Tack för njuren mamma!

Storlek: px
Starta visningen från sidan:

Download "Tack för njuren mamma!"

Transkript

1 N Gratis tidning tema cancer Fakta, myter & forskning dessutom Tropiska sjukdomar Pigmentförändringar Träna med D-Flex Peter Carstedt fick en ny njure av mamma Ulla. Tack för njuren mamma!

2 *Eucerin Skin Research har utvecklat ett unikt patenterat komplex NYHET FINNS BARA PÅ APOTEK FRÅGA PÅ APOTEKET...om de faktorer som leder till oren hud: 1. Talgöverskott 2. Tilltäppta porer 3. Onormal tillväxt av bakterier 4. Inflammation Testa vår skonsamma och mycket effektiva hudvårdsserie som motverkar oren hud, Eucerin DermoPURIFYER*. Huden blir synbart friskare, smidigare och får ett rent och fräscht utseende. Besök ditt apotek för råd och vägledning. För mer information: SKIN SCIENCE THAT SHOWS

3 redaktören På ett ögonblick förstod jag att det var illa Den 30 maj 2007 hittade jag en knöl. Det gjorde inte ont men av något skäl förstod jag på ett ögonblick att det var illa. En vecka senare hade både jag och Karolinska sjukhuset bilden klar. En tumör i vänster bröst stor som ett plommon med minst en metastas i lymfan. Jag kastades in i en karusell av plågsamma behandlingar som skulle hålla på längre än jag kunde ana. Min första åtgärd, när jag gråtit och kastat saker omkring mig, var att åka ned till stan och köpa tre bekväma sidenpyjamasar. Jag visste inte om jag skulle leva eller dö. Men jag förstod att jag skulle komma att tillbringa mycket tid i sängen och då ville jag ha något snyggt på mig. Behandlingen fick läkarna sköta helt utan min inblandning. Så småningom vaknade min journalistiska instinkt och jag började läsa på. Cancer är en sjukdom som kroppen orsakar sig själv. Enskilda celler muterar och börjar växa okontrollerat. Cellerna delar sig snabbt och försöker ta över hela organismen. Immunförsvaret kämpar emot men lyckas ofta inte slå ned upproret utan hjälp av medicin. Det är som *källa Cancerfondsrapporten 2013 ett inbördeskrig som ingen kan vinna utan enorma förluster. När jag lärde mig mer blev jag både lugnare och oroligare. Lugnare därför att cancer under de senaste 30 åren gått från att vara en dödsdom till en behandlingsbar sjukdom. Oroligare därför att jag förstod hur blint den slår och hur vanlig den är var tredje människa drabbas någon gång i livet av cancer ställdes cancerdiagnoser i Sverige. Samma år dog personer av sjukdomen*. Det betyder att många faktiskt överlever och överlevnaden ökar år från år. Mina pyjamasköp, grundade sig inte på någon som helst vetenskap, men var mitt sätt att skapa ordning i ett obegripligt kaos. I det här numret av Magasin Kronans Droghandel ägnar vi oss inte åt pyjamasar utan åt forskningens framsteg. Läs vårt cancertema på sidorna Ann Olrin Mina tre favoriter: cancerfonden Det är lätt att tro att forskning är en statlig angelägenhet. Men merparten av cancerforskningen betalas faktiskt med insamlade pengar. Cancer fonden är den största organisationen. Stöd dem! donationsregistret När jag dör vill jag att så mycket som möjligt av min kropp återanvänds. Via donationsregistret har jag angett hur jag vill bli behandlad. Gör det du också! Inte minst för att dina anhöriga ska slippa fatta beslutet. donationsregistret nagelfix Inget får mig på så gott humör som när mina naglar är jämnt klippta och riktigt välpolerade. Mina bästa hjälpmedel är en mjuk fil, en mjukgörande kräm och ett ofärgat nagellack. Magasin Kronans Droghandel är en tidning från Kronans Droghandel. Tidningen är gratis och finns på Kronans Droghandels apotek runtom i hela landet samt i digital form på Magasin Kronans Droghandel kommer ut i exemplar, sex gånger per år. Tidningen trycks på Sörmlands Grafiska, Katrineholm. Tidningen produceras av Spoon. Redaktör Ann Olrin , Bitr. redaktör Maria Karlsson Art Director David Eide. Ansvarig utgivare Jonas Levin Innehållet kan lagras/publiceras elektroniskt. Förbehåll mot detta accepteras i princip ej. Redaktionen tar inte ansvar för ej beställt material. För annonsfrågor och bokningar, kontakta annonsansvarig Adviser, Linda Larsson-Levin Nästa tidning kommer ut i oktober Miljömärkt trycksak #

4 innehåll # Min historia Han var 22 år och kände sig frisk som en nötkärna. Då fick Peter Carstedt veta att han led av en njursjukdom. Nio år senare stod hans liv på spel. Räddningen blev att hans egen mamma kunde donera en av sina njurar. 24 Tema cancer Cancer är inte en utan cirka 200 olika sjukdomar som sinsemellan skiljer sig mycket åt. Det är något som drabbar många människor på ett eller annat sätt. Magasin Kronans Droghandel går på djupet med de skrämmande sjukdomarna och berättar om hur cancer uppkommer och hur forskningen ser på chansen att lösa cancerns gåta i framtiden. medicin 28 Elin Andersen var bara 15 år när hon drabbades av hudcancern malignt melanom. Hon berättar om den långa vägen till att bli frisk. 34 Tropiskt värre Vi reser runt hela jorden och upplever nya saker. Med oss hem från resan kan det komma både det ena och andra om vi har otur. Vi går på djupet med de sjukdomar som vi kan få med oss i bagaget. må bra 22 Ingen soffpotatis För författaren Kajsa Ingemarsson är det viktigt med balans mellan arbete och vila. Ibland känner hon själv att hon skulle behöva sjunka lite djupare ner i soffan. skönhet 14 Träna med D-Flex Han har fått flera folkkära kändisar i toppform. I Magasin Kronans Droghandel delar D-Flex med sig av sina bästa övningar och några kosttips. 38 När huden förändras Graviditet eller en brännskada. Skälen kan vara många till att man får pigmentförändringar i huden. Hudläkaren Anne Wetter berättar varför de uppstår och hur man förebygger dem. dessutom 42 Kolesterol i fokus Tänk på att mäta ditt kolesterol, råder sjuksköterskan Linnéa Gadman i sin krönika. 4 #4 2013

5 Årets nyhet NYHET inom Visibly Clear SOS Cleanser 1 veckas intensiv kamp mot pormaskar. Hayden Panettiere SE/NG/

6 min historia text Agnes Hellström foto Viktor Fremling Peter Carstedt var 22 år gammal och kände sig frisk som en nötkärna när han fick veta att han var njursjuk. Med rätt behandling skulle han klara sig till 60-års åldern utan att behöva nya organ. Men nio år senare kom chocken. En njure som livräddar

7 Peter trodde att han skulle kunna leva med nedsatt njurfunktion till sextioårsåldern. Men bara några år senare visade det sig att läget var akut. e Läkaren kom in i salen som jag delade med fem andra njursjuka och sa att jag hade nio procents njurfunktion kvar. Läget var akut, jag behövde en ny njure relativt omgående. Det berättar Peter, som då hade levt mer eller mindre som vanligt efter beskedet om sin njursjukdom. Han hade varit i Japan som utbytesstudent, åkt skidor i Kanada och jobbat i Shanghai. Njurfunktionen hade dalat stegvis, men 60-årsdagen var fortfarande många år bort. Läkaren såg att jag blev chockad och gav mig en stund för mig själv bakom det tunna draperi som skärmade av mig från de andra. Jag grät och försökte samla tankarna. >> #

8 Peter Carstedt Ålder: 36 år. Bor: Stockholm. Gör: Grundare av MOD- Mer organdonation. Familj: Förlovad med Therese Bohlin. Dold talang: Eldjonglör. Ulla Carstedt Ålder: 64 år. Bor: Göteborg. Gör: Lärare. Familj: Gift med Göran. Två barn, Annika & Peter. Dold talang: Restaurera möbler. 8 #4 2013

9 min historia text Agnes Hellström foto Viktor Fremling Det var som att komma upp ur en isvak, en riktig energiinjektion. OrgaNDONation Hur tar jag ställning? Det finns tre sätt att ta ställning för organdonation: Du kan anmäla dig till donationsregistret, fylla i ett donationskort eller informera dina närstående. Läs mer om hur du går till väga på Donation av njure 75 procent av de organ som doneras är njurar. En människa kan leva ett fullgott liv med endast en fungerande njure, donatorn är därför ofta en levande närstående till mottagaren. Alla som erbjuder sig att donera undersöks både fysiskt och psykiskt och informeras om de risker som finns. Donatorn måste vara fullt frisk, psykiskt stabil och göra det av fri vilja för att få fullfölja donationen. Njuren tas bort med titthålskirurgi vilket ger chans till snabb återhämtning. Ju bättre donatorns immunsystem matchar mottagarens desto mindre är risken för att njuren stöts bort. Vad kan doneras? En donator kan hjälpa upp till åtta personer i behov av organdonation. De organ som kan användas är njurar, hjärta, lungor, lever, tunntarm, bukspottkörtel, hörselben samt vävnader i form av hornhinnor, hjärtklaffar, hud- och benvävnader. Njure, en bit av levern och benvävnad kan även tas från en levande donator, men organhandel är förbjudet i Sverige. Ungefär 700 organtransplantationer och 1000 vävnadstransplantationer genomförs i Sverige varje år. Donatorboom via FaceBOOk Sedan maj 2012 är det möjligt att registrera sig som organdonator via Facebook. Enligt en studie genomförd i USA inkom 21 gånger fler anmälningar än vanligt under kampanjens första dag. + Download 200,000+ brand logos in vector format for free Peter Carstedt inviger kaffemaskinen på nya kontoret på Riddargatan i Stockholm för att göra cappuccino till sin mamma Ulla Carstedt, på besök från Göteborg. Hon skakar långsamt på huvudet när han återger sin berättelse. När jag allra först fick veta att Peter var sjuk blev jag väldigt ledsen. Jag har aldrig haft en sjukdag, men då var jag hemma från jobbet i två dagar, minns hon. Peter hade alltid varit friskast och mest sportig av alla och fastnade särskilt för simning som nioåring. Upp till nio träningspass i veckan drog han iväg på, berättar Ulla. Men nu var alltså njurarna nära att ge upp och en donator behövdes. Inte bara familjemedlemmar utan även vänner erbjöd sig att donera en njure. Men det visade sig att Ullas var en riktigt bra matchning. Jag blev så lättad, kände aldrig någon som helst tvekan inför att ställa upp. Snarare var det en belöning att få möjlighet att hjälpa mitt barn att bli friskt. I november 2009 var det slutligen dags. Först rulllades modern iväg och därefter sonen. När Ulla slog upp ögonen på uppvaket var inte Peter där och hon blev skräckslagen. Jag vaknade upp och var ensam. Var är Peter? ropade jag, men blev lugnad av personal som sa att han fortfarande opererades. När Peter några timmar senare kom tillbaka till rummet låg Ulla och läste tidningen. Operationen hade gjorts med titthålskirurgi genom ett bikinisnitt och hon kände sig i god form. Peters ingrepp var större och det var även viktigt att hjälpa kroppen att inte stöta bort det nya organet. Först när jag fick en ny njure förstod jag hur dåligt jag hade mått innan operationen. Det var som att komma upp ur en isvak, en riktig energiinjektion, säger Peter. Han har alltid haft en positiv inställning till det mesta. Att medicinera resten av livet ser han inte som ett problem utan som en del av vardagen. Han känner sig frisk och fri att leva som han vill. Men jag prioriterar annorlunda, är till exempel inte lika karriärfokuserad och värdesätter sådant som jag tog för givet tidigare. Hade det inte varit för njurtransplantationen hade han aldrig tävlat i World Transplant Games i Göteborg 2011, ett världsmästerskap i 14 olika sporter där alla tävlande fått livet tillbaka tack vare en transplantation. Det var där han återigen fick chansen att simma igen och han lyckades ta fem medaljer av fem starter. Han hade heller inte lärt känna Martha, som han nu driver MOD- Mer organdonation, tillsammans med. Det var under öppningsceremonin då det hölls en # >> 9

10 min historia text Agnes Hellström foto Viktor Fremling MOD står för Mer organdonation och målet är att alla som är i behov av organ ska få ett i tid. För Ulla var det en självklarhet att donera en njure åt Peter. >> tyst minut för alla donatorer och för alla som avlidit i väntan på ett organ, som vi kände att vi måste göra något. Syftet med MOD är att hjälpa alla de som är på väntelistan att nå fram innan deras tid runnit ut. I dagsläget dör ungefär 30 personer per år i väntan på ett nytt organ. Vi vill nå ut med information och kunskap på ett annat sätt. Socialstyrelsen förvaltar frågan, men driver den inte. MOD är en ideell förening som vill skapa en rörelse kring organdonation i Sverige för att nå ut till fler, säger Peter. Sedan ett år tillbaka jobbar han med MOD på heltid från Stockholm och Martha från Göteborg. 85 procent av svenskarna säger sig vara positiva till organdonation, men endast 15 procent har anmält sig till donationsregistret. För mamma Ulla var det självklart att hjälpa sin son att överleva sin sjukdom. Hon tror också att det är viktigt att vända på perspektivet. I stället för att ställa sig frågan om man är villig att donera sina organ, kan man fråga sig hur man hade agerat om man själv eller ens barn behövde ett organ för att överleva. Svaret blir rätt självklart då, åtminstone för mig, säger hon och ger Peter en kärleksfull klapp på armen. Om MOD MOD är en ideell förening med syftet att lyfta fram de personer som idag och i framtiden står på en väntelista för en transplantation. Föreningen arbetar med att öka medvetenheten hos allmänheten, påverka lagstiftningen, sjukvården och nå ut till medierna. Hallå där! annika tibell, medicinsk chef för Programkontoret, nya Karolinska. Hur ser situationen ut idag för dem som behöver nya organ? Endast 141 donatorers organ gick till någon på väntelistan i Sverige under Detta trots att ca 85 procent av befolkningen säger sig vara villiga att donera organ. Diskrepansen beror till viss del på att personen måste dö på en intensivvårdsavdelning under respiratorbehandling för att kunna donera organ. I många fall är också den avlidnes vilja okänd och anhöriga säger då ofta nej. Dessutom gör sjukvårdens handläggning att inte alla kan hittas. Men nu ses handläggningen av organdonationer över? Socialminister Göran Hägglund har tillsatt en utredning som ska titta på den svenska verksamheten. Utredningen ska vara klar Hur avgörs vem som får organ? Det görs en medicinsk prioritering. Vem som får organet avgörs av blodgrupp, hur länge man har väntat och hur akut läget är. Hur ser framtiden ut? Idag finns inga konstgjorda organ som helt kan ersätta ett riktigt, även om utvecklingen har pågått under många år. Dialysapparater kan ersätta en njure men ger inte samma goda livskvalitet som en transplantation. Riktiga organ är fortfarande det enda långsiktigt bra alternativet. I dagsläget står ungefär 700 personer på väntelistan, många kan endast vänta en begränsad tid. Hur ser samordningen ut med andra länder? Vi samarbetar i Norden i en organisation som heter Scandia Transplant, dels för att kunna hitta organ akut och dels för de patienter som utvecklat antikroppar mot andra människors vävnadstyper. Då behövs fler donatorer att välja från. foto: Stefan ZIMMerman 10 # Läs mer om MOD på merorgandonation.se

11 Nyhet Nu är det möjligt att behandla Öppet munherpessår när blåsan redan har spruckit Finns endast på apotek Minskar smärta och irritation Snabbar på läkningen Formar en skyddande film över såret Inga plåster behövs Läs mer om produkten på Eller fråga Apotekspersonal om Herpecilin TEKNISKA DATA: Produktnamn: Herpecilin. Ingredienser(INCI): Glycerin, Mel, Aqua, Vitis Vinifera Seed Extract, Camellia Sinensis Extract, Sambucus Nigra Extract, Xanthan Gum. Användningsområde: För behandling av munsår (öppet herpessår i munnen eller läpparna). Beskrivning: När Herpecilin appliceras på det öppna herpessåret, formar den en film över såret och drar mekaniskt till sig hypoton vätska som finns under den skadade ytan. Detta kraftiga vätskeflöde utåt rengör såret från all den smuts det innehåller (döda hudceller, cellskräp, bakterie- och viruspartiklar, dammpartiklar osv.) och skapar en gynnsam miljö för läkning.filmen skyddar även skadan mot torrhet, irritation och yttre angrepp. Reduktion av mikrobiella föroreningar, rengöring av såret och tillförsel av fukt till den skadade ytan minskar smärta och irritation samt snabbar på läkningen. Herpecilin har inga kända biverkningar och är inte farlig att svälja. Herpecilin kan användas av barn över 3 år och av gravida och ammande kvinnor. Användning: För lokalt bruk. Ta av tubens lock och applicera 3-4 droppar Herpecilin direkt på herpeslesion3til 4 gånger per dag tills den har läkt helt. Stäng tuben efter varje användningstillfälle. Innehåll: Plasttub 6ml gel. Registrering: Herpecilin är registrerad och klassificerad som medicinteknisk produkt klass IIA enligt direktiv 93/42/EEG. Förvaring: Förvaras vid rumstemperatur. Observera: Tvätta händerna för och efter användning. Denna produkt är endast avsedd för lokalt bruk och ska inte sväljas. Vidrör inte lesionenmed tubens spetsunder applicering.använd inte Herpecilin, om du är känslig för eller allergisk mot någon av ingredienserna eller du tar annat medel för oral herpes. Om symptomen kvarstår och du inte kan se någon förbättring inom 7 dagars användning av Herpecilin, kontakta läkare eller vårdcentralen. Förvara utom räckhåll för barn. Använd inte produkten om tuben är skadad eller efter utgångsdatum eller om mer än 30 dagar har gått från när tuben blev öppnat för 1. gång. Framställare: Vitro-Bio, Zac de Lavaur, Issoire, France. Distributör: Unigroup ApS Diplomvej 373, DK-2800 Lyngby Danmark. - Servicetelefon: Information uppdaterad: 05/2012

12

13 må bra Kroppen, själen och allt däremellan Kvinnors immunförsvar förlänger livet Skillnader i immunförsvaret kan vara anledningen till att kvinnor lever längre än män. Enligt en studie från Tokyo Medical and Dental University bryts mäns immunförsvar ned snabbare än kvinnors i takt med åldern. Resultaten i studien pekar på att kvinnor lever längre eftersom deras immunförsvar inte bryts ned i lika snabb takt som männens. källa: Dela på nappen Att rengöra barnens napp genom att suga på den stärker barnens immunförsvar. Forskarna på Sahlgrenska akademin i Göteborg tror att man kan stimulera utvecklingen av barns immunförsvar genom att tidigt utsätta dem för en rik bakterieflora. Bland annat genom genom att föräldrarnas munbakterier förs över till barnen via nappen. Källa: Sahlgrenska akademin Det är glädjande att se att alkoholkonsumtionen bland unga har minskat kraftigt, förra årets konsumtionsnivåer var de lägsta på 40 år. Pi Högberg, enhetschef på Statens folkhälsoinstitut om den minskade alkoholkonsumtionen bland unga. Män löper större risk för självmord De största riskfaktorerna vid självmord hos kvinnor är psykisk sjukdom och arbetslöshet, jämfört med män som drabbas hårdare av låg utbildning och att vara ensamstående. Det visar en studie av 9000 självmordsfall som svenska forskare från Lund gjort tillsammans med amerikanska kollegor. En annan av slutsatserna i den omfattande studien är att en deprimerad person löper 32 gånger större risk att begå självmord än en normalfrisk person. Forskarna har studerat psykiska, kroppsliga och sociala självmordsfaktorer. 27 Så många områden i hjärnan som är kopplade till hjärnans belöningssystem stimuleras när vi äter potatischips. Med hjälp av magnetkamera har tyska forskare studerat hur råttors hjärnor reagerar på potatischips jämfört med annan föda. Källa: #

14 MÅ BRA text Ur boken Träna med D-Flex foto Jimmy Hansen Träna med D flex Han har fått flera folkkära kändisar i superform. Nu kommer David Seisey, kallad D-Flex, med en bok om träning och kost. Här delar han med sig av några övningar från boken. Alla övningarna är enkla och kan göras hemma eller på gymmet. 1 1 Sidolyft Ligg på mattan med raka ben, en hand platt mot mattan och motsvarande armbåge platt mot mattan. Luta dig på armbågen med en hand framför kroppen för att få stabilitet. Lyft sedan höfterna i en rak linje upp mot taket, så högt du kan. Spänn i två sekunder och sänk sedan höfterna ned mot mattan för att repetera. Repetera 5 20 gånger eller sekunder om du tränar på tid. Liggande bellybacks Ligg på magen och sträck armarna så långt fram du kan med hoptryckta ben och spetsiga tår. Vik ihop överkroppen och nedre kroppen samtidigt som du gör en stor cirkel ned mot höfterna med händerna tills de hamnar strax ovanför rumpan. Repetera gånger eller sekunder om du tränar på tid. Höftlyft Ligg på bänken med hela ryggen rak och tårna pekande mot taket. Ta ett stadigt grepp om bänken med händerna ungefär vid huvudet. Lyft höfterna uppåt så långt du kan med raka ben och spänn i två sekunder. Sänk höfterna långsamt ned mot bänken och repetera gånger eller sekunder om du tränar på tid. OBS: Om du är nybörjare räcker det med att du lyfter höfterna ett par centimeter från bänken. Du kommer att bli starkare så småningom. 2 Burpees Börja med lätt böjda knän och fötterna något mer än axelbrett isär. Spänn magen, sänk höfterna mot golvet och sträck benen utåt medan du stödjer kroppen på händerna med raka armar. Explodera uppåt i ett hopp mot taket och sträck armarna över huvudet. Kör i kontrollerad snabb rytmisk takt mellan 30 och 60 sekunder under cirkelträning. 3 Knäböjshopp Stå med fötterna något mer än axelbrett isär. Sänk höfterna något mindre än halvvägs av en hel knäböj. Explodera uppåt mot taket, bromsa på vägen och repetera samma rörelse i samma tempo. Hopprep Float like a butterfly. Sting like a bee! Hopprep är bra både för fettförbränning, koordination och balans. Gör små cirklar med händerna medan du hoppar cirka fem cm från golvet i snabb rytmisk takt. 14 #4 2013

15 Om du jobbar i en cirkel kör du mellan 30 och 60 sekunder. Om du använder övningen som uppvärmning innan ditt pass kör du tre fem minuter i sträck. 4 Utfall Utfall kan utföras med egen kroppsvikt, stång eller lättare hantlar. Stå med fötterna höftbrett isär, med spänd mage och överkropp. Fall framåt med ena benet så att knäet är rakt ovanför foten i 90 graders vinkel. Det bakre benets knä ska vara två centimeter från golvet och inte slå i. Repetera gånger eller sekunder om du tränar på tid. Om du vill få en bättre kroppsmedvetenhet och hållning räcker det med att du använder en träpinne, en lättare viktstång eller lätta hantlar. Det måste vara en vikt som du kan kontrollera, eftersom båda armarna och kroppen måste vara så raka som möjligt med händerna strax bakom huvudet under hela tiden. 5 Armhävningar Sätt armarna i höjd med axlarna, lite mer än axelbrett isär. Händerna ska peka framåt och du ska sänka bröstet ner mot golvet först och hålla magen uppåt. Se till att du är ungefär fyra centimeter från golvet med bröstkorgen och håll huvud och nacke rakt. Bromsa på vägen ner och sträck armarna helt i slutläget. Om du känner att du inte är tillräckligt stark för att göra armhävningar på fötterna, stå på knäna och om du känner att du har styrkan stå istället på pallar eller bosubollar så att du kan komma ner lite djupare. Alla armhävningar utförs på samma sätt. Som alltid är det viktigt att jobba med hela kroppen, spänn både ben och mage för att få en bra balans. Repetera gånger eller sekunder om du gör på tid. Träna med D-flex STJärnornas PT utkommer i slutet AV augusti på Norstedts förlag. Vinn boken! Vill du ta del av fler övningar och råd från D-Flex kan du vara med och tävla om hans nya bok. Allt du behöver göra är att svara på frågan här nedanför och skicka in vilken typ av träning du helst vill läsa om i Magasin Kronans Droghandel. Mejla ditt svar till senast 15 september. Vilken del av kroppen får huvudsaklig träning när du gör armhävningar? 1 rumpa x bröst & armar 2 lår & vader D Flex om bra träningsmat #

16 MÅ BRA text Agnes Hellström foto Jimmy Hansen D flex om kosten David Seisay lever under mottot health is wealth och att bra kost är av stor betydelse för en välmående kropp. Men lika viktigt som att maten är nyttig, är att den är balanserad och smakrik. Vad och hur ska jag äta om jag vill komma i form? Energirik mat med kolhydrater, proteiner och fett i balans. Det är bättre att äta många mindre måltider per dag än tre stora. Ät något varannan, var tredje timme, det gör att kroppen måste jobba mer vilket leder till högre ämnesomsättning. Du behöver inte laga något avancerat varje gång, det kan räcka med ett litet mellanmål. David vill helst inte prata om förbud, men han rekommenderar de flesta att hålla sig borta från bröd, alkohol, läsk, vissa sorters godis, snabbmat och vitt socker. Många utesluter kolhydrater, men råris, Tips! sötpotatis och fullkornspasta är bra kolhydratkällor som inte skapar någon övervikt. Nyckeln till en bra kosthållning är att laga maten från grunden av sådant som växer. Det handlar om wellness, inte bodybuilding. Men vad gör jag om jag ändå blir sugen på godis? Ät naturligt socker i form av frukt; mango, blåbär, jordgubbar, körsbär eller bigarråer. Många tror att de inte kan äta frukt på grund av fruktsockret, men frukt och bär växer naturligt av en anledning och att äta dem sänker blodsockret. Jag rekommenderar alla att äta någon typ av fruktsallad varje dag. Drick mycket vatten och pressa gärna i lime och citron. Drick mycket te, svart som grönt. Grönt te är bra för ämnesomsättningen men smakar inte så mycket, så blanda i äpple och kanel för mer smak. Det ska smaka bra att äta nyttigt.

17 Vi är inte bara vitaminer och mineraler, vi är registrerade läkemedel också! Ställ krav på dina vitaminer och mineraler Köps receptfritt på apotek Se bipacksedel på Därmed uppfyller vi Läkemedelsverkets krav på kvalitet och innehåll. Beviplex Forte (4 B-vitaminer). Tablett resp oral lösning. Vid bristtillstånd på grund av sjukdom, t ex vid bristfälligt upptag av näringsämnen och aptitlöshet. Oral lösning innehåller alkohol. Se bipacksedel på Tabletter ingår i förmånssystemet; för aktuellt pris se Beviplex Comp (7 B-vitaminer). Tablett. Vid bristtillstånd på grund av sjukdom, t ex vid bristfälligt upptag av näringsämnen eller aptitlöshet. Används även vid behandling av symtomgivande brist på vitamin B 2, B 6, nikotinamid och pantotensyra. Se bipacksedel på www. fass.se. Ej förmån. Ido-C (vitamin C). Tuggtablett 0,5 g resp 1 g. Vid brist på vitamin C. Bristtillstånd kan t ex uppkomma vid försämrat upptag av näringsämnen i tunntarmen. Se bipacksedel på Ej förmån. Ido-C (vitamin C). Tablett 0,5 g. Vid brist på vitamin C. Bristtillstånd kan t ex uppkomma vid försämrat upptag av näringsämnen i tunntarmen. Se bipacksedel på Ej förmån. Kalcidon (kalciumkarbonat). Tuggtablett 250 mg resp 500 mg. Vid ökat kalciumbehov under uppväxtåren, vid graviditet och amning samt hos vuxna och äldre. Om kosten inte täcker detta behov bör extra kalcium tillföras. Kan även ordineras av läkare som behandling vid benskörhet. Se bipacksedel på se. Ingår i förmånssystemet; för aktuellt pris se Dulcivit comp (multivitamin + järn). Tablett. För att förebygga järn- och vitaminbrist vid ensidig kost eller otillräckligt födointag. Se bipacksedel på Ej förmån. Minorplex (multivitamin). Tablett. Förebygger vitaminbrist vid ensidig kost eller otillräckligt födointag hos barn 4 10 år. Se bipacksedel på Ej förmån. Lixir /Lixir S (multivitamin). Oral lösning. Förebyggande av vitaminbrist vid ensidig kost eller otillräckligt födointag. Lixir S innehåller alkohol. Se bipacksedel på Ej förmån. ABIGO Medical AB Ekonomivägen ASKIM Tel: Fax:

18 MÅ BRA Hur kommer jag igång med att jogga? Jag vill börja löpträna. Har du några tips på hur man gör för att komma igång på ett bra sätt och inte tappa lusten direkt för att det blir för jobbigt? /Berit Svar: Mitt tips är att gå ut lugnt. Bästa sättet att börja springa är att använda trestegsmetoden gå, lunka, löp. Tänk långsiktigt. Ha en startfas på en månad och vänj kroppen långsamt vid att springa. 1) Gå Börja lugnt, ta en runda på minuter 2 3 gånger i veckan. Växla mellan att gå och jogga i lugnt tempo: träna enligt detta mönster under en månads tid för att vänja kroppen. 2) Lunka När du har fått kontinuitet i träningen och fått upp flåset ett snäpp minskar du ner på gå-pauserna. Sträckorna av sammanhållen löpning blir längre, samtidigt som du kan förlänga tiden du är ute. Öka tempot i takt med att konditionen blir bättre. 3) Löp Nu har du varit igång i några månader och börjat få viss rutin på det här med att springa. Då är det dags att införa nya moment, kanske vill du höja tempot lite mer? Spring intervaller istället för sammanhållen löpning. Våga testa att springa snabbare och känna pulsen öka. Hur nyttiga är nötterna? Jag älskar nötter. Har hört att nötter är nyttiga men också väldigt feta. Gäller det alla nötter? Ska man undvika saltade nötter? Det sägs också att orostade/naturella nötter är bättre än rostade. Stämmer det? /Gunilla Svar: Du har helt rätt i att nötter är både näringsrika och feta. Alla nötter innehåller mycket mineraler, som kalcium, selen och zink samt antioxidanter. Viss skillnad är det mellan de olika nöttyperna. Pecannötter och paranötter är fetast med 67% fett. De innehåller också mest antioxidanter och paranötter mest selen. Cashewnötter är smalast med 46% fett, jordnötter är rikast på protein och zink och sötmandel innehåller mest kalcium. Hasselnötter och valnötter ligger någonstans i mitten när det gäller energi och När kan jag träna efter förlossningen? Jag har alltid tränat mycket och är nu höggravid och tar det lugnt med träningen, hur ska jag bäst komma igång efter förlossningen? /Mira Svar: Vänta till efterkontrollen som sker 6-8 veckor efter förlossningen innan du börjar springa igen. Du kan ha höga halter av hormonet relaxin i kroppen månader efter förlossningen, vilket gör dina leder och ligament instabila. Undvik övningar som snedbelastar bäckenet som utfall, stående cykling eller träning i trappmaskin. Har du blivit förlöst med kejsarsnitt ska du vänta med träning tills operationsärret har läkt utan komplikationer. I övrigt gäller samma rekommendationer som efter vaginal förlossning. Knip! Det är viktigt att stärka bäckenbotten för att hindra framtida problem med urinläckage eller framfall. näringsinnehåll. Har du högt blodtryck bör du undvika de salta varianterna annars är de lika bra Hur länge måste man simma om man vill bränna lika mycket som vid 30 minuters joggning? /Tobias Svar: Det beror hur intensivt du simmar. Det viktiga är den puls du ligger på. Om du simmar med en puls på 140 slag/minut så bränner du lika mycket som om du joggar med samma puls. Fråga Hälsorådgivaren Ingrid är apotekare på Kronans Droghandel. Har du frågor om kost, hälsa och träning, mejla dina frågor till: som de osaltade. De rostade och orostade innehåller lika mycket näring. Bränna kalorier Cashew är"smalast" Ingrid Pettersson svarar på läsarnas frågor om hälsa, kost & träning 18 #4 2013

19 Effekt inom 5 15 minuter Lugn, det löser sig. Snabb lindring vid förstoppning. Microlax (natriumcitrat, natriumlaurylsulfoacetat) rektallösning. Mikrolavemang vid tillfällig förstoppning. Läs alltid bipacksedeln, särskilt vid överkänslighet. Läkemedel. McNeil Sweden AB, Solna, SE/MX/0305e

20 hälsoprofilen text Caroline Engvall foto Anna-Lena Ahlström Romanprojektet gick trögt, texten ville sig inte. Men en dag slogs författaren Kajsa Ingemarsson av en idéhammare i huvudet hon skulle skriva om kreativitet! Kreativa impulser gillar träning Hur hänger hälsa och kreativitet ihop? Jag har större chans att utnyttja min kreativa potential när jag är i hyfsad balans, både kroppsligt och mentalt. Kroppen och våra sinnen är ju de redskap vi har för att vara kreativa och skapa vår verklighet. Växer kreativiteten med motion? Ja, kreativa impulser verkar gilla monotoni och träning är ju ofta monoton. Många säger ju att de får en massa idéer när de joggar, till exempel. En annan fördel med träning är ju att blodcirkulationen ökar och därmed också energin och flödet till hjärnan. Hur undviker en författare att bli allt för stillasittande? Jag är rörlig som person, så även en dag framför datorn består av många mikro pauser. Eftersom jag är ganska rastlös skulle jag nog snarare behöva öva mig på att sjunka ner lite djupare i soffan, haha! Du har ju häst, hur bra träning är ridningen? Jag tillbringar fem dagar i veckan i stallet. Man mockar och kånkar grejer så svetten rinner. Ridningen i sig ger inte så mycket konditionsträning, förutom kärnmuskulaturen i rygg och mage. Eftersom man hela tiden balanserar på ett rörligt föremål är det också många småmuskler som får arbeta. Jag har tränat yoga tidigare, men nu Kajsas senaste bok. använder jag mest rörelserna för att mjuka upp kroppen när jag känner mig stel. Hur viktig är rätt mat för dig? Väldigt viktig. Jag har gjort en rätt rejäl genomgång av mina kostvanor. Det har resulterat i att jag äter hyfsat nyttigt med mycket grönsaker och fullkorn. Jag försöker också undvika allt för mycket socker och onödiga tillsatser som finns i så mycket av det vi kallar mat. Jag äter inte så mycket kött, dels för att jag känner mig nedtyngd av det, dels för att jag inte kan förlika mig med köttindustrin. När mår du som bäst? När jag har balans mellan arbete och vila. Tyvärr blir det lite dåligt med det sista. Jag har en tendens att försöka få in för mycket saker i tillvaron, men jag jobbar med det. Mitt liv är ett ständigt pågående nedsaktningsprojekt utan större framgång. >> 20 #4 2013

NIVÅ 1 HÖFTLYFT. Bra övning för löpare då baksidan av benen och sätet tränas ordentligt. Tränar: Säte, baksida lår, vader.

NIVÅ 1 HÖFTLYFT. Bra övning för löpare då baksidan av benen och sätet tränas ordentligt. Tränar: Säte, baksida lår, vader. NIVÅ 1 NIVÅ 1 HÖFTLYFT Bra övning för löpare då baksidan av benen och sätet tränas ordentligt. Tränar: Säte, baksida lår, vader. Utgångsposition: Ligg på rygg med fötterna på en bänk eller stol. Pressa

Läs mer

Sommarträning utomhus Tips på träningspass

Sommarträning utomhus Tips på träningspass Sommarträning utomhus Tips på träningspass Träna tufft utomhus utan redskap Att träna utomhus sommartid är ett härligt sätt att njuta av naturen medan man får dagens träning gjord. Man behöver inte träna

Läs mer

ditt Träningsprogram: Uppvärmning

ditt Träningsprogram: Uppvärmning ditt Träningsprogram: Uppvärmning SÅ SKA DU TRÄNA: Träna 3 gånger i veckan, t ex måndag, onsdag och fredag, och låt kroppen återhämta sig en dag innan nästa pass. Varje träningspass består av uppvärmning

Läs mer

Styrketräning för hemmabruk inklusive stretch

Styrketräning för hemmabruk inklusive stretch Styrketräning för hemmabruk inklusive stretch Introduktion Detta pass innehåller ett antal styrkeövningar som du kan göra hemma utan någon särskild utrustning. De flesta övningarna är för ben och bålstabilitet,

Läs mer

Innehåll. Program. Expressträning träningskonceptet för dig. Träningsprogram. Övningsbank. 4 Jaris förord 7 Jennies förord

Innehåll. Program. Expressträning träningskonceptet för dig. Träningsprogram. Övningsbank. 4 Jaris förord 7 Jennies förord Innehåll 4 Jaris förord 7 Jennies förord Expressträning träningskonceptet för dig 10 Expressmetoden 13 Expresstyrketräning 14 Expresskonditionsträning 15 Inför expressträningen Övningsbank 18 Ben: 20 lår

Läs mer

Sommarträning Enkla, roliga och effektiva övningar med eller utan gummiband.

Sommarträning Enkla, roliga och effektiva övningar med eller utan gummiband. Sommarträning Enkla, roliga och effektiva övningar med eller utan gummiband. Enkelt att ta med på semestern! Övningarna framtagna av: Karin Jönsson, leg. Kiropraktor och Emilie Svedberg, lic Personlig

Läs mer

NYTT SUPERPASS gör dig stark och till en bättre löpare på en gång

NYTT SUPERPASS gör dig stark och till en bättre löpare på en gång NYTT SUPERPASS gör dig stark och till en bättre löpare på en gång IFO_SV_05_EB_150389_Loeb_med_udfordringer 40 Bli superstark på din löprunda Här är ett nytt superträningspass för dig som tycker om att

Läs mer

Övningsguide. Korrekt och felaktigt sätt att sitta.

Övningsguide. Korrekt och felaktigt sätt att sitta. Övningsguide Hur vi mår i våra muskler och leder beror till stor del på vår livsstil men är också åldersrelaterat. Det bästa du kan göra är att skapa ökad balans i kroppen med förebyggande träning. Faktorer

Läs mer

TRÄNING SOM FUNKAR - KOM IGÅNG I HÖST!

TRÄNING SOM FUNKAR - KOM IGÅNG I HÖST! TRÄNING SOM FUNKAR - KOM IGÅNG I HÖST! För att du skall få träningen att funka när sommaren klingar av och hösten är här har sjukgymnasten Marie Larsson gjort ett program som du lätt kommer igång med.

Läs mer

Program José Nunez Foto Mikael Gustavsen Smink Susanne Persson Modell Pernilla Blomquist. Fitness Magazine 08 08 29

Program José Nunez Foto Mikael Gustavsen Smink Susanne Persson Modell Pernilla Blomquist. Fitness Magazine 08 08 29 TESTA MULTI- TRÄNING! Att styrketräna behöver inte betyda maskiner och tunga vikter. I månadens program testas kroppens funktionalitet. Och vi lovar du blir svettig! Program José Nunez Foto Mikael Gustavsen

Läs mer

Till den nyförlösta mamman. Sjukgymnastiken

Till den nyförlösta mamman. Sjukgymnastiken Till den nyförlösta mamman Sjukgymnastiken juni 2013 Bilderna i denna folder är hämtade från Mobilus. 8 1 Avslappning och viloställningar Det är viktigt att du unnar dig vila och avslappning så att du

Läs mer

Vad Varje Cancerpatient Behöver Veta. Genom Guds nåd lever jag och är cancerfri!

Vad Varje Cancerpatient Behöver Veta. Genom Guds nåd lever jag och är cancerfri! Vad Varje Cancerpatient Behöver Veta. Genom Guds nåd lever jag och är cancerfri! Hej, det här är Chris från Chris Beat Cancer. I dag har jag ett väldigt speciellt videoklipp till er. Jag blir ofta kontaktad

Läs mer

Information från sjukgymnasten BB-avdelningen Kvinnokliniken. Till dig som är nyförlöst

Information från sjukgymnasten BB-avdelningen Kvinnokliniken. Till dig som är nyförlöst Information från sjukgymnasten BB-avdelningen Kvinnokliniken Till dig som är nyförlöst Efter förlossningen Tanken med detta häfte är att du med hjälp av dessa övningar, råd och tips ska kunna få kroppen

Läs mer

Kom i form med cirkelträning!

Kom i form med cirkelträning! Kom i form med cirkelträning! Varsågod - här bjuder vi på ett cirkelpass som är en form av intervallträning. Det är ett effektivt och varierande sätt att träna kondition, spänst och styrka. Tidsintervallen

Läs mer

Här följer fyra övningar som värmer upp axlarna, skuldrorna och ryggen.

Här följer fyra övningar som värmer upp axlarna, skuldrorna och ryggen. Uppvärmning Innan träning påbörjas bör någon form av uppvärmning ske. Det finns många sätt att värma upp. Att gå en snabb promenad eller att småjogga är två vanliga sätt. Det bästa är att göra ett genomtänkt

Läs mer

AKTIVA TIPS OCH GODA RECEPT FÖR ETT FRISKARE LIV

AKTIVA TIPS OCH GODA RECEPT FÖR ETT FRISKARE LIV AKTIVA TIPS OCH GODA RECEPT FÖR ETT FRISKARE LIV Hej! Mat och fysisk aktivitet är båda viktiga ingredienser för ett hälsosamt liv som senior! Med den här broschyren vill vi ge dig inspiration till att

Läs mer

EatMoveLive. Ett holistiskt hälsoföretag med fokus på företagets mentala och fysiska hälsa. Boll som kombinerad skrivbordsstol och träningsredskap

EatMoveLive. Ett holistiskt hälsoföretag med fokus på företagets mentala och fysiska hälsa. Boll som kombinerad skrivbordsstol och träningsredskap Ett holistiskt hälsoföretag med fokus på företagets mentala och fysiska hälsa Boll som kombinerad skrivbordsstol och träningsredskap Många studier visar idag att långvarigt stillasittande innebär en ökad

Läs mer

Onkologi -introduktion. Outline: Hur uppstår cancer? Cancercellen. Cancergåtan 2011-09-13

Onkologi -introduktion. Outline: Hur uppstår cancer? Cancercellen. Cancergåtan 2011-09-13 Onkologi -introduktion Outline: Vad är cancer? Incidens i Sverige och världen Riskfaktorer/prevention Behandling Nationell cancerstrategi Cancer is a threat to the individual and a challenge for the society

Läs mer

Foto Keith Allison, flickr. Träna med bara kroppen som motstånd och bara 5 övningar. av Christina Lundstorp

Foto Keith Allison, flickr. Träna med bara kroppen som motstånd och bara 5 övningar. av Christina Lundstorp Foto Keith Allison, flickr Body Weight Exercise Träna med bara kroppen som motstånd och bara 5 övningar av Christina Lundstorp Body Weight Exercise med bara 5 övningar (Träna med bara kroppen som motstånd)

Läs mer

Hemmaträningspass! 1. Uppvärmning. Hoppa runt i lägenheten/huset till två låtar och släpp loss ORDENTLIGT! Likt en afrikansk kvinna runt lägerelden.

Hemmaträningspass! 1. Uppvärmning. Hoppa runt i lägenheten/huset till två låtar och släpp loss ORDENTLIGT! Likt en afrikansk kvinna runt lägerelden. Hemmaträningspass! Här kommer det efterlängtade hemmaträningspasset! Du behöver en stabil stol, ett par hantlar (eller två vatten/stenfyllda PETflaskor), en matta eller ihopvikt handduk. En skivan som

Läs mer

Till dig som fått VELCADE. Information till patienter och anhöriga

Till dig som fått VELCADE. Information till patienter och anhöriga Till dig som fått VELCADE Information till patienter och anhöriga Information om Velcade till patienter och anhöriga Din läkare har rekommenderat behandling med VELCADE (bortezomib). VELCADE är det första

Läs mer

Copyright I FORM/Bonnier Publications.

Copyright I FORM/Bonnier Publications. Är du redo att köra för fullt? Programmet bjuder på hård träning, men 10 minuter går snabbt och i gengäld kan du säga farväl till ett kilo rent fett och välkomna vackra och friska muskler, som du inte

Läs mer

Utfallssteg. K. Ekelöf, H. Östlund

Utfallssteg. K. Ekelöf, H. Östlund Cirkelträning Utfallssteg Tag ett steg framåt med främre knät i 90 graders vinkel, stanna strax ovanför marken med det bakre knät. Tag därefter ett nytt steg med andra benet. Det främre benets knä ska

Läs mer

HÅLL MAGEN I BALANS FAKTA OM NYA LACTOCARE

HÅLL MAGEN I BALANS FAKTA OM NYA LACTOCARE HÅLL MAGEN I BALANS FAKTA OM NYA LACTOCARE Kontaktperson, Actavis Johanna Högfeldt, Produktchef Egenvård, Actavis, tel: 0721-81 28 58, E-post: JHogfeldt@actavis.se OM FAKTAMATERIALET Varannan svensk drabbas

Läs mer

Träna. Stärk ditt skelett och öka din muskelstyrka. Bristguiden.se

Träna. Stärk ditt skelett och öka din muskelstyrka. Bristguiden.se Träna Stärk ditt skelett och öka din muskelstyrka Bristguiden.se Träning stärker skelettet OBSERVERA att träningsprogrammet i den här broschyren INTE är avsedd för dig som har eller har haft en eller flera

Läs mer

Det långa djupa, medvetna yogiska andetaget, är grunden i IMY Medicinsk Yoga.

Det långa djupa, medvetna yogiska andetaget, är grunden i IMY Medicinsk Yoga. LÅNGA, DJUPA ANDETAG Det långa djupa, medvetna yogiska andetaget, är grunden i IMY Medicinsk Yoga. Magandning, även kallad buk-, diafragma-, och mellangärdsandning. Lägg händerna en bit ner på magen. Andas

Läs mer

Gummibandsträning med ett dörrhandtag.

Gummibandsträning med ett dörrhandtag. Perfekt om du skall på semester då gummibandet är lätt att ta med sig. Använde själv programmet när jag var på semester i Sardinien i somras. Kan ju även göras hemma, på jobbet eller ute i skogen (då får

Läs mer

Symptom. Stamcellsforskning

Symptom. Stamcellsforskning Stamcellsforskning Det stösta hoppet att finna en bot till diabetes just nu är att framkalla insulinbildande celler i kroppen. Det finns dock två stora problem för tillfället som måste lösas innan metoden

Läs mer

Glöm inte av att ha en underbar sommar, så ses vi v.30 Mvh Tränarna

Glöm inte av att ha en underbar sommar, så ses vi v.30 Mvh Tränarna Hej! För att underhålla och bibehålla formen du kämpat dig till under vintern och våren gäller det att hålla igång även under sommaren. Vad som är bra är att det räcker med 3 pass i veckan för att just

Läs mer

Träningssplan: vecka 7-12

Träningssplan: vecka 7-12 Träningssplan: vecka 7-12 Här följer ett mer avancerat träningspass för när du har byggt din styrka med introduktionspasset. Som tidigare kan du träna när och var du vill, och denna gång fokuserar vi på

Läs mer

Träning Yoga. Övningar i yoga som räddar ryggen. Det här passet mjukar upp ryggen. Varsågod - 9 övningar i yoga.

Träning Yoga. Övningar i yoga som räddar ryggen. Det här passet mjukar upp ryggen. Varsågod - 9 övningar i yoga. Träning Yoga Övningar i yoga som räddar ryggen. Det här passet mjukar upp ryggen. Varsågod - 9 övningar i yoga. Träning Yoga Du blir mjuk i kroppen när du kör yoga. Men det kan ändå vara skönt att värma

Läs mer

Träningsbok. Sommar Tillhör:

Träningsbok. Sommar Tillhör: Träningsbok Sommar 2013 Tillhör: Mina mål Vecka 28 Lätt löpning, 30 min eller minuter Upphopp, 3 x 10 st eller x st Armhävningar, 3 x 10 st eller x st Situp s, 3 x 20 st eller x st Utfallsteg, 2 x 10 st

Läs mer

Träna. Stärk ditt skelett och öka din muskelstyrka. Bristguiden.se

Träna. Stärk ditt skelett och öka din muskelstyrka. Bristguiden.se Träna Stärk ditt skelett och öka din muskelstyrka Bristguiden.se Träning stärker skelettet OBSERVERA att träningsprogrammet i den här broschyren INTE är avsedd för dig som har eller har haft en eller flera

Läs mer

Flexövningar. Upprepa varje övning 10 gånger. Kör igenom hela passet två gånger.

Flexövningar. Upprepa varje övning 10 gånger. Kör igenom hela passet två gånger. Flexövningar 6 effektiva övningar med fokus på core Hela kroppen sitter ihop i långa muskelkedjor. Genom att tänja ut dem i de här flexflödena kan du som gymmare och löpare vidareutvecklas. Upprepa varje

Läs mer

KNÄKONTROLL FÖREBYGG SKADOR - PRESTERA BÄTTRE FOTBOLL

KNÄKONTROLL FÖREBYGG SKADOR - PRESTERA BÄTTRE FOTBOLL KNÄKONTROLL FÖREBYGG SKADOR - PRESTERA BÄTTRE Denna cd-romskiva vänder sig främst till er som är tränare inom barn- och ungdomsidrotten. Vår förhoppning är att ni använder er av materialet i er träning

Läs mer

SFI-KURS C OCH D. ALKOHOL I SVERIGE. Hälsa och alkohol. Detta är ett utdrag från Så påverkas vi av alkohol, ett utbildningsmaterial på lätt svenska.

SFI-KURS C OCH D. ALKOHOL I SVERIGE. Hälsa och alkohol. Detta är ett utdrag från Så påverkas vi av alkohol, ett utbildningsmaterial på lätt svenska. SFI-KURS C OCH D. ALKOHOL I SVERIGE Hälsa och alkohol Detta är ett utdrag från Så påverkas vi av alkohol, ett utbildningsmaterial på lätt svenska. Alkohol i Sverige Förr i tiden drack svenskarna mycket

Läs mer

Nyttiga rörelser vid Parkinsons sjukdom

Nyttiga rörelser vid Parkinsons sjukdom Nyttiga rörelser vid Parkinsons sjukdom Gör övningarna i den takt som känns bäst för dig. Skippa övningar som inte känns bra eller som du får mer ont av. Du ska känna dig pigg efter programmet! 1. Övningar

Läs mer

1. ta STÖD. 2. träna 3. HÅLL KOLL

1. ta STÖD. 2. träna 3. HÅLL KOLL Efter operationen Efter operationen svullnar knät och musklerna däromkring. Hur länge svullnaden varar varierar från person till person. För att motverka svullnaden är det väldigt viktigt att du rör på

Läs mer

CORE 1 MEDICINSK YOGA FÖR DIN NEDRE TRIANGEL

CORE 1 MEDICINSK YOGA FÖR DIN NEDRE TRIANGEL CORE 1 MEDICINSK YOGA FÖR DIN NEDRE TRIANGEL IMY Medicinsk Yoga utgår från ett energitänkande som säger att de flesta obalanser, krämpor och sjukdomar vi drabbas av har sitt ursprung i präglingar och blockeringar

Läs mer

Pausa dig. Ett rörelsepausprogram från Friskvården KI

Pausa dig. Ett rörelsepausprogram från Friskvården KI Pausa dig Ett rörelsepausprogram från Friskvården KI Detta material är ett komplement till det webbaserade rörelsepausprogrammet och kan med fördel användas vid rörelsepaus i grupp eller som underlag för

Läs mer

KNÄKONTROLL FÖREBYGG SKADOR - PRESTERA BÄTTRE INNEBANDY

KNÄKONTROLL FÖREBYGG SKADOR - PRESTERA BÄTTRE INNEBANDY KNÄKONTROLL FÖREBYGG SKADOR - PRESTERA BÄTTRE Denna cd-romskiva vänder sig främst till er som är tränare inom barn- och ungdomsidrotten. Vår förhoppning är att ni använder er av materialet i er träning

Läs mer

STYRKETRÄNING / Benböj. Steg 1. Assisterad benböj

STYRKETRÄNING / Benböj. Steg 1. Assisterad benböj ÖVNINGSBANK STYRKA STYRKETRÄNING / Benböj Steg 1. Assisterad benböj håll blicken rakt fram. Stolt och rak hållning i ryggen. Stå axelbrett med fötterna vinklade ca 15 utåt. Ha tyngden på hälarna genom

Läs mer

Denna broschyr har du fått av din behandlande läkare. Guide för anhöriga. Svar på dina frågor. www.bms.se

Denna broschyr har du fått av din behandlande läkare. Guide för anhöriga. Svar på dina frågor. www.bms.se Denna broschyr har du fått av din behandlande läkare Guide för anhöriga Svar på dina frågor Att ta hand om någon med avancerat malignt melanom är inte en lätt uppgift. Det kan också kännas oroväckande

Läs mer

Jobbet, kroppen, livet i motorbranschen

Jobbet, kroppen, livet i motorbranschen Jobbet, kroppen, livet i motorbranschen PDF-version Kapitel Förebyggande träning Ergonomi / Förebyggande träning Viktigt att veta innan du startar Förebyggande träning För att du ska få maximal effekt

Läs mer

Hubert såg en gammal gammal gubbe som satt vid ett av tälten gubben såg halv död ut. - Hallå du, viskar Hubert

Hubert såg en gammal gammal gubbe som satt vid ett av tälten gubben såg halv död ut. - Hallå du, viskar Hubert Ökpojken Mitt i natten så vaknar Hubert han är kall och fryser. Han märker att ingen av familjen är där. Han blir rädd och går upp och kollar ifall någon av dom är utanför. Men ingen är där. - Hallå är

Läs mer

Kost och träning Sömn och vila Hälsa

Kost och träning Sömn och vila Hälsa Kost och träning Sömn och vila Hälsa Kost och träning Vi är skapta för att röra på oss, annars bryts musklerna ner. Starkt skelett minskar risken för benbrott och stukade leder. Mat är vår bensin för att

Läs mer

Prov: Möte i korridor, Medicin Svar elev A.

Prov: Möte i korridor, Medicin Svar elev A. Prov: Möte i korridor, Medicin Svar elev A. Uppgift 1. Vad gör du och hur bemöter du kvinnan? Svar. Jag går framtill henne och säger att jag är undersköterska och säger mitt namn, och frågar vad det är,

Läs mer

Jobbet, kroppen, livet i motorbranschen

Jobbet, kroppen, livet i motorbranschen Jobbet, kroppen, livet i motorbranschen PDF-version Kapitel Rehabiliterande träning / Viktigt att veta innan du startar Din skada ska vara anmäld till försäkringskassan om du skadat dig på jobbet. Innan

Läs mer

UPPVÄRMNINGSSTRETCH I DET HÄR KAPITLET FINNS DET 14 UPPVÄRMNINGSÖVNINGAR: Stående sidoböj (se sidan 22) Armsväng (se sidan 23)

UPPVÄRMNINGSSTRETCH I DET HÄR KAPITLET FINNS DET 14 UPPVÄRMNINGSÖVNINGAR: Stående sidoböj (se sidan 22) Armsväng (se sidan 23) UPPVÄRMNINGSSTRETCH Stretchövningarna i det här kapitlet värmer upp dina leder och muskler på minsta möjliga tid. Om du arbetar dig igenom programmet tillför du energi till kroppen och kommer igång på

Läs mer

Fakta äggstockscancer

Fakta äggstockscancer Fakta äggstockscancer Varje år insjuknar drygt 800 kvinnor i Sverige i äggstockscancer (ovariecancer) och omkring 600 avlider i sjukdomen. De flesta som drabbas är över 60 år och före 40 år är det mycket

Läs mer

KyIF F99/00 Stabilitet

KyIF F99/00 Stabilitet Baklänges utfall med partner Stå med sidan mot en stol eller annat som du stöttar dig mot. Stå på ett ben med lite böjt knä. Lyft tårna upp från golvet så att du har den mesta av vikten på hälen. Be en

Läs mer

INKLÄMNINGSSYNDROM REHABILITERINGSPROGRAM VID INKLÄMNINGSSYNDROM (IMPINGEMENT) INLEDANDE FAS DAG 1 14 MÅLSÄTTNING METOD

INKLÄMNINGSSYNDROM REHABILITERINGSPROGRAM VID INKLÄMNINGSSYNDROM (IMPINGEMENT) INLEDANDE FAS DAG 1 14 MÅLSÄTTNING METOD REHABILITERINGSPROGRAM VID INKLÄMNINGSSYNDROM (IMPINGEMENT) INLEDANDE FAS DAG 1 14 MÅLSÄTTNING Reducera eller ta bort all provocerande belastning av skadad vävnad. Öka blodcirkulationen. Återfå full rörlighet.

Läs mer

Yogaövningar. för mer. Energi

Yogaövningar. för mer. Energi Yogaövningar för mer Energi Livet är som att cykla. För att hålla balansen, måste du fortsätta röra dig. Albert Einstein Stå upprätt med armarna utsträckta, horisontellt med axlarna. Snurra medsols, precis

Läs mer

Träningsprogram med fitness training ball

Träningsprogram med fitness training ball Träningsprogram med fitness training ball Instruktioner inför träningen Alla övningar bör påbörjas i den korrekta utgångsställning som beskrivs vid varje övning. Om det inte är möjligt bör du vänta med

Läs mer

Mitt hår är min bästa accessoar

Mitt hår är min bästa accessoar Mitt hår är min bästa accessoar HÅR HUD & NAGLAR SILICEA - NATURLIG SKÖNHET INIFRÅN P M A G E R S O N 6 7 0 E R S V E N S K K O N S U M E N T U N D 9 av 10 nöjda användare I N G E R S Ö K N 2 0 1 2 P Å

Läs mer

Fysträning 2011. Individuella träningspass under Juli månad. 3 träningspass per vecka Växla mellan passen. Kondition / benstyrka

Fysträning 2011. Individuella träningspass under Juli månad. 3 träningspass per vecka Växla mellan passen. Kondition / benstyrka Individuella träningspass under Juli månad 1 Mängd: Längd: Pass 1: 3 träningspass per vecka Växla mellan passen 90 minuter Kondition / benstyrka Uppvärmning - 15 minuter löpning 70% fart Tänjningar framför

Läs mer

MOTION KÄNNS BRA. effekter, men förvänta dig inga mirakel. Effekterna av motionen märks så småningom. 2 Ledvänlig motion

MOTION KÄNNS BRA. effekter, men förvänta dig inga mirakel. Effekterna av motionen märks så småningom. 2 Ledvänlig motion Ledvänlig motion MOTION KÄNNS BRA Människan är skapad för att röra på sig. Även om psoriasis ofta medför många olika ledsymptom, såsom stelhet och smärta i lederna, så kan och bör man ändå motionera. Anpassa

Läs mer

KNÄKONTROLL FÖREBYGG SKADOR - PRESTERA BÄTTRE HANDBOLL

KNÄKONTROLL FÖREBYGG SKADOR - PRESTERA BÄTTRE HANDBOLL KNÄKONTROLL FÖREBYGG SKADOR - PRESTERA BÄTTRE Denna cd-romskiva vänder sig främst till er som är tränare inom barn- och ungdomsidrotten. Vår förhoppning är att ni använder er av materialet i er träning

Läs mer

1 av :00

1 av :00 1 av 10 2014-12-18 13:00 Sommarträningsprogram Heid/Mölndal P98/P99 2013 Namn: v.24 60s, 45s, 30s, 15s Plankan 3xMax Plankan 3xMax Plankan 3xMax Plankan 3xMax Plankan 3xMax v.25 60s, 45s, 30s, 15s Plankan

Läs mer

Ryggträning. Övningar för dig med kotfraktur till följd av benskörhet

Ryggträning. Övningar för dig med kotfraktur till följd av benskörhet Ryggträning Övningar för dig med kotfraktur till följd av benskörhet Ryggträning för dig med kotfraktur Du som har en eller flera kotfrakturer kommer att må mycket bättre om du börjar träna din rygg. Det

Läs mer

Upp på tå. » Teknik så gör du» Smarta hjälpövningar» Så klarar du 3 armhävningar på tå

Upp på tå. » Teknik så gör du» Smarta hjälpövningar» Så klarar du 3 armhävningar på tå Upp på tå Dagsatt ta armhävningarna till en högre nivå? Välkommen upp på tå!» Teknik så gör du» Smarta hjälpövningar» Så klarar du 3 armhävningar på tå Upp på tå 1a Så här gör du en armhävning på tå Lägg

Läs mer

Nu är det dags för vinterns träning som skall se till att ni kommer i toppform till våren så vi kan ta nästa steg i vår utveckling!

Nu är det dags för vinterns träning som skall se till att ni kommer i toppform till våren så vi kan ta nästa steg i vår utveckling! P00 vinterfys 2012 P00 i toppform 2012! Vi i P00 har gått framåt mycket och speciellt det senaste året. Detta är vår bästa säsong hittills när det gäller utveckling och det har även visat sig i resultaten.

Läs mer

Lättläst om Läkemedelsverket och läkemedel

Lättläst om Läkemedelsverket och läkemedel Lättläst om Läkemedelsverket och läkemedel Här finns inga svåra ord eller långa meningar. Här kan du läsa om läkemedel och om Läkemedelsverket. Denna information finns också på www.lakemedelsverket.se/lattlast

Läs mer

Mål: Jag vill kunna springa 10 km inom 6 månader och tona kroppen och känna mig starkare i ryggen, benen och armarna. Ena fotleden är lite svag.

Mål: Jag vill kunna springa 10 km inom 6 månader och tona kroppen och känna mig starkare i ryggen, benen och armarna. Ena fotleden är lite svag. Mål: Jag vill kunna springa 10 km inom 6 månader och tona kroppen och känna mig starkare i ryggen, benen och armarna. Ena fotleden är lite svag. Tid att lägga ner: Max 1 timme per dag Om programmet: Jag

Läs mer

Trä ning och trä ningsplänering

Trä ning och trä ningsplänering Trä ning och trä ningsplänering Alla mår bättre av motion och för att motion och träning ska bli en del av din vardag är det viktigt att hitta något som passar dig och som du tycker är roligt. En del människor

Läs mer

Det är viktigt att röra på sig när man har cancer

Det är viktigt att röra på sig när man har cancer Det är viktigt att röra på sig när man har cancer regiongavleborg.se Det är viktigt att röra på sig när man har cancer Dagens forskning visar att de flesta patienter som behandlas för cancer har mycket

Läs mer

Ätstörningar. Att vilja bli nöjd

Ätstörningar. Att vilja bli nöjd Ätstörningar Ätstörningar innebär att ens förhållande till mat och ätande har blivit ett problem. Man tänker mycket på vad och när man ska äta, eller på vad man inte ska äta. Om man får ätstörningar brukar

Läs mer

Vår träningsbank. schemalagda övningar som passar alla. Sara Norrman Lundberg. Christoffer Kullander

Vår träningsbank. schemalagda övningar som passar alla. Sara Norrman Lundberg. Christoffer Kullander Vår träningsbank schemalagda övningar som passar alla Sara Norrman Lundberg Christoffer Kullander Hälsoillusionen info@halsoillusionen.se www.halsoillusionen.se Första utgåva, April 2012 INNEHÅLL Del

Läs mer

Lilla. för årskurs 8 & 9

Lilla. för årskurs 8 & 9 Lilla för årskurs 8 & 9 Vardaglig fysisk aktivitet Vardaglig fysisk aktivitet innebär all rörelse du utför under en dag såsom att promenera till skolan eller att ta trapporna istället för hissen. Denna

Läs mer

SFI-KURS B OCH C. ALKOHOL I SVERIGE. Hälsa och alkohol. Detta är ett utdrag från Så påverkas vi av alkohol, ett utbildningsmaterial på lätt svenska.

SFI-KURS B OCH C. ALKOHOL I SVERIGE. Hälsa och alkohol. Detta är ett utdrag från Så påverkas vi av alkohol, ett utbildningsmaterial på lätt svenska. SFI-KURS B OCH C. ALKOHOL I SVERIGE Hälsa och alkohol Detta är ett utdrag från Så påverkas vi av alkohol, ett utbildningsmaterial på lätt svenska. Alkohol i Sverige Förut drack svenskarna mycket alkohol.

Läs mer

STARKA ARMAR MED YOGA. 20 Av Anna Miller, yogainstruktör Stylist: Charlotte Høyer Foto: wichmann+bendtsen

STARKA ARMAR MED YOGA. 20 Av Anna Miller, yogainstruktör Stylist: Charlotte Høyer Foto: wichmann+bendtsen STARKA ARMAR MED YOGA 20 Av Anna Miller, yogainstruktör Stylist: Charlotte Høyer Foto: wichmann+bendtsen Nej, du behöver inte kasta runt med tunga kettlebells för att få starka armar. Lugna yogaövningar

Läs mer

Matvanor är den levnadsvana som hälso- och sjukvården lägger minst resurser på idag.

Matvanor är den levnadsvana som hälso- och sjukvården lägger minst resurser på idag. Mat är inte bara energi, mat bidrar också till ökat immunförsvar och gör att vi kan återhämta oss bättre och läka. Maten är vår bästa medicin tillsammans med fysisk aktivitet. Det är ett återkommande problem

Läs mer

Att leva med Ataxier

Att leva med Ataxier Att leva med Ataxier Att leva med ataxier Jag kan fortfarande göra allt på mitt eget sätt Johanna Nordbring, 47 år i dag, gick tredje årskursen på gymnasiet när hon märkte att hon hade problem med balansen.

Läs mer

DINA LEVNADSVANOR DU KAN GÖRA MYCKET FÖR ATT PÅVERKA DIN HÄLSA

DINA LEVNADSVANOR DU KAN GÖRA MYCKET FÖR ATT PÅVERKA DIN HÄLSA DINA LEVNADSVANOR DU KAN GÖRA MYCKET FÖR ATT PÅVERKA DIN HÄLSA FYSISK AKTIVITET Fysiskt aktiva individer löper lägre risk att drabbas av bland annat benskörhet, blodpropp, fetma och psykisk ohälsa. Källa:

Läs mer

Jesus älskar alla barn! En berättelse om Guds stora kärlek till alla barn

Jesus älskar alla barn! En berättelse om Guds stora kärlek till alla barn Jesus älskar alla barn! En berättelse om Guds stora kärlek till alla barn Maria bodde i en liten stad som hette Nasaret. Den låg i Israel. En ängel kom till Maria och sa: Maria, du ska få ett barn. Barnet

Läs mer

Benefit Sports 300 996101

Benefit Sports 300 996101 Benefit Sports 300 996101 1 Säkerhetsinstruktioner Konsultera med läkare innan användning Om du känner smärta i bröst, yrsel eller andfåddhet avbryt träningen och kontakta läkare. Använd inte kläder som

Läs mer

Mammainformation. från BB-vårdavdelning. Lite tips från sjukgymnasten till dig som just fött barn. Södra Älvsborgs Sjukhus.

Mammainformation. från BB-vårdavdelning. Lite tips från sjukgymnasten till dig som just fött barn. Södra Älvsborgs Sjukhus. Mammainformation från BB-vårdavdelning Lite tips från sjukgymnasten till dig som just fött barn Södra Älvsborgs Sjukhus Kvinnoklinik Bäckenbotten Bäckenbotten är den muskulatur som bildar "golv" i bäckenet.

Läs mer

LIDINGÖLOPPET 15 KILOMETER DANIEL 38, 8 VECKOR, 3 LÖPPASS/VECKA

LIDINGÖLOPPET 15 KILOMETER DANIEL 38, 8 VECKOR, 3 LÖPPASS/VECKA LIDINGÖLOPPET 15 KILOMETER DANIEL 38, 8 VECKOR, 3 LÖPPASS/VECKA Jag har valt 15 km och mitt mål är att prestera en bra tid. Jag hoppas få hjälp med att lägga upp en träning som förbättrar tekniken och

Läs mer

SmartgymS TRÄNA HEMMA PROGRAM SMARTA ÖVNINGAR FÖR ATT KOMMA I FORM - HEMMA! Effektiv Träning UTAN Dyra Gymkort!

SmartgymS TRÄNA HEMMA PROGRAM SMARTA ÖVNINGAR FÖR ATT KOMMA I FORM - HEMMA! Effektiv Träning UTAN Dyra Gymkort! S TRÄNA HEMMA PROGRAM 28 SMARTA ÖVNINGAR FÖR ATT KOMMA I FORM - HEMMA! Effektiv Träning UTAN Dyra Gymkort! Kom i form hemma Vi träffar många personer som tränar mycket och som är motiverade och som har

Läs mer

Träningsprogram. Programmet är framtaget i samarbete med erfarna sjukgymnaster och fystränare från

Träningsprogram. Programmet är framtaget i samarbete med erfarna sjukgymnaster och fystränare från Träningsprogram - Kom igång med din träning med hjälp av BungyPump! I detta träningsprogram har vi samlat tips och övningar för hur du ökar din förbränning med BungyPump! Programmet är framtaget i samarbete

Läs mer

PARTRÄNA MED PAOLO ROBERTO

PARTRÄNA MED PAOLO ROBERTO PARTRÄNA MED PAOLO ROBERTO Paolo Roberto Fitnessförlaget Tack till Leif Carlsson, min boxningstränare, som har lärt mig så mycket inte bara övningarna i den här boken. / Paolo Tidigare utgivning Mina fastrars

Läs mer

Vad händer i kroppen när man tränar?

Vad händer i kroppen när man tränar? Vad händer i kroppen när man tränar? För att du ska kunna spela fotboll, hoppa hopprep, leka jaga, klättra i träd och springa i skogen, så måste din kropp fungera. Det är inte bara armar och ben som måste

Läs mer

Pedagogens manus till BILDSPEL 2 Åk 6 KROPPEN OCH MAT

Pedagogens manus till BILDSPEL 2 Åk 6 KROPPEN OCH MAT Pedagogens manus till BILDSPEL 2 Åk 6 KROPPEN OCH MAT 1. Manus: Dagens bildspel handlar om kroppen och mat och dryck. Man brukar säga mätt och glad vilket stämmer ganska bra är vi mätta och otörstiga blir

Läs mer

ATT LEVA MED DIABETES

ATT LEVA MED DIABETES ATT LEVA MED DIABETES ETT FAKTAMATERIAL FÖR MEDIA Ett pressmaterial från Eli Lilly Sweden AB HA 090126-01 INLEDNING Ungefär 350 000 svenskar har diabetes en sjukdom som blir allt vanligare. Att leva med

Läs mer

Kondition åk 9. Vad har puls och kondition med varandra att göra?

Kondition åk 9. Vad har puls och kondition med varandra att göra? Kondition åk 9 Vad har puls och kondition med varandra att göra? När du tränar regelbundet ökar ditt hjärtas förmåga att pumpa ut blod i kroppen. Hjärtat blir större och mer blod kan pumpas ut vid varje

Läs mer

Haninge Hockey Team 01 Off-ice program Säsongen 2012/2013

Haninge Hockey Team 01 Off-ice program Säsongen 2012/2013 Haninge Hockey Team 01 Off-ice program Säsongen 2012/2013 Här följer några sidor off-ice övningar och några enkla träningspass för dig som vill träna lite mer hemma men har svårt att hitta på bra övningar

Läs mer

Grundläggande styrkeprogram att köra 3 gånger i veckan:

Grundläggande styrkeprogram att köra 3 gånger i veckan: EGENTRÄNING 2012 Följande program är framtaget för att ge er spelare de bästa förutsättningarna inför säsongen 2013. Tanken med programmet är inte att ni ska bygga kroppen och öka kondititionen utan återhämta

Läs mer

ANDNINGSÖVNINGAR. OBS! Vid menstruation eller om du är gravid ingen eldandning, inga rotlås.

ANDNINGSÖVNINGAR. OBS! Vid menstruation eller om du är gravid ingen eldandning, inga rotlås. ANDNINGSÖVNINGAR Andningen är grundläggande i yogan. Det medvetna djupa andetaget är den röda tråden, den centrala komponenten, runt vilken de olika övningarna byggs upp.vi börjar detta pass med två andningstekniker.

Läs mer

Utmana din balans. Testa din balans

Utmana din balans. Testa din balans 1 Utmana din balans Testa din balans 1. Stå upp utan stöd. Ha fötterna ihop. Hur länge klarar du att stå så utan att flytta fötterna? Det är bra om du klarar att stå mer än 30 sekunder. 2. För lätt? Gör

Läs mer

Relaxator andningstränare

Relaxator andningstränare Relaxator andningstränare Hjälper dig ta kontroll över din andning Förbättrar syresättning Minskar stress och oro Förlänger utandning ökar avslappning Tränar mag- och andningsmuskler Ger en djup och rytmisk

Läs mer

Strandträning med funktionella övningar

Strandträning med funktionella övningar Strandträning med funktionella övningar Arbeta under 45 sekunder vid varje övning. Den första löpövningen kan du utföra under 1-2 minuter. När du arbetar med en sida i taget kan du arbeta växelvis med

Läs mer

Axel/rygg rak kropp högt läge i axeln, sug in magen, böj armarna, sträck upp och tryck upp ytterligare till ett högt läge i skulderbladet. 2 x 10-15.

Axel/rygg rak kropp högt läge i axeln, sug in magen, böj armarna, sträck upp och tryck upp ytterligare till ett högt läge i skulderbladet. 2 x 10-15. Axel - magliggande armar rätt ut i sidan, för ihop skulderbladen först, lyft därefter armarna en liten bit från golvet, lyft gärna vikter eller typ vattenflaskor 2 x 15. Axel - muskler som stabiliserar

Läs mer

Minska risken för plötslig spädbarnsdöd. Sex råd till dig som förälder

Minska risken för plötslig spädbarnsdöd. Sex råd till dig som förälder Minska risken för plötslig spädbarnsdöd Sex råd till dig som förälder Minska risken för plötslig spädbarnsdöd Plötslig spädbarnsdöd är mycket ovanligt, men ändå något som oroar många blivande och nyblivna

Läs mer

Träna, äta och vila. Kostens roll för idrottande ungdomar.

Träna, äta och vila. Kostens roll för idrottande ungdomar. Träna, äta och vila. Kostens roll för idrottande ungdomar. Det räcker inte att träna hårt! Prestation ÄTA- TRÄNA VILA Mat och dryck Vi behöver vila och återhämtning. Muskler Immunförsvar Nervsystemet Men

Läs mer

Biologiprov den 18 dec

Biologiprov den 18 dec Biologiprov den 18 dec Cellerna Kroppen är uppbyggd av en mängd små delar som kallas celler. Varje cell är en egen levande enhet som kan föröka sig, ta emot olika typer av information. Även om cellerna

Läs mer

Var inte rädd LÄSFÖRSTÅELSE BRITT ENGDAL ARBETSMATERIAL FÖR LÄSAREN

Var inte rädd LÄSFÖRSTÅELSE BRITT ENGDAL ARBETSMATERIAL FÖR LÄSAREN ARBETSMATERIAL FÖR LÄSAREN BRITT ENGDAL LÄSFÖRSTÅELSE KAPITEL 1 sliten (sida 5, rad 10), väl använd, inte ny längre steg hörs (sida 6, rad 5), man hör att någon går växlar en hastig blick (sida 6, rad

Läs mer

Tove Andersson IT-Pedagoglinjen 09/10. hängande mot golvet, stå så några sekunder för att sträcka ut hela ryggen. Rulla sakta upp kota för kota.

Tove Andersson IT-Pedagoglinjen 09/10. hängande mot golvet, stå så några sekunder för att sträcka ut hela ryggen. Rulla sakta upp kota för kota. Pausgympa Rygg: Övning 1. Stå upp med fötterna en bit isär. Böj dig ner med armarna hängande mot golvet, stå så några sekunder för att sträcka ut hela ryggen. Rulla sakta upp kota för kota. Övning 2. Sträck

Läs mer

Träna upp din styrka på ett roligt och effektivt sätt med. Inspirationsguide med 6 (givande/effektiva/bra) basövningar

Träna upp din styrka på ett roligt och effektivt sätt med. Inspirationsguide med 6 (givande/effektiva/bra) basövningar Träna upp din styrka på ett roligt och effektivt sätt med GYMBOLLEN Inspirationsguide med 6 (givande/effektiva/bra) basövningar Viktigt att tänka på innan träning Det är väldigt viktigt att du andas normalt

Läs mer

Stavgång. Textansvarig: Lena Thorselius FaR- samordnare i Primärvården / Mittenälvsborg lena.thorselius@vgregion.se

Stavgång. Textansvarig: Lena Thorselius FaR- samordnare i Primärvården / Mittenälvsborg lena.thorselius@vgregion.se Stavgång Textansvarig: Lena Thorselius FaR- samordnare i Primärvården / Mittenälvsborg lena.thorselius@vgregion.se Produktion: blomill.se Tryckning: Prinfo Vårgårda Tryckeri AB 2007 Stavgång Stavgång är

Läs mer

Stabilitetsövningar:

Stabilitetsövningar: Stabilitetsövningar: Stabilitetsträning är en oerhört viktig del i din återuppbyggnad efter en skada och en stor del i förebyggandet av skador. Bålstabilitet ger hela dig en grund att arbeta från, en stabil

Läs mer