Mod, medvetenhet & närvaro grundläggande förutsättningar för utveckling enligt Bengt Renander

Storlek: px
Starta visningen från sidan:

Download "Mod, medvetenhet & närvaro grundläggande förutsättningar för utveckling enligt Bengt Renander"

Transkript

1 20 % rabatt på höstens utbildningar och kurser om du anmäler dig och betalar hela avgiften före den 30 juni Gäller ej Medicinsk fotvård, Ekofrisör, Turkietresan, Axelsons Animal Massage School, Axelsons SPA School samt utbildningar och kurser i Norge. Mod, medvetenhet & närvaro grundläggande förutsättningar för utveckling enligt Bengt Renander Qigong holistisk träning för alla åldrar Mat som Medicin: Mjölksyra grönsaker hemma! Laserterapi Hästmassage Massera utomlands och mycket mer! UtbildningsGuiden Axelsons Tider & Priser Hösten 2013 APR 2013 Pris 38:-

2 Förläng sommaren med massage, yoga och coaching i Turkiet 5 12 oktober 2013 Sugen på att gå en kurs i massage? Vill du lära dig hur du kan nå dina mål och visioner? Vill du göra det i sol och värme? Häng då med till en av Turkiets pärlor, Kemer vid foten av de pinjeklädda Taurusbergen. Kurs/kurser, morgon yoga, resa, mat och boende är inkluderat. Res från Stockholm, Göteborg eller Malmö. Hela kursutbudet: Tel Boka elevbehandling på shopen för dig som jobbar med kroppsterapi och friskvård

3 Innovativ hälsovård INledaren När vi talar om integrativ vård i en nära förestående framtid är det sannolikt inte bara den konventionella vården vi bör se fram emot att integrera oss med, utan i hög grad också näringsliv, marknadsföringsfolk, Human Resource-folk och en lång rad andra grupper som vi kanske inte traditionellt sett tänker på i samband med begreppet integrativ medicin. Att näringslivet och storföretagen är jag dristar mig att säga den största maktfaktorn, globalt sett, med ett ekonomiskt järngrepp om regeringar och politiker, har väl inte gått mångas näsa förbi, hoppas jag. Jag ska inte försöka gå in i detalj detta är ingen politisk tidskrift och heller inte mitt expertisområde. Men någonstans i arbetet med artikeln om Wellnet på sidan 31 drabbas jag av en plötslig insikt om hur detta kan ge oss en fördel. När politikerna är för långsamma, låt oss bli ännu bättre på att vända oss till dem som i slutänden ändå framstår som de egentliga beslutsfattarna företagsledningarna. Hade de varit lika saktfärdiga i sina beslutsprocesser som många politiker, då hade svenskt näringsliv inte sett mycket ut för världen! Men nejdå i de leden har man för länge sedan lärt sig tänka i termer av långsiktiga investeringar, att nytänkande och innovation är något önskvärt och man förstår i hög grad vilken enorm resurs vi friskvårdsleverantörer är. En månghövdad stab av kunniga, engagerade människor som med ett leende fintrimmar medarbetarnas fysiska och mentala form innan de hunnit bli sjuka och som dessutom uppfattas som ett slags lyx! Vi har fördelarna på vår sida i allt vad vi sysslar med! Förebyggande hälsovård? Enormt resursbesparande! Miljöarbete? Enormt resursbesparande! Det är bara i den enögdes rike slöseri leder till besparingar och i den enögdes rike går företagen i konkurs på löpande band. Så låt oss för katten lägga mest tid och energi på att prata med dem som förstår oss och som inte bromsar för positiv förändring. Låt oss lägga krutet på att samverka med företagsmänniskorna och få dem att i ännu större utsträckning inse vad vi kan och vilken resurs välbefinnande och hälsa är för alla. I företagen är det heller inte speciellt udda att företagsläkare, massörer, PT och stresscoacher sitter med i samma stab och öppet dryftar personalhälsofrågor med varandra. Allt eftersom den förståelsen och det samarbetet växer ute i landets kontorsrum, växer sig vår position starkare bakom kulisserna. När vi sedan nästa gång finner det nödvändigt att söka politikernas stöd för något vi i vanlig ordning vetat i decennier, är det med stora delar av svenskt näringsliv i ryggen. Låter det bra? Bra, så låt oss se till att det blir så! Låt oss inte spilla tid och energi på att slå huvudet mot väggar. Även på företaget Axelsons är innovation ett av våra främsta kännetecken. Nya satsningar just nu är flera kurser i Turkiet och en yrkesutbildning till Coach. Dessutom ligger vi i startgroparna för en sprillans ny Ekohudvårdsutbildning och en Yogalärarutbildning. Medan du väntar, kan du coacha dig själv och ta en titt på dina visioner med våra utvecklingsinspiratörer Gudrun Sköld och Bengt Renander. Vad vill DU med dina färdigheter? Vem vill du massera, undervisa, inspirera och vad hoppas du, i den bästa av världar, att det ska leda till? Vågar du prova? Vem vet, kanske finns ett innovativt företag där ute, som vill sponsra din idé! I dag Sverige, i morgon världen... Juhuu!! Sandra Wennerhag FriskvårdsMagasinet April

4 Välkommen till Nr 2 april 2013 Vill du också få FriskvårdsMagasinet i brevlådan? Gå in på Vår omslagskille Arne Nordgren: Inte bara människan utan hela universum har Qi som minsta beståndsdel Rörelserna i Qigong är utarbetade för att vi skall uppnå ett bra Qi-flöde i kroppen och stärka utbytet av Qi med omgivningen. Marknadsför dig gratis i tre månader genom WELLNET! Sid 31 Tänk GLOBALT! Vill du jobba utomlands med dina friskvårdsfärdigheter? Inspireras av branschkollegor som bytt snöglopp mot palmer och turkosblått hav, och möt ett par rekryterare som berättar om möjligheterna! Sid 8 Sid 10 Personlig Utveckling Vad är förutsättningarna för växande och förändring? Vad är ett coachande samtal, och hur hjälper man en annan människa att finna vägar förbi hindren? Två proffs inom personlig utveckling ger sin syn på saken. Sid 16 & 32 En näringsrik kost? Anna Tillberg dementerar att en varierad kost ofelbart ger oss all näring vi behöver och berättar vad vi kan göra åt saken. Sid 34 UtbildningsGuiden 23 Axelsons Utbildningar/Kurser höst Axelsons Tider & Priser hösten 2013 I detta nummer 3 INledaren 5 Säsongens Sunda Tips: Sommar 8 Tänk globalt arbeta utomlands 14 Axelsons nyheter 16 Lyssna och lägg egot åt sidan Gudrun Sköld berättar hur Coaching fungerar Personlig Träning: 18 Träna holistiskt med Qi Gong Träningsprogram för alla med Arne Nordgren 22 Bioenergihealing Framgångsrikt Friskvårdsföretag: 31 Låt dig marknadsföras Wellnet ger ett fint erbjudande till våra läsare. 32 Mod är att övervinna rädslan Bengt Renander berättar om sin syn på växande Mat som Medicin: 34 En näringsrik kost? 36 Mjölksyrning och Groddning Louise Hammarberg visar vägen till optimal näring i praktiken 37 Integrativ Medicin Branschkollegans Behandlartips: 38 Laserterapi enkelt och effektivt 40 Mindfulness för ett rikare liv Naturlig Skönhet: 42 Hudvård i livets olika faser 44 Hästmassage Grönt Företagande: 46 Välj miljövänlig textil 50 Krönikan 4 FriskvårdsMagasinet April 2013

5 Sunda Säsongstips: Sommar Käka ogräs! Hurra det är vår! Från nu och framåt fortsätter det bara att sprudla i grönt, varje vecka slår det ut något nytt! Våren och sommaren innebär årets bästa möjligheter att äta vad naturen bjuder. Ätliga gröna blad direkt från markerna är rika på diverse mineraler och vitaminer och har du dessa ogräs i trädgården, så ta vara på dem!! Maskros Plocka bladen när de är så späda som möjligt. Hacka dem fint och blanda med olivolja, pressad citron och eventuellt lite färsk vitlök, för en sallad god nog till varje sammanhang. FriskvårdsMagasinet ges ut av Axelsons Gymnastiska Institut Ansvarig utgivare: Hans Axelson Chefredaktör: Sandra Wennerhag Redaktion: Sandra Wennerhag Pauline Hegner Eva Hedström Form: Eva Hedström Omslagsfoto: Anton Svedberg Skribenter: Anita Karlsdotter Anna Tillberg Arne Nordgren Camilla Essencia Emma Granath Lina Lanestrand Louise Hammarberg Pauline Hegner Sandra Wennerhag Tobias Sundberg Annonsförsäljning: Berit Eriksson, Thomas Traneving, Peter Lennström, Linda Waern, Gun Rauke, Andreas Beer. Adress redaktion: Box 6475, STOCKHOLM TRYCKSAK Tryckeri: Sörmlands Grafiska AB ISSN: Att äta blommor, som topping på fruktsallader, sallader, smoothies och desserter, förskönar varje måltid. Ätliga skönheter är bland annat jasmin, nyponros (kronblad), rödklöver, malva, gurkört, maskros, blomsterkrasse, tusensköna, gökärt, lind, ringblomma och fläder. Kirskål Plocka 3 dl färska blad och kör i mixer med 2 dl olivolja, riven parmesan, 1 dl valnötter, vitlök och salt efter smak. Vips har du en utmärkt pesto till bröd, marinader, pasta eller liknande. Kirskål passar också utmärkt tillsammans med kokt ägg och kokt potatis till en smakrik och matig picknicksallad. Annat vilt växande vårgrönt vars blad kan användas i sallad, smoothies, pesto, soppor, blandat med keso på smörgås bara fantasin sätter gränser är till exempel groblad, gullviva, björk, lind och såklart, den oslagbara brännässlan! Gör din egen raw food-glass! När solen och värmen börjar komma, börjar ungarna hojta efter glass. Och kanske inte bara ungarna! Det finns sätt att tillmötesgå suget utan färdigköpta spektakel av komjölk, socker och smaktillsatser. Gör din egen glass och njut med hälsan i behåll! Mixa alla ingredienser till en krämig, mjuk konsistens. Frys i en stängd behållare för att göra kulglass, eller i skojiga former med pinne i mitten för variation. En variant är också att använda fryst frukt, men då behöver du en mycket bra mixer! Experimentera med att smaksätta med t ex gojibär/grönt té-pulver/kanel Nöt- och vaniljbomb * 2 vaniljstänger * 4 dl vatten * 2 dl lönnsirap, agavesirap eller flytande honung * 4 dl cashewnötter (kan blandas upp med billigare nötter som mandlar, solrosfrön eller naturella jordnötter) Banan- och chokladglass * 2 frusna bananer * 1 tsk agavesirap * 1 tsk kokosolja * 2 tsk rå kakao Fruktsorbet * 1 dl frusna jordgubbar/ananas/ mango * 1 tsk agavesirap eller honung Alla rättigheter till publicerat material tillhör Axelsons Gymnastiska Institut. Tidningens innehåll avser inte att ersätta professionell hälsorådgivning. Vi förbehåller oss rätten att publicera insänt material, digitalt liksom brev. Vi ansvarar inte för icke beställt insänt material. Välkomna till Norrsjön Gästgifveri & Spa! Välkomna till Norrsjön Gästgifveri & Spa! Hit kan du komma privat eller Hit kan med du ditt komma företag. privat Vi skräddarsyr eller med din ditt vistelse företag. och Vi kan skräddarsyr din vistelse spabehandlingar och kan erbjuda samt helpension, diverse aktiviteter spabehandlingar erbjuda helpension, samt diverse aktiviteter. Besök gärna vår hemsida på www. norrsjon.com Besök gärna vår hemsida på www. norrsjon.com Vi finns även på Facebook Vi finns även på Facebook Eller Ring på: norrsjon Eller Ring på: , Välkomna önskar önskar Anna & Anna Daniel! & Daniel! FriskvårdsMagasinet Jan

6 Sunda Säsongstips: Sommar Lär känna PITTA! I föregående fyra nummer av tidningen har vi skrivit kort om de tre doshorna elementen och tillika kropps- och personlighetstyperna man utgår från i ayurvedisk läkekonst. Doshorna existerar i allt, i olika grad, och den person som domineras av en bestämd dosha kan lättare komma i obalans när samma dosha finns i överflöd i omgivningarna. Sommaren domineras av eldelementet Pitta. Här följer en liten checklista för att känna igen olika pitta-drag i en person. Känner du igen dig speciellt om ett eller flera karaktärsdrag är ur balans kan det vara bra att under sommaren balansera din pitta med diverse icke-eldiga aktiviteter, livsmedel och sinnesintryck. Se mer och på t ex Pittabalanserande mat Smaker som balanserar Pitta är Sött, Bittert och Astringerande. Maten bör vara varm men inte het. Pitta ger god matsmältning och är den dosha som även klarar kalla livsmedel. Grönsaker Broccoli, groddar, gröna bönor, potatis, rosenkål, selleri, sparris, ärtor. Frukt Apelsiner (söta), avocado, blå druvor, äpple, torkade fikon, sviskon, russin. Gryn Havre (kokt), ris, vete, korn. Protein Alla baljväxter utom linser, kyckling, kalkon, räkor i små mängder. Mjölkprodukter Osaltat smör, keso, ghee, mjölk. Frön och nötter Kokosnöt, solrosfrön, pumpakärnor. Oljor Kokosolja, olivolja, solrosolja. Sötningsmedel Alla sötningsmedel utom vitt socker, honung och farinsocker. Kryddor Koriander, kanel, kardemumma, fänkål, gurkmeja, små mängder svartpeppar. Typiska Pittadrag Kroppsbyggnad, benstomme Medium, muskulös, symmetrisk Ögon Intensiva, ljusa Hud Mjuk, smidig, varm, rosig. Typiska hudproblem acne, rosacea. Hår Ljust eller rött, tunt och fint Leder Mjuka och starka Solkänslighet Blir lätt röd Perspiration Svettas mycket, svetten kan lukta Aptit Stark aptit, alltid redo att äta, irriterad om hungern blir stark. Ofta törstig. Sömn Sover gott och tillräckligt Ekonomi Spenderar effektivt, investerar, tycker om lyx Reaktion på obehag och svårigheter Irritation, otålmodighet, frustration, ilska, svartsjuka Precist, välartikulerat tal. Motiverad, intensiv, modig. Ger starkt uttryck för åsikter, humör och idéer. Gott minne. Tycker om självskapade planer och rutiner. Stark sexdrift, alltid redo. Hög mental & fysisk aktivitet. Mår bäst i svalt, skuggigt, luftigt klimat. Livsstilsfaktorer som balanserar Pitta Att hålla sig sval, speciellt i varmt väder, genom att söka sig till vatten, vind och skugga. Ta kalla duschar och få frisk luft. Fysisk aktivitet som inte stressar eller går ut på tävlan, t ex Tai Chi eller Yoga. Meditation, lugnande och svalkande andningsövningar. Det är viktigt för Pitta att använda sin inre eld konstruktivt, genom att skapa, uttrycka sig och arbeta med något som inspirerar dem. Faktorer som bringar Pitta ur balans Eftersom Pitta består av Eld och kännetecknas av transformation, är det dessa kvaliteter Pitta bör se upp med. Aktiviteter, musik och filmer med mycket intensitet och action. Heta kryddor, vitlök, alkohol och tobak eldiga substanser. Att arbeta för mycket, eller sätta ambitionerna för högt. Pitta bör undvika att låta sig dras med av ilska, svartsjuka och liknande känslor. Smaker som ökar Pitta är Salt, Surt och Starkt. Pitta har starkast inflytande under sommaren, och Pitta mår bra av att skydda sig mot hetta och starkt solljus. I vår livscykel ökar Pitta i puberteten och dominerar oss som unga vuxna vilket ger upphov till tonårsfinnar och den hetta som kännetecknar våra fertila år. Trött och hängig? Balansera och stärk din kropp med ishavsalger. 30 års erfarenhet! För mer info: Alg-Börje AB Tel: FriskvårdsMagasinet April 2013

7 Naturligt solskydd Kemiska solskydd absorberar solljus Fördelar Tunnare och inte lika kladdiga som fysikaliska skydd. Syns inte. Nackdelar Förlorar effekt snabbt i flaskan (från en sommar till nästa) och på huden (måste förnyas ungefär varje timme). Vegetabiliska oljor som har ett visst naturligt kemiskt solskydd är till exempel: Jojobaolja, makadamiolja, risolja, SPF 4. Sesamolja, SPF 2-4. Sheaolja och sheasmör, SPF 2-3. Avokadoolja, SPF 2-3. E-vitaminolja (minst 25 %) SPF 1,5-2. Fysikaliska solskydd reflekterar solljus Fördelar Är de mest effektiva, reflekterar UVA, UVB och UVC. Nackdelar Kladdar och syns, används därför ofta bara på extra utsatta ställen som näsa och läppar. Naturliga ämnen som har använts långt tillbaka i tiden som fysikaliskt solskydd är jord och olika slags lera. Också i moderna solskydd används täckande pulver som talk och kaolinlera, upp till 10 % i ett preparat. Även kläder fungerar som fysikaliskt solskydd. Ett tunt bomullstyg skyddar mot ca 75 % av strålarna. Läs mer på Om du ändå blir bränd i solen kan du prova olika naturliga after sun-varianter: Eterisk olja av pepparmynta kan även hjälpa vid soleksem. Gurkskivor bör ligga på i 20 minuter. Aloe Vera gärna direkt från plantan! Kallt grönt té baddas på med bomull Kall mjölk lättast i sprayflaska Gift utan gift Bröllop i sommar? Nu kan du få hjälp att gifta dig miljövänligt. Förslag om allt från ekologiskt kaffe till hemplockade blommor och lämpliga transportsätt kan göra bröllopet till en dubbel symbol för en hållbar relation. Kirsebergs och Husie församlingar i Malmö ger, med stöd av miljönämnden, ut en guide till hållbart bröllop. Guiden kan laddas ner gratis från de två inblandade församlingarnas hemsidor. Läs mer Inte bara solen som strålar! Sommar och socialt liv, långa telefonsnack i hängmattan? Utan att spendera för mycket tid på risk- och sjukdomsstatistik, vill jag rikta uppmärksamhet mot det faktum att ett antal studier har visat samband mellan strålning från mobiltelefoner och olika former av cancer och infertilitet, i synnerhet bland män. Kanske du någon gång har känt att örat eller huvudet blir varmt när du pratar i mobilen? Strålningen tränger 2 3 cm in i hjärnan när du håller telefonen direkt mot örat! Organ och mjukdelar är mest utsatta. Den som vill ha mer fakta uppmanas kolla in org/cell-phone-safety-campaign. Det vi ska titta på här är vad vi kan göra för att minimera riskerna. Använd headset eller högtalarfunktion. Undvik att tala i telefon vid dålig mottagning, då strålningen ökar Stäng telefonen när du sover använd gärna flygfunktion. Undvik att bära telefonen tätt intill kroppen, t ex i fickan, för att skydda organen i mage och underliv. När du jobbar med en bärbar dator, undvik att hålla den i knäet Skaffa dig en nyare telefonmodell fråga efter SAR-värdet, ju lägre desto bättre Utan att bli fanatisk, fråga dig själv om och när det är nödvändigt att använda mobilen. Minimera antalet samtal och längden på samtalen. Skicka SMS hellre än att ringa, när det är möjligt. Zhineng Qigong och Ren Xue retreat med Yuan Tze Stockholm Wiks slott 25 juni 6 juli 2013 Föreläsningar, träning och undervisning i Zhineng Qigong och Qiterapi. Både för nybörjare och avancerade. Nybörjare får undervisning i separat grupp till en början. Kostnad: Allt inkluderat SEK (dubbelrum) Möt en av de främsta lärarna i världen som med livsvisdom, humor och skärpa har förmåga att förmedla insikter som ger förutsättningar för bestående förändringar i ditt liv. Arrangör: Föreningen Qigong i Upplands-Bro FriskvårdsMagasinet April

8 GL BALT! Tänk arbeta utomlands med massage och friskvård! Susanne Haage, rekryterare till VINGS SPA-anläggningar SPA och friskvård är ett växande koncept inom resebranschen. Vi öppnade vår första SPA-anläggning för 6 år sedan, i dag har vi anläggningar på alla våra Sunprime- och Sunwing-hotell. Tidigare har vi anställt flest SPA- och hudterapeuter och några få massageterapeuter. Nu utökar vi våra team med fler renodlade massörer. Man ska som ett minimum vara certifierad av Branschrådet Svensk Massage. Det känns naturligt att rekrytera hos Axelsons, det är en skola med välutbildade elever där vi når många. Vi marknadsför dock inte massagen som terapi, bara som avslappning. Vi anställer även träningsinstruktörer, som måste kunna instruera flera olika typer av gruppträning. Den som söker ska ha en bra utbildning och gärna en smula erfarenhet både resor och arbete är meriterande. Naturligtvis bör man vara glad och positiv, nyfiken på andra kulturer, älska att ge god service och gilla att sälja. Det spelar ingen roll om man är 20 eller 60, vi ser det som en fördel att ha personal i alla åldrar. Innan avresan får man gå vår interna SPA-skola i 4 5 dagar, där man lär sig alla behandlingar på vår SPA-meny. I Sverige erbjuder få SPAn heltidsanställning, det får du här. Hittills finns arbetsmöjligheter på Cypern, Kreta, Rhodos, Mallorca, Teneriffa, Gran Canaria och i Turkiet. På de flesta destinationer är säsongen 6 7 månader. Man måste söka anställning för en säsong i taget, och typiska tidpunkter för ansökan är september oktober och april maj. Ansökningar sker genom De som går vidare kallas till intervju och provbehandling. Beatrice Halvarsson, massör och spaterapeut för VING Jag är Certifierad Massör och utbildad hos Axelsons i Medicinsk Fotvård, och har tidigare jobbat på SPA i Sverige. Jag har varit två säsonger på Cypern och två på Gran Canaria. Nu har jag semester i tre veckor, och så reser jag tillbaka till Gran Canaria igen! Från början trodde jag att jag skulle jobba utomlands en säsong, men sedan har jag bara fortsatt. Jag trivs jättebra! Det är mycket jobb, men jobbet är väldigt givande och tacksamt det är svårt att göra någon missnöjd! Jag upplever gästerna som ännu mer avslappnade än SPA-och massagekunder hemma, man kan märka att de är på semester. Och såklart kommer värmen högt upp på listan över fördelar. Vi har 40 timmars arbetsvecka med 2 hela lediga dagar i veckan, men sällan i följd. Arbetsdagen ser lite olika ut på olika hotell, på det senaste stället var de noga med att vi inte skulle ge för många behandlingar på raken och inte bara klassisk massage, som är det tyngsta. Teamet och arbetsstämningen brukar vara bra den här vintern har det verkligen varit kanon! Vi umgås ofta mycket även efter arbetstid. Jag känner att mina behov blir väl mötta på destinationerna. Jag har trott att varje säsong skulle bli min sista säsong, nu säger jag samma sak, men jag får väl se Jag vill fortsätta i yrket och vill gärna jobba utomlands. Ett sätt att komma ut i världen är att söka en säsongsanställning på något av de många svenska och internationella företag som driver SPA- och wellnessaktiviteter världen över. Det kan röra sig om kryssningsfartyg och segelbåtar, globala SPA-kedjor, rese arrangörer med hälsokoncept, lokala hotell och SPA, skidorter, kurscenter och liknande. Inte sällan förväntas du jobba en hel del, och det är inte alltid fråga om skyhöga löner. Men om du är typen som lägger varenda extra krona i resespargrisen, så kanske du inte bryr dig om det. Vid en anställning är dessutom ofta dina dagliga behov inkluderade.

9 Vill du bo i ett varmt, behagligt klimat i natursköna omgivningar? God idé! Klimatet spelar en stor roll för hälsan. Vintern kan, enligt finska forskare, förkorta livet ganska rejält. Du som är till exempel massör, SPA-terapeut eller PT har goda möjligheter att få eller skapa jobb internationellt. Olika former bjuder på olika fördelar och utmaningar. Vilket sätt att jobba utomlands passar dig? INGRID BORST, rekryterare för SPA-centret ombord på Steiners kryssningsfartyg Vi har över 3000 anställda från hela världen som arbetar i våra Spa-avdelningar ombord på kryssningsfartygen. Vi rekryterar hudvårds- och skönhetsterapeuter, SPA-terapeuter, Massageterapeuter, Sjukgymnaster, Nagelteknologer, Fitnessinstruktörer och Personliga Tränare, Frisörer, Akupunktörer och MediSPA-personal. De medarbetare vi söker ska hela tiden kunna vara hundra procent professionella, goda teamplayers, väldigt serviceminded och säljinriktade, men också äventyrliga och öppna för nya utmaningar! Efter en framgångsrik intervju får alla nyrekryterade en intensiv tre veckors träning på The Steiner Academy i London, med gratis utbildning och halvpension. Här lär de sig alla våra behandlingar och de produkter vi arbetar med, och tränar sig även i det professionella sätt som vi förväntar av dem ombord. Allt för att förbereda dem för att arbeta på en internationell nivå tillsammans med SPA-personal från hela världen. Den som blir anställd får ett kontrakt på minst nio månader, och man ska räkna med att arbeta hårt liksom inom de flesta säsongsjobb inom hotellindustrin! Normal arbetstid är 72 timmar under 7 dagar, med 1½ dag fri när fartyget ligger i hamn. Man kan tjäna mer genom att sälja mer, och god dricks från gästerna är mycket vanligt. Det du får för din insats utöver lönen är en intensiv erfarenhet på det professionella såväl som det privata planet, resor till exotiska platser, en säker inkomst och inga fasta utgifter ombord! De som är anställda i SPA-avdelningen får äta i passagerarnas matsal, som serverar en fantastisk buffét 24 timmar om dygnet, och de får vara i passagerarområdena när de har ledigt. Steiners nästa rekryteringssamtal i Skandinavien är 27 maj i Köpenhamn, 28 maj i Göteborg, 29 maj i Malmö och 30 maj i Stockholm bland annat på Axelsons. För att ansöka om en intervju, gå till Där kan du också hitta mer information och se en video om att arbeta på kryssningsfartygen. Läs intervju med Halla Cortes som jobbade på SPA ombord hos Steiner: Hitta SPA-jobb hos andra kryssningsarrangörer på Text Sandra Wennerhag Foto Joakim Borén för VING

10 Att söka en utannonserad tjänst är naturligtvis inte enda sättet att skaffa jobb. Var innovativ och framför allt, fråga folk! Det värsta du kan få är ett nej. Googla, ring, maila. Res till ditt favoritland och gå på jobbjakt. Många hotell som inte har massage sedan tidigare, skulle kanske inte säga nej till att du slår upp ett massagetält eller en massagestol vid poolkanten, eller att avsätta ett rum till massageverksamhet. Liksom i Sverige är det bra att vara företagsam, när det gäller att skapa jobbet man vill ha. Och liksom i Sverige, är inte friskvårdscentren de enda potentiella uppdragsgivarna. Var bor de välbärgade äldre som flyttar söderut? Var parkerar seglarna sina lyxbåtar? Kanske där finns plats för en PT eller en exotisk svensk massör! Kom ihåg att som svensk i utlandet har du ofta gratis extra trovärdighet när du erbjuder den välkända svenska massagen relevant eller ej, det kan du dra nytta av! Har du kunskaper inom flera områden, växer naturligtvis dina möjligheter. Hälsoresor är ett alltjämt växande fenomen, en trend som hållit i sig genom många år. Det rör sig om träningsresor, yogaresor, kurser och utbildningar utomlands, detoxveckor och andningshelger. Populärt är även kombinationer som Raw Food och yoga eller Vandring och mindfulness you name it. När det gäller hälsoresor på temat massage är det vanligaste naturligtvis att arrangera en kurs, eller att inkludera massage som en del av ett helhetspaket. Äventyren äger rum överallt, från de norska fjällen till Balis stränder. En träningsvecka eller en kurs i avslappnande omgivningar kan för många vara en bra kickstart och en god möjlighet att lära något nytt utanför vardagens ramar. Som friskvårdsutövare med en längtan utomlands finns olika möjligheter att haka på trenden. Åsa Dengg, en av huvudlärarna på Axelsons PT-utbildning, driver egna träningsföretaget Kreativ Form. Jag har varje år sedan 2008 ordnat en tränings- och vandringsresa till Mallorca. Deltagarna får ta sig till Mallorca själva, det man köper av mig är ett aktivitetspaket. Det är en viktig skillnad, att jag inte är researrangör. Jag är heller inte försäkrad för att ta grupper med upp i bergen och liknande, jag har byggt upp en relation med ett hotell på Mallorca och en auktoriserad guide där, jag köper in mig på hans guideförsäkring och det hela. Guiden är bra på att känna av gruppen man måste hålla ett tempo som alla kan följa med i under 5 timmar och han känner bergen och dess passager som sin egen ficka. Vid sidan av vandringarna erbjuds träning morgon och eftermiddag, man kan vara med på så mycket man själv vill. Arrangemangen är anpassade till flygen och till att det ska vara lätt för folk att komma ifrån jobb etc. Det är alltid lite nervöst hur gruppen ska bli. Oftast blir det dock väldigt trevligt och bra stämning mellan deltagarna. Resan har blivit som en tradition, vissa deltagare har varit med i 4 5 år. De flesta som följer med känner mig från träning hemma i Sverige på sistone har dock ryktet spridit sig och de sista åren har det dykt upp flera nya ansikten, vilket såklart är väldigt positivt. Största antalet deltagare hittills är 16, det är en lagom stor grupp för mig. Alla omkostnader har för det mesta gått ganska jämnt upp. Att leva på att ordna resor är inget jag eftersträvar, jag gör det här en gång om året som en krydda i min verksamhet. Jag har valt att skapa en exklusiv och ganska dyr resa. Det är jättekul, men också ett stort ansvar. Jag är PÅ från första till sista ögonblick! För mig som arrangör känns det väldigt viktigt att alla får en optimal upplevelse. Till den som vill ordna resor i vinstsyfte skulle jag säga: sök efter låga priser på hotell etc, och försök driva så mycket som möjligt själv alternativt alliera dig med en större researrangör. Det är inte en lätt uppgift att erbjuda en exklusiv produkt, det ställer förväntningarna högt. Du kan ordna en lyckad resa på alla budgetnivåer, huvudsaken är att du alltid lever upp till vad du har erbjudit i din marknadsföring. Ingenting sköter sig själv som arrangör måste du gilla att vara först uppe och sist i säng. Till sist vill jag igen påpeka vikten av att ta reda på Vill du ta anställning i utlandet? * Var aktiv! Prata med folk, googla, kontakta företag och skicka in CV och intresseanmälan på både annonserade och oannonserade jobb. Res, titta och fråga runt. Håll sinnet öppet för möjligheter. Kontakta arbetsförmedlingen och internationella rekryteringsföretag. * Var efterforskande! Kom ihåg att villkoren skiljer sig en hel del från vad vi är vana vid i Sverige. Tänk efter kring vad som är viktigt för dig och kolla upp det arbetstider, lönevillkor, bostad, sociala skyddsnät etc. * Var realistisk! Vissa länder är lättare än andra att få tillträde till än andra. Ta reda på vad som gäller kring sådant som branschcertifieringskrav, arbets- och uppehållstillstånd, visum, försäkringar och skatt. * Gilla ditt jobb! På många platser och i många internationella företag får du ställa in dig på att jobbet kommer att ta riktigt mycket tid. * Var flexibel! Möt kulturella skillnader med intresse. * Var nyfiken! Inga val är för livet, tycker du något verkar spännande så prova det, även om det innebär att lämna det välkända. De gamla och kloka säger att vi oftast ångrar det vi inte gör, inte det vi gör. Några webbsidor som kan vara intressanta: Det finns naturligtvis tiotusentals andra möjligheter. Kolla andra svenska researrangörer, skidorter, skidhotell, sportanläggningar, yachtklubbar På kan du också läsa många olika människors tips, diskussioner och erfarenheter av allt möjligt allt från att massera på kryssningsfartyg, till att starta eget företag i Spanien

11 Vill du ordna hälsoresor? * Vill du fixa allt på egen hand eller samarbeta med en researrangör? * Hitta en plats! Ett kurscenter, ett bungalowhotell, en konferensgård, ett wellnesskomplex något som passar din smak, gruppens behov, ditt syfte, och den budgetnivå du vill lägga resan på. * Tänk på bokningsavgiften! På många ställen måste man betala en reservationsavgift som man bara kan få tillbaka fram till en viss tid innan bokat datum. Det är ofta en risk du måste ta med i dina beräkningar. Att kunna tala om för potentiella medresenärer var man ska bo och visa bilder, är naturligtvis en fördel. * Hur mycket jobb vill du lägga ner? Hur mycket fritid vill du själv ha under resan? Behöver du en eller flera medarrangörer för den mängd aktiviteter du vill erbjuda? * Kolla upp ansvarslagarna! Vad gäller för de aktiviteter och den paketlösning du säljer? * Vem är din målgrupp? Hur når du den med din marknadsföring? Är du den sociala typen och en riktig människomagnet med många klienter och träningspass, räcker det kanske långt att berätta för alla du träffar och det ska du såklart göra oavsett vad! ;) * På vissa ställen, som t ex Goa i Indien, arrangeras många kurser on-the-spot, i samarbete med resorts, wellnesscenter och liknande om du är den spontana typen! Världens första trådlösa TENS-apparat för ryggsmärta WiTouch Pro TM Några inspirerande websidor bland många: vilket ansvar du har för gästerna, beroende på vad för ett paket du erbjuder. Som arrangör av ett aktivitetspaket står du inte i samma position som en researrangör var noga med att ta reda på hur gränsen ser ut. Med en etablerad researrangör i ryggen är det de som har ansvaret, avslutar Åsa. Smärtbehandling utan läkemedel och biverkningar Tunn, lätt och flexibel design Bekväm och diskret Styrs med eller utan fjärrkontroll, inga kablar i vägen Över 150 x 30 min behandlingar innan batteribyte Utbytbara gelplattor för god hygien och fäste Lika kraftfull som professionella apparater Vi söker återförsäljare för WiTouch Pro! Kontakta oss på eller FriskvårdsMagasinet April

12 Bokrecensioner SMR DEN NYA TRENDEN Self-Myofascial Release är en teknik som sprider sig alltmer bland både idrottare och motionärer. Med bollar, skumplastrullar och stänger bearbetar man muskler och bindväv för att minska spänningar, smärtor och risken för skador, och förbättra rörlighet och prestationsförmåga. På knappt 50 sidor i A4-storlek (lätt att ta med i träningsväskan) har författaren Erik Börjesson lyckats få med i stort sett allt som behövs för att förstå och utföra tekniken. Tydlig och lättfattlig beskrivning av myofascians betydelse och metodens principer inleder. Lämplig utrustning presenteras. Sen följer en övningsbank för 17 muskelområden med tips om redskap, vad övningen är bra för, för vem och hur man gör, allt pedagogiskt upplagt med mycket bilder. Boken avslutas med flera programförslag för olika idrotter plus ett för alla med stillasittande arbete, då SMR kan vara minst lika viktigt. Boken finns även i e-version med filmade övningar. Anita Karlsdotter ISBN tryckt: ISBN e-bok: FÖRETAGSMASSAGE ett kraftfullt och ekonomiskt friskvårdsverktyg Ugglapraktiken har genomfört Sveriges hittills mest omfattande undersökning av företagsmassagens effekter på personalens hälsa. Över medarbetare på olika kundföretag har med sina svar än en gång visat hur framgångsrikt massage är som verktyg för att förebygga ohälsa på arbetsplatsen. 99 % av kunderna är nöjda, ett fantastiskt resultat. Utöver att 90 % ser en minskning av sina besvär i nacke, axlar, muskler och leder svarar 73 % att de känner sig mindre stressade, 80 % att de blir mer effektiva, och 25 % att deras huvudvärksproblem har minskat. Undersökningen visar även att sjukskrivningarna minskar. För var 100:e anställd har antalet sjukskrivningsdagar minskat med ca 30,5 vilket är en stor ekonomisk vinst. Men ännu större är vinsterna i det fysiska och psykiska välbefinnandet. Vad det är värt i pengar vet vi inte, bara att vinsterna är väldigt mycket större än enbart effekten på sjukskrivningarna, säger Lisa Uggla. Till exempel svarar hela 31 % att de motiverats till livsstilsförändringar av våra massörer. Sådana förändringar kan vara att ta korta pauser och stretcha, förbättra sina arbetsställningar, eller bli mer fysiskt aktiva. För arbetsgivare blir det allt viktigare att arbeta med personalens hälsa. Våra kundföretag är medvetna om detta, och vet dessutom att det gör dem mer attraktiva som arbetsgivare. TCM Britsunderlägg Sammetslent och skönt mot huden Högabsorberande av oljor och fetter Supermjukt för kundens skull Besök vår websida och se vårt breda produktsortiment Fraktfritt vid 15 rullar eller 5 kartonger helkroppsark 3 kartonger halvkroppsark Maximera promenadeffekten med fjädrande stavar Stavgång eller s k Nordic Walking har vunnit stor popularitet under de senaste åren, både som träning i företag och en enkel, tillgänglig motionsform för alla åldrar och nivåer. Nu har stavarna fått en stark konkurrent på marknaden med nya produkten BungyPump of Sweden en fjädrande stav med ett motstånd på 4 eller 6 kilo, som ger styrketräning parallellt med konditionsträningen. 90 % av kroppens muskler aktiveras vid användning av stavarna, och jämfört med vanlig stavgång ökar BungyPump kaloriförbränningen med %, och syreförbrukningen med upp till 18 %, visade en testrapport utförd i samarbete med Modo Sports Academy. Rättelse I FM 1/2013 då vi skrev om företagsmassage, nämnde vi ett antal mer eller mindre rikstäckande företag som erbjuder massage på arbetsplatser. Det finns säkert flera vi kunde ha nämnt, men att inte ge en rad till NyVana var en ren miss! NyVana har rekryterat massörer från Axelsons i många år. De har en lång rad olika behandlingar på menyn till privatpersoner och verksamheter, dessutom erbjuder de yoga och mindfulness i företag. Du kan finna dem på Träningsband Silikonkoppar Kinesiotejp Ekologiska oljor NYHET!!! Pappersrulle med något tjockare papper som är perforerat vid 195 cm. Enkel att riva av 12 FriskvårdsMagasinet April 2013 FVM - Papper kvarts.indd :23:20

13 Forskning & Branschnytt KLASSISK MASSAGE mycket mer än avslappning Forskare i Los Angeles genomförde en studie där ungefär hälften av slumpmässigt utvalda vuxna friska personer fick en 45 minuters djupgående svensk klassisk massage, och övriga fick en mycket lättare massage. Forskarna märkte till sin förvåning att en enda klassisk massagebehandling orsakade mätbara biologiska förändringar. De som fick denna massage hade efteråt mycket lägre nivåer av stresshormonet kortisol, och även av arginin vasopressin, ett hormon som kan öka mängden kortisol. De hade även fått ökat antal lymfocyter, vita blodkroppar som är en del av immunsystemet. Forskarna kom fram till att om man fortsätter med fler behandlingar kan det på ett positivt sätt påverka inflammatoriska och autoimmuna tillstånd. Källa Fjädrande träningsstavar med inbyggt motstånd! tel: FriskvårdsMagasinet April

14 Axelsons nyheter Nu har vi flyttat till nya lokaler i Malmö! Med bara 10 minuters gångväg från tågstationen, flygbussar och centrum blir det lätt för såväl elever som patienter att hitta till Axelsons i Malmö. I skrivande stund är vi i full fart med att fixa det sista i våra nya lokaler i Malmö. Fotvårdsstolar ska på plats och lokalerna ska anpassas till vår undervisning. Axelsons har bedrivit sin yrkesutbildning i Medicinsk fotvård i Malmö sedan Det känns jättekul att få flytta till nya moderna lokaler anpassade för våra behov. Vårt nya läge gör att det blir enkelt för både elever och patienter att komma till oss, säger Irini Mouratidou-Kontorini, chef för Axelsons medicinska fotvårdsutbildning i Sverige. Vi kommer även att hålla kortare kurser i Malmö. Först ut blir vår kurs i avspänningsmassage den okt. Håll utkik, fler kommer framöver Axelsons öppningserbjudande i Malmö Elevbehandling i Medicinsk fotvård under maj och juni för 200 kr Ord. pris 250 kr. Boka på eller ring Förläng sommaren med Axelsons i Turkiet Sugen på att gå en kurs i massage eller att få redskap för att utvecklas och nå dina mål samtidigt som du njuter av sol och värme? Häng då med oss till Turkiet, den vackra badorten Kemer vid Taurusbergens fot. Varje dag startar med yoga med vår egen chefredaktör Sandra Wennerhag. Kurs, morgonyoga, resa, boende och mat är inkluderat i priset. Vi reser den 5 12 oktober och du kan välja mellan kurser i Wellness massage Helande massage Coaching För mer information, se Bli Coach Ny yrkesutbildning Detta är från början till slut en utbildning som kan förändra ditt liv, ditt arbete och dina relationer. Coachens roll är att utmana, plocka fram det bästa och hjälpa klienten säkerställa att han/hon är på rätt väg. Svaren finns inom personen själv det är din uppgift som coach att hjälpa till att hitta dem. Under sex månader får du kraftfulla verktyg för att kunna leda individer eller grupper framåt mot deras mål. Utbildningen startar 1 nov. Nya kurser i Stockholm: * Qigong, Lyft upp Qi den sep * Qigong, Body Mind den nov * Laserterapi för Personliga tränare den okt Kurser som gör comeback: * Andningsinstruktör * Bioenergihealing Vi vill ha dina råd! Har du ett bra hälsotips du vill dela med dig av till Friskvårds- Magasinets läsare? Skicka till Bästa tipset i varje nummer får en överraskningsgåva. 14 FriskvårdsMagasinet April 2013

15 Steg 3 på distans gör comeback. Äntligen! Många massageelever som gått steg 1 och 2 har bett oss hålla steg 3 på distans. I höst blir det verklighet. Med alla kunskaper du får när du läser alla tre stegen i vår massageutbildning blir ditt arbete som massör garanterat både lättare och mer spännande. Du har flera olika behandlingstekniker för att kunna behandla såväl akuta som kroniska skador- ovärderliga kunskaper för dig som vill arbeta med idrottare! Kursstart: 31 okt 2013 Tävling Vi lottar ut 3 produktpaket från Sportapoteket 3x500 ml ekologisk massageolja, baserade på raps-, tistel-, och olivolja. För att delta i utlottningen, skriv ett till Skriv Tre oljor i ämnesraden. Senast den 1 juni vill vi ha ditt svar. Paketet innehåller: Neutral olja med E-vitamin för bästa hållbarhet. Ylang-ylang-olja med E-vitamin och Ylang-Ylang även kallad kärlekens doft. Se produkterna på Chili-olja, en het olja med tillsatt E-vitamin och chiliextrakt. Används med bra resultat på muskelspänningar. Här är de tursamma vinnarna i förra numrets utlottningar: Grattis! Ni har vunnit en startplats i följande löptävlingar: Tjejmilen Jeanette Fredriksson, Enskede gård Pernilla Sirviö, Hedenäset Sofia Olsmyr, Norrköping DN Stockholm Halvmarathon Björn Lundwall, Stockholm Helene Vivenius, Vallentuna Erika Ekenberg, Bollnäs ASICS Stockholm Marathon Manfred Gustafsson, Munsö Maria Evén, Täby Linda Pfeil, Flen och ni vann ett paket med ekologisk hudvård från WISE: Ida Nilenfors, Värnamo Ingun Wahlberg, Katrineholm Jill Anderberg, Vendelsö FriskvårdsMagasinet April

16 Personlig Utveckling Coaching när du vill förändras och sätta viljan är förutsättningen, enligt Gudrun Sköld Det är fantastiskt att som Coach se människor förändras. De blir lyckliga! Jag har inte coachat någon som det inte har hänt något med. Gudrun Sköld var under många år ägare till Spa- och konferensanläggningen Tallmogården. När hon sålde anläggningen utbildade hon sig till Friskvårdskonsult på Axelsons, och till ICC-certifierad coach. I dag jobbar hon med ledarskapsutveckling i företag och sitter i olika styrelser och ledningsgrupper, där hon ger friskvårdstänket stort utrymme. Hon är även en av huvudlärarna på Friskvårdskonsultutbildningen, där hon bland annat håller i ämnet Friskvårdskonsult i praktiken, med allt som behövs för dem som vill starta eget. Hon undervisar även i säljteknik och coaching, och hjälper eleverna med deras projektredovisning. Min insats i utbildningen är att öka självkänsla och självförtroende hos eleverna, och tydliggöra deras idé om vad de vill leverera till kunderna, berättar Gudrun. För mig var det att bli Friskvårdskonsult ett fantastiskt komplement till mina erfarenheter från näringslivet, och i kombination med coachingen har jag ett bra och brett fundament som lärare. För mig handlar coaching djupast sett om att stötta människor, så att de står tryggt på jorden och vågar komma fram med sig själv. Den viktigaste utgångspunkten för lyckad coaching är att den som vill bli coachad har bestämt sig, att man vill något. Det kan vara att starta eget eller att få balans i livet, det behöver inte vara konkret, men det måste finnas en uppriktig vilja till förändring, säger Gudrun Sköld. Coachen kan hjälpa till att formulera målet och sortera bort bruset vad vill du, vad är ditt mål, vilken förändring vill du göra och att bli klar över VARFÖR hur skulle du må om du når dit, hur ser livet ut när du når dit det är detta som är den egentliga motivationen! Coaching handlar mycket om samtalsteknik, berättar Gudrun. Man arbetar med öppna frågor, hur känner du för det här, om du har ett tydligt mål att nå, hur ska du komma dit? Vad finns det för alternativ? Vad behöver du om du väljer denna väg? Vilka hinder finns? Om du som coach ser en konkret lösning, ska du i stället för att komma med svar, fortsätta fråga för att leda den coachade mot sitt eget svar. Visst kan du ställa ledande frågor, men den som blir coachad måste erbjudas utrymme att själv komma till insikt om sina möjligheter! Att bli guidad genom frågor hjälper klienten att känna sin unika personlighet, säger Gudrun. Att vara coach är att LYSSNA och lägga sitt eget ego åt sidan. Att inte lägga värderingar på saker och ting, men hela tiden hålla fokus på att klienten ska nå sina mål. Som coach är man ansvarig för att hjälpa till att sätta realistiska mål, och att vara vidsynt och kreativ när det gäller att hitta vägen dit. Man måste vara väldigt engagerad, vilja hjälpa människor att växa, skapa tillit och förtroende. Och det måste komma ur en grundläggande värdering om att människor är utvecklingsbara, menar Gudrun. I coaching pratar vi inte i termer av svagheter och problem, utan om möjligheter och potential. Vad är du bra på, vad vill du förbättra? Man måste oftast analysera sig själv en del för att nå sitt mål, men till skillnad från terapi uppehåller man sig inte i det förflutna utan arbetar FRAMÅT utifrån de möjligheter till förändring som finns nu, berättar Gudrun. Alla har vi en ryggsäck, men det är inte det som ges fokus. Man får ha tålamod, utveckling är en process. Hur vill du att livet ska se ut om 5 år, och var kan du börja idag? Man måste se värdet i de små stegen, annars är det inte hållbart. Ska man ändra något i sitt liv måste man ändra sitt eget beteende och förhållningssätt, och så kommer de yttre förändringarna som en konsekvens! avslutar Gudrun. 16 FriskvårdsMagasinet April 2013

17 upp spännande mål i livet Det stöttande samtalet är något vi alla kan utöva med vänner, familj och kollegor. Ställ öppna frågor: Vad? Hur? Varför? När? Vilka mål vill du uppnå? Hur kommer du dit? Vad är det som hindrar dig? Vad som än händer undvik att ge goda råd. FRÅGA tills personen finner sina egna svar! Pengar Kärlek Nöje/Fritid Livshjulet Vänner Fysisk omgivning Hälsa Arbete Personlig utveckling Ett coachingredskap som kan ge överblick över hur man ser på nuläget och hur man vill fördela och förändra sitt liv i framtiden; på vilka områden man eventuellt önskar att läget skall vara annorlunda än det är. Hur trivs du med det här området av ditt liv idag, från %. Målet är inte att allt ska upp på 100 det är orealistiskt det är diskussionen kring de olika bitarna som leder till insikt! Coacha dig själv * Skriv en lista: Vad är jag bra på? Vad vill jag bli bättre på? Vad vill jag göra eller längtar efter, som jag aldrig provat förr? * När du bestämt dig för en förändring, håll ett positivt sinne. * Fråga dig själv varje kväll: Vad har jag gjort bra idag? * Titta även efter små saker skrattat med någon, haft ett bra samtal, fått något viktigt ordnat. * Se till att du SER varje steg du faktiskt tar, och inte lägger fokus på hinder och svårigheter. * Det blir som vi tänker! I höst kan du utbilda dig till professionell Coach hos Axelsons! Gudrun är huvudlärare på yrkesutbildningen, som sträcker sig från november till mars. I oktober ordnar vi en kurs i Turkiet med Coaching för privat bruk och utveckling i ditt eget liv, även denna med Gudrun Sköld. Och som du ser i artikeln ingår en del Coaching som ett element i Friskvårdskonsultutbildningen. FriskvårdsMagasinet April

18 Personlig Träning Qigong Text Arne Nordgren Foto Anton Svedberg Syftet med all personlig träning är att vi ska må bra. Människan behöver röra på sig, använda sina muskler och sin kropp, annars kommer ganska snabbt de fysiska förmågorna att försvinna. Qigongträning är en holistisk träning. Man tränar inte bara fysiskt utan också mentalt, och skaffar samtidigt mer livgivande kraft man får energi i stället för att förbruka den. Qigong är en urgammal träningsform som härstammar från Kina. Grunden i Qigong är att man arbetar med Qi den livgivande kraften. I Kina funderade man tidigt över alltings ursprung. Man sa att den minsta beståndsdelen i allting är Qi. Inte bara människan utan hela universum har Qi som minsta beståndsdel. Även det tomrum som omger allting luften eller rymden består av Qi. Man har också en holistisk syn på universum. Allt utbyter livgivande Qi i en fullkomligt naturlig, ständigt pågående process. Det är en omvandlingsprocess från materia till Qi och från Qi till materia. Så vi människor tar in Qi från omgivningen, det vill säga när vi äter och ur luften runt omkring oss, från människor vi möter, från naturen, från universum. Vi är inte så separerade som vi tror, allting är integrerat i en stor enhet. Inuti människokroppen rör sig Qi runt i kanaler eller meridianer. Det går inte att under operativa ingrepp observera dessa kanaler. Men en skicklig akupunktör kan avgöra akupunkternas läge i kanalerna och utföra behandlingar med syfte att förändra Qi-flödet. Qi kan inte ses som materia, snarare som vibrerande fält kvantfältteorierna inom kvantmekaniken är det vetenskapsområde som kommer närmast att kunna beskriva vad Qi är. att arbeta med Din livgivande kraft! Träna Qigong för att må bra På vilket sätt skiljer sig Qigong från vanlig, fysisk motionsträning? Qigong är en holistisk träningsform som följer grundprinciperna i universum; öppna stäng. Rörelserna i en riktig Qigongmetod är utarbetade med tanke på att vi skall uppnå ett bra Qiflöde i kroppen, och att vi skall stärka utbytet av Qi med omgivningen. Vi använder ett aktivt medvetande under träningen. Det innebär att de fysiska rörelserna stöds av medvetandet, liksom att medvetandet fokuserar på Qi vi drar in Qi från universum, vi knådar Qi i kroppen, vi guidar Qi i kroppen. Vi tränar oss fysiskt och mentalt och utbyter eller tar till oss mera Qi. Innan träningen startar är det bra att ha en kort stund för avslappning och att fokusera på vad vi vill uppnå med träningen i form av fysiska och mentala förändringar. Positivt tänkande är mycket viktigt vid Qigongträning. Vissa Qigong-övningar är tuffa och upplevs av nybörjaren som ansträngande. Med många repetitioner kan de bli hur jobbiga som helst. Qigong-övningarna förbättrar cirkulationen i kroppen vilket kan upplevas som förbättrad kondition. Att till exempel gå uppför en lång trappa då cirkulationen i kroppen inte är så bra upplevs mycket tyngre än att gå i samma trappa då cirkulationen fungerar. I Sverige liksom i många andra europeiska länder är sjukvården hårt ansträngd, och det lär inte bli bättre eftersom de äldre blir fler och fler. Vi kan inte förvänta oss att den röda mattan skall finnas utrullad till vårdapparaten när vi får problem. Bättre är då att på egen hand se till att hålla sig så frisk som möjligt. Qigong är definitivt ett hjälpmedel och kan utövas även av de äldre. Träningsprogram på sidan FriskvårdsMagasinet April 2013

19 eye q familjens smarta val Vår kropp behöver de essentiella fettsyrorna omega-3 och omega-6, men kan inte tillverka dem själv. Därför måste de tillföras via kosten. eyeq innehåller en speciell kombination av viktiga fettsyror och är ett enkelt och bekvämt sätt att säkerställa det dagliga intaget. Idag används eyeq av hundratusentals nöjda familjer runt om i världen. Rekommenderas av experter eyeq är den i särklass mest välstuderade produkten inom sitt område och är därför säker att använda. Experter över hela världen väljer att rekommendera eyeq till vuxna och barn som behöver ett smart tillskott av omega fettsyror. eye q säljs på apotek och i hälsobutiker. Konsumentkontakt Tel: eller

20 Träna Qigong med Axelsons! I höst kommer jag att hålla två Qigongkurser på Axelsons. Men varför vänta till dess? Här har du några enkla Qigong-övningar som du kan börja träna redan nu. Vissa områden i kroppen ger oftare än andra problem med cirkulationen, vilket leder till att vi känner oss trötta eller får ont. Det är framför allt hals och nacke, nedre delen av ryggen samt vader och fötter. Detta program är utarbetat för att stärka kroppen och förbättra cirkulationen, och kan passa även otränade och äldre. Om du inte motionerar särskilt mycket så ta det lite lugnt i början, träna lite varje dag, och lägg till flera repetitioner efter hand. Antalet repetitioner som föreslås utgår från en otränad person - känn dig fram. Redan efter någon vecka kan du sannolikt dubbla antalet repetitioner. Även om övningarna verklar enkla, ger de mycket goda resultat när de utförs med noggrannhet! 1. Tranans huvud Startposition. Ställ dig med fötterna sida vid sida, med så litet avstånd som möjligt mellan fötterna. Räta på ryggen, känn kroppen och din andning. Innan du börjar övningen, placeras händerna på varsin sida av midjan med tummen på nedersta revbenet på baksidan av kroppen och pekfinger och långfinger i kontakt med det nedersta revbenet på framsidan se övning 5. Sätt tungspetsen en bit bak i övre gommen Denna övning öppnar för cirkulationen i hals och nacke och förbättrar genomströmningen upp i huvudet. Resultatet blir att vi känner oss piggare, och smärtor i hals och nacke minskar. 2. Rotera fötterna Fötterna och vaderna drabbas ofta av bristande cirkulation. Dels är avståndet från hjärtat stort, dels det inte ovanligt att vi går omkring i skor hela dagen så att fötterna inte får röra sig. Med denna övning kommer du snart att märka att Räta upp nacken genom att dra in hakan mot adamsäpplet. För hakan i en cirkelrörelse uppåt, framåt, neråt, inåt och upp utefter bröstet. Ta ut rörelsen maximalt. Det brukar knaka i nacken i början! fötterna blir varmare, att du blir starkare i benen, och att balansen så småningom blir bättre. Lyft upp ena benet så att låret är horisontellt. Har du dålig balans, stöd dig mot väggen med ena handen. Byt riktning för hakan ner utmed bröstet, framåt, uppåt, lyft upp huvudet samtidigt som hakan dras inåt, och fortsätt ner utmed bröstet. 10 rotationer åt varje håll. Vinkla foten upp och ner 5 gånger och därefter rotera först 5 gånger inåt sedan 5 utåt. Ta ut fotrörelserna ordentligt. Vänd benet ut diagonalt från kroppen och upprepa båda rörelserna. Lägg till flera rotationer efter hand. Arne Nordgren berättar: Jag började själv träna Qigong Jag hade svullna anklar och svårt att gå. Av och till hade jag ont i ryggen och fick ryggskott, vilket gjorde mig väldigt försiktig när jag rörde mig. Ändå tänkte jag på mig själv som varande i god form eftersom jag hade löptränat, simmat och ibland gått på gymping. På den första Qigongkursen upptäckte jag snabbt att kroppen var mycket stel och orörlig i rygg, axlar, höfter och knän. Efter en sommarkurs (nio dagar) försvann svullnaderna som jag haft under sex månader. Dessutom fick jag förändringar i synen min astigmatism försvann! Successivt blev kroppen också mycket mjukare och rörligare. Efter att ha fått sådana resultat insåg jag att detta var något som borde spridas till fler. Jag introducerade Qigong på min arbetsplats och arrangerade den första Qigongkursen i Kungsängen tillsammans med European Zhineng Qigong Center där jag så småningom kom att fungera som lärare. För att få ett bättre teoretiskt och praktiskt kunnande deltog jag i undervisningen hos Yuan Tze Human Life Science på Nya Zeeland. Ledaren Yuan Tze (Bin Liu), har arbetat tätt samman med och studerat för Pang Ming, en av nutidens mest kända Qigongprofiler och upphovsman till metoderna inom Zhineng Qigong skolan. Det garanterar en genuin kunskapsöverföring. 20 FriskvårdsMagasinet April 2013

AKTIVA TIPS OCH GODA RECEPT FÖR ETT FRISKARE LIV

AKTIVA TIPS OCH GODA RECEPT FÖR ETT FRISKARE LIV AKTIVA TIPS OCH GODA RECEPT FÖR ETT FRISKARE LIV Hej! Mat och fysisk aktivitet är båda viktiga ingredienser för ett hälsosamt liv som senior! Med den här broschyren vill vi ge dig inspiration till att

Läs mer

Hur mycket tillsatt socker innehåller dessa livsmedel? Väg upp sockermängden för jämförelse. 2 dl söta flingor, olika sorter gram 33 cl läsk gram

Hur mycket tillsatt socker innehåller dessa livsmedel? Väg upp sockermängden för jämförelse. 2 dl söta flingor, olika sorter gram 33 cl läsk gram 6 Problemet med socker Socker är en typ av kolhydrat och den används som energi i vår kropp. Som kolhydrat betraktad är socker varken bättre eller sämre än någon annan. Det är helt enkelt högoktanigt bränsle.

Läs mer

Innehåll. Program. Expressträning träningskonceptet för dig. Träningsprogram. Övningsbank. 4 Jaris förord 7 Jennies förord

Innehåll. Program. Expressträning träningskonceptet för dig. Träningsprogram. Övningsbank. 4 Jaris förord 7 Jennies förord Innehåll 4 Jaris förord 7 Jennies förord Expressträning träningskonceptet för dig 10 Expressmetoden 13 Expresstyrketräning 14 Expresskonditionsträning 15 Inför expressträningen Övningsbank 18 Ben: 20 lår

Läs mer

Yogaövningar. för mer. Energi

Yogaövningar. för mer. Energi Yogaövningar för mer Energi Livet är som att cykla. För att hålla balansen, måste du fortsätta röra dig. Albert Einstein Stå upprätt med armarna utsträckta, horisontellt med axlarna. Snurra medsols, precis

Läs mer

Kost och träning Sömn och vila Hälsa

Kost och träning Sömn och vila Hälsa Kost och träning Sömn och vila Hälsa Kost och träning Vi är skapta för att röra på oss, annars bryts musklerna ner. Starkt skelett minskar risken för benbrott och stukade leder. Mat är vår bensin för att

Läs mer

Ut och gå. 30 60 minuter per dag!

Ut och gå. 30 60 minuter per dag! Ut och gå! Ut och gå Vi mår bra av dagliga raska promenader. Det är inte bara konditionen som blir bättre, också benstommen förstärks, lederna mjukas upp, muskelstyrkan i benen förbättras och balansen

Läs mer

UPPVÄRMNINGSSTRETCH I DET HÄR KAPITLET FINNS DET 14 UPPVÄRMNINGSÖVNINGAR: Stående sidoböj (se sidan 22) Armsväng (se sidan 23)

UPPVÄRMNINGSSTRETCH I DET HÄR KAPITLET FINNS DET 14 UPPVÄRMNINGSÖVNINGAR: Stående sidoböj (se sidan 22) Armsväng (se sidan 23) UPPVÄRMNINGSSTRETCH Stretchövningarna i det här kapitlet värmer upp dina leder och muskler på minsta möjliga tid. Om du arbetar dig igenom programmet tillför du energi till kroppen och kommer igång på

Läs mer

NIVÅ 1 HÖFTLYFT. Bra övning för löpare då baksidan av benen och sätet tränas ordentligt. Tränar: Säte, baksida lår, vader.

NIVÅ 1 HÖFTLYFT. Bra övning för löpare då baksidan av benen och sätet tränas ordentligt. Tränar: Säte, baksida lår, vader. NIVÅ 1 NIVÅ 1 HÖFTLYFT Bra övning för löpare då baksidan av benen och sätet tränas ordentligt. Tränar: Säte, baksida lår, vader. Utgångsposition: Ligg på rygg med fötterna på en bänk eller stol. Pressa

Läs mer

Årets Pt 2010 Tel. 0708-552882 E-mail: info@lisakapteinkvist.se www.lisakapteinkvist.se

Årets Pt 2010 Tel. 0708-552882 E-mail: info@lisakapteinkvist.se www.lisakapteinkvist.se På Rätt Väg Lisa Kaptein Kvist Lic. Personlig Tränare Årets Pt 2010 Tel. 0708-552882 E-mail: info@lisakapteinkvist.se www.lisakapteinkvist.se Äta, Träna eller Återhämtning/Vila Vad är viktigast? Vad händer

Läs mer

Läs även informationen på förpackningen.

Läs även informationen på förpackningen. ANVÄNDARE INFORMATION VIKTKONCEPT Läs även informationen på förpackningen. Välj Din väg Med koncept kan Du välja bland flera hjälpmedel för att få en snabb effektiv och säker viktminskning. Den tekniska

Läs mer

Äkta smakupplevelser!

Äkta smakupplevelser! Äkta smakupplevelser! Receptbroschyr för kyliga vinterdagar Receptet kommer från Ann-Louise som bloggar för Kung Markatta. Ann-Louise som bloggar för Ann-Louises Kokoslinssoppa med grön curry, 4 portioner

Läs mer

STOMIVÅRD. Äta gott Leva gott ILEOSTOMI

STOMIVÅRD. Äta gott Leva gott ILEOSTOMI STOMIVÅRD Äta gott Leva gott ILEOSTOMI Råd till dig som har en ileostomi Alla individer har olika behov oavsett om man har stomi eller inte. De tips och råd som finns i denna broschyr är endast en vägledning

Läs mer

Massage för. d e l k u r s r y g g oc h n a c k e

Massage för. d e l k u r s r y g g oc h n a c k e Massage för Hemmabruk d e l k u r s r y g g oc h n a c k e Innehållsförteckning Grattis till ett klokt val! 3 Presentation av Daniela 4 Massagens historia 5 Massagens effekter 6 Lilla anatomiskolan 8 Massagegrepp

Läs mer

Låt oss hållas starka!

Låt oss hållas starka! Låt oss hållas starka! Dagens informationsflöde ger inte nödvändigtvis en bra bild av hur man äter hälsosamt. Vi kan i stället känna oss förvirrade och föreställa oss att det är svårt och dyrt att äta

Läs mer

Coaching Stresshantering Presentationsteknik. Vidareutbildningar för Personliga tränare och Massageterapeuter

Coaching Stresshantering Presentationsteknik. Vidareutbildningar för Personliga tränare och Massageterapeuter Coaching Stresshantering Vidareutbildningar för Personliga tränare och Massageterapeuter 2015 Bergqvist Massage & Friskvårdsutbildningar Ett familjeföretag som erbjudit utbildningar inom massage och friskvård

Läs mer

Teori Kost och Kondition. År 6 ht -13

Teori Kost och Kondition. År 6 ht -13 Teori Kost och Kondition År 6 ht -13 KOST OCH KONDITION l Din kropp behöver regelbundet mat för att du ska må bra och orka med skola, fritids och eftermiddagsaktiviteter. Om du äter tre huvudmål per dag

Läs mer

Föreningsträdet Idrottshälsa. Handledning Aktiva 10 år. Sund stil och hygien Träna rätt Äta träna vila

Föreningsträdet Idrottshälsa. Handledning Aktiva 10 år. Sund stil och hygien Träna rätt Äta träna vila Föreningsträdet Idrottshälsa Handledning Aktiva 10 år Sund stil och hygien Träna rätt Äta träna vila Att arbeta med Föreningsträdet Syfte: Tanken med föreningsträdet är att med hjälp av enkla frågor skapa

Läs mer

Program José Nunez Foto Mikael Gustavsen Smink Susanne Persson Modell Pernilla Blomquist. Fitness Magazine 08 08 29

Program José Nunez Foto Mikael Gustavsen Smink Susanne Persson Modell Pernilla Blomquist. Fitness Magazine 08 08 29 TESTA MULTI- TRÄNING! Att styrketräna behöver inte betyda maskiner och tunga vikter. I månadens program testas kroppens funktionalitet. Och vi lovar du blir svettig! Program José Nunez Foto Mikael Gustavsen

Läs mer

ATT MÅ DÅLIGT Vad kan orsaka att man börjar må dåligt?

ATT MÅ DÅLIGT Vad kan orsaka att man börjar må dåligt? ATT MÅ DÅLIGT De allra flesta har någon gång i livet känt hur det är att inte må bra. Man kan inte vara glad hela tiden och det är bra om man kan tillåta sig att känna det man känner. Man kanske har varit

Läs mer

Ätstörningar. Att vilja bli nöjd

Ätstörningar. Att vilja bli nöjd Ätstörningar Ätstörningar innebär att ens förhållande till mat och ätande har blivit ett problem. Man tänker mycket på vad och när man ska äta, eller på vad man inte ska äta. Om man får ätstörningar brukar

Läs mer

SAMMANFATTNING AV REPTILHJÄRNA.NU 2010-08-20

SAMMANFATTNING AV REPTILHJÄRNA.NU 2010-08-20 Att ÄTA RÄTT betyder att maten ger dig näring och energi så att du kan vara koncentrerad på lektionerna och orkar ROCKA FETT på rasterna och på fritiden. SAMMANFATTNING AV REPTILHJÄRNA.NU 2010-08-20 Kroppen,

Läs mer

Människans hälsa. Människans hälsa. 1 Diskutera i gruppen och skriv ner några tankar.

Människans hälsa. Människans hälsa. 1 Diskutera i gruppen och skriv ner några tankar. Människans hälsa beror på mycket. Vi gör många val som påverkar hur vi mår. Hur lever vi Hur äter vi Vad äter vi Hur mycket sover vi Hur mycket tränar vi Många saker att tänka på för att kunna må bra.

Läs mer

LISA i By. För kropp & själ vid Frykenstrand. Klassisk, aroma & taktil massage SPA behandlingar & vaxning

LISA i By. För kropp & själ vid Frykenstrand. Klassisk, aroma & taktil massage SPA behandlingar & vaxning För kropp & själ vid Frykenstrand Klassisk, aroma & taktil massage SPA behandlingar & vaxning Jag finns vid natursköna Frykenstrand. Ring och boka tid för massage eller en avslappnande SPA-behandling.

Läs mer

H ÄLSA Av Marie Broholmer

H ÄLSA Av Marie Broholmer H ÄLSA Av Marie Broholmer Innehållsförteckning MAT FÖR BRA PRESTATION... 3 Balans... 3 Kolhydrater... 3 Fett... 3 Protein... 3 Vatten... 4 Antioxidanter... 4 Måltidssammansättning... 4 Före, under och

Läs mer

Du hittar fler goda recept på vår hemsida www.saltakvarn.se

Du hittar fler goda recept på vår hemsida www.saltakvarn.se Gott med BÖNOR BÖNOR & LINSER Bönor och linser är lätta att använda och passar bra i både kalla och varma rätter. Snabbt kan du göra en härlig bönsallad, en het salsa eller piffa upp grytan lite extra

Läs mer

Kort om act2lead. Pernilla Svantesson

Kort om act2lead. Pernilla Svantesson Kort om act2lead Act2lead är ett samarbets-nätverk av konsulter i regionen. Vi vill med vår breda kompetens bidra till långsiktig hållbarhet hos organisationer, grupper och individer. Kort om Pernilla

Läs mer

Åsa Bokenstrand, hälsoutvecklare idrottsnutritionist

Åsa Bokenstrand, hälsoutvecklare idrottsnutritionist Åsa Bokenstrand, hälsoutvecklare idrottsnutritionist Grundläggande näringslära Energiintag och fördelning kopplat till prestation Trenddieter kopplat till prestation Train low, compete high Egna erfarenheter

Läs mer

personlig hälsa per appelqvist

personlig hälsa per appelqvist per appelqvist Så förhöjer vi båtupplevelsen forskning på hjärnaktivitet visar att om vi fokuserar på en sak i taget så blir vi lyckligare. vägen dit går via mindfulness. en av landets ledande experter,

Läs mer

Lektion nr 5 Bra för mig bra för miljön

Lektion nr 5 Bra för mig bra för miljön Lektion nr 5 Bra för mig bra för miljön Copyright ICA AB 2011. 5 om dan gör kroppen glad Intervjua kompisen, skolsköterskan, personalen i matsalen, vaktmästaren, en annan lärare, syskon, föräldrar, idrottstränare

Läs mer

Lever du ditt liv fullt ut eller väntar du på att livet ska börja?

Lever du ditt liv fullt ut eller väntar du på att livet ska börja? Lever du ditt liv fullt ut eller väntar du på att livet ska börja? Vi lever i en värld där mycket handlar om ägande och prestationer. Definitionen på att ha lyckats i sitt liv är att haft och gjort mycket,

Läs mer

MAT OCH HÄLSA. Hem- och konsumentkunskap år 8

MAT OCH HÄLSA. Hem- och konsumentkunskap år 8 MAT OCH HÄLSA Hem- och konsumentkunskap år 8 Mål med arbetsområdet Kunna namnge de sex näringsämnena och veta vilka som ger oss energi Ha kännedom om begreppet energi; vad det behövs för, vilka mått som

Läs mer

Kom i form med oss på Mallorca

Kom i form med oss på Mallorca Kom i form med oss på Mallorca Pernilla Lisa Vicky Välkomna att åka med oss till denna underbara plats Can Martorell 11 18 oktober 2014 Här ger vi dig ett utbud av härlig träning för både kropp och själ.

Läs mer

BLI EN BÄTTRE FOTBOLLSSPELARE GENOM ATT ÄTA RÄTT!

BLI EN BÄTTRE FOTBOLLSSPELARE GENOM ATT ÄTA RÄTT! BLI EN BÄTTRE FOTBOLLSSPELARE GENOM ATT ÄTA RÄTT! För att orka prestera måsta du tanka kroppen med rätt mat! Som fotbollsspelare och idrottare behöver vi få i oss mat från alla energikällor men framför

Läs mer

WHO = World Health Organization

WHO = World Health Organization Mat och hälsa åk 8 WHO = World Health Organization Enligt WHO innebär hälsa att ha det bra både fysiskt, psykiskt och socialt. Dåliga matvanor och mycket stillasittande bidrar till att vi blir sjuka på

Läs mer

Allmänt. Kroppen är som en maskin. Den måste ha bränsle för att fungera.

Allmänt. Kroppen är som en maskin. Den måste ha bränsle för att fungera. KOST Allmänt Kroppen är som en maskin. Den måste ha bränsle för att fungera. Det du äter består av ungefär samma beståndsdelar som du själv vatten, kolhydrater, proteiner, fetter, vitaminer, mineraler.

Läs mer

På Rätt Väg. Lisa Kaptein Kvist Lic. Personlig Tränare. Tel. 0708-552882 E-mail: kaptein-kvist@telia.com www.lisakapteinkvist.se

På Rätt Väg. Lisa Kaptein Kvist Lic. Personlig Tränare. Tel. 0708-552882 E-mail: kaptein-kvist@telia.com www.lisakapteinkvist.se På Rätt Väg Lisa Kaptein Kvist Lic. Personlig Tränare Tel. 0708-552882 E-mail: kaptein-kvist@telia.com www.lisakapteinkvist.se Äta, Träna eller Återhämtning/Vila Vad är viktigast? Vad händer när du tränar

Läs mer

3 dagar. Ingredienser v 34. Recept. Hej! Veckans meny: Bra att ha hemma v 34. Köp gärna med fler matvaror!

3 dagar. Ingredienser v 34. Recept. Hej! Veckans meny: Bra att ha hemma v 34. Köp gärna med fler matvaror! dagar v 4 Recept Potatis/ris/pasta 900 gram potatis pkt pasta Grönsaker gul lök vitlök chilipeppar äpplen avokado 400 gram grönkål 500 gram morötter purjolök salladshuvud 50 gram cocktailtomater broccolihuvuden,,,,

Läs mer

NLP MASTER PRACTITIONER

NLP MASTER PRACTITIONER NYCKELCOACH.SE NLP MASTER PRACTITIONER MASTER KURS Vrigstad 2014 Det finns många nya, spännande NLP-tekniker att upptäcka i Masterutbildningen, och det finns mycket mer än det. De största fördelarna är:

Läs mer

Lev hjärtvänligt! Du kan påverka din hjärthälsa genom en bra kost och livsstil.

Lev hjärtvänligt! Du kan påverka din hjärthälsa genom en bra kost och livsstil. Lev hjärtvänligt! Du kan påverka din hjärthälsa genom en bra kost och livsstil. Det onda och det goda kolesterolet Hälsan är en förutsättning för att vi ska kunna leva ett gott liv, det vet vi alla innerst

Läs mer

Allmänt. Kroppen är som en maskin. Den måste ha bränsle för att fungera.

Allmänt. Kroppen är som en maskin. Den måste ha bränsle för att fungera. KOST Allmänt Kroppen är som en maskin. Den måste ha bränsle för att fungera. Det du äter består av ungefär samma beståndsdelar som du själv vatten, kolhydrater, proteiner, fetter, vitaminer, mineraler.

Läs mer

SPAKVÄLLAR & MÅNADSERBJUDANDEN Våren 2014

SPAKVÄLLAR & MÅNADSERBJUDANDEN Våren 2014 SPAKVÄLLAR & MÅNADSERBJUDANDEN Våren 2014 Upplevelser utöver det vanliga SPAKVÄLLARpå Bansai Spa JANUARI Måndag 20/1 15-18 Spakväll & invigning av märket Kerstin Florian Bubbel, snittar & lyx sätter guldkant

Läs mer

VÅRA GRÖNA HÄLSOBOMBER

VÅRA GRÖNA HÄLSOBOMBER IDÉN Vi kallar dem Naughty forties, Fab fifties. De galna, roliga och spännande åren mellan fyrtio och femtio. Den tid då våra kroppar förändras och behöver bättre och nyttigare mat för att fortfarande

Läs mer

Barns och ung- domars hälsa i Kronobergs län

Barns och ung- domars hälsa i Kronobergs län Barns och ungdomars hälsa i Kronobergs län Att börja med Har du någon gång haft hög feber, ont i magen eller huvudvärk? Såklart du har, det har nästan alla. Då vet du hur trist det är att missa den där

Läs mer

STO M I V Å R D. Äta gott Leva gott COLOSTOMI

STO M I V Å R D. Äta gott Leva gott COLOSTOMI STO M I V Å R D Äta gott Leva gott COLOSTOMI Råd till dig som har en colostomi Alla individer har olika behov oavsett om man har stomi eller inte. De tips och råd som finns i denna broschyr är endast en

Läs mer

Arbetsterapeut ett framtidsyrke

Arbetsterapeut ett framtidsyrke Arbetsterapeut ett framtidsyrke Arbetsterapeut ett framtidsyrke, september 2011 (rev. februari 2013) Förbundet Sveriges Arbetsterapeuter (FSA) Utgiven av FSA, Box 760, 131 24 Nacka ISBN: 91-86210-70-X

Läs mer

Jag en individuell idrottare. 4. Samla energi för bättre prestation

Jag en individuell idrottare. 4. Samla energi för bättre prestation 4. Samla energi för bättre prestation Det är samspelet mellan träning, vila, mat och dryck som gör att du får tillräcklig energi för att prestera bättre. Glömmer du något av detta kan du aldrig prestera

Läs mer

Apollo presenterar i samarbete med AerobicWeekends Sweden. Hitta träningsglädjen!

Apollo presenterar i samarbete med AerobicWeekends Sweden. Hitta träningsglädjen! Apollo presenterar i samarbete med AerobicWeekends Sweden Vi erbjuder ett unikt tillfälle till inspiration, välbefinnande och värme FormaKroppen Träningsresa Följ med på en unik resa till Playitas Resort

Läs mer

Goda råd om mat vid KOL KOL & NUTRITION

Goda råd om mat vid KOL KOL & NUTRITION Goda råd om mat vid KOL 1 KOL & NUTRITION Innehåll Varför bör man ha koll på maten när man har KOL? 3 Varför är fett så viktigt? 4 Vilken betydelse har protein? 5 Vad kan du tänka på när det gäller kosten?

Läs mer

Ditt professionella rykte är din främsta tillgång

Ditt professionella rykte är din främsta tillgång Ditt professionella rykte är din främsta tillgång Namn: Erik Fors-Andrée Ditt professionella rykte Erik är en driven visionär, inspirerande ledare och genomförare som med sitt brinnande engagemang får

Läs mer

Hälsoteket i Angered

Hälsoteket i Angered A K T I V I T E T S P R O G R A M VI N T E R Hälsoteket i Angered 27 Januari 28 Maj 204 VÅ R H Ö S T S O M M A R Vi som jobbar på Hälsoteket Drop-in hälsa och FaR (Fysisk aktivitet på recept) Emma Helena

Läs mer

Äkta smakupplevelser!

Äkta smakupplevelser! Äkta smakupplevelser! Receptbroschyr för soliga vårdagar Ann-Louises Quinoasallad med passionsfrukt, torkad physalis och nötmix, 4 portioner Ann-Louises fantastiska Lemony-lime hummus, en stor sats Till

Läs mer

Allt du behöver veta om smart viktminskning

Allt du behöver veta om smart viktminskning Allt du behöver veta om smart viktminskning Hitta produkterna som passar dig Naturdiets produkter är framtagna för att du ska kunna gå ner i vikt på ett tryggt och säkert sätt. Du får i dig lagom mycket

Läs mer

Stavgång. Textansvarig: Lena Thorselius FaR- samordnare i Primärvården / Mittenälvsborg lena.thorselius@vgregion.se

Stavgång. Textansvarig: Lena Thorselius FaR- samordnare i Primärvården / Mittenälvsborg lena.thorselius@vgregion.se Stavgång Textansvarig: Lena Thorselius FaR- samordnare i Primärvården / Mittenälvsborg lena.thorselius@vgregion.se Produktion: blomill.se Tryckning: Prinfo Vårgårda Tryckeri AB 2007 Stavgång Stavgång är

Läs mer

Behandlingsmeny! Beauty Center Svanesund ekologiska hudvårdsprodukter. Tel: 0304-30770, 073-9867213 Fax: 0304-30780 Hemsida: www.lakshmi.

Behandlingsmeny! Beauty Center Svanesund ekologiska hudvårdsprodukter. Tel: 0304-30770, 073-9867213 Fax: 0304-30780 Hemsida: www.lakshmi. Behandlingsmeny! Beauty Center Svanesund ekologiska hudvårdsprodukter Tel: 0304-30770, 073-9867213 Fax: 0304-30780 Hemsida: www.lakshmi.se Massage Svensk klassisk massage Mjukgörande massage för trötta

Läs mer

En genväg till djup avslappning och meditation. Floating.

En genväg till djup avslappning och meditation. Floating. En genväg till djup avslappning och meditation Floating. FLOATING återskapar balans Att flyta i ett viktlöst tillstånd och låta hjärnan vila från intryck, såsom ljud, ljus, tryck och friktioner frigör

Läs mer

Sammanfattning av Insightlabs undersökning

Sammanfattning av Insightlabs undersökning Sammanfattning av Insightlabs undersökning Stockholm 3 april 2014 1 Copyright 2014 Insightlab AB www.insightlab.se Insightlabs undersökning Må bra i vardagen genomfördes elektroniskt under perioden 16-31

Läs mer

CrossFit Camp DUBBLA TRÄNINGSPASS STRAND RELAX GOD MAT SPANIEN - OKTOBER 2015. Glädje - Gemenskap - Inspiration

CrossFit Camp DUBBLA TRÄNINGSPASS STRAND RELAX GOD MAT SPANIEN - OKTOBER 2015. Glädje - Gemenskap - Inspiration CrossFit Camp DUBBLA TRÄNINGSPASS STRAND RELAX GOD MAT SPANIEN - OKTOBER 2015 Vi vill skapa träningsresor som utvecklar dig på många sätt! Du skall komma hem som dig själv men starkare både fysiskt och

Läs mer

Här följer fyra övningar som värmer upp axlarna, skuldrorna och ryggen.

Här följer fyra övningar som värmer upp axlarna, skuldrorna och ryggen. Uppvärmning Innan träning påbörjas bör någon form av uppvärmning ske. Det finns många sätt att värma upp. Att gå en snabb promenad eller att småjogga är två vanliga sätt. Det bästa är att göra ett genomtänkt

Läs mer

Övningsguide. Korrekt och felaktigt sätt att sitta.

Övningsguide. Korrekt och felaktigt sätt att sitta. Övningsguide Hur vi mår i våra muskler och leder beror till stor del på vår livsstil men är också åldersrelaterat. Det bästa du kan göra är att skapa ökad balans i kroppen med förebyggande träning. Faktorer

Läs mer

Intuitiv Ledarskapsutbildning 2:årig - 5 helger/år med Fokus på Frigörande Andning

Intuitiv Ledarskapsutbildning 2:årig - 5 helger/år med Fokus på Frigörande Andning Intuitiv Ledarskapsutbildning 2:årig - 5 helger/år med Fokus på Frigörande Andning Utbildningen är intensiv och kan vara personligt utmanande. Vågar och kan du vara dig själv, visa dina starka och svaga

Läs mer

Intervjuguide - förberedelser

Intervjuguide - förberedelser Intervjuguide - förberedelser Din grundläggande förberedelse Dags för intervju? Stort grattis. Glädje och nyfikenhet är positiva egenskaper att fokusera på nu. För att lyckas på intervjun är förberedelse

Läs mer

Bra mat 1 Barbro Turesson, nutritionist och biolog Svenska Marfanföreningens friskvårdshelg Malmö 27-28 oktober 2012

Bra mat 1 Barbro Turesson, nutritionist och biolog Svenska Marfanföreningens friskvårdshelg Malmö 27-28 oktober 2012 Bra mat 1 Barbro Turesson, nutritionist och biolog Svenska Marfanföreningens friskvårdshelg Malmö 27-28 oktober 2012 Mat ger oss liv men kan också ge men för livet En genomsnittssvensk förbrukar 650 kg

Läs mer

NLP PRACTITIONER. Med ditt personliga ledarskap och din utveckling i fokus

NLP PRACTITIONER. Med ditt personliga ledarskap och din utveckling i fokus INLPTA Certifierad NLP - Practitioner utbildning Hösten 2015 NLP PRACTITIONER Med ditt personliga ledarskap och din utveckling i fokus En INLPTA - certifierad utbildning, 5 långhelger, 15 dagar Vill du

Läs mer

Yoga & Spa i Spanien med YogaByLink

Yoga & Spa i Spanien med YogaByLink Yoga & Spa i Spanien med YogaByLink La Manga Club, Murcia Spanien 15-22 oktober För att skapa energi i höstens mörka dagar och hålla träningslusten vid liv, bjuder vi nu in dig till en härlig gruppresa

Läs mer

Allmän näringslära 6/29/2014. Olika energikällor gör olika jobb. Vad som påverkar vilken energikälla som används under tävling och träning:

Allmän näringslära 6/29/2014. Olika energikällor gör olika jobb. Vad som påverkar vilken energikälla som används under tävling och träning: 2014-06-16 Sabina Bäck 1 Näringslära = den totala processen av intag, matsmältning, upptag, ämnesomsättning av maten samt det påföljande upptaget av näringsämnena i vävnaden. Näringsämnen delas in i: Makronäringsämnen

Läs mer

Bra mat för hälsa på lång sikt- Vilka evidensbaserade råd kan vi ge?

Bra mat för hälsa på lång sikt- Vilka evidensbaserade råd kan vi ge? Bra mat för hälsa på lång sikt- Vilka evidensbaserade råd kan vi ge? Karin Kauppi dietist/verksamhetsutvecklare Hälsofrämjande sjukvård Akademiska sjukhuset Levnadsvanedagen 6 maj 2015 Det går att förebygga

Läs mer

TRÄNING SOM FUNKAR - KOM IGÅNG I HÖST!

TRÄNING SOM FUNKAR - KOM IGÅNG I HÖST! TRÄNING SOM FUNKAR - KOM IGÅNG I HÖST! För att du skall få träningen att funka när sommaren klingar av och hösten är här har sjukgymnasten Marie Larsson gjort ett program som du lätt kommer igång med.

Läs mer

Eko-mellis från kungen av ekologiskt! Perfekt till alla sugna barn!

Eko-mellis från kungen av ekologiskt! Perfekt till alla sugna barn! Eko-mellis från kungen av ekologiskt! Perfekt till alla sugna barn! Gott för barnens magar och ditt samvete! Att svänga ihop ett gott men ändå nyttigt eko-mellis till barnen är inte alltid det lättaste.

Läs mer

SMOOTHIES receptbok 103977.101

SMOOTHIES receptbok 103977.101 SMOOTHIES receptbok SMOOTHIES Smoothie är en fantastisk dryck som många gillar och som passar vid flera olika tillfällen. Det är ett perfekt komplement till dina vanliga måltider och kan avnjutas av både

Läs mer

KURS 1 SHRI YOGA DYNAMISKT TISDAGAR

KURS 1 SHRI YOGA DYNAMISKT TISDAGAR NYA KURSER HÖSTEN 2015 Här följer nu ett förslag på kursprogram med många nya kurs kombinationer. Beroende på intresse kommer jag återkoppla till dig efter anmälan om kursen blir av. Du kan också köpa

Läs mer

Vad påverkar vår hälsa?

Vad påverkar vår hälsa? Goda vanor - maten Vad påverkar vår hälsa? + Arv Gener från föräldrar Förutsättningar att leva efter Livsstil Mat och motion Det vi själva kan påverka Goda matvanor Vem du är och hur mycket du rör dig

Läs mer

Allt du behöver veta om smart viktminskning

Allt du behöver veta om smart viktminskning Allt du behöver veta om smart viktminskning Hitta produkterna som passar dig Naturdiets produkter är framtagna för att du ska kunna gå ner i vikt på ett tryggt och säkert sätt. Du får i dig lagom mycket

Läs mer

Kreta 7-14 maj. Hälsoresa med Maria och Anna -en resa full av energi, kraft och balans.

Kreta 7-14 maj. Hälsoresa med Maria och Anna -en resa full av energi, kraft och balans. Kreta 7-14 maj Hälsoresa med Maria och Anna -en resa full av energi, kraft och balans. Tillsammans med Anna Hallén och Maria Helander får du hjälp och inspiration att skapa balans i ditt liv, samla kraft

Läs mer

Tio steg till goda matvanor

Tio steg till goda matvanor Tio steg till goda matvanor Intresset för mat och hälsa har aldrig varit större. Samtidigt har trenderna och myterna om mat i massmedia aldrig varit fler. I den här broschyren ges du goda råd om bra matvanor

Läs mer

Maten och måltiden på äldre dar.indd 1

Maten och måltiden på äldre dar.indd 1 Maten och måltiden på äldre dar 1 Maten och måltiden på äldre dar.indd 1 2015-02-05 15:51:40 Maten och måltiden är viktig, den ger dig inte bara näring och energi, utan innebär också för många något trevligt

Läs mer

En sann berättelse om utbrändhet

En sann berättelse om utbrändhet En sann berättelse om utbrändhet Marie är 31 år, har man och en hund. Bor i Stockholm och arbetar som webbredaktör på Företagarnas Riksorganisation (FR). Där ansvarar hon för hemsidor, intranät och internkommunikationen

Läs mer

ERBJUDANDE! I Augusti månad har du möjlighet att köpa dessa produkter till 20 % rabatt!

ERBJUDANDE! I Augusti månad har du möjlighet att köpa dessa produkter till 20 % rabatt! ERBJUDANDE! I Augusti månad har du möjlighet att köpa dessa produkter till 20 % rabatt! Art. 103/104 All Purpose Cream normal/torr hud Verkar mjukgörande, binder fuktigheten ihuden och stärker vävnaden.

Läs mer

VÄNTA OCH FÖDA BARN. en broschyr inför förlossningen

VÄNTA OCH FÖDA BARN. en broschyr inför förlossningen VÄNTA OCH FÖDA BARN en broschyr inför förlossningen 1 Den här broschyren Vänta och föda barn innehåller information för dig som är gravid och så småningom föder barn. Vi rekommenderar att du och din barnmorska

Läs mer

NY VIKT NY HÄLSA NYTT LIV

NY VIKT NY HÄLSA NYTT LIV Slanka trycksak A5_mod 11-03-04 07.49 Sida 2 NY VIKT NY HÄLSA NYTT LIV DEN NYA GODA SMAKEN Slanka trycksak A5_mod 11-03-04 07.49 Sida 3 NY SVENSK VLCD-PRODUKT FÖR EFFEKTIV OCH SÄKER VIKTMINSKNING UTAN

Läs mer

Idrott och hälsa. Emma Holström Borås

Idrott och hälsa. Emma Holström Borås Idrott och hälsa Emma Holström Borås Dylan Williams fem nyckelsstrategier 1. Tydliggör mål och kunskapskrav 2. Skapa aktiviteter som synliggör lärandet 3. Återkoppling som för lärandet framåt 4. Aktivera

Läs mer

FÖRÄNDRADE ALKOHOLVANOR?

FÖRÄNDRADE ALKOHOLVANOR? FÖRÄNDRADE ALKOHOLVANOR? Alkohol förknippas ofta med fest och avkoppling, men även med skam och misslyckande när vi inte kan hantera vårt drickande. Det är lätt att tro att alkoholproblem bara drabbar

Läs mer

Veckans middagsrecept!

Veckans middagsrecept! Vi levererar din nya livsstil. VECKA 19 Veckans middagsrecept! Här kommer veckans recept, omsorgsfullt sammansatta av vår kock Karin Andersson och näringsberäknade av vår dietist Sierra de Goldsmith. Smaklig

Läs mer

Prestationstriangeln

Prestationstriangeln Prestationstriangeln TRÄNA VILA Obalans i triangeln = Försämrad prestationsförmåga - Trötthet - Sjukdom / Skador -Näringsbrist - Överträning ÄTA Energibalans UTTAG INTAG Ät regelbundet och fyll alltid

Läs mer

Disposition introduktion i mindfulness

Disposition introduktion i mindfulness Disposition introduktion i mindfulness Samhället NU och DÅ Stressfysiologi Kognitiva filter Vad händer i hjärnan Mindfulness verkningsmekanismer Forskning På gång Att träna mindfulness Här&Nu Jägar och

Läs mer

Kost & Livsstil. Du är vad du äter

Kost & Livsstil. Du är vad du äter Frågeformulär Kost & Livsstil Besvara varje fråga med det svar som bäst passar in på dig. Det är viktigt att du besvarar frågorna så noggrant och ärligt som möjligt. Det finns inga korrekta eller felaktiga

Läs mer

!!!! Mindfulnessmodul för instruktörer/terapeuter: MIMY- mindfulness och yoga som verktyg i vardagen

!!!! Mindfulnessmodul för instruktörer/terapeuter: MIMY- mindfulness och yoga som verktyg i vardagen Mindfulnessmodul för instruktörer/terapeuter: MIMY- mindfulness och yoga som verktyg i vardagen MIMY är en kombination av Mindfulness och MediYoga, två flertusenåriga metoder som i forskning pekar på ökat

Läs mer

Sommarträning utomhus Tips på träningspass

Sommarträning utomhus Tips på träningspass Sommarträning utomhus Tips på träningspass Träna tufft utomhus utan redskap Att träna utomhus sommartid är ett härligt sätt att njuta av naturen medan man får dagens träning gjord. Man behöver inte träna

Läs mer

10 TIPS - ditt eget recept För balans och framgång!

10 TIPS - ditt eget recept För balans och framgång! 10 TIPS - ditt eget recept För balans och framgång! Kenth Åkerman Det är värt vilket pris som helst att få se en slocknad blick lysa upp på nytt, få se ett leende tändas hos den som tycktes ha glömt att

Läs mer

Nedsatt aptit, ofrivillig viktnedgång och viktuppgång efter stroke. Maine Carlsson Dietist, doktorand Umeå Universitet, geriatrik

Nedsatt aptit, ofrivillig viktnedgång och viktuppgång efter stroke. Maine Carlsson Dietist, doktorand Umeå Universitet, geriatrik Nedsatt aptit, ofrivillig viktnedgång och viktuppgång efter stroke Maine Carlsson Dietist, doktorand Umeå Universitet, geriatrik Nutritionsbehandling Europarådets riktlinjer Samma krav på utredning, diagnos,

Läs mer

J Z AKUPUNKTUR-TERAPI

J Z AKUPUNKTUR-TERAPI J Z AKUPUNKTUR-TERAPI Välkommen till JZ Akupunktur-Terapi Jag arbetar med människors hälsa utifrån ett helhetsperspektiv för att ge ett fysiskt och mentalt välbefinnande. Behandlingsmöjligheter: Akupunktur

Läs mer

Juicer & Smoothies. 031-780 27 00 www.hebe.se

Juicer & Smoothies. 031-780 27 00 www.hebe.se Juicer & Smoothies 031-780 27 00 www.hebe.se Juicer & smoothies Hälsosamma juicer, både med frukt & grönsaker är populärt! De passar som snabb påfyllning när du är på språng, som ett nyttigt mellanmål

Läs mer

Barn- och ungdomsenkät i Kronobergs län Årskurs 8

Barn- och ungdomsenkät i Kronobergs län Årskurs 8 Barn- och ungdomsenkät i Kronobergs län Årskurs 8 Hur mår du? Anledningen till att vi gör den här undersökningen är att vi vill få kunskap om ungas hälsa och levnadsvanor. Alla elever i årskurserna 5,

Läs mer

Sömnhjälpen. www.somnhjalpen.se

Sömnhjälpen. www.somnhjalpen.se Sömnhjälpen www.somnhjalpen.se Sömnsvårigheter kan ge allvarliga problem i vardagslivet och för hälsan. Genom att vara uppmärksam på våra vanor och vår livsstil, samt faktorer i miljön kan vi förebygga

Läs mer

Livmodersvälsignelse med Miranda Gray

Livmodersvälsignelse med Miranda Gray Jag är mycket förtjust över att du vill vara delaktig i Livmodersvälsignelsen. Välsignelsen är till för att hela och förena dig med din egna livmoder och din kvinnlighet. Den är också skapad för att förankra

Läs mer

Det finns ett stort utbud av hudvårdsprodukter

Det finns ett stort utbud av hudvårdsprodukter Prislista 2011/2012 PRISLISTA PRISLISTA 2011/2012 2013 Det finns ett stort utbud av hudvårdsprodukter på marknaden i dag och för många blir det förvirrande. Mitt medvetna val är att de produkter jag använder

Läs mer

VAD SMAKAR MATEN? LÄRARHANDLEDNING TEMA: MATEN I VÅRA LIV SYFTE GENOMFÖRANDE. Ämne: Hem- och konsumentkunskap, Idrott och hälsa, Biologi Årskurs: 4-6

VAD SMAKAR MATEN? LÄRARHANDLEDNING TEMA: MATEN I VÅRA LIV SYFTE GENOMFÖRANDE. Ämne: Hem- och konsumentkunskap, Idrott och hälsa, Biologi Årskurs: 4-6 Ämne: Hem- och konsumentkunskap, Idrott och hälsa, Biologi Årskurs: 4-6 SYFTE Övningen bygger på SAPERE-metoden och syftar till att öka elevernas medvetenhet om egna sinnesintryck, utöka elevernas ordförråd

Läs mer

I kaos ser man sig naturligt om efter ledning.

I kaos ser man sig naturligt om efter ledning. Finn din kärna Allt fler styr med självledarskap. Självkännedom och förmågan att kunna leda dig själv gör det lättare att kunna se klart och att leda andra som chef. Självledarskap handlar om att behärska

Läs mer

Pärlan vid Asundens strand

Pärlan vid Asundens strand Pärlan vid Asundens strand KO N F E R E N S L Å T D I G I N S P I R E R A S AV G O D M AT O C H VA C K R A V Y E R Där Östergötland är som skönast, vid sjön Åsunden, ligger Rimforsa Strand den perfekta

Läs mer

3. Livsstil. Vad dricker du? Vad äter du? Namn: Datum: / /

3. Livsstil. Vad dricker du? Vad äter du? Namn: Datum: / / Frågeformulär Konfidentiellt 3. Livsstil Namn: Datum: / / Adress: Telefon: Vänligen besvara följande frågor, addera gärna mer information vid behov för att kunna ge en så korrekt helhets bild av din livsstil

Läs mer