Topphälsa börjar i magen. Var med och TÄVLA! Nr 1. Johanna Westman om maten vi lagar

Storlek: px
Starta visningen från sidan:

Download "Topphälsa börjar i magen. Var med och TÄVLA! Nr 1. Johanna Westman om maten vi lagar"

Transkript

1 Denna bilaga är en annons från Medföljer som bilaga i Aftonbladet Maj 2011 Hälsokällan Nr 1 Johanna Westman om maten vi lagar Topphälsa börjar i magen Coachen Susanne Pettersson Alla har motivation man ska bara hitta den Var med och TÄVLA!

2 2 Denna bilaga är en annons från Personlig träning Bungypump Lindra smärtan Mat till dörren Johanna Westman Rezstart Motivation Lidingöloppet Funktionell träning Faran med gluten Innehåll Q-publishing är ett ny tänkande medieföretag som producerar adverto rials och temabilagor i effektiva och innovativa distributionskanaler. Genom vår långa erfarenhet och goda medie relationer bygger vi smarta medie lösningar tillsammans med våra kunder. 10 Producerad av: Q-publishing Projektledare:Stefan Envall Redaktör: Jenny Nirfalk Grafisk form: Erika Medarbetare: Johan Müller Hansen och Nina Eggerth, Medföljer: Aftonbladet Tryck: V-tab, Södertälje 16 Vi på Mediband har lång erfarenhet av idrottsoch överbelastningsskador. I vår butik på Ringv. 88, Södermalm kan du få professionell hjälp med utprovning av knäskydd och fotinlägg. Träning Fitness Rehab Erbjudande! 10% Gäller Flitflop & MBT. 10% rabatt på Flitflop & MBT. Erbjudandet gäller t o m 28 maj Skorna som ger dig bättre hållning. Sandaler och skor med inbyggt gym. Sommarens succé! Sorbo-Pro: Pronation kontrollerande sula med Sorbothane stötdämpning. Passar alla skotyper (vardag och sport). Ersätter befintlig sula. Kan klippas i kanterna. Originalet, Vulkan har hjälpt och stött svensk idrott i över 30 år. Bästa sport skyddet på marknaden! SÖS Här Ringv Götg Skans- tull Götg Ringv Vi har ett noggrant urval av skor med inriktning på träning och hållning (FitFlop, MTB, IceBug) och träningsprodukter från Refit. Ringvägen 88, Stockholm, T Skanstull Tel Öppettider: mån tors 11 18, fre 11 17, lör Ha lsoka llan 3 Aftbl 251x122.indd

3

4 4 Denna bilaga är en annons från Personlig tränare Personlig Johan Arnerlind jobbar som personlig tränare på Actic i Halmstad. Han hjälper kunder med både tränings och kostråd. Har man en personlig tränare som gör ett program med kost och träning där man hela tiden kan ha koll så blir det lättare att följa och resultatet blir bättre, säger han. Foto: Actic tränare - din guide på gymet Actic Actic är en av Sveriges ledande friskvårdskedjor. Idag finns cirka 135 anläggningar och medlemmar fördelade på sju länder. Actic erbjuder träning både för privatpersoner och företag. I dagsläget har man avtal med drygt företag. Det är inte helt lätt att hitta rätt i träningsdjungeln. För att få en anpassad, effektiv och säker träning kan det vara all idé att söka hjälp hos en personlig tränare. En varierad träning är nyckeln till ett bra resultat, säger Johan Arnerlind, personlig tränare på Actic. Johan Arnerlind har jobbat på Actic sedan 2004, först som instruktör tog han sin licens och har sedan förra året jobbat som personlig tränare. Jag har alltid varit intresserad av sport och träning i allmänhet. Ur det kom intresset för motivation, kost och att lära människor hur man man ska träna ganska naturligt.

5 Denna bilaga är en annons från 5 Sedan tidigare har jag har en kandidatexamen i biomedicin med inriktning på fysisk träning. Tack vare det har jag en ganska gedigen teoretisk grund att stå på, vilket har sina fördelar, säger han. Vad gör man som personlig tränare? Mycket handlar om att lägga upp planer, utifrån de specifika förutsättningar och mål som kunden har. Vissa kunder träffar man tre gånger i veckan, andra tre gånger i månaden och i vissa fall ännu mer sällan. Vi utvärderar perioden tillsammans och kommer fram till vad som funkar, om något behöver ändras och om delmålen uppnåtts. Att jobba med just delmål är väldigt effektivt. Oftast har man ett mer långsiktigt mål, det kan vara att minska midjemåttet, gå ner i vikt eller stabilisera bål och knän för att man har värk. Men genom att då hela tiden dela upp det i delmål får man en bättre motivationskick. Hur gör man för att få och bibehålla motivationen? Ibland får kunder svårt med motivationen och känner Nej nu ger jag upp! Men då brukar jag försöka visa på de resultat som de uppnått. Det handlar om att visa att de faktiskt kommit långt redan. Varför släppa det nu? Istället sätter vi upp nya mål tillsammans. När det gäller styrketräning är det lätt att med styrketest och rörlighetstest se resultat även om det är resultat som kunden kanske inte kan se i spegeln. Dessutom är det en fråga om livskvalitet också. Värken är borta och du sover bättre. Det handlar om att fokusera på det positiva. Är det bara nybörjare som behöver en personlig tränare? Nej, variationen av PT-kunder är mycket stor. Till exempel har jag en boxare som har mycket träningserfarenhet men som behöver lite extra råd. Risken när man tränar mycket är att man gör på samma sätt och fastnar i gamla hjulspår. Har man då en personlig tränare som gör ett program med kost och träning där man hela tiden kan ha koll så blir det lättare att följa och resultatet blir bättre. Variation är nyckeln till bra träning. Hur varierar man? Ett extremt enkelt sätt är att variera sig tyngdmässigt. Man kan köra en period med många reps med lätta vikter för att sedan köra på maxstyrka med tyngre vikter. Att träna på olika redskap och att använda kroppen som belastning är också bra sätt att variera. Ibland får kunder svårt med motivationen och känner Nej nu ger jag upp! Men då brukar jag försöka visa på de resultat som de uppnått. Team Olmed hjälper smärtande fötter Foten består av 26 skelettdelar, 40 muskler och ett stort antal senor. Därmed finns mycket som kan skadas. Hälsporre är ett exempel på en vanlig åkomma som kan innebära mycket lidande. Men det finns hjälp att få. Det gäller att lyssna på fotens signaler. Med rätt träning, skor och inlägg kan hälsporren både lindras och botas. Börja med att varje morgon stretcha och värma upp foten, innan du sätter ner den på golvet. Sedan ska foten gipsas in i en bra gympasko med ett anpassat inlägg, säger Björn Rothstein, ortopedtekniker på Team Olmed. Hälsporre bildas när senan i hälen blir inflammerad. Kroppens reagerar genom att skapa brosk som ger upphov till sporren. För den som drabbas allvarligt kan det kännas som att trampa på en spik. Man kan komma till rätta med problemet med ganska små justeringar. Vi har både tekniker och en sjukgymnast i affären som kan skapa en individanpassad lösning med rätt hjälpmedel. Om man har drabbats av hälsporre är det viktigt att inte överbelasta foten. Att jogga kan vara förödande, men att gå hjälper blodcirkulationen. Har man en uppvärmd fot i en bra sko med ett bra inlägg och dessutom använder foten försiktigt så kan man börja se resultat inom en månad. LIDINGÖLOPPET 2011 Sista helgen i september varje år samlas tiotusentals löpare på Lidingö för att deltaga i världens största terränglopp. Här finns klasser och utmaningar för alla; knattar och veteraner, elit och motionärer, kvinnor och män. Avsluta löparsäsongen med en rejäl morot! Vilken utmaning passar dig bäst? Några av våra lopp och klasser: Lidingöloppet 30 km Lidingöloppet 15 km Lidingö Tjejlopp 10 km Lidingö Stavgång Lidingöstafetten Välkommen september Läs mer på START 30 km Koltorps gärde 25 km 20 km 15 km 10 km 5 km MÅL Grönsta gärde LL_halvsida.indd :55:37

6 6 Denna bilaga är en annons från Stavgång Bungypump - stavgång med Sedan lanseringen för tre år sedan har lovorden haglat över BungyPump, den svenska uppfinningen som har revolutionerat utomhusträningen. BungyPump-stavarna har inbyggt motstånd med fjädring som gör att användaren kan motionera på en helt ny nivå. Originalmodellen BungyPump Number One, med 4 kilos motstånd, har blivit mycket populär. I år har man lanserat en ny modell: Bungy- Pump Energy. De nya stavarna har ett motstånd på 6 kilo och riktar sig till motionärer som söker en lite tuffare träning. Vi vill slå hål på myten om att stavgång är töntigt och tantigt. BungyPump är ett riktigt träningsredskap. När man använder stavarna så aktiveras 90 procent av musklerna samtidigt som man får en intensiv motionsträning, säger Lena Frejlin, vd för Bungypump Center. Stavarna har en 20 centimeter lång fjädring som aktiveras varje gång man sätter ner dem i marken. Det innebär en effektiv träning för axlar, armar och rygg. Samtidigt är det en mycket rolig motionsform som sätter igång blodcirkulationen, du blir snabbt varm och svettig. Det krävs heller inte särskilt långa pass för att få goda resultat. En halvtimme om dagen räcker, säger ena Frejlin. BungyPump-användare är en blandad grupp. Fler och fler unga, gamla, tjejer och killar får upp ögonen för stavarna. Kundgruppen utgörs till största del av vanliga vardagsmotionärer men stavarna uppskattas också av elitidrottare, exempelvis använder en del hockeyföreningar BungyPump i sina återhämtningsprogram. Stavarna är enkla att använda och lätta att ta med sig överallt. Vissa använder dem på promenaden till jobbet, andra tar med till sommarstugan och på semestern. Man kommer igång fort och det är något man kan göra som en social grej eftersom man kan gå med vänner och familj. Samtidigt går det att variera träningen. Till exempel kan man köra intervallträning med högre och lägre tempo om vartannat. Att använda stavarna i uppförsbackar är ett annat sätt att få bra resultat. Träningen är också skonsam mot kroppen eftersom fjädringen reducerar stötarna som man får med vanliga stavar. Hjärt- och lungfonden hör till den skara som lovordar BungyPump för dess effekter på konditionen. Samtidigt är träningsgurun Blossom Tainton ambassdör för ByngyPump. De ser stavarna som ett effektivt träningsredskap, säger Lena Frejlin. Redan nu förbereder sig Bungy- Pump för att lansera nästa år nyheter. Det är vår policy att komma ut med nytt varje år kommer en lite längre aluminiumstav för barmarksträning för skidåkare. Den kommer vara lite kraftigare och ha lite tyngre motstånd. Samtidigt tittar vi nu på en stav med lite lägre motstånd som ska användas i rehabiliteringssyfte. Det är sällan det finns bra redskap för personer som varit sjuka och behöver komma igång med motionsträningen igen. Nu är den här! Den nya succén av Ola Lauritzson som gör det i princip omöjligt att misslyckas med din viktnedgång. För endast 99:-/dag får du under fyra veckor fri hemleverans av goda och välbalanserade lunch- och middagsrätter, daglig coaching samt recept för de tillfällen du vill laga mat på egen hand. Vi är så säkra på att GI-boxen fungerar att vi erbjuder alla våra kunder viktgaranti. De som hittills provat GI-boxen har nått fantastiska resultat, med en genomsnittlig viktminskning på -4,5 kilo på fyra veckor!

7 FÖRE S K I N A C T I V E

8 8 Denna bilaga är en annons från Skydd Rätt hjälp kan lindra smärtan Ibland gör det ont i kroppen. Fötterna värker, knäna säger till eller handleden smärtar. I handeln finns flera hjälpmedel som ibland kan ge stöd och lindring. Men innan man provar att använda inlägg i skorna eller handledsskydd kan det vara bra att konsultera någon som kan det här med hur kroppen fungerar en läkare, sjukgymnast eller annan med behörig kompetens. Ibland kan träning vara bättre än hjälpmedel och ibland behövs båda delar. Emelie Eriksson är utbildad sjukgymnast och jobbar som personlig tränare. Att man faller in med fötterna behöver inte alltid bero på nedsjunkna fotvalv. Det kan bero på att man behöver bygga upp musklerna kring höfterna och öka sin bålstabilitet. Problemen kan också bero på hur man står. Det är inte alltid som det är rätt att skaffa skoinlägg. Man ska först gå till en person med legitimation som undersöker var problemen kommer ifrån. Kanske är det bättre att träna än att använda inlägg, men det finns bra hjälpmedel för dom som behöver det. Det kan man prata med läkaren eller sjukgymnasten om. Blir man ordinerad hjälpmedel ska man använda det, säger Emelie Eriksson, utbildad sjukgymnast verksam som personlig tränare. Hon betonar att kroppen är en helhet. Att man får ont i till exempel knäna kan bero på problem i ett annat ställe i kroppen som orsakar en felbelastning. Även mycket stillasittande kan så småningom leda till problem och smärta i kroppen. Den som sitter mycket blir lätt stram i musklerna kring bäckenet och baksidan av benen vilket påverkar hållningen och gör att man vinklar bäckenet fel. Det kan leda till smärta ryggen, men också indirekt i knäna eller andra leder. Men som sagt ska man söka hjälp hos någon med kompetens som gör en bedömning. Det är viktigt att få hjälp från någon som har kunskap med att hitta rätt typ av skydd och storlek. Man bör också komplettera med träning som bygger upp musklerna. Ibland kan bättre skor vara lösningen på knäsmärtan, eller rätt sorts skoinlägg, eller att man får ett mjukare underlag på golvet på sin arbetsplats. Mina råd som jag ger nu är generella. Alla fall är individuella och måste bedömas utifrån det. Det är Foto: SCX bra att komma ihåg att kroppen är en helhet där den ena delen påverkar den andra. Träning är mycket viktigt för att få smidighet och styrka. Jag använder mig mycket av träningsformer som Pilates och MAQ, som är ett utmärkt sätt att få styrka och smidighet. DET HAR KOMMIT EN HELT NY PRODUKTSERIE FRÅN GIRAF. Rätt skor - för hela kroppen Fötterna påverkar oss mer än vi tror. Med rätt skor tar du hand om stora delar av kroppen! Vi vänder hos till dig som vill leva ett aktivt liv! Till dig som promenerar, vardagsmotionerar, elitidrottar eller till dig som bara vill ha riktigt bra skor - du ska besöka vår butik och våra specialister. Vi hjälper dig att välja skor, fotinlägg och andra lättare ortopediska hjälpmedel. Välkommen till specialisterna på skor och fotinlägg. CARING ionxtra 399KR MATERIALET SOM GENERERAR INFRARÖD VÄRME. SE HELA SERIEN PÅ GIRAFOFSWEDEN.SE Fatburs Kvarngata 10, Stockholm Dag Hammarskjöldsv. 14 B (vid Södra Station, Uppsala Science Park tvärgata till Rosenlundsg) Mån-Fre: Mån-Fre: Lör: Onsd: fot&sko girafofsweden.se

9 Antero AB Trivsel och Träning i solen Det är nummer ett. Trivs man och känner sig trygg är det lättare att gå vidare med sin träning, säger Kerstin Karlstedt. Efter att hon granskat sjukvården i Sverige och kommit fram till att eftervården ofta är dålig för bland annat strokepatienter fick hon idén att starta Antero AB. Tillsammans med grupper som har olika funktionshinder åker hon på resor till Spanien och Kreta. Hotellen är noggrant granskade och handikappanpassade till hundra procent. På resmålet erbjuds morgongymnastik, avspänning, sjukgymnastik samt olika utflykter och aktiviteter som karaokekväll eller Grekisk afton med dans runt poolen där alla, med eller utan rullstol kan delta. Den som drabbas av en stroke kan uppleva att livet tar slut. Nu kan dessa människor resa och uppleva saker och samtidigt känna sig trygga eftersom jag är distriktssköterska och finns med hela tiden. Alla mina gäster som varit med på någon resa är nöjda och säger t.o.m. att det är det absolut bästa dom varit med om, säger Kerstin. Att den stimulerade miljön hjälper folk att komma igång med träningen är ett faktum. Och effekterna syns redan under den tvåveckorsperiod som resan varar.. Jag har haft flera gäster där förbättringen varit så stor att man inte tror att det är sant. Resorna hjälper verkligen folk att klara lite mer när de kommer hem, säger Kerstin. Läs mer på eller ring Erbjuder anpassade resor för personer som drabbats av stroke, de som lider av MS, Parkinsons, smärta eller stress eller vill känna sig trygga med en organiserad resa. Höstens resor planeras ske under september/oktober. Pris Kreta 8-22/5: /person (delat rum) för 2 veckor inkl. transfer och halvpension. Pris för flyg: 2750 kr/person Pris och period Spanien: kommer inom kort. herlinwiderberg.com Sjuk-, frisk- och egenvårdsprodukter för privatpersoner och för företag NU KAN DU SLIPPA BERG - OCH DALBANAN! Något gott och nyttigt för dig som vill hålla dig på topp länge. Reztart är en ny mellanmåls-/sportprodukt som ger dig energi i fl era timmar, utan att du drabbas av en blodsockerdipp. Den unika sammansättningen av protein, fi brer, långsamma kolhydrater och essentiella fettsyror (Omega 3 & Omega 6) ger en jämn blodsockernivå och håller dig pigg i upp till 3 timmar! Blodtrycksmätare stetoskop vinylhandskar käppar och kryckor accupunkturnålar självhäftande bandage m.m. Tel

10 10 Denna bilaga är en annons från GI-boxen Smal GI-mat I genomsnitt går våra kunder 4,5 kilo på en månad, Ola Lauritzson som står bakom GI-boxen. hem till dörren Vi äter nyttigt, drar ner på sötsakerna och har stamkort på gymmet, men ändå visar vågen några kilon för mycket. Vad är det som inte fungerar? GI-boxen levererar god och nyttig mat till dörren. Ola Lauritzson, en av Sveriges mest sålda fackboksförfattare, fick frågan flera gånger från personer som han träffade i sitt arbete som GI-expert och kostrådgivare. I höstas startade han företaget GI-boxen, som levererar lunch och middag tillagad enligt GI-metoden. Hittills har måltider körts hem till kunder och Ola Lauritzson har följt upp resultaten. I genomsnitt går Gi-boxens kunder ner 4,5 kilo på en månad. Vi har även en viktgaranti ifall det inte skulle fungera. Den innebär en personlig analys där jag går igenom tänkbara orsaker till att man inte gått ner, till exempel stress eller mediciner, och lägger upp ett program. En av kunderna, tv-aktuelle artisten Gabriel Forss i Stockholm, berättar på GI-boxens hemsida att han tappade hela sju kilo på fyra veckor. Elisabeth Vongle, en annan av Gi-boxens många kunder, gick ner fem kilo. Det goda resultatet som GI-boxens kunder upplever beror på en kombination av bra, nyttig mat med mycket protein, att maten är portionsförpackad och den coaching som också ingår i tjänsten. Varje dag skickar vi ett mejl med tips om exempelvis hur man håller förbränningen igång eller varför det är viktigt att äta en bra frukost. För 99 kronor per dag får kunden under fyra veckor färdiglagad, näringsberäknad och kalorisnål lunch och middag hem till dörren. Om flera personer i familjen beställer GI-boxen ger det ett lägre pris. Leveransen sker var 14:e dag på kvällstid. Direkt efter tillagningen fryser man ner maten för bevara smaken och näringsinnehållet på bästa sätt. Till skillnad från många andra färdiglagade rätter finns det inga konstiga tillsatser i GI-boxarna. Måltiderna är alltid proteinrika och de kolhydrater som ingår har lågt GI-värde. Maten är också riktigt god! Vi alternerar mellan nio olika rätter. Till exempel fläskytterfilé med svamprisotto på matvete och pannbiff med blomkålsgratäng, spenat och rödvinssky. Om en vecka börjar vi med laxfilé med mathavre och apelsinsås. GI-boxen ger även receptförslag för helgen. Hittills har GI-boxen Göteborg, Helsingborg, Linköping, Lund, Malmö, Norrköping, Nyköping, Stockholm, Uppsala, Västerås och Örebro som leveransorter, men vill gärna komma ut till fler platser där intresse finns. Den som vill lära sig mer om GImetoden kan läsa Ola Lauritzsons senaste bok, Sex kilo på sex veckor (Ica bokförlag), som han har skrivit tillsammans med Ulrika Davidsson. I augusti är han åter bokaktuell, med Snabblagad GI (Tukan förlag). Löparläger med Lena Gavelin 4-7 & 25-28/ Löparläger 4-7/8 & 25-28/8 Pris per person kr Enkelrumstillägg 300 kr/person Inklusive: Helpension och logi, del i dubbelrum på Fjällgården, linne/handdukar och städning. Löpträning, inspiration och föreläsningar med Lena Gavelin, yoga och fri tillång till pool, gym och bastu. Sponsored by sound mind, sound body Välkomna till oss för en aktiv semester Dessutom utgår ett gäng vandrings- och cykelleder direkt från hotell. Hästarna betar vid golfbanan, kanoterna ligger i Ljusnan och Down-hill nedfarterna är öppna. För mer information se LENA GAVELIN, MARATONLÖPERSKA

11

12 12 Denna bilaga är en annons från Profilen Johanna Westman Många småbarnsföräldrar tycker det är svårt att laga mat som är både nyttig och god till sina små. Johanna Westman har i sina kokböcker visat att det inte alls behöver vara så krångligt. Nyckeln är att låta barnen vara delaktiga i matlagningen. Foto: Eva Ankarvall cancer - allergi - miljö Vi bryr oss om närmiljö, livsstil och hälsa Miljögifter och olämplig kost irriterar huden, påverkar slemhinnor och ändrar balansen i bakteriefloran. Det ger störningar i immunförsvaret och inverkar på cellernas livsförlopp. Detta gör oss mottagloga för sjukdomar som kan orsaka allergier och/eller cancer. Ditt bidrag gör skillnad! Plusgiro Bankgiro För mer information: Ring cancerochallergifonden.se,

13 Denna bilaga är en annons från 13 Johanna Westman styr både föräldrar barn rätt i köket Småbarnsföräldrarna står vid spisen och har dåligt samvete. Vad ska vi äta idag? är den eviga frågan som aldrig tycks få ett riktigt tillfredsställande svar. Det ska helst vara något som ungarna tycker om, så man slipper konflikterna. Men så ska det ju gärna vara något som är nyttigt också. Visst kan man köra på säkra kort, köttbullar och makaroner går ju alltid hem. Men hur är det med E- ämnena? Vad är näringsinnehållet? Om det bara fanns någon som kunde ge några vettiga tips. Johanna Westman är Sveriges främsta författare av kokböcker för barn. Den första kokboken, med den passande titeln Första kokboken, kom Efter det har fler titlar kommit med jämna mellanrum, bland annat Första och andra mosboken, med mosrecept till de allra yngsta. I år är Johanna Westman aktuell med Första måltidsboken, en kokbok fullmatad med enkla och nyttiga recept för barn som ska gå över till riktig mat. En bra hjälp för villrådiga föräldrar alltså. Egentligen behöver det inte vara så problematiskt att laga och servera nyttig mat. De handlar om att presentera det på ett positivt sätt. Föräldrar är snabba på att säga nu är det fredag, dags för pizzakalas!, men det går lika bra att skapa en festlig och positiv stämning kring en fisksoppa eller broccolilåda. Barn köper det om man presenterar maten på ett sätt som är roligt och kreativt för dem, säger hon. Samtidigt upplever många föräldrar matlagningen som besvärlig. Framförallt om när det kommer till att lära sina barn att äta nya saker. Det första problemet är att man drar sig för det och till viss mån matcurlar sina barn att bara tycka om köttbullar. Det är bättre att redan från början servera varierad och bra mat. Många barn utvecklar neofobi i två-treårsåldern, en rädsla för nytt. Inte minst när det gäller grönsaker. Men det är egentligen genetiskt, att man dels är skeptisk till starka färger, men även kött och fisk, efter som det potentiellt kunde vara farligt för oss förut. Det är en naturlig process som man inte behöver vara så skraj för. Hur gör man då för att få barnen att tycka mat är kul och spännande? Mycket handlar om låta småttingarna vara delaktiga. Tacos är så himla poppis eftersom man får bygga ihop och påverka sin egen tallrik. Den modellen tycker jag man kan använda på andra maträtter också. Man kan till exempel göra en öppen kyckling- eller laxsallad där alla själv kan plocka ingredienserna. Det momentet kan göra att man vågar äta något som varit skeptisk till tidigare. Får barnen vara med i köket och påverka processen så får man bra resultat. Om de har fått göra sina egna fiskpinnar kommer de definitivt äta upp dem. I ett ständiga bombardemang av larmrapporter och varningar om matens tvivelaktiga innehåll kan det vara svårt att styra rätt i affären. Men det behöver samtidigt inte vara så komplicerat. Jag tycker att när man lagar mat själv så vet man ju vad som är i. Det föredrar jag, det känns bra. Med tanke på det utbud vi har nu för tiden så tror jag de flesta människor faktiskt klarar av det. Vi måste lära oss att mat kostar idag, antingen i vår egen plånbok eller för miljön eller för vår egen hälsa. Någonstans måste priset betalas. Första måltidsboken handlar till stor del om just måltiden, en fenomen som Johanna Westman till viss del tycker har gått förlorat. Hälsosam kosthållning handlar nämligen också om matro och social samvaro. Vi är ganska dåliga på att äta tillsammans i Sverige. Det är synd eftersom man då missar en stor dimension av livet. Det är runt matbordet som vi samlas och talar om hur det har varit i skolan eller på jobbet. Det innebär också en chans att starta nya traditioner. Det har varit min vision, att värna om måltidens betydelse. johanna westman Född 11 augusti Svensk barnboksförfattare och programledare. Började sin karriär som programledare på Popitopp på SVT Efter det har hon setts i flera barnprogram, till exempel Lördagsakuten, Nu är det nu och Rätt i rutan. Under årens lopp har Johanna Westman skrivit en rad barnböcker, exempelvis Resor med Byron och Jesus och jag. Hon har också skrivit kokböcker för barn. Första kokboken, Första och andra mosboken och Första måltidsboken är ett urval. Varannan vecka lagar hon mat i SVT:s Go kväll. Johanna om matlagning och kokböcker Jag har alltid gillat och varit intresserad av mat men jag hade nog aldrig förutspått att jag skulle laga mat i tv. När jag skrev min första kokbok såg jag att det fanns ett behov av en kokbok riktad till barn. Det som fanns vara bara böcker om glassdrinkar och liknande. Jag skrev min första kokbok för tio år sedan. Efter det har det bara rullat på. GROVT OCH GOTT utan gluten! Bröd med mycket fibrer och tuggmotstånd som dessutom innehåller både omega 3 och 6 Sveriges största sortiment av glutenfria mixer Fullkornsrutor Ingredienser 250 g Fullkornsmix 250 g Mörkt basmjöl 3 dl ljummet vatten 2 msk mörk sirap 2 tsk brödkryddor 25 g jäst Lös upp jästen i vattnet och tillsätt därefter sirapen. Blanda ner de torra ingredienserna och arbeta degen väl minst 5 min med maskin eller 8 min för hand. Låt degen jäsa under handduk ca 40 min. Tag upp degen och platta med mjölad hand ut degen på ett smörat bakpapper på en plåt. Skär därefter rutor ca 8 x 8 cm. Pensla med vatten och strö över sesamfrön eller solrosfrön. Jäs på plåten ca 40 min. Grädda därefter i 200 ca 25 min. Tel , Fax , Saltängsvägen 34, Västerås, Västerås, MixWells produkter hittar du i livsmedelsbutikerna

14 14 Denna bilaga är en annons från Mellanmål GI-mellanmål för stabilt blodsocker Produkterna som är relativt nya baseras på ett svenskt patent som är utvecklat i samarbete med Lunds Universitetssjukhus och professor Stig Steen, en av världens främsta inom hjärt- och lungkirurgi, som under åtta år bedrev forskning kring rehabilitering och tillfrisknande efter kirurgiska ingrepp. För att klara sig bättre under dygnen efter operationen behövde patienterna få i sig en näringsrik och rätt sammansatt kost. Det resulterade i ett pulver som innehöll precis vad patienterna behövde. Produkten används sedan flera år som näringsdryck i sjukvården. Innehåll i Reztart En unik sammansättning av komplett protein, nyttiga fibrer, långsamma kolhydrater och essentiella fettsyror (omega 3 & 6) som reglerar blodsockret. Innehåller 3 proteinkällor, 13 vitaminer, mineraler, omega 3 & 6 och naturlig fruktjuice. 100% naturlig. Inga artificiella ingredienser. Inget tillsatt socker. Sedan ett år finns pulvret tillgängligt för vanliga konsumenter i form av Reztart dryck och bars. Patentet som utgör grunden heter NGC Formula, Natural Glycemic Control, säger Maria Malmberg, marknads- och försäljningschef för Reztart. Vi har satt samman näringen för att man ska få ett stabilt blodsocker i upp till tre timmar och använder kolhydrater med lågt GI-värde samt protein från ägg, ärtor och vassle. Reztart innehåller även fibrer och essentiella fettsyror, som Omega 3 och Omega 6. Reztart är enkelt och bekvämt att ta med sig överallt, i till exempel handväskan eller till träningen. Produkterna passar utmärkt för barn och gravida samt diabetiker. Den som har glutenintolerans ska välja drycken, som inte innehåller gluten. I barsen finns vetecrisp. Varken bars eller dryck innehåller spår av nötter. Produkterna finns att köpa i Pressbyrån, hos 7 Eleven, Shell, Ica Maxi, Coop Forum, Coop Extra och City Gross där de finns i hälsokosthyllan eller mejerikylen. De säljs även hos vissa gym, hälsokostbutiker och i Selecta-maskiner samt i webbutiken på oneriver.jetshop.se. Mellanmålet Rezstart ger mättnad, energi och fokus i upp till tre timmar. Produkten bygger på flera års svensk forskning. Squash & träning 3 månader 799:-! för endast ALLT INGÅR! Squash / Cirkelträning / Styrketräning Konditionsträning / Power Plate SPARA 686:-! Ord. pris 1.485:- OBS! Begränsat antal. Välkommen att provträna GRATIS i 8 dagar! Gäller ej squash vard Kungstensgatan 44 Tel & Ring och boka din 1:a träning

15 Annons Hälsokollen A n V Kostvägledare och personlig tränare tips från experten 1Vem bör äta kosttillskott? Din dagliga kost bör innehålla minst 500 gram frukt och grönsaker. Gör den inte det kan det alldeles säkert vara en extra vinst för din hälsa att äta kosttillskott som ett komplement till en annars hälsosam kost. - Eftersom VitaePro innehåller några av naturens starkaste antioxidanter rekommenderar jag ofta detta kosttillskott till de som har besvär med ömma och stela muskler och leder. 1/2 i e! 2 månaders förbrukning endast149 kr Prova! Genom att använda VitaePro, får du en kombination av naturligt starka antioxidanter, krillolja som innehåller omega 3 fosfolipider och D-vitamin. Alla ingredienser är väldokumenterade och kommer från 100 % naturliga och spårbara källor. 2Kan antioxidanter reducera åldringsprocessen? På samma sätt som järn rostar och frukt blir brun, blir vi mindre flexibla i muskler och leder och vi får rynkor. Äter du tillräckligt med antioxidanter kan du bromsa åldringsprocessen som kroppen utsätts för. 3Hur fungerar antioxidanter? Syre har både en livgivande och en destruktiv roll. Syre gör det möjligt för kroppen att frigöra energi, men samtidigt är biprodukter från syreförbränningen ett centralt element i åldringsprocessen. Antioxidanter neutraliserar biprodukter, som t.ex. fria radikaler de fungerar helt enkelt som kroppens eget rostskydd. SOLEN är vår viktigaste källa till D-vitamin. Det kan däremot vara svårt att få tillräckligt med D-vitamin endast genom kosten. Den rekommenderade dagsdosen för D-vitamin i Sverige är 7,5-10 mikrogram (µg). Ett dagligt intag av kosttillskottet VitaePro ger dig D-vitamin tillsvarande 5-10 µg. Visste du att... Anledningen till att en skuren avokado blir brun är oxidering? Om man tillför avokadon antioxidanter, som t.ex. några droppar citronsaft, håller den sig fräsch och läcker. Avokado är också rik på nyttiga enkelomättade fettsyror och kan därför ätas med bra samvete. Ny källa till omega 3 Krillolja är en ny källa till omega 3, som är rik på nödvändiga fettsyror i form av fosfolipider. Fosfolipider kan också kallas högoktan omega 3 eftersom den anses kunna nyttiggöras mer effektivt i kroppen än den traditionella fiskoljan. Beställ här! Ring Du betalar endast lokalsamtal Beställ online på SMS: Skriv LIV 136, sänd till Du betalar endast eventuell operatörsavgift VitaeLab AB Västgötavägen 30, Uddevalla Kundservice tlf: Mån fre: 8:30-16:30 Medlem i branschorganisationen Svensk Egenvård Därefter får jag en förpackning VitaePro direkt hem i brevlådan varannan månad för 299 kr. Förpackningen täcker dagsbehovet för två månader. Ingen bindningstid eller uppsägningstid. Erbjudandet gäller endast nya kunder. Porto på 39 kr tillkommer. NAMN: 0 kr ADRESS: Ja tack! Jag vill beställa VitaePro för halva priset: 149kr POSTNUMMER OCH ORT: TELEFON: UNDERSKRIFT: (för person under 18 år behövs målsmans underskrift) Dina konsumenträttigheter skyddas av Distans- och hemförsäljningslagen. Med förbehåll för eventuella prisjusteringar. Gåva! Som ny VitaePro -kund får du en ask OmegaPro med din andra försändelse, tillräckligt för en månads konsumtion (värde 89kr). TEXTA TYDLIGT 136 Frankeras ej. VitaeLab AB betalar portot VitaeLab AB Svarspost Uddevalla VitaeLab_Halsokallan_nr3_pb2305_251x372_ht.indd 1 5/20/ :35:05 AM

16 16 Denna bilaga är en annons från Motivation Tydlig handlingsplan Formulera ett syfte med din träning, hitta viljan och skapa en handlingsplan. Och kom ihåg att planera för svackorna - för de kommer alltid. Där har du receptet för bli framgångsrik i din träning. Det menar Susanne Pettersson, motivationscoach och en av Sveriges mest anlitade föreläsare. HEATWAVE AloeVera Massage-liniment 4s Massagecreme 4s Massageoljor 4s Liniment Heatwave säljes genom samt hos din massageterapeut. Tillv. Skillingarydsalvan AB Tel Helosan_Aftonbladet_Hälsokällan_nr3_2011.indd :34:00

17 Denna bilaga är en annons från 17 hjälper med motivationen Att hitta motivation, och sedan bibehålla den, är den stora utmaningen. Det gäller både idrottare på elitnivå och amatörmotionärer. I min erfarenhet så har alla människor motivation, det gäller bara att hitta den. Först och främst handlar det om att identifiera vad man faktiskt vill uppnå. Att komma igång med träningen kan göras i tre steg. Det första är att ställa sig frågan: Varför vill jag träna? Man kan ha olika anledningar. Kanske är de för att vinna OS-guld, eller så vill man komma i brudklänningen eller så vill man kanske imponera på sin flickvän. Oavsett vad det är så måste man hitta en drivkraft. Utan drivkraft går man snabbt tillbaka till sina vanliga mönster, utan att uppnå resultat, förklarar Susanne Pettersson. Nästa steg är att identifiera vilka mentala hinder som finns. Man måste hitta de tankar som kan hindra en från att nå målet. Samtidigt måste man hitta de tankar som är positiva, de tankar som gör att man kan lyckas. Jag brukar be mina klienter att berätta vilka tankar som är begränsande. Det kan vara jag är lat av naturen, det här är omöjligt för mig eller alla är mycket bättre än jag. Många är inte medvetna om de här trudelutterna de har i huvudet. Har man väl identifierat dem skapar man en helt ny medvetenhet. Då kan man istället fokusera på de positiva tankarna: Jag kan, jag vill och jag är stark. För att lyckas är det viktigt att ha en handlingsplan för att planera sin träning och för att hålla motivationen uppe. Med tanke på hur livspusslet ser ut för de flesta idag så gäller det att ha en veckoplanering. Hur ser schemat ut? Vilka tre eller fyra tillfällen i veckan kan jag prioritera träningen? När det väl är inbokat kan man sedan bocka av det på listan. Att ha en handlingsplan är något som många glömmer bort, även elitidrottare. När man väl har hittat sin motivation är den stora utmaningen att bibehålla den. Det är inte särskilt svårt att vara mentalt stark när allt går bra. Men när nyhetens behag försvinner och ersätts med mjölksyra, förluster och trötthet är det viktigt att planera även planera för svackan. De flesta som har bestämt sig för att börja träna fallerar efter trefyra veckor. Då finns det olika sätt att hantera svackan, vissa vill kunna ta en paus med gott samvete, andra vill träna ännu hårdare och någon vill kanske bara gå rakt ut i skogen och skrika. Huvudsaken är att veta hur man kan tackla motgångarna. Att hela tiden se till att ha roligt under tiden, att enjoy the journey är en grundförutsättning. Vill du vara lycklig i en minut när du står på prispallen eller under hela resan dit? I min erfarenhet så har alla människor motivation, det gäller bara att hitta den. Först och främst handlar det om att identifiera vad man faktiskt vill uppnå. Enligt motivationscoach Susanne Pettersson är det viktigt att ha kul under tiden man tränar. Vill du vara lycklig i en minut när du står på prispallen eller under hela resan dit?. Foto: Elisabeth Ohlson Wallin VI BJUDER PÅ SOMMAREN Teckna årsmedlemskap nu träna fritt hela sommaren, första autogirodragningen 28/8-11* 3 månaderskort på utvalda anläggningar Löpande avtal med autogiro i minst 3 mån. Säljs from 15/5 till 30/6-11. Provträna kostnadsfritt med instruktör och få ett personligt träningsprogram Actic finns nära dig Vi har 92 anläggningar från Ystad i söder till Kiruna i norr actic.se * Erbj gäller när du tecknar löpande avtal med autogiro i min 12 mån mellan 15/5 till 31/7-11. Medlemsavg tillkommer.

18 18 Denna bilaga är en annons från Lidingöloppet Lidingöloppet är mer än bara tremilaren Lidingöloppet är mer än bara en löptävling. Idag är det en folkfest i dagarna tre med många olika grenar och moment. Runt män, kvinnor, barn och seniorer förväntas starta i år. Det 30 kilometer långa loppet har arrangerats i Lidingö kommun varje år sedan Det är världens största terränglopp och ingår i En svensk klassiker. Sedan starten har mycket hänt och loppet är idag mycket mer än bara tremilaren. Vi har förutom själva huvudloppet ett 15 kilometer långt motionslopp, öppet för män och kvinnor i alla åldrar. Här handlar det alltså främst om motion och inte tävling. Loppet har fyra startgrupper där snabba och meriterade löpare är längre fram så att man får ett bra flöde, säger Mattias Söderberg, kanslist på Lidingöloppet. Sedan 2004 har vi också ett stavgångslopp. Det är världens största i sitt slag och vi har ett rekord noterat Lidingöloppet lockar varje år flera tusen löpare på alla nivåer. I år hålls loppet oktober. För den som inte känner för att springa tre mil finns flera alternativ. Bland annat anordnas världens största stavgångslopp. Foto: Christer Selander i Guinness rekordbok. Lidingö Tjejlopp går också, vilket är damernas officiella tävlingsklass. Förra året började man med Lidingöloppet on tour. Det är olika träffar som arrangeras med andra idrottsklubbar där sjukgymnaster träningsexperter föreläser om hur man på bästa sätt förbereder sig inför Lidingöloppet. Det är ett sätt att uppmärksamma Lidingöloppet ute i landet, i år har det varit på 16 olika orter. De flesta av orterna arrangerar också seedningslopp som är meriterande för Lidingöloppet. Varför är löpning fortfarande så populärt? Det är en fråga som jag får ofta. Jag tror det dels beror på att många förstår att det är viktigt att hålla igång. Att springa är enkelt, allt du behöver är ett par bra skor, och du kan välja själv nu du vill träna. På 80-talet kom löpningen starkt och det var populärt att springa maraton. På 90-talet gick det ner en aning men nu är det alltså väldigt populärt igen, säger Mattias Söderberg. Lidingöloppet äger rum september. Utöver det klassiska Lidingöloppet på 30 kilometer anordnas alltså Tjejloppet, Lilla Lidingöloppet, Lidingöruset, Lidingöstafetten, Stavgångsloppet och Knatteloppet.

19 HJÄLP din kropp Magen smälter inte allt vi stoppar i oss. Härskningsprocessen det leder till är ett stort hot mot folkhälsan och resulterar i att man blir gammal och sjuk i förtid. Fibrer och antioxidanter kan vara en ovärderlig hjälp. Tetonic2 är ett extrakt av grönt te med tillsats av den naturliga växtfibern inulin. Antioxidanterna i Tetonic2 är fem gånger effektivare än i grönt bladte, 25 gånger effektivare än E-vitamin och 100 gånger effektivare än C-vitamin! Inulinet ger näring åt de nyttiga bifidusbakterierna och får tarmen att arbeta betydligt bättre och på så sätt rensa den på slagg. Dessutom hjälper Tetonic2 till med fettförbränning och återhämtning efter motion eller annan fysisk ansträngning. Om man är orolig eller stressad vet vi att det kan kännas i magen. Det motsatta gäller faktiskt också! Hjälp din mage att bli glad köp Tetonic2. Tetonic2 finns som gott snabbte eller i tablettform. Rek. priser: Tetonic2 LemonLime ca 40 koppar 194:. Tetonic2 ca 60/150 koppar 189: /326:. Tetonic2 70 tabletter 193:. Rek. priser: 60/120 tabletter 213: /336:. Det är svårt att tänka goda tankar om man är stressad eller har sovit dåligt. I stora undersökningar uppger mer än hälften av alla kvinnor att de känner sig stressade och enligt who är stress det fjärde största hotet mot folkhälsan. Orsakerna kan självklart vara många men onödigt ofta bidrar brist på vitaminer och magnesium. Det är därför Seretin Forte finns. De verksamma beståndsdelarna i Seretin Forte är aminosyran L-theanine (det nyttiga i grönt te, men här i mycket högre koncentration), magnesium, vitaminerna B1, B2, B3, B5, B6, B12, och C-vitamin. I stressade situationer verkar Seretin Forte efter 20 minuter och effekten varar i cirka fem timmar. Många upplever också att de somnar lättare och vaknar piggare med Seretin Forte. Piggare och mindre stressad låter inte det ganska bra? Tröttnat på att betala för, och hålla reda på, en armé av burkar? 5:1 är en kräm i en burk med fem krämers funktioner för smarta människor som varken vill göra avkall på kvalitet eller funktion. Genom en intelligent formel lyckas 5:1 på en och samma gång vara en: Pålitlig dagkräm. Fuktkräm som verkligen håller fukt. Antirynkkräm som tar hand om såväl ålders-, miljö-, vane- som uttrycksrelaterade rynkor. Peelande kräm som tar hand om döda hudceller och sist men inte minst, en skön nattkräm. På köpet får du bättre ordning i badrumsskåpet/väskan. I Sverige har vi valt att kalla 5:1 för Femettan, du förstår säkert varför? Femettan passar lika bra för män som för kvinnor. Rek. ordinarie pris: 439: NU 295: Du hittar våra produkter i din hälsokostaffär. Eller så använder du kupongen. Må väl. Konsumentkontakt: J B Livskraft Ja tack, jag beställer härmed nedanståend mot postförskott. Jag behöver inte betala några dolda tillägg. Frakt och postens avgifter ingår. burk(ar) Tetonic2 Lemon Lime (ca 40 koppar) á 194:. burk(ar) Tetonic2 (60 koppar) á 189:. Porto burk(ar) Tetonic2 (150 koppar) á 326:. burk(ar) Tetonic2 (70 tabletter) á 193:. burk(ar) Seretin Forte (60 tabletter) á 213:. burk(ar) Seretin Forte (120 tabletter) á 336:. burk(ar) 5:1 (50 ml) á 295: (ordinarie pris är 439:!). Namn Adress J B Livskraft Strandvägen 38A Sigtuna Postnr. Ort

20 20 Denna bilaga är en annons från Funktionell träning Styrkan sitter mitt i kroppen Universalkudde som är tänkt att användas under knäna, armarna, vristerna, korsryggen och nacken. Kommer från Tempur. Träna funktionellt! Funktionell träning är en träningsform som går ut på att träna upp naturliga rörelser och öka kroppens funktionalitet. Varje dag innebär olika typer av kroppsbelastningar allt från att bära matkassar och städa till att gå i trappor. Genom att träna upp flexibiliteten i kroppen minskas slitaget och skadliga ansträngningar. Funktionell träning är även bra för äldre människor då det har visat sig i studier att det motverkar svaghet och stelhet. Träningsmetoden innebär ofta träning med vikter och det finns övningar av både det lättare och svårare slaget. Något som gör det enkelt att anpassa efter ålder och förmåga. En smidig och stark bål är en bra grund för kroppen. För att ha en styrka och bra rörlighet i ryggen är det viktigt att vara stark i mitten av kroppen och träna bålmuskulaturen. Nedsatt bålstabilitet kan ge smärta i ryggen, men också skapa problem på andra ställen i kroppen. Smärta i nacken och axlarna kan ibland vara ett typexempel på detta. Be-svär i kroppen kan även bero på att man använder fel skor. Synfel eller problem med bettet som inte åtgärdas kan ofta orsaka nacksmärta och eller huvudvärk. Kroppen är ju en helhet, säger Emelie Eriksson, personlig tränare. Har man ont och funderar på hjälpmedel ska man gå till en person med professionell kompetens som kan hjälpa en att hitta orsaken och föreslå åtgärder och eventuella hjälpmedel. Man ska inte titta på vad som hjälpte ens kompis som också hade ont på samma ställe, för orsaken kan vara en helt annan hos en själv. Till skillnad från då man har ont i knän eller handleder används sällan stöttande skydd för höftlederna då dessa redan är djup inbäddade BS11_TopL_IForm_annons_251x184_Layout Sida 1 av muskler och ligament som ger ett stöd i sig. Det är däremot inte ovanligt att besvär kan orsakas av en bristande rörlighet och styrka och det är därför viktig att träna med hänsyn till dessa båda komponenter. Enbart rörlighetsträning kan leda till att stelheten kommer tillbaka. Emelie Eriksson förespråkar inte maskiner på gymmet. Det är bättre med funktionell träning i rörliga lägen. Den som har en misstänkt musarm eller ont i handlederna används sällan stöttande skydd för höfterna bör också komma till en sjukgymnast som kan bedöma om hjälpmedel behövs och ordinera rätt sort träning. Generellt om hjälpmedel kan man säga att ibland är det bra, men man kanske inte ska gå med det alltid för då kan musklerna försvagas. Det är viktigt att också tänka på att träna upp styrka och smidighet. Knästöd från Rehband. Det är klokt att gå till en sjukgymnast ifall man har problem med smärta i till exempel knäna. Hjälpmedel Handledsstöd kan vara till hjälp vid smärta i handleden. Stödet på bilden kommer från Rehband. Sätesdynan Car Comforter från Tempur placeras i förarsätet. Den har bland annat justerbart svankstöd och kan göra bilkörning mer bekväm. Kudden Transit Lumbar från Tempur ska ge stöd åt ländryggen. Kan användas både hemma och på resa. Spring 5x5 på Norra Djurgården Sveriges största och roligaste stafett. Ett lag består av fem löpare som alla springer 5 km. Öppen för företags lag, kompisgäng, familjelag mm. Samla ihop ett gäng och ställ upp! Alla deltagare bjuds på picknick. Välj mellan två dagar: Torsdag 25 augusti eller Lördag 27 augusti Information och anmälan: Guide till lopp i Stockholm 9 juni: Parloppet Två löpare tävlar tillsammans på en vacker bana genom Haga - parken. Löparna springer banan åt olika håll och möts under loppet. Distansen är 5 km. 17 Augusti I FORM Loppet Ett tjejlopp i Sundbyberg med härlig stämning. Spring 5 km, 10 km eller gå 5 km. 25 och 27 augusti: Bellmanstafetten Spring på torsdagskvällen eller på lördagen i Sveriges största stafett. Tre klasser; herrar, damer och mixed. Fem löpare i varje lag. Alla springer 5 km. Banan går på Norra Djurgården. Samtliga bjuds på picknick. 3 september Tjejmilen Landets största idrotts even e - mang för kvinnor. Du tävlar mot dig själv på den vackra 10 km- banan runt Djur gården. Samla ihop fyra del tagare och anmäl en Tjejmilen Kvartett! 3 september Lilla Tjejmilen Lilla Tjejmilen är en uppskattad löparfest för flickor 7-13 år gamla. Loppet avgörs på Gärdet i Stockholm, i samband med Tjejmilen. 1 oktober: ToppLoppet Du väljer själv om du vill springa 5 km eller 10 km i idylliska Hagaparken till rytmen och toner av fantastisk musik. 8 oktober: Tjur Ruset 10 km genom krävande och delvis obanad terräng någonstans i Storstockholm. Vi letar upp de brantaste backarna och de blötaste kärren. 16 oktober: Hässelbyloppet Höstens skönaste 10 km-lopp. Flack och snabb bana genom Hässelby, Grimsta, Råcksta och Vällingby. 2 juni 2012: ASICS Stockholm Marathon Årets kraftprov och årets folkfest meter på världens kanske vackraste maraton bana löpare från hela värld - en. Anmälan öppnar den 28 maj i år. 14 juli 2012: Jubileumsmarathon Den 14 juli 2012 är det på dagen 100 år sedan maratonloppet vid OS i Stockholm Den dagen arrangeras Jubileums - marathon på en bana som följer 1912 års OS-bana. Anmälan öppnar den 14 juli.

H ÄLSA Av Marie Broholmer

H ÄLSA Av Marie Broholmer H ÄLSA Av Marie Broholmer Innehållsförteckning MAT FÖR BRA PRESTATION... 3 Balans... 3 Kolhydrater... 3 Fett... 3 Protein... 3 Vatten... 4 Antioxidanter... 4 Måltidssammansättning... 4 Före, under och

Läs mer

SAMMANFATTNING AV REPTILHJÄRNA.NU 2010-08-20

SAMMANFATTNING AV REPTILHJÄRNA.NU 2010-08-20 Att ÄTA RÄTT betyder att maten ger dig näring och energi så att du kan vara koncentrerad på lektionerna och orkar ROCKA FETT på rasterna och på fritiden. SAMMANFATTNING AV REPTILHJÄRNA.NU 2010-08-20 Kroppen,

Läs mer

Låt oss hållas starka!

Låt oss hållas starka! Låt oss hållas starka! Dagens informationsflöde ger inte nödvändigtvis en bra bild av hur man äter hälsosamt. Vi kan i stället känna oss förvirrade och föreställa oss att det är svårt och dyrt att äta

Läs mer

Som medlem i Hälsas Viktklubb får du:

Som medlem i Hälsas Viktklubb får du: Visst vill vi vara friska och hålla trivselvikten, men ibland hinner eller orkar man inte ta hand om sig själv så bra som man borde. I Hälsa Viktklubb får du den inspiration och motivation du behöver för

Läs mer

Lektion nr 5 Bra för mig bra för miljön

Lektion nr 5 Bra för mig bra för miljön Lektion nr 5 Bra för mig bra för miljön Copyright ICA AB 2011. 5 om dan gör kroppen glad Intervjua kompisen, skolsköterskan, personalen i matsalen, vaktmästaren, en annan lärare, syskon, föräldrar, idrottstränare

Läs mer

Som medlem i Hälsas Viktklubb får du:

Som medlem i Hälsas Viktklubb får du: Visst vill vi vara friska och hålla trivselvikten, men ibland hinner eller orkar man inte ta hand om sig själv så bra som man borde. I Hälsa Viktklubb får du den inspiration och motivation du behöver för

Läs mer

NIVÅ 1 HÖFTLYFT. Bra övning för löpare då baksidan av benen och sätet tränas ordentligt. Tränar: Säte, baksida lår, vader.

NIVÅ 1 HÖFTLYFT. Bra övning för löpare då baksidan av benen och sätet tränas ordentligt. Tränar: Säte, baksida lår, vader. NIVÅ 1 NIVÅ 1 HÖFTLYFT Bra övning för löpare då baksidan av benen och sätet tränas ordentligt. Tränar: Säte, baksida lår, vader. Utgångsposition: Ligg på rygg med fötterna på en bänk eller stol. Pressa

Läs mer

Jag en individuell idrottare. 4. Samla energi för bättre prestation

Jag en individuell idrottare. 4. Samla energi för bättre prestation 4. Samla energi för bättre prestation Det är samspelet mellan träning, vila, mat och dryck som gör att du får tillräcklig energi för att prestera bättre. Glömmer du något av detta kan du aldrig prestera

Läs mer

Allt du behöver veta om smart viktminskning

Allt du behöver veta om smart viktminskning Allt du behöver veta om smart viktminskning Hitta produkterna som passar dig Naturdiets produkter är framtagna för att du ska kunna gå ner i vikt på ett tryggt och säkert sätt. Du får i dig lagom mycket

Läs mer

Goda råd om mat vid KOL KOL & NUTRITION

Goda råd om mat vid KOL KOL & NUTRITION Goda råd om mat vid KOL 1 KOL & NUTRITION Innehåll Varför bör man ha koll på maten när man har KOL? 3 Varför är fett så viktigt? 4 Vilken betydelse har protein? 5 Vad kan du tänka på när det gäller kosten?

Läs mer

Leg dietist Evelina Dahl. Dietistkonsult Norr

Leg dietist Evelina Dahl. Dietistkonsult Norr Leg dietist Evelina Dahl Dietistkonsult Norr Medellivslängden i Sverige har ökat med cirka 25 år de senaste 100 åren Andelen äldre är högre + bättre hälsa Unga 18-30 år äter betydligt sämre än äldre mindre

Läs mer

Allt du behöver veta om smart viktminskning

Allt du behöver veta om smart viktminskning Allt du behöver veta om smart viktminskning Hitta produkterna som passar dig Naturdiets produkter är framtagna för att du ska kunna gå ner i vikt på ett tryggt och säkert sätt. Du får i dig lagom mycket

Läs mer

Som medlem i Hälsoklubben får du:

Som medlem i Hälsoklubben får du: Visst vill vi vara friska och må bra, men ibland hinner eller orkar man inte ta hand om sig själv så bra som man borde. I Hälsoklubben får du den inspiration och motivation du behöver för att steg för

Läs mer

365DAYS FUNCTIONAL OUTDOOR TRAINING

365DAYS FUNCTIONAL OUTDOOR TRAINING En helhetssyn av människan, samspelet mellan fysisk aktivitet, mindfullness och kost är 365DAYS filosofi i sitt arbete med sina klienter. Allt det ska hjälpa dig till ett hälsosam och lycklig livstil.

Läs mer

AKTIVA TIPS OCH GODA RECEPT FÖR ETT FRISKARE LIV

AKTIVA TIPS OCH GODA RECEPT FÖR ETT FRISKARE LIV AKTIVA TIPS OCH GODA RECEPT FÖR ETT FRISKARE LIV Hej! Mat och fysisk aktivitet är båda viktiga ingredienser för ett hälsosamt liv som senior! Med den här broschyren vill vi ge dig inspiration till att

Läs mer

Glucosamine ratiopharm

Glucosamine ratiopharm Glucosamine ratiopharm För symtomlindring vid mild till måttlig knäledsartros Observera! Använd inte Glucosamine ratiopharm: om du är allergisk mot skaldjur (eftersom glukosamin utvinns ur skaldjur) om

Läs mer

Kom i form resa 1-8 oktober 2009

Kom i form resa 1-8 oktober 2009 Kom i form resa 1-8 oktober 2009 Under vistelsen på Kreta kommer vi att jobba med olika syftesområden i form av föreläsningar på förmiddagen antingen inomhus eller utomhus-kombinerat med rörelser på eftermiddagen.

Läs mer

Allmänt. Kroppen är som en maskin. Den måste ha bränsle för att fungera.

Allmänt. Kroppen är som en maskin. Den måste ha bränsle för att fungera. KOST Allmänt Kroppen är som en maskin. Den måste ha bränsle för att fungera. Det du äter består av ungefär samma beståndsdelar som du själv vatten, kolhydrater, proteiner, fetter, vitaminer, mineraler.

Läs mer

För barn över ett år gäller i stort sett samma kostråd som för vuxna.

För barn över ett år gäller i stort sett samma kostråd som för vuxna. Barn och mat Föräldrar har två viktiga uppgifter när det gäller sina barns mat. Den första är att se till att barnen får bra och näringsriktig mat, så att de kan växa och utvecklas optimalt. Den andra

Läs mer

Allmänt. Kroppen är som en maskin. Den måste ha bränsle för att fungera.

Allmänt. Kroppen är som en maskin. Den måste ha bränsle för att fungera. KOST Allmänt Kroppen är som en maskin. Den måste ha bränsle för att fungera. Det du äter består av ungefär samma beståndsdelar som du själv vatten, kolhydrater, proteiner, fetter, vitaminer, mineraler.

Läs mer

Ut och gå. 30 60 minuter per dag!

Ut och gå. 30 60 minuter per dag! Ut och gå! Ut och gå Vi mår bra av dagliga raska promenader. Det är inte bara konditionen som blir bättre, också benstommen förstärks, lederna mjukas upp, muskelstyrkan i benen förbättras och balansen

Läs mer

Teori Kost och Kondition. År 6 ht -13

Teori Kost och Kondition. År 6 ht -13 Teori Kost och Kondition År 6 ht -13 KOST OCH KONDITION l Din kropp behöver regelbundet mat för att du ska må bra och orka med skola, fritids och eftermiddagsaktiviteter. Om du äter tre huvudmål per dag

Läs mer

Kost och träning Sömn och vila Hälsa

Kost och träning Sömn och vila Hälsa Kost och träning Sömn och vila Hälsa Kost och träning Vi är skapta för att röra på oss, annars bryts musklerna ner. Starkt skelett minskar risken för benbrott och stukade leder. Mat är vår bensin för att

Läs mer

Mikko Salo Brandförman, World s Fittest Man 2009

Mikko Salo Brandförman, World s Fittest Man 2009 Tuffa killar och mat Mikko Salo Brandförman, World s Fittest Man 2009 Bra ätande Om man inte äter bra är man antagligen i ett ganska dåligt skick. Det är inte en trevlig känsla och många vill må bättre,

Läs mer

Ätstörningar. Att vilja bli nöjd

Ätstörningar. Att vilja bli nöjd Ätstörningar Ätstörningar innebär att ens förhållande till mat och ätande har blivit ett problem. Man tänker mycket på vad och när man ska äta, eller på vad man inte ska äta. Om man får ätstörningar brukar

Läs mer

Det dolda sockret Lärarhandledning

Det dolda sockret Lärarhandledning Det dolda sockret Vision: Ambitionen med Medix filmer är att fler elever ska uppfylla en större del av målen för årskursen. Alla elever har olika inlärningsstilar. Genom att tillhandahålla olika sorters

Läs mer

Stavgång. Textansvarig: Lena Thorselius FaR- samordnare i Primärvården / Mittenälvsborg lena.thorselius@vgregion.se

Stavgång. Textansvarig: Lena Thorselius FaR- samordnare i Primärvården / Mittenälvsborg lena.thorselius@vgregion.se Stavgång Textansvarig: Lena Thorselius FaR- samordnare i Primärvården / Mittenälvsborg lena.thorselius@vgregion.se Produktion: blomill.se Tryckning: Prinfo Vårgårda Tryckeri AB 2007 Stavgång Stavgång är

Läs mer

Program José Nunez Foto Mikael Gustavsen Smink Susanne Persson Modell Pernilla Blomquist. Fitness Magazine 08 08 29

Program José Nunez Foto Mikael Gustavsen Smink Susanne Persson Modell Pernilla Blomquist. Fitness Magazine 08 08 29 TESTA MULTI- TRÄNING! Att styrketräna behöver inte betyda maskiner och tunga vikter. I månadens program testas kroppens funktionalitet. Och vi lovar du blir svettig! Program José Nunez Foto Mikael Gustavsen

Läs mer

Kondition åk 9. Vad har puls och kondition med varandra att göra?

Kondition åk 9. Vad har puls och kondition med varandra att göra? Kondition åk 9 Vad har puls och kondition med varandra att göra? När du tränar regelbundet ökar ditt hjärtas förmåga att pumpa ut blod i kroppen. Hjärtat blir större och mer blod kan pumpas ut vid varje

Läs mer

3 livsmedel du kan äta sent (och som förbränner fett)

3 livsmedel du kan äta sent (och som förbränner fett) 1 3 livsmedel du kan äta sent (och som förbränner fett) Copyright www.maxadinfettforbranning.se LEGAL DISCLAIMER Den information som presenteras i denna rapport är på intet sätt avsedd som medicinsk rådgivning

Läs mer

Bra mat 1 Barbro Turesson, nutritionist och biolog Svenska Marfanföreningens friskvårdshelg Malmö 27-28 oktober 2012

Bra mat 1 Barbro Turesson, nutritionist och biolog Svenska Marfanföreningens friskvårdshelg Malmö 27-28 oktober 2012 Bra mat 1 Barbro Turesson, nutritionist och biolog Svenska Marfanföreningens friskvårdshelg Malmö 27-28 oktober 2012 Mat ger oss liv men kan också ge men för livet En genomsnittssvensk förbrukar 650 kg

Läs mer

En riktig må bra-kasse!

En riktig må bra-kasse! En riktig må bra-kasse! Den här veckan handlar kassens innehåll om god mat och goda råd du mår bra av. Jag som fyllt kassen och skapat recepten heter Lena Camarch Rydberg och är dietist på Axfood. Ofta

Läs mer

Människans hälsa. Människans hälsa. 1 Diskutera i gruppen och skriv ner några tankar.

Människans hälsa. Människans hälsa. 1 Diskutera i gruppen och skriv ner några tankar. Människans hälsa beror på mycket. Vi gör många val som påverkar hur vi mår. Hur lever vi Hur äter vi Vad äter vi Hur mycket sover vi Hur mycket tränar vi Många saker att tänka på för att kunna må bra.

Läs mer

Prestationstriangeln

Prestationstriangeln Prestationstriangeln TRÄNA VILA Obalans i triangeln = Försämrad prestationsförmåga - Trötthet - Sjukdom / Skador -Näringsbrist - Överträning ÄTA Energibalans UTTAG INTAG Ät regelbundet och fyll alltid

Läs mer

Åsa Bokenstrand, hälsoutvecklare idrottsnutritionist

Åsa Bokenstrand, hälsoutvecklare idrottsnutritionist Åsa Bokenstrand, hälsoutvecklare idrottsnutritionist Grundläggande näringslära Energiintag och fördelning kopplat till prestation Trenddieter kopplat till prestation Train low, compete high Egna erfarenheter

Läs mer

Ålder och hur långt har du till vår anläggning (från hem/jobb)? 2. 52 år. 10 min med bil. Från jobbet är det väl fem min med bil.

Ålder och hur långt har du till vår anläggning (från hem/jobb)? 2. 52 år. 10 min med bil. Från jobbet är det väl fem min med bil. Intervjuer Ålder och hur långt har du till vår anläggning (från hem/jobb)? 1. 20 år. Ca 10 min med bil. 2. 52 år. 10 min med bil. Från jobbet är det väl fem min med bil. 3. 21 år. 5 min med bil. 4. 51

Läs mer

Tio steg till goda matvanor

Tio steg till goda matvanor Tio steg till goda matvanor Intresset för mat och hälsa har aldrig varit större. Samtidigt har trenderna och myterna om mat i massmedia aldrig varit fler. I den här broschyren ges du goda råd om bra matvanor

Läs mer

Lättläst om Läkemedelsverket och läkemedel

Lättläst om Läkemedelsverket och läkemedel Lättläst om Läkemedelsverket och läkemedel Här finns inga svåra ord eller långa meningar. Här kan du läsa om läkemedel och om Läkemedelsverket. Denna information finns också på www.lakemedelsverket.se/lattlast

Läs mer

KOST och KROPP. Vilka ämnen ger oss våran energi? Namn

KOST och KROPP. Vilka ämnen ger oss våran energi? Namn KOST och KROPP Namn För att en bil skall kunna köra behöver den energi. Denna energi får bilen från bensinen. Skulle bensinen ta slut så stannar bilen till dess att man tankar igen. Likadant är det med

Läs mer

Innehåll. Program. Expressträning träningskonceptet för dig. Träningsprogram. Övningsbank. 4 Jaris förord 7 Jennies förord

Innehåll. Program. Expressträning träningskonceptet för dig. Träningsprogram. Övningsbank. 4 Jaris förord 7 Jennies förord Innehåll 4 Jaris förord 7 Jennies förord Expressträning träningskonceptet för dig 10 Expressmetoden 13 Expresstyrketräning 14 Expresskonditionsträning 15 Inför expressträningen Övningsbank 18 Ben: 20 lår

Läs mer

Idrott och hälsa. Emma Holström Borås

Idrott och hälsa. Emma Holström Borås Idrott och hälsa Emma Holström Borås Dylan Williams fem nyckelsstrategier 1. Tydliggör mål och kunskapskrav 2. Skapa aktiviteter som synliggör lärandet 3. Återkoppling som för lärandet framåt 4. Aktivera

Läs mer

Pass 3 av7: Fortsättning produktkunskap och vilka produkter som passar för vem. 2013-05-14

Pass 3 av7: Fortsättning produktkunskap och vilka produkter som passar för vem. 2013-05-14 Välkommen! Ta fram papper och penna, stäng dörrar, TV och annat som kan störa, det blir mycket information på kort tid. -18år i Sverige - 33 år världen och detta är bara början! 1 Utbildningenär fördelad

Läs mer

SMOOTHIES receptbok 103977.101

SMOOTHIES receptbok 103977.101 SMOOTHIES receptbok SMOOTHIES Smoothie är en fantastisk dryck som många gillar och som passar vid flera olika tillfällen. Det är ett perfekt komplement till dina vanliga måltider och kan avnjutas av både

Läs mer

UPPVÄRMNINGSSTRETCH I DET HÄR KAPITLET FINNS DET 14 UPPVÄRMNINGSÖVNINGAR: Stående sidoböj (se sidan 22) Armsväng (se sidan 23)

UPPVÄRMNINGSSTRETCH I DET HÄR KAPITLET FINNS DET 14 UPPVÄRMNINGSÖVNINGAR: Stående sidoböj (se sidan 22) Armsväng (se sidan 23) UPPVÄRMNINGSSTRETCH Stretchövningarna i det här kapitlet värmer upp dina leder och muskler på minsta möjliga tid. Om du arbetar dig igenom programmet tillför du energi till kroppen och kommer igång på

Läs mer

WHO = World Health Organization

WHO = World Health Organization Mat och hälsa åk 8 WHO = World Health Organization Enligt WHO innebär hälsa att ha det bra både fysiskt, psykiskt och socialt. Dåliga matvanor och mycket stillasittande bidrar till att vi blir sjuka på

Läs mer

Carina Hammarstrand leg sjukgymnast Hälsoutvecklingscoach. www.physiochraft.se

Carina Hammarstrand leg sjukgymnast Hälsoutvecklingscoach. www.physiochraft.se Carina Hammarstrand leg sjukgymnast Hälsoutvecklingscoach www.physiochraft.se Alla kan må bra av vardagsmotion! Alla mår bra av vardagsmotion!!! Hitta genvägarna! Använda tiden på ett för kroppen smart

Läs mer

Hitta inspiration och styrkan att göra hållbara livsstilsförändringar när du återvänder hem till vardagen.

Hitta inspiration och styrkan att göra hållbara livsstilsförändringar när du återvänder hem till vardagen. Hälso- och Träningsweekend Sälens Högfjällshotell 19-20 sept Träning, rörelse och näringsriktig god mat, i vacker fjällmiljö. En helg för att öka din hälsa och ditt välbefinnande. Fyll på med ny kunskap

Läs mer

Modedieter & Matglädje. Anna Vrede Dietistprogrammet Umeå Universitet

Modedieter & Matglädje. Anna Vrede Dietistprogrammet Umeå Universitet Modedieter & Matglädje Anna Vrede Dietistprogrammet Umeå Universitet Matglad http://blogg.vk.se/matglad Bra Mat Hälsa 2020 http://blogg.halsa2020.se/bra_mat Idag ska vi prata om: Kroppsideal och övervikt

Läs mer

Klara, färdiga, träna!

Klara, färdiga, träna! TISDAG 12 OKTOBER 2004 Klara, färdiga, träna! 1,2,3 så kommer du i gång med att motionera Vill du börja träna, men har svårt att komma i gång? Kropp & Hälsa hjälper dig att hitta motivationen. Vi behöver

Läs mer

3 livsmedel du kan äta sent (och som förbränner fett)

3 livsmedel du kan äta sent (och som förbränner fett) 1 3 livsmedel du kan äta sent (och som förbränner fett) Copyright www.maxadinfettforbranning.se LEGAL DISCLAIMER Den information som presenteras i denna rapport är på intet sätt avsedd som medicinsk rådgivning

Läs mer

Årets Pt 2010 Tel. 0708-552882 E-mail: info@lisakapteinkvist.se www.lisakapteinkvist.se

Årets Pt 2010 Tel. 0708-552882 E-mail: info@lisakapteinkvist.se www.lisakapteinkvist.se På Rätt Väg Lisa Kaptein Kvist Lic. Personlig Tränare Årets Pt 2010 Tel. 0708-552882 E-mail: info@lisakapteinkvist.se www.lisakapteinkvist.se Äta, Träna eller Återhämtning/Vila Vad är viktigast? Vad händer

Läs mer

VAD SKA DU ÄTA FÖRE, UNDER OCH EFTER TRÄNING? Nacka GFs rekommendationer

VAD SKA DU ÄTA FÖRE, UNDER OCH EFTER TRÄNING? Nacka GFs rekommendationer VAD SKA DU ÄTA FÖRE, UNDER OCH EFTER TRÄNING? Nacka GFs rekommendationer VAD BÖR DU ÄTA FÖRE, UNDER OCH EFTER TRÄNING Det här materialet har kommit till efter diskussioner i styrelsen om barns behov av

Läs mer

MIXA DIN SALLAD SOM BLOSSOM

MIXA DIN SALLAD SOM BLOSSOM .. At varierat, spring som du vill! MIXA DIN SALLAD SOM BLOSSOM Picadeli i samarbete med ÄT VARIERAT, SPRING SOM DU VILL! För mig handlar välmående om att få ihop livspusslet på ett praktiskt sätt. Familj,

Läs mer

På Rätt Väg. Lisa Kaptein Kvist Lic. Personlig Tränare. Tel. 0708-552882 E-mail: kaptein-kvist@telia.com www.lisakapteinkvist.se

På Rätt Väg. Lisa Kaptein Kvist Lic. Personlig Tränare. Tel. 0708-552882 E-mail: kaptein-kvist@telia.com www.lisakapteinkvist.se På Rätt Väg Lisa Kaptein Kvist Lic. Personlig Tränare Tel. 0708-552882 E-mail: kaptein-kvist@telia.com www.lisakapteinkvist.se Äta, Träna eller Återhämtning/Vila Vad är viktigast? Vad händer när du tränar

Läs mer

Yogaövningar. för mer. Energi

Yogaövningar. för mer. Energi Yogaövningar för mer Energi Livet är som att cykla. För att hålla balansen, måste du fortsätta röra dig. Albert Einstein Stå upprätt med armarna utsträckta, horisontellt med axlarna. Snurra medsols, precis

Läs mer

Hälsa HÄLSA INDIVIDPERSPEKTIV

Hälsa HÄLSA INDIVIDPERSPEKTIV Hälsa HÄLSA INDIVIDPERSPEKTIV Fysisk hälsa Den fysiska hälsan är hur våra kroppar mår Den fysiska hälsan är till exempel sjukdom Fysisk hälsa kan även vara kosten vi får i oss. Kosten har en stor inverkan

Läs mer

Patientdagbok. Till dig som skall starta behandling med Resolor. (prukaloprid)

Patientdagbok. Till dig som skall starta behandling med Resolor. (prukaloprid) Patientdagbok Till dig som skall starta behandling med Resolor (prukaloprid) 14414 Patientdagbok_SE.indd 1 2014-11-14 09:28 Resolor patientdagbok Information som är bra att ha: Din dos Resolor Andra läkemedel

Läs mer

Målplanering för hälsa Exempel 1:1

Målplanering för hälsa Exempel 1:1 Målplanering för hälsa Exempel 1:1 Jag har nu goda, regelbundna rutiner för sömn och känner mig utvilad. Sover dåligt, är ofta trött och irriterad, orkar inte med allt som tidigare (trädgård, städning,

Läs mer

SPAKVÄLLAR & MÅNADSERBJUDANDEN Våren 2014

SPAKVÄLLAR & MÅNADSERBJUDANDEN Våren 2014 SPAKVÄLLAR & MÅNADSERBJUDANDEN Våren 2014 Upplevelser utöver det vanliga SPAKVÄLLARpå Bansai Spa JANUARI Måndag 20/1 15-18 Spakväll & invigning av märket Kerstin Florian Bubbel, snittar & lyx sätter guldkant

Läs mer

Balansen mellan Svamp (ff Candida Albicans) och Lactobakterierier

Balansen mellan Svamp (ff Candida Albicans) och Lactobakterierier Balansen mellan Svamp (ff Candida Albicans) och Lactobakterierier Candida är en jästsvamp som är normalt förekommande på och i kroppen. Den hjälper till med en del av städningen och fyller därför, som

Läs mer

Träningsschema för Blodomloppet den 28 maj 2014 10 km Komponerat av Eva Brolin, Personlig tränare Korpen Luleå

Träningsschema för Blodomloppet den 28 maj 2014 10 km Komponerat av Eva Brolin, Personlig tränare Korpen Luleå Träningsschema för Blodomloppet den 28 maj 2014 10 km Komponerat av Eva Brolin, Personlig tränare Korpen Luleå 19 veckor till start (Om vädret inte tillåter löpning utomhus så träna alt träning eller löpband)

Läs mer

TRÄNINGSPROGRAM INFÖR LIDINGÖLOPPET

TRÄNINGSPROGRAM INFÖR LIDINGÖLOPPET TRÄNINGSPROGRAM INFÖR LIDINGÖLOPPET Träningen du skall genomföra består av kondition, styrka och rörlighet. Till detta ligger även några tips kring kost som är bra att tänka på i samband med löpning. Lycka

Läs mer

Vad påverkar vår hälsa?

Vad påverkar vår hälsa? Goda vanor - maten Vad påverkar vår hälsa? + Arv Gener från föräldrar Förutsättningar att leva efter Livsstil Mat och motion Det vi själva kan påverka Goda matvanor Vem du är och hur mycket du rör dig

Läs mer

Kom i form med oss på Mallorca

Kom i form med oss på Mallorca Kom i form med oss på Mallorca Pernilla Lisa Vicky Välkomna att åka med oss till denna underbara plats Can Martorell 11 18 oktober 2014 Här ger vi dig ett utbud av härlig träning för både kropp och själ.

Läs mer

Vanliga symtom eller sjukdomsbilder

Vanliga symtom eller sjukdomsbilder 2012-01-20 Vanliga symtom eller sjukdomsbilder. Jag kan konstatera att vissa tillstånd återkommer både hos elitidrottare samt hos de individer som är stilla sittande med monotona arbetsuppgifter. Med Fuji

Läs mer

Hur mycket tillsatt socker innehåller dessa livsmedel? Väg upp sockermängden för jämförelse. 2 dl söta flingor, olika sorter gram 33 cl läsk gram

Hur mycket tillsatt socker innehåller dessa livsmedel? Väg upp sockermängden för jämförelse. 2 dl söta flingor, olika sorter gram 33 cl läsk gram 6 Problemet med socker Socker är en typ av kolhydrat och den används som energi i vår kropp. Som kolhydrat betraktad är socker varken bättre eller sämre än någon annan. Det är helt enkelt högoktanigt bränsle.

Läs mer

Bra mat ger bra prestationer! Lotta Peltoarvo Kostrådgivare beteendevetare strategisk hälsokonsult

Bra mat ger bra prestationer! Lotta Peltoarvo Kostrådgivare beteendevetare strategisk hälsokonsult Bra mat ger bra prestationer! Lotta Peltoarvo Kostrådgivare beteendevetare strategisk hälsokonsult Att äta för f r prestation Kroppen är r ditt verktyg och viktigaste instrument för f r att bli bra. Mat

Läs mer

Prebiotika & Probiotika för små barns magar

Prebiotika & Probiotika för små barns magar Prebiotika & Probiotika för små barns magar Spädbarn kan få ont i magen, som kan bero på förstoppning och gaser. Ibland kan det vara svårt att veta vad som är orsaken till att magen och tarmen inte fungerar.

Läs mer

Brosket. Synovialmembranet. inflammeras

Brosket. Synovialmembranet. inflammeras Artrox är Sveriges mest sålda läkemedel med glukosamin för symtomlindring vid lätt till måttlig artros. Artrox kan lindra smärta och öka rörligheten i dina leder. Studier tyder på att glukosamin även kan

Läs mer

Pain Relief Experts. Dr. Michael Ho. Bruksanvisning

Pain Relief Experts. Dr. Michael Ho. Bruksanvisning Pain Relief Experts Dr. Michael Ho Bruksanvisning Innehåll Meddelande från doktor Michael Ho Vem kan använda produkten? 2 3 Olika funktioner För perfekt stöd och komfort För perfekt ryggmassage För perfekt

Läs mer

o rto p e d i s k a k li n i k e n häs s le h o lm - k r i stian stad Så här minskar du risken att falla

o rto p e d i s k a k li n i k e n häs s le h o lm - k r i stian stad Så här minskar du risken att falla o rto p e d i s k a k li n i k e n häs s le h o lm - k r i stian stad Så här minskar du risken att falla Inledning En tredjedel av Sveriges äldre befolkning faller varje år. Eftersom det är så vanligt

Läs mer

BLI EN BÄTTRE FOTBOLLSSPELARE GENOM ATT ÄTA RÄTT!

BLI EN BÄTTRE FOTBOLLSSPELARE GENOM ATT ÄTA RÄTT! BLI EN BÄTTRE FOTBOLLSSPELARE GENOM ATT ÄTA RÄTT! För att orka prestera måsta du tanka kroppen med rätt mat! Som fotbollsspelare och idrottare behöver vi få i oss mat från alla energikällor men framför

Läs mer

Hej kompis! Till dig som känner någon som har fått typ 1-diabetes.

Hej kompis! Till dig som känner någon som har fått typ 1-diabetes. Hej kompis! Till dig som känner någon som har fått typ 1-diabetes. Du håller den här broschyren i din hand för att ett barn, som du eller ditt eget barn känner, har fått typ 1-diabetes. Eftersom det är

Läs mer

Styrketräning för hemmabruk inklusive stretch

Styrketräning för hemmabruk inklusive stretch Styrketräning för hemmabruk inklusive stretch Introduktion Detta pass innehåller ett antal styrkeövningar som du kan göra hemma utan någon särskild utrustning. De flesta övningarna är för ben och bålstabilitet,

Läs mer

Intervjudatum: Intervjuar ID: Respondentens Initialer: "50+ i Europa" Skriftligt frågeformulär

Intervjudatum: Intervjuar ID: Respondentens Initialer: 50+ i Europa Skriftligt frågeformulär Household-ID 1 3 0 4 2 0 0 Person-ID Intervjudatum: Intervjuar ID: Respondentens Initialer: "50+ i Europa" Skriftligt frågeformulär A 1 Hur man besvarar detta frågeformulär: De flesta frågor på de följande

Läs mer

Jobbet, kroppen, livet i motorbranschen

Jobbet, kroppen, livet i motorbranschen Jobbet, kroppen, livet i motorbranschen PDF-version Kapitel Rehabiliterande träning / Viktigt att veta innan du startar Din skada ska vara anmäld till försäkringskassan om du skadat dig på jobbet. Innan

Läs mer

TEAM SPORTIA- LOPPET 2013 VÄLKOMMEN TILL START! LÖRDAG 24/8 KL 10.00

TEAM SPORTIA- LOPPET 2013 VÄLKOMMEN TILL START! LÖRDAG 24/8 KL 10.00 www.teamsportiahuset.se TEAM SPORTIA- LOPPET 2013 Succén återkommer missa inte årets löparfest! Passa på att springa i vackra Kiruna med Kebnekaise som kuliss. Ett lopp för alla! Löp, lunka ellergå. Välkommen!

Läs mer

Sömnhjälpen. www.somnhjalpen.se

Sömnhjälpen. www.somnhjalpen.se Sömnhjälpen www.somnhjalpen.se Sömnsvårigheter kan ge allvarliga problem i vardagslivet och för hälsan. Genom att vara uppmärksam på våra vanor och vår livsstil, samt faktorer i miljön kan vi förebygga

Läs mer

Varför skall vi träna/röra på oss?

Varför skall vi träna/röra på oss? Varför skall vi träna/röra på oss? Människan har utvecklats i miljoner år och alltid varit tvungen att vara väldigt rörlig för att hålla sig vid liv. Under de senaste 100 åren har vi blivit allt mer stillasittande

Läs mer

ALLT OM TRÖTTHET. www.almirall.com. Solutions with you in mind

ALLT OM TRÖTTHET. www.almirall.com. Solutions with you in mind ALLT OM TRÖTTHET www.almirall.com Solutions with you in mind VAD ÄR DET? Trötthet definieras som brist på fysisk och/eller psykisk energi, och upplevs ofta som utmattning eller orkeslöshet. Det är ett

Läs mer

Barn- och ungdomsenkät i Kronobergs län Årskurs 5

Barn- och ungdomsenkät i Kronobergs län Årskurs 5 Barn- och ungdomsenkät i Kronobergs län Årskurs 5 Hur mår du? Anledningen till att vi gör den här undersökningen är att vi vill få kunskap om ungas hälsa och levnadsvanor. Alla elever i årskurserna 5,

Läs mer

Symptom. Stamcellsforskning

Symptom. Stamcellsforskning Stamcellsforskning Det stösta hoppet att finna en bot till diabetes just nu är att framkalla insulinbildande celler i kroppen. Det finns dock två stora problem för tillfället som måste lösas innan metoden

Läs mer

Hälsa, kondition och muskelstyrka. En introdution

Hälsa, kondition och muskelstyrka. En introdution Hälsa, kondition och muskelstyrka En introdution Roger Sundin och Christoffer Westlund, S:t Olof skola, 2015 Hälsa Vad är hälsa? Äta litet, dricka vatten, roligt sällskap, sömn om natten Käckt arbeta,

Läs mer

När mörker, kyla och halka kommer är det många som har svårt att. under vintern har många fördelar. Både för formen, humöret och mot

När mörker, kyla och halka kommer är det många som har svårt att. under vintern har många fördelar. Både för formen, humöret och mot Spring genom vintern - en inaktiv vinter blir jobbig att ta igen När mörker, kyla och halka kommer är det många som har svårt att under vintern har många fördelar. Både för formen, humöret och mot Det

Läs mer

Hej! a. Äter du riktig frukost? Nyhetsbrev, december 2008

Hej! a. Äter du riktig frukost? Nyhetsbrev, december 2008 Nyhetsbrev, december 2008 Hej! Efter sommarens sköna avkoppling och höstens allt mörkare verklighet har vi nu fått vinterns mörker och kyla. Kanske har du haft tid att fundera på olika saker under sommaren/hösten?

Läs mer

... Ett gympapass med en kort konditionsdel som följs av en styrkedel där fokus ligger på att stärka bålmuskulaturen.

... Ett gympapass med en kort konditionsdel som följs av en styrkedel där fokus ligger på att stärka bålmuskulaturen. Friskvårdsutbud... Gympa Ryggympa Stretchgympa Vinyl Hela Core Cirkelträning Ett konditions- och styrkepass utan svåra stegkombinationer där fokus ligger på enkla men roliga rörelser. (Passet finns i olika

Läs mer

För aktiva hårt arbetande hundar PRO SPORT DOG

För aktiva hårt arbetande hundar PRO SPORT DOG För aktiva hårt arbetande hundar PRO SPORT DOG Energipasta SPORT X Vätskebalans Aptus PROSPORT DOG Produktbeskrivning Aptus Pro Sport är en koncentrerad energipasta anpassad för tillfällen när hunden arbetar

Läs mer

ERBJUDANDE! I Augusti månad har du möjlighet att köpa dessa produkter till 20 % rabatt!

ERBJUDANDE! I Augusti månad har du möjlighet att köpa dessa produkter till 20 % rabatt! ERBJUDANDE! I Augusti månad har du möjlighet att köpa dessa produkter till 20 % rabatt! Art. 103/104 All Purpose Cream normal/torr hud Verkar mjukgörande, binder fuktigheten ihuden och stärker vävnaden.

Läs mer

Hur du mår och upplever din hälsa påverkas av många faktorer. En stor del hänger ihop med din livsstil vad gäller mat, motion, alkohol och tobak.

Hur du mår och upplever din hälsa påverkas av många faktorer. En stor del hänger ihop med din livsstil vad gäller mat, motion, alkohol och tobak. Hälsa Sjukvård Tandvård Livsstilsguide Din livsstil du kan göra mycket för att påverka din hälsa Hur du mår och upplever din hälsa påverkas av många faktorer. En stor del hänger ihop med din livsstil vad

Läs mer

På gång. Gör det spännande Köp en ljudbok till mobilen. Lyssna på boken när du är ute och går aldrig annars. När spänningen stiger bara

På gång. Gör det spännande Köp en ljudbok till mobilen. Lyssna på boken när du är ute och går aldrig annars. När spänningen stiger bara Kör i gång med gång och märk effekt direkt! Vår personliga tränare Katarina Woxnerud har programmet, tipsen och prylarna som snabbformar figuren. Av Katarina Woxnerud, Foto: Patrik Cederman och thinkstock

Läs mer

Träningslära 1. Uppvärmning Uthållighetsträning/kondition Skador

Träningslära 1. Uppvärmning Uthållighetsträning/kondition Skador Träningslära 1 Uppvärmning Uthållighetsträning/kondition Skador Uppvärmning Förbereder oss fysiskt och mentalt Fysiskt O Huvudsyfte med uppvärmning är att förebygga skador, lederna smörjs och blodcirkulationen

Läs mer

MOTION KÄNNS BRA. effekter, men förvänta dig inga mirakel. Effekterna av motionen märks så småningom. 2 Ledvänlig motion

MOTION KÄNNS BRA. effekter, men förvänta dig inga mirakel. Effekterna av motionen märks så småningom. 2 Ledvänlig motion Ledvänlig motion MOTION KÄNNS BRA Människan är skapad för att röra på sig. Även om psoriasis ofta medför många olika ledsymptom, såsom stelhet och smärta i lederna, så kan och bör man ändå motionera. Anpassa

Läs mer

Maten och måltiden på äldre dar.indd 1

Maten och måltiden på äldre dar.indd 1 Maten och måltiden på äldre dar 1 Maten och måltiden på äldre dar.indd 1 2015-02-05 15:51:40 Maten och måltiden är viktig, den ger dig inte bara näring och energi, utan innebär också för många något trevligt

Läs mer

Önskar du läsa mer om de 7 örterna som Sancho består av gör du det på: http://www.lifeport.se/se/sancho#sancho-how-to-use

Önskar du läsa mer om de 7 örterna som Sancho består av gör du det på: http://www.lifeport.se/se/sancho#sancho-how-to-use Lathund för Sancho Detta är en lathund för dig som använder eller säljer Sancho och som önskar få en översikt och fler tips på bra användningsområden för dessa magiska droppar från bergsfolken i Himalaya!

Läs mer

Sammanfattning av FaRmors dag 27 maj 2011

Sammanfattning av FaRmors dag 27 maj 2011 1 (6) Lena Svantesson av FaRmors dag 27 maj 2011 Det nionde seminariet kring Fysisk aktivitet ägde som vanligt rum i Landstingssalen. Temat denna gång var FaR fysisk aktivitet på recept, fysisk aktivitet

Läs mer

En träningsform på väg tillbaka

En träningsform på väg tillbaka Spinning En träningsform på väg tillbaka När spinningen slog igenom för snart 20 år sedan blev konditionscykling i grupp snabbt det självklara valet för många träningsentusiaster. Och det är inte så svårt

Läs mer

Kostråd för en god hälsa samt vid övervikt/fetma

Kostråd för en god hälsa samt vid övervikt/fetma Kostråd för en god hälsa samt vid övervikt/fetma Utbildnings- & presentationsbilder vårdpersonal OBS! Ej för kommersiellt bruk. Får ej redigeras, beskäras eller på annat sätt ändras eller användas på otillbörligt

Läs mer

STO M I V Å R D. Äta gott Leva gott COLOSTOMI

STO M I V Å R D. Äta gott Leva gott COLOSTOMI STO M I V Å R D Äta gott Leva gott COLOSTOMI Råd till dig som har en colostomi Alla individer har olika behov oavsett om man har stomi eller inte. De tips och råd som finns i denna broschyr är endast en

Läs mer

Läs även informationen på förpackningen.

Läs även informationen på förpackningen. ANVÄNDARE INFORMATION VIKTKONCEPT Läs även informationen på förpackningen. Välj Din väg Med koncept kan Du välja bland flera hjälpmedel för att få en snabb effektiv och säker viktminskning. Den tekniska

Läs mer

KOL. den nya svenska folksjukdomen. Fråga din läkare om undersökningen som kan rädda ditt liv.

KOL. den nya svenska folksjukdomen. Fråga din läkare om undersökningen som kan rädda ditt liv. KOL den nya svenska folksjukdomen. Fråga din läkare om undersökningen som kan rädda ditt liv. Den kallas för den nya folksjukdomen och man räknar med att omkring 500 000 svenskar har den. Nästan alla är

Läs mer