Information. In vanor & rutiner men vilka? // Anna PT ;-) FORMS EGNA MEDLEMSTIDING GRATIS PÅ NÄTET!

Storlek: px
Starta visningen från sidan:

Download "Information. In vanor & rutiner men vilka? // Anna PT ;-) FORMS EGNA MEDLEMSTIDING GRATIS PÅ NÄTET!"

Transkript

1 NUMMER 43 SEPTEMBER 2009 Information FORMS EGNA MEDLEMSTIDING GRATIS PÅ NÄTET! In vanor & rutiner men vilka? Semestern är över och det är dags att sakta men säkert komma in i rutiner och goda vanor inför den stundande höst-terminen. Vi har varit borta mycket under sommaren. Det har varit fantastiskt! Varit iväg, kommit hem och bara packat om. Varit iväg, kommit hem, packat om. Hemma ser det ut som om inte en, utan flera rätt kraftiga bomber smällt av. (Tyvärr skojar jag inte, inte heller överdriver jag.) Jag går runt i lägenheten och undrar om jag kommer finna tillräcklig kraft & inspiration om jag tar ett varv till. Jag tar ett varv till. Plockar upp en hårborste ur strumplådan och lägger på sin plats. Plockar ner toaborsten från högen av stolar som står staplade på middagsbordet, för att vår yngsta illbatting är allt för kreativ med allt han kommer över. Undrar just när vi kan ha stolar på golvet som normalt folk igen? Undrar om det vore enklare att bara packa och dra igen? Undrar om jag ska dammsuga upp hela skiten? Alla udda strumpor, pusselbitar, pärlor, papper, legobitar, mm. Förstår att jag inte är den enda i världen med dessa tankar. Men ändå. Undrar om det är bra att kapitulera inför fakta; vårt livspussel går inte ihop just nu. När tiden inte räcker till för det jag tänkt och planerat, hjälper det inte att låtsas som om jag hade tillräckligt med tid & utrymme. Something s got to go! Prioritera får jag göra. Det är, när det kommer till kritan, rätt enkelt. Genom att ställa de viktiga frågorna. Vad är viktigast för mig i livet? Jo, att vi alla får vara friska och pigga och må så bra det bara går. Hur får jag till det då? Jo, genom att vi alla får - äta bra, - sova bra, - träna / aktivera oss bra, och dessutom får till det med roliga saker tillsammans ofta. Är det möjligt? Oh ja! MEN, tiden räcker inte till allt. Nåt måste få lägre prio. Större acceptans. Det finns många som säger att de ej har tid att träna. Jag kan verkligen förstå dem. Att tiden är knapp alltså. Men för mig är det inte ett tänkbart alternativ; att välja bort träning. Inte heller för familjen. Så jag väljer att prioritera den livsstil vi valt, med hälsa & välmående som ledstjärna. Och ett ökat växande in i nya, djupare kunskaper om just hälsa & välmående. Det känns bra! Jag tar ett varv till i min makalöst ostädade lägenhet och förflyttar tankarna till vilken joggingrunda jag skall välja idag? Och till vilken lekpark jag skall gå med alla barnen efter att vi har simmat & badat i sjön. Drömmen om det fläckfria, vackra & trivsamma hemmet med nystruket linne i ett rustikt, lavendeldoftande linneskåp får vänta ett tag till. Jag tänker att kroppen där själen bor, i alla fall är mycket trivsam. // Anna PT ;-)

2 INFORMATION Mail mm Va roligt det känns att (troligen) vara halvvägs mot ytterligare en klassiker:-) Gårdagens simning i Dalälven innebar årets första dopp för mig, det fungerade fint med min egna simning; "lätt & enkelt", "lungt & behagligt, "kraft"... sista 800 m. var det inte lika enkelt att tänka kreativa tankar, det var trångt, mycket sparkar, strömt, stundtals funderade jag på om det var stora valar i våtdräkter som låg och guppade framför mig... men min egna insats är jag nöjd över:-) Min tränigsfilosofi fungerar perfekt; träna, njut och ha kul:-) TACK alla ni på Form för alla härliga träningspass och för all träningsglädje som jag får hos er :-) / Anna Lena Tack för ännu en underbar form frukost...:) Finns ingen bättre start på dagen än en frukost på Form!! Nyfiken på vad brödet innehåller..:) Hej Anna...Nu får du komma tillbaka så vi kan få läsa din blogg igen...har faktiskt saknat den...hoppas ni haft det fantastiskt nu i Kroatien. Vi klarade det! Trots 16 grader i vattnet och kraftig ström i Indalsälven så gick det. Det hade aldrig gått utan hård träning och slit på Form, men vilken kännsla att få klara av det och veta att man nått ännau ett av sina mål. / Roland & Marianne Big thanks to all at Form for the inspiration to get healthy again and giving me a new passion for life. Niki and Anna, you have a great vacation! You deserve it. Thanks for everything and see ya soon. / Tony Jag vill tacka alla morgonpigga formare som varje lördag i ur och skur, solsken och värme kommit ner till Form med massor av energi och glädje, kört passen perfekt o delat med sig massor! Ha nu en fantastisk sommar med allt som bara sommaren kan erbjuda. Vi ses igen v 30. Kramar Karin I dag pratade jag med två formisar utanför ICA om träning och lite annat och helt plötsligt hade jag satt upp ett kortsiktigt och ett långsiktigt mål. Och det bästa av allt var att när jag kom till form för att träna så kändes det såååå bra. Tänk vilken energi vi kan ge varandra och hur det egentligen bara sitter i psyket. TACK!!! :) / Monika PAGE 20

3 INFORMATION Det kom ett mail.. Hej! Jag såg att min fru skall springa en mil i lera, vatten och snö och tänkte att hur kan man vara så tokig och ge sig in på något sådant som Tjurruset. Men jag vet ju att hon tränar flera gånger i veckan, så hon om någon skulle nog klara det. Men vad skall då jag göra den dan om inte Marianne är hemma jag kan ju inte ligga och dra mig på sofflocket i alla fall och städa hatar jag. så vad skall jag göra?men jag har hört att med god tro och stora skor kan man ju gå på vatten så kör i vind jag är väl med och springer på lördag, det kan ju inte bli värre än Lidingöloppet. Jag borde ju klara av det om Marianne klarar det även om jag hatar kallt vatten. Vad det anbelangar T-Shirt så beror det ju på när man skall använda den, skall den bäras på kroppen under loppet och synas så bör det nog vara en L men är den tänkt mer som tröst när man i så fall kommer i mål så räcker det med M. Jag hoppas att jag hinner komma i Form innan det är dags att springa så långt, det är ju inte så ofta som man springer 10 km i skog och mark. Roland Hedlund Ica Supermarket Kniven Box Knivsta Det kom ett mail till.. Tack Anna! Vi har under tre tillfällen genomfört vår tvådagars medarbetarutbildning Proffesionellt medarbetarskap genom personlig utveckling. Utbildningen syftar till att våra medarbetare skall bottna i sig själva och sina värderingar för att utveckla vår företagskultur till en öppen och mogen arbetsplats. Ett syfte är även att utveckla förändringsbenägenheten i organisationen genom att medarbetarna blir trygga i var de står och vad de vill. Utbildningen har fått ett fantastiskt mottagande inte minst för att vi avslutar dag 1 med målbildsträning och Stretch your mind yoga med Anna från Form. Det är fantastiskt att höra deltagarna berätta dagen efter hur upplevelserna från dag 1 landar i kroppen under yogan. Under vissa fniss naturligtvis alla har inte yoga vana! Yogan blir pricken över i:et på utbildningen! I mitten av september kör vi igen, succén fortsätter! Tusen tack Anna för bra pass och bra tajming! Du klickar helt rätt med oss! Hälsningar Maja PAGE 4 Personalchef Swedish Match, Stockholm

4 GET FIT OR DIE Nu drar Danne igång BOOTCAMP Knifetown; GET FIT OR DIE TRYING. Ett stentufft pass för alla tejer, killar, damer & herrar som vill anta en kul utamning & finn sin livs form på köpet! BootCamp kommer ifrån USA och är ett namn på militärens hårda fysiska träning. Navy Seal, Air Force, Naval Academy och US Army är bara några av de som genomgår denna träning. BootCamp är tuff kondition- och styrketräning som bygger på lagkänsla, stärkande av psyke, moral & kämparanda. Denna träningsform ger, utöver en grymt vältränad kropp, även ökad motivation, energi och självförtroende. För dig som älskar att träna ute i naturen För dig som vill bygga en stark & funktionell kropp. För dig som vill stärka hela dig! Kostnad 299kr/gång för 8 veckor. Gruppen ska bestå av minst 4 personer. Tisdagar & torsdagar Start tisdag 22 september. Anmäl dig NU! BootCamp Knifetown bedrivas både inomhus &utomhus; i regn, sol, snö, skog, sand eller på öppna fält. Ingen eller mycket lite utrustning krävs. Deltagarnas egna kroppar och allt annat tillgängligt som sand, grenar, backar, träd mm används som redskap. Långbyxor & långärmade oömma träningskläder är att rekommendera. Bootcamp finns även som kickoff för företag, idrottsklubbar kompisgäng etc. Perfekt uppladdning för Tjurruset! BOOTCAMP form Träning & hälsa l Knivsta

5 NUMMER 43 form springer Tjurruset 17 Oktober! Startplats Tjurruset + Cool T-shirt + Bussresa t.o.r + Middag inkl dryck = Madde på form kom med den brillianta, roliga idéen att forms personal borde springa Tjurruset tillsammans. Niki & jag tyckte det var en strålande idé, och hakar på. Nu tar vi steget vidare och uppmanar alla forms medlemmar att hänga med till Stockholm lördag 17 Oktober och springa 1 mil i tuff terräng. Efteråt tänkte vi hitta på något kul; äta tillsammans någonstans och fira vår bedrift! - Den 17 oktober 2009 har du chansen att uppleva höstens tuffaste löparäventyr. I Tjur Ruset väntar tio omväxlande och tuffa kilometrar genom krävande terräng. Vi letar upp de brantaste backarna och de blötaste kärren. Antar du denna utmaning? Maila in din anmälan senast 12 september via vår hemsida GOTT & TREVLIGT! form:mat - Det var det godaste jag nånsin ätit. / nöjd middagsgäst PAGE 21 FREDAGAR & LÖRDAGAR 18-22

6 INFORMATION Motion på recept funkar AKTIVITET. Ett recept på fysisk aktivitet fick varannan patient att ändra sina levnadsvanor, enligt ny forskning vid Linköpings universitet. Av patienter i Östergötland som fick fysisk aktivitet på recept hade 52 procent ökat sin aktivitetsnivå efter ett år. Andelen inaktiva minskade från 33 till 20 procent. Genom att skriva ett recept kan man ge individuella råd, allt från lugna promenader till styrketräning, säger folkhälsovetare Matti Leijon. Av de primärvårdspatienter som fick motion på recept under 2004 och 2005 var två tredjedelar kvinnor i åldrarna år. Lindra vuxen-adhd EGENVÅRD. Anställda medarbetare som lider av adhd, attention deficit hyperactivity disorder, presterar 22 dagars sämre arbete per år, jämfört med människor som inte har denna diagnos, visar forskning vid Harvard medical school. Världshälsoorganisationen har, i ett initiativ för bättre mental hälsa, screenat mer än vuxna. Vuxen-adhd kan lindras med hjälp av naturliga terapier som: 1. Fiskolja: Omega 3- fettsyror, som finns rikligt i fiskolja, är en förutsättning för hjärnans funktioner. 2. Meditation: Mindfulnessmeditation har visat sig hjälpa både vuxna och tonåringar med adhd. 3. Motion: Regelbunden motion ökar dopaminnivån i kroppen, vilket kan förbättra koncentrationen och fokus. PAGE KALORIER TAR CA 10 MINUTER ATT FÖRBRÄNNA, TEX GENOM SPINNING, LÖPNING, DANCE, STEP UP ELLER ANNAT KUL. Hur du får i dig 100 kcal? Kolla listan här: Brännvin 5 cl Banan 1 Brieost 1 kub ca 2cm sida Hasselnötter 10 st Jordnötter 15 st Keso 100 gr Kolasås 1 msk Krusbär 2½ dl Lättöl 33 cl Mandel 10 st Mjölk 1 glas Paranötter 2 st Valnötter 5 st

7 NUMMER 43 Förmodligen det mest antioxidanta kosttillskottet. Mega Vital är ett flytande kosttillskott med 186 olika ämnen - rejäla doser vitaminer och mineraler; dessutom anti-oxidanta, Q10, grönsaker, aloe vera, silica, Celldefence, och andra frukt- och växtämnen. På toppen av detta lättupptagliga preparat, 19 aminosyror, 72 spårmineraler och mycket annat för ett av världens mest kompletta flytande kosttillskott, i en välsmakande fruktjuice. Man mäter den antioxidanta effekten genom ORAC-enheter (Oxygen Radicla Absorption Capacity), dvs. hur väl ett ämne kan neutralisera fria radikaler. Önskvärd dagsdos är 3500, normal dagsdos är ca Mega Vital har 4111 ORAC-enheter per dagsdos. Alltså förmodligen det mest antioxidanta kosttillskottet på marknaden Vad är juice egentligen? Lagen säger att juice enbart får innehålla 100% saft från frukt och bär. Står det juice på tetran i ditt kylskåp kan du vara säker på att det inte finns något tillsatt socker eller att vatten använts som utspädning. Läs därför noga på förpackningarna och acceptera inget annat än 100% frukt och bär, om du inte faktiskt är ute efter saft. Inflammationshämmande strategier á la Fredrik Paulun: # Ät fisk och skaldjur regelbundet. Själv äter jag 5-6 portioner både magra och feta marina produkter i veckan, och jag kompletterar dessutom ibland med tillskott av musselolja. Den innehåller ETA vilket är en mycket stark antiinflammatorisk omega-3-fettsyra. Jag har märkt att t ex fotleder som kan börja ömma efter hård träning, såsom jogging, klarar sig mycket bättre perioder jag äter musselolja. # Motionera regelbundet. Träning dämpar inflammationerna i kroppen och själv tränar jag 3-6 gånger i veckan beroende på tid på året och motivation. Observera att även en timmes rask promenad är ett träningspass. # Använd olivolja eftersom den både har en gynnsam fettsammansättning och ett naturligt antiinflammatoriskt ämne. Även rapsolja är finfint då den också ger omega-3 i form av alfalinolensyra. # Undvik majsolja, solrosolja, sojaolja och jordnötsolja för att nämna några rika omega-6-källor. I min bok Fettguiden kan du läsa mycket mer om vilka fetter du bör välja och vilka du bör undvika. # Ät massor av frukt, bär och grönsaker eftersom dessa innehåller salicylater som är naturligt antiinflammatoriska. Även antioxidanterna i superfrukter som granatäpple, björnbär, acai, blåbär, hallon och andra produkter med högt ORAC-värde kan hämma inflammationerna. # Drick måttliga mängder rödvin. 3-4 glas rödvin i veckan dämpar inflammationerna. # Undvik hårt stekt och upphettad mat. Mat med stekyta innehåller förstörda näringsämnen som bidrar till att öka inflammationerna. Friterade produkter är mardrömsexempel på det.

8 INFORMATION Vättern runt 2009, av & mé Ola Sundh - Jag undrar hur mycket felriktad energi vi slösar på något vi inte kan påverka. PAGE 24 En lång dag med väder Väder tycks vara ett ständigt återkommande och kärt ämne för svenskar. Bra sätt att få igång ett samtal sägs det. Vad är det för fel på Allsång på Skansen/Liseberg, kossornas väderspänningars inverkan på miljön eller vilken färg det är på Pippi Långstrumps högra strumpa? Var man än är så pratas det väder. Hur det har varit, vad det borde varit, vad det beror på, hur det var när just vederbörande var liten och förvånansvärt ofta i termer av att man inte är nöjd. För kallt, för varmt, för molnigt, för soligt, för regnigt, för blåsigt, för si och för så. Jag undrar hur mycket felriktad energi vi slösar på något vi inte kan påverka. Vi har det väder vi har. De vintrar, somrar, höstar, och vårar som under mitt långa innehållsrika liv passerat revy, ser ut precis som det alltid har gjort, ostadiga och opålitliga eller i och med att det ser ut som det gör, stadiga och pålitliga. Jag föredrar att säga så. Det blir lättare så och strävar vi inte efter lite lättnad så säg. Och visst, jag vet att ljus gör det lättare att gå upp på morgonen och värme underlättar påklädning av både barn och kvinnor. Dock kvartsår fakta, vi har det väder vi har. Och med den rutin vi dragit på oss under alla dessa år med dess förutsättningar så borde vi ha lärt oss att leva och verka i samklang med dagens vädervarianter. Bara och just därför så skall detta innehålla mycket väder. Efter en lång härlig vinter, med alla typer av härligt väder och aktiviteter därefter, så var det dags för cykel igen. Vasaloppet avklarat och Vättern Rundan på tur. Gunnar hade bjudit på lördagsträning för hugade spekulanter i många veckor och redan där hade vi fått känna på olika varianter av väder, allt från kyla till värme med inslag av blåst, regn och himlens alla färger. Det enda vi saknade var snö, fast det får vi väl på midsommar.

9 NUMMER 43 Vättern runt 2009, av & mé Ola Sundh Gunnar passade på och ge oss lång, kort, tempo, klung och lagtempopass. Medan vi andra hade fullt sjå att hålla tempo så for Gunnar runt gruppen som en vallhund och höll ihop, peppade och instruerade oss. Årets upplaga av Vätterrundan gick i vädrets tecken. Det pratades, spekulerades, lästes, tittades på, släpptes, förbereds inför och handlades skydd emot. Allt detta för att Kent Rapp var anmäld igen, vilket borgade för regn, för det brukar det vara när Kent cyklar. Och för att riktigt understryka det hela så pekade alla prognoser på regn, allt från samen Enok Sarris spådom i abborrbajs till det tyska oraklet Helmut Kugel som spår i sömnen. Dagens prognoser är så långa så det finns tid att roa eller oroa sig veckor i förväg. Prognos- möjligheterna är oändliga och det enda som är säkert med dessa är att de har olika innehåll vid olika tillfällen. Lite oroande var det även för mig, mannen utan väder, att det såg lite blött ut i det som förutspåddes. Jag har hört talas om år då inte ens våtdräkt och åror räckte för att ta sig runt. Och enligt en del av siarna så var vi på väg ditåt. Loppet närmande sig och efterhand så resonerades det fram till att hålla alla dörrar öppna och införskaffa och ta med utrustning för alla väder. Efter en blöt resa med massor av regn, som sågs som positivt, i och med att om det regnade nu så drar det över till i morgon, perfekt, så angjorde vi och la till vid en villa i centrala Motala. Anders T hade så förtjänstfullt flirtat till sig den på en nätdejt. Vi placerade ut oss i tidsordning. Tidigast längst ner i källaren, nattider på mittenvåningen och morgonfolket på övervåningen. Sedan ut på byn för det sista, pizza, kebabtallrik, energybars, energygel, regnställ, regnskydd, med mera med mera med mera. Som bäst när vi snodde runt i de centrala delarna av Motala så trodde vi att de hade glömt att stänga slussarna i Göta Kanal, för det bara forsade vatten från alla håll, dock visade de sig att det bara var en av alla negativa prognoser som hade löst ut i sanning. Vi plaskade hem, dyngsura från topp till tå och på med nästa omgång kläder, vilket var alldeles för tidigt i förhållande till antalet medtagna ombyten, fast valen var ringa, bara att byta om. Som tur var hade Lasse F med sig sin dator, vilket gjorde att vädersidorna stod som spön i backen och packning och klädsel förändrades i halvtimmesintervaller. Lasses dator frekventerades igen, igen och igen tillsammans med text Tv och samtliga kanalers väderfolk. Vi blev inte mycket klokare på det utan funderade mer på hur vi skulle få med oss allt som eventuellt skulle behövas under loppet. PAGE 25

10 INFORMATION Vättern runt 2009, av & mé Ola Sundh PAGE 26 Så kom då den sista förlösande rapporten från Peter Kondrup på 4:ans glada redaktion. Molnigt men uppehåll och locket på under natten, vilket gjorde att det skulle vara hyfsat varmt, grader, kanot, livet lekte igen och det såg ut att bli en torr och finn seglats. Äntligen lite positivitism mellan skurarna. Diskhandskar, sydväster, gummiskrapor och kragstövlar packades ner för att inte användas. Alla somnade, utom Anna- Lena hoppas jag, för hon startade 21.40, och efter det att natten löpte i uppehållets tecken så cyklade alla tappra hjältar ut för att genomföra sina lopp. När vi sist startandes stod där på startplatsen så började det i alla fall att regna, oavsett vad Peter Kondrup hade lovat. Så regnjackan åkte på och då spelade det ingen roll längre, så såg det ut och så var det. Antingen var det bara att gå hem och lägga sig eller åka och det första var aldrig aktuellt, har aldrig funnits som alternativ. Och med rätt kläder och lite personliga styrkor, bland annat att jag väldigt sällan fryser, och det är väl mitt extra lager som jag har på lager eller skaffar mig väldigt lätt, som kommer till nytta., så var det inga problem Så när jag tänkte logiskt, tog fram min kvinnliga sida, så var jag väl förberedd på ett varv runt velodromen. Och mitt i detta konstaterande så utbrister lustigkurren Friberg att han glömt chippet, två minuter innan start!!!!! Tre frågor senare så är även jag övertygad om att han inte skojar. Lasse kastar sig upp på cykeln och störtar hemåt. Först tänker jag glida sakta framåt, fast jag tar mitt förnuft tillfånga och väntar givetvis på min vapendragare. Det behövda han verkligen för - Backarna så snabbt körde måste han inte kortats av på sedan hela loppet förra året och för ingen andningen av dom kändes behövde speciellt betungande. hämtas hem igen. 12 minuter senare var vi igång och Lasse la sig bakom mitt stänk för att andas och vi var igång. Som vanligt så var 12 timmar målet och en hastighet runt 27 i snitt skulle fixa det. Vår vana trogen så högg vi direkt och åkte med i diverse grupper och sket i snittet. Fanns det inga grupper så bildade vi en egen. Och redan från början så kände jag mig stark och hade en känsla av orka mer än normalt. Och ligger man först så stänker det inte så mycket. Vägen ner till Jerusalem åtföljdes av regn i olika former, mycket blomstersprute varianten och även en del i lättare duschformat, fast aldrig riktigt ösregn. Borde dock ha tagit de specialinköpta vattentäta arbetshandskarna från favoriten Biltema, i och med att handskarna, och resten också förresten, var dyngsurt. Huvud, händer, rumpa, ben och fötter sköttes om från utsidan medan vätan kom från insidan under regnjackan. Fast känslan var fortfarande att det kändes bra, gick bra och skulle fortsätta bra. Vinden var hyfsat bussig, stretad emot lite mellan Jönköping och Fagerhult annars höll den sig ganska lugn både bak och fram. Glädjande nog hölls sig regnet i schaktunder samma period. Jobbar dom skift eller? Det som var jobbigast var efter stoppen, att komma igång igen och få upp värmen, kölden kom fort och det gällde att stoppa kort och komma igång fort igen. Fast efter några minuter så var ångan uppe igen och kroppen trivdes. Att få av och på sig handskarna vid de tekniska uppehållen var också jobbigt. Försökte få Lasse att hålla fram mig, för han verkade få av sina handskar lättare, fast han tackade nej, vänligt men bestämt. Hmm.

11 NUMMER 43 Vättern runt 2009, av & mé Ola Sundh Hade en liten schaktning efter Hjo där lasagnen la sig som en varpa i magen, aldrig mer lasagne om jag åker igen, fast här var Lasse stark och höll tempo och drog. Känslan av styrka och välbefinnande, faktiskt, höll i sig och vi slet vidare. Backarna måste ha kortats av sedan förra året för ingen av dom kändes speciellt betungande. I Hammarsundet så hittade vi bröderna bäver, Håkan och Anders T, och dom plockade av sig sin regnjacka och i och med att dessa cykelorakel gjorde det så plockade jag av min jacka också, vilket visade sig vara en kall historia. Blöt inifrån som jag var så blev det svinkallt när vi rullade vidare så det blev till att köra ännu fortare. Lasse nämnde något om elva timmar så jag fick fart under galoscherna tackade för mig och kände att jag hade massor av krafter kvar. Undrar om inte jag går på regn? Slet som ett djur de sista milen fort gick det fast jag hade satt in stöten lite för sent. Tiden blev dock personbästa med en timme och trettiotvå minuter, Hur glad som helst över mitt lopp och verkligen nöjd för första gången i Klassiker sammanhang. Fast det där 8 minuterna grämde mig lite, annars vore det inte jag, dock så kommer det nya chanser. Den vanliga fascinerande känslan av gråt infann sig som vanligt efter målgång. Dock mötte jag ingen att ta ut den på så jag svalde den tillsamman med välförtjänt öl och pastasallad. De sedvanliga rutinerna tog sin början och slut i goda vänners lag, alltid lika roligt att prata av sig. Vädret var dock ointressant under denna period vilket gör att den förbigås med tystnad. Så med facit i hand så var jag väl förberedd. Jag hade inte behövt oroa mig för vädret och den kackafoni av samtal runt omkring detta, för när jag väl var igång så mådde jag bra. Ännu en del missriktad energi som pös ut någonstans till egen nytta. Rätt inställning och rätt fokus fixar det mesta, resten kan man lura sig själv till. Jag skall tänka på det nästa gång i Vansbro och då får det gärna vara rejält blött, det underlättar ju simningen. Läste att det var tvåsiffrigt i vattnet och det borgar ju för nya rekordtider och ännu en häftig upplevelse. Inomhuscyklisten Sundh Ps Ett gott råd i vädrets tecken, detta använder man sig av i flygvapnet bland annat. 80 % av allt väder blir som dagen innan, säkrare prognos går inte att få, oavsett hur många väderspecialister som uttalar sig Ds PAGE 27

12 INFORMATION Lingon ett kraftpiller i korsets tecken Vaccinium vitis-idaea är det latinska namnet på detta kära, lilla röda bär. Ordagrant betyder det druvor från berget Ida. (Lustigt nog växer där inga Lingon på just det berget. Kanske de plockades slut?) Linbär, ljungbär, rödbär, bremle, skogsbär, tyssling och kröser är andra benämningar på lingon genom tiderna. Lingon innehåller nyttiga mineraler och vitaminer, om än i rätt så måttliga mängder. De första lingonen i augusti, som kallas rålingon, är rätt så rika på pektin, som kan hjälpa till att förebygga diabetes. Lingon innehåller bensoesyra, ett naturligt konserverings-medel. Det gör att man inte behöver tillsätta något extra konserveringsmedel när man gör exempelvis sylt på lingon. Förr användes lingon som hjälpmedel mot olika åkommor. Bladen gjorde man te på och sas då vara bra mot bleksot. Riset användes för att lindra infektioner i urinvägarna. Bären sägs kunna stimulera aptiten. Lingon har rätt ringa näringsvärden, men innehåller ändå en del mineraler och vitaminer och kan därför ändå bli ett tillskott av nyttigheter, som t ex i godsmakande lingonsylt. Ett enkelt sätt att göra lingonsylt på är rårörda lingon. Arbetsinsatsen är minimal och sylten blir godare än om man kokar sylt på lingon. Här är ett bra recept: Skölj (om det behövs) 1 kg lingon (färska eller frysta) Varva lingon och 4-5 dl socker i en skål Ställ in i kylen och rör om några gånger om dagen. Efter ca en vecka: häll upp på burkar eller frys i påsar 100 gram lingon innehåller bl a: Fosfor (milligr) Kalcium (milligr) Järn (milligr) Vitamin C (milligr) Vitamin E (milligr) ,2 4 1,6 En gammal sägen berättar att när vår Herre skapat alla växterna och funnit allt gott, ville djävulen också han försöka. Så skapade han lingonen, lysande rött & lockande läckert. Men dessa bär bar på en förbannelse; den som smakade på ett lingon skulle tillhöra den onde. Då skyndade sig Herren att sätta korsets teckan på bären, så att vi kunde äta dem utan fara. Totta nog, så finner du i ett litet kors på varje bär. PAGE 28

13 NUMMER 43 Naprapaten berättar om musarm Musarm är just nu ett samlingsnamn för värk/stelhet i arm, nacke, axlar, rygg, handled och fingrar. Besvären beror bland annat på låsta monotona arbetsställningar då musklerna ansträngs under en lång period. Framför allt är det grupper av små muskelfibrer som är särskilt utsatta. De så kallade Askungefibrerna är de muskelfibrer som ständigt är ansträngda. (Askungefibrerna har fått sitt namn av att de är de muskelfibrer som ansträngs först och vilar sist när muskel arbetar. I sagan var Askungen den som först fick gå upp på morgonen för att arbeta och den som sist fick gå till vila). Om man fortsätter att anstränga musklerna när de redan är överansträngda kan man få svårt att till exempel skriva med en vanlig penna, knäppa knappar och utföra annat arbete då finmotoriken används. Tecken på musarm Att ge en diagnos på musarm är svårt men det finns några symptom som kan uppkomma och som eventuellt kan sättas i samband med musarm. Om du tror dig vara drabbad av musarm bör du konsultera tex Naprapat. Ont i armen En molande smärta/ömhet sprider sig i armen både när du vilar musklerna och när du anstränger dem. Stel i nacken/smärta i nacken Värken från armen kan sprida sig till nacken och du kan få svårt att röra nacken. Pirrande i fingrarna Det kan kittla i fingrarna ungefär som när en kroppsdel "somnar". Fingrarna kan svullna upp och du kan tappa känseln i dem. Händerna domnar Kan leda till att du får svårt att göra sådant som kräver arbete av de finmotoriska musklerna. Du kan till exempel få svårt att skriva med en vanlig penna. Kalla händer Vid långa arbetspass kan du uppleva att fingrar och händer blir kalla. Spänningshuvudvärk Kan uppstå som ett resultat av överansträngningen Om du drabbats av musarm Diagnosen musarm är svår att ställa utan att först ha undersökt dig. Rekommendationen är därför att uppsöka tex en Naprapat för undersökning & diagnos. Om du drabbats av musarm finns det mycket att göra för att bli bra igen. Musarm försvinner nämligen inte av sig själv om du inte gör vissa förändringar. Förbättra din arbetsställning och variera ställning ofta Styrketräna och motionera. Vältränad muskulatur drabbas inte lika lätt av överansträngning. Att vara vältränad hjälper dock inte om du hela dagarna arbetar på ett för kroppen felaktigt sätt. Motion ökar blodcirkulationen vilket är bra för muskulaturen. Minska tiden vid datorn. Arbeta inte för långa pass vid datorn. Ta ofta pauser Gör stretchövningar flera gånger dagligen Prova alternativa pekdon till musen Naprapati & massage För en skön och välfungerande kropp! Nikola Tramontana Anna Persdotter Tramontana

14 INFORMATION form-schema höst 2009 måndag tisdag onsdag torsdag fredag lördag söndag muskel Gunnar funktionell styrka Niki spin+core Jenny A spin Gunnar step Anna PT Fenomenal träning som gör DIG pigg, stark & full av energi! spin Karin B spin60 Anna B muskel Hanna L timeattack Danne spin Hanna L core Karin B basic spin Gunnar funktionell styrka Anna PT spin Maria R timeattack Danne dance Anna PT core Hanna L Total Anna PT yoga Anna B powerstep Hanna L spin60 Gunnar yoga Anna PT spin Niki intervall Maria R step-styrka basic Niki spin60 Maria R box Peter box Niki core Maria R PAGE 30 Varmt välkommen till din topp-form!

15 NUMMER 43 6 veckor kvar till Tjurruset, så finner du löp-formen! Sex veckor veckor kvar till en av höstens roligaste lördagar; den med Tjurruset! Ett gäng från form kommer göra denna utmaning tillsammans. Vi gör det med glädje & upplevelse som ledstjärna långt över prestation & tid. Men, vill man tävla och göra bra tid, går det oxå bra, så klart! Här bjuder vi nu på ett enkelt & idiotsäkert träningsschema som garantaret tar dig igenom de 10 kilometrarna i skog & mark. Följ de svarta anvisningarna samt komihåg att stretcha. De lila träningstipsen är förslag som förbättrar din prestation & din upplevelse ytterligare. Varför inte pröva fram tills dess? Hur som helst; sänk krav & ha kul med löpning. Här kommer några tips från Evy Palm; meriterad löperska som strtade sin karriär sent i livet: Motionera regelbundet, minst 3 dagar/vecka. Anpassa löpningen efter ditt eget tempo; växla löpning med att gå och öka successivt allteftersom det känns rätt. Behåll din egen stil. Löpsteget ska kännas naturligt. Spänn inte axlarna, låt armarna pendla. Vecka måndag tisdag onsdag torsdag fredag lördag söndag 37 funktionell styrka löpning ca min / 5 km intervallbe tonat. Gärna löpband program "random" eller "hill" yoga Löp/jogg ute, gärna i skogen. Ca min / 6 km 38 funktionell styrka Enligt ovan! yoga Enligt ovan min / 7 km 39 funktionell styrka Enligt ovan! yoga Enligt ovan min / 8 km 40 funktionell styrka Enligt ovan! yoga Enligt ovan min / 9 km 41 funktionell styrka Enligt ovan! yoga Enligt ovan min / 10 km 42 Enligt ovan! Tjurruset 10 km. Tjohooo!!! PAGE 31

16 Spinneaster En kärleksfull betraktelse av & med inomhuscyklisten Sundh Nybörjaren Smyger in och smyger igång, vill helst inte ge sig till känna och försöker ställa in cykeln själv. Försöker att inte hamna i siktfältet för någon, vilket kan var svårt i ett rum fullt med speglar på väggarna. Följer med så gott de kan och kommer med olika tidsintervall glida igenom olika stadier och figurer. Trots deras brist på kunnande i initialskedet så sliter de flesta vidare och är så viktiga för forms överlevnad och vi andra, vi skall vårda dom ömt. En kärleksfull betraktelse av Spinning och dess härligare utövare. Spinneaster är ett trevligt släkte. Viljestarka, olika, egna och samma. Jag har snittat tre pass i veckan under mina fem år på form. Jag har sett en del roligt och otroligt, under min tid på och ovanför sadeln. Jag är alltid nyfiken på min omgivning och låter inget gå förbi. Och under alla dessa pass så har jag lagt märke till alla de otaliga figurer som grenslar forms cyklar. Här är ett axplock ur de olika figurer som jag har iakttagit: Lustigkurren Sitter gärna i grupp, långt bak och är oftast av det manliga könet, se även Besserwissern. De pratar högljutt och fäller grabbiga kommentarer om allt och alla. Skrattar högt åt sina egna skämt. I grunden finns en värme och kärlek, fast det är inte alltid den märks. Besserwissern Är precis som Lustigkurren oftast en man. Har åsikter om allt och alla och ger gärna sina högljuda kommentarer både under och efter passet till alla, inklusive Instruktören. Det spelar ingen roll om det finns någon intresserad mottagare eller inte och han är helt övertygad om att han har rätt i allt. Instruktören Några har takt, andra inte, några har teknik andra inte, några sjunger, andra inte, några går mer än de cyklar, andra inte, några har musik, andra inte, några tränar mer själva på sina egna pass, andra inte, några instruerar andra inte, några är militärer, andra inte Dock, det alla har gemensamt är att de brinner för att göra ett bra jobb och ge oss entusiaster ett bra pass. Och precis som i övriga livet så finns det minst en Instruktör för oss alla. IKEAspinneasten Bygger ihop sina egna pass. Ser sig själv som en van Spinneast. Kör ofta sitt eget race, oavsett vilket pass Instruktören har slitit ihop hemma på kammaren. Kör hårt i pauser och är ofta i en annan position och intervall än resten av gruppen. Saknar ofta en eller flera skruvar av Instruktörens tänkta bygge när passet är färdigt. Karusellen Har lite problem med tekniken i stående. I stället för att ta ut böjningen i knä och höft och lägga på lite motstånd så åker de med på pedalen, hela den lilla resan, karusellen runt. Det gör att det är svårt att hålla takt och tempo. Detta kan även leda till en annan figur nämligen:

17 Spinneaster En kärleksfull betraktelse av & med inomhuscyklisten Sundh Juckaren Vissa av Karusellerna hamnar med tyngden på armar och styre vilket ger en juckande rörelse mot styret. Nu kan det i och för sig vara bra träning för något helt annat, och det är ju det som är meningen med träning, det skall passa var och en och dennes behov. Studsaren Kommer fram vid sittande sprint. Trots uppmaningar från Instruktören, och utan att tänka på sina dyra fina knän, så har de minimalt motstånd och låter benen gå som trumpinnar. Dom hoppar och studsar runt på sadeln så att ett popcorn i en popcornmaskin framstår som ett stilleben. Att inte paketet tar större skada vid studsandet är för mig en gåta. Huvud och överkroppsruskaren Ofta så är det en nybörjare, fast ibland så lever rörelsen kvar även i äldre dagar. Huvudet och överkropp går i takt med musiken och det fungerar i långsamma partier men så fort tempot ökar så försvinner takten och kroppsdelarna kastas runt som i en centrifug av rörelser i ett försök att hänga med. Det fungerar inte och det ser så jobbigt ut. Otacktaren Är lika ofta en kvinna som en man, faktiskt, och den vanligaste figuren på passen. Vikten av rytmen för ett fulländat pass förbigår många. Trots hjälp av Instruktören med olika typer av ledsagning så går det i fel takt. Åtta uppe, åtta nere blir ofta ett annat antal och lite svårt att hänga med i intervallerna. Jag undrar hur de ser ut i dansens virvlar. Fast det kanske är som med mig, tvärtom, jag dansar illa men taktar bra. Slutkläm Men vem är jag att döma, jag med mina egna tillkortakommanden, fysiska som sociala. Jag är kvar i eller har passerat genom de flesta av dessa figurer och ett antal andra. Är inte ett dugg bättre eller annorlunda. Dock, den enda figuren jag inte har varit, är Otacktaren. Är det något jag gör, så är det hålla takten. -Så har ni problem med er takt, så följ mina fötter så hamnar ni rätt, sa den lustiga besserwissern;-) Till sist, Forms optimala Spinneast och min förebild när det gäller Spinning; Christina Hållinder. Hon har en fulländad teknik, ett taktsinne som av absolut gehör, kondition i oändlighet och ett djävlar anamma utan dess like, där är det läge för fler att ta efter. Titta på Christina och följ. Och form, skall ni göra en instruktionsfilm så måste Christina vara det självklara valet. Bubblare: Josefin Born, Kajsa von Z och givetvis jag själv J Med värme och kärlek till er alla. Er ödmjuke InomhusSpinneast Sundh OBS! Personerna på bilderna har (troligen) ingenting med texten att göra ;-)

18 meny Smått & gott Vitlöksbröd 49.- Forms goda, hembakade bröd ugnsrostas med vitlök & olja och serveras med tomatbruchettablandning Toast skagen 69.- Klassisk skagenröra på rustikt, ugnsrostat hembakat bröd Caprese 82.- Skivor av smakfull tomat & buffelmozzarella varvas med färsk basilika & toppas med extra virgin olivolja & nymalen svartpeppar Plocktallrik Kockens bästa val av ostar & skinka serveras med oliver och bröd Matig meny Clubsandwish 98.- Matig sandwish med kyckling, bacon, tomat, romansallad, serveras med guaccemole och caesardressing Formburgare / Egengjord hamburgare serveras med rosmarinkryddade potatisklyftor, guaccemole, forms egna ketchup och sweetchili-cremefraiche Välj mellan enkel eller dubbel Laxfilé med skaldjursrisotto 179:- Lätthalstrad laxfilé serverad med krämig hummerrisotto med musslor, kräftor och scampi Oxfilé Oxfilé tournedous(180g) stekt enligt dina önskemål och serveras med rosmarinkryddade bakpotatisklyftor och kantarellsås Pasta Genovese 79.- Pasta med kycklingfilé, persilja, pinjenötter, creme fraiche, zuccini & paprika Lyx-pasta Strimlad oxfilé, zuccini, rödlök, champinjoner, kantareller, grädde Pasta frutti di mare Pasta med musslor, scampi, kräftor, lax, chili, hummerfond och lättcremefraiche Sallader Caesarsallad 79.- Romansallad med krämig caesardressning toppas med kycklingfilé & krutonger GI-sallad 79.- Marinerad tofu, fetaost, avockado, kidneybönor, groddar & keso toppas med extra virgin olivolja och hallonbalsamico. Räksallad 79.- Handskalade lyxräkor på en bädd av krispig sallads mix, quinoa, groddar & ägg serveras med krämig vitlöksdressing. Barnrätter Pasta & köttfärssås 45.- Pasta med köttbullar 45.- Pannkakor med bär & grädde 45.- * Gratis glass till alla barnrätter Sweets Chokladtryffel 19.- Mörk, härlig & precis lagom! Dubbel chokladkaka 72.- Mörk, härlig kladdkaka toppas med chokladcréme óch serveras med muslicrunch & färska bär Fruktsallad 55.- fruktsallad toppad med youghurt, valnötter, och akaciahonung Glass olika sorters glass form:mat

Lektion nr 5 Bra för mig bra för miljön

Lektion nr 5 Bra för mig bra för miljön Lektion nr 5 Bra för mig bra för miljön Copyright ICA AB 2011. 5 om dan gör kroppen glad Intervjua kompisen, skolsköterskan, personalen i matsalen, vaktmästaren, en annan lärare, syskon, föräldrar, idrottstränare

Läs mer

Träningsschema för Blodomloppet den 28 maj 2014 10 km Komponerat av Eva Brolin, Personlig tränare Korpen Luleå

Träningsschema för Blodomloppet den 28 maj 2014 10 km Komponerat av Eva Brolin, Personlig tränare Korpen Luleå Träningsschema för Blodomloppet den 28 maj 2014 10 km Komponerat av Eva Brolin, Personlig tränare Korpen Luleå 19 veckor till start (Om vädret inte tillåter löpning utomhus så träna alt träning eller löpband)

Läs mer

Maten och måltiden på äldre dar.indd 1

Maten och måltiden på äldre dar.indd 1 Maten och måltiden på äldre dar 1 Maten och måltiden på äldre dar.indd 1 2015-02-05 15:51:40 Maten och måltiden är viktig, den ger dig inte bara näring och energi, utan innebär också för många något trevligt

Läs mer

Vätterrundan 2009 och vi hade inte tur med vädret.

Vätterrundan 2009 och vi hade inte tur med vädret. Vätterrundan 2009 och vi hade inte tur med vädret. Så var det då dags för vår första (och sista?) Vätternrunda. Vi hade ängsligt följt väderrapporterna i veckan och till sist var det bara att inse att

Läs mer

En träningsform på väg tillbaka

En träningsform på väg tillbaka Spinning En träningsform på väg tillbaka När spinningen slog igenom för snart 20 år sedan blev konditionscykling i grupp snabbt det självklara valet för många träningsentusiaster. Och det är inte så svårt

Läs mer

MAJ 2013. Mallorca. den 22 maj 2013. Mallis nästa. den 17 maj 2013

MAJ 2013. Mallorca. den 22 maj 2013. Mallis nästa. den 17 maj 2013 MAJ 2013 Mallorca den 22 maj 2013 Så har vi anlänt till Mallorca och den lilla byn Soller här på ön, sist jag var här var för 2 år sedan med laget. Denna gång är det bara jag A-K och Bettan men vi har

Läs mer

Namn: Klass: Datum: Frågor till dig som går i 4:an

Namn: Klass: Datum: Frågor till dig som går i 4:an Namn: Klass: Datum: Min hälsa Frågor till dig som går i 4:an Hej! I det här häftet finns frågor som förberedelse inför det hälsosamtal du kommer att ha med din skolsköterska. De flesta frågorna handlar

Läs mer

När mörker, kyla och halka kommer är det många som har svårt att. under vintern har många fördelar. Både för formen, humöret och mot

När mörker, kyla och halka kommer är det många som har svårt att. under vintern har många fördelar. Både för formen, humöret och mot Spring genom vintern - en inaktiv vinter blir jobbig att ta igen När mörker, kyla och halka kommer är det många som har svårt att under vintern har många fördelar. Både för formen, humöret och mot Det

Läs mer

Kom ihåg ombyteskläder.

Kom ihåg ombyteskläder. Hej v48 Nu har vi börjat med massage, med tända ljus och skön musik masserade barnen varandra medan jag visade i luften vilka rörelser de skulle göra. Först var det lite fnissigt och de hade lite svårt

Läs mer

Vecka 41,4 port. Monikas 3 dagarskasse! Ingredienser. Recept. Bra att ha hemma! 1 1 1 2 2,3 1 1 3. Välkomna till en av mina riktiga favoritveckor!

Vecka 41,4 port. Monikas 3 dagarskasse! Ingredienser. Recept. Bra att ha hemma! 1 1 1 2 2,3 1 1 3. Välkomna till en av mina riktiga favoritveckor! Vecka 4,4 port Monikas dagarskasse! Välkomna till en av mina riktiga favoritveckor! Här finns både välkända och klassiska goda smaker samt mindre kända smaker i nytänkande rätt. Min personliga favorit

Läs mer

3 dagar. Ingredienser v 43. Recept. Hej! Veckans meny: * Bra att ha hemma v 43. Köp gärna med fler matvaror!

3 dagar. Ingredienser v 43. Recept. Hej! Veckans meny: * Bra att ha hemma v 43. Köp gärna med fler matvaror! dagar v 4 Recept Kött/fisk Ca 500 gram nötfärs Ca 00 gram räkor Ca 700 gram tvådelad kycklingfilé Potatis/ris/pasta mm pkt glasnudlar Hej! Välkomna till en ny vecka fylld av spännande smaker från världens

Läs mer

Jag en individuell idrottare. 4. Samla energi för bättre prestation

Jag en individuell idrottare. 4. Samla energi för bättre prestation 4. Samla energi för bättre prestation Det är samspelet mellan träning, vila, mat och dryck som gör att du får tillräcklig energi för att prestera bättre. Glömmer du något av detta kan du aldrig prestera

Läs mer

3 dagar. Ingredienser v 17. Recept. Hej! Veckans meny: * Bra att ha hemma v 17. Köp gärna med fler matvaror!

3 dagar. Ingredienser v 17. Recept. Hej! Veckans meny: * Bra att ha hemma v 17. Köp gärna med fler matvaror! 3 dagar Ingredienser v 7 Recept Kött/fisk 500 gram nötfärs Ca 650 gram kycklingfilé Ca 800 gram torskrygg 3 Hej! Den här veckan hittar du en spännande rätt med raw currysås och grönsakspasta på menyn.

Läs mer

Allmänt. Kroppen är som en maskin. Den måste ha bränsle för att fungera.

Allmänt. Kroppen är som en maskin. Den måste ha bränsle för att fungera. KOST Allmänt Kroppen är som en maskin. Den måste ha bränsle för att fungera. Det du äter består av ungefär samma beståndsdelar som du själv vatten, kolhydrater, proteiner, fetter, vitaminer, mineraler.

Läs mer

Recept. Ingredienser v.34. Hej! Bra att ha hemma v.34. Veckans meny: Köp gärna med fler matvaror!

Recept. Ingredienser v.34. Hej! Bra att ha hemma v.34. Veckans meny: Köp gärna med fler matvaror! Ingredienser v.4 Recept Kött/fisk Ca 600 gram laxfilé Ca 600 gram kassler Potatis/ris/pasta mm kg färskpotatis förp couscous Grönsaker kruka basilika kruka persilja sötpotatisar 450 gram morötter 500 gram

Läs mer

Allmänt. Kroppen är som en maskin. Den måste ha bränsle för att fungera.

Allmänt. Kroppen är som en maskin. Den måste ha bränsle för att fungera. KOST Allmänt Kroppen är som en maskin. Den måste ha bränsle för att fungera. Det du äter består av ungefär samma beståndsdelar som du själv vatten, kolhydrater, proteiner, fetter, vitaminer, mineraler.

Läs mer

Goda råd om mat vid KOL KOL & NUTRITION

Goda råd om mat vid KOL KOL & NUTRITION Goda råd om mat vid KOL 1 KOL & NUTRITION Innehåll Varför bör man ha koll på maten när man har KOL? 3 Varför är fett så viktigt? 4 Vilken betydelse har protein? 5 Vad kan du tänka på när det gäller kosten?

Läs mer

Kost och träning Sömn och vila Hälsa

Kost och träning Sömn och vila Hälsa Kost och träning Sömn och vila Hälsa Kost och träning Vi är skapta för att röra på oss, annars bryts musklerna ner. Starkt skelett minskar risken för benbrott och stukade leder. Mat är vår bensin för att

Läs mer

3 dagar. Ingredienser v 10. Recept. Hej! Veckans meny: Bra att ha hemma v 10. Köp gärna med fler matvaror!

3 dagar. Ingredienser v 10. Recept. Hej! Veckans meny: Bra att ha hemma v 10. Köp gärna med fler matvaror! 3 dagar v 0 Recept Kött/fisk 500 gram hönsfärs Ca 600 gram laxfilé Potatis/ris/pasta kg potatis,3 Grönsaker 3 gula lökar vitlök 50 gram ingefära chilipeppar 3 apelsiner granatäpple kg morötter kruka koriander,3,3,3

Läs mer

Kapitel 1. Publicerat med tillstånd Bortdribblad Text Magnus Ljunggren Bild Mats Vänehem Bonnier Carlsen 2013

Kapitel 1. Publicerat med tillstånd Bortdribblad Text Magnus Ljunggren Bild Mats Vänehem Bonnier Carlsen 2013 Kapitel 1 Det är tisdag kväll och som vanligt har ABK:s lag träning. I små grupper dribblar man runt koner, tränar inkast, skjuter på mål eller övar väggpass. Bra! skriker Hanna när Yalam lyckas dribbla

Läs mer

3 dagar. Ingredienser v 7. Recept. Hej! Veckans meny: Bra att ha hemma v 7. Köp gärna med fler matvaror!

3 dagar. Ingredienser v 7. Recept. Hej! Veckans meny: Bra att ha hemma v 7. Köp gärna med fler matvaror! dagar Ingredienser v 7 Recept Kött/fisk Ca 600 gram laxfilé Ca 600 gram fläskkotlett Ca 700 gram tvådelad kycklingfilé Potatis/ris/pasta kg potatis Hej! Stekta lax med het majs- och zucchinisallad får

Läs mer

Ingredienser v.28. Recept. Veckans meny: Bra att ha hemma v.28. Köp gärna med fler matvaror! Hej!

Ingredienser v.28. Recept. Veckans meny: Bra att ha hemma v.28. Köp gärna med fler matvaror! Hej! v.28 Recept Kött/fisk Ca 600 gram kycklingfilé Ca 500 gram nötfärs Ca 550 gram falukorv Ca 500 gram laxfilé Ca 800 gram fläskkotlett 1 2 3 5 Potatis/ris/pasta mm 2 kg fast potatis 1 pkt pasta 1 pkt ris

Läs mer

Veckans middagsrecept!

Veckans middagsrecept! Vi levererar din nya livsstil. VECKA 19 Veckans middagsrecept! Här kommer veckans recept, omsorgsfullt sammansatta av vår kock Karin Andersson och näringsberäknade av vår dietist Sierra de Goldsmith. Smaklig

Läs mer

NIVÅ 1 HÖFTLYFT. Bra övning för löpare då baksidan av benen och sätet tränas ordentligt. Tränar: Säte, baksida lår, vader.

NIVÅ 1 HÖFTLYFT. Bra övning för löpare då baksidan av benen och sätet tränas ordentligt. Tränar: Säte, baksida lår, vader. NIVÅ 1 NIVÅ 1 HÖFTLYFT Bra övning för löpare då baksidan av benen och sätet tränas ordentligt. Tränar: Säte, baksida lår, vader. Utgångsposition: Ligg på rygg med fötterna på en bänk eller stol. Pressa

Läs mer

3 dagar. Ingredienser v 9. Recept. Hej! Veckans meny: Bra att ha hemma v 9. Köp gärna med fler matvaror!

3 dagar. Ingredienser v 9. Recept. Hej! Veckans meny: Bra att ha hemma v 9. Köp gärna med fler matvaror! dagar Ingredienser v 9 Recept Potatis/ris/pasta förp pasta förp quinoa Hej! Broccoligratäng med fejkon får inleda denna vintervecka. Fejkon är ett vegetariskt alternativ till bacon och passar prefekt i

Läs mer

Ålder och hur långt har du till vår anläggning (från hem/jobb)? 2. 52 år. 10 min med bil. Från jobbet är det väl fem min med bil.

Ålder och hur långt har du till vår anläggning (från hem/jobb)? 2. 52 år. 10 min med bil. Från jobbet är det väl fem min med bil. Intervjuer Ålder och hur långt har du till vår anläggning (från hem/jobb)? 1. 20 år. Ca 10 min med bil. 2. 52 år. 10 min med bil. Från jobbet är det väl fem min med bil. 3. 21 år. 5 min med bil. 4. 51

Läs mer

AKTIVA TIPS OCH GODA RECEPT FÖR ETT FRISKARE LIV

AKTIVA TIPS OCH GODA RECEPT FÖR ETT FRISKARE LIV AKTIVA TIPS OCH GODA RECEPT FÖR ETT FRISKARE LIV Hej! Mat och fysisk aktivitet är båda viktiga ingredienser för ett hälsosamt liv som senior! Med den här broschyren vill vi ge dig inspiration till att

Läs mer

Teori Kost och Kondition. År 6 ht -13

Teori Kost och Kondition. År 6 ht -13 Teori Kost och Kondition År 6 ht -13 KOST OCH KONDITION l Din kropp behöver regelbundet mat för att du ska må bra och orka med skola, fritids och eftermiddagsaktiviteter. Om du äter tre huvudmål per dag

Läs mer

Vinägretter är ofta baserade på olivolja, men med Sverigeskafferiets rapsolja kan man med stolthet göra svenska vinägretter.

Vinägretter är ofta baserade på olivolja, men med Sverigeskafferiets rapsolja kan man med stolthet göra svenska vinägretter. Sverigeskafferiets rapsoljor Stek, grilla och rosta med Sverigeskafferiets nyttiga rapsoljor. Perfekta smaksättare till varmt och kallt. Njut som nyttig dressing direkt på sallader. Innehåller massor av

Läs mer

Kom i form med oss på Mallorca

Kom i form med oss på Mallorca Kom i form med oss på Mallorca Pernilla Lisa Vicky Välkomna att åka med oss till denna underbara plats Can Martorell 11 18 oktober 2014 Här ger vi dig ett utbud av härlig träning för både kropp och själ.

Läs mer

BLI EN BÄTTRE FOTBOLLSSPELARE GENOM ATT ÄTA RÄTT!

BLI EN BÄTTRE FOTBOLLSSPELARE GENOM ATT ÄTA RÄTT! BLI EN BÄTTRE FOTBOLLSSPELARE GENOM ATT ÄTA RÄTT! För att orka prestera måsta du tanka kroppen med rätt mat! Som fotbollsspelare och idrottare behöver vi få i oss mat från alla energikällor men framför

Läs mer

3 dagar. Ingredienser v 16. Recept. Hej! Veckans meny: Bra att ha hemma v 16. Köp gärna med fler matvaror!

3 dagar. Ingredienser v 16. Recept. Hej! Veckans meny: Bra att ha hemma v 16. Köp gärna med fler matvaror! dagar v 6 Recept Potatis/ris/pasta pkt pasta Hej! Vi inleder denna aprilvecka med en riktigt snabb pastarätt med milda goda edamamebönor, även kallat sojabönor. Edamamebönan härstammar från Östasien och

Läs mer

TRÄNINGSPROGRAM INFÖR LIDINGÖLOPPET

TRÄNINGSPROGRAM INFÖR LIDINGÖLOPPET TRÄNINGSPROGRAM INFÖR LIDINGÖLOPPET Träningen du skall genomföra består av kondition, styrka och rörlighet. Till detta ligger även några tips kring kost som är bra att tänka på i samband med löpning. Lycka

Läs mer

god morgon önskar NU KÖR VI!

god morgon önskar NU KÖR VI! god morgon önskar NU KÖR VI! Nystarta dig själv med våra nyttiga frukostar Krispigt müsliknäcke Lättbakat krispigt knäcke fullproppat med fiber, vitaminer och mineraler! 1 plåt. Tid: 15 min varav 1 tim

Läs mer

För barn över ett år gäller i stort sett samma kostråd som för vuxna.

För barn över ett år gäller i stort sett samma kostråd som för vuxna. Barn och mat Föräldrar har två viktiga uppgifter när det gäller sina barns mat. Den första är att se till att barnen får bra och näringsriktig mat, så att de kan växa och utvecklas optimalt. Den andra

Läs mer

Hubert såg en gammal gammal gubbe som satt vid ett av tälten gubben såg halv död ut. - Hallå du, viskar Hubert

Hubert såg en gammal gammal gubbe som satt vid ett av tälten gubben såg halv död ut. - Hallå du, viskar Hubert Ökpojken Mitt i natten så vaknar Hubert han är kall och fryser. Han märker att ingen av familjen är där. Han blir rädd och går upp och kollar ifall någon av dom är utanför. Men ingen är där. - Hallå är

Läs mer

Allmänt om träningslära Text - Bernt Johansson

Allmänt om träningslära Text - Bernt Johansson Allmänt om träningslära Text - Bernt Johansson För att använda pulsen som en mätare behöver du veta hur snabbt ditt hjärta kan slå maximalt, med andra ord vad du har för maxpuls. Det är viktigt att notera

Läs mer

Årets Pt 2010 Tel. 0708-552882 E-mail: info@lisakapteinkvist.se www.lisakapteinkvist.se

Årets Pt 2010 Tel. 0708-552882 E-mail: info@lisakapteinkvist.se www.lisakapteinkvist.se På Rätt Väg Lisa Kaptein Kvist Lic. Personlig Tränare Årets Pt 2010 Tel. 0708-552882 E-mail: info@lisakapteinkvist.se www.lisakapteinkvist.se Äta, Träna eller Återhämtning/Vila Vad är viktigast? Vad händer

Läs mer

3 dagar. Ingredienser v 34. Recept. Hej! Veckans meny: Bra att ha hemma v 34. Köp gärna med fler matvaror!

3 dagar. Ingredienser v 34. Recept. Hej! Veckans meny: Bra att ha hemma v 34. Köp gärna med fler matvaror! dagar v 4 Recept Potatis/ris/pasta 900 gram potatis pkt pasta Grönsaker gul lök vitlök chilipeppar äpplen avokado 400 gram grönkål 500 gram morötter purjolök salladshuvud 50 gram cocktailtomater broccolihuvuden,,,,

Läs mer

På gång. Gör det spännande Köp en ljudbok till mobilen. Lyssna på boken när du är ute och går aldrig annars. När spänningen stiger bara

På gång. Gör det spännande Köp en ljudbok till mobilen. Lyssna på boken när du är ute och går aldrig annars. När spänningen stiger bara Kör i gång med gång och märk effekt direkt! Vår personliga tränare Katarina Woxnerud har programmet, tipsen och prylarna som snabbformar figuren. Av Katarina Woxnerud, Foto: Patrik Cederman och thinkstock

Läs mer

Sremska med avokadoröra. vecka 13

Sremska med avokadoröra. vecka 13 Sremska med avokadoröra och salsa vecka 13 familj Sremska med avokadoröra och salsa cirka 30 min a Näringsinnehåll/portion: Energi: 2632 kj/629 kcal. Protein 18,4 g. Fett 34,4 g. Kolhydrater 59,7 g. Ingredienser:

Läs mer

FJÄLLVANDRING MED TOPPBESTIGNING

FJÄLLVANDRING MED TOPPBESTIGNING FJÄLLVANDRING MED TOPPBESTIGNING D et är alltid bra att lägga tid på förberedelser inför en vandring. Börja i god tid och planera din vandring omsorgsfullt. När du valt resmål, färdkamrater och kanske

Läs mer

Min hälsa Frågor till dig som går i 7:an

Min hälsa Frågor till dig som går i 7:an Namn: Klass: Mejladress: Mobilnr: Datum: Min hälsa Frågor till dig som går i 7:an Hej! I det här häftet finns frågor som förberedelse inför det hälsosamtal du kommer att ha med din skolsköterska. De flesta

Läs mer

Vecka 47,4 port. Monikas 3-dagarskasse! Recept. Ingredienser. Bra att ha hemma! 1 2,3 1 1 1,3 2 2 1

Vecka 47,4 port. Monikas 3-dagarskasse! Recept. Ingredienser. Bra att ha hemma! 1 2,3 1 1 1,3 2 2 1 Vecka 47,4 port Monikas -dagarskasse! Varmt välkomna till en riktigt god, lättlagad och spännande vecka! Här finns vardagsfavoriter som kyckling, färsbiffar och fisk fast på lite annorlunda vis. De baconlindade

Läs mer

En Lättare Vecka v.19

En Lättare Vecka v.19 v.19 MÅNDAG Ost & tomatgratinerad falukorv med stuvade makaroner TISDAG Fiskbiff med mos och kall sås ONSDAG Ritas köttfärssås TORSDAG Laxsoppa med en touch of thai FREDAG Vegetarisk wok LÖRDAG Klassiska

Läs mer

Ingredienser v. 2. Recept. Hej! Bra att ha hemma v.2. Veckans meny: Köp gärna med fler matvaror!

Ingredienser v. 2. Recept. Hej! Bra att ha hemma v.2. Veckans meny: Köp gärna med fler matvaror! v. Recept Kött/fisk Ca 500 gram nötfärs Ca 600 gram laxfilé Potatis/ris/pasta mm pkt pasta pkt hirs, Grönsaker rödlök gul lök vitlök citron sötpotatisar kruka basilika kruka dill salladshuvud gurka tomat

Läs mer

Barn och vuxna stora och små, upp och stå på tå Även då, även då vi ej kan himlen nå.

Barn och vuxna stora och små, upp och stå på tå Även då, även då vi ej kan himlen nå. Solen har gått ner Solen har gått ner, mörkret faller till, inget kan gå fel, men ser vi efter får vi se För det är nu de visar sig fram. Deras sanna jag, som ej får blomma om dan, lyser upp som en brand.

Läs mer

Vad påverkar vår hälsa?

Vad påverkar vår hälsa? Goda vanor - maten Vad påverkar vår hälsa? + Arv Gener från föräldrar Förutsättningar att leva efter Livsstil Mat och motion Det vi själva kan påverka Goda matvanor Vem du är och hur mycket du rör dig

Läs mer

Tio steg till goda matvanor

Tio steg till goda matvanor Tio steg till goda matvanor Intresset för mat och hälsa har aldrig varit större. Samtidigt har trenderna och myterna om mat i massmedia aldrig varit fler. I den här broschyren ges du goda råd om bra matvanor

Läs mer

På Rätt Väg. Lisa Kaptein Kvist Lic. Personlig Tränare. Tel. 0708-552882 E-mail: kaptein-kvist@telia.com www.lisakapteinkvist.se

På Rätt Väg. Lisa Kaptein Kvist Lic. Personlig Tränare. Tel. 0708-552882 E-mail: kaptein-kvist@telia.com www.lisakapteinkvist.se På Rätt Väg Lisa Kaptein Kvist Lic. Personlig Tränare Tel. 0708-552882 E-mail: kaptein-kvist@telia.com www.lisakapteinkvist.se Äta, Träna eller Återhämtning/Vila Vad är viktigast? Vad händer när du tränar

Läs mer

Norrländska pannbiffar med brynt pepparrotssmör och ugnsbakade rotfrukter

Norrländska pannbiffar med brynt pepparrotssmör och ugnsbakade rotfrukter Norrländsk veckomeny - Måndag Norrländska pannbiffar med brynt pepparrotssmör och ugnsbakade rotfrukter 4 port (tillagningstid ca 50-60 min) Ugnsbakade rotfrukter 2 morötter 4 potatisar 1 palsternacka

Läs mer

3 dagar. Ingredienser v 38. Recept. Hej! Veckans meny: Bra att ha hemma v 38. Köp gärna med fler matvaror!

3 dagar. Ingredienser v 38. Recept. Hej! Veckans meny: Bra att ha hemma v 38. Köp gärna med fler matvaror! dagar v 8 Recept Potatis/ris/pasta 2 sötpotatisar Hej! Välkomna till en ny vecka med vår vegetariska matkasse. Vi har en spännande meny framför oss med många härliga smaker och färgstarka rätter. Inledningsvis

Läs mer

Bulgurmenyn. 1 ägg på 77 kcal 70 gram frysta blåbär 0.70 55= 38.5 kcal (110 gram, 60.5 kcal) Te utan mjölk och socker typ 0 kcal

Bulgurmenyn. 1 ägg på 77 kcal 70 gram frysta blåbär 0.70 55= 38.5 kcal (110 gram, 60.5 kcal) Te utan mjölk och socker typ 0 kcal Bulgurmenyn Frukost totalt 115.5 kcal (138 kcal): 1 ägg på 77 kcal 70 gram frysta blåbär 0.70 55= 38.5 kcal (110 gram, 60.5 kcal) Te utan mjölk och socker typ 0 kcal Salta ägget. Grönt ekologiskt te är

Läs mer

MIXA DIN SALLAD SOM BLOSSOM

MIXA DIN SALLAD SOM BLOSSOM .. At varierat, spring som du vill! MIXA DIN SALLAD SOM BLOSSOM Picadeli i samarbete med ÄT VARIERAT, SPRING SOM DU VILL! För mig handlar välmående om att få ihop livspusslet på ett praktiskt sätt. Familj,

Läs mer

barnhemmet i muang mai tisdag 30 september - söndag 23 november, 2014

barnhemmet i muang mai tisdag 30 september - söndag 23 november, 2014 barnhemmet i muang mai tisdag 30 september - söndag 23 november, 2014 Oktober och nästan hela november har gått sedan sist och oj vad vi har hunnit med mycket! Barnen har fått sina mitterminsbetyg de har

Läs mer

Insekternas värld Jorden i fara, del 1. KG Johansson

Insekternas värld Jorden i fara, del 1. KG Johansson Insekternas värld Jorden i fara, del 1 KG Johansson SMAKPROV Publicerad av Molnfritt Förlag Copyright 2014 Molnfritt Förlag Den fulla boken har ISBN 978-91-87317-31-6 Boken kan laddas ned från nätbutiker

Läs mer

Meny och receptbok - Vilda på Karups Nygård

Meny och receptbok - Vilda på Karups Nygård Meny och receptbok - Vilda på Karups Nygård MENY Söndag 3 augusti. Lunch: Mackor, tonfisk, skinkröra, makrill, ägg. Middag: Pyttipanna med stekt ägg och rödbetor. Måndag 4 augusti. Lunch: Korv Stroganoff

Läs mer

Härliga helger och festligare vardag!

Härliga helger och festligare vardag! Middagstips Härliga helger och festligare vardag! Det ska vara lätt att laga god mat oavsett vilken dag i veckan det är. Prova vår nyhet Pulled Chicken Taco Style en blivande klassiker till fredagsmyset.

Läs mer

12 smaskiga enkla recept på Findus Grönsaker Perfekta till

12 smaskiga enkla recept på Findus Grönsaker Perfekta till 12 smaskiga enkla recept på Findus Grönsaker Perfekta till Grönsaker perfekta till fisk är en härlig blandning gjord på grillad aubergine, svarta bönor, sugar snap peas och tomater. FISK I FOLIE 1 portion

Läs mer

Min hälsa Frågor till dig som går i 7:an/8:an

Min hälsa Frågor till dig som går i 7:an/8:an Namn: Klass: Mejladress: Mobilnr: Datum: Min hälsa Frågor till dig som går i 7:an/8:an Hej! I det här häftet finns frågor som förberedelse inför det hälsosamtal du kommer att ha med din skolsköterska.

Läs mer

Stavgång. Textansvarig: Lena Thorselius FaR- samordnare i Primärvården / Mittenälvsborg lena.thorselius@vgregion.se

Stavgång. Textansvarig: Lena Thorselius FaR- samordnare i Primärvården / Mittenälvsborg lena.thorselius@vgregion.se Stavgång Textansvarig: Lena Thorselius FaR- samordnare i Primärvården / Mittenälvsborg lena.thorselius@vgregion.se Produktion: blomill.se Tryckning: Prinfo Vårgårda Tryckeri AB 2007 Stavgång Stavgång är

Läs mer

Spätta med rödlöksgremolata. vecka 24

Spätta med rödlöksgremolata. vecka 24 Spätta med rödlöksgremolata vecka 24 inspiration Spätta med rödlöksgremolata Ett utsökt fiskrecept där rödlöksgremolata serveras som tillbehör. Den fräscha gremolatan får smak av persilja, citron och lök

Läs mer

Huset på gränsen. Roller. Linda Hanna Petra. Dinkanish. Pan Näcken Skogsrå Troll Älva Häxa Vätte Hydra

Huset på gränsen. Roller. Linda Hanna Petra. Dinkanish. Pan Näcken Skogsrå Troll Älva Häxa Vätte Hydra Huset på gränsen Roller Linda Hanna Petra Dinkanish Pan Näcken Skogsrå Troll Älva Häxa Vätte Hydra Scen 1 Linda, Hanna och Petra kommer in och plockar svamp som dom lägger i sina korgar - Kolla! Minst

Läs mer

FEBRUARI 2013. Kvar i Östersund. den 23 februari 2013. VM stafett. den 15 februari 2013

FEBRUARI 2013. Kvar i Östersund. den 23 februari 2013. VM stafett. den 15 februari 2013 FEBRUARI 2013 Kvar i Östersund den 23 februari 2013 Har nu hunnit vara hemma några dagar efter VM som var en stor upplevelse för min del, tiden hemma har bestått till största delen av vila och återhämtning

Läs mer

Som medlem i Hälsoklubben får du:

Som medlem i Hälsoklubben får du: Visst vill vi vara friska och må bra, men ibland hinner eller orkar man inte ta hand om sig själv så bra som man borde. I Hälsoklubben får du den inspiration och motivation du behöver för att steg för

Läs mer

Människans hälsa. Människans hälsa. 1 Diskutera i gruppen och skriv ner några tankar.

Människans hälsa. Människans hälsa. 1 Diskutera i gruppen och skriv ner några tankar. Människans hälsa beror på mycket. Vi gör många val som påverkar hur vi mår. Hur lever vi Hur äter vi Vad äter vi Hur mycket sover vi Hur mycket tränar vi Många saker att tänka på för att kunna må bra.

Läs mer

Varför skall vi träna/röra på oss?

Varför skall vi träna/röra på oss? Varför skall vi träna/röra på oss? Människan har utvecklats i miljoner år och alltid varit tvungen att vara väldigt rörlig för att hålla sig vid liv. Under de senaste 100 åren har vi blivit allt mer stillasittande

Läs mer

SAMMANFATTNING AV REPTILHJÄRNA.NU 2010-08-20

SAMMANFATTNING AV REPTILHJÄRNA.NU 2010-08-20 Att ÄTA RÄTT betyder att maten ger dig näring och energi så att du kan vara koncentrerad på lektionerna och orkar ROCKA FETT på rasterna och på fritiden. SAMMANFATTNING AV REPTILHJÄRNA.NU 2010-08-20 Kroppen,

Läs mer

Ånhammar Bladet ÅNHAMMARS STÖRSTA & BÄSTA TIDNING!!! INNEHÅLL: Recept sid 3 Vem äter var sid 4. Väderprognos sid 8 Snillen forskar sid 7

Ånhammar Bladet ÅNHAMMARS STÖRSTA & BÄSTA TIDNING!!! INNEHÅLL: Recept sid 3 Vem äter var sid 4. Väderprognos sid 8 Snillen forskar sid 7 ÅNHAMMAR 2002 Nummer 4 2002 Ånhammar Bladet Tidningsredaktionen i slaktboden. Upplaga 12 ex. INNEHÅLL: Väderprognos sid 8 Snillen forskar sid 7 Recept sid 3 Vem äter var sid 4 Fråga KLAS sid 6 Bilder mm.

Läs mer

Funkibatorsk ativitetsprogram. Aktivitetsprogram

Funkibatorsk ativitetsprogram. Aktivitetsprogram Aktivitetsprogram Häng med på Funkibators aktivitetsprogram! Det är roligt att röra på sig, kroppen tycker om det och det är kul att lära sig nya saker. Ibland bubblar det i armar och ben när man spelat

Läs mer

Inga hinder bara möjligheter. Gruppaktiviteter på Habiliteringen, Riksgymnasiet i Göteborg

Inga hinder bara möjligheter. Gruppaktiviteter på Habiliteringen, Riksgymnasiet i Göteborg Inga hinder bara möjligheter Gruppaktiviteter på Habiliteringen, Riksgymnasiet i Göteborg Inga hinder bara möjligheter Eller? Du kan göra nästan allt det där som alla andra i din ålder tycker om att göra

Läs mer

Hur mycket tillsatt socker innehåller dessa livsmedel? Väg upp sockermängden för jämförelse. 2 dl söta flingor, olika sorter gram 33 cl läsk gram

Hur mycket tillsatt socker innehåller dessa livsmedel? Väg upp sockermängden för jämförelse. 2 dl söta flingor, olika sorter gram 33 cl läsk gram 6 Problemet med socker Socker är en typ av kolhydrat och den används som energi i vår kropp. Som kolhydrat betraktad är socker varken bättre eller sämre än någon annan. Det är helt enkelt högoktanigt bränsle.

Läs mer

Inga hinder bara möjligheter. Gruppaktiviteter på Habiliteringen, Riksgymnasiet i Göteborg

Inga hinder bara möjligheter. Gruppaktiviteter på Habiliteringen, Riksgymnasiet i Göteborg Inga hinder bara möjligheter Gruppaktiviteter på Habiliteringen, Riksgymnasiet i Göteborg Inga hinder bara möjligheter Eller? Du kan göra nästan allt det där som alla andra i din ålder tycker om att göra

Läs mer

Festfixaren 2015. Restaurang OvanPå Bilia-huset Midhem 040-311 399 www.ovanpa.se

Festfixaren 2015. Restaurang OvanPå Bilia-huset Midhem 040-311 399 www.ovanpa.se Festfixaren 2015 Restaurangen har öppet vardagar 7.00-15.00 då frukost och fika serveras. Lunch där det ingår bröd, smör, salladsbord, valfri dryck samt kaffe serveras mellan 11.00-14.00. Vi serverar även

Läs mer

För aktiva hårt arbetande hundar PRO SPORT DOG

För aktiva hårt arbetande hundar PRO SPORT DOG För aktiva hårt arbetande hundar PRO SPORT DOG Energipasta SPORT X Vätskebalans Aptus PROSPORT DOG Produktbeskrivning Aptus Pro Sport är en koncentrerad energipasta anpassad för tillfällen när hunden arbetar

Läs mer

Resebrev från Gran Canaria, Tenneriffa, La Gomera, El Hierro och med besök av Lisa o Sivert, Anette o Kenneth, Monica o Peter o Inger o Hasse

Resebrev från Gran Canaria, Tenneriffa, La Gomera, El Hierro och med besök av Lisa o Sivert, Anette o Kenneth, Monica o Peter o Inger o Hasse Resebrev från Gran Canaria, Tenneriffa, La Gomera, El Hierro och med besök av Lisa o Sivert, Anette o Kenneth, Monica o Peter o Inger o Hasse Under denna period har vi hunnit besöka Gran Canaria, Teneriffa;

Läs mer

MENY. Väsbygatan 2a Höganäs Tel: 042-33 03 44 www.bezare.se. Dagens lunch 69:- Månd-fred kl 11-16

MENY. Väsbygatan 2a Höganäs Tel: 042-33 03 44 www.bezare.se. Dagens lunch 69:- Månd-fred kl 11-16 Väsbygatan 2a Höganäs Tel: 042-33 03 44 www.bezare.se Dagens lunch 69:- Månd-fred kl 11-16 Dryck, salladsbuffé, bröd & kaffe ingår Öppetider: Månd-torsd 11-23 Fred 11-01 Lörd 12-01 Sönd 12-23 MENY PIZZA

Läs mer

ATT MÅ DÅLIGT Vad kan orsaka att man börjar må dåligt?

ATT MÅ DÅLIGT Vad kan orsaka att man börjar må dåligt? ATT MÅ DÅLIGT De allra flesta har någon gång i livet känt hur det är att inte må bra. Man kan inte vara glad hela tiden och det är bra om man kan tillåta sig att känna det man känner. Man kanske har varit

Läs mer

3 dagar. Ingredienser v.4. Recept. Hej! Veckans meny: Bra att ha hemma v.4. Köp gärna med fler matvaror!

3 dagar. Ingredienser v.4. Recept. Hej! Veckans meny: Bra att ha hemma v.4. Köp gärna med fler matvaror! dagar v.4 Recept Kött/fisk 500 gram nötfärs Ca 600 gram laxfilé Ca 700 gram kycklingklubbor Potatis/ris/pasta pkt quinoa, Hej! Vi har en riktigt färgglad vecka framför oss med massa goda och härliga grönsaker

Läs mer

En riktig må bra-kasse!

En riktig må bra-kasse! En riktig må bra-kasse! Den här veckan handlar kassens innehåll om god mat och goda råd du mår bra av. Jag som fyllt kassen och skapat recepten heter Lena Camarch Rydberg och är dietist på Axfood. Ofta

Läs mer

Krämig pasta med halloumi och tomat. vecka 22

Krämig pasta med halloumi och tomat. vecka 22 Krämig pasta med halloumi och tomat vecka 22 familj Krämig pasta med halloumi och tomat cirka 20 min a Näringsinnehåll/portion: Energi: 3091 kj/740 kcal. Protein 29,5 g. Fett 43,6 g. Kolhydrater 55,0 g.

Läs mer

Tisdag! Kycklingwok med chili, ingefära, soltorkade tomater och cashewnötter (2 portioner) 250g kycklingfilé 1 morot

Tisdag! Kycklingwok med chili, ingefära, soltorkade tomater och cashewnötter (2 portioner) 250g kycklingfilé 1 morot En veckas förslagsmeny! För dig som vill gå ner i vikt; Ta bort: bröd, pasta och gryn. För dig som vill behålla vikten; Lägg till: bröd, pasta och gryn. MIDDAG Måndag! Köttbullar med gräddsås och quinoasallad

Läs mer

café & bistro ANDERS HANSSON & MOA LYCKE MED PERSONAL HÄLSAR VARMT VÄLKOMMEN

café & bistro ANDERS HANSSON & MOA LYCKE MED PERSONAL HÄLSAR VARMT VÄLKOMMEN café & bistro COFFEE ROOMER GRUNDADES I UDDEVALLA 2004. NOGA UTVALDA RÅVAROR & SMAKKOMBINATIONER SOM ÖVERRASKAR. KVALITÉ SERVICE OMTANKE & GLÄDJE ÄR LEDORD HOS OSS. ANDERS HANSSON & MOA LYCKE MED PERSONAL

Läs mer

Alpmüsli. Dinkel med fruktsallad. Fruktsallad med granola

Alpmüsli. Dinkel med fruktsallad. Fruktsallad med granola 3 smarta frukostskålar Står macka och gröt dig upp i halsen? Testa de här fräscha frukostskålarna. Alpmüsli 1 dl vardagsmüsli, se s. xx. 2 dl lättmjölk 1 dl turkisk yoghurt färsk eller torkad frukt i bitar

Läs mer

DINA LEVNADSVANOR DU KAN GÖRA MYCKET FÖR ATT PÅVERKA DIN HÄLSA

DINA LEVNADSVANOR DU KAN GÖRA MYCKET FÖR ATT PÅVERKA DIN HÄLSA DINA LEVNADSVANOR DU KAN GÖRA MYCKET FÖR ATT PÅVERKA DIN HÄLSA FYSISK AKTIVITET Fysiskt aktiva individer löper lägre risk att drabbas av bland annat benskörhet, blodpropp, fetma och psykisk ohälsa. Källa:

Läs mer

5 nyttiga och enkla recept i höstmörkret

5 nyttiga och enkla recept i höstmörkret 5 nyttiga och enkla recept i höstmörkret Ugnsbakad lax med råris och pestosås 4 portioner, ca 30 min, 684 kcal Laxfilé 600 g Råris 4 portioner Rödlök 1 st Babyspenat 80 g Citron ½ st Grönsaksbuljongtärning

Läs mer

... Ett gympapass med en kort konditionsdel som följs av en styrkedel där fokus ligger på att stärka bålmuskulaturen.

... Ett gympapass med en kort konditionsdel som följs av en styrkedel där fokus ligger på att stärka bålmuskulaturen. Friskvårdsutbud... Gympa Ryggympa Stretchgympa Vinyl Hela Core Cirkelträning Ett konditions- och styrkepass utan svåra stegkombinationer där fokus ligger på enkla men roliga rörelser. (Passet finns i olika

Läs mer

VISA MUSKLERNA MED KVARG

VISA MUSKLERNA MED KVARG VISA MUSKLERNA MED KVARG KOM IGÅNG MED KVARG Kvarg är en av de starkaste mat- och hälsotrenderna under de senaste åren som numera återfinns i allemans kylskåp. Och det är ingen slump. Kvarg är en mejeriprodukt

Läs mer

3 livsmedel du kan äta sent (och som förbränner fett)

3 livsmedel du kan äta sent (och som förbränner fett) 1 3 livsmedel du kan äta sent (och som förbränner fett) Copyright www.maxadinfettforbranning.se LEGAL DISCLAIMER Den information som presenteras i denna rapport är på intet sätt avsedd som medicinsk rådgivning

Läs mer

Pedagogens manus till BILDSPEL 2 Åk 6 KROPPEN OCH MAT

Pedagogens manus till BILDSPEL 2 Åk 6 KROPPEN OCH MAT Pedagogens manus till BILDSPEL 2 Åk 6 KROPPEN OCH MAT 1. Manus: Dagens bildspel handlar om kroppen och mat och dryck. Man brukar säga mätt och glad vilket stämmer ganska bra är vi mätta och otörstiga blir

Läs mer

Ånhammar Bladet ÅNHAMMARS STÖRSTA & BÄSTA TIDNING!!! INNEHÅLL: Recept sid 3 Vem äter var sid 4. Väderprognos sid 12 Historier sid 7

Ånhammar Bladet ÅNHAMMARS STÖRSTA & BÄSTA TIDNING!!! INNEHÅLL: Recept sid 3 Vem äter var sid 4. Väderprognos sid 12 Historier sid 7 ÅNHAMMAR 2002 Nummer 3 2002 Ånhammar Bladet Tidningsredaktionen i slaktboden. Upplaga 12 ex. INNEHÅLL: Väderprognos sid 12 Historier sid 7 Recept sid 3 Vem äter var sid 4 Fråga KLAS sid 10 Bilder mm. sid

Läs mer

Hon går till sitt jobb. Hon går till sitt jobb hon hatar sitt jobb hon känner sig ensam och svag Vad kan väl jag göra då

Hon går till sitt jobb. Hon går till sitt jobb hon hatar sitt jobb hon känner sig ensam och svag Vad kan väl jag göra då Hon går till sitt jobb Hon går till sitt jobb hon hatar sitt jobb hon känner sig ensam och svag Vad kan väl jag göra då mer än att älska henne så, som jag gör Hon går på café och sätter sig ner men ingenting

Läs mer

VÄNTA OCH FÖDA BARN. en broschyr inför förlossningen

VÄNTA OCH FÖDA BARN. en broschyr inför förlossningen VÄNTA OCH FÖDA BARN en broschyr inför förlossningen 1 Den här broschyren Vänta och föda barn innehåller information för dig som är gravid och så småningom föder barn. Vi rekommenderar att du och din barnmorska

Läs mer

Slutsång. Slut för idag, tack för idag. Vi ska ses på torsdag. och ha det så bra!

Slutsång. Slut för idag, tack för idag. Vi ska ses på torsdag. och ha det så bra! Slutsång Melodi: "Tack ska du ha, Kalle heter jag, vad du heter gör detsamma tack ska du ha!" Slut för idag, tack för idag. Vi ska ses på torsdag och ha det så bra! En liten båt En liten båt blir ofta

Läs mer

Yogaövningar. för mer. Energi

Yogaövningar. för mer. Energi Yogaövningar för mer Energi Livet är som att cykla. För att hålla balansen, måste du fortsätta röra dig. Albert Einstein Stå upprätt med armarna utsträckta, horisontellt med axlarna. Snurra medsols, precis

Läs mer

KOREANSKA KÖKET MENU SSALBAP KOKT RIS KHACHORI "GURKKIMCHI" KONGNAMOOL BÖNGRODDSALLAD TALGYAL MARI RULLAD FYLLD OMELETT

KOREANSKA KÖKET MENU SSALBAP KOKT RIS KHACHORI GURKKIMCHI KONGNAMOOL BÖNGRODDSALLAD TALGYAL MARI RULLAD FYLLD OMELETT KOREANSKA KÖKET MENU SSALBAP KOKT RIS KHACHORI "GURKKIMCHI" KONGNAMOOL BÖNGRODDSALLAD TALGYAL MARI RULLAD FYLLD OMELETT SHIKUMCHIGUK SPENAT OCH KYCKLINGSOPPA SAEUTIGIM FRITERADE TIGERRÄKOR YANYUMJANG DOPPSÅS

Läs mer

KYCKLING MED SLOTTSSTEKSMAK

KYCKLING MED SLOTTSSTEKSMAK KYCKLING MED SLOTTSSTEKSMAK 1 portion 100 g kycklingfilé i långa strimlor 1 tsk majsolja 1 liten lök, finhackad 1/2 finhackad röd paprika 1-2 ansjovisfiléer, 30 g 1/2 dl kycklingbuljong salt och peppar

Läs mer

Krämig örtkycklingsallad

Krämig örtkycklingsallad SALLADS- RECEPT Innehåll Krämig örtkycklingsallad... 3 Varm GER-sallad, 100 portioner... 4 Hjordknölssallad 100 portioner... 5 Matig pasta med kyckling, från Barbro och Kerstin på Helenaskolan... 6 Pastasallad

Läs mer

Babysång Öppna förskolan Sävsjö

Babysång Öppna förskolan Sävsjö Babysång Öppna förskolan Sävsjö 1. Hej, hej på dej Hej, hej på dej, hej, hej på dej, jag kan klappa händerna hela da n. Hej, hej på dej, hej, hej på dej, jag kan klappa händerna hela da n 2. Jag kan klappa

Läs mer

PAPPA ÄR UNDERSKÖTERSKA DANIEL LEHTO EN JULIASAGA

PAPPA ÄR UNDERSKÖTERSKA DANIEL LEHTO EN JULIASAGA PAPPA ÄR UNDERSKÖTERSKA DANIEL LEHTO EN JULIASAGA Daniel Lehto 2011 daniellehto@yahoo.se Till Julia PAPPA ÄR UNDERSKÖTERSKA DANIEL LEHTO Pappa jobbar på ett boende för gamla människor. Det är ett roligt

Läs mer