Medicinsk Yoga i projekt med Försäkringskassan Yoga och Religion MIMY skolan Haparanda kommun satsar på MediYoga

Storlek: px
Starta visningen från sidan:

Download "Medicinsk Yoga i projekt med Försäkringskassan Yoga och Religion MIMY skolan Haparanda kommun satsar på MediYoga"

Transkript

1 Medicinsk Yoga i projekt med Försäkringskassan Yoga och Religion MIMY skolan Haparanda kommun satsar på MediYoga MediYoga Magazine

2 UR INNEHÅLLET: Ledare Forskning På Temat Kolumnen Från Köket Mötet Yoga & Meditation Om MediYoga Reflektioner Nästa Nummer Yogakonst MediYoga Magazine

3 Nummer Grundare & Utgivare Göran Boll Redaktion Göran Boll, Sara Emilionie Bidragande till detta nummer Sara Emilionie INTENTION: Sedan starten 1995 är vårt syfte och intention att sprida kunskap om yoga som rehabilitering, terapi och läkekonst, brett in i det svenska samhället. Josefine Jäger Riitta Mantovaara Åsa Halvarsson Pernilla Carrier Georg Sandgren m.fl. Layout & Design Göran Boll, Jonas Rådahl Konstfoto Georg Sandgren Kontakt information Tel: Denna nättidning är publicerad av MediYoga Sweden MediYoga Magazine

4 Det är viktigt att stå stadigt idag. Viktigare än någonsin. Utifrån yogans perspektiv handlar det om första chakrat Rotchakrat. Har du balans i denna del av ditt energisystem är det lättare att stabilt styra framåt. Här kommer nummer , 38 sidor stabil yogisk läsning. Vi fortsätter gå igenom chakrasystemet och den medvetna yogiska andningen. Denna gång är det rotchakrat, det första chakrat nerifrån som beskrivs och det långa djupa andetaget, centralt inom all form av traditionell yoga Vi fortsätter titta på ämnet religion och yoga, Åsa berättar om ett spännande arbetsmarknadsprojekt som bl.a. Försäkringskassan driver, där MediYoga finns med. Sara leder lektion 2 i MIMY-skolan, Pernilla levererar Nyckel nr 6 och Josefine ger dig receptet på en rubinröd smoothie. Vi uppskattar din feedback på det vi gör. MediYoga Magazine distribueras kostnadsfritt via nätet till alla intresserade läsare. Tidningen har inga annonsintäkter och inga sponsorer. Syftet är att sprida kunskap om yoga. Vi når allt fler läsare tack vare att du som läser tidningen gillar det du läser och länkar vidare till dina e-kontakter, kollegor på jobbet, klienter och patienter, släktingar och vänner som på så sätt får upp ögonen för yoga som ett vitalt och viktigt verktyg i sina liv. Man kan sprida ljus och harmoni på många olika sätt. Tack för att du hjälper oss att sprida kunskap om yoga Må så gott Göran MediYoga Magazine

5 Rotchakrat Stadig på Jorden Med en bra bas i livet går det mesta bättre. Rotchakrat, kontakten och utbytet med det basala, inte i bemärkelsen sämre, utan just för allting har sin start någonstans i något. Tryggheten. Manifestering av det konkreta. Rötter. Fötterna på jorden. Är i verkligheten. Jordenergi. Primitiv överlevnad. Lite som Abrahams Maslows första trappsteg skulle man löst kunna säga. Kanske är det bil, hus, pengar på banken, mat förstås, familj bra yrke. Fasthet i synergi med instinkt. Urkraft. Chakrat sägs enligt den yogiska traditionen vibrera med lägst frekvens av dina sju (eller åtta) chakra, alltså långsammast. Står främst i kontakt med vår fysiska kropp, bäcken och benen, men även skelettet. Binjurarna är även relaterade till detta nav/chakra. Muladhara är ett annat namn på bas/rotchakrat. Färg röd. Beläget vid basen av ryggraden, mellan könsorganet och anus. Mantra: lam (men har sett några andra). En vanligt förekommande symbol är en Lotus. Sinne: lukt. Muladhara betyder rot eller stöd på Sanskrit om källorna har rätt. En sökning på namnet i NE ger: kundalini kundali ni, kuṇḍalinī(sanskrit), i hinduismen namnet på en kraft som tänks ligga slumrande i människans underliv i form av en hoprullad orm. kroppens sex centra (cakras), tänkta som lotusblommor, med början i muladhara. MediYoga Magazine

6 Ändå, någonstans, på något sätt; vad är det om? Innerst inne; ytterst? Vad finns för attribut relaterat till överlevnad om t ex inte meningen är med där? Eller är där? Kärlek kanske någon säger. Något kul att göra, men för att vet det behöver du ha en grund i något, ofta en värdering. Varifrån kommer värderingen? Finns det någon som ansvarar för metakognitioner när vi läser av våra intentioner? Den som är grundad i sig själv kan månne tänka lättare, än annars. Känna, se och greppa tillvaron relationer, inte bara till människor utan till allt. Sammanhang igen. Gemenskap hör till rotchakrat, eller snarare associerat till. Stammen. Träden växer. Intention står rätt klar. Bladen söker sig till ljuset. Näring från både jorden som från luften, solen. Biokemi för en del. Magi för andra. Naturens väg, säger vissa. Tror, att är vi i bra sund kontakt med vår bas, upplever nog en del av oss en närvaro som inte lätt låter sig intellektualiseras; med skogen, galaxen, kaffekoppen, en hand som möter en hand, djuren, barfota i gräset, eller kanske t.o.m. lugn i bilkön vid slussen en fredagskväll (mirakler kan ske ) kanske inte fullt ut med räkningarna som kommer, men å andra sidan så har vi betalat för något och i den symboliken är det ett utbyte mellan vårt inre och de resurser vi har utrustat oss med för att just, leva. Det är en djupare, subtil, finstämd känsla när den visar sig så. I chakrateorin lyssnar alla chakra på de andra så att säga, jobbar co-operativt tillsammans och inget chakra ensamt står för hela baletten och inte heller är något viktigare än något annat chakra (ja, här finns givetvis lite olika röster; hjärtchakrat sägs ha en stor kraft/uppgift i att balansera energier från Jorden och de som kommer från högre sfärer, men utan bas går det ju inte (måste ju skrivas av en person som sjunger bas i en kör) Tillbaka och lägger in en del mer personligt: jag har tänkt och känt mycket kring rötter, roten, tryggheten vad det kan innebära att gå på marken, kliva ut med en sorts naturlig självklarhet, eller gå med delar av dess motsats. Barnhem i 15 månader i tidig ålder, skild från mina biologiska föräldrar innan det och även skild från min två år äldre bror: vi togs till varsitt fosterhem och jag var helt själv i världen på något sätt, men i en ny familj. Tryggheten fick sig en törn där, eller snarare så finns den är närvarande, men det tog många år att skala fram den igen. Där har yogan hjälpt mig signifikant. Och en daglig grundning har varit och är fortfarande som mitt andra jobb; något som kanske inte syns utåt, men det är där som en del av en orkester som ska spela samstämmigt. Att återknyta till en mer rak och klar kontakt med sitt innersta, eller i vart fall tydligare, mer destillerad. Ett grundat träd kan växa sig högt. Andra faller i blåsten. Eller dör. Min bror tog sitt liv innan trettio fyllda. Skriver inte detta för att fiska sympati; men tanken, eller en av många om varför, är just om närheten till en familj, till sig själv. Att uppleva och andas mening. Lycka. En del känner sig hemma i sin kropp, och då är nog det mesta redan lagt för att känna sig hemma i mångt fler kontexter än den som är mer eller mindre fjärmad från sin kropp. Självklarheter kanske? Att kontakt med sina rötter, hur de nu kan se ut, är en rikedom som för vissa kan vara lika enkelt som att andedräkten syns i minusgrader. Liv är där. Hela tiden. Men kontakten står att finna i princip överallt; basen kan vara en röd Manduka yogamatta, den stora. Och bara känna. Göra. Uppleva fötterna. Fundamentet. Kraften upp genom hela kroppen. Ut i handlingar. In i kontemplation. Jajamensan, balans igen. Droppen som fick vågen att se havet. MediYoga Magazine

7 Hur vet man att något existerar? Allt låter sig inte förklaras, är en kanske en sorts förklaring. Där den ena kan vara tvärsäkert munter kan någon annan bara fnysa och kanske även hånle. Ödmjukhet är ett vackert ord. Så många som vet. Vad vet vi? Egentligen? Rotchakrat framkallar en mer konkret känsla av att fysiskt navigera i verkligheten, i vår materiella och mer köttsliga tillvaron, så att säga. Gå in på hundra vårdcentraler och säg att du har en obalans i rotchakrat, eller säg samma mening på hundra yogacentra. En socialantropolog eller socialmedicinare skulle kunna göra en studie där. Nu kommer yogan, för att ta ett sidospår, allt mer in i vården, Landsting med mera. En orsak är givetvis att evidens forskning visar positiva effekter av yogan, så på kontor, rum - där yogan förut inte fanns, varken i planering eller på golvet, finns den nu. Men det är bara en del av förklaringen: yogan får som kontakt med sitt eget rotchakra i samhället, skulle man kanske kunna säga. Baserad på en blandning av människors passion och framforskad empiri. Känslan av att komma hem och då i en vidare mening, är nog en morot och en grund för många av oss. Yoga väl! Georg Sandgren, Se också Georgs konstnärliga återgivning av Rotchakrat på sista sidan MediYoga Magazine

8 ROTCHAKRAT- MULADHARA Om vi antar att muladhara, som är rötterna, är jorden på vilken vi står så är den av nödvändighet vår verkliga värld, eftersom vi är här, med fötterna på jorden, här finns jorden med sina fyra hörn. Vi befinner oss i mandalan jorden. Och allt vi säger om muladhara är sant för den här världen. Det är en plats där människan är ett offer för sina impulser, instinkter och undermedvetna, av participation mystique, där vi befinner oss på en mörk och omedveten plats. Vi är olyckliga offer för omständigheterna, vårt förnuft fungerar i praktiken inte alls. Jo, när det är lugna tider, om ingen större psykologisk storm rasar, så kan vi med teknikens hjälp göra lite grann. Men när stormen kommer, t.ex. i form av ett krig eller en revolution och allting förstörs då är vi ingenstans. Så vi kan anta att den plats där självet, det psykologiska icke-egot sover, är när vi befinner oss på de vanligaste platserna: en järnvägsstation, en teater, med familjen, i arbetslivet där sover gudarna; där är vi lika resonabla alternativt lika oresonabla som omedvetna djur. Och detta är muladhara. - C.G. JUNG, 1932

9 Det långa djupa andetaget Vila för rotchakrat En av de mest kraftfulla metoderna för att dra stress ur kroppen och skapa lugn och ro igen är det långa djupa andetaget. Vi har i alla tider sagt åt dem vi tycker ska lugna ner sig att de borde ta ett par långa djupa andetag. Det kompletta yogiska andetaget består av tre delar: Magandning, även kallad bukandning, diafragma andning eller mellangärdes andning. Lägg händerna på magen så att långfingrarna möts vid naveln. Andas in genom näsan och spänn ut magen. Bröstkorg och skuldror är stilla. Släpp sedan ut luften genom näsan. Magen sjunker in igen. Revbensandning, eller bröstkorgsandning. Placera händerna mot revbenen upp en bit i bröstkorgen. Slappna av i skuldrorna. Andas in genom näsan och utvidga revbenen framåt, uppåt och åt sidorna, som ett dragspel. Andas sedan ut genom näsan. Nyckelbensandning. Lägg en hand mot bröstkorgen, så att tumme och pekfinger rör vid nyckelbenen. Andas in djupt genom näsan, lyft nyckelbenen i en rät linje så att hela bröstkorgen höjs, utan att axlarna lyfter. Andas sedan ut genom näsan och sänk nyckelbenen med bröstkorgen. Dessa tre moment väver du nu samman till det kompletta yogiska andetaget eller det långa djupa andetaget som vi säger i MediYoga. Andas in genom näsan, börja med att spänna ut magen, fortsätt genom att vidga revbenen upp och ut åt sidorna och avsluta inandningen genom att lyfta upp nyckelbenen med bröstkorgen. Håll andan en stund och andas

10 sedan ut i omvänd ordning. Först sjunker nyckelbenen, därefter sjunker revbenen in och slutligen sjunker magen tillbaka in igen. Ett bra sätt att träna in andningen i början är att göra det liggande på rygg. Du kan pröva med några tunga böcker på magen så får diafragma och magmuskler arbeta ordentligt. Pauserna är viktiga. När du andas in gör du ingen paus alls där utan släpper mjukt taget om andetaget och låter avslappnad luften pysa ut genom näsan. När det slutar pysa gör du en paus, vilar avspänd till dess du känner att kroppen vill andas in igen. Då börjar du om från början igen, in genom näsan. Denna paus kan variera från 2-3 sekunder till sekunder. Det långa djupa andetaget Skapar lugn och avspänning Ger klarhet och tålamod Reducerar gift & slem i lungor & luftvägar masserar de inre organen Underlättar blodcirkulationen Stimulerar kemisk balans i hjärnan Reglerar ph-värdet i kroppen Motverkar depression Reducerar osäkerhet och rädsla och mycket annat. Göran Boll

11

12 4 MIMY- skolan del 2 Mindfulness & MediYoga I serien som löper i MediYoga Magazine under 2013 går vi igenom några av de mest centrala aspekterna i all meditation. Det handlar bland annat om att utveckla vissa attityder som hjälper dig att uppmärksamma erfarenheter, tankar och känslor - utan att döma. Du får också en introduktion till mindfulness övningar som ingår i MIMY, en metod som kombinerar Mindfulness och MediYoga och som jag, Sara Emilionie utvecklat efter att ha sett stora synergieffekter av att kombinera bägge teknikerna. Attityderna centrala inom all meditation är inte döma, ha tillit, inte sträva, acceptans, tålamod, släppa taget och en nybörjares sinne. Dessa attityder och egenskaper är ett stöd för meditationsutövningen, en grogrund för att den medvetna närvarons ska kunna utvecklas och växa. Genom att målmedvetet odla dessa egenskaper förvissar vi oss om att den medvetna närvaron kan tjäna som en källa till klarsyn och det rätta förhållningssättet - både i vår meditation och vår vardag. I förra numret fick du bekanta dig med övningen Andningsankaret - en meditation som syftar till att fördjupa din kontakt med andningen och träna dig i att föra tillbaka tankar och rikta dem mot ett utvalt objekt - andningen. Detta är grunden i all mindfulness meditation som handlar om att stärka förmågan att vara här och nu. I detta nummer får du bekanta dig med övningen kroppsskanning som syftar till att fördjupa

13 kontakten med din kropp och bli bättre på att lyssna på dess signaler. Många gånger kan du lita på kroppen mer än till sinnet eftersom kroppen inte konstruerar, tolkar och värderar (vilket sinnet gör konstant om du inte är tillräckligt uppmärksam). Kroppsskanning ökar din förmåga att rikta och behålla uppmärksamhet och utvecklar samtidigt din förmåga att lära känna signalerna från sin kropp ur en djupare nivå än du är van vid en. Det som kroppen signalerar kan du många gånger lita på i högre grad än dina tankar om vad som sker. Kroppen signalerar till hjärnan direkt, våra tankar är färgade av tolkningar. Kroppskänning/Kroppsskanning Så gör du: Gör så här: Lägg dig eller sätt dig bekvämt tillrätta och klargör din intention med träningen. underben, knän, lår. Låt varje kroppsdel få sekunder av din fulla uppmärksamhet innan du fortsätter att vandra uppför höfter, bäcken, sätesmuskulaturen, könsorgan. Fortsätt att scanna, genomlysa, din kropp, dröj en stund vid varje liten del av kroppen i tur och ordning: bäckenområdet - ljumskarna, könsorganen, skinkorna, höfterna, korsryggen, magen, ryggen, bröstkorgen och skuldrorna. Flytta därefter fokus till händerna, fingrarna, handflatorna, händernas ovansida, underarmarna, armbågarna, överarmarna, axlarna. Fortsätt sedan att scanna nacke, bakhuvud, toppen av hjässan, hela ansiktet (del för del) och sist hela huvudet. Om du lägger märke till en spänning eller intensiv förnimmelse i någon del av kropen kan du andas in och ut genom den. Använd andningen som ett sätt att ägna spänningarna en vänlig uppmärksamhet istället för att försöka mota bort dem. Efter att ha scannat hela din kropp på det här sättet, ägna några minuter åt känslan av kroppen som helhet och åt hur andningen flyter fritt in och ut ur kroppen. Att uppfatta sin kropp direkt via sinnesförnimmelserna skruvar upp ljudet från kroppens signaler och budskap och skruvar ner ljudet från det inre mentala pladdret. Börja med att lägga märke till din andning. Följ några andetag in och ut, hela vägen in och hela vägen ut och hur det känns i kroppen. Efter att ha fått kontakt med andningen, flytta nu fokus ner till tårna på bägge fötterna och lägg märke till vad du känner där. Stickningar, vibrationer, beröringen av din strumpa, om det är varmt eller kallt etc. Fortsätt vandra med uppmärksamheten uppför fotsulor, fotryggar, hälar, anklar och vidare upp mot Attityd nr 2 - Tillit Yogiskt sett är tillit kopplat till rotchakrat (1:a chakrat) som står för grundtrygghet, självkänsla och självtillit. Enligt yogan påverkas rotchakrat starkt från befruktningsögonblicket till barnets tredje levnadsår. För att skapa balans i rotchakrat behöver du ta hand om dig själv på det fysiska planet och förstå din kropp och ta väl hand om den. Kroppsskanningen

14 hjälper dig med detta. PROVA: Börja med att reflektera kring dina egna associationer kring begreppet tillit. Prova att under en vecka låta kroppens signaler styra över sinnet. Vad upptäcker du? Kanske struntar du i tvättstugan eftersom kroppen är för trött efter en hel dag på jobbet. Kanske väljer du någonting helt annat på menyn då du står i kön på lunchrestaurangen. Utgå från kroppens behov, inte gamla vanor, borden och måsten. Och ha tillit till att kroppen vet. Sara Emilionie Sara Emilionie erbjuder MIMY på Institutet för Medicinsk Yoga. På kursen MIMY mot stress går du igenom mindfulnessprogrammet MIMY för dig i farten - ett 8 veckors program för livspusslare. Du kan även genomföra träningsprogrammet på egen hand med CD och träningshäfte. Varje lektion bygger på den förra. Vill du ha övningarna guidade på CD, se

15 You are not a drop in the ocean. You are the entire ocean in a drop Rumi CD - Mindfulness & MediYoga för dig i farten läs mer på sid. 35.

16 Foto Håkan Flank Rubin-Smoothie med jordgubb och goji Denna ljuva drink får kroppen och cellerna att jubla och tacka för vitaminkicken! 2,5 dl mandelmjölk, 2 msk blötlagda gojibär (blötlägg i 1-2 dl vatten, 10 minuter), 1-2 msk kallpressad kokosolja, 1 tsk fint riven ingefära, 15 st frysta jordgubbar, 1 mogen banan Mixa alla ingredienser (även gojivattnet) på högsta hastighet i din blender, matberedare eller med mixerstav till en jämn konsistens. Fyll upp i ett fint glas och servera direkt

17 Recept och bild: Josefine Jäger, Jfine cuisine, Matkreatör, kostrådgivare & frilansskribent Josefine Jäger är utbildad kock, kostrådgivare och frilansskribent med kreativt sinne för matlagning, passionerat och välkombinerat med en hälsosam livsstil. Josefine kommer ursprungligen från Värmland men bor numera i Stockholm där hon håller workshops/kurser/föreläsningar samt bloggar i egna företaget Jfine cuisine. Varje månad delar hon med sig av ett favoritrecept till Mediyoga Magazines läsare. Läs mer: https://www.facebook.com/pages/jfine-cuisine/

18 Religion & Yoga Kristen, Judisk och Muslimsk Yoga Då och då dyker detta upp som en fråga eller påstående Yoga är religiöst. Är detta sant? Hur ligger det egentligen till? Vi kommer under året återkommande titta på detta påstående utifrån olika traditioners och religioners perspektiv och vi tar tacksamt emot dina tankar och reflektioner i detta ämne. I detta nummer: hur yoga kommit att bli en integrerad del av olika religioner. Det finns kristen yoga, judisk yoga och muslimsk yoga. Jag skrev i förra numret av tidningen, i artikeln om Religion & Yoga att: Yogan har själv har alltid sett sig som ren vetenskap, en väg mot ökad medvetenhet och fördjupad självkännedom. Erik af Edholm, docent och forskare inom Sydasiens religioner vid Stockholms universitet uttalade sig i Svenska Dagbladet den 23/ och sade att inte ens från början, för flera

19 tusen år sedan, var yogan religionsspecifik, men att den då ingick i olika religiösa strömningar. Idag finns yoga inom bl.a. hinduismen, inom buddhismen, sikhismen, judendom, islam och inom olika kristna inriktningar. På den kristna svenska sajten BIBELFRÅGAN svarade Thor-Leif Strindberg så här klokt på en fråga om man som kristen kunde utöva yoga: När det gäller det du frågar om - yoga och ayurveda - finns det alltså ingenting i själva teknikerna/metoderna som står i strid mot tron på att Jesus är Messias eller på något sätt skulle hindra en människa att leva enligt Guds vilja. Om en kristen skulle tvingas ta avstånd från alla företeelser som har sitt ursprung i främmande kulturer/religioner, skulle vi inte kunna använda vare sig narkos, hypnos eller akupunktur, som alla en gång hade anknytning till främmande religioner. Vi skulle inte kunna skjuta nyårsfyrverkerier, titta på majbrasor eller dansa runt midsommarstänger. Vi skulle inte kunna äta mat från kulturer med andra religioner, ägna oss åt idrotter som en gång utgjort en del av ett religiöst tänkande, ägna oss åt konst bara därför att konsten fyllt en viktig religiös funktion inom många kulturer, bära kläder som har - eller har haft - en religiös innebörd i andra kulturer och religioner, osv. Kristen Yoga I USA är kristen yoga en mycket stor och växande företeelse. De första böckerna i ämnet skrevs redan på 1960-talet. I dag ger sökordet Christian Yoga in America mer än 100 miljoner träffar på nätet skrev TIME Magazine en artikel i ämnet med titeln Stretching for Jesus Läs hela artikeln här: Läs hela det långa svaret här: Judisk Yoga 71, ,00.html Tikva Svensk kristen yoga En svenskutvecklad form av kristen yoga är TIKVA, som du kan läsa mer om här: Även denna yogaform är i starkt växande. Sökordet ger mer än 16 miljoner träffar. På Jewish Yoga Networks hemsida kan man söka och hitta yogalärare över hela världen:

20 Torah Yoga är judisk visdom sammanvävd med Iyengar Yoga: what-how-content.htm Inom Islam är yoga också vanligt förekommande. Muslim Yoga ger drygt 11 miljoner nätträffar. Det är dock inte helt okontroversiellt. I slutet av 2008 utfärdade religiösa ledare i Indonesien en s.k. Fatwa mot yoga. Rättrogna muslimer skulle inte längre få utöva yoga. Efter en tids intensiv debatt ändrades förbudet till att man fick utöva yoga såsom gymnastik, så länge man inte sjöng hinduiska mantra. Docent Muhamad Ali, religionslärare vid University of California gjorde 2012 en djuplodande analys av hela denna historia: Yoga finns, som tidigare sagt, med som del av många olika religioner men religion finns inte med som del av det sant yogiska. Skicka gärna in dina tankar och reflektioner i detta ämne och på det som sägs här. Till och med starkt ortodoxa judar utövar yoga- Läs här den fascinerande historien om familjen Kolberg: Adress: Muslimsk Yoga Göran Boll

21

22 Yoga som terapi i AMiA projektet Jag hämtar nycklarna till en av bilarna på Försäkringskassan. Yogamattan lastas in och jag kör ut ur Östersund. Solen är på väg upp och börjar glittra i de snötäckta träden utefter vägen. Skogarna, fjällen, sjöarna och de öppna markerna börjar synas i dagsljuset. Jag är på väg på konsultation i ett samhälle som ligger en till en och en halvtimma bort. Sedan mars 2012 är jag anställd som Yogaterapeut på Försäkringskassan i Östersund. Projektet som jag jobbar i heter AMiA och står för Aktivering och Mobilisering inför Arbetslivsintroduktion. De som blir inskrivna i projektet har sex månader kvar innan de har förbrukat totalt antal dagar med sin sjukskrivning eller tidsbegränsade sjukersättning. Projektet finns på fyra platser i Sverige: Malmö i syd, Trollhättan, Uddevalla och Borås i väst, Stockholm i öst och Östersund i nord. Det är ett EU-projekt där Försäkringskassan är projekt ägare. Arbetsförmedlingen, Coompanion Sverige, Företagarna och Sveriges Kommuner och Landsting är samarbetspartners. När jag kommer fram till samhället där klienten väntar träffas vi på ett Arbetsförmedlingskontor i ett rum med skrivbord och stolar. Vi börjar samtalet på stol. När vi sedan går igenom yogan rullar jag ut mattan för att lära ut det djupa långa

23 andetaget. Själv sitter jag på golvet och tänker varje gång att jag har världens bästa jobb! Konsultationen börjar med att klienten berättar om sin nuvarande situation. Det som ofta kommer upp här är kroppsliga symtom, den ekonomiska situationen, och familjeförhållanden. Vi går sedan igenom kroppen nerifrån och upp. Varje fråga leder till något av de sju chakrana och kan påvisa var det finns blockeringar. Vi fortsätter med vilken syn klienten har på sig själv vad gäller självkänsla med mera. De sista frågorna rör relationerna genom livet. Då våra tre lägre chakra påverkas av vår relation med våra föräldrar tittar vi på hur det var från barnsben och vidare i livet. När vi bestämt tid för nästa möte får hon med sig ett av Startpaketen hem för att kunna börja träna hemma tills vi ses nästa gång. Jag brukar avsluta med att säga att yogan ska kännas som den ger dig en hjälp i vardagen och inte som ett måste. Det viktigaste är att du kommer igång att andas varje dag. Varje onsdag mellan klockan tio och tolv träffas de deltagare som vill i stugan vid Storsjöns strand där jag har mitt yogacenter. Vi börjar med ett yogapass på cirka en timma. Vi avslutar onsdags förmiddagarna med yogitea och småpratet bryter ut om allt det som hör livet till. Ett EU-projekt ska alltid ha en vänort. AMiA projektets vänort heter Coventry och ligger i nordvästra England. Min chef Gisela Wik var där i somras och berättade om vad vi gör i Östersund. De blev väldigt intresserade av just den Medicinska Yogan. När engelsmännen sedan kom till Malmö i september åkte jag med ner för att introducera dem i yogan och berätta om de effekter deltagarna upplever. Jag berättade även om forskningen som är gjord i Sverige. De blev väldigt intresserade av att kunna föra in detta i den psykiatriska vården i Coventry. Vi hoppas på att kunna utbilda Instruktörer där framöver. Mötet i Malmö ledde även fram till att FK i Malmö gjorde en direktupphandling med Karin Månhav, lärare och terapeut i MediYoga. Hon har börjat med konsultationer och kommer snart att starta en kurs. Väldigt glädjande för långtidssjukskrivna i Malmö. Alla börjar med långa djupa andetag på rygg. De som sedan kan sitter på mattan. De som vill sitter på stol. Lugnet lägger sig och efter passet sätter vi oss i en ring och sluter ögonen. Jag ber var och en fundera över hur veckan varit. Om det finns något de vill lyfta fram för att få stöd i eller för att berätta att något har hänt. Det är det här som enligt deltagarna själva har tillfört dem mest. Deltagarna får träffa andra i en liknande situation där det går att förstå och stötta varandra. Under de år deltagarna gått sjukskrivna har de inte fått den möjligheten tidigare. Då ska tilläggas att dessa personer varit sjukskrivna mellan 2-12 år. Det som har slagit mig när jag träffar dessa människor är att de flesta har en stor

24 medvetenhet kring sin kropp och hur den mår. Många av dem säger att de inte har fått prata så med någon tidigare och inte heller blivit lyssnade på som de blir i den yogiska konsultationen. I projektet har ett drygt hundratal personer passerat sedan april Jag har träffat ett drygt sextiotal. De som provat Medicinsk Yoga har kunnat gå ner i smärtlindring, de sover bättre, känner sig lugnare, får lägre blodtryck, kan börja läsa igen, känner hur dimman lättar, orkar mer. Det är med andra ord lika affekter som vi sett inom forskningen sedan länge. Medicinsk Yoga fungerar! Det som händer framåt nu är att projektet ska implementeras i den vanliga verksamheten. Vi kommer att ha en spridningskonferens här i Östersund i april. Jag kommer eventuellt även att åka med ner till Stockholm till den stora spridningskonferensen med beslutsfattare för att visa MediYoga. Jag pratar även med Primärvården och Folkhälsocentrum här i Östersund för att få dem intresserade att låta personal få gå Instruktörsutbildningen i Östersund. Vi får se vad som händer... Nu kommer Norrland! Jag utbildar Instruktörer och Lärare/Terapeuter i MediYoga. Jag håller även Instruktörs utbildning i MediYoga för barn och ungdom. Nu är det bestämt att vi kommer starta en utbildning till i Norrland till hösten. Det kommer att bli i Luleå på Luleå Yoga Centrum. Vi fortsätter även med utbildningen i Östersund. Upplägget i Luleå kommer att bli lite annat än det som vi har söderöver. Vi kommer nämligen att träffas fyra gånger i stället för sex. Det blir inte färre dagar då träff 2 och 3 består av två dagar. Anledningen till detta upplägg är att avstånden är stora i Norrland och vi kan då minska på resandet. Något som gör gott för både människan och naturen! För mer information om Åsa, AmiA-projektet, utbildningarna till instruktör i MediYoga i Östersund och Luleå, kontakta Åsa på För mer information om utbildningen i barn och ungdomsyoga se nästa sida

25 MediYoga för Barn & Ungdom STEG 1 - Att yoga med barn - 24 juni i Östersund En dag där du får lära dig enkla och kraftfulla verktyg för att kunna arbeta med yoga som redskap i t.ex. förskola eller grundskola. Balans, motorik, koordination, andning, yogasagor och meditationer. Redan efter den här dagen är du redo att börja lära ut! Avgift för Steg 1: 1.150:- inkl. moms och kursmaterial. STEG 2 - Verktyg vid ohälsa juni i Östersund Två dagar för barn som ofta har huvudvärk, magont, psykisk ohälsa, ångest eller har ADHD, autism eller Asperger. Vi går igenom hur barnet påverkas redan i mammas mage och vidare hur präglingarna sker i chakrasystemet. Vi går igenom verktyg för att hjälpa barn att hitta lugn och ro, hur vi bemöter dem och hur yogan verkar på djupet. Avgift för Steg 2: 2100:- inkl. moms och kursmaterial. STEG 3 - Barn & Ungdom juni i Östersund Dessa två dagar handlar om ungdomar hur de kan komma igenom puberteten med hjälp av yogan. Dagarna innehåller träning och diskussioner för att du skall kunna förmedla yogan som verktyg till barn och ungdomar i alla åldrar med olika diagnoser. Avgift för Steg 3: 2.100:- inkl. moms och kursmaterial. Utbildningen passar dig som är för- och grundskolelärare, yogalärare, Instruktör i Medicinsk Yoga, idrottsledare eller på annat sätt har mycket kontakt med barn och är intresserad av att hjälpa barn och ungdomar till ett friskare liv. Efter tre fullföljda steg blir du diplomerad till Instruktör i MediYoga för Barn & Ungdom. Hör gärna av dig om du har några frågor till Yogaterapeuten Åsa Halvarsson telefon Mer information om utbildningen på Yogaveras hemsida Anmälan sker via mail -> Varmt välkommen!

26 Bättre Hälsa och mer Kraft Jag heter Pernilla Carrier och skriver regelbundet om HÄLSA, KRAFT och RESULTAT här i MediYoga Magazine. Jag arbetar som Avancerad Kinesiolog, är föreläsare och kostrådgivare och deltar även som gästföreläsare i IMYs lärar- och terapeututbildning i MediYoga. Jag arbetar med sju nycklar som jag skriver om här i tidningen. Nyckel 6 Motionera & Maximera Du som har följt mina råd har gjort stora genomgripande förändringar i din livsstil och du kan med all rätt känna dig stolt. Grattis! Här i" Nyckel 6" skall jag tala om vardagsmotion och kosttillskott. De är två faktorer som kommer att göra stor skillnad på ditt resultat. Motionera Det är till och med vetenskapligt visat att helt stilla sittande kontorsarbetare dör flera år före kontorsarbetare som rör sig då och då under dagen. Vi människor är gjorda för rörelse. Det finns inga hållbara anledningar till att trotsigt låta bli... De senaste åren har kunskapen ökat markant. Vad säger överläkaren? Vi vet idag att bristen på rörelse är en viktig bidragande orsak till många av våra stora folkhälsoproblem, tex: Hjärtkärlsjukdomar Demens Alzheimer Vanliga cancerformer

27 Ny forskning visar att vi underskattat riskerna med stillasittande. Stillasittandet påverkar hälsa och livslängd oavsett hur vi motionerar. Om vi sitter stilla mer än totalt fyra timmar om dagen ökar riskerna kraftigt för hjärtkärlsjukdom". // Mai-Lis Hellénius, professor, Karolinska Institutet och överläkare, Livsstilsmottagningen, Hjärtkliniken, Karolinska Universitetssjukhuset Solna. Hur och vad skall du träna? Om du inte redan nu tränar, så skapa utrymme för det i ditt liv, träning skall vara kul så hitta något som ger dig glädje. Flera studier visar att vi oftare slarvar med vardagsmotionen än med träningspassen. De flesta experter som pratar om träning rekommenderar 2-3 pass styrka och kondition per vecka i kombination med vardags-motion, gärna någon from av rörelse 30 minuter per dag. Hjärtat skall slå snabbar och du skall gärna svettas lite. Motion i vardagen Börja redan nu att planera in tid för din vardagsmotion och gör gärna minst tre av följande förslag utöver din träning. Föreslå promenadmöte med kollega eller vän. Välj ett lunchställe en bit bort och promenera dit. Ta alltid trappen om det finns som alternativ. Parkera ett par kvarter längre bort, eller hoppa av bussen ett par hållplatser tidigare och gå. Långa helgpromenader. Så här gör jag De senaste två åren har jag börjat leva ännu mer som jag lär, jag har börjat motionera minuter dagligen, men något enstaka avbrott. Det känns helt fantastiskt! Ännu mer energi, mer natur, bättre kondition, starkare kropp och gladare själ. Hur blir det bättre än så? Att äta bra näringsriktigt mat och att ta konsttillskott har varit en naturlig del i mitt liv de senaste 25 åren, skillnaden nu är att jag vet vilka preparat som är bra för kroppen, och det gör stor skillnad!" // Pernilla Carrier Maximera Kosttillskott omfattas av livsmedelslagstiftningen. Det innebär i dagsläget att det inte finns något godkännande och granskning från myndighetshåll av de enskilda produkternas effekt och säkerhet. Effekt eller RÄTT effekt? Därför är det väldigt viktigt att välja preparat som fungerar och inte skadar dig och din kropp. Jag har de sista tio åren kinesiologiskt testat flera hundra olika preparat och det har visat sig att väldigt få som överhuvudtaget är någonting att ha. Jag har sett med mina tester att de allra flesta preparat, tyvärr stör kroppens funktioner eller organ på ett eller annat sätt. Det jag också har sett under dessa år är vilken oerhörd positiv effekt det har om man äter bra preparat som bara är stödjande för alla funktioner och organ i kroppen. Min upplevelse är att det stärker kroppens funktioner, immunförsvar och ger mer energi över lag både för friska och sjuka människor, både för barn och vuxna. RÄTT effekt Att äta bra kosttillskott är en mycket god investering i dig själv och din hälsa! Min erfarenhet är att det underlättar för Kroppens rening Kroppens uppbyggnad Det kan minska risken för att drabbas av Infektioner Inflammationer Svamp Virus Bakterier Parasiter Det är inget absolut skydd, om du ändå skulle bli sjuk så repar sig kroppen oerhört mycket snabbare. Det är viktigt att följa rekommenderad dos för att få bästa effekt. Så här säger en näringsexpert på Karolinska - I Sverige är det vanligt med näringsbrist, även om vi tror att vi äter bra mat. Eftersom kosten har utarmats

28 på näringsämnen är kosttillskott ofta en viktig del av egenvården. Vitamintillskott tas som regel upp bra i tarmen och gör att brister hävs betydligt snabbare än med kost." // Magnus Nylander, näringsexpert, Karolinska institutet. Välj kosttillskott som fungerar Vissa duktiga aktiva idrottsmän och kvinnor är bra "förebilder" då de inte skulle äta något som skadar dem eller riskerar att fälla dem för doping. De skulle inte heller äta något som inte fungerar. Om du redan nu äter kosttillskott så kolla upp om du hittar bra referenser som talar om de goda resultaten som de upplever av att äta samma tillskott som du äter. njurar och lever att rensa slagprodukter och gifter ur kroppen. Om du får något obehag så rekommenderar jag att se över hur mycket vatten du dricker, om du inte redan har gjort det så öka till 10 glas per dag. "Lyssna på kroppen och gör dina förändringar gradvis." Bättre Hälsa, mer Kraft ger Resultat, och det är du värd! Bästa hälsningar, Pernilla Carrier Känn efter och notera din egen erfarenhet om de verkligen ger effekt. Om du inte finner dig nöjd med det du hittar eller känner, byt till nya preparat. Om du inte äter kostillskott så rekommenderar jag dig att börja nu, ge det minst 3 månader innan du bestämmer dig för om du vill fortsätta eller ej. Det kan ta lite tid för kroppen att skapa ny biobalans och få önskvärda resultat, dock märker de flesta en positiv effekt ganska omgående. Vill du lära dig att själv göra muskeltest och avgöra vad som stärker dig? Då är du varmt välkommen på den populära kursen Kinesiologi för Husbehov som jag leder i regi av IMY och Göran Boll, läs mer här Eget ansvar Allt vi stoppar i mun påverkar oss antingen positivt eller negativt. Under de sista 15 åren har flera 1000 människor påverkats positivt av att följa mina råd och rekommendationer. Mina råd och rekommendationer ersätter inte läkarvård. När du börjar äta en kost som den jag förespråkar underlättar det för kroppens funktion, den stärks och då börjar kroppens inre organ så som tarmar,

29 CD - Mindfulness & MediYoga för dig i farten CD med Sara Emilionie, ett träningsprogram som följer hennes kurs här i tidningen under hela året. Du kan läsa mer om CD.n och beställa den via Saras hemsida samt via shopen på Utbildning i Yogisk Chakraflödesmassage & Chakrabalansering den 19-21:a april 2013 med Gun Boll Nu kan du lära dig en spännande, kraftfull och mycket dynamisk behandlingsmetod som balanserar hela människan. I kursen ingår Yogisk Chakraflödesmassage, Chakrabalansering, Chakrakunskap och Chakrameditationer. Lärare: Gun Boll. Läs mer: Tid Fre: Lör: Sön: Samt en uppföljningskväll; Fre: 14:00-18:00 (den 14/6) Plats Gästrikegatan 22 - S:t Eriksplan - Stockholm Avgift 3500:- (2800:- ex. moms) Uppföljning: 750:- (600:- ex. moms) Kompendium, diplom och fika ingår. Max 6 deltagare. Inga förkunskaper nödvändiga Anmälan är bindande

30 Rotchakrapass Ett yogapass för balans i ditt rotchakra MediYogan och den kundaliniyogiska traditionen innehåller tillsammans ett stort antal kraftfulla pass för balans i hela energisystemet. Det finns yogapass för varje enskilt chakra, för den nedre triangeln: 1-3:e chakrat och det finns pass som på en gång skapar en djup, grundläggande balans i hela chakrasystemet. I varje nummer under 2013 kommer MYM att presentera ett nytt yogapass för chakrasystemet. Passet i detta nummer är ett rotchakrapass. Gör de olika övningarna lugnt och inkännande. Det får vara lite jobbigt men det ska aldrig medföra skarp smärta. Ingen eldandning, inga rotlås vid menstruation eller graviditet. Lycka till med ditt utövande!

31 YOGA FÖR 1:A CHAKRAT ROTCHAKRAT 1. Suficirklar Lätt meditationsställning. Ta tag om knäna, rotera långsamt överkroppen medsols. Sträck ut nedre delen av ryggen. Håll huvudet i centrum. Efter två minuter byt riktning och rotera på samma sätt åt andra hållet, 2 minuter. Ögonen slutna, fokus i tredje ögat. Vibrera mentalt mantrat Sat Nam i takt med andetag och rörelse. Vila. 2. Kamelen Klippställningen. Händerna på hälarna. Tryck fram höfter och underliv upp i knästående, med händerna kvar på hälarna. Vik huvudet så långt bakåt du kan. Höftbredd mellan knäna. Eldandning 1-3 minuter. Ett alternativ är att stå upp på knä, sätta handflatorna mot ländryggen och luta dig så långt bakåt som du förmår (vid mens och då med långsam andning). 3. Framåtsträckning med särade ben Sära på benen så mycket du kan. Ta tag om tårna eller så långt ner på benen du når. Andas in, andas ut och kom med rak rygg samtidigt fram med överkroppen så nära golvet du når, andas in upp igen. 1-3 min. Vila sittande. 4. Kråkan Sitt på huk med hela fotsulan i golvet. Rak ryggrad. Sträva efter att föra tårna så rakt fram du förmår. Armarna viras runt knäna med knäppta händer. Eldandning 1-3 min. Vila på rygg. 5. Kobran/Plattformen Rulla över på mage. Sätt händerna mot golvet vid axlarna. Spänn skinkorna och kom upp i Kobran på en inandning. Höftbenen kvar i golvet, vik huvudet bakåt. Andas ut och kom in andning upp i Plattformen. Lyft höfterna så kroppen bildar en rak linje. Andas ut ner i Kobran, andas in in i Plattformen. 1-3 min. Vila lätt meditationsställning 6. Framåtsträckning med benen ihop Sträck ut benen framför dig. Böj dig med rak rygg fram över höfterna, ta tag om tårna eller så långt ner du når. Raka ben med knävecken mot underlaget. Slappna av och andas långa djupa andetag, 1-3 min. Vila sedan på rygg.

32 Rapport från Norrbotten Haparanda kommun satsar på yoga i friskvården I Haparanda pågår en hälsosatsning för kommunanställda. Kommunen har anlitat flera hälsoföretag på orten för att kunna erbjuda olika friskvårdsaktiviteter till sina anställda bl.a. MediYoga, Qi gång, Feldenkraise, Nordic Walking, Homeopati, styrketräning mm. Även från kommunens sida har man ordnat några aktiviteter bl.a. att lära sig åka längdskidåkning. Meningen med hälsosatsningen är att få flera anställda att börja med någon friskvårdsaktivitet som leder till bättre hälsa och minskad stress. Tiden innan tuppen går upp - ca anses enligt yogisk filosofi vara bästa tid på dygnet för yoga och meditation. Så tidigt har inte Haparanda morgonyoga startat, men 7:00 har flera kvinnor under sex veckors tid kommit till Vuxenskolan och deltagit i 45 minuters yogapass som har letts av mig. De flesta har aldrig gjort yoga tidigare, några går redan på MediYoga kurs sedan tidigare. Här är några kommentarer från deltagare: Vad tycker du om Haparanda kommuns hälsosatsning till sina anställda?

33 Det är jättebra att man får vara med på olika nya aktiviteter man annars inte skulle testa. Det är positivt att man satsar på personalen. Många bra hälsofrämjande åtgärder, som flera borde ha deltagit i. Hur känns det att göra yoga klockan 7.00 på morgon? Bra start på dagen. Lite trött är man, men det går över när man kommit igång. maken med när hon gör yoga hemma. Favorit meditation för båda är Kirtan Kriya. Ulla berättar att hon har blivit mjukare i sin kropp, har mindre värk, sover bättre och har fått Har du känt någon effekt av yogan? Jag har känt mig pigg och alert resten av dagen. Man lär sig stressa av. Avslappad efter yogan och mindre stressad efteråt. Svårt att säga om annat en omedelbar effekt - skönt - då jag har deltagit i flera aktiviteter. Varje tisdag förmiddag samlas några kvinnor på Vuxenskolan och gör FibroYoga. som är en mjukare och mindre koncentrationskrävande yogaform än MediYoga. Under yogapasset behöver deltagarna endast fokusera på andning och närvaro, Istället för Eldandning och Rotlås gäspar och suckar vi medvetet för att få samma effekt. Deltagarna får hemläxor, t.ex. att stanna upp under dagen och ta ett medvetet Långt djupt andetag. Vi har även olika tema då vi pratar om t.ex. hur man med tankens och andningens kraft kan blockera smärtan för att kunna slappna av. Material som används här hämtas från ett FibroYoga kompendium sammansatt av Ulrica Gulz, yoga- och meditationslärare på Shanti Yoga i Västerås. FibroYoga är en gren inom Holistisk Yoga som Ulrica Gulz har skapat. När jag håller FibroYoga hämtar jag även inspiration och övningar från MediYoga och meridiansystemet, bl.a. genom att lära ut hur man själv kan massera vissa akupressurpunkter för att få lindring vid förkylning, magbesvär och sömnlöshet. Ulla Ylipää, går på FibroYoga kurs. Hon har just avslutat ett pass och berättar att det känns stillsamt och skönt i kroppen. Hon har sedan i september förra året gjort yogaövningar och meditationer nästan dagligen. Ibland är mer energi av yogan. Hennes astma har också blivit mycket bättre vilket har resulterat i att hon inte behöver ta sin astmamedicin varje dag. Nästa MediYoga och FibroYoga kurser börjar vecka 15, men redan den 20 mars ordnas flera gratis Kom i gång yogapass på Vuxenskolan. Läs mera på: Riitta Mantovaara

34 MediYoga - IMY Medicinsk Yoga är en på 1990-talet svenskutvecklad terapeutisk yogaform som sedan jan används inom den svenska vården. Danderyds sjukhus utanför Stockholm var först ut i Skandinavien med att erbjuda MediYoga som en del av sin reguljära rehabilitering av hjärtinfarktpatienter. Fler sjukhus, vårdcentraler och andra enheter inom landsting och i privat regi över hela landet följer nu i denna utveckling. MediYoga Sweden - Institutet för Medicinsk Yoga Institutet för Medicinsk Yoga IMY grundat av Göran Boll verkar sedan mitten av 1990-talet aktivt med utbildning, forskning och annan kunskapsspridning om yoga i samhället. IMY erbjuder terminsvisa kurser, workshops och annan yogisk verksamhet för allmänheten. För mer information om IMYs verksamhet, se hemsidan: Utbildning av instruktörer & lärare/terapeuter Utbildningar i MediYoga för vårdande personal har pågått sedan 2006 och finns på ett flertal orter runt om i både Sverige och Norge: Instruktörsutbildning, för läkare, sjuksköterskor, sjukgymnaster m.fl. Lärar/terapeututbildning, en 3-term. fortsättning på instruktörsutbildningen Workshops & Tematiska fördjupningsmoduler på olika terapeutiska tema Läs mer om utbildningarna på hemsidan: Vetenskaplig forskning Sedan Karolinska Institutet 1997 tillfrågade IMY om att delta i en studie med yoga för kroniska ryggproblem har IMY löpande medverkat i olika forskningsprojekt på K.I. och även under flera år föresläst om yoga och forskning på K.I.s läkarutbildning. Sedan 2004 utvärderar Astra-Zeneca löpande hur MediYoga påverkar sjukskriven personal. Danderyds sjukhus har sedan 2008 ett löpande forskningssamarbete med IMY avseende MediYoga vid olika former av hjärtproblem, stroke, fatigue m.m. För mer information om den vetenskapliga forskningen på MediYoga, kontakta Göran Boll på: MediYoga International Intresset för MediYoga har spritt sig långt utanför landets gränser och för allt arbete med MediYoga utanför Sverige har företaget MediYoga International bildats. Sedan 2009 finns MediYoga i Norge med utbildningar på flera orter och med verksamhet på norska sjukhus och vårdcentraler. Andra länder i Europa, Amerika och Asien uttrycker intresse och huvudansvarig för alla internationella MediYoga satsningar är Elisabeth Engqvist på MediYoga International. För mer information:

35 MediYoga som är en enkel yogaform att utöva och som passar för alla åldrar och alla typer av grupper, har som ett av sina centrala syften att regelmässigt testas och prövas inom ramen för seriös svensk vetenskaplig forskning, för att kunna dokumentera och tydliggöra dess mätbart positiva effekter i olika terapeutiska och medicinska sammanhang. Vem kan lära dig yoga På hemsidan finns under rubriken Vem kan lära mig en förteckning över instruktörer och terapeuter över hela landet som leder kurser, workshops, enskilda sessioner m.m. i MediYoga. Här finns även ett Kalendarium med månad-för-månad aktuell kursinformation. Klickar du på den norska flaggan på hemsidan får du tillgång till motsvarande förteckning i Norge. Yoga i Media IMY skickar regelbundet ut pressinfo och MediYoga uppmärksammas löpande i olika media kom mer än 160 mediainslag om MediYoga och IMYs verksamhet. Detta nätmagasin kommer ut åtta gånger per år och når mer än yogaintresserade över hela Skandinavien. Läs mer på hemsidan: Three Minute Yoga Under andra halvan av 1990-talet tog flera av Sveriges största och mest välkända arbetsplatser in MediYoga som stresshantering och friskvård för sina anställda. Idag finns också ett träningskoncept för nätet utvecklat: Three Minute Yoga där allt flera arbetsplatser över hela landet numera erbjuder sina medarbetare enkel tillgång till MediYoga på jobbet via datorn. Läs mer om detta koncept på: Nätbutik Utifrån yogans perspektiv så är det egna regelbundna utövandet av yoga och meditation grundläggande för balans och hälsa. Via MediYogas webshop kan du få allt du behöver för att på ett bra sätt kunna sköta din egen träning: Här finns yogamadrass, kudde och filt, CD med yogapass, meditationer och vacker mantramusik, m.m. Du kan även gå med i CD-KLUBBEN och varje månad få ett CDhäfte med yoga och meditation till starkt reducerat pris direkt hem i brevlådan. Läs mer om de olika yogaprodukterna i shopen på:

36 När tillräckligt många bestämmer sig Gandhi sade en gång att ingen regering kan existera för ett ögonblick utan samarbete från de människor den styr över, oavsett om de samarbetar villigt eller under tvång. Om alla människor, i alla avseenden, plötsligt slutar samarbeta, då skulle regeringen sluta fungera omedelbart. När tillräckligt många människor i Östeuropa slutade stödja kommunismen föll detta styrelseskick samman nästan över en natt. Samma sak i Nordafrika. När tillräckligt många i Sverige bestämde sig för att sluta stödja den vänsterallians som styrt under så lång tid tog de borgerliga över. Denna princip gäller även dig själv som enskild människa. När tillräckligt stora delar av dig slutar stödja negativa tankar och destruktiva beteenden inom dig så slutar de ha någon makt över dig. Ja, men det är ju inte så lätt för mig som enskild liten människa att påverka de stora skeendena, invänder du. Nej, men bara för att det inte är lätt så betyder inte det att man ska låta bli. Det ÄR bekvämare att sätta sig tillrätta i soffan, sträcka sig efter vinglaset och titta på Melodifestivalen istället. Den spenslige lille Gandhi kunde utmana världens då mäktigaste imperium, det brittiska, och få det att lämna ifrån sig juvelen i kronan, Indien, det är ett exempel på att allting möjligt. Det yogan lär oss är att börja släppa fokus på yttre distraktioner, vilken kändis som gjort vad med vem osv, och istället lyssna in i oss själva. Innanför sinnets oroliga stim och stoj finns en lugnare röst, en djupare sanning. När du finner den själsfrekvensen i dig själv börjar du på egen hand, styrd inifrån själv agera utifrån beslut fattade av hela dig själv. Se dig omkring, upptäck de människor som lugnt och stabilt går sin egen väg i livet. Fråga dem. Det är inte säkert att de utövar yoga, men de har definitivt funnit ett sätt att hitta in, att hitta hem i sig själva. Må så gott! Göran

Det långa djupa, medvetna yogiska andetaget, är grunden i IMY Medicinsk Yoga.

Det långa djupa, medvetna yogiska andetaget, är grunden i IMY Medicinsk Yoga. LÅNGA, DJUPA ANDETAG Det långa djupa, medvetna yogiska andetaget, är grunden i IMY Medicinsk Yoga. Magandning, även kallad buk-, diafragma-, och mellangärdsandning. Lägg händerna en bit ner på magen. Andas

Läs mer

1. LÅNGA DJUPA ANDETAG

1. LÅNGA DJUPA ANDETAG 1. LÅNGA DJUPA ANDETAG Det långa djupa, medvetna, kompletta yogiska andetaget, som är grunden i den Medicinska Yogan, består av tre olika delar: Magandning, även kallad bukandning, diafragma andning eller

Läs mer

CORE 1 MEDICINSK YOGA FÖR DIN NEDRE TRIANGEL

CORE 1 MEDICINSK YOGA FÖR DIN NEDRE TRIANGEL CORE 1 MEDICINSK YOGA FÖR DIN NEDRE TRIANGEL IMY Medicinsk Yoga utgår från ett energitänkande som säger att de flesta obalanser, krämpor och sjukdomar vi drabbas av har sitt ursprung i präglingar och blockeringar

Läs mer

Om MediYoga - Medicinsk Yoga

Om MediYoga - Medicinsk Yoga Om MediYoga - Medicinsk Yoga MediYoga är en terapeutisk yogaform Varje år utbildas hundratals sjuksköterskor, sjukgymnaster, terapeuter och läkare i MediYoga. De lär sig långa, djupa andetag och andra

Läs mer

Vägledning till filmen Må bra med medicinsk yoga

Vägledning till filmen Må bra med medicinsk yoga Vägledning till filmen Må bra med medicinsk yoga hjart-lung.se Vad är medicinsk yoga? Medicinsk yoga har sina rötter i kundaliniyoga och har en bevisat välgörande effekt. Fokus ligger på mjuka yogaövningar

Läs mer

ANDNINGSÖVNINGAR. OBS! Vid menstruation eller om du är gravid ingen eldandning, inga rotlås.

ANDNINGSÖVNINGAR. OBS! Vid menstruation eller om du är gravid ingen eldandning, inga rotlås. ANDNINGSÖVNINGAR Andningen är grundläggande i yogan. Det medvetna djupa andetaget är den röda tråden, den centrala komponenten, runt vilken de olika övningarna byggs upp.vi börjar detta pass med två andningstekniker.

Läs mer

Som Diplomerad MediYoga Instruktör kan du om du vill, bli medlem i Kroppsterapeuternas Yrkesförbund.

Som Diplomerad MediYoga Instruktör kan du om du vill, bli medlem i Kroppsterapeuternas Yrkesförbund. Mediyoga Yoga ett stort begrepp, som omfattar många olika aspekter av livet och vardagen. Det finns flera hundra olika former av yoga att pröva på och utöva. Vi vet att människor praktiserade någon form

Läs mer

av den indiske yogin, Yogi Bhajan. Han inriktade sig på att utbilda yogalärare, vilka i sin tur fick

av den indiske yogin, Yogi Bhajan. Han inriktade sig på att utbilda yogalärare, vilka i sin tur fick Kundaliniyoga- vad är det? Kundaliniyoga är en kraftfull yoga som kom till väst i slutet av 1960-talet. Kundaliniyogan fördes hit av den indiske yogin, Yogi Bhajan. Han inriktade sig på att utbilda yogalärare,

Läs mer

MEDICINSK YOGA FÖR DIN NEDRE TRIANGEL

MEDICINSK YOGA FÖR DIN NEDRE TRIANGEL CORE 8 MEDICINSK YOGA FÖR DIN NEDRE TRIANGEL IMY Medicinsk Yoga utgår från ett energitänkande som säger att de flesta obalanser, krämpor och sjukdomar vi drabbas av har sitt ursprung i präglingar och blockeringar

Läs mer

CORE 7 MEDICINSK YOGA FÖR DIN NEDRE TRIANGEL

CORE 7 MEDICINSK YOGA FÖR DIN NEDRE TRIANGEL CORE 7 MEDICINSK YOGA FÖR DIN NEDRE TRIANGEL IMY Medicinsk Yoga utgår från ett energitänkande som säger att de flesta obalanser, krämpor och sjukdomar vi drabbas av har sitt ursprung i präglingar och blockeringar

Läs mer

YOGA 3 MINUTER (Y3) # 1

YOGA 3 MINUTER (Y3) # 1 MEDICINSK YOGA MEDIYOGA YOGA 3 MINUTER (Y3) # 1 ETT CD-HÄFTE I SERIEN - VERKTYG FÖR SJÄLVLÄKNING - SAMMANSTÄLLT AV GÖRAN BOLL IMY - Institutet för Medicinsk Yoga Värtavägen 35 115 29 Stockholm Tel: 08

Läs mer

!!!! Mindfulnessmodul för instruktörer/terapeuter: MIMY- mindfulness och yoga som verktyg i vardagen

!!!! Mindfulnessmodul för instruktörer/terapeuter: MIMY- mindfulness och yoga som verktyg i vardagen Mindfulnessmodul för instruktörer/terapeuter: MIMY- mindfulness och yoga som verktyg i vardagen MIMY är en kombination av Mindfulness och MediYoga, två flertusenåriga metoder som i forskning pekar på ökat

Läs mer

Det långa djupa, medvetna, kompletta yogiska andetaget, som är grunden i den Medicinska Yogan, består av tre olika delar:

Det långa djupa, medvetna, kompletta yogiska andetaget, som är grunden i den Medicinska Yogan, består av tre olika delar: LÅNGA DJUPA ANDETAG Det långa djupa, medvetna, kompletta yogiska andetaget, som är grunden i den Medicinska Yogan, består av tre olika delar: Magandning, även kallad bukandning, diafragma andning eller

Läs mer

INTRODUKTION TILL KUNDALINIYOGA

INTRODUKTION TILL KUNDALINIYOGA KLASSISK KUNDALINIYOGA INTRODUKTION TILL KUNDALINIYOGA ETT CD-HÄFTE I SERIEN - YOGA & MEDITATION PÅ EGEN HAND - SAMMANSTÄLLT AV GÖRAN BOLL IMY - Institutet för Medicinsk Yoga Värtavägen 35 115 29 Stockholm

Läs mer

Du har inom dig både kraften och verktygen att kunna förändra ditt öde i grunden

Du har inom dig både kraften och verktygen att kunna förändra ditt öde i grunden Du har inom dig både kraften och verktygen att kunna förändra ditt öde i grunden Medicinsk Yoga - Forskning - Utbildning - Kunskap Startpaket 2 50 min från ca Innehållsförteckning MediYoga - Startpaket

Läs mer

Pausa dig. Ett rörelsepausprogram från Friskvården KI

Pausa dig. Ett rörelsepausprogram från Friskvården KI Pausa dig Ett rörelsepausprogram från Friskvården KI Detta material är ett komplement till det webbaserade rörelsepausprogrammet och kan med fördel användas vid rörelsepaus i grupp eller som underlag för

Läs mer

STARKA ARMAR MED YOGA. 20 Av Anna Miller, yogainstruktör Stylist: Charlotte Høyer Foto: wichmann+bendtsen

STARKA ARMAR MED YOGA. 20 Av Anna Miller, yogainstruktör Stylist: Charlotte Høyer Foto: wichmann+bendtsen STARKA ARMAR MED YOGA 20 Av Anna Miller, yogainstruktör Stylist: Charlotte Høyer Foto: wichmann+bendtsen Nej, du behöver inte kasta runt med tunga kettlebells för att få starka armar. Lugna yogaövningar

Läs mer

Yogaövningar. för mer. Energi

Yogaövningar. för mer. Energi Yogaövningar för mer Energi Livet är som att cykla. För att hålla balansen, måste du fortsätta röra dig. Albert Einstein Stå upprätt med armarna utsträckta, horisontellt med axlarna. Snurra medsols, precis

Läs mer

Träning Yoga. Övningar i yoga som räddar ryggen. Det här passet mjukar upp ryggen. Varsågod - 9 övningar i yoga.

Träning Yoga. Övningar i yoga som räddar ryggen. Det här passet mjukar upp ryggen. Varsågod - 9 övningar i yoga. Träning Yoga Övningar i yoga som räddar ryggen. Det här passet mjukar upp ryggen. Varsågod - 9 övningar i yoga. Träning Yoga Du blir mjuk i kroppen när du kör yoga. Men det kan ändå vara skönt att värma

Läs mer

Gör så många positioner du har tid eller lust med. I slutet finns några förslag på sekvenser.

Gör så många positioner du har tid eller lust med. I slutet finns några förslag på sekvenser. Yinyoga hemma I yinyogan sträcker och stimulerar du kroppens djupa vävnader, bindväv, ligament, fascia och leder. Det måste göras på yinvis, försiktigt och under lång tid. Så du håller positionerna länge,

Läs mer

Nyttiga rörelser vid Parkinsons sjukdom

Nyttiga rörelser vid Parkinsons sjukdom Nyttiga rörelser vid Parkinsons sjukdom Gör övningarna i den takt som känns bäst för dig. Skippa övningar som inte känns bra eller som du får mer ont av. Du ska känna dig pigg efter programmet! 1. Övningar

Läs mer

Du kan göra alla asanas i den ordning jag har här, eller välj ut några du vill göra, beroende på hur mycket tid du har och hur din kropp känns.

Du kan göra alla asanas i den ordning jag har här, eller välj ut några du vill göra, beroende på hur mycket tid du har och hur din kropp känns. Yoga hemma Att göra asanas regelbundet hemma är ett bra sätt att få ut mer av yogan. För att du lättare ska komma igång har jag skrivit ner en sekvens med asanas jag brukar göra på mina klasser och som

Läs mer

Det långa djupa, medvetna yogiska andetaget, är grunden i IMY Medicinsk Yoga.

Det långa djupa, medvetna yogiska andetaget, är grunden i IMY Medicinsk Yoga. LÅNGA, DJUPA ANDETAG Det långa djupa, medvetna yogiska andetaget, är grunden i IMY Medicinsk Yoga. Magandning, även kallad buk-, diafragma-, och mellangärdsandning. Lägg händerna en bit ner på magen. Andas

Läs mer

Mindfull STÅENDE Yoga

Mindfull STÅENDE Yoga Mindfull STÅENDE Yoga Tack min kollega Leg psykolog och MBSR-lärare Åshild Haaheim som fotograferat rörelserna på Garrison Institute. Intention & Yogafilosofi Intentionen med mindfull yoga är att utforska

Läs mer

UPPVÄRMNINGSSTRETCH I DET HÄR KAPITLET FINNS DET 14 UPPVÄRMNINGSÖVNINGAR: Stående sidoböj (se sidan 22) Armsväng (se sidan 23)

UPPVÄRMNINGSSTRETCH I DET HÄR KAPITLET FINNS DET 14 UPPVÄRMNINGSÖVNINGAR: Stående sidoböj (se sidan 22) Armsväng (se sidan 23) UPPVÄRMNINGSSTRETCH Stretchövningarna i det här kapitlet värmer upp dina leder och muskler på minsta möjliga tid. Om du arbetar dig igenom programmet tillför du energi till kroppen och kommer igång på

Läs mer

FÖR DIG MED PARKINSON

FÖR DIG MED PARKINSON MEDICINSK YOGA MEDIYOGA FÖR DIG MED PARKINSON ETT CD-HÄFTE I SERIEN: - VERKTYG FÖR SJÄLVLÄKNING - ENKLA SJÄLVTRÄNINGSPROGRAM FÖR ALLA SAMMANSTÄLLT AV GÖRAN BOLL - UTVECKLAT PÅ: IMY - Institutet för Medicinsk

Läs mer

Bikash Acharya. Yoga-mindfulness. 12 lektioner steg för steg

Bikash Acharya. Yoga-mindfulness. 12 lektioner steg för steg Bikash Acharya Yoga-mindfulness 12 lektioner steg för steg Innehåll 7 Förord 8 Inledning 10 Vad är yoga-mindfulness? 12 Andningens betydelse i vardagslivet 14 Meditation 16 Nyckel till yoga-mindfulnessövningar

Läs mer

Pranayama Yogisk Andning

Pranayama Yogisk Andning Pranayama Yogisk Andning I alla former av traditionell yoga är andningen den rödaste av alla trådar. Den yogiska kunskapen om andningen och dess mekanismer är stor och djup. För dig som går denna utbildning

Läs mer

Avslappningslådans anvisningar för daghemspersonalen

Avslappningslådans anvisningar för daghemspersonalen Bilaga 1 1 Avslappningslådans anvisningar för daghemspersonalen Ida Malmström Avslappningslådan Lugna Lådan är ett redskap, som skall användas på daghem för att få barnen att slappna av. Lådan innehåller

Läs mer

EatMoveLive. Ett holistiskt hälsoföretag med fokus på företagets mentala och fysiska hälsa. Boll som kombinerad skrivbordsstol och träningsredskap

EatMoveLive. Ett holistiskt hälsoföretag med fokus på företagets mentala och fysiska hälsa. Boll som kombinerad skrivbordsstol och träningsredskap Ett holistiskt hälsoföretag med fokus på företagets mentala och fysiska hälsa Boll som kombinerad skrivbordsstol och träningsredskap Många studier visar idag att långvarigt stillasittande innebär en ökad

Läs mer

Temakväll - pausgympa

Temakväll - pausgympa Temakväll - pausgympa Pausgympa Ökad cirkulation/skakningar Spänn och andas in samtidigt som du spänner hela armen, andas ut och slappna av/skaka lätt på armen. Upprepa med andra armen och benen. Studsa

Läs mer

Holistisk YogaTerapi i samband med bipolär sjukdom, depression, ångest och liknande, enligt Ulrica Gulz

Holistisk YogaTerapi i samband med bipolär sjukdom, depression, ångest och liknande, enligt Ulrica Gulz Holistisk YogaTerapi i samband med bipolär sjukdom, depression, ångest och liknande, enligt Ulrica Gulz sida 1 Holistisk YogaTerapi enligt Ulrica Gulz Vad menas med Holistisk Yogaterapi? HYT är en holistisk

Läs mer

meditation ÖVNINGSBOK

meditation ÖVNINGSBOK meditation ÖVNINGSBOK Meditera en sinnlig väg till hälsobalans Innehåll Hur vi hittar inspiration till att träna och leva våra liv är ytterst individuellt. Några känner att de behöver stark fysisk utmaning,

Läs mer

MEDICINSK YOGA. Föreläsning Malmö 160204. Jeanette Strömberg

MEDICINSK YOGA. Föreläsning Malmö 160204. Jeanette Strömberg MEDICINSK YOGA Föreläsning Malmö 160204 Jeanette Strömberg Leg. Fysioterapeut Instruktör i Mediyoga Kundalini- och Hathayogalärare jeanette@fysioifokus.se BAKGRUND YOGA Indien minst 5000 år nämns i det

Läs mer

När ni är klara så får ni öppna ögonen. Har ni frågor eller kommentarer till detta?.

När ni är klara så får ni öppna ögonen. Har ni frågor eller kommentarer till detta?. Övning för att koncentrera sig på andningen Att koncentrera sig på andningen erbjuder ett sätt att stänga av tillståndet för automatstyrningen och att återgå och leva i nuet. Eftersom övningen är kort

Läs mer

Flexövningar. Upprepa varje övning 10 gånger. Kör igenom hela passet två gånger.

Flexövningar. Upprepa varje övning 10 gånger. Kör igenom hela passet två gånger. Flexövningar 6 effektiva övningar med fokus på core Hela kroppen sitter ihop i långa muskelkedjor. Genom att tänja ut dem i de här flexflödena kan du som gymmare och löpare vidareutvecklas. Upprepa varje

Läs mer

PRAKTISK INFO. Yoga kan lära dig bli mer medveten om nuet, ge dig mer glädje samt inre lugn och frid.

PRAKTISK INFO. Yoga kan lära dig bli mer medveten om nuet, ge dig mer glädje samt inre lugn och frid. PRAKTISK INFO Plats bokas i Tidsbokare på hemsidan Kösystem finns, avboka plats senast en timma innan klass vid förhinder. Kom i tid, om du ej meddelat att du är sen släpps din plats till ev. drop-in-elev

Läs mer

Om stress och hämtningsstrategier

Om stress och hämtningsstrategier Om stress och åter erhämtningsstrat hämtningsstrategier Av Christina Halfor ord Specialistläkare vid CEOS Att tala inför en grupp personer man inte känner är något som kan kännas obehagligt för de allra

Läs mer

Träning för kropp och själ

Träning för kropp och själ Yoga Träning för kropp och själ Under 2000-talet har yogan snabbt gått från att vara en livsstil för få, till att bli en träningsform för många. På Hagabadet har vi ett brett utbud av yogaklasser med stor

Läs mer

Sommarträning utomhus Tips på träningspass

Sommarträning utomhus Tips på träningspass Sommarträning utomhus Tips på träningspass Träna tufft utomhus utan redskap Att träna utomhus sommartid är ett härligt sätt att njuta av naturen medan man får dagens träning gjord. Man behöver inte träna

Läs mer

Medicinsk Yoga. Neurologiska Funktionsnedsättningar. Verktyg för självläkning Sammanställt av Göran Boll

Medicinsk Yoga. Neurologiska Funktionsnedsättningar.  Verktyg för självläkning Sammanställt av Göran Boll Medicinsk Yoga från Institutet för Medicinsk Yoga Neurologiska Funktionsnedsättningar Verktyg för självläkning Sammanställt av Göran Boll www.medicinskyoga.se MEDICINSK YOGA FÖR DIG MED NEUROLOGISKA FUNKTIONSNEDSÄTTNINGAR

Läs mer

Startpaket 2. 50 min. Medicinsk Yoga - Forskning - Kunskap - Utbildning. från ca

Startpaket 2. 50 min. Medicinsk Yoga - Forskning - Kunskap - Utbildning. från ca Startpaket 2 från ca 50 min Medicinsk Yoga - Forskning - Kunskap - Utbildning Innehållsförteckning MediYoga - Startpaket 2 Innehåll häfte: Vad är MediYoga? Att tänka på innan du börjar Om yoga och meditation

Läs mer

Livmodersvälsignelse med Miranda Gray

Livmodersvälsignelse med Miranda Gray Jag är mycket förtjust över att du vill vara delaktig i Livmodersvälsignelsen. Välsignelsen är till för att hela och förena dig med din egna livmoder och din kvinnlighet. Den är också skapad för att förankra

Läs mer

Här följer fyra övningar som värmer upp axlarna, skuldrorna och ryggen.

Här följer fyra övningar som värmer upp axlarna, skuldrorna och ryggen. Uppvärmning Innan träning påbörjas bör någon form av uppvärmning ske. Det finns många sätt att värma upp. Att gå en snabb promenad eller att småjogga är två vanliga sätt. Det bästa är att göra ett genomtänkt

Läs mer

Startpaket 3. 60 min. Medicinsk Yoga - Forskning - Kunskap - Utbildning. från ca

Startpaket 3. 60 min. Medicinsk Yoga - Forskning - Kunskap - Utbildning. från ca Startpaket 3 från ca 60 min Medicinsk Yoga - Forskning - Kunskap - Utbildning Innehållsförteckning MediYoga - Startpaket 3 Innehåll häfte: Vad är MediYoga? Att tänka på innan du börjar Om yoga och meditation

Läs mer

Övningsguide. Korrekt och felaktigt sätt att sitta.

Övningsguide. Korrekt och felaktigt sätt att sitta. Övningsguide Hur vi mår i våra muskler och leder beror till stor del på vår livsstil men är också åldersrelaterat. Det bästa du kan göra är att skapa ökad balans i kroppen med förebyggande träning. Faktorer

Läs mer

Qi Gong och akupressur

Qi Gong och akupressur Qi Gong och akupressur Vad är Qi Gong? Qi Gong betyder helt enkelt "Qi-energi övning" och har utvecklats parallellt med den kinesiska medicinen under tusentals år. Det är alltså ett samlingsnamn på ett

Läs mer

ditt Träningsprogram: Uppvärmning

ditt Träningsprogram: Uppvärmning ditt Träningsprogram: Uppvärmning SÅ SKA DU TRÄNA: Träna 3 gånger i veckan, t ex måndag, onsdag och fredag, och låt kroppen återhämta sig en dag innan nästa pass. Varje träningspass består av uppvärmning

Läs mer

Pass.nu Yoga energy. Aktuellt

Pass.nu Yoga energy. Aktuellt Pass.nu Yoga energy Friskis&Svettis Yoga kommer ur Hathayogans långa tradition. Den har tagits fram och utvecklats i harmoni med vår idé och är inte kopplad till någon specifik inriktning, religion eller

Läs mer

Jobbet, kroppen, livet i motorbranschen

Jobbet, kroppen, livet i motorbranschen Jobbet, kroppen, livet i motorbranschen PDF-version Kapitel Förebyggande träning Ergonomi / Förebyggande träning Viktigt att veta innan du startar Förebyggande träning För att du ska få maximal effekt

Läs mer

Styrketräning för hemmabruk inklusive stretch

Styrketräning för hemmabruk inklusive stretch Styrketräning för hemmabruk inklusive stretch Introduktion Detta pass innehåller ett antal styrkeövningar som du kan göra hemma utan någon särskild utrustning. De flesta övningarna är för ben och bålstabilitet,

Läs mer

När vi arbetar med vårt chakrasystem står vi ansikte mot ansikte med några av tillvarons allra mest fundamentala frågeställningar.

När vi arbetar med vårt chakrasystem står vi ansikte mot ansikte med några av tillvarons allra mest fundamentala frågeställningar. INLEDNING Allt som lever pulserar av energi. Du är ett konstant flöde av vibrerande energier. Enligt kvantmekaniken och den nya fysiken består vi i våra allra minsta beståndsdelar av vibrerande supersträngar

Läs mer

Innehåll. Program. Expressträning träningskonceptet för dig. Träningsprogram. Övningsbank. 4 Jaris förord 7 Jennies förord

Innehåll. Program. Expressträning träningskonceptet för dig. Träningsprogram. Övningsbank. 4 Jaris förord 7 Jennies förord Innehåll 4 Jaris förord 7 Jennies förord Expressträning träningskonceptet för dig 10 Expressmetoden 13 Expresstyrketräning 14 Expresskonditionsträning 15 Inför expressträningen Övningsbank 18 Ben: 20 lår

Läs mer

Startpaket min. Medicinsk Yoga - Forskning - Kunskap - Utbildning. från ca

Startpaket min. Medicinsk Yoga - Forskning - Kunskap - Utbildning. från ca Startpaket 2 från ca 50 min Medicinsk Yoga - Forskning - Kunskap - Utbildning Innehållsförteckning MediYoga - Startpaket 2 Innehåll häfte: > Vad är MediYoga? > Att tänka på innan du börjar > Om yoga och

Läs mer

Träna upp din styrka på ett roligt och effektivt sätt med. Inspirationsguide med 6 (givande/effektiva/bra) basövningar

Träna upp din styrka på ett roligt och effektivt sätt med. Inspirationsguide med 6 (givande/effektiva/bra) basövningar Träna upp din styrka på ett roligt och effektivt sätt med GYMBOLLEN Inspirationsguide med 6 (givande/effektiva/bra) basövningar Viktigt att tänka på innan träning Det är väldigt viktigt att du andas normalt

Läs mer

Ett första steg i att påminna dig om att andas optimalt är att lägga märke till hur du andas.

Ett första steg i att påminna dig om att andas optimalt är att lägga märke till hur du andas. Favoritmeditationer Här hittar några andningsövningar, två föremålsmeditationer och två visualiseringmeditationer. Prova dig fram till vilken den eller de som passar dig bäst. När du mediterar till dessa

Läs mer

KURS 1 SHRI YOGA DYNAMISKT TISDAGAR

KURS 1 SHRI YOGA DYNAMISKT TISDAGAR NYA KURSER HÖSTEN 2015 Här följer nu ett förslag på kursprogram med många nya kurs kombinationer. Beroende på intresse kommer jag återkoppla till dig efter anmälan om kursen blir av. Du kan också köpa

Läs mer

ELDENS STIG LJUSETS KÄLLA Sammanställt av Göran Boll

ELDENS STIG LJUSETS KÄLLA Sammanställt av Göran Boll ELDENS STIG LJUSETS KÄLLA Sammanställt av Göran Boll ELDENS STIG & LJUSETS KÄLLA - INNEHÅLL 1. INLEDNING 2. STEG FÖR STEG 3. LIVSKVALITET 4. YOGA SOM FILOSOFISKT SYSTEM 5. GURUS YTTRE OCH INRE 6. INRE

Läs mer

Träningssplan: vecka 7-12

Träningssplan: vecka 7-12 Träningssplan: vecka 7-12 Här följer ett mer avancerat träningspass för när du har byggt din styrka med introduktionspasset. Som tidigare kan du träna när och var du vill, och denna gång fokuserar vi på

Läs mer

Startpaket min. Medicinsk Yoga - Forskning - Kunskap - Utbildning. från ca

Startpaket min. Medicinsk Yoga - Forskning - Kunskap - Utbildning. från ca Startpaket 1 från ca 40 min Medicinsk Yoga - Forskning - Kunskap - Utbildning Innehållsförteckning MediYoga - Startpaket 1 Innehåll häfte: > Vad är MediYoga? > Att tänka på innan du börjar > Om yoga och

Läs mer

Låt intuitionen guida dig! 229:- av Hans Thörn med Catarina Rolfsdotter-Jansson

Låt intuitionen guida dig! 229:- av Hans Thörn med Catarina Rolfsdotter-Jansson PERIODENS ERBJUDANDE HEL av Hans Thörn med av Hans Thörn med Låt intuitionen guida dig! För att ett barn ska växa upp till en hel människa, som lever livet fullt ut och utnyttjar sin fulla kapacitet, räcker

Läs mer

att andas lite fel under en längre period kan framkalla likartade symptom som vid hyperventilering,

att andas lite fel under en längre period kan framkalla likartade symptom som vid hyperventilering, Naturlig hälsa Andas dig frisk och Andas rätt det ökar din energi och fettförbränning och håller dig friskare. Jag vill att folk ska bli medvetna om sin andning i vardagen, inte bara när de går på yoga,

Läs mer

"Magiska" tankar kring berättelsen Tankecoaching till dig som vuxen

Magiska tankar kring berättelsen Tankecoaching till dig som vuxen Guidad barnmeditation för harmoni och inre styrka "Magiska" tankar kring berättelsen Tankecoaching till dig som vuxen www.helenespjut.se Du är unik och värdefull känn det!... 4 Varför guidad meditation?...

Läs mer

Hälsoteket i Angered

Hälsoteket i Angered A K T I V I T E T S P R O G R A M V I N T ER Hälsoteket i Angered VÅR 206 25 januari 23 juni VÅ R H Ö ST S O M M A R Lina Helena Ulrika Jennifer Mageda INNEHÅLL SID Drop-in hälsa och FaR Fysisk aktivitet

Läs mer

NIVÅ 1 HÖFTLYFT. Bra övning för löpare då baksidan av benen och sätet tränas ordentligt. Tränar: Säte, baksida lår, vader.

NIVÅ 1 HÖFTLYFT. Bra övning för löpare då baksidan av benen och sätet tränas ordentligt. Tränar: Säte, baksida lår, vader. NIVÅ 1 NIVÅ 1 HÖFTLYFT Bra övning för löpare då baksidan av benen och sätet tränas ordentligt. Tränar: Säte, baksida lår, vader. Utgångsposition: Ligg på rygg med fötterna på en bänk eller stol. Pressa

Läs mer

Ext - Flex Windmill Anatomisk utfallssteg Rocking Lion

Ext - Flex Windmill Anatomisk utfallssteg Rocking Lion Release 5 - Start Up Ext - Flex Sträck armarna uppåt och böj lätt bakåt, böj dig sedan framåt och sträva med händerna mot dina fötter. Vänd rörelsen och rulla mjukt upp igen. Windmill Vrid fötterna till

Läs mer

Tanketräning. Instruktioner

Tanketräning. Instruktioner Tanketräning Det här liknar närmast det som brukar kallas hypnos eller självhypnos. Eftersom de begreppen lätt leder tankarna fel har vi valt att istället kalla det för tanketräning. Det handlar om att

Läs mer

Intuitiv Ledarskapsutbildning 2:årig - 5 helger/år med Fokus på Frigörande Andning

Intuitiv Ledarskapsutbildning 2:årig - 5 helger/år med Fokus på Frigörande Andning Intuitiv Ledarskapsutbildning 2:årig - 5 helger/år med Fokus på Frigörande Andning Utbildningen är intensiv och kan vara personligt utmanande. Vågar och kan du vara dig själv, visa dina starka och svaga

Läs mer

Pedagogens manus till BILDSPEL 3 Åk 8 KROPPEN OCH RÖRELSE

Pedagogens manus till BILDSPEL 3 Åk 8 KROPPEN OCH RÖRELSE Pedagogens manus till BILDSPEL 3 Åk 8 KROPPEN OCH RÖRELSE 1. 2. Manus: Det finns många olika typer av kroppslig träning. Idag går många unga på gym för ren muskelstyrketräning. Andra kanske tränar någon

Läs mer

Stavgång. Textansvarig: Lena Thorselius FaR- samordnare i Primärvården / Mittenälvsborg lena.thorselius@vgregion.se

Stavgång. Textansvarig: Lena Thorselius FaR- samordnare i Primärvården / Mittenälvsborg lena.thorselius@vgregion.se Stavgång Textansvarig: Lena Thorselius FaR- samordnare i Primärvården / Mittenälvsborg lena.thorselius@vgregion.se Produktion: blomill.se Tryckning: Prinfo Vårgårda Tryckeri AB 2007 Stavgång Stavgång är

Läs mer

Sida 1 av 6. Ryggliggande

Sida 1 av 6. Ryggliggande Sida 1 av 6 Ryggliggande Ligg så plant som möjligt. Lägg armarna ovanför huvudet. Sträck först ut hela kroppen. Växla sedan med att sträcka ut en sida i taget. Syfte: Motverka den böjda hållningen och

Läs mer

KNÄKONTROLL FÖREBYGG SKADOR - PRESTERA BÄTTRE INNEBANDY

KNÄKONTROLL FÖREBYGG SKADOR - PRESTERA BÄTTRE INNEBANDY KNÄKONTROLL FÖREBYGG SKADOR - PRESTERA BÄTTRE Denna cd-romskiva vänder sig främst till er som är tränare inom barn- och ungdomsidrotten. Vår förhoppning är att ni använder er av materialet i er träning

Läs mer

Yoga är för alla. Published on 4 October, 2012, by Malin Berghagen, www.mamitasthlm.se

Yoga är för alla. Published on 4 October, 2012, by Malin Berghagen, www.mamitasthlm.se Yoga är för alla. Published on 4 October, 2012, by Malin Berghagen, www.mamitasthlm.se Igår fick jag ett samtal från SVT Debatt för de ska idag ha ett program om Yoga. Skälet är att Östermalmsskolan har

Läs mer

TRX TRIATHLON träningsprogram

TRX TRIATHLON träningsprogram TRX TRIATHLON träningsprogram Övningarna är funktionella på så sätt att de är grenspecifika för triathlon och eller aktiverar flera muskelgrupper. Programmet fungerar i alla träningsperioder men i synnerhet

Läs mer

Kraften och verktygen att förändra ditt öde finns inom dig

Kraften och verktygen att förändra ditt öde finns inom dig Kraften och verktygen att förändra ditt öde finns inom dig Startpaket 1 från ca 40 min Medicinsk Yoga - Forskning - Kunskap - Utbildning Innehållsförteckning MediYoga - Startpaket 1 Innehåll häfte: Vad

Läs mer

Ut och gå. 30 60 minuter per dag!

Ut och gå. 30 60 minuter per dag! Ut och gå! Ut och gå Vi mår bra av dagliga raska promenader. Det är inte bara konditionen som blir bättre, också benstommen förstärks, lederna mjukas upp, muskelstyrkan i benen förbättras och balansen

Läs mer

Kom i form träna som Pernilla

Kom i form träna som Pernilla Kom i form träna som Pernilla Foto: STEFAN MATTSSON I år blev Pernilla Wahlgren, en 35-årig trebarnsmamma, utsedd till Sveriges sexigaste kvinna i tidningen Café. På bilderna visar Pernilla upp en kropp

Läs mer

Bålstabilitet Träning med balansboll

Bålstabilitet Träning med balansboll Bålstabilitet Träning med balansboll Träning med Balansboll Bålträning - bra för mycket Du får: ökad kroppskännedom bättre koordination starkare rygg hållbarare kroppminskad skaderisk bättre balans bättre

Läs mer

Kort om act2lead. Pernilla Svantesson

Kort om act2lead. Pernilla Svantesson Kort om act2lead Act2lead är ett samarbets-nätverk av konsulter i regionen. Vi vill med vår breda kompetens bidra till långsiktig hållbarhet hos organisationer, grupper och individer. Kort om Pernilla

Läs mer

Jobbet, kroppen, livet i motorbranschen

Jobbet, kroppen, livet i motorbranschen Jobbet, kroppen, livet i motorbranschen PDF-version Kapitel Rehabiliterande träning / Viktigt att veta innan du startar Din skada ska vara anmäld till försäkringskassan om du skadat dig på jobbet. Innan

Läs mer

Kroppen och hälsan efter graviditet - Hur kan jag hålla mig fysiskt aktiv och må bra? Anna Orwallius leg.sjukgymnast

Kroppen och hälsan efter graviditet - Hur kan jag hålla mig fysiskt aktiv och må bra? Anna Orwallius leg.sjukgymnast Kroppen och hälsan efter graviditet - Hur kan jag hålla mig fysiskt aktiv och må bra? Anna Orwallius leg.sjukgymnast BEBISLYCKA!! Men även lite besvär Smärta i underliv Amningsbekymmer Inkontinens Rygg/bäckensmärta

Läs mer

SFI-KURS C OCH D. ALKOHOL I SVERIGE. Hälsa och alkohol. Detta är ett utdrag från Så påverkas vi av alkohol, ett utbildningsmaterial på lätt svenska.

SFI-KURS C OCH D. ALKOHOL I SVERIGE. Hälsa och alkohol. Detta är ett utdrag från Så påverkas vi av alkohol, ett utbildningsmaterial på lätt svenska. SFI-KURS C OCH D. ALKOHOL I SVERIGE Hälsa och alkohol Detta är ett utdrag från Så påverkas vi av alkohol, ett utbildningsmaterial på lätt svenska. Alkohol i Sverige Förr i tiden drack svenskarna mycket

Läs mer

ÖREBRO LÄNS LANDSTING. Primärvården. Tips, råd och träning för gravida

ÖREBRO LÄNS LANDSTING. Primärvården. Tips, råd och träning för gravida ÖREBRO LÄNS LANDSTING Primärvården Tips, råd och träning för gravida Tips och råd Under graviditeten förändras din hållning. På grund av att magen växer får man oftast en ökad svank som kan ge trötthetsvärk

Läs mer

REHABKURSER. Välkomna till Active REHAB. Tel:031-919600. info@active-rehab.se

REHABKURSER. Välkomna till Active REHAB. Tel:031-919600. info@active-rehab.se REHABKURSER Tel:031-919600 Adress Göteborg: Järntorgsgatan 8 (Järnhälsans lokaler. Vån 3) Adress Landvetter: Milstensvägen 2 (Hälsans Hus lokaler) info@active-rehab.se Artrosskola Artrosskola enl BOA (Bättre

Läs mer

1. ta STÖD. 2. träna 3. HÅLL KOLL

1. ta STÖD. 2. träna 3. HÅLL KOLL Efter operationen Efter operationen svullnar knät och musklerna däromkring. Hur länge svullnaden varar varierar från person till person. För att motverka svullnaden är det väldigt viktigt att du rör på

Läs mer

Denna Sommar har du möjligheten att följa med mig och andra likasinnade på en Magisk, Själv Transformerande Resa...

Denna Sommar har du möjligheten att följa med mig och andra likasinnade på en Magisk, Själv Transformerande Resa... Sommarkursen ~ 2014 Inbjudan Till Den Nya Människan ~ Ett med Kroppen och Själsresan Hej och välkommen, Denna Sommar har du möjligheten att följa med mig och andra likasinnade på en Magisk, Själv Transformerande

Läs mer

Sommarträning Enkla, roliga och effektiva övningar med eller utan gummiband.

Sommarträning Enkla, roliga och effektiva övningar med eller utan gummiband. Sommarträning Enkla, roliga och effektiva övningar med eller utan gummiband. Enkelt att ta med på semestern! Övningarna framtagna av: Karin Jönsson, leg. Kiropraktor och Emilie Svedberg, lic Personlig

Läs mer

Ett hopp för knäartros enkla övningar för dig med artros i knäna

Ett hopp för knäartros enkla övningar för dig med artros i knäna Ett hopp för knäartros enkla övningar för dig med artros i knäna Här hittar du exempel på lämpliga övningar vid knäartros. Välj den övning eller de övningar som du tycker bäst om och gör dem till en daglig

Läs mer

MOTION KÄNNS BRA. effekter, men förvänta dig inga mirakel. Effekterna av motionen märks så småningom. 2 Ledvänlig motion

MOTION KÄNNS BRA. effekter, men förvänta dig inga mirakel. Effekterna av motionen märks så småningom. 2 Ledvänlig motion Ledvänlig motion MOTION KÄNNS BRA Människan är skapad för att röra på sig. Även om psoriasis ofta medför många olika ledsymptom, såsom stelhet och smärta i lederna, så kan och bör man ändå motionera. Anpassa

Läs mer

Utfallssteg. K. Ekelöf, H. Östlund

Utfallssteg. K. Ekelöf, H. Östlund Cirkelträning Utfallssteg Tag ett steg framåt med främre knät i 90 graders vinkel, stanna strax ovanför marken med det bakre knät. Tag därefter ett nytt steg med andra benet. Det främre benets knä ska

Läs mer

Grundläggande styrkeprogram att köra 3 gånger i veckan:

Grundläggande styrkeprogram att köra 3 gånger i veckan: EGENTRÄNING 2012 Följande program är framtaget för att ge er spelare de bästa förutsättningarna inför säsongen 2013. Tanken med programmet är inte att ni ska bygga kroppen och öka kondititionen utan återhämta

Läs mer

KNÄKONTROLL FÖREBYGG SKADOR - PRESTERA BÄTTRE FOTBOLL

KNÄKONTROLL FÖREBYGG SKADOR - PRESTERA BÄTTRE FOTBOLL KNÄKONTROLL FÖREBYGG SKADOR - PRESTERA BÄTTRE Denna cd-romskiva vänder sig främst till er som är tränare inom barn- och ungdomsidrotten. Vår förhoppning är att ni använder er av materialet i er träning

Läs mer

Styrka och rörlighet grunden för ökad livskvalitet

Styrka och rörlighet grunden för ökad livskvalitet LEG. LÄKARE HANS SPRING MEDICINSK CHEF FÖR REHABZENTRUM (CENTRUM FÖR REHABILITERING) OCH SWISS OLYMPIC MEDICAL CENTER I LEUKERBAD, SCHWEIZ OCH LANDLAGSLÄKARE FÖR SCHWEIZISKA HERRLANDSLAGET I ALPIN SKIDÅKNING

Läs mer

2010-04-12 Sundsvall Gun-Inger Soleymanpur Gis Handledning & Utveckling

2010-04-12 Sundsvall Gun-Inger Soleymanpur Gis Handledning & Utveckling Lyckas och må bra! Motivera dig själv till förändring Ditt minne påverkar hur du mår Parallellt tänkande, ta ett perspektiv i taget Vara i nuet och minska negativa tankar Skapa hållbara och effektiva lösningar

Läs mer

Sömnbehandling i grupp. Mina registreringar

Sömnbehandling i grupp. Mina registreringar Sömnbehandling i grupp Mina registreringar Sömnbehandling i grupp, Hälso- och sjukvårdsavdelningen 2014 Innehåll Välkommen till sömnbehandling Sömndagbok och mina vanor Sömndagbok Veckans aktiviteter Mål

Läs mer

Behandlingsguide Sov gott!

Behandlingsguide Sov gott! Behandlingsguide Sov gott! V älkommen till Primärvårdens gruppbehandling för sömnproblem! Denna behandling utgår från KBT kognitiv beteendeterapi, som är en behandlingsform som visat sig vara en effektiv

Läs mer

Program José Nunez Foto Mikael Gustavsen Smink Susanne Persson Modell Pernilla Blomquist. Fitness Magazine 08 08 29

Program José Nunez Foto Mikael Gustavsen Smink Susanne Persson Modell Pernilla Blomquist. Fitness Magazine 08 08 29 TESTA MULTI- TRÄNING! Att styrketräna behöver inte betyda maskiner och tunga vikter. I månadens program testas kroppens funktionalitet. Och vi lovar du blir svettig! Program José Nunez Foto Mikael Gustavsen

Läs mer

Min Ledarskapsresa. Mats Strömbäck UGL handledare och ledarskaps konsult

Min Ledarskapsresa. Mats Strömbäck UGL handledare och ledarskaps konsult Min Ledarskapsresa Mats Strömbäck UGL handledare och ledarskaps konsult Dina första förebilder De första ledare du mötte i ditt liv var dina föräldrar. De ledde dig genom din barndom tills det var dags

Läs mer

Det allra viktigaste är att övningarna präglas av gemenskap, respekt och icke-dömande hållning. Avslappningssagor

Det allra viktigaste är att övningarna präglas av gemenskap, respekt och icke-dömande hållning. Avslappningssagor Övningar att börja med Det allra viktigaste är att övningarna präglas av gemenskap, respekt och icke-dömande hållning. Avslappningssagor Avslappningssagor kan vara bra att börja med, eleverna får träna

Läs mer

Var alltid en förstklassig version av dig själv istället för en medelmåttig version av någon annan. Judy Garland

Var alltid en förstklassig version av dig själv istället för en medelmåttig version av någon annan. Judy Garland Var alltid en förstklassig version av dig själv istället för en medelmåttig version av någon annan. Judy Garland 2011 Sandra Leierth Design Kropp & Själ från A-Ö w w w.sandraleierth.com Text: Lena Leierth

Läs mer