KRAM%!kommunens(rygg#,"axel#!och!magpass!
|
|
|
- Anna-Karin Bergqvist
- för 8 år sedan
- Visningar:
Transkript
1 KRAM% kommunens(rygg#,"axel#ochmagpass TräningsprogrammetKRAMtränardemusklersomallamårbraavattstärka:rygg,axlarochmage. Tillsammansmedsätesmuskulaturensåbildardessaområdenbålen.Ärmanstarkibålenkanman minskamanriskenförenmängdolikaöverbelastningsskadorsomuppkommeravbelastandeeller monotonarörelsersommanutsättsförisittarbeteellerpåfritiden.creohälsahartagitframett enkeltcoreprogramsomdukangöravarsomhelst.dubehöveringaredskapalls.detärbaraatt köralyssnaalltidpådinkroppochtadetlugntdeförstagångernatillsduharlärtdigtekniken.taca 30#45sekundersvilamellanseten. Programmetbestårav13övningarochpassaratttränafristående,ellervarförinteefter promenaden,löpturen,cykelturenellerefterettstyrketräningspass.varjeövninggörsitretillfyra set.iblandärövningarnastatiska,dvsmanhållerstillaienposition,ochiblandärdetflera repetitioneravrörelsenmanskagöra.närdetärrepetitionersåkandetvarasvårtattvetahur snabbtmanskautföraenövning.ettsättföratthållaettbratempoärattförsigsjälvräkna1001, 1002påvägenneroch1001,1002påvägenupp.Detärbraomdetintegårförfort,utanatt rörelsernaalltidärkontrolleradeochattdukännerkontaktmedmuskelnsomarbetar. LYCKATILL Uppvärmning Innandustartarärdetbraattmjukauppochförberedakroppen.Programmetbörjardärförmedtvå rörelsersomfårigångrörligheteniöverkroppen. 1.Kattochko Komöverpåallafyramedhändernaplaceradeunderdinaaxlarochknänaunderdinahöfter.Dra navelninmotryggradensåattdinryggblirrak.sebilda.andasin,svankaochtittauppmottaket. Draskulderbladensamman.SebildB.Närduandasut,rundaryggenochlåtblickenkommainmellan dinaknän.sebildc.rörelsenärtillförattmjukauppdinryggradsåarbetamedmjukaövergångar mellansvankochrundning.upprepahelasekvensen(bilda#c)femgånger. BildA BildB BildC
2 2.Nålochtråd Landaåtermedenrakryggrad.SebildA. BildA Påeninandning,sträckupphögerarmenmottaketochöppnauppibröstet.SebildB.På utandningen,tänkattduskaträentrådgenomettnålshuvudochkominmedhögerarmunder vänster.landaneraxelochöraigolvet.sebildc.kännstretchgenomrygg,axlarochskulderblad. LyftåterupparmenmottagetenligtbildB.Upprepatregångertillpåvarderasida. BildB BildC 3.Ländryggspressigolvet Denhärövningenverkarvidförstaanblicken intevaramycketförvärlden,mendenärså effektivochstärkandeidenhärövningen kommerdublandannatåtdendjupa bukmuskulaturensomärviktigförvår hållning. Liggnerpåryggmedfötternaganskanära rumpan.handflatornaärriktademottaket. Pressasedannerländryggenigolvetså mycketdukanochhålldäri10sekunder.släppsaktaefterochupprepaåttagånger.
3 4.Tådoppningarigolvet Denhärövningengörduitvåsteg.Liggnerpåryggochspännmagenmedenneutralryggrad.Det innebärattduinte%skapressanersvankenigolvet,utanbehålladinneutralakurvationnärdu spännermagen.lyftuppbådabenensåattdufåren90⁰vinkelidinaknänochihöftled.dinaknän befinnersigalltsåprecisovanfördinahöftben.dettaärutgångsläget(sebilda).sänksedanhöger bensåattdinatårsnuddargolvet(sebildb),ochdrasedanbenettillbakatillutgångspositionen. Kännattdetärmagensomhållerryggenpåplatssamtsomjobbarmedatthållaemotbenetpå vägenner,samtdradetupptillutgångspositionen.görsammasakpåvänsterben. Gör20repetitioner(10påvarjeben)3#4gånger.Vilaca30sekundermellanvarjeset. Närduhargjortdenhärövningenetttagelleromduredankännerdigstark,kandutanästastegoch sänkabådabenenmotgolvetsamtidigt. BildA BildB Undvikattkommaförlångtframmed dinaknän,sebildc.gördudetså behöverintemagmusklernajobba.en litenanspänningskahelatidenfinnasom duhållerbenenrätt,dvsovanfördina höftbensomibilda. BildC 5.Höftlyft Härjobbarbådesätetmedsjälvalyftet,menocksåmagenförattstabiliserahöfternaochhålla höfternaparallella.liggnedmedhelaländryggeniunderlagetochfötternastraxframförknänaoch placeraarmarnautmedkroppen.hållfötternahöftbrettisär.sebilda.spännmusklernaisäteoch baksidalår.pressanerfötternaimarkenochlyftupphöftensåhögtdukan.sebildb.tänkattduvill drainsidalårinmotvarandra.hållpositionenica5sekunder.återgåsedantillstartpositionen samtidigtsomduhålleremotochbromsarmedsammamuskler.upprepa10repetitioneri3#4set. BildA BildB
4 6.Hover Enklassikericore#sammanhang.Ävenhärarbetarframföralltdedjupamagmusklerna,menävende rakabukmusklernaochtillvissdelävenryggochaxlar. Placeradinarmbågarprecisunderdinaaxlar.Dinaknänplacerarduhöftbrett.Komuppochspänn magensåattduhållerryggenrak.dettaärdenförstanivånihover,sebilda.omduvillgåvidare sätterduidinafötterochkommerupppåtå,sebildb.ståi20sekunderifyraomgångar.vilainte längreändubehöver.såfortduåterhämtatdigsåuppigen.närdukörtetttagkanduutökatill30 sekunderosv. BildA BildB Vanligafelärattrumpanåkeruppiluften,sebildC.Härjobbarintemagmusklernasärskiltmycket Ettannatvanligtfelärattmanintespännermagentillräckligtsåattryggenfårlida,ochserutsomen hängmatta,sebildd.undvikdessafelgenomattbenågonkolladig,omduintehartillgångtillen spegel.omdufårontiländryggenunderpositionenärdetettteckenpåattdutappatmagstödet. BildC BildD 7.Sidohover Envariantavhover,fastmangördenpåsidanochkommerdååtdesnedabukmusklerna.Ävenden härövningenfinnsdettvånivåerpå. Liggpåsidanochplacerahögerarmbågeunderhögeraxel.Sättihögerknäochlyftupphöftenmot taket.sträckutdittvänstraben,sebilda.tänkhelatidenatthöftenskauppmottaketochbåda höftbenenskapekaframåt,varaparallella.dåjobbardesnedabukmusklernapådensidansomär närmstgolvet.ståi20sekunderifyraomgångar.vilaintelängreändubehöver.såfortdu återhämtatdigsåuppigen.närdukörtetttagkanduutökatill30sekunderosv. Upprepapåmotsattsida. Förnästanivå,såsträckerduutdetbensomärknästående,såattdubärupphelakroppenpå armbågeochsidanavfoten,sebildb.
5 BildA BildB 8.Stålmannen Ståpåallafyramedhändernaplaceradeunderdinaaxlarochknänaunderdinahöftben.Spänn magensåattdufårenrakryggochhållblickenigolvetföratthållanackeniennaturligposition. Dettaärutgångspositionen,sebildA.Härifrånsträckerduuthögerarmraktframsamtidigtsomdu sträckerutvänsterbenraktbak,sebildb.försedanutarmentillhögerochbenettillvänster.här gällerdetattspännamagenföratthållahöfternapåplatsochstabiliserahelabålensåattryggen hållsrak,sebildc.tillbakasammavägochbytsida,vänsterarmochhögerben. Gör20repetitioner(dvs10påvarderasida)i3#4set. BildA BildB BildC Benocharmarskalyftassåattdeärparallellamed golvet.armenskagåförbidittöraochbenetlyftasupp tillhöfthöjdinnanarmochbenförsåtsidan.fårdu krampkänningiryggensåkandetberopåattduharlyft benetförhögtochtappatkontaktenmed magmusklerna.
6 9.Rygglyft Enklassiskövningdärmanframföralltjobbarmedmusklernasomgårlängsryggraden. Liggpåmagemedaktivaföttersompressarnerigolvet.Hållhändernaihöjdmedansiktet,strax ovanförgolvetochhållutarmbågarna,sebilda.hållblickenigolvetochlyftöverkroppenuppåt, medblickenfortfarandeigolvetförnackensskull,sebildb.kännattryggenjobbarochattduockså måstespännasätesmusklerna.gör15rygglyfti3#4set. BildA BildB Undvikattlyftamednacken,sebildC,utankännattdetverkligenärryggensomgörjobbet. BildC 10.Axlar Delfinpositionmedviktförflyttningkanmankallaenarmbågsarmhävning.Dujobbarmedhelaövre ryggen,framföralltaxlarochmångakännerävenavenstretchibaksidaben.komtillallafyra.lägg nerunderarmarnaochmätutavståndetmellanarmarnagenomattkramaomarmbågarnamed fingrarna.knäpphänderna.lyftavknänafrånmattanochsträvarumpanuppåt.komihopmed fötterna,mentänkpåattbenenkanfåvaraböjda.sebildaochb.pressanerunderarmarnanermot mattanochrätautryggen.lyfthuvudetavgolvet.andasin,lutadigframåtochpussadinena tummarna(sebildc),andasutpressadigtillbaka.förenmeravanceradnivå,provaattpussa framfördinahänderiställetförtummarna.upprepa3repetitioneri3#4set. BildA medrakaben BildB#lättböjdaben BildC pussatummarna
7 Passetavslutasmedtrerörlighetsövningar. 11.Barnetsposition Komnerpåknä.Fällöverkroppenframåtochsträckarmarnalångtfram,samtidigtsomrumpan kommerbakmothälarna.positionensträckeruthelaryggen.hållica30sekunder. 12.Höftböjarstretch Komtillbakaupppåknä.Taettstortklivframmedenafoten.Tänkattdu skjuterfram/skoparuppbäckenet,ochsamtidigtlyfterupparmenpåsamma sidasombenetärbak.hållica30sekunderochbytsedansida. Ställdiguppochtaettdjupandetagochsträckarmarnamottaket.Andasut ochsänkarmarna.träningenärgenomförd 13.Universaltwist Läggdigpåryggochdrauppknänasåattdeärplaceradeprecisovanför höften.vinkelniknänochhöftärbåda90grader.armarnaärutsträcktaåtsidorna.sebilda.sänk sedanknänasålångtdetgåråtenasidan,ochvändbordhuvudetochblickenåtandrasidan. Skulderbladenärfortfarandekvarigolvet.SebildB.Kännstretchenidennedredelenavryggen.Håll i30sekunderochbytsedansida. BildA BildB Avslutagärnamedenminutsvilaivalfriliggandeposition,senärduklar. Brajobbat
Artikelnummer lastbil anläggning januari 2013
Artikelnummer lastbil anläggning januari 2013 Art.nr T082021 BIL 2 AXLAD T082022 T082023 T082024 BIL 2 AXLAD MED ENKEL AXLAT SLÄP BIL 2 AXLAD MED 2 AXLAT SLÄP BIL 2 AXLAD MED 3 AXLAT SLÄP T082025 BIL 2
Pass 1: Styrka och kondition
Pass 1: Styrka och kondition Ett komplett träningspass för hela kroppen som utvecklar både styrka och kondition. Förbered kroppen genom valfri uppvärming i cirka 10 minuter innan du börjar. Utfall Stå
BT500/600-2. 750 kg axel. Finns även som scootertrailer med 4 st sidostöd. Specifikationer
BT500/600-2 750 kg axel Finns även som scootertrailer med 4 st sidostöd El-vinsch BT 600-2 BT500 1,56 m 130 kg 145x13 4,60 m 500 kg 370 kg 4,80 m BT600-2 1,56 m 130 kg 145x13 4,60 m 600 kg 470 kg 4,80
Fys-program Beachvolleyboll
Fys-program Beachvolleyboll Här följer ett fys-program speciellt utformat för beachvolleybollspelare. Målet är att du ska öka din stabilitet i alla beachvolleybollmoment. Du ska kunna slå hårdare med mer
ditt Träningsprogram: Uppvärmning
ditt Träningsprogram: Uppvärmning SÅ SKA DU TRÄNA: Träna 3 gånger i veckan, t ex måndag, onsdag och fredag, och låt kroppen återhämta sig en dag innan nästa pass. Varje träningspass består av uppvärmning
Alla kan röra på sig. Till dig som är drabbad av osteoporos (benskörhet)
Alla kan röra på sig. Till dig som är drabbad av osteoporos (benskörhet) Råd och övningar vid osteoporos Rätt hållning kan förebygga överbelastning på muskler och leder. Stå så rak som möjligt. Håll in
Träningssplan: vecka 1-6
Träningssplan: vecka 1-6 Här följer ett träningspass för hela kroppen som passar nybörjare. Passet är utvecklat för att passa din livsstil och tack vare det kan du träna när och var du vill och behöver
ÖVNINGSBANK STYRKETRÄNING
ÖVNINGSBANK STYRKETRÄNING ÖVNINGAR MED GUMMIBAND, HANTLAR ELLER DEN EGNA KROPPEN SOM MOTSTÅND. ÖVNING 1 Hållningsträning/Axlar (M. trapezius) Sitt med god, stolt hållning och med stöd för ryggen. Ta ett
Träningsprogram multihallen. För dig som vill komma igång på egen hand. foto: tommy andersson
Träningsprogram multihallen För dig som vill komma igång på egen hand foto: tommy andersson Friskis multihall bjuder på stora möjligheter att träna på olika sätt. Här kommer förslag på ett styrketräningsprogram
Utfallssteg. K. Ekelöf, H. Östlund
Cirkelträning Utfallssteg Tag ett steg framåt med främre knät i 90 graders vinkel, stanna strax ovanför marken med det bakre knät. Tag därefter ett nytt steg med andra benet. Det främre benets knä ska
Fys-program Fas 1-4 Beachvolleyboll - MIDDLE
Fys-program Fas 1-4 Beachvolleyboll - MIDDLE www.beachvolleyboll.se Här följer ett fys-program speciellt utformat för beachvolleybollspelare. Målet är att du ska öka din stabilitet i alla beachvolleybollmoment.
Böj ena knäet, Böj sedan överkroppen TÄNK PÅ:
Aktiv Sidoböjning Utgångsposition, stående i atletisk position, med fötterna brett isär, ett riktvärde är att stå lite bredare än vad som känns bekvämt. Greppa pinnen med tummarna precis utanför höfterna.
Styrkeövningar för längdskidåkning
Styrkeövningar för längdskidåkning Balans och bålträning Balansdans (bål och skuldror) Stå på balansbrädan och för gummibandet bakåt, förbi dina sidor från utgångsläget som bilden visar. Var noga med din
R EKRY TER INGSGRUPPEN AKTIV R EHABILITER ING
Träna med stång 1 RG 2005 Inledning om stång (pumping) Övningarna med stång är ett alternativ till hantlar. Personligen tycker jag pumping lämpar sig bäst i form av gruppträning, då man kör i ett tempo
Från början till fortsättning STARK MAMMA. Träning efter graviditet. Johanna Johansson Leg Sjukgymnast IKSU La Santa 2013
STARK MAMMA Träning efter graviditet Johanna Johansson Leg Sjukgymnast IKSU La Santa 2013 Mammaträning 2013 Ökande intresse Media, sociala medier, bloggar, böcker Vad beror det på? Vad säger forskningen?
Fys-program Fas 1-4 Beachvolleyboll - HARD
Fys-program Fas 1-4 Beachvolleyboll - HARD www.beachvolleyboll.se Här följer ett fys-program speciellt utformat för beachvolleybollspelare. Målet är att du ska öka din stabilitet i alla beachvolleybollmoment.
GALAXEN - Allmänt byggarbetsplatsen Prevention och praktisk ergonomi för ventilationsmontörer
00 Y10 AFC.364 GALAXEN - Allmänt byggarbetsplatsen Prevention och praktisk ergonomi för ventilationsmontörer Belastningsdosen är den sammanlagda påfrestningen på kroppen av enstaka höga belastningar och
Sommarträning WIBK 2016
Sommarträning WIBK 2016 För att du skall komma förbered och kunna delta i träningarna efter sommaruppehållet så har jag satt ihop följande program. Det är nu du bygger grunden inför den kommande säsongen
Runda inte ländryggen i knäböj
Runda inte ländryggen i knäböj Pressa dig aldrig i en övning så långt att du förlorar tekniken och hållningen. Om du börjar runda ländryggen i en knäböj har du redan gått för djupt. Första steget i att
SMS till Sofie. Teckenbilaga med text
SMS till Sofie Teckenbilaga med text Tecknen som används i bilagan är TAKK, Tecken som Alternativ och Kompletterande Kommunikation, som är ett kompletterande kommunikationssätt för hörande personer med
Styrketräning åk 8 KUNSKAPSKRAV: DU SKALL KUNNA REDOGÖRA FÖR HUR OLIKA FAKTORER PÅVERKAR DIN FYSISKA OCH PSYKISKA HÄLSA.
Styrketräning åk 8 KUNSKAPSKRAV: DU SKALL KUNNA REDOGÖRA FÖR HUR OLIKA FAKTORER PÅVERKAR DIN FYSISKA OCH PSYKISKA HÄLSA. Det finns tre muskeltyper Hjärtmuskulaturhjärtat slår utan att du tänker på det.
Gruppresa till Armenien Med program Välkommen till Armenien!
Armenien! Vi önskar er en trev Lunch Tillbaks till hotellet detta dage T enligt legenden den fått sitt namn. Midd Middag I bergen, övernattn Transport till Tsaghkadzor (överna smyckeskonst Transport
Sofies första kyss. Teckenbilaga med text
Sofies första kyss Teckenbilaga med text Tecknen som används i bilagan är TAKK, Tecken som Alternativ och Kompletterande Kommunikation, som är ett kompletterande kommunikationssätt för hörande personer
Träningssplan: vecka 7-12
Träningssplan: vecka 7-12 Här följer ett mer avancerat träningspass för när du har byggt din styrka med introduktionspasset. Som tidigare kan du träna när och var du vill, och denna gång fokuserar vi på
Styrketräning på egen hand
Styrketräning på egen hand www.styrkelabbet.se Vi rekommendera att du håller dig till något lägre repetitionsantal i komplexa övningar som knäböj, marklyft och bänkpress, medan du kan gå lite högre i repetitionerna
Bålstabilitet Träning med balansboll
Bålstabilitet Träning med balansboll Träning med Balansboll Bålträning - bra för mycket Du får: ökad kroppskännedom bättre koordination starkare rygg hållbarare kroppminskad skaderisk bättre balans bättre
Träningsprogram STIF HJ 17, sommaren 2012
Sida 1 av 8 2012 05 20 Söndag: - Vi träffas kl. 17.00 vid skidstugan, elljusspåret i Storvik, för löpning 1,8km. 2012 05 21 Måndag: - Gång snabb takt 20min - Löpning lugnt tempo 20min - 4x10 upphopp och
KNÄKONTROLL FÖREBYGG SKADOR - PRESTERA BÄTTRE INNEBANDY
KNÄKONTROLL FÖREBYGG SKADOR - PRESTERA BÄTTRE Denna cd-romskiva vänder sig främst till er som är tränare inom barn- och ungdomsidrotten. Vår förhoppning är att ni använder er av materialet i er träning
KNÄKONTROLL FÖREBYGG SKADOR - PRESTERA BÄTTRE HANDBOLL
KNÄKONTROLL FÖREBYGG SKADOR - PRESTERA BÄTTRE Denna cd-romskiva vänder sig främst till er som är tränare inom barn- och ungdomsidrotten. Vår förhoppning är att ni använder er av materialet i er träning
Sommarträning Enkla, roliga och effektiva övningar med eller utan gummiband.
Sommarträning Enkla, roliga och effektiva övningar med eller utan gummiband. Enkelt att ta med på semestern! Övningarna framtagna av: Karin Jönsson, leg. Kiropraktor och Emilie Svedberg, lic Personlig
Axel/rygg rak kropp högt läge i axeln, sug in magen, böj armarna, sträck upp och tryck upp ytterligare till ett högt läge i skulderbladet. 2 x 10-15.
Axel - magliggande armar rätt ut i sidan, för ihop skulderbladen först, lyft därefter armarna en liten bit från golvet, lyft gärna vikter eller typ vattenflaskor 2 x 15. Axel - muskler som stabiliserar
SOMMARTRÄNINGSPROGRAM 2019
SOMMARTRÄNINGSPROGRAM 2019 Sommarträningsprogram för klubbens tävlingsspelare i U11 - U13 spelare respektive U15 U19 spelare. Vi ber er föräldrar att hjälpa era barn (framför allt U11 och U13) följa det
Baksida lår st Ryggresningar st TRX armhävningar händerna i handtagen 10 st, alt. explosiv armhävning med klapp
Cirkelträning: Axelpress Häck, över under Chins TRX hoppande utfall Rep Bänkpress (tidskrävande) Frontsquat Boxjump Viktskiva MAQ knä-upp åt sidan Utfall med viktskiva, vridning åt sidan Bicepscurl Dips,
KNÄKONTROLL FÖREBYGG SKADOR - PRESTERA BÄTTRE FOTBOLL
KNÄKONTROLL FÖREBYGG SKADOR - PRESTERA BÄTTRE Denna cd-romskiva vänder sig främst till er som är tränare inom barn- och ungdomsidrotten. Vår förhoppning är att ni använder er av materialet i er träning
KNÄKONTROLL PROGRAM FÖREBYGG SKADOR PRESTERA BÄTTRE
SVENSKA FOTBOLLS FÖRBUNDETS KNÄKONTROLL PROGRAM FÖREBYGG SKADOR PRESTERA BÄTTRE TRE AV FYRA SKADOR KAN UNDVIKAS! Det har väl knappast undgått någon fotbollstränare att det har skrivits mycket om den höga
Magbild gravid 19 veckor
Magbild gravid 19 veckor Idag har det gått 19 veckor av graviditeten och jag går in i vecka 20, nästan hälften! Det här går i ett rasande tempo. Enligt gravidappen börjar nu kosten jag äter påverka barnets
Dagens tema Motivation Målsättning Fokus och koncentration Visualisering Mental förberedelse Hantera känslor Hantera smärta
Dagens tema - 20170117 Motivation Målsättning Fokus och koncentration Visualisering Mental förberedelse Hantera känslor Hantera smärta Motivation Var inte rädd för att ställa frågan varför? Fundera över
Hisingens IK, J20 Sommarträning 2018
Hisingens IK, J20 Sommarträning 2018 Varje vecka ska utöver stående pass följande övningar genomföras: 250 knäböj 250 utfall med inåt roterad fot (Utåt-roterat för målvakter) 250 sidoutfall 250 sidoplankslyft
Svänghantlar - Fitness-Tubes LH-1406
Svänghantlar - Fitness-Tubes LH-1406 Bruksanvisning - 1 - INNEHÅLLSFÖRTECKNING Leveransomfattning... 3 Tekniska Data... 3 Ändamålsenlig användning... 3 Säkerhetsanvisningar... 4 Fitness Tubes funktion...
ENKEL OCH TUFF HEMMATRÄNING
ENKEL OCH TUFF HEMMATRÄNING Lina Björkskog FYSIOTERAPEUT & PERSONLIG TRÄNARE www.linabjorkskog.com Innehåll Inledning... 2 1. Hemmaträning... 3 1.2 Träna effektivt hemma... 3 2. Dina nya träningsprogram...
TRÄNINGSPROGRAM. Träningsprogram 1 De första tolv veckorna. Uppvärmning 5 minuter i en Crosstrainer eller cykel
TRÄNINGSPROGRAM Träningsprogram 1 De första tolv veckorna Uppvärmning 5 minuter i en Crosstrainer eller cykel Övningar Knäböj med stången frampå Stående vadpress i Smith Liggande hantelpress på plan bänk
Ritade Tecken. för dem som behöver kommunicera med stöd av tecken
Ritade Tecken för dem som behöver kommunicera med stöd av tecken Grunden i all kommunikation är att kunna göra sig förstådd och att förstå andra. Det är också viktigt att kunna samspela i olika situationer
Seniorsportutrustning
Seniorsportutrustning från Lappset Övningar Träning är viktigt för att vi ska fungera i vardagen, både för unga och gamla. Med stigande ålder försämras framför allt balansen men vi blir även stelare i
2:1. A4-systemet. 616 Talföljder på laborativt vis. Pesach Laksman lärarutbildare vid Malmö högskola. Potenser. 3 Biennal 2008
616 Talföljder på laborativt vis A4-systemet Pesach Laksman lärarutbildare vid Malmö högskola 1 1 1 3 4 Potenser 1 : = : = :1 5 6 Hur mycket är 0 0 Elevernas vanliga svar är 0 eller. 7 8 0 Mitt förslag
Ordinarie pris 199:- BörjaTräna.se. Hitta den rätta motivationen. Shirins kom-igång-program. som vill komma igång med din träning
Ordinarie pris 199:- BörjaTräna.se Hitta den rätta motivationen Shirins kom-igång-program 12 basövningar för dig som vill komma igång med din träning Börjaträna.se är en bok för dig som bryr sig om hälsa.
Lär dig bli en joggare
Lär dig bli en joggare Träna, svettas, promenixa, leka, vardagsmotionera Hur kommer en igång med träning? Hur ska en lägga upp det? Här får du tips på hur du kan bli träningssmart. Alla tips är skonsamma
Träningslära Styrka. Styrka. Hur fungerar en muskel?
Träningslära Styrka Styrka Vad är styrka? Muskelstyrka = förmågan att utveckla kraft eller spänning i en muskel. Maximal eller uthållig. Varför ska jag vara stark? Hålla upp ryggraden och kroppen, minska
Muskelgrupper och dess användningsområden.
Muskelgrupper och dess användningsområden. - Axlar: (Deltoideus) Används för att lyfta, vrida och hålla armarna uppe. Bra när man ska fälla ut bommen eller täcka skott. Övning: Alla sorters armhävningar,
Bollträning. Vill du få bättre kroppskontroll och hållning? Rulla in en balansboll i din träning och bli mer stabil.
Bollträning Vill du få bättre kroppskontroll och hållning? Rulla in en balansboll i din träning och bli mer stabil. Bollträning Så kör du övningarna:» Sträva efter att dra in naveln mot ryggraden för att
Målrelaterad träning
Målrelaterad träning Vt 2013 Ett arbete i idrott och hälsa Av: Jöran Svennersjö Handledare och lärare: Jöran Svennersjö Mål: Jag valde att fokusera på armhävningar, plankan och spänst. Detta gjorde jag
1. ENBENSKNÄBÖJ FOTBOLL
1. ENBENSKNÄBÖJ A. HÄNDERNA PÅ HÖFTERNA Gör en knäböj med god kontroll på knäet. Rörelsen ska vara långsam och med en mjuk vändning. Håll bäckenet i en vågrät position. Det är viktigt att knäet går rakt
Råd efter förlossningen
Råd efter förlossningen 2 3 4 5 1 6 Bäckenbotten 1. Bäckenbottens muskulatur 2. Ryggrad 3. Ändtarm 4. Livmoder och slida 5. Urinblåsa 6. Blygdben Musklerna i bäckenbotten I slutet av graviditeten och under
SPÅNGA J18 TRÄNINGSPROGRAM Nedan följer träningsprogrammet som är uppdelat i 7 delar:
SPÅNGA J18 TRÄNINGSPROGRAM 2014 Hej! Nedan följer träningsprogrammet som är uppdelat i 7 delar: 1. Uppvärmning 2. Uthållighet 3. Snabbhet 4. Styrka 5. Rörlighet 6. Teknik 7. Mental träning Det som är viktigast
NYCKELVIKEN UTEGYM. Förslagsskiss
YCKLVK UGYM UVD UO OCH PLCG C 100 M LL PKG 2 3 YCKLVK 1 1. yckelviken är ett kulturhistoriskt utflyktsmål, det valda området ligger i en glänta i en ekbacke med utsikt över yckelvikens betesmarker. MOOLG
Välj din perfekta TEMPUR -kudde
TEMPUR KUDDGUIDE 2015 Kuddkollektioner Välj din perfekta TEMPUR -kudde Att välja rätt kudde kan förbättra hur bra din kropp är positionerad på natten, det påverkar din sömnkvalitet. TEMPUR erbjuder ett
Träna med hantlar 1 RG
Träna med hantlar 1 RG Hantlar med handtag är bra för tetraplegiker. Hantelträning är förmodligen en av de äldsta formerna av träning men också en av de mest effektiva om man snabbt vill utveckla styrka.
Handi. Kamera. Bruksanvisning. Rev D
Bruksanvisning Handi Kamera Abilia AB, Kung Hans väg 3, Sollentuna, Box 92, 191 22 Sollentuna, Sweden Phone +46 (0)8-594 694 00 Fax +46 (0)8-594 694 19 info@abilia.se www.abilia.se Rev D Innehållsförteckning
Handträningsprogram. Övningar för ledrörlighet och styrka. Information från din arbetsterapeut
Handträningsprogram Övningar för ledrörlighet och styrka Information från din arbetsterapeut Här följer några handövningar för led-rörlighet och styrka. Övningarna kan du göra när som helst och var som
Pubertalt Praktikpass Skapat av: Cai Bäck
Pubertalt Praktikpass Skapat av: Cai Bäck Träna för att träna 13-16år (Idrottsspecifika färdigheter, fysträning i fokus) UPPVÄRMNING 30 min Syfte: Höja musklernas temperatur, överladda fosfokreatin förrådet
VELAMSUNDS UTEGYM. Förslagsskiss
VELMUD UEGYM UVDE UO OCH PLCEG 3 2 1. Det valda området ligger i anslutning till skid-och kanotklubbens verksamheter samt elljusspår. C 150 MEE LL PKEG 1 2. Området ligger högt med utsikt över betesmarker,
Styrka och rörlighet grunden för ökad livskvalitet
LEG. LÄKARE HANS SPRING MEDICINSK CHEF FÖR REHABZENTRUM (CENTRUM FÖR REHABILITERING) OCH SWISS OLYMPIC MEDICAL CENTER I LEUKERBAD, SCHWEIZ OCH LANDLAGSLÄKARE FÖR SCHWEIZISKA HERRLANDSLAGET I ALPIN SKIDÅKNING
Ut och träna. Låt naturen inspirera dig. Jogga till ett utegym med Friskispressens träningsprogram nerladdat i mobilen.
Ut och träna Låt naturen inspirera dig. Jogga till ett utegym med Friskispressens träningsprogram nerladdat i mobilen. Ut och träna 1 Knäböj med axelpress. Tränar ben och axlar. Använd mycket fart och
Slut ögonen och lyssna några minuter på alla ljud du kan höra i din omgivning. Vilka är de?
Slut ögonen och lyssna några minuter på alla ljud du kan höra i din omgivning. Vilka är de? Sök var för sig naturföremål som beskriver er själva. Visa sedan föremålen för varandra och berätta varför ni
# 7 TOURETTES SYNDROM SUPPLEMENT. Amerikanska original som använts: II 10/1 1996, III 18/2 2009. Intervjupersonens ID# och Initialer
# 7 Amerikanska original som använts: II 10/1 1996, III 18/2 2009 TOURETTES SYNDROM SUPPLEMENT Intervjupersonens ID# och Initialer Datum för Intervjun Intervjuare Svensk översättning av Mia Luther (MD)
PARTRÄNA MED PAOLO ROBERTO
PARTRÄNA MED PAOLO ROBERTO Paolo Roberto Fitnessförlaget Tack till Leif Carlsson, min boxningstränare, som har lärt mig så mycket inte bara övningarna i den här boken. / Paolo Tidigare utgivning Mina fastrars
Bruksanvisning Handi. Kamera
Bruksanvisning Handi Kamera Handitek Ågatan 1, 795 31 Rättvik Tel 0248-798980 Fax 0248-798983 www.handitek.se Rev C 2009-09-11 2 Innehållsförteckning 1 Inledning... 3 2 Fotografera från Handimenyn... 3
Vaksala SK Bilaga fysträning prepubertala barn. Nivå 1 & 2. 6-12år
Vaksala SK Bilaga fysträning prepubertala barn Nivå 1 & 2 6-12år Daterad: 2015-02-27 Reviderad: En bild med blandade Vaksala SK spelare i bakgrunden? Glädje! Sida 2 av 7 Fysträning för prepubertala barn
Information från sjukgymnasten BB-avdelningen Kvinnokliniken. Till dig som är nyförlöst
Information från sjukgymnasten BB-avdelningen Kvinnokliniken Till dig som är nyförlöst Efter förlossningen Tanken med detta häfte är att du med hjälp av dessa övningar, råd och tips ska kunna få kroppen
Ann-Christin Matsson. Diplomering
Diplomering 1. Har haft en grupp på 4 barn mellan 4-8 år. Vi har varit i min lokal där jag har mina andra yoga grupper. Barnen tyckte mycket om lokalen och stämningen med ljus och avkoppling. Började alltid
Rev A Kamera En ny funktion i Handifon
Rev A 07-12-20 Kamera En ny funktion i Handifon 2 Innehållsförteckning Inledning... 2 Lägga in Kamera i Handimenyn... 2 Starta kameran från Handimenyn... 3 Sökarvyn... 3 Vill du spara?... 3 Titta på bilderna...
Nyttiga rörelser vid Parkinsons sjukdom
Nyttiga rörelser vid Parkinsons sjukdom Gör övningarna i den takt som känns bäst för dig. Skippa övningar som inte känns bra eller som du får mer ont av. Du ska känna dig pigg efter programmet! 1. Övningar
Signal- och bildbehandling TSBB03, TSBB14
Tentamen i Signal- och bildbehandling TSBB03, TSBB4 Tid: 00-0- Lokaler: G33 Ansvarig lärare: Maria Magnusson besöker lokalen kl. 4.50 och 6.50 tel 073-804 38 67 Hjälpmedel: Räknedosa, medskickad formelsamling,
Rödluvorna. kommer in bakifrån mellan MRL
Rödluvorna kommer in bakifrån mellan MRL 1 1 steg - steg - fartsteg / armarna pendlar längs med sidorna, på fartsteget förs armarna upp så att motsatt arm är rakt fram och andra armen 90grader till sidan
Friskis&Svettis IF Kalmar Protokoll 130205 Art: Styrelsemöte Plats: F&S Konferensrum Tid: 18.15-20.15
Friskis&Svettis IF Kalmar Protokoll 130205 Art: Styrelsemöte Plats: F&S Konferensrum Tid: 18.15-20.15 Närvarande: Frånvarande: Styrelse: Övriga: Henrik Jaensson ordf Rune Johansson till 99 Evali Lindström
BILAGOR. till. Förslag till rådets direktiv
EUROPEISKA KOMMISSIONEN Bryssel den 31.5.2017 COM(2017) 276 final ANNEX 1 BILAGOR till Förslag till rådets direktiv om ändring av direktiv 1999/62/EG om avgifter på tunga godsfordon för användningen av
DAVID CITY LINE. movement as medicine
DAVID CITY LINE movement as medicine CL10 KNABOJ Knäböj, eller squat, är av många ansett som en av de bästa övningarna för kroppen: du aktiverar flertalet muskelgrupper samtidigt, stärker rygg-, bål- och
TIPS FRÅN COACHEN! På de gemensamma passen jag har hållt för er på torsdagar har jag använt två appar för att enkelt kunna hålla koll på tiden.
TIPS FRÅN COACHEN! På de gemensamma passen jag har hållt för er på torsdagar har jag använt två appar för att enkelt kunna hålla koll på tiden. Det finns ju ett antal olika träningsappar att använda för
NYTT SUPERPASS gör dig stark och till en bättre löpare på en gång
NYTT SUPERPASS gör dig stark och till en bättre löpare på en gång IFO_SV_05_EB_150389_Loeb_med_udfordringer 40 Bli superstark på din löprunda Här är ett nytt superträningspass för dig som tycker om att
Relaxator andningstränare
Relaxator andningstränare Hjälper dig ta kontroll över din andning Förbättrar syresättning Minskar stress och oro Förlänger utandning ökar avslappning Tränar mag- och andningsmuskler Ger en djup och rytmisk
SVENSKA WTKA FÖRBUNDET GRADERINGSKRAV FÖR KICK-BOXING
SVENSKA WTKA FÖRBUNDET GRADERINGSKRAV FÖR KICK-BOXING GULT BÄLTE Sida 1 av 1 - Träningstid minst 4 månader efter första passet. - Till gult bälte visar man att man kontrollerar nedanstående grundtekniker
Exercise Organizer. Träningsprogram till: Exempel på Bassängövningar. Övning Illustration Utförande & tips
Copyright 2006 Exercise Organizer 1 onsdag 29. november 2006 Exercise Organizer Instruktör: Leg. Kiropraktor Kim Eriksson Träningsprogram till: Exempel på Bassängövningar 1 Armsving Stå med det ena benet
SmartgymS TRÄNA HEMMA PROGRAM SMARTA ÖVNINGAR FÖR ATT KOMMA I FORM - HEMMA! Effektiv Träning UTAN Dyra Gymkort!
S TRÄNA HEMMA PROGRAM 28 SMARTA ÖVNINGAR FÖR ATT KOMMA I FORM - HEMMA! Effektiv Träning UTAN Dyra Gymkort! Kom i form hemma Vi träffar många personer som tränar mycket och som är motiverade och som har
Innehåll. Program. Expressträning träningskonceptet för dig. Träningsprogram. Övningsbank. 4 Jaris förord 7 Jennies förord
Innehåll 4 Jaris förord 7 Jennies förord Expressträning träningskonceptet för dig 10 Expressmetoden 13 Expresstyrketräning 14 Expresskonditionsträning 15 Inför expressträningen Övningsbank 18 Ben: 20 lår
LIDINGÖLOPPET 10 KILOMETER CLAIRE 25, 8 VECKOR, 2 LÖPPASS/VECKA
LIDINGÖLOPPET 10 KILOMETER CLAIRE 25, 8 VECKOR, 2 LÖPPASS/VECKA Jag har varit sjuk och vill få hjälp att komma tillbaka till löpningen och en frisk, vältränad kropp. Jag ska springa Lidingö Tjejlopp 10
Mammainformation. från BB-vårdavdelning. Lite tips från sjukgymnasten till dig som just fött barn. Södra Älvsborgs Sjukhus.
Mammainformation från BB-vårdavdelning Lite tips från sjukgymnasten till dig som just fött barn Södra Älvsborgs Sjukhus Kvinnoklinik Bäckenbotten Bäckenbotten är den muskulatur som bildar "golv" i bäckenet.
Skadeförebyggande övningar
Skadeförebyggande övningar Svenska Innebandyförbundet 2013 Framtaget av leg. naprapat Anna Lundeberg, leg. sjukgymnast Anna Wänerhag Original och tryck: Holmbergs i Malmö AB, 2013 SKADEFÖREBYGGANDE ÖVNINGAR
Roliga böcker. för alla barn. Vems rumpa är det? Board book, 160x160 mm art.nr. 74555
Roliga böcker för alla barn Filippa och morfar går på tivoli Inbunden, 217x290 mm art.nr. 19407 Vems rumpa är det? art.nr. 74555 Den lille harens äggjakt Inbunden, 245x285 mm art.nr. 19107 Liten mindre
Gummibandsträning med ett dörrhandtag.
Perfekt om du skall på semester då gummibandet är lätt att ta med sig. Använde själv programmet när jag var på semester i Sardinien i somras. Kan ju även göras hemma, på jobbet eller ute i skogen (då får
Artikellista Micro Rolltalk Micro Rolltalk HTC HD II art.nr 461550
Artikellista Micro Rolltalk Micro Rolltalk HTC HD II art.nr 461550 Micro Rolltalk HTC Touch HD art.nr 461500 Micro Rolltalk 6300 art.nr 105010 Art.nr Tillbehör 105011 Skyddsväska till MicroRolltalk 6300
Program José Nunez Foto Mikael Gustavsen Smink Susanne Persson Modell Pernilla Blomquist. Fitness Magazine 08 08 29
TESTA MULTI- TRÄNING! Att styrketräna behöver inte betyda maskiner och tunga vikter. I månadens program testas kroppens funktionalitet. Och vi lovar du blir svettig! Program José Nunez Foto Mikael Gustavsen
Bilder till bildspel på TV med Lightroom. Förberedelser
Bilder till bildspel på TV med Lightroom En beskrivning av ett arbetsflöde i Lightroom för att anpassa bilder till ett bildspel som skall visas på en TVskärm i full HD 1920x1080 pixlar. HD formatet 1920x1080
Fokus Tid (min) I. Rörlighet/stabilitet 15 II. Bålstabilitet 9 III. Parövningar 7 IV. Effektstyrka 6 V. Parövningar 7 Genomtränad!
Torsdagsgympa 2011 Passets uppbyggnad Fokus Tid (min) I. Rörlighet/stabilitet 15 II. Bålstabilitet 9 III. Parövningar 7 IV. Effektstyrka 6 V. Parövningar 7 Genomtränad! 44 6minuter av den totala tiden
Temakväll - pausgympa
Temakväll - pausgympa Pausgympa Ökad cirkulation/skakningar Spänn och andas in samtidigt som du spänner hela armen, andas ut och slappna av/skaka lätt på armen. Upprepa med andra armen och benen. Studsa
Bildbaskontoret. Bruksanvisning. Handitek. anpassar tekniken till människan BRUX\...\809082 BILDBASKONTORET
Bildbaskontoret Bruksanvisning Handitek BRUX\...\809082 BILDBASKONTORET anpassar tekniken till människan Innehållsförteckning Introduktion... 3 Datorkrav...3 Om bildbaser... 4 Vad är en bildbas?...4 Varför
Ali & Eva KAPITEL 8 LÄSFÖRSTÅELSE
KAPITEL 8 LÄSFÖRSTÅELSE Rätt eller fel? rätt fel det kan man inte veta 1. har bytt till en annan förskola. 2. Emmas föräldrar tror att har mycket kontakt med Malin. 3. s pappa är ingenjör. 4. trivs bra
RÖRLIGHETSPROGRAM IS HALMIA
1. Baksida lår Ligg på rygg, med ena benet utsträckt. Det andra benet kramar spelaren sedan om och med foten vinklad mot sig, sträcker spelaren sedan ut benet. 10x/Ben Dynamisk övning. 2. Framsida lår,
Boken om SO 1 3. PROVLEKTION: Alla vänners dag. Elevens första grundbok i historia, samhällskunskap, geografi och religion. Syfte
Boken om SO 1 3 Elevens första grundbok i historia, samhällskunskap, geografi och religion PROVLEKTION: Alla vänners dag Följande provlektion är ett utdrag ur Boken om SO 1 3 och tillhörande Boken om SO
Sittande Massage. Enkla övningar för en stunds avslappning
Sittande Massage Enkla övningar för en stunds avslappning Vad händer i kroppen när vi får massage Slappnar av i musklerna Blodcirkulationen ökar Smärta och värk minskar Lymfcirkulationen ökar Ökar kroppens
Passet är framtaget av Lotta Rahm och granskat av sjukgymnast Roy Sandström.
Gymmix Balansboll Att träna med en balansboll är roligt och utmanande. Bollen är ett instabilt underlag som gör att tankarna kan bara vara på ett ställe när du tränar, på bollen och den övningen du gör
Träningsprogram inför uttagning till FJS
Träningsprogram inför uttagning till FJS Syftet med träningsprogrammet är att ge den sökande en god möjlighet att vara fysiskt förberedd till testperioden. Träningsprogrammet är periodiserat med tyngre