Evy Palms. Vikt : Kost för ett friskt åldrande. Så funkar det : bättre. små förändringar som ger stora resultat. bästa träningstips

Storlek: px
Starta visningen från sidan:

Download "Evy Palms. Vikt : Kost för ett friskt åldrande. Så funkar det : bättre. små förändringar som ger stora resultat. bästa träningstips"

Transkript

1 september 2011 bättre Pris: 39 kr Stort Spa- Special Problemen vi inte gärna pratar om : Snarkning Inkontinens Evy Palms bästa träningstips Vikt : små förändringar som ger stora resultat Så funkar det : Ögonlaser Rekonstruktiv tandvård Kost för ett friskt åldrande Helosan_BättreHälsa_Icakuriren_rinken_juni11.indd :32:43

2 2 ledare ett friskt åldrande Åldras gör vi alla, oundvikligen. Det är en naturlig process. Trots det gör vi allt för att bromsa, skjuta upp, förhindra och dölja det faktum att vi blir äldre. Det skrivs åtskilliga spaltmetrar om skönhetsingrepp, mirakelkrämer och piller som ska bevara vår ungdom. Men själva åldrandet i sig och kunskap om vad som verkligen händer med våra kroppar, och hur kost, träning och livsstil kan leda till ett friskt åldrande får inte lika mycket plats i media. Det borde det få. Trots allt, om vi satsar på en hälsosam livsstil hinner vi njuta mer av livet, med eller utan rynkor. I detta nummer skriver vi bland annat om vad som händer med vår ämnesomsättning när vi blir äldre och vi ger egenvårdstips kring kost och livsstil. Någon som för mig personifierar ett friskt åldrande är vår egen löpardrottning Evy Palm, som på sida 32 delar med sig av sina bästa träningstips. Följande 40 sidor bjuder även på senaste nytt om våra största folksjukdomar, en djupdykning ner i ögonlaser, rekonstruktiv tandvård och vad som händer med hörseln när vi blir äldre. Vi ger dig även tips vid snarkning, inkontinens och magproblem, bjuder på goda hälsosamma recept och det senaste i debatten om de nya apoteken. Och inte minst, en stor Spa-guide inför hösten. Trevlig läsning! Malin Anderson I samarbete med: Bättre hälsa en titel från MediaValue Produktansvarig: Adam Råsberg Redaktör: Malin Anderson Projektledare: Joanna Laywald Art Director: Annika Modigh Omslagsbild: Foto: Mårten Levin, Sveriges Television, Mästarnas Mästare Tryck: Rolf Tryckeri AB För information om innehåll och kommande utgåvor: Adam Råsberg, , www. Recept från 50-talet. Samma gamla namn. Samma goda smak. Bollnäsfil togs fram av filmästaren på Bollnäs Mejeri redan på 50-talet. Sedan dess har vi knappt ändrat någonting alls. Vi tycker att den mest gammalmodiga filen i Sverige ska få fortsätta vara gammalmodig. Alltid svensk mjölk

3

4 4 kost & vikt Tillhör du kategorin jojobantare som inför beachsäsongen kör Atkinsdieten och efter sommarens vin och grillkvällar hänger på den Ryska Rymddieten? I så fall är det hög tid att bryta mönster och en gång för alla satsa på det enda vettiga som hjälper dig att må bättre, både fysiskt och psykiskt, och förhoppningsvis förlänger ditt liv. Glöm quick fix. Det handlar om att ändra livsstil. Krångligt? Inte alls. Livsstilsprofessorn Mai-Lis Hellénius. (Foto: Ulf Sirborn, Karolinska Institutet) Hellénius bästa kom-igång-tips: Glöm skuld och dåligt samvete. Välj den motionsform du tycker är rolig. Bryt stillasittandet och få in lite rörelser i vardagen. Ät sommarmat året om. Stressa ner och gör något varje dag bara för nöjes skull. Livsstilsförändringar som ger resultat Det är enklare än du tror att börja leva sundare. Små, små förändringar i rörelse- och matvanemönster gör stor skillnad. Under senare år har svenskarna faktiskt lagt om sin livsstil och börjat röra på sig mer och äta bättre. Utmaningen nu är att få alla att också förstå att långvarigt stillasittande är mycket farligare för hälsan än vad vi tidigare trott. Och det går inte att kompensera stillasittandet fullt ut med att motionera Lars Weinehall, professor i epidemiologi och global hälsa vid Umeå universitet. tre gånger i veckan, säger livsstilsprofessorn Mai-Lis Hellénius, professor i allmänmedicin med inriktning mot kardiovaskulär prevention vid Institutionen för medicin vid Karolinska Institutet. Det farliga stillasittandet Det som händer när vi sitter stilla för länge är att ämnesomsättningen i muskler och fettvävnader minskar vilket gör att fettet och sockret inte bryts ner och man går upp i vikt. De som sitter stilla mer än fyra timmar om dagen, vilket inte är ovanligt, har en kraftig riskökning för att drabbas av hjärtproblem. Det låter onekligen ganska dystert. Hur länge kan jag sitta innan det är dags att röra på benen? Det räcker med en bensträckare en gång i halvtimmen för att ämnesomsättningen ska sätta igång, säger Mai- Lis Hellénius. Inga stora livsstilsförändringar alltså. Bukfetman - en stor riskfaktor Du kanske tror att det räcker med att vara smal för att inte vara i riskzonen att drabbas av hjärt- och kärlrelaterade sjukdomar? Sorry, inget kunde vara mer felaktigt. Några kilo i övervikt behöver inte vara farligt, bara du rör på dig. Hellre tjock och rörlig än smal och stillasittande, säger livsstilsprofessorn, som dock varnar för den farliga bukfetman som är en stor riskfaktor när det gäller att drabbas av hjärtproblem. Det finns forskning som visar att vi faktiskt ändrat kroppsform över tiden. På 20- och 30-talet var kvinnor väldigt smala, men så är det inte i dag och tyvärr är det bukfetman som på sikt ökar risken för typ 2 diabetes. Kontrollera hälsan regelbundet Statistik som samlats in under de senaste åren pekar entydigt på att vi svenskar tagit till oss budskapet att äta bättre och motionera mer. I dag steker vi oftare i olivolja, vi brer lättmargarin på smörgåsarna och vi äter mer nötter och frukt och grönt. Allt detta är bara av godo. Mai-Lis Hellénius oroar sig dock för den senaste tidens backlash med LCHF- dieten (Low Carb High Fat, lite kolhydrater och mycket fett) som många människor som vill gå ner i vikt hakat på. Tyvärr har det lett till att kolesterolnivåerna, vilka är en jättestark faktor för att ådra sig hjärt- och kärlsjukdomar, stigit igen hos många, säger Mai-Lis Hellénius som är en ivrig förespråkare för en nationell satsning på återkommande hälsotester för befolkningen. På samma sätt som vi besiktigar bilar borde vi också kontrollera vår hälsa regelbundet. Något man tagit fasta på i Västerbotten där länet i slutet av 70-talet låg sämst till när det gällde dödlighet i hjärtinfarkter. Sedan början av 90-talet bjuder vårdcentralerna i de 14 kommunerna in alla 40-, 50- och 60- åringar till omfattande hälsotester och samtal kring livsstil. Vi har genomfört hälsoundersökningar vilket är en av världens största studier i sitt slag och i dag är Västerbotten i en nationell jämförelse ett av de län med lägst antal insjuknade i akut hjärtinfarkt, säger Lars Weinehall, som är professor i epidemiologi och global hälsa vid Umeå universitet. n AV: Katarina Arnstad Elmblad

5 Erbjudandet gäller nya medlemmar som registrerar sig på ett möte (inte på webben eller På Jobbet) t o m 30/ tappa HeLa 4 kilo för HaLva Priset! Prova ett möte gratis Just nu kan du gå gratis på ett möte hos ViktVäktarna. Och blir du medlem på plats betalar du bara halva priset, för ditt Månadskort+ första månaden, dvs 175 kr (ord pris 350 kr/mån). Följer du vårt hälsosamma kostprogram kan du gå ner upp till 1 kilo i veckan. Vi ses! Hitta ett möte som passar dig på viktvaktarna.se eller ring ViktVäktarna är registrerat varumärke tillhörande Weight Watchers International Inc. Patentsökt.

6 06 kost och vikt //hela denna bilaga är en annons om hälsa från mediavalue Fullvärdig kostersättning för viktminskning Finns med chokladeller vaniljsmak Säkert, välbeprövat och effektivt Säljs på välsorterade apotek och ny en njutningsfull väg till ett lättare liv Modifast kostersättning är ett sunt och gott val för dig som vill gå ner i vikt på ett säkert och effektivt sätt. Du byter helt enkelt ut vanliga måltider mot våra unika puddingar, drycker och soppor under en period. Puddingarna finns med smak av choklad eller vanilj. Dryckerna smakar choklad, jordgubb, vanilj, kaffe, hallon eller banan. Bland sopporna kan du välja mellan potatis & purjolök och sparris. Modifast kostersättningar är extra smakrika eftersom de baseras på mjölkprotein istället för på sojaprotein. Med Modifast får du den näring du behöver och ett begränsat antal kalorier. Produkterna rekommenderas av Sahlgrenska Universitetssjukhuset, andra sjukhus, överviktsenheter och av dietister i hela landet. Många som provat Modifast puddingar upplever dem mer mättande än dryckerna. Vad tycker du? nyhet! impolin ab. Telefon För beställning av och frågor om Modifast se eller ring Modifast kundservice På god väg mot ett lättare liv

7 kost & vikt 7 Namn: Marianne Eklund Ålder: 45 år Längd: 173 cm Vikt: 68 kg Bor: Örebro Yrke: Biomedicinsk analytiker Familj: Två barn och pojkvän Intressen: Musik och att resa Allting är möjligt Marianne idag, 20 kg lättare Marianne Eklund har lyckats med det som många bara drömmer om; att gå ner över 20 kg i vikt. Idag är hon både lättare och starkare och har dessutom utvecklat en passion för sill. Jag vägde nära 90 kg i augusti 2010 och sju månader senare hade jag gått ner nästan 20 kg, berättar Marianne, som är biomedicinsk analytiker och mamma till två barn. Mitt mål var 65 kg men när jag väl nått dit tyckte jag att jag började se hängig ut och att det fick räcka. Idag har jag gått upp några kilo och väger 68 kg men det handlar mest om att jag tränar mer och bygger muskler. Nu när hon är semesterledig tränar Marianne nästan varje dag, men annars blir det ungefär fyra gånger i veckan. Hon kör afrikansk dans och favoritpasset Core varje vecka och så styrketränar hon. På sommaren går jag långa promenader och i perioder springer jag också. Det är lätt nu när det blivit en vana. Övervikt - en kronisk sjukdom Jag har alltid gått upp och ner i vikt, menar Marianne. Redan i 20-årsåldern gick jag ner nästan 30 kg och vägde som minst 56 kg. Då berodde övervikten mest på väldigt starka p-piller. Efter det började hon gå upp igen och hade lite övervikt när hon fick sina tre barn -94, -96 och -97. Marianne förlorade sitt andra barn och efter den sorgen fortsatte hon att gå upp i vikt. Konstigt nog har jag aldrig sett mig själv som tjock och det har tydligen inte andra gjort heller. När jag hade gått ner hörde jag av vänner att det var folk som sa Var hon tjock? Men det har även hänt att folk kommit fram och sagt Vad du har blivit mager och eländig och då blir jag bara ledsen. Jag är stolt över vad jag lyckats med. Med tiden har jag också insett att jag har anlag för att gå upp. Jag ser det som en kronisk sjukdom. Hälsan är viktigast Eftersom jag jobbar på en vårdcentral ser jag dagligen människor med olika sjukdomar. Det gjorde att jag började fråga mig själv om jag verkligen ville riskera diabetes och högt blodtryck, säger Marianne. Jag är dessutom änka och ensam ansvarig för mina två barn så det är extra viktigt att jag håller mig så frisk som möjligt. Hon gillar ViktVäktarna och hade prövat dem tidigare, så valet var enkelt. Det bästa med dem är allt stöd du får och att du väger dig vid varje möte. Jag har även testat GI-metoden men eftersom jag älskar bröd och tycker om att kunna dricka ett glas öl, blev det så trist. Med Viktväktarna får du äta och dricka allt. Du får dessutom många goda, lättlagade recept som mina barn älskar. Marianne har även slutat äta tills hon är proppmätt, hon tar mindre portioner och äter så att hon inte är hungrig men inte övermätt. Idag ska jag till exempel äta sushi och häromdagen åt jag en påse nachos. Jag har också blivit något av en sillmissbrukare. Plötsligt älskar jag sill och rotmos. Att gå ner i vikt och behålla den handlar om att förbruka mer än du stoppar i dig. Men också om en syn på livet och där har kanske sorgerna i Mariannes liv bidragit till hur hon ser Marianne när hon var överviktig på saker och ting. Jag tänker helt enkelt att allting går. Det är inte så svårt, kan jag så kan du, avslutar hon. n AV: Charlotte Phalén

8 8 recept Laxpaté med romsås Foto: Jenny Grimsgård Det här receptet är enkelt att tillaga men ska göras en dag i förväg så lite extra planering blir det! Du kan med fördel använda infryst egengjord laxfärs. Det snabbar upp tillagningen en hel del. 4 portioner 500 gram benfri lax (ca 750 gram med ben) 2 ägg 1 knippe dill 1 tsk dijonsenap 1 1/2 msk vinäger 4 dl vispgrädde 1/2 krm cayennepeppar 1 tsk salt Ta bort skinn och eventuella ben från laxen. Skär den i mindre bitar och mixa den slät i en matberedare eller köttkvarn. Blanda i ägg och salt. Mixa ytterligare en stund så det blir en helt slät smet. Låt blandningen stå kallt i kylskåp ett tag. Sätt ugnen på 175. Hacka eller klipp dillen fint. Rör ut senapen i vinägern. Ta ut färsen ur kylskåpet och blanda i grädden, lite i taget samtidigt som du fortsätter att mixa. Blanda till sist i dill, senapsvinägern och cayennepeppar. Smaka av med salt. Häll över färsen i en form, helst av porslin eller keramik. Lägg på ett lock eller täck med folie. Sätt formen i ett vattenbad, det vill säga ett kärl med hett vatten, och låt alltsammans stå mitt i ugnen i 50 minuter. Låt svalna och ställ sedan patén i kylskåp minst 30 minuter. Ta ut den i god tid före servering så den hinner få rumstemperatur, då blir den allra godast. Skär upp patén i skivor och servera tillsammans med romsås och citronklyftor. Receptet är hämtat ur boken LCHF för kvinnor Den goda vägen till hälsa och viktminskning av Anna Hallén, Bonnier Fakta (utkommer i september 2011). Gröt på ett helt nytt sätt AXA Great är en helt ny sorts gröt, full med bär, frukt och knapriga frön. Häll bara på hett vatten och rör om. Ha en Great dag. Bra mat från Lantmännen C279302_GREAT_Annons_192x60_IcaKuriren.indd

9 Holistic RAW FOOD Bumsbollar med goji Vi på Holistic älskar raw food, och Bumsbollar blir aldrig liggande länge hos oss. De är enkla att variera och nästan omöjliga att misslyckas med. De håller flera dagar i kylskåp (fast inte i vårt). Ingredienser 2,5 dl Holistic sötmandel eller Holistic cashew 0,5 dl Holistic Gojibär 1/2 matsked Holistic kokosolja 1,5 dl färska, urkärnade dadlar (ungefär stycken) 1,5 tsk vaniljpulver eller kanel eller kardemumma Gör så här 1. Blötlägg gojibären (precis så de täcks av vatten) i 10 minuter. Häll sedan av vattnet. 2. Mixa allt utom dadlarna i en matberedare. 3. Lägg i dadlarna och mixa igen. 4. Rulla till bollar. Ät, njut! Holistic är ett svenskt företag som utvecklar och säljer egna kosttillskott och säljer raw food. Våra produkter finns hos terapeuter och i välsorterade hälsobutiker.

10

11 Störd nattsömn ett allvarligt hälsoproblem Att sömnen är viktig för välbefinnandet har vi nog alla blivit medvetna om. Men den är också avgörande för hälsan. Att sova mindre än sex timmar per natt oavsett orsak är förenat med hälsorisk och kopplat till diabetes och fetma, det visar internationella studier, säger Eva Svanborg, sömnforskare och professor vid Universitetssjukhuset i Linköping i ett pressmeddelande. Sömnproblem drabbar så mycket som en fjärdedel av den vuxna befolkningen i Sverige och påverkar den fysiska, mentala och emotionella hälsan, samt även arbetsresultat och personliga relationer. Sover vi för lite blir vi till exempel trötta, stressade och får lättare huvudvärk. Enligt Apotekets senaste Hälsopuls, genomförd våren 2011, visade det sig bland annat att tre av tio svenskar känner ihållande trötthet. Ihållande trötthet är en tydlig signal som människor bör ta på allvar, säger Torbjörn Åkerstedt, professor vid Stockholms Universitet och i klinisk neurovetenskap, Karolinska Institutet. När egenvård inte hjälper Sömnbesvär behandlas i första hand med en ändrad livsstil eller egenvård, som till exempel förändrade mat- och drycksvanor, mer motion och mindre stress. Men dessa biter inte alltid på problemen. En projektgrupp vid SBU (Kunskapscentrum för hälso- och sjukvården) har utvärderat den samlande forskningen om metoder som kan användas när egenvård inte hjälper. De kom fram till att kortvarig medicinering eller olika slags beteendeterapi kan ge resultat. När det gäller läkemedel är det viktigt att välja preparat som är bevisat effektiva, och att vara medveten om biverkningarna och risker för beroende. Snarkning en sömntjuv Snarkning är ofta en bakomliggande orsak till förstörd nattsömn, både för snarkaren och för den som ligger bredvid. Omkring 1,3 miljoner svenskar uppges vara vanesnarkare och 2,3 miljoner svenskar snarkar då och då. Vanesnarkning kombinerat med dagtrötthet har en klar koppling till olyckor på arbetsplatsen och i trafiken, menar Eva Svanborg. En dold folksjukdom Sömnapné är en sjukdom som fått relativt lite uppmärksamhet i samhället men som drabbar väldigt många. Många är sömn 11 helt omedvetna om den. Sjukdomen innebär att man gör kortare eller längre andningsuppehåll (apnéer) när man sover. Precis som vid snarkning slappnar musklerna av men vid sömnapné täpps luftvägarna till fullständigt så att andningen hindras. Till symptomen hör också snarkning, dagtrötthet, huvudvärk, koncentrationssvårigheter, inlärningsproblem och irritation och till följdsjukdomarna hör stroke, hjärtkärlsjukdom och diabetes.n AV: Malin Anderson Tips för bättre sömn Se till att du motionerar regelbundet och var ute i dagsljus. Skapa en fast rutin för sänggående. Ät inga tunga måltider innan läggdags och dra ner på koffeinet. Sluta röka. Drick inte alkohol mindre än 2 timmar innan läggdags. Se till att ha svalt och mörkt i sovrummet. Undvik stress på arbetet och avsätt tid för att varva ner. Ta inte med jobbet i sängen. Sök läkarhjälp om egenvård inte hjälper. Lider du av Snarkning? Aleris FysiologLab har mer än 20 års erfarenhet av utredning och behandling av snarkning och sömnapné. Vår sömnklinik är nordens största och ligger i Stockholm. Hos oss fi nns också ett av Sveriges modernaste sömnlaboratorier för utredning av sömnstörningar. Vill du veta mer om vår verksamhet se Välkommen! Aleris FysiologLab har avtal med Stockholms läns landsting

12 12 maghälsa En bra tarmflora är den bästa huvudkudden Hur det känns i magen speglar ganska väl hur vi mår i övrigt. Den kan bullra, knyta ihop sig, vara orolig eller, i bästa fall, vara i balans. Elisabeth Norin, docent vid Karolinska Institutet, forskar på det som håller magen och tarmarna i balans tarmfloran. Tarmfloran är ett samlingsbegrepp för de bakterier som lever där. Det finns över 1000 bakterier och många av dem lever i en anaerob miljö, det vill säga utan närvaro av syre. De flesta överlever inte när de ska identifieras i laboratorium och därför är de svårstuderade. Överhuvudtaget är det mycket som är okänt om våra vänner som håller magen i trim. Till exempel sa man tidigare att det inte fanns bakterier i magsäcken, att den närmast var steril på grund av magsyran. Det var först när man upptäckte helicobacter pylori, bakterien som orsakar magsår, för cirka 25 år sedan som uppfattningen ändrades. Vi göder våra vänner De här bakterierna är våra vänner. Vi lever i symbios med vår tarmflora, berättar Elisabeth Norin. Vi bryter ner maten till viss del, sedan tar bakterierna över och fortsätter med jobbet. På så sätt kan vi tillgodogöra oss maten och ta upp olika näringsämnen från tarmen, samtidigt som bakterierna tillgodogör sig delar av den mat vi äter vi göder våra vänner. Elisabeth Norin, docent vid Karolinska Institutet Foto: John Sennett En tarmflora i balans är bra för hela kroppen och kan mycket väl vara nyckeln till att må bra i övrigt. Jag brukar poängtera att tarmslemhinnan är kroppens största immunologiska organ. Det är där immunsystemet kommer i kontakt med de flesta bakterier vi får i oss. En bra tarmflora är den bästa huvudkudden helt enkelt, säger Elisabeth Norin. Obalans i magen Ibland kan tarmfloran hamna i obalans, till exempel vid sjukdom, när vi tar antibiotika, är stressade eller på grund av dåliga eller oregelbundna matvanor. En del av tarmfloran kan dö och det kan öppna upp för mindre snälla bakterierna som kan växa till sig och ta över. Till symptomen hör gaser, diarré och förstoppning. Men mag-tarmsystemet kommer oftast i balans av sig själv igen ganska snabbt. Det gamla talessättet lite skit rensar magen är alldeles korrekt, menar Elisabeth Norin. Därför ska man inte vara onödigt rädd för att få i sig bakterier, det kan vara ett sätt att hjälpa tarmfloran att etablera sig igen. Sjukdomsframkallande bakterier kan vara helt ofarliga om de inte tillåts ta över. Probiotika Livsmedel med probiotika, det vill säga aktiva bakteriekulturer, marknadsförs ofta som bra för magen. Men Elisabeth Norin tror att dessa produkter bara har en indirekt påverkan på mag-tarmfunktionen. De flesta av de tillsatta bakteriekulturerna överlever inte passagen genom magen och kan inte etablera sig i tarmen. Dessutom handlar det i de flesta fall bara om en sorts bakterie och inte om den mångfald som skulle behövas. Men man ska inte underskatta placebo-effekten och att det är ett väldigt bra livsmedel. För människor med laktosintolerans kan det vara särskilt bra eftersom bakterierna har brutit ner laktosen, säger Elisabeth Norin. Hon uppmanar till mångfald istället för enfald. Om man nu vill äta probiotika är det bra att varva mellan olika produkter för att i alla fall få i sig olika kulturer. Lita på magkänslan Tyvärr finns det inget universalrecept på hur man får magen i balans. Det gäller att prova sig fram och känna efter vad man mår bra av. Det råder alltid mycket trender kring vad som är bra eller inte bra att äta. Ett sådant exempel är fibrer. Enligt Elisabeth Norin är det långt ifrån alla som mår bra av ett högt fiberintag, för vissa människor kan det till och med vara det som är problemet. Det är bäst att lita på magkänslan. Känns det bra så är det bra. n AV: Natalie von der Lehr Boktips: Magen, Bakterier, buller och brak av Benno P m fl. (Eds; KIUP)

13 inkontinens 13 Problemet ingen pratar om Att inte kunna kontrollera sin blåsa är för många mycket pinsamt och tabubelagt. Men besvären är mycket vanligare än vi tror, och istället för att skämmas finns det hjälp att ta till. Till att börja med kan urininkontinens innebära flera olika sorters besvär. Det kan till exempel handla om ansträngningsinkontinens, orsakat av vardagliga fysiska ansträngningar som nysningar, skratt eller lyft. Denna form innebär att slutmuskeln mellan blåsan och urinröret inte kan hålla tätt när den utsätts för tryck från buken. En annan form är träningsinkontinens som innebär att urinblåsans tömningsmuskel har onormala sammandragningar som gör att man blir kissnödig även om blåsan inte är full. Det är en del av överaktiv blåsa, som också ger ett plötsligt och kraftigt behov av att kissa. En tredje variant är blandinkontinens som är en kombination av ansträngnings- och träningsinkontinens. Överrinningsinkontinens innebär att blåsan inte kan tömmas som den ska och att urin därför läcker ut när blåsan är full. Men det finns många fler varianter och orsaker till urininkontinens; torra slemhinnor, urinvägsinfektioner, rök- ning, övervikt, graviditet, klimakteriebesvär m.m. Inkontinens kan också uppkomma vid neurologiska sjukdomar eller som biverkning av vissa läkemedel. Ärftlighet har också visat sig vara en viktig orsak till urininkontinens. Resultat från en nyligen genomförd tvillingstudie av forskare vid Sahlgrenska akademin och Karolinska Institutet visar att människors benägenhet att utveckla urininkontinens kan till hälften förklaras av genetiska förutsättningar. Gynekologen Anna Lena Wennberg, en av forskarna som står bakom studien, tror inte att det finns en enda inkontinensgen, utan att det är flera olika gener som spelar in. Dessa gener samvarierar med olika miljöfaktorer eller orsakar sjukdomar som i sin tur ökar risken för urininkontinens. Gör något åt det Träning av musklerna i bäckenbotten genom knipövningar och motion kan hjälpa vid inkontinens.det är också viktigt att gå regelbundet på toaletten. Vid själva besöket kan man tänka på att slappna av, sitta skönt och att undvika stress och att krysta. Läkemedel har mest effekt på träningsoch blandinkontinens och fungerar inte dessa kan elektrostimulering testas. Operation finns även som alternativ och syftar till att återställa urinrörets läge under symfysen, blygdbenet. För att lindra symptomen finns det förstås även inkontinensbindor eller blöjor som absorberar vätska och döljer dålig lukt, men man kanske vill kunna göra mer åt problemen än stå ut. Ta kontakt med husläkare, distriktssköterska, kontinensmottagning eller barnmorska om du behöver hjälp. n AV: Malin Anderson För kvinnor - Träning av bäckenbottenmuskulaturen Ligg ner på rygg med böjda ben. Knip ihop, som när du avbryter en urinstråle, och dra upp bäckenbottenmuskulaturen utmed slidans hela längd. Upprepa 7 till 8 ggr. Prova att knipa ihop och dra upp dina bäckenbottenmuskler när du står upp, t ex när du väntar på bussen. För att kontrollera att du kniper rätt: prova att kissa lite försiktigare, dvs. med minskad stråle, en kort stund. Sen är det viktigt att du kissar klart och tömmer blåsan. Träna uthålligheten genom att knipa och lyfta upp bäckenbottenmuskulaturen, men inte lika kraftfullt som vid första övningen. Knip ihop och dra upp muskulaturen och håll kvar i sekunder och slappna därefter av lika länge. Upprepa ett par ggr. Försök göra dessa övningar ett par ggr varje dag. Källa: Vårdguiden UPPE & KISSAR PÅ NATTEN? Kontakta din läkare! Läs mer på Ferring Läkemedel AB, Box 4041, Malmö, Tel: , Fax: , 1105_Noctori-annons_192x124.indd

14 14 folksjukdomar Allt fler blir allergiska STÖD MILJÖRELATERAD CANCER- OCH ALLERGIFORSKNING DITT BIDRAG GÖR SKILLNAD! I Sverige är allergi idag den vanligaste kroniska sjukdomen hos barn och ungdomar och var femte vuxen har någon form av allergi, hösnuva eller eksem. Vi blir alltmer allergiska i Sverige och ungefär 20 procent av oss lider idag av allergiska besvär. Sedan 1980-talet har det skett en tredubbling av de IgE-förmedlade allergierna, dvs. allergi som beror på bildning av antikroppar av immunoglobulin IgEtyp mot proteiner som förekommer i t ex pollen, födoämnen eller hos sekret från husdjur. Vad beror då denna markanta ökning på? Ja det finns flera teorier och forskarna vet inte säkert hur det ligger till. Eftersom ökningen främst har skett i västländer har man bland annat diskuterat hygienhypotesen, det vill säga att vi blivit alltmer hygieniska och för att immunsystemet ska fungera normalt måste det utsättas för olika mikroorganismer. En annan teori handlar om stress och hur stresshormoner kan Allergi orsaka allergier. Helt klart är att en allergi är en kombination av genetisk sårbarhet och ändrande förhållanden i livsstil. Behandling Det man bör göra är förstås att ta bort de utlösande momenten i kosten eller miljön som ligger bakom de allergiska symptomen. Sedan kan man behandla med läkemedel, till exempel astmamediciner, bronkvidgande mediciner, och vid allergi mot viss kost bör man vid akuta besvär behandla med läkemedel, som antihistaminer, adrenalin och kortison. Forskarna tittar mycket på mekanismerna bakom allergi för att kunna designa bättre läkemedel och behandlingar. Bland annat har man lyckats ta fram vaccin mot björkpollen och ett mot katt är på gång. Diagnostiken har också förbättras på grund av forskningen och idag kan man testa allt fler allergen. n AV: Malin Anderson Insamlingsstiftelsen Cancer- och Allergifonden Tillsynsmyndighet: Länsstyrelsen Allergi är en överreaktion hos immunförsvaret mot ämnen (allergener) i omgivningen, som är ofarliga och som man normalt borde vara tolerant mot. Vanliga allergener är t ex pollen, födoämnen och pälsdjur. cer och allergi1.indd

15 heart.se Är ditt barn allergiskt eller inte? Ett enkelt blodtest kan göra dig säker Visste du att allergier kan förändras över tiden, eller till och med försvinna? Det innebär att diagnosen ditt barn fick för flera år sedan kanske inte längre stämmer. Kanske undviker ni saker i onödan och oroas över en allergi som har försvunnit. Det kan också vara så att besvär som nästäppa, rinnsnuva, hosta eller magont orsakas av en allergi som ni inte vet om. Med ett enkelt blodtest som ImmunoCAP kan du få reda på om ditt barn är allergiskt och i så fall exakt mot vad. ImmunoCAP ger dig nämligen svar som kan vara betydligt mer detaljerade än traditionella pricktest. Be att få göra ett blod test för allergi vid ert nästa läkarbesök. Sen kan du vara säker. Läs mer om ImmunoCAP och blodtest för allergi på

16 16 folksjukdomar VD Patrik Dahlqvist hjälper Maud Olofsson på med hjälmen. Foto: Stefan Kidborg Charlotta Dabrosin, professor i onkologi, LiU Foto: Åke Hjelm/LiU Strokefinder ska ge snabbare diagnos Det Göteborgsbaserade företaget Medfield Diagnostics håller på att utveckla ett instrument som snabbt ska kunna diagnosticera olika typer av stroke. Strokefinder R10 är en hjälm som med hjälp av mikrovågor snabbt avgör om patienten drabbats av en propp eller en blödning i hjärnan. Uppfinningen, som påminner om en slags röntgenapparat, testades bland annat av Näringsminister Maud Olofsson vid ett besök tidigare i år. Företaget har genomfört den första försäljningen av utrustningen till Sahlgrenska universitetssjukhuset och startat en klinisk studie på Neurologen för att ytterligare verifiera tekniken. Instrumentet kommer att användas i flera studier där även mikrovågsteknikens möjligheter som övervakningsinstrument för patienter med TIA (Transient Ischemic Attack), även kallat mini-stroke, ska undersökas. TIA leder i 10 % av fallen till stroke inom de närmsta dygnen. Ett larm nattetid på stroke-enheter möjliggör att patienten kan väckas precis när en stroke inträffar, till skillnad från dagens metod där man rutinmässigt väcker patienten var tredje timme. På sikt skulle ambulanser kunna utrustas med instrumentet så att man redan där kan ställa diagnos och sätta igång behandling tidigare, vilket i sin tur skulle leda till mindre eller inga bestående men. n AV: Malin Anderson Nya fynd kring bröstcancer En forskningsstudie vid Linköpings universitet har visat att bröstcancer skulle kunna behandlas genom att blockera ett inflammatoriskt protein med hjälp av en medicin som idag används mot ledgångsreumatism. Forskarna har hittat en tidigare okänd mekanism vid bröstcancer för det kvinnliga könshormonet östrogen och det vanligaste läkemedlet mot sjukdomen, tamoxifen. Resultaten publicerades nyligen i Cancer Research. På musmodeller av human bröstcancer har forskarna visat att substanserna påverkar både cancercellerna och makrofagerna (ätarcellerna) i cancern så att utsöndringen av det inflammatoriska proteinet IL-1 förändras. IL-1 kan blockeras med det naturligt förekommande IL-1Ra, en substans som under namnet Kineret används mot ledgångsreumatism, säger professor Charlotta Dabrosin, ansvarig för studien. Studien visar också att linfrö och vissa växtöstrogener från linfrö delvis har samma verkan. Däremot har ett annat växtöstrogen, genistein som finns i sojaprodukter, inga effekter alls på bröstcancertillväxt. På bröstcancerceller har det till och med liknande effekter som östrogen. Alla typer av kosttillskott med östrogenlika ämnen ska undvikas när man drabbas av bröstcancer. En del av dessa produkter riskerar att hejda tillfrisknandet och motverka de mediciner vi behandlar patienterna med. Möjligen är linfrö bra men det återstår att visa att det är säkert för patienter innan man rekommenderar det, säger Charlotta Dabrosin. Nästa steg är nu kliniska prövningar som visar att det är effektivt och säkert för patienter med bröstcancer. n AV: Malin Anderson Stroke Stroke är ett samlingsnamn för hjärninfarkt, dvs. blodpropp i hjärnan vilket också är den vanligaste formen av stroke, och hjärnblödning. Det är en av våra stora folksjukdomar och varje år drabbas runt svenskar. Lika många kvinnor som män får stroke. Det är en av de vanligaste orsakerna till funktionsnedsättning och död i Sverige. Många av de förlorade förmågorna går att återfå genom rehabilitering. Efter en stroke kan man lida av extrem trötthet, depression, yrsel, synfältsbortfall, nedsatt minne, koncentrationssvårigheter, humörsvängningar m.m. Bröstcancer Bröstcancer är den vanligaste cancerformen hos kvinnor. Mellan 15 och 20 kvinnor insjuknar varje dag. Framförallt drabbas medelålders och äldre kvinnor. Chansen att bli botad har ökat de senaste årtionden, det beror framförallt på att allt fler fall upptäcks tidigt och på bättre behandlingsmetoder. En tidig upptäckt ökar möjligheten att bota sjukdomen. Operation som kombineras med strålbehandling är en metod för att behandla bröstcancer. Det vanligaste symptomet är en knöl i bröstet, och andra symptom kan vara en knöl i armhålan, ett förstorat och hårt bröst, hudrodnad och apelsinhud, indragningar i huden och blod eller vätska från bröstvårtan. Var 17:e minut får någon STROKE Stöd Strokeforskningen! Strokefonden Pg Tel: Tack för ditt bidrag PG Stöd bröstcancerforskning Bli medlem, du också! BG STROKE-Riksförbundet Strokefonden kontrolleras av SFI Bröstcancerföreningarnas Riksorganisation administrerar Bröstcancerfonden Tel:

17 folksjukdomar 17 Två av tre hjärtinfarktdrabbade har diabetes Diabetes är en kraftig riskfaktor för hjärtinfarkt. 65 % som drabbas av hjärtinfarkt har diabetes eller förstadium till diabetes utan att veta om det. Risken att drabbas är dubbelt så stor hos en diabetiker. Eftersom diabetes är en kraftig riskfaktor för hjärtinfarkt är det allvarligt att så många har sjukdomen utan att veta om det. Många av dessa personer skulle inte behöva drabbas av hjärtinfarkt om deras diabetes upptäcktes i tid, säger professor Jan Nilsson, ordförande i Hjärt-Lungfondens Forskningsråd. Forskning har alltså visat att två av tre hjärtinfarktspatienter, motsvarande cirka personer årligen i Sverige, har diabetes eller nedsatt glukostolerans och får diagnos först i samband med infarkten. För den som har diabetes är risken att drabbas av hjärtinfarkt 2-4 gånger så stor jämfört med personer som inte har diabetes. Vi behöver forska mer om sambanden mellan diabetes och hjärtinfarkt, men också säkerställa att patienter med stor risk för glukosstörningar testas, till exempel alla som är kraftigt överviktiga eller har ärftliga anlag för diabetes. Idag upptäcks diabetes ofta Diabetes först när personen redan har fått en infarkt, säger Staffan Josephson, generalsekreterare för Hjärt-Lungfonden. n AV: Malin Anderson Diabetes är flera olika sjukdomar med olika orsaker och den gemensamma nämnaren är att sockerhalten i blodet är för hög. Vid diabetes typ 1 har kroppens egen produktion av insulin helt eller nästan helt slutat att fungera. Vid diabetes typ 2 kan kroppen fortfarande producera lite insulin, men den mängd som produceras räcker inte för kroppens behov. Diabetes är en av de stora folksjukdomarna. I Sverige räknar man med att det finns minst människor med diabetes. Operation minskar risk för död i prostatacancer Svenska forskare från bland annat Uppsala universitet har under 15 år följt en grupp nordiska patienter med prostatacancer. Resultaten, publicerade i The New England Journal of Medicine tidigare i år, visar bland annat att operation minskar risken för att dö i prostatacancer, även för patienter med lågrisktumörer. Prostatacancerpatienter från Sverige, Finland och Island har följts i studien. 347 män hade randomiserats till operation av prostatakörteln (radikal prostatektomi) och 348 män fick inte behandling utan övervakades med noggranna kontroller och fick hormonbehandling om sjukdomen fortskred (watchful waiting). Majoriteten hade en tumör som gick att känna och endast 12 % hade en prostatacancer som man inte kunde känna och som endast upptäcktes med en markör för prostatacancer. Även skillnad i lågriskgrupper Efter 15 år hade 48 % av männen i den opererade gruppen avlidit och i den andra gruppen 58 %. 16 % dog av sin prostatacancer i gruppen som opererades medan 23 % dog av sin prostatacancer i vänta och se -gruppen. Risken för spridning av cancern bortom prostatakörtel minskade med 12 % i den opererade gruppen. Framförallt var det yngre män, yngre än 65 år, som hade nytta av operation. Forskarna fann även att i lågriskgrupper, grupper med minst aggressiv tumör, var det en skillnad i överlevnad om man opererade eller inte. Studien visar att operation minskar risken för död i prostatacancer, även bland män med lågrisktumörer. Däremot har inte alla nytta av operation och därför måste man väga in den enskilda patientens risker och eventuella vinster utifrån ålder, andra sjukdomar, hur tumören ser ut och vad patienten själv önskar, säger Anna Bill-Axelson, överläkare vid Institutionen för kirurgiska vetenskaper vid Uppsala universitet. Ett annat fynd som forskarna gjorde var att de män som opererades och hade en tumör som växte utanför prostatakörteln hade en sjufaldig risk att dö än de som hade en tumör avgränsad Prostatacancer inom prostatakörteln. De här patienterna kan ha nytta av tilläggsbehandling med till exempel strålning. n AV: Malin Anderson Prostatacancer är Sveriges vanligaste cancerform. Sjukdomen drabbar framför allt äldre män, hälften är över 70 år. Prostatacancer innebär att det bildas en elakartad tumör i prostata, oftast i den yttre delen av körteln. Om du får symtom rör det sig oftast om svårigheter att kissa, samma typ av besvär som du kan få vid godartad prostataförstoring. Om tumören växer utanför prostatakörteln eller har spritt sig till andra delar av kroppen kan smärtor vara det första symtomet.

18 Tid att njuta av livet! Nyhet! Äntligen en omega-3 för oss kvinnor. Prioliv omega-3 är speciellt framtagen för dig som är kvinna mitt i livet. Den rena fiskoljan med DHA är bra för hjärnans och hjärtats normala funktion. Tillsatsen av K2- och D-vitamin hjälper till att bibehålla ett normalt skelett. Detta är viktigt vid minskad östrogenproduktion. Jag vill beställa Prioliv omega-3 Kvinna för halva priset: 99 kr + porto 29 kr. Därefter får jag en förpackning Prioliv Omega-3 varannan månad för endast 198 kr. Förpackningen innehåller 120 kapslar och räcker i två månader. Porto tillkommer med 29 kr. Skicka in svarskortet eller gå in på prioliv.se/halva Du kan också ringa och ange halva. NÄR DU BESTÄLLER PRIOLIV FÅR DU: Bekväm leverans direkt hem. Ingen bindningstid, uppsägningstid eller medlems avgifter. Skräddarsytt abonnemang. Du kan när som helst ändra, göra uppehåll eller stoppa din leverans. Professionell Kundservice bara ett samtal bort. OBS! SKRIV MED STORA BOKSTÄVER (VERSALER) Namn: Adress: Postnr/ort: Telefon: Personnummer: Underskrift: (målsmans underskrift om du är under 18 år.) E-post: (Uppger du e-post kan du få andra förmånliga erbjudanden från Education & Entertainment Nordic AB som äger Prioliv.) Ingen bindningstid, uppsägningstid eller medlemsavgifter. Erbjudandet gäller endast nya kunder och en gång per hushåll. All kundinformation såsom namn och adressuppgifter behandlas med hjälp av modern informationsteknik och lagras hos Prioliv, Box 12113, Göteborg. NYHET! PRIOLIV FRANKERAS EJ BETALAR PORTOT SVARSPOST Göteborg

19 egenvård 19 tidigare i livet snarare ligger i riskzonen för övervikt och hjärt- och kärlsjukdomar, säger Tommy Cederholm. Undervikt (BMI < 20 kg/m2) är farligare än övervikt (BMI > 25) och fetma (BMI > 30) för den äldre populationen. Kost på äldre dar Kan man bromsa åldrandet? Bör vi äta annorlunda när vi blir äldre, förändras kroppens näringsupptag och hur blir man över 100 år? Svensk Egenvård arrangerade nyligen ett seminarium på ämnet. Trots att många hälsoproblem beror på gener, miljö och tidigare vanor i livet kan man fortfarande vid hög ålder påverka sin hälsa. Till exempel genom träning och nya kostvanor. Man kan till viss del påverka hastigheten på åldrandet och livslängden genom en förändrad livsstil. Sen är det förstås viktigt att understryka att det inte är någon garanti, man kan drabbas av sjukdomar av flera anledningar, säger Tommy Cederholm, läkare och professor i klinisk nutrition och metabolism vid Uppsala Universitet. Välfärdssamhällets paradox Samspelet mellan kost och hälsa när man blir äldre är komplext eftersom hälsoläget varierar från individ till individ. Volymen på energikrävande kroppsorgan och muskelmassan minskar med åldern vilket leder till att energibehovet minskar och ämnesomsättningen sjunker. Ämnesomsättningen eller metabolismen, är de processer där näringsämnen tas upp, omvandlas, bryts ner, omsätts till energi och/eller avlägsnas ur kroppen. En annan orsak till minskat energibehov är att vi inte rör på oss lika mycket som tidigare. Det går inte att äta lika mycket som förut utan att gå upp i vikt. Det kan också vara svårt att få i sig tillräckligt med näring på grund av sjukdom, minskad aptit eller tugg- och sväljningssvårigheter. Man kan kalla det välfärdssamhällets paradox, att undervikt drabbar äldre mellan år, trots att vi inte lider av fattigdom, lever ett friskare och längre liv och Näring för ett friskt åldrande Vad behöver man då få i sig för att hålla sig frisk och kry så länge som möjligt, framskjuta demens osv.? Kosten du äter ska innehålla de näringsämnen du behöver, vara varierad och näringsrik. Epidemiologiska studier har visat att så kallad Medelhavskost, en kost som domineras av omättat fett, frukt, grönsaker, baljväxter, nötter, fisk, fågel, bär och måttligt intag av rött vin är bra för att uppnå hög ålder, hjärt- och kärlhälsa och förmodligen även för att behålla kognitiva funktioner, säger Tommy Cederholm. Det är kombinationen av nyttiga näringsämnen som är det viktiga, understryker han. Forskarkollegor till Tommy Cederholm vid Uppsala Universitet har visat att även Nordisk kost är nyttig om den består av till exempel korngröt, rågbröd, makrill, mathavre, kyckling, lax, äpplen, plommon och blåbär, och kan ge liknande positiva effekter. Kostmönster och inte bara enskilda näringsämnen har kommit allt mer i fokus. Mat och måltider är ju sammansatta av en mängd substanser och näringsämnen och kombinationerna är viktiga. Vitamin D i kombination med kalcium kan till exempel minska risken för frakturer hos äldre kvinnor, säger Gerd Faxén Irving, leg dietist och med dr Karolinska Universitetssjukhuset. Vitaminer i olika former olika effekter? Vitaminer och mineraler som vi får via maten kan knappast överdoseras men när det gäller tillskott är det viktigt att ta dem när vi behöver/rekommenderas och med balans och måtta, menar Gerd Faxén Irving. Många undersökningar har visat att ett högt intag av frukt och grönsaker minskar risken att drabbas av olika sjukdomar till exempel hjärtkärlsjukdom och cancer. Den skyddande effekten har främst tillskrivits innehållet av antioxidanter som förekommer rikligt i frukt och grönsaker. Däremot visar ett antal studier att effekten inte bli densamma vid höga doser av vitamin- och mineraltillskott med antioxidanter, berättar hon. Man har även sett risker med höga doser av enskilda vitaminer, till exempel vitamin E. Därför är det viktigt att följa anvisningarna på förpackningarna av kosttillskott och att inte ta mer än vad som står där. Ett annat exempel där tillskott och naturliga vitaminer har olika effekt är folat och folsyra, vilket är olika former Finns i hälsobutik eller på apotek Lindroos Hälsoagenturer Effektiv hjälp vid IBS IBS, irriterad tjocktarm Diarrè och/eller förstoppning vid IBS Kolesterolsänkande Förstoppning / trög mage Hemorrojder eller där mjuk avföring är önskvärd HUSK Lindroos är ett växtbaserat läkemedel som består av ljust indiskt ispagulafröskal, som innehåller 85% fibrer. För mer information läs produktens bipacksedel. Växtbaserat läkemedel MT nr 27142

20 20 egenvård Ät rätt för att hålla dig frisk Energi bra fettkvalitet: enkel- och fleromättat fett; vegetabiliska oljor, olivolja, fet fisk, nötter Proteiner kött, mjölk, bönor, linser Antioxidanter grönsaker, bönor, frukt, bär, vin Nutrienter med anti-inflammatorisk potential fisk (n-3fa), oljor (n-6 FA) Vitamin D fisk, berikade mejeriprodukter Kombinera med regelbunden träning (kondition och styrka) och solexponering. Mer information: Livsmedelverkets hemsida har bra information, Här finns även Matvanekollen som hjälper dig att se vad du äter. av B-vitamin. Folat finns naturligt i mat och folsyra är konstgjort framställt folat som används vid berikning och i kosttillskott. Folsyra tas lättare upp i kroppen än den naturliga formen, som är mycket känsligt för lagring och värme. Folat eller folsyra är nödvändiga för cellernas ämnesomsättning och för bildning av röda blodkroppar, och brist leder till anemi. Folsyraberikning i livsmedel har diskuterats under många år i Sverige, säger Gerd Faxén Irving. Det finns studier som har funnit samband mellan cancerrisk och folsyra, då folsyra skulle kunna påskynda cancertillväxten om man redan har cancer eftersom folsyra medverkar vid tillverkning av DNA. Därför har svenska myndigheter beslutat att gratis folsyratabletter till kvinnor mellan år inte skall delas ut. Man är dock eniga om att gravida kvinnor bör fortsätta att äta folsyra vid graviditet. Ta reda på behovet först När man blir äldre kan man dock behöva vissa vitamin- och mineraltillskott. Det gäller framförallt kalcium, vitamin D och B12. Atrofisk gastrit är ganska vanligt hos äldre personer och innebär att upptaget av vitamin B12 är otillräckligt, säger Gerd Faxén Irving. Det går att ta reda på om man har för lågt intag/upptag av vitamin B12, vitamin D och kalcium genom ett enkelt blodprov. Det kan vara klokt att kolla innan man börjar med supplement. Många människor har en övertro på vitaminer och kosttillskott och det är inte konstigt att vi årligen köper tillskott för miljarder. Protein och D-vitamin Det är viktigt att få i sig tillräckligt med proteiner när man blir äldre. Tidigare i livet spelar kanske balansen kolhydrater och fett större roll, men när vi blir äldre behövs proteinet. De essentiella aminosyrorna (EAA), dvs. de aminosyror som kroppen inte kan producera själv utan som man måste få i sig via maten, finns till exempel i kött och till viss del i mjölkprodukter, säger Tommy Cederholm. När man blir äldre kan man få D- vitamin-brist. Man kanske tvingas vistas inomhus lite mer och äter lite sämre än tidigare. Livsmedel som innehåller D-vitamin är till exempel fet fisk eller lätt- eller mellanmjölk, som har tillsatt D-vitamin. Men solljuset är mycket viktigt för ett tillräckligt upptag och vid hög ålder minskar omvandlingen av D-vitamin i huden från solexponering fyra gånger. Man kan som äldre därför behöva ta kosttillskott för att få i sig tillräckligt med D-vitamin. Livsmedelsverket gör en översyn av samtliga rekommendationer och nya nordiska näringsrekommendationer (NNR) beräknas vara klara under Man kan räkna med att D-vitamin-

Apotekets råd om. Klimakteriet Inkontinens hos kvinnor

Apotekets råd om. Klimakteriet Inkontinens hos kvinnor Apotekets råd om Klimakteriet Inkontinens hos kvinnor Något år innan menstruation upphör går kvinnor in i en övergångsperiod, klimakteriet. Äggstockarna producerar mindre av det kvinnliga könshormonet

Läs mer

Maten och måltiden på äldre dar.indd 1

Maten och måltiden på äldre dar.indd 1 Maten och måltiden på äldre dar 1 Maten och måltiden på äldre dar.indd 1 2015-02-05 15:51:40 Maten och måltiden är viktig, den ger dig inte bara näring och energi, utan innebär också för många något trevligt

Läs mer

Vad påverkar vår hälsa?

Vad påverkar vår hälsa? Goda vanor - maten Vad påverkar vår hälsa? + Arv Gener från föräldrar Förutsättningar att leva efter Livsstil Mat och motion Det vi själva kan påverka Goda matvanor Vem du är och hur mycket du rör dig

Läs mer

Leg dietist Evelina Dahl. Dietistkonsult Norr

Leg dietist Evelina Dahl. Dietistkonsult Norr Leg dietist Evelina Dahl Dietistkonsult Norr Medellivslängden i Sverige har ökat med cirka 25 år de senaste 100 åren Andelen äldre är högre + bättre hälsa Unga 18-30 år äter betydligt sämre än äldre mindre

Läs mer

För barn över ett år gäller i stort sett samma kostråd som för vuxna.

För barn över ett år gäller i stort sett samma kostråd som för vuxna. Barn och mat Föräldrar har två viktiga uppgifter när det gäller sina barns mat. Den första är att se till att barnen får bra och näringsriktig mat, så att de kan växa och utvecklas optimalt. Den andra

Läs mer

Goda råd om mat vid KOL KOL & NUTRITION

Goda råd om mat vid KOL KOL & NUTRITION Goda råd om mat vid KOL 1 KOL & NUTRITION Innehåll Varför bör man ha koll på maten när man har KOL? 3 Varför är fett så viktigt? 4 Vilken betydelse har protein? 5 Vad kan du tänka på när det gäller kosten?

Läs mer

DINA LEVNADSVANOR DU KAN GÖRA MYCKET FÖR ATT PÅVERKA DIN HÄLSA

DINA LEVNADSVANOR DU KAN GÖRA MYCKET FÖR ATT PÅVERKA DIN HÄLSA DINA LEVNADSVANOR DU KAN GÖRA MYCKET FÖR ATT PÅVERKA DIN HÄLSA FYSISK AKTIVITET Fysiskt aktiva individer löper lägre risk att drabbas av bland annat benskörhet, blodpropp, fetma och psykisk ohälsa. Källa:

Läs mer

Lev hjärtvänligt! Du kan påverka din hjärthälsa genom en bra kost och livsstil.

Lev hjärtvänligt! Du kan påverka din hjärthälsa genom en bra kost och livsstil. Lev hjärtvänligt! Du kan påverka din hjärthälsa genom en bra kost och livsstil. Det onda och det goda kolesterolet Hälsan är en förutsättning för att vi ska kunna leva ett gott liv, det vet vi alla innerst

Läs mer

H ÄLSA Av Marie Broholmer

H ÄLSA Av Marie Broholmer H ÄLSA Av Marie Broholmer Innehållsförteckning MAT FÖR BRA PRESTATION... 3 Balans... 3 Kolhydrater... 3 Fett... 3 Protein... 3 Vatten... 4 Antioxidanter... 4 Måltidssammansättning... 4 Före, under och

Läs mer

WHO = World Health Organization

WHO = World Health Organization Mat och hälsa åk 8 WHO = World Health Organization Enligt WHO innebär hälsa att ha det bra både fysiskt, psykiskt och socialt. Dåliga matvanor och mycket stillasittande bidrar till att vi blir sjuka på

Läs mer

Bra mat 1 Barbro Turesson, nutritionist och biolog Svenska Marfanföreningens friskvårdshelg Malmö 27-28 oktober 2012

Bra mat 1 Barbro Turesson, nutritionist och biolog Svenska Marfanföreningens friskvårdshelg Malmö 27-28 oktober 2012 Bra mat 1 Barbro Turesson, nutritionist och biolog Svenska Marfanföreningens friskvårdshelg Malmö 27-28 oktober 2012 Mat ger oss liv men kan också ge men för livet En genomsnittssvensk förbrukar 650 kg

Läs mer

Allmänt. Kroppen är som en maskin. Den måste ha bränsle för att fungera.

Allmänt. Kroppen är som en maskin. Den måste ha bränsle för att fungera. KOST Allmänt Kroppen är som en maskin. Den måste ha bränsle för att fungera. Det du äter består av ungefär samma beståndsdelar som du själv vatten, kolhydrater, proteiner, fetter, vitaminer, mineraler.

Läs mer

Viktminskning och Modifast LCD

Viktminskning och Modifast LCD Viktminskning och Modifast LCD Utbildnings- & presentationsbilder OBS! Ej för kommersiellt bruk. Får ej redigeras, beskäras eller på annat sätt ändras eller användas på otillbörligt sätt. Kontakta Impolin

Läs mer

Inkontinenscentrum Västra Götaland. Inkontinens TILL DIG SOM VILL VETA MER OM

Inkontinenscentrum Västra Götaland. Inkontinens TILL DIG SOM VILL VETA MER OM Inkontinenscentrum Västra Götaland Inkontinens TILL DIG SOM VILL VETA MER OM TILL DIG SOM VILL VETA MER OM Inkontinens Svårt att hålla tätt? Kissar du på dig? Läcker du urin? Är du inkontinent? Beskrivningarna

Läs mer

Till dig som vill veta mer om inkontinens

Till dig som vill veta mer om inkontinens Till dig som vill veta mer om inkontinens 2 Grundtext: Hjälpmedelsinstitutet och Inkontinenscentrum i Västra Götaland Foto: Kajsa Lundberg Svårt att hålla tätt? Kissar du på dig? Läcker du urin? Är du

Läs mer

Åsa Bokenstrand, hälsoutvecklare idrottsnutritionist

Åsa Bokenstrand, hälsoutvecklare idrottsnutritionist Åsa Bokenstrand, hälsoutvecklare idrottsnutritionist Grundläggande näringslära Energiintag och fördelning kopplat till prestation Trenddieter kopplat till prestation Train low, compete high Egna erfarenheter

Läs mer

Allmänt. Kroppen är som en maskin. Den måste ha bränsle för att fungera.

Allmänt. Kroppen är som en maskin. Den måste ha bränsle för att fungera. KOST Allmänt Kroppen är som en maskin. Den måste ha bränsle för att fungera. Det du äter består av ungefär samma beståndsdelar som du själv vatten, kolhydrater, proteiner, fetter, vitaminer, mineraler.

Läs mer

Tips och råd om överaktiv blåsa. Du bestämmer över ditt liv. Inte din blåsa. Blåsan.se

Tips och råd om överaktiv blåsa. Du bestämmer över ditt liv. Inte din blåsa. Blåsan.se Tips och råd om överaktiv blåsa Du bestämmer över ditt liv. Inte din blåsa. Blåsan.se VES-100973-1 02.2011 Relevans.net Man räknar med att cirka 200 miljoner människor i världen har problem med blåsan.

Läs mer

Matvanor är den levnadsvana som hälso- och sjukvården lägger minst resurser på idag.

Matvanor är den levnadsvana som hälso- och sjukvården lägger minst resurser på idag. Mat är inte bara energi, mat bidrar också till ökat immunförsvar och gör att vi kan återhämta oss bättre och läka. Maten är vår bästa medicin tillsammans med fysisk aktivitet. Det är ett återkommande problem

Läs mer

Överviktsoperationer. Vad krävs för att bli opererad?

Överviktsoperationer. Vad krävs för att bli opererad? Överviktsoperationer En överviktsoperation är en operation som syftar till att få patienter att gå ner i vikt och därmed minska sin risk att utveckla och dö en förtidig död i överviktsrelaterade sjukdomar,

Läs mer

AKTIVA TIPS OCH GODA RECEPT FÖR ETT FRISKARE LIV

AKTIVA TIPS OCH GODA RECEPT FÖR ETT FRISKARE LIV AKTIVA TIPS OCH GODA RECEPT FÖR ETT FRISKARE LIV Hej! Mat och fysisk aktivitet är båda viktiga ingredienser för ett hälsosamt liv som senior! Med den här broschyren vill vi ge dig inspiration till att

Läs mer

Diabetesutbildning del 2 Maten

Diabetesutbildning del 2 Maten Diabetesutbildning del 2 Maten Måste man följa en diet? Fettbalanserad, fiberrik mat till alla ett enhetligt matbudskap till den som: är frisk har diabetes har höga blodfetter har högt blodtryck är överviktig

Läs mer

Bra mat för seniorer

Bra mat för seniorer Bra mat för seniorer Tips på hur du bör äta för att må bra på äldre dar. Vacker, god och energirik mat är bra mat! Ät den mat du tycker om! Variera livsmedelsvalet! Behov av mat för äldre Med ökad ålder

Läs mer

Kemiska ämnen som vi behöver

Kemiska ämnen som vi behöver Kemiska ämnen som vi behöver Vatten Mineraler (t ex koksalt) Vitaminer Proteiner- kött, fisk, ägg, mjölk, baljväxter Kolhydrater- ris, pasta, potatis, bröd, socker Fetter- smör, olivolja osv Tallriksmodellen

Läs mer

Till dig som vill veta mer om. Inkontinens. Veta mer_inkontinens_kronoberg.indd 1 2007-07-04 12:43:03

Till dig som vill veta mer om. Inkontinens. Veta mer_inkontinens_kronoberg.indd 1 2007-07-04 12:43:03 Till dig som vill veta mer om Inkontinens 1 Veta mer_inkontinens_kronoberg.indd 1 2007-07-04 12:43:03 Hjälpmedelsinstitutet 2007 Grundtext: Inkontinenscentrum i VGR och Linkenheten i Stockholm Illustratör:

Läs mer

En liten bok om mjölk

En liten bok om mjölk En liten bok om mjölk Om mjölk till barn Faktamaterial till film Faktamaterial om mjölk och mjölkens positiva egenskaper för våra barns hälsa. Materialet finns även i A4-format på medföljande DVD och på:

Läs mer

Fett fett. bränner. men välj rätt

Fett fett. bränner. men välj rätt Rätt sorts fett kan bidra till att hålla dig slank och ge en snygg och proportionerlig kropp! Fettet ger nämligen bränsle åt musklerna och hjälper till med förbränning. Men experterna råder oss att äta

Läs mer

Värt att veta om kronisk förstoppning

Värt att veta om kronisk förstoppning Värt att veta om kronisk förstoppning 1 När blir förstoppningen kronisk? Skillnaden mellan vanlig förstoppning och kronisk förstoppning är hur länge besvären håller i sig. Förstoppningen övergår i kronisk

Läs mer

Kost och träning Sömn och vila Hälsa

Kost och träning Sömn och vila Hälsa Kost och träning Sömn och vila Hälsa Kost och träning Vi är skapta för att röra på oss, annars bryts musklerna ner. Starkt skelett minskar risken för benbrott och stukade leder. Mat är vår bensin för att

Läs mer

Allmän näringslära 6/29/2014. Olika energikällor gör olika jobb. Vad som påverkar vilken energikälla som används under tävling och träning:

Allmän näringslära 6/29/2014. Olika energikällor gör olika jobb. Vad som påverkar vilken energikälla som används under tävling och träning: 2014-06-16 Sabina Bäck 1 Näringslära = den totala processen av intag, matsmältning, upptag, ämnesomsättning av maten samt det påföljande upptaget av näringsämnena i vävnaden. Näringsämnen delas in i: Makronäringsämnen

Läs mer

Prebiotika & Probiotika för små barns magar

Prebiotika & Probiotika för små barns magar Prebiotika & Probiotika för små barns magar Spädbarn kan få ont i magen, som kan bero på förstoppning och gaser. Ibland kan det vara svårt att veta vad som är orsaken till att magen och tarmen inte fungerar.

Läs mer

SAMMANFATTNING AV REPTILHJÄRNA.NU 2010-08-20

SAMMANFATTNING AV REPTILHJÄRNA.NU 2010-08-20 Att ÄTA RÄTT betyder att maten ger dig näring och energi så att du kan vara koncentrerad på lektionerna och orkar ROCKA FETT på rasterna och på fritiden. SAMMANFATTNING AV REPTILHJÄRNA.NU 2010-08-20 Kroppen,

Läs mer

Allt du behöver veta om smart viktminskning

Allt du behöver veta om smart viktminskning Allt du behöver veta om smart viktminskning Hitta produkterna som passar dig Naturdiets produkter är framtagna för att du ska kunna gå ner i vikt på ett tryggt och säkert sätt. Du får i dig lagom mycket

Läs mer

Jag en individuell idrottare. 4. Samla energi för bättre prestation

Jag en individuell idrottare. 4. Samla energi för bättre prestation 4. Samla energi för bättre prestation Det är samspelet mellan träning, vila, mat och dryck som gör att du får tillräcklig energi för att prestera bättre. Glömmer du något av detta kan du aldrig prestera

Läs mer

I detta hälsobrev koncentererar jag mig på maten, men kommer i kommande hälsobrev också att informera om behovet av rörelse och motion.

I detta hälsobrev koncentererar jag mig på maten, men kommer i kommande hälsobrev också att informera om behovet av rörelse och motion. Om vår kost Måltider skall vara ett tillfälle till avkoppling och njutning. Att samlas till ett vackert dukat bord och äta spännande, god och nyttig mat är en viktig del av livet. All mat är bra mat, det

Läs mer

Apotekets råd om. Vitaminer och mineraler

Apotekets råd om. Vitaminer och mineraler Apotekets råd om Vitaminer och mineraler Din kropp behöver många olika ämnen för att må bra. Den behöver vatten, proteiner, fett, kolhydrater, mineraler och vitaminer. Tillsammans ger de dig energi och

Läs mer

Hälsa HÄLSA INDIVIDPERSPEKTIV

Hälsa HÄLSA INDIVIDPERSPEKTIV Hälsa HÄLSA INDIVIDPERSPEKTIV Fysisk hälsa Den fysiska hälsan är hur våra kroppar mår Den fysiska hälsan är till exempel sjukdom Fysisk hälsa kan även vara kosten vi får i oss. Kosten har en stor inverkan

Läs mer

MAT OCH HÄLSA. Hem- och konsumentkunskap år 8

MAT OCH HÄLSA. Hem- och konsumentkunskap år 8 MAT OCH HÄLSA Hem- och konsumentkunskap år 8 Mål med arbetsområdet Kunna namnge de sex näringsämnena och veta vilka som ger oss energi Ha kännedom om begreppet energi; vad det behövs för, vilka mått som

Läs mer

Träna din bäckenbotten!

Träna din bäckenbotten! Träna din bäckenbotten! Vad är urininkontinens? Urininkontinens innebär att inte kunna kontrollera urinblåsan, det vill säga att ofrivilligt läcka urin. Urininkontinens är mycket vanligt, även om de flesta

Läs mer

Blås- och bäckenbottenträning

Blås- och bäckenbottenträning Blås- och bäckenbottenträning För män Blåsan.se Fakta om inkontinens Inkontinens är vanligare än du tror. Cirka 5 % av alla män har någon form av inkontinensbesvär. Inkontinens drabbar inte bara äldre

Läs mer

Individualiserade kostråd

Individualiserade kostråd Individualiserade kostråd Mattias Damberg, Docent, Hjärtkliniken, Karolinska Institutet, KS, Solna Specialistläkare i Allmänmedicin, CityPraktiken, Västerås Samarbete Öka självupplevd hälsa Motivera och

Läs mer

Låt oss hållas starka!

Låt oss hållas starka! Låt oss hållas starka! Dagens informationsflöde ger inte nödvändigtvis en bra bild av hur man äter hälsosamt. Vi kan i stället känna oss förvirrade och föreställa oss att det är svårt och dyrt att äta

Läs mer

På Rätt Väg. Lisa Kaptein Kvist Lic. Personlig Tränare. Tel. 0708-552882 E-mail: kaptein-kvist@telia.com www.lisakapteinkvist.se

På Rätt Väg. Lisa Kaptein Kvist Lic. Personlig Tränare. Tel. 0708-552882 E-mail: kaptein-kvist@telia.com www.lisakapteinkvist.se På Rätt Väg Lisa Kaptein Kvist Lic. Personlig Tränare Tel. 0708-552882 E-mail: kaptein-kvist@telia.com www.lisakapteinkvist.se Äta, Träna eller Återhämtning/Vila Vad är viktigast? Vad händer när du tränar

Läs mer

Sammanfattning av FaRmors dag 27 maj 2011

Sammanfattning av FaRmors dag 27 maj 2011 1 (6) Lena Svantesson av FaRmors dag 27 maj 2011 Det nionde seminariet kring Fysisk aktivitet ägde som vanligt rum i Landstingssalen. Temat denna gång var FaR fysisk aktivitet på recept, fysisk aktivitet

Läs mer

Att läcka urin eller kissa på sig INFORMATION OM URINLÄCKAGE

Att läcka urin eller kissa på sig INFORMATION OM URINLÄCKAGE Att läcka urin eller kissa på sig INFORMATION OM URINLÄCKAGE 1 2 Många lider i onödan Drygt en halv miljon människor i Sverige lider av urinläckage, urininkontinens, såväl män som kvinnor, unga som gamla.

Läs mer

STO M I V Å R D. Äta gott Leva gott COLOSTOMI

STO M I V Å R D. Äta gott Leva gott COLOSTOMI STO M I V Å R D Äta gott Leva gott COLOSTOMI Råd till dig som har en colostomi Alla individer har olika behov oavsett om man har stomi eller inte. De tips och råd som finns i denna broschyr är endast en

Läs mer

BRÖSTCANCER KAN FÖRHINDRAS

BRÖSTCANCER KAN FÖRHINDRAS BRÖSTCANCER KAN FÖRHINDRAS Det centrala målet för Rosa Bandet-insamlingen är att allt flera bröstcancerfall kan förhindras eller behandlas och att varje person får det stöd hon behöver i olika skeden av

Läs mer

Vad Varje Cancerpatient Behöver Veta. Genom Guds nåd lever jag och är cancerfri!

Vad Varje Cancerpatient Behöver Veta. Genom Guds nåd lever jag och är cancerfri! Vad Varje Cancerpatient Behöver Veta. Genom Guds nåd lever jag och är cancerfri! Hej, det här är Chris från Chris Beat Cancer. I dag har jag ett väldigt speciellt videoklipp till er. Jag blir ofta kontaktad

Läs mer

Bra mat för hälsa på lång sikt- Vilka evidensbaserade råd kan vi ge?

Bra mat för hälsa på lång sikt- Vilka evidensbaserade råd kan vi ge? Bra mat för hälsa på lång sikt- Vilka evidensbaserade råd kan vi ge? Karin Kauppi dietist/verksamhetsutvecklare Hälsofrämjande sjukvård Akademiska sjukhuset Levnadsvanedagen 6 maj 2015 Det går att förebygga

Läs mer

Årets Pt 2010 Tel. 0708-552882 E-mail: info@lisakapteinkvist.se www.lisakapteinkvist.se

Årets Pt 2010 Tel. 0708-552882 E-mail: info@lisakapteinkvist.se www.lisakapteinkvist.se På Rätt Väg Lisa Kaptein Kvist Lic. Personlig Tränare Årets Pt 2010 Tel. 0708-552882 E-mail: info@lisakapteinkvist.se www.lisakapteinkvist.se Äta, Träna eller Återhämtning/Vila Vad är viktigast? Vad händer

Läs mer

9. Vitlök är en klassiker i

9. Vitlök är en klassiker i Textstorlek: 25 löjligt nyttiga nyttigheter Rena hälsobomberna, inget knussel. Vissa födoämnen är nästan för nyttiga för sitt eget bästa. Ät dem, nu! 1. Ägg är fullpackade med nyttiga näringsämnen. Bland

Läs mer

KOL. den nya svenska folksjukdomen. Fråga din läkare om undersökningen som kan rädda ditt liv.

KOL. den nya svenska folksjukdomen. Fråga din läkare om undersökningen som kan rädda ditt liv. KOL den nya svenska folksjukdomen. Fråga din läkare om undersökningen som kan rädda ditt liv. Den kallas för den nya folksjukdomen och man räknar med att omkring 500 000 svenskar har den. Nästan alla är

Läs mer

Symptom. Stamcellsforskning

Symptom. Stamcellsforskning Stamcellsforskning Det stösta hoppet att finna en bot till diabetes just nu är att framkalla insulinbildande celler i kroppen. Det finns dock två stora problem för tillfället som måste lösas innan metoden

Läs mer

Allt du behöver veta om smart viktminskning

Allt du behöver veta om smart viktminskning Allt du behöver veta om smart viktminskning Hitta produkterna som passar dig Naturdiets produkter är framtagna för att du ska kunna gå ner i vikt på ett tryggt och säkert sätt. Du får i dig lagom mycket

Läs mer

Apotekets råd om. Gaser och orolig mage

Apotekets råd om. Gaser och orolig mage Apotekets råd om Gaser och orolig mage De allra flesta har någon gång upplevt besvär med magen i någon form. Det kan vara allt ifrån symtom som diarré, förstoppning, gaser till mer diffusa symtom som magknip,

Läs mer

Hur du mår och upplever din hälsa påverkas av många faktorer. En stor del hänger ihop med din livsstil vad gäller mat, motion, alkohol och tobak.

Hur du mår och upplever din hälsa påverkas av många faktorer. En stor del hänger ihop med din livsstil vad gäller mat, motion, alkohol och tobak. Hälsa Sjukvård Tandvård Livsstilsguide Din livsstil du kan göra mycket för att påverka din hälsa Hur du mår och upplever din hälsa påverkas av många faktorer. En stor del hänger ihop med din livsstil vad

Läs mer

3 dagar. Ingredienser v 32. Recept. Hej! Veckans meny: Bra att ha hemma v 32. Köp gärna med fler matvaror!

3 dagar. Ingredienser v 32. Recept. Hej! Veckans meny: Bra att ha hemma v 32. Köp gärna med fler matvaror! dagar Ingredienser v Recept Potatis/ris/pasta kg potatis, Grönsaker rödlök gul lök vitlök paprika blomkål chilipeppar citron kruka dill knippe rädisor ask babyspenat kg morötter,,,, Hej! Välkomna till

Läs mer

Vanliga frågor och svar vid pulverbehandling

Vanliga frågor och svar vid pulverbehandling Vanliga frågor och svar vid pulverbehandling Vad är very low calorie diet/low calorie diet? Krymper magsäcken under pulverdieten? Vad är skillnaden mellan måltidsersättningar och VLCD/LCD? Spelar det någon

Läs mer

STOMIVÅRD. Äta gott Leva gott ILEOSTOMI

STOMIVÅRD. Äta gott Leva gott ILEOSTOMI STOMIVÅRD Äta gott Leva gott ILEOSTOMI Råd till dig som har en ileostomi Alla individer har olika behov oavsett om man har stomi eller inte. De tips och råd som finns i denna broschyr är endast en vägledning

Läs mer

Vanliga frågor och svar vid pulverbehandling

Vanliga frågor och svar vid pulverbehandling Överviktsenheten-MM5 / Dietisterna i ÖLL Vanliga frågor och svar vid pulverbehandling Vad är low calorie diet/ very low calorie diet? Vad är skillnaden mellan måltidsersättningar och LCD/VLCD? Spelar det

Läs mer

Teori Kost och Kondition. År 6 ht -13

Teori Kost och Kondition. År 6 ht -13 Teori Kost och Kondition År 6 ht -13 KOST OCH KONDITION l Din kropp behöver regelbundet mat för att du ska må bra och orka med skola, fritids och eftermiddagsaktiviteter. Om du äter tre huvudmål per dag

Läs mer

Tio steg till goda matvanor

Tio steg till goda matvanor Tio steg till goda matvanor Intresset för mat och hälsa har aldrig varit större. Samtidigt har trenderna och myterna om mat i massmedia aldrig varit fler. I den här broschyren ges du goda råd om bra matvanor

Läs mer

Information till dig som har kranskärlssjukdom

Information till dig som har kranskärlssjukdom Information till dig som har kranskärlssjukdom Sammanställning av Eva Patriksson leg.sjusköterska Granskad av Maria Lachonius verksamhetsutvecklare kardiologi, Truls Råmunddal specialistläkare kardiologi

Läs mer

Mineralet för kraft och energi

Mineralet för kraft och energi Vetenskap Magnesium Magnesium hjälper oss att få mer energi, mer ork och bättre förmåga att motstå flera sjukdomar. Susanna Larsson, forskare på Karolinska Institutet i Solna, berättar att 24 000 personer

Läs mer

KOST och KROPP. Vilka ämnen ger oss våran energi? Namn

KOST och KROPP. Vilka ämnen ger oss våran energi? Namn KOST och KROPP Namn För att en bil skall kunna köra behöver den energi. Denna energi får bilen från bensinen. Skulle bensinen ta slut så stannar bilen till dess att man tankar igen. Likadant är det med

Läs mer

Träna din bäckenbotten!

Träna din bäckenbotten! Träna din bäckenbotten! Vad är urininkontinens? Urininkontinens innebär att inte kunna kontrollera urinblåsan, det vill säga att ofrivilligt läcka urin. Urininkontinens är mycket vanligt, även om de flesta

Läs mer

VÅRA GRÖNA HÄLSOBOMBER

VÅRA GRÖNA HÄLSOBOMBER IDÉN Vi kallar dem Naughty forties, Fab fifties. De galna, roliga och spännande åren mellan fyrtio och femtio. Den tid då våra kroppar förändras och behöver bättre och nyttigare mat för att fortfarande

Läs mer

Vi reder ut begreppen.

Vi reder ut begreppen. Vi reder ut begreppen. Mjölkens sammansättning är unik. Mjölk innehåller 18 av de 22 näringsämnen som vi behöver få i oss varje dag. Inget annat livsmedel ger oss så mycket näring på en och samma gång.

Läs mer

Recept. Ingredienser v.34. Hej! Bra att ha hemma v.34. Veckans meny: Köp gärna med fler matvaror!

Recept. Ingredienser v.34. Hej! Bra att ha hemma v.34. Veckans meny: Köp gärna med fler matvaror! Ingredienser v.4 Recept Kött/fisk Ca 600 gram laxfilé Ca 600 gram kassler Potatis/ris/pasta mm kg färskpotatis förp couscous Grönsaker kruka basilika kruka persilja sötpotatisar 450 gram morötter 500 gram

Läs mer

Viktnedgång vid behov och bättre matvanor

Viktnedgång vid behov och bättre matvanor KOST VID DIABETES Kostbehandling är en viktig Viktnedgång vid behov och bättre matvanor = Stabilare blodsocker Förbättrad metabol kontroll Minskad risk för diabeteskomplikationer vilket senarelägger behovet

Läs mer

Människans hälsa. Människans hälsa. 1 Diskutera i gruppen och skriv ner några tankar.

Människans hälsa. Människans hälsa. 1 Diskutera i gruppen och skriv ner några tankar. Människans hälsa beror på mycket. Vi gör många val som påverkar hur vi mår. Hur lever vi Hur äter vi Vad äter vi Hur mycket sover vi Hur mycket tränar vi Många saker att tänka på för att kunna må bra.

Läs mer

Goda råd vid diarré & kräksjuka

Goda råd vid diarré & kräksjuka Goda råd vid diarré & kräksjuka Vad är diarré? Som diarré brukar man räkna tillstånd då barnet har 3 eller flera lösa avföringar per dag. Insidan av tarmen är irriterad vilket påskyndar passagen av mat

Läs mer

Apotekets råd om. Kost och motion

Apotekets råd om. Kost och motion Apotekets råd om Kost och motion Den moderna människan äter ofta mer än vad kroppen behöver och kan göra av med. Dessutom är många för lite fysiskt aktiva. Det kan leda till övervikt, som i sin tur kan

Läs mer

Nedsatt aptit, ofrivillig viktnedgång och viktuppgång efter stroke. Maine Carlsson Dietist, doktorand Umeå Universitet, geriatrik

Nedsatt aptit, ofrivillig viktnedgång och viktuppgång efter stroke. Maine Carlsson Dietist, doktorand Umeå Universitet, geriatrik Nedsatt aptit, ofrivillig viktnedgång och viktuppgång efter stroke Maine Carlsson Dietist, doktorand Umeå Universitet, geriatrik Nutritionsbehandling Europarådets riktlinjer Samma krav på utredning, diagnos,

Läs mer

Pass 1 av7: Produktkunskap och vilka produkter som passar för vem. wctele1av6 2013-03-06

Pass 1 av7: Produktkunskap och vilka produkter som passar för vem. wctele1av6 2013-03-06 Välkommen! Ta fram papper och penna, stäng dörrar, TV och annat som kan störa, det blir mycket information på kort tid. -18år i Sverige - 33 år världen och detta är bara början! 1 Utbildningenär fördelad

Läs mer

TÖI ROLLSPEL B - 006 Sidan 1 av 5 Sjukvårds-/Försäkringstolkning

TÖI ROLLSPEL B - 006 Sidan 1 av 5 Sjukvårds-/Försäkringstolkning TÖI ROSPE B - 006 Sidan 1 av 5 Sjukvårds-/Försäkringstolkning Ordlista infarkt talförmåga diffus smärtförnimmelse hjärtattack disposition (för en sjukdom) omtöcknad squash övervikt kolesterolhalt kolhydrat

Läs mer

HÄLSOSAMMA MATVANOR. Leg Dietist Ebba Carlsson

HÄLSOSAMMA MATVANOR. Leg Dietist Ebba Carlsson HÄLSOSAMMA MATVANOR Leg Dietist Ebba Carlsson 2013 Beskrivning av samtalskorten Dessa kort är framtagna för att fungera som ett verktyg vid ett motiverande samtal om hälsosamma matvanor. Inom MI-metodiken

Läs mer

En riktig må bra-kasse!

En riktig må bra-kasse! En riktig må bra-kasse! Den här veckan handlar kassens innehåll om god mat och goda råd du mår bra av. Jag som fyllt kassen och skapat recepten heter Lena Camarch Rydberg och är dietist på Axfood. Ofta

Läs mer

Kycklingfilé med äppleoch curryröra. vecka 22

Kycklingfilé med äppleoch curryröra. vecka 22 Kycklingfilé med äppleoch curryröra vecka 22 familj Kycklingfilé med äppleoch curryröra cirka 40 min a Näringsinnehåll/portion: Energi: 2087 kj/501 kcal. Protein 44,3 g. Fett 13,4 g. Kolhydrater 45,9 g.

Läs mer

Mikko Salo Brandförman, World s Fittest Man 2009

Mikko Salo Brandförman, World s Fittest Man 2009 Tuffa killar och mat Mikko Salo Brandförman, World s Fittest Man 2009 Bra ätande Om man inte äter bra är man antagligen i ett ganska dåligt skick. Det är inte en trevlig känsla och många vill må bättre,

Läs mer

Nordiska näringsrekommendationer EN PRESENTATION

Nordiska näringsrekommendationer EN PRESENTATION Nordiska näringsrekommendationer 2012 EN PRESENTATION Helhet och kvalitet De Nordiska näringsrekommendationerna 2012 fokuserar på kvaliteten på vad vi äter. De lyfter fram helheten i kosten, men ger också

Läs mer

Glucosamine ratiopharm

Glucosamine ratiopharm Glucosamine ratiopharm För symtomlindring vid mild till måttlig knäledsartros Observera! Använd inte Glucosamine ratiopharm: om du är allergisk mot skaldjur (eftersom glukosamin utvinns ur skaldjur) om

Läs mer

Hälsa. Livsstil kan förbättra kroppslig och psykisk hälsa

Hälsa. Livsstil kan förbättra kroppslig och psykisk hälsa Hälsa Livsstil kan förbättra kroppslig och psykisk hälsa Vad kan man själv påverka? 1. Kost. 2. Fysisk aktivitet. 3. Vikt. 4. Rökning. 5. Alkohol. 6. Social aktivering. På sidan 3-4 finns ett test där

Läs mer

Tio goda råd - Tio kostråd för dig som är lite äldre.

Tio goda råd - Tio kostråd för dig som är lite äldre. Tio goda råd - Tio kostråd för dig som är lite äldre. Kost- och Nutritionsprojekt inom TioHundra 2008 inledde TioHundra ett projekt bland äldre- ordinär- och demensboenden i Norrtälje kommun. Projektets

Läs mer

NÄRINGSLÄRA. www.almirall.com. Solutions with you in mind

NÄRINGSLÄRA. www.almirall.com. Solutions with you in mind NÄRINGSLÄRA www.almirall.com Solutions with you in mind ALLMÄNNA RÅD Det har inte vetenskapligt visats att en särskild diet hjälper vid MS, inte heller att några dieter är effektiva på lång sikt. Nuvarande

Läs mer

Nyttig mat på 20 minuter

Nyttig mat på 20 minuter Nyttig mat på 20 minuter I en tid där vi har allt mer att göra och vi stressar mellan jobb och aktiviteter blir lusten att göra mat ofta mindre och matvanorna sämre. Genom planering och bra recept kan

Läs mer

Modedieter & Matglädje. Anna Vrede Dietistprogrammet Umeå Universitet

Modedieter & Matglädje. Anna Vrede Dietistprogrammet Umeå Universitet Modedieter & Matglädje Anna Vrede Dietistprogrammet Umeå Universitet Matglad http://blogg.vk.se/matglad Bra Mat Hälsa 2020 http://blogg.halsa2020.se/bra_mat Idag ska vi prata om: Kroppsideal och övervikt

Läs mer

Vecka 47,4 port. Monikas 3-dagarskasse! Recept. Ingredienser. Bra att ha hemma! 1 2,3 1 1 1,3 2 2 1

Vecka 47,4 port. Monikas 3-dagarskasse! Recept. Ingredienser. Bra att ha hemma! 1 2,3 1 1 1,3 2 2 1 Vecka 47,4 port Monikas -dagarskasse! Varmt välkomna till en riktigt god, lättlagad och spännande vecka! Här finns vardagsfavoriter som kyckling, färsbiffar och fisk fast på lite annorlunda vis. De baconlindade

Läs mer

KOST. Fredrik Claeson, Leg. Sjukgymnast Winternet

KOST. Fredrik Claeson, Leg. Sjukgymnast Winternet KOST Fredrik Claeson, Leg. Sjukgymnast Winternet ENERGI Kroppen är en maskin som behöver energi. Denna energi får du av beståndsdelarna som blir kvar när du bryter ner Kolhydrater, Fett och Protein! Ålder,

Läs mer

umlax swedish lapland form www.typiskt.se maritha mörtzell foto jakob fridholm

umlax swedish lapland form www.typiskt.se maritha mörtzell foto jakob fridholm RÖDING REGNBÅGE umlax swedish lapland form www.typiskt.se maritha mörtzell foto jakob fridholm Varsågod! Umlax vill tillsammans med kocken Markus Löfgren ge dig en god och enkel anledning att tillaga och

Läs mer

Energidrycker-vad är det och hur påverkar de barn och unga? Linda Hongisto 2013

Energidrycker-vad är det och hur påverkar de barn och unga? Linda Hongisto 2013 Energidrycker-vad är det och hur påverkar de barn och unga? Linda Hongisto 2013 Energidryck, sportdryck? Sportdryck: vatten, kolhydrater ( 5-6g/1dl), salter (elektrolyter). Ersätta förlorad vätska och

Läs mer

Varför ska man ha ett balanserat?

Varför ska man ha ett balanserat? Kosthåll Varför ska man ha ett balanserat? Fylla kroppens lager med energi Ger din kropp tillräckligt med intag av näringsämnen så att du orkar med dagen Stärker ditt immunförsvar som gör att du håller

Läs mer

Vem bestämmer du eller din blåsa?

Vem bestämmer du eller din blåsa? Vem bestämmer du eller din blåsa? Känner du igen problemet? Går du på toaletten ovanligt ofta? Besväras du av täta trängningar? Händer det att du inte hinner fram till toaletten i tid? Symtomen kan bero

Läs mer

a. Diethysteri: LCHF, stenåldersdieten, 5:2 dieten, eller...? a. Diethysteri: LCHF, stenåldersdieten, 5:2, eller...?

a. Diethysteri: LCHF, stenåldersdieten, 5:2 dieten, eller...? a. Diethysteri: LCHF, stenåldersdieten, 5:2, eller...? Nyhetsbrev, december 2013. Hej! Låt dig inte hajpas av alla nya dieter! De kommer och går, men näringsläran består. Tänk på att äta näringsriktigt istället, så att du är frisk även om några år! Här får

Läs mer

Tips från forskaren Sömn

Tips från forskaren Sömn Tips från forskaren Sömn Stressforskningsinstitutet Sömn Här listas forskarnas tips kring sömn, vilka yttre faktorer som påverkar den och hur man bäst undviker problem. Sociala medier och sömn Varför måste

Läs mer

Prestationstriangeln

Prestationstriangeln Prestationstriangeln TRÄNA VILA Obalans i triangeln = Försämrad prestationsförmåga - Trötthet - Sjukdom / Skador -Näringsbrist - Överträning ÄTA Energibalans UTTAG INTAG Ät regelbundet och fyll alltid

Läs mer

Det dolda sockret Lärarhandledning

Det dolda sockret Lärarhandledning Det dolda sockret Vision: Ambitionen med Medix filmer är att fler elever ska uppfylla en större del av målen för årskursen. Alla elever har olika inlärningsstilar. Genom att tillhandahålla olika sorters

Läs mer

LILLA JÄRNKOLLSBOKEN. Vägar till bättre livskvalitet

LILLA JÄRNKOLLSBOKEN. Vägar till bättre livskvalitet LILLA JÄRNKOLLSBOKEN Vägar till bättre livskvalitet j ä r n k o l l 1 Järnhälsa åt alla! Visste du att du kan ha normalt Hb och ändå ha järnbrist? Känner du dig trött, deppig och orkeslös? Det kan vara

Läs mer

Viktkontroll Finlands Apotekareförbund 2007

Viktkontroll Finlands Apotekareförbund 2007 Viktkontroll Finlands Apotekareförbund 2007 2 Till läsaren Viktkontrollens betydelse för hälsan är obestridlig. Men trots att principerna är lätta att förstå är viktkontroll inte alltid så enkelt. Den

Läs mer

Ärftlighet Ange om dina föräldrar, syskon, barn eller person du lever med är överviktiga

Ärftlighet Ange om dina föräldrar, syskon, barn eller person du lever med är överviktiga IFYLLES AV PATIENTEN SJÄLV! Datum: Frågeformulär till patienter som önskar genomgå fetmakirurgi Namn Personnummer Adress Postadress Telefon (även riktnummer) Telefon mobil E-post Behöver du tolk? Om ja

Läs mer