Tidningen för dig som är medlem. Fallbys NY BOK UTGES I APRIL SVARA SENAST 25 MARS KUNSKAP OCH INSPIRATION SEDAN 1994 NR 1/2016

Transkript

1 Tidningen för dig som är medlem KUNSKAP OCH INSPIRATION SEDAN 1994 NR 1/2016 Träna och stärk din MindPower Fallbys tips till föräldrar NY BOK UTGES I APRIL SVARA SENAST 25 MARS Hälsodrycker från hela världen 1

2 PERIODENS BOK Jag var som i trans, inget störde mig, det hände av sig själv. Foto: Anton Thorstensson/Combat Camera/Försvarsmakten BILDER: BILDBYRÅN Stärk din MindPower Alla mina tankar och rädslor för att misslyckas gjorde mig trött, seg och spänd i kroppen, jag presterade långt under min förmåga. När jag väl accepterade att mina rädslor fanns där kunde jag fokusera på uppgiften, slappna av och börja prestera på topp. Jenny Lindkvist, Militär femkamp Vill du prestera på toppen av din idrottsliga förmåga och inom andra områden (t.ex. arbete och studier) behöver du utveckla din mentala tuffhet. För att lyckas med det måste du träna och stärka din MindPower. Du behöver också acceptera dig själv för den du är och acceptera intentionen att prestera på toppen av din förmåga. Bokens första del (Teori och lärande) ger dig en teoretisk förståelse för hur dina tankar och känslor påverkar såväl ditt idrottande som utvecklingen av din mentala tuffhet. Den teoretiska utgångspunkten bygger på flera vetenskapliga teorier, modeller och tekniker. Bokens andra del (Utbildning och träning) består av två praktiska grundträningsprogram: Mind-träning och Powerträning. Utbildningarna omfattar vardera åtta utbildningssteg som integreras i det ordinarie idrottsutövandet. MindPowerBreak En central del av Mind-träningen är att förstärka förmågan till uppmärksamhet. Du lär dig MindPowerBreak, att upptäcka vad medvetandet gör, bryta och nollställa negativa tanke- och känslo- 2

3 PERIODENS BOK SVARA SENAST 25 MARS EXTRA LÅGT MEDLEMSPRIS DENNA PERIOD: ORDINARIE PRIS: 298:- 249:- UTGIVEN: 2016, mjukband, 256 sidor, tillhörande webbplats: ARTNR: 1374 MEDLEMSPRIS: 269:- vandringar och åter fokusera mot uppgiften. Power-träningen lär dig att genomföra uppgiften på bästa sätt. Skillnaden mot klassisk idrottspsykologi är att du inte behöver träna stresshantering, självförtroende och koncentration eftersom du söker acceptans i stället för kontroll och tankestopp. MindPower-träningen är dagboksbaserad. I anslutning till olika övnings- och träningsuppgifter finns arbetsytor som du använder till denna dokumentation. Dina dagboksanteckningar blir din direkta självfeedback och ditt lärande. Exempel på övningar är andetagsmeditation, yoga och kroppsscanning, samt visualisering och självprat som stärker genomförandet av uppgiften. Läs, öva, träna och reflektera På bokens tillhörande webbplats: kan du ta del av film- och ljudfiler. Här finns också underlag till bokens övnings- och träningsuppgifter. Om författaren John Jouper är doktor i idrottsvetenskap vid Örebro universitet och undervisar främst inom tillämpad prestationspsykologi. Han har studerat och praktiserat österländska mentala tekniker, exempelvis mindfulness, i mer än 25 år. John har själv tävlat i Militär femkamp och deltagit i fem individuella VM. Han har som ledare och tränare medverkat vid mer än 20 stora mästerskap. Läs intervjun med författaren på sid 4. 3

4 PERIODENS BOK John Jouper om Mental Tuffhet fokus på uppgiften Mental tuffhet är din förmåga att koncentrera dig på genomförandet av en idrottsprestation oavsett vad som händer runt omkring och inom dig. Det skriver John Jouper, i sin bok Mental tuffhet fokus på uppgiften. Varför titeln Mental tuffhet? När du är stressad, orolig och rädd presterar du sämre. Om du trots stress och rädsla kan fokusera på genomförandet av uppgiften, är du mentalt tuff. DEL II UTBILDNING OCH TRÄNING Olle, fotboll 82 KAPITEL 4 Mind-träning En vältränad och utvilad hjärna fattar många bra beslut. Mind-träning är ett mindfulnessbaserat grundträningsprogram som vänder sig till dig som är idrottare och som vill lära dig fokusera på uppgiften. Träningen syftar till att systematiskt utveckla din mentala tuffhet, din förmåga att vara medvetet närvarande i genomförandet av en utmaning/idrottsprestation utan negativa värderingar. Med Mind-träning lär du dig att upptäcka när autopiloten flyttar koncentrationen bort från genomförandet av utmaningen och utlöser fel beteendesekvenser. Du lär dig att acceptera att detta sker och att rikta koncentrationen tillbaka mot intentionen att genomföra utmaningen på toppen av din förmåga, att hålla fokus på uppgiften och att utlösa rätt beteendesekvenser. Med Mindträning utvecklar du funktionella beteenden i stället för dysfunktionella beteenden. Och träningen lär din hjärna att vara utvilad och välfungerande, vilket är en fördel när du ska prestera på toppen av din förmåga. Eftersom autopiloten, ditt omedvetna och automatiska handlande, ofta styr och dina tidigare inlärda undvikandebeteenden är så starka, måste du träna nyfiket närmande och acceptans för att kunna frigöra funktionella automatiserade beteendesekvenser. Om autopiloten är påkopplad och styr kan det gå som för Olle i exemplet på nästa sida. Det här var en vinna-eller-försvinna-match det handlade om nedflyttning eller fortsatt spel i högsta serien. Alla var stressade och vi pratade knappt med varandra. Det stod 1 1 i slutet av matchen och motståndarna anföll gång på gång. Det snurrade i huvudet: vinna, vinna, måste göra mål, hålla tätt, de är överallt. Plötsligt gick allt som i slowmotion. Jag tog ned bollen på bröstet, bollen föll mot marken och jag svängde runt och fick på en kanonträff på volley. Bollen gick i mål. Först blev jag glad men insåg sedan att jag hade gjort självmål och bröt ihop. Mind är medvetandet Medvetandet skapar hela tiden nya tankar. Så länge de inte värderas är det bara tankar och skapar inga stimuli i hjärnan. Men om tankarna värderas skapas stimuli som hjärnan reagerar på och då kan negativa känslor utvecklas som initierar ett undvikandebeteende och kanske spänningar i ansikte, kropp och tal. (Även omvänt kan en spänd kropp eller ett spänt ansikte eller tal ge signaler om att något är fel och skapa känslor som rädsla och ilska.) Medvetandet skapar nya tankar hela tiden. Mind är medvetandet, dirigenten och piloten som koordinerar hjärnans exekutiva beslutsförmåga att agera ändamålsenligt, på bästa sätt, i varje idrottssituation. Ibland kan stark stress och kraftiga undvikandebeteenden få dig att göra oförklarliga saker i trängda situationer. Olle som gör självmål kanske förklarar situationen med att han fick en blackout och inte visste vad han gjorde. Blackout kan beskrivas som en plötslig förlust av medvetandet. Det är förståeligt att ett överbelastat och frånvarande medvetande har svårt att dirigera de exekutiva funktionerna att prestera på topp. Fotbollsmatchen, laget och individen kan beskrivas utifrån den enskildes exekutiva funktioner. Fotbollslaget och spelarna vill göra många mål och de vill vinna matchen. De är tränade och programmerade för att göra just det, samtidigt som det finns rädslor att förlora matchen. I normalfallet hade Olle styrt ut motståndaren ur straffområdet eller brutit anfallet och rensat bort bollen. 81 Vad är nytt med den här boken? Boken handlar om acceptans och hur du utvecklar din medvetna närvaro och dina skickligheter, din MindPower. De flesta böcker redovisar faktakunskaper med referenser, men här ligger kunskapen i processen som boken lotsar läsaren igenom på ett pedagogiskt sätt. Kunskapen i processen är som konditionen: den går inte att läsa sig till utan måste tränas. Hur då? Med hjälp av tekniker baserade på mindfulness, som är de senaste inom prestationspsykologin. Du övar, tränar och noterar dina erfarenheter för reflektion, insikt och acceptans. Det svåra är att acceptera sina tankar och känslor utan att bedöma värdet av dem kan du göra det utlöses inga stress- och undvikandereaktioner och du presterar bättre. Vad är det som skiljer det gamla inom prestationspsykologin från det nya? Den klassiska idrottspsykologin försöker hantera negativa tankar och känslor med kontroll och tankestopp, vilket bland annat innebär att du behöver träna stresshantering och din koncentrationsförmåga. Den moderna prestationspsykologin jobbar i stället med MindPowerBreak, en metod som fungerar som ett kort meditationstillfälle en medveten handling där du accepterar dina tankar och känslor, utan att värdera dem, nollställer tankevandringen för att sedan lägga all kraft och energi på genomförandet av uppgiften. Vem kan lära sig att göra MindPowerBreak? Alla kan lära sig att vara mer närvarande i genomförandet av uppgiften, oavsett vilken idrott man håller på med och oavsett nivå. Det går förstås också bra att tillämpa detta inom andra områden, som till exempel studier eller arbete. De flesta kan prestera på toppen av sin förmåga utan oro och ångest, avslutar John Jouper. 4

5 UTMANINGAR I IDROTTEN Fult spel sanningen om fifflet inom Fifa Den 27 maj 2015 gör FBI en gryningsräd mot femstjärniga Baur au Lac hotel i Zürich. Ut förs yrvakna Fifapampar, ovana att behandlas som annat än kungligheter. Razzian är början på vad som kallats århundradets skandal i idrottsvärlden. Till grund för gripandena ligger bevis överlämnade av den 71-årige BBC-reportern Andrew Jennings. I över tio års tid har han oförtröttligt grävt i Fifas ljusskygga hantering av sändningsrättigheter, biljetter och tilldelning av mästerskap. Fult spel sanningen om fifflet inom Fifa är berättelsen om Fifas fall och om männen som stal fotbollen. I boken framkommer också tidigare okända bevis som knyter namn i den absoluta toppen av Fifa till omfattande brottslig verksamhet. Fram träder bilden av en organisation som helt institutionaliserat mutor och korruption. FÖRFATTARE: Andrew Jennings UTGIVEN: 2016, hårdband, 294 sidor ART NR: 7651 MEDLEMSPRIS: 177:- Som ett proffs om elitidrott och livet efter Väldigt få proffs blir ekonomiskt oberoende av sin idrott och ingen elitidrottare är den andra lik: Vi är män och kvinnor, yngre och äldre, från olika geografisk och socioekonomisk bakgrund, individuella idrottare och lagsportare. Men en sak har vi alla gemensamt att en dag tar det slut. I Som ett proffs delar några av Sveriges bästa elitidrottare, bland annat Frank Andersson, Magdalena Forsberg, Börje Salming, Martin Mutumba, Anette Norberg och Ronnie Hellström, med sig av sina erfarenheter i personliga berättelser. De tipsar även om guldkorn man kan ha nytta av som elitidrottare eller förbereder sig för en övergång till nästa karriär. Med finns även råd och vägledning från olika experter inom idrottspsykologi, juridik, ekonomi, varumärkesbyggande, försäkringsbranschen samt de som sysslar med personlig- och karriärcoaching. De ger sin bild av vad man som elitidrottare bör tänka på under den aktiva idrottskarriären och hur man förbereder sig inför nästa - som ett proffs! FÖRFATTARE: Daniel Theorin, Majsan Boström UTGIVEN: 2015, hårdband, 230 sidor ART NR: 7650 MEDLEMSPRIS: 249:- 5

6 FRÅN LÄTT TILL TUFFT Ultimate military fitness träna som en elitsoldat Testa din fysik och mät dina resultat mot världens tuffaste elitförband. I Ultimate military fitness finns antagningsprov från militärenheter över hela världen samlade. Specialförband från ett dussintal länder är representerade och två av bokens tester är hämtade från den svenska armén. Bland antagningsproven finns bland annat de från de svenska kustjägarna, den franska främlingslegionen, amerikanska Navy Seals och brittiska Royal Air Force. Du får strategier och tips för att uppnå bästa möjliga resultat i allt från pull-ups till att gå med full utrustning och det ökända beep-testet. Boken innehåller cirka 40 olika tester, inklusive protokoll och poängskalor, och redogör för särskilda bestämmelser för män och kvinnor, officerare och meniga, nya rekryter och yrkesmilitärer. Ta reda på om du har vad som krävs för att gå med, avancera och bli framgångsrik i världens mest fysiskt krävande yrke. Träna för de extraordinära utmaningar som ett inträdesprov till specialstyrkorna innebär och se om du kan bli antagen. Klarar du de här testerna blir tävlingar som Tough Viking en barnlek! FÖRFATTARE: Alexander Stilwell UTGIVEN: 2016, hårdband, 192 sidor ART NR: 7652 MEDLEMSPRIS: 149:- Träningsguiden - Styrketräning Träningsguiden Styrketräning är en steg för steg-guide till fler än 75 övningar som bygger upp, stärker och formar kroppens viktigaste muskelgrupper. Boken innehåller detaljerade anatomiska illustrationer som visar vilka muskler som används, så att du kan göra övningarna på rätt sätt och få största möjliga behållning av träningen. Här finns också specialutformade program som ger optimal träning för hela kroppen. Vardagsträna träna enkelt hemma med handduk & sjal Träning ska vara enkel, effektiv och kunna utföras av alla så att den blir av. Det är författaren och träningsexperten Leila Söderholms grundtanke och filosofi. Du ska kunna träna där du är och med redskap som lätt finns till hands. Med regelbunden vardagsträning kommer du att orka mer och må så mycket bättre. Träningsprogrammen i boken stärker musklerna och förbättrar konditionen. FÖRFATTARE: Hollis Lance Liebman UTGIVEN: 2015, mjukband, 160 sidor ART NR: 7653 MEDLEMSPRIS: 125:- FÖRFATTARE: Leila Söderholm UTGIVEN: 2015, hårdband, 128 sidor ART NR: 7654 MEDLEMSPRIS: 168:- 6

7 Hälsodrycker Anna Ottosson: Människan är gjord för att äta och mat ska vara lustfyllt I år firar Anna Ottosson 20-årsjubileum som legitimerad dietist. Det firar hon bland annat med att ge ut boken Hälsodrycker gröna smoothies, buljonger, detoxvatten, hälsotonics och kombucha. Inspirationen till boken har hon hämtat från jordens alla hörn. Jag reser runt i världen och spanar efter de senaste mat- och hälsotrenderna. Jag reser regelbundet till Los Angeles där många trender startat, men även till Bali som är ett rawfoodmecka, berättar hon. Anna menar att hon är privilegierad som har fått arbeta med det som hon brinner mest för det vill säga mat och hälsa. Intresset startade väldigt tidigt och redan i flickrummet låg jag och läste tung näringslära. Jag började också träna tidigt sprang långa distanser med min pappa som var maratonlöpare. Mitt intresse ökade successivt då jag upptäckte att jag fick mer power om jag åt på ett visst sätt. Jag insåg vilken enorm kraft det finns i maten och hur den kan påverka oss. Anna Ottosson är en välkänd kostexpert från TV, radio och tidningar. Hon är också föreläsare, företagare och författare (den aktuella boken är hennes tredje). Det är ingen överdrift att säga att hon sticker ut lite från den övriga dietistkåren. Ja, och det har jag gjort ganska länge. Det började redan på utbildningen då jag ville titta på hur vi kunde arbeta utanför vården. Jag fick en del kritik, men stod på mig. Det ledde till att jag fick ett regeringsuppdrag att titta på hur den privata sektorn såg ut och hur man kunde jobba som dietist i den. Samtidigt vill jag poängtera att mina kollegor inom vården gör ett fantastiskt jobb. Hälsodryckerna i den nya boken är hämtade från olika kulturer. Kombucha är en fermenterad asiatisk dryck, som har fått ett enormt uppsving. I Kalifornien har den slagit ut läsken. Indisk guldmjölk som är gjord på gurkmeja är ett annat exempel. I New York har benbuljonger ersatt caffelatte, säger Anna, som brinner för kraften i maten och hur vi kan stärka immunförsvaret och förebygga sjukdomar. En regel är att äta i regnbågens färger, att gå från fyra nyanser av brunt till att sätta färg på maten. Alla vet att man ska äta grönsaker men alla vet också hur svårt det är att få i sig tillräckligt. Därför har jag börjat jobba mycket med hälsodrycker det är ett enkelt sätt att få i sig hela dagsbehovet snabbt. Anna menar att hälsodryckerna har varit en revolution även för henne själv. Varje dag börjar hon med en grön smoothie. Min filosofi är långt ifrån pekpinnar eller att räkna kalorier. Människan är gjord för att äta och mat ska vara lustfyllt. Fokusera på möjligheterna och lev hälsosamt. Det finns en enorm kraft i maten och det innebär en massa möjligheter att leva hälsosamt. Foto: Helén Pe Annas tips är att börja med gröna smoothies, som har en kraftfull effekt direkt. Drick dem som komplement till frukost eller mellanmål. Om man använder en blender bevaras alla näringsämnen och man kan dricka hela dagsbehovet i ett nafs. Anna serverar smoothies till sina egna barn varje dag. Ett sätt att garantera att de får i sig de grönsaker de behöver, menar hon. Många tror att det inte funkar på barn, men det är bara att servera och skoja om färgen. Det brukar vara uppskattat. På en mässa träffade jag en ettåring som drog fem hälsoshots på raken. Även för idrottande barn och ungdomar är hälsodryckerna ett bra alternativ, menar Anna och bjuder på ett enkelt recept. Ta avokado, babyspenat, ingefära, lime, banan, fryst mango, apelsinjuice vatten och mixa en minut. Enkelt och bara att slänga ner i träningsväskan. Avslutningsvis ger hon några allmänna råd kring kost och träning. Var noga med mellanmål. Och vätskan. Se kosten som en del i framgången och för att nå dina mål. Det är en väldigt viktig pusselbit. Tänk inte bara träning utan inkludera maten också. Var inte rädd för att skräddarsy kosten utifrån dig som person och den idrott du sysslar med. Vi kan påverka otroligt mycket med hjälp av maten. Hälsodrycker - gröna smoothies, buljonger, detoxvatten, hälsotonics och kombucha KAMPANJ EXTRA LÅGT MEDLEMSPRIS: UTGIVEN: 2015, mjukband, 112 sidor ART NR: 7655 MEDLEMSPRIS: 168:- 155:- 7

8 IDROTTSUTVECKLING Motivation bättre än tidig specialisering Gör det bättre själv om du kan! Forskning och praktiska råd till föräldrar med idrottande barn. Det är titeln på idrottspsykologen Johan Fallbys aktuella bok. - Boken riktar sig egentligen lika mycket till tränare som till föräldrar. Och till ledare i föreningar och styrelser. Det jag vill förmedla är hur man kan bedriva och skapa en bra idrottsmiljö för att få folk att fastna i idrotten och utvecklas på lång sikt, förklarar han. Foto: Fredrik Sandin Carlson Sedan lägger han till att han gärna även ser boken som ett debattinlägg som kan bidra till att förändra och modernisera idrotten. Den gör också upp med ett antal gamla sanningar. En sådan handlar om tidig specialisering. De negativa delarna av tidig selektion har för stort utrymme i barn och ungdomsidrotten. Idrotten har svårt att ta till sig att tidig specialisering inte fungerar. Motivationsmodellen, som jag presenterar i boken, är bättre. Den räcker längre och skapar glädje och högre sannolikhet för framtida elitidrottare, säger Johan Fallby och betonar att det handlar om att öka kunskapen. Inte minst bland föräldrar, som han menar, är en viktig och positiv kraft i idrotten. Men det är viktigt att föräldrarna inte lägger sig i träningen och hur den bedrivs. Det fungerar bättre om de kan vara avslappnade, finnas med men inte lägga sig i. Vara en naturlig del i miljön, närvarande men inte styrande. I boken beskriver Johan åtta olika generaliserade föräldraroller. De kan ha olika intensitet i sitt engagemang: lågt, högt eller stödjande. De kan också presentera idrottsmiljön på olika sätt som tillhandahållare, översättare eller rollmodell. Människor är inte så enkla att det går att kategorisera, men det finns lite särdrag och kanske kan man känna igen sig lite mer i någon roll. Sedan kan man fundera över hur man fungerar, vilka beteenden visar jag, vilka är sannolikt positiva och vilka har potentiellt negativ effekt. Utgångspunkten för Johans slutsatser i boken är förutom forskningen hans egna erfarenheter, bland annat som före detta landslagsman i bordtennis, tränare i bordtennis och under tio år ansvarig för idrottspsykologi på Svenska Fotbollförbundet. Och från hans nuvarande uppdrag som idrottspsykolog i fotbollsklubben FC Köpenhamn. Mina personliga betraktelser och upplevelser inleder kapitlen. Självklart är det skillnader mellan olika idrotter, men de generella råden går att anpassa till varje idrott. Har föräldrarna generellt sett blivit bättre eller sämre på att stötta sina barn på rätt sätt? Det har blivit mer polariserat och spretigt. Vissa miljöer går mot väldig elitmiljö och innehåller negativa delar med tidig specialisering. Samtidigt blir fler och fler miljöer bättre. Där försöker de jobba mer med att kombinera forskning och praktik. I flera förbund har man börjat se över tävlingsmiljön för barn. Tävling är en del men hur bedrivs den? Är det på barnens eller de vuxnas villkor? Diskussionen hålls på högre nivå idag än tidigare. För att ytterligare öka kunskapen behövs mer utbildning, menar Johan Fallby. Och diskussionen behöver lyftas en nivå. För mig finns inte elit i barn- och ungdomsidrott. Elit är när du har en lön eller kan satsa fullt på seniornivå. På vägen dit handlar det om mer eller mindre motiverade ungdomar. Idrottens uppdrag är att skapa motivation, glädje och bra förutsättningar. Det gäller att så många som möjligt kan hålla på så länge som möjligt i så bra miljö som möjligt. Om vi har bra miljöer så kommer vi att få motiverade ungdomar som vill bli elit. Tror du att de som bäst behöver läsa den här boken kommer att göra det? Om inte, hur når man dem annars? Det är ett problem. Det är oftast de som redan har en viss kunskap som visar intresse. De som tror de vet, men egentligen är omedvetna, är svårare att nå. Därför tycker jag det är viktigt att hela tiden diskutera, utbilda och medvetandegöra på alla nivåer. Inte minst hos de positiva krafterna bland föräldrar, men också bland tränare, ledare och styrelser i idrottsorganisationer. Gör det bättre själv om du kan! Forskning och praktiska råd till föräldrar med idrottande barn UTGIVEN: 2015, hårdband, 197 sidor ART NR: 7656 MEDLEMSPRIS: 199:- 8

9 UTBILDNING KURSER OCH KONFERENSER KURSER NÄRA DIG BLEKINGE Åldersanpassad fysisk träning för barn och ungdom: 23/4 Karlskrona sisuidrottsutbildarna.se/blekinge DALARNA Akut omhändertagande: 5/4 Falun IdrottOnline Klubb, Administration forts: 12/4 Falun IdrottOnline Klubb, Hemsida forts: 20/4 Falun IdrottOnline Klubb, Ledare & Tränare: 25/4 Falun Plattformen: 16-17/4 Falun GTU1: 23-24/4 Falun sisuidrottsutbildarna.se/dalarna GOTLAND Idrottsmedicinsk grundkurs: 13-17/6 Visby sisuidrottsutbildarna.se/gotland GÄVLEBORG Idrottssnack Tema: Idrottslyftet: 15/3 Bollnäs Plattformen: 19-20/3 Hudiksvall IdrottOnline Admin forts: 23/3 Söderhamn IdrottOnline Hemsida + Admin forts: 5/4 Gävle Åldersanpassad fysisk träning:16-17/4 Gävle och Hudiksvall Idrottens föreningslära Grund: 20/4 Sandviken sisuidrottsutbildarna.se/gavleborg JÄMTLAND/HÄRJEDALEN Åldersanpassad fysisk träning barn och ungdom: 20/3, 22/3 Östersund Grundtränarutbildning 1: 23-24/4 Östersund sisuidrottsutbildarna.se/jamtlandharjedalen SMÅLAND Ordförande, kassör, sekreterare: 7/4 Oskarshamn GTU1 grundtränarutbildning: 9-10/4 Jönköping Massagekurs hälsoinriktad: 9-10/4 Växjö Idrottsskolor nystart & utveckling: 13/4 Vrigstad Basen handikappidrott grundläggande ledarutbildning: 23/4 Kalmar sisuidrottsutbildarna.se/smaland VÄRMLAND Plattformen: 9-10/4 Karlstad Idrottsskador: 13/4 Kristinehamn Tryggare styrelseuppdrag: 14/4, Torsby Föreläsning Matchfixning: 21/4 Karlstad Knäkontroll: 21/4 Grums sisuidrottsutbildarna.se/varmland VÄST Motiverande samtal: 19/3 Göteborg Åldersanpassad fysisk träning: 10/4 Göteborg Löpteknik och Fysik: 19/4 Göteborg Plattformen för ledare som är år: 23-24/4 Göteborg Grundtränarutbildning GTU 1: 23-24/4 Göteborg sisuidrottsutbildarna.se/vast VÄSTERGÖTLAND Excel grund: 22/3 Vara Hjärt och lungräddning: 31/3 Skövde Grundtränarutbildning GTU: 2-3/4 Vara Nystartad förening: 7/4 Skövde Åldersanpassad fysisk träning:16/4 Vänersborg, 23/4 Skövde sisuidrottsutbildarna.se/vastergotland VÄSTMANLAND Idrottens föreningslära allt du vill veta om demokrati och föreningskunskap: 31/3 Västerås Plattformen: 9-10 och 14/4 Västerås Idrottens föreningslära Visa din förening nå fler: 21/4 Västerås GTU 1: 23-34/4 Västerås Skatteinformation: 25/4 Köping sisuidrottsutbildarna.se/vastmanland VÄSTERNORRLAND Plattformen: 19/3, 22/3 och 9/4 Kramfors Åldersanpassad Fysisk Träning: 16-17/4 Örnsköldsvik Arbetsgivareutbildning: 27/4 Sundsvall sisuidrottsutbildarna.se/vasternorrland SKÅNEIDROTTEN Idrottens Föreningslära Tema Bokföring i föreningen: 31/3 Ystad Grundtränarutbildning 1 (GTU 1): 2-3/4 Malmö Hur möter vi barn och ungdomar med beteendeutmaningar? 6/4 Landskrona IdrottOnline klubb Hemsida Fortsättning: 13/4 Landskrona Idrottspsykologi Grund: 6/4 Helsingborg skaneidrotten.se ÖREBRO Grundtränarutbildning (GTU) 1: 16-17/4 Örebro sisuidrottsutbildarna.se/orebro TIPS PÅ UTBILDNINGAR OCH WEBBPLATS Bosön idrottsfolkhögskola skolan mitt i idrotten. Tänk att få syssla med idrott och hälsa samtidigt som man studerar. Bosön är en plats där allt andas idrott, hälsa, träning och rörelse. Läs mer om Idrottsfolkhögskolans olika utbildningar: Idrottslinjen (allmän kurs), Idrottslinjen elit (allmän kurs), Idrottens organisationsledarprogram och Idrottens tränarlinje på Ansök senast 30 april. Plattformen - barn och ungdom på distans, start 4 april Är du intresserad av att bli tränare och idrottsledare för barn och ungdomar? Är du redan engagerad men utan någon formell tränarutbildning? Skulle det kännas bra att utvecklas tillsammans med andra tränare och ledare i motsvarande situation? Omfattning: Sex veckor + introduktion och avslut, 4 april - 15 maj Information och anmälan senast 24 mars 2016: Idrottsforskning.se en populärvetenskaplig tidning från Centrum för idrottsforskning Den nya webbplatsen Idrottsforskning.se finns för alla med ett fördjupat idrottsintresse bortom tabeller och resultat. Tidningen Svensk Idrottsforskning har lagts ner och har nu ersatts av denna webbplats. BOKTIPS Full koll 2 från orange till violett Med hjälp av bokens övningar och webbplatsens filmer och ännu fler övningar utvecklar du din orienteringsförmåga. ART NR: MEDLEMSPRIS: 159:- Handigolf se möjligheter Ett nytt utbildningsmaterial om hur golfklubbar på bästa sätt kan ta emot golfspelare med någon form av funktionsnedsättning. Mycket inspiration om att se möjligheter, som att spela SM, bli tourspelare och nå handigolflandslaget! Art nr: Medlemspris: 150:- 9

10 BOSSE ANGELÖW Spelglädje en nyckel till framgång Prioritera spelglädjen. När en person upplever spelglädje så ger det bra resultat. Det rådet ger Bosse Angelöw, docent och socialpsykolog, till den som vill lyckas i sin tränarroll. Bosse Angelöw, aktuell med boken Mera arbetsglädje, har mer än 25 års erfarenhet av forskning, utveckling och olika typer av utbildnings- och konsultverksamhet. Han har varit verksam vid Lunds och Växjö universitet och leder idag forskningsinstitutet Nova Futura. Han har anlitats som föreläsare och rådgivare på flera hundra arbetsplatser. Insatserna har pågått under olika lång tid från veckor till år. Jag arbetar med stresshantering, hälsofrämjande insatser, arbetsglädje, hur man skapar friskare arbetsplatser. Mina föreläsningar ska inspirera, men också bidra till förändringar i vardagen, förklarar han. Sedan 90-talet har Bosse Angelöw skrivit 16 böcker. Den första handlade om mental träning, Träna mentalt och förbättra ditt liv, och var den första i det ämnet som kom ut på svenska. Senare böcker har bland annat handlat om stresshantering och meditation. Varför har du intresserat dig för utveckling och utbildning? Jag försöker skriva böcker som fyller ett behov. Min senaste bok Mera arbetsglädje gör det. Stressen och sjukfrånvaron ökar och arbetsglädjen minskar. Vi glömmer bort de enklaste sakerna i vardagen. Arbetsglädje är en förutsättning för att det ska fungera. Jag vill bidra till att vända trenden, säger Bosse Angelöw och fortsätter: När stressen ökar och arbetsglädjen minskar påverkar det de sociala relationerna. Det blir slitningar i gruppen. Om vi ska vi få mer välfungerande grupper gäller det att satsa på hur vi kan stärka arbetsglädjen. Ett bra arbetsklimat på en arbetsplats smittar. Vad är det första du gör när du börjar arbeta med en grupp eller arbetsplats? Foto: Tommy Durath Jag använder en femstegsmodell. Först får varje person i gruppen besvara ett formulär där de får beskriva hur de trivs på jobbet. Nästa steg är en styrkeanalys där man tittar på vad som fungerar bra på jobbet. Steg tre är att sätta upp ett rimligt och bra mål. Det fjärde steget handlar om din egen insats. Det går inte att bara önska att det ska bli bättre. Alla i gruppen behöver bidra till att nå målet. Slutligen, det femte målet, handlar om fortlöpande uppföljningar. Det viktigaste, menar Bosse Angelöw, är att komma tillbaka och ställa frågan vad de har gjort för att skapa mer arbetsglädje. Att det har kommit igång en process och att var och en bidrar med sina förmågor. Gruppen själv måste komma på vad den ska göra. Man kan fundera över i vilka situationer man känner arbetsglädje. Efter en arbetsdag kan man skriva ner några bra saker som hänt. Små saker som man gör tillsammans för att stärka arbetsglädjen. Om man ofta får positiv feedback så stärks arbetsglädjen. Bosse Angelöw menar att de metoder han arbetar med går att överföra till vilken grupp som helst, exempelvis ett idrottslag. Men det funkar inte alltid att skapa spelglädje i ett lag. Många tränare är dåliga på att ge positiv feedback. De ger kritik men inte på ett konstruktivt sätt. Det gäller att uppmuntra, se vad som fungerade bra idag och vad kan vi bygga vidare på. Det handlar om att skapa sammanhållning att få bort prestationsglädjen och istället skapa spelglädje. Som tränare, menar Bosse Angelöw, är det viktigt att ge både positiv och konstruktiv feedback. Det handlar om att hela tiden följa upp och ställa frågor om vad som har fungerat, vad som har varit bra och så vidare. Du behöver vara duktig på att bekräfta och vara närvarande och se hur du kan stärka varje person i gruppen. Du behöver vara en inspiratör som lyfter fram framgångarna och spelglädjen. Gör en analys. Vad är bra prestationer? I vilka situationer upplever personer en bra spelglädje? Prioritera att långsiktigt jobba med spelglädjen. När en person upplever spelglädje så ger det bra resultat. Böcker av Bosse Angelöw Mera arbetsglädje En praktisk handbok om systematiskt arbetsglädjearbete. Bosse Angelöw utgår från forskning och lång erfarenhet när han visar hur arbetsplatser kan jobba metodiskt med att skapa mer arbetslust, och vad chefer och medarbetare tillsammans kan göra för att öka trivseln på jobbet. ART NR: 7634 MEDLEMSPRIS: 209:- Ledarskapshandboken Ledarskapshandboken innehåller verktyg som hjälper dig att utveckla och stärka ditt ledarskap. Den innehåller många konkreta exempel, praktiska teorier, handfasta råd, checklistor och reflektionsfrågor. ART NR: 7657 MEDLEMSPRIS: 349:- 10

11 BLANDAT Hela bokklubbens sortiment hittar du på BLANDAT Mod att vara sårbar i dina relationer, i ditt föräldraskap, i ditt arbete De flesta av oss kämpar emot känslor av osäkerhet och sårbarhet och vi vill ge intryck av att ha situationen under kontroll. Sociologen Brené Brown utmanar oss att möta sårbarheten på ett annat sätt. Många tror att sårbarhet är samma sak som svaghet, men tänk om sårbarheten i själva verket är en kraftkälla, en styrka? När vi stänger till för andra och inte visar vilka vi verkligen är, då skapar vi också ett avstånd till de människor, känslor och händelser som ger våra liv mening och riktning. FÖRFATTARE: Brené Brown UTGIVEN: 2015, mjukband, 266 sidor ART NR: 7658 MEDLEMSPRIS: 55:- Nätmobbning, näthat och nätkärlek kunskap och strategier för en bättre vardag på nätet Boken ger en nyanserad och fördjupad bild av ungas vardag på nätet och hur vi vuxna kan förhålla oss till den. Du får bland annat praktiska råd om hur vi kan förebygga och hantera kränkningar på ett sätt som tar hänsyn till vetenskaplig kunskap om ungas nätkulturer. Boken riktar sig alla som arbetar i skolan men även till föräldrar, idrottsledare och andra som är intresserade av ungas uppkopplade vardag. FÖRFATTARE: Elza Dunkels UTGIVEN: 2015, mjukband, 119 sidor ART NR: 7660 MEDLEMSPRIS: 199:- Magsmart mat för en lugnare mage och bättre hälsa Den senaste forskningen visar att om mage och tarmar inte mår bra påverkar det precis hela kroppen. Många har magproblem av olika slag, från sura uppstötningar till inflammationer och IBS. David Jonsson är näringsfysiolog med speciellt intresse för mage och tarm. Här delar han med sig av sitt kunnande med tips på vad man kan göra själv för att må bättre. Fiffiga recept och listor på magsmarta livsmedel. Varför det är så bra att äta hel mat och stämmer det verkligen att lite skit rensar magen? FÖRFATTARE: David Jonsson UTGIVEN: 2015, hårdband, 172 sidor ART NR: 7659 MEDLEMSPRIS: 177:- De nya dödssynderna våra mörkaste sidor och hur vi kan hantera dem De klassiska sju dödssynderna nedtecknades för 1500 år sedan. Men efter en brett upplagd opinionsundersökning visar det sig att de flesta gamla dödssynderna har ersatts av nya. I boken presenterar Stefan Einhorn de överraskande resultaten och illustrerar dem med belysande exempel och träffande historier. Samtidigt understryker han att om vi accepterar våra mörka sidor kan vi lära oss att hantera dem. FÖRFATTARE: Stefan Einhorn UTGIVEN: 2015, mjukband, 212 sidor ART NR: 7661 MEDLEMSPRIS: 99:- Det lönar sig att vara medlem! 4 Noga utvalt Idrottens bokklubb är en del av förlaget SISU Idrottsböcker. Vi producerar böcker med utgångspunkt i idrottens behov, för din och idrottens utveckling. I medlemstidningen som kommer 5-6 gånger per år kompletterar vi SISU Idrottsböckers egna produktioner med aktuella böcker från andra förlag. 4 Förmånliga priser Som medlem får du upp till 25 % rabatt på SISU Idrottsböckers produktioner. Dessutom förmånliga priser på utvalda titlar från andra förlag. 4 en enda regel I varje medlemstidning presenteras periodens bok. Om du inte vill ha den måste du avbeställa den före angivet datum. Bra att veta Har du mottagit en bokleverans bekostar du själv eventuell retur. Oavsett hur många böcker/produkter du beställer är pack och porto för närvarande 35:- inkl moms/paket inom Sverige. Fakturan bifogas i din leverans. Uppsägning av medlemskapet kan ske via e-post eller telefon. Kontaktuppgifter till vår medlemsservice hittar du på tidningens baksida. 11

12 TIDNINGEN FÖR DIG SOM ÄR MEDLEM I IDROTTENS BOKKLUBB YOGA FÖR ALLA Yoga & ACT för ett rikt och meningsfullt liv Den kognitiva beteendeterapiformen ACT, Acceptance and Commitment Therapy, utgår från att vi själva har förmågan att skapa ett rikt och meningsfullt liv. Detta synsätt återfinns även inom yogan och den österländska filosofin. I boken presenteras de sex steg som fungerar som kärnprocesser inom ACT och till respektive kapitel kopplas praktiska yoga- och meditationsövningar. Yogan som tillämpas kallas Viryayoga och är en dynamisk yogaform med fokus på biomekanik (rörelselära) och filosofi. Vi vägleds och inspireras att upptäcka såväl vår mentala som fysiska spänst, i syfte att frigöra vår inre potential. FÖRFATTARE: Josephine Selander UTGIVEN: 2015, hårdband, 175 sidor ART NR: 7662 MEDLEMSPRIS: 216:- Yoga för livet för kvinnor 40 plus Man blir aldrig för gammal för att yoga, tvärtom. Ju äldre man är desto mer vinner man på att yoga. Förutom att du blir starkare, vigare och smidigare, smyger sig yogan också in mentalt. När du yogar märker du ganska snart att du sover bättre, matsmältningen förbättras, du får mer energi och du har lättare för att koncentrera dig. Yogan lär dig att leva i balans och känna harmoni både i kropp och själ. FÖRFATTARE: Karin Björkegren Jones UTGIVEN: 2015, mjukband, 158 sidor ART NR: 7663 MEDLEMSPRIS: 87:- Träningsguiden Yoga Boken lär dig ställningar för centrering, uppvärmning, muskelträning, balans, smidighet, andning, avslappning och meditation. Detaljerade anatomiska illustrationer visar vilka muskler som används, så att du förstår vad som är viktigt när du går in i, håller och går ur varje yogaställning. Här finns också specialutformade program som ger utmärkt träning för hela kroppen och hjälper dig att stretcha, slappna av och bli piggare. FÖRFATTARE: Betsy Kase UTGIVEN: 2015, mjukband, 160 sidor ART NR: 7664 MEDLEMSPRIS: 125:- KONTAKTUPPGIFTER TILL VÅR KUNDTJÄNST E-post: kundtjanst@sisuidrottsbocker.se Telefon: Öppettider: Måndag-fredag: kl Adress vid retur: SISU Idrottsböcker Idrottens bokklubb Box Skurup Bg: Ansvarig utgivare: Ing-Marie Leidhammar Bokklubbsansvarig: Lena Skärhult Adress: Box 11016, Stockholm Formgivning: Pär Lodin Omslagsfoto: Bildbyrån Nästa medlemstidning: 6 maj

13 Idrottens bokklubb c/o SISU Idrottsböcker Svarspost SKURUP Frankeras ej! Idrottens bokklubb betalar portot. KAMPANJ OCH MEDLEMSTÄVLING Tommy Bolic mästare på anatomiska illustrationer På Fysioterapidagarna i oktober 2015 kunde besökarna titta på när anatomiska illustrationer skapades. Tommy Bolic, medicinsk illustratör av boken Idrottsskador en illustrerad guide, visade hur hans fantastiska bilder blir till. TÄVLA OCH VINN Nu kan du vinna Tommys illustration Karikatyrknä. Svara på frågan nedan och mejla ditt svar till tavling@sisuidrottsbocker.se senast den 25 mars. Uppge namn, medlemsnummer och adress. Vinnaren meddelas per mejl. Tävlingsfråga Tommy Bolic har tecknat Idrottsskadebokens över 300 anatomiska färgillustrationer. Men vem är bokens redaktör? 1. Roald Bahr X. Ron Johnson 2. Sören Brandt KAMPANJPRIS DENNA PERIOD Fram till den 25 mars säljer vi boken Idrottsskador en illustrerad guide till kampanjpris. Boken beskriver hur man bäst undersöker, behandlar och rehabiliterar akuta skador och belastningsskador utifrån de senaste rönen. KAMPANJ! ART NR: 1359 MEDLEMSPRIS: 369:- 349:- VI HAR FLYTTAT! Ny kundtjänst/medlemsservice Vår kundtjänst, medlemsservice och vårt lager är nu äntligen på samma ställe. Allt går nu under benämningen Kundtjänst och finns i Skurup. Du når dem på: kundtjanst@sisuidrottsbocker.se Tel: Öppettider måndag-fredag: kl Vi har dessutom nytt bankgiro!

14 Mental tuffhet art nr: 1374 Vill du bara ha periodens utvalda bok behöver du inte göra något. Om du vill avbeställa periodens bok och/eller beställa andra böcker: Logga in på med e-post och medlemsnummer eller Sms:a till eller Posta svarstalongen nedan. Du får din beställning i början av april. SVARA SENAST DEN 25 MARS MEDLEMSNUMMER Enklast och snabbast beställer och avbeställer du på Där hittar du också hela bokklubbens sortiment och aktuella kampanjer. Om du har frågor kontakta vår medlemsservice. Kontaktuppgifter hittar du på tidningens baksida. Svars- och beställningstalong ANTAL ART NR BOKTITEL PRIS 7661 De nya dödssynderna 99 kr Full koll 2 från orange till violett 159 kr 7651 Fult spel sanningen om fifflet inom Fifa 177 kr 7656 Gör det bättre själv om du kan! 199 kr Handigolf se möjligheter 150 kr EXTRA LÅGT MEDLEMSPRIS! 7655 Hälsodrycker 155 kr 1359 Idrottsskador en illustrerad guide 349 kr EXTRA LÅGT MEDLEMSPRIS! 7657 Ledarskapshandboken 349 kr 7659 Magsmart mat för en lugnare mage kr 7634 Mera arbetsglädje 209 kr 7658 Mod att vara sårbar 55 kr 7660 Nätmobbning, näthat och nätkärlek 199 kr 7650 Som ett proffs om elitidrott och livet efter 249 kr 7653 Träningsguiden Styrketräning 125 kr 7664 Träningsguiden Yoga 125 kr 7652 Ultimate military fitness träna som en kr 7654 Vardagsträna träna enkelt hemma kr 7662 Yoga & ACT 216 kr 7663 Yoga för livet 87 kr ANTAL ART NR BOKTITEL PRIS Fyll i övriga beställningar här! Ange ditt mobilnummer och e-post här eller via kundtjanst@sisuidrottsbocker.se så får du kostnadsfri sms- eller e-postavisering. Paket som aviseras med brev kostar 25 kr (postens avgift). Mobilnummer:... E-post:... Sms:a din beställning eller avbeställning till nummer och du får direkt ett bekräftelse-sms tillbaka Avbeställ periodens bok: Skicka BOK (mellanslag) ditt medlemsnummer (mellanslag) nej (t ex: BOK nej) Beställning: Skicka BOK (mellanslag) ditt medlemsnummer (mellanslag) artikelnummer på boken eller böckerna du vill ha. Vill du beställa flera titlar behövs mellanslag mellan varje artikelnummer. (t ex: BOK ) Avbeställning och beställning: Skicka BOK (mellanslag) ditt medlemsnummer (mellanslag) nej (mellanslag) artikelnummer på boken eller böckerna du vill ha. Vill du beställa flera titlar behövs mellanslag mellan varje artikelnummer. (t ex: BOK nej 2200) Jag avbeställer periodens utvalda bok art nr: 1374 FAKTURAN SKA SKICKAS TILL FÖLJANDE ADRESS (OM EJ SOM OVAN) Förening/organisation/företag... Ref. person... Adress... Postnr/Ort OBS! Var vänlig och tejpa inte ihop svarskortet!