- PDF Gratis nedladdning

Transkript

1 1

2 Ditt livsmanus A. Vad är viktigt - just nu? B. Din framtid - som inre film C. Hinder och förmågor D. Vad ta itu med? Copyright Lars Westergren

3 Var din egen regissör - upptäck och förändra ditt livsmanus Känner du att du har mer att ge till dig själv, till dina närmaste och till världen. Ditt livsmanus är en metodik med tjugo frågor som hjälper dig att skapa livet som du vill uppleva det. Du visualiserar olika situationer i ditt liv som en inre film och du skriver och skriver om Ditt eget manus. När du arbetar med Ditt livsmanus kommer du att formulera mål som du vill uppnå och skriva vad du ska göra för att justera i manus och med (viss) lätthet ta dig förbi inre motstånd. Du kan göra detta själv och du kan samarbeta med en person som du har förtroende för. Du kan också ta initiativ och bjuda in likasinnade. Behöver du mer inspiration? Kontakta gärna mig Farsta 2014 Lars Westergren lars@dorroppnaren.nu 3

4 Vad är viktigt just nu? 1. När är du i ditt esse? 2. I vilka sammanhang trivs du? 3. Vad är smärtsamt? 4. Vad längtar du efter? 5. Något som du undviker? 4

5 Fråga 1: När är du i ditt esse? 1 Esse kommer från latin och betyder vara. Att vara i sitt esse innebär att vara i sitt vara. Att trivas, komma till sin rätt och vara närvarande. Jag är i mitt esse när 1 Trivas och känna sig vara på rätt plats och vanligen spela en framträdande roll. Esse är latin och betyder vara. Att vara i sitt esse är att vara i sitt vara! När vi är i vårt esse har vi en upplevelse av att vara på rätt plats och av att precis just då komma till vår rätt, som den vi är och vill vara. 5

6 Fråga 2: I vilka sammanhang trivs du? Vi är sociala varelser och de sammanhang som vi lever och verkar i, spelar stor roll för vårt välbefinnande och för de resultat som vi upplever och åstadkommer. Jag trivs i dessa sammanhang 6

7 Fråga 3: Vad är smärtsamt? Smärta manifesterar sig i kroppen 2. En orsak är negativ stress som ofta innebär att vi under lång tid blockerar våra energiströmmar och arbetar med spända muskler. Oro och förtvivlan är naturligt att känna när livet inte blir som vi hade hoppats. Har du förlorat någonting som är viktigt i ditt liv så är sorg en naturlig känsla. Ditt energiflöde förändras beroende av hur du och andra agerar, vad du är med om, vilka sammanhang du befinner dig i och beroende av hur du tolkar vad som sker. Beskriv vad som är smärtsamt just nu. Det är smärtsamt att 2 Synonymer till manifestera; ta gestalt, manifestera sig, ta sig uttryck, yttra sig, avspegla sig, träda i dagen, uppträda, uppenbara. 7

8 Fråga 4: Vad längtar du efter? För att ändra på sådant som du inte vill göra, exempelvis en vana som känns obekväm, behöver du ta ställning till vad du vill göra och uppleva istället. Uttryck vad du längtar efter Det här längtar jag efter 8

9 Fråga 5: Något som du undviker? Det är mänskligt och vanligt att vi undviker att närma oss det som vi längtar efter. Det finns flera skäl till detta. Ett är att vi inte vet hur vi ska göra. Ett annat är att vi når fördelar genom att göra något annat istället. Beskriv vad du undviker och vad du gör istället. Jag undviker att Jag gör detta istället 9

10 Din framtid som inre film 6. Hur är ditt liv om en månad? 7. Hur är ditt liv om tre månader? 8. Hur är ditt liv om ett år? 9. Hur är ditt liv om tre år? 10. Hur är ditt liv om fem år? 10

11 Se din framtid När du arbetar med frågorna märker du att det är skillnad mellan vad du vill uppleva i framtiden och vad du upplever och gör just nu. I denna skillnad ligger inre dragkrafter i form av attraktion, laddning och spänning. Vi kan ändra på vår tillvaro genom att formulera vad vi vill uppleva och göra. Vi kan formulera MÅL som bygger upp dessa inre dragkrafter. Du kanske redan gör eller har gjort det, i ditt jobb eller i en hobby som du ägnar dig åt. Nu har du möjlighet att formulera LIVSMÅL på kort och lång sikt, som avser din familjesituation, din hälsa, din karriär, din ekonomi. Du beskriver vad du vill erfara och uppleva vid olika tidpunkter i ditt liv. Att formulera mål SOM DU VILL UPPNÅ handlar- när du arbetar med Ditt Livsmanus - om att du beskriver hur du tänker och vill att en situation ska vara om en månad, tre månader, ett år, fem år eller vid någon annan tidpunkt. När du beskriver detta framtida tillstånd, som att det är sant nu, ger det verksam effekt (även i ditt undermedvetna) eftersom du gör din beskrivning tydlig och levande. Du beskriver hur ditt liv är när det pågår, i form av en inre film. När du skriver på detta sätt, uppfattar en del av dig att den inre filmen är verklig redan idag. När detta händer har du kraftfulla inre bilder som filmruta för filmruta talar om för din hjärna vad du gör, och kommer att göra, vid en viss framtida tidpunkt. 3 Du kan ytterligare förstärka effekten av detta, genom att göra den inre filmen tillgänglig i form av målbilder på en plats där du är varje dag, exempelvis på kylskåpsdörren i köket. 3 Visualisering som metod beskrivs utförligt i boken Kreativ visualisering av Shakti Gawain. 11

12 Fråga 6: Hur är ditt liv om en månad? Beskriv dina situationer och hur du har det om en månad. Skriv som att det du skriver är sant nu. Tidpunkt: Om en månad Situation: 12

13 Fråga 7: Hur är ditt liv om tre månader? Beskriv dina situationer och hur du har det om tre månader. Skriv som att det händer nu. Tidpunkt: Om tre månader Situation: Tips! Skriv som en vana som du har. Här är ett exempel: Jag går på Yoga - en gång i veckan 13

14 Fråga 8: Hur är ditt liv om ett år? Beskriv dina situationer och hur du har det om ett år. Skriv som att det är något du gör och upplever nu. Tidpunkt: Om ett år Situation: Tips! Det underlättar att fylla i ofullbordade meningar jag känner mig jag ägnar mig åt, jag bor nu, jag har nu..., jag tjänar nu 14

15 Fråga 9: Hur är ditt liv om tre år? Gör på samma sätt och beskriv dina situationer och hur du har det om tre år. Tidpunkt: Om tre år Situation: 15

16 Fråga 9: Hur är ditt liv om fem år? Gör på samma sätt och beskriv dina situationer och hur du har det om fem år. Tidpunkt: Om fem år Situation: 16

17 Hinder och förmågor 6. Var är dina energikällor? 7. Vilka områden är viktiga? 8. Vilka är dina förebilder? 9. Vilka är dina förmågor? 10. Vad hindrar dig? 17

18 Fråga 11: Var är dina energikällor? Om du är som de flesta har du varit med om situationer som varit tärande och uttröttande. Kanske har du också varit med om tillfällen då du till synes haft tillgång till obegränsat med energi. Du är inte bara utsatt för omständigheter. Du kan också i de allra flesta fall välja hur du ska agera och skapa ditt liv. Lär dig att känna igen dina behov och hur du i tid ska fylla på med ny energi från dina energikällor. Fyll i den oavslutade meningen Jag känner mig fylld av energi när 18

19 Fråga 12: Vilka områden är viktiga? Välj områden att fokusera, och formulera för varje område den speciella uppgift som du ser framför dig. Område: Uppgift: Område: Uppgift: Område: Uppgift: Område: Uppgift: Område: Uppgift: 19

20 Fråga 13: Vilka är dina förebilder? Förebilder har alla. Det kan vara levande och historiska personer som är kända av många, exempelvis inom kulturoch arbetslivet. Familjemedlemmar, släktingar, arbetskamrater och vänner kan också fungera som förebilder. Skriv namnen på personer som du inspireras av och/eller finner glädje i att vara tillsammans med. Skriv positiva egenskaper eller förmågor som du uppfattar att dina förebilder har. Namn: Bra på: Namn: Bra på: Namn: Bra på: Namn: Bra på: Namn: Bra på: 20

21 Fråga 14: Vilka är Dina egna förmågor? Förmågor du ser hos dina förebilder finns också inom dig, mer eller mindre. Att lära och inspireras av förebilder är ett sätt att arbeta med sin egen utveckling. Du har ansvar att ta vara på de egenskaper och förmågor som du tycker om och vill utveckla. Då får du kontakt med mer av din livsenergi. Beskriv Dina förmågor Jag kan 21

22 Fråga 15: Vad hindrar dig? Beskriv vad som hindrar dig. Det du beskriver kan hindra dig just nu, men behöver inte alls hindra dig i framtiden. Du kan planera för att undvika eller ta dig förbi det som du nu ser hindrar dig. Var så realistisk du kan när du skriver upp vad som kan hindra dig. Detta kan hindra mig 22

23 Vad ta itu med? 16. Vilka är dina inre motstånd? 17. Hur ska du ta dig vidare - trots allt? 18. Vilka relationer betyder mycket - nu? 19. Hur ser din Att göra lista ut? 20. Vad ska du börja med? 23

24 Fråga 16: Vilka är dina inre motstånd? 4 Inre motstånd visar sig när vi undviker att göra sådant som är viktigt för oss. När vi gör detta på ett vanemässigt sätt leder detta till problem. Du upptäcker effekten när du ser att du inte närmar dig ditt mål. Det är vanligt och ofta (till en början) riskfritt att skjuta upp eller undvika att agera, genom att låta ett stoppande budskap styra, t ex ingen ide att försöka, klarar inte av att fullfölja eller något liknande. Den överraskande sanningen är emellertid att det ligger i varje människas natur att också vilja undvika och skjuta upp. Vi har inre konflikter och delar av våra livsmanuskript som bromsar och stoppar oss. 5 Dessa inre motstånd har en gång tillkommit för att skydda oss. De aktiveras när vi tar våra behov, drömmar och vår längtan på allvar. Om vi känner igen de inre konflikterna (ofta skamfyllda) och inser att det finns ett naturligt motstånd inom oss (utifrån ett tidigare livsmanus) kan vi medvetet förhålla oss till det som händer, uppleva de (ofta) smärtsamma känslorna och när tiden är mogen justera i vårt manus och ta nästa steg. Vad du undviker att göra? Kortsiktig vinst 4 Kognitiv beteendeterapi (KBT), hjälper oss att skapa nya vanor och övervinna inre motstånd och hinder. 5 Russ Harris beskriver i Lyckfällan (2010) grunderna i ACT (Acceptance Commitment Therapy) som också kallas för, utgör eller ingår i tredje vågens KBT. 24

25 Fråga 17: Hur ska du ta dig vidare trots allt? 6 De som - trots inre (och också yttre) motstånd - förverkligar delar av sina livsmål, utvecklar strategier för sin personliga utveckling. De lär sig att acceptera (att de har) - och de lär sig att övervinna - inre motstånd, samtidigt som de behåller sin riktning och känslighet. Det går att komma över inre motstånd och skapa mer av det som man vill, fastän man upplever oro och rädsla bara av att tänka på att göra det som man behöver göra för att närma sig sitt mål. Det är möjligt att justera i livsmanus, agera på ett nytt sätt och bevara sin känslighet. Hur ska du göra för att ta ditt nästa steg? Jag ska 6 Vi möter självfallet också yttre motstånd, och även dessa kan vi förhålla oss medvetet till, exempelvis genom Non Violent Communication (NVC) och/eller Strategisk kommunikation. 25

26 Fråga 18: Vilka relationer betyder mycket - nu? Vilka relationer betyder mycket för dig? Tänk på din familj, vänner, jobb, skola, släkt och personer som du känner på andra sätt. Välj fem relationer och skriv för var och en: (1) behov som du får tillgodosedda genom relationen (2) tankar och önskemål som du har inför framtiden (3) något som du är tacksam över. Relation: Relation: Relation: Relation: Relation: 26

27 Fråga 19: Hur ser din Att göra lista ut? Skriv vad du avser att fullfölja och vad du avser att släppa taget om (genom att avsluta) utan att göra som du tänkt från början. 1. Skriv vad du ska göra den här veckan. Göra den här veckan 27

28 Fråga 20: Vad ska du börja med? 1. Skriv vad du ska börja med 2. Förtydliga ditt första steg. Var mycket konkret. 28

29 Litteratur som jag läst och rekommenderar Bengtsson, Fredrik, Det goda livet, om utmaningar, möjligheter och förändringens fyra rum, Cordia, 2011 Bragee, Britt och Björn, Kroppens vrede. En bok om smärta, Albert Bonniers förlag, 2002 Crafoord Clarence, Människan är en berättelse, Natur och Kultur, 1994 Cullberg, Johan, Kris och Utveckling, Natur och Kultur, 1977 Ehdin, Sanna, Sluta kämpa - börja leva! Var sann mot dig själv och lev livet fullt ut, Forum, 2006 Fromm, Erich, Flykten från Friheten, Natur och Kultur, 1993 Furman, Ben och Ahola, Tapani, Dubbelstjärnan, konsten att skapa arbetsglädje, Natur och Kultur, 2004 Furman, Ben och Valtonen, Jussi, Någonstans finns glädjen, Natur och Kultur, 2002 Gawain, Shakti och King, Laurel, Att leva i ljuset, Energica Förlag, 1988 Gawain, Shakti, Kreativ visualisering, ICA bokförlag (1997) Gerlofsson, Maria, Mod, stå upp för dig själv, Natur och Kultur, 2010 Hayes, Steven C. Sluta Grubbla Börja Leva, Natur och Kultur, 2007 Harris, Russ, Lyckfällan, Natur och Kultur, 2010 Harris,Thomas A, Jag är Okay Du är okay, en orientering i transaktionsanalys, Aldus, 1977 Hellsten, Tommy, Flodhästen på arbetsplatsen, Cordia, 1999 Janssen, Claes, Förändringens fyra rum, en praktisk vardagspdykologi, Mareld, 2005 Josefsson, Dan och Linge, Egil, Hemligheten, från ögonkast till varaktig relation, Natur och Kultur, 2008 Kåver, Anna, Att leva ett liv inte vinna ett krig, om acceptans Natur och Kultur, 2006 Kåver, Anna och Nilsonne, Åsa, Tillsammans Om medkänsla och bekräftelse, Natur och Kultur, 2007 Lenneer Axelsdon, Barbro, Förluster Om sorg och livsomställning, Natur och Kultur, 2010 Lyuubomirsky, Sonis, Lyckans verktyg, en vetenskaplig guide till lycka, Natur och Kultur 2008 May, Rollo, Modet att skapa, Aldus, 1976 Miller, William A, Konsten att må bra, Libris, 1987 Nevander Friström, Lena, Fångad av arbete, om arbetsnarkomani och behovet av balans, Natur och Kultur, 2006 Norberg, Lasse, Känn dig som ledare, Timbro/Affärsledaren, 1987 Rosenberg, Marshall B, Non Violent Communication, ett språk för livet, Friare Liv Sanner, Eva, Fritt fall, om nödlandning och början på en ny resa, Natur och Kultur, 2009 Ury, Eilliam, Lär dig att säga Nej och skapa goda relationer, Natur och Kultur, 2008 Yong, Jeffrey E, Lev som du vill och inte som du har lärt dig, Natur och Kultur, 2010 Åsbrink, Madeleine, Nystart i livet, hitta tillbaka till livet efter utbrändhet, Forum,

30 När du ska driva ett projekt behöver du mål, liksom för att skapa arrangemang. Men för att skapa det liv som du vill uppleva behöver du ett manus, ett livsmanus Den här arbetsboken hjälper dig att få syn på och upptäcka mönster i ditt liv. Den består av tjugo frågor som var och en är kraftfull nog att lyfta fram det som är viktigt för dig just nu. Det är lättast att besvara frågor när det mesta fungerar i ditt liv, och du har behov av att fokusera på det som du vill uppleva kommande år. När du upplever motgång kan det vara svårare men faktiskt än viktigare. att arbeta med frågorna i materialet, Ett tips är att arbeta tillsammans med en vän eller i en grupp av vänner. Du kan också söka kontakt med en handledare och/eller en personlig coach. Ditt manus finns redan i ditt undermedvetna, och du styrs av det idag. Vill du göra något helt nytt så finns en möjlighet att medvetet skriva om ditt livsmanus. Lars Westergren handleder och utbildar i konsten att skriva personliga Livsmanus samt starta och driva egen verksamhet. Han har arbetat som lärare, projektledare, chef och konsult; såväl internkonsult som externkonsult. Han är initiativtagare till Dörröppnaren till ditt nya liv utbildning på internet och i verkliga livet. Han är far till två pojkar och en flitig tennisspelare. 30