Hälsa & skönhet. TOPPA Fitnessgurun: FORMEN. 90% nöjda användare* med individanpassad träning

Transkript

1 C Tisdag 16 oktober 2012 Hälsa & skönhet Stort test: Höstens bästa löparskor Välj rätt creme för din hudtyp Utmana kollegorna bli piggare på jobbet Isabella Löwengrip Supertjejen lär sig att varva ned SPECIAL: TOPPA Fitnessgurun: Så hittar du motivationen FORMEN med individanpassad träning 90% nöjda användare* L-Argiplex Original är ett av Sveriges mest sålda kosttillskott för energi, bättre cirkulation och funktion. *I en konsumentstudie svarade 90% att de var nöjda med L-Argiplex. Finns i hälsofackhandeln, välsorterade apotek och butiker. Konsumentkontakt:

2 C2 hälsa & skönhet VÄLKOMMEN! Det handlar om dig Det är lätt hänt att man bara harvar på i gamla hjulspår när det gäller vår hälsa och skönhet vi använder samma gamla cremer, går på samma gamla träningspass och snör på oss de gamla löparskorna och ger oss ut i det vanliga spåret. Egentligen är det idiotiskt, genom att testa nytt boostar man motivationen och kanske också hittar grejer som passar en bättre. Här kan du läsa om flera olika sätt att lyxa till det och hitta det som funkar för just dig, vare sig det är cremen som passar din hudtyp eller löpardojorna som sitter bäst på dina fötter. Johanna Eklundh Redaktör Störst i träningsvärlden just nu är individanpassad träning, där dina behov och förutsättningar är i fokus och träningen anpassas så att du uppnår det du drömmer om. Träningsgurun Shirin Djavidi menar att motionärer både är mer medvetna och modigare än tidigare titta bara på hur många som anmäler sig till lopp. Tjejmilen, Göteborgsvarvet och Stockholm Marathon slår nya rekord och Vasaloppet 2013 är redan fulltecknat. Och det är bra menar Shirin, med ett mål i skallen gör man det man ska. Inspiration är också viktigt, och jag hoppas att du får mycket av det här läs om hur en Gladiator tränar, få dig en tankeställare om allt socker du får i dig varje dag, längta bort till vinterns spännande träningsresor och lär dig skräddarsy din träning så att den blir effektivare och roligare. För roligt ska det vara, annars är det svårt att masa sig upp ur soffan när det börjar bli ruggigt ute. INNEHÅLL OKTOBER Förebyggande friskvård 6 Trendiga skägg 8 Test: Löparskor 10 Rätt creme för din hy 12 Guide: Tandblekning 13 Huvudtema: Individanpassad träning 18 Probiotika magens räddning 20 Förläng löpsäsongen 21 Bästa träningsresorna 22 Det onödiga sockret 24 Sömnskola 26 Hälsoprofilen: Isabella Löwengrip Träning på dina villkor Skräddarsy kost och träning för att uppnå drömmålen i höst. Pimpa din träning Det svåra är inte att börja träna, utan att fortsätta. När motivationen tryter kan en ny fin pryl göra det lättare att komma upp ur soffan här är sex roliga och smarta grejer som du kan muta dig själv med! Text Anna Bratt BRA STÖD En sömlös sport-bh i snabbtorkande funk- tionsmaterial. Lätt stöd och reglerbara axelband. 149 kronor från H&M. LÄTTPACKAT Cerise handdukar i bomullsfrotté i behändig gymstolek, 50 x 70 centimeter. Kostar 59 kronor på Åhléns. TÖRSTSLÄCKARE Vattenflaska med push n pull-kork och stor öppning för smidig påfyllning. Rymmer 0,8 liter. 49 kronor på Stadium. LUFTIGT En t-shirt i snabbtorkande funktionsmaterial som andas. Herrstorlekar. 99 kronor från H&M. VIKTIGT Neoprenklädda gjutjärnshantlar på tre kilo från Abilica. 349 kronor från Team Sportia. YTEFFEKTIV Rymlig väska från Nike med flera praktiska fack. 450 kronor. HÄLSA & SKÖNHET FOTO: HÖRSEMÖRS, PEAS AND UNDERSTANDING, NIKE, H&M, GRAFIA/TEAM SPORTIA Ansvarig utgivare: Anders Nilsson Projektledare: Maria Ståbi, Uppdragsmedia Redaktör: Johanna Eklundh, Doris Produktion Layout: Emmeli Lundberg, Uppdragsmedia Annonsering lokalt: NT:s B2B-grupp, Riksannonsering: Uppdragsmedia, Omslagsfoto: Shutterstock Tryck: Pressgrannar AB. Hälsa & Skönhet produceras i samarbete med Uppdragsmedia en del av TT-Gruppen

3 Tillfällig smak på besök! WHEY CLASS+ Produkten har en låg fett- och kolhydrathalt och ett högt proteininnehåll. P r k m e! Blanda i en mixer tillsammans med någon frukt och njut av ett riktigt gott mellanmål. Används efter träning eller som ett mellanmål. ÄPPLE- KANEL ÄPPLE- KANEL Konsumentkontakt Dalblads Nutrition är medlem i Svensk Egenvård.

4 C4 hälsa & skönhet Träna på arbetstid lönsamt för alla Om anställda går på regelbundna hälsokontroller och får stödjande samtal kan både stress och dåliga vanor förebyggas i tid. På större företag görs numera o a stora satsningar på att anställda ska må bra både i kropp och själ. Text Sofia Hallonsten Precis som i resten av samhället har livsstilsfrågorna fått en given roll i företagshälsovården och det finns företag som går långt för att ge sina anställda förutsättningar att må bättre och därigenom jobba bättre de hjälper folk att sluta röka, dra ner på alkoholkonsumtionen eller satsar på gemensam fysisk aktivitet. På revisionsbyrån PwC föddes idén att träna för Lidingöloppet tillsammans när några löpfantaster tyckte att de borde kunna inspirera kollegor. Lidingöloppet kändes som det perfekta målet eftersom i princip alla kan vara med, det är olika långa sträckor och man kan både stavgå en kortare runda och springa fort i 30 kilometer, säger Håkan Malmström, partner på PwC och en av initiativtagarna till satsningen. Urban Svensson, företagsläkare, Previa. Håkan Malmström, partner på PwC och löpfantast. I samarbete med löpföretaget Running Sweden startade de träningsgrupper på sex olika nivåer som tränar varje vecka, 500 anställda deltog i loppet förra hösten och i år är ännu fler med på tåget. Håkan Malmström säger att de har fått mest positiva reaktioner. Det finns alltid de som inte vill eller kan vara med, och då måste man inte. Men vi pushar och peppar och har fått med oss många som knappt sprungit tidigare. Vi har lärt känna varandra från olika avdelningar och har kul tillsammans. Att vi går till jobbet piggare och gladare är en bonus. Men långt ifrån alla svenskar har tillgång till mer än den hälsovård deras arbetsförhållanden kräver enligt lag, bara ungefär 25 procent av de svenska företagen gör mer än de är skyldiga. De som satsar mer vill Vi har lärt känna varandra och har kul, att vi går till jobbet piggare och gladare är en bonus. öka lönsamheten med ett strategiskt hälsotänk, menar Urban Svensson, företagsläkare på Previa, ett av de svenska företag som jobbar med företagshälsovård. Om anställda går på kontroller och samtal får företagen överblick på hur det ligger till med vikt, blodtryck, kondition och även till exempel alkoholkonsumtion eller stress på olika delar av företaget. Då blir det lättare att veta hur man ska satsa för att de anställda ska få det bättre, och därigenom göra ett bättre jobb. Ungefär hälften av det Previa hjälper till med är psykosociala arbetsmiljöproblem. Stress och brister i ledarskapet är det vanligaste, men också nattarbete eller särskilda risker på arbetsplatsen. Även de som inte har några besvär ska ha en god hälsa, och det handlar om mer än bara fruktkorgar och träningskort. Hela företaget ska må bra, säger Urban Svensson.

5 hälsa & skönhet C5 FOTO: FREDRIK PERSSON/SCANPIX Så kan arbetsgivaren hjälpa dig Din arbetsgivare är enligt Arbetsmiljölagen skyldig att ge dig den hälsovård som dina arbetsförhållanden kräver. Det du kan få hjälp med är bland annat: Läkarundersökningar och hälsokontroller. Riskbedömning av buller, ventilation och kemikalier. Ergonomi för att förebygga belastningsskador. Stöd vid kriser, missbruk och stress. Rehabilitering och arbetsanpassning. Om arbetsgivaren inte själv kan sköta hjälpen måste företagshälsovård utifrån anlitas. Källa: Vårdguiden Tips: Utmana varandra på jobbet! Rör dig mer må bättre För de flesta som går från att vara mest stillasittande till att röra på sig en stund varje dag får det följande effekter: Du orkar mer, blir gladare, sover bättre, blir bättre på att hantera stress, håller vikten bättre och minskar risken för sjukdomar som typ 2-diabetes, högt blodtryck, hjärtinfarkt och benskörhet. Källa: Vårdguiden Kollegorna på revisionsbyrån PwC bestämde sig för att träna tillsammans inför Lidingöloppet. Man måste inte ha en arbetsgivare som satsar storkovan på hälsa för att komma i form tillsammans med jobbarkompisarna. Här är några tips: Om du är en av de drygt 50 procent svenska arbetstagare som får friskvårdsbidrag från din arbetsgivare kan du utnyttja den slanten till att skaffa träningskort på samma gym eller i samma idrottsförening som kollegorna och boka in pass som ni går på tillsammans. Starta en stegtävling. Om arbetsgivaren är med på noterna kan ni anmäla företaget till Korpens stegtävling ( och tävla med andra arbetsplatser om olika priser. Om inte kan ni köpa varsin billig stegräknare och föra en enkel dagbok över stegen, tävla om vem som först går motsvarande sträcka som till Berlin eller Paris. Utmana varandra att gå ut och gå på lunchen. Bestäm samma tid varje dag och gå en rask runda. Den som varit med på flest promenader under månaden blir bjuden på lunch av de andra den sista dagen. Anmäl er till ett lopp och träna tillsammans. Att springa utomhus kräver varken lokal eller tränare, och det finns många gratis träningsprogram att följa på nätet, till exempel på jogg.se och aktivträning. se. Till Tjejmilen kan man anmäla sig tillsammans som en kvartett, springa tillsammans och tävla om priser. Ta med stegräknaren och kollegorna på lunchpromenad. FOTO: JONAS EKSRTÖMER/SCANPIX

6 C6 hälsa & skönhet Skägg har aldrig varit så populärt som nu, och allt fler intresserar sig för grooming och rakning. Skägg en växande trendfoto: Skägget är mannens svar på kvinnans smink en möjlighet att uttrycka sin fåfänga och experimentera med sitt utseende. Och aldrig har skägget varit mer folkligt än nu. Text Anna Bratt Låta det växa, ansa noggrant eller bara lite nonchalant stubb grooming och skäggvård är ett enkelt sätt för män att förändra och variera sitt utseende. Man kan få ett runt ansikte att bli mer avlångt och ett avlångt ansikte att bli rundare med hjälp av skägget. Och skägg är något verkligen märks och ger mycket komplimanger, säger Eric Thorsson, en av skaparna av Skäggbloggen, som behandlar allt som rör skägg och grooming. Intresset för manlig grooming och skäggväxt är stort just nu, och skägg syns inte längre bara på storstadshipsters, menar Eric Thorsson. Trenden sträcker sig från vildvuxet skogshuggarskägg till välansad tangorabatt. För många blir också själva rakningen en upplevelse. Många vill göra rakningen till en ritual, med lyxig rak- Eric Thorsson. Många tror att det aldrig tar sig när det ser glest ut i början, men ger man det tid brukar det bli bra. FOTO: PRIVAT borste i grävlingshår, säkerhetshyvlar och rakknivar som ger en närmare rakning. För den som tänkt ge sig på ett skägg är Eric Thorssons främsta tips tålamod. Folk har ju olika skäggväxt, och många tror att det aldrig kommer att ta sig när det ser glest ut i början. Men ger man det tid brukar det bli bra. Ett annat tips är att låta skägget växa för att se hur det beter sig innan man bestämmer sig för vilken typ av ansiktsbehåring man ska ha. Välj utifrån dina förutsättningar; mustasch, polisonger eller någon typ av hakskägg till exempel. Har du helskägg, se till att hålla rent på halsen om du inte vill ha en alltför vildvuxen stil. Trixet är att raka så att skägglinjen ligger strax ovanför adamsäpplet och går i en båge bak mot öronen. LISE ÅSERUD/SCANPIX GUIDE: RAKA RÄTT 1. Förbered Mjuka upp skägget med ljummet vatten och använd en ansiktstvätt före rakningen för att förbereda huden. Om skäggstubben blir tillräckligt blöt att svälla lite blir det lättare att raka av skäggstråna och rakbladet håller längre. Handgjord rakborste i grävlingshår från Edwin Jagger, 299 kronor på gents.se. 2. Löddra Ju mindre bubblor, desto mindre friktion rakcreme eller rakgel är bättre än skum för en känslig hud. Stryk på rakolja före rakcremen så glider hyveln lättare. Använd inte för mycket rakcreme eller skum, då fastnar för mycket på hyveln. En rakborste är det bästa sättet att fördela rakcremen på huden, den kommer in under skäggstråna och hjälper dem att resa på sig. 3. Raka Se till att rakbladet är riktigt vasst. Byt blad när du använt det sju till tio gånger och skäggstubben börjar göra motstånd. Skölj av rakhyveln under rakningen så att inte skäggstrån och rakskum klibbar fast vid bladet. Ta god tid på dig och raka medhårs. Långa, jämna tag med rakkhyveln. Gå helst över ett område bara en gång. Spara skäggväxten på överläppen och hakan till sist, så hinner skägget mjukas upp ordentligt. 4. E erbehandla Skölj med kallt vatten så att porerna Rakcreme med stängs. Klappa huden torr med en eteriska oljor som handduk och stryk på after shave lugnar känslig hud. balsam som lugnar huden. Avsluta med 79 kronor en fuktighetskräm i hela ansiktet. på kicks.se FOTO: JOHAN LINDELL, GROOMING.SE, BULLDOG Bästa groomingtipsen Byt rakblad ofta! Slöa blad ökar irritationen i huden och ökar risken för skäggfinnar. Knivskarpa linjer i en tangorabatt, vinkelräta polisonger eller en definierad skepparkrans längs käklinjen skapas med en speciell mustaschhyvel. En rakgelé underlättar, liksom en förstoringsspegel. Edwin Jagger dubbelbladshyvel påminner om den rakning man får med rakkniv. 595 kronor på gents.se. Använd en peelingcreme för att undvika skäggfinnar och inåtväxande hårstrån. Ha ett alunstift eller styptic gel till hands för att stoppa blödningen om du skär dig. En antiseptisk gel gör att huden sluter sig efter små skärsår. 59 kronor på gents.se. After Shave från Burberry med mix av mandarin, ingefära, cederträ och vildros. 545 kronor för 100 milliliter på grooming.se.

7 hälsa & skönhet C7 VAD ÄR DITT MÅL? Får du den träningseffekt som du önskar? Gör som proffsen! Kom till en introduktionsträning den 7 november Du får även lära dig hur du kan kombinera en aktiv livsstil med ett bra näringsintag för bästa möjliga resultat på din träning och i din vardag. RING för mer info Monica Leg sjukgymnast och wellnesscoach ÎÎ YOGA Ashtanga en fysisk form av yoga HUD & NATURMEDICINSKA KLINIKEN DIATERMI, LASER - hårväxt, fläckar, godartade utväxter, acne, vårtor NBE-NANNIC - hudföryngring, acne, ärr, strier, celluliter, Kroppsbehandl IONIC DETOX - avgiftande fotbad CRYSTALPEELING Ulla-Britt Bergner Albrektsvägen 116 A Höstnyheter! r! Herrhattar och herrkepsar kepsar från Stetson och Wigéns géns 20% rabatt på utvaldaa hudvårdsprodukter under er oktober-november Hattaffären Nyinkommet från Linda Lykke: ullsjalar och mössor. Välkommen in! /$# %$, #$, -)1-!$/ )* Hospitalsg 16 i Gamla stan info@modehatten.se Så läcker! Blir du torsdagen den 25 oktober mellan klockan på Hud & Kroppshälsan. Kom och träffa Gizela från Jane Iredale och passa på och få tips och handla till kanon priser! KURSER Ashtangayoga grundkurs start 4/11 Söndagar Kurs 11 ggr, 1540 kr '!(2#$/. *2,"& -"& 3'0,',% 3,* %%,',%$, / 1'0 1/,',% -"& %/2..1/,',% ,#$/ &$* # %$, Helgkurs ashtangayoga nybörjare 16-18/11 Fredag 16/11 kl Lördag 17/11 kl Söndag 18/11 kl Pris : 600 kr DROP-IN-PASS Terapeutisk yoga för rygg och nacke Måndagar Mjukyoga Onsdagar För mera info och anmälan info@vayu.se eller STORSVÄNGEN 17, OXELBERGEN, NORRKÖPING Skolg. 1B, 1 vån. Kv Knäppingsborg. Tel års JUBILEUM Köp Wella schampo få balsam på köpet!.$/ +, # 3'# 1$"),,#$ 3 Klippning 195: Slingor fr. 395: Färg fr. 495:- Gäller hela oktober Tel Öppet: Vard Lörd Kungsgatan 39 (mellan ICA Strömmen och HTH-Kök) Höstfin i håret! 10% på behandlingar Färg slingor permanent och klippning Vi säljer V shampo balsam Tar även bort hår i ansiktet med tråd. 129:- Gäller 15 okt t o m 15 nov. Finspångsv 142 (vid Eneby kyrka) :ans spårvagns-hpl utanför salongen samt 2 fria p-platser för kunder. Vi tar kontokort. Öppet vard eller Drop-In. Lörd tidsbest. Jag hälsar alla gamla och nya kunder välkomna! Nasrin ',# 3 %$, -//).',%

8 C8 hälsa & skönhet TEST: LÖPARSKOR Ett par väl valda löparskor är en investering som gör din löpning både roligare och mer effektiv. Smartson har testat 6 av höstens nyheter och guidar dig till rätt köp. Text Cecilia Lund/Smartson Vilken sko passar dig? Karhu Fast fulcrum ride 3 Nike Zoom structure 15 Saucony Reebok Puma Reebok Triumph 9 Realflex Speed Faas 300 Ziglite run Betyg 21/25 21/25 19/25 18/25 18/25 17/25 Kommentar Bra för framfotalöpning Utmärkt allroundsko Härlig löparkänsla Minimalistisk design För den erfarne löparen För dig med hälisättning Vikt 214 g (stl 37) 270 g (stl 37) 255 g (stl 37,5) 224 g (stl 37,5) 158 g (stl 37,5) 245 g (stl 37,5) För Normal/bred läst. Lågt och normalhögt fotvalv. Normal/bred läst. Lågt och normalhögt fotvalv. Normal/bred läst. Normalt till högt fotvalv. Normal läst. Neutral pronation. Normal och smal läst. Normalhögt fotvalv. Normal läst. Modeller Dam och herr Dam och herr Dam och herr Dam och herr Dam och herr Dam och herr Cirkapris Dam 1700 kr, herr 1600 kr 1500 kr kr kr kr kr Kundkontakt Omdöme Funktion: Bra för neutral pronation. Dämpar väl trots sin låga vikt. Gynnar framfotalöpning. Främjar fotens rörelsemönster och hindrar dig från att studsa upp och ner. Komfort: Skön passform och känns lätt på foten. Väl dämpad sula ger extra komfort. Sitter bekvämt runt hälen. Effektiv andningsförmåga. Design: Bra snörning. Fjädrande skum i mellansulan. Lutar något framåt och ger driv i steget. Dock är sulan något tjock för att ge den riktiga kontakten med underlaget. Kvalitet: Upplevs väldigt tålig. Slitstarkt gummi i yttersulan. Prisvärde: Dyr, men ändå en god investering. Håller för många mil. God löparkänsla. Hjälper till att driva steget framåt. Smiter inte åt helt runt vristen. Saknar riktig kontakt med underlaget. Funktion: Passar bäst för mild till måttlig pronation. Ger mycket stöd i hälen och har andra stabila funktioner som minskar överpronation. Komfort: Tajt passform över foten. Innersulan är väldigt bekväm och formar sig snabbt. Stora delar av ovansidan är i öppet nät och ger god ventilation. Design: Förstärkningar runt hälen och vristen. Tunn plös och hälkappa. Under hälen och framfoten finns luftkuddar för bra markkontakt. Kvalitet:Välgjord sko som känns hållbar i längden. Gummi i yttersulan för längre hållbarhet. Prisvärde: Väl värd pengarna. Optimal dämpning och stabilitet. Mycket bra grepp på varierat underlag. Kunde varit lite smidigare för den perfekta löparkänslan. Funktion: Passar löpare med neutralt steg som vill ha en lätt sko att springa långt och länge i. Greppar bra på olika underlag. Komfort: Ordentlig stötdämpning och uppbyggnaden gör att det känns som att springa på små kuddar. Stabil modell som är bred nedtill, passar bäst för normala till breda fötter. Design: Om du vill ändra ditt steg från hälisättning till mitten av foten är detta en utmärkt sko. Kvalitet:Välgjord sko med förstärkningar och slitstarkt gummi i yttersulan. Ovandelen är av syntet och luftflödet är bra trots att skon är tjock. Prisvärde: I dyraste laget. Bra stöd, väldigt stabil. Rymlig tå ger tårna en naturlig spridning. Svårt att justera snörningen. Glappar i hälen. Grus kan fastna i sulan. Funktion: Gummisulan har sensorer under skon som anpassar sig till underlaget. Flexibel under foten och följer med naturligt när du springer. Begränsad vaddering inuti. Passar löpare med effektivt löpsteg. Komfort: Bra ventilation, sval att träna i. Skon är något hård undertill men sitter bra på foten samt känns lätt och följsam. Stabil i hälpartiet. Design: Enkel, minimalistisk sko utan några onödiga detaljer. Kvalitet: Sulan upplevs slitstark medan ovandelen är tunn och ger intryck av att slitas snabbare. Prisvärde: En prisvärd allroundsko, dock inget för de riktiga långpassen Bra ventilation. Följsam. Greppar bra på varierat underlag. Saknar reflexer. Tunn ovandel. Passar inte långdistans. Funktion:Passar snabba pass och tävlingar. Utmärkt för lätta, erfarna löpare och har en viktbegränsning på 65 resp. 85 kilo för dam och herr. Passar för neutral pronation och framfotalöpning. Tillvänjningstid rekommenderas. Komfort: Har begränsad dämpning och stabilitet. Ändå väldigt bekväm. Design: Enkel utan onödiga detaljer för att hålla nere vikten. Ger en naturlig löparkänsla. Kvalitet: Lätt och tunn. Textilen gör att skon inte upplevs så hållbar. Prisvärde: Prisvärd, dock dras betyget ner av att kvaliteten upplevs något lägre än övriga. Nästintill perfekt passform. Naturlig löparkänsla. Effektiv ventilation. Viktbegränsning. Kortare hållbarhet än övriga. Tillvänjningstid. Snäv vid tån, vilket kan ge skavsår till en början. Funktion: Sicksackformad sula gör löpsteget mer effektivt. Passar löpare som landar på hälen. Tack vare den uppbyggda hälen blir det ett skönt studs i steget. Skon är stabil i sidled och väldigt flexibel framåt. Komfort: Skon kan se klumpig ut men väl på känns den lättare. Insidan med mjukt foder ger en bekväm känsla. Den blir dock varm och ventilationen kunde vara bättre. Design: Liknar en traditionell löparsko men den speciella sulan påminner mer om en sko i gymmet. Kvalitet: Förstärkningar framtill och under sulan gör den mer slitstark. Prisvärde: Prisvärd för den som vill ha en löparsko som skiljer sig från mängden. + Bra stötdämpning. Hjälper till att driva steget framåt. Blir varm. Stenar kan lätt fastna i sulan. - Så gjorde vi: Testföretaget Smartson har testat skorna under löpning på löparband, skogsväg, grusväg och asfalt. Produkterna har bedömts utifrån funktion, komfort, design, kvalitet och prisvärde. Maxbetyg är 25 poäng. Tänk på att passformen är individuell.

9 C8 hälsa & skönhet TEST: LÖPARSKOR Ett par väl valda löparskor är en investering som gör din löpning både roligare och mer effektiv. Smartson har testat 6 av höstens nyheter och guidar dig till rätt köp. Text Cecilia Lund/Smartson Vilken sko passar dig? Karhu Fast fulcrum ride 3 Nike Zoom structure 15 Saucony Reebok Puma Reebok Triumph 9 Realflex Speed Faas 300 Ziglite run Betyg 21/25 21/25 19/25 18/25 18/25 17/25 Kommentar Bra för framfotalöpning Utmärkt allroundsko Härlig löparkänsla Minimalistisk design För den erfarne löparen För dig med hälisättning Vikt 214 g (stl 37) 270 g (stl 37) 255 g (stl 37,5) 224 g (stl 37,5) 158 g (stl 37,5) 245 g (stl 37,5) För Normal/bred läst. Lågt och normalhögt fotvalv. Normal/bred läst. Lågt och normalhögt fotvalv. Normal/bred läst. Normalt till högt fotvalv. Normal läst. Neutral pronation. Normal och smal läst. Normalhögt fotvalv. Normal läst. Modeller Dam och herr Dam och herr Dam och herr Dam och herr Dam och herr Dam och herr Cirkapris Dam 1700 kr, herr 1600 kr 1500 kr kr kr kr kr Kundkontakt Omdöme Funktion: Bra för neutral pronation. Dämpar väl trots sin låga vikt. Gynnar framfotalöpning. Främjar fotens rörelsemönster och hindrar dig från att studsa upp och ner. Komfort: Skön passform och känns lätt på foten. Väl dämpad sula ger extra komfort. Sitter bekvämt runt hälen. Effektiv andningsförmåga. Design: Bra snörning. Fjädrande skum i mellansulan. Lutar något framåt och ger driv i steget. Dock är sulan något tjock för att ge den riktiga kontakten med underlaget. Kvalitet: Upplevs väldigt tålig. Slitstarkt gummi i yttersulan. Prisvärde: Dyr, men ändå en god investering. Håller för många mil. God löparkänsla. Hjälper till att driva steget framåt. Smiter inte åt helt runt vristen. Saknar riktig kontakt med underlaget. Funktion: Passar bäst för mild till måttlig pronation. Ger mycket stöd i hälen och har andra stabila funktioner som minskar överpronation. Komfort: Tajt passform över foten. Innersulan är väldigt bekväm och formar sig snabbt. Stora delar av ovansidan är i öppet nät och ger god ventilation. Design: Förstärkningar runt hälen och vristen. Tunn plös och hälkappa. Under hälen och framfoten finns luftkuddar för bra markkontakt. Kvalitet:Välgjord sko som känns hållbar i längden. Gummi i yttersulan för längre hållbarhet. Prisvärde: Väl värd pengarna. Optimal dämpning och stabilitet. Mycket bra grepp på varierat underlag. Kunde varit lite smidigare för den perfekta löparkänslan. Funktion: Passar löpare med neutralt steg som vill ha en lätt sko att springa långt och länge i. Greppar bra på olika underlag. Komfort: Ordentlig stötdämpning och uppbyggnaden gör att det känns som att springa på små kuddar. Stabil modell som är bred nedtill, passar bäst för normala till breda fötter. Design: Om du vill ändra ditt steg från hälisättning till mitten av foten är detta en utmärkt sko. Kvalitet:Välgjord sko med förstärkningar och slitstarkt gummi i yttersulan. Ovandelen är av syntet och luftflödet är bra trots att skon är tjock. Prisvärde: I dyraste laget. Bra stöd, väldigt stabil. Rymlig tå ger tårna en naturlig spridning. Svårt att justera snörningen. Glappar i hälen. Grus kan fastna i sulan. Funktion: Gummisulan har sensorer under skon som anpassar sig till underlaget. Flexibel under foten och följer med naturligt när du springer. Begränsad vaddering inuti. Passar löpare med effektivt löpsteg. Komfort: Bra ventilation, sval att träna i. Skon är något hård undertill men sitter bra på foten samt känns lätt och följsam. Stabil i hälpartiet. Design: Enkel, minimalistisk sko utan några onödiga detaljer. Kvalitet: Sulan upplevs slitstark medan ovandelen är tunn och ger intryck av att slitas snabbare. Prisvärde: En prisvärd allroundsko, dock inget för de riktiga långpassen Bra ventilation. Följsam. Greppar bra på varierat underlag. Saknar reflexer. Tunn ovandel. Passar inte långdistans. Funktion:Passar snabba pass och tävlingar. Utmärkt för lätta, erfarna löpare och har en viktbegränsning på 65 resp. 85 kilo för dam och herr. Passar för neutral pronation och framfotalöpning. Tillvänjningstid rekommenderas. Komfort: Har begränsad dämpning och stabilitet. Ändå väldigt bekväm. Design: Enkel utan onödiga detaljer för att hålla nere vikten. Ger en naturlig löparkänsla. Kvalitet: Lätt och tunn. Textilen gör att skon inte upplevs så hållbar. Prisvärde: Prisvärd, dock dras betyget ner av att kvaliteten upplevs något lägre än övriga. Nästintill perfekt passform. Naturlig löparkänsla. Effektiv ventilation. Viktbegränsning. Kortare hållbarhet än övriga. Tillvänjningstid. Snäv vid tån, vilket kan ge skavsår till en början. Funktion: Sicksackformad sula gör löpsteget mer effektivt. Passar löpare som landar på hälen. Tack vare den uppbyggda hälen blir det ett skönt studs i steget. Skon är stabil i sidled och väldigt flexibel framåt. Komfort: Skon kan se klumpig ut men väl på känns den lättare. Insidan med mjukt foder ger en bekväm känsla. Den blir dock varm och ventilationen kunde vara bättre. Design: Liknar en traditionell löparsko men den speciella sulan påminner mer om en sko i gymmet. Kvalitet: Förstärkningar framtill och under sulan gör den mer slitstark. Prisvärde: Prisvärd för den som vill ha en löparsko som skiljer sig från mängden. + Bra stötdämpning. Hjälper till att driva steget framåt. Blir varm. Stenar kan lätt fastna i sulan. - Så gjorde vi: Testföretaget Smartson har testat skorna under löpning på löparband, skogsväg, grusväg och asfalt. Produkterna har bedömts utifrån funktion, komfort, design, kvalitet och prisvärde. Maxbetyg är 25 poäng. Tänk på att passformen är individuell.

10 hälsa & skönhet C9 4 Löpning är en relativt enkel träningsform. Det behövs ingen dyr och avancerad utrustning förutom bra löparskor. En noga utvald sko gör löpningen lättare och skyddar inte bara fötterna utan hela kroppen. Ländrygg, höfter, knän och underben är exempel på delar som kan ta skada om du springer i felaktiga skor. Hitta din storlek Att välja rätt storlek låter enkelt men ett vanligt misstag är att köpa för små löparskor. Testa att gå upp en halv till en storlek mot vad du har på dina vanliga skor. Foten ska vara omsluten av skon medan utrymmet vid tårna ska vara väl tilltaget. Provspring på löparband om det finns tillgängligt i butik och ta hjälp av personalen. saker att tänka på när du köper skor Få rätt rull i sulan Det är viktigt att du väljer en sko som passar ditt löparsteg. Ditt steg är individuellt och brukar benämnas efter graden av pronation. Pronation är den rullande rörelse inåt som foten gör när du går och springer. Om foten rullar för mycket inåt så hamnar vikten på insidan, vilket kallas överpronation och kräver en stabilare sko. Lutar du istället utåt i steget kallas det underpronation eller supination, då behövs en sko med mycket dämpning. Satsa på stödet Beroende av kroppsvikt och underlag, kan du behöva en sko med ordentlig stötdämpning. Ju tyngre du är desto kraftigare dämpning behöver du i sulan. För löpning på asfalt bör du ha en sko med effektiv dämpning medan löpning i skogen kräver en sko som greppar bra och har en tålig överdel. Tänk på att snörningen hjälper till att stabilisera skon. Snörningen kan också justera skons passform vid problem med tillfälligt ömmande tår eller tryck. Be din återförsäljare om tips. Slit och släng Skor är en förbrukningsvara och förlorar med tiden de viktiga funktioner de hade från början. En sliten sko kan leda till att muskler överansträngs eller belastas på ett felaktigt sätt, vilket kan orsaka skador. En löpare som springer ett par gånger i veckan bör byta sko ungefär en gång om året. Unna dig MASSAGE VARJE DAG Stora lager gör att vi kan erbjuda massagefåtöljer till lagerpriser. ATTRACT EMT-1040A ENDAST 9995:- TIDIGARE KAMPANJPRIS: :- FRAKTFRITT* Främjar cirkulationen, lindrar ömma muskler och stela leder Attract Respect EMT-1040A är Sveriges klart mest sålda massagefåtölj och det absoluta flaggskeppet inom sin gengré, nu i uppdaterad modell och modernare design. Fåtöljen tål hög belastning och frekvent användning, den bearbetar ryggen med en massagerobot som ger en djupgående och grundlig massage likväl som den effektivt masserar vader, fötter och säte. Du har möjlighet att välja mellan flera förinställda- eller manuellaprogram. P.g.a. för stora lager säljer vi våra massagefåtöljer till ett extra ordinärt bra pris just nu, du som kund har möjlighet att göra tidernas klipp. Givetvis gäller exakt samma garantier och villkor som Attract alltid erbjuder sina kunder. Tidigare kampanjpriset :- Knyter du skon för löst kommer du att gå miste om det stöd du har betalat för. Massagestolen gör dig piggare, starkare och fyller dig med energi -Många söker sig till naprapater för smärtor i främst rygg, nacke, ländrygg eller hela ryggen. Kina Petré arbetar som Leg. Naprapat och arbetar med att återställa rörelsen i ryggraden. Hon rekommenderar verkligen alla att använda massagefåtöljer. Personligen tycker hon att den ger ny kraft att ta hand om andra, ger lugn och avslappning. Med en massagefåtölj i hemmet kan Du ge Dig själv en skön avslappning och rekomenderas den varmt till De som får ont i ryggen av sitt arbete, som sitter vid datorn långa dagar, som står upp under arbetsdagen, som utför många lyft, som känner sig stressad av alla måsten. Kroppen behöver återhämtning. Vid massage utsöndras kroppens må-bra horomoner; endorfiner och oxytoxin, kroppens egna lugnande och smärtlindrande hormoner. Kina Petré, Leg. Naprapat Handla tryggt hos oss på Attract 24 månaders garanti Svensk bruksanvisning 30 års samlad erfarenhet Över nöjda kunder Alltid CE-märkta produkter Referenser: Flertalet kommuner och landsting Polisen Flygvapnet DHL SHB Trygg Hansa Skandia Folksam m.fl J-O Waldner Arne Hegerfors Efva Attling Henrik Zetterberg Thomas Wassberg m.fl Vår serviceavdelning hjälper Dig naturligtvis om eventuella problem tillstöter, även efter garantitidens slut. Kundtjänst I info@attract.nu Iwww.attract.nu JA TACK Jag önskar inbärning, montering och bortforsling av embalage för endast PRIS: 1200:- JA TACK jag väljer följande betalningsform: JA TACK RÄNTEFRI* delbetalning 12 månader 887:-/mån *Inkl. aviavgift 29:-/mån, uppl.avg. 295:- Ränta 0% Effektiv ränta 6.5% JA TACK Delbetalning 36 månader 361:-/mån Inkl. aviavgift 29:-/mån, uppl.avg. 295:- Ränta 16.6% Effektiv ränta 30% FRANKERAS EJ MOTTAGAREN BETALAR PORTOT Hälsa & skönhet 11-17/10 Attract Sweden AB SVARSPOST SUNDSVALL FOTO: VICTOR LUNDBERG/ SCANPIX JA TACK, jag beställer... st. Attract Respect EMT-1040A TILL DET OTROLIGA PRISET 9.995:- FRAKTFRITT *gäller till Din ytterdörr/port. Kryssa om du redan är kund hos Attract Namn... SPARA förskottsfaktura Fakt.avgift tillk. m. 29:- postväxel :- Personnummer... Adress, postnummer, ort... BESTÄLL Telefon... REDAN IDAG! Underskrift... Sedvanlig kreditupplysning sker alltid vid önskemål om delbetalning. Erbjudanet gäller t.o.m. 30/11

11 C10 hälsa & skönhet Att veta vilken hudtyp man har är inte så lätt många använder fel produkter. Ta hjälp av en hudterapeut och hitta bra vardagsprodukter Text Anna som Bratt passar just dig! Text Anna Bratt Välj rätt produkt för din hudtyp FOTO: INGVAR KARMHED/SCANPIX, SELMA SPA Stramar huden så är den torr, och har man finnar är huden fet. Nej, så enkelt är det oftast inte åtta av tio svenskar har till exempel känslig hy, men de flesta vet inte ens om det. Att man använder fel produkter för sin hudtyp är en av orsakerna till att man får hudproblem. Men att bestämma sin hudtyp är inget man gör hemma i badrummet det är inte säkert att de yttre tecknen på en viss hudtyp stämmer, de kan också bero på att man använder fel produkter. Ta hjälp av en expert, råder Zozan Akhan som är hudoch spaterapeut på Selma spa. Hudterapeuten rengör huden ordentligt och tittar på den med lupplampa för att Zozan Akhan. göra en riktig hudanalys. Hon eller han tittar bland annat på porstorleken, känsligheten och talgproduktionen, säger hon. Hudterapeuten hjälper sen till att skräddarsy den kombination av produkter som passar just din hud. Vardagsprodukterna är minst lika viktiga som proffsbehandlingarna, menar Zozan Akhan. Huden kan förändras och behoven skiftar, så man bör gå till en hudterapeut då och då för att kanske ändra något i sina rutiner, men hellre en behandling då och då och bra produkter varje dag, det är viktigare, säger hon. Känslig hy Torr hy Normal hy Fet hy Mogen hy Kännetecken: Ytliga blodkärl, rodnader och tunn hud. Är ingen egen hudtyp utan en undergrupp. Tips: Välj kapillärstärkande produkter, använd närande och vårdande serum och milda rengöringsprodukter. Om du är hyperkänslig, använd produkter som kan torkas av med bomullspads. Undvik kornpeeling. Critical care skin repair complex kan användas som serum under dag- och nattcremen. Reparerar och djupbehandlar försvagad och känslig hud. Antioxidanter stärker hudens försvar mot fria radikaler och framtida skador. Passar alla med känslig irriterad hud, vid rosacea eller efter medicinska ingrepp för att läka och stärka huden. Cirkapris: 880 kronor. Kännetecken: Huden känns fnasig och torr och stramar. Tips: Välj en krämig rengöring som inte löddrar och en näringsrik creme. Peela huden ofta för att få bort det torra och de döda hudcellerna. Välj en riktigt fet nattcreme och lägg återfuktande ansiktsmask en gång i veckan. Decléor nutridivine nutriboost soft cream dry skin är en mjukgörande och intensivt närande creme. Tillför fukt både omedelbart och långsiktigt och ska motverka utvecklingen av fina torrhetslinjer. Cirkapris: 680 kronor. Kännetecken: Små porer, fin lyster, huden känns varken för fet eller för torr. Tips: Välj produkter som återfuktar huden. Man kan jobba mycket med hudens lyster genom vitaminberikade produkter, ansikstmasker och peeling. bareminerals skincare advanced protection SPF 20 moisturizer normal skin är en skonsam fuktlotion med solskyddsfaktor 20. Innehåller antioxidanter och mineraler som ska stärka skyddet mot miljörelaterad stress. Cirkapris: 489 kronor. Kännetecken: Blank hy med hög talgproduktion, stora porer, akne och inflammationer. Tips: Välj produkter som inte innehåller så mycket näring. Tillför fukt och välj produkter som reglerar talgproduktionen och lindrar irritationer. En lätt dagcreme med mattande effekt, gelrengöring och ansiktsvatten med porsammandragande effekt. Matis shine control purify- ing care réponse pureté är effektiv men skonsam mot fet och oren hud. Reglerar talgproduktionen, motverkar inflammationer och återuppbygger balansen. Huden blir ren med matt yta. Cirkapris: 655 kronor. Kännetecken: Huden är ofta torr och saknar spänst och elasticitet. Tips: Välj produkter som går på djupet med aktiva ingredienser som kollagen och elastin. Syror är bra för att de är fuktbindande. Undvik peelingar som stelnar som man ska gnugga bort, eftersom det drar för mycket i huden. Decléor excellence de l âge sublime regenerating cream. Anti-age-creme för ansikte och hals. Bekämpar ålderstecken, gör huden len och mjuk och ger den lyster. Med tiden känns huden fastare och fylligare. Cirkapris: kronor.

12 COSMETIQANN N B E Nannic & me the perfect combination Rynkor Hudföryngring och lyft Rosacea och couperoser Acne och porreducering Slapp hud Mörka ringar och påsar under ögonen Fettreducering och celluliter Bröstlyft Strie och ärr Ytliga kärl och blåmärken Lymfdränage Djupgående muskelmassage T C

13 C12 hälsa & skönhet FOTO: SHUTTERSTOCK GUIDE: TANDBLEKNINGSALTERNATIV Formgjuten skena Tandläkaren gjuter en skena som du använder tillsammans med en gel dag- eller nattetid. Beroende på hur mycket missfärgningar du har tar det tre till fjorton dagar. Kan ge ilningar och irritation på tandköttet, men det är övergående. Effekten består: I ett till tre år, minst. Denna metod ger de mest hållbara resultaten. Varannan patient är nöjd efter tio år. Pris: Från kronor. Lampa eller laser Utförs på tandkliniken, en gel penslas på tänderna och lampa eller laser sätter igång processen. Tar bara en timme, men de flesta måste komma tillbaka ett par gånger eller komplettera med behandling hemma. Kan irritera tandköttet, det ska skyddas under processen. Effekten består: Ett eller tre år efter en serie behandlingar. Pris: Från kronor. Ett vitt leende är något många vill ha. Bäst är att fråga ett proffs om råd. Engångsskenor Förfyllda engångsskenor köps hos tandläkaren, innehåller upp till tio procent väteperoxid och används en timme per dag. Passar den med mindre missfärgningar, ofta behöver man köpa tre-fyra omgångar för att få resultat. Samma risker som med en formgjuten skena. Effekten består: Ett till tre år. Pris: Från 150 kronor för en skena. Skalfasader Tänderna slipas ner och vitare skalfasader sätts på, fungerar som en lösnagel utanpå tanden. Utförs hos tandläkare och oftast bara på de främsta tänderna i överkäken. Kan se onaturligt ut, och fasaden kan gå sönder. Effekten består: Mellan tio och tjugo år om man sköter fasaderna. Pris: Från kronor per tand. Blekande tandkräm Tandkräm som marknadsförs som whitening, blekande, innehåller ofta slipmedel som gör tandytan glatt. Kan verka polerande och ta bort ytliga fläckar, men slipmedlet slipar ner emaljen och det kan ge en gulare effekt i längden dentinet lyser igenom den uttunnade emaljen. Effekten består: Tills du får nya fläckar på tänderna av kaffe, nikotin och annat. Pris: Från 15 kronor. Blekmedel Kosmetika får bara innehålla max 0,1 procent väteperoxid, därför är effekten av dessa produkter högst osäker och odokumenterad. Pris: Från 295 kronor. Källa: Allt du behöver veta om skönhetsingrepp (Norstedts) Många vägar till ett bländande leende Några tusenlappar och en tur till tandläkaren och vips, så har du ett vitt leende! Men undersök tänderna, och undvik gör det själv-kit och mirakeltandkrämer. Text Johanna Eklundh TESTA SMINK FÖRST! Många med ljust pigment och bleka läppar tror att deras tänder är gulare än vad de är. Då brukar jag ordinera läppstift i stället för tandblekning säger Antoinette Nordin Tjäder. FOTO: SWEDISH ACADEMY OF COSMETIC DENTISTRY Varje år bleker svenskar tänderna, att fixa vita tänder är det mest populära skönhetsingreppet. Problemet man vill få bukt med är de fläckar som över tid sipprat in i krackeleringar i emaljen. Det gör man bäst med hjälp av en tandläkare, menar Antoinette Nordin Tjäder, tandläkare och ordförande för svenska föreningen för kosmetisk tandvård, SACD. Det här är en biologisk behandling på vävnad, sånt ska man inte tänka att man kan ordna med en quick fix från affären. En tandläkare bör undersöka tänderna och se om man har lagningar, skador eller porslinskronor som kommer att påverka resultatet av blekningen. De flesta går till en tandläkare som gjuter en skena som man får med sig hem tillsammans med blekande medel som En biologisk behandling kan man inte ordna med en quick fix från affären. innehåller väteperoxid. Efter cirka en veckas behandling är tänderna snyggt vita. Riskerna med tandblekning är få, enligt Antoinette Nordin Tjäder. Medlen vi använder är testade sedan lång tid tillbaka och det finns inga rapporter om bestående bieffekter. I vissa fall kan tandköttet bli irriterat, men det självläker, och vissa upplever en isande känsla under behandlingen. Däremot är tandkräm som ska göra tänderna vitare ingenting som Antoinette Nordin Tjäder rekommenderar. Den innehåller ofta bara samma sorts slipmedel som vi använder för att putsa tänderna vid ett tandläkarbesök, sånt ska man inte ta på tänderna två gånger om dagen, det sliter på emaljen och kan göra tänderna gulare om emaljen blir för tunn. Piggare ögon Hudvård Vi hjälper dig få pigga ögon igen! Är du trött på tunga ögonlock, påsar under ögonen eller rynkor runt ögonen? I mer än 20 år har vi arbetat efter ett sunt helhetskoncept för att få ett så naturligt resultat som möjligt. Kontakta oss på eller Konstant förtroende

14 hälsa & skönhet C13 REPORTAGET INDIVIDANPASSAD TRÄNING Träning på dina villkor Ta hjälp av en personlig tränare, gå ihop ett gäng för gemensam gyminstruktion och träna mot konkreta mål. Trenden i dag är att din träningstid ska vara effektiv och anpassad e er vem du är och vad du vill uppnå. Text Johanna Eklundh Skräddarsy kost och träning PT i grupp Fitnessexperten Shirin Djavidi berättar på nästa sida hur man ökar motivationen. Prylarna som hjälper dig lyckas

15 C14 hälsa & skönhet REPORTAGET INDIVIDANPASSAD TRÄNING Fitnessgurun Shirin Djavidi: Sätt upp mål I Djavidis bok Träna dig 10 år yngre får man först göra ett test som säger vilken träningstyp man är, sen matchas typ med träningsprogram. FOTO: ANDREAS LUNDBERG/ BONNIER FAKTA Det handlar om dig, dina mål, din kropp, din form. Landets gymkedjor basunerar ut att träningens fokus ska ligga på individen. World Class, Actic och Sats storsatsar alla på individualiserade träningsprogram med hälso- och kroppsanalys, kostrådgivning, träning med PT och uppföljning. Inga mer storsalar fullt av flåsande hurtbullar som skuttar i takt nu ska träningen skräddarsys. Folk har blivit mer medvetna och modiga i sin träning, de är inte rädda för att testa ett långlopp och har tydliga mål för vad de vill uppnå. Därför vill man inte planlöst hoppa runt på ett aerobicspass längre, utan i stället anpassa träningen efter målet, säger Shirin Djavidi, fitnessguru och författare till Träna dig 10 år yngre. Egentligen handlar individanpassad träning om att hitta motivation. Att sätta upp konkreta delmål gör det lättare att utvecklas på gymmet, samtidigt som träningen blir roligare än om man bara har någon luddig föreställning om att bli lite mer fit. Skräddarsydd motion ger också bättre resultat. Alla har olika behov och förutsättningar, och man får ut mycket mer av träningen om man utgår från det. Du kanske har jättelätt för att bygga muskler medan jag lyckas förbättra min kondition snabbare, vet vi det innan kan vi konkretisera träningen och bli mer här och nu, i stället för att irra runt utan att veta var vi ska. Det här tankesättet har alltid funnits bland elitidrottare men nu har medelsvenssons börjat tänka så också. Det innebär inte att alla vardagsmotionärer behöver träna på elitnivå, tvärtom individanpassning handlar om att få det att funka i sin egen vardag. Utgå från dig själv och jämför dig inte med andra, har du inte tid att lämna barnen och åka till gymmet hoppa studsmatta med barnen eller låna deras hopprep! Sätt upp mål som är genomförbara i just ditt liv. Så får du hjälp att anpassa kost och träning Träna med instruktör Finns både individuellt och i grupp på de flesta gymkedjor. På World Class kan man rikta in sig på kondition, styrka eller viktnedgång, på Friskis & Svettis finns olika nivåer beroende på hur vältränad man är och instruerad träning för seniorer. Hälsopaket Både Actic, Sats och World Class har nyligen lanserat program där man får individuell hjälp med både träning och kost. Först analyseras kroppen och hälsan, sen sätts ett program ihop med regelbunden uppföljning. Actic har även föreläsningar om träning, kost och motivation. Träna inför lopp På bland annat marathon.se finns träningsprogram för att klara olika lopp Tjejmilen, Göteborgsvarvet, Lidingöloppet och flera olika marathon. Det finns också många träningsresor med målinriktad loppträning. Viktnedgång med gener Är det vikten du vill råda bot på kan du skräddarsy dieten med ett genprov. Du tar ett skrapprov på insidan av kinden och skickar till ett labb i USA. Utifrån ditt DNA får du sen kostråd för vad just du behöver mer och mindre av. En analys kostar strax över 1000 kronor. Läs mer på FOTO: UNN TIBA/SATS Skräddarsydd träning i grupp ett prisvärt alternativ Det ska vara all core all the time, det är det viktigaste att komma ihåg i TRX, säger Pernilla Gunnskog. Det lättaste sättet att individanpassa sin träning är att anlita en personlig tränare, men har man inte råd med det är instruktörsträning i mindre grupp ett alternativ. Häng med på ett pass! Text Johanna Eklundh Pernilla Gunnskog är vår instruktör för dagen. Ni kommer tycka att jag tjatar om att spänna bålen hela tiden, men det är det som TRX handlar om, säger hon. Small Group Training, Sats variant på träning med instruktör i mindre grupp, finns i fyra olika varianter. En av dem är TRX, Training Resistance Xercise, en träningsform som också kallas slingträning och har sitt ursprung i militär repträning. Band med handtag sitter fast i en ställning i taket och man använder sin egen vikt för att göra olika övningar. Man kan sätta upp TRX-banden överallt i ett träd, i dörrposten hemma. Man behöver bara banden, något att fästa dem i och sig själv. Däremot kan det vara bra att ha någon som instruerar en i början så att man gör rätt, det är lätt att tappa bålspänningen, säger Pernilla Gunnskog. Innanvisätter igång med våra övningar har Pernilla förhört sig lite om våra träningsvanor och mål. Vi är en brokig grupp, men det blir inte så

16 hälsa & skönhet C15 som passar dig Hallå där, Jenny Adolfsson, personlig tränare och gladiatorn Kitsune i Gladiatorerna. Text Johanna Eklundh FOTO: PETTER KARLBERG/TV4 mycket snack, Pernilla föredrar att se oss träna för att se vad vi behöver. Kom igen nu, tre till! Sätt fötterna längre bak om det känns för lätt, hojtar Pernilla Gunnskog. Vi står uppradade och gör en tricepsövning, bakåtlutade och spända som plankor drar vi upp oss med armbågarna i pannhöjd. Det bränner i musklerna och vi pustar och frustar. Pernilla går runt, peppar och anpassar övningen efter respektive persons behov och möjligheter. Det är en av de positiva sidorna Det bränner i musklerna och vi pustar och frustar. Small Group Training Small Group Training finns i olika varianter på flera gym. På World Class kallas det PT Group och finns i tre olika varianter, hos Friskis & Svettis heter det Träna med instruktör. På Sats får grupper på mellan fyra med TRX, och en anledning till att det passar så bra i liten grupp det är lätt att justera efter form och erfarenhet, säger hon. Timmen avslutas med plankan, med fötterna hängande i bandens handtag. Efter passet får vi med oss en rekommendation om att resa oss från skrivborden lite oftare så att vi inte är så stela i nacken till nästa pass, och Pernilla utlovar tuffare övningar nästa gång. och sex personer träffa en instruktör under åtta eller sexton entimmespass. Det finns fyra varianter weight loss, sport performance, running och TRX. Åtta tillfällen kostar kronor, utöver medlemskapet. FOTO: THORLEIF ROBERTSSON/SATS När man väl kom över att det kändes pinsamt att hänga i ett band var det ett bra pass. Bättre än att styrketräna själv i gymmet som jag brukar göra, då fokuserar man bara på en muskel i taget och kan fuska, säger en av gruppdeltagarna efteråt, och en annan fyller i: Det var bra att sporras av varandra och att Pernilla såg om vi gjorde fel eller gjorde det för enkelt för oss, men jag hade gärna velat ha en konditionsdel i passet också. Hur är du att ha som PT? Vissa tycker om den hårda stilen medan andra föredrar en lite mer mjukare attityd, men överlag är jag ganska hård tror jag. Jag vill att mina kunder ska lyckas och känna sig nöjda och det är mitt jobb att se till att de når dit. Varför ska man ha en PT? Det kan vara olika anledningar man har ett tävlingsmål man vill uppnå, att man behöver hjälp med motivationen eller att som nybörjare lära sig att göra rätt i gymmet, vilket inte är det lättaste. Att träna med PT innebär att du tränar efter en plan och med ett mål i sikte, vilket gör att du lättare uppnår dina uppsatta mål. Vem behöver en PT? Alla! En nybörjare har god nytta av det, samtidigt som en mycket kunnig och erfaren atlet kan behöva en PT, men av andra anledningar. Har du använt en personlig tränare själv? Ja, för att få lite nytänkande, en motivationsboost och för att lära mig nya saker. Lärandet tar aldrig slut! Att vara lyhörd och lyssna på vad andra människor har att säga ger ny kunskap och erfarenhet. Även om man gjort en övning tidigare eller vet att man kan något kan man alltid lära sig något nytt, så länge man är öppen och lyhörd. Jag gillar att träna med nya människor just av den anledningen att jag alltid lär mig något nytt av dem. Vi har alla olika krav och behov men det viktigaste med träningen är att du ska ha roligt, utan glädjen når du inga resultat.

17 C16 hälsa & skönhet REPORTAGET INDIVIDANPASSAD TRÄNING Teknikprylarna som hjälper dig att nå dina mål Text Johanna Eklundh Polar F7 är en enkel pulsklocka med fokus på kaloriförbränning och kondition. 749 kronor på xxl.se. FOTO: POLAR, NIKE, ADIDAS, GARMIN, REEBOK Garmin Fenix är en GPS-klocka som du kan använda för att skräddarsy träningen i skidbacken i vinter. Mäter hastighet, tempo och distans, innehåller också höjdmätare, barometer och kompass. Rekommenderat pris kronor. Reeboks app The promise keeper hjälper dig att hålla dina löpträningslöften. Lyckas du blir du grattad i sociala medier av idrottsstjärnor som Iker Casillas och Lewis Hamilton. Gratis till Iphone och Android. Utveckla och förbättra din prestation på fotbollsplanen med Adidas fotbollssko Adizero f50 Micoach. En liten dosa i skon noterar hur du tränar och informationen laddas över i en fotbollsapp där du kan se hur långt du sprungit, toppfart och antal ruscher. Kostar kronor. PT i en app ifitness innehåller hundratals gymövningar, 20 sammansatta gympass med olika mål och möjlighet att följa din träningsoch viktutveckling. 7 kronor för Iphone, 12,80 kronor för Android. Nike+ Sportband håller koll på löphastighet, avstånd, tider och kaloriförbränning. Den lilla sensorn stoppas i skon och bandet har man runt armen. Resultatet laddas upp på Nike+ webbplats. 700 kronor på nike.com. Välj dina tänder! SACD, Swedish Academy of Cosmetic Dentistry bildades Medlemmar, både tandläkare och tandtekniker. Vår vision. Ett leende Sverige! Jämför och analysera på

18 HÄLSA & SKÖNHET HÖST 2012 BEMER en fysikalisk vaskulär terapi Ny forskning visar vägen! 17 A VM [Förändring i %] Mätpunkter [dagar] 30 dagars behandlingsintervall Sjukgymnastik Vila dig i form! Bromsa ditt åldrande! Åtta minuters daglig användning två gånger om dagen aktiverar ditt kärlsystem. Distributionen av blodet i kapillärområdet förbättras genom stimulering av mikrokärlens vasomotorik. Detta är avgörande för kroppens förmåga att läka, bibehålla hälsan och öka prestationsförmågan. I mikrocirkulationen utförs livsviktiga transportuppdrag: Vävnader och organ får sin försörjning av syre och näring, ämnesomsättningens avfallsprodukter transporteras bort och ditt immunsystem aktiveras. En minskad eller störd mikrocirkulation främjar tidigt åldrande av celler och orsakar många hälsoproblem och sjukdomar. Intravenös terapi (kemiska preparat) BEMER-behandling BEMER-behandling + sjukgymnastik Diagrammet visar olika behandlingsmetoders inverkan på spontan (lokal) arteriolär vasomotion (A) under 30 dagars rehabilitering av patienter som varit exponerade för infektioner och stress. Säkerställdamätresultatfrån forskningen visar på: 27% förbättrad vasomotion 31% ökat blodflöde i de minsta blodkärlen, s k Mikrocirkulationsökning 31% förbättrat venöst blodflöde 29% förbättrat syreupptag BEMER är unik I jämförelse finns idag ingen annan känd terapi som har denna påverkan på kroppens mikrocirkulation. BEMER samverkar mer än väl med andra terapeutiska insatser. Åtta minuter motsvarar i genomblödning och cirkulation en tre timmar lång promenad, dessutom med en efterverkan som varar i minst tolv timmar Vila dig i form. Unikt sömnprogram som stödjer kroppens återhämtning 10 års beprövad erfarenhet har i användarstudiet visat på 65% besvärsfrihet och 23% som är på bättringsvägen redan efter 6 8 veckors användning. Endast 12% är i behov av längre tid och kan behöva en kombination av annan terapi. TimeOut studio/bemer SWEDEN timeout@bemersweden.se

19 C18 hälsa & skönhet Vad är probiotika? Probiotika är magvänliga tarmbakterier som ofta finns i mejeriprodukter. Probiotiska livsmedel innehåller kulturer av levande mikroorganismer som oftast påverkar tarmens bakterieflora positivt genom att motverka sjukdomsalstrande bakterier. Prebiotika är fibrer som stimulerar tillväxten av probiotika. Finns bland annat i lök, tomater, vitlök och havre. Fulla av fibrer. Lactobaciller är en familj med probiotikabakterier. Den vanligaste är Lactobacillus acidophilus, som finns i flera produkter som ofta heter något med acidophilus eller dofilus. Andra sorter är casei, lactis, plantarum, reuteri och rhamnosus. Bifidobacterium är en mjölksyrebakterie som ingår i många yoghurtar och filer som ofta heter något med bifidus. Probiotika magens bästa vän? Mjölkprodukter med god bakteriekultur Proviva innehåller Lactobacillus plantarum 299v och ska vara bra mot stressmage. Cultura dofilus probiotiska livsmedel som innehåller Lactobacillus casei F19 och vissa produkter innehåller också Lactobacillus acidophilus och Bifidobacterium lactis. Liva frukt- och yoghurtdrycker som innehåller Lactobacillus reuteri protectis. Verum hälsofil och hälsoyoghurt innehåller Lactococcus lactis L1A. Milko fjällyoghurt innehåller acidophilus- och bifidusbakterier. Valio yoghurt och fil innehåller acidophilus- och bifidusbakterier, samt Lactococcus lactis. Valio Gefilus fruktdryck som innehåller Lactobacillus rhamnosus GG. A-fil innehåller acidophilusbakterier i utspädd form. Onaka innehåller bifidusbakterier i utspädd form. FOTO: JESSICA GOW/SCANPIX Häl en av svenskarna säger sig ha problem med gaser i magen. Lösningen kan heta probiotika. Bäst är att blanda alla möjliga sorters fil och yoghurt snarare än att hålla sig till specialprodukterna. Text Sofia Hallonsten Activia, proviva, acidophilus, actimel mjölkdisken är full av produkter som lovar bättre hälsa. De innehåller probiotika snälla tarmbakterier som hjälper till att motverka dåliga bakterier, och om vi hela tiden fyller på vårt förråd ökar har vi goda chanser till en mage i balans. Men probiotika är ingen mirakelmedicin, och även om specialprodukterna är fulladdade av lactobaciller går det Elisabeth Norin forskar om probiotika och är medförfattare till boken Magen: buller, bakterier och brak. FOTO: KAROLINSKA INSTITUTET fint med vanlig yoghurt och fil också, så länge man varierar sig. Det är inte någon större skillnad i hälsohänseende, de flesta mjölkprodukter är bra livsmedel för magen. Fyll på varje dag och köp inte samma sort hela tiden, det är olika bakteriekulturer i olika märken, säger Elisabeth Norin, docent på Institutionen för mikrobiologi, tumör- och cellbiologi på Karolinska institutet. Vad gör du för att må bra? Ring så ser vi vad som passar just dig! Hypnos EFT Energihealing Reiki healing Fotmassage/Zon Regndroppstekniken med specialoljor med inre balans Mia Byrge Tel: , Köp årets rosa band Tipsa oss om fler bra nyheter! tipsa@nt.se

20 hälsa & skönhet C19 FOTO: FREDRIK PERSSON/SCANPIX Stärk musklerna i vår muskelaktivator! En GRATIS behandling/person Bokas senast 31/10-12 NYHET! Kurs i Massage för hemmabruk Ansiktsbehandling Bowenterapi Massage Vaxning m m Salong Linnean Behandlingar i lugn och avslappnande miljö Nelinsgatan VACCINATION Vi är rädda om Dig! Är Du? DROP-IN ons lör Välkommen Annika och Anne Repslagareg 15 2 tr (CityCare) I magen finns det fler bakterier än vi har celler i kroppen. Och vi behöver våra bakterier för att må bra. Den moderna livsstilen som är mer renlig än tidigare i kombination med att vi äter mer antibiotika verkar ge oss en fattigare tarmflora. Vi är känsligare för att få balansen störd och blir lättare lösa i magen, får magknip och släpper oss. Men det betyder inte att man måste vräka i sig probiotiska bakterier för jämnan för att må bra, det handlar snarare om att leva ett normalt liv och inte vara hysteriskt rädd för bakterier, säger Elisabeth Norin. Vanliga magbesvär 53% av alla kvinnor har problem med gaser i magen Vi behöver er en naturlig påfyllnad och handsprit och desinficeringsmedel överallt är inte bara av godo. Vi ska ha rent men inte sterilt, det är bäst för magen. Svenskarnas vanligaste magbesvär är gaser i magen, enligt en undersökning från Kronans Droghandel och Novus. 53 procent av kvinnorna och 46 procent av männen lider av det. Uppsvälld mage är näst på tur och vanligast för kvinnor 47 procent respektive 23 procent av männen har besvär av det. Andra vanliga besvär är ont i magen, diarré, sura uppstötningar och förstoppning. Har du fula och missfärgade naglar? Då kan du ha drabbats av nagelsvamp. Det är en vanlig infektion som drabbar ca 10% av den vuxna befolkningen. Svampen växer långsamt och ger ofta bara lätta symtom i början. Efterhand blir nageln missfärgad, förtjockad och spricker eller skivar sig. Ofta är det tånaglarna som drabbas. Loceryl innehåller amorolfin som är svampdödande. Vill du bli instruktör i Medicinsk Yoga? Kursstart i Linköping februari 2013 Frågor/Anmälan till: Jenny Söderström, linkoping@medicinskyoga.se Vill du veta mer? Ett skönare liv 15 år i skönhetens tjänst! Vi firar den 16 oktober med kalas priser! (mellan 17:00 och 19:00) Först till kvarn! 15 minuter prova på behandling 15:- Sparelaxcenter Elite grand hotell Tel: R E L A X C E N T E R N O R R K Ö P I N G 15% på allt (gäller ord.pris) PRESENTKORT PÅ MASSAGE/SPABEHANDLINGAR Våra fina presentkort på en fantastisk massage eller spabehandling är den perfekta upplevelsepresenten. Beställ på så levererar vi till dig. Återförsäljare av Endast 450:- för 40 min massage + 30 min akupunktur Specialiteter: Nacke, rygg, axelbesvär, huvudvärk, migrän, muskelvärk, stress, sömnlöshet, viktminskning m m. Norrköpings Kinaterapi Albrektsvägen 95 Tel Nyhet!!! Loceryl är Sveriges mest använda receptfria läkemedel mot nagelsvamp. 1 Appliceras på nagelytan endast en gång i veckan Receptfritt kan Loceryl användas då du tidigare fått diagnos och behandling av läkare och är i behov av ytterligare behandling för att helt bota infektionen eller behöver en ny behandling. Finns på apotek! Läs mer på Galderma SE Loceryl 1205/01 Indoor Walking snart hos oss... Indoor Walking fokuserar på konditionsträning. Rörelsemönstret är funktionellt och liknar jogging, löpning och skidåkning. Maskinen vi använder kan ge både avlastning och motstånd. Loceryl - det receptfria originalet! Svensk Läkemedelsdata, aug 2012 Loceryl 5% (amorolfinhydroklorid) medicinskt nagellack. För behandling av måttligt utbredd nagelsvamp utan angrepp på nagelns tillväxtzon. Läs bipacksedeln noga, finns på Sälja cykeln?