak.

Hur du mår och upplever din hälsa påverkas av många faktorer. En stor del hänger ihop med din livsstil vad gäller mat, motion, alkohol och tobak. Hälsa Sjukvård Tandvård Livsstilsguide Din livsstil du kan göra mycket för att påverka din hälsa Hur du mår och upplever din hälsa påverkas av många faktorer. En stor del hänger ihop med din livsstil vad

Läs mer

Ingredienser v.28. Recept. Veckans meny: Bra att ha hemma v.28. Köp gärna med fler matvaror! Hej!

Ingredienser v.28. Recept. Veckans meny: Bra att ha hemma v.28. Köp gärna med fler matvaror! Hej! v.28 Recept Kött/fisk Ca 600 gram kycklingfilé Ca 500 gram nötfärs Ca 550 gram falukorv Ca 500 gram laxfilé Ca 800 gram fläskkotlett 1 2 3 5 Potatis/ris/pasta mm 2 kg fast potatis 1 pkt pasta 1 pkt ris

Läs mer

3 dagar. Ingredienser v 9. Recept. Hej! Veckans meny: Bra att ha hemma v 9. Köp gärna med fler matvaror!

3 dagar. Ingredienser v 9. Recept. Hej! Veckans meny: Bra att ha hemma v 9. Köp gärna med fler matvaror! dagar Ingredienser v 9 Recept Potatis/ris/pasta förp pasta förp quinoa Hej! Broccoligratäng med fejkon får inleda denna vintervecka. Fejkon är ett vegetariskt alternativ till bacon och passar prefekt i

Läs mer

Goda råd om mat vid KOL KOL & NUTRITION

Goda råd om mat vid KOL KOL & NUTRITION Goda råd om mat vid KOL 1 KOL & NUTRITION Innehåll Varför bör man ha koll på maten när man har KOL? 3 Varför är fett så viktigt? 4 Vilken betydelse har protein? 5 Vad kan du tänka på när det gäller kosten?

Läs mer

Lev hjärtvänligt! Du kan påverka din hjärthälsa genom en bra kost och livsstil.

Lev hjärtvänligt! Du kan påverka din hjärthälsa genom en bra kost och livsstil. Lev hjärtvänligt! Du kan påverka din hjärthälsa genom en bra kost och livsstil. Det onda och det goda kolesterolet Hälsan är en förutsättning för att vi ska kunna leva ett gott liv, det vet vi alla innerst

Läs mer

KOL. den nya svenska folksjukdomen. Fråga din läkare om undersökningen som kan rädda ditt liv.

KOL. den nya svenska folksjukdomen. Fråga din läkare om undersökningen som kan rädda ditt liv. KOL den nya svenska folksjukdomen. Fråga din läkare om undersökningen som kan rädda ditt liv. Den kallas för den nya folksjukdomen och man räknar med att omkring 500 000 svenskar har den. Nästan alla är

Läs mer

Slutet gott, allting gott!

Slutet gott, allting gott! Slutet gott, allting gott! Vi har väl alla varit med om månader när bankomaten hånskrattar sitt Uttag medges ej och vi letar förtvivlat efter bortglömda mynt i burkar och fickor därhemma. Det är då vi

Läs mer

3 dagar. Ingredienser v 17. Recept. Hej! Veckans meny: * Bra att ha hemma v 17. Köp gärna med fler matvaror!

3 dagar. Ingredienser v 17. Recept. Hej! Veckans meny: * Bra att ha hemma v 17. Köp gärna med fler matvaror! 3 dagar Ingredienser v 7 Recept Kött/fisk 500 gram nötfärs Ca 650 gram kycklingfilé Ca 800 gram torskrygg 3 Hej! Den här veckan hittar du en spännande rätt med raw currysås och grönsakspasta på menyn.

Läs mer

3 dagar. Ingredienser v 7. Recept. Hej! Veckans meny: Bra att ha hemma v 7. Köp gärna med fler matvaror!

3 dagar. Ingredienser v 7. Recept. Hej! Veckans meny: Bra att ha hemma v 7. Köp gärna med fler matvaror! dagar Ingredienser v 7 Recept Kött/fisk Ca 600 gram laxfilé Ca 600 gram fläskkotlett Ca 700 gram tvådelad kycklingfilé Potatis/ris/pasta kg potatis Hej! Stekta lax med het majs- och zucchinisallad får

Läs mer

3 dagar. Ingredienser v 43. Recept. Hej! Veckans meny: * Bra att ha hemma v 43. Köp gärna med fler matvaror!

3 dagar. Ingredienser v 43. Recept. Hej! Veckans meny: * Bra att ha hemma v 43. Köp gärna med fler matvaror! dagar v 4 Recept Kött/fisk Ca 500 gram nötfärs Ca 00 gram räkor Ca 700 gram tvådelad kycklingfilé Potatis/ris/pasta mm pkt glasnudlar Hej! Välkomna till en ny vecka fylld av spännande smaker från världens

Läs mer

Sremska med avokadoröra. vecka 13

Sremska med avokadoröra. vecka 13 Sremska med avokadoröra och salsa vecka 13 familj Sremska med avokadoröra och salsa cirka 30 min a Näringsinnehåll/portion: Energi: 2632 kj/629 kcal. Protein 18,4 g. Fett 34,4 g. Kolhydrater 59,7 g. Ingredienser:

Läs mer

Nyttig mat på 20 minuter

Nyttig mat på 20 minuter Nyttig mat på 20 minuter I en tid där vi har allt mer att göra och vi stressar mellan jobb och aktiviteter blir lusten att göra mat ofta mindre och matvanorna sämre. Genom planering och bra recept kan

Läs mer

Vinsterna märks direkt

Vinsterna märks direkt Sluta röka Du måste övervinna två saker när du ska sluta röka: ditt fysiska beroende av nikotin och ditt psykiska beroende, det vill säga vanan att t ex alltid ta en cigarett efter maten. På Apotek Hjärtat

Läs mer

Kost och träning Sömn och vila Hälsa

Kost och träning Sömn och vila Hälsa Kost och träning Sömn och vila Hälsa Kost och träning Vi är skapta för att röra på oss, annars bryts musklerna ner. Starkt skelett minskar risken för benbrott och stukade leder. Mat är vår bensin för att

Läs mer

Recept. Ingredienser v.34. Hej! Bra att ha hemma v.34. Veckans meny: Köp gärna med fler matvaror!

Recept. Ingredienser v.34. Hej! Bra att ha hemma v.34. Veckans meny: Köp gärna med fler matvaror! Ingredienser v.4 Recept Kött/fisk Ca 600 gram laxfilé Ca 600 gram kassler Potatis/ris/pasta mm kg färskpotatis förp couscous Grönsaker kruka basilika kruka persilja sötpotatisar 450 gram morötter 500 gram

Läs mer

3 dagar. Ingredienser v 34. Recept. Hej! Veckans meny: Bra att ha hemma v 34. Köp gärna med fler matvaror!

3 dagar. Ingredienser v 34. Recept. Hej! Veckans meny: Bra att ha hemma v 34. Köp gärna med fler matvaror! dagar v 4 Recept Potatis/ris/pasta 900 gram potatis pkt pasta Grönsaker gul lök vitlök chilipeppar äpplen avokado 400 gram grönkål 500 gram morötter purjolök salladshuvud 50 gram cocktailtomater broccolihuvuden,,,,

Läs mer

KostMedMera. www.kostmedmera.se

KostMedMera. www.kostmedmera.se Måndag: Thailändsk röd curry-kyckling 600 g kycklinglårfilé 10 cm purjolök eller kokosfett Röd currypasta (burk på hyllan med utländsk mat) 1 burk kokosmjölk Thailändsk fisksås Limesaft 400 g broccoli

Läs mer

Apotekets råd om. Sluta röka

Apotekets råd om. Sluta röka Apotekets råd om Sluta röka Det lönar sig alltid att sluta röka även om du har rökt i större delen av ditt liv. Det förbättrar din hälsa och minskar risken för sjukdomar. När du slutar röka påbörjar kroppen

Läs mer

Spätta med rödlöksgremolata. vecka 24

Spätta med rödlöksgremolata. vecka 24 Spätta med rödlöksgremolata vecka 24 inspiration Spätta med rödlöksgremolata Ett utsökt fiskrecept där rödlöksgremolata serveras som tillbehör. Den fräscha gremolatan får smak av persilja, citron och lök

Läs mer

Vägen till ett tobaksfritt liv...

Vägen till ett tobaksfritt liv... Vägen till ett tobaksfritt liv... Varför ska du sluta röka eller snusa? Tobak skadar din hälsa Allvarliga sjukdomar som lungcancer, sjukdomar i lungor och luftrör, exempelvis KOL samt hjärt-kärlsjukdomar

Läs mer

Du hittar fler goda recept på vår hemsida www.saltakvarn.se

Du hittar fler goda recept på vår hemsida www.saltakvarn.se Gott med BÖNOR BÖNOR & LINSER Bönor och linser är lätta att använda och passar bra i både kalla och varma rätter. Snabbt kan du göra en härlig bönsallad, en het salsa eller piffa upp grytan lite extra

Läs mer

Äkta smakupplevelser!

Äkta smakupplevelser! Äkta smakupplevelser! Receptbroschyr för soliga vårdagar Ann-Louises Quinoasallad med passionsfrukt, torkad physalis och nötmix, 4 portioner Ann-Louises fantastiska Lemony-lime hummus, en stor sats Till

Läs mer

KOST och KROPP. Vilka ämnen ger oss våran energi? Namn

KOST och KROPP. Vilka ämnen ger oss våran energi? Namn KOST och KROPP Namn För att en bil skall kunna köra behöver den energi. Denna energi får bilen från bensinen. Skulle bensinen ta slut så stannar bilen till dess att man tankar igen. Likadant är det med

Läs mer

3 dagar. Ingredienser v 16. Recept. Hej! Veckans meny: Bra att ha hemma v 16. Köp gärna med fler matvaror!

3 dagar. Ingredienser v 16. Recept. Hej! Veckans meny: Bra att ha hemma v 16. Köp gärna med fler matvaror! dagar v 6 Recept Potatis/ris/pasta pkt pasta Hej! Vi inleder denna aprilvecka med en riktigt snabb pastarätt med milda goda edamamebönor, även kallat sojabönor. Edamamebönan härstammar från Östasien och

Läs mer

CHILI CON CARNE. 7 goda matlåderecept

CHILI CON CARNE. 7 goda matlåderecept 1 7 goda matlåderecept Här är Sara Begners matlådor för under 20 kr per portion. CHILI CON CARNE ca 400 g nötfärs 2 msk smör eller margarin 2 gula lökar, skalade, finhackade 2 vitlöksklyftor, skalade,

Läs mer

Lättläst om Läkemedelsverket och läkemedel

Lättläst om Läkemedelsverket och läkemedel Lättläst om Läkemedelsverket och läkemedel Här finns inga svåra ord eller långa meningar. Här kan du läsa om läkemedel och om Läkemedelsverket. Denna information finns också på www.lakemedelsverket.se/lattlast

Läs mer

Bra mat 1 Barbro Turesson, nutritionist och biolog Svenska Marfanföreningens friskvårdshelg Malmö 27-28 oktober 2012

Bra mat 1 Barbro Turesson, nutritionist och biolog Svenska Marfanföreningens friskvårdshelg Malmö 27-28 oktober 2012 Bra mat 1 Barbro Turesson, nutritionist och biolog Svenska Marfanföreningens friskvårdshelg Malmö 27-28 oktober 2012 Mat ger oss liv men kan också ge men för livet En genomsnittssvensk förbrukar 650 kg

Läs mer

Ingredienser v. 2. Recept. Hej! Bra att ha hemma v.2. Veckans meny: Köp gärna med fler matvaror!

Ingredienser v. 2. Recept. Hej! Bra att ha hemma v.2. Veckans meny: Köp gärna med fler matvaror! v. Recept Kött/fisk Ca 500 gram nötfärs Ca 600 gram laxfilé Potatis/ris/pasta mm pkt pasta pkt hirs, Grönsaker rödlök gul lök vitlök citron sötpotatisar kruka basilika kruka dill salladshuvud gurka tomat

Läs mer

I denna broschyrserie ingår:

I denna broschyrserie ingår: Förbered rökstoppet I denna broschyrserie ingår: Vad vinner du på att sluta röka? Förbered rökstoppet Läkemedel vid rökstopp Stopp och håll ut! Tobak och vikt Snus Ett material av Sluta-Röka-Linjen Illustrationer

Läs mer

Jag en individuell idrottare. 4. Samla energi för bättre prestation

Jag en individuell idrottare. 4. Samla energi för bättre prestation 4. Samla energi för bättre prestation Det är samspelet mellan träning, vila, mat och dryck som gör att du får tillräcklig energi för att prestera bättre. Glömmer du något av detta kan du aldrig prestera

Läs mer

3 dagar. Ingredienser v 32. Recept. Hej! Veckans meny: Bra att ha hemma v 32. Köp gärna med fler matvaror!

3 dagar. Ingredienser v 32. Recept. Hej! Veckans meny: Bra att ha hemma v 32. Köp gärna med fler matvaror! dagar Ingredienser v Recept Potatis/ris/pasta kg potatis, Grönsaker rödlök gul lök vitlök paprika blomkål chilipeppar citron kruka dill knippe rädisor ask babyspenat kg morötter,,,, Hej! Välkomna till

Läs mer

3 dagar. Ingredienser v 38. Recept. Hej! Veckans meny: Bra att ha hemma v 38. Köp gärna med fler matvaror!

3 dagar. Ingredienser v 38. Recept. Hej! Veckans meny: Bra att ha hemma v 38. Köp gärna med fler matvaror! dagar v 8 Recept Potatis/ris/pasta 2 sötpotatisar Hej! Välkomna till en ny vecka med vår vegetariska matkasse. Vi har en spännande meny framför oss med många härliga smaker och färgstarka rätter. Inledningsvis

Läs mer

Maten och måltiden på äldre dar.indd 1

Maten och måltiden på äldre dar.indd 1 Maten och måltiden på äldre dar 1 Maten och måltiden på äldre dar.indd 1 2015-02-05 15:51:40 Maten och måltiden är viktig, den ger dig inte bara näring och energi, utan innebär också för många något trevligt

Läs mer

HÄLSO VINSTER HJÄLP ATT BEHANDLINGAR SLUTA RÖKA KALENDER A KTIVITETER

HÄLSO VINSTER HJÄLP ATT BEHANDLINGAR SLUTA RÖKA KALENDER A KTIVITETER HJÄLP ATT SLUTA RÖKA HÄLSOVINSTER BEHANDLINGAR Kalender Aktiviteter börja leva fullt ut HÄLSOVINSTER MED ATT SLUTA Rökning är mer än bara en dålig vana För varje cigarett du tar riskerar du din hälsa.

Läs mer

Ätstörningar. Att vilja bli nöjd

Ätstörningar. Att vilja bli nöjd Ätstörningar Ätstörningar innebär att ens förhållande till mat och ätande har blivit ett problem. Man tänker mycket på vad och när man ska äta, eller på vad man inte ska äta. Om man får ätstörningar brukar

Läs mer

SAMMANFATTNING AV REPTILHJÄRNA.NU 2010-08-20

SAMMANFATTNING AV REPTILHJÄRNA.NU 2010-08-20 Att ÄTA RÄTT betyder att maten ger dig näring och energi så att du kan vara koncentrerad på lektionerna och orkar ROCKA FETT på rasterna och på fritiden. SAMMANFATTNING AV REPTILHJÄRNA.NU 2010-08-20 Kroppen,

Läs mer

AKTIVA TIPS OCH GODA RECEPT FÖR ETT FRISKARE LIV

AKTIVA TIPS OCH GODA RECEPT FÖR ETT FRISKARE LIV AKTIVA TIPS OCH GODA RECEPT FÖR ETT FRISKARE LIV Hej! Mat och fysisk aktivitet är båda viktiga ingredienser för ett hälsosamt liv som senior! Med den här broschyren vill vi ge dig inspiration till att

Läs mer

HFS SAMTAL OM GÖR SKILLNAD. Nätverket Hälsofrämjande sjukvård. Testa dina. Levnadsvanor. Tobak, alkohol, fysisk aktivitet och mat

HFS SAMTAL OM GÖR SKILLNAD. Nätverket Hälsofrämjande sjukvård. Testa dina. Levnadsvanor. Tobak, alkohol, fysisk aktivitet och mat HFS Nätverket Hälsofrämjande sjukvård Testa dina levnadsvanor! Tobak, alkohol, fysisk aktivitet och mat SAMTAL OM Levnadsvanor GÖR SKILLNAD Den här broschyren är framtagen av Nätverket Hälsofrämjande sjukvård

Läs mer

KYCKLING MED SLOTTSSTEKSMAK

KYCKLING MED SLOTTSSTEKSMAK KYCKLING MED SLOTTSSTEKSMAK 1 portion 100 g kycklingfilé i långa strimlor 1 tsk majsolja 1 liten lök, finhackad 1/2 finhackad röd paprika 1-2 ansjovisfiléer, 30 g 1/2 dl kycklingbuljong salt och peppar

Läs mer

Faktamaterial om röksug Därför är det så svårt att sluta röka

Faktamaterial om röksug Därför är det så svårt att sluta röka Faktamaterial om röksug Därför är det så svårt att sluta röka Ett pressmaterial framtaget av Niconovum AB Faktamaterialet är granskat av Karl Olov Fagerström, docent, tobaks- och nikotinforskare, tel:

Läs mer

WHO = World Health Organization

WHO = World Health Organization Mat och hälsa åk 8 WHO = World Health Organization Enligt WHO innebär hälsa att ha det bra både fysiskt, psykiskt och socialt. Dåliga matvanor och mycket stillasittande bidrar till att vi blir sjuka på

Läs mer

Recept. Ingredienser v.23. Hej! Bra att ha hemma v.23. Veckans meny: Köp gärna med fler matvaror!

Recept. Ingredienser v.23. Hej! Bra att ha hemma v.23. Veckans meny: Köp gärna med fler matvaror! Ingredienser v. Kött/fisk Ca 600 gram laxfilé Ca 800 gram fläskkarré Ca 000 gram kycklingben Recept Potatis/ris/pasta mm kg fast potatis, Grönsaker gul lök vitlök 500 gram morötter 500 gram palsternackor

Läs mer

Kebabspett med couscous, vitlökssås och kåsallad

Kebabspett med couscous, vitlökssås och kåsallad Kebabspett med couscous, vitlökssås och kåsallad 4 port coscous 600 g blandfärs 0,5 röd lök 0,25 vitlök 1 tsk salt 0,5 tsk sambal oelek 0,5 tsk mald spiskummin 2msk mjölk Sås: 3 dl gräddfil 2 msk chilisås

Läs mer

Ärftlighet Ange om dina föräldrar, syskon, barn eller person du lever med är överviktiga

Ärftlighet Ange om dina föräldrar, syskon, barn eller person du lever med är överviktiga IFYLLES AV PATIENTEN SJÄLV! Datum: Frågeformulär till patienter som önskar genomgå fetmakirurgi Namn Personnummer Adress Postadress Telefon (även riktnummer) Telefon mobil E-post Behöver du tolk? Om ja

Läs mer

8 recept för alla matglada magar. Fritt från gluten, mjölk & laktos!

8 recept för alla matglada magar. Fritt från gluten, mjölk & laktos! 8 recept för alla matglada magar Fritt från gluten, mjölk & laktos! Är du känslig mot laktos, mjölk eller gluten? Inga problem. Du kan laga nästan vad du vill det gäller bara att hitta rätt produkter.

Läs mer

foto: Johan Alp/bildarkivet Bli fri från cigaretter och snus

foto: Johan Alp/bildarkivet Bli fri från cigaretter och snus foto: Johan Alp/bildarkivet Bli fri från cigaretter och snus De flesta som röker eller snusar ångrar att de någonsin började. Är du en av dem? Du känner säkert många som redan har slutat och kanske frågar

Läs mer

För barn över ett år gäller i stort sett samma kostråd som för vuxna.

För barn över ett år gäller i stort sett samma kostråd som för vuxna. Barn och mat Föräldrar har två viktiga uppgifter när det gäller sina barns mat. Den första är att se till att barnen får bra och näringsriktig mat, så att de kan växa och utvecklas optimalt. Den andra

Läs mer

5 dagar. Ingredienser v.46. Recept. Hej! Veckans meny: Bra att ha hemma v.46. Köp gärna med fler matvaror!

5 dagar. Ingredienser v.46. Recept. Hej! Veckans meny: Bra att ha hemma v.46. Köp gärna med fler matvaror! 5 dagar v.46 Recept Kött/fisk Ca 600 gram rödspätta Ca 500 gram nötfärs Ca 600 gram kycklingfilé Ca 600-800 gram fläskkarré/ytterfilé förp bacon av rapsgris 2 4 5 3 Potatis/ris/pasta mm 2 kg potatis pkt

Läs mer

Soppa är läcker smalmat som värmer gott i vinterkylan.

Soppa är läcker smalmat som värmer gott i vinterkylan. 1 Fem smala soppor Soppa är läcker smalmat som värmer gott i vinterkylan. 5 Recept Foto: Lars Paulsson Nudelsoppa med kycklingwok Wok 1 st kycklingfilé 0,5 st purjolök, liten strimlad 1 st paprika, strimlad

Läs mer

Vecka 41,4 port. Monikas 3 dagarskasse! Ingredienser. Recept. Bra att ha hemma! 1 1 1 2 2,3 1 1 3. Välkomna till en av mina riktiga favoritveckor!

Vecka 41,4 port. Monikas 3 dagarskasse! Ingredienser. Recept. Bra att ha hemma! 1 1 1 2 2,3 1 1 3. Välkomna till en av mina riktiga favoritveckor! Vecka 4,4 port Monikas dagarskasse! Välkomna till en av mina riktiga favoritveckor! Här finns både välkända och klassiska goda smaker samt mindre kända smaker i nytänkande rätt. Min personliga favorit

Läs mer

Effektiva metoder för att sluta röka -även socialt utsatta måste fåstöd C:\Users\Ingemar\Pictures\ToA bilderna\7000-avlider högupplöst.

Effektiva metoder för att sluta röka -även socialt utsatta måste fåstöd C:\Users\Ingemar\Pictures\ToA bilderna\7000-avlider högupplöst. Barbro.holm-ivarsson@telia.com Effektiva metoder för att sluta röka -även socialt utsatta måste fåstöd C:\Users\Ingemar\Pictures\ToA bilderna\7000-avlider högupplöst.jpg Barbro Holm Ivarsson Leg psykolog

Läs mer

Vegetariska receptfrån Kurt Weid. var smart! servera vegetariskt

Vegetariska receptfrån Kurt Weid. var smart! servera vegetariskt Vegetariska receptfrån Kurt Weid Vegetarisk tisdagssoppa med röda linser och citrussmak Rotsaker blandade tärnade Svamp - Shiitake svamp Buljong - grönsaksbuljong på tärning Crème fraiche lätt Matlagningsgrädde

Läs mer

Recept och måltidsförslag

Recept och måltidsförslag NLL Datum Gäller t.o.m. Ansvarig Reviderad 2015 01 27 2016 01 27 Anna Skogfält Dietistenheten Sunderby sjukhus Anna Skogfält EmmaMaria Wiklund Recept och måltidsförslag efter gastric bypass operation 1

Läs mer

Koka upp citronsaft, salt och socker, reducera till hälften. Rör ner citronskal och olja, mixa slät med stavmixer.

Koka upp citronsaft, salt och socker, reducera till hälften. Rör ner citronskal och olja, mixa slät med stavmixer. Viktor Westerlind, Årets Kock 2009 Tävlingsuppgift 2: Naturlighet möter teknik, 4 portioner Havsvattenrimmad mjölkbakad sejrygg med citronette, knaperstekt slag och krispigt skinn. Mörkokt fänkålshjärta

Läs mer

Hur mycket tillsatt socker innehåller dessa livsmedel? Väg upp sockermängden för jämförelse. 2 dl söta flingor, olika sorter gram 33 cl läsk gram

Hur mycket tillsatt socker innehåller dessa livsmedel? Väg upp sockermängden för jämförelse. 2 dl söta flingor, olika sorter gram 33 cl läsk gram 6 Problemet med socker Socker är en typ av kolhydrat och den används som energi i vår kropp. Som kolhydrat betraktad är socker varken bättre eller sämre än någon annan. Det är helt enkelt högoktanigt bränsle.

Läs mer

Kycklingfilé med äppleoch curryröra. vecka 22

Kycklingfilé med äppleoch curryröra. vecka 22 Kycklingfilé med äppleoch curryröra vecka 22 familj Kycklingfilé med äppleoch curryröra cirka 40 min a Näringsinnehåll/portion: Energi: 2087 kj/501 kcal. Protein 44,3 g. Fett 13,4 g. Kolhydrater 45,9 g.

Läs mer

umlax swedish lapland form www.typiskt.se maritha mörtzell foto jakob fridholm

umlax swedish lapland form www.typiskt.se maritha mörtzell foto jakob fridholm RÖDING REGNBÅGE umlax swedish lapland form www.typiskt.se maritha mörtzell foto jakob fridholm Varsågod! Umlax vill tillsammans med kocken Markus Löfgren ge dig en god och enkel anledning att tillaga och

Läs mer

STOMIVÅRD. Äta gott Leva gott ILEOSTOMI

STOMIVÅRD. Äta gott Leva gott ILEOSTOMI STOMIVÅRD Äta gott Leva gott ILEOSTOMI Råd till dig som har en ileostomi Alla individer har olika behov oavsett om man har stomi eller inte. De tips och råd som finns i denna broschyr är endast en vägledning

Läs mer

Som medlem i Hälsoklubben får du:

Som medlem i Hälsoklubben får du: Visst vill vi vara friska och må bra, men ibland hinner eller orkar man inte ta hand om sig själv så bra som man borde. I Hälsoklubben får du den inspiration och motivation du behöver för att steg för

Läs mer

Matvanor är den levnadsvana som hälso- och sjukvården lägger minst resurser på idag.

Matvanor är den levnadsvana som hälso- och sjukvården lägger minst resurser på idag. Mat är inte bara energi, mat bidrar också till ökat immunförsvar och gör att vi kan återhämta oss bättre och läka. Maten är vår bästa medicin tillsammans med fysisk aktivitet. Det är ett återkommande problem

Läs mer

Som medlem i Hälsas Viktklubb får du:

Som medlem i Hälsas Viktklubb får du: Visst vill vi vara friska och hålla trivselvikten, men ibland hinner eller orkar man inte ta hand om sig själv så bra som man borde. I Hälsa Viktklubb får du den inspiration och motivation du behöver för

Läs mer

TORR MUN FAKTA OM NYA XERO. Ett pressmaterial för media framtaget av Actavis. Pressbilder kan laddas ner i Actavis pressrum på MyNewsdesk.

TORR MUN FAKTA OM NYA XERO. Ett pressmaterial för media framtaget av Actavis. Pressbilder kan laddas ner i Actavis pressrum på MyNewsdesk. TORR MUN FAKTA OM NYA XERO Ett pressmaterial för media framtaget av Actavis. Pressbilder kan laddas ner i Actavis pressrum på MyNewsdesk.se Kontaktperson: Sanna Hedman, Produktchef Egenvård, Actavis, mobil

Läs mer

STO M I V Å R D. Äta gott Leva gott COLOSTOMI

STO M I V Å R D. Äta gott Leva gott COLOSTOMI STO M I V Å R D Äta gott Leva gott COLOSTOMI Råd till dig som har en colostomi Alla individer har olika behov oavsett om man har stomi eller inte. De tips och råd som finns i denna broschyr är endast en

Läs mer

Allmän näringslära 6/29/2014. Olika energikällor gör olika jobb. Vad som påverkar vilken energikälla som används under tävling och träning:

Allmän näringslära 6/29/2014. Olika energikällor gör olika jobb. Vad som påverkar vilken energikälla som används under tävling och träning: 2014-06-16 Sabina Bäck 1 Näringslära = den totala processen av intag, matsmältning, upptag, ämnesomsättning av maten samt det påföljande upptaget av näringsämnena i vävnaden. Näringsämnen delas in i: Makronäringsämnen

Läs mer

Vecka 47,4 port. Monikas 3-dagarskasse! Recept. Ingredienser. Bra att ha hemma! 1 2,3 1 1 1,3 2 2 1

Vecka 47,4 port. Monikas 3-dagarskasse! Recept. Ingredienser. Bra att ha hemma! 1 2,3 1 1 1,3 2 2 1 Vecka 47,4 port Monikas -dagarskasse! Varmt välkomna till en riktigt god, lättlagad och spännande vecka! Här finns vardagsfavoriter som kyckling, färsbiffar och fisk fast på lite annorlunda vis. De baconlindade

Läs mer

PRESSINFORMATION HOSTA HOS BARN ETT FAKTAMATERIAL FÖR MEDIA

PRESSINFORMATION HOSTA HOS BARN ETT FAKTAMATERIAL FÖR MEDIA PRESSINFORMATION HOSTA HOS BARN ETT FAKTAMATERIAL FÖR MEDIA Pressmaterial för journalister från BioPhausia. Kontaktperson: Kjell Legernaes, Marknadschef. Tel, vxl: 08-407 64 30, e-mail: kjell.legernaes@medivir.se

Läs mer

Tisdag! Kycklingwok med chili, ingefära, soltorkade tomater och cashewnötter (2 portioner) 250g kycklingfilé 1 morot

Tisdag! Kycklingwok med chili, ingefära, soltorkade tomater och cashewnötter (2 portioner) 250g kycklingfilé 1 morot En veckas förslagsmeny! För dig som vill gå ner i vikt; Ta bort: bröd, pasta och gryn. För dig som vill behålla vikten; Lägg till: bröd, pasta och gryn. MIDDAG Måndag! Köttbullar med gräddsås och quinoasallad

Läs mer

Goda tillbehör till sommarens grillmat

Goda tillbehör till sommarens grillmat Apelsin- och dragonkokta morötter 4 portioner 1 knippe morötter 1 apelsin 1 msk koncentrerad apelsinjuice 2 dl vatten 4 salladslökar 1 kruka dragon 1 msk rumstempererat smör 1 msk olivolja Salt & peppar

Läs mer

Recept Produktinformation

Recept Produktinformation Recept Produktinformation Varm choklad» 1-2 tsk Kung Markatta Kakao» 1 tsk Kung Markatta Rårörsocker» 2½ dl ekologisk mjölk, sojamjölk eller havredryck Blanda socker och kakao i en kopp. Värm mjölken och

Läs mer

Alpmüsli. Dinkel med fruktsallad. Fruktsallad med granola

Alpmüsli. Dinkel med fruktsallad. Fruktsallad med granola 3 smarta frukostskålar Står macka och gröt dig upp i halsen? Testa de här fräscha frukostskålarna. Alpmüsli 1 dl vardagsmüsli, se s. xx. 2 dl lättmjölk 1 dl turkisk yoghurt färsk eller torkad frukt i bitar

Läs mer

Leg dietist Evelina Dahl. Dietistkonsult Norr

Leg dietist Evelina Dahl. Dietistkonsult Norr Leg dietist Evelina Dahl Dietistkonsult Norr Medellivslängden i Sverige har ökat med cirka 25 år de senaste 100 åren Andelen äldre är högre + bättre hälsa Unga 18-30 år äter betydligt sämre än äldre mindre

Läs mer

Människans hälsa. Människans hälsa. 1 Diskutera i gruppen och skriv ner några tankar.

Människans hälsa. Människans hälsa. 1 Diskutera i gruppen och skriv ner några tankar. Människans hälsa beror på mycket. Vi gör många val som påverkar hur vi mår. Hur lever vi Hur äter vi Vad äter vi Hur mycket sover vi Hur mycket tränar vi Många saker att tänka på för att kunna må bra.

Läs mer

Grillspett av struts. 4 personer

Grillspett av struts. 4 personer Grillspett av struts 500 600 g wokbitar av biff/filé 1 pkt bacon 8 st små tomater 12 st hela champinjoner ev gul lök 1 banan ev 1 paket strutskorv Grillolja: 4 msk matolja 1 krm svart- eller citronpeppar

Läs mer

H ÄLSA Av Marie Broholmer

H ÄLSA Av Marie Broholmer H ÄLSA Av Marie Broholmer Innehållsförteckning MAT FÖR BRA PRESTATION... 3 Balans... 3 Kolhydrater... 3 Fett... 3 Protein... 3 Vatten... 4 Antioxidanter... 4 Måltidssammansättning... 4 Före, under och

Läs mer

NÄRINGSLÄRA. www.almirall.com. Solutions with you in mind

NÄRINGSLÄRA. www.almirall.com. Solutions with you in mind NÄRINGSLÄRA www.almirall.com Solutions with you in mind ALLMÄNNA RÅD Det har inte vetenskapligt visats att en särskild diet hjälper vid MS, inte heller att några dieter är effektiva på lång sikt. Nuvarande

Läs mer

Av: Helen Ljus Klass 7. vt-10

Av: Helen Ljus Klass 7. vt-10 Av: Helen Ljus Klass 7. vt-10 Recept...3 Dokumentation blåbärs pannkaka 8 Dokumentation klassisk svensk pannkaka 9 Pannkakans historia.10 Min egen pannkakas berättelse..11 Källförteckning..13 2 Blåbärspannkaka

Läs mer

Som medlem i Hälsas Viktklubb får du:

Som medlem i Hälsas Viktklubb får du: Visst vill vi vara friska och hålla trivselvikten, men ibland hinner eller orkar man inte ta hand om sig själv så bra som man borde. I Hälsa Viktklubb får du den inspiration och motivation du behöver för

Läs mer

RECEPTBILAGA FOODNEWS 1 2010. 10 läckra kycklingrecept

RECEPTBILAGA FOODNEWS 1 2010. 10 läckra kycklingrecept RECEPTBILAGA FOODNEWS 1 2010 10 läckra kycklingrecept Grillade kycklingfileér med pestosallad Vänd filéerna i en blandning av citronsaft och olivolja. Krydda med salt och peppar. Stek filéerna tills de

Läs mer

Lektion nr 5 Bra för mig bra för miljön

Lektion nr 5 Bra för mig bra för miljön Lektion nr 5 Bra för mig bra för miljön Copyright ICA AB 2011. 5 om dan gör kroppen glad Intervjua kompisen, skolsköterskan, personalen i matsalen, vaktmästaren, en annan lärare, syskon, föräldrar, idrottstränare

Läs mer

Hem- och konsumentkunskap år 7

Hem- och konsumentkunskap år 7 Hem- och konsumentkunskap år 7 följa ett recept planera och organisera arbetet vid matlagning (bli färdig med måltidens delar i ungefär samma tid) baka med jäst och bakpulver tillaga en måltid (koka och

Läs mer

Allmänt. Kroppen är som en maskin. Den måste ha bränsle för att fungera.

Allmänt. Kroppen är som en maskin. Den måste ha bränsle för att fungera. KOST Allmänt Kroppen är som en maskin. Den måste ha bränsle för att fungera. Det du äter består av ungefär samma beståndsdelar som du själv vatten, kolhydrater, proteiner, fetter, vitaminer, mineraler.

Läs mer

Allmänt. Kroppen är som en maskin. Den måste ha bränsle för att fungera.

Allmänt. Kroppen är som en maskin. Den måste ha bränsle för att fungera. KOST Allmänt Kroppen är som en maskin. Den måste ha bränsle för att fungera. Det du äter består av ungefär samma beståndsdelar som du själv vatten, kolhydrater, proteiner, fetter, vitaminer, mineraler.

Läs mer

Apotekets råd om. Ögonbesvär

Apotekets råd om. Ögonbesvär Apotekets råd om Ögonbesvär Om du ofta känner dig trött i ögonen och tycker att det skaver, svider och kliar kan det bero på att ögonen är för torra. Det kan bero på att du har brist på tårvätska, eller

Läs mer

Bra mat för hälsa på lång sikt- Vilka evidensbaserade råd kan vi ge?

Bra mat för hälsa på lång sikt- Vilka evidensbaserade råd kan vi ge? Bra mat för hälsa på lång sikt- Vilka evidensbaserade råd kan vi ge? Karin Kauppi dietist/verksamhetsutvecklare Hälsofrämjande sjukvård Akademiska sjukhuset Levnadsvanedagen 6 maj 2015 Det går att förebygga

Läs mer

ENKLA SMÅRÄTTER MED. varg SOM BAS

ENKLA SMÅRÄTTER MED. varg SOM BAS ENKLA SMÅRÄTTER MED varg SOM BAS PROTEINRIKT OCH GOTT FÖR ÄLDRE Kvarg har blivit mycket populärt under de senaste åren. Med sitt höga innehåll av protein är det en bra produkt för alla med en aktiv livsstil.

Läs mer

Årets Pt 2010 Tel. 0708-552882 E-mail: info@lisakapteinkvist.se www.lisakapteinkvist.se

Årets Pt 2010 Tel. 0708-552882 E-mail: info@lisakapteinkvist.se www.lisakapteinkvist.se På Rätt Väg Lisa Kaptein Kvist Lic. Personlig Tränare Årets Pt 2010 Tel. 0708-552882 E-mail: info@lisakapteinkvist.se www.lisakapteinkvist.se Äta, Träna eller Återhämtning/Vila Vad är viktigast? Vad händer

Läs mer

Låt oss hållas starka!

Låt oss hållas starka! Låt oss hållas starka! Dagens informationsflöde ger inte nödvändigtvis en bra bild av hur man äter hälsosamt. Vi kan i stället känna oss förvirrade och föreställa oss att det är svårt och dyrt att äta

Läs mer

Krämig pasta med halloumi och tomat. vecka 22

Krämig pasta med halloumi och tomat. vecka 22 Krämig pasta med halloumi och tomat vecka 22 familj Krämig pasta med halloumi och tomat cirka 20 min a Näringsinnehåll/portion: Energi: 3091 kj/740 kcal. Protein 29,5 g. Fett 43,6 g. Kolhydrater 55,0 g.

Läs mer

Bulgurmenyn. 1 ägg på 77 kcal 70 gram frysta blåbär 0.70 55= 38.5 kcal (110 gram, 60.5 kcal) Te utan mjölk och socker typ 0 kcal

Bulgurmenyn. 1 ägg på 77 kcal 70 gram frysta blåbär 0.70 55= 38.5 kcal (110 gram, 60.5 kcal) Te utan mjölk och socker typ 0 kcal Bulgurmenyn Frukost totalt 115.5 kcal (138 kcal): 1 ägg på 77 kcal 70 gram frysta blåbär 0.70 55= 38.5 kcal (110 gram, 60.5 kcal) Te utan mjölk och socker typ 0 kcal Salta ägget. Grönt ekologiskt te är

Läs mer

3 dagar. Ingredienser v 10. Recept. Hej! Veckans meny: Bra att ha hemma v 10. Köp gärna med fler matvaror!

3 dagar. Ingredienser v 10. Recept. Hej! Veckans meny: Bra att ha hemma v 10. Köp gärna med fler matvaror! 3 dagar v 0 Recept Kött/fisk 500 gram hönsfärs Ca 600 gram laxfilé Potatis/ris/pasta kg potatis,3 Grönsaker 3 gula lökar vitlök 50 gram ingefära chilipeppar 3 apelsiner granatäpple kg morötter kruka koriander,3,3,3

Läs mer

Bra mat för seniorer

Bra mat för seniorer Bra mat för seniorer Tips på hur du bör äta för att må bra på äldre dar. Vacker, god och energirik mat är bra mat! Ät den mat du tycker om! Variera livsmedelsvalet! Behov av mat för äldre Med ökad ålder

Läs mer

Hjortfärsbiffar. Rödvinssås. 4 port

Hjortfärsbiffar. Rödvinssås. 4 port Med hjort på menyn Hjortfärsbiffar 4 port 600g hjortfärs 100g smör 2 msk matolja 1 msk dijonsenap 2 äggulor 3 kokta potatisar utan skal 1 gul lök 1 dl grädde 2 cl cognac Skala och finhacka löken. Fräs

Läs mer

Kallt och gott på buffén. (5 recept).

Kallt och gott på buffén. (5 recept). 1 Kallt och gott på buffén. (5 recept). Sill, sikröra och lax i alla former går bra att förbereda till festen. Matjes i glas Ingredienser 8 personer 2 burk hela matjesfiléer, (200 g) 8 st potatisar, kokta

Läs mer

Ingredienser v.42. Recept. Hej! Bra att ha hemma v.42. Veckans meny: Köp gärna med fler matvaror!

Ingredienser v.42. Recept. Hej! Bra att ha hemma v.42. Veckans meny: Köp gärna med fler matvaror! v.4 Recept Kött/fisk 600 gram laxfilé 600 gram kycklingfilé 400 gram älgfärs 1 pkt bacon 1 3 Potatis/ris/pasta kg potatis 1,3,4 Grönsaker 1 rödlök gula lökar 1 vitlök 1 purjolök 40 gram morötter 1 rotselleri

Läs mer

12 smaskiga enkla recept på Findus Grönsaker Perfekta till

12 smaskiga enkla recept på Findus Grönsaker Perfekta till 12 smaskiga enkla recept på Findus Grönsaker Perfekta till Grönsaker perfekta till fisk är en härlig blandning gjord på grillad aubergine, svarta bönor, sugar snap peas och tomater. FISK I FOLIE 1 portion

Läs mer