Hela livet. Jag ger aldrig upp. Kroppens åldrande och drömmen om evigt liv # DROGHANDEL. hälsa. Skydda dig

Storlek: px
Starta visningen från sidan:

Download "Hela livet. Jag ger aldrig upp. Kroppens åldrande och drömmen om evigt liv # 4 2012 DROGHANDEL. hälsa. Skydda dig"

Transkript

1 Höstträna med frisk luft Njut av träning utomhus i höst Sjung så blir du friskare Sång ger endorfiner som gör dig glad I var mans badrumsskåp Skönhetsvård för moderna män En tidning för ett friskare liv DROGHANDEL Jag ger aldrig upp Diabetessjuka Marie blev frisk med en transplantation Skydda dig mot höstförkylningar Gratis magasin OM hälsa tema Hela livet Kroppens åldrande och drömmen om evigt liv #

2 LUMENE VITAMIN C+ MED KRAFTEN UR NORDISKT HJORTRON ANTI-AGE DETOX-EFFEKT GER LYSTER LUMENE VITAMIN C+ Dry Skin Comfort Radiance Cocktail Följ oss på Facebook Upptäck kraften i nordiskt hjortron, en av världens mest kraftfulla bär. Handplockade i Norden och fullpackade med antioxidanter är hjortronets unika nektar och fröolja som gjorda för att passa hyn i alla åldrar tack vare sina mångsidiga egenskaper. Lumene Vitamin C+ serien är särskilt utformad, inte bara för att jämna ut hudtonen, detoxa och skydda, men också för att minska tecken på åldrande och ge lyster åt huden. Det är kraften i den nordiska naturen. Upptäck hela serien av Lumene Vitamin C+.

3 Njut av träning utomhus i höst EN TIDNING FÖR ETT FRISKARE LIV Sång ger endorfiner som gör dig glad Skönhetsvård för moderna män OM # KD_ Omslag.indd redaktören Viljan att leva länge finns i våra gener Första gången jag insåg att jag var för gammal var Det var OS i Montreal och jag och min bästis satt klistrade framför TV:n. Vi såg den rumänska gymnasten Nadia Comaneci röra sig över golv och redskap som om tyngdkraften inte alls angick henne. Hon var visserligen fyra år äldre än jag. Men det var ändå försent. Hur hårt jag än tränade skulle jag aldrig någonsin kunna flyga på det sättet. Efter det var känslan av att vara för gammal min ständiga följeslagare. När jag var 21 jobbade jag på ett sommarkollo och upptäckte att jag var den äldsta ledaren. När jag var 30 kändes det som att de flesta av mina jobbarkompisar var både yngre och snabbare än jag. Hela tiden kändes det som att jag var lite, lite för sent ute för att vara ung och lovande. Sen kom ett par år när livet gav mig några riktigt hårda knytnävar i magen. Jag drabbades av sjukdomar som hotade att döda mig och som fick mig att inse att det inte har minsta betydelse hur gammal jag är. Då lärde jag mig att jag inte är odödlig och hur viktigt det är att ta vara på sin tid och sina vänner istället för att fundera över allt som kunde blivit. Ålder och hälsa är egentligen bara statistik. Vi vet inte om vi kommer att leva och ha hälsan i 100 år eller om vi dör i en bilolycka i morgon. Men viljan att leva finns i våra gener, och forskare i hela världen lägger ned miljarders miljoner på att lösa åldrandets gåta. Innerst inne hoppas vi nog alla på att vi kommer bli den första generation som inte åldras alls. Det är därför vi kämpar så hårt. Eller som Woody Allen sa: Jag vill inte bli odödlig genom mina verk, jag vill bli odödlig genom att inte dö. Och så här i efterhand är jag ganska nöjd med inte vara en av de där öststatsgymnasterna som sattes i elitskolor när de var i femårsåldern och stod på toppen av sin karriär vid 16. Ann Olrin tre saker jag gillar just nu: Weleda Pomegranate serum. Med en klick granatäppleserum blir mitt ansikte lite gladare. Weleda arbetar med ett helhetstänk när det gäller hälsa, miljö och socialt ansvarstagande i alla produktionsled. Kronans Droghandels egna varor. Äntligen finns det en serie hud- och hårvård med Kronans Droghandels eget märke på. Noga utprovat till riktigt bra priser. Medicin via telefonen. Jag behöver aldrig mer sura över att min medicin inte finns i lager. Med appen "Boka recept" beställer jag och får ett sms när den är klar att hämta ut. Läs mer på kronansdroghandel.se Höstträna med frisk luft Jag ger aldrig upp Diabetessjuka Marie blev frisk med en transplantation SKYDDA DIG mot höstförkylningar tema Sjung så blir du friskare HELA LIVET Kroppens åldrande och drömmen om evigt liv I var mans badrumsskåp DROGHANDEL GRATIS MAGASIN HÄLSA Magasin Kronans Droghandel är en tidning från Kronans Droghandel. Tidningen är gratis och finns på Kronans Droghandels apotek runtom i hela landet samt i digital form på Magasin Kronans Droghandel kommer ut i exemplar, sju gånger per år. Tidningen trycks på Forssa Print i Finland. Tidningen produceras av Spoon. Redaktör Ann Olrin , Art Director David Eide. Ansvarig utgivare Jonas Levin Innehållet kan lagras/publiceras elektroniskt. Förbehåll mot detta accepteras i princip ej. Redaktionen tar inte ansvar för ej beställt material. För annonsfrågor och bokningar, kontakta annonsansvarig Vivéca Nordling, PSP-Media Nästa tidning kommer ut i oktober Miljömärkt trycksak #

4 innehåll # tema: HELa livet Drömmen om evig ungdom. Vartannat barn som föds idag kommer att få uppleva sin hundraårsdag. Det är bra mat, hälsosammare livssituation och läkarnas förmåga att bota en lång rad sjukdomar som ligger bakom vår drastiskt ökade livslängd. Men själva åldrandet finns i våra gener och är betydligt svårare att stoppa än enskilda sjukdomar. medicin 6Min historia Marie Nehagen har lidit av svår diabetes under många år. Men tack vare en ny behandling med transplatation av ö-celler räknas hon nu som helt frisk. Marie njuter av sin nyvunna hälsa varje dag - men tar inget för givet. 34 Nu är det förkylt igen Ett vanligt friskt barn drabbas av mellan 6 och 12 förkyningar varje år och deras föräldrar nästan lika ofta. Men trots att det är en av världens vanligaste sjukdomar har forskarna svårt att hitta ett botemedel. 36 Dagisplågorna Löss, springmask, svinkoppor och vårtor är några av de vanligaste smittorna som drabbar barn i förskoleåldern. Äckligt och jobbigt men knappast farligt. Här tipsar vi om hur du upptäcker och hur du behandlar dagisplågorna. må bra 13 Motion på recept Om doktor säger att du ska motionera lyssnar du sämre än om doktorn skriver ut ett recept med samma uppmaning. Lena Kallings på Karolinska Institutet vet att fysisk aktivitet kan vara minst lika effektivt som piller. 16 Undvik att skadas av yoga Yoga har blivit en massrörelse som lockar allt fler. Vi vet att yoga kan göra oss friskare, gladare och mer fokuserade. Men det många inte tänker på är att extrem träning under okunnig (eller ingen) ledning kan ge skador. 20 Lekfull handbollshjälte Magnus Wislander har vunnit allt som går att vinna inom handboll. Idag har han en mycket avslappnad inställning till både livet och träningen. skönhet 38 Grooming Män bryr sig allt mer om sitt utseende och numera behöver de inte knycka hudkräm av sin fru. Det finns en uppsjö av produkter som är anpassade för män. dessutom 40 Storsatsning på egna produkter Kronans Droghandel har tagit fram en serie för hud- och hårvård med en lång rad produkter för både barn och vuxna. Bra kvalitet med väl kontrollerade ingredienser till riktigt bra priser. 44 När husdjuren skadas Ormbett, sår, förgiftning, feber - listan är lång på saker som kan drabba din älskling. När olyckan är framme gäller det att veta vad du ska göra. 4 #4 2012

5 Hitta boende, service & omsorg På Seniorval.se kan du: söka leverantörer av hemtjänst och hushållsnära tjänster där du bor söka olika typer av boende för seniorer i hela Sverige få hjälp att utvärdera olika alternativ för att hitta det som passar dina behov och önskemål ta del av mängder av information, inspiration och tips kring boende och tjänster i hemmet för äldre Allt för att underlätta ditt val och din vardag! Besök

6 min historia text Caroline Engvall foto André de Loisted 6 #4 2012

7 Marie blev botad från sin DIABETES Marie Nehagen, 35, var svårt sjuk i diabetes. Men tack vare en stor ö-celltransplantation, som från början gick alldeles fel, är hon nu friskförklarad från sin allvarliga sjukdom. ände hon sig inte lite väl trött, elvaåriga lilla Marie? Var hon inte extremt törstig? Jo. Mamma Ann-Margreth hade rätt. På akuten i Ängelholm tog läkarna alla prover som bekräftade hennes misstankar: hennes dotter Marie led av diabetes typ 1. Och kanske var det tur att den spruträdda flickan, som snart skulle kliva in i de viktiga tonåren, inte hade en aning om hur jobbigt livet skulle bli. Marie Nehagen är 35 år i dag. Under 23 av de åren har hon levt med svår diabetes. Hon är friskförklarad i dag, som genom ett mirakel, men dit ska vi komma senare. För i tonåren var sjukdomen ingen lek. Marie hade en svårinställd diabetes, vilket betyder att det var svårt för läkarna att ställa in rätt insulindos eftersom hon hade kvar en del egen produktion av hormonet. Marie fick pussla och gissa vilken dos hon skulle ha, ibland för mycket och Kibland för lite. >> #

8 min historia I sitt jobb hjälper Marie människor till ett aktivare och friskare liv. Det var jobbigt, speciellt i den åldern när man tyckte att det var pinsamt att få känningar av lågt socker. Jag blev rädd för att vara ute själv, jag ville inte falla ihop, säger Marie i dag. Hennes blodsocker var på tivoli. Åkte berg-och-dalbana, gäckade läkarna. Någon misstänkte att Marie smygåt godis när ingen såg på, trots att hon hade skött sig, men när hon satt i husarrest på sjukhuset och blodsockret ändå sköt i höjden insåg läkarna att de hade anklagat henne i onödan, och hon kunde äntligen få rätt läkemedel för svängningarna. Men olyckorna skulle inte sluta där. Maries diabetes gav henne nervskador som var svåra för läkarna att upptäcka. Först kom stickningarna i benen och fötterna. Sedan drabbades ögonen, med laseroperationer som följd. Först när hela magen rasade ihop på grund av att magen och tarmarna slutade fungera reagerade läkarna på Maries smärtor. När jag hade jobbiga stunder tillät jag mig själv att bli ledsen, men sedan laddade jag om och körde för fullt igen. Jag har höga krav på mig själv och ger aldrig upp även om det känns tufft. Det finns bara en väg och det är upp. Marie Nehagen skulle få en anledning till att praktisera sin positiva syn på livet. I början av 2010 skulle hon äntligen genomgå en transplantation av insulinproducerande celler, något som hon hade läst på om och tjatat sig till själv. Efter en njurtransplantation 2005 fick hon en njure av sin mamma. Den började direkt sitt viktiga jobb att rena Maries sjuka kropp. Redan innan hade hon läst om en metod att transplantera friska insulinproducerande celler och på så sätt kunna bota sin diabetes. Efter en mängd brev till forskare vid Akademiska sjukhuset i Uppsala fick hon, efter många noggranna utredningar, operationstid i Malmö. Men när Marie låg klar på operationsbordet fick hon det ödesdigra beskedet: hennes nya celler kom aldrig ombord på planet som skulle transportera dem från Bromma flygplats. Piloten tog inte emot dem vätskekärlet rymde över 100 otillåtna milliliter. Inga böner hjälpte och eftersom cellerna bara överlever fyra timmar förstördes de och den tredje operationen av fyra fick ställas in. Just då trodde jag inte att det var sant, men idag har reglerna ändrats så jag hoppas att ingen behöver vara med om samma sak. Det ska inte få hända. Jag är inte arg längre Jag är inte arg längre eftersom livet är för kort för att gå och sura. 8 #4 2012

9 När din mun mår bra, mår hela du bra. eftersom livet är för kort för att gå och sura, jag vill blicka mot framtiden i stället. Fyra dagar senare kom dock glädjebeskedet nya celler var på väg. Behandlingen innebär ett litet kirurgiskt ingrepp i patientens buk. Med hjälp av en tunn plastslang förs nya insulinproducerande celler in i levern via en stor blodåder. Cellerna växer fast i levern, bildar nya blodkärl och börjar utsöndra insulin. Marie fick fyra behandlingar under lika många år och i början av förra året blev hon friskförklarad från sin diabetes. Känslan av att bli friskförklarad går inte att beskriva. Skadorna som kom var så många och allvarliga, men nu vet jag att de är över. Många tar sin kropp för given, men att vakna upp och må bra är en gåva. I dag när hon ser tillbaka på sitt liv kan hon se att sjukdomen har gjort henne stark, för hon har också fått fäktas mot en mängd fördomar om diabetes. Jag hör ofta att folk tror att diabetes inte >> Vad är ö-celler? Patienter med diabetes saknar de celler i bukspottkörteln som producerar insulin, medan deras bukspottkörtel i övrigt är normal. De behöver alltså egentligen inte en hel bukspottkörtel utan endast de insulinproducerande cellöarna för att bli botade från sin diabetes. Transplantation av cellöar är ett betydligt enklare ingrepp för patienten. Behandlingen innebär ett litet kirurgiskt ingrepp i patientens buk. Med hjälp av en tunn plastslang förs nya insulinproducerande celler in i levern via en stor blodåder. Cellerna växer fast i levern, bildar nya blodkärl och börjar utsöndra insulin. Efter en transplantation av cellöar kan kroppen, som vid all transplantation, riskera att stöta bort de nya cellerna och man måste därför äta immunhämmande mediciner. Källa: Karolinska Under mer än 20 år har vi lagt ner stor omsorg på att utveckla säkra och effektiva munvårds- och dentalprodukter. Till vår hjälp har vi Sveriges ledande forskare, tandläkare och tandhygienister. Vårt mål är att erbjuda dig det allra bästa. För vi vet, att när din mun mår bra, då mår hela du bra. Prova våra tandstickor. Proxident plasttandstickor är extra mjuka och lätta att böja. Ytan är lätt ruggad för bästa rengörande effekt. Finns även i en dubbeländad variant, Duoflex, med en tunn och en extra tunn sida, för dig med trånga mellanrum. Lindring för torr och känslig mun. Prova Proxidents salivstimulerade och smörjande munspray. Regelbunden användning av vår naturliga och milda produktserie hjälper dig att behålla den sköna och fräscha känslan i din mun. Kontakt eller

10 min historia Marie Nehagen Ålder: 35 år. Bor: Ängelholm. Familj: Sambo med Peter sedan 17 år. Yrke: Hälsocoach. Driver Form och Figur i Ängelholm. Kommentarerna är att jag är en hjälte, en förebild. är en svår sjukdom, det är väl bara att ta sina sprutor och inte äta socker ojoj, om det hade varit så lätt, säger Marie uppgivet. De förstår inte att om man missköter sig kommer skadorna många år senare och då är det ofta för sent att göra någonting åt dem. En annan fördom som jag ofta har hört är att man tuggar fradga men på 23 år med diabetes har det aldrig hänt mig. Och jag har aldrig hört någon av mina vänner som har gjort det heller. I dag som frisk har Marie anammat den tidigare sjukdomstidens strikta schema med kost och sömn för att hon mår bra av det. Att vakna på morgonen och inte känna sig trött och tung i kroppen efter en tuff natt med högt blodsocker är helt underbart. Jag kollar fortfarande mitt blodsocker, både till forskningen och för att jag själv vill ha koll. Många tror att det är en dans på rosor att få celler men det krävs mycket jobb. Patienter som får ö-celler testar blodsockernivån minst sju gånger om dagen som ska rapporteras. Marie skrev dagbok varje dag och tog prover på sjukhuset minst en gång i veckan. All tacksamhet över tillfrisknandet sporrade Marie att vilja dela med sig till andra och i mars i år startade hon sitt första egna företag: Form och Figur i Ängelholm. Där peppar hon andra att vara lika aktiva som hon själv var och är, en viktig del på resan mot friskhet. Jag tränade bland annat spinning, zumba och indoor walking. Att röra på mig har alltid varit självklart. Ju mer jag tränade desto bättre mådde jag. Jag levde på kicken man kan få efter ett pass på gymmet. Resultatet var jag själv som tänkte att detta sättet måste vara det smartaste för att få så många ö-celler* att överleva innan de är fulltaliga. Träning är som ett osynligt insulin. En del av hennes kunder på hälsostudion känner till hennes historia, andra blir imponerade när de hör om henne för första gången. Kommentarerna är att jag är en hjälte, en förebild. I dag är jag en otroligt stark person, jag har höjt min smärtgräns enormt och jag tänker ofta att detta händer mig för att jag är stark nog att klara av det. Jag lever en dag i taget och lever som om det är min sista. När man är transplanterad vet man aldrig hur länge transplantatet håller. Xxx Maries livskurva Toppen okej botten Barndom i Skälderviken. Älskar hästar. Får diagnosen diabetes. Nervskador i magen, ben och fötter. Flera allvarliga ögonoperationer. Ena njuren slutar fungera. Njurtransplantation. Får mammas njure. Transplantation av ö-celler under en period på fyra år. Friskförklarad från sin diabetes. Öppnar hälsostudion Form och Figur i Ängelholm. 80-tal #4 2012

11 Nyhet! Vad du än vill göra, kan vi ge dig stöd. Stödbandage avlastar ligament och ledband och ger trötta knän, handleder, axlar, fötter, armbågar och ryggar stöd. Mabs stödbandage har utvecklats för skandinaviska leder. Vi har satt höga krav på medicinsk kvalitet, men det har inte hindrat oss från att samtidigt göra dem snygga. Det är en skandinavisk tradition, att förena form med funktion. Mabs stödbandage finns nu hos

12 Finnar går inte att tvätta bort. Däremot kan man behandla med ett läkemedel. Basiron AC är ett receptfritt läke medel för behandling av akne och finns att köpa på de flesta apotek. Det verksamma ämnet benzoylperoxid öppnar upp porerna och dödar ända upp till 90% av P.acnes bakterierna inom en vecka**. Basiron AC finns både som gel och som wash. Sveriges mest använda receptfria läkemedel mot akne* Basiron AC Wash 5% gel, 100g. Basiron AC 5% och 10% gel, 40g (bensoylperoxid). Basiron är ett receptfritt läkemedel för utvärtes bruk mot akne. Vid den första appliceringen är det vanligt med en kortvarig värmekänsla. Läkemedlets kontakt med hår och färgade tyger kan orsaka blekning och missfärgning. Läs bipacksedeln noga. **Ozolins M, Eady EA, Avery A, Cunliffe WJ, O Neill C, Simpson NB, et al. Randomised controlled multiple treatment comparison to provide a cost-effectiveness rationale for the selection of antimicrobial therapy in acne. Health Technol. Assess 2005: 9: iii-212. *SLD feb 2012 En behandling räcker för att bli av med både huvudlössen och deras ägg* En behandling räcker Kan användas från 6 månaders ålder Lukt- och parfymfri Enkelt att tvätta ur Finns på Apotek * Ref. Treatment of human head lice infestations in a single application with a new galenic lotion. F. Militão de Sousa et al. 2010

13 må bra kroppen, själen och allt däremellan Hallå där Lena Kallings, medicinsk doktor på Karolinska Institutet och en av initiativtagarna till FAR, fysisk aktivitet på recept. FAR:s målsättning är att förebygga och behandla sjukdomar som diabetes och hjärt-kärlsjukdomar med motion. Och med FAR kan vårdpersonal ordinera rörelse till sina patienter. Till sin hjälp har de Fyss, en manual som visar vilken motion som passar bäst till olika åkommor. Berätta hur det går till? Efter ett indivuduellt samtal mellan vårdpersonal och patienten kommer man gemensamt fram till vilken form av träning och vardagsmotion som ska skrivas ut. Det handlar alltså inte om att du måste tillbringa timmar på gymmet utan mer om hur du kan få till rörelse i din egen vardag. Som att promenera, gå ut med hunden eller ta trapporna i stället för hissen. På receptet skrivs hur ofta, hur länge och hur intensiva passen ska vara. Kan man inte göra det på egen hand? Visst kan man det, alla vet ju att det är bra att röra på sig, men många vet inte hur de ska börja. Och studier visar att de som fått fysisk aktivitet på recept får bättre resultat än de som enbart fått muntliga rekommendationer. Det är ett sätt att verkligen ta sin träning på allvar och visa att den är lika viktigt för hälsan som läkemedel. Dessutom är det ett sätt att visa sin omgivning att detta är viktigt. Hur många recept skrivs det ut per år? 2012 skrevs det ut recept och jag tror att den siffran bara kommer att växa. Nära hälften av befolkningen rör på sig för lite. Petra axlund stegman foto: sa muel uneus Livsmedelsverket har haft rätt hela tiden En ny studie från Lunds universitet visar att de som följer Livsmedelsverkets kostråd lever längre svenska män och kvinnors kostvanor har undersökts över lång tid. Störst effekt noterades bland männen, där risken att dö i hjärt-kärlsjukdom nästan halverades. Bakom resultaten som presenterats i Public Health Nutrition, står Isabel Drake och Elisabet Wirfält, forskare vid Lunds universitet. Att äta en varierad kost med högt intag av fullkorn, frukt och grönsaker, fisk och skaldjur samt fleromättade fetter har länge ansetts nyttigt. En av slutsatserna är att det inte är fel på råden.problemet är i stället svårigheterna att följa råden. 44 % av alla flickor mellan 16 och 18 år hoppar över frukosten minst en gång i veckan. Källa DN.se Sömnsvårigheter på grund av jobbet är vanligt Enligt Arbetsmiljöverkets arbetsmiljöundersökning har nästan var fjärde kvinna och var femte man varje vecka sömnsvårigheter på grund av jobbet. Resultaten från undersökningen visar också att de flesta kvinnor som jobbat minst fem år i samma yrke tycker att arbetsbelastningen ökat. 40 procent av männen upplever samma sak. Den yrkesgrupp där sömnsvårigheterna är allra vanligast är bland gymnasielärare. Källa: netdoktor.se Svenska ungdomar dricker mindre alkohol i dag jämfört med för fyra år sedan. Enligt Espad, en undersökning om drogvanor bland skolelever i 36 europeiska länder, har 38 procent av svenska 16-åringar druckit alkohol de senaste 30 dagarna. Motsvarande siffra för fyra år sedan var 44 procent. Källa DN.SE #

14 härlig höstträning På hösten är gymmen proppfulla och folk köper träningskort som aldrig förr. Efter veckor av lata dagar på stranden eller i hängmattan ska det nya livet ta fart. Här kommer några förslag på höstträning där du slipper trängsel och dunkadunkamusik och i stället får frisk luft och höstsol på köpet. text Petra Axlund Stegman Hallå där Nina Nilsson, licensierad personlig tränare på Vistas mycket utomhus, träna och ät nyttigt. Det rekommenderar personliga tränaren Nina Nilsson. foto Fredrik Sandberg/S c a npix Hoppa av löpslingan och spring rakt in i skogen! Hur ska man tänka för att komma i gång med sin träning efter sommarens lata dagar? Se det som en nystart. Nu har du möjlighet att bestämma dina nya vanor och rutiner. Försök sedan att sätta upp delmål och långsiktiga mål. Det kan handla om att klara av att springa sju kilometer före sista december, och för att klara det är målet att springa tre kilometer i oktober och fem i november. Detta skapar motivation både på kort och lång sikt. Ska man träna på gymmet, utomhus eller hemma? Vad ger bäst resultat? Det bästa är att träna där man känner motivation och trivs. I gymmet kan man låta sig inspireras av gymmiljön, i skogen kan man njuta av naturen och hemma kan man köra ett pass när man har dåligt med tid eller vill vara för sig själv. Om man nu vill träna hemma, vilket är det optimala redskapet för både styrka och kondition? Då skulle jag rekommendera kettlebells. Det ger den unika kombinationen av styrka, kondition och smidighet i ett. Investera i några timmar med en duktig PT som kan visa dig grunderna och sätta ihop några pass. På tio minuter är du helt slut! Vilka är dina bästa tips på utomhusaktiviteter som passar bra på hösten? Helt klart offroad running i skogen. Hoppa av löpslingan och spring rakt in i skogen och ta dig an de utmaningar som terrängen ger dig. Det ger dig en allsidig och spännande träning och fantastiska naturupplevelser. Hur ska man göra för att behålla sin energi trots att solen skiner med sin frånvaro och vi går mot mörkare tider? Vistas mycket utomhus, träna och ät nyttigt. Och ha framför allt roligt! 14 #4 2012

15 Plocka svamp eller lingon. Kom i gång: Det enda du behöver är en skog, tålamod och tid. Kondition/Styrka: Främst konditionsträning. Kaloriförbränning: Är du ute en hel dag kan du förbränna uppåt kalorier. Utrustning: Bra skor, eventuellt gummistövlar om det är blött i marken, en bärplockare, en hink till lingon och en korg till svamp, myggmedel och svampbok. Social samvaro: Mycket socialt. Ta med familjen, vännerna och en picknickkorg. Skaderisker: Du kan snubbla på trädrötter och stenar. Och har du inte kunskap om svamp, undvik att plocka eller äta dem du inte känner igen. Rida islandshäst. Kom i gång: Leta upp en ridskola där de har islandshästar. Och ta eventuellt en ridkurs om du är nybörjare. Kondition/Styrka: Det kräver core-, ben-, arm- och axelstyrka och bra balans. Du tränar även mentalt då det krävs koncentration. Kaloriförbränning: Cirka 420 kalorier i timmen. Utrustning: Hjälm, byxor utan skavande sömmar och gärna skor med liten klack, typ gummistövlar. Social samvaro: Du rider ofta i grupp så det blir väldigt socialt. Dessutom bildas ju ett band mellan dig och hästen. Skaderisker: Du kan såklart ramla av eller bli trampad på foten. Andra skador, särskilt om du är nybörjare, kan vara en mycket öm bakdel. Fiska. Kom i gång: Köp ett fiskespö, ta reda på att det är tillåtet att fiska i den sjö du tänkt bege dig till. Kondition/Styrka: Om du metar är det varken styrka eller konditionsträning, däremot välbehövlig mental träning. Kör du med kastspö blir det lite intensivare träning. Kaloriförbränning: Sitter eller står du still förbränner du kalorier per timme. Utrustning: Fiskespö, drag eller mask, gummistövlar, flytväst, kniv och en hink. Social samvaro: Det blir inte så mycket prata av då man måste vara tyst för att inte skrämma bort fisken. Skaderisker: Du kan ramla i vattnet och fastna i kroken. En del fiskar har rejält vassa fenor så se upp. Vandra. Kom i gång: Du måste inte åka ända till inkaleden för att vandra. En heldag i ett naturreservat nära dig går minst lika bra. Kondition/Styrka: Konditionsträning. Kaloriförbränning: Självklart beroende på terräng och hur snabbt du går, men uppåt en 480 kalorier i timmen. Utrustning: Bekväma och väl ingångna vandringskängor, strumpor av hög kvalitet, bra kläder och eventuellt vandringsstavar. Social samvaro: Valfritt. Vandra ensam eller i grupp. Njut av samtal eller tystnaden i naturen. Skaderisker: Vricka en fot, dåliga skor kan ge förslitningar på vrister, knän och höfter. Risk för skavsår, ta med skavsårsplåster. Kratta löv. Kom i gång: Det enda du behöver är en gräsmatta med löv på. Kondition/Styrka: Både och. Kaloriförbränning: 420 kalorier per timme. Utrustning: Bra skor, bekväma kläder, handskar och en kratta. Social samvaro: Man krattar sällan löv i grupp så detta blir en enmansaktivitet. Men ni kan ju hoppa i lövhögarna tillsammans efteråt. Skaderisker: Trampa snett, knäcka till i ryggen, värk i axlar eller trampa på krattan när det ligger på marken och få krattskaftet i huvudet. #

16 Yoga gärna men gör det rätt Yoga har massor av fördelar. Det gör dig stark, flexibel, mindre stressad. Men det få pratar om är att du faktiskt kan skada dig av yoga. text Petra Axlund Stegman I västvärlden är många av oss tävlings-inriktade. Vi har högt uppsatta mål som vi vill uppnå. Och vi jämför vårt eget sämsta med andras bästa, vi vill ha resultat och belöningar direkt. Detta rimmar såklart rätt illa med den österländska filosofin inom yoga. Och kan leda till skador när de kombineras. Problemet är att yoga framställs som en helt skadefri träningsform som vem som helst kan utöva, men precis som med all annan träning så kan du skada dig om du inte vet vad du gör, säger William J Broad, författare till boken The science of Yoga the Risks and the Rewards. När boken kom ut blev den rejält omskriven och omdebatterad. I en artikel i New York Times beskrevs yogan som i princip en livsfarlig träningsform. Jag har praktiserat yoga i 30 år och vet om alla dess fantastiska fördelar, i min bok skriver jag bara ett enda kapitel om skador och självklart var det bara det som tidningarna valde att lyfta fram, säger han. Han säger att det största problemet är att vi i väst är mer oroade för hur positionerna ser ut än hur de känns i kroppen, och vi pressar oss för hårt och för långt i stället för att gå inåt och andas. Värst enligt honom, är bikram-yoga där man har speglar på väggarna och alltså fokuserar på det yttre och inte det inre. Vanligast förekommande skadorna från yoga är i nacken, ryggen och axlarna. Men det har rapporterats fall där folk fått yoga foot drop då man till exempel suttit i flera timmar i en viss position och skurit av blodflödet till benen som lett till nerv-skador. I ställningar som huvudstående och skulderstående har det rapporterats fall där blodflödet skurits av till hjärnan och utövaren drabbats av stroke. Problemet är inte positionerna i sig utan att folk som inte är redo försöker sig på dem, en bra yogalärare ska stoppa elever som tar sig vatten över huvudet, säger William J Broad. 5 yogaposer med störst skaderisk Författaren och yogaentusiasten William J Broad menar att yoga är en fantastisk träningsform men att det finns faror som vi ibland ignorerar. 1. Huvudstående Har du inte styrkan eller rätt teknik är detta en position som du bör undvika helt. Trycket ska vara i dina armar och inte i din nacke. Måste du sparka dig upp har du inte tillräckligt med corestyrka och är inte redo. Testa aldrig på egen hand utan under uppsikt av certifierad och erfaren yogalärare. 2. SKUlderstående Utför man denna ställning felaktigt kommer kotorna i nacken att klämmas ihop, vilket kan leda till nackvärk, nackskador och i värsta fall stroke. Skulderstående med stöd är att rekommendera, alltså lägg en yogafilt under axlarna (ej under huvudet) så vinkeln mellan golv och nacke blir mindre. Tänk på att aldrig röra på huvudet i denna ställning, titta in mot ditt eget bröst. Och kroppsvikten ska vara på skuldrorna, inte på nacken eller huvudet. 3. Kobra eller uppåtgående hund Felet många gör här är att de slänger bak huvudet och trycker sig bakåt i ländryggen. Tänk istället att du först att du ska lyfta, sen böja bak. Pressa ifrån med handflator och fotryggarna. Och titta upp men utan att klämma ihop nackkotorna, nacken i rak linje med ryggraden. 4. Bryggan Många som inte har styrkan att komma upp eller ner i denna avancerade position lutar huvudet mot golvet på vägen upp eller då de kommer ur ställningen. Nackkotorna och nerver kläms ihop och du riskerar allvarliga nackskador. 5. LotUSStällning Denna position är enligt en del kritiker helt onaturlig och inget man ens ska försöka sig på. Det finns en risk att man skadar sina knän när de pressas hårt åt sidan. 16 #4 2012

Ett rörligare liv. Jag vill beställa hemövningar för: Originalet. Nacke. Rygg. Knän. Hand och tumme. Axlar. Höfter. Fot och tå. Namn.

Ett rörligare liv. Jag vill beställa hemövningar för: Originalet. Nacke. Rygg. Knän. Hand och tumme. Axlar. Höfter. Fot och tå. Namn. Jag vill beställa hemövningar för: Nacke Rygg Knän Hand och tumme Axlar Höfter Fot och tå Hemövningar axel Hemövningar nacke Hemövningar rygg Hemövningar knä Ett rörligare Ett rörligare liv liv Hemövningar

Läs mer

Brosket. Synovialmembranet. inflammeras

Brosket. Synovialmembranet. inflammeras Artrox är Sveriges mest sålda läkemedel med glukosamin för symtomlindring vid lätt till måttlig artros. Artrox kan lindra smärta och öka rörligheten i dina leder. Studier tyder på att glukosamin även kan

Läs mer

Äkta smakupplevelser!

Äkta smakupplevelser! Äkta smakupplevelser! Receptbroschyr för soliga vårdagar Ann-Louises Quinoasallad med passionsfrukt, torkad physalis och nötmix, 4 portioner Ann-Louises fantastiska Lemony-lime hummus, en stor sats Till

Läs mer

PAPPA ÄR UNDERSKÖTERSKA DANIEL LEHTO EN JULIASAGA

PAPPA ÄR UNDERSKÖTERSKA DANIEL LEHTO EN JULIASAGA PAPPA ÄR UNDERSKÖTERSKA DANIEL LEHTO EN JULIASAGA Daniel Lehto 2011 daniellehto@yahoo.se Till Julia PAPPA ÄR UNDERSKÖTERSKA DANIEL LEHTO Pappa jobbar på ett boende för gamla människor. Det är ett roligt

Läs mer

DINA LEVNADSVANOR DU KAN GÖRA MYCKET FÖR ATT PÅVERKA DIN HÄLSA

DINA LEVNADSVANOR DU KAN GÖRA MYCKET FÖR ATT PÅVERKA DIN HÄLSA DINA LEVNADSVANOR DU KAN GÖRA MYCKET FÖR ATT PÅVERKA DIN HÄLSA FYSISK AKTIVITET Fysiskt aktiva individer löper lägre risk att drabbas av bland annat benskörhet, blodpropp, fetma och psykisk ohälsa. Källa:

Läs mer

Recept. Ingredienser v.34. Hej! Bra att ha hemma v.34. Veckans meny: Köp gärna med fler matvaror!

Recept. Ingredienser v.34. Hej! Bra att ha hemma v.34. Veckans meny: Köp gärna med fler matvaror! Ingredienser v.4 Recept Kött/fisk Ca 600 gram laxfilé Ca 600 gram kassler Potatis/ris/pasta mm kg färskpotatis förp couscous Grönsaker kruka basilika kruka persilja sötpotatisar 450 gram morötter 500 gram

Läs mer

AKTIVA TIPS OCH GODA RECEPT FÖR ETT FRISKARE LIV

AKTIVA TIPS OCH GODA RECEPT FÖR ETT FRISKARE LIV AKTIVA TIPS OCH GODA RECEPT FÖR ETT FRISKARE LIV Hej! Mat och fysisk aktivitet är båda viktiga ingredienser för ett hälsosamt liv som senior! Med den här broschyren vill vi ge dig inspiration till att

Läs mer

UPPVÄRMNINGSSTRETCH I DET HÄR KAPITLET FINNS DET 14 UPPVÄRMNINGSÖVNINGAR: Stående sidoböj (se sidan 22) Armsväng (se sidan 23)

UPPVÄRMNINGSSTRETCH I DET HÄR KAPITLET FINNS DET 14 UPPVÄRMNINGSÖVNINGAR: Stående sidoböj (se sidan 22) Armsväng (se sidan 23) UPPVÄRMNINGSSTRETCH Stretchövningarna i det här kapitlet värmer upp dina leder och muskler på minsta möjliga tid. Om du arbetar dig igenom programmet tillför du energi till kroppen och kommer igång på

Läs mer

Matvanor är den levnadsvana som hälso- och sjukvården lägger minst resurser på idag.

Matvanor är den levnadsvana som hälso- och sjukvården lägger minst resurser på idag. Mat är inte bara energi, mat bidrar också till ökat immunförsvar och gör att vi kan återhämta oss bättre och läka. Maten är vår bästa medicin tillsammans med fysisk aktivitet. Det är ett återkommande problem

Läs mer

Lättläst om Klinefelters syndrom. Lättläst om Klinefelters syndrom För vuxna. Ågrenska 2013, www.agrenska.se 1

Lättläst om Klinefelters syndrom. Lättläst om Klinefelters syndrom För vuxna. Ågrenska 2013, www.agrenska.se 1 Lättläst om Klinefelters syndrom För vuxna Ågrenska 2013, www.agrenska.se 1 Lätt och rätt om Klinefelters syndrom ingår i ett projekt för att ta fram lättläst, anpassad och korrekt information om fem ovanliga

Läs mer

Lättläst om Läkemedelsverket och läkemedel

Lättläst om Läkemedelsverket och läkemedel Lättläst om Läkemedelsverket och läkemedel Här finns inga svåra ord eller långa meningar. Här kan du läsa om läkemedel och om Läkemedelsverket. Denna information finns också på www.lakemedelsverket.se/lattlast

Läs mer

Glucosamine ratiopharm

Glucosamine ratiopharm Glucosamine ratiopharm För symtomlindring vid mild till måttlig knäledsartros Observera! Använd inte Glucosamine ratiopharm: om du är allergisk mot skaldjur (eftersom glukosamin utvinns ur skaldjur) om

Läs mer

Vecka 47,4 port. Monikas 3-dagarskasse! Recept. Ingredienser. Bra att ha hemma! 1 2,3 1 1 1,3 2 2 1

Vecka 47,4 port. Monikas 3-dagarskasse! Recept. Ingredienser. Bra att ha hemma! 1 2,3 1 1 1,3 2 2 1 Vecka 47,4 port Monikas -dagarskasse! Varmt välkomna till en riktigt god, lättlagad och spännande vecka! Här finns vardagsfavoriter som kyckling, färsbiffar och fisk fast på lite annorlunda vis. De baconlindade

Läs mer

Apotekets råd om. Magbesvär och mask hos barn

Apotekets råd om. Magbesvär och mask hos barn Apotekets råd om Magbesvär och mask hos barn Besvär som till exempel diarré, kräkningar och mask är vanligare hos barn än hos vuxna. I den här broschyren har vi samlat sådant som är bra att veta som förälder

Läs mer

Diabetes och fotvård

Diabetes och fotvård DIABETES OCH FÖTTER Diabetes och fotvård Att leva med diabetes gör att det blir ännu viktigare att ta hand om sin personliga hälsa. Det gäller även vården av fötterna. Personer som har diabetes drabbas

Läs mer

Ätstörningar. Att vilja bli nöjd

Ätstörningar. Att vilja bli nöjd Ätstörningar Ätstörningar innebär att ens förhållande till mat och ätande har blivit ett problem. Man tänker mycket på vad och när man ska äta, eller på vad man inte ska äta. Om man får ätstörningar brukar

Läs mer

Ryggträning. Övningar för dig med kotfraktur till följd av benskörhet

Ryggträning. Övningar för dig med kotfraktur till följd av benskörhet Ryggträning Övningar för dig med kotfraktur till följd av benskörhet Ryggträning för dig med kotfraktur Du som har en eller flera kotfrakturer kommer att må mycket bättre om du börjar träna din rygg. Det

Läs mer

Symptom. Stamcellsforskning

Symptom. Stamcellsforskning Stamcellsforskning Det stösta hoppet att finna en bot till diabetes just nu är att framkalla insulinbildande celler i kroppen. Det finns dock två stora problem för tillfället som måste lösas innan metoden

Läs mer

Nyttiga rörelser vid Parkinsons sjukdom

Nyttiga rörelser vid Parkinsons sjukdom Nyttiga rörelser vid Parkinsons sjukdom Gör övningarna i den takt som känns bäst för dig. Skippa övningar som inte känns bra eller som du får mer ont av. Du ska känna dig pigg efter programmet! 1. Övningar

Läs mer

KostMedMera. www.kostmedmera.se

KostMedMera. www.kostmedmera.se Måndag: Thailändsk röd curry-kyckling 600 g kycklinglårfilé 10 cm purjolök eller kokosfett Röd currypasta (burk på hyllan med utländsk mat) 1 burk kokosmjölk Thailändsk fisksås Limesaft 400 g broccoli

Läs mer

Vad Varje Cancerpatient Behöver Veta. Genom Guds nåd lever jag och är cancerfri!

Vad Varje Cancerpatient Behöver Veta. Genom Guds nåd lever jag och är cancerfri! Vad Varje Cancerpatient Behöver Veta. Genom Guds nåd lever jag och är cancerfri! Hej, det här är Chris från Chris Beat Cancer. I dag har jag ett väldigt speciellt videoklipp till er. Jag blir ofta kontaktad

Läs mer

Kallt och gott på buffén. (5 recept).

Kallt och gott på buffén. (5 recept). 1 Kallt och gott på buffén. (5 recept). Sill, sikröra och lax i alla former går bra att förbereda till festen. Matjes i glas Ingredienser 8 personer 2 burk hela matjesfiléer, (200 g) 8 st potatisar, kokta

Läs mer

Lektion nr 5 Bra för mig bra för miljön

Lektion nr 5 Bra för mig bra för miljön Lektion nr 5 Bra för mig bra för miljön Copyright ICA AB 2011. 5 om dan gör kroppen glad Intervjua kompisen, skolsköterskan, personalen i matsalen, vaktmästaren, en annan lärare, syskon, föräldrar, idrottstränare

Läs mer

Kan man bli symtomfri? Typ 1

Kan man bli symtomfri? Typ 1 Kan man bli symtomfri? Typ 1 Jag kom i kontakt med en kille som haft typ 1-diabetes i ungefär 15 år. Han har laborerat med att äta kolhydratsnålt och har därigenom klarat en del dagar utan att behöva ta

Läs mer

Ut och gå. 30 60 minuter per dag!

Ut och gå. 30 60 minuter per dag! Ut och gå! Ut och gå Vi mår bra av dagliga raska promenader. Det är inte bara konditionen som blir bättre, också benstommen förstärks, lederna mjukas upp, muskelstyrkan i benen förbättras och balansen

Läs mer

Hur mycket tillsatt socker innehåller dessa livsmedel? Väg upp sockermängden för jämförelse. 2 dl söta flingor, olika sorter gram 33 cl läsk gram

Hur mycket tillsatt socker innehåller dessa livsmedel? Väg upp sockermängden för jämförelse. 2 dl söta flingor, olika sorter gram 33 cl läsk gram 6 Problemet med socker Socker är en typ av kolhydrat och den används som energi i vår kropp. Som kolhydrat betraktad är socker varken bättre eller sämre än någon annan. Det är helt enkelt högoktanigt bränsle.

Läs mer

NIVÅ 1 HÖFTLYFT. Bra övning för löpare då baksidan av benen och sätet tränas ordentligt. Tränar: Säte, baksida lår, vader.

NIVÅ 1 HÖFTLYFT. Bra övning för löpare då baksidan av benen och sätet tränas ordentligt. Tränar: Säte, baksida lår, vader. NIVÅ 1 NIVÅ 1 HÖFTLYFT Bra övning för löpare då baksidan av benen och sätet tränas ordentligt. Tränar: Säte, baksida lår, vader. Utgångsposition: Ligg på rygg med fötterna på en bänk eller stol. Pressa

Läs mer

Lever du ditt liv fullt ut eller väntar du på att livet ska börja?

Lever du ditt liv fullt ut eller väntar du på att livet ska börja? Lever du ditt liv fullt ut eller väntar du på att livet ska börja? Vi lever i en värld där mycket handlar om ägande och prestationer. Definitionen på att ha lyckats i sitt liv är att haft och gjort mycket,

Läs mer

Hubert såg en gammal gammal gubbe som satt vid ett av tälten gubben såg halv död ut. - Hallå du, viskar Hubert

Hubert såg en gammal gammal gubbe som satt vid ett av tälten gubben såg halv död ut. - Hallå du, viskar Hubert Ökpojken Mitt i natten så vaknar Hubert han är kall och fryser. Han märker att ingen av familjen är där. Han blir rädd och går upp och kollar ifall någon av dom är utanför. Men ingen är där. - Hallå är

Läs mer

Ålder och hur långt har du till vår anläggning (från hem/jobb)? 2. 52 år. 10 min med bil. Från jobbet är det väl fem min med bil.

Ålder och hur långt har du till vår anläggning (från hem/jobb)? 2. 52 år. 10 min med bil. Från jobbet är det väl fem min med bil. Intervjuer Ålder och hur långt har du till vår anläggning (från hem/jobb)? 1. 20 år. Ca 10 min med bil. 2. 52 år. 10 min med bil. Från jobbet är det väl fem min med bil. 3. 21 år. 5 min med bil. 4. 51

Läs mer

AKNE FÅR ALDRIG STOPPA DIG

AKNE FÅR ALDRIG STOPPA DIG AKNE FÅR ALDRIG STOPPA DIG Har du finnar eller akne? Då är du inte ensam. Oftast börjar det i puberteten vilket kan vara en känslig tid för många. Vid 15 18-års ålder brukar aknen vara som värst för att

Läs mer

Yogaövningar. för mer. Energi

Yogaövningar. för mer. Energi Yogaövningar för mer Energi Livet är som att cykla. För att hålla balansen, måste du fortsätta röra dig. Albert Einstein Stå upprätt med armarna utsträckta, horisontellt med axlarna. Snurra medsols, precis

Läs mer

Stavgång. Textansvarig: Lena Thorselius FaR- samordnare i Primärvården / Mittenälvsborg lena.thorselius@vgregion.se

Stavgång. Textansvarig: Lena Thorselius FaR- samordnare i Primärvården / Mittenälvsborg lena.thorselius@vgregion.se Stavgång Textansvarig: Lena Thorselius FaR- samordnare i Primärvården / Mittenälvsborg lena.thorselius@vgregion.se Produktion: blomill.se Tryckning: Prinfo Vårgårda Tryckeri AB 2007 Stavgång Stavgång är

Läs mer

ATT MÅ DÅLIGT Vad kan orsaka att man börjar må dåligt?

ATT MÅ DÅLIGT Vad kan orsaka att man börjar må dåligt? ATT MÅ DÅLIGT De allra flesta har någon gång i livet känt hur det är att inte må bra. Man kan inte vara glad hela tiden och det är bra om man kan tillåta sig att känna det man känner. Man kanske har varit

Läs mer

Vecka 41,4 port. Monikas 3 dagarskasse! Ingredienser. Recept. Bra att ha hemma! 1 1 1 2 2,3 1 1 3. Välkomna till en av mina riktiga favoritveckor!

Vecka 41,4 port. Monikas 3 dagarskasse! Ingredienser. Recept. Bra att ha hemma! 1 1 1 2 2,3 1 1 3. Välkomna till en av mina riktiga favoritveckor! Vecka 4,4 port Monikas dagarskasse! Välkomna till en av mina riktiga favoritveckor! Här finns både välkända och klassiska goda smaker samt mindre kända smaker i nytänkande rätt. Min personliga favorit

Läs mer

Tisdag! Kycklingwok med chili, ingefära, soltorkade tomater och cashewnötter (2 portioner) 250g kycklingfilé 1 morot

Tisdag! Kycklingwok med chili, ingefära, soltorkade tomater och cashewnötter (2 portioner) 250g kycklingfilé 1 morot En veckas förslagsmeny! För dig som vill gå ner i vikt; Ta bort: bröd, pasta och gryn. För dig som vill behålla vikten; Lägg till: bröd, pasta och gryn. MIDDAG Måndag! Köttbullar med gräddsås och quinoasallad

Läs mer

Huset på gränsen. Roller. Linda Hanna Petra. Dinkanish. Pan Näcken Skogsrå Troll Älva Häxa Vätte Hydra

Huset på gränsen. Roller. Linda Hanna Petra. Dinkanish. Pan Näcken Skogsrå Troll Älva Häxa Vätte Hydra Huset på gränsen Roller Linda Hanna Petra Dinkanish Pan Näcken Skogsrå Troll Älva Häxa Vätte Hydra Scen 1 Linda, Hanna och Petra kommer in och plockar svamp som dom lägger i sina korgar - Kolla! Minst

Läs mer

Barn- och ungdomsenkät i Kronobergs län Årskurs 5

Barn- och ungdomsenkät i Kronobergs län Årskurs 5 Barn- och ungdomsenkät i Kronobergs län Årskurs 5 Hur mår du? Anledningen till att vi gör den här undersökningen är att vi vill få kunskap om ungas hälsa och levnadsvanor. Alla elever i årskurserna 5,

Läs mer

Babybojen. Bad i hemmet för små barn

Babybojen. Bad i hemmet för små barn Babybojen Bad i hemmet för små barn Att bada med små barn Fler tips: Att göra före badet 1. Vattenvana - övningar i badet för de minsta När kan min bebis bada Att tänka på Tips när ni badar 2. Övningar

Läs mer

Badankornés hållbara kokbok för hajk och läger

Badankornés hållbara kokbok för hajk och läger Badankornés hållbara kokbok för hajk och läger Tjenahoppsan! Vi är Badankorné. Ett utmanarlag i Mälarscouterna som ville bidra till en bättre miljö på något sätt. Så vi bestämde oss för att skriva en hajkkokbok

Läs mer

3 dagar. Ingredienser v 34. Recept. Hej! Veckans meny: Bra att ha hemma v 34. Köp gärna med fler matvaror!

3 dagar. Ingredienser v 34. Recept. Hej! Veckans meny: Bra att ha hemma v 34. Köp gärna med fler matvaror! dagar v 4 Recept Potatis/ris/pasta 900 gram potatis pkt pasta Grönsaker gul lök vitlök chilipeppar äpplen avokado 400 gram grönkål 500 gram morötter purjolök salladshuvud 50 gram cocktailtomater broccolihuvuden,,,,

Läs mer

De 10 onödigaste gymövningarna och 10 bra övningar att ersätta dem med

De 10 onödigaste gymövningarna och 10 bra övningar att ersätta dem med De 10 onödigaste gymövningarna och 10 bra övningar att ersätta dem med 10 dåliga övningar på gymmet samt 10 bättre alternativ. Styrketräning medför alltid en viss skaderisk och därför är det viktigt att

Läs mer

Kays måndagstips Nr 24 Den 26 nov. 2012

Kays måndagstips Nr 24 Den 26 nov. 2012 Kays måndagstips Nr 24 Den 26 nov. 2012 Välkomna till det 24:e inspirationsbrevet. Repetera: All förändring börjar med mina tankar. Det är på tankens nivå jag kan göra val. Målet med den här kursen är

Läs mer

Lammkorv med linser och rostad potatis. vecka 42

Lammkorv med linser och rostad potatis. vecka 42 Lammkorv med linser och rostad potatis vecka 42 familj Lammkorv med linser och rostad potatis cirka 40 min a Näringsinnehåll/portion: Energi: 2527 kj/ 606 kcal. Protein 25,6 g. Fett 28,1 g. Kolhydrater

Läs mer

Ali & Eva KAPITEL 8 LÄSFÖRSTÅELSE

Ali & Eva KAPITEL 8 LÄSFÖRSTÅELSE KAPITEL 8 LÄSFÖRSTÅELSE Rätt eller fel? rätt fel det kan man inte veta 1. har bytt till en annan förskola. 2. Emmas föräldrar tror att har mycket kontakt med Malin. 3. s pappa är ingenjör. 4. trivs bra

Läs mer

LISAS DAGBOK när autismen tar över. Thomas Filipsson

LISAS DAGBOK när autismen tar över. Thomas Filipsson LISAS DAGBOK när autismen tar över Thomas Filipsson Barnläkaren var tydlig och korrekt Det är något som inte stämmer. Orden är hämtade från den 8 maj 1995. På avdelning 15 på Vrinnevisjukhuset i Norrköping.

Läs mer

Kapitel 1. Publicerat med tillstånd Bortdribblad Text Magnus Ljunggren Bild Mats Vänehem Bonnier Carlsen 2013

Kapitel 1. Publicerat med tillstånd Bortdribblad Text Magnus Ljunggren Bild Mats Vänehem Bonnier Carlsen 2013 Kapitel 1 Det är tisdag kväll och som vanligt har ABK:s lag träning. I små grupper dribblar man runt koner, tränar inkast, skjuter på mål eller övar väggpass. Bra! skriker Hanna när Yalam lyckas dribbla

Läs mer

Jag en individuell idrottare. 4. Samla energi för bättre prestation

Jag en individuell idrottare. 4. Samla energi för bättre prestation 4. Samla energi för bättre prestation Det är samspelet mellan träning, vila, mat och dryck som gör att du får tillräcklig energi för att prestera bättre. Glömmer du något av detta kan du aldrig prestera

Läs mer

Människans hälsa. Människans hälsa. 1 Diskutera i gruppen och skriv ner några tankar.

Människans hälsa. Människans hälsa. 1 Diskutera i gruppen och skriv ner några tankar. Människans hälsa beror på mycket. Vi gör många val som påverkar hur vi mår. Hur lever vi Hur äter vi Vad äter vi Hur mycket sover vi Hur mycket tränar vi Många saker att tänka på för att kunna må bra.

Läs mer

Yoga är för alla. Published on 4 October, 2012, by Malin Berghagen, www.mamitasthlm.se

Yoga är för alla. Published on 4 October, 2012, by Malin Berghagen, www.mamitasthlm.se Yoga är för alla. Published on 4 October, 2012, by Malin Berghagen, www.mamitasthlm.se Igår fick jag ett samtal från SVT Debatt för de ska idag ha ett program om Yoga. Skälet är att Östermalmsskolan har

Läs mer

Hip Hip hora Ämne: Film Namn: Agnes Olofsson Handledare: Anna & Karin Klass: 9 Årtal: 2010

Hip Hip hora Ämne: Film Namn: Agnes Olofsson Handledare: Anna & Karin Klass: 9 Årtal: 2010 Hip Hip hora Ämne: Film Namn: Agnes Olofsson Handledare: Anna & Karin Klass: 9 Årtal: 2010 Innehållsförteckning Innehållsförteckning 1 Bakrund.2 Syfte,frågeställning,metod...3 Min frågeställning..3 Avhandling.4,

Läs mer

Bästa vänner Det är bra att ha en bästa vän tycker jag. Vår vänskap kommer att hålla för alltid. Jag är glad för att vi är bästa vänner.

Bästa vänner Det är bra att ha en bästa vän tycker jag. Vår vänskap kommer att hålla för alltid. Jag är glad för att vi är bästa vänner. Veronicas Diktbok Bästa vänner Det är bra att ha en bästa vän tycker jag. Vår vänskap kommer att hålla för alltid. Jag är glad för att vi är bästa vänner. Vi gör roliga saker tillsammans. Jag kommer alltid

Läs mer

Du hittar fler goda recept på vår hemsida www.saltakvarn.se

Du hittar fler goda recept på vår hemsida www.saltakvarn.se Gott med BÖNOR BÖNOR & LINSER Bönor och linser är lätta att använda och passar bra i både kalla och varma rätter. Snabbt kan du göra en härlig bönsallad, en het salsa eller piffa upp grytan lite extra

Läs mer

Att leva med schizofreni - möt Marcus

Att leva med schizofreni - möt Marcus Artikel publicerad på Doktorn.com 2011-01-13 Att leva med schizofreni - möt Marcus Att ha en psykisk sjukdom kan vara mycket påfrestande för individen liksom för hela familjen. Ofta behöver man få medicinsk

Läs mer

Pedagogens manus till BILDSPEL 2 Åk 6 KROPPEN OCH MAT

Pedagogens manus till BILDSPEL 2 Åk 6 KROPPEN OCH MAT Pedagogens manus till BILDSPEL 2 Åk 6 KROPPEN OCH MAT 1. Manus: Dagens bildspel handlar om kroppen och mat och dryck. Man brukar säga mätt och glad vilket stämmer ganska bra är vi mätta och otörstiga blir

Läs mer

När mörker, kyla och halka kommer är det många som har svårt att. under vintern har många fördelar. Både för formen, humöret och mot

När mörker, kyla och halka kommer är det många som har svårt att. under vintern har många fördelar. Både för formen, humöret och mot Spring genom vintern - en inaktiv vinter blir jobbig att ta igen När mörker, kyla och halka kommer är det många som har svårt att under vintern har många fördelar. Både för formen, humöret och mot Det

Läs mer

Krämig pasta med halloumi och tomat. vecka 22

Krämig pasta med halloumi och tomat. vecka 22 Krämig pasta med halloumi och tomat vecka 22 familj Krämig pasta med halloumi och tomat cirka 20 min a Näringsinnehåll/portion: Energi: 3091 kj/740 kcal. Protein 29,5 g. Fett 43,6 g. Kolhydrater 55,0 g.

Läs mer

Löjrom på Knäcke Vin: Louis Roederer Champagne

Löjrom på Knäcke Vin: Louis Roederer Champagne Löjrom på Knäcke Vin: Louis Roederer Champagne SVÅRIGHETSGRAD: Lättlagat TILLAGNINGSTID: Under 15 min PORTIONER: 10 st knäckebröd 1 tsk crème fraiche per bit en klick löjrom per bit (beräkna ca 100 g för

Läs mer

Temakväll - pausgympa

Temakväll - pausgympa Temakväll - pausgympa Pausgympa Ökad cirkulation/skakningar Spänn och andas in samtidigt som du spänner hela armen, andas ut och slappna av/skaka lätt på armen. Upprepa med andra armen och benen. Studsa

Läs mer

3 dagar. Ingredienser v 17. Recept. Hej! Veckans meny: * Bra att ha hemma v 17. Köp gärna med fler matvaror!

3 dagar. Ingredienser v 17. Recept. Hej! Veckans meny: * Bra att ha hemma v 17. Köp gärna med fler matvaror! 3 dagar Ingredienser v 7 Recept Kött/fisk 500 gram nötfärs Ca 650 gram kycklingfilé Ca 800 gram torskrygg 3 Hej! Den här veckan hittar du en spännande rätt med raw currysås och grönsakspasta på menyn.

Läs mer

Tipspromenad om finnar. Ett enkelt och roligt sätt att öka kunskapen om akne hos dina elever

Tipspromenad om finnar. Ett enkelt och roligt sätt att öka kunskapen om akne hos dina elever Tipspromenad om finnar Ett enkelt och roligt sätt att öka kunskapen om akne hos dina elever Att ha finnar är tyvärr något som är mer eller mindre gemensamt med tonåren. Faktiskt är det 94% av alla tonåringar

Läs mer

Kap.1 Packning. - Ok, säger Elin nu måste vi sätta fart för båten går om fem timmar!

Kap.1 Packning. - Ok, säger Elin nu måste vi sätta fart för båten går om fem timmar! Kap.1 Packning Hej jag heter Elin. Jag och min pojkvän Jonathan ska till Gotland med våra kompisar Madde och Markus. Vi håller på att packa. Vi hade tänkt att vi skulle tälta och bada sedan ska vi hälsa

Läs mer

Bussarna kommer gå (allting rullar på). Dagen då mitt hjärta slutar slå. Bussarna kommer gå (allting rullar på). Dagen då mitt hjärta slutar slå.

Bussarna kommer gå (allting rullar på). Dagen då mitt hjärta slutar slå. Bussarna kommer gå (allting rullar på). Dagen då mitt hjärta slutar slå. ALBUM: NÄR JAG DÖR TEXT & MUSIK: ERICA SKOGEN 1. NÄR JAG DÖR Erica Skogen När jag dör minns mig som bra. Glöm bort gången då jag somna på en fotbollsplan. När jag dör minns mig som glad inte sommaren då

Läs mer

Tre saker du behöver. Susanne Jönsson. www.sj-school.se

Tre saker du behöver. Susanne Jönsson. www.sj-school.se Steg 1 Grunden 0 Tre saker du behöver veta Susanne Jönsson www.sj-school.se 1 Steg 1 Grunden Kärleken till Dig. Vad har kärlek med saken att göra? De flesta har svårt att förstå varför det är viktigt att

Läs mer

Passion för livet SenioriForm. Högskolan 20130312

Passion för livet SenioriForm. Högskolan 20130312 Passion för livet Högskolan 20130312 Introduktion Hälsa - ohälsa Frisk- sjuk Varför ska vi röra oss och belasta kroppen? Motivation och bryta vanor Säkerhet Inre miljö Utemiljö Fallolyckor i hemmet. Förebyggande

Läs mer

SAMMANFATTNING AV REPTILHJÄRNA.NU 2010-08-20

SAMMANFATTNING AV REPTILHJÄRNA.NU 2010-08-20 Att ÄTA RÄTT betyder att maten ger dig näring och energi så att du kan vara koncentrerad på lektionerna och orkar ROCKA FETT på rasterna och på fritiden. SAMMANFATTNING AV REPTILHJÄRNA.NU 2010-08-20 Kroppen,

Läs mer

Årets Pt 2010 Tel. 0708-552882 E-mail: info@lisakapteinkvist.se www.lisakapteinkvist.se

Årets Pt 2010 Tel. 0708-552882 E-mail: info@lisakapteinkvist.se www.lisakapteinkvist.se På Rätt Väg Lisa Kaptein Kvist Lic. Personlig Tränare Årets Pt 2010 Tel. 0708-552882 E-mail: info@lisakapteinkvist.se www.lisakapteinkvist.se Äta, Träna eller Återhämtning/Vila Vad är viktigast? Vad händer

Läs mer

Hälsa, kondition och muskelstyrka. En introdution

Hälsa, kondition och muskelstyrka. En introdution Hälsa, kondition och muskelstyrka En introdution Roger Sundin och Christoffer Westlund, S:t Olof skola, 2015 Hälsa Vad är hälsa? Äta litet, dricka vatten, roligt sällskap, sömn om natten Käckt arbeta,

Läs mer

Hälsa HÄLSA INDIVIDPERSPEKTIV

Hälsa HÄLSA INDIVIDPERSPEKTIV Hälsa HÄLSA INDIVIDPERSPEKTIV Fysisk hälsa Den fysiska hälsan är hur våra kroppar mår Den fysiska hälsan är till exempel sjukdom Fysisk hälsa kan även vara kosten vi får i oss. Kosten har en stor inverkan

Läs mer

12 smaskiga enkla recept på Findus Grönsaker Perfekta till

12 smaskiga enkla recept på Findus Grönsaker Perfekta till 12 smaskiga enkla recept på Findus Grönsaker Perfekta till Grönsaker perfekta till fisk är en härlig blandning gjord på grillad aubergine, svarta bönor, sugar snap peas och tomater. FISK I FOLIE 1 portion

Läs mer

KYCKLING MED SLOTTSSTEKSMAK

KYCKLING MED SLOTTSSTEKSMAK KYCKLING MED SLOTTSSTEKSMAK 1 portion 100 g kycklingfilé i långa strimlor 1 tsk majsolja 1 liten lök, finhackad 1/2 finhackad röd paprika 1-2 ansjovisfiléer, 30 g 1/2 dl kycklingbuljong salt och peppar

Läs mer

Träningsprogram för att bli av med tvångssyndrom

Träningsprogram för att bli av med tvångssyndrom Träningsprogram för att bli av med tvångssyndrom Programmet bygger på Kognitiv biobeteendeterapeutisk självhjälpsmanual för tvångssyndrom av Jeffrey Schwartz. Texten har översatts av Susanne Bejerot. Texten

Läs mer

Apotekets råd om. Huvudvärk

Apotekets råd om. Huvudvärk Apotekets råd om Huvudvärk De flesta har ibland huvudvärk som försvinner av sig själv efter ett tag, eller som lätt kan lindras av receptfria värktabletter. Har du ofta ont i huvudet är det bra att ta

Läs mer

Barn- och ungdomsenkät i Kronobergs län Årskurs 8

Barn- och ungdomsenkät i Kronobergs län Årskurs 8 Barn- och ungdomsenkät i Kronobergs län Årskurs 8 Hur mår du? Anledningen till att vi gör den här undersökningen är att vi vill få kunskap om ungas hälsa och levnadsvanor. Alla elever i årskurserna 5,

Läs mer

Vad påverkar vår hälsa?

Vad påverkar vår hälsa? Goda vanor - maten Vad påverkar vår hälsa? + Arv Gener från föräldrar Förutsättningar att leva efter Livsstil Mat och motion Det vi själva kan påverka Goda matvanor Vem du är och hur mycket du rör dig

Läs mer

Tips från forskaren Sömn

Tips från forskaren Sömn Tips från forskaren Sömn Stressforskningsinstitutet Sömn Här listas forskarnas tips kring sömn, vilka yttre faktorer som påverkar den och hur man bäst undviker problem. Sociala medier och sömn Varför måste

Läs mer

5 nyttiga och enkla recept i höstmörkret

5 nyttiga och enkla recept i höstmörkret 5 nyttiga och enkla recept i höstmörkret Ugnsbakad lax med råris och pestosås 4 portioner, ca 30 min, 684 kcal Laxfilé 600 g Råris 4 portioner Rödlök 1 st Babyspenat 80 g Citron ½ st Grönsaksbuljongtärning

Läs mer

VÄNTA OCH FÖDA BARN. en broschyr inför förlossningen

VÄNTA OCH FÖDA BARN. en broschyr inför förlossningen VÄNTA OCH FÖDA BARN en broschyr inför förlossningen 1 Den här broschyren Vänta och föda barn innehåller information för dig som är gravid och så småningom föder barn. Vi rekommenderar att du och din barnmorska

Läs mer

3 dagar. Ingredienser v 9. Recept. Hej! Veckans meny: Bra att ha hemma v 9. Köp gärna med fler matvaror!

3 dagar. Ingredienser v 9. Recept. Hej! Veckans meny: Bra att ha hemma v 9. Köp gärna med fler matvaror! dagar Ingredienser v 9 Recept Potatis/ris/pasta förp pasta förp quinoa Hej! Broccoligratäng med fejkon får inleda denna vintervecka. Fejkon är ett vegetariskt alternativ till bacon och passar prefekt i

Läs mer

3 dagar. Ingredienser v 43. Recept. Hej! Veckans meny: * Bra att ha hemma v 43. Köp gärna med fler matvaror!

3 dagar. Ingredienser v 43. Recept. Hej! Veckans meny: * Bra att ha hemma v 43. Köp gärna med fler matvaror! dagar v 4 Recept Kött/fisk Ca 500 gram nötfärs Ca 00 gram räkor Ca 700 gram tvådelad kycklingfilé Potatis/ris/pasta mm pkt glasnudlar Hej! Välkomna till en ny vecka fylld av spännande smaker från världens

Läs mer

KOL. den nya svenska folksjukdomen. Fråga din läkare om undersökningen som kan rädda ditt liv.

KOL. den nya svenska folksjukdomen. Fråga din läkare om undersökningen som kan rädda ditt liv. KOL den nya svenska folksjukdomen. Fråga din läkare om undersökningen som kan rädda ditt liv. Den kallas för den nya folksjukdomen och man räknar med att omkring 500 000 svenskar har den. Nästan alla är

Läs mer

Spätta med rödlöksgremolata. vecka 24

Spätta med rödlöksgremolata. vecka 24 Spätta med rödlöksgremolata vecka 24 inspiration Spätta med rödlöksgremolata Ett utsökt fiskrecept där rödlöksgremolata serveras som tillbehör. Den fräscha gremolatan får smak av persilja, citron och lök

Läs mer

Alpmüsli. Dinkel med fruktsallad. Fruktsallad med granola

Alpmüsli. Dinkel med fruktsallad. Fruktsallad med granola 3 smarta frukostskålar Står macka och gröt dig upp i halsen? Testa de här fräscha frukostskålarna. Alpmüsli 1 dl vardagsmüsli, se s. xx. 2 dl lättmjölk 1 dl turkisk yoghurt färsk eller torkad frukt i bitar

Läs mer

Sommarträning utomhus Tips på träningspass

Sommarträning utomhus Tips på träningspass Sommarträning utomhus Tips på träningspass Träna tufft utomhus utan redskap Att träna utomhus sommartid är ett härligt sätt att njuta av naturen medan man får dagens träning gjord. Man behöver inte träna

Läs mer

Diabetesutbildning del 2 Maten

Diabetesutbildning del 2 Maten Diabetesutbildning del 2 Maten Måste man följa en diet? Fettbalanserad, fiberrik mat till alla ett enhetligt matbudskap till den som: är frisk har diabetes har höga blodfetter har högt blodtryck är överviktig

Läs mer

TÖI ROLLSPEL B - 016 Sidan 1 av 6 Sjukvårdstolkning

TÖI ROLLSPEL B - 016 Sidan 1 av 6 Sjukvårdstolkning TÖI ROLLSPEL B - 016 Sidan 1 av 6 Sjukvårdstolkning Ordlista invandrarbyrå tolkförmedling blodsockervärden glukosuri sockersjuka/diabetes endokrinologen kramper i vaderna ärftligt senkomplikationer symtom

Läs mer

Innehåll. Program. Expressträning träningskonceptet för dig. Träningsprogram. Övningsbank. 4 Jaris förord 7 Jennies förord

Innehåll. Program. Expressträning träningskonceptet för dig. Träningsprogram. Övningsbank. 4 Jaris förord 7 Jennies förord Innehåll 4 Jaris förord 7 Jennies förord Expressträning träningskonceptet för dig 10 Expressmetoden 13 Expresstyrketräning 14 Expresskonditionsträning 15 Inför expressträningen Övningsbank 18 Ben: 20 lår

Läs mer

En sann berättelse om utbrändhet

En sann berättelse om utbrändhet En sann berättelse om utbrändhet Marie är 31 år, har man och en hund. Bor i Stockholm och arbetar som webbredaktör på Företagarnas Riksorganisation (FR). Där ansvarar hon för hemsidor, intranät och internkommunikationen

Läs mer

Tag hand om hundens leder

Tag hand om hundens leder Tag hand om hundens leder En informationsguide för hundägare Länge leve friheten! Många år med ett aktivt liv sätter sina spår Lek, apport, hundsport, jakt och långa promenader är bara några av de aktiviteter

Läs mer

MOTION KÄNNS BRA. effekter, men förvänta dig inga mirakel. Effekterna av motionen märks så småningom. 2 Ledvänlig motion

MOTION KÄNNS BRA. effekter, men förvänta dig inga mirakel. Effekterna av motionen märks så småningom. 2 Ledvänlig motion Ledvänlig motion MOTION KÄNNS BRA Människan är skapad för att röra på sig. Även om psoriasis ofta medför många olika ledsymptom, såsom stelhet och smärta i lederna, så kan och bör man ändå motionera. Anpassa

Läs mer

Människans möte med den mänskliga kroppen. Ett pedagogiskt studiematerial

Människans möte med den mänskliga kroppen. Ett pedagogiskt studiematerial Människans möte med den mänskliga kroppen Ett pedagogiskt studiematerial Inledning I dag så påverkas vi medvetet och omedvetet av yttre ideal. Ofta så glömmer vi bort att ställa frågan till oss själva

Läs mer

TRX TRIATHLON träningsprogram

TRX TRIATHLON träningsprogram TRX TRIATHLON träningsprogram Övningarna är funktionella på så sätt att de är grenspecifika för triathlon och eller aktiverar flera muskelgrupper. Programmet fungerar i alla träningsperioder men i synnerhet

Läs mer

Äkta smakupplevelser!

Äkta smakupplevelser! Äkta smakupplevelser! Receptbroschyr för kyliga vinterdagar Receptet kommer från Ann-Louise som bloggar för Kung Markatta. Ann-Louise som bloggar för Ann-Louises Kokoslinssoppa med grön curry, 4 portioner

Läs mer

Apotekets råd om. Sluta röka

Apotekets råd om. Sluta röka Apotekets råd om Sluta röka Det lönar sig alltid att sluta röka även om du har rökt i större delen av ditt liv. Det förbättrar din hälsa och minskar risken för sjukdomar. När du slutar röka påbörjar kroppen

Läs mer

Information till barn

Information till barn Information till barn Du ska snart operera dina halsmandlar. Om du är bättre förberedd kommer du att må bättre före, under och efter din operation Därför är det viktigt att du läser denna information tillsammans

Läs mer

Härliga helger och festligare vardag!

Härliga helger och festligare vardag! Middagstips Härliga helger och festligare vardag! Det ska vara lätt att laga god mat oavsett vilken dag i veckan det är. Prova vår nyhet Pulled Chicken Taco Style en blivande klassiker till fredagsmyset.

Läs mer

Lärarhandledning till: Serien Kom ketchup

Lärarhandledning till: Serien Kom ketchup Lärarhandledning till: Serien Kom ketchup Muntligt berättande och dramaturgi för åk 2-3. 10 program musik à 9 minuter Beställningsnummer tv101233 Projektledare: Malin Nygren Producent: Kalle Brunelius

Läs mer

Frågor och svar om smärtlindring

Frågor och svar om smärtlindring Frågor och svar om smärtlindring M-PRO-05-PAIN-002-ALK-ELIXIR Pfizer AB. Telefon 08-519 062 00. Fax 08-519 062 12. www.pfizer.se Information till dig som har fått Dolcontin (morfinsulfat) Ansvarig läkare...

Läs mer

CHILI CON CARNE. 7 goda matlåderecept

CHILI CON CARNE. 7 goda matlåderecept 1 7 goda matlåderecept Här är Sara Begners matlådor för under 20 kr per portion. CHILI CON CARNE ca 400 g nötfärs 2 msk smör eller margarin 2 gula lökar, skalade, finhackade 2 vitlöksklyftor, skalade,

Läs mer