resor Vi skulle rida åtta timmar om dagen och sova i tält, utan möjlighet att hitta riktiga duschar eller toaletter. 64 magazine

Storlek: px
Starta visningen från sidan:

Download "resor Vi skulle rida åtta timmar om dagen och sova i tält, utan möjlighet att hitta riktiga duschar eller toaletter. 64 magazine"

Transkript

1 resor Mongoliet, en resa utöver det Vi skulle rida åtta timmar om dagen och sova i tält, utan möjlighet att hitta riktiga duschar eller toaletter. 64

2 resor vanliga en resa att minnas Text & foto: Lotta Lönnquist När min singaporianska vän Elizabeth frågade mig om jag ville hänga med på en resa till Mongoliet svarade jag JA direkt! Mitt stora intresse för fotografi och min nyfikenhet att besöka nya, lite udda platser fick Mongoliet att kännas som ett perfekt resmål. Efter att ha läst på mer om vår resa och vad vi skulle göra förstod jag att jag hade en riktig utmaning framför mig. Vi skulle rida åtta timmar om dagen och sova i tält, utan möjlighet att hitta riktiga duschar eller toaletter. Den kalla floden skulle bli vårt dricksvatten och fungera som dusch under de tio dagar vi skulle vara ute i vildmarken. Toaletten fick bli naturen. Visst är jag uppvuxen i Sverige och borde inte vara bang för varken vildmarksliv eller kyla. Men att sova i tält i temperaturer ner mot -14 grader var något jag aldrig utsatt mig för tidigare. Den här resan behövde planeras, rätt utrustning och kläder behövde köpas in. Med rätt grejor finns det inget dåligt väder, eller? Min årliga sommarresa hem var i antågande och jag köpte mycket av min hikingutrustning i Stockholm. Med facit i hand kan jag säga att ha en bra sovsäck som är anpassad för minusgrader är nog det viktigaste. Jag ville vara på den säkra sidan och inhandlade en som gick till - 29 grader. Det är jag väldigt tacksam över. Det var många i gruppen som frös duktigt under de kalla nätterna. För mig var det precis att jag tyckte att det var ok. Jag frös inte men sov med både långkalsonger, sockor och fleecetröja. Vi startade resan i Singapore, flög via Beijing till Ulan Bator, som är huvudstaden i Mongoliet. Mongoliet ligger mellan Ryssland och Kina och består både av stäpp och milslånga ökenområden samt bergsområden. De högsta bergskedjorna reser sig meter över havet. Temperaturskillnaderna i landet är stora och på vintern får många delar av Mongoliet extrema temperaturer ner till - 50 grader. Vi stannade två dagar i Ulan Bator för att sedan flyga två och en halv timme inrikes, vidare till vår slutdestination som var Donai. Här väntade vår lokala guide och två jeepar. Nu började en bilfärd som tog ca åtta timmar. Det finns inga vägar i den här delen av Mongoliet utan det blev åtta skumpiga timmar (inget för någon som har lätt för att bli åksjuk). Sedan var vi äntligen framme i Zavkhanområdet där vårt stora äventyr och trekking skulle ta sin början. Zavkhan ligger i västra delen av Mongoliet och gränsar till Gobiöknen och kedjan Khangai. Det finns även flera insjöar och varma källor i området. Zavkhanområdet är helt magiskt vackert, den friska luften och det totala lugnet fick min själ att inta ett näst intill andligt läge. Här vistas man i en underbart vacker natur, helt bortkopplad från vardagen. Här finns inget wi-fi eller telefonnät som pockar på uppmärksamhet. Detta ger möjlighet att bara leva i nuet och att ta vara på stunden. Allt annat känns helt oviktigt och väldigt långt borta. Första nattens utmaning var att få upp tältet. Det var inte igår jag satte upp ett tält. Min singaporianska vän hade aldrig slagit upp eller sovit i tält förut. Dessutom var vi tvungna att göra det i mörkret för solen hade sedan länge gått ned. Kylan gjorde sig mer påmind för varje minut som gick, jag måste erkänna att det var många olika tankar som flög igenom mitt huvud. Hur skulle 65

3 detta gå? En hel vecka ute i vildmarken. Första natten drog en storm och ett häftigt regn igenom Zavkhanområdet och vi var två rätt nervösa tjejer som hoppades att vi hade satt upp tältet ordentligt så att inte hela duken skulle flyga iväg i stormen. Morgonen därpå vaknade vi upp till hästarnas frustande då de stod direkt utanför tältet. Himlen var klarblå och stormen som härjat under hela natten var som bortblåst. Solen sken och vi hade tur och så såg alla våra kommande dagar ut. Nattetid var det dock alltid minusgrader. Nu skulle vi fånga våra hästar och börja vår första 8-timmarsstrapats på hästryggen. Om du inte kom överens med din häst var det bara att be någon av wranglerna att fånga en ny. Det sprang alltid ett flertal lösa hästar med som tillhörde gruppen. Mongoliet är ett glesbefolkat land. Där bor mindre än tre miljoner människor. Vi kunde rida i timmar utan att möta en enda människa. Någon annan turist såg vi inte förrän vi var tillbaka i Ulan Bator igen. Vi red till en ny plats varje dag, där vi satte upp tälten och åt vår middag. Hästarna är mongoliska ponnyer. De är starka och pigga och klarar av tuff terräng och de branta bergsklättringar som fick mig att hålla andan många gånger. De här hästarna var vana vid terrängen och ingenting verkade få dem att tveka. Flera gånger när vi skulle korsa floden, var det extremt strömt, hästarna hade bara huvudet och en del av halsen ovan vattenytan, och ja, vi satt på hästryggen och blev rejält blöta. Även om jag tycker att många delar av ridningen terrängmässigt var en stor utmaning skulle jag våga rekommendera en sådan här tur även till nybörjare. Min reskamrat var nybörjare och hade bara hunnit med tio lektioner i Singapore innan vi åkte. Hon klarade av ridningen galant. Du måste förstås våga att galoppera och ha kondition att orka trava långa sträckor. Vi höll en ganska snabb takt under samtliga dagar. Jag tror inte jag har galopperat så långa sträckor i ett sträck någonsin. När vi var ute på öppna fält kunde vi galoppera en mil i taget. Under dessa vilda galoppsträckor kunde jag se framför mig hur vi red i Djingis Khans fotspår, hur han och hans män på 1200-talet från hästryggen erövrade länder runt om i Centralasien. Det tar på lårmusklerna kan jag meddela. Vi hade två jeepar som följde oss på resan. Deras uppgift var att ta hand om vår packning, tält och maten vi hade med oss. Mjölk och kött köpte de efter vägen av någon nomadfamilj som vi passerade. Den biten var inte något för den kräsmagade. De köpte ett lamm som de tog med och slaktade. Jag har lite svårt för att se djur bli slaktade och jag bestämde mig lite hastigt för att vara vegetarian under den här resan. Vi hade med en 66

4 underbar lokal kock som lagade alla våra måltider. Hon gjorde alltid något vegetariskt för oss kräsmagade stackare. Annars var det alltid kött och ris med olika typer av currysåser. Men allt smakar när du varit ute hela dagen. Mongolerna är väldigt öppna och tycker att det är jättespännande med främmande människor från andra länder. Vi hade turen att bli inbjudna flera gånger till olika familjer som levde ute på slätterna. De är nomader och bor i tält. Tälten har en stor eldstad i mitten så det var riktigt varmt och skönt att få kliva in och värma sig en stund. Samtidigt kändes det helt otroligt hur de kunde bo i dessa tält under de extremt kalla vintrar som de har. Vi blev bjudna på hemmagjord yoghurt och Djingis Khan-vodka. Kombinationen kunde kännas lite märklig, men det är det de bjuder på när de får fint besök. Det var bara att dricka och se glad ut. Vi slog alltid läger nära floden. Där fick vi vårt dricksvatten, för den som var modig kunde det bli ett snabbt dopp istället för en dusch. Det var extremt kallt, jag nöjde mig med att halvt stå i vattnet och svabba av mig så gott det gick och lyckades i alla fall tvätta håret. Det är nog det kallaste vatten jag har känt någon gång, men väldigt uppfriskande efteråt. Vi var åtta stycken i gruppen och vi kom alla från olika delar av världen. Något jag tror vi alla led lite av var toalettbestyren. Jag tror att vi alla fick ta hjälp av tabletter för att klara av den biten. Men på det stora hela funkade det bättre än vad jag föreställt mig att vara utan alla bekvämligheter som vi är vana vid och tar förgivna. Min oro att vistas ute 24 timmar om dygnet och sova i minusgrader var obefogad. Rida i flera timmar om dagen och vistas utomhus hela tiden gör en trött, så det var inga problem att somna på ett relativt hårt liggunderlag klockan nio varje kväll. Detta är definitivt en resa jag kommer att bära med mig med varmt hjärta hela mitt liv. Den var annorlunda på så många sätt och jag insåg att det enkla är det värdefulla i livet. Jag kommer att sakna det otroliga lugnet som infann sig av att vara helt avskärmad från resten av världen. Kort och gott: detta var som balsam för själen. Något som alla skulle få uppleva någon gång i livet. Får jag en chans att åka tillbaka till detta otroligt vackra och fridfulla land kommer jag inte att tveka. 67

5 Bootcamp i Katong Park Vi var bjudna över till goda vänner på trevlig middag vid poolen då min vännina berättar att hon har börjat träna på Bootcamp. Ingenting för mig tänker jag och somnar om i mina tankar när hon dessutom berättar att det är lördagsmorgnar klockan 8:30 som det handlar om. Inte en suck! Tränaren är jätteduktig och går igenom hela kroppen i olika stationer och du kommer att må så bra efter träningen och dessutom har du hela helgen kvar och kan med gott samvete njuta av all ledig tid med familjen, säger Sara. Ta med dig småtjejerna och låt dem leka med de andra barnen i parken medan vi tränar OCH tänk vad snygg du kommer att bli, fortsätter hon peppande. Det fick bli de avgörande orden. Jag var såld. Nja, inte helt såld, men tillräckligt såld för att bestämma mig att nu skulle jag äntligen komma i form och lyckas klämma i mig de där tajta kläderna som jag hittintils förgäves hade tagit med mig från Sverige. Nu ska jag äntligen bli av med mitt mammadaller som gör sig påmind i tid och otid. Det var ju nu som jag plötsligt hade all tid i världen för att förverkliga alla mina kreativa drömmar och bli en sån där supermorsa som alltid har tid för sina barn och dessutom få tid över till mig själv, tid för att träna och må bra. Sagt och gjort, jag tog mig till en provträning och kände mig alldeles upprymd efter första passet. Klockan hade hunnit bli 9:30 och jag hade avklarat dagens motionspass och fortfarande är hela helgen kvar. Så enkelt! Lika enkelt var det dock inte ett par dagar efteråt då jag plötsligt drogs med en fruktansvärd värk i hela kroppen och knappt kunde sätta mig på en stol utan att göra grimaser... eller resa mig upp för den delen heller. Ett par veckor senare hade jag gått ner tre kilo och jag måste säga att jag njuter av denna träningsform. Som en fikapaus med tanterna, fast utan fika, i parken och lite svettigare. Snacka lite, fnissa lite och jobba hårt, hårt, hårt under ledande och peppande ord från vår fantastiska tränare Deepa Primalani som dessutom är höggravid, men lika full av energi i alla fall. Härligt och friskt om jag ska sammanfatta det kort! Text: Annika Hansson Foto: Your Fitness Singapore 68

6 sport PT Träna med hjälp av en Det finns såklart mängder av olika sätt att komma i form på. Jag kände att jag verkligen behövde hjälp med att komma igång med min träning och har valt att ha en personlig tränare under en period, en så kallad PT. Jag tränar nu två till tre gånger i veckan med min tränare på gymmet där jag är medlem. Tidigare har jag bara hittat på den ena värre anledningen efter den andra till att få hoppa över träningen men nu när jag har tider inbokat är det mycket lättare. Jag behöver någon som pushar mig så att jag inte ger upp för fort. Träningen blir allsidig och jag tycker att det är roligt att gå till gymmet nu. Att träna med personlig tränare i Singapore jämfört med hemma i Sverige skiljer sig en hel del. Tränare hemma är nog mer ödmjuka och lindar in sanningen lite medan man här är mer rakt på. Jag har fått den ena mer roliga kommentaren än den andra. Min tränare säger ofta att vi jobbar på mina Big problem areas, och pekar på mina lår. Han har helt rätt men det låter så roligt. Istället för att påminna mig om att MITT mål är att gå ner i vikt säger han titt som tätt, You have to loose quite a lot of weight. Första gången jag träffade honom sa han: Hur kommer det sig att din man är vältränad när du ser så väldigt otränad ut! Det skulle kunna ha knäckt mig och fått mig att inte gå dit, men jag tänker minsann visa honom. Jag skrattar varje gång jag är på gymmet åt alla komiska kommentarer jag får. Jag får väldigt bra hjälp så det väger helt klart upp allt det knasiga jag får höra. Utan en personlig tränare som hela tiden pushar hade jag gett upp för länge sedan. Jag orkar mycket mer nu. Det är roligt att alla pass ser olika ut. Det växlar mellan ren styrketräning, konditionspass, boxning, TRX och mycket mer. TRX står för Total-body Resistance Exercise och är en riktig favorit. Tanken är att jag ska träna med personlig tränare under en period och sedan träna själv. Det är ganska dyrt med en personlig tränare. Man betalar både medlemsavgiften på gymmet och för sin tränare, men jag tycker helt klart att det är värt det. Jag är bara i början av mitt nya friska, starkare jag och det är en lång sträcka kvar tills jag når mitt mål men det är väldigt roligt. Snart ska jag försöka ge mig på något av alla de pass som finns att välja på: spinning, Bodypump och Boxercise som ser roligt ut. Mina tidigare fördomar mot gym och folket som går dit håller sakta men säkert på att försvinna. Det finns ju faktiskt riktigt trevliga människor där och alla som står och pumpar med vikter och hantlar i hörnet är kanske inte så farliga som jag trott. Text: Cecilia Karlsson Illustration: Annika Hansson 69

7 sport Medan vi sov Den alltid lika energiska Mia Erling-Ås, som de flesta av oss känner igen från Svenska kyrkan i Singapore, gjorde tidigare i år en imponerande idrottsprestation då hon sprang Sundown Marathon på 42,195 meter. Mitt i natten dessutom. Jag gillar utmaningar och behöver kickar i livet, förklarar hon. Mia tar glatt emot mig när jag kommer fram till kyrkan för intervjun och över en kopp kaffe berättar hon om hur hon alltid trivts med att springa, gärna långt och länge i naturen. Jag tycker att löpning är ett underbart sätt att rensa huvudet på och jag mår jättebra både psykiskt och fysiskt när jag springer. Naturen är något hon kan sakna under löpturerna i Singapore, men har ändå hittat flera bra rundor på vår diamantformade ö. Favoriten är en runda i MacRitchie Reservoir, men eftersom det kräver lite mer planering och tid så utgår oftast löpturerna hemifrån Pasir Panjang. Med ett heltidsjobb och barn som går i skolan hittar Mia främst tid till att springa på sena kvällar. När vi är färdiga med läxorna och barnen lagt sig så ger jag mig ut vid nio-tiotiden på kvällen och kommer ibland inte hem förrän efter midnatt. När målet med rundan är en mil så blir det oftast två varv på West Coast, men de längre rundorna brukar gå in till stan och runt Marina Bay. Jag gillar bruset med liv och rörelse och glada människor. Det känns nästan som att springa genom en fest. På frågan om hur fysiskt ansträngande det är att springa så långt i tropisk värme med hög luftfuktighet så svarar Mia på sin klingande göteborgska Jag gillar värmen! Man blir så mjuk och go i lederna. För att klara av ett maraton på hisnande 42 km så hade Mia tränat långdistans regelbundet, dock aldrig längre än 33 km. Hon tipsar om att det finns träningsprogram på FunBeat och Runner s World som hon följde noggrant och lärde sig sitt kilometertempo och hur hon skulle lägga upp loppet. Ett annat tips hon ger är att inte ställa för höga krav på sig själv, utan ha tålamod och hitta ett behagligt tempo. Det bästa är om man kan ta det lugnt och stilla och njuta av sitt eget sällskap, säger Mia och berättar vidare att hon aldrig springer med musik då hon föredrar att kunna vara helt uppmärksam på omgivningen och ljuden runtomkring. Sundown Marathon var Mias allra första maraton och loppet startade 23:30 på kvällen och var på grund av sina sena timmar ett mer eller mindre publikfritt maraton. Ganska ensamt för löparna alltså. Dock kändes det inte så vid starten då det var väldigt trångt. Det tog två frustrerande kilometer innan massan av löpare hade spridit ut sig tillräckligt mycket för att Mia skulle kunna börja springa i sin egen takt. Det lärde jag mig till nästa maraton, att jag ska måste trängas lite och ställa mig längre fram i starten. För jo, hon kommer att göra om det. Jag hade förberett mig med en 70

8 Löpning i Singapore För er som gillar löpning finns det alla möjligheter att vara aktiv och delta i olika typer lopp här i Singapore. I stort sett varje vecka året runt anordnas det lopp så det är bara att snöra på er löparskorna och välja och vraka! Vill du bli jagad av zombies, springa i lag, springa 72 våningar upp i höghus eller utmana dig själv i Singapores marathon? Valmöjligheterna är enorma. Här presenteras bara ett axplock och vill du ha ännu fler möjligheter kan du söka information på internet, bland annat på Exempel på lopp januari - Run For Your Lives Singapore Distansen är 5 km och här handlar det om att springa för sitt liv. Längs banan stöter man på zombies och andra otäckheter och det gäller att göra allt för att undvika dem. 18 maj - Green Corridor Run Distansen är 10,5 km och man springer genom The green corridor. 22 juni - Banana Relay 6th Edition detaljerad plan för vilken takt jag skulle hålla och exakt efter hur lång distans jag skulle fylla på energiförrådet. Planen höll länge, men de sista nio kilometerna var tunga. När det var som tyngst upptäckte Mia två vänner som stod och skrek och hejade på. Det betydde otroligt mycket, förklarar hon. Jag kunde inte riktigt hålla det tempot som jag hade tänkt mot slutet. Men jag sprang hela vägen och det kom aldrig en tanke på att det var tråkigt eller på att ge upp. Vid målgången var Mia naturligtvis helt utmattad. Men det är en enorm kick när man har gått i mål efter en sådan utmanande fysisk prestation. Den totala närvaron i kropp och själ och att vara i nuet - det blir en helig stund. Hon upplevde också en härlig gemenskap med sina medlöpare både under loppet och i omklädningsrummet efteråt då de pratade igenom sina upplevelser. Efter denna inspirerande stund tillsammans med Mia går mina tankar till Asics-skorna som står i garderoben där hemma. Det blir nog till att snöra på mig dem och ta en löptur ikväll! Text: Linda Stenborg Foto: Linda Stenborg & Sundown Marathon Det här är ett lopp som springs i lag om tre personer. Varje löpare ska spring två varv på den ca 2,5 km långa banan. Som stafettpinne används en banan september - Craze Ultra Här kan du välja att springa allt från 43 km ända upp till km. Man kan välja att springa individuellt eller i lag och det gäller att ta sig i mål inom 32 timmar. 7 december - Standard Chartered Marathon Singapore Singapores marathon som äger rum varje år den första söndagen i december. Marathonsträckan är naturligtvis 42 km, men det finns möjlighet att springa även kortare distanser och det finns även barnlopp. Text: Anna Rydberg

9 Med nirvana som mål i paradiset Rawa Yoga är en härlig träningsform som kan utövas på en mängd olika sätt. Tänk dig att få breda ut en yogamatta på en vit strand med en fantastisk utsikt över det turkosblåa Sydkinesiska havet. Detta fick några av oss sweor uppleva i början av juni, lagom innan vi åkte hem på sommarsemester i Sverige. Med yogamatta, badkläder, snorkelutrustning och en god bok gav vi oss så iväg mot paradiset. Vi körde bil cirka två timmar, upp till den lilla staden Mersing på Malaysias östkust. Vi hann med ett fikastopp med hemgjorda smörgåsar och där vi stod längs med vägen en bit in i Malaysia blev vi ett hett tutobjekt för förbipasserande bilar. Utan att riktigt förstå varför tuggade vi snabbt i oss våra mackor och fortsatte sedan vår bilfärd. Väl framme i Mersing väntade en båt på oss och en halvtimme senare kunde vi kliva iland på underbara Rawa. Där väntade fyra timmars yoga varje dag, ett morgon- och ett eftermiddagspass. Första dagen tillbringades på stranden och i det 32-gradiga vattnet innan det var dags för resans första yogapass innan middagen. Eftermiddagspassen inleddes alltid med det som kallas för pranayama, vilket är andningsövningar som har en lugnande inverkan på sinnet och som kan sägas vara en förberedelse för meditation. Vi fortsatte sedan med yin yang yoga som går ut på att hålla yogaposerna länge, mellan tre till fem minuter, som en slags stretching. Det är en lugn yogaform som fokuserar på leder och ligament och ofta används bälten och block som hjälpmedel för att hitta rätt i positionerna. Alla våra yogapass avslutades med det som på yogaspråk kallas shavasana och som betyder död mans ställning. Det kan tyckas vara en lätt position då den helt enkelt går ut på att ligga stilla och låta kroppen finna en djup avslappning där hjärnaktiviteten sjunker till en låg nivå. Vi upptäckte dock att detta kanske var en av de allra svåraste positionerna då hjärnan inte alls ville vila utan istället höll igång med full hastighet alternativt somnade vi till, vilket inte är meningen med shavasana. Hur som helst var det en skön och mysig stund att få ligga och vila på en strand och lyssna till vågornas meditativa ljud. Morgnarna inleddes med tidiga Hatha yogapass vid havet samtidigt som solen sakta steg mot zenit. Pranayama, solhälsningar och naturligtvis shavasana som avslutning. En av morgnarna när vi precis skulle till att börja yoga kom en haj simmandes precis vid strandkanten, vilket nästan kändes magiskt. Efter två timmars skön yoga smakade frukosten extra gott och vi var redo för ännu mer avkoppling på stranden. 72

10 Den sista morgonen skulle vi få utmana oss själva rejält. 108 solhälsningar väntade innan frukost och vi var alla laddade. Vi gjorde solhälsningar i flera olika varianter och precis när vi kommit igång ordentligt och svetten började lacka efter dryga 70 solhälsningar var det tyvärr dags att avsluta om vi skulle hinna till frukostbuffén. Vi reagerade alla på olika sätt, en del med besvikelse medan andra var hungriga och glada att få bege sig mot maten. En sak som vi alla dock kunde konstatera var att det är någonting helt annat att utföra yoga och framför allt så många solhälsningar med sand som underlag i jämförelse med hård och plan mark som vi är vana vid. Att finna balans och förflytta sig mellan olika positioner är både svårare och jobbigare i sand och träningsvärk som i vanliga fall kanske inte uppstår kommer smygande ganska direkt, vilket ju är härligt! Vi hann även med en tur upp till toppen på ön där vi satt och mediterade under soluppgången och njöt av den fantastiska utsikten. För de flesta av oss var det här vår första yogaresa, men förhoppningsvis inte den sista. Underbara lilla paradisön Rawa var perfekt att yoga på tack vare den vackra miljön och dess lugn. Du som snart planerar att besöka ön kan vi varmt rekommendera att yogamattan tas med för att få bredas ut på stranden en tidig morgon och om du så vill bara som underlag för en stunds avkoppling med havet som närmaste granne. Om du är intresserad av att åka med på en yogaresa anordnar BeyondYourYoga och Simona Hejlova yogaresor varje år. Flera andra sweor har tidigare deltagit och bland annat varit iväg till Burma. Vi fyra som åkte tillsammans till Rawa hade alla olika yogaerfarenheter med oss i bagaget och oavsett om du är nybörjare eller en mer van yogautövare har det ingen betydelse då yoga alltid går att anpassas efter egen förmåga. Text & foto: Anna Rydberg Counselling & PsyChotherAPy depression stress & anxiety relationship concerns individual issues personal growth child, teen, parenting and family issues English, French, German, Portuguese, Spanish, Swedish, Arabic, Mandarin and Cantonese speaking therapists. For appointments, call Alliance Professional Counselling 501 Bukit Timah Road, #04-03 Cluny Court

11 Tai Chi När vi hör ordet Tai Chi tänker de flesta av oss på kineser, oftast äldre, som tidiga morgnar utövar Tai Chi i parkerna. Tai Chi har en lång historia i Kina som kampkonst baserad på självförsvarsövningar, för att få bättre uthållighet, smidighet, balans och koordination. Den har sina rötter i kinesisk filosofi och kinesisk traditionell medicin. Filosofin att naturen består av motsatser: yin och yang, man och kvinna, ljus och mörker, upp och ner, himmel och jord. Man strävar efter att hitta balansen mellan dessa motpoler samt öka flödet av qi, livsenergin som finns i allt. Tai Chi eller Tai Chi Chuan översätts supreme ultimate fist eller det allra högsta. Detta inträffar när balans råder mellan yin och yang. Ibland översätts Tai Chi som meditation i rörelse. Tai Chi är bra träning för kroppen, men stärker också medvetandet. Man betonar mjukhet framför hårdhet, smidiga rörelser, avspänning, känslighet, kontroll av balans, andning och timing. Tai Chi består av en serie rörelser, som benämns form och ska utföras mjukt och långsamt men ändå kraftfullt. Med avspänd kropp och avspänt sinne, men med fullt fokus och närvaro. Tai Chi kan utföras på olika nivåer. Alla kan göra det utifrån sin förmåga. Den kan även utföras med olika traditionella kinesiska vapen: svärd, spjut eller stav och blir då mer krävande. Det finns olika stilar: Yang, Chen, Wu och Sun. Varje stil har en lång historia, ofta utvecklad av en familj under flera generationer. Den vanligaste är Yang som kännetecknas av mjuka, långsamma rörelser. Chen är en mer dynamisk form som utförs mer explosivt med låga, djupa ställningar. Den ursprungliga Tai Chi-formen har 108 positioner eller steg. Under 50-talet i Kina skapade man en förenklad Tai Chi-form, som kallas Peking-form eller 24-form, ett slags folkgympa som skulle nå ut till massorna. Oftast börjar man med att lära sig 24-formen. Sen finns många former att gå vidare med, bland andra 42, 48, 56, 108 samt former med solfjäder, svärd eller andra vapen. på morgonen stå med en hand och en fot på ett träd, och försöka ge och ta energi till och från trädet. Vi jobbade sedan två och två med olika självförsvarsövningar. Det blev inte mycket Tai Chi som jag upplevde det. Efter det fortsatte jag med att gå terminskurser en gång per vecka under tio år i Göteborg. Vi övade endast på 24-formen och det tog lång tid att lära sig den. Det var först 2007 då min man började jobba i Singapore som jag fick kontakt med en Tai Chi-lärare i Botaniska trädgården och började ta privatlektioner under mina besök i Singapore. När jag flyttade hit 2010 började jag med grupplektioner, fortfarande för att lära mig 24-formen. Sedan fortsatte jag med 42-formen samtidigt som jag började vara med på träningarna tillsammans med veteranerna, de som varit med under många år. Då är det inte lektion utan endast träning enligt ett speciellt program måndag till fredag under en timme. I dag tränar jag så ofta jag kan under veckan i en eller två timmar. Dessutom har jag grupplektion en timme per vecka i Tai Chi med svärd. Min lärare kommer från Kina och undervisningen är på kinesiska. Det brukar gå bra med språket med hjälp av de andra deltagarna. Taekwondo Kampsporter är ett bra sätt för barn att träna smidighet, lära sig disciplin samt bygga självförtroende. En av de mest välkända är taekwondo. Min son Oliver tränar taekwondo en timme i veckan på JH Kim Taekwondo på Bukit Timah skolan i Turf City (the Grandstand). Han började för ett år sen när han var fem år och har jobbat upp sig till vitt bälte med gula snibbar. Det är ingen snabb utveckling, men jag tror att lärarna vill att eleverna ska kunna sina rörelser väl innan de kan stiga i graderna. Det hålls en bedömningsdag två gånger om året där eleverna ska visa sin kata, eller sina kunskaper. På det sätt som jag tränar Tai Chi handlar det enbart om träning, då språket omöjliggör förmedling av teori. Detta har dock inte haft någon betydelse för mig. Man förstår ändå ganska bra. Dessutom brukar det ju sägas att träning ger färdighet och det stämmer verkligen när det gäller Tai Chi. Det är först sedan jag började träna regelbundet som jag har sett resultat. Nu kommer jag ihåg alla steg och det är först då som man kan börja njuta av rörelserna och träningen. Ett träningspass börjar med uppvärmning. Därefter Qi Gong och Ba Dian Jin vilket är serier med åtta rörelser som alla utförs sex gånger. Även detta är en slags uppvärmning. Efter det några korta Tai Chi-former. Sedan följer 24-, 42- och 48-formerna. Två gånger i veckan avslutar vi med tre svärdsformer och två gånger i veckan avslutar vi med den ursprungliga Tai Chi-formen med 108 steg. En gång i veckan avslutas träningen med tre solfjäderformer. Formerna man gör med solfjäder är mer uppvisningsformer och utförs i ett snabbt tempo och liknar mer dans än Tai Chi. Själv älskar jag Tai Chi och kan varmt rekommendera den till alla. Samtidigt är det ju inte det enklaste att ge sig i kast med. Det kräver såväl tid som tålamod. Man skall absolut inte skynda. Det viktigaste är att lära sig grunderna och förstå vad det går ut på. Många ger upp efter att ha provat några gånger, men jag har också sett nybörjare som relativt snabbt kommit in i det, kanske beroende på bakgrund och inställning. I början var jag väldigt angelägen att lära mig så mycket som möjligt, men nu känner jag mig nöjd med att bara repetera och jobba med det jag hittills lärt mig. Man blir aldrig fullärd utan det är en ständigt pågående process. Text: Christina Antonsson Foto: Marina Hedin Jag kom i kontakt med Tai Chi för drygt 20 år sedan när jag var på en hälsovecka på Masesgården i Dalarna. Redan då insåg jag att det inte var så lätt att lära ut Tai Chi. Vi fick ägna oss att hitta qi genom att tidigt Jag tycker att lokalen är bra och att lärarna är trevliga mot barnen. Därför kan jag rekommendera JH Kim Taekwondo som en bra fritidsaktivitet för alla barn som vill lära sig en kampsport. Text & Foto: Åsa Purdy 74

12 sport Feeling hot, hot, hot med Bikram Yoga Herregud, vad gör jag här nu igen? frågar jag mig där jag sitter på en yogamatta i en liten bastuvarm studio utan fönster. Bikram Yoga är nog lite som en förlossning varje gång man står inför den så minns man hur det är, men när det är över, så minns man inte hur jobbigt det var. Men nu står jag här, frivilligt, och under de närmaste 90 minuterna ska jag ta mig igenom 26 positioner och två andningsövningar. Rummet är litet. Ingen pratar. Det finns fyra rader med yogamattor vända mot en spegelprydd vägg. De på första parkett ser ut att vara världsmästare jag gömmer mig däremot på tredje raden och försöker kompensera genom att se så uttråkad och cool ut som möjligt. Beträffande klädseln så är det tydligen ju mindre desto bättre som gäller tjejen snett emot mig har inte mycket mer än en bikini på sig. Och killen framför mig, ja jag ser inte precis fram mot tillfället då han ska böja sig framåt. Snart nog glömmer jag allt det där. Läraren vandrar in och stämmningen skiftar från relativt avslappnad till lite nervöst. Han ställer sig på en liten platå i det främre högra hörnet av rummet och talar i en mikrofon. Det spelas ingen musik och det är 40 grader varmt. Pust! Det första vi gör är en andningsövning. Man knäpper händerna under hakan, andas in och drar samtidigt upp armbågarna mot taket. Vid utandningen sänks armbågarna och nacken böjs bakåt och blicken far mot taket. Jag låter som en zombie. Det känns inte särskilt skönt, men jag härdar ut. Tredje positionen är Awkward Pose (Utkatasana) och namnet är ack så rätt. Jag står upp, lyfter hälarna och sjunker ner som om jag ska sätta mig på en stol. Händerna sträcks framåt. Det är otroligt jobbigt men jag tröstar mig med att jag säkerligen kommer att vandra ut från rummet med världens smäckraste ben. Det är nu jag hör ett envist droppande. Det visar sig vara svett från mannen framför mig som droppar ner på hans handdukstäckt matta, som vatten från en läckande kran. Det kan inte förnekas att Bikramyoga är en extrem form av yoga, och de som är frälsta tror på denna no pain, no gain -filosofi. Grundaren, Bikram Choudhury från Indien, hävdar att Bikram leder till viktminskning, en starkare och mer flexibel kropp, och förbättrad hållning. Just värmen är viktig; en varm kropp är en flexibel kropp och hettan gör att man kan töja sig mer och få ut mer av rörelserna. Positionerna är från Hathayoga som enligt Choudhury sköljer bort slaggprodukter och ger näring till varje cell i din kropp. Vid det här laget börjar svetten rinna i ögonen. Jag tar en medhavd handduk att torka mig med och passar samtidigt på att ta en klunk vatten. Men jag blir förmanad av läraren att inte göra så, utan bara dricka och torka mig på hans kommando. Jag skickar honom en riktigt sur blick till svar. Och detta betalar jag för! Enligt reglerna får man inte lämna studion under lektionen. Om man känner sig matt av hettan (vilket garanterat händer första gången) ska man sätta sig på mattan och ta djupa andetag. Andetag är det som gäller i den sista positionen Blowing in Firm (Kapalbhati). Detta är en andningsövning som består av en serie korta utandningar. Och som en positiv sidoeffekt så tränas magmusklerna riktigt bra. (Six pack, coming up!) Sen är det dags för Savasana, en ljuvlig stund då man kan känna efter hur kroppen mår, hur hjärtat lugnar ner sig, och hur psyket jublar efter 90 minuters hårt arbete. Allt känns ypperligt bra. Nu förstår jag att alla dessa regler har ett syfte. En viktig sak med yoga är förmågan att stanna i nuet. Distraktioner i form av drickande, pratande, vandrande ut och in i rummet gör det svårare att koncentrera sig i det som händer just nu. Och i vår värld där vi ständigt knappar på våra smartphones och blickar framåt kan det vara skönt att stanna upp en liten stund. Jag kan rekommendera Bikramyoga för den som är i god hälsa och som har viss erfarenhet av yoga. Lite äventyrlighet och nyfikenhet behövs nog också. Vad är min kropp kapabel att klara av? Var är min flexibilitet? Finns det spänningar som lurar i axlarna? Jämför dig inte med alla andra. Detta handlar bara om dig och din spegelbild, din fysiska och mentala styrka, lärarens guidande ord, hetta och svett, ja en jävla massa svett Text: Åsa Purdy Foto: Bikram Yoga Harbourfront Bikram - så överlever du Drick minst ett par liter vatten ett par timmar innan och var försiktig med hur mycket du äter. Kom i tid. Du kommer inte att bli insläppt om du är sen. Fokusera dig på dig själv, andas genom näsan och slappna av. Du kommer att överleva fast ditt sinne säger att du kolar vippen. Jobba enligt egen förmåga och strunta i alla andra. Efter yogan, drick stora mängder vatten och även ersättningsvätska. Detta kan inte betonas nog. Gå inte bara en gång. Om du bara går en gång har du inte en chans att se vilka förbättringar din kropp kan göra. Rom byggdes inte på en dag! 75

13 sport På mountainbike i Bukit Timah Det är roligt, lerigt, svettigt och vackert att cykla mountainbike i Bukit Timahs Nature Reserve Att ge sig ut i mountainbike-banan vid Bukit Timah har för mig varit att ta ett stort kliv utanför min komfortzon. Det har varit lika läskigt, kringelikrokigt och upp och ner som att flytta från Sverige till Singapore. Ringlande ormar, okända spindlar, tvära svängar, plötsliga rötter och branta stenhopp är inte helt lätt att klara av för en ovan. Men efter varje cykelrunda då leran täcker i princip hela kroppen, svetten droppar och sinnena har fått påfyllning från solens sken mellan bladverken och andra estetiska intryck känns det fantastiskt en lång stund efteråt. Redan vid soluppgången är det full aktivitet utanför entrén till Bukit Timah Nature Reserve Visitor s Centre. Parkeringen och Hindhede Drive fylls snabbt med bilar som aktiva friluftsälskare kommit med. Hindhede Centre är en bra utgångspunkt för att vandra olika korta eller långa vandringsleder i den jättefina regnskogen, cykla eller gå the Green Corridor eller köra den sex kilometer långa mountainbike-banan runt Bukit Timah Hill. Om det är fullt vid Hindhede-parkeringen kan man parkera vid Dairy Farm Nature Carpark B och gå upp mot Wallace Education Centre och hoppa på banan där. På båda ställena finns vatten och toaletter. Vid Dairy Farm finns också möjlighet att skölja bort den värsta leran från cyklarna. Alla cyklister kör i högervarv eftersom det är smalt och kringelikrokigt på många ställen. Fotgängare är inte välkomna i spåret, men man måste vara beredd på att skrika BIKE! i högan sky för att få promenerande dagdrömmare att reagera. Det råder klar majoritet av manliga cyklister i mountainbike-spåret. Jag hoppas kunna locka några sweor till att prova på banan. Det är en rolig och så klart översvettig utmaning då koncentration, koordination, kondition och muskler får sig en kraftmätning i fantastisk djungelmiljö. För en glad amatör tar det cirka 45 minuter att ta sig runt de sex kilometrarna. Cykelstigen snirklar sig upp och ner mellan tät växtlighet, bredvid en porlande bäck, längs en gräsväg med massor av blommor, fåglar och fjärilar. Siktar man på att slå rekord hinner man enbart fokusera på stenar, kringelikrokar, hopp, rötter samt en och annan panikslagen ödla eller apa som försöker undkomma. Trädkronorna skuggar 80 % av banan så tidpunkten på dagen spelar mindre roll, tidigt är så klart bäst eftersom det är lite svalare men innebär också att det är mer folk i spåret. Börja inte senare än klockan sex på kvällen. Det är väldigt svårt att se ojämnheter i dunkelt ljus under trädkronorna när det mörknar. Att befinna sig i regnskogen under åska och regn är inte att rekommendera eftersom grenar kan ramla ner och träd falla omkull. Efter regnoväder är banan väldigt lerig, slirig och ibland lite väl tålamodsprövande. Nya nerfallna träd kan då ligga mitt i vägen. Bäst är när det varit sol flera dagar i sträck då vattenansamlingarna torkat ur något och det är mindre slirigt. Alla dagar, oavsett väder, behöver man ha med sig rejält med vatten och en mobiltelefon om olyckan är framme. Knäskydd, armbågsskydd, cykelhandskar, hjälm och en cykel med många växlar och framhjulsdämpning är bra att ha. Mer behövs inte även om många andra i spåret ser ut att ha proffsigare utrustning än deras cykelteknik och cykelvana bevisar. Innan vi flyttade hit hade jag själv aldrig cyklat mountainbike, men det fungerar bra trots att den här banan är rankad som måttlig till svår. Att balansera sig själv och cykeln som ett team, han- tera växlar och bromsar snabbt samt att se vägen en bra bit framför sig hela tiden är viktigt att ha som mål. Det dyker upp stenar, rötter, vattenpölar och andra ojämnheter som man måste vara beredd att parera. Se till att cykeln är lagom stor så att bromsarna är lätta att använda. Under juni till september har banan renoverats och några delar har dragits om. Branta nedförsbackar och lodräta uppförsbackar har bytts ut mot lite trixiga serpentinsvängar - roligare och inte lika stor risk för olyckor. Renoveringsarbetet kan nästan räknas som avslutat nu och de djur som blivit av med sina bon (läs ormar) har nu hittat nya bon och allt har lugnat ner sig igen. Första halvan är fortfarande tuffast teknikmässigt. Andra halvan erbjuder till skillnad från första halvans småguppiga och teknikkrävande kringelikrokar rakare, enklare och längre uppförsbackar och två härligt belönande utförsbackar med jämn mark där man kan köra full fart. Före branta backar finns det varningsskyltar. Ta det lugnt tills du blivit bekant med banans alla kreativa inslag. Njut sedan av naturupplevelsen i jättemysig urdjungel. Text & foto: Åsa Thorling 76

14 Shaws Little League För barn 2-7 år är Shaws Little League ett optimalt alternativ om de har mycket energi! Här får de prova på olika sporter: volleyboll, basket, fotboll, tennis, baseboll, rugby, cricket, golf och friidrott. Fokus är på lek i grupp, koordination, kunna följa instruktioner, lära sig grunderna i olika sporter och kommunikation. Det är 3 tränare per grupp, och grupperna allt från 4 till 15 barn. En lektion börjar med uppvärmning följt av två olika sporter.avslutningsvis är det lek och dragkamp samt stämplar på armarna som pris för bra jobb. För föräldrarna utanför planen finns kaffe, vilket definitivt är ett plus! Plats: Shaws Little The Cage 38 Jalan Benaan Kapal Singapore Och Shaws Little Offside 2 Whitley Road Singapore För mer information: Text & foto: Sara Gerdner Kalle 77

15 hälsa GURKA KIWI ÄPPLE Ger näring åt huden och fin hy. Smoothies och färskpressade juicer säljs på varje hawker ställe, food court och i samtliga gallerior här i Singapore. I detta varma och fuktiga klimat är det inte svårt att förstå varför det är så populärt med just dessa friska och läskande hälsodrycker. Här kan du läsa om gynnwsamma effekter som just din favoritfrukt eller grönsak har. Ladda din kropp med en uppfriskande, god och naturligt nyttig smoothie eller juice full med vitaminer och mineraler från exotiska frukter och grönsaker. Text & bildmontage: Annika Hansson ÄPPLE TOMAT MOROT Bra för huden och motverkar dålig andedräkt. MJÖLK PAPAYA ANANAS Rik på järn, C- och E-vitamin. Bra för ämnesomsättningen och ger fin hy. PÄRON BANAN Reglerar sockerbalansen i kroppen. APELSIN ÄPPLE Bra mot förkylning. Bra för huden och lindrar blåmärken. GURKA SELLERI ÄPPLE Motverkar cancer, reducerar kolestorol och hjälper mot magbesvär. ÄPPLE INGEFÄRA MOROT Stärker immunförsvaret och renar kroppen. GURKA INGEFÄRA APELSIN Reglerar kroppstemperaturen och återfuktar huden. ANANAS ÄPPLE VATTENMELON Reglerar saltbalansen i kroppen. Ger näring till njurar och urinblåsa. RÖDBETA ÄPPLE MOROT Avgiftar kroppen. Sägs hjälpa mot migrän och diverse hudåkommor. ÄPPLE PÄRON MANGO MOROT Stärker syreupptagningsförmågan, reglerar kroppstemperaturen och minskar blodtrycket. BANAN ANANAS MJÖLK En riktig vitaminbomb som ger näring åt hela kroppen och förhindrar förstoppning. 78

16 sport Här dansar gruppen till en låt kallad Ghagra vilket betyder lång kjol. Instruktören i mitten heter Anjali och är grundaren av dansstudion tillika den konstnärliga ledaren för Bolly Dancing. En lektion i Bollywood-dans Text: Marie Palmér Bergholm Foto: Bolly Dancing Det går i en väldig fart. Stegen känns som en blandning av traditionell indisk dans, jazzdans, afrikanskt, salsa, hip-hop och visst är det väl lite magdans också. Armarna går hit och dit med, för mig, helt oväntade kombinationer. Det resulterar förstås i att mina armar vispar runt lite hur som helst. Vår lärare Dia Ajmera har tålamod med oss och repeterar många gånger i långsamt tempo. När en sekvens av steg sitter och armarna har kunnat hålla sig till takten något sånär - då är det sann glädje i kropp och sinne. Bollywood-dans är snabb, väldigt snabb. Trots att jag dansat i nästan hela mitt liv har jag ibland svårt att hänga med. Det är långt fler rörelsemoment i varje takt än vad jag är van vid. Men många av stegen och armrörelserna känner jag igen från tidigare. Och det är så roligt! Studion som jag går på heter Bolly Dancing och ligger i Blk 261 på Waterloo Center vid Bras Basah MRT. Lokalen är enkel men ren och fungerar väl med bra ventilation och luftkonditionering. Vi är många olika na tionaliteter och åldrar på golvet. De flesta dansar barfota även om det ibland kan vara någon som har sneakers. Träningskläder såsom tights och linne eller t-shirt är vanligast. Några är mer ledigt klädda med tunikor eller fiskarebyxor. Det känns avslappnat och chosefritt. Alla gör sitt bästa och kommer dit för att ha roligt! Jag har hittills provat Bolly Dancing, men det finns också lektioner i Bollywood Bling och Zumba med Bollywoodmusik. Studion heter också Zumba fitness, så det finns även pass i olika typer av Zumba. Varje lektion börjar med en genomgång av den föregående. En dans pågår vanligtvis i tre veckor, sedan byts det till en ny. Vardagslektionerna har en dans, och helgklasserna en annan. På hemsidan ser man när en ny dans börjar. Då kan man planera så att man inte kommer in ny till en lektion då dansen redan pågått i två veckor. Ju mer bekant man blir med den här dansstilen, desto lättare är det nog att hoppa in efter en missad vecka. När lektionen är över och jag sätter på mig skorna, kommer receptionisten ut med en telefon i handen chefen är i luren och vill ge mig information om dansstudion. Han startade i Mumbai 1992 och studion i Singapore grundades Anjali Savla är Artistic Director och har lyckats sprida den här dansformen till många singaporianer. Över personer har prövat Bollywooddans på lektioner, festivaler och företagsevent. Deras mål att nå ut med modern Bollywooddans till alla, oavsett ålder, danserfarenhet eller kondition, verkar ha lyckats väl. Ute på gatan stoppas jag av en ung indisk man. Excuse me ma am; you have a very lucky face. I can see you have great luck in the future. Tack, men vem har inte ett lucky face efter en lektion i Bollywooddans? Let s dance! Mer information hittar du på: Lektioner finns på dag- och kvällstid. En Trial Class kostar SGD 10. Vill man fortsätta finns det kort i olika prisklasser. Väljer man 8 tillfällen kostar det SGD 159 Erbjudande till alla sweor: Bolly Dancing låter hälsa att de ger upp till SGD 60 rabatt till de som tar med sig denna tidning och visar upp den här sidan i studion. Rabatten gäller $10 avdrag på en provlektion, $30 avdrag vid köp av något av lektionspaketen och $20 avdrag på engångsavgiften för registrering. Erbjudandet gäller t.o.m. maj

17 information Sveriges ambassad informerar EMBASSY OF SWEDEN Anmälan till ambassaden: Varje utlandsmyndighet har ansvar för att hålla beredskap för att bistå svenska medborgare med evakuering eller andra åtgärder som kan behöva vidtas vid kris- eller katastrofsituationer. Med anledning av detta är svenska medborgare och familjemedlemmar som är bosatta i landet under en längre tid välkomna att registrera sig vid ambassaden. Anmälningsblankett finner du på ambassadens hemsida och på ambassaden. Kom ihåg att anmäla till ambassaden om du flyttar, byter , telefonnummer etc. Skicka ett mail till: Körkort: Förnyelse: Blankett för förnyelse av körkort finns på ambassaden. Du får själv fylla i och posta blanketten med foton till Transportstyrelsen i Sverige. För mer information se ambassadens hemsida. Översättning: Ambassaden översätter ditt körkort till engelska mot en avgift, vilket efterfrågas av körskolan om du ska konvertera körkortet. Passärenden: Passärenden dvs. ansökning och utlämning av pass, handläggs endast: måndag, onsdag och fredag kl. 09:00-12:00. Tänk på att påminna era tillresande besökare att kontrollera giltighetstiden i sina pass. För inresa till flera av Sydostasiens länder krävs ett pass med minst sex månaders giltighetstid. Det är betydligt billigare att ansöka om pass i Sverige än på ambassaden, 350 SEK jämfört med SEK. Passet kan skickas till Singapore för utlämning mot en avgift av 150 SEK. Vänligen se ambassadens hemsida för ytterligare information om ansökning och utlämning av pass. Öppettider i samband med jul och nyår: Notera att ambassaden håller stängt den 24, 25 och 31 december 2013 samt den 1 januari I övrigt är ambassadens besökstider helgfri måndag till fredag mellan kl. 09:00 och 12:00. Öppettider: Måndag - fredag 09:00-12:00 Telefon ambassadens växel: Ambassadens hemsida: Följ ambassaden på Facebook: Följ ambassaden på Twitter: Svenska skolan söker söker personal till vårterminen 2014 Hör av dig om du är intresserad av att engagera dig som lärare, assistent eller bibliotikarieassistent. Det finns många sätt att engagera sig i skolans verksamhet (mycket eller lite) och du är mer än välkommen! Se skolans hemsida för mer information: 80

18 information ADVENT & JUL 2013 Svenska kyrkan i Singapore 1 SÖNDAGEN I ADVENT - 1 december kl Adventsgudstjänst. Koriallverden medverkar. Festgrill eſter gudstjänsten. JULLUNCH 4 december kl Ta med vän eller kollega och ät svensk julmat. Begränsat antal platser. Anmälan till: 2 SÖNDAGEN I ADVENT - 8 december kl Julkonsert med kyrkans kör Koriallverden. Grill eſter gudstjänsten. LUCIAGUDSTJÄNST - 12 december kl Luciafirande på kyrkan. Föranmälan via hemsidan eller vid besök på kyrkan. 3 SÖNDAGEN I ADVENT - 15 december kl Gudstjänst med grill eſter gudstjänsten. 4 SÖNDAGEN I ADVENT - 22 december kl Sjung in julen. JULAFTON 24 december kl Julgudstjänst för hela familjen. Kör och solister deltar. kl Julmiddag Det kommer att serveras traditionell svensk julmat. Under kvällen blir det underhållning, sång och dans runt julgranen. Begränsat antal platser. Anmälan till JULDAGEN - 25 december kl Gudstjänst. Jullunch serveras eſteråt. För mer information ring eller besök eller SWEAs nya internetsida Besök Unionsboden på Svenska Kyrkan! Här hittar du populära skandinaviska produkter som till exempel ost och choklad. SWEA internationella webbredaktion har under ett års tid arbetat med att ta fram en ny webbsida för SWEA som ska lanseras under december månad. Valet för plattform blev det välanvända programmet Wordpress. Tillsammans med ett konsultbolag har de tagit fram en gemensam mall som används för alla ca 80 SWEA-avdelningar. Tanken är att startsidan ska se någorlunda lika ut för alla avdelningar så att man lätt känner igen sig oavsett vilken avdelning man tittar på. Den nya plattformen ger också större flexibilitet och integrering med t.ex. medlemsansökningar som nu kommer att kunna göras direkt på hemsidan liksom anmälningar till diverse event. Uppdateringar av aktiviteter och informationen kommer att nå sweor snabbare och mer överskådligt än tidigare. 81

19 High Tea Onsdagen den 13 november träffades drygt tjugo Sweor för att njuta av High Tea på Shangri-La Hotel. De bjöds på både västerländsk och asiatisk mat samt en fantastisk efterrättsbuffé. Sommarlunch Den 30 maj träffades ett 30-tal sweor på fantastiska White Rabbit på Dempsey Hill för en härlig sommarlunch innan många lämnade Singapore för sommaren. På sommarlunchen delades vårnumret av SWEA Magazine ut till alla som deltog. Fika på stan En träff med kaffesugna svenskor är aldrig fel. Här träffas vi för en fika på stan på Brunettis i Tanglin Mall. Månadsmiddag tema Grekland Oktobers månadsmiddag var på grekiska restaurangen Blu Kouzina i Bukit Timah. En liten skara denna gång - men celebert besök av SWEA Internationals ordförande Margaret Sikkens Ahlquist Mahjong I stort sett varje vecka bjuds det in till Mahjongspel och fika hemma hos någon av oss entusiaster. Här spelas det för fullt hemma hos Inger Nordlund. ArtScience med Fokus Arbetsliv Lördagen den 19 oktober träffades åtta sweor från Fokus Arbetsliv på Singapore ArtScience Museum. Vi hade ett par trevliga timmar ihop när vi gick runt och tittade på utställningen och avslutade med gemensam lunch. Vi tyckte alla att utställningen var bra och vi fick se fantastiska bilder ifrån hela världen. Utställningen är ett urval ifrån tidningen National Geographics 120-åriga historia. Vi fick en inblick i hur lång tid det kan ta att förbereda sig för att ta en specifik bild. Kanske det mest spännande var Steve McCurrys oförglömliga bild på flickan från Afghanistan. Bilden har kallats fotografiets Mona Lisa och är det mest kända i National Geographics historia. Han tog den första bilden på henne 1985 när hon var ungefär tolv år gammal och levde i ett flyktingläger i Pakistan. Då visste han inte vem hon var och vad hon hette. Steve kunde inte riktigt glömma henne och 2002 träffades de igen, efter det att National Geographic sökt efter henne. Han tog då ytterligare en bild av kvinnan sjutton år efter den första. Båda dessa bilder finns nu med i utställningen. 82

20 re- portage Nationaldagsfirande 6:e juni Sveriges nationaldag den 6:e juni firades återigen på Singapore Polo Club. Ett stort antal svenskar deltog, stora som små. Det bjöds på tal, sång, svensk buffémat och fiskdamm för de yngre. Stort tack till Sveriges ambassad, SBAS, SWEA, Svenska kyrkan och Svenska skolföreningen för ett fint arrangemang! After Work En skön kväll i september träffades ett gäng sweor på SWEA Fokus arbetslivs after work på Bar Black Sheep i Robertson Quay. Det var ett stort gäng glada tjejer som träffades för att prata jobb, framtid, skvallra och träffa nya vänner. Trots den totala förvirringen hos de slitande servitörerna, som verkade ovana att hantera så många beställningar, blev kvällen riktigt lyckad. Välkomstfika I början på september träffades vi hemma hos Mette Hartman på en Kick off inför hösten. Det var fullt hus med många nya ansikten vilket var jättekul. Vi fick mycket information, Maggan Kullberg Stampe presenterade SWEA, Marie Schram från ambassaden berättade om deras roll och Mia Erling Ås kom från svenska kyrkan och berättade om alla deras aktiviteter. Mammagrupp I september träffades SWEAs mammagrupp hemma hos Gunilla Lindgren. Lucia SWEA och Svenska Kyrkan i Singapore arrangerar tillsammans årets luciatåg. Du kan bland annat se dem på Svenska Kyrkan den 12 december. 83

Hubert såg en gammal gammal gubbe som satt vid ett av tälten gubben såg halv död ut. - Hallå du, viskar Hubert

Hubert såg en gammal gammal gubbe som satt vid ett av tälten gubben såg halv död ut. - Hallå du, viskar Hubert Ökpojken Mitt i natten så vaknar Hubert han är kall och fryser. Han märker att ingen av familjen är där. Han blir rädd och går upp och kollar ifall någon av dom är utanför. Men ingen är där. - Hallå är

Läs mer

Kom i form med oss på Mallorca

Kom i form med oss på Mallorca Kom i form med oss på Mallorca Pernilla Lisa Vicky Välkomna att åka med oss till denna underbara plats Can Martorell 11 18 oktober 2014 Här ger vi dig ett utbud av härlig träning för både kropp och själ.

Läs mer

PRAKTISK INFO. Yoga kan lära dig bli mer medveten om nuet, ge dig mer glädje samt inre lugn och frid.

PRAKTISK INFO. Yoga kan lära dig bli mer medveten om nuet, ge dig mer glädje samt inre lugn och frid. PRAKTISK INFO Plats bokas i Tidsbokare på hemsidan Kösystem finns, avboka plats senast en timma innan klass vid förhinder. Kom i tid, om du ej meddelat att du är sen släpps din plats till ev. drop-in-elev

Läs mer

Träning för kropp och själ

Träning för kropp och själ Yoga Träning för kropp och själ Under 2000-talet har yogan snabbt gått från att vara en livsstil för få, till att bli en träningsform för många. På Hagabadet har vi ett brett utbud av yogaklasser med stor

Läs mer

barnhemmet i muang mai tisdag 30 september - söndag 23 november, 2014

barnhemmet i muang mai tisdag 30 september - söndag 23 november, 2014 barnhemmet i muang mai tisdag 30 september - söndag 23 november, 2014 Oktober och nästan hela november har gått sedan sist och oj vad vi har hunnit med mycket! Barnen har fått sina mitterminsbetyg de har

Läs mer

Kompis med kroppen. 5. Bra för mig bra för miljön

Kompis med kroppen. 5. Bra för mig bra för miljön Kompis med kroppen 5. Bra för mig bra för miljön 5 om dan gör kroppen glad Intervjua kompisen, skolsköterskan, föräldern, syskon, tränare eller någon annan du känner om varför de tycker att man ska äta

Läs mer

Barn och vuxna stora och små, upp och stå på tå Även då, även då vi ej kan himlen nå.

Barn och vuxna stora och små, upp och stå på tå Även då, även då vi ej kan himlen nå. Solen har gått ner Solen har gått ner, mörkret faller till, inget kan gå fel, men ser vi efter får vi se För det är nu de visar sig fram. Deras sanna jag, som ej får blomma om dan, lyser upp som en brand.

Läs mer

PRELIMINÄRT PROGRAM FÖR AFTONBLADET SÖNDAGS MÅ- BRA RESA

PRELIMINÄRT PROGRAM FÖR AFTONBLADET SÖNDAGS MÅ- BRA RESA PRELIMINÄRT PROGRAM FÖR AFTONBLADET SÖNDAGS MÅ- BRA RESA Måndag 9/1 15.30 17.00 Bassängtid simma i din egen takt och väck kroppen efter flygresan 18.00 Rundvandring på anläggningen 18.20 Välkomstmöte Tisdag

Läs mer

K Hur ser de t ut för dig?

K Hur ser de t ut för dig? Behandlingsguide K Hur ser de t ut för dig? arbetsbl ad (Kryssa för det som stämmer för dig) 1. Är du stressad eller orolig? Jag kan inte tänka klart ( Jag glömmer saker ( Jag har svårt att fokusera (

Läs mer

Babybojen. Bad i hemmet för små barn

Babybojen. Bad i hemmet för små barn Babybojen Bad i hemmet för små barn Att bada med små barn Fler tips: Att göra före badet 1. Vattenvana - övningar i badet för de minsta När kan min bebis bada Att tänka på Tips när ni badar 2. Övningar

Läs mer

Elevuppgifter till Spöket i trädgården. Frågor. Kap. 1

Elevuppgifter till Spöket i trädgården. Frågor. Kap. 1 Elevuppgifter till Spöket i trädgården Frågor Kap. 1 1. Varför vaknade Maja mitt i natten? 2. Berätta om när du vaknade mitt i natten. Varför vaknade du? Vad tänkte du? Vad gjorde du? Kap 2 1. Varför valde

Läs mer

ÖREBROS 40-milare 2010-06-05 av Mats Lundgren, Fornåsa

ÖREBROS 40-milare 2010-06-05 av Mats Lundgren, Fornåsa ÖREBROS 40-milare 2010-06-05 av Mats Lundgren, Fornåsa 40 mil på cykel låter himla långt när man börjar fundera på det. Det tycker jag också och bara fram till i fjol så skulle det varit något som vore

Läs mer

FEBRUARI 2012. JVM-Distans. den 22 februari 2012

FEBRUARI 2012. JVM-Distans. den 22 februari 2012 FEBRUARI 2012 JVM-Distans den 22 februari 2012 Då var första tävlingen avklarad för oss äldre igår, resultatet från min egen sida var inte alls suveränt, faktiskt inte ens i närheten.. Men med tanke på

Läs mer

Sara och Sami talar ut Arbetsmaterial för läsaren Författare: Tomas Dömstedt

Sara och Sami talar ut Arbetsmaterial för läsaren Författare: Tomas Dömstedt Sara och Sami talar ut Arbetsmaterial för läsaren Författare: Tomas Dömstedt Om arbetsmaterialet Det här arbetsmaterialet följer sidorna i boken. Till varje sida finns det ordförklaringar och frågor att

Läs mer

Springa 10 på 10. Träningsprogram och stöd

Springa 10 på 10. Träningsprogram och stöd Springa 10 på 10 Träningsprogram och stöd Innehåll Innehåll... 2 Vecka 1... 3 Vecka 2... 4 Vecka 3... 5 Vecka 4... 6 Vecka 5... 7 Vecka 6... 8 Vecka 7... 9 Vecka 8... 10 Vecka 9... 11 Vecka 10... 12 Spring

Läs mer

FEBRUARI 2013. Kvar i Östersund. den 23 februari 2013. VM stafett. den 15 februari 2013

FEBRUARI 2013. Kvar i Östersund. den 23 februari 2013. VM stafett. den 15 februari 2013 FEBRUARI 2013 Kvar i Östersund den 23 februari 2013 Har nu hunnit vara hemma några dagar efter VM som var en stor upplevelse för min del, tiden hemma har bestått till största delen av vila och återhämtning

Läs mer

Insekternas värld Jorden i fara, del 1. KG Johansson

Insekternas värld Jorden i fara, del 1. KG Johansson Insekternas värld Jorden i fara, del 1 KG Johansson SMAKPROV Publicerad av Molnfritt Förlag Copyright 2014 Molnfritt Förlag Den fulla boken har ISBN 978-91-87317-31-6 Boken kan laddas ned från nätbutiker

Läs mer

Lektion nr 5 Bra för mig bra för miljön

Lektion nr 5 Bra för mig bra för miljön Lektion nr 5 Bra för mig bra för miljön Copyright ICA AB 2011. 5 om dan gör kroppen glad Intervjua kompisen, skolsköterskan, personalen i matsalen, vaktmästaren, en annan lärare, syskon, föräldrar, idrottstränare

Läs mer

Stress och Sömn. Kortvarig stress kan därför verka positivt vid vissa tillfällen.

Stress och Sömn. Kortvarig stress kan därför verka positivt vid vissa tillfällen. Stress och Sömn Stress När man talar om stress menar man ibland en känsla av att man har för mycket att göra och för lite tid att göra det på. Man får inte tiden att räcka till för allt som ska göras i

Läs mer

MAJ 2012. Sommartider. den 27 maj 2012. Södergarn. den 17 maj 2012

MAJ 2012. Sommartider. den 27 maj 2012. Södergarn. den 17 maj 2012 MAJ 2012 Sommartider den 27 maj 2012 Har hunnit vara hemma en vecka nu och vila upp mig lite från lägret ute på Lidingö, eller vilat och vilat, det har varit tester på schemat den gågna veckan. Men har

Läs mer

Kom ihåg ombyteskläder.

Kom ihåg ombyteskläder. Hej v48 Nu har vi börjat med massage, med tända ljus och skön musik masserade barnen varandra medan jag visade i luften vilka rörelser de skulle göra. Först var det lite fnissigt och de hade lite svårt

Läs mer

Kapitel 1. Lina. Innehållsförteckning: Kapitel 1: sid 1 Kapitel 2: sid 2 Kapitel 3: sid 3 Kapitel 4: sid 5 Kapitel 5: sid 7 Kapitel 6: sid 10

Kapitel 1. Lina. Innehållsförteckning: Kapitel 1: sid 1 Kapitel 2: sid 2 Kapitel 3: sid 3 Kapitel 4: sid 5 Kapitel 5: sid 7 Kapitel 6: sid 10 Innehållsförteckning: Kapitel 1: sid 1 Kapitel 2: sid 2 Kapitel 3: sid 3 Kapitel 4: sid 5 Kapitel 5: sid 7 Kapitel 6: sid 10 Lina Kapitel 1 Lina var 10 år och satt inne med sina två vänner Gustav och Caroline.

Läs mer

Veronica s. Dikt bok 2

Veronica s. Dikt bok 2 Veronica s Dikt bok 2 Det är bra att ha en syster Min syster betyder så mycket för mig. Jag vet att hon betyder likadant för mig. Om jag vill henne något så vet jag att hon finns där för mig. Jag är glad

Läs mer

Ålder och hur långt har du till vår anläggning (från hem/jobb)? 2. 52 år. 10 min med bil. Från jobbet är det väl fem min med bil.

Ålder och hur långt har du till vår anläggning (från hem/jobb)? 2. 52 år. 10 min med bil. Från jobbet är det väl fem min med bil. Intervjuer Ålder och hur långt har du till vår anläggning (från hem/jobb)? 1. 20 år. Ca 10 min med bil. 2. 52 år. 10 min med bil. Från jobbet är det väl fem min med bil. 3. 21 år. 5 min med bil. 4. 51

Läs mer

Sagan om Kalle Kanin en Metafor för entreprenörer

Sagan om Kalle Kanin en Metafor för entreprenörer 2009-04-16 Sid: 1 (7) Sagan om Kalle Kanin en Metafor för entreprenörer Det var en gång en kanin som hette Kalle. Han bodde på en grön äng vid en skog, tillsammans med en massa andra kaniner. Kalle hade

Läs mer

Behandlingsguide Sov gott!

Behandlingsguide Sov gott! Behandlingsguide Sov gott! V älkommen till Primärvårdens gruppbehandling för sömnproblem! Denna behandling utgår från KBT kognitiv beteendeterapi, som är en behandlingsform som visat sig vara en effektiv

Läs mer

h ä x folk et magisk a kr after Jo Salmson Illustrationer av Natalia Batista

h ä x folk et magisk a kr after Jo Salmson Illustrationer av Natalia Batista h ä x folk et magisk a kr after Jo Salmson Illustrationer av Natalia Batista Kapitel 1 I full galopp Sol Hästarna galopperade så snabbt att Sol fick tårar i ögonen. Hon hann knappt ducka för ett par lågt

Läs mer

Hon går till sitt jobb. Hon går till sitt jobb hon hatar sitt jobb hon känner sig ensam och svag Vad kan väl jag göra då

Hon går till sitt jobb. Hon går till sitt jobb hon hatar sitt jobb hon känner sig ensam och svag Vad kan väl jag göra då Hon går till sitt jobb Hon går till sitt jobb hon hatar sitt jobb hon känner sig ensam och svag Vad kan väl jag göra då mer än att älska henne så, som jag gör Hon går på café och sätter sig ner men ingenting

Läs mer

40-årskris helt klart!

40-årskris helt klart! 40-årskris helt klart! Oj, det kom som ett brev på posten! En stor och enorm hemsk känsla! Det var krisdags igen! Jag ville helst inte vara med, jag kände mig så totalt misslyckad mitt i mitt liv! Så här

Läs mer

MAJ 2013. Mallorca. den 22 maj 2013. Mallis nästa. den 17 maj 2013

MAJ 2013. Mallorca. den 22 maj 2013. Mallis nästa. den 17 maj 2013 MAJ 2013 Mallorca den 22 maj 2013 Så har vi anlänt till Mallorca och den lilla byn Soller här på ön, sist jag var här var för 2 år sedan med laget. Denna gång är det bara jag A-K och Bettan men vi har

Läs mer

Föreningsträdet Idrottshälsa. Handledning Aktiva 10 år. Sund stil och hygien Träna rätt Äta träna vila

Föreningsträdet Idrottshälsa. Handledning Aktiva 10 år. Sund stil och hygien Träna rätt Äta träna vila Föreningsträdet Idrottshälsa Handledning Aktiva 10 år Sund stil och hygien Träna rätt Äta träna vila Att arbeta med Föreningsträdet Syfte: Tanken med föreningsträdet är att med hjälp av enkla frågor skapa

Läs mer

med mig lite grejer som jag kunde använda till att bygga en hydda med. Jag hittade löv några stockar och träd.

med mig lite grejer som jag kunde använda till att bygga en hydda med. Jag hittade löv några stockar och träd. Kapitel 1 Resan Jag har väntat länge på att göra denna resan. Jag heter Hanna och är 23 år. Jag ska åka båt till en Ön Madagaskar. Jag kommer ha med mig en hel besättning. Vi tog med oss väldigt mycket

Läs mer

Tropisk storstadsyoga

Tropisk storstadsyoga Publicerad 2010-01-08 Text: Dina Ohlsson Foto: Jacob Felländer Tropisk storstadsyoga Jag har inte gått på glödande kol. Inte sprungit maraton. Inte legat på indiska spikförsedda shaktimattor. Men jag har

Läs mer

Sommarträning utomhus Tips på träningspass

Sommarträning utomhus Tips på träningspass Sommarträning utomhus Tips på träningspass Träna tufft utomhus utan redskap Att träna utomhus sommartid är ett härligt sätt att njuta av naturen medan man får dagens träning gjord. Man behöver inte träna

Läs mer

Huset på gränsen. Roller. Linda Hanna Petra. Dinkanish. Pan Näcken Skogsrå Troll Älva Häxa Vätte Hydra

Huset på gränsen. Roller. Linda Hanna Petra. Dinkanish. Pan Näcken Skogsrå Troll Älva Häxa Vätte Hydra Huset på gränsen Roller Linda Hanna Petra Dinkanish Pan Näcken Skogsrå Troll Älva Häxa Vätte Hydra Scen 1 Linda, Hanna och Petra kommer in och plockar svamp som dom lägger i sina korgar - Kolla! Minst

Läs mer

Vätterrundan 2009 och vi hade inte tur med vädret.

Vätterrundan 2009 och vi hade inte tur med vädret. Vätterrundan 2009 och vi hade inte tur med vädret. Så var det då dags för vår första (och sista?) Vätternrunda. Vi hade ängsligt följt väderrapporterna i veckan och till sist var det bara att inse att

Läs mer

Sagan om Nallen Nelly

Sagan om Nallen Nelly Sagan om Nallen Nelly Titel Författare Det var en gång en flicka som hette Lisa som bodde i Göteborg. Lisa tog med sig skolans nalle Nelly på resan till mormor som bodde i Kiruna. Lisa åkte tåg med Nelly

Läs mer

Min försvunna lillebror

Min försvunna lillebror 3S Ida Norberg Sa1a Min försvunna lillebror Vi hade precis sålt vårt hus och flyttat in i världens finaste hus, det var stort, väldigt stort, det fanns nästan allt där, pool, stor trädgård och stort garage.

Läs mer

Malvina 5B Ht-15. Kapitel 1 Drakägget

Malvina 5B Ht-15. Kapitel 1 Drakägget 1 Kapitel 1 Drakägget Hej jag heter Felicia och är tio år. Jag bor på en gård i södra Sverige och jag har ett syskon som heter Anna. Hon är ett år äldre än mig. Jag har även en bror som är ett år, han

Läs mer

Du kan göra alla asanas i den ordning jag har här, eller välj ut några du vill göra, beroende på hur mycket tid du har och hur din kropp känns.

Du kan göra alla asanas i den ordning jag har här, eller välj ut några du vill göra, beroende på hur mycket tid du har och hur din kropp känns. Yoga hemma Att göra asanas regelbundet hemma är ett bra sätt att få ut mer av yogan. För att du lättare ska komma igång har jag skrivit ner en sekvens med asanas jag brukar göra på mina klasser och som

Läs mer

Yogaövningar. för mer. Energi

Yogaövningar. för mer. Energi Yogaövningar för mer Energi Livet är som att cykla. För att hålla balansen, måste du fortsätta röra dig. Albert Einstein Stå upprätt med armarna utsträckta, horisontellt med axlarna. Snurra medsols, precis

Läs mer

barnhemmet i muang mai måndag 15 oktober - söndag 18 november

barnhemmet i muang mai måndag 15 oktober - söndag 18 november barnhemmet i muang mai måndag 15 oktober - söndag 18 november Oj, oj oj, nu går tiden fort det har redan gått fem veckor sedan förra veckobrevet! Var tog de fem veckorna vägen? Jo, de försvann i en massa

Läs mer

4. Vad tyckte du om kvaliten på ridningen?: mycket bra Kommentar om ridningen: -man fick rida hur mycket som helst, olika slags turer.

4. Vad tyckte du om kvaliten på ridningen?: mycket bra Kommentar om ridningen: -man fick rida hur mycket som helst, olika slags turer. Namn: Andrea Renström Resa: Arizona Datum: 9/3 2014 Kommentar mottagande: - Kommentar boende: -underbar stuga, sängarna är jättesköna. Städning varje dag om man vill. Kommentar maten: Maten är grymt god.

Läs mer

Danielle hängde av sig kläderna och satte på lite musik, gick in i badrummet och började fylla upp vatten i

Danielle hängde av sig kläderna och satte på lite musik, gick in i badrummet och började fylla upp vatten i Ensamhet Danielle hade precis slutat jobbet och var på väg hemåt för en lugn och stilla fredagskväll för sig själv. Hon hade förberett med lite vin och räkor, hade inhandlat doftljus och köpt några bra

Läs mer

Kost och träning Sömn och vila Hälsa

Kost och träning Sömn och vila Hälsa Kost och träning Sömn och vila Hälsa Kost och träning Vi är skapta för att röra på oss, annars bryts musklerna ner. Starkt skelett minskar risken för benbrott och stukade leder. Mat är vår bensin för att

Läs mer

SmartgymS TRÄNA HEMMA PROGRAM SMARTA ÖVNINGAR FÖR ATT KOMMA I FORM - HEMMA! Effektiv Träning UTAN Dyra Gymkort!

SmartgymS TRÄNA HEMMA PROGRAM SMARTA ÖVNINGAR FÖR ATT KOMMA I FORM - HEMMA! Effektiv Träning UTAN Dyra Gymkort! S TRÄNA HEMMA PROGRAM 28 SMARTA ÖVNINGAR FÖR ATT KOMMA I FORM - HEMMA! Effektiv Träning UTAN Dyra Gymkort! Kom i form hemma Vi träffar många personer som tränar mycket och som är motiverade och som har

Läs mer

barnhemmet i muang mai måndag 13 april - söndag 10 maj, 2015

barnhemmet i muang mai måndag 13 april - söndag 10 maj, 2015 barnhemmet i muang mai måndag 13 april - söndag 10 maj, 2015 I morgon är lugnet över för imorgon är alla barn tillbaks från lovet och vi har dessutom fått nio nya familjemedlemmar. I veckan som kommer

Läs mer

Inga hinder bara möjligheter. Gruppaktiviteter på Habiliteringen, Riksgymnasiet i Göteborg

Inga hinder bara möjligheter. Gruppaktiviteter på Habiliteringen, Riksgymnasiet i Göteborg Inga hinder bara möjligheter Gruppaktiviteter på Habiliteringen, Riksgymnasiet i Göteborg Inga hinder bara möjligheter Eller? Du kan göra nästan allt det där som alla andra i din ålder tycker om att göra

Läs mer

Allmänt om träningslära Text - Bernt Johansson

Allmänt om träningslära Text - Bernt Johansson Allmänt om träningslära Text - Bernt Johansson För att använda pulsen som en mätare behöver du veta hur snabbt ditt hjärta kan slå maximalt, med andra ord vad du har för maxpuls. Det är viktigt att notera

Läs mer

Inga hinder bara möjligheter. Gruppaktiviteter på Habiliteringen, Riksgymnasiet i Göteborg

Inga hinder bara möjligheter. Gruppaktiviteter på Habiliteringen, Riksgymnasiet i Göteborg Inga hinder bara möjligheter Gruppaktiviteter på Habiliteringen, Riksgymnasiet i Göteborg Inga hinder bara möjligheter Eller? Du kan göra nästan allt det där som alla andra i din ålder tycker om att göra

Läs mer

HÄLSORESA MED YOGA TILL SITGES 18-25 OKTOBER 2016

HÄLSORESA MED YOGA TILL SITGES 18-25 OKTOBER 2016 HÄLSORESA MED YOGA TILL SITGES 18-25 OKTOBER 2016 Återhämtningsresa med Lise och Anna en härlig och inspirerande resa som passar både vana yogautövare och nybörjare. Tillsammans med Anna Hallén och Lise

Läs mer

Tanketräning. Instruktioner

Tanketräning. Instruktioner Tanketräning Det här liknar närmast det som brukar kallas hypnos eller självhypnos. Eftersom de begreppen lätt leder tankarna fel har vi valt att istället kalla det för tanketräning. Det handlar om att

Läs mer

Drogad. AHHH! skrek Tim. Vad har hänt! skrek jag. Det är någon som har kört av vägen och krockat med ett träd! Men ring 112! Ge mig min mobil da!

Drogad. AHHH! skrek Tim. Vad har hänt! skrek jag. Det är någon som har kört av vägen och krockat med ett träd! Men ring 112! Ge mig min mobil da! Drogad Det var en helt vanlig lördags morgon, klockan var 4:33 det var kallt och snöade ute. Idag skulle jag och min pojkvän åka på skidresa i en vecka i Lindvallen, det är första gången för min pojkvän

Läs mer

Livets lotteri, Indien

Livets lotteri, Indien Livets lotteri, Indien Jag heter Rashmika Chavan och bor i Partille, men mitt ursprung är Indien (Mumbai). Jag, min mamma Angirasa och lillebror Handrian flydde till Sverige när jag var 11 år. Nu är jag

Läs mer

Utvärdering 2012 - deltagare

Utvärdering 2012 - deltagare Utvärdering 12 - deltagare 145 deltagare Tycker du att det har varit kul att vara på kollo? (%) 1 8 4 1 Ja Nej Varför eller varför inte? - Det har varit kul för det är fina lokaler och bra utrustning.

Läs mer

Stall Flitige Lise. Resan. Boende

Stall Flitige Lise. Resan. Boende Stall Flitige Lise Jag hade min praktik med Klara Winkler, vi åkte ner till Holland, till stall Flitige Lise. Stall Flitige Lise är ett försäljnings och tillridningsstall. De flesta av hästarna ägs av

Läs mer

JULI 2012. Storsjöyran. den 28 juli 2012

JULI 2012. Storsjöyran. den 28 juli 2012 JULI 2012 Storsjöyran den 28 juli 2012 Nu har det gått några dagar sen sist och jag har haft en vecka med lugnare träning, vilket har varit ganska skönt då det är Yran-vecka i stan och fullt med folk.

Läs mer

EN SEPTEMBER-REPRIS SFI. Hur är det idag? Får jag låna ditt busskort? Vad vill du ha, kaffe eller te? Vad vill du ha, nötter eller godis?

EN SEPTEMBER-REPRIS SFI. Hur är det idag? Får jag låna ditt busskort? Vad vill du ha, kaffe eller te? Vad vill du ha, nötter eller godis? SFI EN SEPTEMBERREPRIS Hur är det idag? Får jag låna ditt busskort? Vad vill du ha, kaffe eller te? Vad vill du ha, nötter eller godis? Vill du ha lite mer? Kan du hjälpa mig? Oj, förlåt! Tack för lånet!

Läs mer

runt innan vi blev körda till vårt boende. I Kessel blev vi mötta av Emile Hendrix och hans fru Hilda som hälsade och var jättetrevliga.

runt innan vi blev körda till vårt boende. I Kessel blev vi mötta av Emile Hendrix och hans fru Hilda som hälsade och var jättetrevliga. STAL HENDRIX När jag blev uppkallad bland de andra tjejerna för att höra om vi fått utlandspraktik eller inte var jag väldigt förhoppningsfull men samtidigt nervös. Så fort vi klivit in i rummet fick vi

Läs mer

Dina allra ba sta tio kilometer!

Dina allra ba sta tio kilometer! Dina allra ba sta tio kilometer! 10 kilometer är en perfekt utmaning. Det är ingen kort sträcka men tillhör inte heller den längsta. 10 kilometer kan de allra flesta klara av med lite träning och utmaningen

Läs mer

Max, var är du? LÄSFÖRSTÅELSE MARIA FRENSBORG ARBETSMATERIAL FÖR LÄSAREN

Max, var är du? LÄSFÖRSTÅELSE MARIA FRENSBORG ARBETSMATERIAL FÖR LÄSAREN ARBETSMATERIAL FÖR LÄSAREN MARIA FRENSBORG LÄSFÖRSTÅELSE kapitel 1 scouterna(sid 3, rad 8), grupp för ungdomar som tycker om naturen försvunnen (sid 3, rad10), borta parkeringen (sid 4, rad 1), där man

Läs mer

Från bokvagn såg jag att det var ganska mörkt ute sen sprang jag till

Från bokvagn såg jag att det var ganska mörkt ute sen sprang jag till 1 De mystiska drakägget Kapitel 1 Jag vaknade upp tidigt jag vaknade för att det var så kallt inne i vår lila stuga. Jag var ganska lång och brunt hår och heter Ron. Jag gick ut och gick genom byn Mjölke

Läs mer

Facit Spra kva gen B tester

Facit Spra kva gen B tester Facit Spra kva gen B tester En stressig dag B 1 Pappan (mannen) låser dörren. 2 Han handlar mat efter jobbet. 3 Barnen gråter i affären. 4 Han diskar och tvättar efter maten. 5 Han somnar i soffan. C 1

Läs mer

Avslappningslådans anvisningar för daghemspersonalen

Avslappningslådans anvisningar för daghemspersonalen Bilaga 1 1 Avslappningslådans anvisningar för daghemspersonalen Ida Malmström Avslappningslådan Lugna Lådan är ett redskap, som skall användas på daghem för att få barnen att slappna av. Lådan innehåller

Läs mer

Qi Gong och akupressur

Qi Gong och akupressur Qi Gong och akupressur Vad är Qi Gong? Qi Gong betyder helt enkelt "Qi-energi övning" och har utvecklats parallellt med den kinesiska medicinen under tusentals år. Det är alltså ett samlingsnamn på ett

Läs mer

Jag är så nyfiken på den konstiga dörren. Jag frågar alla i min klass om de vet något om den konstiga dörren, men ingen vet något.

Jag är så nyfiken på den konstiga dörren. Jag frågar alla i min klass om de vet något om den konstiga dörren, men ingen vet något. Kapitel 1 Hej Hej! Jag heter Julia. Min skola heter Kyrkmon. Jag är 8 år, jag tycker om att ha vänner. Min favoritfärg är turkos och svart.jag har många kompisar på min skola. Mina kompisar heter Albin,

Läs mer

Hip Hip hora Ämne: Film Namn: Agnes Olofsson Handledare: Anna & Karin Klass: 9 Årtal: 2010

Hip Hip hora Ämne: Film Namn: Agnes Olofsson Handledare: Anna & Karin Klass: 9 Årtal: 2010 Hip Hip hora Ämne: Film Namn: Agnes Olofsson Handledare: Anna & Karin Klass: 9 Årtal: 2010 Innehållsförteckning Innehållsförteckning 1 Bakrund.2 Syfte,frågeställning,metod...3 Min frågeställning..3 Avhandling.4,

Läs mer

Utvärdering av Värdegrundsdag 2013

Utvärdering av Värdegrundsdag 2013 Utvärdering av Värdegrundsdag 2013 24 september 2013 Vad har varit bra under dagen? Tänkvärt - Kommunikation viktigt för att förebygga konflikter Givande dag, lugnt och bra tempo Håkan - Bra föreläsare,

Läs mer

Nästa vecka: Fredag: Gymnastik! Kom ihåg ombyteskläder, skor, handduk, tvål och egen hårborste om man vill ha det.

Nästa vecka: Fredag: Gymnastik! Kom ihåg ombyteskläder, skor, handduk, tvål och egen hårborste om man vill ha det. Veckobrev v. 3 Hej! Äntligen är vi tillbaka i vardagen och rutinerna igen. Nog för att det kan vara väldigt skönt med lite ledigt och göra det som faller en in, så är det ändå skönt när det väl är dags

Läs mer

Du är klok som en bok, Lina! Janssen-Cilag AB

Du är klok som en bok, Lina! Janssen-Cilag AB Du är klok som en bok, Lina! Janssen-Cilag AB Den här boken handlar om hur det är när man har svårt att vara uppmärksam och har svårt att koncentrera sig. Man kan ha svårt med uppmärksamheten och koncentrationen,

Läs mer

Definition av svarsalternativ i Barn-ULF

Definition av svarsalternativ i Barn-ULF STATISTISKA CENTRALBYRÅN 2011-06-09 1(29) Definition av svarsalternativ i Barn-ULF I nedanstående tabeller visas hur svaren på de olika frågorna i undersökningen av barns levnadsförhållanden har grupperats

Läs mer

assisco HälsoCamp 5-6 mars 2016 Följ med oss upp till Ånnaboda för en helg fylld med mental och fysisk träning.!

assisco HälsoCamp 5-6 mars 2016 Följ med oss upp till Ånnaboda för en helg fylld med mental och fysisk träning.! assisco HälsoCamp 5-6 mars 2016 Följ med oss upp till Ånnaboda för en helg fylld med mental och fysisk träning. Vi välkomnar människor som vill göra ett avstamp mot ett friskare och liv oavsett om det

Läs mer

TRÄNINGSPROGRAM - 13 JUNI 2009 -

TRÄNINGSPROGRAM - 13 JUNI 2009 - TRÄNINGSPROGRAM - 13 JUNI 2009 - Karlstad Stadslopp är ett arrangemang som alltid legat mig extra varmt om hjärtat. Jag har under åren haft flera tuffa duster runt de 10 000 metrarna. Så det finns minst

Läs mer

3. Hur var maten som ingick i resans pris?: mycket bra Kommentar maten: - God mat och mycket mat, vi behövde aldrig gå hungriga!

3. Hur var maten som ingick i resans pris?: mycket bra Kommentar maten: - God mat och mycket mat, vi behövde aldrig gå hungriga! Namn: Kristina Palm Resa: Balkan Trail Datum: 12-19 juli 2014 1. Hur blev du mottagen vid ankomsten?: bra Kommentar mottagande: - 2. Hur var boendet jämfört med dina förväntningar?: mycket bra Kommentar

Läs mer

10 september. 4 september

10 september. 4 september I AM GREGER PUTTESSON 4 september Hej dumma dagbok jag skriver för att min mormor gav mig den i julklapp! Jag heter Greger förresten, Greger Puttesson. Min mamma och pappa är konstiga, de tror att jag

Läs mer

http://iform.se/traning/lopning/halvmarathon/halvmaratonskolan-niva-2

http://iform.se/traning/lopning/halvmarathon/halvmaratonskolan-niva-2 Seite 1 von 17 Cookie- och Sekretesspolicy LOGGA IN BÖCKER OCH DVD BESTÄLL I FORM KUNDTJÄNST OM I FORM SÖK BLI SUPER- PEPPAD HÄR LÖPNING VIKT TRÄNING RECEPT SKÖNHET TEST HÄLSA MÄT DIN RUNDA BLOGG I FORM-LOPPET

Läs mer

God natt och sov riktigt, riktigt gott.

God natt och sov riktigt, riktigt gott. God natt och sov riktigt, riktigt gott. Tips för dig som har problem med sömnen. 1 2 Vi har alla varit med om det någon gång. Det är alldeles omöjligt att somna. Man ligger och vrider och vänder på sig

Läs mer

En träningsform på väg tillbaka

En träningsform på väg tillbaka Spinning En träningsform på väg tillbaka När spinningen slog igenom för snart 20 år sedan blev konditionscykling i grupp snabbt det självklara valet för många träningsentusiaster. Och det är inte så svårt

Läs mer

Träna med hantlar 1 RG

Träna med hantlar 1 RG Träna med hantlar 1 RG Hantlar med handtag är bra för tetraplegiker. Hantelträning är förmodligen en av de äldsta formerna av träning men också en av de mest effektiva om man snabbt vill utveckla styrka.

Läs mer

Kapitel 1 - Hej Hej! Jag heter Lola. Och jag är 10 år och går på vinbärsskolan som ligger på Gotland. Jag går i skytte och fotboll. Jag älskar min bästa vän som heter Moa. Jag är rädd för våran mattant

Läs mer

ANDNINGSÖVNINGAR. OBS! Vid menstruation eller om du är gravid ingen eldandning, inga rotlås.

ANDNINGSÖVNINGAR. OBS! Vid menstruation eller om du är gravid ingen eldandning, inga rotlås. ANDNINGSÖVNINGAR Andningen är grundläggande i yogan. Det medvetna djupa andetaget är den röda tråden, den centrala komponenten, runt vilken de olika övningarna byggs upp.vi börjar detta pass med två andningstekniker.

Läs mer

Lilla. för årskurs 8 & 9

Lilla. för årskurs 8 & 9 Lilla för årskurs 8 & 9 Vardaglig fysisk aktivitet Vardaglig fysisk aktivitet innebär all rörelse du utför under en dag såsom att promenera till skolan eller att ta trapporna istället för hissen. Denna

Läs mer

Dagen gick mot sitt slut, och det gjorde mitt äventyr här också. Det är tråkigt att lämna den här platsen, det finns så mycket minnen härifrån och

Dagen gick mot sitt slut, och det gjorde mitt äventyr här också. Det är tråkigt att lämna den här platsen, det finns så mycket minnen härifrån och Dag 4 22/6-09 Shiet asså, vakna idag och kände hur spännande dagen skulle vara. Jag ska till Badresor och vara där för att se hur de har det. Jag minns när jag själv var liten och hängde på badresorna

Läs mer

Indien som land är som ett litet Europa i sig. De olika delstaterna har olika språk och olika kulturer, så att beskriva hur Indien är som land är i

Indien som land är som ett litet Europa i sig. De olika delstaterna har olika språk och olika kulturer, så att beskriva hur Indien är som land är i UNIVERSITY OF PUNE Jag läser Design och Produktframtagning, och har valt Teknik och Hållbar utveckling som inriktning på min master. Våren 2015, dvs andra delen på mitt fjärde år på KTH åkte jag till Pune

Läs mer

PIA. Publicerat med.llstånd Titel Text Bild Förlag

PIA. Publicerat med.llstånd Titel Text Bild Förlag PIA Jonatan är så glad att han nästan svävar in genom dörren till sporthallen. Han är barfota och har träningsbyxor och T-shirt på sig. Han ser fram emot att få flyga genom luften med ena benet framför

Läs mer

KAPITEL 2. Publicerat med tillstånd Bankrånet Text Anna Jansson Bild Mimmi Tollerup Rabén & Sjögren 2010. Bankrånet inl.indd 18 2010-08-24 10.

KAPITEL 2. Publicerat med tillstånd Bankrånet Text Anna Jansson Bild Mimmi Tollerup Rabén & Sjögren 2010. Bankrånet inl.indd 18 2010-08-24 10. KAPITEL 2 De hade knappt kommit ut på gatan förrän Emil fick syn på Söndagsförstöraren. Tant Hulda brukade komma och hälsa på varje söndag, fast Vega som bott i huset före familjen Wern hade flyttat för

Läs mer

Med löparskor till Mallorca Susanne Dalsätt & Miranda Kvist

Med löparskor till Mallorca Susanne Dalsätt & Miranda Kvist Lördag 20:e april Med löparskor till Mallorca Susanne Dalsätt & Miranda Kvist Ankomst till flygplatsen i Palma, Mallorca där vi möts upp av vår transfer som kör oss till vårt hotell. Ankomst till hotell

Läs mer

Lärarrummet för lättläst lattlast.se/larare

Lärarrummet för lättläst lattlast.se/larare Kampen mot klockan - funderingsfrågor, diskussion om tid och skrivövning Ämne: Svenska, SVA, Årskurs: 7-9 Lektionstyp: reflektion, diskussion, skrivövning Lektionsåtgång: 2-5 Upp och hoppa! hojtar mamma.

Läs mer

Kap.1 Packning. - Ok, säger Elin nu måste vi sätta fart för båten går om fem timmar!

Kap.1 Packning. - Ok, säger Elin nu måste vi sätta fart för båten går om fem timmar! Kap.1 Packning Hej jag heter Elin. Jag och min pojkvän Jonathan ska till Gotland med våra kompisar Madde och Markus. Vi håller på att packa. Vi hade tänkt att vi skulle tälta och bada sedan ska vi hälsa

Läs mer

Skruttans badträning

Skruttans badträning Skruttans badträning Skruttans badträning Skruttan, flickan med en mage som luras. En saga om och för barn med Prader-Willi syndrom. Skruttan måste varje vecka gå till sjukhuset för att träna i den stora

Läs mer

Rundresa Tanzania. Dag 1 Avfärd Vi stiger ombord på planet som tar oss till Kilimanjaro Airport utanför Arusha i Tanzania.

Rundresa Tanzania. Dag 1 Avfärd Vi stiger ombord på planet som tar oss till Kilimanjaro Airport utanför Arusha i Tanzania. Rundresa Tanzania Njut av safari i några av världens bästa nationalparker, bl.a. Ngorongorokratern, Serengeti, (där du har mycket god chans att få se The Big Five ) och elefantparken Tarangire. Fortsätt

Läs mer

Positiv Ridning Systemet Negativ eller positiv? Av Henrik Johansen

Positiv Ridning Systemet Negativ eller positiv? Av Henrik Johansen Positiv Ridning Systemet Negativ eller positiv? Av Henrik Johansen Man ska vara positiv för att skapa något gott. Ryttare är mycket känslosamma med hänsyn till resultatet. Går ridningen inte bra, faller

Läs mer

Fysiska aktiviteter FYSISKA AKTIVITETER. Zumba och Linedance

Fysiska aktiviteter FYSISKA AKTIVITETER. Zumba och Linedance Fysiska aktiviteter Zumba och Linedance Vad innebar Vi träffas ett par gånger i veckan och dansar tillsammans med en instruktör. Hittills har vi testat att hålla kurser i både Zumba och Linedance. Vi dansar

Läs mer

Åker igenom samtliga sträckor, men finner till vår besvikeslse att det inte finns speciellt mycket sevärt på denna tävling, fastnade för en vänster

Åker igenom samtliga sträckor, men finner till vår besvikeslse att det inte finns speciellt mycket sevärt på denna tävling, fastnade för en vänster Så var det då dags att för första gången sammanfatta händelserna för en rallyfantast, s k gam, detta utspelade sig under en helg och beskriver många tankar och känslor upplevda under en och samma helg...

Läs mer

"Magiska" tankar kring berättelsen Tankecoaching till dig som vuxen

Magiska tankar kring berättelsen Tankecoaching till dig som vuxen Guidad barnmeditation för harmoni och inre styrka "Magiska" tankar kring berättelsen Tankecoaching till dig som vuxen www.helenespjut.se Du är unik och värdefull känn det!... 4 Varför guidad meditation?...

Läs mer

mina intressen:... mina favoriträtter:... JAG ÄR EN SOM... (SÄTT ETT KRYSS FÖR JA ELLER NEJ)

mina intressen:... mina favoriträtter:... JAG ÄR EN SOM... (SÄTT ETT KRYSS FÖR JA ELLER NEJ) namn:... klass:... ålder:... familj:... mina intressen:... mina favoriträtter:... dagens datum:... JAG ÄR EN SOM... (SÄTT ETT KRYSS FÖR JA ELLER NEJ) JA NEJ tycker om att vara tillsammans med andra tycker

Läs mer

Hasse Andersson - Avtryck i naturen

Hasse Andersson - Avtryck i naturen Hasse Andersson - Avtryck i naturen En i gänget Efter nio timmar i bil anländer jag till Kongsvold fjällstation i Norge. Klockan är halv fyra och solen står fortfarande högt på himlen. Det är september

Läs mer

ÅRETS LOPP 2012. Budapest halvmarathon 9 september 2012

ÅRETS LOPP 2012. Budapest halvmarathon 9 september 2012 ÅRETS LOPP 2012 Här hoppas jag att vi får in många berättelser. Jag hoppas också att jag 2012 kommer att kunna delta i flera lopp än 2011. Och vi blir glada om ni delar med er av era bilder och berättelser.

Läs mer

Rembo Skidor Presenterar

Rembo Skidor Presenterar Rembo Skidor Presenterar HUGO JACOBSSON Ålder: 16 år Skidgymnasiets ort: Mora kommun Gren: Längdskidor Vilket år går du på skidgymnasiet: Första året Program: Naturvetenskapliga programmet Hugos tips:

Läs mer

Vägledning till filmen Må bra med medicinsk yoga

Vägledning till filmen Må bra med medicinsk yoga Vägledning till filmen Må bra med medicinsk yoga hjart-lung.se Vad är medicinsk yoga? Medicinsk yoga har sina rötter i kundaliniyoga och har en bevisat välgörande effekt. Fokus ligger på mjuka yogaövningar

Läs mer