resor Vi skulle rida åtta timmar om dagen och sova i tält, utan möjlighet att hitta riktiga duschar eller toaletter. 64 magazine

Storlek: px
Starta visningen från sidan:

Download "resor Vi skulle rida åtta timmar om dagen och sova i tält, utan möjlighet att hitta riktiga duschar eller toaletter. 64 magazine"

Transkript

1 resor Mongoliet, en resa utöver det Vi skulle rida åtta timmar om dagen och sova i tält, utan möjlighet att hitta riktiga duschar eller toaletter. 64

2 resor vanliga en resa att minnas Text & foto: Lotta Lönnquist När min singaporianska vän Elizabeth frågade mig om jag ville hänga med på en resa till Mongoliet svarade jag JA direkt! Mitt stora intresse för fotografi och min nyfikenhet att besöka nya, lite udda platser fick Mongoliet att kännas som ett perfekt resmål. Efter att ha läst på mer om vår resa och vad vi skulle göra förstod jag att jag hade en riktig utmaning framför mig. Vi skulle rida åtta timmar om dagen och sova i tält, utan möjlighet att hitta riktiga duschar eller toaletter. Den kalla floden skulle bli vårt dricksvatten och fungera som dusch under de tio dagar vi skulle vara ute i vildmarken. Toaletten fick bli naturen. Visst är jag uppvuxen i Sverige och borde inte vara bang för varken vildmarksliv eller kyla. Men att sova i tält i temperaturer ner mot -14 grader var något jag aldrig utsatt mig för tidigare. Den här resan behövde planeras, rätt utrustning och kläder behövde köpas in. Med rätt grejor finns det inget dåligt väder, eller? Min årliga sommarresa hem var i antågande och jag köpte mycket av min hikingutrustning i Stockholm. Med facit i hand kan jag säga att ha en bra sovsäck som är anpassad för minusgrader är nog det viktigaste. Jag ville vara på den säkra sidan och inhandlade en som gick till - 29 grader. Det är jag väldigt tacksam över. Det var många i gruppen som frös duktigt under de kalla nätterna. För mig var det precis att jag tyckte att det var ok. Jag frös inte men sov med både långkalsonger, sockor och fleecetröja. Vi startade resan i Singapore, flög via Beijing till Ulan Bator, som är huvudstaden i Mongoliet. Mongoliet ligger mellan Ryssland och Kina och består både av stäpp och milslånga ökenområden samt bergsområden. De högsta bergskedjorna reser sig meter över havet. Temperaturskillnaderna i landet är stora och på vintern får många delar av Mongoliet extrema temperaturer ner till - 50 grader. Vi stannade två dagar i Ulan Bator för att sedan flyga två och en halv timme inrikes, vidare till vår slutdestination som var Donai. Här väntade vår lokala guide och två jeepar. Nu började en bilfärd som tog ca åtta timmar. Det finns inga vägar i den här delen av Mongoliet utan det blev åtta skumpiga timmar (inget för någon som har lätt för att bli åksjuk). Sedan var vi äntligen framme i Zavkhanområdet där vårt stora äventyr och trekking skulle ta sin början. Zavkhan ligger i västra delen av Mongoliet och gränsar till Gobiöknen och kedjan Khangai. Det finns även flera insjöar och varma källor i området. Zavkhanområdet är helt magiskt vackert, den friska luften och det totala lugnet fick min själ att inta ett näst intill andligt läge. Här vistas man i en underbart vacker natur, helt bortkopplad från vardagen. Här finns inget wi-fi eller telefonnät som pockar på uppmärksamhet. Detta ger möjlighet att bara leva i nuet och att ta vara på stunden. Allt annat känns helt oviktigt och väldigt långt borta. Första nattens utmaning var att få upp tältet. Det var inte igår jag satte upp ett tält. Min singaporianska vän hade aldrig slagit upp eller sovit i tält förut. Dessutom var vi tvungna att göra det i mörkret för solen hade sedan länge gått ned. Kylan gjorde sig mer påmind för varje minut som gick, jag måste erkänna att det var många olika tankar som flög igenom mitt huvud. Hur skulle 65

3 detta gå? En hel vecka ute i vildmarken. Första natten drog en storm och ett häftigt regn igenom Zavkhanområdet och vi var två rätt nervösa tjejer som hoppades att vi hade satt upp tältet ordentligt så att inte hela duken skulle flyga iväg i stormen. Morgonen därpå vaknade vi upp till hästarnas frustande då de stod direkt utanför tältet. Himlen var klarblå och stormen som härjat under hela natten var som bortblåst. Solen sken och vi hade tur och så såg alla våra kommande dagar ut. Nattetid var det dock alltid minusgrader. Nu skulle vi fånga våra hästar och börja vår första 8-timmarsstrapats på hästryggen. Om du inte kom överens med din häst var det bara att be någon av wranglerna att fånga en ny. Det sprang alltid ett flertal lösa hästar med som tillhörde gruppen. Mongoliet är ett glesbefolkat land. Där bor mindre än tre miljoner människor. Vi kunde rida i timmar utan att möta en enda människa. Någon annan turist såg vi inte förrän vi var tillbaka i Ulan Bator igen. Vi red till en ny plats varje dag, där vi satte upp tälten och åt vår middag. Hästarna är mongoliska ponnyer. De är starka och pigga och klarar av tuff terräng och de branta bergsklättringar som fick mig att hålla andan många gånger. De här hästarna var vana vid terrängen och ingenting verkade få dem att tveka. Flera gånger när vi skulle korsa floden, var det extremt strömt, hästarna hade bara huvudet och en del av halsen ovan vattenytan, och ja, vi satt på hästryggen och blev rejält blöta. Även om jag tycker att många delar av ridningen terrängmässigt var en stor utmaning skulle jag våga rekommendera en sådan här tur även till nybörjare. Min reskamrat var nybörjare och hade bara hunnit med tio lektioner i Singapore innan vi åkte. Hon klarade av ridningen galant. Du måste förstås våga att galoppera och ha kondition att orka trava långa sträckor. Vi höll en ganska snabb takt under samtliga dagar. Jag tror inte jag har galopperat så långa sträckor i ett sträck någonsin. När vi var ute på öppna fält kunde vi galoppera en mil i taget. Under dessa vilda galoppsträckor kunde jag se framför mig hur vi red i Djingis Khans fotspår, hur han och hans män på 1200-talet från hästryggen erövrade länder runt om i Centralasien. Det tar på lårmusklerna kan jag meddela. Vi hade två jeepar som följde oss på resan. Deras uppgift var att ta hand om vår packning, tält och maten vi hade med oss. Mjölk och kött köpte de efter vägen av någon nomadfamilj som vi passerade. Den biten var inte något för den kräsmagade. De köpte ett lamm som de tog med och slaktade. Jag har lite svårt för att se djur bli slaktade och jag bestämde mig lite hastigt för att vara vegetarian under den här resan. Vi hade med en 66

4 underbar lokal kock som lagade alla våra måltider. Hon gjorde alltid något vegetariskt för oss kräsmagade stackare. Annars var det alltid kött och ris med olika typer av currysåser. Men allt smakar när du varit ute hela dagen. Mongolerna är väldigt öppna och tycker att det är jättespännande med främmande människor från andra länder. Vi hade turen att bli inbjudna flera gånger till olika familjer som levde ute på slätterna. De är nomader och bor i tält. Tälten har en stor eldstad i mitten så det var riktigt varmt och skönt att få kliva in och värma sig en stund. Samtidigt kändes det helt otroligt hur de kunde bo i dessa tält under de extremt kalla vintrar som de har. Vi blev bjudna på hemmagjord yoghurt och Djingis Khan-vodka. Kombinationen kunde kännas lite märklig, men det är det de bjuder på när de får fint besök. Det var bara att dricka och se glad ut. Vi slog alltid läger nära floden. Där fick vi vårt dricksvatten, för den som var modig kunde det bli ett snabbt dopp istället för en dusch. Det var extremt kallt, jag nöjde mig med att halvt stå i vattnet och svabba av mig så gott det gick och lyckades i alla fall tvätta håret. Det är nog det kallaste vatten jag har känt någon gång, men väldigt uppfriskande efteråt. Vi var åtta stycken i gruppen och vi kom alla från olika delar av världen. Något jag tror vi alla led lite av var toalettbestyren. Jag tror att vi alla fick ta hjälp av tabletter för att klara av den biten. Men på det stora hela funkade det bättre än vad jag föreställt mig att vara utan alla bekvämligheter som vi är vana vid och tar förgivna. Min oro att vistas ute 24 timmar om dygnet och sova i minusgrader var obefogad. Rida i flera timmar om dagen och vistas utomhus hela tiden gör en trött, så det var inga problem att somna på ett relativt hårt liggunderlag klockan nio varje kväll. Detta är definitivt en resa jag kommer att bära med mig med varmt hjärta hela mitt liv. Den var annorlunda på så många sätt och jag insåg att det enkla är det värdefulla i livet. Jag kommer att sakna det otroliga lugnet som infann sig av att vara helt avskärmad från resten av världen. Kort och gott: detta var som balsam för själen. Något som alla skulle få uppleva någon gång i livet. Får jag en chans att åka tillbaka till detta otroligt vackra och fridfulla land kommer jag inte att tveka. 67

5 Bootcamp i Katong Park Vi var bjudna över till goda vänner på trevlig middag vid poolen då min vännina berättar att hon har börjat träna på Bootcamp. Ingenting för mig tänker jag och somnar om i mina tankar när hon dessutom berättar att det är lördagsmorgnar klockan 8:30 som det handlar om. Inte en suck! Tränaren är jätteduktig och går igenom hela kroppen i olika stationer och du kommer att må så bra efter träningen och dessutom har du hela helgen kvar och kan med gott samvete njuta av all ledig tid med familjen, säger Sara. Ta med dig småtjejerna och låt dem leka med de andra barnen i parken medan vi tränar OCH tänk vad snygg du kommer att bli, fortsätter hon peppande. Det fick bli de avgörande orden. Jag var såld. Nja, inte helt såld, men tillräckligt såld för att bestämma mig att nu skulle jag äntligen komma i form och lyckas klämma i mig de där tajta kläderna som jag hittintils förgäves hade tagit med mig från Sverige. Nu ska jag äntligen bli av med mitt mammadaller som gör sig påmind i tid och otid. Det var ju nu som jag plötsligt hade all tid i världen för att förverkliga alla mina kreativa drömmar och bli en sån där supermorsa som alltid har tid för sina barn och dessutom få tid över till mig själv, tid för att träna och må bra. Sagt och gjort, jag tog mig till en provträning och kände mig alldeles upprymd efter första passet. Klockan hade hunnit bli 9:30 och jag hade avklarat dagens motionspass och fortfarande är hela helgen kvar. Så enkelt! Lika enkelt var det dock inte ett par dagar efteråt då jag plötsligt drogs med en fruktansvärd värk i hela kroppen och knappt kunde sätta mig på en stol utan att göra grimaser... eller resa mig upp för den delen heller. Ett par veckor senare hade jag gått ner tre kilo och jag måste säga att jag njuter av denna träningsform. Som en fikapaus med tanterna, fast utan fika, i parken och lite svettigare. Snacka lite, fnissa lite och jobba hårt, hårt, hårt under ledande och peppande ord från vår fantastiska tränare Deepa Primalani som dessutom är höggravid, men lika full av energi i alla fall. Härligt och friskt om jag ska sammanfatta det kort! Text: Annika Hansson Foto: Your Fitness Singapore 68

6 sport PT Träna med hjälp av en Det finns såklart mängder av olika sätt att komma i form på. Jag kände att jag verkligen behövde hjälp med att komma igång med min träning och har valt att ha en personlig tränare under en period, en så kallad PT. Jag tränar nu två till tre gånger i veckan med min tränare på gymmet där jag är medlem. Tidigare har jag bara hittat på den ena värre anledningen efter den andra till att få hoppa över träningen men nu när jag har tider inbokat är det mycket lättare. Jag behöver någon som pushar mig så att jag inte ger upp för fort. Träningen blir allsidig och jag tycker att det är roligt att gå till gymmet nu. Att träna med personlig tränare i Singapore jämfört med hemma i Sverige skiljer sig en hel del. Tränare hemma är nog mer ödmjuka och lindar in sanningen lite medan man här är mer rakt på. Jag har fått den ena mer roliga kommentaren än den andra. Min tränare säger ofta att vi jobbar på mina Big problem areas, och pekar på mina lår. Han har helt rätt men det låter så roligt. Istället för att påminna mig om att MITT mål är att gå ner i vikt säger han titt som tätt, You have to loose quite a lot of weight. Första gången jag träffade honom sa han: Hur kommer det sig att din man är vältränad när du ser så väldigt otränad ut! Det skulle kunna ha knäckt mig och fått mig att inte gå dit, men jag tänker minsann visa honom. Jag skrattar varje gång jag är på gymmet åt alla komiska kommentarer jag får. Jag får väldigt bra hjälp så det väger helt klart upp allt det knasiga jag får höra. Utan en personlig tränare som hela tiden pushar hade jag gett upp för länge sedan. Jag orkar mycket mer nu. Det är roligt att alla pass ser olika ut. Det växlar mellan ren styrketräning, konditionspass, boxning, TRX och mycket mer. TRX står för Total-body Resistance Exercise och är en riktig favorit. Tanken är att jag ska träna med personlig tränare under en period och sedan träna själv. Det är ganska dyrt med en personlig tränare. Man betalar både medlemsavgiften på gymmet och för sin tränare, men jag tycker helt klart att det är värt det. Jag är bara i början av mitt nya friska, starkare jag och det är en lång sträcka kvar tills jag når mitt mål men det är väldigt roligt. Snart ska jag försöka ge mig på något av alla de pass som finns att välja på: spinning, Bodypump och Boxercise som ser roligt ut. Mina tidigare fördomar mot gym och folket som går dit håller sakta men säkert på att försvinna. Det finns ju faktiskt riktigt trevliga människor där och alla som står och pumpar med vikter och hantlar i hörnet är kanske inte så farliga som jag trott. Text: Cecilia Karlsson Illustration: Annika Hansson 69

7 sport Medan vi sov Den alltid lika energiska Mia Erling-Ås, som de flesta av oss känner igen från Svenska kyrkan i Singapore, gjorde tidigare i år en imponerande idrottsprestation då hon sprang Sundown Marathon på 42,195 meter. Mitt i natten dessutom. Jag gillar utmaningar och behöver kickar i livet, förklarar hon. Mia tar glatt emot mig när jag kommer fram till kyrkan för intervjun och över en kopp kaffe berättar hon om hur hon alltid trivts med att springa, gärna långt och länge i naturen. Jag tycker att löpning är ett underbart sätt att rensa huvudet på och jag mår jättebra både psykiskt och fysiskt när jag springer. Naturen är något hon kan sakna under löpturerna i Singapore, men har ändå hittat flera bra rundor på vår diamantformade ö. Favoriten är en runda i MacRitchie Reservoir, men eftersom det kräver lite mer planering och tid så utgår oftast löpturerna hemifrån Pasir Panjang. Med ett heltidsjobb och barn som går i skolan hittar Mia främst tid till att springa på sena kvällar. När vi är färdiga med läxorna och barnen lagt sig så ger jag mig ut vid nio-tiotiden på kvällen och kommer ibland inte hem förrän efter midnatt. När målet med rundan är en mil så blir det oftast två varv på West Coast, men de längre rundorna brukar gå in till stan och runt Marina Bay. Jag gillar bruset med liv och rörelse och glada människor. Det känns nästan som att springa genom en fest. På frågan om hur fysiskt ansträngande det är att springa så långt i tropisk värme med hög luftfuktighet så svarar Mia på sin klingande göteborgska Jag gillar värmen! Man blir så mjuk och go i lederna. För att klara av ett maraton på hisnande 42 km så hade Mia tränat långdistans regelbundet, dock aldrig längre än 33 km. Hon tipsar om att det finns träningsprogram på FunBeat och Runner s World som hon följde noggrant och lärde sig sitt kilometertempo och hur hon skulle lägga upp loppet. Ett annat tips hon ger är att inte ställa för höga krav på sig själv, utan ha tålamod och hitta ett behagligt tempo. Det bästa är om man kan ta det lugnt och stilla och njuta av sitt eget sällskap, säger Mia och berättar vidare att hon aldrig springer med musik då hon föredrar att kunna vara helt uppmärksam på omgivningen och ljuden runtomkring. Sundown Marathon var Mias allra första maraton och loppet startade 23:30 på kvällen och var på grund av sina sena timmar ett mer eller mindre publikfritt maraton. Ganska ensamt för löparna alltså. Dock kändes det inte så vid starten då det var väldigt trångt. Det tog två frustrerande kilometer innan massan av löpare hade spridit ut sig tillräckligt mycket för att Mia skulle kunna börja springa i sin egen takt. Det lärde jag mig till nästa maraton, att jag ska måste trängas lite och ställa mig längre fram i starten. För jo, hon kommer att göra om det. Jag hade förberett mig med en 70

8 Löpning i Singapore För er som gillar löpning finns det alla möjligheter att vara aktiv och delta i olika typer lopp här i Singapore. I stort sett varje vecka året runt anordnas det lopp så det är bara att snöra på er löparskorna och välja och vraka! Vill du bli jagad av zombies, springa i lag, springa 72 våningar upp i höghus eller utmana dig själv i Singapores marathon? Valmöjligheterna är enorma. Här presenteras bara ett axplock och vill du ha ännu fler möjligheter kan du söka information på internet, bland annat på Exempel på lopp januari - Run For Your Lives Singapore Distansen är 5 km och här handlar det om att springa för sitt liv. Längs banan stöter man på zombies och andra otäckheter och det gäller att göra allt för att undvika dem. 18 maj - Green Corridor Run Distansen är 10,5 km och man springer genom The green corridor. 22 juni - Banana Relay 6th Edition detaljerad plan för vilken takt jag skulle hålla och exakt efter hur lång distans jag skulle fylla på energiförrådet. Planen höll länge, men de sista nio kilometerna var tunga. När det var som tyngst upptäckte Mia två vänner som stod och skrek och hejade på. Det betydde otroligt mycket, förklarar hon. Jag kunde inte riktigt hålla det tempot som jag hade tänkt mot slutet. Men jag sprang hela vägen och det kom aldrig en tanke på att det var tråkigt eller på att ge upp. Vid målgången var Mia naturligtvis helt utmattad. Men det är en enorm kick när man har gått i mål efter en sådan utmanande fysisk prestation. Den totala närvaron i kropp och själ och att vara i nuet - det blir en helig stund. Hon upplevde också en härlig gemenskap med sina medlöpare både under loppet och i omklädningsrummet efteråt då de pratade igenom sina upplevelser. Efter denna inspirerande stund tillsammans med Mia går mina tankar till Asics-skorna som står i garderoben där hemma. Det blir nog till att snöra på mig dem och ta en löptur ikväll! Text: Linda Stenborg Foto: Linda Stenborg & Sundown Marathon Det här är ett lopp som springs i lag om tre personer. Varje löpare ska spring två varv på den ca 2,5 km långa banan. Som stafettpinne används en banan september - Craze Ultra Här kan du välja att springa allt från 43 km ända upp till km. Man kan välja att springa individuellt eller i lag och det gäller att ta sig i mål inom 32 timmar. 7 december - Standard Chartered Marathon Singapore Singapores marathon som äger rum varje år den första söndagen i december. Marathonsträckan är naturligtvis 42 km, men det finns möjlighet att springa även kortare distanser och det finns även barnlopp. Text: Anna Rydberg

9 Med nirvana som mål i paradiset Rawa Yoga är en härlig träningsform som kan utövas på en mängd olika sätt. Tänk dig att få breda ut en yogamatta på en vit strand med en fantastisk utsikt över det turkosblåa Sydkinesiska havet. Detta fick några av oss sweor uppleva i början av juni, lagom innan vi åkte hem på sommarsemester i Sverige. Med yogamatta, badkläder, snorkelutrustning och en god bok gav vi oss så iväg mot paradiset. Vi körde bil cirka två timmar, upp till den lilla staden Mersing på Malaysias östkust. Vi hann med ett fikastopp med hemgjorda smörgåsar och där vi stod längs med vägen en bit in i Malaysia blev vi ett hett tutobjekt för förbipasserande bilar. Utan att riktigt förstå varför tuggade vi snabbt i oss våra mackor och fortsatte sedan vår bilfärd. Väl framme i Mersing väntade en båt på oss och en halvtimme senare kunde vi kliva iland på underbara Rawa. Där väntade fyra timmars yoga varje dag, ett morgon- och ett eftermiddagspass. Första dagen tillbringades på stranden och i det 32-gradiga vattnet innan det var dags för resans första yogapass innan middagen. Eftermiddagspassen inleddes alltid med det som kallas för pranayama, vilket är andningsövningar som har en lugnande inverkan på sinnet och som kan sägas vara en förberedelse för meditation. Vi fortsatte sedan med yin yang yoga som går ut på att hålla yogaposerna länge, mellan tre till fem minuter, som en slags stretching. Det är en lugn yogaform som fokuserar på leder och ligament och ofta används bälten och block som hjälpmedel för att hitta rätt i positionerna. Alla våra yogapass avslutades med det som på yogaspråk kallas shavasana och som betyder död mans ställning. Det kan tyckas vara en lätt position då den helt enkelt går ut på att ligga stilla och låta kroppen finna en djup avslappning där hjärnaktiviteten sjunker till en låg nivå. Vi upptäckte dock att detta kanske var en av de allra svåraste positionerna då hjärnan inte alls ville vila utan istället höll igång med full hastighet alternativt somnade vi till, vilket inte är meningen med shavasana. Hur som helst var det en skön och mysig stund att få ligga och vila på en strand och lyssna till vågornas meditativa ljud. Morgnarna inleddes med tidiga Hatha yogapass vid havet samtidigt som solen sakta steg mot zenit. Pranayama, solhälsningar och naturligtvis shavasana som avslutning. En av morgnarna när vi precis skulle till att börja yoga kom en haj simmandes precis vid strandkanten, vilket nästan kändes magiskt. Efter två timmars skön yoga smakade frukosten extra gott och vi var redo för ännu mer avkoppling på stranden. 72

10 Den sista morgonen skulle vi få utmana oss själva rejält. 108 solhälsningar väntade innan frukost och vi var alla laddade. Vi gjorde solhälsningar i flera olika varianter och precis när vi kommit igång ordentligt och svetten började lacka efter dryga 70 solhälsningar var det tyvärr dags att avsluta om vi skulle hinna till frukostbuffén. Vi reagerade alla på olika sätt, en del med besvikelse medan andra var hungriga och glada att få bege sig mot maten. En sak som vi alla dock kunde konstatera var att det är någonting helt annat att utföra yoga och framför allt så många solhälsningar med sand som underlag i jämförelse med hård och plan mark som vi är vana vid. Att finna balans och förflytta sig mellan olika positioner är både svårare och jobbigare i sand och träningsvärk som i vanliga fall kanske inte uppstår kommer smygande ganska direkt, vilket ju är härligt! Vi hann även med en tur upp till toppen på ön där vi satt och mediterade under soluppgången och njöt av den fantastiska utsikten. För de flesta av oss var det här vår första yogaresa, men förhoppningsvis inte den sista. Underbara lilla paradisön Rawa var perfekt att yoga på tack vare den vackra miljön och dess lugn. Du som snart planerar att besöka ön kan vi varmt rekommendera att yogamattan tas med för att få bredas ut på stranden en tidig morgon och om du så vill bara som underlag för en stunds avkoppling med havet som närmaste granne. Om du är intresserad av att åka med på en yogaresa anordnar BeyondYourYoga och Simona Hejlova yogaresor varje år. Flera andra sweor har tidigare deltagit och bland annat varit iväg till Burma. Vi fyra som åkte tillsammans till Rawa hade alla olika yogaerfarenheter med oss i bagaget och oavsett om du är nybörjare eller en mer van yogautövare har det ingen betydelse då yoga alltid går att anpassas efter egen förmåga. Text & foto: Anna Rydberg Counselling & PsyChotherAPy depression stress & anxiety relationship concerns individual issues personal growth child, teen, parenting and family issues English, French, German, Portuguese, Spanish, Swedish, Arabic, Mandarin and Cantonese speaking therapists. For appointments, call Alliance Professional Counselling 501 Bukit Timah Road, #04-03 Cluny Court

11 Tai Chi När vi hör ordet Tai Chi tänker de flesta av oss på kineser, oftast äldre, som tidiga morgnar utövar Tai Chi i parkerna. Tai Chi har en lång historia i Kina som kampkonst baserad på självförsvarsövningar, för att få bättre uthållighet, smidighet, balans och koordination. Den har sina rötter i kinesisk filosofi och kinesisk traditionell medicin. Filosofin att naturen består av motsatser: yin och yang, man och kvinna, ljus och mörker, upp och ner, himmel och jord. Man strävar efter att hitta balansen mellan dessa motpoler samt öka flödet av qi, livsenergin som finns i allt. Tai Chi eller Tai Chi Chuan översätts supreme ultimate fist eller det allra högsta. Detta inträffar när balans råder mellan yin och yang. Ibland översätts Tai Chi som meditation i rörelse. Tai Chi är bra träning för kroppen, men stärker också medvetandet. Man betonar mjukhet framför hårdhet, smidiga rörelser, avspänning, känslighet, kontroll av balans, andning och timing. Tai Chi består av en serie rörelser, som benämns form och ska utföras mjukt och långsamt men ändå kraftfullt. Med avspänd kropp och avspänt sinne, men med fullt fokus och närvaro. Tai Chi kan utföras på olika nivåer. Alla kan göra det utifrån sin förmåga. Den kan även utföras med olika traditionella kinesiska vapen: svärd, spjut eller stav och blir då mer krävande. Det finns olika stilar: Yang, Chen, Wu och Sun. Varje stil har en lång historia, ofta utvecklad av en familj under flera generationer. Den vanligaste är Yang som kännetecknas av mjuka, långsamma rörelser. Chen är en mer dynamisk form som utförs mer explosivt med låga, djupa ställningar. Den ursprungliga Tai Chi-formen har 108 positioner eller steg. Under 50-talet i Kina skapade man en förenklad Tai Chi-form, som kallas Peking-form eller 24-form, ett slags folkgympa som skulle nå ut till massorna. Oftast börjar man med att lära sig 24-formen. Sen finns många former att gå vidare med, bland andra 42, 48, 56, 108 samt former med solfjäder, svärd eller andra vapen. på morgonen stå med en hand och en fot på ett träd, och försöka ge och ta energi till och från trädet. Vi jobbade sedan två och två med olika självförsvarsövningar. Det blev inte mycket Tai Chi som jag upplevde det. Efter det fortsatte jag med att gå terminskurser en gång per vecka under tio år i Göteborg. Vi övade endast på 24-formen och det tog lång tid att lära sig den. Det var först 2007 då min man började jobba i Singapore som jag fick kontakt med en Tai Chi-lärare i Botaniska trädgården och började ta privatlektioner under mina besök i Singapore. När jag flyttade hit 2010 började jag med grupplektioner, fortfarande för att lära mig 24-formen. Sedan fortsatte jag med 42-formen samtidigt som jag började vara med på träningarna tillsammans med veteranerna, de som varit med under många år. Då är det inte lektion utan endast träning enligt ett speciellt program måndag till fredag under en timme. I dag tränar jag så ofta jag kan under veckan i en eller två timmar. Dessutom har jag grupplektion en timme per vecka i Tai Chi med svärd. Min lärare kommer från Kina och undervisningen är på kinesiska. Det brukar gå bra med språket med hjälp av de andra deltagarna. Taekwondo Kampsporter är ett bra sätt för barn att träna smidighet, lära sig disciplin samt bygga självförtroende. En av de mest välkända är taekwondo. Min son Oliver tränar taekwondo en timme i veckan på JH Kim Taekwondo på Bukit Timah skolan i Turf City (the Grandstand). Han började för ett år sen när han var fem år och har jobbat upp sig till vitt bälte med gula snibbar. Det är ingen snabb utveckling, men jag tror att lärarna vill att eleverna ska kunna sina rörelser väl innan de kan stiga i graderna. Det hålls en bedömningsdag två gånger om året där eleverna ska visa sin kata, eller sina kunskaper. På det sätt som jag tränar Tai Chi handlar det enbart om träning, då språket omöjliggör förmedling av teori. Detta har dock inte haft någon betydelse för mig. Man förstår ändå ganska bra. Dessutom brukar det ju sägas att träning ger färdighet och det stämmer verkligen när det gäller Tai Chi. Det är först sedan jag började träna regelbundet som jag har sett resultat. Nu kommer jag ihåg alla steg och det är först då som man kan börja njuta av rörelserna och träningen. Ett träningspass börjar med uppvärmning. Därefter Qi Gong och Ba Dian Jin vilket är serier med åtta rörelser som alla utförs sex gånger. Även detta är en slags uppvärmning. Efter det några korta Tai Chi-former. Sedan följer 24-, 42- och 48-formerna. Två gånger i veckan avslutar vi med tre svärdsformer och två gånger i veckan avslutar vi med den ursprungliga Tai Chi-formen med 108 steg. En gång i veckan avslutas träningen med tre solfjäderformer. Formerna man gör med solfjäder är mer uppvisningsformer och utförs i ett snabbt tempo och liknar mer dans än Tai Chi. Själv älskar jag Tai Chi och kan varmt rekommendera den till alla. Samtidigt är det ju inte det enklaste att ge sig i kast med. Det kräver såväl tid som tålamod. Man skall absolut inte skynda. Det viktigaste är att lära sig grunderna och förstå vad det går ut på. Många ger upp efter att ha provat några gånger, men jag har också sett nybörjare som relativt snabbt kommit in i det, kanske beroende på bakgrund och inställning. I början var jag väldigt angelägen att lära mig så mycket som möjligt, men nu känner jag mig nöjd med att bara repetera och jobba med det jag hittills lärt mig. Man blir aldrig fullärd utan det är en ständigt pågående process. Text: Christina Antonsson Foto: Marina Hedin Jag kom i kontakt med Tai Chi för drygt 20 år sedan när jag var på en hälsovecka på Masesgården i Dalarna. Redan då insåg jag att det inte var så lätt att lära ut Tai Chi. Vi fick ägna oss att hitta qi genom att tidigt Jag tycker att lokalen är bra och att lärarna är trevliga mot barnen. Därför kan jag rekommendera JH Kim Taekwondo som en bra fritidsaktivitet för alla barn som vill lära sig en kampsport. Text & Foto: Åsa Purdy 74

12 sport Feeling hot, hot, hot med Bikram Yoga Herregud, vad gör jag här nu igen? frågar jag mig där jag sitter på en yogamatta i en liten bastuvarm studio utan fönster. Bikram Yoga är nog lite som en förlossning varje gång man står inför den så minns man hur det är, men när det är över, så minns man inte hur jobbigt det var. Men nu står jag här, frivilligt, och under de närmaste 90 minuterna ska jag ta mig igenom 26 positioner och två andningsövningar. Rummet är litet. Ingen pratar. Det finns fyra rader med yogamattor vända mot en spegelprydd vägg. De på första parkett ser ut att vara världsmästare jag gömmer mig däremot på tredje raden och försöker kompensera genom att se så uttråkad och cool ut som möjligt. Beträffande klädseln så är det tydligen ju mindre desto bättre som gäller tjejen snett emot mig har inte mycket mer än en bikini på sig. Och killen framför mig, ja jag ser inte precis fram mot tillfället då han ska böja sig framåt. Snart nog glömmer jag allt det där. Läraren vandrar in och stämmningen skiftar från relativt avslappnad till lite nervöst. Han ställer sig på en liten platå i det främre högra hörnet av rummet och talar i en mikrofon. Det spelas ingen musik och det är 40 grader varmt. Pust! Det första vi gör är en andningsövning. Man knäpper händerna under hakan, andas in och drar samtidigt upp armbågarna mot taket. Vid utandningen sänks armbågarna och nacken böjs bakåt och blicken far mot taket. Jag låter som en zombie. Det känns inte särskilt skönt, men jag härdar ut. Tredje positionen är Awkward Pose (Utkatasana) och namnet är ack så rätt. Jag står upp, lyfter hälarna och sjunker ner som om jag ska sätta mig på en stol. Händerna sträcks framåt. Det är otroligt jobbigt men jag tröstar mig med att jag säkerligen kommer att vandra ut från rummet med världens smäckraste ben. Det är nu jag hör ett envist droppande. Det visar sig vara svett från mannen framför mig som droppar ner på hans handdukstäckt matta, som vatten från en läckande kran. Det kan inte förnekas att Bikramyoga är en extrem form av yoga, och de som är frälsta tror på denna no pain, no gain -filosofi. Grundaren, Bikram Choudhury från Indien, hävdar att Bikram leder till viktminskning, en starkare och mer flexibel kropp, och förbättrad hållning. Just värmen är viktig; en varm kropp är en flexibel kropp och hettan gör att man kan töja sig mer och få ut mer av rörelserna. Positionerna är från Hathayoga som enligt Choudhury sköljer bort slaggprodukter och ger näring till varje cell i din kropp. Vid det här laget börjar svetten rinna i ögonen. Jag tar en medhavd handduk att torka mig med och passar samtidigt på att ta en klunk vatten. Men jag blir förmanad av läraren att inte göra så, utan bara dricka och torka mig på hans kommando. Jag skickar honom en riktigt sur blick till svar. Och detta betalar jag för! Enligt reglerna får man inte lämna studion under lektionen. Om man känner sig matt av hettan (vilket garanterat händer första gången) ska man sätta sig på mattan och ta djupa andetag. Andetag är det som gäller i den sista positionen Blowing in Firm (Kapalbhati). Detta är en andningsövning som består av en serie korta utandningar. Och som en positiv sidoeffekt så tränas magmusklerna riktigt bra. (Six pack, coming up!) Sen är det dags för Savasana, en ljuvlig stund då man kan känna efter hur kroppen mår, hur hjärtat lugnar ner sig, och hur psyket jublar efter 90 minuters hårt arbete. Allt känns ypperligt bra. Nu förstår jag att alla dessa regler har ett syfte. En viktig sak med yoga är förmågan att stanna i nuet. Distraktioner i form av drickande, pratande, vandrande ut och in i rummet gör det svårare att koncentrera sig i det som händer just nu. Och i vår värld där vi ständigt knappar på våra smartphones och blickar framåt kan det vara skönt att stanna upp en liten stund. Jag kan rekommendera Bikramyoga för den som är i god hälsa och som har viss erfarenhet av yoga. Lite äventyrlighet och nyfikenhet behövs nog också. Vad är min kropp kapabel att klara av? Var är min flexibilitet? Finns det spänningar som lurar i axlarna? Jämför dig inte med alla andra. Detta handlar bara om dig och din spegelbild, din fysiska och mentala styrka, lärarens guidande ord, hetta och svett, ja en jävla massa svett Text: Åsa Purdy Foto: Bikram Yoga Harbourfront Bikram - så överlever du Drick minst ett par liter vatten ett par timmar innan och var försiktig med hur mycket du äter. Kom i tid. Du kommer inte att bli insläppt om du är sen. Fokusera dig på dig själv, andas genom näsan och slappna av. Du kommer att överleva fast ditt sinne säger att du kolar vippen. Jobba enligt egen förmåga och strunta i alla andra. Efter yogan, drick stora mängder vatten och även ersättningsvätska. Detta kan inte betonas nog. Gå inte bara en gång. Om du bara går en gång har du inte en chans att se vilka förbättringar din kropp kan göra. Rom byggdes inte på en dag! 75

13 sport På mountainbike i Bukit Timah Det är roligt, lerigt, svettigt och vackert att cykla mountainbike i Bukit Timahs Nature Reserve Att ge sig ut i mountainbike-banan vid Bukit Timah har för mig varit att ta ett stort kliv utanför min komfortzon. Det har varit lika läskigt, kringelikrokigt och upp och ner som att flytta från Sverige till Singapore. Ringlande ormar, okända spindlar, tvära svängar, plötsliga rötter och branta stenhopp är inte helt lätt att klara av för en ovan. Men efter varje cykelrunda då leran täcker i princip hela kroppen, svetten droppar och sinnena har fått påfyllning från solens sken mellan bladverken och andra estetiska intryck känns det fantastiskt en lång stund efteråt. Redan vid soluppgången är det full aktivitet utanför entrén till Bukit Timah Nature Reserve Visitor s Centre. Parkeringen och Hindhede Drive fylls snabbt med bilar som aktiva friluftsälskare kommit med. Hindhede Centre är en bra utgångspunkt för att vandra olika korta eller långa vandringsleder i den jättefina regnskogen, cykla eller gå the Green Corridor eller köra den sex kilometer långa mountainbike-banan runt Bukit Timah Hill. Om det är fullt vid Hindhede-parkeringen kan man parkera vid Dairy Farm Nature Carpark B och gå upp mot Wallace Education Centre och hoppa på banan där. På båda ställena finns vatten och toaletter. Vid Dairy Farm finns också möjlighet att skölja bort den värsta leran från cyklarna. Alla cyklister kör i högervarv eftersom det är smalt och kringelikrokigt på många ställen. Fotgängare är inte välkomna i spåret, men man måste vara beredd på att skrika BIKE! i högan sky för att få promenerande dagdrömmare att reagera. Det råder klar majoritet av manliga cyklister i mountainbike-spåret. Jag hoppas kunna locka några sweor till att prova på banan. Det är en rolig och så klart översvettig utmaning då koncentration, koordination, kondition och muskler får sig en kraftmätning i fantastisk djungelmiljö. För en glad amatör tar det cirka 45 minuter att ta sig runt de sex kilometrarna. Cykelstigen snirklar sig upp och ner mellan tät växtlighet, bredvid en porlande bäck, längs en gräsväg med massor av blommor, fåglar och fjärilar. Siktar man på att slå rekord hinner man enbart fokusera på stenar, kringelikrokar, hopp, rötter samt en och annan panikslagen ödla eller apa som försöker undkomma. Trädkronorna skuggar 80 % av banan så tidpunkten på dagen spelar mindre roll, tidigt är så klart bäst eftersom det är lite svalare men innebär också att det är mer folk i spåret. Börja inte senare än klockan sex på kvällen. Det är väldigt svårt att se ojämnheter i dunkelt ljus under trädkronorna när det mörknar. Att befinna sig i regnskogen under åska och regn är inte att rekommendera eftersom grenar kan ramla ner och träd falla omkull. Efter regnoväder är banan väldigt lerig, slirig och ibland lite väl tålamodsprövande. Nya nerfallna träd kan då ligga mitt i vägen. Bäst är när det varit sol flera dagar i sträck då vattenansamlingarna torkat ur något och det är mindre slirigt. Alla dagar, oavsett väder, behöver man ha med sig rejält med vatten och en mobiltelefon om olyckan är framme. Knäskydd, armbågsskydd, cykelhandskar, hjälm och en cykel med många växlar och framhjulsdämpning är bra att ha. Mer behövs inte även om många andra i spåret ser ut att ha proffsigare utrustning än deras cykelteknik och cykelvana bevisar. Innan vi flyttade hit hade jag själv aldrig cyklat mountainbike, men det fungerar bra trots att den här banan är rankad som måttlig till svår. Att balansera sig själv och cykeln som ett team, han- tera växlar och bromsar snabbt samt att se vägen en bra bit framför sig hela tiden är viktigt att ha som mål. Det dyker upp stenar, rötter, vattenpölar och andra ojämnheter som man måste vara beredd att parera. Se till att cykeln är lagom stor så att bromsarna är lätta att använda. Under juni till september har banan renoverats och några delar har dragits om. Branta nedförsbackar och lodräta uppförsbackar har bytts ut mot lite trixiga serpentinsvängar - roligare och inte lika stor risk för olyckor. Renoveringsarbetet kan nästan räknas som avslutat nu och de djur som blivit av med sina bon (läs ormar) har nu hittat nya bon och allt har lugnat ner sig igen. Första halvan är fortfarande tuffast teknikmässigt. Andra halvan erbjuder till skillnad från första halvans småguppiga och teknikkrävande kringelikrokar rakare, enklare och längre uppförsbackar och två härligt belönande utförsbackar med jämn mark där man kan köra full fart. Före branta backar finns det varningsskyltar. Ta det lugnt tills du blivit bekant med banans alla kreativa inslag. Njut sedan av naturupplevelsen i jättemysig urdjungel. Text & foto: Åsa Thorling 76

14 Shaws Little League För barn 2-7 år är Shaws Little League ett optimalt alternativ om de har mycket energi! Här får de prova på olika sporter: volleyboll, basket, fotboll, tennis, baseboll, rugby, cricket, golf och friidrott. Fokus är på lek i grupp, koordination, kunna följa instruktioner, lära sig grunderna i olika sporter och kommunikation. Det är 3 tränare per grupp, och grupperna allt från 4 till 15 barn. En lektion börjar med uppvärmning följt av två olika sporter.avslutningsvis är det lek och dragkamp samt stämplar på armarna som pris för bra jobb. För föräldrarna utanför planen finns kaffe, vilket definitivt är ett plus! Plats: Shaws Little The Cage 38 Jalan Benaan Kapal Singapore Och Shaws Little Offside 2 Whitley Road Singapore För mer information: Text & foto: Sara Gerdner Kalle 77

15 hälsa GURKA KIWI ÄPPLE Ger näring åt huden och fin hy. Smoothies och färskpressade juicer säljs på varje hawker ställe, food court och i samtliga gallerior här i Singapore. I detta varma och fuktiga klimat är det inte svårt att förstå varför det är så populärt med just dessa friska och läskande hälsodrycker. Här kan du läsa om gynnwsamma effekter som just din favoritfrukt eller grönsak har. Ladda din kropp med en uppfriskande, god och naturligt nyttig smoothie eller juice full med vitaminer och mineraler från exotiska frukter och grönsaker. Text & bildmontage: Annika Hansson ÄPPLE TOMAT MOROT Bra för huden och motverkar dålig andedräkt. MJÖLK PAPAYA ANANAS Rik på järn, C- och E-vitamin. Bra för ämnesomsättningen och ger fin hy. PÄRON BANAN Reglerar sockerbalansen i kroppen. APELSIN ÄPPLE Bra mot förkylning. Bra för huden och lindrar blåmärken. GURKA SELLERI ÄPPLE Motverkar cancer, reducerar kolestorol och hjälper mot magbesvär. ÄPPLE INGEFÄRA MOROT Stärker immunförsvaret och renar kroppen. GURKA INGEFÄRA APELSIN Reglerar kroppstemperaturen och återfuktar huden. ANANAS ÄPPLE VATTENMELON Reglerar saltbalansen i kroppen. Ger näring till njurar och urinblåsa. RÖDBETA ÄPPLE MOROT Avgiftar kroppen. Sägs hjälpa mot migrän och diverse hudåkommor. ÄPPLE PÄRON MANGO MOROT Stärker syreupptagningsförmågan, reglerar kroppstemperaturen och minskar blodtrycket. BANAN ANANAS MJÖLK En riktig vitaminbomb som ger näring åt hela kroppen och förhindrar förstoppning. 78

16 sport Här dansar gruppen till en låt kallad Ghagra vilket betyder lång kjol. Instruktören i mitten heter Anjali och är grundaren av dansstudion tillika den konstnärliga ledaren för Bolly Dancing. En lektion i Bollywood-dans Text: Marie Palmér Bergholm Foto: Bolly Dancing Det går i en väldig fart. Stegen känns som en blandning av traditionell indisk dans, jazzdans, afrikanskt, salsa, hip-hop och visst är det väl lite magdans också. Armarna går hit och dit med, för mig, helt oväntade kombinationer. Det resulterar förstås i att mina armar vispar runt lite hur som helst. Vår lärare Dia Ajmera har tålamod med oss och repeterar många gånger i långsamt tempo. När en sekvens av steg sitter och armarna har kunnat hålla sig till takten något sånär - då är det sann glädje i kropp och sinne. Bollywood-dans är snabb, väldigt snabb. Trots att jag dansat i nästan hela mitt liv har jag ibland svårt att hänga med. Det är långt fler rörelsemoment i varje takt än vad jag är van vid. Men många av stegen och armrörelserna känner jag igen från tidigare. Och det är så roligt! Studion som jag går på heter Bolly Dancing och ligger i Blk 261 på Waterloo Center vid Bras Basah MRT. Lokalen är enkel men ren och fungerar väl med bra ventilation och luftkonditionering. Vi är många olika na tionaliteter och åldrar på golvet. De flesta dansar barfota även om det ibland kan vara någon som har sneakers. Träningskläder såsom tights och linne eller t-shirt är vanligast. Några är mer ledigt klädda med tunikor eller fiskarebyxor. Det känns avslappnat och chosefritt. Alla gör sitt bästa och kommer dit för att ha roligt! Jag har hittills provat Bolly Dancing, men det finns också lektioner i Bollywood Bling och Zumba med Bollywoodmusik. Studion heter också Zumba fitness, så det finns även pass i olika typer av Zumba. Varje lektion börjar med en genomgång av den föregående. En dans pågår vanligtvis i tre veckor, sedan byts det till en ny. Vardagslektionerna har en dans, och helgklasserna en annan. På hemsidan ser man när en ny dans börjar. Då kan man planera så att man inte kommer in ny till en lektion då dansen redan pågått i två veckor. Ju mer bekant man blir med den här dansstilen, desto lättare är det nog att hoppa in efter en missad vecka. När lektionen är över och jag sätter på mig skorna, kommer receptionisten ut med en telefon i handen chefen är i luren och vill ge mig information om dansstudion. Han startade i Mumbai 1992 och studion i Singapore grundades Anjali Savla är Artistic Director och har lyckats sprida den här dansformen till många singaporianer. Över personer har prövat Bollywooddans på lektioner, festivaler och företagsevent. Deras mål att nå ut med modern Bollywooddans till alla, oavsett ålder, danserfarenhet eller kondition, verkar ha lyckats väl. Ute på gatan stoppas jag av en ung indisk man. Excuse me ma am; you have a very lucky face. I can see you have great luck in the future. Tack, men vem har inte ett lucky face efter en lektion i Bollywooddans? Let s dance! Mer information hittar du på: Lektioner finns på dag- och kvällstid. En Trial Class kostar SGD 10. Vill man fortsätta finns det kort i olika prisklasser. Väljer man 8 tillfällen kostar det SGD 159 Erbjudande till alla sweor: Bolly Dancing låter hälsa att de ger upp till SGD 60 rabatt till de som tar med sig denna tidning och visar upp den här sidan i studion. Rabatten gäller $10 avdrag på en provlektion, $30 avdrag vid köp av något av lektionspaketen och $20 avdrag på engångsavgiften för registrering. Erbjudandet gäller t.o.m. maj

17 information Sveriges ambassad informerar EMBASSY OF SWEDEN Anmälan till ambassaden: Varje utlandsmyndighet har ansvar för att hålla beredskap för att bistå svenska medborgare med evakuering eller andra åtgärder som kan behöva vidtas vid kris- eller katastrofsituationer. Med anledning av detta är svenska medborgare och familjemedlemmar som är bosatta i landet under en längre tid välkomna att registrera sig vid ambassaden. Anmälningsblankett finner du på ambassadens hemsida och på ambassaden. Kom ihåg att anmäla till ambassaden om du flyttar, byter , telefonnummer etc. Skicka ett mail till: Körkort: Förnyelse: Blankett för förnyelse av körkort finns på ambassaden. Du får själv fylla i och posta blanketten med foton till Transportstyrelsen i Sverige. För mer information se ambassadens hemsida. Översättning: Ambassaden översätter ditt körkort till engelska mot en avgift, vilket efterfrågas av körskolan om du ska konvertera körkortet. Passärenden: Passärenden dvs. ansökning och utlämning av pass, handläggs endast: måndag, onsdag och fredag kl. 09:00-12:00. Tänk på att påminna era tillresande besökare att kontrollera giltighetstiden i sina pass. För inresa till flera av Sydostasiens länder krävs ett pass med minst sex månaders giltighetstid. Det är betydligt billigare att ansöka om pass i Sverige än på ambassaden, 350 SEK jämfört med SEK. Passet kan skickas till Singapore för utlämning mot en avgift av 150 SEK. Vänligen se ambassadens hemsida för ytterligare information om ansökning och utlämning av pass. Öppettider i samband med jul och nyår: Notera att ambassaden håller stängt den 24, 25 och 31 december 2013 samt den 1 januari I övrigt är ambassadens besökstider helgfri måndag till fredag mellan kl. 09:00 och 12:00. Öppettider: Måndag - fredag 09:00-12:00 Telefon ambassadens växel: Ambassadens hemsida: Följ ambassaden på Facebook: Följ ambassaden på Twitter: Svenska skolan söker söker personal till vårterminen 2014 Hör av dig om du är intresserad av att engagera dig som lärare, assistent eller bibliotikarieassistent. Det finns många sätt att engagera sig i skolans verksamhet (mycket eller lite) och du är mer än välkommen! Se skolans hemsida för mer information: 80

18 information ADVENT & JUL 2013 Svenska kyrkan i Singapore 1 SÖNDAGEN I ADVENT - 1 december kl Adventsgudstjänst. Koriallverden medverkar. Festgrill eſter gudstjänsten. JULLUNCH 4 december kl Ta med vän eller kollega och ät svensk julmat. Begränsat antal platser. Anmälan till: 2 SÖNDAGEN I ADVENT - 8 december kl Julkonsert med kyrkans kör Koriallverden. Grill eſter gudstjänsten. LUCIAGUDSTJÄNST - 12 december kl Luciafirande på kyrkan. Föranmälan via hemsidan eller vid besök på kyrkan. 3 SÖNDAGEN I ADVENT - 15 december kl Gudstjänst med grill eſter gudstjänsten. 4 SÖNDAGEN I ADVENT - 22 december kl Sjung in julen. JULAFTON 24 december kl Julgudstjänst för hela familjen. Kör och solister deltar. kl Julmiddag Det kommer att serveras traditionell svensk julmat. Under kvällen blir det underhållning, sång och dans runt julgranen. Begränsat antal platser. Anmälan till JULDAGEN - 25 december kl Gudstjänst. Jullunch serveras eſteråt. För mer information ring eller besök eller SWEAs nya internetsida Besök Unionsboden på Svenska Kyrkan! Här hittar du populära skandinaviska produkter som till exempel ost och choklad. SWEA internationella webbredaktion har under ett års tid arbetat med att ta fram en ny webbsida för SWEA som ska lanseras under december månad. Valet för plattform blev det välanvända programmet Wordpress. Tillsammans med ett konsultbolag har de tagit fram en gemensam mall som används för alla ca 80 SWEA-avdelningar. Tanken är att startsidan ska se någorlunda lika ut för alla avdelningar så att man lätt känner igen sig oavsett vilken avdelning man tittar på. Den nya plattformen ger också större flexibilitet och integrering med t.ex. medlemsansökningar som nu kommer att kunna göras direkt på hemsidan liksom anmälningar till diverse event. Uppdateringar av aktiviteter och informationen kommer att nå sweor snabbare och mer överskådligt än tidigare. 81

19 High Tea Onsdagen den 13 november träffades drygt tjugo Sweor för att njuta av High Tea på Shangri-La Hotel. De bjöds på både västerländsk och asiatisk mat samt en fantastisk efterrättsbuffé. Sommarlunch Den 30 maj träffades ett 30-tal sweor på fantastiska White Rabbit på Dempsey Hill för en härlig sommarlunch innan många lämnade Singapore för sommaren. På sommarlunchen delades vårnumret av SWEA Magazine ut till alla som deltog. Fika på stan En träff med kaffesugna svenskor är aldrig fel. Här träffas vi för en fika på stan på Brunettis i Tanglin Mall. Månadsmiddag tema Grekland Oktobers månadsmiddag var på grekiska restaurangen Blu Kouzina i Bukit Timah. En liten skara denna gång - men celebert besök av SWEA Internationals ordförande Margaret Sikkens Ahlquist Mahjong I stort sett varje vecka bjuds det in till Mahjongspel och fika hemma hos någon av oss entusiaster. Här spelas det för fullt hemma hos Inger Nordlund. ArtScience med Fokus Arbetsliv Lördagen den 19 oktober träffades åtta sweor från Fokus Arbetsliv på Singapore ArtScience Museum. Vi hade ett par trevliga timmar ihop när vi gick runt och tittade på utställningen och avslutade med gemensam lunch. Vi tyckte alla att utställningen var bra och vi fick se fantastiska bilder ifrån hela världen. Utställningen är ett urval ifrån tidningen National Geographics 120-åriga historia. Vi fick en inblick i hur lång tid det kan ta att förbereda sig för att ta en specifik bild. Kanske det mest spännande var Steve McCurrys oförglömliga bild på flickan från Afghanistan. Bilden har kallats fotografiets Mona Lisa och är det mest kända i National Geographics historia. Han tog den första bilden på henne 1985 när hon var ungefär tolv år gammal och levde i ett flyktingläger i Pakistan. Då visste han inte vem hon var och vad hon hette. Steve kunde inte riktigt glömma henne och 2002 träffades de igen, efter det att National Geographic sökt efter henne. Han tog då ytterligare en bild av kvinnan sjutton år efter den första. Båda dessa bilder finns nu med i utställningen. 82

20 re- portage Nationaldagsfirande 6:e juni Sveriges nationaldag den 6:e juni firades återigen på Singapore Polo Club. Ett stort antal svenskar deltog, stora som små. Det bjöds på tal, sång, svensk buffémat och fiskdamm för de yngre. Stort tack till Sveriges ambassad, SBAS, SWEA, Svenska kyrkan och Svenska skolföreningen för ett fint arrangemang! After Work En skön kväll i september träffades ett gäng sweor på SWEA Fokus arbetslivs after work på Bar Black Sheep i Robertson Quay. Det var ett stort gäng glada tjejer som träffades för att prata jobb, framtid, skvallra och träffa nya vänner. Trots den totala förvirringen hos de slitande servitörerna, som verkade ovana att hantera så många beställningar, blev kvällen riktigt lyckad. Välkomstfika I början på september träffades vi hemma hos Mette Hartman på en Kick off inför hösten. Det var fullt hus med många nya ansikten vilket var jättekul. Vi fick mycket information, Maggan Kullberg Stampe presenterade SWEA, Marie Schram från ambassaden berättade om deras roll och Mia Erling Ås kom från svenska kyrkan och berättade om alla deras aktiviteter. Mammagrupp I september träffades SWEAs mammagrupp hemma hos Gunilla Lindgren. Lucia SWEA och Svenska Kyrkan i Singapore arrangerar tillsammans årets luciatåg. Du kan bland annat se dem på Svenska Kyrkan den 12 december. 83

barnhemmet i muang mai tisdag 30 september - söndag 23 november, 2014

barnhemmet i muang mai tisdag 30 september - söndag 23 november, 2014 barnhemmet i muang mai tisdag 30 september - söndag 23 november, 2014 Oktober och nästan hela november har gått sedan sist och oj vad vi har hunnit med mycket! Barnen har fått sina mitterminsbetyg de har

Läs mer

Kom i form med oss på Mallorca

Kom i form med oss på Mallorca Kom i form med oss på Mallorca Pernilla Lisa Vicky Välkomna att åka med oss till denna underbara plats Can Martorell 11 18 oktober 2014 Här ger vi dig ett utbud av härlig träning för både kropp och själ.

Läs mer

Ålder och hur långt har du till vår anläggning (från hem/jobb)? 2. 52 år. 10 min med bil. Från jobbet är det väl fem min med bil.

Ålder och hur långt har du till vår anläggning (från hem/jobb)? 2. 52 år. 10 min med bil. Från jobbet är det väl fem min med bil. Intervjuer Ålder och hur långt har du till vår anläggning (från hem/jobb)? 1. 20 år. Ca 10 min med bil. 2. 52 år. 10 min med bil. Från jobbet är det väl fem min med bil. 3. 21 år. 5 min med bil. 4. 51

Läs mer

Lektion nr 5 Bra för mig bra för miljön

Lektion nr 5 Bra för mig bra för miljön Lektion nr 5 Bra för mig bra för miljön Copyright ICA AB 2011. 5 om dan gör kroppen glad Intervjua kompisen, skolsköterskan, personalen i matsalen, vaktmästaren, en annan lärare, syskon, föräldrar, idrottstränare

Läs mer

Vätterrundan 2009 och vi hade inte tur med vädret.

Vätterrundan 2009 och vi hade inte tur med vädret. Vätterrundan 2009 och vi hade inte tur med vädret. Så var det då dags för vår första (och sista?) Vätternrunda. Vi hade ängsligt följt väderrapporterna i veckan och till sist var det bara att inse att

Läs mer

Hubert såg en gammal gammal gubbe som satt vid ett av tälten gubben såg halv död ut. - Hallå du, viskar Hubert

Hubert såg en gammal gammal gubbe som satt vid ett av tälten gubben såg halv död ut. - Hallå du, viskar Hubert Ökpojken Mitt i natten så vaknar Hubert han är kall och fryser. Han märker att ingen av familjen är där. Han blir rädd och går upp och kollar ifall någon av dom är utanför. Men ingen är där. - Hallå är

Läs mer

Föreningsträdet Idrottshälsa. Handledning Aktiva 10 år. Sund stil och hygien Träna rätt Äta träna vila

Föreningsträdet Idrottshälsa. Handledning Aktiva 10 år. Sund stil och hygien Träna rätt Äta träna vila Föreningsträdet Idrottshälsa Handledning Aktiva 10 år Sund stil och hygien Träna rätt Äta träna vila Att arbeta med Föreningsträdet Syfte: Tanken med föreningsträdet är att med hjälp av enkla frågor skapa

Läs mer

Ellie och Jonas lär sig om eld

Ellie och Jonas lär sig om eld Ellie och Jonas lär sig om eld Ellie och Jonas lär sig om eld Textbearbetning: Boel Werner Illustrationer: Per Hardestam 2005 Räddningsverket, Karlstad Enheten för samhällsinriktat säkerhetsarbete Beställningsnummer:

Läs mer

Babybojen. Bad i hemmet för små barn

Babybojen. Bad i hemmet för små barn Babybojen Bad i hemmet för små barn Att bada med små barn Fler tips: Att göra före badet 1. Vattenvana - övningar i badet för de minsta När kan min bebis bada Att tänka på Tips när ni badar 2. Övningar

Läs mer

Kost och träning Sömn och vila Hälsa

Kost och träning Sömn och vila Hälsa Kost och träning Sömn och vila Hälsa Kost och träning Vi är skapta för att röra på oss, annars bryts musklerna ner. Starkt skelett minskar risken för benbrott och stukade leder. Mat är vår bensin för att

Läs mer

Sömnbehandling i grupp. Mina registreringar

Sömnbehandling i grupp. Mina registreringar Sömnbehandling i grupp Mina registreringar Sömnbehandling i grupp, Hälso- och sjukvårdsavdelningen 2014 Innehåll Välkommen till sömnbehandling Sömndagbok och mina vanor Sömndagbok Veckans aktiviteter Mål

Läs mer

Yoga & Spa i Spanien med YogaByLink

Yoga & Spa i Spanien med YogaByLink Yoga & Spa i Spanien med YogaByLink La Manga Club, Murcia Spanien 15-22 oktober För att skapa energi i höstens mörka dagar och hålla träningslusten vid liv, bjuder vi nu in dig till en härlig gruppresa

Läs mer

Sagan om Nallen Nelly

Sagan om Nallen Nelly Sagan om Nallen Nelly Titel Författare Det var en gång en flicka som hette Lisa som bodde i Göteborg. Lisa tog med sig skolans nalle Nelly på resan till mormor som bodde i Kiruna. Lisa åkte tåg med Nelly

Läs mer

MAJ 2013. Mallorca. den 22 maj 2013. Mallis nästa. den 17 maj 2013

MAJ 2013. Mallorca. den 22 maj 2013. Mallis nästa. den 17 maj 2013 MAJ 2013 Mallorca den 22 maj 2013 Så har vi anlänt till Mallorca och den lilla byn Soller här på ön, sist jag var här var för 2 år sedan med laget. Denna gång är det bara jag A-K och Bettan men vi har

Läs mer

4. Vad tyckte du om kvaliten på ridningen?: mycket bra Kommentar om ridningen: -man fick rida hur mycket som helst, olika slags turer.

4. Vad tyckte du om kvaliten på ridningen?: mycket bra Kommentar om ridningen: -man fick rida hur mycket som helst, olika slags turer. Namn: Andrea Renström Resa: Arizona Datum: 9/3 2014 Kommentar mottagande: - Kommentar boende: -underbar stuga, sängarna är jättesköna. Städning varje dag om man vill. Kommentar maten: Maten är grymt god.

Läs mer

Yogaövningar. för mer. Energi

Yogaövningar. för mer. Energi Yogaövningar för mer Energi Livet är som att cykla. För att hålla balansen, måste du fortsätta röra dig. Albert Einstein Stå upprätt med armarna utsträckta, horisontellt med axlarna. Snurra medsols, precis

Läs mer

Kom ihåg ombyteskläder.

Kom ihåg ombyteskläder. Hej v48 Nu har vi börjat med massage, med tända ljus och skön musik masserade barnen varandra medan jag visade i luften vilka rörelser de skulle göra. Först var det lite fnissigt och de hade lite svårt

Läs mer

Barn och vuxna stora och små, upp och stå på tå Även då, även då vi ej kan himlen nå.

Barn och vuxna stora och små, upp och stå på tå Även då, även då vi ej kan himlen nå. Solen har gått ner Solen har gått ner, mörkret faller till, inget kan gå fel, men ser vi efter får vi se För det är nu de visar sig fram. Deras sanna jag, som ej får blomma om dan, lyser upp som en brand.

Läs mer

Jag en individuell idrottare. 4. Samla energi för bättre prestation

Jag en individuell idrottare. 4. Samla energi för bättre prestation 4. Samla energi för bättre prestation Det är samspelet mellan träning, vila, mat och dryck som gör att du får tillräcklig energi för att prestera bättre. Glömmer du något av detta kan du aldrig prestera

Läs mer

Stall Flitige Lise. Resan. Boende

Stall Flitige Lise. Resan. Boende Stall Flitige Lise Jag hade min praktik med Klara Winkler, vi åkte ner till Holland, till stall Flitige Lise. Stall Flitige Lise är ett försäljnings och tillridningsstall. De flesta av hästarna ägs av

Läs mer

... Ett gympapass med en kort konditionsdel som följs av en styrkedel där fokus ligger på att stärka bålmuskulaturen.

... Ett gympapass med en kort konditionsdel som följs av en styrkedel där fokus ligger på att stärka bålmuskulaturen. Friskvårdsutbud... Gympa Ryggympa Stretchgympa Vinyl Hela Core Cirkelträning Ett konditions- och styrkepass utan svåra stegkombinationer där fokus ligger på enkla men roliga rörelser. (Passet finns i olika

Läs mer

KURS 1 SHRI YOGA DYNAMISKT TISDAGAR

KURS 1 SHRI YOGA DYNAMISKT TISDAGAR NYA KURSER HÖSTEN 2015 Här följer nu ett förslag på kursprogram med många nya kurs kombinationer. Beroende på intresse kommer jag återkoppla till dig efter anmälan om kursen blir av. Du kan också köpa

Läs mer

ANDNINGSÖVNINGAR. OBS! Vid menstruation eller om du är gravid ingen eldandning, inga rotlås.

ANDNINGSÖVNINGAR. OBS! Vid menstruation eller om du är gravid ingen eldandning, inga rotlås. ANDNINGSÖVNINGAR Andningen är grundläggande i yogan. Det medvetna djupa andetaget är den röda tråden, den centrala komponenten, runt vilken de olika övningarna byggs upp.vi börjar detta pass med två andningstekniker.

Läs mer

Träningslära 1. Uppvärmning Uthållighetsträning/kondition Skador

Träningslära 1. Uppvärmning Uthållighetsträning/kondition Skador Träningslära 1 Uppvärmning Uthållighetsträning/kondition Skador Uppvärmning Förbereder oss fysiskt och mentalt Fysiskt O Huvudsyfte med uppvärmning är att förebygga skador, lederna smörjs och blodcirkulationen

Läs mer

K Hur ser de t ut för dig?

K Hur ser de t ut för dig? Behandlingsguide K Hur ser de t ut för dig? arbetsbl ad (Kryssa för det som stämmer för dig) 1. Är du stressad eller orolig? Jag kan inte tänka klart ( Jag glömmer saker ( Jag har svårt att fokusera (

Läs mer

En träningsform på väg tillbaka

En träningsform på väg tillbaka Spinning En träningsform på väg tillbaka När spinningen slog igenom för snart 20 år sedan blev konditionscykling i grupp snabbt det självklara valet för många träningsentusiaster. Och det är inte så svårt

Läs mer

Insekternas värld Jorden i fara, del 1. KG Johansson

Insekternas värld Jorden i fara, del 1. KG Johansson Insekternas värld Jorden i fara, del 1 KG Johansson SMAKPROV Publicerad av Molnfritt Förlag Copyright 2014 Molnfritt Förlag Den fulla boken har ISBN 978-91-87317-31-6 Boken kan laddas ned från nätbutiker

Läs mer

Utvärdering av Värdegrundsdag 2013

Utvärdering av Värdegrundsdag 2013 Utvärdering av Värdegrundsdag 2013 24 september 2013 Vad har varit bra under dagen? Tänkvärt - Kommunikation viktigt för att förebygga konflikter Givande dag, lugnt och bra tempo Håkan - Bra föreläsare,

Läs mer

FEBRUARI 2013. Kvar i Östersund. den 23 februari 2013. VM stafett. den 15 februari 2013

FEBRUARI 2013. Kvar i Östersund. den 23 februari 2013. VM stafett. den 15 februari 2013 FEBRUARI 2013 Kvar i Östersund den 23 februari 2013 Har nu hunnit vara hemma några dagar efter VM som var en stor upplevelse för min del, tiden hemma har bestått till största delen av vila och återhämtning

Läs mer

Kapitel 1. Publicerat med tillstånd Bortdribblad Text Magnus Ljunggren Bild Mats Vänehem Bonnier Carlsen 2013

Kapitel 1. Publicerat med tillstånd Bortdribblad Text Magnus Ljunggren Bild Mats Vänehem Bonnier Carlsen 2013 Kapitel 1 Det är tisdag kväll och som vanligt har ABK:s lag träning. I små grupper dribblar man runt koner, tränar inkast, skjuter på mål eller övar väggpass. Bra! skriker Hanna när Yalam lyckas dribbla

Läs mer

Inga hinder bara möjligheter. Gruppaktiviteter på Habiliteringen, Riksgymnasiet i Göteborg

Inga hinder bara möjligheter. Gruppaktiviteter på Habiliteringen, Riksgymnasiet i Göteborg Inga hinder bara möjligheter Gruppaktiviteter på Habiliteringen, Riksgymnasiet i Göteborg Inga hinder bara möjligheter Eller? Du kan göra nästan allt det där som alla andra i din ålder tycker om att göra

Läs mer

Inga hinder bara möjligheter. Gruppaktiviteter på Habiliteringen, Riksgymnasiet i Göteborg

Inga hinder bara möjligheter. Gruppaktiviteter på Habiliteringen, Riksgymnasiet i Göteborg Inga hinder bara möjligheter Gruppaktiviteter på Habiliteringen, Riksgymnasiet i Göteborg Inga hinder bara möjligheter Eller? Du kan göra nästan allt det där som alla andra i din ålder tycker om att göra

Läs mer

Allmänt om träningslära Text - Bernt Johansson

Allmänt om träningslära Text - Bernt Johansson Allmänt om träningslära Text - Bernt Johansson För att använda pulsen som en mätare behöver du veta hur snabbt ditt hjärta kan slå maximalt, med andra ord vad du har för maxpuls. Det är viktigt att notera

Läs mer

Utvärdering 2012 - deltagare

Utvärdering 2012 - deltagare Utvärdering 12 - deltagare 145 deltagare Tycker du att det har varit kul att vara på kollo? (%) 1 8 4 1 Ja Nej Varför eller varför inte? - Det har varit kul för det är fina lokaler och bra utrustning.

Läs mer

STAND UP PADDLING & YOGA PÅ RÅGSKÄR I STOCKHOLMS YTTERSKÄRGÅRD MED RUNMARÖ SUP & YOGI PAL

STAND UP PADDLING & YOGA PÅ RÅGSKÄR I STOCKHOLMS YTTERSKÄRGÅRD MED RUNMARÖ SUP & YOGI PAL STAND UP PADDLING & YOGA PÅ RÅGSKÄR I STOCKHOLMS YTTERSKÄRGÅRD MED RUNMARÖ SUP & YOGI PAL Långt ut i Stockholms unika ytterskärgård, i Bullerö naturreservat, ligger ett litet torp alldeles vid vattenbrynet

Läs mer

Hasse Andersson - Avtryck i naturen

Hasse Andersson - Avtryck i naturen Hasse Andersson - Avtryck i naturen En i gänget Efter nio timmar i bil anländer jag till Kongsvold fjällstation i Norge. Klockan är halv fyra och solen står fortfarande högt på himlen. Det är september

Läs mer

barnhemmet i muang mai måndag 15 oktober - söndag 18 november

barnhemmet i muang mai måndag 15 oktober - söndag 18 november barnhemmet i muang mai måndag 15 oktober - söndag 18 november Oj, oj oj, nu går tiden fort det har redan gått fem veckor sedan förra veckobrevet! Var tog de fem veckorna vägen? Jo, de försvann i en massa

Läs mer

Hon går till sitt jobb. Hon går till sitt jobb hon hatar sitt jobb hon känner sig ensam och svag Vad kan väl jag göra då

Hon går till sitt jobb. Hon går till sitt jobb hon hatar sitt jobb hon känner sig ensam och svag Vad kan väl jag göra då Hon går till sitt jobb Hon går till sitt jobb hon hatar sitt jobb hon känner sig ensam och svag Vad kan väl jag göra då mer än att älska henne så, som jag gör Hon går på café och sätter sig ner men ingenting

Läs mer

Min lillasyster Prim är världens bästa syster, det är hon jag oftast är med. Vi har till och med en massa hemligheter som vi inte har berättat för

Min lillasyster Prim är världens bästa syster, det är hon jag oftast är med. Vi har till och med en massa hemligheter som vi inte har berättat för Av: Sonja Det här är jag, Tris 16 September Kära dagbok, jag önskar att livet var mer som en film. Mer actionfyllt, kärlek. Istället så är livet bara tråkigt, stressat och en massa läxor hela tiden, dåligt

Läs mer

Kap.1 Packning. - Ok, säger Elin nu måste vi sätta fart för båten går om fem timmar!

Kap.1 Packning. - Ok, säger Elin nu måste vi sätta fart för båten går om fem timmar! Kap.1 Packning Hej jag heter Elin. Jag och min pojkvän Jonathan ska till Gotland med våra kompisar Madde och Markus. Vi håller på att packa. Vi hade tänkt att vi skulle tälta och bada sedan ska vi hälsa

Läs mer

Livmodersvälsignelse med Miranda Gray

Livmodersvälsignelse med Miranda Gray Jag är mycket förtjust över att du vill vara delaktig i Livmodersvälsignelsen. Välsignelsen är till för att hela och förena dig med din egna livmoder och din kvinnlighet. Den är också skapad för att förankra

Läs mer

RADIANT MORNING YOGA KURS. Möt vår nya yogainstruktör Chris Boyer Så här beskriver han kursen: Torsdagar kl. 7.00 8.00 (7 ggr)

RADIANT MORNING YOGA KURS. Möt vår nya yogainstruktör Chris Boyer Så här beskriver han kursen: Torsdagar kl. 7.00 8.00 (7 ggr) KURS RADIANT MORNING YOGA Möt vår nya yogainstruktör Chris Boyer Så här beskriver han kursen: The Five Elements of Yoga. Each week looks at a different element (Fire, Earth, WInd, Water and Sky). How each

Läs mer

Sommarträning utomhus Tips på träningspass

Sommarträning utomhus Tips på träningspass Sommarträning utomhus Tips på träningspass Träna tufft utomhus utan redskap Att träna utomhus sommartid är ett härligt sätt att njuta av naturen medan man får dagens träning gjord. Man behöver inte träna

Läs mer

Innehåll. Program. Expressträning träningskonceptet för dig. Träningsprogram. Övningsbank. 4 Jaris förord 7 Jennies förord

Innehåll. Program. Expressträning träningskonceptet för dig. Träningsprogram. Övningsbank. 4 Jaris förord 7 Jennies förord Innehåll 4 Jaris förord 7 Jennies förord Expressträning träningskonceptet för dig 10 Expressmetoden 13 Expresstyrketräning 14 Expresskonditionsträning 15 Inför expressträningen Övningsbank 18 Ben: 20 lår

Läs mer

Yoga är för alla. Published on 4 October, 2012, by Malin Berghagen, www.mamitasthlm.se

Yoga är för alla. Published on 4 October, 2012, by Malin Berghagen, www.mamitasthlm.se Yoga är för alla. Published on 4 October, 2012, by Malin Berghagen, www.mamitasthlm.se Igår fick jag ett samtal från SVT Debatt för de ska idag ha ett program om Yoga. Skälet är att Östermalmsskolan har

Läs mer

Lever du ditt liv fullt ut eller väntar du på att livet ska börja?

Lever du ditt liv fullt ut eller väntar du på att livet ska börja? Lever du ditt liv fullt ut eller väntar du på att livet ska börja? Vi lever i en värld där mycket handlar om ägande och prestationer. Definitionen på att ha lyckats i sitt liv är att haft och gjort mycket,

Läs mer

Sagan om Kalle Kanin en Metafor för entreprenörer

Sagan om Kalle Kanin en Metafor för entreprenörer 2009-04-16 Sid: 1 (7) Sagan om Kalle Kanin en Metafor för entreprenörer Det var en gång en kanin som hette Kalle. Han bodde på en grön äng vid en skog, tillsammans med en massa andra kaniner. Kalle hade

Läs mer

Pärlan vid Asundens strand

Pärlan vid Asundens strand Pärlan vid Asundens strand KO N F E R E N S L Å T D I G I N S P I R E R A S AV G O D M AT O C H VA C K R A V Y E R Där Östergötland är som skönast, vid sjön Åsunden, ligger Rimforsa Strand den perfekta

Läs mer

Teori Kost och Kondition. År 6 ht -13

Teori Kost och Kondition. År 6 ht -13 Teori Kost och Kondition År 6 ht -13 KOST OCH KONDITION l Din kropp behöver regelbundet mat för att du ska må bra och orka med skola, fritids och eftermiddagsaktiviteter. Om du äter tre huvudmål per dag

Läs mer

Twistterapi. Hetero Rak rörelse. Homo Cirkulär rörelse. Neuto Ingen eller mycket liten rörelse. Neutro Spiralrörelse

Twistterapi. Hetero Rak rörelse. Homo Cirkulär rörelse. Neuto Ingen eller mycket liten rörelse. Neutro Spiralrörelse Allt som existerar rör sig hela tiden, även om vi inte ser det. Rörelser i rummet, växande och själva livet är en rörelse i tiden, allt detta är olika former av rörelser och förändringar. Jag tänker, alltså

Läs mer

Gå vidare. Elsa Söderberg åk 6 Österbyskolan

Gå vidare. Elsa Söderberg åk 6 Österbyskolan Gå vidare Elsa Söderberg åk 6 Österbyskolan Förutom smärtan och sjukhuset så känns det rätt konstigt. Hela min familj sitter runt mig, tittar på mig och är bara tysta. Mitt namn är Lyra Locker och jag

Läs mer

Juicer & Smoothies. 031-780 27 00 www.hebe.se

Juicer & Smoothies. 031-780 27 00 www.hebe.se Juicer & Smoothies 031-780 27 00 www.hebe.se Juicer & smoothies Hälsosamma juicer, både med frukt & grönsaker är populärt! De passar som snabb påfyllning när du är på språng, som ett nyttigt mellanmål

Läs mer

Preliminärt Schema Vår 2012

Preliminärt Schema Vår 2012 Preliminärt Schema Vår 2012 Dagar Tider Pass & Kurser Vem kan komma? Nivå Inspiratör Pågår MÅNDAG 10.15 11.45 Yoga, Stresshantering & God Sömn** För alla ingen yogaerfarenhet krävs 1 Jennie v 10 21 16.45

Läs mer

Gör så många positioner du har tid eller lust med. I slutet finns några förslag på sekvenser.

Gör så många positioner du har tid eller lust med. I slutet finns några förslag på sekvenser. Yinyoga hemma I yinyogan sträcker och stimulerar du kroppens djupa vävnader, bindväv, ligament, fascia och leder. Det måste göras på yinvis, försiktigt och under lång tid. Så du håller positionerna länge,

Läs mer

Vad Hände 2004? 2005. 12 december Luciatåg i Ursvikens kyrka

Vad Hände 2004? 2005. 12 december Luciatåg i Ursvikens kyrka Vad Hände 2004? 2005 12 december Luciatåg i Ursvikens kyrka Dom som var i den proppfulla kyrkan denna dag fick se ett underbart luciatåg med massor av barn. Det blev mycket sång och dans under ledning

Läs mer

9. Hur upplevde du kontakten med Häst & Sport Resor?: mycket bra Kommentar om kontakten med Häst & Sport Resor: -

9. Hur upplevde du kontakten med Häst & Sport Resor?: mycket bra Kommentar om kontakten med Häst & Sport Resor: - Namn: Peggy norman Resa: Transylvanien Datum: 7 juli 1. Hur blev du mottagen vid ankomsten?: mycket bra Kommentar mottagande: - 2. Hur var boendet jämfört med dina förväntningar?: mycket bra Kommentar

Läs mer

Max, var är du? LÄSFÖRSTÅELSE MARIA FRENSBORG ARBETSMATERIAL FÖR LÄSAREN

Max, var är du? LÄSFÖRSTÅELSE MARIA FRENSBORG ARBETSMATERIAL FÖR LÄSAREN ARBETSMATERIAL FÖR LÄSAREN MARIA FRENSBORG LÄSFÖRSTÅELSE kapitel 1 scouterna(sid 3, rad 8), grupp för ungdomar som tycker om naturen försvunnen (sid 3, rad10), borta parkeringen (sid 4, rad 1), där man

Läs mer

Tider: Samling senast 8:45 och vi håller på fram till lunchen 11:00.

Tider: Samling senast 8:45 och vi håller på fram till lunchen 11:00. Diverse aktiviteter på skolans område Tider: Samling senast 8:45 och vi håller på fram till lunchen 11:00. 24/6 7-kamp 30/6 Bokstavsjakt 7/7 Vattenaktiviteter 10/7 Freesbee-golf 21/7 Fotboll & Brännboll

Läs mer

UPPVÄRMNINGSSTRETCH I DET HÄR KAPITLET FINNS DET 14 UPPVÄRMNINGSÖVNINGAR: Stående sidoböj (se sidan 22) Armsväng (se sidan 23)

UPPVÄRMNINGSSTRETCH I DET HÄR KAPITLET FINNS DET 14 UPPVÄRMNINGSÖVNINGAR: Stående sidoböj (se sidan 22) Armsväng (se sidan 23) UPPVÄRMNINGSSTRETCH Stretchövningarna i det här kapitlet värmer upp dina leder och muskler på minsta möjliga tid. Om du arbetar dig igenom programmet tillför du energi till kroppen och kommer igång på

Läs mer

Kondition åk 9. Vad har puls och kondition med varandra att göra?

Kondition åk 9. Vad har puls och kondition med varandra att göra? Kondition åk 9 Vad har puls och kondition med varandra att göra? När du tränar regelbundet ökar ditt hjärtas förmåga att pumpa ut blod i kroppen. Hjärtat blir större och mer blod kan pumpas ut vid varje

Läs mer

IDROTT OCH HÄLSA Teorihäfte

IDROTT OCH HÄLSA Teorihäfte IDROTT OCH HÄLSA Teorihäfte Mentala effekter av träning och annan fysisk aktivitet Avspänning och avslappning Om man ofta är spänd, psykiskt och/eller fysiskt blir man lätt trött. Den psykiska spänningen

Läs mer

Rembo Skidor Presenterar

Rembo Skidor Presenterar Rembo Skidor Presenterar HUGO JACOBSSON Ålder: 16 år Skidgymnasiets ort: Mora kommun Gren: Längdskidor Vilket år går du på skidgymnasiet: Första året Program: Naturvetenskapliga programmet Hugos tips:

Läs mer

Uddevalla Motorbåtsklubb

Uddevalla Motorbåtsklubb Här hittar du oss Klubblokalen ligger på Föreningsgatan 7 451 52 Uddevalla Telefon: 0727 22 23 23 E-Post: umk@uamotorbatsklubb.com MIDSOMMAR PÅ HOLMEN AktiviteterSkapad av Annika 2011-06-30 21:15:05 Midsommar

Läs mer

Ellie och Jonas lär sig om eld

Ellie och Jonas lär sig om eld Ellie och Jonas lär sig om eld Ellie och Jonas lär sig om eld Myndigheten för samhällsskydd och beredskap Textbearbetning: Boel Werner och Myndigheten för samhällsskydd och beredskap Grafisk form: Per

Läs mer

Hälsoteket i Angered

Hälsoteket i Angered A K T I V I T E T S P R O G R A M VI N T E R Hälsoteket i Angered 27 Januari 28 Maj 204 VÅ R H Ö S T S O M M A R Vi som jobbar på Hälsoteket Drop-in hälsa och FaR (Fysisk aktivitet på recept) Emma Helena

Läs mer

Det var en gång en mycket mäktig kung som bara hade en enda son. Pojken skulle en

Det var en gång en mycket mäktig kung som bara hade en enda son. Pojken skulle en Den magiska sjön. (Saga från Chile) Det var en gång en mycket mäktig kung som bara hade en enda son. Pojken skulle en dag få ärva hela kungariket, men han var så sjuklig och svag att kungen undrade om

Läs mer

Äventyrsläger 2015. www.aventyrslager.se

Äventyrsläger 2015. www.aventyrslager.se Äventyrsläger 2015 www.aventyrslager.se Vår filosofi är: Att allting är möjligt på varje deltagares sätt. Att vi vågar prova tillsammans. Att ha tid. Välkomna till våra roliga äventyrsläger! Som vanligt

Läs mer

Information till barn

Information till barn Information till barn Du ska snart operera dina halsmandlar. Om du är bättre förberedd kommer du att må bättre före, under och efter din operation Därför är det viktigt att du läser denna information tillsammans

Läs mer

SAMMANFATTNING AV REPTILHJÄRNA.NU 2010-08-20

SAMMANFATTNING AV REPTILHJÄRNA.NU 2010-08-20 Att ÄTA RÄTT betyder att maten ger dig näring och energi så att du kan vara koncentrerad på lektionerna och orkar ROCKA FETT på rasterna och på fritiden. SAMMANFATTNING AV REPTILHJÄRNA.NU 2010-08-20 Kroppen,

Läs mer

Huset på gränsen. Roller. Linda Hanna Petra. Dinkanish. Pan Näcken Skogsrå Troll Älva Häxa Vätte Hydra

Huset på gränsen. Roller. Linda Hanna Petra. Dinkanish. Pan Näcken Skogsrå Troll Älva Häxa Vätte Hydra Huset på gränsen Roller Linda Hanna Petra Dinkanish Pan Näcken Skogsrå Troll Älva Häxa Vätte Hydra Scen 1 Linda, Hanna och Petra kommer in och plockar svamp som dom lägger i sina korgar - Kolla! Minst

Läs mer

KAPITEL 2. Publicerat med tillstånd Bankrånet Text Anna Jansson Bild Mimmi Tollerup Rabén & Sjögren 2010. Bankrånet inl.indd 18 2010-08-24 10.

KAPITEL 2. Publicerat med tillstånd Bankrånet Text Anna Jansson Bild Mimmi Tollerup Rabén & Sjögren 2010. Bankrånet inl.indd 18 2010-08-24 10. KAPITEL 2 De hade knappt kommit ut på gatan förrän Emil fick syn på Söndagsförstöraren. Tant Hulda brukade komma och hälsa på varje söndag, fast Vega som bott i huset före familjen Wern hade flyttat för

Läs mer

Träna med hantlar 1 RG

Träna med hantlar 1 RG Träna med hantlar 1 RG Hantlar med handtag är bra för tetraplegiker. Hantelträning är förmodligen en av de äldsta formerna av träning men också en av de mest effektiva om man snabbt vill utveckla styrka.

Läs mer

Försäsongs träning för U15 /U16

Försäsongs träning för U15 /U16 Försäsongs träning för U15 /U16 Del 1 Övningar PUSH UPS (armhävningar) Bröst, triceps och axel muskelträning Bröstkorgen ända ner i marken, upp med sträckta armar. De första passen kan man för att det

Läs mer

9. Hur upplevde du kontakten med Häst & Sport Resor?: mycket bra Kommentar om kontakten med Häst & Sport Resor: -Enkelt. Har åkt med er förut.

9. Hur upplevde du kontakten med Häst & Sport Resor?: mycket bra Kommentar om kontakten med Häst & Sport Resor: -Enkelt. Har åkt med er förut. Namn: Frida Westerberg Resa: Westernparadis på Gotland Datum: 2013-09-12-15 1. Hur blev du mottagen vid ankomsten?: mycket bra Kommentar mottagande: -Direktkontakt, fika, träffa de andra deltagarna å få

Läs mer

BYRÅN SE OM DU KAN LÖSA GÅTAN! LÄMPLIGT FRÅN 7 ÅR OCH UPPÅT - TIDSÅTGÅNG: CA 20 MINUTER

BYRÅN SE OM DU KAN LÖSA GÅTAN! LÄMPLIGT FRÅN 7 ÅR OCH UPPÅT - TIDSÅTGÅNG: CA 20 MINUTER SE OM DU KAN LÖSA GÅTAN! LÄMPLIGT FRÅN 7 ÅR OCH UPPÅT - TIDSÅTGÅNG: CA 20 MINUTER Cindy Sherman är nästan alltid själv med i sina fotografier. Hon klär ut sig och spelar olika roller framför kameran. I

Läs mer

Reseberä ttelse Instituto Superior Te cnico, Lissäbon, Portugäl

Reseberä ttelse Instituto Superior Te cnico, Lissäbon, Portugäl Reseberä ttelse Instituto Superior Te cnico, Lissäbon, Portugäl Jag studerar Samhällsbyggnad med inriktning anläggningsprojektering. Efter att ha velat lite för mycket över utbytesstudier såg jag äntligen

Läs mer

FATTA BESLUT (håll fast vid det, lita på det) = DETTA SKAPAR VARAKTIG FÖRÄNDRING. Det här gäller all förändring! Mat, rökning, golf etc.

FATTA BESLUT (håll fast vid det, lita på det) = DETTA SKAPAR VARAKTIG FÖRÄNDRING. Det här gäller all förändring! Mat, rökning, golf etc. Tänk i golf. Cai Nilsson Som människor styrs vi av inlärda vanor och mönster, att bryta dessa gör oss osäkra och otrygga. (matvanor, rökning, motion osv..) Dessa måste brytas och ersättas med nya för att

Läs mer

planet och den asfalterade flygplatsen för att äntligen äntligen få känna på marken.

planet och den asfalterade flygplatsen för att äntligen äntligen få känna på marken. Mitt möte med Tibet För drygt ett och ett halvt år sedan blev jag lycklig fadder till två tibetanska barn, Chokyi och Sonam, åtta år gamla. Alltsedan dess har jag haft ett foto på dem ståendes på mitt

Läs mer

Apollo presenterar i samarbete med AerobicWeekends Sweden. Hitta träningsglädjen!

Apollo presenterar i samarbete med AerobicWeekends Sweden. Hitta träningsglädjen! Apollo presenterar i samarbete med AerobicWeekends Sweden Vi erbjuder ett unikt tillfälle till inspiration, välbefinnande och värme FormaKroppen Träningsresa Följ med på en unik resa till Playitas Resort

Läs mer

ATT MÅ DÅLIGT Vad kan orsaka att man börjar må dåligt?

ATT MÅ DÅLIGT Vad kan orsaka att man börjar må dåligt? ATT MÅ DÅLIGT De allra flesta har någon gång i livet känt hur det är att inte må bra. Man kan inte vara glad hela tiden och det är bra om man kan tillåta sig att känna det man känner. Man kanske har varit

Läs mer

Hörmanus till elevboken (sfi D)

Hörmanus till elevboken (sfi D) 1 Nyheter Lyssna på nyheterna. Vilka påståenden stämmer med nyheterna. Det blir fyra bokstäver över. 1 Elever som byter gymnasieskola eller program får räkna med att de ibland måste studera fyra till fem

Läs mer

Du är klok som en bok, Lina! Janssen-Cilag AB

Du är klok som en bok, Lina! Janssen-Cilag AB Du är klok som en bok, Lina! Janssen-Cilag AB Den här boken handlar om hur det är när man har svårt att vara uppmärksam och har svårt att koncentrera sig. Man kan ha svårt med uppmärksamheten och koncentrationen,

Läs mer

Grattis! Om Du blir antagen till Vretagymnasiet, inriktning häst.

Grattis! Om Du blir antagen till Vretagymnasiet, inriktning häst. Grattis! Om Du blir antagen till Vretagymnasiet, inriktning häst. För att få ut så mycket som möjligt av din tid här på skolan har jag satt ihop denna lilla tidning. Du har säkert massvis av intressanta

Läs mer

Värderingsövningar. Avdelningsmöte. Innehåll. Material. Lek- Antingen eller

Värderingsövningar. Avdelningsmöte. Innehåll. Material. Lek- Antingen eller Avdelningsmöte Värderingsövningar Under detta möte får scouterna möjlighet att sätta sig in i andra människors situationer från olika delar av världen och möta sin fördomar och tankar om hur vi lever.

Läs mer

Jag vill vara som du. Baserat på en berättelse av Måns Gahrton och Johan Unenge Illustrationer: Johan Unenge

Jag vill vara som du. Baserat på en berättelse av Måns Gahrton och Johan Unenge Illustrationer: Johan Unenge Text (Rosa): Måns Gahrton l Text (Ville): Johan Unenge Jag vill vara som du Baserat på en berättelse av Måns Gahrton och Johan Unenge Illustrationer: Johan Unenge www.livet enligtrosa.se JAG VILL VARA

Läs mer

barnhemmet i muang mai måndag 13 april - söndag 10 maj, 2015

barnhemmet i muang mai måndag 13 april - söndag 10 maj, 2015 barnhemmet i muang mai måndag 13 april - söndag 10 maj, 2015 I morgon är lugnet över för imorgon är alla barn tillbaks från lovet och vi har dessutom fått nio nya familjemedlemmar. I veckan som kommer

Läs mer

Jag har legat vaken hela natten, sa hon, och bara tänkt på honom. Hon fnissade till. Hon vände sig mot mig och det lyste om henne.

Jag har legat vaken hela natten, sa hon, och bara tänkt på honom. Hon fnissade till. Hon vände sig mot mig och det lyste om henne. Del 1 Det är jag som är kvar. Det är jag som ska berätta. Jag kände dem båda två, kände till hur de levde och hur de dog. Det är inte länge sedan det hände. Jag är ung, som de. Som de? Kan det vara möjligt?

Läs mer

En helande Gud! Av: Johannes Djerf

En helande Gud! Av: Johannes Djerf En helande Gud! Av: Johannes Djerf Jag tänkte att vi idag skulle läsa ifrån Mark.7:31 32. Vi läser Det här är en fantastisk berättelse tycker jag om en man, vars öron fick nytt liv. Vi vet inte riktigt,

Läs mer

Top End Safari med 4WD

Top End Safari med 4WD Top End Safari med 4WD Upplev fantastiska vattenfall, klippmålningar från urminnes tider och det riktiga djurlivet i nationalparkerna Kakadu och Litchfield på denna guidade tredagars tur från Darwin. Ni

Läs mer

8 9 oktober. Två inspirerande dagar för din hälsa! Fri entré, Lidingö stadshus www.lidingo.se/livsgladje65

8 9 oktober. Två inspirerande dagar för din hälsa! Fri entré, Lidingö stadshus www.lidingo.se/livsgladje65 8 9 oktober Två inspirerande dagar för din hälsa! Fri entré, Lidingö stadshus www.lidingo.se/livsgladje65 Livsglädje att leva livet hela livet Det finns så mycket att njuta av och bli glad av i livet,

Läs mer

2 Han berättar om rollen han vill ha och varför han måste gå ner i vikt för att få den.

2 Han berättar om rollen han vill ha och varför han måste gå ner i vikt för att få den. Flawless av Alexandra Loonin Tre kvinnor. Jag sitter på en bar med en kompis som har slutat äta. Han berättar om rollen han vill ha och varför han måste gå ner i vikt för att få den. Han säger att han

Läs mer

Mitt USA I augusti 2013 flyttade jag till North Carolina, USA. Mitt enda mål var att bli en bättre simmerska, men det jag inte visste då var att mycket mer än min simning skulle utvecklas. Jag är född

Läs mer

Jag är visst smart! säger Patrik

Jag är visst smart! säger Patrik Jag är visst smart! säger Patrik Nu är mamma arg igen. Hon är nästan alltid arg på mig. Igår var hon arg, och hon blir säkert arg imorgon igen. Det är inget roligt. Idag är ingen bra dag. Imorse glömde

Läs mer

Undersökning Starke Arvid Hållningsväst

Undersökning Starke Arvid Hållningsväst Undersökning Starke Arvid Hållningsväst Deltagare i studien: personer i blandade åldrar, olika kön samt med olika träningsbakgrund. Syfte: Undersökningen syftade till att ta reda på hur användaren upplever

Läs mer

Nell 5A Ht-15. Kapitel 1 Drakägget

Nell 5A Ht-15. Kapitel 1 Drakägget 1 Kapitel 1 Drakägget Jag vaknade på morgonen. Fåglarna kvittrade och solen lyste. Jag gick ut ur den trasiga fula dörren. Idag var det en vacker dag på gården. Jag satte mig på gräset vid min syster.

Läs mer

Det är lättare att lura hjärnan än kroppen

Det är lättare att lura hjärnan än kroppen Det är lättare att lura hjärnan än kroppen Från mivida 2013-03-12 15:18 Susanne Wolmesjö vill ha mer rörelse i skolan. Men hon tänker inte i första hand på extra idrotts- eller friskvårdstimmar. Nej, hon

Läs mer

Ätstörningar. Att vilja bli nöjd

Ätstörningar. Att vilja bli nöjd Ätstörningar Ätstörningar innebär att ens förhållande till mat och ätande har blivit ett problem. Man tänker mycket på vad och när man ska äta, eller på vad man inte ska äta. Om man får ätstörningar brukar

Läs mer

Målplanering för hälsa Exempel 1:1

Målplanering för hälsa Exempel 1:1 Målplanering för hälsa Exempel 1:1 Jag har nu goda, regelbundna rutiner för sömn och känner mig utvilad. Sover dåligt, är ofta trött och irriterad, orkar inte med allt som tidigare (trädgård, städning,

Läs mer

UPPLEVELSER OCH ÄVENTYR AUGUSTI 2020 JULI 2021

UPPLEVELSER OCH ÄVENTYR AUGUSTI 2020 JULI 2021 UPPLEVELSER OCH ÄVENTYR AUGUSTI 2020 JULI 2021 Rena din själ där ren möter säl Seskarö Strandby Släpp vardagen i samma stund som du kör över bron till Seskarö. Ta in skogen, havet och friden. Kör vägen

Läs mer

FRYKENKLASSIKERN 2014 START- PM

FRYKENKLASSIKERN 2014 START- PM FRYKENKLASSIKERN 2014 START- PM INFORMATION Lördagen den 2 augusti blir en träningsfylld och rolig dag som vi startar med simning på morgonen följt av löpning och cykel samt lite skidor under cykelpasset.

Läs mer