har du koll

Transkript

1 har du koll

2 Att ta hand om sin kropp och må bra på både in- och utsidan är något av det viktigaste vi alla bör göra. Utan information och rätt verktyg är det nästintill omöjligt att göra det på rätt sätt. Vi hjälper dig att hitta de rätta verktygen till att må lite bättre. Öppna och läs mer om hur du kan ha koll på ett enkelt sätt.

3 Genom att ta hand om din kropp kan du minska risken för att drabbas av värk senare i livet. Varför gör det ont? Smärta är en varningssignal som talar om att något är fel i kroppen. Den är en personlig upplevelse så det går inte att jämföra smärtan hos olika individer och det finns inte heller någon metod för att mäta en smärtas styrka. Det är viktigt att ta reda på varför du har ont och hur du kan lindra smärtan. Man kan dela upp smärta i akut respektive långvarig smärta. Om du har haft ont i mer än sex månader räknas smärtan som långvarig. Detta även om den inte varit konstant utan kommit och gått under perioden. Var femte vuxen svensk lider av långvarig smärta. I var tredje hem finns åtminstone en person med värk som kräver behandling. Värken sitter oftast i rygg eller nacke och den vanligaste orsaken till värken uppges vara förslitna leder (artros). Smärta påverkar hela livssituationen för den drabbade. Tre fjärdedelar av smärtpatienterna, de som upplever smärta kontinuerligt, har blivit tvungna att byta arbete eller arbetsuppgifter. Att ständigt ha ont påverkar allt från att lyfta och bära till att röra sig och köra bil. Även den sociala tillvaron påverkas. Mer än hälften av patienterna har svårt att sova, klara hushållet och delta i sociala aktiviteter.» Regelbunden motion och träning gör att du får en god grundkondition vilket har visat sig påskynda läkningen och minska smärtan även vid långvariga smärttillstånd. Vältränade muskler är bra för att förebygga exempelvis ryggont och regelbundna avslappningsövningar kan minska risken för spännings- värk i huvud, axlar och nacke.» Om du varierar din arbetsställning och undviker upprepade tunga lyft minskar du risken för överbelastning och muskelvärk.» Bra belysning, sömn och goda matvanor minskar risken för huvudvärk medan hög konsumtion av alkohol och kaffe tvärtom kan ge huvudvärk.» Rökning försämrar blodcirkulationen till muskler, leder och ledband och kan göra att man lättare får ont.» Det finns hjälpmedel som kan minska och lindra dina smärtsymptom.

4 Det finns hjälpmedel som kan minska och lindra dina smärtsymptom. Allt från direkt påverkan av musklerna genom massage, stretching och ENS till indirekt påverkan genom smärtstillande tabletter och gel. I de flesta fall är direkt påverkan att föredra, vilket innebär att muskel- och nervsmärta lindras genom stimulering. Det aktiverar beröringsnerver och/eller muskelnerver som är kroppens eget smärtlindringssystem. Smärtsignalerna filtreras delvis bort av dessa smärtlindrande system och man upplever mindre smärta utan att riskera biverkningar. Har du värk i någon kroppsdel och problem med att röra på dig brukar det gå att få ett personligt anpassat träningsprogram av till exempel en sjukgymnast. Med hjälp av programmet kan du steg för steg träna dig starkare och lindra smärtan. ENS E2 Elite» Lindrar snabbt och effektiv olika typer av smärta och värk.» Reglerbar intensitet och frekvens av behandlig exempelvis knådning, pulsering etc.

5 Du är skapt för att röra på dig. Motion förebygger effektivt sjukdomar.» Motion minskar risken för hjärt- och kärlsjukdomar, diabetes, högt blodtryck, övervikt och flera typer av cancer. En annan god effekt av träning är att blodsockret hålls på en bra nivå.» Motion ökar blodgenomförseln i kroppen vilket gör att musklerna rensas från olika slaggämnen och syretillförseln ökar. När hjärta och hjärna får mer syre ökar din kraft, både under träning och övrig tid. Du orkar mer på eftermiddagar och kvällar, samt vaknar mer utvilad på morgonen. Hårt arbete lönar sig! Motion förebygger livsstilsrelaterade sjukdomar såsom fetma, högt blodtryck, artrit, diabetes, benskörhet och ryggsmärtor. Dessutom förbättras den mentala hälsa och stresskänslorna minskar när du motionerar regelbundet. Trots att alla inser vikten av träning kan det vara svårt att hålla löftet om att röra på sig. Hemligheten är att hitta en motionsform du trivs med och som blir en del av vardagen. Ibland räcker tiden inte riktigt till; tänk då på att femton minuters träning alltid är bättre än ingen träning alls. Fysisk aktivitet i alla former är uppenbart gynnsamt för kroppen men det viktigaste av allt är att välja den formen som blir av!» När du tränar regelbundet ökas förbränningen både un der träningen och därefter, men för att få en bra effekt är även sunda kostvanor viktiga.» Motion förhindrar nedbrytandet av muskler och skelettet i vår kropp. Skelettet är inte så statiskt som man kan tro, det behöver både motion och bra kost för att hålla sig starkt hela livet. Då minskar risken för benbrott och stukade leder.

6 Det går att ändra på och skapa nya vanor. Ben, muskler och hjärta behöver motion för att hålla sig friska. Introducera en daglig rörelse i vardagen. Även måttlig fysisk aktivitet gör nämligen att du får bättre kondition och ökar kroppens förbränning. Ett bra mål är att röra på sig minst 60 minuter om dagen genom att till exempel promenera eller träna något som du tycker är roligt. Att sedan addera till några längre träningspass i veckan ger dig det lilla extra som att bli starkare, snabbare och gå ned i vikt. Genom att mäta din träning kan du kontrollera att du tränar på rätt sätt och dessutom enkelt följa upp dina resultat gentemot uppsatta mål. Det finns olika sätt att mäta träning på. Allt från att initialt göra olika tester för att sedan följa upp resultaten till att använda sig av hjälpmedel såsom stegräknare och aktivitetsmätare. En stegräknare gör dig medveten om hur mycket eller lite du rör på dig under dagarna. Så det är dags att börja motionera. Personer som är aktiva lever ett hälsosammare liv och mår mycket bättre! AKTIVITETSMÄTARE Jog Style» Mäter både när du joggar och går.» Visar separat längd, total sträcka, medelhastighet, kaloriförbrukning etc.

7 Vad är blodtryck? Blodet transporterar näring och syre till alla celler så att kroppen skall fungera. Blodtrycket är all den kraft som ditt hjärta använder för att transportera blodet runt i kroppen. Förr i tiden mättes blodtryck genom en kvicksilverpelare (liknande en termometer) uppdelad i millimeter. Idag används inte kvicksilverpelaren längre men benämningen, mmhg, är fortfarande den enhet som blodtrycket mäts i. Orsaker till högt blodtryck. Oftast går det inte att hitta en enskild orsak till högt blodtryck. Flera faktorer kan påverka, till exempel; ärftliga anlag, övervikt, stress, matvanor och hög alkoholkonsumtion. Risken för högt blodtryck ökar också med åldern. Om du bara har en lätt blodtrycksförhöjning, eller vill minska risken för att få högt blodtryck, räcker det ofta med livsstilsförändringar. Att gå ner i vikt, motionera regelbundet, sluta röka, dricka mindre alkohol eller att använda mindre salt i maten kan hjälpa. Många lever med högt blodtryck utan att veta om det då tillståndet inte ger några tidiga symtom eller varningstecken. Därför är det bra att då och då kontrollera blodtrycket. Det kan du göra genom att investera in en godkänd blodtrycksmätare för hemmabruk. Du kan också ta ditt tryck på vissa apotek eller på vårdcentralen. En ny undersökning från SBU, Statens beredning för medicinsk utveckling, visar att det är minst lika effektivt att mäta blodtrycket hemma själv som på en mottagning. En av fördelarna med att mäta blodtrycket hemma är att du alltid mäter under samma förutsättningar i hemmets lugna miljö. Det är då lättare att se en trend i hur blodtrycket rör sig, dvs om det är stabilt eller om det rör sig konstant uppåt. Sådana iakttagelser gör det lättare för läkaren att ställa en bra diagnos. BLODTRYCKSMÄTARE M6 Comfort» Bästsäljaren med enkel användning.» Dubbelcheck - två sensorer för extra säkerhet.

8 Det är viktigt att hålla koll på både över- och undertryck. Övertrycket ska inte vara för högt (max 140 mmhg), undertrycket ska inte vara för högt (max 90 mmhg) och skillnaden mellan de båda värdena ska heller inte vara för stor. Ett tryck på 170/70 mmhg är värre att ha än 170/100 mmhg. Anledningen är att skillnaden i överoch undertryck skapar en motståndsvåg som gör att vänster hjärtkammare blir förstorad ett förstorat hjärta är aldrig bra. Blodtrycket varierar ganska mycket under dygnet. Det är högre när du är fysiskt aktiv eller när du blir upprörd och det är lägre när du slappnar av och vilar. Med åldern stiger blodtrycket. 25 % av Sveriges befolkning har för högt blodtryck medan 50 % av Sveriges befolkning över 60 år har för högt blodtryck. Har man väl fått högt blodtryck är tillståndet oftast livslångt. Ett optimalt blodtryck är 120/80 mmhg. Om du har ett blodtryck överstigande 140/90 vid vila under en längre tid anses du ha högt blodtryck. Då bör du också kontakta en läkare för att få hjälp.» Blodtrycksmätning är ett enkelt sätt att få information om hur hjärtat och blodkärlen mår.» Du kan varken se eller känna om du har ett högt blodtryck. Därför är det viktigt att regelbundet kontrollera sitt blodtryck och ett enkelt sätt är att ha en blodtrycksmätare hemma.» Om du upptäcker högt blodtryck i tid kan du själv behandla det utan medicinering, med hjälp av kost och motion.

9 Ett snabbt ökande hälsoproblem. Övervikt och fetma beror på att man äter mer än vad kroppen förbränner och ökar risken för en rad sjukdomar så som hjärt-kärlsjukdomar och cancer. Övervikt kan ha individuella orsaker, som livsstil och ärftlighet, men det bästa sättet att gå ner i vikt är alltid att ändra mat- och motionsvanor. Övervikt och fetma är ett snabbt ökande hälsoproblem i Sverige och i övriga världen. Nära 2,5 miljoner människor beräknas vara överviktiga i Sverige och ca lider av fetma. Fetma är ungefär lika vanligt bland män som bland kvinnor medan övervikt är betydligt vanligare bland män. De socioekonomiska och kulturella skillnaderna är betydande i fråga om övervikt och fetma. Övervikt och fetma ökar risken för en mängd olika problem.» Högt blodtryck» Diabetes typ 2» Hjärt- och kärlsjukdomar» Sjukdomar i gallvägarna» Ledbesvär» Sömnbesvär» Cancer» Infertilitet» Psykiska besvär så som depression Påverkan redan i tidig ålder. Det mest alarmerande är att fler och fler barn blir överviktiga. Under de senaste 20 åren har siffran för överviktiga barn fördubblats i världen. Förr var barn ute och lekte men idag aktiverar de sig framförallt framför tv:n och datorn. Det har förödande konsekvenser för deras fysiska utveckling eftersom motion är viktigare än någonsin vid ung ålder då otillräcklig rörelse under uppväxten kan leda till långvariga skador längre fram i livet. Viceralt fett. Det är skillnad på fett och fett; underhudsfettet, det som får dig att se tjock ut, är inte detsamma som det farliga fettet (viceralt fett) som lägger sig runt de inre organen. Det vicerala fettet kan orsaka många hälsorisker som höga blodvärden, högt blodtryck och högt blodsocker. Därför är det viktigt att inte använda någon sträng diet för att gå ner i vikt då det bara leder förlorad vätska och mindre underhudsfett. Du kanske ser smal ut men risken för följdsjukdomarna kvarstår. Det enda sättet att tackla det vicerala fettet är att motionera och äta sund mat.

10 Det finns olika sätt att mäta fetma och övervikt: Midjemått. För kvinnor med midjemått över 80 centimeter och män med midjemått över 94 centimeter anses risken öka för sjukdomar. Body Mass Index(BMI). Fetma och övervikt beräknas oftast utifrån måttet BMI Body Mass Index. BMI anger förhållandet mellan din längd och vikt. De senare årens forskning har dock visat att BMI inte är något perfekt sätt att uppskatta framtida risk för hjärt-/kärlsjukdom. Det beror på att BMI inte tar hänsyn till förhållandet mellan muskler och fett i kroppen. Därför blir det allt vanligare att mäta kroppsammansättningen med andra metoder, till exempel en såkallad analysvåg/bioimpendansvåg. Analysvåg/Bioimpendansvåg. Det enda sättet att ta reda på hur din kroppssammansättning ser ut, och hur mycket viceralt fett du har, är att göra en analysmätning med hjälp av en analysvåg. Du får då svart på vitt veta hur stor andel av din kropp som består av muskler och hur stor andel som består av fett. Bästa sättet att gå ner i vikt på? Ändrade matvanor och motion. För att gå ner i vikt är det bra att tänka på att äta mindre portioner och att äta regelbundet. Att hoppa över måltider gör inte att du går ner i vikt. Tänk också på att alkohol innehåller mycket kalorier. Stress under längre tid kan leda till övervikt så det är viktigt att se över sin livssituation och göra förändringar i den om det behövs. Regelbunden vardagsmotion hjälper dig att hålla vikten och lägger du till ett träningspass några gånger i veckan gör att du blir starkare och att du snabbare går ner i vikt. ANALYSVÅG BF 511» Mäter hela kroppen så som vikt, fett, bukfettma, muskler, ämnesomsättning i kcal etc.

11 Kroppsanalys Muskler i procent (medelvärde för alla åldrar) Förnamn Kvinna Man Uppskattningsvis 28% Uppskattningsvis 37% Efternamn Viceralt fett tabell Datum Tid Nivå Klassifikation Vikt BMI (normal) + (hög) Muskler Fett RM kcal Viceralt fett Önskvärt värde för kroppsfett Kön Ålder - (låg) 0 (normal) + hög ++ (mkt hög) Kvinna <21,0 <23,0 <24,0 21,0-32,9 23,0-33,9 24,0-35,9 33,0-38,9 34,0-39,9 36,0-41,0 >39,0 >40,0 >42,0 Man <8,0 <11,0 <13,0 8,0-19,9 11,0-21,9 13,0-24,9 20,2-24,9 22,0-27,9 25,0-29,9 >25,0 >28,0 >30,0 För mer information:

12 Blodtryck Fyll i datum och mätresultat i rutorna nedan: Förnamn Efternamn Datum Tid Systoliskt (övertryck) Diastoliskt (undertryck) Puls Målblodtryck Klassificering av blodtrycket för personer över 18 år Systoliskt Diastoliskt Läkemedel Optimalt Normalt Högt-Normalt <120 < och <80 och <85 eller Hyperytoni Fas 1 Fas 2 Fas >180 eller eller >110 För mer information:

13 Vill du få mer koll på din hälsa eller läsa mer om våra produkter gå in på: Våra produkter säljs på apotek.