Foto: Jenny Puronne Jansson

Storlek: px
Starta visningen från sidan:

Download "Foto: Jenny Puronne Jansson"

Transkript

1

2 innehåll i detta nr :.Sid Krav & beröm skapar vinnaridentitet.sid 6 - Affärer Södertörns Business Meetings nästa nätverksprojekt.sid 7 - Affärer Från mingel till arbete med att rädda världen.sid 8 - Ekonomi Småföretagarproblem i nytt TV-program.Sid 9 - Företagsporträtt med Staffan Isling, f.d. kommundirektör.sid Sturebadet.Sid 14 - På gång i Tyresö FF.Sid 15 - Spelarportätt med lagkapten Azra Durakovic.Sid Mingelbilder.Sid 22 - Sport Campus Sweden Fotbollsuniversitetet.Sid 23 - Tyresö FF och LdB FC satsar på Sydafrika.Sid 26 - Nästa nummer 2 Foto: Jenny Puronne Jansson

3 .Krav och beröm i balans skapar vinnaridentitet Ju högre upp i seriesystemet man når med sitt elitlag, ju högre krav ställs på hela omgivningen. Det kan handla om arenafrågor, organisation, träning, ledarskap, ekonomi, sponsring, marknadsföring och hur många parametrar som helst. Precis som i företagandet gäller det att trimma allt så mycket det bara går,att helt enkelt bli så professionell som krävs beroende på vilken målsättning och vision du arbetar efter. Under fyra år har vi i Tyresö FF arbetat hårt med att utvecklas inom ett stort antal områden. Vi har kommit en bra bit på vägen men som tur var ser vi fortfarande hur många utvecklingsområden som helst framför oss. Detta, att inte veta var taket finns och inte veta hur långt man kan komma med något skapar energi och motivation. Den dag vi slutar att vilja nå högre mål, kommer vi att falla tillbaka omgående! Vi får inte glömma att vi lever i en värld där det allt som oftast handlar om superkonkurrens när det gäller både företagande och elitidrott. Samtidigt som vi strävar framåt och blir bättre och bättre kommer det in större och större krav. Så är det och det är något man måste se som något positivt. I takt med större framgångar och större krav är det viktigt att skapa en miljö där det ändå råder balans mellan olika faktorer. Det kan vara hård träning och återhämtning. Tekniska spelare och grovjobbare. Några rutinerade spelare och några yngre på väg uppåt. Det är här balansen mellan större krav och beröm kommer in i bilden. Två områden jag tror att många inte riktigt vet hur de skall hantera men rätt mix av dessa områden skapar utveckling och en bra vinnar- och utvecklingsmiljö. Tolka ett krav som positivt För det första gäller det att få individen och gruppen att förstå att krav kan vara ren snällhet och något oerhört positivt. När jag pratar om att vi vill ha bra spelarkaraktärer i Tyresö FF handlar det om att vilja hitta spelare som alltid vill bli bättre och utvecklas. Om jag verkligen vill bli bättre och någon tvingar mig att utvecklas mår jag bra. När jag därefter lyckas nå kravet eller det uppställda målet mår jag ännu bättre och vill vidare igen. I Tyresö arbetar vi efter att skapa en miljö där vi vågar ställa krav på varandra men också en miljö där vi väljer att tolka ett krav som något positivt. Se personen som ställer kravet på dig som en person som tror på dig och tror att du kan nå ända fram, i stället för att gå runt och tycka att personen är elak. Här är utmaningen större inom damfotbollen än inom herrfotbollen. Inom damfotbollen, eller damidrotten generellt är det inte heller lika ok att ställa krav på sina lagkamrater och denna barriär jobbar vi efter att ta bort. Men som jag skrivit ovan räcker det inte med krav. I takt med att kraven ökar måste spelaren eller organisationen känna trygghet och få mycket beröm Bli bättre på att ge beröm I Sverige är vi för dåliga på att ge beröm och det hämmar oss. Det är inte att vi inte anser att någon förtjänar lite beröm, vi är bara rädda att ge det. Vi pratar oftare och oftare om detta inom lagledningen och jag tycker vi generellt är bra på detta men jag vill att vi skall bli ännu bättre. Problemet är nog ganska sällan att vi inte tycker att någon förtjänar lite beröm, vi är bara rädda för att ge det. Vi är rädda för att det ska tas emot på fel sätt, att den vi berömmer ska ta det fel, att det inte var så bra egentligen, det ligger i vår kultur, jantelagen och så vidare. När vi vet att vi duger, så vågar vi misslyckas. Det gör ju ingenting, vi duger ändå. Om vi däremot aldrig får höra att vi duger, kommer vi knappast att testa det som är för svårt. Om vi dessutom lika ofta ger beröm på individnivå och inte endast till dem som presterar bäst just för stunden kan vi få ytterligare en utvecklingsexplosion i gruppen. Det kan lika gärna vara en riktigt stor personlig utveckling som bör lyftas fram.

4 500 affärsmöten på tre timmar Nu är projektet Södertörns Business Meetings igång på allvar och i december månad är det dags att koppla ihop företagen i Tyresö och Haninge ännu mer. Tänk dig en dag full med färdiginbokade affärsmöten som kan leda till konkreta affärer! Genom att boka ett hotellrum/ mötesrum på Hotell Quality Winn i Haninge erbjuds deltagande företag möjligheten att träffa upp till 9 st. förbokade företag från Södertörn som är intresserade att göra affärer med just ditt företag! Dessutom kan företagen träffa hundratals andra Södertörns företag i Meeting Room. Affärsnätverket Tyresö Förenade Företag i samarbete med Haninge- och Tyresö kommun står som värd för Södertörns Business Meetings. Affärsnätverket har idag nästan 100 medlemmar och syftet med nätverket är att generera nya affärer inom nätverket. Affärsnätverket arrangerade i mars månad Tyresö Business Expo som blev en stor succé! Totalt kommer 60 st. företag i Södertörn erbjudas denna möjlighet och i priset kr ingår marknadsföring av respektive företags deltagande till i stort sett samtliga företag i Haninge och Tyresö i samarbete med respektive kommun. Upp till 9 st. förinbokade affärsmöten, hotellrum, lunch och deltagande i det totala dagsprogrammet. Dagen inleds med gemensamt frukostmöte arrangerat av Tyresö kommun och Haninge kommun. Därefter ett key-note speak där det just nu jobbas på ett antal namn och innan lunch blir det också ett antal workshops inom områden som hur företag blir vinnare i kommunala upphandlingar och hur företag hittar du nya affärsmöjligheter via internet. Efter lunch startar så alla förbokade affärsmöten i de 60 hotell rummen och det är över 500 affärsmöten som genomförs på 3 timmar. Speed dating för företag! Efter lunch, samtidigt som affärsmötena på hotellrummen öppnar vi även Meeting Room som är en central plats för besökare och utställare att mingla och skapa kontakter. I Mingel Room kommer det även att finnas utvalda specialister att rådfråga inom områden som ex. skatter och redovisning, finansiering, juridik med mera. Vill du vara med och göra affärer på södertörns Business Meeting maila till eller till Från galaminglare till klimaträddare. I torsdags var det dags för ännu en nätverkslunch på Kumla Herrgård. Förra månaden var det Lars Åke Lagrell som pratade inför ett fullsatt Kumla Herrgård, se bilderna här bredvid. Nu var det Elin Bergman från BLICC - Business Leaders Initiative on Climate Change som föreläste. Elin Bergman startade sin karriär i nöjesbranschen, anordnande galapremiärer och åkte jorden runt för att promota nya produktioner. Ett drömjobb för många i hennes generation. En dag fick hon trots det nog och la om karriären, bytte bransch och gav sig in i kampen för att rädda planeten istället. Idag arbetar Elin med PR & kommunikation för Blicc och nu fick nätverket höra Elin berätta om sin resa och om hennes nuvarande arbete med att föra näringslivets talan i klimatfrågan. BLICC är ett nätverk för företag som arbetar aktivt och konkret med klimatfrågan. Företagens arbete syftar till att identifiera och genomföra åtgärder som minskar koldioxidutsläppen samtidigt som de är lönsamma. BLICC vill inspirera och underlätta för företag att minimera deras klimatpåverkan på ett systematiskt och effektivt sätt. BLICC-nätverket släpper varje år en rapport som beskriver företagen i nätverkets egna klimatarbeten och resultat. BLICC vill genom rapporterna agera förebilder och inspirera och underlätta för företag att minimera sin klimatpåverkan på ett systematiskt och effektivt sätt. Läs mer på Foto: Jenny Puronne Jansson

5 Idrotten hjälper till att lyfta kommunen Service och fokus på medborgarnas bästa har varit den avgående kommundirektören Staffan Islings motto. Men för att sätta Tyresö på kartan krävs något mer. Jag tror på att lyfta fram en kommun med hjälp av idrott..småföretagarproblem i nytt TV-program De jobbar hårt - utan lön Driva Egets chefredaktör, tillika skribent i MÅL, Anders Andersson från Tyresö är en av programledarna i nya TV-programmet Vinna eller försvinna som sänds i TV1 på söndagarna kl 22 fr o m den 20 september. Här berättar han om programserien, som handlar om hur sju småföretag ska lösa sina problem. När det är premiär för TV-programmet Vinna eller Försvinna i TV1 den 20 september handlar det om hur Monica Persson i Bollnäs hade problem med sin butik Stor & Fin, som säljer kläder för storvuxna kvinnor. Omsättningen var för låg - och receptet från oss två programledare var att öka omsättningen genom att också sälja i en ny webbutik. Programmet söndagen efter handlar om en getfarm i Trollhättan med osttillverkning. För ägaren Anna Kaiser fanns ett problem som gäller tusentals småföretagare - att ha svårt att sälja och skryta med sina egna produkter. Huvudpersonen i nästa program är också en medelålders kvinna, Ezperanza Mattisson. För henne och hennes lunchrestaurang i Stockholm krävdes radikala grepp - nya maträtter, ny inredning och nytt krognamn. Alla dessa tre kvinnor sliter hårt i totalt olika branscher med olika grundproblem. Men de har en sak gemensam - de har inte haft råd att ta ut någon egen lön. Alla tre fick hjälp med det. Dessvärre tror jag inte det är en tillfällighet, och det ser ut som om det är vanligare bland kvinnor än bland män. Många som gör kalkyler och affärsplaner när de ska starta tar hänsyn till det mesta, men inte till sig själva. Det måste man göra. Om kalkylerna visar att det inte blir några pengar över måste man antingen öka försäljningen eller minska kostnaden. Visst kan det gå så dåligt under det första året. Men på några års sikt måste ett företag kunna ge lön till ägaren. Gör det inte det gäller det ofta att ha mod att lägga ned. Att försvinna i stället för att vinna behöver inte vara något att skämmas över. Anders Andersson, chefredaktör, Driva Eget (driva-eget.se) Programserien Vinna eller Försvinna med Anders Andersson och Eva-Britt Hult: TV1 kl 22, varje söndag t o m den 8 november. Läs mer om problemen i programmen här: Staffan Isling, Tyresös första kommundirektör, avgick vid månadsskiftet. Efter drygt fem år är det dags att ta över rodret i Örebro kommun. Någon efterträdare är inte på plats än, tillsvidare är ekonomichefen Dan Näsman ställföreträdande kommundirektör. Nu blir det annorlunda. I Tyresö var det först och främst service till invånarna som jag inriktade mig på. Nu flyttar jag till Sveriges sjunde största stad som har ett universitet och ett mycket större näringsliv, jag kommer att arbeta närmare företagarna. Men om Staffan Isling får sia om framtiden så tror han att allt fler företag kommer att leta sig till Tyresö, speciellt om Tyresö FF:s damer avancerar till allsvenskan nästa säsong. Jag tror på att lyfta fram en kommun med hjälp av idrott. Näringslivet vill gärna etablera sig i kommuner som är sportsligt framgångsrika. Framgång föder framgång. Sen är det bra för Tyresös invånare att ha något att samlas kring. Den före detta kommundirektören menar också att det är gynnsamt för hela Tyresö, inte bara näringslivet, med ett lag i allsvenskan. Inte minst lyfter man fram jämställdheten och det är också bra för kommunens självkänsla och självförtroende. Det finns numera ett politiskt beslut på att Tyresö kommun ska kunna sponsra elitsatsning inom olika idrotter. Vi har därför givit Tyresö FF:s damlag kronor, men i den summan ingår också pengar till projektet Schysst framtid och till St-cupen. Vad är du mest stolt över under din tid i Tyresö? Det nya Servicecentret som inrättades i samband med att kommunhusets entré flyttades och byggdes om för några år sedan. Nu kan kommunen ta emot invånarna på ett trevligt sätt och de kan få snabba besked i många ärenden, till exempel när det handlar om bostadsfrågor, ekonomisk rådgivning och faderskapsintyg. Av Carina Johansson Foto: Jenny Puronne Jansson Staffan Isling Numera kommundirektör i Örebro

6 TYRESÖ En av Tyresö FFs huvudsponsorer 1978 grundades Fontana. Sedan dess har Tyresöbon Frixos Papadopoulos salufört det godaste från Grekland och Medelhavet.

7 Spa-dag på Sturebadet Haga Välkommen till Sturebadet Haga, ett spa i vackra Hagaparken. Vår spa-entré ger dig en upplevelse för både kropp och själ. Njut av skön avkoppling och inspirerande träning i rofylld miljö. I spa-entrén ingår bad, bastu, gruppträning, gym, Kerstin Florians produkter i duscharna samt lån av badrock, handduk och tofflor. Tid: 8/9 tom 18/ Medlemserbjudande: Gå två betala för en. gå två betala för en Ord.pris 395 kr per person. Alla medlemmar får Sturebadet Hagas egna avslappningsmusik i gåva från Konsumentföreningen Stockholm. (Värde 195 kr.) Mer information: Boka på Begränsat antal platser. Åldersgräns 15 år. Adress: Frösundaviks Allé 15, Solna (beläget i Radisson Blu Royal Park Hotel). Tidseffektivisera din träning! Jag brukar säga att hemmaträning såsom sit-ups och armhävningar är en av de allra svåraste träningsformer att verkligen förverkliga som rutin. Kanske är det faktumet att du alltid kan göra den, som också får till följd att den tyvärr oftast aldrig blir av, mer än kanske ett par gånger efter nyår. För att hitta en lösning på detta och också både träna lungor, hjärta och nästan samtliga muskler så kommer nedan ett träningsprogram presenteras som blandar löpning och kroppsegna styrkeövningar. Förutom ett par bra löparskor, behövs ingen mer utrustning än ett tidtagarur. Har du även ett pulsband är det en bonus men inte en nödvändighet. Programmet bygger på fem stycken löpintervaller, samtliga på fyra minuter och emellan dessa utförs olika styrkeövningar. Därav kommer programmet delas upp i nio olika steg som samtliga kommer beskrivas nedan: Steg 2: Armhävningsgång (Bildserie 1 armhävningsgång 7411, 7414, 7416) Denna övning utför genom att du böjer dig framåt medan du behåller benen raka, tills du når marken med händer. Vandra därefter framåt tills du hamnar i startpositionen för en armhävning. Om du kan, utför du nu en armhävning, eller åtminstone en halv. Vandra sedan tillbaka och rätta upp dig till en normal stående position. Detta är ett kanonbra sätt att bli bra på armhävningar och tar på de flesta musklerna på framsidan av överkroppen men även på ryggen! Övningen utförs i 120 sekunder och du har som mål att göra så många repetitioner som möjligt inom denna tidsram. Detta kommer gälla för samtliga styrkeövningar i programmet. Memorera antalet till nästa gång du genomför programmet. Steg 3: Fyra minuters löpning i högt tempo. Har du pulsband så ska detta leda till att du kommer upp i en puls på mellan av max. Saknar du pulsband motsvarar det en självskattad ansträngning på 7 till 8 på en skala 1-10 Steg 4: Knäindragningar/benlyft. (Bilderserie 2 benlyft 7474, 7480, 7488) Försök hitta en parkbänk, en sten eller något annat du kan stödja underarmarna mot. Stå sedan på tårna och underarmarna och håll ryggen i en så kallad normalkurvatur, vilket innebär att du varken svankar eller trycker upp sätet. Dra sedan in ena knäet mot magen och håll still en sekund. För sedan foten bakåt/uppåt till fotsulan pekar rakt mot himmelen. Håll still där en sekund. Byt sedan ben och upprepa, och gör så växelvis. Målet är max antal repetitioner på 120 sekunder, och övningar tar på bålen, rumpa, baksida lår och ländrygg. Steg 5: Fyra minuters löpning i högt tempo. Se steg 3. Steg 6: Dips (Bildserie 3, dips 7447, 7451, 7467) Övningen tar riktigt bra på baksidan av överarmen och även på axlarna. Utför den genom att sätta händer mot en bänk och fötterna på marken. Böj sedan i armbågsleden så att du åker neråt. Vänd rörelsen innan rumpan når marken och pressa dig upp igen, till helt raka armar. Försök att hålla ryggen rak igenom hela övningen. Se hur många repetitioner du hinner på 120 sekunder. Steg 7: Fyra minuters högintensiv löpning. Nu är det dags att försöka nå den maximala fart du klarar av att hålla i fyra minuter. Du bör då nå en puls på mellan procent av max eller uppleva det som en ansträngning av graden 9 på en skala Steg 8: Utfall (Bild 4 utfallsgång 7427) Det kommer det bränna rejält i lår och rumpa efter den intensiva löpningen och nu ska den sista energin mjölkas ut. Tänk på att det bara är nedvarvning kvar efter detta. Utför övningen genom att ta ett stort steg framåt och böj samtidigt både det främre och bakre benet tills du har 90 graders vinkel i båda knälederna. Tryck dig sedan tillbaka genom att skjuta ifrån med det främre benet. Byt sedan ben växelvis. Gör så repetitioner många du klarar på 120 sekunder. Steg 9: Fyra minuters nedvarvning. Jogga nu lätt in i mål och se det bara som en avslutande nedvarvning för att stimulera blodgenomströmning. Detta är inget enkelt träningsprogram men samtidigt är det bara du som sätter gränserna. Har du som målsättning att göra någon repetition mer varje gång du tränar kommer resultaten komma smygande. Lycka till!

8 .På gång i TyresöFF SPELAR & PORTRÄTTET Kalender: 17-Sep Nätverksmöte 19-Sep Tyresö FF Huddinge herrar div.3 20-Sep Haninge Tyresö FF damer div Sep Tyresö FF Älvsjö damer Norrrettan 26-Sep Spårvägen Tyresö FF herrar div.3 27-Sep Tyresö FF Roslagsbro damer div. 2 4-Oct Umeå Södra Tyresö FF damer Norrettan 10-Oct Tyresö FF Danmark damer Norrettan 17-Oct BP Tyresö FF damer Norrettan Resultat: 15-Aug Tyresö FF Tellus 0-1 herrar div.3 16-Aug Tyresö FF BeleBarkarby 2-1 damer div Aug Tyresö FF Djurgårdsbrunn 7-0 herrar div.3 22-Aug Roserberg Tyresö FF 0-2 damer div Aug Rågsved Tyresö FF 4-0 damer Norrettan 29-Aug Tyresö FF Kvarnsveden 2-0 damer Norrettan 30-Aug IFK Eskilst. Tyresö FF 0-3 herrar div.3 30-Aug Tyresö FF Djursholm 2-1 damer div. 2 5-Sep Sundsvall Tyresö FF 1-2 damer Norrettan 5-Sep Tyresö FF FoC Farsta 2-0 herrar div.3 5-Sep Nacka Tyresö FF 2-4 damer div Sep Rågsved Tyresö FF 1-1 herrar div.3 12-Sep Tyresö FF Vasalund 3-1 damer Norrettan 13-Sep Tyresö FF Bajen 1-0 damer div. 2 Malene Olssen Äntligen allsvenskan Tyresö FF är så gott som tillbaka. Hårdsatsningen de senaste fyra säsongerna, med en ny spelidé och stor konkurrens om platserna, har givit lön för mödan - vad mer än allsvenskan kan man önska sig? Att vi stannar. Vi är inte ett lag som kommer till allsvenskan för att ha lite kul, vi vill stanna där, säger kapten Azra Durakovic. Kaptenen och civilingenjören Azra Durakovic, 25 år, har varit med från början. Ända sedan laget spelade i division tre och påbörjade hårdsatsningen mot allsvenskan för fyra år sedan. Hon påstår sig veta mycket väl vad som är orsakerna till att det gått så bra för Tyresö FF. Vår idé om att spela bollen på marken och inte slå höga långbollar har givit resultat. Vi håller kvar bollen i laget och motståndarna får jaga. Inom laget har vi stor konkurrens om platserna, det gör att alla presterar på topp. Våra nya spelare är duktiga och de yngre förmågorna har utvecklats. Förutom det stora stödet som redan finns från alla i organisationen kring Tyresös damer, så finns det en viktig detalj inför nästa säsong om laget når allsvenskan, enligt tyresökaptenen. Som liten tjej hemma i Bosnien brukade Azra titta på när pappa Muharem Hari Durakovic spelade fotboll i FC Kozara som låg i det forna Jugoslaviens motsvarighet till superettan. När familjen flyttade till Sverige 1993 på grund av kriget ville Azra helst börja med tennis, men det hade dem inte råd med. Det fick bli fotboll istället. Min granne tyckte att jag var så duktig när hon såg mig spela fotboll med killarna hemma på gården, så hon anmälde mig till Rågsveds flickor 84, jag var elva år då. Sedan rullade det på, det bara hände och det gick fort. Vid 13 års ålder blev hon uttagen till Stockholms stadslag, det blev juniorallsvenskan och redan som 14- åring spelade hon med Rågsveds A-damer i division 1. Tillsammans med AIK avancerade hon till allsvenskan 2004, men valde att slutföra civilingenjörsutbildningen på Kungliga Tekniska Högskolan istället. Tempot är den stora skillnaden på att spela i ettan eller i allsvenskan. Vi måste tänka snabbare och spela snabbare. Men vi är redo nu och jag tror att vi kommer att lyckas. Som kapten kräver hon hög koncentration och att alla gör sitt bästa, både på träningar och under matcher. Att slita hårt och vara en god förebild är viktigt. Jag blir arg om jag ser att några inte kämpar eller om de pratar om annat. Jag är inte rädd för att ryta i om det behövs, tjejerna brukar lyssna då. Äntligen är vi på gång mot allsvenskan, skitkul! Vi är nära nu, efter matchen mot Älvsjö hemma på Bollmoravallen den 26 september så vet vi var vi spelar nästa säsong. Det är en ära att få vara kapten och att få sätta Tyresö på kartan igen efter tio år. Av Carina Johansson Foto: Jenny Puronne Jansson

9 Hitta lättare på tyreso.se Har du besökt nya tyreso.se? Den nya strukturen och de nya funktionerna gör det lättare att hitta på kommunens webbplats. Tillgängligheten har också förbättrats, bland annat genom att du kan få texten uppläst. Funktioner för Lyssna och Lättläst ökar tillgängligheten för personer som har svårt att läsa. Den nya designen kan du se på bilden nedanför. I de röda rutorna finns förklaringar till webbsidans olika delar. Har du synpunkter eller frågor om den nya webbplatsen? Hör gärna av dig till Sökfunktion finns på alla sidor. En stolt sponsor till spelare i Tyresö FF och Lättare att hitta genom färre huvudingångar. Ny evenemangskalender där du kan söka på datum, intresseområde eller plats. Samlingssidor för olika målgrupper finns under Jag är... till exempel nyinflyttad, företagare, föreningsaktiv... Lätt att hitta e-tjänster under Självbetjäning. Tydligt presenterade nyheter från kommunen. Genvägar till de mest besökta sidorna. Möjlighet att prenumerera på nyheter. Annonser för välbesökta sidor. Längst ner finns hela navigationsstrukturen som direktlänkar vilket ska göra det lättare att hitta rätt. av Schysst framtid Vi önskar alla lag, stora som små, lycka till! Tyresö

10 Foto: Jenny Puronne Jansson Foto: Jenny Puronne Jansson

11 Sid 21 Diverse annonser Oddbjörn etc.

12 Sport Campus Sweden Sport Campus Sweden (SCS) är ett nätverk som arbetar för att unga elitidrottare ska kunna kombinera idrott och högskolestudier på ett enkelt sätt. Nätverket som är stockholmsbaserat har funnits i sex år och har Stockholms Idrottsförbund som paraplyorganisation. Sedan i början på året har Tyresö kommun slutit avtal med Sport Campus Sweden, säger nätverkets projektledare Willy Berggren. Vad är syftet med Sport Campus Sweden? Syftet är att hjälp dem som vill kombinera elitidrott och studier på högre nivå. Vi gör det enbart för att stödja ungdomarna, tre av fyra elitidrottare lägger av med idrotten efter att de slutat gymnasiet och det är synd. Vi vill att de ska kunna ta både guldmedalj och examen. Vi ska också komma ihåg att ett litet land som Sverige marknadsför sig mycket bra utomlands med hjälp av duktiga idrottare. Vad innebär avtalet mellan Tyresö kommun och Sport Campus Sweden? Sport Campus Sweden har tre samarbetskommuner. Tyresö, Huddinge och Haninge. Det innebär att de elitidrottare som är antagna på Sport Campus Sweden har möjlighet att träna gratis på dessa kommuners idrottsanläggningar. Avtalet mellan Tyresö kommun och Sport Campus Sweden omfattar Tyresö FF:s damlag och Tyresö IF:s handbollsdamer och det betyder att dessa tjejer har rätt att söka till Sport Campus Sweden. Styrelsen bestämmer vilka som blir antagna, just nu har vi en jätteduktig handbollstjej från Tyresö som studerar och tränar hos oss. Hur ser organisationen ut? Sport Campus Sweden har 25 personer som arbetar för och med elitidrottarna. Det är coacher, läkare, idrottsmedicinare, studievägledare och sponsorer. Vi hjälper till att ta fram studieupplägg eftersom det är svårt för ungdomarna att vara på högskolan hela dagarna när de tränar ungefär fem timmar om dagen. Vi hjälper dem också med var de kan träna och givetvis med studentbostad. Utöver det har vi samarbete med 13 olika specialidrottsförbund, exempelvis Svenska Idrottsförbundet och Svenska Simförbundet, och även med Kungliga Tekniska Högskolan, Karolinska Institutet och Stockholms Universitet. Hur finansieras Sport Campus Sweden? - Utöver oss själva så bidrar även specialidrottsförbunden, kommunerna och högskolorna till finansieringen av verksamheten. Till sist, har du hört att Tyresö FF troligen spelar i allsvenskan nästa säsong? Klart jag har hört det. Det är verkligen jätteroligt. Av Carina Johansson Livsglädje med hjälp av fotboll LdB FC Marketing är bolaget som har handhar frågor som rör sponsring, reklam, marknadsföring och events åt det allsvenska topplaget LdB FC Malmö. Bolaget startade för tre år sedan och det Sydafrikanska projektet LdB FC for Life är jättesatsningen i den hårt aids- och HIV-drabbade regionen KwaZulu Natal. Jenny Henrichson, informationsansvaring på LdB FC Marketing, besökte Tyresö FF:s kansli i slutet på augusti och berättade om projektet för föreningens flicklag. Vad är syftet med projektet LdB FC for Life? Vi vill hjälpa unga tjejer som lever i en svår situation i ett område som är mycket fattigt. I den Sydafrikanska regionen KwaZulu Natal är mer än 50 procent av befolkningen aids- eller Hivsmittade. Flickor och kvinnor är förtryckta och har inget att säga till om. Vi har engagerat oss i ett sextiotal skolor och arbetet går ut på att lära tjejerna spela fotboll, något som tidigare varit otänkbart. Vi tror att fotbollen stärker dem som individer samtidigt som de har kul. Vilka är engagerade i projektet? Alla spelare i LdB FC Malmö är ambassadörer på olika skolor i Sydafrika. Projektet LdB FC for Life har 22 vänföreningar i Sverige, Finland och Danmark och Tyresö FF är en av dem. Varje vänförening har sin egen vänskola och Tyresö FF:s heter Mduku. Aylin Yaren är Mduku-skolans ambassadör, hon har tidigare spelat i Tyresö FF. På plats i KwaZulu Natal-regionen arbetar Anna Nyman. Hon är både tränare för tjejerna på skolorna och upplyser dem samtidigt om hur omvärlden ser ut. Till sin hjälp har hon en lärare eller rektor. Även spelare från LdB FC Malmö har besökt skolorna. Hur finansieras LdB FC for Life? Vi har bland annat anordnat två galor, Touch of Africa, en på Berns i Stockholm tidigare i år och en i Växjö. Många kända artister uppträdde gratis och vi fick in över kronor. Under en treårsperiod har vi för avsikt att avsätta cirka 4 miljoner kronor i projektet. Vi samlar in begagnad fotbollsutrustning och datorer som vi skickar ner till skolorna. Tyresö FF och LdB FC arrangerade AIDS galan på Berns Vilka framsteg kan ni se hittills på skolorna i KwaZulu Natal? Vi ser att många tjejer har hittat ny livsglädje, vi hoppas att de ska bli tuffa nog att inte tacka ja till allt, till exempel sex. Fotbollen gör att de är tillsammans, de tror på sig själva och varandra och har jätteroligt. De blir otroligt glada för den utrustning de får, både fotbollskläderna och datorerna som vi håller på att installera på skolorna. Som medlem i Tyresö FF kan du blogga och ha kontakt med Aylin Yaren och med tjejerna på föreningens vänskola Mduku. Läs mer på ldbfcforlife Av Carina Johansson Foto: Jenny Puronne Jansson

13

14 4 frågor till medlemmar i nätverket Tyresö Förenade Företagare: 1. Vad gör ditt företag och vilken är din roll? 2. Varför har ni valt att gå med i nätverket Tyresö Förenade Företagare? 3. Har ni gjort några affärer sedan ni gick med? 4. Tyresö FF spelar troligen i allsvenskan nästa säsong! Din kommentar. Bengt Lebe, Lebe Bygg: - Vi säljer byggmaterial till professionella hantverkare. Jag är VD. - Vi vill först och främst supporta ungdomsverksamheten i Tyresö FF: - Nej, vår målgrupp finns tyvärr inte i nätverket ännu. - Jätteroligt! John Eriksson, Juristernas: - Vi tillhandahåller rådgivning till ägarledda företag. Jag är VD och ägare. - Vi är intresserade av allt som handlar om företagande. Sen är det jättebra att bidra till Tyresö FF:s breda satsning på tjejfotboll. - Än så länge har vi inte hunnit, men det är jag helt övertygad om att vi kommer att göra. - Jättekul, fantastiskt! Det är något som bidrar till hela stockholmsregionens utveckling! Foto Jenny Puronne Jansson /slottstudion Johan Wall, Scan AV: - Vi säljer inredning till konferensanläggningar, och kontorsmaterial. Jag är AV-ansvarig. - Vi vill skapa nya kontakter i kommunen, och även runt omkring. Jag var själv aktiv inom Tyresö FF och vi vill gärna hjälpa verksamheten. - Ja absolut, det har vi gjort. - Oj, det visste jag faktiskt inte. Jättekul! Av Carina Johansson Nästa nummer utkommer i vecka 40

Sommarträning utomhus Tips på träningspass

Sommarträning utomhus Tips på träningspass Sommarträning utomhus Tips på träningspass Träna tufft utomhus utan redskap Att träna utomhus sommartid är ett härligt sätt att njuta av naturen medan man får dagens träning gjord. Man behöver inte träna

Läs mer

Sommarträning Enkla, roliga och effektiva övningar med eller utan gummiband.

Sommarträning Enkla, roliga och effektiva övningar med eller utan gummiband. Sommarträning Enkla, roliga och effektiva övningar med eller utan gummiband. Enkelt att ta med på semestern! Övningarna framtagna av: Karin Jönsson, leg. Kiropraktor och Emilie Svedberg, lic Personlig

Läs mer

ditt Träningsprogram: Uppvärmning

ditt Träningsprogram: Uppvärmning ditt Träningsprogram: Uppvärmning SÅ SKA DU TRÄNA: Träna 3 gånger i veckan, t ex måndag, onsdag och fredag, och låt kroppen återhämta sig en dag innan nästa pass. Varje träningspass består av uppvärmning

Läs mer

NYTT SUPERPASS gör dig stark och till en bättre löpare på en gång

NYTT SUPERPASS gör dig stark och till en bättre löpare på en gång NYTT SUPERPASS gör dig stark och till en bättre löpare på en gång IFO_SV_05_EB_150389_Loeb_med_udfordringer 40 Bli superstark på din löprunda Här är ett nytt superträningspass för dig som tycker om att

Läs mer

Utfallssteg. K. Ekelöf, H. Östlund

Utfallssteg. K. Ekelöf, H. Östlund Cirkelträning Utfallssteg Tag ett steg framåt med främre knät i 90 graders vinkel, stanna strax ovanför marken med det bakre knät. Tag därefter ett nytt steg med andra benet. Det främre benets knä ska

Läs mer

Träningsbok. Sommar Tillhör:

Träningsbok. Sommar Tillhör: Träningsbok Sommar 2013 Tillhör: Mina mål Vecka 28 Lätt löpning, 30 min eller minuter Upphopp, 3 x 10 st eller x st Armhävningar, 3 x 10 st eller x st Situp s, 3 x 20 st eller x st Utfallsteg, 2 x 10 st

Läs mer

TRX TRIATHLON träningsprogram

TRX TRIATHLON träningsprogram TRX TRIATHLON träningsprogram Övningarna är funktionella på så sätt att de är grenspecifika för triathlon och eller aktiverar flera muskelgrupper. Programmet fungerar i alla träningsperioder men i synnerhet

Läs mer

KNÄKONTROLL PROGRAM FÖREBYGG SKADOR PRESTERA BÄTTRE

KNÄKONTROLL PROGRAM FÖREBYGG SKADOR PRESTERA BÄTTRE SVENSKA FOTBOLLS FÖRBUNDETS KNÄKONTROLL PROGRAM FÖREBYGG SKADOR PRESTERA BÄTTRE TRE AV FYRA SKADOR KAN UNDVIKAS! Det har väl knappast undgått någon fotbollstränare att det har skrivits mycket om den höga

Läs mer

Program José Nunez Foto Mikael Gustavsen Smink Susanne Persson Modell Pernilla Blomquist. Fitness Magazine 08 08 29

Program José Nunez Foto Mikael Gustavsen Smink Susanne Persson Modell Pernilla Blomquist. Fitness Magazine 08 08 29 TESTA MULTI- TRÄNING! Att styrketräna behöver inte betyda maskiner och tunga vikter. I månadens program testas kroppens funktionalitet. Och vi lovar du blir svettig! Program José Nunez Foto Mikael Gustavsen

Läs mer

Stretching. Nedvarvning. Stretching

Stretching. Nedvarvning. Stretching Stretching Fotbollsspelare har i allmänhet mindre rörlighet än icke fotbolls spelande människor. Detta är tyvärr väl dokumenterat. Detta kan hindras av stretching. Stretching är dessutom skadeförebyggande.

Läs mer

NY TIDNING NR 1 2009

NY TIDNING NR 1 2009 NY TIDNING NR 1 2009 LEDARE TIDNINGEN MÅL INNEHÅLL DETTA NUMMER Hej Du tittar just nu på en produkt jag har velat förverkliga under en lång tid men det är först nu tiden känns mogen. En nättidning om fotboll

Läs mer

Träningsprogram. Programmet är framtaget i samarbete med erfarna sjukgymnaster och fystränare från

Träningsprogram. Programmet är framtaget i samarbete med erfarna sjukgymnaster och fystränare från Träningsprogram - Kom igång med din träning med hjälp av BungyPump! I detta träningsprogram har vi samlat tips och övningar för hur du ökar din förbränning med BungyPump! Programmet är framtaget i samarbete

Läs mer

Innehåll. Program. Expressträning träningskonceptet för dig. Träningsprogram. Övningsbank. 4 Jaris förord 7 Jennies förord

Innehåll. Program. Expressträning träningskonceptet för dig. Träningsprogram. Övningsbank. 4 Jaris förord 7 Jennies förord Innehåll 4 Jaris förord 7 Jennies förord Expressträning träningskonceptet för dig 10 Expressmetoden 13 Expresstyrketräning 14 Expresskonditionsträning 15 Inför expressträningen Övningsbank 18 Ben: 20 lår

Läs mer

Uppvärmning. Stretching

Uppvärmning. Stretching Stretching 1 Fotbollsspelare har i allmänhet mindre rörlighet än icke fotbolls spelande människor. Detta är tyvärr väl dokumenterat. Detta kan hindras av stretching. Stretching är dessutom skadeförebyggande.

Läs mer

Glöm inte av att ha en underbar sommar, så ses vi v.30 Mvh Tränarna

Glöm inte av att ha en underbar sommar, så ses vi v.30 Mvh Tränarna Hej! För att underhålla och bibehålla formen du kämpat dig till under vintern och våren gäller det att hålla igång även under sommaren. Vad som är bra är att det räcker med 3 pass i veckan för att just

Läs mer

Flexövningar. Upprepa varje övning 10 gånger. Kör igenom hela passet två gånger.

Flexövningar. Upprepa varje övning 10 gånger. Kör igenom hela passet två gånger. Flexövningar 6 effektiva övningar med fokus på core Hela kroppen sitter ihop i långa muskelkedjor. Genom att tänja ut dem i de här flexflödena kan du som gymmare och löpare vidareutvecklas. Upprepa varje

Läs mer

TRÄNING SOM FUNKAR - KOM IGÅNG I HÖST!

TRÄNING SOM FUNKAR - KOM IGÅNG I HÖST! TRÄNING SOM FUNKAR - KOM IGÅNG I HÖST! För att du skall få träningen att funka när sommaren klingar av och hösten är här har sjukgymnasten Marie Larsson gjort ett program som du lätt kommer igång med.

Läs mer

Copyright I FORM/Bonnier Publications.

Copyright I FORM/Bonnier Publications. Är du redo att köra för fullt? Programmet bjuder på hård träning, men 10 minuter går snabbt och i gengäld kan du säga farväl till ett kilo rent fett och välkomna vackra och friska muskler, som du inte

Läs mer

Styrketräning för hemmabruk inklusive stretch

Styrketräning för hemmabruk inklusive stretch Styrketräning för hemmabruk inklusive stretch Introduktion Detta pass innehåller ett antal styrkeövningar som du kan göra hemma utan någon särskild utrustning. De flesta övningarna är för ben och bålstabilitet,

Läs mer

Kom i form med cirkelträning!

Kom i form med cirkelträning! Kom i form med cirkelträning! Varsågod - här bjuder vi på ett cirkelpass som är en form av intervallträning. Det är ett effektivt och varierande sätt att träna kondition, spänst och styrka. Tidsintervallen

Läs mer

Övningsguide. Korrekt och felaktigt sätt att sitta.

Övningsguide. Korrekt och felaktigt sätt att sitta. Övningsguide Hur vi mår i våra muskler och leder beror till stor del på vår livsstil men är också åldersrelaterat. Det bästa du kan göra är att skapa ökad balans i kroppen med förebyggande träning. Faktorer

Läs mer

Träna upp din styrka på ett roligt och effektivt sätt med. Inspirationsguide med 6 (givande/effektiva/bra) basövningar

Träna upp din styrka på ett roligt och effektivt sätt med. Inspirationsguide med 6 (givande/effektiva/bra) basövningar Träna upp din styrka på ett roligt och effektivt sätt med GYMBOLLEN Inspirationsguide med 6 (givande/effektiva/bra) basövningar Viktigt att tänka på innan träning Det är väldigt viktigt att du andas normalt

Läs mer

LIDINGÖLOPPET 15 KILOMETER DANIEL 38, 8 VECKOR, 3 LÖPPASS/VECKA

LIDINGÖLOPPET 15 KILOMETER DANIEL 38, 8 VECKOR, 3 LÖPPASS/VECKA LIDINGÖLOPPET 15 KILOMETER DANIEL 38, 8 VECKOR, 3 LÖPPASS/VECKA Jag har valt 15 km och mitt mål är att prestera en bra tid. Jag hoppas få hjälp med att lägga upp en träning som förbättrar tekniken och

Läs mer

EatMoveLive. Ett holistiskt hälsoföretag med fokus på företagets mentala och fysiska hälsa. Boll som kombinerad skrivbordsstol och träningsredskap

EatMoveLive. Ett holistiskt hälsoföretag med fokus på företagets mentala och fysiska hälsa. Boll som kombinerad skrivbordsstol och träningsredskap Ett holistiskt hälsoföretag med fokus på företagets mentala och fysiska hälsa Boll som kombinerad skrivbordsstol och träningsredskap Många studier visar idag att långvarigt stillasittande innebär en ökad

Läs mer

Strandträning med funktionella övningar

Strandträning med funktionella övningar Strandträning med funktionella övningar Arbeta under 45 sekunder vid varje övning. Den första löpövningen kan du utföra under 1-2 minuter. När du arbetar med en sida i taget kan du arbeta växelvis med

Läs mer

Kom i form träna som Pernilla

Kom i form träna som Pernilla Kom i form träna som Pernilla Foto: STEFAN MATTSSON I år blev Pernilla Wahlgren, en 35-årig trebarnsmamma, utsedd till Sveriges sexigaste kvinna i tidningen Café. På bilderna visar Pernilla upp en kropp

Läs mer

Träningsprogram Ope Inter Egen träning

Träningsprogram Ope Inter Egen träning Träningsprogram Ope Inter Egen träning Träningsprogrammet är inspirerat av MAQ-modellen (Muscle Action Quality) och knäkontroll, men anpassat för att ni enkelt ska kunna utföra det hemma utan andra redskap

Läs mer

Fysträning 2011. Individuella träningspass under Juli månad. 3 träningspass per vecka Växla mellan passen. Kondition / benstyrka

Fysträning 2011. Individuella träningspass under Juli månad. 3 träningspass per vecka Växla mellan passen. Kondition / benstyrka Individuella träningspass under Juli månad 1 Mängd: Längd: Pass 1: 3 träningspass per vecka Växla mellan passen 90 minuter Kondition / benstyrka Uppvärmning - 15 minuter löpning 70% fart Tänjningar framför

Läs mer

KNÄKONTROLL FÖREBYGG SKADOR - PRESTERA BÄTTRE INNEBANDY

KNÄKONTROLL FÖREBYGG SKADOR - PRESTERA BÄTTRE INNEBANDY KNÄKONTROLL FÖREBYGG SKADOR - PRESTERA BÄTTRE Denna cd-romskiva vänder sig främst till er som är tränare inom barn- och ungdomsidrotten. Vår förhoppning är att ni använder er av materialet i er träning

Läs mer

Ovningsbankens Handbollspaket Styrketräning

Ovningsbankens Handbollspaket Styrketräning Ovningsbankens Handbollspaket Styrketräning Ovningsbankens handbollspaket riktar sig i första hand till tränare men även den ambitiösa spelaren. Handbollspaketet har framställts genom flera års tränarerfarenhet

Läs mer

Gummibandsträning med ett dörrhandtag.

Gummibandsträning med ett dörrhandtag. Perfekt om du skall på semester då gummibandet är lätt att ta med sig. Använde själv programmet när jag var på semester i Sardinien i somras. Kan ju även göras hemma, på jobbet eller ute i skogen (då får

Läs mer

Vinnaren i formkampen blev:

Vinnaren i formkampen blev: Vinnaren i formkampen blev: rossfit! Laget hade bäst resultat i 3 av 5 moment: Dag 1 + 3 Övningarna till dag 1 och dag 3 i veckoprogrammet fokuserar mest på att stärka muskulaturen i benen. Löpning slog

Läs mer

Nyttiga rörelser vid Parkinsons sjukdom

Nyttiga rörelser vid Parkinsons sjukdom Nyttiga rörelser vid Parkinsons sjukdom Gör övningarna i den takt som känns bäst för dig. Skippa övningar som inte känns bra eller som du får mer ont av. Du ska känna dig pigg efter programmet! 1. Övningar

Läs mer

Vår träningsbank. schemalagda övningar som passar alla. Sara Norrman Lundberg. Christoffer Kullander

Vår träningsbank. schemalagda övningar som passar alla. Sara Norrman Lundberg. Christoffer Kullander Vår träningsbank schemalagda övningar som passar alla Sara Norrman Lundberg Christoffer Kullander Hälsoillusionen info@halsoillusionen.se www.halsoillusionen.se Första utgåva, April 2012 INNEHÅLL Del

Läs mer

Självtest benstyrka ungdom

Självtest benstyrka ungdom Självtest benstyrka ungdom 2 Maximalt klivhöjdstest Testa benstyrkan självtest och tips på styrkeövningar Forskning har visat att en hög benstyrka och god konditionsnivå, daglig fysisk aktivitet och ett

Läs mer

LIDINGÖLOPPET 30 KILOMETER

LIDINGÖLOPPET 30 KILOMETER LIDINGÖLOPPET 30 KILOMETER NINA 26, 8 VECKOR, 3-4 LÖPPASS/VECKA Jag ska springa Lidingöloppet 30 km, för att jag ville utmana mig själv på en distans jag aldrig sprungit tidigare. Helst vill jag slå min

Läs mer

Nu är det dags för vinterns träning som skall se till att ni kommer i toppform till våren så vi kan ta nästa steg i vår utveckling!

Nu är det dags för vinterns träning som skall se till att ni kommer i toppform till våren så vi kan ta nästa steg i vår utveckling! P00 vinterfys 2012 P00 i toppform 2012! Vi i P00 har gått framåt mycket och speciellt det senaste året. Detta är vår bästa säsong hittills när det gäller utveckling och det har även visat sig i resultaten.

Läs mer

Yogaövningar. för mer. Energi

Yogaövningar. för mer. Energi Yogaövningar för mer Energi Livet är som att cykla. För att hålla balansen, måste du fortsätta röra dig. Albert Einstein Stå upprätt med armarna utsträckta, horisontellt med axlarna. Snurra medsols, precis

Läs mer

Function Kiropraktik & Rehab

Function Kiropraktik & Rehab 1. Stående armrörelser Stå vanligt med fötterna en höftbredd isär Känn hur en ballong drar dig uppåt Magen blir då automatiskt något indragen Lyft båda armarna ovanför huvudet Känn hur magen dras in ännu

Läs mer

Ett hopp för knäartros enkla övningar för dig med artros i knäna

Ett hopp för knäartros enkla övningar för dig med artros i knäna Ett hopp för knäartros enkla övningar för dig med artros i knäna Här hittar du exempel på lämpliga övningar vid knäartros. Välj den övning eller de övningar som du tycker bäst om och gör dem till en daglig

Läs mer

STYRKETRÄNING / Benböj. Steg 1. Assisterad benböj

STYRKETRÄNING / Benböj. Steg 1. Assisterad benböj ÖVNINGSBANK STYRKA STYRKETRÄNING / Benböj Steg 1. Assisterad benböj håll blicken rakt fram. Stolt och rak hållning i ryggen. Stå axelbrett med fötterna vinklade ca 15 utåt. Ha tyngden på hälarna genom

Läs mer

Träningsprogram med fitness training ball

Träningsprogram med fitness training ball Träningsprogram med fitness training ball Instruktioner inför träningen Alla övningar bör påbörjas i den korrekta utgångsställning som beskrivs vid varje övning. Om det inte är möjligt bör du vänta med

Läs mer

De 10 onödigaste gymövningarna och 10 bra övningar att ersätta dem med

De 10 onödigaste gymövningarna och 10 bra övningar att ersätta dem med De 10 onödigaste gymövningarna och 10 bra övningar att ersätta dem med 10 dåliga övningar på gymmet samt 10 bättre alternativ. Styrketräning medför alltid en viss skaderisk och därför är det viktigt att

Läs mer

Idrottsföreningen kamraterna 1898. En fotbollsklubb för stora och små

Idrottsföreningen kamraterna 1898. En fotbollsklubb för stora och små Idrottsföreningen kamraterna 1898 En fotbollsklubb för stora och små IFK Västerås Fotboll IFK Västerås är en förening med lång och stolt historia. Klubben bildades den 19 mars 1898. Idag finns totalt 170

Läs mer

Ryggträna 1b. Bålrotation

Ryggträna 1b. Bålrotation Ryggträna Detta ska du tänka på när du gör programmet. Gör programmet två gånger. Håll på med varje övning tills du blir trött. (10 20 upprepningar per övning) Tänk på att göra övningarna med god teknik.

Läs mer

Försäsongs träning för U15 /U16

Försäsongs träning för U15 /U16 Försäsongs träning för U15 /U16 Del 1 Övningar PUSH UPS (armhävningar) Bröst, triceps och axel muskelträning Bröstkorgen ända ner i marken, upp med sträckta armar. De första passen kan man för att det

Läs mer

Styrkeövningar för längdskidåkning

Styrkeövningar för längdskidåkning Styrkeövningar för längdskidåkning Balans och bålträning Balansdans (bål och skuldror) Stå på balansbrädan och för gummibandet bakåt, förbi dina sidor från utgångsläget som bilden visar. Var noga med din

Läs mer

LIDINGÖLOPPET 10 KILOMETER CLAIRE 25, 8 VECKOR, 2 LÖPPASS/VECKA

LIDINGÖLOPPET 10 KILOMETER CLAIRE 25, 8 VECKOR, 2 LÖPPASS/VECKA LIDINGÖLOPPET 10 KILOMETER CLAIRE 25, 8 VECKOR, 2 LÖPPASS/VECKA Jag har varit sjuk och vill få hjälp att komma tillbaka till löpningen och en frisk, vältränad kropp. Jag ska springa Lidingö Tjejlopp 10

Läs mer

Träningssplan: vecka 7-12

Träningssplan: vecka 7-12 Träningssplan: vecka 7-12 Här följer ett mer avancerat träningspass för när du har byggt din styrka med introduktionspasset. Som tidigare kan du träna när och var du vill, och denna gång fokuserar vi på

Läs mer

Seniorsportutrustning

Seniorsportutrustning Seniorsportutrustning från Lappset Övningar Träning är viktigt för att vi ska fungera i vardagen, både för unga och gamla. Med stigande ålder försämras framför allt balansen men vi blir även stelare i

Läs mer

Välkommen till. Lindsdals IF

Välkommen till. Lindsdals IF Välkommen till Lindsdals IF Ordföranden har ordet Lindsdals IF - en förening med fokus på ungdomsverksamhet Lindsdals IF är en stor liten förening och den största fotbollsföreningen i staden sett till

Läs mer

KyIF F99/00 Stabilitet

KyIF F99/00 Stabilitet Baklänges utfall med partner Stå med sidan mot en stol eller annat som du stöttar dig mot. Stå på ett ben med lite böjt knä. Lyft tårna upp från golvet så att du har den mesta av vikten på hälen. Be en

Läs mer

KNÄKONTROLL FÖREBYGG SKADOR - PRESTERA BÄTTRE FOTBOLL

KNÄKONTROLL FÖREBYGG SKADOR - PRESTERA BÄTTRE FOTBOLL KNÄKONTROLL FÖREBYGG SKADOR - PRESTERA BÄTTRE Denna cd-romskiva vänder sig främst till er som är tränare inom barn- och ungdomsidrotten. Vår förhoppning är att ni använder er av materialet i er träning

Läs mer

LIDINGÖLOPPET 10 KILOMETER CLAIRE 25, 8 VECKOR, 2 LÖPPASS/VECKA

LIDINGÖLOPPET 10 KILOMETER CLAIRE 25, 8 VECKOR, 2 LÖPPASS/VECKA LIDINGÖLOPPET 10 KILOMETER CLAIRE 25, 8 VECKOR, 2 LÖPPASS/VECKA Jag har varit sjuk och vill få hjälp att komma tillbaka till löpningen och en frisk, vältränad kropp. Jag ska springa Lidingö Tjejlopp 10

Läs mer

Grundläggande styrkeprogram att köra 3 gånger i veckan:

Grundläggande styrkeprogram att köra 3 gånger i veckan: EGENTRÄNING 2012 Följande program är framtaget för att ge er spelare de bästa förutsättningarna inför säsongen 2013. Tanken med programmet är inte att ni ska bygga kroppen och öka kondititionen utan återhämta

Läs mer

Komplex rörlighet. Hamstring. Situps med käpp. Armhävningar. Lateralflektion. Stående rotationer

Komplex rörlighet. Hamstring. Situps med käpp. Armhävningar. Lateralflektion. Stående rotationer Komplex rörlighet Tänk på at hålla en stabil ryggposition under knäböjen och spänn magmusklerna för at skydda ländryggen. Denna övning är bra för att bygga upp rörligheten i ländrygg, bröstrygg, höftböjar,

Läs mer

Sommartra ning 2016 KFUM THN, Flickor 04

Sommartra ning 2016 KFUM THN, Flickor 04 Sommartra ning 2016 KFUM THN, Flickor 04 Välj mellan att träna de Fysiska styrkeövningarna eller att Löpträna. Försök att variera. Utför minst 5 grenar på fysikövningarna utöver uppvärmning. Poängräkning

Läs mer

Hemmaträningspass! 1. Uppvärmning. Hoppa runt i lägenheten/huset till två låtar och släpp loss ORDENTLIGT! Likt en afrikansk kvinna runt lägerelden.

Hemmaträningspass! 1. Uppvärmning. Hoppa runt i lägenheten/huset till två låtar och släpp loss ORDENTLIGT! Likt en afrikansk kvinna runt lägerelden. Hemmaträningspass! Här kommer det efterlängtade hemmaträningspasset! Du behöver en stabil stol, ett par hantlar (eller två vatten/stenfyllda PETflaskor), en matta eller ihopvikt handduk. En skivan som

Läs mer

ÖREBRO LÄNS LANDSTING. Primärvården. Tips, råd och träning för gravida

ÖREBRO LÄNS LANDSTING. Primärvården. Tips, råd och träning för gravida ÖREBRO LÄNS LANDSTING Primärvården Tips, råd och träning för gravida Tips och råd Under graviditeten förändras din hållning. På grund av att magen växer får man oftast en ökad svank som kan ge trötthetsvärk

Läs mer

Tyngdlyftning 3 övningar som hjälper dig att lyfta starkt.

Tyngdlyftning 3 övningar som hjälper dig att lyfta starkt. Tyngdlyftning Vill du utveckla din träning på gymmet? Vill du bli stark, rörlig och explosiv? Behöver du träna på att koordinera din kropp? Då kan du låta dig inspireras av tyngdlyftning. 1 Tyngdlyftning

Läs mer

Målvakten. i innebandy. Har stor betydelse för laget finns bara en på planen. Aldrig målvaktens fel behöver alltid hjälp av utespelarna

Målvakten. i innebandy. Har stor betydelse för laget finns bara en på planen. Aldrig målvaktens fel behöver alltid hjälp av utespelarna Målvakten i innebandy Målvaktens roll Har stor betydelse för laget finns bara en på planen. Aldrig målvaktens fel behöver alltid hjälp av utespelarna Lätt att bli självkritisk alla skall uppmuntra målvakten

Läs mer

LIDINGÖLOPPET 15 KILOMETER

LIDINGÖLOPPET 15 KILOMETER LIDINGÖLOPPET 15 KILOMETER FIALOTTA 41, 8 VECKOR, 2 LÖPPASS/VECKA MÅL TID 1.30-1.45 Jag ska springa Lidingöloppet 15 km med målet att springa på en tid jag tycker är bra med mina förutsättningar. Men jag

Läs mer

Innehåll. Introduktion 4. Grundprinciper för gummibandsträning 5. Uppvärmning 6

Innehåll. Introduktion 4. Grundprinciper för gummibandsträning 5. Uppvärmning 6 Innehåll Introduktion 4 Grundprinciper för gummibandsträning 5 Uppvärmning 6 Allmänna träningsprogram 10 nivå 1.1 11 nivå 1.2 16 nivå 2.1 21 nivå 2.2 24 nivå 3 28 Kontorsprogram 33 nivå 1.1 34 nivå 1.2

Läs mer

Haninge Hockey Team 01 Off-ice program Säsongen 2012/2013

Haninge Hockey Team 01 Off-ice program Säsongen 2012/2013 Haninge Hockey Team 01 Off-ice program Säsongen 2012/2013 Här följer några sidor off-ice övningar och några enkla träningspass för dig som vill träna lite mer hemma men har svårt att hitta på bra övningar

Läs mer

Bålstabilitet Träning med balansboll

Bålstabilitet Träning med balansboll Bålstabilitet Träning med balansboll Träning med Balansboll Bålträning - bra för mycket Du får: ökad kroppskännedom bättre koordination starkare rygg hållbarare kroppminskad skaderisk bättre balans bättre

Läs mer

Idrott och hälsa. Emma Holström Borås

Idrott och hälsa. Emma Holström Borås Idrott och hälsa Emma Holström Borås Dylan Williams fem nyckelsstrategier 1. Tydliggör mål och kunskapskrav 2. Skapa aktiviteter som synliggör lärandet 3. Återkoppling som för lärandet framåt 4. Aktivera

Läs mer

Jobbet, kroppen, livet i motorbranschen

Jobbet, kroppen, livet i motorbranschen Jobbet, kroppen, livet i motorbranschen PDF-version Kapitel Förebyggande träning Ergonomi / Förebyggande träning Viktigt att veta innan du startar Förebyggande träning För att du ska få maximal effekt

Läs mer

Varför ska man stretcha? Råd vid genomförandet av stretchingen:

Varför ska man stretcha? Råd vid genomförandet av stretchingen: Varför ska man stretcha? Stretching bidrar till en bra hållning och avspända muskler. Det ger bättre balans i kroppen som i sin tur ger bättre träningsresultat. Syftet med stretchingen efter träningen

Läs mer

Information från sjukgymnasten BB-avdelningen Kvinnokliniken. Till dig som är nyförlöst

Information från sjukgymnasten BB-avdelningen Kvinnokliniken. Till dig som är nyförlöst Information från sjukgymnasten BB-avdelningen Kvinnokliniken Till dig som är nyförlöst Efter förlossningen Tanken med detta häfte är att du med hjälp av dessa övningar, råd och tips ska kunna få kroppen

Läs mer

Mål: Jag vill kunna springa 10 km inom 6 månader och tona kroppen och känna mig starkare i ryggen, benen och armarna. Ena fotleden är lite svag.

Mål: Jag vill kunna springa 10 km inom 6 månader och tona kroppen och känna mig starkare i ryggen, benen och armarna. Ena fotleden är lite svag. Mål: Jag vill kunna springa 10 km inom 6 månader och tona kroppen och känna mig starkare i ryggen, benen och armarna. Ena fotleden är lite svag. Tid att lägga ner: Max 1 timme per dag Om programmet: Jag

Läs mer

UPPVÄRMNINGSSTRETCH I DET HÄR KAPITLET FINNS DET 14 UPPVÄRMNINGSÖVNINGAR: Stående sidoböj (se sidan 22) Armsväng (se sidan 23)

UPPVÄRMNINGSSTRETCH I DET HÄR KAPITLET FINNS DET 14 UPPVÄRMNINGSÖVNINGAR: Stående sidoböj (se sidan 22) Armsväng (se sidan 23) UPPVÄRMNINGSSTRETCH Stretchövningarna i det här kapitlet värmer upp dina leder och muskler på minsta möjliga tid. Om du arbetar dig igenom programmet tillför du energi till kroppen och kommer igång på

Läs mer

GRATTIS till ditt Bodyweight Training System - ett redkap med vilket du kan träna när och var du vill!

GRATTIS till ditt Bodyweight Training System - ett redkap med vilket du kan träna när och var du vill! MAGE GRATTIS till ditt Bodyweight Training System - ett redkap med vilket du kan träna när och var du vill! Vi har vidareutvecklat tekniken och funktionen av de äldre bandträningsredskapen och därefter

Läs mer

KNÄKONTROLL FÖREBYGG SKADOR - PRESTERA BÄTTRE HANDBOLL

KNÄKONTROLL FÖREBYGG SKADOR - PRESTERA BÄTTRE HANDBOLL KNÄKONTROLL FÖREBYGG SKADOR - PRESTERA BÄTTRE Denna cd-romskiva vänder sig främst till er som är tränare inom barn- och ungdomsidrotten. Vår förhoppning är att ni använder er av materialet i er träning

Läs mer

Knäkontrollprogrammet är speciellt framtaget för flickor men är bra skadeförebyggande träning för alla ungdomar.

Knäkontrollprogrammet är speciellt framtaget för flickor men är bra skadeförebyggande träning för alla ungdomar. KNÄKONTROLL-FOTBOLL Knäkontrollprogrammet är speciellt framtaget för flickor men är bra skadeförebyggande träning för alla ungdomar. Var noggranna när ni gör övningarna. Det som står med kursiv stil är

Läs mer

Övningsbeskrivningar Åtgärdsprogram 1

Övningsbeskrivningar Åtgärdsprogram 1 Övningsbeskrivningar Åtgärdsprogram 1 "Box Position Mät ut med hjälp av pinnen: lite mer än axelbrett mellan fötterna, pinnen ska gå i linje med fotens inre sida och axelns yttre sida. Aktiv Sidoböjning

Läs mer

Foto Keith Allison, flickr. Träna med bara kroppen som motstånd och bara 5 övningar. av Christina Lundstorp

Foto Keith Allison, flickr. Träna med bara kroppen som motstånd och bara 5 övningar. av Christina Lundstorp Foto Keith Allison, flickr Body Weight Exercise Träna med bara kroppen som motstånd och bara 5 övningar av Christina Lundstorp Body Weight Exercise med bara 5 övningar (Träna med bara kroppen som motstånd)

Läs mer

Träna. Stärk ditt skelett och öka din muskelstyrka. Bristguiden.se

Träna. Stärk ditt skelett och öka din muskelstyrka. Bristguiden.se Träna Stärk ditt skelett och öka din muskelstyrka Bristguiden.se Träning stärker skelettet OBSERVERA att träningsprogrammet i den här broschyren INTE är avsedd för dig som har eller har haft en eller flera

Läs mer

Pausa dig. Ett rörelsepausprogram från Friskvården KI

Pausa dig. Ett rörelsepausprogram från Friskvården KI Pausa dig Ett rörelsepausprogram från Friskvården KI Detta material är ett komplement till det webbaserade rörelsepausprogrammet och kan med fördel användas vid rörelsepaus i grupp eller som underlag för

Läs mer

Innan nicken. Nickteknik

Innan nicken. Nickteknik Innan nicken Titta upp före du får bollen så du ser alternativen för pass eller avslut Du ser hur och vart du ska nicka och vilken typ av nick du ska använda Vid nick mot mål ser du målvaktens position

Läs mer

Träningsprogram 1 (ca 45 min)

Träningsprogram 1 (ca 45 min) Träningsprogram 1 (ca 45 min) Löpning Intervall, ca 30 min - Jogga i 10 minuter - Intervaller 10 st. Spring 80% av maxfart i 40 sekunder. Vila 30 sekunder. Spring 80% igen - Avsluta med 5 minuters jogging.

Läs mer

Träna. Stärk ditt skelett och öka din muskelstyrka. Bristguiden.se

Träna. Stärk ditt skelett och öka din muskelstyrka. Bristguiden.se Träna Stärk ditt skelett och öka din muskelstyrka Bristguiden.se Träning stärker skelettet OBSERVERA att träningsprogrammet i den här broschyren INTE är avsedd för dig som har eller har haft en eller flera

Läs mer

Cirkelträning - Styrka 45-5

Cirkelträning - Styrka 45-5 Cirkelträning - Styrka 45-5 Kriterier Ålder Typ Tid Data C-pojk, B-pojk, A-pojk Cirkelträning Styrka 30 min Min antal ledare 1 Rek antal ledare 2 Utrustning Cirkelträning som genomförs som intervall enligt

Läs mer

Cirkelträning - Styrka 45-4

Cirkelträning - Styrka 45-4 Cirkelträning - Styrka 45-4 Kriterier Ålder Typ Tid Data C-pojk, B-pojk, A-pojk Cirkelträning Styrka 30 min Min antal ledare 1 Rek antal ledare 2 Utrustning Pall/Bänk att hoppa upp på Cirkelträning som

Läs mer

MOTION KÄNNS BRA. effekter, men förvänta dig inga mirakel. Effekterna av motionen märks så småningom. 2 Ledvänlig motion

MOTION KÄNNS BRA. effekter, men förvänta dig inga mirakel. Effekterna av motionen märks så småningom. 2 Ledvänlig motion Ledvänlig motion MOTION KÄNNS BRA Människan är skapad för att röra på sig. Även om psoriasis ofta medför många olika ledsymptom, såsom stelhet och smärta i lederna, så kan och bör man ändå motionera. Anpassa

Läs mer

Utmana din balans. Testa din balans

Utmana din balans. Testa din balans 1 Utmana din balans Testa din balans 1. Stå upp utan stöd. Ha fötterna ihop. Hur länge klarar du att stå så utan att flytta fötterna? Det är bra om du klarar att stå mer än 30 sekunder. 2. För lätt? Gör

Läs mer

Upp på tå. » Teknik så gör du» Smarta hjälpövningar» Så klarar du 3 armhävningar på tå

Upp på tå. » Teknik så gör du» Smarta hjälpövningar» Så klarar du 3 armhävningar på tå Upp på tå Dagsatt ta armhävningarna till en högre nivå? Välkommen upp på tå!» Teknik så gör du» Smarta hjälpövningar» Så klarar du 3 armhävningar på tå Upp på tå 1a Så här gör du en armhävning på tå Lägg

Läs mer

Fotboll. Träningsprogram

Fotboll. Träningsprogram Fotboll Viktigt att träna upp styrkan i ben, rygg, bröst och nacke för att förebygga skador. Fotbollsspelare har ofta för strama muskler ffa på lårens insida/baksida - stretcha noga! Glöm inte att värma

Läs mer

Muskelgrupper och dess användningsområden.

Muskelgrupper och dess användningsområden. Muskelgrupper och dess användningsområden. - Axlar: (Deltoideus) Används för att lyfta, vrida och hålla armarna uppe. Bra när man ska fälla ut bommen eller täcka skott. Övning: Alla sorters armhävningar,

Läs mer

DdEeNn BbÄäSsTtAa IiıNnVvEeSsTtEeRrIiıNnGgEeNn DdUu KkAaNn GgÖöRrAa....AaTtTt IiıNnVvEeSsTtEeRrAa Iiı DdIiıNn EeGgEeNn HhÄäLlSsAa

DdEeNn BbÄäSsTtAa IiıNnVvEeSsTtEeRrIiıNnGgEeNn DdUu KkAaNn GgÖöRrAa....AaTtTt IiıNnVvEeSsTtEeRrAa Iiı DdIiıNn EeGgEeNn HhÄäLlSsAa DdEeNn BbÄäSsTtAa IiıNnVvEeSsTtEeRrIiıNnGgEeNn DdUu KkAaNn GgÖöRrAa...AaTtTt IiıNnVvEeSsTtEeRrAa Iiı DdIiıNn EeGgEeNn HhÄäLlSsAa GLAD SOMMAR! Ni har varit helt fantastiska, jag har fått mycket träningsinspiration

Läs mer

1 Uppvärmningprogram. 1.1 Bröstrygg

1 Uppvärmningprogram. 1.1 Bröstrygg Rörlighetsövningar För en bandyspelare är det viktigt med bra rörlighet i ben och bål. Vi har satt ihop förslag till två rörlighetsprogram som kan användas dels före ett träningspass och dels som ett enskilt

Läs mer

Du kan göra alla asanas i den ordning jag har här, eller välj ut några du vill göra, beroende på hur mycket tid du har och hur din kropp känns.

Du kan göra alla asanas i den ordning jag har här, eller välj ut några du vill göra, beroende på hur mycket tid du har och hur din kropp känns. Yoga hemma Att göra asanas regelbundet hemma är ett bra sätt att få ut mer av yogan. För att du lättare ska komma igång har jag skrivit ner en sekvens med asanas jag brukar göra på mina klasser och som

Läs mer

NIVÅ 1 HÖFTLYFT. Bra övning för löpare då baksidan av benen och sätet tränas ordentligt. Tränar: Säte, baksida lår, vader.

NIVÅ 1 HÖFTLYFT. Bra övning för löpare då baksidan av benen och sätet tränas ordentligt. Tränar: Säte, baksida lår, vader. NIVÅ 1 NIVÅ 1 HÖFTLYFT Bra övning för löpare då baksidan av benen och sätet tränas ordentligt. Tränar: Säte, baksida lår, vader. Utgångsposition: Ligg på rygg med fötterna på en bänk eller stol. Pressa

Läs mer

Skadeförebyggande övningar

Skadeförebyggande övningar Skadeförebyggande övningar Svenska Innebandyförbundet 2013 Framtaget av leg. naprapat Anna Lundeberg, leg. sjukgymnast Anna Wänerhag Original och tryck: Holmbergs i Malmö AB, 2013 SKADEFÖREBYGGANDE ÖVNINGAR

Läs mer

Träna med hantlar 1 RG

Träna med hantlar 1 RG Träna med hantlar 1 RG Hantlar med handtag är bra för tetraplegiker. Hantelträning är förmodligen en av de äldsta formerna av träning men också en av de mest effektiva om man snabbt vill utveckla styrka.

Läs mer

6 övningar. du kan göra i ur och skur

6 övningar. du kan göra i ur och skur 6 övningar du kan göra i ur och skur Naturligtvis kan du träna ute i alla väder. I FORM har satt ihop ett CrossFit-program till dig som älskar att pressa kroppen i ett högt tempo ute i friska luften. Du

Läs mer

Snabbhetsträning. Upplands Distriktslag -94. Vid frågor, kontakta Jonas på: 1 info@footballspeedacademy.com

Snabbhetsträning. Upplands Distriktslag -94. Vid frågor, kontakta Jonas på: 1 info@footballspeedacademy.com Snabbhetsträning Upplands Distriktslag -94 1 info@footballspeedacademy.com Innehållsförteckning Information!!!!!!!! 3 Uppvärmning!!!!!!!! 3 Mobility/Flexibility!!!!!!!!! 3 Activation!!!!!!!!!! 6 Precompetition!!!!!!!!!!

Läs mer

Övningshäfte till filmen Kroppen. ditt verktyg

Övningshäfte till filmen Kroppen. ditt verktyg Övningshäfte till filmen Kroppen ditt verktyg Filmen Kroppen - ditt verktyg kan beställas från Regionförbundet via telefon eller e-post. Regionförbundet Örebro län Tel. 019-602 63 00 E-post regionorebro@regionorebro.se

Läs mer

LIDINGÖLOPPET 30 KILOMETER

LIDINGÖLOPPET 30 KILOMETER LIDINGÖLOPPET 30 KILOMETER TOBIAS 40, 8 VECKOR, 3-4 LÖPPASS/VECKA 2007 sprang jag Lidingöloppet 30 km för första och enda gången hittills. Jag var precis i småbarnsåren och formen var för dålig för distansen.

Läs mer

Här följer fyra övningar som värmer upp axlarna, skuldrorna och ryggen.

Här följer fyra övningar som värmer upp axlarna, skuldrorna och ryggen. Uppvärmning Innan träning påbörjas bör någon form av uppvärmning ske. Det finns många sätt att värma upp. Att gå en snabb promenad eller att småjogga är två vanliga sätt. Det bästa är att göra ett genomtänkt

Läs mer

PARTRÄNA MED PAOLO ROBERTO

PARTRÄNA MED PAOLO ROBERTO PARTRÄNA MED PAOLO ROBERTO Paolo Roberto Fitnessförlaget Tack till Leif Carlsson, min boxningstränare, som har lärt mig så mycket inte bara övningarna i den här boken. / Paolo Tidigare utgivning Mina fastrars

Läs mer