Fysisk aktivitet. Lästips från sjukhusbiblioteket

Transkript

1 Fysisk aktivitet Lästips från sjukhusbiblioteket Sjukhusbiblioteken i Värmland 2014

2 En liten förändring i vardagsaktiviteten kan ge stor effekt på lång sikt. Mai-Lis Hellenius

3 Aktivitet vid demenssjukdom : en praktisk vägledning (2013) Av Rosemary Oddy Att arbeta med dementa personer kräver omdöme, närvaro, empati och ett gott mått av tålamod. En demenssjukdom är nedbrytande inte bara för patientens kognitiva och perceptuella förmågor, även rörelseapparaten försämras successivt. Boken kan användas som en manual för att förstå och att nå demenssjuka på deras individuella villkor. Cykling : den kompletta handboken när du vill bli snabbare och starkare (2014) Av Remmert Wielinga, Paul Cowcher och Tommaso Bokens tre författare är en före detta proffscyklist, en personlig tränare och en kostexpert. De går igenom områden som teknik, taktik, träning och näring. Anslaget talar om att bli snabbare och starkare, men det handlar egentligen lika mycket om att motivera och inspirera till cykling som träningsform för den vanliga hobbycyklisten. Det är aldrig för sent att träna (2012) Av Ulf Bengtsson och Jerry Williams Här handlar det om hur man tränar styrka, kondition och smidighet på bästa sätt när man fyllt femtio. Här finns ett flertal illustrerade träningsprogram, anpassade övningar och träningstips. Här finns även råd kring kost och kosttillskott. Effekter av fysisk träning vid olika sjukdomstillstånd (2007) Av Ulla Svantesson m.fl. Fysisk träning är mycket effektiv som behandling vid en rad olika sjukdomstillstånd. Särskilda kapitel om träning vid bl.a. hjärt-, lung- och neurologiska sjukdomar.

4 Energi, mat, träning : nutrition i ett helhetsperspektiv (2011) Av Roger Lindegren Boken handlar om mat och hälsa och du får svar på frågor som: Vad och när ska jag äta för att göra träningen effektivast? Varför är det så svårt att gå ner i vikt? Varför är kolhydrater att föredra framför fett efter ett träningspass? Det handlar om matens roll i kroppens energiomsättning och hur kostupplägg kan stödja träningsstrategier. En svensk klassiker : utmaningen, träningen, loppen (2013) Av Åsa Eriksson En svensk klassiker innebär att man under en tolvmånadersperiod ska fullfölja Vasaloppet, Vätternrundan, Vansbrosimningen och Lidingöloppet. Idag finns även bl.a. Tjejklassikern och Halvklassikern. Här står om hur man förbereder sig inför de olika loppen, vilken utrustning som behövs, kostråd och hur man bäst undviker skador. FaR : individanpassad skriftlig ordination av fysisk aktivitet (2011) Red. Lena Kallings En lärobok som syftar till att stödja och underlätta implementering av metoden FaR (fysisk aktivitet på recept) i sjukvården. Boken vänder sig till sjukvårdspersonal, folkhälsoplanerare, studenter och andra som använder eller intresserar sig för metoden. FYSS 2008 : fysisk aktivitet i sjukdomsprevention och sjukdomsbehandling. FYSS är en informationskälla som sammanfattar i vilken utsträckning fysisk aktivitet kan användas för att förebygga och behandla olika sjukdomstillstånd även risker för vissa patientgrupper.

5 Fysisk aktivitet, folkhälsa, beteendeförändringar : en beteendevetenskaplig betraktelse (2008) Av Staffan Hultgren Hur får man barn och ungdomar intresserade av fysisk aktivitet? Boken utgår ifrån beteendevetenskapliga teorier och praktiska tillämpningar för att ge exempel på hur man kan få barn och ungdomar intresserade av fysisk aktivitet. Fysisk aktivitet och folkhälsa (2013) Av Johan Faskunger Författaren tar här ett helhetsgrepp på hur fysisk aktivitet kan främjas på olika arenor för ökad folkhälsa, från individ- och gruppnivå till samhällsnivå. Vilka hälsovinster medför fysisk aktivitet? Hur farligt är stillasittande? Vilka åtgärder är effektiva och hur når vi ut till olika grupper med rätt budskap och rätt erbjudande? Fysisk aktivitet : vägen till bättre hälsa och ett rikare liv (2012) Av Dan Andersson Boken handlar om hur människan påverkas av fysisk aktivitet. Boken innehåller sju kapitel: Från Homo Sapiens till Homo Zappiens: en titt i backspegeln, Humanbiologi, Ett liv i rörelse: sambandet mellan fysisk aktivitet och hälsa m.m. En populärvetenskaplig bok som kan inspirera många. Född till rörelse : en bok om kondition och hälsa (2011) Av Per-Olof Åstrand Det är vår nedärvda lättja som är orsaken till att vi inte väljer en livsstil som styrs av kunskap och förnuft. Förr behövde vi spara på krafterna för att överleva. Idag behöver vi istället aktivera oss för att inte drabbas av sjukdom. Hur ska man träna och hur jobbigt måste det egentligen vara för att man ska få ett friskare liv?

6 Hälsa på recept : träna smartare, må bättre, lev längre (2014) Av Anders Hansen och Carl Johan Sundberg Här presenterar två läkare den senaste vetenskapen kring träning och hälsa. Genom att röra på sig kan man både förebygga, behandla och i vissa fall bota sjukdomar som diabetes, hjärtkärlsjukdom, cancer och depression. Träning ger också mer energi, förbättrar sömnen, koncentrationen, minnet och immunförsvaret. Hälsosam motion lindrar nedstämdhet och depression (2005) Av Peter Hassmén Regelbunden motion kan ha en direkt lindrande effekt vid depressionstillstånd men kan även vara förebyggande. Motivationsteorier beskrivs, vilka är bra att känna till när motion skrivs ut på recept (FaR). Hälsosam livsstil och det goda livet (2010) Av Mai-Lis Hellenius Med utgångspunkt från aktuell forskning om sambandet mellan hälsa, kost och motion vill författaren hjälpa dig som vill börja leva mer hälsosamt. Det handlar om att hitta glädjen i rörelsen och kärleken till maten istället för pekpinnar och stränga råd. Författaren är Livsstilsprofessor vid Karolinska institutet. Hälsa på recept : träna smartare, må bättre, lev längre (2014) Av Anders Hansen och Carl Johan Sundberg Här presenterar två läkare den senaste vetenskapen kring träning och hälsa. Genom att röra på sig kan man både förebygga, behandla och i vissa fall bota sjukdomar som diabetes, hjärtkärlsjukdom, cancer och depression. Träning ger också mer energi, förbättrar sömnen, koncentrationen, minnet och immunförsvaret.

7 Insatser för att främja goda matvanor och fysisk aktivitet bland barn och ungdomar : en systematisk översikt (2013) Utgiven av Socialstyrelsen Här undersöks effekterna av de metoder, främst i form av samtal, som kan utföras inom barnhälsovården och elevhälsan för att främja goda matvanor och fysisk aktivitet. Kickstart : i form på 4 veckor (2012) Av Charlotte Perelli och Jesper Björck Boken innehåller tips på ett fyraveckorsprogram som riktar sig till den som vill hitta en sund och hälsosam livsstil. Här finns träningsövningar för muskelgrupperna ben, bål, rygg/axlar och bröst/armar både på en enklare grundnivå och mer krävande. Även konkreta kostförslag på frukost och mellanmål och recept på lunch och middag. Långvarigt stillasittande : en hälsofara i tiden (2013) Av Elin Ekblom Bak Stillasittande respektive brist på motion får konsekvenser för kropp och själ, hälsa och ohälsa. I denna antologi i ämnet beskriver en rad välrenommerade forskare och verksamma inom hälso- och sjukvård den epidemiologiska forskningen på området, och hur stillasittande kan mätas och motverkas på ett evidensbaserat sätt. MI - motiverande samtal - praktisk handbok för hälso- och sjukvården : tobaksbruk, riskbruk av alkohol, otillräcklig fysisk aktivitet, ohälsosamma matvanor (2013) Av Barbro Holm Ivarsson I korta och informativa kapitel beskrivs MI-samtalets olika faser m.m. I den senare delen visas hur dessa kan kombineras utifrån patientens motivationsnivå med hjälp av realistiska patientfall. Boken avslutas med praktiska råd till nybörjaren, tips om litteratur och användbara hemsidor.

8 Nationella riktlinjer för rörelseorganens sjukdomar : osteoporos, artros, inflammatorisk ryggsjukdom och ankyloserande spondylit, psoriasisartrit och reumatoid artrit : stöd för styrning och ledning (2012) Utgiven av Socialstyrelsen Här sammanfattas de centrala rekommendationerna, det vill säga de rekommendationer som är särskilt viktiga ur ett lednings- och styrningsperspektiv. Flera av rekommendationerna förväntas medföra att människor med dessa sjukdomar får förbättrad hälsa, höjd livskvalitet, bättre funktionsförmåga och minskat antal frakturer, vilket kan ge sänkta kostnader på längre sikt. Nationella riktlinjer för sjukdomsförebyggande metoder (2011) Utgiven av Socialstyrelsen Innehåller rekommendationer för att förebygga sjukdom genom att stödja förändring av levnadsvanorna tobaksbruk, riskbruk av alkohol, otillräcklig fysisk aktivitet och ohälsosamma matvanor. Syftet med riktlinjerna är både att stimulera användandet av vetenskapligt utvärderade och effektiva åtgärder inom området, och att vara ett underlag för öppna och systematiska prioriteringar inom hälso- och sjukvården. Paolos träningsbibel : en kvart om dagen - det räcker (2013) Av Paolo Roberto Detta är en bok för den som vill träna hemma utan redskap, där allt man behöver är den egna kroppsvikten. Nyckeln till framgång består i att träna hela kroppen ofta och varierat. Här finns övningar för överkropp, bål, ben och helkropp. Femtio träningspass i fyra kategorier: nybörjare, medel, utmanare och champ.

9 Preventiv medicin : teori och praktik (2008) Red: Aleksander Perski m.fl. Här presenterar 29 experter sina samlade kunskaper och erfarenheter om hur vi kan begränsa och tygla de stora folksjukdomarna. Ett kapitel om matvanor och fysisk aktivitet ingår. SISU idrottsböcker För dig som vill komma igång med eller få tips på hur du kan variera din träning har SISU Idrottsböcker gett ut en serie böcker som innehåller träningsprogram, tips och övningar. Bland annat Stavgång effektiv träning, Gåing som motionsform, Kom igång med jogging och Den goda motionen. Själ och kropp : rörelse för psykiskt välbefinnande (2011) Av Jill Taube Fysisk aktivitet är bra för både kropp och själ. Forskning visar att fysisk aktivitet minskar risken att insjukna i depression, lindrar och botar ångest och depression samt ger bättre sömn och ökat välbefinnande. Jill Taube är psykiatriker och arbetar med metoden Fysisk aktivitet på recept. Smygträning för stillasittare (2009) Av Britta Balkfors Sjukgymnaster har tagit fram enkla övningar som stärker muskler och får fart på cirkulationen. Alla övningar kan göras sittande.

10 Till fots : världens bästa motion (2013) Av Mai-Lis Hellénius och Ola Skinnarmo Boken handlar om vardagsmotion och nyttan av att röra på sig. Ett 60-tal korta tips, vart och ett kompletterat med en helsidesbild, visar hur man får gratisträning genom att promenera till ett lunchställe längre bort, ta en bensträckare, pilgrimsvandra, dansa eller lära känna hembygden till fots. Träna 3 minuter i veckan : 5:2-guruns guide till högintensiv träning (2014) Av Michael Mosley och Peta Bee Detta är en bok om högintensivträning. Enligt metoden räcker det med träning i tre minuter per vecka. Man kör för fullt i tre gånger tjugo sekunder tre gånger i veckan på träningscykel, i trappor, med löpning i backar eller annan träning där man får upp pulsen. Träning : i förebyggande, behandlande och rehabiliterande arbete (2010) Red: Nina Beyer m.fl. Boken är skriven av ett trettiotal danska specialister och tar bland annat upp: Motionens betydelse för befolkningens allmänna hälsa, Interaktion mellan träning och läkemedel, Fysisk inaktivitet samt Motivation och hinder för träning. Dessutom finns femton kapitel om träning vid olika sjukdomar, exempelvis artros, stroke, diabetes, fibromyalgi och astma. Viktcoach för seniorer : GI-mat, träning & hälsa (2013) Av Ulrika Davidsson och Malin Schulz Boken vänder sig till pensionärer som vill börja leva lite sundare. Författarna har under åtta veckor coachat fem seniorer, både kvinnor och män, alla med målet att gå ner i vikt och bli mer hälsosamma. Här finns intervjuer, handfasta råd samt recept i en åttaveckorsplan.

11 Äldres hälsa : ett sjukgymnastiskt perspektiv (2012) Red. Elisabeth Rydwik En omfattande lärobok i geriatrisk fysioterapi där tyngdpunkten ligger på att på olika sätt stimulera äldre personer till fysisk aktivitet och oberoende i dagliga aktiviteter. Ett brett spektra av åtgärder presenteras som alla syftar till att bevara och förbättra funktionsförmågan hos äldre. Författarna framhåller särskilt vikten av hälsopromotion riktad till friska äldre för att på så sätt frigöra resurser till de alltfler riktigt gamla och sjuka. Äta, träna, leva! Enkla & goda recept, träningsprogram i tre steg, inre balans (2013) Av Kristina Andersson och Erika Kits Gölevik Boken handlar om hur man kan kombinera kost och träning för att nå resultat. Här presenteras både teori och vetenskapliga råd om kost och träning. Om hur man ska äta för att få bästa resultat av sin träning, hur man ska köra de färdiga träningsprogrammen och hur man kan påverka sina tankar för att nå målen.

12 Välkommen till Sjukhusbiblioteken i Värmland om du vill låna dessa böcker eller få ytterligare lästips: Arvika: sjukhusbiblioteket.arvika@liv.se Karlstad: sjukhusbiblioteket.karlstad@liv.se Torsby: sjukhusbiblioteket.torsby@liv.se Internet: Intranät: livlinan.liv.se/sjukhusbibliotek