Supergott. Stärk hjärtat. Möt Nina. sötningsguide. kokosen och bären för din hälsa. Love your life naturligt frisk med Life

Storlek: px
Starta visningen från sidan:

Download "Supergott. Stärk hjärtat. Möt Nina. sötningsguide. kokosen och bären för din hälsa. Love your life naturligt frisk med Life"

Transkript

1 NORDENS STÖRSTA TIDNING OM NATURLIG HÄLSA Nummer 2 maj kr Stärk hjärtat Intervaller är den bästa träningen sötningsguide Välj naturligt sött utan socker 21 Produkter för solsemestern Möt Nina Hälsocoach på Life + Skönt och fint för fötterna Supergott kokosen och bären för din hälsa Love your life naturligt frisk med Life

2 RISPROTEIN Superfruits risprotein är ekologiskt. Pulvret är 100% vegetariskt utan några tillsatser eller smakämnen. Superfruits risprotein är lämpligt som substitut till andra proteiner och för folk som är laktosintoleranta. Mixa 30g med vatten, juice, yoghurt eller smoothies. Kan intas både innan och efter träning eller som ett mellanmål. NYHETER! ÅRETS LEVERANTÖR 2012 I LIFE SVERIGE KORNGRÄS Superfruits korngräs är ekologiskt odlat och torkas direkt efter att det klipps för att behålla sin näring. Korngräs har odlats i tusentals år. Det är ett utmärkt sätt att boosta din smoothie eller färskpressade juice med klorofyll och är ganska likt vetegräs till smaken men har inte samma sötma. Smaksätt din greens dryck med t ex färsk ingefära, lime, äpple och söta med Superfruits RAW agave syrup eller Sweet. NYPONPULVER Superfruits ekologiska nyponpulver görs på hela nyponet, både skal och frön. Det är ett 100% rent nyponpulver utan något tillsatt vitamin c, vi tycker inte att det behövs! Nyponen är av sorten Rosa canina L. och odlas i Chile. Det speciella klimatet, den bördiga jorden, den ekologiska odlingen och den varsamma torkningen på <50 C gör att nyponen utvecklar och bibehåller mycket smak! CHIAFRÖN OMEGA 3 + KOSTFIBER Använd i bakning & smoothies VETEGRÄS KLOROFYLL MED STING Använd i smoothies, dryck & mat BAOBAB FIBER + VITAMINER + MINERALER Fruktpulverboost för din smoothie CHLORELLA KLOROFYLL + PROTEIN Använd i smoothies, dryck & mat HAMPA PROTEIN PROTEIN + KOSTFIBER Använd i smoothies & bakning SPIRULINA PULVER KLOROFYLL Använd i smoothies eller juice SUPER BOOSTER MASSOR AV GREENS! Morgondryck eller i smoothie GOJIBÄR PREMIUM KVALITET! Använd i müsli & som snacks SUPERFRUIT SCANDINAVIA AB Symbol för EU Ekologiskt certifierad produkt

3 2 / 2013 Innehåll Blossom Tainton tipsar om träning och hälsa på sid Hälsonytt Nya rön om kost och näring, hälsa och motion: Sov gott med körsbär, meditera mera och boosta med naturligt solskydd. 8 Kokos naturens vita guld Unik frukt som används till allt från kroppsvård till kosttillskott. 13 Intervaller stärker hjärtat Rör på dig så mycket du kan. Alla åldrar mår bra av intervaller. 17 Möt Nina på Life i Uppsala 19 Sköt om dina fötter Läs om vanliga fotproblem och få tips på fina sommarskor. 22 Intervjun: Blossom Tainton 25 Guiden: Naturligt sött utan socker 32 Packa för semester Vi hjälper dig att fylla resväskan med hälsonyttiga saker Hitta tillbaka till lusten Hur ser vi varandra och får lust mitt i vardagsstressen? Live Life ger flera tips. 38 Vetenskap: Magnesium 40 Nyheter från Life 8 28 Rör på dig i sommar! Alla behöver vi träna kroppen, helst hela livet för att må bra. Ibland vill man kanske ge upp för att man har ont eller bara tycker det är jobbigt. Men läs vår artikel om intervallträning, i den finns mycket att inspireras av i alla åldrar. Vi har flera hälsoinspiratörer med i detta nummer. I en intervju möter ni Blossom Tainton som är en av förgrundsfigurerna i Vår Ruset i år. På alla orter där Vår Ruset äger rum finns hon med men också personal från Life eftersom vi är sponsorer. En annan hälsoprofil är Nina Zetterberg, butikschef på Life i Uppsala och coach för många butiker i Mellansverige. Hon brinner för dans och den härliga supermaten. Läs om hennes bästa hälsotips på sidan 17. Nina finns också på omslaget. Att vanligt socker inte är nyttigt har vi vetat länge men nu finns det många goda alternativ. Vi bjuder på en sötningsguide för att du ska våga prova alla nya naturliga söta produkter. För dig som ska ut och resa i sommar har vi packat en resväska med smarta och hälsosamma saker. Kika in i vår väska på sidorna I slutet av tidningen hittar du som vanligt alla nyheter som kommit in i Lifebutiken. Inte minst har vi mycket som hjälper mot ömma fötter. Missa inte heller de läckra sandalerna på sidan 20 som ger luft åt fötterna samtidigt som du kan gå på fest i dem. Ha en riktigt skön sommar! LiveLife utges av Spoon i samarbete med Life. Adress: Spoon, Rosenlunds gatan 40, 3 tr, Stockholm. Tel: Ansvarig utgivare: Anders Ribba, Spoon Chefredaktör: Annika Tidehorn, Art director: Tom Sörhuus Projektledare: Marjo Ruotoistenmäki Omslagsbild: Linus Hallgren Repro: Spoon Tryck: JMS E-post: Mejla eller ring Life för adressändring och frågor om kundklubben. Telefon: Adress: Life, Box 340, Sundsvall Gunnel Åkerman vd för Life i Sverige För information om Lifes produkter: eller tel: Life Europe AB, huvudkontor tel: Annonsförsäljning: Crmedia, Jonas Ekberg Kontakt: För ej beställt material ansvaras icke. Citera oss gärna men ange källan. För att underlätta god service och korrekt admi n istration används modern informationsteknik inom Life Europe AB, som äger och förvaltar ett aktuellt register över företagets kunder. Det innebär att till Life Europe AB eller till tid ningen Live Life lämnad information om namn, personnummer, adress/tele/ e-postadresser, produkt-, leveransoch betal ningsuppgifter lagras digitalt och kan användas av Life Europe AB, eller av Life Europe AB noga utvalda samarbetspartners, för information och erbjudanden. LiveLife 2 /2013 3

4 Hotellpaket till helt otroliga priser! Ange koden LIFE 2 x övernattningar 2 x frukostbuffé 1 x 2-rätters meny SPA-inträde samtliga dagar Hotell Vann Spa SPA-hotell vid den vackra Gullmarnfjorden, 20km från Lysekil Gratis internet och parkering ,- A Ankomst alla dagar t.o.m. 29/12-13 Strandhotellet på Bornholm Spara upp till 349,- Bornholm har en härlig blandning av stränder, natur och historia 2 x övernattningar i Classic stadsrum 2 x frukostbuffé 50 m från fin sandstrand Gratis parkering Spara upp till 239,- Beläget i det vackra och pittoreska Allinge 7 7 3, - Obs! Ankomst alla dagar 1/5-28/ Säsongstillägg 239,- från 24/6-19/8. Comwell Varbergs Kurort Lyxigt och anrikt SPA-hotell med fantastiskt läge vid havet 2 x övernattningar i Classic dubbelrum 2 x frukostbuffé 1 x middag(spa-buffé) 1 x SPA-inträde Spara upp till 769,- Gratis internet och parkering , - Obs! Ankomst sön-tors(fre-lör 1726,-)t.o.m. 26/2-14. Ej juli och 1-11 augusti. Sand Hotel Modernt och lyxigt! SPA-hotell med strandläge i polska semesterorten Kolobrzeg 2 x övernattningar 2 x frukostbuffé 2 x kvällsbuffé 1 x välkomstdrink + 1 flaska vin 1 x hudanalys i SPA-centret , - Spara upp till 219,- Obs! Ankomst t.o.m. 29/ Säs.tillägg på 179,-/dygn 28/6-31/8.Turistskatt 1 Euro/dygn tillkommer. Kundfavorit till superpris! Hotel Menstrup Kro Upplev en äkta dansk Kroferie! På Menstrup Kro erbjuds det god dansk Kro-mat, en vacker trädgård och ett härligt lugn. Ca. 1 mil bort kan du besöka den vackra staden Næstved som är full av mysiga butiker, caféer och vackra gamla byggnader 2 x övernattningar inkl. frukostbuffé 2 x kaffe med hembakat 2 x 3-rätters meny/buffé 2 x drink före maten Inomhuspool Spara upp till 947, , - OBS! Ankomst alla dagar t.o.m. 28/6-13. Miljöavgift på 35DKK/dygn tillkommer. Priserna är per person i dubbelrum Bra barnrabatter Expeditionsavgift från 59-79,- Spara i förhållande till hotellets egna priser Förbehåll för utsålda datum, tryckfel och prisförändringar 400 hotell över hela Europa Öppet mån - tors 9-17, fre och sön (söndagar endast maj - aug) Många fler fantastiska erbjudanden på vår hemsida! tel

5 Life Hälsonytt Meditera mera Meditation är inte bara skön avkoppling för stunden, utan förbättrar hjärnans funktioner. 100 elever vid olika universitet i Kina och USA mediterade sammanlagt elva timmar under fyra veckor. Redan Mängden omega-3 i lax har halverats på 10 år enligt den norska tidningen Dagbladet. Tidigare malde man småfisk och fiskrens och gav till laxen i fiskodlingarna. I dag ger man pellets som innehåller 58 procent protein och olja från majs, raps, soja och vete. Då mindre än hälften av fodret är fiskolja och fiskmjöl blir omega-3-halten alltså lägre. En portionslax på cirka 125 gram beräknas innehålla omega-3 motsvarande två dagsdoser. Men en matvanestudie i Norden visar att norska pojkar åt så lite som 28 gram fisk per dag, danska pojkar åt 13 gram, finska pojkar åt 9 gram och svenska pojkar åt 18 gram fisk per dag. Det innebär att rekommendationerna att äta fet fisk minst tre gånger i veckan knappast kan vara tillräckliga. efter denna korta tid hade nervtrådarna i hjärnan växt sig starkare och fått tjockare lager av skyddande fettmembran. Detta gjorde att eleverna fick skärpt uppmärksamhet och ett jämnare humör. Mindre omega-3 i laxen Surkörsbär ger god sömn Juice från surkörsbär ökar melatoninhalterna i urinen och ger både ökad sovtid och kvalitetssömn, skriver forskare i England, Sydafrika och USA. De gjorde en studie på tio män och tio kvinnor, i snitt 26,6 år och med ett genomsnittligt BMI på 24,7. Resultatet har publicerats i The European Journal of Nutrition. Försökspersonerna fick dricka 30 ml koncentrat av surkörsbärssaft (motsvarande körsbär) som späddes med 200 ml vatten, varje morgon och kväll i sju dagar. Sömnen förbättrades med fem sex procent, men sovtiden ökade med 34 minuter per natt. Melatonin är ett hormon som vi har naturligt i kroppen, mängden varierar under dygnet men är högst under natten. Det anses hjälpa vid sömnsvårigheter och vid problem med jetlag eller annat som kan störa dygnsrytmen. Fler och större studier behövs ändå för att säkerställa sömnförbättringen. Surkörsbär innehåller förutom höga halter av melatonin även andra antioxidanter som vitamin C, så det kan absolut vara värt ett glas eller två. LiveLife 2 /2013 5

6 Naturlig balans i övergångsåldern Känner du inte riktigt igen dig själv? Då är du långt ifrån ensam. Tre av fyra kvinnor upplever obehag i övergångsåldern, obehag som kan vara upp till tio år efter den sista menstruationen (menopaus). Balans Plus är ett modernt kosttillskott som på naturlig väg bidrar till välbefinnande för kvinnan i övergångsåldern och som kan användas utan tidsbegränsning. A Energi och mental balans Balans Plus innehåller svenska originalextrakt av pollen, naturliga ämnen särskilt utvalda för sina gynnsamma egenskaper för kvinnan mitt i livet. Pollenextrakten i Balans Plus bidrar till energi och mental balans i övergångsåldern. Minskad trötthet och slemhinnornas funktion Balans Plus innehåller dessutom ett väl sammansatt B-vitaminkomplex som främjar en normal hormonaktivitet (vitamin B6), bibehåller slemhinnornas normala funktion (vitamin B2, niacin, biotin) samt bidrar till att minska trötthet och utmattning (B6, B12, pantotensyra). Benhälsa...samt D-vitamin som bidrar till en normal benstomme. MED trygghetsgaranti. Prova Balans Plus i lugn och ro i åtta veckor. Om Balans Plus inte motsvarar dina förväntningar får du pengarna tillbaka. Läs mer på Balans Plus säljs av välutbildad personal hos Life. medica nord Konsumentkontakt

7 Life Hälsonytt Ny bok! Jippi, mer svett betyder bätttre tränad! Vältränade svettas mer När du tränar bildas energi i kroppen som omvandlas till värme. Då sätter avkylningsprocessen i gång och du börjar svettas. Och visst är det så att vältränade svettas mer. Dels kan en vältränad person träna hårdare, dels ger mer energi mer värme vilket gör att du behöver svettas mer för att hålla rätt temperatur. Samtidigt kan individuella faktorer påverka hur mycket vi svettas. Baka med få kolhydrater Du får massor av goda matbrödstips på lågkolhydratvis i Mariann Anderssons nya bok Baka matbröd med LCHF (Bonnier Fakta). Här finns recept på ljust och mörkt matbröd, knäckebröd, pizza och smörgåstårta. Allt är glutenfritt. Ladda skafferiet med mandelmjöl, kokos mjöl, pofiber (från potatis), fibrex (från sockerbetan) fiberhusk, goda nötter och frön. Boosta MED naturligt solskydd Granatäppelextrakt innehåller polyfenoler och ellaginsyra, båda antioxidanter som anses vara hudskyddande. Bäst vetenskapliga belägg för sol skyddande effekt har dock kakao och grönt te. Betakaroten stimulerar hudens celler att producera färgpigment så att man blir lättare brun och får en djupare färg. Om du väljer att prova kosttillskott som innehåller skyddande ämnen, tänk då på att det inte ersätter vanligt solskydd. från naturens eget skafferi Nu kan du plocka med dig grönt direkt från naturen in till köket. Nässlornas späda topp skott är sprängfyllda av järn, folsyra, magnesium och karoten. Skölj nässelskotten, mixa med lite ekologisk äppeljuice och en avokado, späd med vatten och kör någon minut och njut av en uppiggande smoothie. Du kan också boosta din smoothie med någon av de supernyttiga gröna blandningarna som finns i Lifebutiken. Hos Life hittar du... Supernyttiga gröna blandningar, t ex Super Booster 299 kr/200 g. Friskare med kosttillskott Den som äter flera olika kosttillskott om dagen är friskare än den som bara tar en multivitamintablett eller inga tillskott alls. I en studie jämfördes 602 vuxna personer som inte åt något kosttillskott med 176 personer som tog ett kosttillskott om dagen och 278 personer som tog flera varje dag. Resultatet visade att de som tog flera kosttillskott hade optimal näringsstatus, tvärtemot vad läkarna väntat sig. Risken för diabetes visade sig vara 73 procent lägre och risken för hjärtsjukdomar 52 procent lägre än för dem som inte tog kost tillskott. De som tog flera kosttillskott åt bland annat vitamin C, D och E, lecitin, Q10, glukosamin, B-komplex och fisk- eller linfröolja. Källa: The Nutrition Journal LiveLife 2 /2013 7

8 Kokos naturens vita guld Doften och smaken för tankarna till tropisk sommar. Palmer utmed vita stränder, varm sololja, svalkande kokosvatten eller kanske en kokossmakande thaigryta. Den hälsosamma råvaran kokos som lätt väcker sköna minnen, har otroligt många användningsområden. Text Anneli Wang 8 LiveLife 2 /2013

9 Kokos Kokos har under de senaste åren nått den absoluta hälsotoppen med sina olika egenskaper och används i allt från kroppsvård till matlagning eller som ett dagligt tillskott. I Asien har kokosolja använts under tusentals år för sina hälsofördelar. Det äldsta sättet är att använda den som solskyddsolja eftersom den i sig innehåller ett naturligt UV-filter. Men med dagens tunna ozonlager krävs bättre solskyddskrämer. I västvärlden börjar fler få upp ögonen för denna allroundolja som genom de små molekylerna lätt tas upp av huden. Den kan användas som rengöringskräm, för borttagning av makeup, återfuktande hudkräm eller som en härlig ansiktsmask. Ett sätt att få bot på torrt hår kan också vara att massera in oljan i fuktiga toppar och låta den verka medan du sitter i bastun eller tar ett fotbad. Det är alltid bäst att använda den naturliga kokosoljan som är så obehandlad som möjligt, den kallas ofta virgin eller extra virgin. Använd den i smoothies och matlagning men låt den inte bli varmare än 175 grader. En tesked kokosolja blir ett välgörande tillskott i morgontéet. I Lifebutiken finns kokosolja utan lukt och smak som tål att hettas upp ordentligt utan att det nyttiga fettet förstörs, och är lämplig att steka i. Kokosen är uppbyggd av korta och mellanlånga fettsyror. Dessa är lättsmälta och lagras knappt som fett, utan används till förbränning, nästan som kolhydrater. Det är anledningen till att kokosolja är så bra för hälsan. Kokos i hälsoköket Kokos har slagit igenom stort inom raw food där den blivit en basingrediens. Kokosoljan finns med i tryfflar med rå choklad, i smoothies och till efterrätter och dressingar. Men långt före raw food-kulturen, för 50 år sedan, var Ann Wigmore med sin Förutom att kokos är hjärtvänlig ger den en bra balans av fetter i kroppen Trots att den innehåller mättat fett är den av en sorts mättade fettsyror som inte innebär någon hälsorisk för hjärtat eftersom dess fettsyror sänker det dåliga kolesterolet och höjer det goda. Den innehåller vitaminer, mineraler och laurinsyra som är bra för immunsystemet. Förutom att kokos är hjärtvänlig ger den en bra balans av fetter i kroppen, håller förbränningen normal och påverkar den mentala hälsan positivt. Forskare vid Oxford University tar del av rapporter från många håll om att personer med alzheimer får bättre minne av att äta några matskedar kokosolja varje dag. Anledningen tros vara att patienterna har svårt att få tillräckligt med glykos till hjärnan och kokosoljans specifika fettkedjor blir då ett alternativt bränsle för hjärnan. bok Levande föda varm förespråkare för kokosoljan. Alla råvaror skulle komma direkt från naturen och hon rev själv kokos från färska kokosnötter, mixade och skummade av oljan. Kokosoljan ger en fin konsistens i maten samtidigt som den är hälsosam. Kokos blir bränsle Kokosfett består till procent av korta och mellanlånga mättade fetter. Dessa är mer vattenlösliga än långa fettsyror som utgör den största delen av det fett som lagras i dina fettceller. Konsekvensen blir att kokosfett har mycket liten förmåga att lagras som fett och i stället används som bränsle direkt i levern och i musklerna. Det ger en ökad energiförbrukning i levern och en ökad mängd energi som dina muskler kan använda. Det sistnämnda ger bättre uthållighet och träningsork. Juice vid träning En av USA:s hetaste hälsotrender just nu är kokosjuicen. Den är ett bra val eftersom den är isotonisk, vilket betyder att den återställer vätskebalansen och är därför perfekt efter ett hårt träningspass. Den innehåller också många mineraler som stärker benstommen. LiveLife 2 /2013 9

10 Kokos Mmm.. körsbär banan Kokosjuice En riktig pärla från naturen. Den smakar som den du dricker direkt från kokosnöten. Den finns naturell och i smakerna ananas och acerola samt banan. Drick den naturell eller som bas i en smoothie. Fri från konserveringsmedel. Dr Antonio Martins, 39 kr/500 ml. Hälsa från naturen Kokos har nått hälsotoppen både i köket och skönhetsvärlden. Olja, juice, mjöl och socker är många gåvor från samma nöt. text cecilia bergner Kokossocker En perfekt ersättning till vanligt rörsocker är kokospalmsockret. Smaken är fruktig, likt råsocker och brunt farin. Sötma som gör att den med fördel kan användas till sötning i alla dess former. Coconut Palm Sugar, Superfruit, 139 kr/500 g. Kokosolja Kokosoljan är fast men blir flytande vid 24 grader. Den innehåller vitaminer, mineraler och laurinsyra som stimulerar immunförsvaret. Oljan kan användas vid bakning, i smoothies och dressingar. Kokosolja kallpressad, Kung Markatta, 49 kr/225 ml. Cocnut oil, ekol, extra virg, Cocosa, 229 kr/500 ml. Cocnut oil, extra virgin, Superfruit, 149 kr/450 ml. Kokosmjöl Kokosmjöl är rikt på fibrer och helt glutenfritt. Används i matlagning och bakning som smaksättning, eller som ett nyttigt tillskott exempelvis i smoothies eller i filen med müsli. Cocos, Aman praman, Svenska Nyform, 199 kr/1 kg. Cocos flour/fiber, Superfruit, 179 kr/1 kg. 10 LiveLife 2 /2013

11 Torra slemhinnor? 160 mg omega-7* + A-vitamin för dina slemhinnor. A *innehåller 160 mg omega-7 från havtornsbär per vegetabilisk kapsel. Då är du långt ifrån ensam. Torra slemhinnor kan orsaka såväl grusiga ögon som torr mun eller känsligt underliv. Problemen är vanligare än du kanske tror och drabbar ofta dem som använder läkemedel, är i övergångsåldern eller överanstränger sina ögon. Membra7 innehåller extrakt av havtornsbärolja, som underlättar slemhinnornas funktion vid torrhetskänsla i ögon, mun och underliv. Dessutom innehåller Membra7 värdefulla vitaminer (vitamin A från naturligt betakaroten) som bidrar till slemhinnornas normala funktion. Äter du Membra7 regelbundet så fyller du på dina förråd av Omega-7 och får dessutom ett tillskott av de viktiga fettsyrorna Omega-3, 6 och 9. Membra7 säljs av utbildad personal hos Life. Nya Återfukta naturligt med Membra7 medica nord LiveLife /

12 ANNONS Martin Lidberg fick tillbaka orken Advant Active kvinna/man är ett kosttillskott utformat utifrån skandinaviska förhållanden. Advant Active innehåller en mängd vitaminer och mineraler som tillsammans med bra kost och motion kan bidra till att du får en bättre näringsstatus. De fl esta av oss lever ett hektiskt liv med många måsten, och för mycket stress i vardagen kan leda till att du slarvar med mat och motion och inte får i dig tillräckligt med näringsämnen. Magnus Nylander, en av Sveriges främsta näringsexperter, har efter 20 års studier i kopplingen mellan näringsstatus och hälsa, tagit fram kosttillskottet Advant Active med en unik sammansättning av vitaminer, mineraler, betakarotenoider och fytonutrienter. Energi att ta sig vidare Hälsan är någonting vi lätt tar för given så länge den inte sviker oss. Det här är något som Martin Lidberg, världsmästare i brottning, fi ck erfarenhet av när han i mitten av sin karriär som elitidrottare kände att kroppen inte längre hängde med. Jag var trött, hade svårt att återhämta mig och komma vidare i min träning. Det kändes tydligt att det var någonting som inte stämde, berättar Martin Lidberg. Av en slump började han läsa en artikel i tidningen om kanotisten Susanne Gunnarsson som just vunnit OS-guld och tackade Magnus Nylander som hjälpte henne återfi nna kraft och energi efter en period av orkeslöshet. Martin Lidberg tog kontakt med Magnus Nylander som bad honom skriva ner sitt näringsintag under en vecka samt lämna in blodprover för analys. Det fanns en hel del att säga om min kost som kunde förbättras och svaren på blodanalyserna såg inte allt för bra ut. Genom ändrade kostvanor och ett skräddarsytt kosttillskott fi ck Martin Lidberg till slut ordning på sina blodvärden, ett glatt humör och energi till att ta sig vidare i karriären mot kommande världsmästerskap. A Näringsstatus och hälsa Magnus Nylander har studerat kopplingen mellan näringsstatus, prestation och hälsa i 20 år. Under den här tiden har han hunnit ta tusentals prover och undersökt en mängd olika personer, många inom elitidrotten. Många idrottare hörde av sig till mig för att få reda på vad de hade för näringsstatus och det som slog mig då jag fi ck provsvaren var hur vanligt det faktiskt är med olika grader av brister på vitaminer och mineraler. Och det var överraskande vanligt hos idrottare. Genom att se över deras kostvanor och komplettera näringsintaget med individanpassade tillskott kunde han hjälpa många elitidrottare att komma i balans och prestera bättre. Den långa erfarenheten och studierna kring näringsstatus och hälsa blev också grunden till det noggrant utformade kosttillskottet Advant Active. Många idrottare hörde av sig till mig för att få reda på vad de hade för näringsstatus och det som slog mig då hur vanligt det faktiskt är med mikrobrister på vitaminer och mineraler. Magnus Nylander Magnus Nylander menar att en bra näringsstatus är en förutsättning för att vi ska må bra och kunna tillgodose oss träning. Det är väldigt små mängder av vitaminer och mineraler vi behöver dagligen men den lilla mängden är livsnödvändig. Med en kropp i balans fungerar träning och återhämtning bättre, man har ork att ta vara på sin familj och immunförsvaret stabiliseras. Köp i din närmaste Life-butik ADVANT ACTIVE är två väldokumenterade grundläggande kosttillskott för män och kvinnor från 13 år och uppåt. De är ett par omfattande bastillskott med bland annat vitaminerna B2, B3, B5, B12 och folsyra samt mineralerna järn och magnesium som bidrar till att minska trötthet och utmattning. ADVANT ACTIVE har utvecklats av med. dr. Magnus Nylander och bygger på 20 års studier av hur både elitidrottare och vanliga människor tillgodogör sig livsnödvändiga mikronäringsämnen. Läs mer på: advantnutrition.se

13 Intervaller effektiv träning för alla åldrar Intervaller är ett effektivt sätt att stärka hela kroppen hjärtat, muskler och leder. Träningsformen passar alla åldrar, ung som gammal. Tänk på att anpassa nivån av ansträngning efter hur van du är vid att träna, tipsar forskaren och läkaren Olli Sovijärvi. Text Ulrika Nybäck LiveLife 2 /

14 Intervallträning Det finns många fördomar som handlar om träning och ålder. Bland annat att man måste ta det lugnt med träningen när man är gammal. Och att det skulle vara farligt för hjärtat att ta i för hårt när man är äldre. Oavsett ålder ska man inte vara rädd för att träna. De som rör på sig ofta får färre krämpor och håller sig rörliga och pigga längre. Även intervall träning passar oavsett ålder, eftersom du höjer pulsen flera gånger under ett pass. Och ett starkt hjärta behöver vi, om vi vill njuta av en lång ålderdom, säger Olli Sovijärvi. Han arbetar som läkare och forskare på en hälsoklinik i Mehiläinen i Finland. Intervallträning kan varieras på många sätt: du kan förändra intensiteten i träningen, hur lång tid du vilar, hur lång tid du anstränger dig och antalet intervaller du ska genomföra under ett pass. Om du är äldre eller behöver bygga upp dig efter en skada ska du anpassa intervallerna efter dina förutsättningar. När du vill förbättra din kondition kan du exempelvis växla mellan att jogga och gå under ett pass. Har du ont i dina knän kan du simma och cykla med olika hård intensitet under träningspasset, tipsar Mikael Mattsson, medicine doktor i fysiologi och högskolelektor på GIH i Stockholm. Han föreläser om idrottsfysio logi och träningslära och släppte nyligen boken Kondition och uthållighet träning, tävling och hälsa som han skrivit tillsammans med Filip Larsen. Olli Sovijärvi har sett många människor förbättra sin fysik och hälsa med intervaller. Intervaller är ett effektivt sätt att utveckla maximal syreupptagningsförmåga, 85 procent av maxpulsen öka fettförbränningen och förbättra ditt allmäntillstånd, du känner dig piggare och gladare. Visst kan lågintensiv träning vara ett bra komplement, men vill du se verkliga resultat, då är intervallträning det bästa valet, säger han. För en otränad person föreslår Olli Sovijärvi följande träningsupplägg för bästa resultat: Börja med att träna styrka två gånger i veckan. Styrketräning i sig innebär ju intervaller, du anstränger dig och vilar. Lägg också till ett pass där du stretchar, gör yoga eller pilates. Det är viktigt att hålla sig rörlig i leder och muskler, i synnerhet när vi blir äldre. Utöver den här träningen bör du röra dig i vardagen, som att cykla till jobbet eller promenera. Mikael Mattsson ger sin bild av intervallträningen: Intervallträning kan man göra på kortare tid, därför är det en mer tidseffektiv träningsform än exempelvis lågintensiv träning. Men jag tycker en motionär ska träna både intervaller och längre lågintensiva pass. En varierad träning är det bästa, säger Mikael. Han tycker dessutom att en otränad Intervallträning i den form som vi känner den sägs ha sitt ursprung i 30-talets Tyskland. Löptränaren Waldemar Gerschler introducerade systematisk intervallträning i samarbete med läkaren och hjärtspecialisten Herbert Reindel. Tillsammans utformade de en träningsmodell som i korthet går ut på att man löper en viss sträcka med en hjärtfrekvens på cirka 85 procent av maxpulsen och sedan låter pulsen sjunka till cirka 60 procent i återhämtningsfasen. Under passen lär jag ut funktionell och tekniskt korrekt styrketräning som stärker muskler, leder och skelett, säger Inge Forchhammer, legitimerad sjukgymnast och ergonom. person bör börja med att gå till en kiropraktor eller en sjukgymnast som kan tala om var dina styrkor och svagheter finns; om du är svagare i en sida av kroppen till exempel. För att lägga upp effektiva träningsprogram bör du känna till ditt utgångsläge. Att sätta upp mål för din träning motiverar de flesta. Ska du springa ett lopp, klara att lyfta en viss vikt eller bli piggare? Det måste du ha klart för dig, säger Mikael Mattsson. Olli Sovijärvi menar att det inte finns några ursäkter för att hinna med ett bra intervallpass, inte ens under en resa: Till och med på hotellrummet är det enkelt och roligt att köra ett pass som kombinerar styrka och kondition. Du kan göra situps, armhävningar, upphopp, utfall och så vidare. Och som med all ny träning gäller det att starta lugnt de första månaderna för att sedan öka. Stärk hjärtat och lev längre Människor som motionerar regelbundet under hela sitt liv har stor chans att förstärka sin hjärtmuskulatur. Det visar en studie från University of Texas Southwestern Medical Center. Den här studien omfattar 112 äldre, friska personer. Enligt forskarna innebär resultatet att människor som är år och börjar motionera kan förebygga hjärtproblem som ofta kommer med stigande ålder. Men det bygger på att du tränar minst fyra gånger i veckan. FOTO SAMIR SOUDAH 14 LiveLife 2 /2013

15 Rörelsefrihet för ett aktivt liv Inge Forchhammar Ålder: 56 år. Titel: Legitimerad sjukgymnast och ergonom. Leder pass och utför behandlingar på Lidingö fysioterapi. Favoritträning: Att jogga och all träning till musik, det ger massor av energi. Att träna gör det roligare att bli äldre Tre gånger i veckan leder sjukgymnasten Inge Forchhammer, 56 år, olika träningspass på Lidingö. Som äldre ska du träna varierat och lagom hårt. Konditionsträningen stärker hjärtat och styrketräningen stärker skelett och leder, tipsar hon. Varför är det viktigt att träna även när man blir äldre? Det hjälper dig att få en ålderdom där du får vara frisk, stark och pigg. Det är roligare att bli äldre om du tränar. Om vi struntar i träningen tappar vi muskelmassa och vårt skelett blir svagare det gäller i synnerhet kvinnor. Hjärtat är vår viktigaste muskel, så jag anser att konditionsträningen är allra viktigast. Är intervallträning bra? Absolut, om man anpassar träningen efter sina egna förutsättningar. Om du är en frisk och extremt vältränad 70-åring, kan du fortsätta att träna intensivt. Om du däremot är 50 år och helt otränad men vill börja träna, råder jag dig att först besöka din läkare för att undersöka hjärtat och göra en bred undersökning av ditt hälsotillstånd. I synnerhet om du vill utsätta dig för tuffare träningspass eller kanske ett lopp. Vilken typ av träning är bäst för hjärtat? All typ av träning där du höjer pulsen är bra för hjärtat. Ett skonsamt sätt att förbättra konditionen är att gå stavgång. Ett bra tips är att alltid gå snabbt uppför backar. Du ska bli rejält and fådd flera gånger under turen. Även cykling, simning och dans är toppen. Den som är pensionär kan ju hinna styrketräna två gånger i veckan och köra ett konditionspass tre gånger i veckan. Om du arbetar mycket, satsa på att åtminstone gå eller cykla till jobbet. Och ta trapporna så ofta du kan! Vad ska man mer tänka på när man vill träna som äldre? Kom ihåg att alltid värma upp ordentligt. Förbered kroppen på ansträngning. Om du är otränad ska du bygga upp din kropp sakta men säkert, det gäller alla åldrar. Kom ihåg att ha roligt också. Om du är en person som gillar att träffa vänner, träna tillsammans med andra. De som tränar i mina grupper har blivit väldigt goda vänner som verkligen bryr sig om varandra. Det är härligt att se! LiveLife 2 /2013 NUTRILENK* bidrar till normal kollagen bildning som har betydelse för broskets och benstommens normala funktion. NUTRILENK* bidrar även till att bibehålla normal muskelfunktion och till att skydda cellerna mot oxidativ stress (antioxidanter). NUTRILENK innehåller kondroitin som utvinns av brosk från saltvattensfisk. *Innehåller vitamin C och D samt Mangan och Kalcium. - Egenvård för hela familjen Kärleksgatan 2A Malmö Konsumentkontakt:

16 Intervallträning En blå start Börja morgonen med en härligt blå smoothie. Blanda det här blåbärspulvret med din favoritjuice eller med yoghurt och hallon. Du kan också lägga i en halv avokado och en näve färska blad av babyspenat. Använd en mixer eller en mixerstav direkt i glaset. Superfruits Blueberry-pulver består av endast frystorkade vilda blåbär som plockats i Norden. Superfruit Blåbär Pulver, 249 kr/90 g. Efter ett hårt pass Supernature Bio Stabilizer är ett pulver som innehåller stora mängder mineraler, vitaminer, proteiner, antioxidanter, enzymer och klorofyll. Det innehåller också niacin (vitamin B3) som bidrar till att minska trötthet och utmattning. Perfekt att skaka ned i drycken efter ett hårt träningspass. Den här produkten har tilldelats kvalitetsstämpeln Seal of Approval av organisationen Diabetes Resource Center i USA. Supernature Bio Stabilizer, 309 kr/111 g. Stärk dig efter träningspasset Försommar och träningen är roligare än någonsin! För att nå bästa resultat är det viktigt att du ger kroppen de näringsämnen den behöver för att du ska återhämta dig maximalt. Hjärtvänlig Krilloljan innehåller omega 3 och antioxidanter. I den finns fettsyror som bidrar till hjärtats normala funktion. Lifes krillolja kommer från krillräkan som fångas utanför Antarktis och fiskas snällt mot djur och växtliv. Life Krill Oil, 289 kr/60 kapslar. Lindra träningsvärken Lagom ömma muskler efter ett träningspass kan vara skönt, då vet du att kroppen snart bygger upp starkare muskler än tidigare. Men ibland tar man i för mycket och får mer ont än vad man tänkt sig. Life Liniment kan du massera in både före och efter träningspasset. Linimentet kan också användas vid massage med en neutral massageolja. Life Liniment, 99 kr/100 ml. Stärk musklerna! Den som tränar flera gånger i veckan kan förbättra sin återhämtning med Lifes eget proteinpulver Life Whey Protein. Pulvret innehåller ett koncentrat från vassleprotein som är rikt på aminosyrorna L-leucin, L-isoleucin och L-valin. Alla spelar en viktig roll vid muskeltillväxt. Blanda med vatten eller mjölk och drick som mellanmål. Whey finns i smakerna choklad och jordgubb. Life Whey Protein, 199 kr/800 g. Något sött till kaffet? Ibland måste man få unna sig något sött också. I synnerhet vi som tränar hårt. Ren kakao räknas dessutom som superfood, eftersom det innehåller mängder av näringsämnen som kroppen behöver. Så njut några bitar choklad till kaffet med gott samvete. Green Black's Mint, 36 kr/100 g. 16 LiveLife 2 /2013

17 Butikschefen Jobbet är mitt kall Cirka 300 kunder besöker Lifebutiken i Forumgallerian i Uppsala varje dag. Butikschef Nina Zetterberg stärker sin egen hälsa med dans och en varierad kost med mycket grönt. Energin får hon till stor del i mötet med kunderna. Nina Zetterberg Ålder: 35 år. Jobb: Butikschef och försäljningscoach på Life i Uppsala, Forumgallerian. Bor: I Uppsala. Familj: Mamma, pappa och ett syskon. Ninas tre bästa må-bra-tips: 1. Satsa på en näringsrik och balanserad kost. 2. Fyll på ditt må-bra-konto varje dag: dansa, jogga i skogen, gå på bio eller ta en fika med en kompis. 3. Sov tillräckligt. Nina Zetterberg utstrålar energi, värme och motivation. Det här jobbet är verkligen mitt kall. Jag är glad och motiverad varje morgon jag går till butiken, berättar Nina Zetterberg som är butikschef på Lifebutiken i Forumgallerian och försäljningscoach i flera butiker. Nästan varje kväll efter jobbet kopplar Nina av med ett pass zumba eller orientalisk dans. Någon gång i veckan tränar hon också yoga. I samband med träningen händer det att människor kommer fram och berättar om en krämpa eller ber om ett råd. Blir du aldrig trött på människors frågor? Hälsofrågorna finns med mig dygnet runt, så det känns naturligt även efter arbetstid. Om jag behöver vara själv joggar jag i skogen eller tar en promenad, säger Nina. För att må bra hela dagen börjar hon med en rejäl frukost. Oftast gör jag en omelett på tre ägg. Till det mixar jag en smoothie med juice eller yoghurt och Purely Green Max, ett pulver av bland annat spirulina, alfalfa-groddar och extrakt från flera frukter. Till det ett par rågkex med kalkon eller skinka. Jag äter inte vetemjöl eller socker, det blir jag bara trött av. Intresset för hälsa väcktes redan när Nina var barn. Hennes familj har alltid tyckt om att röra på sig och att äta en hälsosam kost. Dans och musik tog stor plats i hemmet. Det är också en konst att koppla av mentalt efter en dag full av intryck. Under yogan har jag lärt mig meditation och mindfulness. Det kan räcka med att lyssna på stadens ljud när jag går hem från jobbet eller tänka på hur asfalten känns under fötterna för att varva ned, säger Nina. LiveLife 2 /

18 Ta hand om Dig sjalv i sommar! A Den mysiga fleece filten med ärmar. CozyOne håller Dig varm och ger Dig samtidigt frihet att använda armarna. Spikmattan är ett utmärkt hjälpmedel vid lindring av värk och smärta samt ett effektivt verktyg för att uppnå god återhämtning och vila. Den patenterade toffeln med sina 41 fjädrande zonterapi-punkter som är kopplade till olika organ i kroppen. De röda punkterna på toffeln är huvudpunkterna inom zonterapi. Främjar cirkulationen, motverkar stumma ben och trötta fötter. Med Attracts motionsband kan du motionera tryggt och säkert i ditt hem. Bandet är stabilt, tar liten plats och går lätt att fälla ihop. LCD skärm visar hastighet, tid, kaloriförbrukning och puls. Hastighet 0,8-12 km/h. Det är aldrig försent att skaffa sig en god vana! Kontakta oss gärna på Attract kundtjänst ,

19 Fotvård Var rädd om dina fötter! Fötterna påverkar hur resten av kroppen mår. Men ändå försummar vi dem. Vi måste serva våra fötter precis som vi servar bilen, säger Calle Wiklund, ortopedingenjör. Av Lotta Svedberg Med åren tappar våra fötter elasticitet och muskelstyrka, och om vi inte tar hand om småskavanker växer de sig stora. De flesta av oss lägger utan att tveka ner minst kronor hos frisören men har inte en tanke på att gå på medicinsk fotvård för 490 kronor. Vi tycker att fötterna bara ska finnas där och inte ställa till problem, säger Carl Wiklund, som är legitimerad ortopedingenjör på Ortopedservice i Stockholm. Hela 80 procent av kroppens svettkörtlar sitter i fötterna, och ändå stänger vi in dem i tjocka strumpor och skor och gnäller sedan över att vi har fotsvett. Hans bästa råd är att använda sandaler inomhus, vara noga med att tvätta fötterna när vi duschar, smörja in dem varje kväll innan vi går och lägger oss och att boka in regelbundna behandlingar hos en fotterapeut. Har du mer komplicerade problem än nageltrång och liktornar kan du gå till en podiater (fotdoktor) eller ortoped-ingenjör, som båda har en treårig högskoleutbildning. De tittar bland annat på hur du belastar foten, vilka problem en felbelastning kan medföra och tillverkar personligt utformade fotbäddar. Men jag brukar aldrig hålla på att mästra folk, fortsätter Carl Wiklund. Vill kvinnor ha högklackat får de ha det för mig. Det viktiga är att man inte har på sig det jämt, utan väljer rätt sko efter rätt tillfälle, högklackat på festen och kängor i skogen. De 5 vanligaste fotproblemen: 1 Hälsporre Hälsporre börjar ofta med en stram sena och inflammation, plantar fasciit. Sedan utvecklas ett litet kalkhorn på hälen. Orsaken är ökad träningsdos, hårda golv och dåliga skor. Behandling: Fotbäddar med stötdämpning. Stötvågsbehandling hos naprapat/sjukgymnast. Hallux valgus 2 Sned stortå som pekar inåt, ofta med en knöl på insidan. Främre fotvalvet kan ha sjunkit ner och orsakat tryck vid stortåleden. Behandling: Individuella fotbäddar som stödjer det främre fotvalvet, tåspridare dagtid, tåskena nattetid och breda skor med utrymme. Operation vid besvärliga fall. Mortons syndrom 3 Känselnerven mellan 3:e och 4:e tån i kläm, ömmande knuta ger skarp smärta vid varje steg. Det orsakas i sin tur av ett kollapsat främre fotvalv. Behandling: Prova fotbädd (skoinlägg) med främre pelott för att öka utrymmet så att nerven avlastas. Rätt typ av sko är också viktigt. 4 Hälseneinflammation En överansträngd hälsena utvecklas till inflammation genom exempelvis löpning och aktiviteter med hopp och rotation. Behandling: Individuella fotbäddar med extra stötdämpning som korrigerar felställningar. Stötvågsbehandlingar hos naprapat/sjukgymnast. 5Benhinneinflammation En inflammation på skenbenets insida som orsakas av överbelastade muskler genom löpning och intensiva hopp. Felställningar i fötterna kan också ge besvär. Behandling: Det går ofta över om du vilar från den aktivitet som har gett dig besvären. För att undvika återfall hjälper individuella fotbäddar. Stötvågsbehandlingar hos naprapat/sjukgymnast.. Källa: Fina skotips på sid 20 och fotvårdstips på sid 40. LiveLife 2 /

20 ANNONS SARA BERÄTTAR: Fotvård Sara före SÅ FICK JAG BORT MINA PIGMENTFLÄCKAR! För några år sedan arbetade Sara, 34, idrottslärare från Skåne, som snorkelguide i Thailand, hon tillbringade mycket tid i solen och resultatet blev stora pigmentförändringar i ansiktet, främst i pannan. - När solbrännan var försvunnen och jag var hemma i Sverige igen såg det inte klokt ut, berättar Sara. Supernöjd med resultatet Sara hade sett en annons för Super Glandin Anti Pigment Creme och bestämde sig för att prova. Hon tyckte att cremen kändes skön för huden och smorde in sig morgon och kväll. Efter ca 3 månaders användning såg hon resultat. - Jag är supernöjd med resultatet, fläckarna är borta! Det krävdes lite tid och tålamod men det var det helt klart värt, berättar Sara nöjt. Blekande effekt Cremen innehåller förutom Alpha Arbutin flera aktiva växtextrakt som verkar blekande, bl a vild skräppa och mjölon. Dessutom innehåller cremen flera mjukgörande och fuktgivande ämnen. Att cremen dessutom är parabenfri ligger helt rätt i tiden. Används året om Sara använder cremen som fungerar som både dag- och nattcreme året om, morgon och kväll och resultatet består. Trots att hon vistas ute mycket. Hon berättar vidare: - Jag har knappt några foton från tiden under och precis efter Thailand för jag tyckte att pigmentfläckarna var så fula. Nu har jag inga problem att ställa upp på bild även om jag inte direkt är någon linslus, säger Sara glatt. Med tålamod och en fantastisk creme blev jag av med de flesta av mina pigmentfläckar. Sko dig för sommaren Med bekväma skor mår fötterna bra och du kan gå långt och länge i sommarvärmen. En bra sko underlättar blodcirkulationen, fångar upp stötar och har gott om plats för foten. Rymliga Låt fötterna andas i sköna sandaler från Embla of Sweden. De har gott om utrymme för tårna och en extra mjuk fotbädd för bra komfort. Dessa sandaler passar både för jobb och fritid. Sandalerna finns i storlekarna Embla of Sweden, svart, finns i herrstorlekar, 649 kr, rosa, 619 kr. Stötdämpande Sandalerna från Green Comfort har stötdämpande sulor som motverkar belastningsskador i fötter, ben och rygg. Den elastiska sulan kommer i tät kontakt med foten och tvingar fotens muskler att arbeta. Då stimuleras blodcirkulationen och ömma, svullna fötter motverkas. Sandalerna finns i både dam- och herrstorlek stl Green Comfort, kr. Danslätt Den lätta ballerinaskon från Arcopedico formar sig efter foten med sitt mjuka tygfoder. Med en vadderad fotbädd får foten stöd och hög komfort hela dagen. Ballerinaskon har också ett justerbart spänne över vristen. Arcopedico L 39, stl 35 42, 850 kr. Klassiker Den klassiska sandalen från Birkenstock är luftig och lätt i foten. Sandalen har en formad innersula som följer fotens form och linje, och som ger stöd både runt och under fotvalvet. Arizona, Birkenstock, stl 35 48, 850 kr. Cremen som gör dig fläckfri Cremen som gör dig fläckfri Cremen innehåller flera aktiva, blekande växtextrakt. Den innehåller även mjukgörande och skyddande oljor som tillför fukt och håller huden smidig och vacker. Parabenfri! Parabenfri! Konsumentkontakt: Scandinavian Health & Beauty Festfin Smycka dina fötter med gnistrande pärlor på satintyg. Fotbädden är mockaklädd med uppbyggd hålfot som ger stöd och komfort för dina fötter. Sandalen har inbyggda latexkärnor som ger stötdämpning om du går och står mycket. Kommer i butik vecka 26. Shani, Sköna Marie, stl 37 41, 450 kr.

Lektion nr 5 Bra för mig bra för miljön

Lektion nr 5 Bra för mig bra för miljön Lektion nr 5 Bra för mig bra för miljön Copyright ICA AB 2011. 5 om dan gör kroppen glad Intervjua kompisen, skolsköterskan, personalen i matsalen, vaktmästaren, en annan lärare, syskon, föräldrar, idrottstränare

Läs mer

Jag en individuell idrottare. 4. Samla energi för bättre prestation

Jag en individuell idrottare. 4. Samla energi för bättre prestation 4. Samla energi för bättre prestation Det är samspelet mellan träning, vila, mat och dryck som gör att du får tillräcklig energi för att prestera bättre. Glömmer du något av detta kan du aldrig prestera

Läs mer

H ÄLSA Av Marie Broholmer

H ÄLSA Av Marie Broholmer H ÄLSA Av Marie Broholmer Innehållsförteckning MAT FÖR BRA PRESTATION... 3 Balans... 3 Kolhydrater... 3 Fett... 3 Protein... 3 Vatten... 4 Antioxidanter... 4 Måltidssammansättning... 4 Före, under och

Läs mer

Kost och träning Sömn och vila Hälsa

Kost och träning Sömn och vila Hälsa Kost och träning Sömn och vila Hälsa Kost och träning Vi är skapta för att röra på oss, annars bryts musklerna ner. Starkt skelett minskar risken för benbrott och stukade leder. Mat är vår bensin för att

Läs mer

SAMMANFATTNING AV REPTILHJÄRNA.NU 2010-08-20

SAMMANFATTNING AV REPTILHJÄRNA.NU 2010-08-20 Att ÄTA RÄTT betyder att maten ger dig näring och energi så att du kan vara koncentrerad på lektionerna och orkar ROCKA FETT på rasterna och på fritiden. SAMMANFATTNING AV REPTILHJÄRNA.NU 2010-08-20 Kroppen,

Läs mer

Juicer & Smoothies. 031-780 27 00 www.hebe.se

Juicer & Smoothies. 031-780 27 00 www.hebe.se Juicer & Smoothies 031-780 27 00 www.hebe.se Juicer & smoothies Hälsosamma juicer, både med frukt & grönsaker är populärt! De passar som snabb påfyllning när du är på språng, som ett nyttigt mellanmål

Läs mer

NONIQUE. Naturlig och läkande hudvård från topp till tå

NONIQUE. Naturlig och läkande hudvård från topp till tå NONIQUE Naturlig och läkande hudvård från topp till tå Betydelsen av namnet Står för den vintergröna växten noni som är hjärtat i våra produkter Betyder + eller och Noni från Panama - odlingarnas paradis

Läs mer

AKTIVA TIPS OCH GODA RECEPT FÖR ETT FRISKARE LIV

AKTIVA TIPS OCH GODA RECEPT FÖR ETT FRISKARE LIV AKTIVA TIPS OCH GODA RECEPT FÖR ETT FRISKARE LIV Hej! Mat och fysisk aktivitet är båda viktiga ingredienser för ett hälsosamt liv som senior! Med den här broschyren vill vi ge dig inspiration till att

Läs mer

Kondition åk 9. Vad har puls och kondition med varandra att göra?

Kondition åk 9. Vad har puls och kondition med varandra att göra? Kondition åk 9 Vad har puls och kondition med varandra att göra? När du tränar regelbundet ökar ditt hjärtas förmåga att pumpa ut blod i kroppen. Hjärtat blir större och mer blod kan pumpas ut vid varje

Läs mer

Teori Kost och Kondition. År 6 ht -13

Teori Kost och Kondition. År 6 ht -13 Teori Kost och Kondition År 6 ht -13 KOST OCH KONDITION l Din kropp behöver regelbundet mat för att du ska må bra och orka med skola, fritids och eftermiddagsaktiviteter. Om du äter tre huvudmål per dag

Läs mer

Pulsen räknar man lättast ut att man räknar antal slag under 15sek och multiplicerar det med 4. Pulsen mäts i antal slag per minut.

Pulsen räknar man lättast ut att man räknar antal slag under 15sek och multiplicerar det med 4. Pulsen mäts i antal slag per minut. Konditionsträning Träna regelbundet! Kondition är en färskvara. Det finns inga genvägar till en starkare eller uthålligare kropp. Träna aldrig när du är kraftigt förkyld, har feber eller infektion i kroppen.

Läs mer

ERBJUDANDE! I Augusti månad har du möjlighet att köpa dessa produkter till 20 % rabatt!

ERBJUDANDE! I Augusti månad har du möjlighet att köpa dessa produkter till 20 % rabatt! ERBJUDANDE! I Augusti månad har du möjlighet att köpa dessa produkter till 20 % rabatt! Art. 103/104 All Purpose Cream normal/torr hud Verkar mjukgörande, binder fuktigheten ihuden och stärker vävnaden.

Läs mer

Maten och måltiden på äldre dar.indd 1

Maten och måltiden på äldre dar.indd 1 Maten och måltiden på äldre dar 1 Maten och måltiden på äldre dar.indd 1 2015-02-05 15:51:40 Maten och måltiden är viktig, den ger dig inte bara näring och energi, utan innebär också för många något trevligt

Läs mer

Inspireras av superfoods och rawfoodrecept på smoothies, bakverk, bröd och glass m.m. Recept. & Produktguide. No3

Inspireras av superfoods och rawfoodrecept på smoothies, bakverk, bröd och glass m.m. Recept. & Produktguide. No3 Recept Inspireras av superfoods och rawfoodrecept på smoothies, bakverk, bröd och glass m.m. & Produktguide No3 LCHF www.superfruit.se Avokado 1 portion: 2 dl mjölk 1 dl vispgrädde 1 avokado 2 msk färskpressad

Läs mer

Apotekets råd om. Vitaminer och mineraler

Apotekets råd om. Vitaminer och mineraler Apotekets råd om Vitaminer och mineraler Din kropp behöver många olika ämnen för att må bra. Den behöver vatten, proteiner, fett, kolhydrater, mineraler och vitaminer. Tillsammans ger de dig energi och

Läs mer

Låt oss hållas starka!

Låt oss hållas starka! Låt oss hållas starka! Dagens informationsflöde ger inte nödvändigtvis en bra bild av hur man äter hälsosamt. Vi kan i stället känna oss förvirrade och föreställa oss att det är svårt och dyrt att äta

Läs mer

Varför skall vi träna/röra på oss?

Varför skall vi träna/röra på oss? Varför skall vi träna/röra på oss? Människan har utvecklats i miljoner år och alltid varit tvungen att vara väldigt rörlig för att hålla sig vid liv. Under de senaste 100 åren har vi blivit allt mer stillasittande

Läs mer

Träningslära 1. Uppvärmning Uthållighetsträning/kondition Skador

Träningslära 1. Uppvärmning Uthållighetsträning/kondition Skador Träningslära 1 Uppvärmning Uthållighetsträning/kondition Skador Uppvärmning Förbereder oss fysiskt och mentalt Fysiskt O Huvudsyfte med uppvärmning är att förebygga skador, lederna smörjs och blodcirkulationen

Läs mer

Åsa Bokenstrand, hälsoutvecklare idrottsnutritionist

Åsa Bokenstrand, hälsoutvecklare idrottsnutritionist Åsa Bokenstrand, hälsoutvecklare idrottsnutritionist Grundläggande näringslära Energiintag och fördelning kopplat till prestation Trenddieter kopplat till prestation Train low, compete high Egna erfarenheter

Läs mer

Allt du behöver veta om smart viktminskning

Allt du behöver veta om smart viktminskning Allt du behöver veta om smart viktminskning Hitta produkterna som passar dig Naturdiets produkter är framtagna för att du ska kunna gå ner i vikt på ett tryggt och säkert sätt. Du får i dig lagom mycket

Läs mer

Vad påverkar vår hälsa?

Vad påverkar vår hälsa? Goda vanor - maten Vad påverkar vår hälsa? + Arv Gener från föräldrar Förutsättningar att leva efter Livsstil Mat och motion Det vi själva kan påverka Goda matvanor Vem du är och hur mycket du rör dig

Läs mer

Goda råd om mat vid KOL KOL & NUTRITION

Goda råd om mat vid KOL KOL & NUTRITION Goda råd om mat vid KOL 1 KOL & NUTRITION Innehåll Varför bör man ha koll på maten när man har KOL? 3 Varför är fett så viktigt? 4 Vilken betydelse har protein? 5 Vad kan du tänka på när det gäller kosten?

Läs mer

VISA MUSKLERNA MED KVARG

VISA MUSKLERNA MED KVARG VISA MUSKLERNA MED KVARG KOM IGÅNG MED KVARG Kvarg är en av de starkaste mat- och hälsotrenderna under de senaste åren som numera återfinns i allemans kylskåp. Och det är ingen slump. Kvarg är en mejeriprodukt

Läs mer

god morgon önskar NU KÖR VI!

god morgon önskar NU KÖR VI! god morgon önskar NU KÖR VI! Nystarta dig själv med våra nyttiga frukostar Krispigt müsliknäcke Lättbakat krispigt knäcke fullproppat med fiber, vitaminer och mineraler! 1 plåt. Tid: 15 min varav 1 tim

Läs mer

5. Skriv några meningar om hur sömnen påverkar din hälsa.

5. Skriv några meningar om hur sömnen påverkar din hälsa. Frågor till texten 1. Nämn tre saker för att få en bättre dygnsrytm 2. Nämn två fördelar med att träna regelbundet 3. Berätta om hur kolhydrater, protein och fett fungerar 4. Tycker du att du får den vila

Läs mer

Allmänt. Kroppen är som en maskin. Den måste ha bränsle för att fungera.

Allmänt. Kroppen är som en maskin. Den måste ha bränsle för att fungera. KOST Allmänt Kroppen är som en maskin. Den måste ha bränsle för att fungera. Det du äter består av ungefär samma beståndsdelar som du själv vatten, kolhydrater, proteiner, fetter, vitaminer, mineraler.

Läs mer

NIVÅ 1 HÖFTLYFT. Bra övning för löpare då baksidan av benen och sätet tränas ordentligt. Tränar: Säte, baksida lår, vader.

NIVÅ 1 HÖFTLYFT. Bra övning för löpare då baksidan av benen och sätet tränas ordentligt. Tränar: Säte, baksida lår, vader. NIVÅ 1 NIVÅ 1 HÖFTLYFT Bra övning för löpare då baksidan av benen och sätet tränas ordentligt. Tränar: Säte, baksida lår, vader. Utgångsposition: Ligg på rygg med fötterna på en bänk eller stol. Pressa

Läs mer

På Rätt Väg. Lisa Kaptein Kvist Lic. Personlig Tränare. Tel. 0708-552882 E-mail: kaptein-kvist@telia.com www.lisakapteinkvist.se

På Rätt Väg. Lisa Kaptein Kvist Lic. Personlig Tränare. Tel. 0708-552882 E-mail: kaptein-kvist@telia.com www.lisakapteinkvist.se På Rätt Väg Lisa Kaptein Kvist Lic. Personlig Tränare Tel. 0708-552882 E-mail: kaptein-kvist@telia.com www.lisakapteinkvist.se Äta, Träna eller Återhämtning/Vila Vad är viktigast? Vad händer när du tränar

Läs mer

Allmänt. Kroppen är som en maskin. Den måste ha bränsle för att fungera.

Allmänt. Kroppen är som en maskin. Den måste ha bränsle för att fungera. KOST Allmänt Kroppen är som en maskin. Den måste ha bränsle för att fungera. Det du äter består av ungefär samma beståndsdelar som du själv vatten, kolhydrater, proteiner, fetter, vitaminer, mineraler.

Läs mer

Hur mycket tillsatt socker innehåller dessa livsmedel? Väg upp sockermängden för jämförelse. 2 dl söta flingor, olika sorter gram 33 cl läsk gram

Hur mycket tillsatt socker innehåller dessa livsmedel? Väg upp sockermängden för jämförelse. 2 dl söta flingor, olika sorter gram 33 cl läsk gram 6 Problemet med socker Socker är en typ av kolhydrat och den används som energi i vår kropp. Som kolhydrat betraktad är socker varken bättre eller sämre än någon annan. Det är helt enkelt högoktanigt bränsle.

Läs mer

Allt du behöver veta om smart viktminskning

Allt du behöver veta om smart viktminskning Allt du behöver veta om smart viktminskning Hitta produkterna som passar dig Naturdiets produkter är framtagna för att du ska kunna gå ner i vikt på ett tryggt och säkert sätt. Du får i dig lagom mycket

Läs mer

Fett fett. bränner. men välj rätt

Fett fett. bränner. men välj rätt Rätt sorts fett kan bidra till att hålla dig slank och ge en snygg och proportionerlig kropp! Fettet ger nämligen bränsle åt musklerna och hjälper till med förbränning. Men experterna råder oss att äta

Läs mer

Smoothie på blåbär, banan och kokos

Smoothie på blåbär, banan och kokos Smoothie på blåbär, banan och kokos Smoothie på blåbär, banan, kokos och mandel är ett exempel. Smooties går att variera i det oändliga efter tycke och smak eller efter vad som finns hemma. Banan eller

Läs mer

Recept Produktinformation

Recept Produktinformation Recept Produktinformation Varm choklad» 1-2 tsk Kung Markatta Kakao» 1 tsk Kung Markatta Rårörsocker» 2½ dl ekologisk mjölk, sojamjölk eller havredryck Blanda socker och kakao i en kopp. Värm mjölken och

Läs mer

supersmoothies Sju energidrycker för en bättre matsmältning mer energi bra för matsmältningen med många essentiella näringsämnen

supersmoothies Sju energidrycker för en bättre matsmältning mer energi bra för matsmältningen med många essentiella näringsämnen supersmoothies Sju energidrycker för en bättre matsmältning mer energi bra för matsmältningen med många essentiella näringsämnen Molkosan supersmoothies Lättsmälta, bra för hälsan För att känna dig i form

Läs mer

Allmän näringslära 6/29/2014. Olika energikällor gör olika jobb. Vad som påverkar vilken energikälla som används under tävling och träning:

Allmän näringslära 6/29/2014. Olika energikällor gör olika jobb. Vad som påverkar vilken energikälla som används under tävling och träning: 2014-06-16 Sabina Bäck 1 Näringslära = den totala processen av intag, matsmältning, upptag, ämnesomsättning av maten samt det påföljande upptaget av näringsämnena i vävnaden. Näringsämnen delas in i: Makronäringsämnen

Läs mer

Ätstörningar. Att vilja bli nöjd

Ätstörningar. Att vilja bli nöjd Ätstörningar Ätstörningar innebär att ens förhållande till mat och ätande har blivit ett problem. Man tänker mycket på vad och när man ska äta, eller på vad man inte ska äta. Om man får ätstörningar brukar

Läs mer

För aktiva hårt arbetande hundar PRO SPORT DOG

För aktiva hårt arbetande hundar PRO SPORT DOG För aktiva hårt arbetande hundar PRO SPORT DOG Energipasta SPORT X Vätskebalans Aptus PROSPORT DOG Produktbeskrivning Aptus Pro Sport är en koncentrerad energipasta anpassad för tillfällen när hunden arbetar

Läs mer

BLI EN BÄTTRE FOTBOLLSSPELARE GENOM ATT ÄTA RÄTT!

BLI EN BÄTTRE FOTBOLLSSPELARE GENOM ATT ÄTA RÄTT! BLI EN BÄTTRE FOTBOLLSSPELARE GENOM ATT ÄTA RÄTT! För att orka prestera måsta du tanka kroppen med rätt mat! Som fotbollsspelare och idrottare behöver vi få i oss mat från alla energikällor men framför

Läs mer

MAT OCH HÄLSA. Hem- och konsumentkunskap år 8

MAT OCH HÄLSA. Hem- och konsumentkunskap år 8 MAT OCH HÄLSA Hem- och konsumentkunskap år 8 Mål med arbetsområdet Kunna namnge de sex näringsämnena och veta vilka som ger oss energi Ha kännedom om begreppet energi; vad det behövs för, vilka mått som

Läs mer

Tio steg till goda matvanor

Tio steg till goda matvanor Tio steg till goda matvanor Intresset för mat och hälsa har aldrig varit större. Samtidigt har trenderna och myterna om mat i massmedia aldrig varit fler. I den här broschyren ges du goda råd om bra matvanor

Läs mer

FÄRG FÖR DITT VÄLBEFINNANDE

FÄRG FÖR DITT VÄLBEFINNANDE FÄRG FÖR DITT VÄLBEFINNANDE FÄRG FÖR DITT VÄLBEFINNANDE PRESENTATIONSÖVERSIKT Carl Rehnborg och berättelsen om NUTRIWAY Utmaningar gällande sund kost Färga din kost Sund kost. Sund livsstil. Dela välbefinnandet

Läs mer

Träningsdagbok. OBS! minst varannan dags träningsuppehåll för din återhämtning! Måndag Tisdag Onsdag Torsdag Fredag Lördag Söndag

Träningsdagbok. OBS! minst varannan dags träningsuppehåll för din återhämtning! Måndag Tisdag Onsdag Torsdag Fredag Lördag Söndag Träningsdagbok Träningsdagboken har många fördelar Du kan följa din egen utveckling i träningen och vet hur du tränat tidigare. Du kan jämföra träningen med tidigare resultat och få reda på vilken träningsform

Läs mer

Årets Pt 2010 Tel. 0708-552882 E-mail: info@lisakapteinkvist.se www.lisakapteinkvist.se

Årets Pt 2010 Tel. 0708-552882 E-mail: info@lisakapteinkvist.se www.lisakapteinkvist.se På Rätt Väg Lisa Kaptein Kvist Lic. Personlig Tränare Årets Pt 2010 Tel. 0708-552882 E-mail: info@lisakapteinkvist.se www.lisakapteinkvist.se Äta, Träna eller Återhämtning/Vila Vad är viktigast? Vad händer

Läs mer

Kom i form resa 1-8 oktober 2009

Kom i form resa 1-8 oktober 2009 Kom i form resa 1-8 oktober 2009 Under vistelsen på Kreta kommer vi att jobba med olika syftesområden i form av föreläsningar på förmiddagen antingen inomhus eller utomhus-kombinerat med rörelser på eftermiddagen.

Läs mer

Resource 2.0+fibre RECEPTFOLDER

Resource 2.0+fibre RECEPTFOLDER Resource 2.0+fibre RECEPTFOLDER Information anpassad för patient NOURISHING PERSONAL HEALTH KRISTINAS FRUKOSTTIPS (2 PORTIONER) MILD VANILJ För dig som är i behov av extra näring kan Resource 2.0+fibre

Läs mer

Allmänt om träningslära Text - Bernt Johansson

Allmänt om träningslära Text - Bernt Johansson Allmänt om träningslära Text - Bernt Johansson För att använda pulsen som en mätare behöver du veta hur snabbt ditt hjärta kan slå maximalt, med andra ord vad du har för maxpuls. Det är viktigt att notera

Läs mer

Pass 3 av7: Fortsättning produktkunskap och vilka produkter som passar för vem. 2013-05-14

Pass 3 av7: Fortsättning produktkunskap och vilka produkter som passar för vem. 2013-05-14 Välkommen! Ta fram papper och penna, stäng dörrar, TV och annat som kan störa, det blir mycket information på kort tid. -18år i Sverige - 33 år världen och detta är bara början! 1 Utbildningenär fördelad

Läs mer

Carina Hammarstrand leg sjukgymnast Hälsoutvecklingscoach. www.physiochraft.se

Carina Hammarstrand leg sjukgymnast Hälsoutvecklingscoach. www.physiochraft.se Carina Hammarstrand leg sjukgymnast Hälsoutvecklingscoach www.physiochraft.se Alla kan må bra av vardagsmotion! Alla mår bra av vardagsmotion!!! Hitta genvägarna! Använda tiden på ett för kroppen smart

Läs mer

VAD SKA DU ÄTA FÖRE, UNDER OCH EFTER TRÄNING? Nacka GFs rekommendationer

VAD SKA DU ÄTA FÖRE, UNDER OCH EFTER TRÄNING? Nacka GFs rekommendationer VAD SKA DU ÄTA FÖRE, UNDER OCH EFTER TRÄNING? Nacka GFs rekommendationer VAD BÖR DU ÄTA FÖRE, UNDER OCH EFTER TRÄNING Det här materialet har kommit till efter diskussioner i styrelsen om barns behov av

Läs mer

PRESSKLIPP Januari 2010

PRESSKLIPP Januari 2010 PRESSKLIPP Januari 2010 Femina nr2 2010 Iris Intensive Treatment Masque får huden i balans tack vare en vårdande mix av eteriska oljor, extrakt från gurka och björk samt olja från mandel och jojoba. Ca

Läs mer

Det finns ett stort utbud av hudvårdsprodukter

Det finns ett stort utbud av hudvårdsprodukter Prislista 2011/2012 PRISLISTA PRISLISTA 2011/2012 2013 Det finns ett stort utbud av hudvårdsprodukter på marknaden i dag och för många blir det förvirrande. Mitt medvetna val är att de produkter jag använder

Läs mer

Hälsa alla välkomna. Då startar vi.

Hälsa alla välkomna. Då startar vi. Hudvårdstimme Hudvårdstimme Hälsa alla välkomna Hej och välkomna, presentera dig själv och säg att ni idag bjuder på en örtdryck med koncentrat från kinesiskt grönt te samt örter. Den innehåller mycket

Läs mer

Behandlingar. Återbud skall göras senast ett dygn i förväg, annars debiteras behandlingskostnaden.

Behandlingar. Återbud skall göras senast ett dygn i förväg, annars debiteras behandlingskostnaden. Behandlingar Adress: Rålambsvägen 18. Tel: 545 608 10 Internet: www.oasenskonhet.com Boka online på: www.oasenskonhet.com Öppettider: Mån-Fre 11-18, Lör enligt bokad tid Återbud skall göras senast ett

Läs mer

Som medlem i Hälsoklubben får du:

Som medlem i Hälsoklubben får du: Visst vill vi vara friska och må bra, men ibland hinner eller orkar man inte ta hand om sig själv så bra som man borde. I Hälsoklubben får du den inspiration och motivation du behöver för att steg för

Läs mer

DINA LEVNADSVANOR DU KAN GÖRA MYCKET FÖR ATT PÅVERKA DIN HÄLSA

DINA LEVNADSVANOR DU KAN GÖRA MYCKET FÖR ATT PÅVERKA DIN HÄLSA DINA LEVNADSVANOR DU KAN GÖRA MYCKET FÖR ATT PÅVERKA DIN HÄLSA FYSISK AKTIVITET Fysiskt aktiva individer löper lägre risk att drabbas av bland annat benskörhet, blodpropp, fetma och psykisk ohälsa. Källa:

Läs mer

Active Collagen 2 STÄRKER OCH FÖRYNGRAR HUDEN

Active Collagen 2 STÄRKER OCH FÖRYNGRAR HUDEN ACTIVE COLLAGEN 2 1 Active Collagen 2 STÄRKER OCH FÖRYNGRAR HUDEN Slätar ut fina linjer och rynkor och ökar hudens elasticitet Ökar fuktighetsnivån i huden Tillför vitalitet, styrka och flexibilitet Stimulerar

Läs mer

Helt fria från soja, laktos och mjölkprotein.

Helt fria från soja, laktos och mjölkprotein. Helt fria från soja, laktos och mjölkprotein. Vår havredryck är som mjölk. Fast för människor. Hela tanken med kossornas mjölk är ju att den ska drickas av kalvar, inte av oss. Havredryck däremot är fantastisk

Läs mer

Förstå din hunds. Ledhälsa

Förstå din hunds. Ledhälsa Förstå din hunds Ledhälsa Varför är god ledrörlighet så viktigt? Ledsjukdom är ett av de vanligaste tillstånd som påverkar hundar. Man uppskattar att så många som en av fem hundar över ett års ålder drabbas

Läs mer

IDROTTARENS HÄLSA. Anna Julin, Hösten 2015

IDROTTARENS HÄLSA. Anna Julin, Hösten 2015 IDROTTARENS HÄLSA Anna Julin, Hösten 2015 - Friidro8are, sprinter - 100m: 12.04 200m: 24,57-21 år gammal - Född i Jeppo, studerar i Vasa - PosiCv, målinriktad och envis - Har Cdigare spelat fotboll, skidat

Läs mer

SMOOTHIES receptbok 103977.101

SMOOTHIES receptbok 103977.101 SMOOTHIES receptbok SMOOTHIES Smoothie är en fantastisk dryck som många gillar och som passar vid flera olika tillfällen. Det är ett perfekt komplement till dina vanliga måltider och kan avnjutas av både

Läs mer

Människans hälsa. Människans hälsa. 1 Diskutera i gruppen och skriv ner några tankar.

Människans hälsa. Människans hälsa. 1 Diskutera i gruppen och skriv ner några tankar. Människans hälsa beror på mycket. Vi gör många val som påverkar hur vi mår. Hur lever vi Hur äter vi Vad äter vi Hur mycket sover vi Hur mycket tränar vi Många saker att tänka på för att kunna må bra.

Läs mer

Teoripass 1 Kost. Syfte Syftet med lektionen är att försöka medvetandegöra eleverna på:

Teoripass 1 Kost. Syfte Syftet med lektionen är att försöka medvetandegöra eleverna på: Teoripass 1 Kost Inledning Vikten gällande kost i dagens samhälle har aldrig varit större än den är idag. Människor blir mer och mer medvetna om vad de stoppar i sig, men det finns även de som tror att

Läs mer

Varför ska man ha ett balanserat?

Varför ska man ha ett balanserat? Kosthåll Varför ska man ha ett balanserat? Fylla kroppens lager med energi Ger din kropp tillräckligt med intag av näringsämnen så att du orkar med dagen Stärker ditt immunförsvar som gör att du håller

Läs mer

TRÄNINGSPROGRAM INFÖR LIDINGÖLOPPET

TRÄNINGSPROGRAM INFÖR LIDINGÖLOPPET TRÄNINGSPROGRAM INFÖR LIDINGÖLOPPET Träningen du skall genomföra består av kondition, styrka och rörlighet. Till detta ligger även några tips kring kost som är bra att tänka på i samband med löpning. Lycka

Läs mer

Ut och gå. 30 60 minuter per dag!

Ut och gå. 30 60 minuter per dag! Ut och gå! Ut och gå Vi mår bra av dagliga raska promenader. Det är inte bara konditionen som blir bättre, också benstommen förstärks, lederna mjukas upp, muskelstyrkan i benen förbättras och balansen

Läs mer

KOST. Fredrik Claeson, Leg. Sjukgymnast Winternet

KOST. Fredrik Claeson, Leg. Sjukgymnast Winternet KOST Fredrik Claeson, Leg. Sjukgymnast Winternet ENERGI Kroppen är en maskin som behöver energi. Denna energi får du av beståndsdelarna som blir kvar när du bryter ner Kolhydrater, Fett och Protein! Ålder,

Läs mer

Äkta smakupplevelser!

Äkta smakupplevelser! Äkta smakupplevelser! Receptbroschyr för soliga vårdagar Ann-Louises Quinoasallad med passionsfrukt, torkad physalis och nötmix, 4 portioner Ann-Louises fantastiska Lemony-lime hummus, en stor sats Till

Läs mer

d år sv ropp Hud & K

d år sv ropp Hud & K 34-001 34-002 34-003 34-007 34-004 34-006 34-005 34-008 15-600 15-601 15-604 15-606 15-640 15-641 15-642 15-660 15-661 15-662 15-611 15-618 15-615 15-620 15-614 15-610 15-612 >> www.vadeco.se 23 NORMAL

Läs mer

Föreningsträdet Idrottshälsa. Handledning Aktiva 10 år. Sund stil och hygien Träna rätt Äta träna vila

Föreningsträdet Idrottshälsa. Handledning Aktiva 10 år. Sund stil och hygien Träna rätt Äta träna vila Föreningsträdet Idrottshälsa Handledning Aktiva 10 år Sund stil och hygien Träna rätt Äta träna vila Att arbeta med Föreningsträdet Syfte: Tanken med föreningsträdet är att med hjälp av enkla frågor skapa

Läs mer

Matkemi Kemin bakom matens näringsämnen

Matkemi Kemin bakom matens näringsämnen Matkemi Kemin bakom matens näringsämnen Kolhydrater Sockerarter (enkla och sammansatta) Stärkelser Cellulosa Bilden visar strukturformler för några kolhydrater. Druvsocker (glukos) Kolhydrater monosackarider

Läs mer

En träningsform på väg tillbaka

En träningsform på väg tillbaka Spinning En träningsform på väg tillbaka När spinningen slog igenom för snart 20 år sedan blev konditionscykling i grupp snabbt det självklara valet för många träningsentusiaster. Och det är inte så svårt

Läs mer

IDROTT OCH HÄLSA Teorihäfte

IDROTT OCH HÄLSA Teorihäfte IDROTT OCH HÄLSA Teorihäfte Mentala effekter av träning och annan fysisk aktivitet Avspänning och avslappning Om man ofta är spänd, psykiskt och/eller fysiskt blir man lätt trött. Den psykiska spänningen

Läs mer

Innehåll. Program. Expressträning träningskonceptet för dig. Träningsprogram. Övningsbank. 4 Jaris förord 7 Jennies förord

Innehåll. Program. Expressträning träningskonceptet för dig. Träningsprogram. Övningsbank. 4 Jaris förord 7 Jennies förord Innehåll 4 Jaris förord 7 Jennies förord Expressträning träningskonceptet för dig 10 Expressmetoden 13 Expresstyrketräning 14 Expresskonditionsträning 15 Inför expressträningen Övningsbank 18 Ben: 20 lår

Läs mer

WHO = World Health Organization

WHO = World Health Organization Mat och hälsa åk 8 WHO = World Health Organization Enligt WHO innebär hälsa att ha det bra både fysiskt, psykiskt och socialt. Dåliga matvanor och mycket stillasittande bidrar till att vi blir sjuka på

Läs mer

Prestationstriangeln

Prestationstriangeln Prestationstriangeln TRÄNA VILA Obalans i triangeln = Försämrad prestationsförmåga - Trötthet - Sjukdom / Skador -Näringsbrist - Överträning ÄTA Energibalans UTTAG INTAG Ät regelbundet och fyll alltid

Läs mer

Det finns ett stort utbud av hudvårdsprodukter på

Det finns ett stort utbud av hudvårdsprodukter på BEHANDLINGAR OCH PRISER 2013/2014 Det finns ett stort utbud av hudvårdsprodukter på marknaden i dag och för många blir det förvirrande. Valet av produkter styrs ofta av intryck från reklam eller genom

Läs mer

SPAKVÄLLAR & MÅNADSERBJUDANDEN Våren 2014

SPAKVÄLLAR & MÅNADSERBJUDANDEN Våren 2014 SPAKVÄLLAR & MÅNADSERBJUDANDEN Våren 2014 Upplevelser utöver det vanliga SPAKVÄLLARpå Bansai Spa JANUARI Måndag 20/1 15-18 Spakväll & invigning av märket Kerstin Florian Bubbel, snittar & lyx sätter guldkant

Läs mer

Mat/näring Uppdrag 1

Mat/näring Uppdrag 1 Mat/näring Uppdrag 1 Ät minst tre saker under dagen som är bra för hjärnan. Tips: o Rågbröd o Gröt o Müsli o Fisk o Skaldjur o Kaffe o Färgrann frukt o Vinbär o Nässlor o Grönkål o Jordgubbar o Spenat

Läs mer

Stå på dig. goda vanor för att inte ramla. Tips och råd om hur du kan förebygga fallolyckor

Stå på dig. goda vanor för att inte ramla. Tips och råd om hur du kan förebygga fallolyckor Stå på dig goda vanor för att inte ramla Tips och råd om hur du kan förebygga fallolyckor Motion den bästa medicinen Vi människor är gjorda för rörelse. Undersökningar har visat att muskelstyrkan och balansen,

Läs mer

Skönhet kommer inifrån... IIZI FORMULA

Skönhet kommer inifrån... IIZI FORMULA Skönhet kommer inifrån... IIZI FORMULA henneiizi Varför behöver man kosttillskott? Det går naturligtvis att få i sig alla ämnen som man behöver genom kosten, men studier har visat att det är få som faktiskt

Läs mer

Pass 1 av7: Produktkunskap och vilka produkter som passar för vem. wctele1av6 2013-03-06

Pass 1 av7: Produktkunskap och vilka produkter som passar för vem. wctele1av6 2013-03-06 Välkommen! Ta fram papper och penna, stäng dörrar, TV och annat som kan störa, det blir mycket information på kort tid. -18år i Sverige - 33 år världen och detta är bara början! 1 Utbildningenär fördelad

Läs mer

BREDDA DITT UTBUD OCH TJÄNA PENGAR

BREDDA DITT UTBUD OCH TJÄNA PENGAR BREDDA DITT UTBUD OCH TJÄNA PENGAR Från 2012 till 2014 ökade svenskarnas konsumtion av kvarg med nästan 200 % enligt undersökningsföretaget Nielsen. Anledningen är kvargens höga proteininnehåll, som gör

Läs mer

Får det vara en sängfösare?

Får det vara en sängfösare? Får det vara en sängfösare? energirika drinkar i mixerbägare Recept på näringsdrinkar Det är enkelt att göra hemmagjorda energirika drycker. Ofta blir de hyfsade näringsmässigt, men framför allt godare

Läs mer

Här är fällorna och müslin som funkar

Här är fällorna och müslin som funkar Textstorlek: Supertest av 8 sorter Här är fällorna och müslin som funkar Din frukostmat marknadsförs som hälsosam. Men är müsli verkligen nyttigt? Aftonbladets test visar att flera märken är lika sockerproppade.

Läs mer

ProViva Fruktdryck. Blåbärsdryck. Nypondryck. Svartvinbärsdryck. Jordgubbsdryck. Mango

ProViva Fruktdryck. Blåbärsdryck. Nypondryck. Svartvinbärsdryck. Jordgubbsdryck. Mango ProViva Det finns idag många bra-för-magen-produkter. Och så finns det ProViva. Denna unika fruktdryck är resultatet av mer än tio års svensk forskning. ProViva innehåller en dokumenterat nyttig bakteriekultur,

Läs mer

BOOOM - Introduktion För kräsna uthållighetsidrottare

BOOOM - Introduktion För kräsna uthållighetsidrottare BOOOM - Introduktion För kräsna uthållighetsidrottare Tränare och fysansvariga strävar efter att uppnå det bästa de kan med sina idrottsmän och idrottskvinnor. Att välja pålitliga och hälsosamma kosttillskott

Läs mer

Som medlem i Hälsas Viktklubb får du:

Som medlem i Hälsas Viktklubb får du: Visst vill vi vara friska och hålla trivselvikten, men ibland hinner eller orkar man inte ta hand om sig själv så bra som man borde. I Hälsa Viktklubb får du den inspiration och motivation du behöver för

Läs mer

Mitt hår är min bästa accessoar

Mitt hår är min bästa accessoar Mitt hår är min bästa accessoar HÅR HUD & NAGLAR SILICEA - NATURLIG SKÖNHET INIFRÅN P M A G E R S O N 6 7 0 E R S V E N S K K O N S U M E N T U N D 9 av 10 nöjda användare I N G E R S Ö K N 2 0 1 2 P Å

Läs mer

Weightmanagement. 2009 V2.0 WMM kurz Jan2009 NUR FÜR INTERNE SCHULUNGEN! Seite 1

Weightmanagement. 2009 V2.0 WMM kurz Jan2009 NUR FÜR INTERNE SCHULUNGEN! Seite 1 Weightmanagement 2009 V2.0 WMM kurz Jan2009 NUR FÜR INTERNE SCHULUNGEN! Seite 1 Övervikt har många orsaker! Mat + Dryck Psyke Rörelse Försurning Övervikt Generna Stress Omgivning Hormoner 2009 V2.0 WMM

Läs mer

3 livsmedel du kan äta sent (och som förbränner fett)

3 livsmedel du kan äta sent (och som förbränner fett) 1 3 livsmedel du kan äta sent (och som förbränner fett) Copyright www.maxadinfettforbranning.se LEGAL DISCLAIMER Den information som presenteras i denna rapport är på intet sätt avsedd som medicinsk rådgivning

Läs mer

Bra mat 1 Barbro Turesson, nutritionist och biolog Svenska Marfanföreningens friskvårdshelg Malmö 27-28 oktober 2012

Bra mat 1 Barbro Turesson, nutritionist och biolog Svenska Marfanföreningens friskvårdshelg Malmö 27-28 oktober 2012 Bra mat 1 Barbro Turesson, nutritionist och biolog Svenska Marfanföreningens friskvårdshelg Malmö 27-28 oktober 2012 Mat ger oss liv men kan också ge men för livet En genomsnittssvensk förbrukar 650 kg

Läs mer

För barn över ett år gäller i stort sett samma kostråd som för vuxna.

För barn över ett år gäller i stort sett samma kostråd som för vuxna. Barn och mat Föräldrar har två viktiga uppgifter när det gäller sina barns mat. Den första är att se till att barnen får bra och näringsriktig mat, så att de kan växa och utvecklas optimalt. Den andra

Läs mer

Träningsschema för Blodomloppet den 28 maj 2014 10 km Komponerat av Eva Brolin, Personlig tränare Korpen Luleå

Träningsschema för Blodomloppet den 28 maj 2014 10 km Komponerat av Eva Brolin, Personlig tränare Korpen Luleå Träningsschema för Blodomloppet den 28 maj 2014 10 km Komponerat av Eva Brolin, Personlig tränare Korpen Luleå 19 veckor till start (Om vädret inte tillåter löpning utomhus så träna alt träning eller löpband)

Läs mer

KOST och KROPP. Vilka ämnen ger oss våran energi? Namn

KOST och KROPP. Vilka ämnen ger oss våran energi? Namn KOST och KROPP Namn För att en bil skall kunna köra behöver den energi. Denna energi får bilen från bensinen. Skulle bensinen ta slut så stannar bilen till dess att man tankar igen. Likadant är det med

Läs mer

9. Vitlök är en klassiker i

9. Vitlök är en klassiker i Textstorlek: 25 löjligt nyttiga nyttigheter Rena hälsobomberna, inget knussel. Vissa födoämnen är nästan för nyttiga för sitt eget bästa. Ät dem, nu! 1. Ägg är fullpackade med nyttiga näringsämnen. Bland

Läs mer

Cecilia Östman. mood sense beauty HUDVÅRDSSTUDIO HELSINGBORG. sinnesstämning känsla skönhet

Cecilia Östman. mood sense beauty HUDVÅRDSSTUDIO HELSINGBORG. sinnesstämning känsla skönhet Cecilia Östman mood sense beauty HUDVÅRDSSTUDIO HELSINGBORG sinnesstämning känsla skönhet Mitt namn är Cecilia Östman. Varmt välkommen till mig och min salong Hudvårdsstudion. Jag är cidesco diplomerad

Läs mer

Mer liv i kroppen med produkter från Bioteket

Mer liv i kroppen med produkter från Bioteket Mer liv i kroppen med produkter från Bioteket 2015 PRISLISTA OCH PRODUKTÖVERSIKT Våra egna noggrant utvalda produkter Varunr. 5401 Vitamin D 180 tabletter 30 µg REK.UTPRIS: 149:- Varunr. 5410 Chlorella

Läs mer

Mer liv i kroppen med produkter från Bioteket

Mer liv i kroppen med produkter från Bioteket Mer liv i kroppen med produkter från Bioteket 2015 PRISLISTA OCH PRODUKTÖVERSIKT Våra egna noggrant utvalda produkter Varunr. 5401 Vitamin D 180 tabletter 30 µg 149:- Varunr. 5410 Chlorella 300 tabletter

Läs mer

Skapa bättre prestationer

Skapa bättre prestationer Skapa bättre prestationer Undvik fodring med krubbfoder mindre än 5 timmar före start. Ska du rida först på dagen, så hoppa över morgonfodring. 1-2 kg hö innan 2 timmar före start hjälper till att hålla

Läs mer