Alla hjärtans bok. Hälsoguiden för alla levnadsglada

Storlek: px
Starta visningen från sidan:

Download "Alla hjärtans bok. Hälsoguiden för alla levnadsglada"

Transkript

1 Alla hjärtans bok Hälsoguiden för alla levnadsglada

2 Fyll på me d li ka sto rd ol ik a s rl Potatis, ris, pasta, bröd, bu lgu r, m ath av re ell e id kt v fru sidan om. Blanda gärna kokta o ch r åa. All livsstilsförändring lönar sig God, hälsosam mat ger fler år till livet och mer liv till åren. av r elle Rörelsen Våra kroppar är gjorda för rörelse, men för många av oss ingår inte rörelse som en naturlig del av vardagen och vi är ofta stillasittande. Att röra på sig regelbundet kan innebära att man undviker att drabbas av sjukdomar som diabetes eller högt blodtryck. Försök därför att vara i rörelse under minst 30 minuter varje dag. All rörelse räknas, även t ex trädgårdsarbete och att gå en bit extra på vägen hem från bussen. Rökning och alkohol Att sluta röka och att dricka måttligt med alkohol är viktiga investeringar i hälsan. Rökning ger en dramatiskt ökad risk för att drabbas av sjukdom och för tidig död. För stort intag av alkohol påverkar bland annat blodtrycket negativt i längden och är en riskfaktor för hjärt/kärlsjukdom. Det kan vara svårt att sluta röka eller ändra sina alkoholvanor men det finns hjälp att få. Prata med din läkare eller sjuksköterska om detta. el er ak ns rö 2 e n. tallrike g rs te Kosten Att äta hälsosamt handlar om att äta lagom och varierat utan att bannlysa något ur kosten i onödan. Kort sagt, man kan äta av allt men inte alltid. Det är också bra att ha rutiner för mat i vardagen. Den här broschyren utgår från våra svenska näringsrekommendationer. Dessa baseras på en gedigen grund av forskning kring vilken mat som påverkar vår hälsa i mest positiv riktning. e nd rt få ka äc gt dry v del a edje n tr or Vi har bara en kropp att vårda och möjligheten att påverka hälsan ligger i våra egna händer. Med den här broschyren vill vi inspirera till en hälsosam vardag och ge små tips som gör stor skillnad. Det är aldrig för sent att göra en förändring i livsstilen, oavsett om den är liten eller stor. Välkommen att läsa vidare och inspireras av vad du kan göra för att ta ett steg mot ett sundare liv. Enkelt att tänka rätt ik na Våra levnadsvanor formar vår hälsa 3 På lika ro n fj elle t s ärde d g g, o sor ters el lägger du kött, fisk, kyckling, ä linser. prote h c o r inrika ba ljväxter som böno c ir ka e Hur gör man för att äta hälsosamt? Det finns några hjälpmedel som gör det enkelt att tänka rätt. Tallriksmodellen visar hur man kan lägga upp maten på tallriken för att få i sig en bra balans av olika sorters näringsämnen och lagom mycket energi. Det fina med tallriksmodellen är att den kan användas för både stora och små eftersom det är proportionerna mellan de olika delarna som är det viktiga, och inte tallrikens storlek. VÄRLDSHÄLSOORGANISATIONEN, WHO En hälsosam livsstil skapar välmående både för idag och för framtiden. En stor del av våra vanligaste folksjukdomar såsom övervikt, diabetes, kranskärlssjukdom, benskörhet och cancer kan förebyggas med sunda levnadsvanor. Oavsett om du redan har någon medicinsk behandling kan du förbättra din hälsa genom att förändra din livsstil. Nyckelhålsmärket är Livsmedelsverkets guide till livsmedel som är magrare, mindre söta och salta och innehåller mer kostfiber och mindre mättat fett. Att välja nyckelhålsmärkt i affären eller på restaurangen är att göra ett hälsosamt val. Varje del av kostcirkeln har sitt värde för kroppen. Försök att välja något från varje del varje dag.

3 Fettkunskap Alla kroppar behöver fett, men olika sorters fett har olika inverkan på vår hälsa. Vilken mat innehåller omättat fett? Vad är omega-3 och omega-6? Omättat fett finns framför allt i livsmedel som Det finns två omättade fettsyror som det är extra kommer från växtriket, som oljor, nötter och mjukt viktigt att vi får i oss tillräckliga mängder av, Hur mycket fett är lagom? matfett baserat på vegetabilisk olja, men även fisk efter som kroppen saknar förmåga att tillverka Vad är kolesterol? Fett innehåller mycket energi, dubbelt så mycket per är rik på omättat fett. Ät gärna mycket av: dessa själv. Den första heter alfa-linolensyra, Även kolesterol är en sorts fett som kroppen gram jämfört med kolhydrater och protein. Det är lättare men brukar kallas för omega-3. Den andra heter behöver i lagom mängd. För stor mängd att hålla en hälsosam vikt om man äter en lagom mängd Vegetabilisk olja, matfett baserat på vegetabilisk linolsyra men kallas för omega-6. Dessa fett syror kolesterol i kroppen är dock inte hälsosamt fett. Det kan vara svårt att avgöra hur mycket fett maten olja, margarin. har stor betydelse för flera funktioner i kroppen, eftersom det kan lagras in i kärlväggarna, innehåller. Här är några tumregler som gör det lättare. Fisk av olika sorter flera gånger i veckan. inklusive hjärt/kärlhälsan. 2 g omega-3 och 10 g vilket kan orsaka blodpropp och hjärtinfarkt. Naturella nötter som snacks, mellanmål eller omega-6 per dag bidrar till att bibehålla normala Den största mängden kolesterol tillverkar Välj livsmedel med låg fetthalt. som en del av en måltid. kolesterolvärden. För att tillgodose detta behov kroppen själv i levern, av det fett vi äter. Därför Begränsa intaget av snabbmat. behöver många av oss äta mer av omega-3 och är det viktigt att vi äter fett av bra kvalitet. 4 omega-6 än vad vi gör idag. Ät gärna mer av: 5 Mättat fett ökar mängden kolesterol i blodet. Vegetabiliska oljor, mjukt matfett baserat på vegetabilisk olja, mjukt margarin, nötter och fisk. Endast 1/3 av kolesterolvärdet beror på mängden kolesterol i maten vi äter. Omättat fett gör att mängden kolesterol i blodet minskar. Spelar det någon roll vilket sorts fett man äter? Fetter kan vara mättade eller omättade. Vi behöver båda dessa sorter i lagom proportioner. Det är bra att känna till att mättat fett höjer kolesterolvärdet medan omättat fett sänker kolesterolvärdet. Eftersom ett högt kolesterol värde är en av riskfaktorerna för hjärt/kärlsjukdom är det viktigt att inte äta för mycket av det mättade fettet. Av det fett vi äter bör två tredjedelar vara omättat fett. Av det fett vi äter bör inte mer än en tredjedel vara mättat fett. Vilken mat innehåller mättat fett? Eftersom mättat fett ofta är en osynlig del av vanliga livsmedel är det lätt att vi äter för mycket av det utan att tänka på det. Genom att använda nyckelhålsmärkta livsmedel kan man enkelt minska sitt intag av mättat fett. Läs mer om nyckelhålet på sidan 3. Mättat fett finns i stor mängd framför allt i: Feta mejeriprodukter som grädde, crème fraiche, smör m m. Charkuteriprodukter som bacon, korvar, pastejer m m. Snabbmat som färdigrätter, pizza, hamburgertallrik m m. Vad är transfett? Transfettsyror finns i livsmedel som är baserade på mjölk från idisslande djur, som ko. Ju mer mjölkfett ett livsmedel innehåller desto mer transfett ingår. Därför finns det en stor andel transfett i t ex smör och en väldigt liten andel i matfett baserat på vegetabilisk olja. Transfettsyror kan också finnas i livsmedel som innehåller delvis härdat fett. Av fullhärdat fett bildas dock inga trans fett syror. I kroppen har transfett samma negativa effekt som mättade fettsyror, d v s de höjer kolesterolvärdet. För att begränsa intaget av transfett är det bra att äta mindre av: Feta mejeriprodukter som smör och grädde m m. Bakverk, kakor och feta snacks. Friterad mat. Vad är växtsteroler? Växtsteroler är en sorts fett som finns i alla växter. Sedan 1950-talet är det känt att rätt mängd växtsteroler i kosten kan sänka ett högt kolesterolvärde. I en vanlig blandad kost ingår ca 0,2-0,3 gram växtsteroler per dag, medan en vegetarisk kost innehåller ca 0,5 1 gram per dag. Vid högre intag, 1,5-2,4 g per dag, kan man se en effektiv kolesterolsänkande effekt. Idag finns livsmedel som är berikade med växtsteroler. Läs mer om det på sid 9.

4 Välj smart när du väljer matfett Så här gör du din smörgås nyttigare Matfetter till smörgås Många smörgåsar innehåller onödigt mycket fett, särskilt de med smörbaserat matfett och fet ost och korv som pålägg. Om man i stället väljer ett lätt matfett baserat på vegetabilisk olja, med hög andel omättat fett, och ett magrare pålägg, finns det utrymme för två extra smörgåsar för samma mängd energi. Dessutom blir fettkvaliteten bättre. Mättat fett Enkelomättat Fleromättat Vatten/mjölk Becel Bregott, ost 28 %, tomat Bregott, leverpastej, gurka Becel, tomat och mozzarella Becel, lätt leverpastej, gurka Becel Oliv Becel pro.activ Lätta Bregott mindre Becel Gold Milda 70% Flora 80% Bregott Bregott, medwurst, gurka Becel, avocado, rädisor Becel, rökt kalkon, paprika Becel, keso, päron 0% 25% 50% 75% 100% Mättat fett: 15,5 g, Omättat fett: 18,5 g. Total mängd fett: 34 g, 637 kcal Mättat fett: 6,9 g, Omättat fett: 16,6 g. Total mängd fett: 23,5 g, 660 kcal 6 7 Matlagning och bakning Mättat fett Enkelomättat Fleromättat Vatten/mjölk Olivolja Rapsolja Solrosolja Flytande Becel Flytande Becel Oliv Milda Culinesse Utan ett matfett baserat på vegetabilisk olja på smörgåsen är det svårt att få i sig tillräckliga mängder med omättat fett. Därför är det smartare att alltid använda matfett baserat på vegetabilisk olja eller margarin på smörgåsen tillsammans med pålägg, än att inte använda något matfett alls (läs mer om omättat fett på sidan 4). Att dessutom använda ett magrare pålägg ökar andelen omättat fett och minskar den totala fettmängden. Milda Guld flytande Arla Smör- och Rapsolja Milda Mat- och Bakmargarin Smör 0% 25% 50% 75% 100% Det finns matfetter med olika fetthalter men också med olika sorters fettkvalitet, vilket är mycket viktigt att känna till eftersom det gör stor skillnad för vår hälsa. Att ersätta mättat fett i kosten med omättat fett bidrar till att bibehålla normala kolesterolnivåer i blodet. Till matlagning finns både fasta och flytande fetter. Olja passar bra till marinader och dressingar men är svårare att steka i. Läs mer om olika sorters fett till matlagning på sidan 10. Två skivor ost 28%, utan margarin Två skivor ost 28%, med Becel Två skivor ost 17%, med Becel Mättat fett Omättat fett

5 Smörgås som middag är det möjligt? Det går bra att äta smörgås till middag, men för att måltiden ska bli balanserad kan man tänka på följande: Välj ett grovt bröd, lägg på rejält med grönsaker. Välj gärna lite grövre grönsaker såsom paprika, morot, majs eller sockerärter. Man behöver inte skiva allt och lägga på smörgåsen utan kan ha det bredvid. En morot kan man äta hel. Välj ett matfett baserat på vegetabilisk olja eller margarin och ett proteinrikt pålägg som fisk, ost eller ägg. Kalvsylta Grovt bröd, Becel, kalvsylta, sallad och färska, skivade rödbetor. Här är några fler förslag på pålägg som innehåller mer näring och mindre mättat fett: Musslor Grov rostmacka, Hellmans majonnäs, rökta musslor i olja och citron. Frukt Halvgrov rostmacka, Becel, Crème Bonjour Naturell och skivad frukt. Om du har högt kolesterol är du inte ensam. Mer än hälften av alla vuxna svenskar har ett förhöjt kolesterolvärde, många utan att veta om det. Kolesterol är ett fettämne som finns naturligt i kroppen. I lagom mängd har kolesterol en viktig betydelse för flera av kroppens funktioner, men för mycket kolesterol i blodet kan påverka hjärthälsan negativt. Ett högt kolesterolvärde är en av de största riskfaktorerna för hjärt/kärlsjukdom. Vad är växtsteroler? Växtsteroler finns naturligt i små mängder i vegetabilisk olja, nötter, frön, gryner, frukt och grönsaker. Studier har visat att 1,5-2,4 gram växtsteroler per dag ger en gynnsam kolesterolsänkning på 7-10 % på 2-3 veckor. Mer än 3 g växtsteroler per dag ger ingen ytterligare effekt och bör undvikas. Sänk kolesterolvärdet med 3 portioner eller 1 yoghurtdryck per dag Kombinera 3 portioner eller En per dag 1 portion motsvarar: Behöver du sänka kolesterolvärdet? Mängden växtsteroler i en vanlig blandad kost räcker inte för att ge en kolesterolsänkande effekt. Becel pro.activ innehåller tillsatta växtsteroler i tillräckligt stor mängd, som aktivt sänker kolesterolvärdet. Om du har högt kolesterol, använd Becel pro.activ som en del av en hälsosam livsstil och en varierad, balanserad kost, där frukt och grönt ingår varje dag. Becel pro.activ kan kombineras med kolesterolsänkande läkemedel, som statiner. Om du tar medicin mot högt kolesterolvärde bör du prata med din läkare om detta. Becel pro.activ är inte avsedd för personer som inte behöver kontrollera kolesterolhalten i blodet. Becel pro.activ kan ur näringssynpunkt vara mindre lämplig för gravida och ammande kvinnor, samt barn under 5 år. 8 9 Visste du att... för att få i sig samma mängd växtsteroler som i 1 Becel pro.activ yoghurtdryck eller 3 portioner av Becel pro.activ margarin eller mjölkdryck behöver man äta: 150 äpplen 210 morötter eller eller 425 tomater Hur använder man Becel pro.activ? Potatis och groddar Rustikt knäckebröd, Becel, skivad kokt potatis, gräslök och groddar. Banan och valnötter Halvgrov knäckemacka, Becel, skivad banan och valnötter. Bär Halvgrov rostmacka, Becel, egen bärblandning eller bärig marmelad. 10 g (2 tsk, 2 skivor bröd) 250 ml (1 glas) 100 ml (1 yoghurtdryck) Becel pro.activ finns som matfett, mjölkdryck samt yoghurtdryck. Matfettet kan användas på smörgås såväl som till t ex varm potatis, pasta och varma grönsaker. Mjölkdrycken kan användas i stället för vanlig mjölk. Yoghurtdrycken dricks som den är tillsammans med en måltid, t ex till frukost. Beställ ett kostnadsfritt informationspaket om kolesterol på

6 Enkelt att laga mat med hälsosamt fett Flytande matfett baserat på vegetabilisk olja är en bra källa till omättat fett och innehåller mer omättat fett jämfört med smör. Det går bra att steka, baka och laga mat med flytande matfett baserat på vegetabilisk olja, med utmärkt resultat. Det blir stor skillnad i fettkvalitet när man steker i flytande Becel i stället för smör. Så här blir det t ex för den tillagade fläskflén i receptet på sidan 13: Flytande Becel Smör Mättat fett Omättat fett Stekning Flytande matfett baserat på vegetabilisk olja, såsom Becel, har en bra fettsammansättning och är lättare att steka i jämfört med smör eller olja. Det varken skvätter eller stänker lika mycket som smör och olja gör. Dessutom är det lättare att se när pannan har rätt temperatur när man använder flytande matfett. Flytande matfett klarar också högre stektemperaturer och bränner inte vid så lätt. Vardagsklassiker Korv Stroganoff med paprika och tomat Korv Stroganoff är en av våra vanligaste vardagsrätter. Genom att välja en mager korv, använda vegetabilisk matlagningsbas och fylla på med grönsaker i olika färger kan detta enkelt bli en hälsosam måltid. INGREDIENSER, 4 PORT 300 g falukorv, max 11 % fett 1 gul lök, skuren i klyftor 2 paprikor i valfri färg, skurna i tärningar 1 msk flytande Becel 500 g krossade tomater 1 dl Becel Mat 1/2 tsk salt 1-2 krm svartpeppar Strimla korven. Fräs löken mjuk i flytande Becel utan att den får färg. Låt paprika och korv fräsa med 2-3 minuter. Tillsätt de krossade tomaterna och Becel Mat. Låt koka ihop ca 5 minuter. Smaka av med salt och peppar. Servera med fullkornsris eller potatis och kokta gröna ärter eller någon annan grönsak du tycker om. Hjärtvänlig mat för alla tillfällen Här bjuder vi på inspiration och tips om hur du med enkla medel 11 kan laga hälsosamma och hjärtvänliga måltider. Matlagning Med hjälp av en vegetabiliskt baserad matlagningsbas i stället för grädde är det enkelt att förbättra fettkvaliteten på maten. Här kan du se skillnad i fettkvalitet i Korv Stroganoff (recept här vid sidan om) gjord på vegetabilisk matlagningsbas jämfört med matlagningsgrädde eller grädde. Becel Mat Tips - Topping! Lite flytande vegetabiliskt matfett förstärker smaken på varm pasta, potatis eller varma grönsaker. Det är också ett hälsosamt sätt att få i sig lite extra energi om det behövs (läs mer om fleromättat fett på sidan 6). Matlagningsgrädde Vispgrädde Mättat fett Omättat fett Här kan du se skillnad i fettkvalitet mellan sockerkaka som bakats med flytande Becel och sockerkaka som bakats med smör: Flytande Becel Smör Mättat fett Omättat fett Bakning Det går utmärkt att använda flytande vegetabiliskt matfett till bakning av både matbröd, vetebröd och de flesta kaffebröd (dock ej wienerbröd eller småkakor). I receptet översätter man 100 gram fast matfett eller smör till 0,9 dl flytande vegetabiliskt matfett.

7 Lättlagat till många Lax i ugn Att tillaga mat i ugn är smidigt. Man kan laga till mycket på en gång och behöver inte använda lika mycket stekfett eftersom det lättare blir genomgräddat utan att brännas vid. Dessutom får man tid över till annat som att förbereda en god sallad till maten! INGREDIENSER, 4 PORT 1/2 fänkål, strimlad 1 schalottenlök, hackad 1 vitlöksklyfta, hackad 3 dl vatten 2 buljongportioner Knorr Fond Du Chef Fish 2,5 dl Becel Mat 500 g laxflé 1/2 zucchini, grovriven 1 msk flytande Becel till stekning och ugnsform Sätt ugnen på 175 C. Fräs fänkål, schalottenlök och vitlök i flytande Becel i en gryta i ca 1 min. Slå över vatten och Becel Mat och tillsätt Knorr Fond Du Chef. Låt småkoka i 2-3 minuter. Lägg i zucchinin. Dela laxen i 4 jämnstora bitar. Ta bort ev skinn och lägg i en smord ugnsfast form. Slå blandningen över laxen och baka i ugnen i ca 15 minuter, tills fisken är genomkokt. Servera med pressad potatis och kokta grönsaker, t ex broccoli. Smakrikt till matsäcken Jordärtskockssoppa med bröd Hälsosamt fredagsmys Fläskfilé och potatisgratäng Festmat kan också vara hjärtvänligt! Prova en potatisgratäng gjord med vegetabilisk matlagningsbas och upptäck en ny god och sund vana till helgen. INGREDIENSER, 4 PORT 600 g fläskflé 2 msk flytande Becel Salt Peppar Potatisgratäng 800 g potatis av mjölig sort 200 g gul lök (2 normalstora) 2 vitlöksklyftor 1 msk flytande Becel 2-2,5 tsk salt Peppar 5 dl Becel Mat Börja med potatisgratängen. Sätt ugnen på 180 C. Skala och skiva potatis och lök tunt. Finhacka vitlöken. Smörj en ugnssäker form med flytande Becel. Varva potatis, lök, vitlök, salt och peppar i formen. Häll över Becel Mat och grädda i nedre delen av ugnen ca minuter tills gratängen fått fin färg och potatisen är mjuk rakt igenom. Putsa fläskfilén fri från hinnor. Bryn köttet runtom i flytande Becel, salta och peppra. Placera köttet i en ugnsfast form och stick in en köttermometer där filén är som tjockast. Sätt in köttet över gratängen och ta ut det när temperaturen når 67 C. Vira in i aluminiumfolie och låt vila minuter innan det skärs upp. Temperaturen kommer att stiga ytterligare några grader när köttet vilar. Servera med en grönsallad och en god vinägrettdressing. Spännandesmaker Rödspätta med smak från Indien Soppor är perfekta att fylla med olika sorters grönsaker man tycker om. När allt kokas i samma vatten stannar alla näringsämnen kvar i maten. Den här soppan passar lika bra på utflykten som hemma vid köksbordet. INGREDIENSER, 4 PORT INGREDIENSER, 4 PORT 1 gul lök, hackad Fräs lök, vitlök och ingefära på svag värme i flytande 500 g jordärtskockor Skala jordärtskockorna och lägg dessa i vatten med 2 vitlöksklyftor, fnhackade Becel i en vid stekpanna med höga kanter. Låt löken bli 12 citronbitar. Citronen gör att skockorna inte missfärgas. mjuk utan att ta färg. Tillsätt gurkmeja, chilipulver, garam 1/2 citron 1 cm färsk ingefära, fnriven masala-kryddblandningen, salt, nötter, tomat och Becel Mat 2 potatisar, ca 150 g Skär potatis och lök i bitar och fräs i flytande Becel i en 1 msk flytande Becel i pannan. Låt sjuda på svag värme cirka 5 minuter. 1 gul lök, skalad gryta tillsammans med timjankvistarna i en minut. 1 krm gurkmeja Salta lätt på spättafiléerna. Rulla ihop och lägg ner dem 2 kvistar färsk timjan Tillsätt Becel Mat, vatten, buljong, jordärtskockorna och 1 krm chilipulver i såsen. Låt koka under lock cirka 7 minuter. 13 koka under lock i 30 minuter. 2 msk flytande Becel 1/2 tsk salt Vänd filéerna efter halva tiden. 2,5 dl Becel Mat Ta upp timjankvistarna och mixa soppan tills den är slät 2 krm garam masala och blank, gärna med en stavmixer direkt i grytan. Servera med fullkornsris och citronklyftor. 5 dl vatten 2,5 msk cashewnötter, hackade 1 buljongportion Knorr Smaka av med salt och peppar. Blir soppan för tjock, 2 tomater i tärningar Fond Du Chef Vegetable tillsätt vatten till önskad konsistens. 2 dl Becel Mat Salt och nymald peppar Servera med grovt rågbröd och matfett baserat på 500 g rödspätta, fléer vegetabilisk olja eller margarin. 1 citron i klyftor Veckans vegetariska Kikärtsbiffar med tillbehör Att äta fisk minst 2 gånger i veckan är ett smart val. Och så är det gott och kan varieras på många sätt här med indiska kryddor! En lite lättare och mer mättande paj Kycklingpaj med fetaost och broccoli Att äta vegetariskt en gång i veckan är ett bra sätt att få i sig mer grönsaker och minska lite på intaget av kött, vilket både kroppen och miljön mår bra av. Dessutom är det gott och mättande! Lite extra grahamsmjöl och kvarg som ersätter en del av fettet gör den här pajen till både en hälsosam och mättande måltid. Kvarg hittar du i mejeriavdelningen i affären. INGREDIENSER, 4 PORT 4 dl kokta kikärter 1 pressad vitlöksklyfta 1 ägg 1/4 dl potatismjöl 1 chilifrukt 1/2 dl persilja eller koriander 1 tsk sesamolja (för smakens skull men annan olja går också bra) 3/4 tsk salt 3/4 dl solrosfrön Till stekning och servering: 4 msk flytande Becel 1,5 dl lätt crème fraiche eller matlagningsyoghurt 1/2 dl sweet chilisås Mixa alla ingredienser till biffarna i en matberedare. Forma sedan biffar och stek på mellanhög värme tills biffarna fått fin yta på båda sidor. Blanda lätt crème fraiche eller matlagningsyoghurt med sweet chilisås. Servera biffarna med kokt potatis eller fullkornscouscous, sweet chilisåsen och en god sallad. INGREDIENSER, 1 PAJ CA 5 BITAR Pajskal: 1,5 dl (75 g) vetemjöl 1,5 dl (75 g) grahamsmjöl 1/2 dl (50 g) flytande Becel 1/2 dl (50 g) kvarg 0,1 % Fyllning: 1 gul lök, grovt hackad 1 stor kycklingflé (ca 200 g) 100 g fetaost 10 % 1 portion kokt broccoli (ca 75 g) 1 liten förpackn blandade bönor (eller de bönor du tycker om) 2,5 dl Becel Mat 3 ägg 1/2 tsk salt 1 krm peppar Valfri örtkrydda, t ex dragon, oregano, basilika, chili Sätt ugnen på 200 C. Blanda ihop mjölsorterna och tillsätt flytande Becel och kvarg. Rör om med sked och knåda sedan med händerna tills det blir en fast deg. Ställ i kylskåp ca en halvtimme. Strimla kycklingen och hacka löken. Bryn i stekpanna tills kycklingen är genomstekt och löken fått fin färg. Skär fetaosten i tärningar. Smörj en pajform med flytande Becel och tryck ut degen i denna. Förgrädda i 200 C ca 10 min. När pajskalet är färdiggräddat och har svalnat någon minut, lägg kyckling- och lökblandningen i formen. Lägg i fetaost, kokt broccoli och bönor. Vispa äggen tillsammans med Becel Mat. Tillsätt salt, peppar och valfri krydda. Häll i pajformen. Grädda i 200 C ca 30 minuter tills fyllningen stannat. Servera med sallad och gärna vinägrett till.

8 Vardagens matpussel Även de bästa ambitioner kan stoppas av vardagliga saker som tidsbrist, stress eller dålig ork. Här följer några tips som kanske kan hjälpa dig att få ihop vardagspusslet. För dig som är nyfiken på att lära dig mer om hur matfett baserat på vegetabilisk olja tillverkas, vilka ingredienser som ingår, varför det är bra för miljön och mycket mer, gå till och läs vidare. Hälsa startar med frukost! Att äta frukost varje dag är en av de viktigaste vanorna för bra hälsa. Har du dålig aptit tidigt på morgonen kan du prova att ta med frukosten och äta på bussen eller till förmiddagsfikat på jobbet. Visste du att... om en miljon svenskar under ett år bytte ut smöret mot matfett baserat på vegetabilisk olja på sina frukostmackor, skulle det innebära en utsläppsminskning på ton koldioxidekvivalenter, vilket motsvarar ca bilresor jorden runt. Ä t smarta snacks! Snacksa på nötter till fredagsmyset så får du i dig nyttiga fettsyror på samma gång. Popcorn är också ett bra alternativ. Tänk dock på att inte äta för mycket eftersom nötter också innehåller mycket energi. Det är fritt fram att äta mycket av alla slags bär. Prova att äta dem frysta för en läskande upplevelse. L ägg i extra grönsaker och bönor! Om du blandar grönsaker och baljväxter i maten kommer de med på tallriken automatiskt. I grytor och gratänger passar ofta olika sorters grönsaker och baljväxter bra. Även ris och pasta kan få sällskap redan vid tillagningen. 14 S O alladsbuffert gör det enklare! Passa på att göra extra mycket sallad när du ändå är igång så har du en buffert som håller sig i kylen några dagar och du kan lätt ta för dig till olika måltider. Extra länge håller olika kålsorter, liksom paprika och lök. m motivationen sjunker, tänk: Bättre nästan rätt än exakt fel! Ingen människa är perfekt och vi gör alla så gott vi kan. Ofta räcker det långt att försöka sitt bästa och få till det nästan rätt än att inte försöka alls och hamna helt fel. Ta ett litet steg i taget mot en mer hälsosam livsstil. Kom ihåg: Det är ok att misslyckas ibland. Ge inte upp, det är det långsiktiga resultatet som räknas. S teget före! Planera dina måltider så gott du kan så undviker du dåliga val orsakade av akut hunger. Försök att sprida ut dina måltider med jämna mellanrum under dagen och ät gärna ett litet mellanmål om det går lång tid mellan huvudmålen. Ha gärna med en frukt eller en påse nötter i väskan ifall du blir hungrig på vägen. A ldrig gå i dietfällan! Det är svårt att lära sig en sund livsstil med hjälp av förbud. Fall inte för frestelsen att tro på löften om en snabb lösning. Förändring tar tid och det bästa är att satsa på stegvisa förändringar. Då ökar chanserna att det håller i sig resten av livet. M å bra som fikasnobb! Se till att göra de gånger du väljer att äta något gott till trevliga och njutbara stunder. Strunta i de torra kakorna som blivit över och satsa på den riktigt goda bullen till helgen eller en lyxig dessert efter middagen. Läs mer om mat och hälsa: Folkhälsoinstitutet: Hjärt- och Lungfonden: Livsmedelsverket: Näringsrekommendationer, kostundersökningar m m. Socialstyrelsen: Nationella riktlinjer för sjukdomsförebyggande metoder. Världshälsoorganisationen WHO: Katan MB, Grundy SM, Jones P, Law M, Miettinen T, Paoletti R. Effcacy and safety of plant stanols and sterols in the management of blood cholesterol levels. Mayo Clin Proc 2003; 78(8):

9 Hjärtats skafferi: Unilever Sverige AB Box Solna Konsumentinformation: Telefon

5 DAGARS MÅLTIDSTIPS FÖR HÄLSOSAMMA VANOR

5 DAGARS MÅLTIDSTIPS FÖR HÄLSOSAMMA VANOR 5 DAGARS MÅLTIDSTIPS FÖR HÄLSOSAMMA VANOR FOKUS PÅ KVALITET OCH BRA VAL TIPS PÅ 5 DAGARS MÅLTIDER UTIFRÅN DE NYA NORDISKA NÄRINGSREKOMMENDATIONERNA. 5 dagars måltidstips för hälsosamma vanor Att äta hälsosamt

Läs mer

Lev hjärtvänligt! Du kan påverka din hjärthälsa genom en bra kost och livsstil.

Lev hjärtvänligt! Du kan påverka din hjärthälsa genom en bra kost och livsstil. Lev hjärtvänligt! Du kan påverka din hjärthälsa genom en bra kost och livsstil. Det onda och det goda kolesterolet Hälsan är en förutsättning för att vi ska kunna leva ett gott liv, det vet vi alla innerst

Läs mer

Ingredienser v.28. Recept. Veckans meny: Bra att ha hemma v.28. Köp gärna med fler matvaror! Hej!

Ingredienser v.28. Recept. Veckans meny: Bra att ha hemma v.28. Köp gärna med fler matvaror! Hej! v.28 Recept Kött/fisk Ca 600 gram kycklingfilé Ca 500 gram nötfärs Ca 550 gram falukorv Ca 500 gram laxfilé Ca 800 gram fläskkotlett 1 2 3 5 Potatis/ris/pasta mm 2 kg fast potatis 1 pkt pasta 1 pkt ris

Läs mer

3 dagar. Ingredienser v 17. Recept. Hej! Veckans meny: * Bra att ha hemma v 17. Köp gärna med fler matvaror!

3 dagar. Ingredienser v 17. Recept. Hej! Veckans meny: * Bra att ha hemma v 17. Köp gärna med fler matvaror! 3 dagar Ingredienser v 7 Recept Kött/fisk 500 gram nötfärs Ca 650 gram kycklingfilé Ca 800 gram torskrygg 3 Hej! Den här veckan hittar du en spännande rätt med raw currysås och grönsakspasta på menyn.

Läs mer

Nyttig mat på 20 minuter

Nyttig mat på 20 minuter Nyttig mat på 20 minuter I en tid där vi har allt mer att göra och vi stressar mellan jobb och aktiviteter blir lusten att göra mat ofta mindre och matvanorna sämre. Genom planering och bra recept kan

Läs mer

3 dagar. Ingredienser v 8. Recept. Hej! Veckans meny: Bra att ha hemma v 8. Köp gärna med fler matvaror!

3 dagar. Ingredienser v 8. Recept. Hej! Veckans meny: Bra att ha hemma v 8. Köp gärna med fler matvaror! dagar Ingredienser v 8 Recept Kött/fisk 500 gram nötfärs Ca 600 gram rödspätta Ca 600 gram fläskytterfilé 2 Potatis/ris/pasta pkt pasta 2 kg potatis 2, Hej! Välkomna till en ny vecka men nya goda vardagsrätter.

Läs mer

Pasta rosso med kyckling och zucchini. vecka 37

Pasta rosso med kyckling och zucchini. vecka 37 Pasta rosso med kyckling och zucchini vecka 37 familj Pasta rosso med kyckling och zucchini cirka 30 min a Näringsinnehåll/portion: Energi: 2105 kj/ 505 kcal. Protein 44,0 g. Fett 11,3 g. Kolhydrater 52,7

Läs mer

KYCKLING MED SLOTTSSTEKSMAK

KYCKLING MED SLOTTSSTEKSMAK KYCKLING MED SLOTTSSTEKSMAK 1 portion 100 g kycklingfilé i långa strimlor 1 tsk majsolja 1 liten lök, finhackad 1/2 finhackad röd paprika 1-2 ansjovisfiléer, 30 g 1/2 dl kycklingbuljong salt och peppar

Läs mer

CHILI CON CARNE. 7 goda matlåderecept

CHILI CON CARNE. 7 goda matlåderecept 1 7 goda matlåderecept Här är Sara Begners matlådor för under 20 kr per portion. CHILI CON CARNE ca 400 g nötfärs 2 msk smör eller margarin 2 gula lökar, skalade, finhackade 2 vitlöksklyftor, skalade,

Läs mer

god mat i dagarna sju

god mat i dagarna sju god mat i dagarna sju Frukost Lunch Middag Mellanmål Här visas en översikt över vilka rätter du kan njuta av dag efter dag. Recepten hittar du på följande sidor. Dag 1 Kassler & Ugnspotatis, sid 38 Korvpytt,

Läs mer

Ingredienser v.17. Recept. Veckans meny: Bra att ha hemma v.17. Köp gärna med fler matvaror! Hej!

Ingredienser v.17. Recept. Veckans meny: Bra att ha hemma v.17. Köp gärna med fler matvaror! Hej! v.17 Recept Kött/fisk Ca 600 gram kycklingfilé Ca 500 gram nötfärs Ca 550 gram falukorv Ca 500 gram laxfilé Ca 700-800 gram fläskkotlett 1 2 3 5 Potatis/ris/pasta mm 2 kg fast potatis 1 pkt pasta 1 pkt

Läs mer

Köttfärspiroger. Fyllning. ½ gul lök. 2 krm salt

Köttfärspiroger. Fyllning. ½ gul lök. 2 krm salt Köttfärspiroger Pirogdeg 50 g matfett ¾ dl mjölk ¼ pkt jäst 1 krm salt 1 äggvita 2 ½ dl vetemjöl Fyllning ½ gul lök 150 g nötfärs 2 krm salt 2 krm svartpeppar 2 msk tomatpuré 1 vitlöksklyfta ½ dl svamp

Läs mer

Ingredienser v.37. Recept. Hej! Bra att ha hemma v.37. Veckans meny: Köp gärna med fler matvaror!

Ingredienser v.37. Recept. Hej! Bra att ha hemma v.37. Veckans meny: Köp gärna med fler matvaror! v.7 Recept Kött/fisk 500 gram nötfärs 600 gram laxfilé Ca 700 gram bjärekycklingfilé pkt prosciutto Potatis/ris/pasta mm pkt bulgur pkt glasnudlar Grönsaker vitlök rödlök gul lök 50 gram sugersnaps plocksallad

Läs mer

Spätta med rödlöksgremolata. vecka 24

Spätta med rödlöksgremolata. vecka 24 Spätta med rödlöksgremolata vecka 24 inspiration Spätta med rödlöksgremolata Ett utsökt fiskrecept där rödlöksgremolata serveras som tillbehör. Den fräscha gremolatan får smak av persilja, citron och lök

Läs mer

Ingredienser v 51. Recept. Hej! Veckans meny: Bra att ha hemma v 51. Köp gärna med fler matvaror! Vegetarisk

Ingredienser v 51. Recept. Hej! Veckans meny: Bra att ha hemma v 51. Köp gärna med fler matvaror! Vegetarisk Vegetarisk Ingredienser v 5 Recept Potatis/ris/pasta förp spaghetti Hej! Välkomna till en ny vecka med flera inspirerande rätter på menyn. Först ut hittar du en snabblagad bolognese på korv tillsammans

Läs mer

3 dagar. Ingredienser v 35. Recept. Hej! Veckans meny: * Bra att ha hemma v 35. Köp gärna med fler matvaror!

3 dagar. Ingredienser v 35. Recept. Hej! Veckans meny: * Bra att ha hemma v 35. Köp gärna med fler matvaror! dagar v 5 Recept Kött/fisk Ca 500 gram laxfilé Ca 600 gram kycklingfilé pkt salami Potatis/ris/pasta kg potatis förp quinoa Hej! Vi har en helt fantastisk vecka framför oss med otroligt mycket goda smaker

Läs mer

Recept och måltidsförslag

Recept och måltidsförslag NLL Datum Gäller t.o.m. Ansvarig Reviderad 2015 01 27 2016 01 27 Anna Skogfält Dietistenheten Sunderby sjukhus Anna Skogfält EmmaMaria Wiklund Recept och måltidsförslag efter gastric bypass operation 1

Läs mer

5 dagar. Ingredienser v 3. Recept. Hej! Veckans meny: Bra att ha hemma v 3. Köp gärna med fler matvaror!

5 dagar. Ingredienser v 3. Recept. Hej! Veckans meny: Bra att ha hemma v 3. Köp gärna med fler matvaror! 5 dagar v 3 Recept Kött/fisk Ca 600 gram laxfilé Ca 500 gram nötfärs Ca 600 gram kycklingfilé 1 förp kalkonkassler 1 förp bacon 1 3 2 4 5 Potatis/ris/pasta mm 900 gram mjölig potatis 1 pkt pasta 4 1,5

Läs mer

Bacon & äpplekorv med spenatstuvade makaroner. vecka 48

Bacon & äpplekorv med spenatstuvade makaroner. vecka 48 Bacon & äpplekorv med spenatstuvade makaroner vecka 48 familj Bacon & äpplekorv med spenatstuvade makaroner cirka 30 min a Näringsinnehåll/portion: Energi: 2648 kj/ 633 kcal. Protein 27,9 g. Fett 33,6

Läs mer

5 dagar. Ingredienser v.35. Recept. Hej! Veckans meny: Bra att ha hemma v.35. Köp gärna med fler matvaror!

5 dagar. Ingredienser v.35. Recept. Hej! Veckans meny: Bra att ha hemma v.35. Köp gärna med fler matvaror! dagar v.3 Recept Kött/fisk 00 gram nötfärs Ca 600 gram kycklingfilé Ca 800 gram fläskkarre 2 pkt bacon 400 gram torskfilé 400 gram lax 2 3 4 Potatis/ris/pasta mm 2 kg potatis pkt pasta 3, Hej! Vi har en

Läs mer

Tisdag! Kycklingwok med chili, ingefära, soltorkade tomater och cashewnötter (2 portioner) 250g kycklingfilé 1 morot

Tisdag! Kycklingwok med chili, ingefära, soltorkade tomater och cashewnötter (2 portioner) 250g kycklingfilé 1 morot En veckas förslagsmeny! För dig som vill gå ner i vikt; Ta bort: bröd, pasta och gryn. För dig som vill behålla vikten; Lägg till: bröd, pasta och gryn. MIDDAG Måndag! Köttbullar med gräddsås och quinoasallad

Läs mer

Rik på Omega-3. Ljuva Matlagning. Endast 15 % Ljuva Ostcrème Original. Fetthalt endast 15 %. Kylvara. Endast 15 % Ljuva Ostcrème Stark

Rik på Omega-3. Ljuva Matlagning. Endast 15 % Ljuva Ostcrème Original. Fetthalt endast 15 %. Kylvara. Endast 15 % Ljuva Ostcrème Stark Enkelt med fågel Det smakar fågel Att kyckling och kalkon är nyttig, fettsnål mat känner nog de flesta till. Gott är det också. Och med sin milda smak passar kyckling- och kalkonköttet särskilt bra när

Läs mer

Tikka masala meatballs. vecka 5

Tikka masala meatballs. vecka 5 Tikka masala meatballs vecka 5 familj Tikka masala meatballs cirka 20 min a Näringsinnehåll/portion: Energi: 2381 kj/568 kcal. Protein 35,6 g. Fett 16,7 g. Kolhydrater 65,6 g. Ingredienser: 4 portioner

Läs mer

En Lättare Vecka. http://enlattarevecka.wordpress.com/

En Lättare Vecka. http://enlattarevecka.wordpress.com/ En Lättare Vecka Måndag: Majsplättar med halloumichampinjoner Tisdag: Kycklingstroganoff Onsdag: Lax med potatis och broccolimos Torsdag: Linssoppa Fredag: Pasta Calypso Lördag: Ugnsstekt kycklingfilé

Läs mer

3 dagar. Ingredienser v 32. Recept. Hej! Veckans meny: Bra att ha hemma v 32. Köp gärna med fler matvaror!

3 dagar. Ingredienser v 32. Recept. Hej! Veckans meny: Bra att ha hemma v 32. Köp gärna med fler matvaror! dagar Ingredienser v Recept Potatis/ris/pasta kg potatis, Grönsaker rödlök gul lök vitlök paprika blomkål chilipeppar citron kruka dill knippe rädisor ask babyspenat kg morötter,,,, Hej! Välkomna till

Läs mer

Enkla recept som alla gillar till vardag eller fest!

Enkla recept som alla gillar till vardag eller fest! Matinspiration & Recept från Coop Enkla recept som alla gillar till vardag eller fest! Låt Coop planera veckans middagar! Matlådan Vår Middag hjälper dig att äta mer varierat utan att du behöver lägga

Läs mer

En Lättare Vecka v.19

En Lättare Vecka v.19 v.19 MÅNDAG Ost & tomatgratinerad falukorv med stuvade makaroner TISDAG Fiskbiff med mos och kall sås ONSDAG Ritas köttfärssås TORSDAG Laxsoppa med en touch of thai FREDAG Vegetarisk wok LÖRDAG Klassiska

Läs mer

Sremska med avokadoröra. vecka 13

Sremska med avokadoröra. vecka 13 Sremska med avokadoröra och salsa vecka 13 familj Sremska med avokadoröra och salsa cirka 30 min a Näringsinnehåll/portion: Energi: 2632 kj/629 kcal. Protein 18,4 g. Fett 34,4 g. Kolhydrater 59,7 g. Ingredienser:

Läs mer

5 nyttiga och enkla recept i höstmörkret

5 nyttiga och enkla recept i höstmörkret 5 nyttiga och enkla recept i höstmörkret Ugnsbakad lax med råris och pestosås 4 portioner, ca 30 min, 684 kcal Laxfilé 600 g Råris 4 portioner Rödlök 1 st Babyspenat 80 g Citron ½ st Grönsaksbuljongtärning

Läs mer

Klimatsmart vardag antar du utmaningen?

Klimatsmart vardag antar du utmaningen? Klimatsmart vardag antar du utmaningen? Var med och bidra till ett mer hållbart Örebro! Klimatsmart vardag hjälper dig att leva ett smartare liv. Ny klimatutmaning varje månad. Gröna veckan Hur klimatsmart

Läs mer

Tio steg till goda matvanor

Tio steg till goda matvanor Tio steg till goda matvanor Intresset för mat och hälsa har aldrig varit större. Samtidigt har trenderna och myterna om mat i massmedia aldrig varit fler. I den här broschyren ges du goda råd om bra matvanor

Läs mer

Tsatsiki (4 portioner) 1 gurka 1 tsk salt 2 dl turkisk yoghurt 2 vitlöksklyftor 2 krm svartpeppar. Grekisk sallad (4 portioner)

Tsatsiki (4 portioner) 1 gurka 1 tsk salt 2 dl turkisk yoghurt 2 vitlöksklyftor 2 krm svartpeppar. Grekisk sallad (4 portioner) Moussaka (4 portioner) 2 st auberginer 2 gula lökar 2 vitlöksklyftor 400 gr köttfärs eller kycklingfärs 4 msk smör 1 burk krossade tomater 1 dl vispgrädde Svartpeppar Örtsalt SÅS 2 tsk kanel 2 dl grädde

Läs mer

Spenatpannkakor. med prosciutto och svamp. Vecka 20

Spenatpannkakor. med prosciutto och svamp. Vecka 20 Spenatpannkakor med prosciutto och svamp A Spenatpannkakor med prosciutto och svamp Spenatpannkakor med prosciutto och svamp är en rätt med otroligt spännande smakkombinationer! De aptitretande gröna pannkakorna,

Läs mer

Välkomna till en vegetarisk, inspirerande eftermiddag!

Välkomna till en vegetarisk, inspirerande eftermiddag! Välkomna till en vegetarisk, inspirerande eftermiddag! Nygårdsskolan, Askim, juni 2011 Buffé: Vegetarisk chili med smak från Indien Quorn Stroganoff med senap från Dijón Marinerade kikärtor med apelsin,

Läs mer

3 dagar. Ingredienser v 7. Recept. Hej! Veckans meny: Bra att ha hemma v 7. Köp gärna med fler matvaror!

3 dagar. Ingredienser v 7. Recept. Hej! Veckans meny: Bra att ha hemma v 7. Köp gärna med fler matvaror! dagar Ingredienser v 7 Recept Kött/fisk Ca 600 gram laxfilé Ca 600 gram fläskkotlett Ca 700 gram tvådelad kycklingfilé Potatis/ris/pasta kg potatis Hej! Stekta lax med het majs- och zucchinisallad får

Läs mer

Nygrillat från butiken. Recept för en skönare vardag!

Nygrillat från butiken. Recept för en skönare vardag! Nygrillat från butiken Recept för en skönare vardag! Jag står för middagen med nygrillad kyckling. Middag på en kvart! Skönare vardag godare vardag! Ditt kök är en källa för att skapa vardagsmagi varje

Läs mer

Sunt och gott hela veckan

Sunt och gott hela veckan 1 Sunt och gott hela veckan MÅNDAG Fiskpinnar i tunnbrödrulle 400 gram fiskpinnar 100 gram salladskål 200 gram morötter i stavar 250 gram cocktailtomater i halvor 150 gram gurka i stavar 2 dl matlagningsyoghurt,

Läs mer

MELLANMÅL Frukt och grönsaker 1 valfri frukt/grönsak med ProPoints värde 0. FRUKOST. Frukost Mellanmål Lunch Middag ... ...

MELLANMÅL Frukt och grönsaker 1 valfri frukt/grönsak med ProPoints värde 0. FRUKOST. Frukost Mellanmål Lunch Middag ... ... Veckomatsedel Frukost Mellanmål Lunch Middag FRUKOST Flingfrukost 3 dl lättfil 1 ½ dl fullkornsflingor ½ rivet äpple 1 skiva knäckebröd 1 msk leverpastej max 10% tomat, gurka Mannagrynsfrukost 2 msk mannagryn

Läs mer

Pasta mozzarella med bresaola. vecka 46

Pasta mozzarella med bresaola. vecka 46 Pasta mozzarella med bresaola vecka 46 inspiration Pasta mozzarella med bresaola Bönor steks ihop med vitlök där sedan citronsaft, färsk basilika, soltorkade tomater och riven mozzarella blandas till en

Läs mer

Fänkålssoppa med kräftor och krasse. Vecka 9

Fänkålssoppa med kräftor och krasse. Vecka 9 Fänkålssoppa med kräftor och krasse A Vecka 9 Fänkålssoppa med kräftor och krasse En krämig soppa med smak av fänkål, dragon och citron, smaker som passar utmärkt till havets läckerheter. Delikata sojabönor

Läs mer

RECEPTBILAGA FOODNEWS 1 2010. 10 läckra kycklingrecept

RECEPTBILAGA FOODNEWS 1 2010. 10 läckra kycklingrecept RECEPTBILAGA FOODNEWS 1 2010 10 läckra kycklingrecept Grillade kycklingfileér med pestosallad Vänd filéerna i en blandning av citronsaft och olivolja. Krydda med salt och peppar. Stek filéerna tills de

Läs mer

3 dagar. Ingredienser v 3. Recept. Hej! Veckans meny: Bra att ha hemma v 3. Köp gärna med fler matvaror!

3 dagar. Ingredienser v 3. Recept. Hej! Veckans meny: Bra att ha hemma v 3. Köp gärna med fler matvaror! dagar Ingredienser v Kött/fisk Ca 600 gram laxfilé 500 gram nötfärs 500 gram hönsfärs Recept Potatis/ris/pasta 900 gram potatis förp risnudlar Hej! Välkomna till en ny vintervecka med flera goda smaker

Läs mer

Feta- och rödbetsplättar med gurkröra. vecka 11

Feta- och rödbetsplättar med gurkröra. vecka 11 Feta- och rödbetsplättar med gurkröra vecka 11 inspiration Feta- och rödbetsplättar med gurkröra En fantastiskt god rätt med oemotståndliga smaker. Fetaost blandas med rivna rödbetor, kryddor, ägg och

Läs mer

3 dagar. Ingredienser v 31. Recept. Hej! Veckans meny: Bra att ha hemma v 31. Köp gärna med fler matvaror!

3 dagar. Ingredienser v 31. Recept. Hej! Veckans meny: Bra att ha hemma v 31. Köp gärna med fler matvaror! dagar Ingredienser v Recept Potatis/ris/pasta förp pasta Grönsaker vitlök gul lök citroner aubergine gurka salladshuvud kruka basilika kruka persilja påse bladspenat tomat,,,,, Hej! En krämig och snabblagad

Läs mer

Ingredienser v.45. Recept. Hej! Veckans meny: Bra att ha hemma v.45. Köp gärna med fler matvaror!

Ingredienser v.45. Recept. Hej! Veckans meny: Bra att ha hemma v.45. Köp gärna med fler matvaror! Ingredienser v.45 Recept Kött/fisk Ca 500 gram nötfärs Ca 600 gram minutfilé förp rökt makrill Potatis/ris/pasta 900 gram potatis pkt pasta Grönsaker gul lök vitlök 500 gram vitkål ask cocktailtomater

Läs mer

Linssallad med halstrad lax. Krämig rotfruktssoppa. Kycklingrullar med tomater i balsamvinäger. Kikärtsbiffar

Linssallad med halstrad lax. Krämig rotfruktssoppa. Kycklingrullar med tomater i balsamvinäger. Kikärtsbiffar Vecka 35 Linssallad med halstrad lax Krämig rotfruktssoppa Kycklingrullar med tomater i balsamvinäger Kikärtsbiffar Jag gillar verkligen lax. Det är gott med bara lite flingsalt på men går dessutom att

Läs mer

Tio recept från Ekomatsedeln

Tio recept från Ekomatsedeln Tio recept från Ekomatsedeln Innehållsförteckning Potatissoppa med röda linser och dessert...3 Kikärtor med spenat och fetaost...4 Pannkakor med keso och kikärtsallad...5 Röd fisk med pasta...6 Skinkgryta

Läs mer

TOUCH SMAKGLÄDJE RECEPT FÖR DIG I STORKÖK

TOUCH SMAKGLÄDJE RECEPT FÖR DIG I STORKÖK TOUCH SMAKGLÄDJE RECEPT FÖR DIG I STORKÖK KYCKLINGGRYTA GREKLAND Denna mustiga gryta sprider härliga dofter av citron och medelhav. FÄRSBIFFAR MED FETAOST Den enkla goda klassiska pannbiffen når högre

Läs mer

12 smaskiga enkla recept på Findus Grönsaker Perfekta till

12 smaskiga enkla recept på Findus Grönsaker Perfekta till 12 smaskiga enkla recept på Findus Grönsaker Perfekta till Grönsaker perfekta till fisk är en härlig blandning gjord på grillad aubergine, svarta bönor, sugar snap peas och tomater. FISK I FOLIE 1 portion

Läs mer

Svamp- och färspanna. vecka 9

Svamp- och färspanna. vecka 9 Svamp- och färspanna vecka 9 familj Svamp- och färspanna cirka 30 min a Näringsinnehåll/portion: Energi: 2528 kj/605 kcal. Protein 41,1 g. Fett 24,1 g. Kolhydrater 53,4 g. Ingredienser: 4 portioner ris

Läs mer

MINUTMIDDAG. Ett snabbt och enkelt sätt att lyckas med kyckling. Minutfilé Minutskivor Minutstrimlor

MINUTMIDDAG. Ett snabbt och enkelt sätt att lyckas med kyckling. Minutfilé Minutskivor Minutstrimlor MINUTMIDDAG Ett snabbt och enkelt sätt att lyckas med kyckling. Minutfilé Minutskivor Minutstrimlor Mat på minuten Minutfilén har hittat sin självklara plats i de svenska köken. Enkelt, snabbt och gott

Läs mer

3 dagar. Ingredienser v 10. Recept. Hej! Veckans meny: Bra att ha hemma v 10. Köp gärna med fler matvaror!

3 dagar. Ingredienser v 10. Recept. Hej! Veckans meny: Bra att ha hemma v 10. Köp gärna med fler matvaror! 3 dagar v 0 Recept Kött/fisk 500 gram hönsfärs Ca 600 gram laxfilé Potatis/ris/pasta kg potatis,3 Grönsaker 3 gula lökar vitlök 50 gram ingefära chilipeppar 3 apelsiner granatäpple kg morötter kruka koriander,3,3,3

Läs mer

Chorizo. med rostad paprikapasta. Vecka 14

Chorizo. med rostad paprikapasta. Vecka 14 Chorizo med rostad paprikapasta A Chorizo med rostad paprikapasta En enkel men tilltalande pastarätt med mycket smak från kryddig chorizokorv, grillad paprika, lök, oliver, pumpakärnor och basilika. Chorizo

Läs mer

Barnens bästa festkyckling ( 6 recept ).

Barnens bästa festkyckling ( 6 recept ). 1 Barnens bästa festkyckling ( 6 recept ). Barnsligt goda och lättlagade rätter som passar hela familjen. Foto: Ulrika Pousette Kycklingburgare med chilimajonnäs Ingredienser 4 personer 6 st skivor bacon

Läs mer

Kebabspett med couscous, vitlökssås och kåsallad

Kebabspett med couscous, vitlökssås och kåsallad Kebabspett med couscous, vitlökssås och kåsallad 4 port coscous 600 g blandfärs 0,5 röd lök 0,25 vitlök 1 tsk salt 0,5 tsk sambal oelek 0,5 tsk mald spiskummin 2msk mjölk Sås: 3 dl gräddfil 2 msk chilisås

Läs mer

7 middagsförslag familjer med barn i åldern 1-6 år

7 middagsförslag familjer med barn i åldern 1-6 år Centrala Barnhälsovården Södra Bohuslän & Göteborg mars 2011 7 middagsförslag familjer med barn i åldern 1-6 år Recepten är beräknade för familjen med 2 barn i åldrarna 1-6 år (familjens mat från cirka

Läs mer

Recept. Ingredienser v.23. Hej! Bra att ha hemma v.23. Veckans meny: Köp gärna med fler matvaror!

Recept. Ingredienser v.23. Hej! Bra att ha hemma v.23. Veckans meny: Köp gärna med fler matvaror! Ingredienser v. Kött/fisk Ca 600 gram laxfilé Ca 800 gram fläskkarré Ca 000 gram kycklingben Recept Potatis/ris/pasta mm kg fast potatis, Grönsaker gul lök vitlök 500 gram morötter 500 gram palsternackor

Läs mer

Vegetariska receptfrån Paul Svensson. var smart! servera vegetariskt

Vegetariska receptfrån Paul Svensson. var smart! servera vegetariskt Vegetariska receptfrån Paul Svensson Couscous tagine med ugnsrostade grönsaker, yoghurt och saffran fullkornscouscous grönsaksbuljong 9 dl 7,5 dl lagerblad 2 gurkmeja saffran y msk 1 g tomater 3 aubergine

Läs mer

5 populära matpajer. Gör en enkel lunchpaj och njut med en fräsch sallad till. Foto: Ulf Svensson

5 populära matpajer. Gör en enkel lunchpaj och njut med en fräsch sallad till. Foto: Ulf Svensson 1 5 populära matpajer Gör en enkel lunchpaj och njut med en fräsch sallad till. Foto: Ulf Svensson Långpannepaj med färs och fetaost Ingredienser 12 personer 6 dl vetemjöl, (300 g) 2 dl grahamsmjöl 250

Läs mer

Kycklingbullar och morotskräm. vecka 8

Kycklingbullar och morotskräm. vecka 8 Kycklingbullar och morotskräm med apelsin vecka 8 inspiration Kycklingbullar och morotskräm med apelsin Den färgsprakande morotskrämen bryter av med en lite sötsyrlig smak av äppelcidervinäger och apelsin.

Läs mer

Klimatsmart vardag antar du utmaningen?

Klimatsmart vardag antar du utmaningen? Klimatsmart vardag antar du utmaningen? Var med och bidra till ett mer hållbart Örebro! Klimatsmart vardag hjälper dig att leva ett smartare liv. Ny klimatutmaning varje månad. Gröna veckan Hur klimatsmart

Läs mer

Enkla recept med NutriniKid Multi Fibre

Enkla recept med NutriniKid Multi Fibre Enkla recept med NutriniKid Multi Fibre Recept och inspiration från Nutricia Hela dagens måltider lika goda som nyttiga Mättande mellanmål lätta att ta med Mat för extra energi Smoothie på ett kick Experimentera

Läs mer

3 dagar. Ingredienser v 9. Recept. Hej! Veckans meny: Bra att ha hemma v 9. Köp gärna med fler matvaror!

3 dagar. Ingredienser v 9. Recept. Hej! Veckans meny: Bra att ha hemma v 9. Köp gärna med fler matvaror! dagar Ingredienser v 9 Recept Potatis/ris/pasta förp pasta förp quinoa Hej! Broccoligratäng med fejkon får inleda denna vintervecka. Fejkon är ett vegetariskt alternativ till bacon och passar prefekt i

Läs mer

familj Kassler med mos och ärtor Fisk- och räkgryta med saffran Fläskfärs i kokosmjölk

familj Kassler med mos och ärtor Fisk- och räkgryta med saffran Fläskfärs i kokosmjölk a3dagar 4 Personer familj Enkelt, gott och snabbt på bordet nu med vännerna Lollo & Bernie Se veckans roliga tips och pyssel! Vecka 48 a Kassler med mos och ärtor b Fisk- och räkgryta med saffran c Fläskfärs

Läs mer

Mmm...va gott! Den vegetariska recepthandboken

Mmm...va gott! Den vegetariska recepthandboken Den vegetariska recepthandboken Här får du ett brett urval av smarriga rätter som inte inkluderar kött eller fisk Morotssallad med päronvinäger och mynta 4 st morot 3 msk päronvinäger 1 tsk mynta 1 msk

Läs mer

3 DAGAR VECKA 10 VECKANS MENY. Hej! Välkomna till en ny härlig matvecka som bjuder på nya spännade smakkombinationer. Den Indiska kryddblandningen

3 DAGAR VECKA 10 VECKANS MENY. Hej! Välkomna till en ny härlig matvecka som bjuder på nya spännade smakkombinationer. Den Indiska kryddblandningen DAGAR VECKA 0 INGREDIENSER RECEPT Hej! Välkomna till en ny härlig matvecka som bjuder på nya spännade smakkombinationer. Den Indiska kryddblandningen garam masala får piffa till veckans fiskrätt som också

Läs mer

MENY. Tomatdrink. Röd coleslaw Tzatziki. Lammstek m. örter på ratatouillebädd med ugnsbakad potatis och vitlökssmör Enbärssås. Ugnsrostade grönsaker

MENY. Tomatdrink. Röd coleslaw Tzatziki. Lammstek m. örter på ratatouillebädd med ugnsbakad potatis och vitlökssmör Enbärssås. Ugnsrostade grönsaker MENY Tomatdrink Röd coleslaw Tzatziki Lammstek m. örter på ratatouillebädd med ugnsbakad potatis och vitlökssmör Enbärssås Ugnsrostade grönsaker Äppelkaka Cheesecake m. karamelliserade körsbärstomater

Läs mer

Saffransgryta med räkor och dill. vecka 35

Saffransgryta med räkor och dill. vecka 35 Saffransgryta med räkor och dill vecka 35 familj Saffransgryta med räkor och dill cirka 30 min a Näringsinnehåll/portion: Energi: 2910 kj/ 697 kcal. Protein 34,1 g. Fett 36,5 g. Kolhydrater 54,9 g. Ingredienser:

Läs mer

Måndag: Enkel moussaka 1 gul lök Smör 1 msk tomatpure 600 g nötfärs 1 burk krossade tomater 2 vitlöksklyftor Oregano

Måndag: Enkel moussaka 1 gul lök Smör 1 msk tomatpure 600 g nötfärs 1 burk krossade tomater 2 vitlöksklyftor Oregano Måndag: Enkel moussaka 1 gul lök Smör 1 msk tomatpure 600 g nötfärs 1 burk krossade tomater Oregano 1 stor aubergine 400 g Mozzarellaost Sätt ugnen på 200. Skala och hacka löken och stek den i smör på

Läs mer

Kycklinggryta. med valnötter och oliver. Vecka 20

Kycklinggryta. med valnötter och oliver. Vecka 20 Kycklinggryta med valnötter och oliver A Kycklinggryta med valnötter och oliver Värmande kycklinggryta med smak av tomat, lök, cayennepeppar, valnötter och oliver. Den strimlade kycklingfilén blir mör

Läs mer

Du hittar fler goda recept på vår hemsida www.saltakvarn.se

Du hittar fler goda recept på vår hemsida www.saltakvarn.se Gott med BÖNOR BÖNOR & LINSER Bönor och linser är lätta att använda och passar bra i både kalla och varma rätter. Snabbt kan du göra en härlig bönsallad, en het salsa eller piffa upp grytan lite extra

Läs mer

Matvanor är den levnadsvana som hälso- och sjukvården lägger minst resurser på idag.

Matvanor är den levnadsvana som hälso- och sjukvården lägger minst resurser på idag. Mat är inte bara energi, mat bidrar också till ökat immunförsvar och gör att vi kan återhämta oss bättre och läka. Maten är vår bästa medicin tillsammans med fysisk aktivitet. Det är ett återkommande problem

Läs mer

Ingredienser v.3. Recept. Veckans meny: Bra att ha hemma v.3. Köp gärna med fler matvaror! Hej!

Ingredienser v.3. Recept. Veckans meny: Bra att ha hemma v.3. Köp gärna med fler matvaror! Hej! v.3 Recept Kött/fisk Ca 600 gram kycklingfilé Ca 500 gram nötfärs Ca 550 gram falukorv Ca 500 gram laxfilé Ca 800 gram fläskkotlett 1 2 3 5 Potatis/ris/pasta mm 2 kg fast potatis 1 pkt pasta 1 pkt ris

Läs mer

För barn över ett år gäller i stort sett samma kostråd som för vuxna.

För barn över ett år gäller i stort sett samma kostråd som för vuxna. Barn och mat Föräldrar har två viktiga uppgifter när det gäller sina barns mat. Den första är att se till att barnen får bra och näringsriktig mat, så att de kan växa och utvecklas optimalt. Den andra

Läs mer

Ingredienserna i våra recept är i första hand ekologiska råvaror med lokala producenter som leverantörer. Aioli på palsternacka 10 portioner

Ingredienserna i våra recept är i första hand ekologiska råvaror med lokala producenter som leverantörer. Aioli på palsternacka 10 portioner Aioli på palsternacka 700 g palsternacka 250 g potatis 1 st röd chili 2 st vitlöksklyftor 1 st citron(saften) 1 dl matolja 1 l grönsaksbuljong örtsalt,vitpeppar socker 1. Skala och skär palsternackan och

Läs mer

Grillad fläskkotlett med currywok

Grillad fläskkotlett med currywok Grillad fläskkotlett med currywok 4 fläskkotletter Olivolja Salt Chiliflagor 8 skivor Halloumi 2 tomater ½ blomkål ½ zucchini 1 lök 1 paprika 1 äpple ¼ purjo 4 dl grädde 2 dl crème fraiche 4 msk japansk

Läs mer

Ingredienser v.2. Recept. Hej! Bra att ha hemma v.2. Veckans meny: Köp gärna med fler matvaror!

Ingredienser v.2. Recept. Hej! Bra att ha hemma v.2. Veckans meny: Köp gärna med fler matvaror! v.2 Recept Kött/fisk Ca 600 gram kycklingfilé Ca 500 gram laxfilé Ca 500 gram nötfärs Ca 550-600 gram fläskytterfilé 1 2 5 Potatis/ris/pasta mm 2 kg fast potatis 1 pkt pasta 2,5 Grönsaker 1 kg morötter

Läs mer

Biffcurry med lime och cashewnötter. vecka 15

Biffcurry med lime och cashewnötter. vecka 15 Biffcurry med lime och cashewnötter vecka 15 inspiration Biffcurry med lime och cashewnötter En lätt måltid att tillaga, som för smaklökarna till Asien, där ingefära, currypasta och kokosmjölk bidrar till

Läs mer

Pasta med rökt lax, svartkål och körvel. vecka 11

Pasta med rökt lax, svartkål och körvel. vecka 11 Pasta med rökt lax, svartkål och körvel vecka 11 inspiration Pasta med rökt lax, svartkål och körvel Rätten blir krämig när såsen får sjuda några minuter. Den fina smaken fås då citron blandas med de rökta

Läs mer

Pappardelle med rostbiff och basilika. vecka 51

Pappardelle med rostbiff och basilika. vecka 51 Pappardelle med rostbiff och basilika vecka 51 inspiration Pappardelle med rostbiff och basilika För att få den något höstiga känslan och smaken i denna rätt steks köttet tillsammans med svamp och purjolök.

Läs mer

En Lättare Vecka.

En Lättare Vecka. En Lättare Vecka Måndag: Fylld ugnsbakad måltidskorv Tisdag: Fiskgratäng a la Winther Onsdag: Kycklingwok Torsdag: Spenatsoppa med ägghalva Fredag: Fettucine med ajvar kyckling Lördag: Tacogratäng med

Läs mer

Tortellini med ricotta och basilika. vecka 42

Tortellini med ricotta och basilika. vecka 42 Tortellini med ricotta och basilika vecka 42 familj Tortellini med ricotta och basilika cirka 30 min a Näringsinnehåll/portion: Energi: 2444 kj/ 583 kcal. Protein 27,5 g. Fett 28,9 g. Kolhydrater 60,4

Läs mer

Vecka 45,4 port. Matnyttigt! Monikas 3-dagarskasse! Ingredienser. Recept. Bra att ha hemma! 1,2 2 3 1,2,3 3 3 2,3 2,3 1,3 3 2 2 1

Vecka 45,4 port. Matnyttigt! Monikas 3-dagarskasse! Ingredienser. Recept. Bra att ha hemma! 1,2 2 3 1,2,3 3 3 2,3 2,3 1,3 3 2 2 1 Vecka 45,4 port Monikas -dagarskasse! Välkomna till en vecka rik på smaker som för tanken såväl till varmare land som till kyligare höstdagar. Först ut är en otroligt lättlagad festrätt- en gryta på fläskfilé

Läs mer

Recept. Ingredienser v.34. Hej! Bra att ha hemma v.34. Veckans meny: Köp gärna med fler matvaror!

Recept. Ingredienser v.34. Hej! Bra att ha hemma v.34. Veckans meny: Köp gärna med fler matvaror! Ingredienser v.4 Recept Kött/fisk Ca 600 gram laxfilé Ca 600 gram kassler Potatis/ris/pasta mm kg färskpotatis förp couscous Grönsaker kruka basilika kruka persilja sötpotatisar 450 gram morötter 500 gram

Läs mer

Bra att ha hemma v.52 Veckans meny:

Bra att ha hemma v.52 Veckans meny: Ingredienser v.5 Kött/fisk Ca 500 gram nötfärs Ca 600 gram bjärekyckling Ca 600-800 gram torskfilé Recept Potatis/ris/pasta mm 900 gram potatis pkt pasta Grönsaker gul lök rödlök citron vitlök tomater

Läs mer

Ingredienser v.27. Recept. Hej! Bra att ha hemma v.27. Veckans meny: Köp gärna med fler matvaror!

Ingredienser v.27. Recept. Hej! Bra att ha hemma v.27. Veckans meny: Köp gärna med fler matvaror! Ingredienser v.7 Recept Kött/fisk Ca 500 gram nötfärs fläskytterfilé, ca 600 gram Ca 700 gram Bjärekycklingfilé Potatis/ris/pasta mm kg färskpotatis, Grönsaker 450 gram morötter broccoli rödlök tomat paprika

Läs mer

familj Färsbiffar med majs och paprikasalsa Stekt schnitzel med blomkålssallad Broccolisoppa med varma smörgåsar

familj Färsbiffar med majs och paprikasalsa Stekt schnitzel med blomkålssallad Broccolisoppa med varma smörgåsar a3dagar 6 Personer familj Enkelt, gott och snabbt på bordet nu med vännerna Lollo & Bernie Se veckans roliga tips och pyssel! Vecka 42 a Färsbiffar med majs och paprikasalsa b Stekt schnitzel med blomkålssallad

Läs mer

Vegetariska receptfrån Kurt Weid. var smart! servera vegetariskt

Vegetariska receptfrån Kurt Weid. var smart! servera vegetariskt Vegetariska receptfrån Kurt Weid Vegetarisk tisdagssoppa med röda linser och citrussmak Rotsaker blandade tärnade Svamp - Shiitake svamp Buljong - grönsaksbuljong på tärning Crème fraiche lätt Matlagningsgrädde

Läs mer

Vecka 7. Paprika med bön- och champinjonfyllning och kryddig tomatsås

Vecka 7. Paprika med bön- och champinjonfyllning och kryddig tomatsås Paprika med bön- och champinjonfyllning och kryddig tomatsås 6 medelstora gula lökar, finhackade 250 g hackade champinjoner 1,5 l grönsaksbuljong 4 st finhackade vitlöksklyftor 4 dl fullkornsris ( helst

Läs mer

LEVAIN BRÖD. Surdegs grund av vete. 1 stort levain bröd

LEVAIN BRÖD. Surdegs grund av vete. 1 stort levain bröd LEVAIN BRÖD 1 stort levain bröd 10 g färsk jäst 6 dl ljummet vatten 14 15 dl vetemjöl special 4 dl surdeg av vete (se nedan) 1 1/2 msk salt 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. Smula jästen i en bunke och lös upp den

Läs mer

Kycklingburgare. Vecka 5

Kycklingburgare. Vecka 5 Kycklingburgare A Vecka 5 Kycklingburgare Stekta möra kycklingfiléer med spröd vintersallad, krispig lök och gurka samt en krämig avokadoröra - det blir fantastiskt gott mellan rostade hamburgerbröd! Bröden

Läs mer

MELLANMÅL Frukt och grönsaker 1 valfri frukt/grönsak med ProPoints värde 0... FRUKOST. Frukost Mellanmål Lunch Middag

MELLANMÅL Frukt och grönsaker 1 valfri frukt/grönsak med ProPoints värde 0... FRUKOST. Frukost Mellanmål Lunch Middag Veckomatsedel Frukost Mellanmål Lunch Middag FRUKOST Yoghurtfrukost 2 dl naturell lättyoghurt ¾ dl müsli utan frukt och nötter (naturell) 1 banan 1 skiva, 35 g rågbröd, grovt med hela korn 1 tsk lättmargarin

Läs mer

Kalvfärsbullar i tomatsås. vecka 43

Kalvfärsbullar i tomatsås. vecka 43 Kalvfärsbullar i tomatsås vecka 43 familj Kalvfärsbullar i tomatsås cirka 30 min a Näringsinnehåll/portion: Energi: 2551 kj/ 596 kcal. Protein 34,9 g. Fett 27,1 g. Kolhydrater 62,1 g. Ingredienser: 1/2

Läs mer

150 RECEPT FRÅN NESTLÉ

150 RECEPT FRÅN NESTLÉ Recept 104-110 150 RECEPT FRÅN NESTLÉ 1 CHILI SIN CARNE 1 paket Hälsans Kök Färs 1 burk krossade tomater 1 hackad lök 2 tärnade paprikor 1 burk kidneybönor Olivolja 2 tsk chilipulver 1 tsk paprikapulver

Läs mer

5 dagar. Ingredienser v 15. Recept. Hej! Veckans meny: Bra att ha hemma v 15. Köp gärna med fler matvaror!

5 dagar. Ingredienser v 15. Recept. Hej! Veckans meny: Bra att ha hemma v 15. Köp gärna med fler matvaror! 5 dagar v 15 Recept Kött/fisk Ca 600 gram rödspättafilé Ca 500 gram nötfärs Ca 600 gram kycklingfilé 2 burkar tonfisk Ca 450 gram fläskfilé 1 2 3 4 5 Potatis/ris/pasta mm Ca 2 kg potatis 1 förp spaghetti

Läs mer

3 dagar. Ingredienser v 34. Recept. Hej! Veckans meny: Bra att ha hemma v 34. Köp gärna med fler matvaror!

3 dagar. Ingredienser v 34. Recept. Hej! Veckans meny: Bra att ha hemma v 34. Köp gärna med fler matvaror! dagar v 4 Recept Potatis/ris/pasta 900 gram potatis pkt pasta Grönsaker gul lök vitlök chilipeppar äpplen avokado 400 gram grönkål 500 gram morötter purjolök salladshuvud 50 gram cocktailtomater broccolihuvuden,,,,

Läs mer

VEGOKASSE. 3 dagar. Ingredienser v 29. Recept. Hej! Veckans meny: Bra att ha hemma v 29. Köp gärna med fler matvaror!

VEGOKASSE. 3 dagar. Ingredienser v 29. Recept. Hej! Veckans meny: Bra att ha hemma v 29. Köp gärna med fler matvaror! dagar Ingredienser v 9 Recept Potatis/ris/pasta förp ris förp lasagneplattor, Hej! Denna vecka bjuder matkassen på tre smarriga vegetariska rätter. Först ut så har vi en härlig currygryta med blomkål och

Läs mer

5 dagar. Ingredienser v.39. Recept. Hej! Veckans meny: Bra att ha hemma v.39. Köp gärna med fler matvaror!

5 dagar. Ingredienser v.39. Recept. Hej! Veckans meny: Bra att ha hemma v.39. Köp gärna med fler matvaror! dagar v.39 Recept Kött/fisk Ca 00 gram nötfärs Ca 600 gram laxfilé Ca 40-00 gram fläskfilé 700 gram kycklinginnerfilé 1 2 3 Potatis/ris/pasta mm 1 kg fast potatis 1 pkt pasta 1 pkt lasagneplattor 1,4 2

Läs mer

Recept. Ingredienser v.48. Hej! Bra att ha hemma v.48. Veckans meny: Köp gärna med fler matvaror!

Recept. Ingredienser v.48. Hej! Bra att ha hemma v.48. Veckans meny: Köp gärna med fler matvaror! v.48 Recept Kött/fisk Ca 00 gram sidfläsk Ca 600 gram laxfilé Ca 800 gram högrev, Grönsaker rödlök gula lökar vitlök lime grön chilipeppar röd chilipeppar kruka basilika kruka koriander avokado aubergine

Läs mer