STARKA. ångkok benbrott varje dag orsakas av benskörhet. blossom tainton, hälso- och träningscoach och artist:

Storlek: px
Starta visningen från sidan:

Download "STARKA. ångkok benbrott varje dag orsakas av benskörhet. blossom tainton, hälso- och träningscoach och artist:"

Transkript

1 STARKA sidor ETT NYHETSBREV OM BENSKÖRHET # CH VINN! TÄVLAaO re som bevarar ångkok och vitaminer både smak benbrott varje dag orsakas av benskörhet Raw food för nybörjare förmågan varierar Bildar din hud tillräckligt med D-vitamin? blossom tainton, hälso- och träningscoach och artist: Kom igång med en träningsresa till solen Tillaga rätt behåll mer näring i maten _BordingHalmstad_254032_Starka_Sidor.indd STARKA SIDOR :56

2 istockphoto AKTUELLT Höstpromenera mera och med rätt skor Om man är benskör är det bra att ha skor som gör att man går och står stadigt. Skorna påverkar inte bara fötterna utan även knän, höfter och ländrygg. På ortopediska skoaffärer analyserar de hur du går och ger förslag på hur just dina fötter ska få bäst stöd. Vill man köpa ergonomiska skor finns numera många märken att välja mellan, som exempelvis Papillo, Think och El Naturista. Dessa märken finns bland annat på webb shopen Höstpromenera gärna mycket, det mår skelettet bra av! 250 benbrott men inte knäckt Svag benstomme syns inte från utsidan, urkalkningen känns inte heller. För att behålla en stark benstomme är det viktigt att fylla på med kalcium och D-vitamin. Kalcipos-D mite är ett receptfritt läkemedel som förebygger och behandlar kalciumbrist och/ eller D-vitaminbrist. Kalcipos-D mite finns att köpa på apotek. Den som får diagnosen benskörhet är vanligtvis 50 år eller äldre. Men benskörhet kan även vara medfödd och kallas då Osteogenesis imperfecta (OI). I Sverige upptäcks ungefär fem barn varje år som har denna typ av benskörhet redan vid födseln. En som vet hur det är att vara benskör sedan födseln är 28-åriga Anneli Johansson. På hennes blogg 250 benbrott men inte knäckt kan Läs bloggen man följa hennes vardag som ung och 250-benbrott-men-inte-knackt/ benskör. Kalcium och D-vitamin för 80+ Kalcium och D-vitamin är särskilt viktigt när man blir äldre. Om man redan äter mycket mejeriprodukter och gröna bladgrönsaker, som innehåller mycket kalcium, kan det eventuellt räcka med att lägga till enbart D-vitamin. Det finns att köpa på apoteket, eller så kan man få det utskrivet av sin doktor vid behov. Hund sniffar fram gamla skelett För skelettets bästa Kalcipos-D mite (kalcium 500 mg, D-vitamin 200 IE) är ett receptfritt läkemedel. Förebygger och behandlar kalciumbrist och/ eller D-vitaminbrist, samt som tillägg vid benskörhetsbehandling. 1 3 tabletter per dag. Läs bipacksedeln noga före användning. För fullständig information: 2 Labradoren Migaloo är världens första hund som har tränats för att hjälpa arkeologer. Nyligen sniffade Migaloo fram en 600 år gammal aborinsk gravplats på två meters djup. Nu finns önskemål om att låta Migaloo leta fram arkeologiska fynd i andra delar av världen också. Frågan är om hundar även kan lära sig att sniffa upp fossil från dinosaurier? Migaloo fortsätter dock arbetet som arkeologhund och så länge hon får sin blå boll som belöning. STARKA SIDOR # _BordingHalmstad_254032_Starka_Sidor.indd :56

3 Vitaminer och mineraler kan förstöras vid tillagning: Laga maten på rätt sätt och ta vara på näringen Visste du att nästan hälften av D-vitaminet i laxen kan försvinna om du steker laxen i olja jämfört med om du ugnsbakar den utan olja? Och visste du att förlusten av vissa vitaminer kan bli uppemot 70 procent vid tillagning med värme? Att äta mycket råkost, ångkoka samt använda lite kokvatten är bra knep för att ta vara på näringen i maten. Om man är mån om att få i sig näring gäller det att inte bara tänka på Livsmedelsverkets rekommendation på 500 gram frukter och grönsaker varje dag. Man måste också tänka på hur tillagningen påverkar näringsinnehållet. Här är några saker som är bra att tänka på: Stek inte lax i olja. Uppemot hälften av D-vitaminet kan försvinna, Därför är det bättre att ugnssteka, grilla eller koka laxen. Koka gärna spenat och rabarber, då löses oxalsyran ut och förhindrar svårlösliga kalciumföreningar. Mineraler lakas ur i vattnet när du kokar maten. Använd därför så lite kokvatten som möjligt eller ångkoka. Vitaminer kan både förstöras och lakas ur vid upphettning. Går grönsakerna att ångkoka, woka, eller ätas råa istället? Kom ihåg varje dag: Kalcium behövs för att bygga upp benvävnaden och behålla ett starkt skelett. Kalcium behövs också för musklernas och nervernas funktion och för att blodet ska kunna koagulera. Håll utkik efter mejeriprodukter och gröna bladgrönsaker. D-vitamin måste till för att kalcium ska kunna tas upp i kroppen. Köp gärna D-vitaminberikade mjölkprodukter och ät gärna fet fisk flera gånger i veckan. colourbox Prova raw food-frukost Det är inne med raw food och numera finns allt från raw kakao och gojibär till chiafrön att köpa i välsorterade matvarubutiker eller hälsokostaffärer. Många av dessa superfoods och superfruits innehåller extra mycket mineraler och vitaminer. Här finns också ett flertal kalciumrika produkter att prova, som komplement till mejeriprodukter och gröna bladgrönsaker, som oftas rekommenderas vad gäller kalcium. Att äta raw food innebär att man äter grönsaker, frukter, alger oljor, nötter och frön och att inget upphettas till mer än grader för att behålla optimalt med näring. Om man vill testa raw food är det kanske enklast att byta ut exempelvis frukosten så blir omställningen inte så stor. Sedan kan man successivt lägga till mer råkost till de vanliga måltiderna för att Nyttigare frukost? Prova exempelvis chiagröt eller strö chiafrön på filen eller i juicen. öka mängden med frukt och grönt. Chiagröt med mandelmölk Ingredienser 2 msk chiafrön 2 dl mandelmjölk (innehåller lika mycket kalcium som vanlig mjölk) Topping: jordgubbar eller hallon, raw caconibs och mullbär. Gör så här: Blanda samman och låt stå och svälla i 30 minuter. Rör runt och toppa med jordgubbar, mullbär och caconibs. Vill du läsa mer om raw food, superfoods, superfruits och hitta recept finns en hel del information på webben, till exempel på rawfoodbyerica.se och istockphoto Har du hört talats om chiafrön? Chiafrön har ätits sedan urminnes tider i Sydamerika. Indianstammen Tarahumara anses vara världens bästa långdistanslöpare och för dem är chia basföda. Chiafrön är väldigt rika på omega-3, fibrer och protein. Dessutom innehåller dessa superfrön en hel del kalcium som är bra för skelettet. Strö gärna chiafrön på sallad, gröt, i musli eller använd vid bakning. Eller så provar du receptet på chiagröt här bredvid. istockphoto STARKA SIDOR _BordingHalmstad_254032_Starka_Sidor.indd :56

4 Det är verkligen kul att åka på träningsresa. Människor blir positiva och glada och vågar mycket mer än hemma, berättar Blossom Tainton, ledare på Springtime Travel _BordingHalmstad_254032_Starka_Sidor.indd :56

5 Blossom Tainton, hälso- och träningscoach och artist: Kom igång med en träningsresa text: Susanna Carlhem foto: Elis Hoffman Känner du dig för gammal eller otränad för att ens våga tänka på gymmets olika träningspass? Då kanske en träningsresa är lösningen? Många tror att träningsresor mest är för unga och elit motionärer men så är det inte, förklarar Blossom Tainton, som är träningsledare på Springtime Travel. Alla kan åka och vi anpassar träningen utifrån förmåga. B lossom Tainton, 51 år, har arbetat i många år som hälso- och tränings coach. Under hösten åker hon återigen till Portugal på träningsresa som ledare tillsammans med en rad andra kända träningsprofiler. De leder allt från yogapass och stavgång till dans, cirkelträning och tuffare crossfit och däremellan håller de föreläsningar _BordingHalmstad_254032_Starka_Sidor.indd 5 Blossom har även provat att ha med körsång på vissa pass, till mångas förtjusning. En del kommer förstås ihåg när hon var med och vann Melodifestivalen. Man ska dock komma ihåg att även om vi ledare erbjuder träning och inspiration i massor, så är det du själv som gör jobbet, säger Blossom. Ansträngning kommer att krävas men det går också fort att få lön för mödan. u :56

6 Många tror att träningsresor mest är för unga och elitmotionärer men så är det inte. Stärk kroppen inifrån Eftersom ungefär varannan kvinna över 50 år och var fjärde man i Sverige blir bensköra är det extra viktigt att oavsett ålder komma igång med någon form av träning. Både muskler och skelett behöver det. Pilates och yoga är några bra exempel på träning som stärker kroppen inifrån, säger Blossom. Försök att variera träningen för att stärka upp musklerna runt skelettet. Om man är diagnostiserad med benskörhet (osteoporos) är det en god idé att prata med sin sjukgymnast innan man åker på en träningsresa, ifall det är någon rörelse som han eller hon vill avråda ifrån, säger Blossom. Män och kvinnor i alla åldrar På resorna kommer allt från småbarnsmammor till kvinnor och män i uppemot 80-årsåldern, beroende vad det är för tema på resan. Det är verkligen kul med dessa träningsresor. Det är alltid något som händer och människor blir glada och positiva. Hemma kanske de aldrig skulle ha modet att prova till exempel afrodans men det vågar de när de åker iväg så här, berättar Blossom. Många blir helt enkelt lite modigare. Dessutom brukar det Förmågan att bilda D-vitamin varierar Den soliga sommaren i Sverige har gjort att många har kunnat tanka extra D-vitamin. Tyvärr kan man inte lagra D-vitamin till nästa sommar, men kanske får man vara glad ifall lagret räcker fram till höstlovet? Förmågan att bilda D-vitamin i huden försämras tyvärr med åldern. Man behöver alltså vistas längre tid i solen. Om man är mörkhyad har man ett bättre UV-skydd och därför krävs i regel 5-10 gånger längre tid i solen för mörkhyade jämfört med ljushyade för att bilda samma mängd D-vitamin. Att vistas i Sverige från oktober till april ger definitivt inget D-vitamin från solen. Då är man hänvisad till D-vitaminrik kost samt kosttillskott vid behov. Men har man möjlighet att åka på en resa så finns tillräckligt med sol i exempelvis Portugal under oktober, Las Palmas i januari eller Rom under mars månad. Bon voyage! inte dröja särskilt länge förrän de har fått nya vänner. Träning, sol och D-vitamin En annan positiv sak med en träningsresa till solen är just solen. Att ligga i solstolen en liten stund varje dag är ett bra sätt att fylla på med D-vitamin. Det kan behövas, för i Sverige bildas inget D-vitamin i huden från ungefär oktober till april, då solens strålar är för svaga. Många gillar just kombinationen av att kunna ligga och läsa i solstolen, träna olika pass och äta gott på kvällen, säger Blossom. Här möts verkligen människor i alla åldrar och med varierande träningserfarenhet. Kvinnan som aldrig sprang Blossom har under träningsresorna fått många minnesvärda stunder genom åren. Ett glatt minne är kvinnan i 65-årsåldern som vågade prova min kom i gång-jogg, berättar Blossom. Det är alltid ett par stycken som är negativt inställda till att springa och dem utmanar jag med min kom i gång-jogg i början på veckan. Efter joggingpasset rann tårarna på kvinnans kinder. Hon berättade då att hon inte hade sprungit sedan hon var barn och att det var en sådan omvälvande och fantastisk känsla att springa igen. Hon grät av glädje. Den här kvinnan blev som pånyttfödd under resan och provade massor av nya träningspass efter det här, berättar Blossom. Blossom öppnar ny anläggning Inom närmaste året planerar Blossom att öppna en egen träningsanläggning i Stockholm. Jag vill ha en anläggning med helhetstänk och med både ute- och inneverkamhet, kanske olika koncept med musik eller weekendresor. En anläggning som liksom träningsresorna, kan erbjuda upplevelser som är mer än bara träning. Det är verkligen en kick att få vara med och se andra människor växa och må bra, avslutar Blossom. 6 STARKA SIDOR # _BordingHalmstad_254032_Starka_Sidor.indd :56

7 Blossom tipsar Kom ur din bekvämlighetszon. Ansträngning kommer att behövas. Var beredd på att det finns en obekvämlighetssträcka, det går inte att komma undan. Man kan inte gå iväg och tro att någon annan ska göra jobbet åt en. Ta eget ansvar. Din hälsa är ditt ansvar. Ingen annan kan bära det ansvaret. Man hittar inte motivation, man skapar den. När man har tagit ett första steg, det är då man får motivation. Allt innan dess handlar om disciplin. Det går fort att få lön för mödan! Benskörhet orsakar 190 benbrott i Sverige varje dag! Här i Sverige orsakar benskörhet cirka 190 benbrott varje dag! Eftersom benskörheten inte syns och märks kommer ofta den första frakturen som en tråkig överraskning någon gång från 50-årsåldern och uppåt. Sedan kan det tyvärr dröja både en och flera frakturer till innan doktorn reagerar och gör en benskörhetsutredning. Det har väl knappast undgått någon att träning ger starkare muskler och skelett. Det låter enkelt, men kan ändå upplevas som ganska svårt. Kanske får man prova sig fram för att hitta en träningsform som man bara inte vill vara utan? STARKA SIDOR _BordingHalmstad_254032_Starka_Sidor.indd :57

8 Returadress: Meda AB Att. Jennie Råstrand Box Solna Sol, träning och ny motivation i höst? Det har blivit oerhört populärt att åka på träningresor de senaste åren. Kanske tillhör du Lotta Larsson dem som också har funderat på att prova en träningsresa men vill veta mer om hur det går till först? Lotta Larsson, projektledare på Springtime Travel och ansvarig för höstens träningsresor till Portugal, förklarar hur det går till om man åker med dem: Luca Mara Vilka är det som åker på träningsresor? Till oss kommer både nybörjare och vana motionärer. Allra vanligast är kvinnor i åldern år men det beror också på vilket tema vi har för veckan. Under seniorveckorna är det förstås många fler som är äldre. Tycker du att fler borde veta mer om benskörhet? En bra början är att läsa det här nyhetsbrevet. Vi bjuder på inspiration, nyheter och matnyttiga tips för att få ett starkare skelett. Att prenumerera är gratis. Beställ på telefon eller anmäl ditt intresse på En träningsresa under hösten kan bjuda på både sol och hälsosam inspiration. Vad tränar man? Det finns minst aktiviteter att välja mellan per dag. Stavgång, löpning, yoga, afrodans, pilates, cirkelträning och crossfit är bara några exempel. I övrigt anpassas innehållet utifrån olika teman. Danspassen för Tobias Karlsson från Let s Dance brukar exempelvis vara väldigt populära och likaså löpträning för Evy Palm, men det finns verkligen många populära träningspass och ledare. Hur tränad måste man vara? Vi anpassar träningen så att det fungerar lika bra för den som är nybörjare som för den som tränar några gånger i veckan. Mitt tips är att inte gå ut för hårt i början. Lägg dig vid poolen och Välkommen till ROP Riksföreningen Osteoporotiker ROP är en rikstäckande organisation för personer med osteoporos (benskörhet) och för deras anhöriga och andra som har anknytning till eller arbetar med osteoporospatienter. Föreningen bygger på ideella krafter och är James Holm läs en stund eller varför inte ta en dagsutflykt till Sevilla? Hur bor man? Vi håller till i en egen del på ett 3-stjärnigt hotell, som ligger alldeles vid havet. Vi tränar mycket på stranden och även i pinjeskogen som ligger bredvid. En svensk kock ser också till att vi får i oss både nyttigt och gott med tanke på all träning. Vad kostar det? Flygresa, transfer, boende, träning och halvpension med frukost och middag kostar ca kr. Pulsklockor, gåstavar och liknande finns att låna på plats. Vad ska man inte missa? Att prova nya träningspass. Var inte heller rädd att åka själv, du kommer garanterat att träffa nya vänner. Gå på föreläsningarna, ta en utflykt, ät gott och njut i solen. Investera i dig själv! Några tips på olika arrangörer av träningsresor Springtime travel, In shape travel, Ving, Solresor, politiskt och ideologiskt obunden. Som medlem får du bland annat möjlighet att delta i regionala och lokala aktiviteter. Vill du komma i kontakt med ROP, gå in på eller kontakta deras kansli på telefon TÄVLING Vinn Philips ångkokare Var med i vår tävling så har du chansen att vinna en snygg ång kokare från Philips (värde 549 kr), som bevarar näringen i maten bättre än om du kokar i vatten. Men börja med att berätta för oss vilken träningsform du har hittat som gör att du får kontinuitet i träningen. Skicka ditt tips på ett vykort till Meda: Att: Jennie Råstrand, Box 906, Solna eller via senast den 15 november Glöm inte att skriva avsändare. Vinnare i förra tävlingen: Grattis säger vi till Birgitta Hagelberg, Norrköping, och Inger Johansson, Lyckeby, som vann en Veggie Twister i förra tävlingen. Rätta svaret var att ungefär 99 procent av kroppens kalcium lagras i skelettet. Vinnarna publiceras även på philips.se Nyhetsbrevet Starka Sidor ges ut av Meda fyra gånger per år och går även att ladda ner på Kundservice: , Webbadress: Postadress: Meda, Pipers väg 2A, Box 906, Solna. Redaktion: Utgivare: Jennie Råstrand, Medicinsk faktagranskning: Joakim Svahn Redaktör: Susanna Carlhem Art Director: Carola Pilarz, JG Communication Tryck: Halmstad Tryckeri Prenumerera kostnadsfritt på Starka Sidor: Ring eller använd formuläret på _BordingHalmstad_254032_Starka_Sidor.indd :57

DET HÄR ÄR SÅ ROLIGT OCH JAG HAR BLIVIT MYCKET RÖRLIGARE!

DET HÄR ÄR SÅ ROLIGT OCH JAG HAR BLIVIT MYCKET RÖRLIGARE! ETT NYHETSBREV OM BENSKÖRHET #1 2014 STARKA sidor RECEPT: Bjud på ljuvligt god ostkaka! SKOLGYMNASTIK VARJE DAG GER STARKA BARN TÄVLA OCH VINN! PANNBAND MED INBYGGDA HÖRLURAR INGRID NORELIUS, 92 ÅR OM

Läs mer

Fler kommer att få diagnos och behandling

Fler kommer att få diagnos och behandling ETT NYHETSBREV OM BENSKÖRHET #3 2012 STARKA sidor TÄVLA OCH VINN träningskläder Så här kan benskörhet behandlas i framtiden Recept: Benstärkande och gott med plommonkompott Se upp för D-vitamintjuvar Mattias

Läs mer

Ditt skelett byts ut hela tiden

Ditt skelett byts ut hela tiden ETT NYHETSBREV OM BENSKÖRHET #1 2013 STARKA sidor TÄVLA OCH VINN! Veggie Twister gör festliga girlanger och stavar av grönsakerna Vågar du besöka skelettkyrkan? Välj rätt mejeriprodukt Starkare ben med

Läs mer

STARKA. sidor DET HÄR ÄR SÅ ROLIGT OCH JAG HAR BLIVIT MYCKET RÖRLIGARE! SKOLGYMNASTIK VARJE DAG GER STARKA BARN H VINN!

STARKA. sidor DET HÄR ÄR SÅ ROLIGT OCH JAG HAR BLIVIT MYCKET RÖRLIGARE! SKOLGYMNASTIK VARJE DAG GER STARKA BARN H VINN! STARKA sidor ETT NYHETSBREV OM BENSKÖRHET #1 2014 RECEPT: Bjud på ljuvligt god ostkaka! SKOLGYMNASTIK VARJE DAG GER STARKA BARN H VINN! TÄVLANDOMCED PANNBA HÖRLURAR INBYGGDA INGRID NORELIUS, 92 ÅR OM 90+GYMPAN:

Läs mer

STARKA. sidor RÄDSLA OCH ORO ÖKAR RISKEN FÖR FRAKTURER. Här är julmaten som innehåller mest D-vitamin. Ät mer D-vitamin!

STARKA. sidor RÄDSLA OCH ORO ÖKAR RISKEN FÖR FRAKTURER. Här är julmaten som innehåller mest D-vitamin. Ät mer D-vitamin! STARKA sidor ETT NYHETSBREV OM BENSKÖRHET #4 2013 Här är julmaten som innehåller mest D-vitamin N! OCH VAIN TÄVLAUM R V A T P-S BUNGYP E STYRKA TRÄNA BÅD ION IT OCH KOND HORMONERNA PÅVERKAR VÅRT SKELETT

Läs mer

EFTER TREDJE FRAKTUREN FRÅGADE JAG OM DET VAR BENSKÖRHET

EFTER TREDJE FRAKTUREN FRÅGADE JAG OM DET VAR BENSKÖRHET ETT NYHETSBREV OM BENSKÖRHET #1 2015 STARKA sidor SOMRIGT RECEPT: Smaka smörstekt kardemummarabarber STOPPA FRAKTUR- KARRIÄREN I TID! D-vitaminbrist trots att det är sommar? SOMMARQUIZ TESTA DINA KUNSKAPER

Läs mer

Denna information har du fått av din läkare/sjuksköterska och är till dig som behandlas med Prolia (denosumab).

Denna information har du fått av din läkare/sjuksköterska och är till dig som behandlas med Prolia (denosumab). Denna information har du fått av din läkare/sjuksköterska och är till dig som behandlas med Prolia (denosumab). Den här broschyren vänder sig till dig som får behandling med Prolia mot postmenopausal osteoporos

Läs mer

AKTIVA TIPS OCH GODA RECEPT FÖR ETT FRISKARE LIV

AKTIVA TIPS OCH GODA RECEPT FÖR ETT FRISKARE LIV AKTIVA TIPS OCH GODA RECEPT FÖR ETT FRISKARE LIV Hej! Mat och fysisk aktivitet är båda viktiga ingredienser för ett hälsosamt liv som senior! Med den här broschyren vill vi ge dig inspiration till att

Läs mer

rygg och bättre hållning lyft på mät din längd! Bjud på ostprovning hemma Låt inte ryggen lura dig Vinterns bästa skidtips alla behöver inte valla

rygg och bättre hållning lyft på mät din längd! Bjud på ostprovning hemma Låt inte ryggen lura dig Vinterns bästa skidtips alla behöver inte valla ETT NYHETSBREV OM BENSKÖRHET #1 2012 STARKA sidor TÄVLA och vinn ett set med snygga ostknivar! lyft på rätt sätt Låt inte ryggen lura dig mät din längd! Bjud på ostprovning hemma Eva Ribom, sjukgymnast

Läs mer

STARKA MARTIN CARLSSON, ÖVERLÄKARE OCH DOCENT: BRIST PÅ D-VITAMIN KAN GÖRA ATT ÄLDRE RAMLAR OCH BRYTER SIG

STARKA MARTIN CARLSSON, ÖVERLÄKARE OCH DOCENT: BRIST PÅ D-VITAMIN KAN GÖRA ATT ÄLDRE RAMLAR OCH BRYTER SIG STARKA sidor ETT NYHETSBREV OM BENSKÖRHET #3 2014 RECEPT: Makalöst goda makrillmackor EXPERTER INTE ENIGA OM OPTIMALA D-VITAMINNIVÅER NU ÄR HÖSTEN HÄR: Håll reda på R-månaderna! N! CH VIN RE A TÄVLAIDO

Läs mer

TANDLÄKARE KAN BIDRA TILL UPPTÄCKT AV BENSKÖRHET. Barnläkare oroas över D-VITAMINBRIST HOS BARN. Hitta alternativen med kalcium och D-vitamin

TANDLÄKARE KAN BIDRA TILL UPPTÄCKT AV BENSKÖRHET. Barnläkare oroas över D-VITAMINBRIST HOS BARN. Hitta alternativen med kalcium och D-vitamin ETT NYHETSBREV OM BENSKÖRHET #1 2011 Barnläkare oroas över D-VITAMINBRIST HOS BARN VINN PRESENTKORT PÅ STADIUM Hitta alternativen med kalcium och D-vitamin CHRISTINA LINDH, PROFESSOR OCH SPECIALIST I RÖNTGENDIAGNOSTIK:

Läs mer

DET GÅR ATT MINSKA RISKEN FÖR ATT FALLA

DET GÅR ATT MINSKA RISKEN FÖR ATT FALLA ETT NYHETSBREV OM BENSKÖRHET #2 2015 STARKA sidor RECEPT PÅ HÖSTMYS: Värmande och god trattkantarellsoppa FRAKTURER SOM BARN, BENSKÖR SOM VUXEN? FUSKA INTE MED FISKEN Laga D-vitaminsmart mat 5 TIPS FÖR

Läs mer

Tänk rätt och få. Spinning oväntat bra för skelettet. Se upp för dolda benknäckarfällor! Laga lätt och lyxigt med lax

Tänk rätt och få. Spinning oväntat bra för skelettet. Se upp för dolda benknäckarfällor! Laga lätt och lyxigt med lax ETT NYHETSBREV OM BENSKÖRHET #1 2013 STARKA sidor TÄVLA OCH VINN! DVD-filmer om motivation, mental träning och personlig utveckling. Spinning oväntat bra för skelettet Laga lätt och lyxigt med lax Se upp

Läs mer

sidor VINN EN BOK Margareta Kullingsjö om den tysta sjukdomen JAG VAR BENSKÖR UTAN ATT VETA OM DET TRÄNA RÄTT för ditt skelett

sidor VINN EN BOK Margareta Kullingsjö om den tysta sjukdomen JAG VAR BENSKÖR UTAN ATT VETA OM DET TRÄNA RÄTT för ditt skelett ETT NYHETSBREV OM BENSKÖRHET #1 2010 STARKA sidor TRÄNA RÄTT för ditt skelett GOTT MED D-VITAMIN: LAGA EN LAXPUDDING VINN EN BOK Skicka in dina bästa tips mot benskörhet Margareta Kullingsjö om den tysta

Läs mer

sidor i dag VINN EN BOK Sabine Sten, ansvarig för ett unikt forskningsprojekt: Medeltida skelett kan lära oss om mörkhyade riskerar brist på D-vitamin

sidor i dag VINN EN BOK Sabine Sten, ansvarig för ett unikt forskningsprojekt: Medeltida skelett kan lära oss om mörkhyade riskerar brist på D-vitamin ETT NYHETSBREV OM BENSKÖRHET #2 2010 STARKA sidor mörkhyade riskerar brist på D-vitamin Ny behandling snart i sverige: Spruta mot benskörhet VINN EN BOK skicka in ditt bästa laxrecept Sabine Sten, ansvarig

Läs mer

Hur mycket frukt och grönsaker äter du varje dag?

Hur mycket frukt och grönsaker äter du varje dag? Hur mycket frukt och grönsaker äter du varje dag? Det här är 500 gram frukt och grönsaker till frukt och grönsaker hör: frukt, bär, torkad frukt och juice grönsaker och rotfrukter, men inte potatis torkade

Läs mer

Barnen fick starkare. VINN MBT-SKOR Skicka ditt bästa tips! Vinterns godaste vitaminsoppa. Så här behandlas benskörhet

Barnen fick starkare. VINN MBT-SKOR Skicka ditt bästa tips! Vinterns godaste vitaminsoppa. Så här behandlas benskörhet ETT NYHETSBREV OM BENSKÖRHET #4 2010 STARKA sidor Recept: Vinterns godaste vitaminsoppa Så här behandlas benskörhet VINN MBT-SKOR Skicka ditt bästa tips! Blek Hollywoodtrend ger D-vitaminbrist Conny Lindvall,

Läs mer

Kommentarer till utbildningsmaterial för vård- och omsorgspersonal.

Kommentarer till utbildningsmaterial för vård- och omsorgspersonal. Kommentarer till utbildningsmaterial för vård- och omsorgspersonal. Bild 2 Släng ut frågorna: Vad är det som gör att Per och Anna (de vanligaste namnen på personer över 65 år i Jämtland) inte faller? Vad

Läs mer

Träna. Stärk ditt skelett och öka din muskelstyrka. Bristguiden.se

Träna. Stärk ditt skelett och öka din muskelstyrka. Bristguiden.se Träna Stärk ditt skelett och öka din muskelstyrka Bristguiden.se Träning stärker skelettet OBSERVERA att träningsprogrammet i den här broschyren INTE är avsedd för dig som har eller har haft en eller flera

Läs mer

H ÄLSA Av Marie Broholmer

H ÄLSA Av Marie Broholmer H ÄLSA Av Marie Broholmer Innehållsförteckning MAT FÖR BRA PRESTATION... 3 Balans... 3 Kolhydrater... 3 Fett... 3 Protein... 3 Vatten... 4 Antioxidanter... 4 Måltidssammansättning... 4 Före, under och

Läs mer

Starka. Nr.2 2009. Intervju med Janusz Gross: Har du blivit kortare? Det kan vara osteoporos!

Starka. Nr.2 2009. Intervju med Janusz Gross: Har du blivit kortare? Det kan vara osteoporos! Starka sidor Nr.2 2009 E t t n y h e t s b r e v o m o s t e o p o r o s Intervju med Janusz Gross: Har du blivit kortare? Det kan vara osteoporos! Mät din längd och ta hand om skelettet! Intervju med

Läs mer

KOST och KROPP. Vilka ämnen ger oss våran energi? Namn

KOST och KROPP. Vilka ämnen ger oss våran energi? Namn KOST och KROPP Namn För att en bil skall kunna köra behöver den energi. Denna energi får bilen från bensinen. Skulle bensinen ta slut så stannar bilen till dess att man tankar igen. Likadant är det med

Läs mer

TUFFA TRÄNINGSPASS SOL GOD MAT MARBELLA SPANIEN - APRIL 2016

TUFFA TRÄNINGSPASS SOL GOD MAT MARBELLA SPANIEN - APRIL 2016 Toughest OCR camp TUFFA TRÄNINGSPASS SOL GOD MAT MARBELLA SPANIEN - APRIL 2016 Vi vill skapa träningsresor som utvecklar dig på många sätt! Du skall komma hem som dig själv men starkare både fysiskt och

Läs mer

MIXA DIN SALLAD SOM BLOSSOM

MIXA DIN SALLAD SOM BLOSSOM .. At varierat, spring som du vill! MIXA DIN SALLAD SOM BLOSSOM Picadeli i samarbete med ÄT VARIERAT, SPRING SOM DU VILL! För mig handlar välmående om att få ihop livspusslet på ett praktiskt sätt. Familj,

Läs mer

Vad påverkar vår hälsa?

Vad påverkar vår hälsa? Goda vanor - maten Vad påverkar vår hälsa? + Arv Gener från föräldrar Förutsättningar att leva efter Livsstil Mat och motion Det vi själva kan påverka Goda matvanor Vem du är och hur mycket du rör dig

Läs mer

För barn över ett år gäller i stort sett samma kostråd som för vuxna.

För barn över ett år gäller i stort sett samma kostråd som för vuxna. Barn och mat Föräldrar har två viktiga uppgifter när det gäller sina barns mat. Den första är att se till att barnen får bra och näringsriktig mat, så att de kan växa och utvecklas optimalt. Den andra

Läs mer

Kost och träning Sömn och vila Hälsa

Kost och träning Sömn och vila Hälsa Kost och träning Sömn och vila Hälsa Kost och träning Vi är skapta för att röra på oss, annars bryts musklerna ner. Starkt skelett minskar risken för benbrott och stukade leder. Mat är vår bensin för att

Läs mer

Allmän näringslära 6/29/2014. Olika energikällor gör olika jobb. Vad som påverkar vilken energikälla som används under tävling och träning:

Allmän näringslära 6/29/2014. Olika energikällor gör olika jobb. Vad som påverkar vilken energikälla som används under tävling och träning: 2014-06-16 Sabina Bäck 1 Näringslära = den totala processen av intag, matsmältning, upptag, ämnesomsättning av maten samt det påföljande upptaget av näringsämnena i vävnaden. Näringsämnen delas in i: Makronäringsämnen

Läs mer

SAMMANFATTNING AV REPTILHJÄRNA.NU 2010-08-20

SAMMANFATTNING AV REPTILHJÄRNA.NU 2010-08-20 Att ÄTA RÄTT betyder att maten ger dig näring och energi så att du kan vara koncentrerad på lektionerna och orkar ROCKA FETT på rasterna och på fritiden. SAMMANFATTNING AV REPTILHJÄRNA.NU 2010-08-20 Kroppen,

Läs mer

Fallprevention. Dietist Magnus Eriksson Tel:

Fallprevention. Dietist Magnus Eriksson Tel: Fallprevention Dietist Magnus Eriksson Magnus.Eriksson9@Eskilstuna.se Tel: 016-710 51 11 Vem är jag? 33 år Karlstad Vof- Eskilstuna Legitimerad dietist Motorcross Hur mycket mat äter vi under en livstid?

Läs mer

VINN EN BOK. Kristina Andersson, ny ordförande i ROP: Man är skyldig sig själv att ta benskörhet på allvar. Putmage? det kan bero på ryggen

VINN EN BOK. Kristina Andersson, ny ordförande i ROP: Man är skyldig sig själv att ta benskörhet på allvar. Putmage? det kan bero på ryggen ETT NYHETSBREV OM BENSKÖRHET #3 2010 STARKA sidor Putmage? det kan bero på ryggen internationella recept med kalcium och d-vitamin: Världens godaste mat VINN EN BOK Tävla och vinn boken Svamplycka Kristina

Läs mer

Apotekets råd om. Vitaminer och mineraler

Apotekets råd om. Vitaminer och mineraler Apotekets råd om Vitaminer och mineraler Din kropp behöver många olika ämnen för att må bra. Den behöver vatten, proteiner, fett, kolhydrater, mineraler och vitaminer. Tillsammans ger de dig energi och

Läs mer

Bra mat för seniorer

Bra mat för seniorer Bra mat för seniorer Tips på hur du bör äta för att må bra på äldre dar. Vacker, god och energirik mat är bra mat! Ät den mat du tycker om! Variera livsmedelsvalet! Behov av mat för äldre Med ökad ålder

Läs mer

Maria Svensson Kost för prestation

Maria Svensson Kost för prestation Maria Svensson 2016 Kost för prestation Idrott och kost Prestation Mat och dryck Träna Äta - Vila Träna För lite --------------------------------------------------------------------För mycket Äta För lite

Läs mer

TRÄNINGSRESA KORSIKA

TRÄNINGSRESA KORSIKA TRÄNINGSRESA med fokus på FUNKTIONELL TRÄNING, YOGA & LÖPNING Vad är bättre än att göra det man tycker är roligt och samtidigt få njuta av lite sol, värme och ledighet. Vecka 41 (avresa 3/10) åker vi på

Läs mer

Stå på dig. goda vanor för att inte ramla. Tips och råd om hur du kan förebygga fallolyckor

Stå på dig. goda vanor för att inte ramla. Tips och råd om hur du kan förebygga fallolyckor Stå på dig goda vanor för att inte ramla Tips och råd om hur du kan förebygga fallolyckor Motion den bästa medicinen Vi människor är gjorda för rörelse. Undersökningar har visat att muskelstyrkan och balansen,

Läs mer

Låt oss hållas starka!

Låt oss hållas starka! Låt oss hållas starka! Dagens informationsflöde ger inte nödvändigtvis en bra bild av hur man äter hälsosamt. Vi kan i stället känna oss förvirrade och föreställa oss att det är svårt och dyrt att äta

Läs mer

Som medlem i Hälsoklubben får du:

Som medlem i Hälsoklubben får du: Visst vill vi vara friska och må bra, men ibland hinner eller orkar man inte ta hand om sig själv så bra som man borde. I Hälsoklubben får du den inspiration och motivation du behöver för att steg för

Läs mer

Träna. Stärk ditt skelett och öka din muskelstyrka. Bristguiden.se

Träna. Stärk ditt skelett och öka din muskelstyrka. Bristguiden.se Träna Stärk ditt skelett och öka din muskelstyrka Bristguiden.se Träning stärker skelettet OBSERVERA att träningsprogrammet i den här broschyren INTE är avsedd för dig som har eller har haft en eller flera

Läs mer

a. Diethysteri: LCHF, stenåldersdieten, 5:2 dieten, eller...? a. Diethysteri: LCHF, stenåldersdieten, 5:2, eller...?

a. Diethysteri: LCHF, stenåldersdieten, 5:2 dieten, eller...? a. Diethysteri: LCHF, stenåldersdieten, 5:2, eller...? Nyhetsbrev, december 2013. Hej! Låt dig inte hajpas av alla nya dieter! De kommer och går, men näringsläran består. Tänk på att äta näringsriktigt istället, så att du är frisk även om några år! Här får

Läs mer

Starka. Vädret påverkar hälsan! Hur säker är du på att du får tillräckligt med D-vitamin? Anders Nylund, meteorolog på TV4: Myter om solen. Nr.

Starka. Vädret påverkar hälsan! Hur säker är du på att du får tillräckligt med D-vitamin? Anders Nylund, meteorolog på TV4: Myter om solen. Nr. Starka sidor Nr.3 2009 E t t n y h e t s b r e v o m o s t e o p o r o s Anders Nylund, meteorolog på TV4: Vädret påverkar hälsan! Myter om solen Hur säker är du på att du får tillräckligt med D-vitamin?

Läs mer

Starka. Kvinnor som får för lite sol kan riskera att få D-vitaminbrist. Så här håller du dig på benen! Intervju med Ingrid Bergström

Starka. Kvinnor som får för lite sol kan riskera att få D-vitaminbrist. Så här håller du dig på benen! Intervju med Ingrid Bergström Starka sidor Nr.3 2008 E t t n y h e t s b r e v o m o s t e o p o r o s Intervju med Ingrid Bergström Kvinnor som får för lite sol kan riskera att få D-vitaminbrist Ta bort snubbelfällorna: Så här håller

Läs mer

KOST. Fredrik Claeson, Leg. Sjukgymnast Winternet

KOST. Fredrik Claeson, Leg. Sjukgymnast Winternet KOST Fredrik Claeson, Leg. Sjukgymnast Winternet ENERGI Kroppen är en maskin som behöver energi. Denna energi får du av beståndsdelarna som blir kvar när du bryter ner Kolhydrater, Fett och Protein! Ålder,

Läs mer

VITAMINER MINERALER. Dagens program. Vitaminer 2010-06-08

VITAMINER MINERALER. Dagens program. Vitaminer 2010-06-08 VITAMINER MINERALER IGU Idrottsliga Gymnasieutbildningar, för Gymnasiet, Uppland Uppsala Dagens program Vitaminer & mineralers funktion Behöver idrottare tillskott? Antioxidanter Fria radikaler kostråd

Läs mer

Opinionsundersökning. Svenskarnas kostvanor och användning av kosttillskott. Konsult: Lena Berggren, lena.berggren@tns-sifo.

Opinionsundersökning. Svenskarnas kostvanor och användning av kosttillskott. Konsult: Lena Berggren, lena.berggren@tns-sifo. Opinionsundersökning Svenskarnas kostvanor och användning av kosttillskott Konsult: Lena Berggren, lena.berggren@tns-sifo.se, 0765 36 6 1 Bakgrund och syfte Svensk Egenvård vill undersöka svenskarnas kostvanor,

Läs mer

Som medlem i Hälsas Viktklubb får du:

Som medlem i Hälsas Viktklubb får du: Visst vill vi vara friska och hålla trivselvikten, men ibland hinner eller orkar man inte ta hand om sig själv så bra som man borde. I Hälsa Viktklubb får du den inspiration och motivation du behöver för

Läs mer

Matglädje! Anna Rutgersson Fil. Mag. Idrottsvetenskap Göteborgs universitet anna.rutgersson@gmail.com

Matglädje! Anna Rutgersson Fil. Mag. Idrottsvetenskap Göteborgs universitet anna.rutgersson@gmail.com Matglädje! Anna Rutgersson Fil. Mag. Idrottsvetenskap Göteborgs universitet anna.rutgersson@gmail.com Människans byggstenar Män Mineralämnen: ca 5% Kolhydrater: ca 1% Fetter: ca 15% Proteiner: ca 17% Vatten:

Läs mer

Matglädje! Människans byggstenar. Anna Rutgersson Fil. Mag. Idrottsvetenskap Göteborgs universitet anna.rutgersson@gmail.com.

Matglädje! Människans byggstenar. Anna Rutgersson Fil. Mag. Idrottsvetenskap Göteborgs universitet anna.rutgersson@gmail.com. Matglädje! Anna Rutgersson Fil. Mag. Idrottsvetenskap Göteborgs universitet anna.rutgersson@gmail.com Människans byggstenar Män F Mineralämnen: ca 5% Kolhydrater: ca 1% Fetter: ca 15% Proteiner: ca 17%

Läs mer

Pedagogens manus till BILDSPEL 2 Åk 6 KROPPEN OCH MAT

Pedagogens manus till BILDSPEL 2 Åk 6 KROPPEN OCH MAT Pedagogens manus till BILDSPEL 2 Åk 6 KROPPEN OCH MAT 1. Manus: Dagens bildspel handlar om kroppen och mat och dryck. Man brukar säga mätt och glad vilket stämmer ganska bra är vi mätta och otörstiga blir

Läs mer

Lektion nr 5 Bra för mig bra för miljön

Lektion nr 5 Bra för mig bra för miljön Lektion nr 5 Bra för mig bra för miljön Copyright ICA AB 2011. 5 om dan gör kroppen glad Intervjua kompisen, skolsköterskan, personalen i matsalen, vaktmästaren, en annan lärare, syskon, föräldrar, idrottstränare

Läs mer

Maten och måltiden på äldre dar.indd 1

Maten och måltiden på äldre dar.indd 1 Maten och måltiden på äldre dar 1 Maten och måltiden på äldre dar.indd 1 2015-02-05 15:51:40 Maten och måltiden är viktig, den ger dig inte bara näring och energi, utan innebär också för många något trevligt

Läs mer

Tio steg till goda matvanor

Tio steg till goda matvanor Tio steg till goda matvanor Intresset för mat och hälsa har aldrig varit större. Samtidigt har trenderna och myterna om mat i massmedia aldrig varit fler. I den här broschyren ges du goda råd om bra matvanor

Läs mer

Bra mat ger bra prestationer! Lotta Peltoarvo Kostrådgivare beteendevetare strategisk hälsokonsult

Bra mat ger bra prestationer! Lotta Peltoarvo Kostrådgivare beteendevetare strategisk hälsokonsult Bra mat ger bra prestationer! Lotta Peltoarvo Kostrådgivare beteendevetare strategisk hälsokonsult Att äta för f r prestation Kroppen är r ditt verktyg och viktigaste instrument för f r att bli bra. Mat

Läs mer

En liten bok om mjölk

En liten bok om mjölk En liten bok om mjölk Om mjölk till barn Faktamaterial till film Faktamaterial om mjölk och mjölkens positiva egenskaper för våra barns hälsa. Materialet finns även i A4-format på medföljande DVD och på:

Läs mer

Scandinavian training camp 21-28/4 2007.

Scandinavian training camp 21-28/4 2007. Scandinavian training camp 21-28/4 2007. Inspirerade av Christians historier var vi några som på bussen till Lidingöloppet bestämde oss för att också prova på att åka på träningsläger till Portugal. Här

Läs mer

Som medlem i Hälsas Viktklubb får du:

Som medlem i Hälsas Viktklubb får du: Visst vill vi vara friska och hålla trivselvikten, men ibland hinner eller orkar man inte ta hand om sig själv så bra som man borde. I Hälsa Viktklubb får du den inspiration och motivation du behöver för

Läs mer

STARKA SIDOR. Ewa Waern: D-vitamin är lika viktigt som kalcium! Bra broddar? Starka Sidor testar utbudet.

STARKA SIDOR. Ewa Waern: D-vitamin är lika viktigt som kalcium! Bra broddar? Starka Sidor testar utbudet. STARKA SIDOR Nr.1 2008 E T T N Y H E T S B R E V O M O S T E O P O R O S Ewa Waern: D-vitamin är lika viktigt som kalcium! Bra broddar? Starka Sidor testar utbudet. Ljuset räcker inte till! Svensk vinter

Läs mer

Årets Pt 2010 Tel. 0708-552882 E-mail: info@lisakapteinkvist.se www.lisakapteinkvist.se

Årets Pt 2010 Tel. 0708-552882 E-mail: info@lisakapteinkvist.se www.lisakapteinkvist.se På Rätt Väg Lisa Kaptein Kvist Lic. Personlig Tränare Årets Pt 2010 Tel. 0708-552882 E-mail: info@lisakapteinkvist.se www.lisakapteinkvist.se Äta, Träna eller Återhämtning/Vila Vad är viktigast? Vad händer

Läs mer

Vecka 1: Måndag: Frukost: (kl 6-8.00) Äggröra med grönsaker. Lunch: (kl 11-13.00) Nötshake med frukt

Vecka 1: Måndag: Frukost: (kl 6-8.00) Äggröra med grönsaker. Lunch: (kl 11-13.00) Nötshake med frukt Vecka 1: Måndag: Frukost: (kl 6-8.00) Äggröra med grönsaker Lunch: (kl 11-13.00) Nötshake med frukt Middag: (efter kl 17.00) Grekiskbiff med medelhavsallad Tisdag: Frukost: (kl 6.00-8.00) Äggröra med grönsaker

Läs mer

Det är aldrig för sent att ge löpningen en chans

Det är aldrig för sent att ge löpningen en chans ETT NYHETSBREV OM BENSKÖRHET #2 2012 STARKA sidor TÄVLA och vinn ergonomiska trädgårdsverktyg smart och stark med grönkål Äldreåret 2012 Prova hälsocoaching Astronauter i forskning om benskörhet Evy Palm

Läs mer

Apollo presenterar i samarbete med AerobicWeekends Sweden. Hitta träningsglädjen!

Apollo presenterar i samarbete med AerobicWeekends Sweden. Hitta träningsglädjen! Apollo presenterar i samarbete med AerobicWeekends Sweden Vi erbjuder ett unikt tillfälle till inspiration, välbefinnande och värme FormaKroppen Träningsresa Följ med på en unik resa till Playitas Resort

Läs mer

Barcelona Training Camp

Barcelona Training Camp TUFFA TRÄNINGSPASS SOL RELAX GOD MAT BARCELONA - SPANIEN - 14-18 MAJ, 2016 Barcelona Training Camp Vi vill skapa träningsresor som utvecklar dig på många sätt! Du skall komma hem som dig själv men starkare

Läs mer

Träna, äta och vila. Kostens roll för idrottande ungdomar.

Träna, äta och vila. Kostens roll för idrottande ungdomar. Träna, äta och vila. Kostens roll för idrottande ungdomar. Det räcker inte att träna hårt! Prestation ÄTA- TRÄNA VILA Mat och dryck Vi behöver vila och återhämtning. Muskler Immunförsvar Nervsystemet Men

Läs mer

MAT OCH HÄLSA. Hem- och konsumentkunskap år 8

MAT OCH HÄLSA. Hem- och konsumentkunskap år 8 MAT OCH HÄLSA Hem- och konsumentkunskap år 8 Mål med arbetsområdet Kunna namnge de sex näringsämnena och veta vilka som ger oss energi Ha kännedom om begreppet energi; vad det behövs för, vilka mått som

Läs mer

Mineralet för kraft och energi

Mineralet för kraft och energi Vetenskap Magnesium Magnesium hjälper oss att få mer energi, mer ork och bättre förmåga att motstå flera sjukdomar. Susanna Larsson, forskare på Karolinska Institutet i Solna, berättar att 24 000 personer

Läs mer

Mikko Salo Brandförman, World s Fittest Man 2009

Mikko Salo Brandförman, World s Fittest Man 2009 Tuffa killar och mat Mikko Salo Brandförman, World s Fittest Man 2009 Bra ätande Om man inte äter bra är man antagligen i ett ganska dåligt skick. Det är inte en trevlig känsla och många vill må bättre,

Läs mer

OSTEOPOROS / BENSKÖRHET. En dold folksjukdom

OSTEOPOROS / BENSKÖRHET. En dold folksjukdom OSTEOPOROS / BENSKÖRHET En dold folksjukdom 1 EN FRAKTUR ÄR NOG! Är du över 50 år? Har du brutit ett ben efter lindrigt fall eller trauma? Då kan du ha drabbats av en osteoporosfraktur. Det är vanligare

Läs mer

Allmänt. Kroppen är som en maskin. Den måste ha bränsle för att fungera.

Allmänt. Kroppen är som en maskin. Den måste ha bränsle för att fungera. KOST Allmänt Kroppen är som en maskin. Den måste ha bränsle för att fungera. Det du äter består av ungefär samma beståndsdelar som du själv vatten, kolhydrater, proteiner, fetter, vitaminer, mineraler.

Läs mer

Varför ska jag träna som senior

Varför ska jag träna som senior Varför ska jag träna som senior Men vad är det egentligen som händer med kroppen när vi blir äldre? Hjärtat, cirkulation och andning Slagvolymen sjunker Vilopulsen stiger Den maximala hjärtfrekvensen sjunker,

Läs mer

familj Frötoppad lax med mos Höstpasta med sockerärter och senap Kyckling med krämig gnocchi

familj Frötoppad lax med mos Höstpasta med sockerärter och senap Kyckling med krämig gnocchi adagar 4 Personer familj Enkelt, gott och snabbt på bordet nu med vännerna Lollo & Bernie Se veckans roliga tips och pyssel! Vecka 46 a Frötoppad lax med mos b Höstpasta med sockerärter och senap c Kyckling

Läs mer

Teori Kost och Kondition. År 6 ht -13

Teori Kost och Kondition. År 6 ht -13 Teori Kost och Kondition År 6 ht -13 KOST OCH KONDITION l Din kropp behöver regelbundet mat för att du ska må bra och orka med skola, fritids och eftermiddagsaktiviteter. Om du äter tre huvudmål per dag

Läs mer

Kostutbildning. Kost är energi som vi får i oss när vi äter. Det finns huvudsakligen 4 grupper:

Kostutbildning. Kost är energi som vi får i oss när vi äter. Det finns huvudsakligen 4 grupper: Kostutbildning Vad är kost? Kost är energi som vi får i oss när vi äter. Det finns huvudsakligen 4 grupper: Kolhydrater Protein Fett Vitaminer & mineraler Kolhydrater ger kroppen energi och gör att du

Läs mer

På Rätt Väg. Lisa Kaptein Kvist Lic. Personlig Tränare. Tel. 0708-552882 E-mail: kaptein-kvist@telia.com www.lisakapteinkvist.se

På Rätt Väg. Lisa Kaptein Kvist Lic. Personlig Tränare. Tel. 0708-552882 E-mail: kaptein-kvist@telia.com www.lisakapteinkvist.se På Rätt Väg Lisa Kaptein Kvist Lic. Personlig Tränare Tel. 0708-552882 E-mail: kaptein-kvist@telia.com www.lisakapteinkvist.se Äta, Träna eller Återhämtning/Vila Vad är viktigast? Vad händer när du tränar

Läs mer

Fisksoppa med räkor, färsk vitkålssallad och Maggans grova baguetter AV: AMANDA

Fisksoppa med räkor, färsk vitkålssallad och Maggans grova baguetter AV: AMANDA M G N I R E N A L P S ÅLTID Fisksoppa med räkor, färsk vitkålssallad och Maggans grova baguetter AV: AMANDA 1 Måltiden Måltiden är anpassad för en Demi-vegetarian, vilket innebär att man bara äter mat

Läs mer

VISA MUSKLERNA MED KVARG

VISA MUSKLERNA MED KVARG VISA MUSKLERNA MED KVARG KOM IGÅNG MED KVARG Kvarg är en av de starkaste mat- och hälsotrenderna under de senaste åren som numera återfinns i allemans kylskåp. Och det är ingen slump. Kvarg är en mejeriprodukt

Läs mer

Träna, äta och vila. Kostens roll för idrottande ungdomar.

Träna, äta och vila. Kostens roll för idrottande ungdomar. Träna, äta och vila. Kostens roll för idrottande ungdomar. Det räcker inte att träna hårt! Prestation ÄTA- TRÄNA VILA Mat och dryck Vi behöver vila och återhämtning. Muskler Immunförsvar Nervsystemet Men

Läs mer

Matvanor är den levnadsvana som hälso- och sjukvården lägger minst resurser på idag.

Matvanor är den levnadsvana som hälso- och sjukvården lägger minst resurser på idag. Mat är inte bara energi, mat bidrar också till ökat immunförsvar och gör att vi kan återhämta oss bättre och läka. Maten är vår bästa medicin tillsammans med fysisk aktivitet. Det är ett återkommande problem

Läs mer

Yvonne Wengström Leg. Dietist 2015 www.finspang.se

Yvonne Wengström Leg. Dietist 2015 www.finspang.se Om matens vikt för god häls Yvonne Wengström Leg. Dietist 2015 Behov Med åldern minskar vikten och längden Med åldern minskar också muskelmassa. För friska äldre minskar energibehovet med åldern. Vid sjukdom

Läs mer

Ryggträning. Övningar för dig med kotfraktur till följd av benskörhet

Ryggträning. Övningar för dig med kotfraktur till följd av benskörhet Ryggträning Övningar för dig med kotfraktur till följd av benskörhet Ryggträning för dig med kotfraktur Du som har en eller flera kotfrakturer kommer att må mycket bättre om du börjar träna din rygg. Det

Läs mer

Kost Södertälje FK. Mat är gott!

Kost Södertälje FK. Mat är gott! Kost Södertälje FK Mat är gott! KOST Kunskapsskalan 1 5 10 Det är lättare att komma fram om du vet vart du ska och varför Beteende Medvetet Det vi gör på träning och match Intention Omedvetet Varför gör

Läs mer

10 Livsviktigt! De åtta B-vitaminerna De fettlösliga är vitamin A, D, E och K.

10 Livsviktigt! De åtta B-vitaminerna De fettlösliga är vitamin A, D, E och K. 10 Livsviktigt! Förutom de ämnen som ger oss energi, så innehåller maten massvis med andra ämnen som vi också behöver. Vitaminer kan t.ex. fungera som en tändande gnista och sätta igång en reaktion i kroppen,

Läs mer

Fisk är världens bästa snabbmat

Fisk är världens bästa snabbmat ETT NYHETSBREV OM BENSKÖRHET #4 2012 STARKA sidor TÄVLA OCH VINN! trådlös ugnstermometer och Zazzis matkalender Ladda med D-vitamin i vinter: Lättlagat och gott med fisk Fler äldre och bensköra i framtiden:

Läs mer

Allmänt. Kroppen är som en maskin. Den måste ha bränsle för att fungera.

Allmänt. Kroppen är som en maskin. Den måste ha bränsle för att fungera. KOST Allmänt Kroppen är som en maskin. Den måste ha bränsle för att fungera. Det du äter består av ungefär samma beståndsdelar som du själv vatten, kolhydrater, proteiner, fetter, vitaminer, mineraler.

Läs mer

Bra mat för idrottande barn och ungdomar

Bra mat för idrottande barn och ungdomar Bra mat för idrottande barn och ungdomar Bakgrund Grundläggande för att orka prestera är att träna rätt, äta bra och återhämta sig tillräckligt. Med detta underlag hoppas vi på att kunna inspirera till

Läs mer

På Rätt Väg. Lisa Kaptein Kvist Lic. Personlig Tränare. Tel. 0708-552882 E-mail: kaptein-kvist@telia.com www.lisakapteinkvist.se

På Rätt Väg. Lisa Kaptein Kvist Lic. Personlig Tränare. Tel. 0708-552882 E-mail: kaptein-kvist@telia.com www.lisakapteinkvist.se På Rätt Väg Lisa Kaptein Kvist Lic. Personlig Tränare Tel. 0708-552882 E-mail: kaptein-kvist@telia.com www.lisakapteinkvist.se Äta, Träna eller Återhämtning/Vila Vad är viktigast? Vad händer när du tränar

Läs mer

VAD SKA DU ÄTA FÖRE, UNDER OCH EFTER TRÄNING? Nacka GFs rekommendationer

VAD SKA DU ÄTA FÖRE, UNDER OCH EFTER TRÄNING? Nacka GFs rekommendationer VAD SKA DU ÄTA FÖRE, UNDER OCH EFTER TRÄNING? Nacka GFs rekommendationer VAD BÖR DU ÄTA FÖRE, UNDER OCH EFTER TRÄNING Det här materialet har kommit till efter diskussioner i styrelsen om barns behov av

Läs mer

CrossFit Camp DUBBLA TRÄNINGSPASS STRAND RELAX GOD MAT SPANIEN - OKTOBER 2015. Glädje - Gemenskap - Inspiration

CrossFit Camp DUBBLA TRÄNINGSPASS STRAND RELAX GOD MAT SPANIEN - OKTOBER 2015. Glädje - Gemenskap - Inspiration CrossFit Camp DUBBLA TRÄNINGSPASS STRAND RELAX GOD MAT SPANIEN - OKTOBER 2015 Vi vill skapa träningsresor som utvecklar dig på många sätt! Du skall komma hem som dig själv men starkare både fysiskt och

Läs mer

Bra mellanmål för ditt barn! Tips och recept på smarta och roliga mellanmål

Bra mellanmål för ditt barn! Tips och recept på smarta och roliga mellanmål Bra mellanmål för ditt barn! Tips och recept på smarta och roliga mellanmål På eftermiddagen behöver de flesta barn ett mer rejält mellanmål. Servera mellanmålet ett par timmar innan huvudmåltiden. Blir

Läs mer

familj Risonirisotto med champinjoner Kassler med mos och ärtor Fläskfärs i kokosmjölk

familj Risonirisotto med champinjoner Kassler med mos och ärtor Fläskfärs i kokosmjölk a3dagar 6 Personer familj Enkelt, gott och snabbt på bordet nu med vännerna Lollo & Bernie Se veckans roliga tips och pyssel! Vecka 48 a Risonirisotto med champinjoner b Kassler med mos och ärtor c Fläskfärs

Läs mer

god morgon önskar NU KÖR VI!

god morgon önskar NU KÖR VI! god morgon önskar NU KÖR VI! Nystarta dig själv med våra nyttiga frukostar Krispigt müsliknäcke Lättbakat krispigt knäcke fullproppat med fiber, vitaminer och mineraler! 1 plåt. Tid: 15 min varav 1 tim

Läs mer

Starka. Johan Holmsäter, grundare av Friskis&Svettis: Startade en folkrörelse i ordets rätta bemärkelse! Nr.2 2008

Starka. Johan Holmsäter, grundare av Friskis&Svettis: Startade en folkrörelse i ordets rätta bemärkelse! Nr.2 2008 Starka sidor Nr.2 2008 E t t n y h e t s b r e v o m o s t e o p o r o s Johan Holmsäter, grundare av Friskis&Svettis: Startade en folkrörelse i ordets rätta bemärkelse! Rör på dig och lev skönare! Intervju

Läs mer

Juicer & Smoothies. 031-780 27 00 www.hebe.se

Juicer & Smoothies. 031-780 27 00 www.hebe.se Juicer & Smoothies 031-780 27 00 www.hebe.se Juicer & smoothies Hälsosamma juicer, både med frukt & grönsaker är populärt! De passar som snabb påfyllning när du är på språng, som ett nyttigt mellanmål

Läs mer

familj Kassler med mos och ärtor Fisk- och räkgryta med saffran Fläskfärs i kokosmjölk

familj Kassler med mos och ärtor Fisk- och räkgryta med saffran Fläskfärs i kokosmjölk a3dagar 4 Personer familj Enkelt, gott och snabbt på bordet nu med vännerna Lollo & Bernie Se veckans roliga tips och pyssel! Vecka 48 a Kassler med mos och ärtor b Fisk- och räkgryta med saffran c Fläskfärs

Läs mer

Mmm! Mmm! Måltiden som helhet. Måltiden som helhet. Maten Mötet Miljön

Mmm! Mmm! Måltiden som helhet. Måltiden som helhet. Maten Mötet Miljön mecs.se Mmm! Maten Mötet Miljön Maten inom vård och omsorg ska vara god, näringsrik och inbjudande. Den här broschyren syftar till att ge inspiration och kunskap om måltiden i sin helhet. Tillsammans kan

Läs mer

Recept i vårens tecken Tema picknick. Laga mjölkfritt Enkel sallad gjord på kokt ägg, grönsaker & skinka. Något sött efter: Melon och physalis

Recept i vårens tecken Tema picknick. Laga mjölkfritt Enkel sallad gjord på kokt ägg, grönsaker & skinka. Något sött efter: Melon och physalis Recept i vårens tecken Tema picknick Enkel sallad gjord på kokt ägg, grönsaker & skinka. Något sött efter: Melon och physalis Välkommen till min alldeles egna tidning där jag delar med mig av mina bästa

Läs mer

Kompis med kroppen. 5. Bra för mig bra för miljön

Kompis med kroppen. 5. Bra för mig bra för miljön Kompis med kroppen 5. Bra för mig bra för miljön 5 om dan gör kroppen glad Intervjua kompisen, skolsköterskan, föräldern, syskon, tränare eller någon annan du känner om varför de tycker att man ska äta

Läs mer

Nytt år, nytt liv! Dags för ett nyårslöfte? Här kommer några tips, stryk det som inte passar dig.

Nytt år, nytt liv! Dags för ett nyårslöfte? Här kommer några tips, stryk det som inte passar dig. Nyhetsbrev januari 2007 Hej! Ett nytt år, 2007. Efter den långa ledigheten och helgernas trevliga samvaro med familj och vänner är du kanske utvilad och redo att ta dig an nya utmaningar. Kanske är du

Läs mer

Metodstöd utredning av fall, brukare som inte är inskriven i kommunal hälso- och sjukvård

Metodstöd utredning av fall, brukare som inte är inskriven i kommunal hälso- och sjukvård 2015-02-25 Vård- och omsorgsförvaltningen Lena Jadefeldt Slattery MAS, Johanna Ottosson SAS Metodstöd utredning av fall, brukare som inte är inskriven i kommunal hälso- och sjukvård Fall Baspersonal arbetar

Läs mer

ATT KÖPA. Smör Bröd Ägg juice Mjöl Frukt. Blodsockervärde. Frukost Insulindos och anmärkningar. Datum. En guide för unga

ATT KÖPA. Smör Bröd Ägg juice Mjöl Frukt. Blodsockervärde. Frukost Insulindos och anmärkningar. Datum. En guide för unga ATT KÖPA Smör Bröd Ägg juice Mjöl Frukt Blodsockervärde n Datum 20/8 En guide för unga Frukost före efter Lunch före efter Middag före efter Kväll 6.8 9.9 7.3 12.1 7.5 13.8 13.5 Natt - Insulindos och anmärkningar

Läs mer

Enkla recept med NutriniKid Multi Fibre

Enkla recept med NutriniKid Multi Fibre Enkla recept med NutriniKid Multi Fibre Recept och inspiration från Nutricia Hela dagens måltider lika goda som nyttiga Mättande mellanmål lätta att ta med Mat för extra energi Smoothie på ett kick Experimentera

Läs mer