Alla hjärtans bok. Hälsoguiden för alla levnadsglada

Storlek: px
Starta visningen från sidan:

Download "Alla hjärtans bok. Hälsoguiden för alla levnadsglada"

Transkript

1 Alla hjärtans bok Hälsoguiden för alla levnadsglada

2 Fyll på me d li ka sto rd ol ik a s rl Potatis, ris, pasta, bröd, bu lgu r, m ath av re ell e id kt v fru sidan om. Blanda gärna kokta o ch r åa. All livsstilsförändring lönar sig God, hälsosam mat ger fler år till livet och mer liv till åren. av r elle Rörelsen Våra kroppar är gjorda för rörelse, men för många av oss ingår inte rörelse som en naturlig del av vardagen och vi är ofta stillasittande. Att röra på sig regelbundet kan innebära att man undviker att drabbas av sjukdomar som diabetes eller högt blodtryck. Försök därför att vara i rörelse under minst 30 minuter varje dag. All rörelse räknas, även t ex trädgårdsarbete och att gå en bit extra på vägen hem från bussen. Rökning och alkohol Att sluta röka och att dricka måttligt med alkohol är viktiga investeringar i hälsan. Rökning ger en dramatiskt ökad risk för att drabbas av sjukdom och för tidig död. För stort intag av alkohol påverkar bland annat blodtrycket negativt i längden och är en riskfaktor för hjärt/kärlsjukdom. Det kan vara svårt att sluta röka eller ändra sina alkoholvanor men det finns hjälp att få. Prata med din läkare eller sjuksköterska om detta. el er ak ns rö 2 e n. tallrike g rs te Kosten Att äta hälsosamt handlar om att äta lagom och varierat utan att bannlysa något ur kosten i onödan. Kort sagt, man kan äta av allt men inte alltid. Det är också bra att ha rutiner för mat i vardagen. Den här broschyren utgår från våra svenska näringsrekommendationer. Dessa baseras på en gedigen grund av forskning kring vilken mat som påverkar vår hälsa i mest positiv riktning. e nd rt få ka äc gt dry v del a edje n tr or Vi har bara en kropp att vårda och möjligheten att påverka hälsan ligger i våra egna händer. Med den här broschyren vill vi inspirera till en hälsosam vardag och ge små tips som gör stor skillnad. Det är aldrig för sent att göra en förändring i livsstilen, oavsett om den är liten eller stor. Välkommen att läsa vidare och inspireras av vad du kan göra för att ta ett steg mot ett sundare liv. Enkelt att tänka rätt ik na Våra levnadsvanor formar vår hälsa 3 På lika ro n fj elle t s ärde d g g, o sor ters el lägger du kött, fisk, kyckling, ä linser. prote h c o r inrika ba ljväxter som böno c ir ka e Hur gör man för att äta hälsosamt? Det finns några hjälpmedel som gör det enkelt att tänka rätt. Tallriksmodellen visar hur man kan lägga upp maten på tallriken för att få i sig en bra balans av olika sorters näringsämnen och lagom mycket energi. Det fina med tallriksmodellen är att den kan användas för både stora och små eftersom det är proportionerna mellan de olika delarna som är det viktiga, och inte tallrikens storlek. VÄRLDSHÄLSOORGANISATIONEN, WHO En hälsosam livsstil skapar välmående både för idag och för framtiden. En stor del av våra vanligaste folksjukdomar såsom övervikt, diabetes, kranskärlssjukdom, benskörhet och cancer kan förebyggas med sunda levnadsvanor. Oavsett om du redan har någon medicinsk behandling kan du förbättra din hälsa genom att förändra din livsstil. Nyckelhålsmärket är Livsmedelsverkets guide till livsmedel som är magrare, mindre söta och salta och innehåller mer kostfiber och mindre mättat fett. Att välja nyckelhålsmärkt i affären eller på restaurangen är att göra ett hälsosamt val. Varje del av kostcirkeln har sitt värde för kroppen. Försök att välja något från varje del varje dag.

3 Fettkunskap Alla kroppar behöver fett, men olika sorters fett har olika inverkan på vår hälsa. Vilken mat innehåller omättat fett? Vad är omega-3 och omega-6? Omättat fett finns framför allt i livsmedel som Det finns två omättade fettsyror som det är extra kommer från växtriket, som oljor, nötter och mjukt viktigt att vi får i oss tillräckliga mängder av, Hur mycket fett är lagom? matfett baserat på vegetabilisk olja, men även fisk efter som kroppen saknar förmåga att tillverka Vad är kolesterol? Fett innehåller mycket energi, dubbelt så mycket per är rik på omättat fett. Ät gärna mycket av: dessa själv. Den första heter alfa-linolensyra, Även kolesterol är en sorts fett som kroppen gram jämfört med kolhydrater och protein. Det är lättare men brukar kallas för omega-3. Den andra heter behöver i lagom mängd. För stor mängd att hålla en hälsosam vikt om man äter en lagom mängd Vegetabilisk olja, matfett baserat på vegetabilisk linolsyra men kallas för omega-6. Dessa fett syror kolesterol i kroppen är dock inte hälsosamt fett. Det kan vara svårt att avgöra hur mycket fett maten olja, margarin. har stor betydelse för flera funktioner i kroppen, eftersom det kan lagras in i kärlväggarna, innehåller. Här är några tumregler som gör det lättare. Fisk av olika sorter flera gånger i veckan. inklusive hjärt/kärlhälsan. 2 g omega-3 och 10 g vilket kan orsaka blodpropp och hjärtinfarkt. Naturella nötter som snacks, mellanmål eller omega-6 per dag bidrar till att bibehålla normala Den största mängden kolesterol tillverkar Välj livsmedel med låg fetthalt. som en del av en måltid. kolesterolvärden. För att tillgodose detta behov kroppen själv i levern, av det fett vi äter. Därför Begränsa intaget av snabbmat. behöver många av oss äta mer av omega-3 och är det viktigt att vi äter fett av bra kvalitet. 4 omega-6 än vad vi gör idag. Ät gärna mer av: 5 Mättat fett ökar mängden kolesterol i blodet. Vegetabiliska oljor, mjukt matfett baserat på vegetabilisk olja, mjukt margarin, nötter och fisk. Endast 1/3 av kolesterolvärdet beror på mängden kolesterol i maten vi äter. Omättat fett gör att mängden kolesterol i blodet minskar. Spelar det någon roll vilket sorts fett man äter? Fetter kan vara mättade eller omättade. Vi behöver båda dessa sorter i lagom proportioner. Det är bra att känna till att mättat fett höjer kolesterolvärdet medan omättat fett sänker kolesterolvärdet. Eftersom ett högt kolesterol värde är en av riskfaktorerna för hjärt/kärlsjukdom är det viktigt att inte äta för mycket av det mättade fettet. Av det fett vi äter bör två tredjedelar vara omättat fett. Av det fett vi äter bör inte mer än en tredjedel vara mättat fett. Vilken mat innehåller mättat fett? Eftersom mättat fett ofta är en osynlig del av vanliga livsmedel är det lätt att vi äter för mycket av det utan att tänka på det. Genom att använda nyckelhålsmärkta livsmedel kan man enkelt minska sitt intag av mättat fett. Läs mer om nyckelhålet på sidan 3. Mättat fett finns i stor mängd framför allt i: Feta mejeriprodukter som grädde, crème fraiche, smör m m. Charkuteriprodukter som bacon, korvar, pastejer m m. Snabbmat som färdigrätter, pizza, hamburgertallrik m m. Vad är transfett? Transfettsyror finns i livsmedel som är baserade på mjölk från idisslande djur, som ko. Ju mer mjölkfett ett livsmedel innehåller desto mer transfett ingår. Därför finns det en stor andel transfett i t ex smör och en väldigt liten andel i matfett baserat på vegetabilisk olja. Transfettsyror kan också finnas i livsmedel som innehåller delvis härdat fett. Av fullhärdat fett bildas dock inga trans fett syror. I kroppen har transfett samma negativa effekt som mättade fettsyror, d v s de höjer kolesterolvärdet. För att begränsa intaget av transfett är det bra att äta mindre av: Feta mejeriprodukter som smör och grädde m m. Bakverk, kakor och feta snacks. Friterad mat. Vad är växtsteroler? Växtsteroler är en sorts fett som finns i alla växter. Sedan 1950-talet är det känt att rätt mängd växtsteroler i kosten kan sänka ett högt kolesterolvärde. I en vanlig blandad kost ingår ca 0,2-0,3 gram växtsteroler per dag, medan en vegetarisk kost innehåller ca 0,5 1 gram per dag. Vid högre intag, 1,5-2,4 g per dag, kan man se en effektiv kolesterolsänkande effekt. Idag finns livsmedel som är berikade med växtsteroler. Läs mer om det på sid 9.

4 Välj smart när du väljer matfett Så här gör du din smörgås nyttigare Matfetter till smörgås Många smörgåsar innehåller onödigt mycket fett, särskilt de med smörbaserat matfett och fet ost och korv som pålägg. Om man i stället väljer ett lätt matfett baserat på vegetabilisk olja, med hög andel omättat fett, och ett magrare pålägg, finns det utrymme för två extra smörgåsar för samma mängd energi. Dessutom blir fettkvaliteten bättre. Mättat fett Enkelomättat Fleromättat Vatten/mjölk Becel Bregott, ost 28 %, tomat Bregott, leverpastej, gurka Becel, tomat och mozzarella Becel, lätt leverpastej, gurka Becel Oliv Becel pro.activ Lätta Bregott mindre Becel Gold Milda 70% Flora 80% Bregott Bregott, medwurst, gurka Becel, avocado, rädisor Becel, rökt kalkon, paprika Becel, keso, päron 0% 25% 50% 75% 100% Mättat fett: 15,5 g, Omättat fett: 18,5 g. Total mängd fett: 34 g, 637 kcal Mättat fett: 6,9 g, Omättat fett: 16,6 g. Total mängd fett: 23,5 g, 660 kcal 6 7 Matlagning och bakning Mättat fett Enkelomättat Fleromättat Vatten/mjölk Olivolja Rapsolja Solrosolja Flytande Becel Flytande Becel Oliv Milda Culinesse Utan ett matfett baserat på vegetabilisk olja på smörgåsen är det svårt att få i sig tillräckliga mängder med omättat fett. Därför är det smartare att alltid använda matfett baserat på vegetabilisk olja eller margarin på smörgåsen tillsammans med pålägg, än att inte använda något matfett alls (läs mer om omättat fett på sidan 4). Att dessutom använda ett magrare pålägg ökar andelen omättat fett och minskar den totala fettmängden. Milda Guld flytande Arla Smör- och Rapsolja Milda Mat- och Bakmargarin Smör 0% 25% 50% 75% 100% Det finns matfetter med olika fetthalter men också med olika sorters fettkvalitet, vilket är mycket viktigt att känna till eftersom det gör stor skillnad för vår hälsa. Att ersätta mättat fett i kosten med omättat fett bidrar till att bibehålla normala kolesterolnivåer i blodet. Till matlagning finns både fasta och flytande fetter. Olja passar bra till marinader och dressingar men är svårare att steka i. Läs mer om olika sorters fett till matlagning på sidan 10. Två skivor ost 28%, utan margarin Två skivor ost 28%, med Becel Två skivor ost 17%, med Becel Mättat fett Omättat fett

5 Smörgås som middag är det möjligt? Det går bra att äta smörgås till middag, men för att måltiden ska bli balanserad kan man tänka på följande: Välj ett grovt bröd, lägg på rejält med grönsaker. Välj gärna lite grövre grönsaker såsom paprika, morot, majs eller sockerärter. Man behöver inte skiva allt och lägga på smörgåsen utan kan ha det bredvid. En morot kan man äta hel. Välj ett matfett baserat på vegetabilisk olja eller margarin och ett proteinrikt pålägg som fisk, ost eller ägg. Kalvsylta Grovt bröd, Becel, kalvsylta, sallad och färska, skivade rödbetor. Här är några fler förslag på pålägg som innehåller mer näring och mindre mättat fett: Musslor Grov rostmacka, Hellmans majonnäs, rökta musslor i olja och citron. Frukt Halvgrov rostmacka, Becel, Crème Bonjour Naturell och skivad frukt. Om du har högt kolesterol är du inte ensam. Mer än hälften av alla vuxna svenskar har ett förhöjt kolesterolvärde, många utan att veta om det. Kolesterol är ett fettämne som finns naturligt i kroppen. I lagom mängd har kolesterol en viktig betydelse för flera av kroppens funktioner, men för mycket kolesterol i blodet kan påverka hjärthälsan negativt. Ett högt kolesterolvärde är en av de största riskfaktorerna för hjärt/kärlsjukdom. Vad är växtsteroler? Växtsteroler finns naturligt i små mängder i vegetabilisk olja, nötter, frön, gryner, frukt och grönsaker. Studier har visat att 1,5-2,4 gram växtsteroler per dag ger en gynnsam kolesterolsänkning på 7-10 % på 2-3 veckor. Mer än 3 g växtsteroler per dag ger ingen ytterligare effekt och bör undvikas. Sänk kolesterolvärdet med 3 portioner eller 1 yoghurtdryck per dag Kombinera 3 portioner eller En per dag 1 portion motsvarar: Behöver du sänka kolesterolvärdet? Mängden växtsteroler i en vanlig blandad kost räcker inte för att ge en kolesterolsänkande effekt. Becel pro.activ innehåller tillsatta växtsteroler i tillräckligt stor mängd, som aktivt sänker kolesterolvärdet. Om du har högt kolesterol, använd Becel pro.activ som en del av en hälsosam livsstil och en varierad, balanserad kost, där frukt och grönt ingår varje dag. Becel pro.activ kan kombineras med kolesterolsänkande läkemedel, som statiner. Om du tar medicin mot högt kolesterolvärde bör du prata med din läkare om detta. Becel pro.activ är inte avsedd för personer som inte behöver kontrollera kolesterolhalten i blodet. Becel pro.activ kan ur näringssynpunkt vara mindre lämplig för gravida och ammande kvinnor, samt barn under 5 år. 8 9 Visste du att... för att få i sig samma mängd växtsteroler som i 1 Becel pro.activ yoghurtdryck eller 3 portioner av Becel pro.activ margarin eller mjölkdryck behöver man äta: 150 äpplen 210 morötter eller eller 425 tomater Hur använder man Becel pro.activ? Potatis och groddar Rustikt knäckebröd, Becel, skivad kokt potatis, gräslök och groddar. Banan och valnötter Halvgrov knäckemacka, Becel, skivad banan och valnötter. Bär Halvgrov rostmacka, Becel, egen bärblandning eller bärig marmelad. 10 g (2 tsk, 2 skivor bröd) 250 ml (1 glas) 100 ml (1 yoghurtdryck) Becel pro.activ finns som matfett, mjölkdryck samt yoghurtdryck. Matfettet kan användas på smörgås såväl som till t ex varm potatis, pasta och varma grönsaker. Mjölkdrycken kan användas i stället för vanlig mjölk. Yoghurtdrycken dricks som den är tillsammans med en måltid, t ex till frukost. Beställ ett kostnadsfritt informationspaket om kolesterol på

6 Enkelt att laga mat med hälsosamt fett Flytande matfett baserat på vegetabilisk olja är en bra källa till omättat fett och innehåller mer omättat fett jämfört med smör. Det går bra att steka, baka och laga mat med flytande matfett baserat på vegetabilisk olja, med utmärkt resultat. Det blir stor skillnad i fettkvalitet när man steker i flytande Becel i stället för smör. Så här blir det t ex för den tillagade fläskflén i receptet på sidan 13: Flytande Becel Smör Mättat fett Omättat fett Stekning Flytande matfett baserat på vegetabilisk olja, såsom Becel, har en bra fettsammansättning och är lättare att steka i jämfört med smör eller olja. Det varken skvätter eller stänker lika mycket som smör och olja gör. Dessutom är det lättare att se när pannan har rätt temperatur när man använder flytande matfett. Flytande matfett klarar också högre stektemperaturer och bränner inte vid så lätt. Vardagsklassiker Korv Stroganoff med paprika och tomat Korv Stroganoff är en av våra vanligaste vardagsrätter. Genom att välja en mager korv, använda vegetabilisk matlagningsbas och fylla på med grönsaker i olika färger kan detta enkelt bli en hälsosam måltid. INGREDIENSER, 4 PORT 300 g falukorv, max 11 % fett 1 gul lök, skuren i klyftor 2 paprikor i valfri färg, skurna i tärningar 1 msk flytande Becel 500 g krossade tomater 1 dl Becel Mat 1/2 tsk salt 1-2 krm svartpeppar Strimla korven. Fräs löken mjuk i flytande Becel utan att den får färg. Låt paprika och korv fräsa med 2-3 minuter. Tillsätt de krossade tomaterna och Becel Mat. Låt koka ihop ca 5 minuter. Smaka av med salt och peppar. Servera med fullkornsris eller potatis och kokta gröna ärter eller någon annan grönsak du tycker om. Hjärtvänlig mat för alla tillfällen Här bjuder vi på inspiration och tips om hur du med enkla medel 11 kan laga hälsosamma och hjärtvänliga måltider. Matlagning Med hjälp av en vegetabiliskt baserad matlagningsbas i stället för grädde är det enkelt att förbättra fettkvaliteten på maten. Här kan du se skillnad i fettkvalitet i Korv Stroganoff (recept här vid sidan om) gjord på vegetabilisk matlagningsbas jämfört med matlagningsgrädde eller grädde. Becel Mat Tips - Topping! Lite flytande vegetabiliskt matfett förstärker smaken på varm pasta, potatis eller varma grönsaker. Det är också ett hälsosamt sätt att få i sig lite extra energi om det behövs (läs mer om fleromättat fett på sidan 6). Matlagningsgrädde Vispgrädde Mättat fett Omättat fett Här kan du se skillnad i fettkvalitet mellan sockerkaka som bakats med flytande Becel och sockerkaka som bakats med smör: Flytande Becel Smör Mättat fett Omättat fett Bakning Det går utmärkt att använda flytande vegetabiliskt matfett till bakning av både matbröd, vetebröd och de flesta kaffebröd (dock ej wienerbröd eller småkakor). I receptet översätter man 100 gram fast matfett eller smör till 0,9 dl flytande vegetabiliskt matfett.

7 Lättlagat till många Lax i ugn Att tillaga mat i ugn är smidigt. Man kan laga till mycket på en gång och behöver inte använda lika mycket stekfett eftersom det lättare blir genomgräddat utan att brännas vid. Dessutom får man tid över till annat som att förbereda en god sallad till maten! INGREDIENSER, 4 PORT 1/2 fänkål, strimlad 1 schalottenlök, hackad 1 vitlöksklyfta, hackad 3 dl vatten 2 buljongportioner Knorr Fond Du Chef Fish 2,5 dl Becel Mat 500 g laxflé 1/2 zucchini, grovriven 1 msk flytande Becel till stekning och ugnsform Sätt ugnen på 175 C. Fräs fänkål, schalottenlök och vitlök i flytande Becel i en gryta i ca 1 min. Slå över vatten och Becel Mat och tillsätt Knorr Fond Du Chef. Låt småkoka i 2-3 minuter. Lägg i zucchinin. Dela laxen i 4 jämnstora bitar. Ta bort ev skinn och lägg i en smord ugnsfast form. Slå blandningen över laxen och baka i ugnen i ca 15 minuter, tills fisken är genomkokt. Servera med pressad potatis och kokta grönsaker, t ex broccoli. Smakrikt till matsäcken Jordärtskockssoppa med bröd Hälsosamt fredagsmys Fläskfilé och potatisgratäng Festmat kan också vara hjärtvänligt! Prova en potatisgratäng gjord med vegetabilisk matlagningsbas och upptäck en ny god och sund vana till helgen. INGREDIENSER, 4 PORT 600 g fläskflé 2 msk flytande Becel Salt Peppar Potatisgratäng 800 g potatis av mjölig sort 200 g gul lök (2 normalstora) 2 vitlöksklyftor 1 msk flytande Becel 2-2,5 tsk salt Peppar 5 dl Becel Mat Börja med potatisgratängen. Sätt ugnen på 180 C. Skala och skiva potatis och lök tunt. Finhacka vitlöken. Smörj en ugnssäker form med flytande Becel. Varva potatis, lök, vitlök, salt och peppar i formen. Häll över Becel Mat och grädda i nedre delen av ugnen ca minuter tills gratängen fått fin färg och potatisen är mjuk rakt igenom. Putsa fläskfilén fri från hinnor. Bryn köttet runtom i flytande Becel, salta och peppra. Placera köttet i en ugnsfast form och stick in en köttermometer där filén är som tjockast. Sätt in köttet över gratängen och ta ut det när temperaturen når 67 C. Vira in i aluminiumfolie och låt vila minuter innan det skärs upp. Temperaturen kommer att stiga ytterligare några grader när köttet vilar. Servera med en grönsallad och en god vinägrettdressing. Spännandesmaker Rödspätta med smak från Indien Soppor är perfekta att fylla med olika sorters grönsaker man tycker om. När allt kokas i samma vatten stannar alla näringsämnen kvar i maten. Den här soppan passar lika bra på utflykten som hemma vid köksbordet. INGREDIENSER, 4 PORT INGREDIENSER, 4 PORT 1 gul lök, hackad Fräs lök, vitlök och ingefära på svag värme i flytande 500 g jordärtskockor Skala jordärtskockorna och lägg dessa i vatten med 2 vitlöksklyftor, fnhackade Becel i en vid stekpanna med höga kanter. Låt löken bli 12 citronbitar. Citronen gör att skockorna inte missfärgas. mjuk utan att ta färg. Tillsätt gurkmeja, chilipulver, garam 1/2 citron 1 cm färsk ingefära, fnriven masala-kryddblandningen, salt, nötter, tomat och Becel Mat 2 potatisar, ca 150 g Skär potatis och lök i bitar och fräs i flytande Becel i en 1 msk flytande Becel i pannan. Låt sjuda på svag värme cirka 5 minuter. 1 gul lök, skalad gryta tillsammans med timjankvistarna i en minut. 1 krm gurkmeja Salta lätt på spättafiléerna. Rulla ihop och lägg ner dem 2 kvistar färsk timjan Tillsätt Becel Mat, vatten, buljong, jordärtskockorna och 1 krm chilipulver i såsen. Låt koka under lock cirka 7 minuter. 13 koka under lock i 30 minuter. 2 msk flytande Becel 1/2 tsk salt Vänd filéerna efter halva tiden. 2,5 dl Becel Mat Ta upp timjankvistarna och mixa soppan tills den är slät 2 krm garam masala och blank, gärna med en stavmixer direkt i grytan. Servera med fullkornsris och citronklyftor. 5 dl vatten 2,5 msk cashewnötter, hackade 1 buljongportion Knorr Smaka av med salt och peppar. Blir soppan för tjock, 2 tomater i tärningar Fond Du Chef Vegetable tillsätt vatten till önskad konsistens. 2 dl Becel Mat Salt och nymald peppar Servera med grovt rågbröd och matfett baserat på 500 g rödspätta, fléer vegetabilisk olja eller margarin. 1 citron i klyftor Veckans vegetariska Kikärtsbiffar med tillbehör Att äta fisk minst 2 gånger i veckan är ett smart val. Och så är det gott och kan varieras på många sätt här med indiska kryddor! En lite lättare och mer mättande paj Kycklingpaj med fetaost och broccoli Att äta vegetariskt en gång i veckan är ett bra sätt att få i sig mer grönsaker och minska lite på intaget av kött, vilket både kroppen och miljön mår bra av. Dessutom är det gott och mättande! Lite extra grahamsmjöl och kvarg som ersätter en del av fettet gör den här pajen till både en hälsosam och mättande måltid. Kvarg hittar du i mejeriavdelningen i affären. INGREDIENSER, 4 PORT 4 dl kokta kikärter 1 pressad vitlöksklyfta 1 ägg 1/4 dl potatismjöl 1 chilifrukt 1/2 dl persilja eller koriander 1 tsk sesamolja (för smakens skull men annan olja går också bra) 3/4 tsk salt 3/4 dl solrosfrön Till stekning och servering: 4 msk flytande Becel 1,5 dl lätt crème fraiche eller matlagningsyoghurt 1/2 dl sweet chilisås Mixa alla ingredienser till biffarna i en matberedare. Forma sedan biffar och stek på mellanhög värme tills biffarna fått fin yta på båda sidor. Blanda lätt crème fraiche eller matlagningsyoghurt med sweet chilisås. Servera biffarna med kokt potatis eller fullkornscouscous, sweet chilisåsen och en god sallad. INGREDIENSER, 1 PAJ CA 5 BITAR Pajskal: 1,5 dl (75 g) vetemjöl 1,5 dl (75 g) grahamsmjöl 1/2 dl (50 g) flytande Becel 1/2 dl (50 g) kvarg 0,1 % Fyllning: 1 gul lök, grovt hackad 1 stor kycklingflé (ca 200 g) 100 g fetaost 10 % 1 portion kokt broccoli (ca 75 g) 1 liten förpackn blandade bönor (eller de bönor du tycker om) 2,5 dl Becel Mat 3 ägg 1/2 tsk salt 1 krm peppar Valfri örtkrydda, t ex dragon, oregano, basilika, chili Sätt ugnen på 200 C. Blanda ihop mjölsorterna och tillsätt flytande Becel och kvarg. Rör om med sked och knåda sedan med händerna tills det blir en fast deg. Ställ i kylskåp ca en halvtimme. Strimla kycklingen och hacka löken. Bryn i stekpanna tills kycklingen är genomstekt och löken fått fin färg. Skär fetaosten i tärningar. Smörj en pajform med flytande Becel och tryck ut degen i denna. Förgrädda i 200 C ca 10 min. När pajskalet är färdiggräddat och har svalnat någon minut, lägg kyckling- och lökblandningen i formen. Lägg i fetaost, kokt broccoli och bönor. Vispa äggen tillsammans med Becel Mat. Tillsätt salt, peppar och valfri krydda. Häll i pajformen. Grädda i 200 C ca 30 minuter tills fyllningen stannat. Servera med sallad och gärna vinägrett till.

8 Vardagens matpussel Även de bästa ambitioner kan stoppas av vardagliga saker som tidsbrist, stress eller dålig ork. Här följer några tips som kanske kan hjälpa dig att få ihop vardagspusslet. För dig som är nyfiken på att lära dig mer om hur matfett baserat på vegetabilisk olja tillverkas, vilka ingredienser som ingår, varför det är bra för miljön och mycket mer, gå till och läs vidare. Hälsa startar med frukost! Att äta frukost varje dag är en av de viktigaste vanorna för bra hälsa. Har du dålig aptit tidigt på morgonen kan du prova att ta med frukosten och äta på bussen eller till förmiddagsfikat på jobbet. Visste du att... om en miljon svenskar under ett år bytte ut smöret mot matfett baserat på vegetabilisk olja på sina frukostmackor, skulle det innebära en utsläppsminskning på ton koldioxidekvivalenter, vilket motsvarar ca bilresor jorden runt. Ä t smarta snacks! Snacksa på nötter till fredagsmyset så får du i dig nyttiga fettsyror på samma gång. Popcorn är också ett bra alternativ. Tänk dock på att inte äta för mycket eftersom nötter också innehåller mycket energi. Det är fritt fram att äta mycket av alla slags bär. Prova att äta dem frysta för en läskande upplevelse. L ägg i extra grönsaker och bönor! Om du blandar grönsaker och baljväxter i maten kommer de med på tallriken automatiskt. I grytor och gratänger passar ofta olika sorters grönsaker och baljväxter bra. Även ris och pasta kan få sällskap redan vid tillagningen. 14 S O alladsbuffert gör det enklare! Passa på att göra extra mycket sallad när du ändå är igång så har du en buffert som håller sig i kylen några dagar och du kan lätt ta för dig till olika måltider. Extra länge håller olika kålsorter, liksom paprika och lök. m motivationen sjunker, tänk: Bättre nästan rätt än exakt fel! Ingen människa är perfekt och vi gör alla så gott vi kan. Ofta räcker det långt att försöka sitt bästa och få till det nästan rätt än att inte försöka alls och hamna helt fel. Ta ett litet steg i taget mot en mer hälsosam livsstil. Kom ihåg: Det är ok att misslyckas ibland. Ge inte upp, det är det långsiktiga resultatet som räknas. S teget före! Planera dina måltider så gott du kan så undviker du dåliga val orsakade av akut hunger. Försök att sprida ut dina måltider med jämna mellanrum under dagen och ät gärna ett litet mellanmål om det går lång tid mellan huvudmålen. Ha gärna med en frukt eller en påse nötter i väskan ifall du blir hungrig på vägen. A ldrig gå i dietfällan! Det är svårt att lära sig en sund livsstil med hjälp av förbud. Fall inte för frestelsen att tro på löften om en snabb lösning. Förändring tar tid och det bästa är att satsa på stegvisa förändringar. Då ökar chanserna att det håller i sig resten av livet. M å bra som fikasnobb! Se till att göra de gånger du väljer att äta något gott till trevliga och njutbara stunder. Strunta i de torra kakorna som blivit över och satsa på den riktigt goda bullen till helgen eller en lyxig dessert efter middagen. Läs mer om mat och hälsa: Folkhälsoinstitutet: Hjärt- och Lungfonden: Livsmedelsverket: Näringsrekommendationer, kostundersökningar m m. Socialstyrelsen: Nationella riktlinjer för sjukdomsförebyggande metoder. Världshälsoorganisationen WHO: Katan MB, Grundy SM, Jones P, Law M, Miettinen T, Paoletti R. Effcacy and safety of plant stanols and sterols in the management of blood cholesterol levels. Mayo Clin Proc 2003; 78(8):

9 Hjärtats skafferi: Unilever Sverige AB Box Solna Konsumentinformation: Telefon

5 DAGARS MÅLTIDSTIPS FÖR HÄLSOSAMMA VANOR

5 DAGARS MÅLTIDSTIPS FÖR HÄLSOSAMMA VANOR 5 DAGARS MÅLTIDSTIPS FÖR HÄLSOSAMMA VANOR FOKUS PÅ KVALITET OCH BRA VAL TIPS PÅ 5 DAGARS MÅLTIDER UTIFRÅN DE NYA NORDISKA NÄRINGSREKOMMENDATIONERNA. 5 dagars måltidstips för hälsosamma vanor Att äta hälsosamt

Läs mer

Lev hjärtvänligt! Du kan påverka din hjärthälsa genom en bra kost och livsstil.

Lev hjärtvänligt! Du kan påverka din hjärthälsa genom en bra kost och livsstil. Lev hjärtvänligt! Du kan påverka din hjärthälsa genom en bra kost och livsstil. Det onda och det goda kolesterolet Hälsan är en förutsättning för att vi ska kunna leva ett gott liv, det vet vi alla innerst

Läs mer

Ingredienser v.28. Recept. Veckans meny: Bra att ha hemma v.28. Köp gärna med fler matvaror! Hej!

Ingredienser v.28. Recept. Veckans meny: Bra att ha hemma v.28. Köp gärna med fler matvaror! Hej! v.28 Recept Kött/fisk Ca 600 gram kycklingfilé Ca 500 gram nötfärs Ca 550 gram falukorv Ca 500 gram laxfilé Ca 800 gram fläskkotlett 1 2 3 5 Potatis/ris/pasta mm 2 kg fast potatis 1 pkt pasta 1 pkt ris

Läs mer

Nyttig mat på 20 minuter

Nyttig mat på 20 minuter Nyttig mat på 20 minuter I en tid där vi har allt mer att göra och vi stressar mellan jobb och aktiviteter blir lusten att göra mat ofta mindre och matvanorna sämre. Genom planering och bra recept kan

Läs mer

3 dagar. Ingredienser v 17. Recept. Hej! Veckans meny: * Bra att ha hemma v 17. Köp gärna med fler matvaror!

3 dagar. Ingredienser v 17. Recept. Hej! Veckans meny: * Bra att ha hemma v 17. Köp gärna med fler matvaror! 3 dagar Ingredienser v 7 Recept Kött/fisk 500 gram nötfärs Ca 650 gram kycklingfilé Ca 800 gram torskrygg 3 Hej! Den här veckan hittar du en spännande rätt med raw currysås och grönsakspasta på menyn.

Läs mer

CHILI CON CARNE. 7 goda matlåderecept

CHILI CON CARNE. 7 goda matlåderecept 1 7 goda matlåderecept Här är Sara Begners matlådor för under 20 kr per portion. CHILI CON CARNE ca 400 g nötfärs 2 msk smör eller margarin 2 gula lökar, skalade, finhackade 2 vitlöksklyftor, skalade,

Läs mer

KYCKLING MED SLOTTSSTEKSMAK

KYCKLING MED SLOTTSSTEKSMAK KYCKLING MED SLOTTSSTEKSMAK 1 portion 100 g kycklingfilé i långa strimlor 1 tsk majsolja 1 liten lök, finhackad 1/2 finhackad röd paprika 1-2 ansjovisfiléer, 30 g 1/2 dl kycklingbuljong salt och peppar

Läs mer

Tisdag! Kycklingwok med chili, ingefära, soltorkade tomater och cashewnötter (2 portioner) 250g kycklingfilé 1 morot

Tisdag! Kycklingwok med chili, ingefära, soltorkade tomater och cashewnötter (2 portioner) 250g kycklingfilé 1 morot En veckas förslagsmeny! För dig som vill gå ner i vikt; Ta bort: bröd, pasta och gryn. För dig som vill behålla vikten; Lägg till: bröd, pasta och gryn. MIDDAG Måndag! Köttbullar med gräddsås och quinoasallad

Läs mer

Spätta med rödlöksgremolata. vecka 24

Spätta med rödlöksgremolata. vecka 24 Spätta med rödlöksgremolata vecka 24 inspiration Spätta med rödlöksgremolata Ett utsökt fiskrecept där rödlöksgremolata serveras som tillbehör. Den fräscha gremolatan får smak av persilja, citron och lök

Läs mer

Sremska med avokadoröra. vecka 13

Sremska med avokadoröra. vecka 13 Sremska med avokadoröra och salsa vecka 13 familj Sremska med avokadoröra och salsa cirka 30 min a Näringsinnehåll/portion: Energi: 2632 kj/629 kcal. Protein 18,4 g. Fett 34,4 g. Kolhydrater 59,7 g. Ingredienser:

Läs mer

Recept och måltidsförslag

Recept och måltidsförslag NLL Datum Gäller t.o.m. Ansvarig Reviderad 2015 01 27 2016 01 27 Anna Skogfält Dietistenheten Sunderby sjukhus Anna Skogfält EmmaMaria Wiklund Recept och måltidsförslag efter gastric bypass operation 1

Läs mer

3 dagar. Ingredienser v 32. Recept. Hej! Veckans meny: Bra att ha hemma v 32. Köp gärna med fler matvaror!

3 dagar. Ingredienser v 32. Recept. Hej! Veckans meny: Bra att ha hemma v 32. Köp gärna med fler matvaror! dagar Ingredienser v Recept Potatis/ris/pasta kg potatis, Grönsaker rödlök gul lök vitlök paprika blomkål chilipeppar citron kruka dill knippe rädisor ask babyspenat kg morötter,,,, Hej! Välkomna till

Läs mer

Tio steg till goda matvanor

Tio steg till goda matvanor Tio steg till goda matvanor Intresset för mat och hälsa har aldrig varit större. Samtidigt har trenderna och myterna om mat i massmedia aldrig varit fler. I den här broschyren ges du goda råd om bra matvanor

Läs mer

Barnens bästa festkyckling ( 6 recept ).

Barnens bästa festkyckling ( 6 recept ). 1 Barnens bästa festkyckling ( 6 recept ). Barnsligt goda och lättlagade rätter som passar hela familjen. Foto: Ulrika Pousette Kycklingburgare med chilimajonnäs Ingredienser 4 personer 6 st skivor bacon

Läs mer

3 dagar. Ingredienser v 7. Recept. Hej! Veckans meny: Bra att ha hemma v 7. Köp gärna med fler matvaror!

3 dagar. Ingredienser v 7. Recept. Hej! Veckans meny: Bra att ha hemma v 7. Köp gärna med fler matvaror! dagar Ingredienser v 7 Recept Kött/fisk Ca 600 gram laxfilé Ca 600 gram fläskkotlett Ca 700 gram tvådelad kycklingfilé Potatis/ris/pasta kg potatis Hej! Stekta lax med het majs- och zucchinisallad får

Läs mer

Mmm...va gott! Den vegetariska recepthandboken

Mmm...va gott! Den vegetariska recepthandboken Den vegetariska recepthandboken Här får du ett brett urval av smarriga rätter som inte inkluderar kött eller fisk Morotssallad med päronvinäger och mynta 4 st morot 3 msk päronvinäger 1 tsk mynta 1 msk

Läs mer

En Lättare Vecka v.19

En Lättare Vecka v.19 v.19 MÅNDAG Ost & tomatgratinerad falukorv med stuvade makaroner TISDAG Fiskbiff med mos och kall sås ONSDAG Ritas köttfärssås TORSDAG Laxsoppa med en touch of thai FREDAG Vegetarisk wok LÖRDAG Klassiska

Läs mer

Recept. Ingredienser v.23. Hej! Bra att ha hemma v.23. Veckans meny: Köp gärna med fler matvaror!

Recept. Ingredienser v.23. Hej! Bra att ha hemma v.23. Veckans meny: Köp gärna med fler matvaror! Ingredienser v. Kött/fisk Ca 600 gram laxfilé Ca 800 gram fläskkarré Ca 000 gram kycklingben Recept Potatis/ris/pasta mm kg fast potatis, Grönsaker gul lök vitlök 500 gram morötter 500 gram palsternackor

Läs mer

Tio recept från Ekomatsedeln

Tio recept från Ekomatsedeln Tio recept från Ekomatsedeln Innehållsförteckning Potatissoppa med röda linser och dessert...3 Kikärtor med spenat och fetaost...4 Pannkakor med keso och kikärtsallad...5 Röd fisk med pasta...6 Skinkgryta

Läs mer

3 dagar. Ingredienser v 10. Recept. Hej! Veckans meny: Bra att ha hemma v 10. Köp gärna med fler matvaror!

3 dagar. Ingredienser v 10. Recept. Hej! Veckans meny: Bra att ha hemma v 10. Köp gärna med fler matvaror! 3 dagar v 0 Recept Kött/fisk 500 gram hönsfärs Ca 600 gram laxfilé Potatis/ris/pasta kg potatis,3 Grönsaker 3 gula lökar vitlök 50 gram ingefära chilipeppar 3 apelsiner granatäpple kg morötter kruka koriander,3,3,3

Läs mer

MENY. Tomatdrink. Röd coleslaw Tzatziki. Lammstek m. örter på ratatouillebädd med ugnsbakad potatis och vitlökssmör Enbärssås. Ugnsrostade grönsaker

MENY. Tomatdrink. Röd coleslaw Tzatziki. Lammstek m. örter på ratatouillebädd med ugnsbakad potatis och vitlökssmör Enbärssås. Ugnsrostade grönsaker MENY Tomatdrink Röd coleslaw Tzatziki Lammstek m. örter på ratatouillebädd med ugnsbakad potatis och vitlökssmör Enbärssås Ugnsrostade grönsaker Äppelkaka Cheesecake m. karamelliserade körsbärstomater

Läs mer

Du hittar fler goda recept på vår hemsida www.saltakvarn.se

Du hittar fler goda recept på vår hemsida www.saltakvarn.se Gott med BÖNOR BÖNOR & LINSER Bönor och linser är lätta att använda och passar bra i både kalla och varma rätter. Snabbt kan du göra en härlig bönsallad, en het salsa eller piffa upp grytan lite extra

Läs mer

3 dagar. Ingredienser v 9. Recept. Hej! Veckans meny: Bra att ha hemma v 9. Köp gärna med fler matvaror!

3 dagar. Ingredienser v 9. Recept. Hej! Veckans meny: Bra att ha hemma v 9. Köp gärna med fler matvaror! dagar Ingredienser v 9 Recept Potatis/ris/pasta förp pasta förp quinoa Hej! Broccoligratäng med fejkon får inleda denna vintervecka. Fejkon är ett vegetariskt alternativ till bacon och passar prefekt i

Läs mer

7 middagsförslag familjer med barn i åldern 1-6 år

7 middagsförslag familjer med barn i åldern 1-6 år Centrala Barnhälsovården Södra Bohuslän & Göteborg mars 2011 7 middagsförslag familjer med barn i åldern 1-6 år Recepten är beräknade för familjen med 2 barn i åldrarna 1-6 år (familjens mat från cirka

Läs mer

5 nyttiga och enkla recept i höstmörkret

5 nyttiga och enkla recept i höstmörkret 5 nyttiga och enkla recept i höstmörkret Ugnsbakad lax med råris och pestosås 4 portioner, ca 30 min, 684 kcal Laxfilé 600 g Råris 4 portioner Rödlök 1 st Babyspenat 80 g Citron ½ st Grönsaksbuljongtärning

Läs mer

12 smaskiga enkla recept på Findus Grönsaker Perfekta till

12 smaskiga enkla recept på Findus Grönsaker Perfekta till 12 smaskiga enkla recept på Findus Grönsaker Perfekta till Grönsaker perfekta till fisk är en härlig blandning gjord på grillad aubergine, svarta bönor, sugar snap peas och tomater. FISK I FOLIE 1 portion

Läs mer

RECEPTBILAGA FOODNEWS 1 2010. 10 läckra kycklingrecept

RECEPTBILAGA FOODNEWS 1 2010. 10 läckra kycklingrecept RECEPTBILAGA FOODNEWS 1 2010 10 läckra kycklingrecept Grillade kycklingfileér med pestosallad Vänd filéerna i en blandning av citronsaft och olivolja. Krydda med salt och peppar. Stek filéerna tills de

Läs mer

Kebabspett med couscous, vitlökssås och kåsallad

Kebabspett med couscous, vitlökssås och kåsallad Kebabspett med couscous, vitlökssås och kåsallad 4 port coscous 600 g blandfärs 0,5 röd lök 0,25 vitlök 1 tsk salt 0,5 tsk sambal oelek 0,5 tsk mald spiskummin 2msk mjölk Sås: 3 dl gräddfil 2 msk chilisås

Läs mer

MELLANMÅL Frukt och grönsaker 1 valfri frukt/grönsak med ProPoints värde 0... FRUKOST. Frukost Mellanmål Lunch Middag

MELLANMÅL Frukt och grönsaker 1 valfri frukt/grönsak med ProPoints värde 0... FRUKOST. Frukost Mellanmål Lunch Middag Veckomatsedel Frukost Mellanmål Lunch Middag FRUKOST Yoghurtfrukost 2 dl naturell lättyoghurt ¾ dl müsli utan frukt och nötter (naturell) 1 banan 1 skiva, 35 g rågbröd, grovt med hela korn 1 tsk lättmargarin

Läs mer

3 dagar. Ingredienser v 38. Recept. Hej! Veckans meny: Bra att ha hemma v 38. Köp gärna med fler matvaror!

3 dagar. Ingredienser v 38. Recept. Hej! Veckans meny: Bra att ha hemma v 38. Köp gärna med fler matvaror! dagar v 8 Recept Potatis/ris/pasta 2 sötpotatisar Hej! Välkomna till en ny vecka med vår vegetariska matkasse. Vi har en spännande meny framför oss med många härliga smaker och färgstarka rätter. Inledningsvis

Läs mer

Recept. Ingredienser v.34. Hej! Bra att ha hemma v.34. Veckans meny: Köp gärna med fler matvaror!

Recept. Ingredienser v.34. Hej! Bra att ha hemma v.34. Veckans meny: Köp gärna med fler matvaror! Ingredienser v.4 Recept Kött/fisk Ca 600 gram laxfilé Ca 600 gram kassler Potatis/ris/pasta mm kg färskpotatis förp couscous Grönsaker kruka basilika kruka persilja sötpotatisar 450 gram morötter 500 gram

Läs mer

3 dagar. Ingredienser v 43. Recept. Hej! Veckans meny: * Bra att ha hemma v 43. Köp gärna med fler matvaror!

3 dagar. Ingredienser v 43. Recept. Hej! Veckans meny: * Bra att ha hemma v 43. Köp gärna med fler matvaror! dagar v 4 Recept Kött/fisk Ca 500 gram nötfärs Ca 00 gram räkor Ca 700 gram tvådelad kycklingfilé Potatis/ris/pasta mm pkt glasnudlar Hej! Välkomna till en ny vecka fylld av spännande smaker från världens

Läs mer

Matvanor är den levnadsvana som hälso- och sjukvården lägger minst resurser på idag.

Matvanor är den levnadsvana som hälso- och sjukvården lägger minst resurser på idag. Mat är inte bara energi, mat bidrar också till ökat immunförsvar och gör att vi kan återhämta oss bättre och läka. Maten är vår bästa medicin tillsammans med fysisk aktivitet. Det är ett återkommande problem

Läs mer

För barn över ett år gäller i stort sett samma kostråd som för vuxna.

För barn över ett år gäller i stort sett samma kostråd som för vuxna. Barn och mat Föräldrar har två viktiga uppgifter när det gäller sina barns mat. Den första är att se till att barnen får bra och näringsriktig mat, så att de kan växa och utvecklas optimalt. Den andra

Läs mer

Egyptierna använder sig ofta av ingredienser som lamm, kyckling, duva, bönor och örter.

Egyptierna använder sig ofta av ingredienser som lamm, kyckling, duva, bönor och örter. Här kan du testa att göra maträtter som är vanliga i Egypten. Kanske vill du använda menyn på ett kalas med egyptiskt tema eller bara prova på hur deras favoriter smakade. Fråga en vuxen om hjälp och börja

Läs mer

Vegetariska receptfrån Kurt Weid. var smart! servera vegetariskt

Vegetariska receptfrån Kurt Weid. var smart! servera vegetariskt Vegetariska receptfrån Kurt Weid Vegetarisk tisdagssoppa med röda linser och citrussmak Rotsaker blandade tärnade Svamp - Shiitake svamp Buljong - grönsaksbuljong på tärning Crème fraiche lätt Matlagningsgrädde

Läs mer

Vegetariskt varje dag! 8 smarta vegorätter

Vegetariskt varje dag! 8 smarta vegorätter MEJERI&MAT INSPIRATION FRÅN OSS SOM ÄLSKAR VEGO NR. 3 Inspiration från SKÅNEMEJERIER STORHUSHÅLL Vegetariskt varje dag! 8 smarta vegorätter Vego varje dag? Idag är det självklart att ha ett vegetariskt

Läs mer

Kallt och gott på buffén. (5 recept).

Kallt och gott på buffén. (5 recept). 1 Kallt och gott på buffén. (5 recept). Sill, sikröra och lax i alla former går bra att förbereda till festen. Matjes i glas Ingredienser 8 personer 2 burk hela matjesfiléer, (200 g) 8 st potatisar, kokta

Läs mer

8 recept för alla matglada magar. Fritt från gluten, mjölk & laktos!

8 recept för alla matglada magar. Fritt från gluten, mjölk & laktos! 8 recept för alla matglada magar Fritt från gluten, mjölk & laktos! Är du känslig mot laktos, mjölk eller gluten? Inga problem. Du kan laga nästan vad du vill det gäller bara att hitta rätt produkter.

Läs mer

5 dagar. Ingredienser v 41. Recept. Hej! Veckans meny: * Bra att ha hemma v 41. Köp gärna med fler matvaror!

5 dagar. Ingredienser v 41. Recept. Hej! Veckans meny: * Bra att ha hemma v 41. Köp gärna med fler matvaror! 5 dagar v 1 Recept Kött/fisk Ca 600 gram torskfilé Ca 500 gram nötfärs 1 falukorv 700 gram tunnskivad kycklingfilé 1 2 5 Potatis/ris/pasta 900 gram potatis 1 Hej! Vi inleder denna oktobervecka med vår

Läs mer

Ingredienser v.42. Recept. Hej! Bra att ha hemma v.42. Veckans meny: Köp gärna med fler matvaror!

Ingredienser v.42. Recept. Hej! Bra att ha hemma v.42. Veckans meny: Köp gärna med fler matvaror! v.4 Recept Kött/fisk 600 gram laxfilé 600 gram kycklingfilé 400 gram älgfärs 1 pkt bacon 1 3 Potatis/ris/pasta kg potatis 1,3,4 Grönsaker 1 rödlök gula lökar 1 vitlök 1 purjolök 40 gram morötter 1 rotselleri

Läs mer

Grillspett av struts. 4 personer

Grillspett av struts. 4 personer Grillspett av struts 500 600 g wokbitar av biff/filé 1 pkt bacon 8 st små tomater 12 st hela champinjoner ev gul lök 1 banan ev 1 paket strutskorv Grillolja: 4 msk matolja 1 krm svart- eller citronpeppar

Läs mer

Soppa är läcker smalmat som värmer gott i vinterkylan.

Soppa är läcker smalmat som värmer gott i vinterkylan. 1 Fem smala soppor Soppa är läcker smalmat som värmer gott i vinterkylan. 5 Recept Foto: Lars Paulsson Nudelsoppa med kycklingwok Wok 1 st kycklingfilé 0,5 st purjolök, liten strimlad 1 st paprika, strimlad

Läs mer

3 dagar. Ingredienser v 34. Recept. Hej! Veckans meny: Bra att ha hemma v 34. Köp gärna med fler matvaror!

3 dagar. Ingredienser v 34. Recept. Hej! Veckans meny: Bra att ha hemma v 34. Köp gärna med fler matvaror! dagar v 4 Recept Potatis/ris/pasta 900 gram potatis pkt pasta Grönsaker gul lök vitlök chilipeppar äpplen avokado 400 gram grönkål 500 gram morötter purjolök salladshuvud 50 gram cocktailtomater broccolihuvuden,,,,

Läs mer

Pasta mozzarella med bresaola. vecka 46

Pasta mozzarella med bresaola. vecka 46 Pasta mozzarella med bresaola vecka 46 inspiration Pasta mozzarella med bresaola Bönor steks ihop med vitlök där sedan citronsaft, färsk basilika, soltorkade tomater och riven mozzarella blandas till en

Läs mer

Sommarrecept till Viltboden. Foto: Hannah Kompanik. Recept: Elin Carleke

Sommarrecept till Viltboden. Foto: Hannah Kompanik. Recept: Elin Carleke Sommarrecept till Viltboden Foto: Hannah Kompanik Recept: Elin Carleke Hej och Välkomna till Trolle Ljungby Viltbod. Vi har öppet varje tisdag och torsdag kl. 17-18 i sommarlokalen inne på gården. Nedan

Läs mer

Meny och receptbok - Vilda på Karups Nygård

Meny och receptbok - Vilda på Karups Nygård Meny och receptbok - Vilda på Karups Nygård MENY Söndag 3 augusti. Lunch: Mackor, tonfisk, skinkröra, makrill, ägg. Middag: Pyttipanna med stekt ägg och rödbetor. Måndag 4 augusti. Lunch: Korv Stroganoff

Läs mer

Ingredienser v.27. Recept. Hej! Bra att ha hemma v.27. Veckans meny: Köp gärna med fler matvaror!

Ingredienser v.27. Recept. Hej! Bra att ha hemma v.27. Veckans meny: Köp gärna med fler matvaror! v.27 Recept Kött/fisk Ca 500 gram nötfärs Ca 800 gram torskfilé 1 fläskytterfilé, ca 600 gram Ca 700 gram Bjärekycklingfilé 1 2 3 5 Potatis/ris/pasta mm 2 kg färskpotatis 1,2,3 Grönsaker 1 kg morötter

Läs mer

Pasta med krämig vitlökssås och kräftstjärtar. Kyckling tandoori. Falukorv caprese. Sötpotatis- och kikärtsgryta

Pasta med krämig vitlökssås och kräftstjärtar. Kyckling tandoori. Falukorv caprese. Sötpotatis- och kikärtsgryta Vecka 48 Pasta med krämig vitlökssås och kräftstjärtar Kyckling tandoori Falukorv caprese Sötpotatis- och kikärtsgryta Laktosfria kassen är för dig som känner som jag, att det är viktigt med smak, gärna

Läs mer

Norrländska pannbiffar med brynt pepparrotssmör och ugnsbakade rotfrukter

Norrländska pannbiffar med brynt pepparrotssmör och ugnsbakade rotfrukter Norrländsk veckomeny - Måndag Norrländska pannbiffar med brynt pepparrotssmör och ugnsbakade rotfrukter 4 port (tillagningstid ca 50-60 min) Ugnsbakade rotfrukter 2 morötter 4 potatisar 1 palsternacka

Läs mer

Härliga helger och festligare vardag!

Härliga helger och festligare vardag! Middagstips Härliga helger och festligare vardag! Det ska vara lätt att laga god mat oavsett vilken dag i veckan det är. Prova vår nyhet Pulled Chicken Taco Style en blivande klassiker till fredagsmyset.

Läs mer

Vecka 47,4 port. Monikas 3-dagarskasse! Recept. Ingredienser. Bra att ha hemma! 1 2,3 1 1 1,3 2 2 1

Vecka 47,4 port. Monikas 3-dagarskasse! Recept. Ingredienser. Bra att ha hemma! 1 2,3 1 1 1,3 2 2 1 Vecka 47,4 port Monikas -dagarskasse! Varmt välkomna till en riktigt god, lättlagad och spännande vecka! Här finns vardagsfavoriter som kyckling, färsbiffar och fisk fast på lite annorlunda vis. De baconlindade

Läs mer

5 dagar. Ingredienser v 28. Recept

5 dagar. Ingredienser v 28. Recept dagar v 28 Kött/fisk 00 gram nötfärs Ca 600 gram laxfilé Ca 700 gram fläskkarré 700 gram kycklinginnerfilé Recept 1 2 3 4 Potatis/ris/pasta 1 kg potatis 1 pkt pasta 2,3 4 Hej! Vi har en härlig sommarvecka

Läs mer

Bra mat 1 Barbro Turesson, nutritionist och biolog Svenska Marfanföreningens friskvårdshelg Malmö 27-28 oktober 2012

Bra mat 1 Barbro Turesson, nutritionist och biolog Svenska Marfanföreningens friskvårdshelg Malmö 27-28 oktober 2012 Bra mat 1 Barbro Turesson, nutritionist och biolog Svenska Marfanföreningens friskvårdshelg Malmö 27-28 oktober 2012 Mat ger oss liv men kan också ge men för livet En genomsnittssvensk förbrukar 650 kg

Läs mer

Vad påverkar vår hälsa?

Vad påverkar vår hälsa? Goda vanor - maten Vad påverkar vår hälsa? + Arv Gener från föräldrar Förutsättningar att leva efter Livsstil Mat och motion Det vi själva kan påverka Goda matvanor Vem du är och hur mycket du rör dig

Läs mer

Lammkorv med linser och rostad potatis. vecka 42

Lammkorv med linser och rostad potatis. vecka 42 Lammkorv med linser och rostad potatis vecka 42 familj Lammkorv med linser och rostad potatis cirka 40 min a Näringsinnehåll/portion: Energi: 2527 kj/ 606 kcal. Protein 25,6 g. Fett 28,1 g. Kolhydrater

Läs mer

HÄLSOSAMMA MATVANOR. Leg Dietist Ebba Carlsson

HÄLSOSAMMA MATVANOR. Leg Dietist Ebba Carlsson HÄLSOSAMMA MATVANOR Leg Dietist Ebba Carlsson 2013 Beskrivning av samtalskorten Dessa kort är framtagna för att fungera som ett verktyg vid ett motiverande samtal om hälsosamma matvanor. Inom MI-metodiken

Läs mer

Daal-soppa på gula ärtor

Daal-soppa på gula ärtor Daal-soppa på gula ärtor 4 6 portioner 300 g gula delade ärtor 9 vitlöksklyftor, skalade 1 stor gul lök, skalad och grovt 1 bit färsk ingefära, stor som en tumme, skalad och grovt 1 tsk garam masala 1

Läs mer

Slutet gott, allting gott!

Slutet gott, allting gott! Slutet gott, allting gott! Vi har väl alla varit med om månader när bankomaten hånskrattar sitt Uttag medges ej och vi letar förtvivlat efter bortglömda mynt i burkar och fickor därhemma. Det är då vi

Läs mer

5 dagar. Ingredienser v.46. Recept. Hej! Veckans meny: Bra att ha hemma v.46. Köp gärna med fler matvaror!

5 dagar. Ingredienser v.46. Recept. Hej! Veckans meny: Bra att ha hemma v.46. Köp gärna med fler matvaror! 5 dagar v.46 Recept Kött/fisk Ca 600 gram rödspätta Ca 500 gram nötfärs Ca 600 gram kycklingfilé Ca 600-800 gram fläskkarré/ytterfilé förp bacon av rapsgris 2 4 5 3 Potatis/ris/pasta mm 2 kg potatis pkt

Läs mer

Pumpasoppa med kavringkrutonger och dragonkräm (ca 12 personer)

Pumpasoppa med kavringkrutonger och dragonkräm (ca 12 personer) Pumpasoppa med kavringkrutonger och dragonkräm (ca 12 personer) Olivolja 3 gula lökar 3 stjälkar blekselleri 3 vitlöksklyftor Ca 2 msk riven färsk ingefära Ca 3 dl vitt vin Ca 6 dl kyckling eller grönsaksbuljong,

Läs mer

Ingredienser v. 2. Recept. Hej! Bra att ha hemma v.2. Veckans meny: Köp gärna med fler matvaror!

Ingredienser v. 2. Recept. Hej! Bra att ha hemma v.2. Veckans meny: Köp gärna med fler matvaror! v. Recept Kött/fisk Ca 500 gram nötfärs Ca 600 gram laxfilé Potatis/ris/pasta mm pkt pasta pkt hirs, Grönsaker rödlök gul lök vitlök citron sötpotatisar kruka basilika kruka dill salladshuvud gurka tomat

Läs mer

5 dagar. Ingredienser v 18. Recept. Hej! Veckans meny: * Bra att ha hemma v 18. Köp gärna med fler matvaror!

5 dagar. Ingredienser v 18. Recept. Hej! Veckans meny: * Bra att ha hemma v 18. Köp gärna med fler matvaror! dagar v 8 Recept Kött/fisk Ca 600 gram kycklingfilé Ca 600 gram laxfilé Ca 00 gram lammfärs/nötfärs pkt bacon 4 Potatis/ris/pasta pkt pasta 900 gram potatis Ca 00 gram sötpotatis Hej! Välkomna till en

Läs mer

Vecka 41,4 port. Monikas 3 dagarskasse! Ingredienser. Recept. Bra att ha hemma! 1 1 1 2 2,3 1 1 3. Välkomna till en av mina riktiga favoritveckor!

Vecka 41,4 port. Monikas 3 dagarskasse! Ingredienser. Recept. Bra att ha hemma! 1 1 1 2 2,3 1 1 3. Välkomna till en av mina riktiga favoritveckor! Vecka 4,4 port Monikas dagarskasse! Välkomna till en av mina riktiga favoritveckor! Här finns både välkända och klassiska goda smaker samt mindre kända smaker i nytänkande rätt. Min personliga favorit

Läs mer

Äkta smakupplevelser!

Äkta smakupplevelser! Äkta smakupplevelser! Receptbroschyr för kyliga vinterdagar Receptet kommer från Ann-Louise som bloggar för Kung Markatta. Ann-Louise som bloggar för Ann-Louises Kokoslinssoppa med grön curry, 4 portioner

Läs mer

Het lövbiff med ingefära och soja. Vecka 51

Het lövbiff med ingefära och soja. Vecka 51 Het lövbiff med ingefära och soja A Vecka 51 Het lövbiff med ingefära och soja Strimlad lövbiff snabbt i en het panna tillsammans med salladslök och sockerärtor inte helt olikt en wok! Lövbiffen och grönsakerna

Läs mer

Löjrom på Knäcke Vin: Louis Roederer Champagne

Löjrom på Knäcke Vin: Louis Roederer Champagne Löjrom på Knäcke Vin: Louis Roederer Champagne SVÅRIGHETSGRAD: Lättlagat TILLAGNINGSTID: Under 15 min PORTIONER: 10 st knäckebröd 1 tsk crème fraiche per bit en klick löjrom per bit (beräkna ca 100 g för

Läs mer

3 dagar. Ingredienser v 16. Recept. Hej! Veckans meny: Bra att ha hemma v 16. Köp gärna med fler matvaror!

3 dagar. Ingredienser v 16. Recept. Hej! Veckans meny: Bra att ha hemma v 16. Köp gärna med fler matvaror! dagar v 6 Recept Potatis/ris/pasta pkt pasta Hej! Vi inleder denna aprilvecka med en riktigt snabb pastarätt med milda goda edamamebönor, även kallat sojabönor. Edamamebönan härstammar från Östasien och

Läs mer

Kronfågel är bra mat från Lantmännen. Sommar med kyckling! Läckra och lätta kycklingrecept.

Kronfågel är bra mat från Lantmännen. Sommar med kyckling! Läckra och lätta kycklingrecept. Kronfågel är bra mat från Lantmännen Sommar med kyckling! Läckra och lätta kycklingrecept. Äntligen grilltider! För en matigare sallad blanda i cous-cous, jätte cous-cous, bovete eller ris. Helt efter

Läs mer

Bulgurmenyn. 1 ägg på 77 kcal 70 gram frysta blåbär 0.70 55= 38.5 kcal (110 gram, 60.5 kcal) Te utan mjölk och socker typ 0 kcal

Bulgurmenyn. 1 ägg på 77 kcal 70 gram frysta blåbär 0.70 55= 38.5 kcal (110 gram, 60.5 kcal) Te utan mjölk och socker typ 0 kcal Bulgurmenyn Frukost totalt 115.5 kcal (138 kcal): 1 ägg på 77 kcal 70 gram frysta blåbär 0.70 55= 38.5 kcal (110 gram, 60.5 kcal) Te utan mjölk och socker typ 0 kcal Salta ägget. Grönt ekologiskt te är

Läs mer

Diabetesutbildning del 2 Maten

Diabetesutbildning del 2 Maten Diabetesutbildning del 2 Maten Måste man följa en diet? Fettbalanserad, fiberrik mat till alla ett enhetligt matbudskap till den som: är frisk har diabetes har höga blodfetter har högt blodtryck är överviktig

Läs mer

Grillat röksaltat innanlår med libbstickasky, potatis och mesostbrulé, ragu på skärbönor, rökt sidfläsk och kantareller samt kalops och rödbetsgelé

Grillat röksaltat innanlår med libbstickasky, potatis och mesostbrulé, ragu på skärbönor, rökt sidfläsk och kantareller samt kalops och rödbetsgelé Grillat röksaltat innanlår med libbstickasky, potatis och mesostbrulé, ragu på skärbönor, rökt sidfläsk och kantareller samt kalops och rödbetsgelé Foto: Arne Adler 8 portioner 1 kg nötinnanlår 2 vitlöksklyftor,

Läs mer

Matinspiration & Recept från Coop. Lätta recept! laga dina middagsfavoriter på nytt och varierat vis!

Matinspiration & Recept från Coop. Lätta recept! laga dina middagsfavoriter på nytt och varierat vis! Matinspiration & Recept från Coop Lätta recept! laga dina middagsfavoriter på nytt och varierat vis! Innehåll 4 lasagne Klassisk bolognese Kallrökt lax, grillad paprika, zucchini och feta. Kantareller,

Läs mer

Hjort Hencca Vilén & Sten Petrell Lönkan, 13.2.2013

Hjort Hencca Vilén & Sten Petrell Lönkan, 13.2.2013 Hjort Hencca Vilén & Sten Petrell Lönkan, 13.2.2013 INNEHÅLLSFÖRTECKNING Hjortgryta med hasselnötter... 3 Hjortrulader med lingongräddsås... 4 Fyllda färsbiffar med dragonpepparsås... 6 Viltjärpar med

Läs mer

Mathavresallad med paprika, gurka, avokado, spenat, vita bönor, citron & pumpakärnor. Ägghalvor

Mathavresallad med paprika, gurka, avokado, spenat, vita bönor, citron & pumpakärnor. Ägghalvor Lördagsbuffé! Klyftpotatis m franska örter Quinoa-sallad med ingefärsdressing och grönt 2 sorters ekosalami Tonfiskröra m lime Fänkål i citronolja & dill Fetaostcreme Vitlöksmarinerad zucchini Mathavresallad

Läs mer

Fruktsallad. Ingredienser: 1 äpple. 10 vindruvor. 1 banan. ½ apelsin. ½ dl krossad ananas. Gör så här: 1. Skölj och skär äpplet i tärningar.

Fruktsallad. Ingredienser: 1 äpple. 10 vindruvor. 1 banan. ½ apelsin. ½ dl krossad ananas. Gör så här: 1. Skölj och skär äpplet i tärningar. Fruktsallad 1 äpple 10 vindruvor 1 banan ½ apelsin ½ dl krossad ananas 1. Skölj och skär äpplet i tärningar. 2. Skölj och dela druvorna, ta bort kärnorna. 3. Skala bananen och apelsinen, skär dem i skivor.

Läs mer

Krämig pasta med halloumi och tomat. vecka 22

Krämig pasta med halloumi och tomat. vecka 22 Krämig pasta med halloumi och tomat vecka 22 familj Krämig pasta med halloumi och tomat cirka 20 min a Näringsinnehåll/portion: Energi: 3091 kj/740 kcal. Protein 29,5 g. Fett 43,6 g. Kolhydrater 55,0 g.

Läs mer

Vecka 27,4 port. Nyhet! MatHems Familjematkasse! Ingredienser. Recept

Vecka 27,4 port. Nyhet! MatHems Familjematkasse! Ingredienser. Recept Vecka 7, port Ingredienser Kött/fisk 00 gram kalvfärs burkar tonfisk 0 gram kycklinglårfilé 1 pkt lufttorkad skinka 00 gram laxfilé Potatis/ris/pasta mm kg färskpotatis 00 gram pasta 1 3 3 1, MatHems Familjematkasse!

Läs mer

me&eat vinnarbidragen i me&i:s recepttävling april 2008 en samling goda, enkla och snabblagade recept för småbarnsfamiljer www.meandi.

me&eat vinnarbidragen i me&i:s recepttävling april 2008 en samling goda, enkla och snabblagade recept för småbarnsfamiljer www.meandi. me&eat vinnarbidragen i me&i:s recepttävling april 2008 en samling goda, enkla och snabblagade recept för småbarnsfamiljer www.meandi.se världens bästa köttfärs Garanterat en hit bland barnen! receptet

Läs mer

Mer tid för fredag. Nygrillat i butiken

Mer tid för fredag. Nygrillat i butiken Mer tid för fredag Nygrillat i butiken Smarta och festliga recept med lite fusk... Äntligen fredag igen! Skäm bort dig själv och dina vänner med härligt nygrillad kyckling och läckra tillbehör. Med lite

Läs mer

umlax swedish lapland form www.typiskt.se maritha mörtzell foto jakob fridholm

umlax swedish lapland form www.typiskt.se maritha mörtzell foto jakob fridholm RÖDING REGNBÅGE umlax swedish lapland form www.typiskt.se maritha mörtzell foto jakob fridholm Varsågod! Umlax vill tillsammans med kocken Markus Löfgren ge dig en god och enkel anledning att tillaga och

Läs mer

Veckans middagsrecept!

Veckans middagsrecept! Vi levererar din nya livsstil. VECKA 19 Veckans middagsrecept! Här kommer veckans recept, omsorgsfullt sammansatta av vår kock Karin Andersson och näringsberäknade av vår dietist Sierra de Goldsmith. Smaklig

Läs mer

VEGETARISK RECEPTSAMLING

VEGETARISK RECEPTSAMLING INNEHÅLL VEGETARISK RECEPTSAMLING PRODUKTINFORMATION... 3 VARFÖR BONESTO SOJAPROTEIN?... 4 VEGETARISK FLYGANDE JAKOB... 5 BONESTO CHILI SIN CARNE... 6 BONESTO GULASCH... 7 BONESTO Sweet & Sour Gryta...

Läs mer

KostMedMera. www.kostmedmera.se

KostMedMera. www.kostmedmera.se Måndag: Thailändsk röd curry-kyckling 600 g kycklinglårfilé 10 cm purjolök eller kokosfett Röd currypasta (burk på hyllan med utländsk mat) 1 burk kokosmjölk Thailändsk fisksås Limesaft 400 g broccoli

Läs mer

Pasta arrabbiata. vecka 5

Pasta arrabbiata. vecka 5 Pasta arrabbiata vecka 5 inspiration Pasta arrabbiata Arrabbiatan i denna rätt är en riktig smakhöjare. Tillsammans med lök och persilja förhöjs aromerna ytterligare. Mozzarellan och de krispiga pumpafröna

Läs mer

Recept. Ingredienser v.12. Veckans meny: Bra att ha hemma v.12. Köp gärna med fler matvaror! Hej!

Recept. Ingredienser v.12. Veckans meny: Bra att ha hemma v.12. Köp gärna med fler matvaror! Hej! v.1 Kött/fisk Ca 600 gram laxfilé 500 gram nötfärs 1 falukorv pkt bacon Ca 700 gram kycklinginnerfilé Recept 1 3 4 5 Potatis/ris/pasta mm 1 kg potatis 500 gram pasta 1 pkt ris,4 1 3,5 Hej! Välkomna till

Läs mer

Recept. Ingredienser v.17. Hej! Bra att ha hemma v.17. Veckans meny: Köp gärna med fler matvaror!

Recept. Ingredienser v.17. Hej! Bra att ha hemma v.17. Veckans meny: Köp gärna med fler matvaror! v.17 Kött/fisk Ca 00 gram nötfärs Ca 700 gram kycklinginnerfilé Ca 800 gram torskfilé Ca 00-600 gram chorizokorv Recept 1 2 4 Potatis/ris/pasta mm 2 kg potatis 1,2,4 Hej! Förra veckan hade vi glädjen att

Läs mer

Peters magiska rödspätta. Vecka 45

Peters magiska rödspätta. Vecka 45 Peters magiska rödspätta A Vecka 45 Peters magiska rödspätta Anki från Uppsala, som bidragit med detta recept, säger sig inte vara helt förtjust i fisk, men älskar att äta rödspätta som hennes Peter lagar!

Läs mer

3 dagar. Ingredienser v.4. Recept. Hej! Veckans meny: Bra att ha hemma v.4. Köp gärna med fler matvaror!

3 dagar. Ingredienser v.4. Recept. Hej! Veckans meny: Bra att ha hemma v.4. Köp gärna med fler matvaror! dagar v.4 Recept Kött/fisk 500 gram nötfärs Ca 600 gram laxfilé Ca 700 gram kycklingklubbor Potatis/ris/pasta pkt quinoa, Hej! Vi har en riktigt färgglad vecka framför oss med massa goda och härliga grönsaker

Läs mer

Recept på Matskolan i Ingå juni 2012

Recept på Matskolan i Ingå juni 2012 Recept på Matskolan i Ingå juni 2012 Innehåll Scones... 2 Grahamssemlor... 3 Potatismos... 4 Fisk i tomatsås... 5 Tomatsås... 5 Snabb strimmelkyckling... 6 Köttbullar... 7 Rabarberdryck... 8 Smoothie (ca

Läs mer

1 dl keso mini 1,5% Allévo Mellanmål frukt och nötbar 140-160 kcal 1 hackat äpple Allévo VLCD shake 110 kcal 135 kcal

1 dl keso mini 1,5% Allévo Mellanmål frukt och nötbar 140-160 kcal 1 hackat äpple Allévo VLCD shake 110 kcal 135 kcal Meny 1500 kcal Dag 1 2 dl lättfil naturell 1 skiva knäckebröd m lättmargarin 0,75 dl basmüsli 1 skiva ost 17% 5 sötmandlar gurkskivor 1 hackad kiwi 375 kcal 1 dl keso mini 1,5% Allévo frukt och nötbar

Läs mer

29. 95 9. 95. Pizza en helt vanlig dag... 3 för 59: Njut av en god. Handla där Du bor billigare än Du tror!

29. 95 9. 95. Pizza en helt vanlig dag... 3 för 59: Njut av en god. Handla där Du bor billigare än Du tror! Gör en god hemlagad potatismos eller köp hem goda korvbröd! Tillbehör är viktigt tex Gurkmix Räksallad Lingonsylt Torkad Lök Smakrik Senap Ketchup mm. 29. 95 9. 95 Styck Njut av en god Varmkorv Ingemar

Läs mer

Recept och inspiration. Försmak på våren

Recept och inspiration. Försmak på våren Recept och inspiration Försmak på våren En bra början receptet på god mat Låt gästerna komma in i köket. Varsitt glas och några bitar Allerum på en bricka. Enkelt och avspänt medan middagsmaten sjuder

Läs mer

Favoritmåltider för hela familjen Enkla och mättande recept som passar alla dagar i veckan

Favoritmåltider för hela familjen Enkla och mättande recept som passar alla dagar i veckan Favoritmåltider för hela familjen Enkla och mättande recept som passar alla dagar i veckan Hamburgare med stekta grönsaker 500 g nötfärs max 10% 1 krm svartpeppar 1 st paprika 300 g squash (zucchini, courgette)

Läs mer

VINTERPASSION. vintriga BBQ recept

VINTERPASSION. vintriga BBQ recept VINTERPASSION vintriga BBQ recept Dela vår PASSION även i vintertid Grillning är vår stora passion och vi tänker, varför inte låta passionen glöda även under vintern? Caj P. s och Sweet Baby Ray s produkter

Läs mer

Fresta. Läckra recept av kycklingfilé. Vi tar ansvar för hela kedjan från jord till bord. Kronfågel är en del av Lantmännen.

Fresta. Läckra recept av kycklingfilé. Vi tar ansvar för hela kedjan från jord till bord. Kronfågel är en del av Lantmännen. Fresta med filé! Läckra recept av kycklingfilé. Vi tar ansvar för hela kedjan från jord till bord. Kronfågel är en del av Lantmännen. Champagnekyckling 4 port ca 500 g Kronfågel kycklingfiléer olja till

Läs mer

Krämig örtkycklingsallad

Krämig örtkycklingsallad SALLADS- RECEPT Innehåll Krämig örtkycklingsallad... 3 Varm GER-sallad, 100 portioner... 4 Hjordknölssallad 100 portioner... 5 Matig pasta med kyckling, från Barbro och Kerstin på Helenaskolan... 6 Pastasallad

Läs mer

Kryddstekt karré med avokadosallad. vecka 38

Kryddstekt karré med avokadosallad. vecka 38 Kryddstekt karré med avokadosallad vecka 38 familj Kryddstekt karré med avokadosallad cirka 30 min a Näringsinnehåll/portion: Energi: 2294 kj/ 547 kcal. Protein 29,0 g. Fett 31,7 g. Kolhydrater 34,0 g.

Läs mer

Smakrika recept. God matkultur.

Smakrika recept. God matkultur. Smakrika recept. God matkultur. Bra mat från Lantmännen Svensk gårdskyckling från 46 gårdar. Mat smakar som bäst när du vet var den kommer ifrån och hur den är framställd. Lantmännen Kronfågels kycklingar

Läs mer

Mellanmålet. Källängsgården fritidsgården med hälsa som profil

Mellanmålet. Källängsgården fritidsgården med hälsa som profil Mellanmålet Källängsgården fritidsgården med hälsa som profil Mellanmålet! Källängsgården tog de första stegen i att profilera sin verksamhet mot hälsa hösten 2009. Ett av det första stegen, vi tog i hälsans

Läs mer