SMART TRAINER / TRAINER PRO

Transkript

1 SMART TRAINER / TRAINER PRO SE ANVÄNDARMANUAL INNEHÅLL KAPITEL 1 INTRODUKTION SMART TRÄNINGSPROGRAM... 3 FITNESS INDEX... 5 TRÄNINGSTIPS... 6 MOTTAGARKLOCKAN Funktionsknappar på Mottagarklockan... 8 PULSMÄTARBÄLTET EFFEKTIV RÄCKVIDD KAPITEL 2 GRUNDFUNKTIONER BAKGRUNDSBELYSNING ANVÄNDARLÄGEN INSTÄLLNING AV KLOCKAN ANVÄNDNING AV ALARMKLOCKAN ANVÄNDNING AV ALTERNATIV TIDSZON KAPITEL 3 PULSMÄTNING ANVÄNDARPROFIL Aktivitetsnivå VISNING AV FITNESS INDEX INNAN DU STARTAR SMART TRÄNINGSPROGRAM STARTA SMART TRÄNINGSPROGRAM Namnlöst-1 1

2 ATT TRÄNA MED STOPPURET HÄMTA TRÄNINGSDATA FRÅN MINNET Hämta kaloriförbruknings- och % Fettförbränningsinformation Hämta mellantider från minnet (Endast för Trainer Pro) KAPITEL 4 ÖVRIG INFORMATION UTOMHUS SPORTER BATTERI INFORMATION FÖRSIKTIGHETSÅTGÄRDER SPECIFIKATIONER UNDERHÅLL VIKTIGT REFERENSER Läs denna instruktionsmanual grundligt innan användning av produkten. 2 Namnlöst-1 2

3 KAPITEL 1 INTRODUKTION Grattis till ditt köp av Smart Trainer / Trainer Pro. Smart Trainer / Trainer Pro är en specialtillverkad precisionsprodukt. Förutom pulsövervakning, kaloriförbrukning och fettförbränning under träning är den kapabel att bestämma det optimala träningsprogrammet för dig baserat på dina uppsatta mål. Produkten levereras med ett pulsmätarbälte samt en mottagarklocka med funktioner såsom t.ex. klocka, stoppur och bakgrundsbelysning. SE SMART TRÄNINGSPROGRAM Det är viktigt att du vet din maxpuls, träningszon, övre pulsgräns samt undre pulsgräns innan du börjar träningen. Dessa kommer hjälpa dig att uppnå din optimala träningsnivå. Din Smart Trainer / Trainer Pro är utrustad med SMART träningsprogram så att din maxpuls samt övre och undre pulsgränser kan bestämmas automatisk under din träningsprocess. Du kan även ställa dina pulsgränser genom att använda referensguiden nedan. Du kan uppskatta din maxpuls enligt följande formel: Män ålder = maxpuls Kvinnor ålder = maxpuls 3 Namnlöst-1 3

4 Det finns vanligen 3 träningszoner. De är hälsobaserade och är kopplade till din maxpuls enligt följande: 50% 60% 70% 80% 90% 100% Måttlig Aktivitet Hälsobaserad träning Aerobisk Zon Anaerobisk Tröskel Zon Röd Zon ( maxkapacitet) Den övre och undre pulsgränsen beräknas genom att multiplicera din maxpuls med den valda träningszonens procent. Till exempel: För en man i 40 års åldern som vill träna för att bibehålla hälsan, Hans övre pulsgräns blir då (220-40) x 70% = 126 (slag per minut) Hans undre pulsgräns blir då (220-40) x 60% = 108 (slag per minut) För en kvinna i 30 års åldern som vill träna aerobisk träning, Hennes övre pulsgräns blir då (230-30) x 80% = 160 (slag per minut) Hennes undre pulsgräns blir då (230-30) x 70% = 140 (slag per minut) SMART träningsprogram kommer att följa dig hela träningspasset från uppvärmning till passets slut. Under hela träningsprocessen kan du kontrollera din kaloriförbrukning samt % fettförbränning. 4 Namnlöst-1 4

5 FITNESS INDEX Din Smart Trainer / Trainer Pro kommer att generera ett fitness index baserat på din fysiska kondition, eller din kapacitet att utföra konditionsträning, vilket beror och begränsas av dina musklers förmåga att ta upp syre. Detta mäts ofta genom den maximala syreupptagningsförmågan (VO2 Max), vilken definieras som den högsta halt av syre som kroppen kan tillvarata när man tränar på en krävande nivå. Lungorna, hjärtat, blodet, blodomloppet och arbetande muskler är alla faktorer för att bestämma VO2 Max. Enheten för VO2 Max är ml/kg.min. Generellt ligger fitness index mellan 13 och 53 beroende på hur gammal du är. Ju högre index, desto mer vältränad är du. (Hänvisar till följande diagram för referens.) 5 Namnlöst-1 5

6 TRÄNINGSTIPS - Sätt upp dina träningsmål, t.ex. att minska i vikt, hålla formen, förbättra formen eller tävla med en vän. - Välj en träningsform som du tycker är rolig. Variation i träningen kan göra träningspassen mer intressanta. - Börja lugnt. - Träna regelbundet min varje gång, 3-4 gånger i veckan för att förebygga hjärtkärlsproblem. - Öka gradvis din träningszon efterhand som din fysiska hälsa blir bättre. - Värm alltid upp minst 5 minuter innan passet samt stretcha alltid minst 5 minuter efter passet. 6 Namnlöst-1 6

7 - Den hälsobaserade träningszonen har lägst träningsintensitet. Den riktar sig främst till den som är nybörjare eller som vill stärka sina blodkärl. - Den aerobiska träningszonen ökar styrka och uthållighet. Den arbetar inom intervallet för kroppens syreupptagningsförmåga, förbränner mer kalorier och kan utföras under en längre tid. - Den anaerobiska träningszonen ger snabbhet och explosivitet. Den arbetar på eller över kroppens syreupptagningsnivå, bygger mer muskler och kan inte utföras under en längre period. - Mät din puls efter träningen. Upprepa sedan proceduren 3 minuter senare. Om den inte återvänder till sin normala vilopuls, kan du ha tränat för hårt. - Konsultera alltid med din läkare innan du börjar ett krävande träningsprogram. MOTTAGARKLOCKAN Du kan bära den på armen, montera den på cykeln eller på träningsmaskinen. FIG. 1 7 Namnlöst-1 7

8 Funktionsknappar på mottagarklockan Smart Trainer Trainer Pro 1. [LIGHT] KNAPPEN Sätter igång bakgrundsbelysningen i 5 sekunder. 2. [MODE] KNAPPEN Ändrar användarlägena 3. [MEM / LAP] KNAPPEN Visar träningsdata eller markerar en mellantid i stoppursläget. 4. [ST/SP/+] KNAPPEN Kontroll av träningsprogrammet och stoppuret eller ändring av ett värde i inställningsläget. 5. [SET] KNAPPEN Hålls inne för att växla till inställningsläge eller ändring av ett värde i inställningsläget eller visning av fettförbränning och kaloriförbrukning under träning. 8 Namnlöst-1 8

9 PULSMÄTARBÄLTET Pulsmätarbältet används till att räkna pulsen och sända informationen vidare till mottagar klockan. För att använda bältet, 1. Fukta den ledande plastdynan på undersidan med några få droppar vatten eller ledande gel för att garantera ordentlig kontakt. 2. Fäst bältet runt bröstkorgen. Justera sedan bältet så att det sitter åtsittande precis under bröstmuskulaturen, för att erhålla en riktig pulsavkänning FIG. 2 TIPS: - Placeringen av pulsmätarbältet påverkar dess prestanda. Flytta pulsmätaren längs remmen för bästa sändning. Undvik områden med kraftig hårväxt. - I torrt, kallt klimat kan det ta en stund innan funktionen stabiliserats. Detta är normalt, då svett kan förbättra kontakten mellan dynan och skinnet. 9 Namnlöst-1 9

10 EFFEKTIV RÄCKVIDD Pulsmätarbältet och mottagarklockan börjar sända och mottaga signaler så fort batterierna är på plats. Båda enheterna skall bäras eller monteras med ett avstånd på högst 62.5 cm. Om signalerna blir oregelbundna, - Minska avståndet mellan pulsmätarbältet och mottagarklockan. - Omjustera placeringen av pulsmätarbältet. - Kontrollera batterierna. Byt ut dem om de är slut. KAPITEL 2 GRUNDFUNKTIONER BAKGRUNDSBELYSNING Tryck in LIGHT för att aktivera bakgrundsbelysningen i 5 sek. Notering: Om [ ] uppträder, kommer bakgrundsbelysnings funktionen att inaktiveras automatiskt för att spara batterierna. Funktionen aktiveras igen då batterierna har bytts ut. ANVÄNDARLÄGEN Mottagarklockan har sex användarlägen, klocka, alternativ tidszon, alarmtid, användarprofil, SMART träningsprogram samt stoppur. Hänvisar till FIG. 3 för hur man skiftar till de olika lägena. 10 Namnlöst-1 10

11 INSTÄLLNING AV KLOCKAN Hänvisar till FIG. 4 för inställning av klockan. Notering: Smart Trainer / Trainer Pro innehåller en 50-års automatisk kalender. Därför behövs veckodag och datum endast ställas en gång. ANVÄNDNING AV ALARMKLOCKAN Hänvisar till FIG. 5 för inställning av alarmklockan. För att aktivera eller inaktivera alarmet, tryck SET medan alarmtiden visas. Alarmsymbolen visas när funktionen är aktiverad (FIG.5a). När alarmklockan är aktiverad, kommer alarmet gå igång på inställd tid varje dag. Tryck på valfri knapp för att stoppa alarmet för dagen. Alarmet är då fortfarande aktivt och kommer gå igång samma tid nästa dag. ANVÄNDNING AV ALTERNATIV TIDSZON Den alternativa tidszonsfunktionen är användbar för att hålla koll på en annan tidszon. Den alternativa tidszonen ställs in på samma sätt som den vanliga klockan (FIG. 4a). KAPITEL 3 PULSMÄTNING ANVÄNDARPROFIL Du måste först ställa in din användarprofil för att kunna dra nytta av SMART träningsprogram och för att kunna utnyttja din Smart Trainer/ Trainer Pro fullt ut. 11 Namnlöst-1 11

12 Hänvisar till FIG. 6 för inställning av din användarprofil (kön, ålder, vikt, längd och aktivitetsnivå). Aktivitetsnivå Den representerar din allmänna fysiska aktivitet. Om du vanligtvis inte deltar i någon form av organiserad idrottsaktivitet eller träning är din aktivitetsnivå 0 (låg). Om du deltar 2 till 3 gånger i veckan, en timme totalt, i ngn form av idrottsaktivitet eller arbete, som kräver en måttlig grad av anstränging, t.ex. golf, ridning, gymnastik, bordtennis, bowling, tyngdlyftning, trädgårdsarbete etc. då är din aktivitetsnivå 1 (medel). Om du deltar aktivt och regelbundet i hård fysisk träning t.ex. löpning, jogging, simning, cykling, rodd, hoppa hopprep, eller är engagerad i konditionsbaserade sporter, t.ex. tennis, basket eller handboll, då är din aktivitetsnivå 2 (hög). VISNING AV FITNESS INDEX Ditt fitness index kommer att visas precis efter användarprofilen har ställts in. Du kan också visa ditt fitness index genom att trycka in MEM medan användarprofil-läget visas (all data måste vara inmatad i användarprofilen först) (FIG. 6a) INNAN DU STARTAR SMART TRÄNINGSPROGRAM När du väl har matat in alla värden för din användarprofil, måste du ställa in träningsnivå och träningstid för ditt pass. Hänvisar till FIG. 7 för tillvägagångssätt. 12 Namnlöst-1 12

13 Notering: 1. Försäkra dig om att du fyllt i din träningsnivå och alla andra värden i din användarprofil. Annars kommer kaloriförbrukningen och fettförbrukningsmätaren inte att vara tillgängliga. 2. Du kan utesluta pulsgränser om så önskas. SMART träningsprogram kommer automatiskt välja de optimala inställningarna grundade på de inmatade parameterna. 3. Om du väljer att mata in pulsgränser, försäkra dig om att den nedre gränsen inte överstiger den övre. 4. Ett blinkande t eller s visas om den undre eller övre gränsen överträds (FIG. 8). När pulsgränsalarmet är aktiverat hörs en pipande varningssignal när pulsgränserna överträds. SE STARTA SMART TRÄNINGSPROGRAM När alla inställningar är gjorda, tryck ST/SP/+ för att aktivera SMART träningsprogram (FIG. 9). För att visa kaloriförbrukning och %fettförbränning, tryck SET närsomhelst fr.o.m. det att SMART träningsprogram är startat SMART träningsprogram börjar med en automatisk 5 minuters uppvärmning. Detta förbereder dig för den fortsatta träningen. Din aktuella puls kommer att visas. Tre korta pip markerar slutet på uppvärmningen. Du kan hoppa över uppvärmningen och börja din träning direkt. För att göra det följ tillvägagångssättet som visas i FIG. 9a. Du kommer att höra 3 pip åter igen när den förinställda träningstiden är uppnådd. 13 Namnlöst-1 13

14 Notering: 1. SMART träningsprogram kan stoppas närsomhelst under träningspasset. Dock kan inte det stoppade träningsprogrammet återupptas, utan ett nytt träningsprogram måste startas (FIG. 9b). 2. Det går även att låta SMART träningsprogram vara igång i bakgrunden under tiden man använder någon av de andra funktionerna. TIMER indikatorn kommer då att blinka för att visa att SMART träningsprogram fortfarande är aktivt. 3. SMART träningsprogram och stoppuret kan inte användas parallellt. ATT TRÄNA MED STOPPURET Innan stoppuret startas måste du ange träningsnivån (FIG. 10) Efter angiven träningsnivå kan träningen med stoppuret börja. (FIG. 11) När stoppuret stoppats, tryck MEM för att visa följande data i en följd (FIG. 11a): - Den tid av träningen som utförts inom den valda träningszonen. - Total träningstid och medelpuls. - Kaloriförbrukning och % fettförbränning. Notering: 1. MELLANTIDS FUNKTIONEN ÄR ENDAST TILLGÄNGLIG I TRAINER PRO (DEN ÄR SÅLEDES INTE TILLGÄNGLIG I SMART TRAINER). 2. Försäkra dig om att alla värden är inmatade. Annars kommer kaloriförbrukningen och % fettförbrukningen inte att vara tillgängliga. 3. Du kan utesluta pulsgränser om så önskas. SMART träningsprogram kommer automatiskt välja de optimala inställningarna grundade på de inmatade parameterna. 14 Namnlöst-1 14

15 4. Om du väljer att mata in pulsgränser, försäkra dig om att den nedre gränsen inte överstiger den övre. 5. Ett blinkande t eller s visas om den undre eller övre gränsen överträds (FIG. 8). När pulsgränsalarmet är aktiverat hörs en pipande varningssignal när pulsgränserna överträds. 6. Du kan även låta stoppuret vara igång i bakgrunden medan andra funktioner används, dock ej SMART träningsprogram. STW indikatorn blinkar för att visa att stoppuret fortfarande är aktivt. (FIG. 11b) 7. SMART träningsprogram och stoppuret kan inte användas parallellt. SE HÄMTA TRÄNINGSDATA FRÅN MINNET Hämta kaloriförbruknings- och % fettförbrännings information Du kan se kaloriförbrukning och % fettförbränning både under och efter träningspasset. I SMART träningsprogram visas i FIG. 12a och FIG. 12 hur man hämtar information om kaloriförbrukning samt % fettförbränning både under respektive efter träningspasset. I stoppurs läget visas i FIG. 11c hur man visar information om kaloriförbrukning samt % fettförbränning under träningspasset. Hur man hämtar information efter träningspasset visas i FIG. 11a. Notering: MELLANTIDS FUNKTIONEN ÄR ENDAST TILLGÄNGLIG I TRAINER PRO (DEN ÄR SÅLEDES INTE TILLGÄNGLIG I SMART TRAINER). 15 Namnlöst-1 15

16 Hämta mellantider från minnet Följande information lagras i mellantidsminnet: - Den tid av träningen som utförts inom den valda träningszonen. - Total träningstid och medelpuls. - Kaloriförbrukning och % fettförbränning. Du kan spara upp till 44 mellantider i din TRAINER PRO. Dessa 44 mellantider delar tillsammans den totala minneskapaciteten på 99:59:59. Hänvisning till FIG. 13 för att ta fram olika mellantider. KAPITEL 4 ÖVRIG INFORMATION UTOMHUS SPORT Klockan är vattenskyddad ner till 30 meter men bör varken användas för dykning eller snorkling. Notering: Gör alla inställningar innan du utsätter klockan för väta. Om knappar trycks in då klockan utsätts för väta kan fukt eller vatten tränga in. BATTERI INFORMATION SMART TRAINER / TRAINER PRO använder ett CR2032 lithium batteri för mottagarklockan och ett CR2032 för pulsmätarbältet. Båda batterierna följer med produkten. När batteriet i klockan börjar ta slut tänds en symbol i displayen. När batteriet i bältet är slut slutar det sända. 16 Namnlöst-1 16

17 För att byta batteri, se följande bilder, SE MOTTAGARKLOCKA Battery Battery contact plate PULSBÄLTET - UPPIFRÅN PULSBÄLTET - FRÅN SIDAN 17 Namnlöst-1 17

18 FÖRSIKTIGHETSÅTGÄRDER - Läs användarmanualen noga. - Rengör försiktigt produkten efter varje träningspass. - Utsätt inte produkten för överdriven kraft, shock, damm eller temperatur. - Fingra inte med produktens inre komponenter. - Använd inte dåliga batterier eller batterier med andra specifikationer. SPECIFIKATIONER Modell : SMART TRAINER ( HR308 ) / TRAINER PRO ( HR318 ) Tid : 12hr /24hr Datum : DD-MM eller MM-DD och veckodagar År : (auto-kalender) Tidszon : (+)23 - (-)23 timmar Stoppur : 00:00:00-99:59:59 (tim:min:sek) Mellantidsfunktion : 44 mellantider, 99:59:59 total (Endast Trainer Pro) 18 minnestid Alarm : dagligt alarm, puls zon varnings alarm Mätintervall : slag per minut Pulszonsgräns : slag per minut Smart träningsprogram timer : 00:30-99:54 (tim:min) Namnlöst-1 18

19 Kaloriberäkning : 0-9,999 kcal % fettförbränning : 0-99% Batteri mottagarklocka : 1 x CR2032 Pulsmätarbälte : 1 x CR2032 Arbetstemperatur : 5 C - 40 C (41 F F) Förvaringstemperatur : -20 C - 70 C (-4 F F) Vattentålighet : 30m då inga knappar används SE UNDERHÅLL 1. Rengör ej produkten med lösande eller frätande medel. 2. Utsätt inte produkten för extrem kraft, damm, temperatur eller fuktighet. Sådan typ av behandling kan leda till att produkten slutar fungera eller att batteritiden förkortas. 3. Fingra inte med produktens interna komponenter. Detta leder till att garantin upphör samt att produkten kan sluta fungera. Produkten innehåller inga reparerbara komponenter. VIKTIGT Vi förbehåller oss rätten att ändra innehållet i denna manual utan föregående avisering. Med hänsyn till utskriftsbegränsningar kan displayen i manualen skilja sig från den verkliga displayen. Innehållet i denna manual får inte ändras utan tillåtelse från tillverkaren. 19 Namnlöst-1 19

20 REFERENSER 1. J. Wiley, Exercise psychology: the influence of physical exercise on psychological processes / edited by Peter Seraganian. New York: Stanley P. Brown, Introduction to exercise science, Philadelphia, PA, Richard W. Bowers, Edward L. Fox, Sports physiology, Dubuque, Iowa: Wm. C. Brown Publishers, rd ed. 4. Brian J. Sharkey, Fitness and health, Champaign, IL: Human Kinetics, th ed. 5. John F. Alexander, C.I.C. Symposium on Physiology of Fitness and Exercise (1971: University of Minnesota) Chicago: Athletic Institute, David C. Nieman, Exercise testing and prescription: a health-related approach, Mountain View, Calif.: Mayfield Pub., 1999, 4th ed. 7. Robert M. Ross, Andrew S. Jackson: Exercise concepts, calculations, and computer applications. Carmel, Ind.: Benchmark Press, Brian J. Sharkey, Physiology of fitness: prescribing exercise for fitness, weight control, and health Publisher Champaign, Ill.: Human Kinetics Publishers, Namnlöst-1 20

21 LATHUND : KURSIV - TRYCK KURSIV - TRYCK & HÅLL INNE I 2 SEK. - BLINKAR - SNABBMATNING REFERENS TILL FIG. 3 A. KLOCKLÄGE B. ALARMLÄGE C. TIDZONSLÄGE D. ANVÄNDARPROFIL E. SMART TRÄNINGSPROGRAM F. STOPPURSLÄGE G. KLOCKLÄGE 21 Namnlöst-1 21