Case Study Minskad stress med träning genom gamifica6on

Storlek: px

Starta visningen från sidan:

Download "Case Study Minskad stress med träning genom gamifica6on"

Tobias Arvidsson
för 8 år sedan
Visningar:

1 Case Study Minskad stress med träning genom gamifica6on

2 STYRKETRÄNING FÖR SOCIALA HJÄRNAN Målgrupp: Kvinnor som upplever stress Mål: Beteendeförändring som leder 6ll minskad social stress, ökad presta6on och välmående Tidsperiod: 4 veckor jan- feb 2015 Deltagare: 15 kvinnor, 1 spelledare/coach Spelledare: Anneli Godman, Mental Ergonomi

3 TYPISKA UTMANINGAR Värdefullt utan värdering? Det som händer det händer och det som är det är. Det är inte nödvändigtvis bra eller dåligt och det är intressant ap uqorska hur saker och Sng blir när jag inte värderar. Jag har testat! OmorganisaSon - ep säkerhetshot Vem har inte råkat ut för en omorganisason? Som chef skulle jag agera så här för ap minska risken för starka säkerhetshot. BeräMa, oavsem om du är chef eller inte! BeräMa gärna också hur du tänker am du kan bidra oavsem vilken posi6on du har. Ta hjärna hjälp av ar6keln En rädd hjärna drar förhastade slutsatser! Tack för påminnelsen! YPerligare en Statusövning. EP säp ap höja andras status är ap visa tacksamhet på ep vänligt säp. En riksgt ssmulerande utmaning. Jag övar på ap tacka mer, Sll exempel när någon påminner mig om något, när någon säger något vänligt Sll mig, när jag får beröm, saklig återkoppling och liknande situasoner. Det är inte allsd som jag tror! Det är inte allsd jag har koll på hur saker och Sng förhåller sig. Hjärnan hipar på och fyller i usfrån ypre omständigheter. AP träna sin förmåga ap omvärdera är ep säp ap använda sin kognisva känslobroms. BeräMa om några situa6oner då du använt omvärdering som impulskontroll och samla poäng. Lite mer fokus, tack! Jag fortsäper ap styrketräna min hjärna genom fokuserad mindfulnessträning. Jag beräpar när jag tränat med den guidade övningen och vad jag upplevde. Observera am det inte handlar om am "sluta tänka". Det handlar om am uppmärksamma de tankar som kommer (för am vi är tänkande människor), inte döma sig själv för am de kommer och vänligt ta 6llbaka sim fokus 6ll andningen. Gång på gång. Det är då vi "lyter vikter" med hjärnan. hmp:// simande- paus.html

4 AKTIVITET 12 mycket ak6va, 3 ak6va 84 utmaningar i snim per spelare 4,2 utmaningar i snim per dag vinnaren u[örde 140 utmaningar 69% tror am verktyget i hög grad kan bidrar 6ll minskad psykisk ohälsa 8,0 7,0 6,0 5,0 4,0 3,0 2,0 1,0 0,0 Antal utmaningar per spelare (15 st) och dag i snim under fyra veckor ,0 140,0 120,0 100,0 80,0 60,0 40,0 20,0 0,0 Antal utmaningar per spelare totalt hela spelet (4 veckor) Hur värderar du verktygets användbarhet som em bidrag 6ll am påverka och minska den psykiska ohälsan på en skala 1-5, där 5 är högst?

5 FEEDBACK Tycker am det är en stor fördel ap träna lite varje dag och under flera veckor. Det sämer sig på em annat säm och hjärnan blir ständigt uppdaterad och fokuserad på innehållet. Det fastnar och påverkar på ep helt annat säp än ep par dagars utbildning! Jag har lagt ganska mycket 6d på det här spelet, även på arbets6d. Men det lus6ga är am jag har levererat minst lika mycket (och av snäppet bämre kvalitet) än jag gjorde innan spelet började. Jag känner am jag har bäpre fokus när jag genomför mina arbetsuppgiter och överlag känner jag större arbetsglädje. Jag tror am det är starkt bidragande orsaker. Jag känner am spelet har bidragit 6ll am jag nu läpare kan prestera. Genom am jag har fåm öva på am bromsa små delar som har så stor påverkan på min presta6onsförmåga. Jag har lärt mig am hjälpa min hjärna am ta tag i och lösa de hot ASSAR (eng SCARF) uppfamat på direkten och på em konstruk6vt säm så am jag sedan kan fortsäma fokusera på min arbetsuppgit i lugn och ro. Genom am jag känt mig lugn trots pressad situason och lå6t saker vara som de är utan am värdera all[ör mycket och kanske ffa varit mycket snällare mot mig själv så har min presta6onsförmåga snarast ökat. Jag tar med mig många fantassska övningar och givande arsklar am läsa. Det har också varit mycket givande ap läsa vad andra har skrivit. Ibland har det varit precis i linje med hur jag också upplevt det och ibland inte rik6gt, vilket har varit mycket givande am se, hur olika vi kan tänka. Tack Anneli! Jag trodde inte am jag skulle tycka dema var så roligt som jag tycker, det ger mig otroligt mycket am läsa dina 6ps eller lyssna på det du serverar oss i övningarna. Framför allt ger det mig många stunder 6ll ro och etertanke, vilket jag kommer am sakna något enormt eter dema spels slut. Jag har avsam 6d från jobbet för am öva och reflektera som har många gånger fåm mig am känna mig stressad. Men trots dema så är jag så tacksam för am jag har prioriterat Lifeville för jag har lärt mig så mycket nyigt som hjälper 6ll am inte känna stress vid ho[ulla situa6oner enligt ASSAR och som tar 6den från mig am fokusera på mim arbete. Så den investerade och prioriterade 6den tar jag igen nu och framåt istället :) Jag har fåm förståelse för andra människors reaksoner vid olika situa6oner. Förståelse för deras värderingar som möjligen ligger bakom deras ageranden. Jag har lärt mig am jag behöver påminna mig själv am uppmärksamma och se mina medmänniskor. Har fak6skt varje dag sep fram emot nya övningar och insikter. Har känt mig väldigt glad och pigg mest hela 6den. Med en ökad distans känner jag också am jag presterar på en hög nivå, men med lägre stress vilket känns superbra! Det är nu tredje gången min man ropar och undrar om jag inte ska stänga ned för dagen. Han vill gärna bjuda på em glas vin såhär på fredagskvällen så jag tror jag får ta och ge mig nu TACK Anneli för en härlig upplevelse! :- D

6 KONTAKT Anneli Godman

7 MEDIA Pressreleaser hmp:// dopaminfloedet- interak6vt- verktyg- start hmp:// via- naetet- ger- beteendefoeraendring- och- minskad- stress ArSklar ledarskapssajten MoSvaSon.se Social samverkan vik6gare än social hmp:// och- presta6on/social- samverkan- vik6gare- social- posi6on Varför så mycket mindfulness? hmp:// och- presta6on/varfor- sa- mycket- mindfulness Andras beröm dotar ljuvligt hmp:// och- presta6on/andras- berom- dotar- ljuvligt LifeVille drivs av Carina Kindkvist Intervjuer med Anneli Svenska Dagbladet; En rädd hjärna kan tränas upp hmp:// radd- hjarna- kan- tranas- upp_ svd Chefs6dningen; Leda med hjärnan hmp:// med- hjarnan Tara; Tips från coachen - fokusträna hmp:// %8An_coachen_04-14.pdf

Relevanta dokument

Övningar till avsnitt 3 - Leva inifrån och ut

Övningar till avsnitt 3 - Leva inifrån och ut I den första övningsdelen började du stärka din självbild bland annat med hjälp av en lista med positiva affirmationer anpassade just för dig. Förhoppningsvis