Solvikingen. Rabatt till Lidingöloppet. Kommande tävlingar 2010 KICK OFF. Mer om det changtila erbjudandet på sidan 3.

Storlek: px
Starta visningen från sidan:

Download "Solvikingen. Rabatt till Lidingöloppet. Kommande tävlingar 2010 KICK OFF. Mer om det changtila erbjudandet på sidan 3."

Transkript

1 Solvikingen Nr 2, 2010, årg. 48 Sofia Sundholm, med nr 2645, sprang GöteborgsVarvet på tiden 1.38:01 och Stockholm Marathon två veckor senare på 03.38:56 Rabatt till Lidingöloppet Mer om det changtila erbjudandet på sidan 3. Kommande tävlingar aug - Skatås Genrep 9 okt - Göteborg Marathon 31 dec - Sylvesterloppet (30 år). KICK OFF inför Midnattsloppet tisdagen den 10 aug. Mer info om festligheterna på sidan 10. En mångårig dröm inom klubben är snart en verklighet. Gunnar har intervjuat byggherren Thor på sidan 7.

2 Ordförandens rader Nu har statskottet smällt av för tävlingssäsongen och för vår OMBYGGNATION av klubbstugan. Skulle kunna föreställa mig att det rådde samma härliga känsla 1972 när stugan byggdes som nu under 2010 när vi bygger ut. Projektgruppen har lagt ned en hel del ideell tid för projektering av utbyggnaden, som vi alla nu ser har startat upp. Vi har också nåtts av samarbetsvilja från en av våra grannar Göteborgs Skidklubb, som ställer sin stuga till förfogande till oss under byggtiden. I skrivandets stund har två stora löpartävlingar för oss Solvikingar gått av stapeln, Göteborgsvarvet och Stockholms Marathon. Inför Varvet har vår tränargrupp med gott stöd av fler medlemmar, hanterat Varvsträningarna på ett förtroendefullt sätt. Det har varit stora träningsgrupper som ska erbjudas löpträning på lite olika nivåer. Det goda betyget till alla berörda är att tillströmningen av löpare har ökat hela tiden. Det är det bästa betyget man kan få, då vet man att konceptet uppskattas. Tack till alla som varit involverade! Göteborgsvarvet bjöd på högsommarvärme vilket är tufft i löpar sammanhang. Själv fick jag i år vara support och gjorde vad jag kunde för att ge glada tillrop till tappra och trötta Solvikingar som passerade gång bron vid Botaniska. Det tog inte lång stund förrän jag även fick tjänstgöra som sjuksköterska till undervätskade löpare. Årets lopp har förhoppnings vis visat att vätska måste brukas in och utvärtes för att hålla en jämn vätskebalans, samt för att kyla ned kroppen vid extrem värme. Vi hade även i år Solvikingar som ägnade flera dagar till att vara funktionärer, med upp till 10 tim arbetspass per dag. Det är fantastiskt av en klubb som trots allt hade nästan 300 medlemmar i startfälten. Framför oss hägrar nu en sommarsemester som för många av oss blandas med avkoppling och några sommartävlingar. Kolla in GPkalendern om du vill pricka in poängtävlingar. Den 21/8, arrangerar vi Midnattsloppet för tredje året i rad i Göteborg. Klubben behöver så många medlemmar som möjligt, för funktionärskap denna kväll. Alla medlemmar som ställer upp kommer att bjudas in till en Kickoff den 10/8 som vi ordnar tillsammans med medarrangör, Utby IK. Läs med om detta i tidningen. Vi hoppas på inflyttning i den nya stugan under augusti. Du får hålla dig uppdaterad vad som händer både av stugan och annat via klubbens hemsida, då det under byggtiden är endast den vägen. Vårt anrika Sylvesterlopp har i år 30-årsjubileum! Styrelsen och Sylvesterkommittén tar gärna emot idéer och tankar som kan höja feststämningen av årets lopp. Vill avsluta med en gammal schlagerlåt börja om från början börja om på nytt..ja nästan så känns det med att komma tillbaka efter ofrivillig frånvaro från träning. När jag i slutet av hösten väl kom i gång med mer regelbunden träning, drabbades jag av att hälsenan delvis gick av, puh. Startplats i Varvet och Sthlm maraton flög sin kos, ganska trist och långsiktig rehabträning påbörjas. Hoppas på att kunna genomföra NY maraton som jag gärna ville springa just i år. Jag är inte ensam om mitt öde och har sett flera medlemmar som har trappat ned sin träning av olika skäl, men som också efter tålmodig träning har kommit tillbaka. Det inger även mig ett hopp, tack för det. Önskar dig en varm och skön sommar! Ordf Helén Solvikingen återkommer med nästa nummer i början av sept.. Material till tidningen skall vara inlämnat senast söndagen den 22 aug antingen till Kent i stugan eller till Mycket välkomna. 2 Solvikingarna Skatås motionscentral Göteborg Plusgiro: Kansli Solvikingarna, Skatås, stuga 17 Tel: , vardagar 9-16 Fax: Ordförande: Helén Axelsson Annestorpsvägen Lindome. Tel Vice ordförande: Thor Wahlberg Dammgrens väg Sävedalen. Tel Sekreterare: Stefan Litzén Dr Hjorts gata 6a Göteborg. Tel: Kassör: Gunnar Hedlund Stabbegatan 87 A Göteborg. Tel: Ledamöter: Sofia Johansson Bårdskäraregatan Göteborg. Tel: Bibbi Lind Jungmansgatan Göteborg. Tel: Sten Thunberg Kroklyckan Sävedalen. Tel: Resultatarkivarie: Kent Johansson Solvikingen Ansvarig utgivare: Gunnar Olsson ; Redaktör: Kurt Karlsson Blåmusslegatan Västra Frölunda Tryck: Combi-Tryck HB Utgivningsbevisnr:

3 Grattis på födelsedagen! 70 år 21 mars Rolf Lindesfelt 65 år 26 sept. Michael Wågström 55 år 13 juli Halvar Albertus 50 år 31 aug. Sten Thunberg 26 sept. Kent Avander 45 år 23 juli Jan Back 21 aug. Ola Hultkrantz 27 sept. Juana Estrada 40 år 4 aug. Mikael Niklasson 35 år 24 juli Erika Karlsson 29 sept. Ann-Charlotte Lagerqvist 30 år 4 aug. Jens Fougelberg 13 aug. Maria Fager 25 år 25 juni Joel Berge 20 år 27 juli Tobias Herbertzon Om någon saknas kan det bero på att födelsedatum inte finns i medlemsregistret. Håkan Hansson, Ulrika Sörensen, Robert Sörensen, Per Hederstedt, Anna Almqvist, Cecilia Emanuelsson, David Rosenfeld, Robin Franklin, Mikael Hamlin, Svetlana Oparina, In-Anna Knutsdotter, David Ohlsson, Fredrik Johansson, Hannes Rasper och Michael Nilsson. Medlemsinfo Vill du kolla om du har betalat, använd denna länk: Om du har betalt men saknas i listan så hör av dig så undersöker vi varför du saknas. Observera att alla medlemmar förväntas ställa upp minst två gånger per år som funktionär i någon av våra öppna tävlingar Vårtävling arna, Skatås genrep, Midnattsloppet, Göteborg marathon eller Sylvesterloppet. Kvalificerande är också våra fyra klubbmästerskap och Göteborgs friidrottsförbunds arrangemang, t ex GöteborgsVarvet. Du vet väl att du kan lägga in en bild i medlemsregistret? Gör det för att underlätta identifiering. Nya medlemmar Nya medlemmar uppmuntras ändra klubb till Solvikingarna om ni redan är anmälda till t ex GöteborgsVarvet, Stockholm marathon eller Lidingöloppet. Kontakta arrangören eller gör ändringen direkt på deras hemsida. Utträdda Ett antal har begärt utträde efter påminnelse. Medlemsantal Vid presstopp 402 inklusive familjemedlemmar. Gunnar grunnar: Ska du gå över till stavgång? Ja jag har kommit upp i övergångsåldern Liksom de senaste åren får vi klubbrabatt i Lidingöloppet genom att vi samlar anmälningarna. Du meddelar oss vilken sträcka du vill springa och betalar till klubben på PG som i sin tur betalar till Lidingöloppet. Hör av dig till kansliet. Vi brukar ju ha lista i stugan men det är problem i år p g a ombyggnaden. Uppge kod för loppet enligt nedan. Sista inbetalningsdatum till klubben är 15/8. Den som inte betalat kommer inte att anmälas. Vi planerar att resa och bo gemensamt även i år och info om detta kommer separat. 3 MK30 MK15, M22, M50 M60/70/80, K22/50/60/70 F17/19, P17/19 Lidingö Tjejlopp 475 kr 305 kr 240 kr 195 kr 245 kr

4 Träna med oss Vi har gemensamma tränarledda träningar som utgår från vår klubbstuga, nr 17, i Skatås på följande tider: Måndag 17:30-18:30 Nybörjargrupp: Fokus på löpskolning, teknik, taktik m.m. och social samvaro. Varvat med smidighet typ skogsterräng, styrka och löpning av varierande slag. Vissa måndagar gemensam träning med båda grupperna. Måndag 17:30-18:30 Fortsättningsgruppen: Fokus på lite tuffare träning med intervaller och backträning. Styrka och spänst samt löpskolning och social samvaro. Tisdag 18:00-19:30 Tävlingsgruppen: För dig som är lite mer erfaren. Varierande intervaller för ökad snabbhet, styrka och smidighet. Tisdag 18:00-19:30 Tävling Elit: För klubbens allra bästa och mest målinriktade löpare där all fokus ligger på tävlingsresultat. Torsdag 18:00-19:30 Distansträning, Kvällen då vi alla kan träffas. Vi delar upp oss i olika grupper. Per grupp gäller att man bör klara av att springa Skatås-milen på viss tid. Basgruppen: Skatås-milen på 50 min, ur den bryter 2 snabbare grupper ut med tidskrav 45 min och 40 min. Mellangruppen: Skatås-milen på 55 min. Lugna gruppen: Skatås-milen på runt en timma.för alla tidskrav gäller att att man ska klara av dom även när det inte är tävling. Lördag 10:00-12:00LSD (lång sakta distans) i lugnare tempo i 2 grupper. 2 timmar där man tror sig klara sträckan på 18 km. 1,5 timmar där man tror sig klara sträckan på 13 km. Söndag 10:00-12:00LSD i två timmar - det blir ca 22 km. Man ska ha klarat eller planerar klara Göteborgsvarvet på ca 1:45. Söndag 09:00-12:00LSD (lång sakta distans) i tre timmar det blir ungefär 33 kilometer. För dig som funderar på maraton. Ej varje söndag. Kontrollera i Gästboken på hemsidan (om du men ingen annan är på plats: spring 50 min och följ sedan med 2-timmarsgruppen). Bilder på alla våra tränare finns på hemsidan under Medlemsregister. Vi har åldersgräns 16 år utan målmans sällskap ock krav att inte använda hörlurar etc. Icke medlemmar är välkomna att prova på, bara att dyka upp. I stugan finns möjlighet till dusch och bastu. Efter måndags- och torsdagsträningen serveras mackor, dricka och kaffe (10:-). För mer information, ta kontakt med vårt kansli eller kom upp till vår stuga en träningskväll. In memoriam Då och då, som tur är ganska sällan, får man besked som gör att tiden stannar upp. Ett sådant besked som jag minns speciellt var när vår klubbkamrat Sten- Åke Jansson förolyckats på väg hem från Vättern runt för nio år sedan. Om man som jag använder det mesta av sin tid att försöka roa sig själv och andra är detta tillfällen då man ägnar, eller borde ägna, en tanke åt sin egen förgäng lighet. Att sköta sin kropp är ingen garanti varken för det ena eller andra. Inom en månad har två riktiga eld själar, nästan jämnåriga, med mig och varandra, och entusiastiska tävlings ledare för motionslopp i VästSverige, ryckts ifrån oss p g a cancer. Ivar Fjeldbo, Bovallstrand och Claes Rygert, Skövde. Ivar, född -47, är legendarisk i löparsammanhang för sina, ibland spektakulära bansträckningar. Han hade som jobb bl a att underhålla Soteleden och den var plats för terrängmarathon och Granitloppet. Jag har själv sprungit Granitloppets 16 km-sträcka vilken tog lika lång tid som varvets 21 km. På ett ställe var det så brant att man behövde ett rep för att överhuvudtaget ta sig upp. Annars är Lucialoppen med bl a Marathon det som man förknippar med Ivar och Bovallstrand. Inget arrange mang som lockar massorna men varje år alltid några Solvikingar. Har själv sprungit några maror. Ett bra betyg för Ivar och hans funktionärer är att Anders Madsen från Danmark, ibland tillsam mans med sin dotter Brigitte, brukade åka hela vägen upp till Bovallstrand för att delta. Ivars klubb, IK Granit, skall enligt Olle Rundberg föra traditionen vidare och fortsätta de arrangemang som Ivar till stor del skötte själv. Claes, född -50, var mannen bakom Billingehusloppet och dess tävlings ledare i många år. Jag har själv sprungit åtta gånger och loppet har haft hög status hos oss som en tuff tävling med sin jobbiga motlut ungefär halvvägs och sin prisutdelning med rikt prisbord och trumpetfanfar för alla klassegrare. Claes själv sprang inte så ofta men var en mycket duktig skidåkare. Klubben har hedrat dessa båda hedersmän i samband med begravningen. Gunnar Olsson 4

5 Rolf Svensson - Solviking under många år lämnar klubben Av Thomas Krantz Aktuell som: Rolf har lämnat klubben efter 29 år som medlem, funktionär och aktiv löpare. Yrke: Konstruktör, ingenjör. Familj: Sambo Ulrica, två vuxna barn i ett tidigare äktenskap, Reine, Marie och barnbarnet Hampus. När och varför blev du medlem i Solvikingarna? Jag blev medlem 1981 för att jag och familjen kände att vi bl a. ville träna under organiserade former tillsammans med likasinnade. Hade du någon idrottsbakgrund dessförinnan? Nej. När sprang du ditt första långlopp? Finalloppet 21.1 km. Du har visst fört statistik över alla lopp du har sprungit. Hur många har det blivit hittills? Ca 250 lopp på många olika distanser och underlag, samt 10 cykellopp och Fältstafetten 8 gånger. Antal maror, bästa tid? Totalt 14 maror, bästa tid Antal Göteborgs-Varv, bästa tid? Hittills 24, bästa tid Antal Finallopp, långa banan, bästa tid? Totalt 12 på långa banan 21 km och två på korta banan 9 km, bästa tid 1.31 på den långa. Varför blev det just Solvikingarna? För en Hisingskille ligger väl Kville närmare? Fin klubb med sunda ideal i skön omgivning och fostrande för mina barn. Vad har klubben betytt för dig under alla år? Några roliga minnen som du vill dela med dig av? Klubben har gett mig otroligt mycket i form av gemenskap och många roliga träningspass. Alla gemensamma buss resor till Stockholm Marathon samt Foto: Göte Berglund - tidigare Solviking Vintermaran och Lidingöloppet har gett mig många fina minnen. Det finaste minnet är när jag blev årets Solviking Ett annat oförglömligt minne är när jag deltog i New York Marathon till sammans med några kompisar från Solvikingarna. Intressen förutom löpning? Datorer, foto, naturen, hunden Bill, golf. Vilka uppdrag har du haft som föreningsfunktionär och som tävlingsfunktionär? Var med styrelsen ett antal år från 1982, samt var funktionärsledare för hela Sylvesterloppet under ett par år från starten Vad var det som fick dig att fatta det avgörande beslutet att lämna klubben efter alla dessa år? Var sak har sin tid, som man brukar säga. Dessutom har många nya intressen dykt upp, t ex golf. Hur ser du på klubbens framtid? Har du några råd att ge till dagens styrelse och aktiva löpare? Starta ungdomsverksamhet, det håller klubben vid liv! Något du vill tillägga som avskedsord: Tack för många trevliga år, jag kommer att sakna klubben och den fina gemen skapen under mina mest aktiva år under 1980-talet. Vi som har varit med ungefär lika länge i klubben som Rolf kommer att sakna en mycket lojal och bussig klubbkam rat. Rolf var den som fick artikelför fattaren att gå med i Solvikingarna 1983 efter några trevliga träningspass i Änggårdsbergen. Rolf såg till att jag inte blev avhängd över stockar och stenar när jag inte riktigt kunde hålla jämn fart med det övriga gänget med min dåliga syn. Därför känns det ve modigt att du har valt att lämna klubb en. Skaran av di gamle blir allt mindre och det gör att man kan känna sig som ett gammalt avskrivet inventarium emellanåt. Ordföranden femtio år Helén Axelsson, vår ordförande, fyllde 50 år den 19 april och lördagen den 8 maj firades hon av klubb kamrater i klubbstugan. Sofia Johansson, vid sidan av Helén på bilden, var initiativtagare och arrangör och hade fixat förtäringen. Gunnar Olsson underhöll med en lek han kallade förebildsuträknare. Charlotte Ardfors och Lotta Hallenberg utsatte Bo och Helén för frågor som skulle visa hur väl de kände varann genom att Bo skulle svara så som han trodde/visste att Helén skulle ha svarat och viceversa. Magnus Andersson överräckte en ståtlig bukett och höll ett värmande tal till Helén. Red. 5

6 Juni 2007 till Augusti 2009 bodde jag och familjen i Arizona på uppdrag av min arbetsgivare Volvo. Innan vi flyttade hem till Sverige kom en arbetskamrat på idén att hika genom Grand Canyon och han letade efter frivilliga. Det lät jätte kul och tillsammans med tanken att detta kanske skulle vara det enda tillfället, bekräftade jag mitt intresse direkt. Yep, I m in. Grand Canyon är 450 km lång och det börjarde för ett antal miljon år sedan genom erosion av Colorado floden som går genom Grand Canyon på sin väg till havet i Mexico. Från Phoenix är det en tre timmars bilresa till södra sidan av Grand Canyon. Även när man har parkerat bilen eller har stigit av bussen är utsikten fortfarande gömt bakom skogen, så att man ser Grand Canyon först när man är nästan framme vid kanten. Det finns inte många personer som glömmer bort sitt första intryck. Wow, vilket hål! Det är mäktigt och impo nerande. Långt, långt ner finns Colo rado floden som ser ut som en liten oskyldig bäck. Vi planerade våran utflykt på Memorial day weekend som är i slutet av maj, nästan precis för ett år sedan. Detta pga av värmen. Det kan vara varmt i Grand Canyon i maj men inte så fruktansvärd varmt som i juli eller augusti. Efter en hel del kom igen nu var vi fyra personer som skulle Conquer the Canyon. Det finns ett logistik problem att gå genom Grand Canyon och det är hur man ska ta sig tillbaka till andra sidan igen för att hämtar upp bilen. Det är minst en fyra timmars bilresa runt från kant till kant. Det finns också en buss som tar ännu längre tid. Vi delade upp oss. Jag och min kompis Mattias skulle gå från nord till syd och de andra två killarna syd till nord. Vi skulle träffas någon stans i mitten, byta bilnycklar och fortsätta. Eftersom södra sidan av Grand Canyon är lättåtkomligt, finns det gott om hotell, resturanger, visitors centre mm där. På norra sidan finns det bara en väg dit, inga städer i närheter och endast ett hotell. Hotellet är stort och väldigt populärt. Det ligger precis vid Grand Canyon. Rim to Rim Av Brian Sexton kanten och för några dollar tillägg kan man ha ett Canyon view room. En godnattssömn för de som är höjdrädda. När vi ringde i januari för en övernatt Bron över Coloradofloden ning i maj var det redan fullbokat. En annan möjlighet var att hyra en husbil eller RV (Recreational Vehicle) och bo på Camping som fanns i närheten, vilket vi gjorde. Mattias och jag körde RVn från Phoenix, förbi Flagstaff till norra sidan. Att köra den kändes mer som en båt än en bil och snitt förbrukningen var 6.3 mpg som är 3.7 L/mil. Tur att bensin priset var motsvarande 7.50 Skr per Liter. Underhållning av Kaibib trail Efter en bra frukost gav vi oss iväg kl. 6:30. Det bli totalt 38 km med en höjdskillnad till Coloradofloden av 1780m på norra sidan (som ligger på 2511 moh) samt1360m på södra sidan (2090 moh) vilken ge en genomsnitt lutning av 21% på både norra och södra sidor. På norra sidan är det rik tigt brant de första kilometer, upp till 25%. Mina knä började protestera efter tjugo minuter. Vägen genom Grand Canyon, som heter Kaibab trail och användes först av Havasupai Indianer, är i bra skick. Det finns många broar över bäckar och mindre dalar och alla är jätte fina. På södra sidan, där de 6 flesta turister kommer, finns många trappor gjorda av sten och trä och dessa underhålls av studenter och andra sommarjobbare. De tar med sig sina verktyg och allt nödvändigt material för att kunna laga trappor hittar de på plats. När deras arbetsdag är slut har de cirka en och en halv timmes promenad för att komma tillbaka till toppen. Efter en mil passerade vi en mindre camping som heter Cotton wood Campground och därefter kommer man in till den riktigt delen av Grand Canyon. Det är oerhört vackert, en riktigt natur upplevelse. Efter två mil var vi i Phantom Ranch och tog en paus för att vila och äta. Där finns det mindre stugor att hyra och camping platser på Bright Angel Campground 1km längre bort. Bokning av stugor och även tältplatser är lika svårt som vid hotellet på norra sidan. På Phantom Ranch finns det mat att köpa men den måste också beställas innan resan dit. Tur att man inte behöver beställa vatten i förväg. Efter Bright Angel Camp ground finns ingen vattenkran tills man kommer upp till kanten på södra sidan, vilket är hela 18 km. Varför det är så har jag ingen förklaring till. Varningskyltar på toppen om vattenbrist finns gott om men inget vatten. Omgivnings temperaturerna är höga och ofta är det varmare nere i Grand Canyon än uppe vid kanten. Det är inte svårt att förstå varför folk dör när de hikar i Grand Canyon. Vid vår utflykt hade vi tur genom att det regnade och temperaturen var max 27 grader. Det kan överstiga 40 grader i Grand Canyon på sommaren. Två km efter Bright Angel Camp ground finns Indian Ruins och Colora do floden. Vi gick över den längsta bron och där började den jobbiga del med 16 Kms uppförsbacke. Efter totalt 9 timmar och 50 minuter kom vi till toppen på södra sidan, trötta, med ont i kroppen och hungriga, men jätteglada att vi klarat av denna strapats. Länkar:

7 Thor Wahlberg - Solvikingarnas byggherre En intervju av Gunnar Olsson Beskriv hur du kom fram till beslutet att ta ansvaret för projektet. Löpning har jag hållit på med sen mitten av 90-talet och då tränat mestadels på egen hand. Att komma med i Solvikingarna har betytt mycket för utvecklingen som löpare och det ger mig en härlig social samvaro. Jag känner därför att jag vill ge tillbaka något till klubben och en av de första frågorna som kom upp när jag började i styrelsen som suppleant var till byggnad av stugan. Jag jobbar i angränsade område och tyckte att jag hade något och bidra med. Ansvaret mot medlemmarna känns stort för att det ska bli ett bra resultat. Två saker bidrog till att jag tog på mig ansvaret. Främst kunniga klubbkompisar och en bra fungerande styrelse men också att ekonomin finns. Hade det inneburit att organisera mycket av utförandet i egen regi hade jag nog tänkt till en extra gång. Fanns några andra tankar än att lägga ut på entreprenad, typ egna insatser Ja vi har diskuterat olika egna insatser och kommit fram till målning av nuvarande stuga är något vi kan göra tillsammans. Har jag fattat rätt att de tre stora sakerna är - utbyggnad - bergvärme - takomläggning Till detta vill jag lägga att vi installerar en helt ny ventilations anläggning som kommer att märkas. Vi får en mycket bättre inomhusmiljö. Hur stor besparing förväntas uppstå genom ny typ av uppvärming even tuellt beskrivet som återbetalningstid? Vi byter ut direktverkande el för uppvärmning mot värmepump baserad på värme från berggrunden. Vi använ der fortfarande el men för varje kilo wattimme som vi stoppar in så får vi 3 tillbaka eller 2 gratis. Idag för brukar vi ca kwh per år varav ca kwh för uppvärmning. Efter ombyggnaden ca kwh per år, dvs en halvering. I pengar lika mycket och i framtiden säkert mer. Det kom mer att ta tid att betala av men låga driftkostnader är något klubben har nytta av och om löparintresset minskar så har klubben extra nytta av låga driftkostnader. Varför blev det inte solceller? Idén är bra och ligger nära vårt klubbnamn. I utbyggnadskommitén så kom vi fram till att det innebar för mycket skötsel jämfört med bergvärme. Vi behöver någon som känner extra för att sköta och ha tillsyn på en sådan anläggning. Vi har förberett ackumu latortanken med anslutning för sol värme så projektet kan fortfarande genomföras. Bergvärme är också solvärme, fast lagrad sådan. Är det något som varit oväntat i vägen mot byggstart? Nej, vi har fått bra stöd och hjälp från alla vi varit i kontakt med. Göteborg Idrott och Förening har varit mycket hjälpsamma och engagerade i det vi gör. Stadsbyggnadskontoret har gett och bra och snabb service. Orsaken till att det tagit tid från första planeringen till att bygget startade är nog investeringens storlek och att vi ändå gör detta på frivillig grund. Vilka förutom du från klubben har varit mest engagerade? I kommitén har Robert Bergman, Lars Sjöland varit mycket engagerade. 7 Mats Perelius var med i början och drog upp idéerna till hur utbyggnaden skulle utformas. Mathias Pettersson har hjälpt till med elbeskrivningen och nu när bygget har startat har vi fått mycket bra hjälp av Bertil Andrén som har en bakgrund som platschef/arbets ledare på byggen. Alla medlemmar i klubben. Förutom medlemmar så har vår arkitekt, Carl-Johan Lindfors, förstått våra behov och beskrivit dem mycket bra. Thorbjörn Johansson, kvalitéts ansvarig, följer bygget så att egen kontrollen fungerar på ett bra sätt gör en viktig del för att få ett bra slutresultat. Vad har tagit mest tid? Förberedelser fram till byggstart. Idag är det mycket administrativa saker innan ett bygge kan starta. Allt från upphandling till myndighets kontakter. Förr i tiden tog själva bygget mest tid idag verkar det som arbetet med planering, tillstånd och kontroll tar nästan lika mycket tid. Något mer du vill berätta i anslutning till projektet Bara att jag ser fram emot första träningstillfället i ombyggda lokaler! Thor, t.h i bild, assisterad av Stefan Litzén, informerar på årsmötet i februari 09 om planerna för stugutbyggnaden.

8 Med tävlingsplatsen så nära trodde jag att det skulle bli rusning av medlemmar som ville delta. Men icke så. De som var mest intresserade var H60+, och det var ju bra eftersom vi var för svarande mästare i lag. Damerna var som vanligt svårflirtade och jag pratade säkert med 10 st men så småningom fick vi ihop ett lag även där. Bibbi, Jaana och Annika. Ingela erbjöd sig att vara reserv vilket var tur eftersom Jaana några dagar före start ringde återbud. D v s hon ville åka med som hejare men inte tävla. Yngre herrar var det också tunt med, från början bara Göran Sander som ju är i toppform och visste att han kunde vara med i fighten om guldet. Anders H hoppade av p g a skada men Sten Thunberg kom till och Robert Oldén fyllde ut laget. Och som sagt, i H60+ blev vi två lag. Regerande mästarna Roger Antonsson, Ernst Wiggen och undertecknad komplet terades av Kent Wågdahl, Tommy Lundmark och Kjell Johansson. Jag hade även pratat med, och anmält Rune Svensson, som ju är given medaljör i H70 även om han inte är i toppform och det var just det som han själv sa var problemet. Rune är ju inte så ofta med på trä ningarna men dök upp på tränings helgen veckan före VSM. Först på lör dag och intervallerna på Vallhamra och redan där såg jag att han var stark. Sedan även på långpasset på söndag Särö-Sisjön där han gick med i snabba gruppen. När vi bytte om efteråt frågade jag om VSM och sa att jag anmält honom och att jag tyckte att han verkade vara i bra form. - Men jag har betalat in till Kungsbackaloppet och kör där. Jag behöver det inför Varvet. Mina försäkringar om hans medalj chanser klingade ohörda. OK, tänkte jag. Om Rune kommit så hade jag hamnat utanför laget eftersom Wågdahl är mycket bättre än jag och Wiggen slog mig med 8 sek på Skatås femman så jag lade ner mina vidare övertalningsförsök. Men så ringde Rune på torsdag och berättade att han ändå ville åka med till Borås. Katten också, där rök min medalj. Av startlistan att döma så skulle vårt förstalag ha en klar chans. Det var visserligen sju lag anmälda i år VSM i terräng -10 i Borås Av Gunnar Olsson mot bara två ifjol (tre i mål) och kampen skulle med stor sannolikhet stå mellan Solvikingarnas, SOK Knallens och Heleneholms förstalag. Och vårt lag skulle då med lika stor sannolikhet bli Wågdahl, Wiggen och Svensson. Men sånt är livet, smällar man får ta. Vi skulle ju i alla fall springa om det. Wiggen ringde mig i veckan efter att ha studerat startlistan och sa att han hade känslan att det skulle bli tufft. Min form kändes så där. Efter 6- timmars i mars hade jag medvetet inriktat mig på kortare distanser och även försökt starta snabbt på några träningar för att simulera tävling men tyckt att det inte gick fort nog. KM på Skatåsfemman 8/4 kändes också så där, betydligt sämre tid än ifjol men DM 14/4 gick hyfsat. Vi hade hört från Sten som testat banan i veckan att den var tuff och jag kom ihåg banan i Halmstad för några år sedan där jag tog helt slut. Inget sådant misstag i år. På startplatsen träffar man som van ligt massor med kända löpare t ex Kjell-Erik Ståhl som var anmäld men skadad. För att få en uppfattning om bansträckningen joggade jag runt och kunde konstatera att Stens bedömning var korrekt. Sista femhundra av varvets två km bestod av 400m varierad stig ning och efter att ha sett damernas heat bestämde jag mig än en gång för att gå ut försiktigt. Herrar H35-55 springer 4x2000m, damer och H60+ springer 2x2000m. Så gick starten och när man inte ligger i täten är det trångt men efter hand blir det ju fritt att löpa ut. Jag såg att Wågdahl stack iväg men hade Rune inte så långt framför. Så efter halva första varvet kom Ernst upp jämsides och första tanken var att han kommer att passera. Nu gjorde han inte det och jag försökte koncentrera mig på mitt eget lopp. Backen på första varvet gick bra, jag minns inte att jag tappade någon placering och jag trummade på ivrigt påhejad av klubbkamraterna och andra jag känner. Framför mig låg två H70, Rune och hans huvudkonkurrent med Rune något steg bakom. Så nära Rune har jag aldrig varit och det inspirerade mig precis som att jag höll jämna steg med vissa andra av mina klasskamrater som jag tidigare bara 8 sett ryggen på. Nu var ju min uppgift att orka hela vägen och att hålla Ernst bakom mig för jag var hela tiden rädd att se hans linne dyka upp vid sidan. Men det höll, jag lyckades t o m plocka några placeringar på slutet bl a Runes konkurrent som tappat. Rune själv nådde jag inte men avståndet i mål blev bara 10 sek. Helén har viss del i att jag orkade i sista backen för hon lovade mig kramar om jag höll ut och de var jag naturligtvis snabb att casha in efteråt. Hade hon klämt ur sig detta före loppet hade jag satsat på att vinna. Nu uppstod en spänd väntan på lag resultatet. Det mest rimliga var en tredjeplats vilket visade sig stämma. Både Knallarna som vann och tvåan Heleneholm hade snabbare killar än vi men vi var jämna precis som ifjol. Alla inom 52 sek. Wågdahl 17, Rune och jag Så jag blev den ende av oss som fick besöka prispallen för andra året i rad och det var faktiskt lika roligt att få brons i hård kon kurrens som att vinna i dålig. Annika, som egentligen inte tänkt vara med, blev till sin egen och allmän förvåning tvåa i D35 efter ett tappert lopp där hon fick sällskap och drag hjälp av Karin Ohrankämmen som tävlar för SAIK. Bibbi tog som väntat guldet i K65. Ingela kompletterade fint och alla dessa stod på silverplats vid prisutdelningen. Smolk i glädjebägaren blev att silvret förvandlades, inte till sand, men brons. Arrangören hade missat ett efteranmält lag som knep silvret, men damerna gjorde ändå en strong insats. En kuriositet i samman hanget är att herr- och damlaget hade på sekunden samma tid. I H35-55 gjorde Göran Sander ett nytt kanonlopp, tog andraplatsen totalt och guld i H40. Det blir mycket mer sådant från det hållet i år. Utdelningen blev alltså tre guld (Göran, Rune och Bibbi, en silver till Annika och två brons (damerna och H60+). Den bästa utdelningen på ett VSM under min tid i klubben. Nästa år går tävlingarna i Uppsala.

9 Årets längsta intervaller 50x1200 i Skövde höll på att inte bli något alls. Tre veckor innan brände det till i höger lårmuskel på ett måndagspass. Jag hade lité förkänningar på lördagens långpass så jag gjorde inte utfallsstegen under uppvärmningen som de andra men det kändes OK i snöpulsningen så jag trodde att det inte skulle vara någon fara. Men så. I första backintervallen blev det riktigt varmt i låret och smärt ade. Ajajaj. Det var bara att lägga av löpningen direkt och återvända till stugan. För att ändå känna lité på det fortsatte jag gående efter mina bort flyende träningskamrater men vågade inte belasta. Obra, som norrlänningarna säger. Jag hade just gjort färdigt ett bidrag till Solvikingen där jag skrivit att jag har en slags självbevarelsedrift som gör att hjärnan inte orkar driva kroppen mer än den tål. Kan det vara så att vissa straffar Gud genast? Tredje deltävling en i Vintercupen var också inplanerad eftersom jag varit med i de tidigare två. Vad göra? Skulle jag ändra artikeln i Solvikingen? Fundera på vad som var orsaken är ju inte dumt. Troligen att denna vinters träning gjort att man sprungit på ett annat sätt och liksom grävt sig fram i modden. Vet faktiskt inte. Deppa? Kanske det naturligaste. Ligga på soffan och invänta naturens gång fram till skadan var läkt? Det skulle sannolikt ta minst en vecka och det hade jag inte tid med. Så jag be stämde mig för att experimentera med lågintensiv träning på egen hand. Jag väntade två dar och körde sedan ett lugnt pass i snön hemmaomkring. Det gick hyfsat men det kändes i låret att allt inte var som det skulle. Ytterligare två dagar senare var en av de värsta snödagarna denna vinter. Jag körde en åttakilometare med varierande snödjup mellan 25 och 50 cm. Jättetungt, men det gick och jag såg fram emot varje viadukt där det var kanske 15 m som snön inte yrt in. Så fortsatte jag och två veckor senare var det dags att prova på att träna med klubben igen. Och det höll. Vintercupen del tre hade blivit inställd p g a underlaget så den missade jag inte. Osäkerheten om jag skulle våga ta mig till Skövde innebar att jag inte Skövde 6-timmars -10 Av Gunnar Olsson hade någon framförhållning när det gällde resan. Tågen gick så illa att man endera var framme två timmar innan eller bara en halvtimme. Men där kom Tomas Forsell till min räddning. Jag hämtar dig, sa han som bor på Hisingen. Tio i sju. OK. Då bör vi vara framme vid nio-tiden. Vi hade mycket trevligt på vägen och pratade om allt möjligt. Om vi förirrats oss in på något allmänmänskligt ämne gled vi av något märkligt skäl alltid in tillbaka på löpning. Tomas är rena uppslagsboken när det gäller tider och tävlingar. Och inte bara sina egna. Han har sina tävlingar inplanerade långt i förväg och genomför också de flesta som planerat. Närmast gäller att nå 20 marathon i olika landsdelar och därmed erövra Marathonsällskapets glastrofé. Jag minns med nostalgi tillbaka på 6-timmars -07 då jag faktiskt slog Tomas men de senaste åren har jag blivit varvad åtskilliga gånger. Vi anlände till tävlingsområdet i mycket god tid och började organisera oss för loppet. Att hälsa på andra del tagare och gött tjöt i omklädnings rummet ingår ju som en mycket viktig del i detta. Vissa, framförallt norrifrån, ser man bara där. Förberedelserna för ett ultra är mycket viktiga. Inte så konstigt, ju längre lopp, desto viktigare. Allt kan egentligen hända även om jag inte brukar ha några problem. På ännu längre distanser kan man behöva byta skor men hur gör man då med chipet? Hoppas inte att det kommer att behövas idag. Men visst, jag hade ett par extra skor framställda. Hur man klär sig är ett annat problem. Vid starten kl 10 kan det vara kallt men eftersom man själv blir varm och utetemperaturen stiger ändras behovet. Framåt slutet blir det svalt igen. Jag bestämde mig för att vara lättklädd från början med många hade andra tankar. Att byta kläder kan också vara ett krafthämtande moment. Och så det här med energipåfyllning. Vis av skadan från i fjol då jag blev snodd på två av tre enervit-påsar hade jag nu med mig en bunke för detta ändamål. Då skulle det väl synas att det var privat. Starten gick och många öppnade starkt, bl a Tomas och Frank men med 5.58 kvar gäller det att hålla sig till 9 planen och inte låta sig påverkas av andra. Hur ofta man ska tanka i början är också en viktig fråga. Jag körde var tredje varv initialt, på slutet blir det nästan varje varv oavsett vad man planerar. Mest banan och CocaCola. Inget man måste tugga. Planen var att ta enervit efter timmarna 2, 3, 4 o 5. Tyvärr hade jag missat och beställt gel av Reima i stället för flytande som jag tänkt. Gel är kanske lika effektivt men ack så kletigt att hantera. Tabletter hade jag också, de får smälta i mun och varar länge och dessutom lité nyponsoppa från ditresan som jag tänkte spara till sista timmen. Själva loppet blev som det brukar, fast ensammare. Ingen riktig kompis, förutom debutanten Jenny från jogg.se ett par varv i början och några varv senare Torill Hartikainen. Jenny var debutant och jag delade givmilt med mig av mina ultraerfarenheter. Några varv senare tankade hon men inte jag och där tog det slut mellan oss. Torill däremot är ju en av Sveriges bästa och mest rutinerade ultralöpare men detta faktum till trots höll det inte länge mellan oss heller. Tomas varvade mig som jag befarat två gånger på de första två timmarna men sedan dröjde det och i ett skede av loppet hade vi sällskap, men så tankade jag och då försvann han. Frank såg jag inte till förutom att jag passerade när han tog något att dricka. Jag var beredd på att få ge upp den interna fighten med Frank men man vet aldrig. Underlaget var acceptabelt men isigt på den del som låg i skuggan och efter några varv började flisen försvinna så det behövdes påfyllning. Jag rapporterade detta till tävlingsledaren Reima som kom och kompletterade. Banan har en 90-graders sväng och även där halkade jag och flera med mig många gånger. Ska det bli 50 varv så får man ligga i, det visste jag sedan tidigare. Det fanns en varvräknarmonitor som dock tyvärr plötsligt slutade fungera men efter någon timme kom den dock igång igen. Tyvärr var den ofta blockerad av åskådare så jag bara körde på. De som har GPS och knappar in varje passering på rätt sätt har ju järnkoll men där är Fortsättning på sidan 10

10 Fortsättning från sidan 9 jag inte än. Och så vill man ju så för tvivlat gärna att man ska ha avverkat fler varv än verkligheten visar. Helst ska man inte heller behöva gå på toa letten för då tappar man ett varv. Men hur lätt är det när man dricker och äter mest hela tiden. Under tiden som jag hade sällskap med Torill pratade vi målsättning och jag sa 50 varv. - I den här takten gör du det lätt, sa Torill. Men det var just det, att hålla den takten. I efterhand kan jag se att alla varv legat mellan 6 och 9 minuter. De första tre timmarna under 7 men sedan mel lan 7 och 8. Vid uppnådda 46 varv fick jag klart för mig att läget var pyrt för att nå 60 km, så de tre sista var under 8. I stressen såg jag inte upp ordentligt i 90-graderskurvan och drattade på näsan, fast höger knä tog värsta smäl len. Inte särskilt inspirerande att fort sätta spurten, det medges, men det var bara att fortsätta. Chansen fanns ju. Och i samma takt som blodet sipprade från knät rann adrenalinet till så det sista varvet drev jag på rätt så bra. Jag förstod hur långt jag var tvungen att hinna och när jag hörde att det var fem minuter kvar vid sista varvning så var det ju kört. Men vila får man i graven sägs det ju så jag försökte. Två minuter kvar. Öka lité till. Och det var långa två minuter, det var det, men inte till räckligt så jag missade med 176m, alltså Det gav mig en 33:e plats bland 139. Frank klarade 60 km med 309m tillgodo och 31:a plats. Mycket bra. Och ingen i prislistan var äldre än Frank född -43. Den närmaste i ålder var vår klubbkompis Tomas född -56 på 16:e med Så vi får vara nöjda. Lördagen 21/8 För tredje året i rad arrangeras loppet av Solvikingarna och Utby IK. Vi fick en kanonstart med drygt anmäl ningar och förra året hade vi I slutet av maj i år, hade vi redan anmälningar, det vittrar rekord för årets arrangemang. Den här utveck lingen av loppets popularitet kan vi klubbar ta till oss som en hedrande återkoppling av den förnöjsamhet som löpare har tilldelat arrangemanget i Göteborg. Den här utvecklingen gör sig inte själv, det kräver många funktionärer och funktionärstimmar från bägge klubbarna. Solvikingarna bidrog med 170 medlemmar med insats av andra klubbar samt med vänner och bekanta var vi drygt 300 funktionärer utmed banan. Tillsammans fick vi ihop 1560 funktionärstimmar bara från Solvikingarnas insats, Utby lade lika många timmar för sin del av arrange manget. Som du förstår behöver klubben din insats för att kunna leva upp till de krav och förväntningar ett sådant här arrangemang för med sig. Varför engagerar sig Solvikingarna i så här stora lopp som kräver den här insat sen? Det är inte enbart för att vi vill skapa möjlighet till trevliga och pub likvänliga lopp utan vi behöver en stabil intäkt särskilt nu när vi har satsat på utbyggnaden av stugan. Loppet ger klubbarna ett mycket gott ekonomiskt resultat. Vi får med andra ord en enormt bra utdelning för varje anmäld löpare och för varje funktionärstimme vi kan bidraga med. Du anmäler ditt deltagande via hemsidan eller kontaktar Kent på kansliet. Gör det redan nu! Tisdagen 10/8 KICK OFF För dig som är funktionär den 21/8 har vi ordnat en kickoff tillsammans med Utby. Detta sker i samband med Grand Prix tävling på Slottsskogsvallen. Vi kommer ordna med ett tält där vi träffas och äter en bit mat, därefter är du välkommen till att vara publik på kvällens tävling. Två datum att skriva upp i din kalender 10/8 och 21/8. Varmt välkommen till kickoffen! Helén A. Helén tillsammans med sina funktionärer i fjolårets upplaga av Midnattsloppet. Har du inte tidigare varit med som funktionär på en tävling - passa på nu - det är en härlig upplevelse. 10

11 Yngve är en av Sveriges största insamlare till välgörenhet. På radion sändes en intervju med en person som snart hade samlat ihop en miljon kr till Världens barn. Jag var själv i många år bidragsgivare till flera olika organisationer och blev intresserad. Numera är jag bara prenumerant på lotter i Postkodlotteriet där man ju också har vinstchans. Innan Yngve blev storskramlare brukade han någon gång då och då ge en slant till Frälsningsarmén särskilt till en mycket gammal dam men också någon gång till Cancerfonden. Initia tivet till insamling i större skala kom i samband med tsunamin julen -04. Då fanns det insamlingar på många ställen men inte i Kållered så han frågade Röda korset om de ville ha hans tjänst er vilket de tacksamt accepterade. Han lyckades få ihop över på tre veckor. Efter den perioden tog han en paus men började om efter jordbäv ningen i Pakistan i oktober -05 och nådde då nästan dubbla beloppet. Yngve har exakta siffror om så önskas. Bössorna är visserligen plomberade men han är med på varje tömning och har därför egen statistik. Numera går pengarna på Yngves uttryckliga önska till Världens barn räcker till mat för ett barn i en vecka, 100 en hel månad. Vi är säkert många som mår dåligt av att se svältande barn på TV men Yngve har, till skillnad mot de flesta av oss andra, valt att göra något åt det. Egen historia Yngve är pensionär sedan -98 och sysslar numera som många andra med korsord men också fiske när han inte är ute med bössan. T ex i Rävekärrs långvatten där han varit med och plan terat in bl a röding. Och eftersom han gifte sig med en Möndalstös så blev det naturligt att flytta tillbaka till Göte borgstrakten när han pensionerades så nu bor familjen i Kållered. Som yrkesverksam jobbade Yngve som kundverkmästare på Bil o truck i Göteborg och därefter som verkstads chef på Bilia i Stockholm. Under de sista åren blev han uppmuntrad att använda mail och mobiltelefon men eftersom allting fungerade var mina chefer nöjda ändå så jag slapp dessa moderna påfund säger Yngve. Miljonmannen Gunnar Olsson har intervjuat Yngve Grimroth i Kållered. Verksamheten Sin vanliga plats har han utan för Systemet vid Kållereds köpstad där han tillbringar några timmar varje eftermiddag i slutet av veckan och alltid ensam. Skall det bli resultat får man ligga i som i allt annat, som han säger. Många av de som ger är stamkunder men även Coop har varit en stor bidragsgivare. På frågan om han inte funderat på att testa något annat ställe att samla på svarar han att han visserligen gjort det men fastnat för att han trivs bäst där han är etablerad. Han kan inte heller komma på något annat ställe i närheten med mer trafik av besökare. Efter flera skandaler i insamlings branschen är många tveksamma till att lämna i bössor eftersom de har in trycket att det mesta försvinner på vägen. Yngve har dock försökt sätta sig in i hur det fungerar och påpekar att löner t ex inom Röda korset betalas av medlemsavgifter och inte av insamlade medel. Det finns också en policy hos seriösa insamlare att administrations kostnader inte får överstiga 15%. Yngve och jag är överens om att Post kodlotteriet visserligen ger mycket pengar till olika organisationer men att de också lägger väldigt stora summor på marknadsföring. Jag trodde att lågkonjunkturen skulle drabba givmildheten men någon Yngve Grimroth utanför Coop i Kållered. sådan tendens har Yngve inte noterat. På fredagar och helgdagsaftnar är folk särskilt givmilda och hans förklaring är att man nöjd och glad ser fram mot några dagar ledigt och att det leder till generositet även mot de som har det svårt. Yrkesknep Yngve verkar ha anammat vissa idéer från modern marknadsföring eftersom han har förstått att ge kunden mer värde. Ibland efter att ha fått en gåva brukar han berätta en historia. - Tänk på den när du är inne och handlar och om du tyckte att den var tillräckligt bra så lämnar du en slant också när du går ut. Och oftare än sällan så blir det ett nytt bidrag. Anekdot En bilist på väg till Systemet i Mölndal lyssnade på Radio Göteborgs intervju med Yngve och ändrade kurs och körde i stället till Kållered för att få en titt på den underliga figuren. Han blev så imponerad att han på stående fot lämnade Avslutning Intervjun avslutas med en kopp kaffe påpassligt serverad av Yngves fru. Väl hemma igen inser jag att jag glömt skänka en slant som jag hade tänkt så det blir att söka upp Yngve på hans tjänsteställe vid ett annat tillfälle. 11

12 Team Olssons resa till Runtalya 5-13 mars 2010, Antalya, Turkiet Av Maina Anter-Sagerström Vi färdas genom ett vitt lysande landskap på väg mot Landvetter. Det är en strålande vacker vinterdag och det gnistrar i ljust vitt i solskenet. Morgonen har bjudit på minus 22 grader. Turkiet väntar på oss Solvikingar som fått nog av den långa vintern och den djupa snön. Ett grönt snöfritt landskap med plus 17 grader ska hälsa oss väl komna. Torsten, Björn och jag checkar in och vårt bagage blir Grp Olsson. Team Olsson är fött. Vi köper svettband med svenska flaggan och fikar. Snart sitter vi på flyget som glider fram genom molntussarna. Vi diskuterar, som Solvikingar gör, löpning och den kommande tävlingen i Antalya. Vi skojar om vems slemsläckar vi ska plocka bort när vi är på plats, bara för at deär så besvärliga, gör ont och jävlas rent allmänt. Flygresan är behaglig men vi blir försenade och får testa löparförmågan redan i Istanbul. Jag blir lurad av en extraknäckande liten korpulent man som spanar in vilsna försenade turister i utrikes hallen. Det kostar 100 spänn. Swedish money is okey! Vi kommer fram sent i Antalya där Berzani och Azis möter upp. Berzani har varit på plats sen två dagar tillbaka. Han har letat hotell och fixat skjuts från flygplatsen. Vi äter kycklingssoppa med små starka chilifrukter och vitt fluffigt bröd. På lördagen äter vi en härlig frukost utomhus och planerar dagen. Torsten ser sitt första plastträd med apelsiner på. Vi ska ta det lugnt, hämta nummer lappar, äta pasta och titta lite på stan. Vi hämtar nummerlappar i ett stort köpcentrum där vi också får en varsin påse med energikakor, linne, handduk, skoväska, tidtagarband och medföljande instruk tioner. Resten av dagen tillbringar vi promenerandes i det gamla Antalya och småbåtshamnen. Torsten konstaterar att det finns fler plastträd med apelsiner. Vi lär känna några turkiska löpare på hotellet som är med i löparklubben Akut (hehe) och som liksom vi ska springa lite olika distanser. Berzani och jag fryser oss igenom natten, vi har inte fattat att man även kan använda AC:n för värme. Det gamla hotellet är i sten och gjort för stekande värme. Antalyas vår med grader varmt räcker inte till för att rummet ska hinna bli varmt. 12 Söndagen den 7:e mars börjar med en riktigt tidig frukost eftersom Torsten (maraton) och jag (milen) ska starta redan vid nio. Torsten har fixat yoghurt för att få i sig bra kol hydrater, det vita brödet räcker inte långt. Som tur är får vi ägg, fetaost, lite grönsaker och frukt till. Vi väntar på spår vagnen som inte kommer och raggar upp en taxi. Torsten är klok och har med sig pengar. Snart är vi på startplatsen som är stor öppen och full med glada löpare. En stor kraftig man kommer fram och sliter tag i mitt tidtagarband och säger: - Så där ska den inte sitta. Han har förstört klisterytan och det slutar med att jag får knåpa ihop tidtagarbandet med säkerhetsnål. Tack för hjälpen! Innan starten hummar vi Turkiska nationalsången och sen går skottet. I kurvan vid hotellet står Björn, Berzani och hotellets ägarinna. Dom hejar och fotograferar. Björn och Berzani ska snart ge sig av för att starta halvmaraton vid 10:30. Den molniga himlen börjar spricka upp och värmen stiger. Vi springer och svettas. Vi tar oss i mål trots den konstiga gropiga sandtäckta gräsmattan inne på stadion. Att lägga in en hedervärd spurt är bara att glömma det blir snarare en sorts konstig nigande löpning där man sjunker för varje steg. Björn och Torsten var nöjda, Berzani försvann från resultatlistan och jag var nöjd över att foten

13 inoljning är Torsten och jag som pånyttfödda. Vi äter dyr lunch och åker med Dolmus (minibuss) till havet. Där blåser det rejält och vi inspekterar ett imponerande friluftsområde. Överallt finns det murade grillar, bänkar och bord. Tyvärr är vågorna för höga och troligen är det starka strömmar så det blir inget bad. Det får bli Turkiskt vin i plastglas vid en av grillarna. Vi åker tillbaka och gör inköp inför vandrardagen. Onsdagen är den stora vandrardagen. Vi ska gå cirka 18 km längs the Lycian Way som egentligen är en lång vandringsled om man går den hela vägen. Björn och Berzani morgonjoggar och Torsten och jag tar sovmorgon, någon måtta får det vara. Berzanis släkting Azis kör oss till startpunkten. Stigen är stor, bred och stenig. Det är vindlingar och stigningar i ett vårligt landskap där vi stundtals har en fantastisk hållt måttet. Efter ombyte och prisutdelning så gör vi ett kort besök på ett kurdiskt bröllop och äter en rejäl middag hos Berzanis släktingar Nuri och Zehra. Måndagen inleds med morgonjogg i en timme. Vi tar en kort paus i en park med motionsredskap för vuxna. Där snurrar vi runt en stund och testar cykel utan motstånd, något som liknar en crosstrainer och lite andra redskap som man ser allmänt lite småkul ut i. Frukosten är ovanligt god och det blir flera koppar nescafé. Större delen av dagen går åt till långsam promenad i olika stadsdelar eftersom vi är alla lite småtrötta. Den största händelsen för dagen är Björns klippning. Vi har gjort vårt bästa med att skrämma upp honom hur en turkisk klippning går till. Vi har med stor inlevelse berättat om hur de eldar bort icke önskbara hår i öron och näsa. Björn är modig, han har bestämt sig och blir ordentligt klippt och eldad för en liten summa. Vi applå derar när det är klart, frisören tycker vi är allmänt lustiga och Björn är nöjd med sin klippning. Tisdagen är dagen jag och Torsten ska gå på Hamam. Vi inleder med morgonjogg bort mot de norra stadsdelarna och och benen är minst sagt småsega. Nog behövs det Hamam allt. Efter frukosten så går vi till en gammal anrik Hamam i den gamla stan. För 175:- per person får man en helbehand ling. Efter rejäl avrivning, intvålning, massage och 13 utsikt med hav, berg och vackra stränder. Stigen är märkt med skyltar och vi klarar oss galant fram till lunch. Vi äter färskt bröd med ost och korv. Inledningen på dagens nakenchock står Berzani för när han deklarerar att han tänker bada utan badbrallor vilka som badade och hur har jag glömt. Brödet var gott. Mätta och nöjda skulle vi fortsätta att följa skyltarna och hade dessutom fått en beskrivning utav killarna i husvagnen längre bort de som även erbjöd sig att köra oss med båt så att vi skulle slippa gå Vi börjar gå men är osäkra över märkningen och stigen. Vi bestämmer oss för en stig och knatar på, vadar över en bäck fyra gånger, stigningen är kraftig. Torstens GPS-klocka markerar att vi gått över två mil. Något är fel. Vi har gått stadigt uppför i en sisådär 4-5 kilometer och börjar ana oråd. Vi har gått fel, vilse. Nu börjar vi bli kreativa. Jag har mobil och vi ringer Azis som väntat på oss vid slutet av leden någon annanstans än där vi är. Tankar på vilda djur, mörker, kyla och övernattning ventileras. Vi är trötta och inte så sugna på att gå tillbaka, det kommer att hinna bli mörkt. Medan vi pratar med Azis brinner ett skott av i närheten. Är det någon som jagar!!? Som tur är hittar Azis två killar som kan trakten och kan lokalisera oss. Det är med lättnad vi sätter oss i bilen och åker hem mot hotellet. Fortsättning på sidan 14

14 Fortsättning från sidan 13 Torsdagen blir en vilodag och även den dag som Torsten på något sätt bytt namn i alla fall för hotellets ägare som helt plötsligt tilltalar Torsten med ett namn som vi på svenska förknippar med en hyfsat stor utfiskad fisk från havet resten av oss ser ut som när Tintin och kapten Haddock får skratt anfall och det blir virvlar i luften. Vi äter kebab och Torsken går hem och vilar på hotellet. Vi andra utmanar ödet och besöker den lokala basaren. Senare får vi veta att den endast besöks av turister och det kanske förklarar varför ivern är så stor: -Come and look in my shop! Björn och jag attackeras och vi går snabbt genom gångarna. Berzani vart tog du vägen. HJÄLP! Till slut dyker han upp och räddar oss in I en affär där han redan förhandlat om priser. Vi köper några skjortor och en tröja med ödla i strass. Fredagen är vår sista dag och utflyktsdagen då vi ser Termessos ruiner högt uppe i bergen. Vattenfallet Antalya Selale och ruinstaden Perge. Vi äter vår sista middag hos Köydegirmen (Kvarnmännen). Vi vet att ett snöigt och kallt Sverige väntar men vi har laddat med ett vårligt Antalya och det värmer. Solvikingarna har många organiserade träningsgrupper som leds av tränare. Det är inte mindre än sju grupper vilka torde täcka in våra olika behov av tempo och moment. Det har inte alltid förhållit sig på det sättet. För länge sedan var det mera vanligt att det bildades spontana grupper som gav sig ut tillsammans utan uppgjort tempo. Det ledde inte så sällan till att flera blev avhängda efter hand och, liksom jag själv, valde att träna på egna ben. Det är ett stort ansvar tränarna tar på sig jämfört med oss andra då vi är funk tionärer. Vi jobbar några timmar en dag. Tränarna jobbar några timmar en eller två dagar i veckan året om. Det kräver stor idealitet och omsorg om klubb och klubbkam rater och erfarenhet och kunskap om löpning och skade risker samt inte minst gott pedagogiskt beteende. Det senare behövs även ute i spåren för att vi skall besin na oss och inte under vår framfart bli till hinders för andra och ge oss dåligt rykte. Det gäller för tränarna att inte driva på så hårt att det uppstår skador hos deltagarna även om de naturligtvis har ett eget ansvar. Solvikingarna har haft turen att i modern tid kunnat re krytera väl skickade medlemmar till tränare vilket visar sig i att vi får allt fler medlemmar som kommer till oss för delta i gruppträningarna. Tränarutbildning 14 Det ställer krav på att klubben alltid skall ha tränarfrågan aktuell och ge tränargruppen det stöd den behöver och vill ha genom olika uppmuntringar och kunskapsutvecklande kurser. Och det sker. I början av maj i år gick sex tränare på en kurs hos Fustra. Det var Bengt-Åke Andersson, Lena Larsson, Lena Linder, Daniel Sols, Martin Yttring och Klas Östbye. Fustra står för Fusion Functional Training AB och har, såvitt jag kan bedöma, gedigna träningsprogram och metoder för enskilda och grupper. En av dess personliga tränare och som ledde kursen för våra tränare är Solvikingen Moa Nilsson. Kursen pågick i två dagar på Park Elite Hotell (gamla Lorensberg, som vi äldre skulle ha sagt) och omfattade bland annat bålstabilitetsövningar, stretchteori förutom genomgång av funktionell träning i teori och praktik. Mer om Fustra finns på dess hemsida: Alla våra tolv tränare finns på bild på hemsidan. Gå till Arbetsgrupper och leta fram Tränare/Ledare. Moa Nilsson

15 Långfredagslöpning på Irland Christer Ingelsten, medlem i klubben sedan förra året, skriver om ett träningspass under ett besök på Irland. Det är påskhelg, och jag hälsar på min bror Anders i Clonachilty, som ligger utanför Cork i sydvästra Irland. Alla föreställningar om hur landskapet ser ut är infriade. Ett landskap präglat av jordbruk, men samtidigt backigt, med trånga djupa vägar, som badar i grönska och blomman de buskar. Kor och får överallt. På långfredagens morgon har inne temperaturen efter natten sakta antagit ungefär samma antal grader som ute. Det har precis dragit förbi ett regn väder och solen utmanar både tid och molnighet. Doften av nybryggt kaffe och en stenkolseldad kamin påminner om ångfartyg och gör morgonen mindre kylig. Idag blir det löpning, ropar Anders, som försöker bredda sina idrottsliga prestationer från surfing till triathlon. Den enda grenen där jag kan utmana honom är nog löpning, efter som löpningen sker lika mycket med hjärnan som med benen. Och den stora skillnaden, att jag springer i en klubb. Äntligen ute, och utsikten är fan tastisk. Det doftar våt väg, jordbruk och blommande grönska när vi snörar på oss skorna. Vi ska springa ner gen om dalen, upp igen till åsens topp, föl jer åsen långt där borta svagt sluttande nerför mot byn och sedan runt nästa kulle och upp igen. Härligt att kunna se sin löpväg på avstånd. Starten blir grym! Utförslöpning på en asfalterad traktorväg omgiven av 2 meter höga vallar av överväxta gärds gårdar gör att nu ser jag ingenting längre. Plötsliga fyrvägskorsningar utan sikt och jag försöker ta det lugnt med knäna och rulla på utför lite för siktigt och känna in vägen. Den här utförslöpan ska snart tas igen i en lika rejäl uppförsbacke. Vägen slingrar och den lokala befolkningen kallar den en beep-beep-road eftersom den enda chansen att veta om du möter en annan bil är att tuta i kurvorna. Anders kryssar från höger till vänster för att vi ska ha en rimlig chans att upptäcka en mötande bil eller traktor. Nu har jag kommit in i en skön löpning, andningen sitter fint och jag tänker på backträningarna med Frank; Kom igen i backarna, armarna fram åt, lyft blicken mot trädtopparna, upp på tårna! Det har precis övergått från utför till uppför då bonden kommer farande med traktorn. Vi hittar en grind i den gröna vallen, som vi kan hoppa upp på och hyfsat komma ur vägen. En liten stunds ofrivilligt pust ande och återhämta sig från chocken. Snart är vi uppe på åsen och kan njuta av fri utsikt igen. Tur att det bara var bonden som var ute. Vi passerar nu hela registret från boskap som studerar oss, charmiga trädgårdar, den lokala puben, irländska bofasta kringvandrande och lummiga skogspartier. Det går lätt och livet leker! Springer över en liten bro och snart är det dags för den sista kraftiga stigningen hem. Vid det här laget känns det varmt, både i kroppen och i luften. Jag har kraft i benen och det känns härligt att trycka ifrån i uppförs backen. På vägen ligger det 3 hus, men ingen syns till, det är tyst och stilla. Mitt i backen, brakar det loss och plötsligt rusar fyra hundar av blandad 15 karaktär och storlek ut från tomten. Utan koppel och utan att en människa syns till. Anders glömde berätta om hundarna och hojtar nu; bara fortsätt att spring, titta inte tillbaka. Jag har hört det förut, men nu får det en ny innebörd. Hundarna följer oss en bit men verkar som tur är tröttna ganska fort. Väl hemma igen möter vi bonden på nytt, vinkande från sin traktor och ver kar glad att det i alla fall är någon mer ute och njuter av att starta dagen tidigt. Det är dags för frukost och vi re flekterar över de annorlunda förutsätt ningarna. Inga härliga skogsstigar som i Skatås, men istället utsikt och strän der med mjölksyresugande sanddyner, faror i form av traktorer och hundar istället för is och snö. Löpningens axiom verkar mer allmängiltiga; Lyft blicken i back arna och titta aldrig bakåt.

16 Kärlekspar i klubben, del 2 Intervjuare och bildkompositör: Sofia Sundholm I förra numret av Solvikingen fick vi bland annat veta att Daniel och Josefins första date var ett långpass och uppenbarligen fattade de gått tycke om varandra eftersom de numera bor ihop. Som jag nämnde sist så har detta uppkommit ett antal gånger i klubben och några andra som blivit fångade av denna magiska upplevelse är Ingela Berrum och Joachim Persson som är det andra paret ut i denna exklusiva intervjuserie. Namn: Ingela Joachim Ålder: Ingela: 46 Joachim: 46 Hur länge har ni varit tillsammans? Ingela: 2½ år Joachim: Drygt två år. Träffades ni inom klubbens regi? Ingela: Ja, Jocke säger att han spanat in mina ben :) och började skicka små mejl till mig efter mitt första maraton i Stockholm Jag var tvungen att kolla in vem han var bland medlems fotona, inte ens då kände jag igen honom. Sedan har utvecklingen gått framåt. Joachim: Jo. Eftersom jag gillar katter så tyckte jag att det verkade spännande att ha en gepard som kompis. Brukar ni träna ihop på egen hand? Ingela: Ja, inte så mycket i år, men Jocke hjälpte mig igång Det är enormt stärkande och kul att träna med Jocke! (för mig alltså). Jag fick upp tempot från början på ett bra sätt. Orkar jag inte i backar putter han på och är alltid där och kollar hur det går för mig och får mig att kämpa lite extra. Joachim: Det gör vi ofta. Vad föll du för hos honom/henne? Ingela: Hans envishet, lugn, humor och charm. Joachim: Duktig på alla sätt; på jobbet, hemma och på träning. Intresset för stora kattdjur stämde tyvärr inte. Det visade sig att hon hade en pytteliten hund. Vem tog första steget? Ingela: Jocke, han hade det inte så lätt för jag var rätt avmätt initialt. Joachim: Det var väl jag som tog kontakt via mejl. Många blev det innan vi träffades på riktigt. Vilken är hans/hennes starkaste egenskap som löpare? Ingela: Kontroll på tempo, tid och disciplin. Joachim: Gör toppresultat även utan träning. Vilken är hans/hennes bästa egenskap som person? Ingela: Tålmodig Joachim: Hon hittar lösningar på allt. Hur länge har du tränat löpning? Ingela: Började träna med Solvikingarna hösten Har haft ganska lätt för att springa. Vann alltid skoldm på olika sträckor utan att träna. Det tyckte inte friidrottarna i klassen var kul. Joachim: Sedan 15-årsåldern. Jag tävlade i medeldistans i ungdomen. Favoritdistansen var 800 m. När jag 16 lade av ville jag prova på maraton. Tre lopp sprang jag i Stockholm, där jag bodde i början av 90-talet, innan jag övergick till Lidingöloppet. Sedan blev det bara träning under sommarmåna derna för att klara av tre mil till hösten. För sex år sedan lockade en arbetskamrat med mig på en satsning på Stockholm maraton igen. Han nöjde sig med ett maratonlopp, medan jag fortsatte och gick med i Solvikingarna året efter. Hur mycket tränar du i genomsnitt per vecka? Ingela: För tillfället ganska dåligt, normalt 5-7 mil och simning ett par ggr. Joachim: Uppskattningsvis 5-6 mil. Men det varierar mycket under året. Vilket är främsta målet framöver? Ingela: Göra ett bra maraton Denna säsong blir en mellan säsong. Vi skall springa San Fransisco maraton 25/7 i år men det liknar Lidingöloppet i profil så någon bra tid är inte att tänka på. Joachim: Jag vill gärna gå under 3h igen på maraton. Nästa försök blir i Stockholm. Bästa träningstips? Ingela: Inte glömma att vila är en viktig del av träningen efter tuffa. Joachim: Intervaller ger snabb för bättring.

17 Bästa mattips efter träningen? Ingela: Thaimat från Samila på St Sigfridsplan. Om man nu inte varit ordentlig och satt fläskläggen på kokning och förberett potatisen, så den hinner koka när man duschar. Sedan är det bara att varma surkålen så är en toppenmiddag färdig. Joachim: Biff Vindaloo. Vilket är ditt främsta intresse förutom löpning? Ingela: Mysig hemmakväll med god mat och dryck och kanske en film i sällskap med Jocke förstås. Joachim: Film, god mat och dryck, resor. Bästa tid på varvet? Ingela: 1.32 Joachim: Bästa tid på milen? Ingela: på Premiärloppet förra året, aldrig gjort någon lättsprungen mil. När jag var 18 år gjorde jag 40 på Skatåsmilen, men det är väl preskriberat! Joachim: Vilken typ av löpning gillar du bäst? (Långdistans, intervall ) Ingela: Terränglöpning, lite längre distans. Jag har svårt för banlöpning. Joachim: Intervaller. Gärna på bana. Vilket är lopp är du mest nöjd med någonsin? (Motivera gärna) Ingela: Svårt att svara på. Premiärloppet 2009, totalsegrare på damsidan. Var ganska vältränad då. Även nöjd med att gå under 20 min på 5000m och att klara kvalgränsen för SM maraton, trots att jag hämtade ut gratisskor på vägen :) Joachim: Under 3h i Stockholm Bästa ungdomsminnet var första gången jag sprang på Stadion, 800m, vann heatet och persade. Bästa träningsrunda i Skatås? Ingela: Runt Delsjöarna med start hemifrån, gärna runt hästbackarna vid Bertilssonsstuga med. Denna runda är fin året om och man njuter av hur naturen skiftar på året. Joachim: Tusingar på grusåttan. Vilket skomärke föredrar du? Ingela: Inget speciellt. Springer i det som passar mina fötter bra. Har nu ett par Adidas, Nike, New Balance, Reebok och Asics. Joachim: Asics Tycker du att killarna har för små handdukar i bastun? Ingela: Ja ibland är de så små att man inte kan se dem! Babyboomen Solvikingen välkomnar de nya världs medborgarna och önskar dem lycka till. Tycker du att tjejerna har för små handukar i bastun? Joachim : Absolut inte! Jag gillar inte alls handdukspåbudet. Därför avstår jag oftast från att basta i Stugan. Vem är boss i ert hushåll? Ingela: Kanske jag, men Jocke kan fixa det mesta. Joachim: Inte jag. Vem lagar godast mat? Ingela: Det gör vi ihop! Då smakar det alltid bäst! Joachim: Inte jag. Ditt bästa löparminne? Ingela: New York Marathon Joachim: Pass Ditt sämsta löparminne? Ingela: Lidingöloppet Kryckor 2 månader efteråt och rehab ytterligare 3 månader därefter. Ful fotledsdistorsion som hette duga. Aj, ont! Joachim: Pass Ert bästa minne tillsammans? New York 2008! Marathon och en veckas semester! Wow! Tack Ingela och Joachim. På återseende i nästa nummer med ett nytt kärlekspar. Löpsteget ser bra ut- men skorna är ännu förstora Den 9/4 kom en ny liten Solviking till världen!lyckliga föräldrar till lilla Leon är Anna Wågdahl och Jerrie Kullberg. I klubben finns även den stolte morfadern Kent Wågdahl. Leon hälsar alla att han mår som en prins, äter som en häst och att han enligt barnmorskan har ovanligt starka ben vilket bådar gott för framtiden. Ha det bra så ses vi så småningom! Julia 14 dagar gammal. Hon valde att komma 2,5 vecka tidigare än beräknat datum (föddes 8 mars). Vi mår bra och håller som bäst på att lära känna varandra. Hälsningar Sofia Slottner 17 Hej Tindra heter jag och föddes den 20 februari. Hoppas att jag snart lär mig gå och springa så jag kan vara med och springa i spåren med er alla. Nu får man bara hänga med mamma och pappa när de springer runt med mig i vagnen.kramar Tindra, Kristoffer Frank och Anneli Östling. Den 3 april kom Anton till Anki och Rickard Varnfors vilka nu inte har så mycket tid över för löpträning.

18 Optimala löparhastigheter för olika distanser Anders H Johansson sammanfattar en artikel tidigare publicerad i Runners World och applicerar teorin på egna resultat Inledning Är det fler än jag som brottats med problemställningen att välja rätt tempo/kilometertid på olika distanser (Göteborgsvarvet, Lidingöloppet, Stockholm marathon el. dyl.)? Å ena sidan är det inte önskvärt att öppna alltför försiktigt och riskera att ha krafter kvar i slutet av loppet och inte vara nöjd med prestationen efteråt och göra ett feldisponerat lopp. Å andra sidan är det inte heller lämpligt att riskera att gå ut för hårt och träffa på den beryktade, förödande väggen och tvingas dra ned på tempot avsevärt under sista delen av loppet. Hittills har jag löst detta dilemma med en trial and error -metodik, med mer eller mindre lyckat resultat. För ett tag sedan fann jag emellertid en artikel i Runners World (skriven av Fredrik Elinder), där ett lite mer strukturerat och vetenskapligt angreppssätt presenterades [1]. Syftet med min artikel är att presentera teorin, redovisa hur den stämmer överens med mina egna resultat, samt förhoppningsvis hjälpa andra klubbkamrater som kanske ska tävla på en ny distans att välja rätt medelhastighet och kilometertid för loppet. En ambition och förhoppning är att det ska gå att följa resonemanget även utan högre kunskaper i matematik. Studium av världsrekordtider Fredrik Elinder har studerat världsrekordtiderna för distanser från 2 km och upp till ultradistanser på 1000 km. Hastigheten för manliga världsrekord är markerade med (X) i Figur 1 och avsatta mot distanser. En logaritmisk skala (lika avstånd mellan 1 km, 10 km, 100 km och så vidare) används för x-axeln (distans). Orsaken härtill är att lättare kunna hitta linjära avsnitt, samt att bättre kunna särskilja de olika punkterna. Av världsrekorddata framgår att det är en abrupt förändring av sambandet mellan distans och löphastighet efter c:a 42 km, vilket motsvarar c:a 2 timmars löpning för världseliten. Elinder fann att världsrekordhastigheterna för män kan beskrivas med följande samband: v lg( s), s b v lg( s), s b Dessa båda samband illustreras med räta linjer i Figur logaritmen för distansen s betecknas med lg(s) och b betecknar brytpunkten, det vill säga distansen där linjerna korsar varandra. Världsrekorden för distanser kortare än 2 km ger högre hastigheter än vad teorin förutsäger, vilket beror på att på sådana korta distanser använder kroppen delvis anaerob förbränning, vilket ger högre hastighet till priset av att mjölksyra ansamlas i muskulaturen Hastighet [m/s] Distans [km] Figur 1. Hastighet baserat på världsrekord för olika distanser. Logaritmisk skala i x-led Världsrekord v=7.313-lg(s) v= lg(s) Hastighet [m/s] Distans [km] Figur 2. Hastighet baserat på världsrekord för olika distanser och anpassning till matematiska samband. Logaritmisk skala i x-led. 18

19 Omskalning av ekvationerna och beräkning av kilometertider för olika distanser Elinder [1] ställer i sin artikel ett par frågor: Går det att översätta resultaten från olika världsrekordhållare till en enskild löpare för olika distanser? Kan teorin appliceras (genom lämplig omskalning av ekvationerna) till att gälla även motionslöpare? Elinder [1] besvarar båda frågorna jakande och argumenterar för att brytpunkten b inträffar efter ungefär 2 timmars löpning, snarare än efter sträckan 42 km. Elinder förklarar detta med att kroppen efter c:a 2 timmars löpning övergår till fettförbränning istället för kolhydratförbränning, vilket gör att energitillgången ökar, men samtidigt att farten sänks. Brytpunkten b för motionslöpare bestäms genom att kvoten mellan världsrekordtid och tid för motionären för en viss distans, t.ex. 10 km beräknas. Denna kvot antages vara lika med kvoten mellan hastighet för brytpunkten (b) för motionslöparen och motsvarande världsrekordhastighet för samma distans, b. Härigenom fås en ekvation där b kan bestämmas numeriskt för motionslöparen. Genom att utnyttja samma omskalning (kvot mellan personbästatid och världsrekordtid för en distans mellan c:a 5 km och c:a 20 km) kan ursprungsekvationerna skalas om till att gälla även för motionslöpare. För slutliga ekvationer och en mer detaljerad matematisk redogörelse, har Elinder skrivit ett formelblad, som kan vidarebefordras om så önskas. 10 Överensstämmelse med egna resultat Om ovan beskrivna matematiska övningar utförs för mina resultat (till exempel en personbästa tid på 40 min 36 s på 10 km att jämföras med världsrekordet, 26 min 17 s), så erhålls resultatet i Figur 3. De nedre räta linjerna är omskalade från världsrekordsambandet. Punkterna är egna resultat för KM 1000 m på bana, KM 5000 m i terräng, KM m på bana, Göteborgsvarvet, Lidingöloppet och Stockholm marathon. Av Figur 3 framgår att resultaten stämmer bra för kortare distanser (fram till brytpunkten b=27.4 km), men sämre för distanser längre än b. Detta indikerar antingen att teorin inte är helt applicerbar för distanser längre än brytpunkten eller att undertecknad av någon anledning underpresterar på längre distanser. Ett par förklaringar kan vara att Lidingöloppet är ett ganska tufft (kuperat) 30-km lopp. Måhända är det så att samma distans, men en lite annorlunda banprofil, hade gett en bättre tid, som stämmer bättre överens med teorin. De två gånger jag sprungit Stockholm marathon (2008, 2009), har det varit ganska varmt, vilket kanske försämrat sluttiden något. Kilometertider kan också beräknas (då distans och hastighet är kända), vilket illustreras i Figur 4. Även här framgår det att tiderna för längre distanser (längre än halvmarathon) är längre än vad teorin förutsäger. Resultatet kan också indikera att det finns en potential för förbättringar för mig på längre distanser, vilket jag både hoppas och tror är korrekt. Världsrekord Enskild motionslöpare 8 Hastighet [m/s] Distans [km] Figur 3. Hastighet som funktion av distans för världsrekord (övre kurvan) och omskalad kurva för enskild motionslöpare. Logaritmisk skala i x-led. 8 7 Världsrekord Enskild motionslöpare Kilometertid [min/km] Distans [km] Figur 4. Kilometertid för olika distanser för värdsrekord och för enskild motionslöpare. 19

20 Beräkningar för olika personbästa på 10 km I Figur 5 illustreras resultatet (i form av kilometertid) för olika löpare med personbästa på 10 km på mellan 30 min och 60 min. Notera hur brytpunkten (b) markerad med (*) förändras beroende på personbästa på 10 km. I Tabell 1 redovisas kilometertider tillsammans med totaltider för distanserna km, 30 km och km. Kilometertid [min/km] Personbästa, 10 km: 30min 35min 40min 45min 50min 55min 60min Distans [km] Figur 5. Beräknade kilometertider för olika distanser och olika löpare baserat på personbästa på 10 km. Tabell 1. Beräknade kilometertider och totaltider för olika distanser och olika löpare baserat på personbästa på 10 km. Avslutande kommentarer En teori för att förutsäga optimala total- och kilometertider för olika distanser har sammanfattats och presenterats tillsammans med egna resultat. Teorin stämmer bra överens för distanser upp till 2 timmars löpning, men sämre för längre löpartider, vilket antingen kan indikera att det där finns potential för förbättringar hos den enskilde motionslöparen eller att teorin inte är helt tillämpbar för längre distanser. Notera att det framräknade kilometertiderna är medeltider över hela distansen och tempot kan variera under loppet beroende på till exempel kupering. Huruvida man bör hålla ett jämnt tempo under hela loppet bör anpassas till det aktuella loppet. På till exempel Lidingöloppet som har en stark kupering på slutet, är det nog svårt att undvika att tempot minskar något under den sista milen. 20 När det gäller de beräknade kilometertiderna, kan det kanske vara lämpligt att springa lite långsammare än vad teorin anger om man prövar på en ny (lång) distans för första gången, så att inte löparupplevelsen förstörs av en tung och jobbig avslutning. Jag har skrivit ihop ett enkelt script i Matlab/Octave för att generera de grafer som finns i artikeln. Jag distribuerar gärna detta till personer intresserade av lite mer detaljerade matematiska/numeriska beräkningar och/eller att se hur bra teorin passar på egna resultat. Ett stort tack riktas till Fredrik Elinder (Professor i Molekylär neurobiologi vid Linköpings Universitet, ungdomstränare i Hässelby SK och ultradistanslöpare) för att jag fick använda dina rådata och för kritisk granskning av denna artikel innan publicering. Referenser: [1] Elinder Fredrik, Hur fort kan jag springa?, Runners World, Nr 5 Maj/Juni, 2009

ÅRETS LOPP 2012. Budapest halvmarathon 9 september 2012

ÅRETS LOPP 2012. Budapest halvmarathon 9 september 2012 ÅRETS LOPP 2012 Här hoppas jag att vi får in många berättelser. Jag hoppas också att jag 2012 kommer att kunna delta i flera lopp än 2011. Och vi blir glada om ni delar med er av era bilder och berättelser.

Läs mer

FEBRUARI 2012. JVM-Distans. den 22 februari 2012

FEBRUARI 2012. JVM-Distans. den 22 februari 2012 FEBRUARI 2012 JVM-Distans den 22 februari 2012 Då var första tävlingen avklarad för oss äldre igår, resultatet från min egen sida var inte alls suveränt, faktiskt inte ens i närheten.. Men med tanke på

Läs mer

FEBRUARI 2013. Kvar i Östersund. den 23 februari 2013. VM stafett. den 15 februari 2013

FEBRUARI 2013. Kvar i Östersund. den 23 februari 2013. VM stafett. den 15 februari 2013 FEBRUARI 2013 Kvar i Östersund den 23 februari 2013 Har nu hunnit vara hemma några dagar efter VM som var en stor upplevelse för min del, tiden hemma har bestått till största delen av vila och återhämtning

Läs mer

Danielle hängde av sig kläderna och satte på lite musik, gick in i badrummet och började fylla upp vatten i

Danielle hängde av sig kläderna och satte på lite musik, gick in i badrummet och började fylla upp vatten i Ensamhet Danielle hade precis slutat jobbet och var på väg hemåt för en lugn och stilla fredagskväll för sig själv. Hon hade förberett med lite vin och räkor, hade inhandlat doftljus och köpt några bra

Läs mer

Vasaloppet öppet spår 23 februari 2009. Det har länge funnits en önskan hos mig att åka Vasaloppet. Jag hade bestämt att jag skulle göra det, det år

Vasaloppet öppet spår 23 februari 2009. Det har länge funnits en önskan hos mig att åka Vasaloppet. Jag hade bestämt att jag skulle göra det, det år Vasaloppet öppet spår 23 februari 2009. Det har länge funnits en önskan hos mig att åka Vasaloppet. Jag hade bestämt att jag skulle göra det, det år jag fyllde 50. Men tiden går så fort och det blev aldrig

Läs mer

Barmarksläger i Portugal februari 2010

Barmarksläger i Portugal februari 2010 Barmarksläger i Portugal februari 2010 Torsdagen den 11 februari åkte en tapper skara orienteringsbrudar (Karin, Eva E, Eva J, Frida och Johanna) mot Portugal för att slipa formen i en vecka. Fredagen

Läs mer

Rapport från årets lopp 2007 Berättelserna från 2006 års lopp hittar du under: löpsedlar/annat smått och gott.

Rapport från årets lopp 2007 Berättelserna från 2006 års lopp hittar du under: löpsedlar/annat smått och gott. Rapport från årets lopp 2007 Berättelserna från 2006 års lopp hittar du under: löpsedlar/annat smått och gott. Lucialoppet 8 december 2007 Det var inte med någon större entusiasm man gav sig iväg till

Läs mer

Bosse letar fram det vita pulvret

Bosse letar fram det vita pulvret Bosse letar fram det vita pulvret Fika och kisspaus Jag brukar alltid tycka att Lidingöloppet är årets stora löparhändelse. Att det inte skulle bli så i år för min del visste jag ju redan innan jag åkte

Läs mer

Sagan om Kalle Kanin en Metafor för entreprenörer

Sagan om Kalle Kanin en Metafor för entreprenörer 2009-04-16 Sid: 1 (7) Sagan om Kalle Kanin en Metafor för entreprenörer Det var en gång en kanin som hette Kalle. Han bodde på en grön äng vid en skog, tillsammans med en massa andra kaniner. Kalle hade

Läs mer

Grövelsjön Söndag 11/ elever i årskurs 4 på Norrängsskolan deltog i årets resa till Grövelsjön.

Grövelsjön Söndag 11/ elever i årskurs 4 på Norrängsskolan deltog i årets resa till Grövelsjön. Grövelsjön 2016. Söndag 11/9-2016. 14 elever i årskurs 4 på Norrängsskolan deltog i årets resa till Grövelsjön. I dag åkte vi buss. Efter ett tag stannade vi och pausade. Vi åt på Mac Donalds. Det var

Läs mer

Scandinavian training camp 21-28/4 2007.

Scandinavian training camp 21-28/4 2007. Scandinavian training camp 21-28/4 2007. Inspirerade av Christians historier var vi några som på bussen till Lidingöloppet bestämde oss för att också prova på att åka på träningsläger till Portugal. Här

Läs mer

Inplaceringstest A1/A2

Inplaceringstest A1/A2 SVENSKA Inplaceringstest A1/A2 Välj ett ord som passar i meningen. Skriv inte det! Ring in bokstaven med det passande ordet! Exempel: Smöret står i kylskåpet. a) om b) på c) i d) från Svar c) ska ringas

Läs mer

Idag ska jag till djurparken! Wow vad kul det ska bli. Det var 2 år sedan jag var där sisst? Hur gammal var Rut då?

Idag ska jag till djurparken! Wow vad kul det ska bli. Det var 2 år sedan jag var där sisst? Hur gammal var Rut då? MATTE PÅ ZOO HEJSAN! Jag heter Mattias och jag är 8 år. Jag kallas Matte, det har jag gjort sedan jag var väldigt liten. Jag har tre syskon. Elin, Matilda och Rut. Elin är två år mindre än mig. Matilda

Läs mer

Nu är det dags för femkamp igen!!!

Nu är det dags för femkamp igen!!! Motorblocket Våren 2007 Nu är det dags för femkamp igen!!! Vi har beslutat att arrangera en femkamp i år också. Eftersom vi har begränsat med plats på vissa grenar så är antalet aktiva deltagare begränsat

Läs mer

Oktober Hellasgården igen

Oktober Hellasgården igen H Ö S T E N 2 0 1 5 Stockholm Frontrunners Oktober 2015 Välkommen! Välkommen till Stockholm Frontrunners (SF) andra nyhetsbrev! Några gånger under året skickar vi till alla medlemmar ett elektroniskt nyhetsbrev

Läs mer

Resultatet kan man ju ana, det är som vanligt.. en bild säger mer än tusen ord...

Resultatet kan man ju ana, det är som vanligt.. en bild säger mer än tusen ord... Marknadsnatta... denna återkommande höjdpunkt för den inbitne rallyentusiasten.. oavsett vilken sida man står på.. som uppladdning i år började vi en hel vecka innan tävlingen och träffades hos den förlorade

Läs mer

En sann berättelse om utbrändhet

En sann berättelse om utbrändhet En sann berättelse om utbrändhet Marie är 31 år, har man och en hund. Bor i Stockholm och arbetar som webbredaktör på Företagarnas Riksorganisation (FR). Där ansvarar hon för hemsidor, intranät och internkommunikationen

Läs mer

Hubert såg en gammal gammal gubbe som satt vid ett av tälten gubben såg halv död ut. - Hallå du, viskar Hubert

Hubert såg en gammal gammal gubbe som satt vid ett av tälten gubben såg halv död ut. - Hallå du, viskar Hubert Ökpojken Mitt i natten så vaknar Hubert han är kall och fryser. Han märker att ingen av familjen är där. Han blir rädd och går upp och kollar ifall någon av dom är utanför. Men ingen är där. - Hallå är

Läs mer

Norge Resa 2010 3/8-6/8

Norge Resa 2010 3/8-6/8 Norge Resa 2010 3/8-6/8 Min Norge resa påbörjades en solig tisdag morgon, klockan 08 00 styrdes kosan mot föräldrahemmet i Virserum en liten nätt sträcka på 7,5mil. Man har packat och förberett resan i

Läs mer

ETT GOTT LIV. Aktiviteter och motionslopp 10. VGR-erbjudanden i södra regionen 20. VGR-erbjudanden i göteborgsområdet 30

ETT GOTT LIV. Aktiviteter och motionslopp 10. VGR-erbjudanden i södra regionen 20. VGR-erbjudanden i göteborgsområdet 30 3 ETT GOTT LIV Till alla anställda i Västra Götalandsregionen. Västra Götalandsregionen ska skapa förutsättningar för en god hälsa och ett gott liv. Grunden för en god hälsa är en sund miljö. Den miljö

Läs mer

ÖREBROS 40-milare 2010-06-05 av Mats Lundgren, Fornåsa

ÖREBROS 40-milare 2010-06-05 av Mats Lundgren, Fornåsa ÖREBROS 40-milare 2010-06-05 av Mats Lundgren, Fornåsa 40 mil på cykel låter himla långt när man börjar fundera på det. Det tycker jag också och bara fram till i fjol så skulle det varit något som vore

Läs mer

16 januari: Runners World artikel

16 januari: Runners World artikel Det har varit ett framgångsrikt år för Stockholm Frontrunners IF. Vid årets slut hade vi hela 102 betalande medlemmar. Träningsverksamhet pågick hela året och vi deltog i många tävlingar i Sverige såväl

Läs mer

VÅR RESA TILL BOSNIEN 2008

VÅR RESA TILL BOSNIEN 2008 VÅR RESA TILL BOSNIEN 2008 MÅNDAG 15/9 Vi träffades tidigt på morgonen, för att ta tåget till Kastrup. Därifrån flög vi till Budapest, sen vidare till Sarajevo. Kärt återseende med regn. Vi tog taxi till

Läs mer

Hur det är att vara arbetslös i fina Sverige.

Hur det är att vara arbetslös i fina Sverige. Hur det är att vara arbetslös i fina Sverige. Är det inte meningen att samhället ska hjälpa de som har det mindre bra? Är det inte meningen att man ska få stöd till ett bättre mående och leverne? Är det

Läs mer

Vikingen nr 3 2006 -------------------------------------------------------------------------------------------------

Vikingen nr 3 2006 ------------------------------------------------------------------------------------------------- Vikingen nr 3 2006 Tidningen Vikingen utkommer med 4-6 nummer per år. Alla kårens medlemmar kan skicka in bidrag till kårtidningen. Du som har varit med om någonting skoj som du vill berätta om, kom in

Läs mer

Kap.1 Packning. - Ok, säger Elin nu måste vi sätta fart för båten går om fem timmar!

Kap.1 Packning. - Ok, säger Elin nu måste vi sätta fart för båten går om fem timmar! Kap.1 Packning Hej jag heter Elin. Jag och min pojkvän Jonathan ska till Gotland med våra kompisar Madde och Markus. Vi håller på att packa. Vi hade tänkt att vi skulle tälta och bada sedan ska vi hälsa

Läs mer

Padborg Park, Deltävling 5 i danska mästerskapet

Padborg Park, Deltävling 5 i danska mästerskapet Padborg Park, Deltävling 5 i danska mästerskapet Denna helg har vi varit och tävlat i Danmark igen i den 5:e deltävlingen i Danska Mästerskapet. Platsen var absolut längst ner i landet på banan Padborg

Läs mer

Nu drar tävlingar igång igen och med dem kommer säkert frågor som;

Nu drar tävlingar igång igen och med dem kommer säkert frågor som; Så här går det till att tävla i NKK (uppdaterad 11/1 2017) Nu drar tävlingar igång igen och med dem kommer säkert frågor som; -Hur gör man för att anmäla sig? -Hur läser man PM:et? -Kan jag tävla fast

Läs mer

Detta skräddarsydda förslag till Er är planerat och sammanställt, den 15 december 2012, av:

Detta skräddarsydda förslag till Er är planerat och sammanställt, den 15 december 2012, av: Göteborgs stolthet, F98 Qvidings FF, Spanienläger 2013 1-16 april Barcelona är en fantastisk blandning av gammalt och nytt, med världens just nu bästa fotboll, Tyvärr slängde ju Kung Zlatan in handduken

Läs mer

Bästa vänner Det är bra att ha en bästa vän tycker jag. Vår vänskap kommer att hålla för alltid. Jag är glad för att vi är bästa vänner.

Bästa vänner Det är bra att ha en bästa vän tycker jag. Vår vänskap kommer att hålla för alltid. Jag är glad för att vi är bästa vänner. Veronicas Diktbok Bästa vänner Det är bra att ha en bästa vän tycker jag. Vår vänskap kommer att hålla för alltid. Jag är glad för att vi är bästa vänner. Vi gör roliga saker tillsammans. Jag kommer alltid

Läs mer

med mig lite grejer som jag kunde använda till att bygga en hydda med. Jag hittade löv några stockar och träd.

med mig lite grejer som jag kunde använda till att bygga en hydda med. Jag hittade löv några stockar och träd. Kapitel 1 Resan Jag har väntat länge på att göra denna resan. Jag heter Hanna och är 23 år. Jag ska åka båt till en Ön Madagaskar. Jag kommer ha med mig en hel besättning. Vi tog med oss väldigt mycket

Läs mer

Grimmen 2011. Vänorts besök och Judo tävling. Tyskland

Grimmen 2011. Vänorts besök och Judo tävling. Tyskland Grimmen 2011 Vänorts besök och Judo tävling Tyskland 2-4 December 2011 Grimmen 2011, Sida!1 Nya vänner i Grimmen! Vänortsbesök Tidigt i våras damp det ner ett mail ifrån en Ralf Päplow ifrån Judoklubben

Läs mer

JUNI 2012. Midsommar. den 25 juni 2012

JUNI 2012. Midsommar. den 25 juni 2012 JUNI 2012 Midsommar den 25 juni 2012 Då var midsommar över för denna gång och det har varit en riktigt trevlig helg med härligt folk! Började med Borejoggen som var bland det jobbigaste jag gjort, påminn

Läs mer

Blandade resultat ÄLVNÄS TVÄTT

Blandade resultat ÄLVNÄS TVÄTT Blandade resultat Nu var det riktigt länge sedan jag fick iväg någon rapport om hur skoteråkandet går för min del. Jag kan väl säga att det varit mer än fullt upp med arbete, familj, garagetid och träning/tävling.

Läs mer

DRAGBLADET. Fjällvandring med drag i. Kick-Off 28/9 2002. MEDLEMSBLADET FÖR JÄMTLANDSFJÄLLENS SLÄDHUNDKLUBB Nr 2 2002

DRAGBLADET. Fjällvandring med drag i. Kick-Off 28/9 2002. MEDLEMSBLADET FÖR JÄMTLANDSFJÄLLENS SLÄDHUNDKLUBB Nr 2 2002 DRAGBLADET MEDLEMSBLADET FÖR JÄMTLANDSFJÄLLENS SLÄDHUNDKLUBB Nr 2 2002 Kick-Off 28/9 2002 Fjällvandring med drag i DRAGBLADET DRAGBLADET är ett medlemsblad för Jämtlandsfjällens slädhundklubb. Medlemsbladet

Läs mer

På resande fot på Cuba och i Mexico

På resande fot på Cuba och i Mexico Sida 1 av 5 Välkommen till Willy o Ingers gästbok På resande fot på Cuba och i Mexico [Skriv nytt] - [Skapa ny gästbok] 72 personer har besökt gästboken som innehåller 17 meddelanden. Senaste meddelandet

Läs mer

Innehållsförteckning. Kapitel 1

Innehållsförteckning. Kapitel 1 Innehållsförteckning Kapitel 1, Zara: sid 1 Kapitel 2, Jagad: sid 2 Kapitel 3, Slagna: sid 3 Kapitel 4, Killen i kassan: sid 5 Kapitel 5, Frågorna: sid 7 Kapitel 6, Fångade: sid 8 Kapitel 1 Zara Hej, mitt

Läs mer

Facit Spra kva gen B tester

Facit Spra kva gen B tester Facit Spra kva gen B tester En stressig dag B 1 Pappan (mannen) låser dörren. 2 Han handlar mat efter jobbet. 3 Barnen gråter i affären. 4 Han diskar och tvättar efter maten. 5 Han somnar i soffan. C 1

Läs mer

Folksam cup D15 Moa Hansson D16 Hanna Abrahamsson. H15 Karl Stark H16 Filip Rosjö

Folksam cup D15 Moa Hansson D16 Hanna Abrahamsson. H15 Karl Stark H16 Filip Rosjö Folksam cup 2016 Smålandslaget 2016 D15 Moa Hansson D16 Hanna Abrahamsson Elisabet Mikkelsen Alma Haag Elsa Melin H15 Karl Stark H16 Filip Rosjö Ludwig Axelsson Fabian Flaa Melker Elofsson Loke Östangård

Läs mer

10MILA 2009. Äktaboden, SKÅNE

10MILA 2009. Äktaboden, SKÅNE 10MILA 2009 Äktaboden, SKÅNE När kaveln så fjärran från fädernet hamnat, i marker runt Klippan och Perstorp den landat. Att trehundrafemtio årsvarv har förflutit, sen Skåne med danskarna banden brutit,

Läs mer

Resedagbok. Studieresa Limousin- och Blondeföreningen

Resedagbok. Studieresa Limousin- och Blondeföreningen Resedagbok Studieresa Limousin- och Blondeföreningen - onsdag 24 juli 2013 07:59 Äntligen på väg! Några hade hoppat på redan i Varberg och resten hoppade på på Erikslund utanför Ängelholm. Totalt är 26

Läs mer

Kom ihåg ombyteskläder.

Kom ihåg ombyteskläder. Hej v48 Nu har vi börjat med massage, med tända ljus och skön musik masserade barnen varandra medan jag visade i luften vilka rörelser de skulle göra. Först var det lite fnissigt och de hade lite svårt

Läs mer

h ä x folk et magisk a kr after Jo Salmson Illustrationer av Natalia Batista

h ä x folk et magisk a kr after Jo Salmson Illustrationer av Natalia Batista h ä x folk et magisk a kr after Jo Salmson Illustrationer av Natalia Batista Kapitel 1 I full galopp Sol Hästarna galopperade så snabbt att Sol fick tårar i ögonen. Hon hann knappt ducka för ett par lågt

Läs mer

Hjälp min planet Coco håller på att dö ut. Korvgubbarna har startat krig Kom så fort du kan från Tekla

Hjälp min planet Coco håller på att dö ut. Korvgubbarna har startat krig Kom så fort du kan från Tekla Kapitel 1 Hej jag heter Albert och är 8 år. Jag går på Albertskolan i Göteborg. Min fröken heter Inga hon är sträng. Men jag gillar henne ändå. Mina nya klasskompisar sa att det finns en magisk dörr på

Läs mer

Vattnet finns överallt även inuti varje människa.

Vattnet finns överallt även inuti varje människa. Bygg en karusell tillsammans. Ställ er i en ring och kroka fast i varandras armar. När karusellen inte får energi står den still. En av er låtsas sätta i kontakten. Karusellen börjar snurra. Dra ut kontakten.

Läs mer

NKI - Särskilt boende 2012

NKI - Särskilt boende 2012 NKI Särskilt boende (boende) 2012 1(7) NKI - Särskilt boende 2012 Enkät till boende 1.1 Nöjd Kund Index Tabell 1.1 Färgformatering i tabellen: Genomsnitt mellan svarsalt 1 & 2 RÖD Genomsnitt mellan svarsalt

Läs mer

Malvina 5B Ht-15. Kapitel 1 Drakägget

Malvina 5B Ht-15. Kapitel 1 Drakägget 1 Kapitel 1 Drakägget Hej jag heter Felicia och är tio år. Jag bor på en gård i södra Sverige och jag har ett syskon som heter Anna. Hon är ett år äldre än mig. Jag har även en bror som är ett år, han

Läs mer

Endags träningstävling i Basic!

Endags träningstävling i Basic! Endags träningstävling i Basic! Tips och råd för arrangörer av Patrick Roos 1 Syfte med endags träningstävling i Basic Att tävla eller arrangera tävling är ett stort steg för många R/C-flygare och klubbar.

Läs mer

Lektion nr 5 Bra för mig bra för miljön

Lektion nr 5 Bra för mig bra för miljön Lektion nr 5 Bra för mig bra för miljön Copyright ICA AB 2011. 5 om dan gör kroppen glad Intervjua kompisen, skolsköterskan, personalen i matsalen, vaktmästaren, en annan lärare, syskon, föräldrar, idrottstränare

Läs mer

Sommar, sommar & sol. Aktuellt

Sommar, sommar & sol. Aktuellt Sommar, sommar & sol Värme, sommar och sol! För många av er stundar snart ett sommarlov kan jag tro. Se då till och njut på allra bästa sätt! Är man kanin tror jag just nu att det bästa i livet är dagarna

Läs mer

Dagbok från en spännande cup i Danmark - med kämparanda, smörrebröd och solsting!

Dagbok från en spännande cup i Danmark - med kämparanda, smörrebröd och solsting! Dagbok från en spännande cup i Danmark - med kämparanda, smörrebröd och solsting! 20/7 2014 Vi åkte från Kuben kl. 01:00 söndag morgon. Busschauffören stannade i Västerås för att ta en bensträckare men

Läs mer

UNM JUNI 2015 TÅRNBY DANMARK. Ett par dagar från Emelie Nyman Wänseth dagbok

UNM JUNI 2015 TÅRNBY DANMARK. Ett par dagar från Emelie Nyman Wänseth dagbok UNM 13-14 JUNI 2015 TÅRNBY DANMARK Ett par dagar från Emelie Nyman Wänseth dagbok UNM 13-14 juni 2015 Ett par dagar från Emelie Nyman Wänseth s dagbok. Fredag 12 juni Gäsp! Vaknar extremt tidigt för att

Läs mer

Signalhunden Loke numera också Kunglig hovleverantör

Signalhunden Loke numera också Kunglig hovleverantör Signalhunden Loke numera också Kunglig hovleverantör Ja, egentligen vet jag inte om han får kalla sig det på riktigt, därav situationstecknen, men det låter kul. Och han har faktiskt levererat till Kungen!

Läs mer

Har farten men inte turen

Har farten men inte turen Har farten men inte turen Nu har vi varit i granlandet i väster och tävlat, denna gång var det i Padborg Park i mellersta Jylland. Det var en riktigt rolig bana med mycket dolda krön och branta upp och

Läs mer

Hur ser din nuvarande vardag ut, nu när du lagt ner din crosskarriär?

Hur ser din nuvarande vardag ut, nu när du lagt ner din crosskarriär? Premiären i Motocross SM går i Vissefjärda! SM i motocross kommer i år gå på 6 olika banor i olika delar av Sverige. Premiären i år kommer att gå på crossbanan Rövaredalen som ligger i Vissefjärda, en

Läs mer

När vi så stiger in på macken så är Håkan i full färd med sina sysslor, de har blivit som ett inrutat mönster efter 25 år.

När vi så stiger in på macken så är Håkan i full färd med sina sysslor, de har blivit som ett inrutat mönster efter 25 år. Artikel av Tuva Klinthäll Publicerad i Smålandsposten den 18 september 2010 Kl 07.00 Klockan har precis slagit sju och det är i mitten av augusti. De allra flesta ligger och sover men inte Håkan Håkansson.

Läs mer

Norgeresa 2015 2015-08-07

Norgeresa 2015 2015-08-07 Norgeresa 2015 2015-08-07 Nu var det dags för min årliga Norgeresa, något som jag kört sedan 2005. Denna gång skulle min svåger Patrik, som nyss tagit sitt körkort, hänga med. Vädret hade vi diskuterat

Läs mer

Förvandlingen. Jag vågade inte släppa in honom utan frågade vad han ville. Jag trodde att du behövde mig, sa gubben och log snett.

Förvandlingen. Jag vågade inte släppa in honom utan frågade vad han ville. Jag trodde att du behövde mig, sa gubben och log snett. Förvandlingen Det var sent på kvällen och jag var ensam hemma. Jag måste upp på vinden och leta efter något kul och läskigt att ha på mig på festen hos Henke. Det skulle bli maskerad. Jag vet att jag inte

Läs mer

En kort historia om en Norgeresa som blev Bingo!

En kort historia om en Norgeresa som blev Bingo! En kort historia om en Norgeresa som blev Bingo! Det började för många år sedan när jag och min fd fru, mina föräldrar och min farmor åkte till Oppdal i Norge. Vi skulle besöka farmors syster mm. Farmor

Läs mer

Min försvunna lillebror

Min försvunna lillebror 3S Ida Norberg Sa1a Min försvunna lillebror Vi hade precis sålt vårt hus och flyttat in i världens finaste hus, det var stort, väldigt stort, det fanns nästan allt där, pool, stor trädgård och stort garage.

Läs mer

Styrelsen Frösåker GK, Christer Ral, Matz, Håkan, Krogen WWW.FGCC.SE. Sida 1 av 6

Styrelsen Frösåker GK, Christer Ral, Matz, Håkan, Krogen WWW.FGCC.SE. Sida 1 av 6 Nyhetsbrev #2 2015 Sida 1 av 6 Hej Vänner, Säsongen är i full gång även om värmen ännu uteblivit. Verksamheten är också i full gång och ni har väl inte missat alla träningar, tävlingar och andra roliga

Läs mer

Kompis med kroppen. 5. Bra för mig bra för miljön

Kompis med kroppen. 5. Bra för mig bra för miljön Kompis med kroppen 5. Bra för mig bra för miljön 5 om dan gör kroppen glad Intervjua kompisen, skolsköterskan, föräldern, syskon, tränare eller någon annan du känner om varför de tycker att man ska äta

Läs mer

West Coast Triathlon Camp

West Coast Triathlon Camp West Coast Triathlon Camp Tylösand 29-31 maj 2015 För 6:e året i följd! med Lars Rosencrantz & Carl Brümmer West Coast Triathlon Camp TRIATHLON CAMP Välkommen! Vi är väldigt glada över att kunna presentera

Läs mer

- Go mat - Kiosk stängde kl. 17 på fredagen. lördag åkte maten hem tidigare än utlovat. Otrevligt bemötande av cateringkillen också

- Go mat - Kiosk stängde kl. 17 på fredagen. lördag åkte maten hem tidigare än utlovat. Otrevligt bemötande av cateringkillen också UTVÄRDERING AV NY PLATS FÖR RDSGs RASSPECIAL Punkterna 1-5 kunde graderas enligt följande: Mycket bra Bra Varken bra eller dåligt Ganska dåligt Dåligt 1. Vilket är ditt helhetsintryck av den nya platsen

Läs mer

Lät inte så farligt hemma vid datorn när man anmälde sig, visade sig vara mycket tuffare än jag trott.

Lät inte så farligt hemma vid datorn när man anmälde sig, visade sig vara mycket tuffare än jag trott. Rapport på några lite udda tävlingar från Göteborgssektionens damavdelning Första loppet gick 6 juni, är en helt vanlig halvmara, på asfalt, nere ifrån hamnen i Geiranger (Norge) till toppen på Dalsnibba,

Läs mer

Veronica s. Dikt bok 2

Veronica s. Dikt bok 2 Veronica s Dikt bok 2 Det är bra att ha en syster Min syster betyder så mycket för mig. Jag vet att hon betyder likadant för mig. Om jag vill henne något så vet jag att hon finns där för mig. Jag är glad

Läs mer

Drogad. AHHH! skrek Tim. Vad har hänt! skrek jag. Det är någon som har kört av vägen och krockat med ett träd! Men ring 112! Ge mig min mobil da!

Drogad. AHHH! skrek Tim. Vad har hänt! skrek jag. Det är någon som har kört av vägen och krockat med ett träd! Men ring 112! Ge mig min mobil da! Drogad Det var en helt vanlig lördags morgon, klockan var 4:33 det var kallt och snöade ute. Idag skulle jag och min pojkvän åka på skidresa i en vecka i Lindvallen, det är första gången för min pojkvän

Läs mer

Kurt qvo vadis? 2007-01-11. Av Ellenor Lindgren

Kurt qvo vadis? 2007-01-11. Av Ellenor Lindgren qvo vadis? 2007-01-11 Av Ellenor Lindgren SCEN 1 HEMMA Publikinsläpp. tar emot publiken och förklarar att slagit huvudet. har bandage runt huvudet och ligger och ojar sig på scenen. leker och gör skuggspel.

Läs mer

Nästa vecka: Fredag: Gymnastik! Kom ihåg ombyteskläder, skor, handduk, tvål och egen hårborste om man vill ha det.

Nästa vecka: Fredag: Gymnastik! Kom ihåg ombyteskläder, skor, handduk, tvål och egen hårborste om man vill ha det. Veckobrev v. 3 Hej! Äntligen är vi tillbaka i vardagen och rutinerna igen. Nog för att det kan vara väldigt skönt med lite ledigt och göra det som faller en in, så är det ändå skönt när det väl är dags

Läs mer

Resebrev från Gran Canaria, Tenneriffa, La Gomera, El Hierro och med besök av Lisa o Sivert, Anette o Kenneth, Monica o Peter o Inger o Hasse

Resebrev från Gran Canaria, Tenneriffa, La Gomera, El Hierro och med besök av Lisa o Sivert, Anette o Kenneth, Monica o Peter o Inger o Hasse Resebrev från Gran Canaria, Tenneriffa, La Gomera, El Hierro och med besök av Lisa o Sivert, Anette o Kenneth, Monica o Peter o Inger o Hasse Under denna period har vi hunnit besöka Gran Canaria, Teneriffa;

Läs mer

Med löparskor till Mallorca Susanne Dalsätt & Miranda Kvist

Med löparskor till Mallorca Susanne Dalsätt & Miranda Kvist Lördag 20:e april Med löparskor till Mallorca Susanne Dalsätt & Miranda Kvist Ankomst till flygplatsen i Palma, Mallorca där vi möts upp av vår transfer som kör oss till vårt hotell. Ankomst till hotell

Läs mer

TRÄNINGSPROGRAM - 13 JUNI 2009 -

TRÄNINGSPROGRAM - 13 JUNI 2009 - TRÄNINGSPROGRAM - 13 JUNI 2009 - Karlstad Stadslopp är ett arrangemang som alltid legat mig extra varmt om hjärtat. Jag har under åren haft flera tuffa duster runt de 10 000 metrarna. Så det finns minst

Läs mer

FK Stigens fjälltur påsk 2013

FK Stigens fjälltur påsk 2013 FK Stigens fjälltur påsk 2013 Efter en utsökt lunch på Grövelsjöns Fjällstation startade turen den 1:a april med 3 km uppförsbacke. Med stighudar gick det utmärkt, och efter en knapp timme var det dags

Läs mer

MEDLEMSBLAD 3/2015 JUNI-AUGUSTI

MEDLEMSBLAD 3/2015 JUNI-AUGUSTI MEDLEMSBLAD 3/2015 JUNI-AUGUSTI Eriksgatan 8 IV våningen Verksamhetsledare Miivi Selin-Patel; 050 446 2974 00100 Helsingfors Ordförande Riitta Aarrevuo; 050 4634 4746 Telefon till kansliet; 045 863 7800

Läs mer

3. Hur var maten som ingick i resans pris?: mycket bra Kommentar maten: - God mat och mycket mat, vi behövde aldrig gå hungriga!

3. Hur var maten som ingick i resans pris?: mycket bra Kommentar maten: - God mat och mycket mat, vi behövde aldrig gå hungriga! Namn: Kristina Palm Resa: Balkan Trail Datum: 12-19 juli 2014 1. Hur blev du mottagen vid ankomsten?: bra Kommentar mottagande: - 2. Hur var boendet jämfört med dina förväntningar?: mycket bra Kommentar

Läs mer

EN SEPTEMBER-REPRIS SFI. Hur är det idag? Får jag låna ditt busskort? Vad vill du ha, kaffe eller te? Vad vill du ha, nötter eller godis?

EN SEPTEMBER-REPRIS SFI. Hur är det idag? Får jag låna ditt busskort? Vad vill du ha, kaffe eller te? Vad vill du ha, nötter eller godis? SFI EN SEPTEMBERREPRIS Hur är det idag? Får jag låna ditt busskort? Vad vill du ha, kaffe eller te? Vad vill du ha, nötter eller godis? Vill du ha lite mer? Kan du hjälpa mig? Oj, förlåt! Tack för lånet!

Läs mer

Söndagsskolan och LoveNepal. sid12

Söndagsskolan och LoveNepal. sid12 Söndagsskolan och LoveNepal sid12 1 2 Den Helige Ande - Vår Hjälpare Nu går jag till honom som har sänt mig, och ingen av er frågar mig: Vart går du? Men eftersom jag har sagt er detta, är era hjärtan

Läs mer

Trevlig helg Monika och Helene

Trevlig helg Monika och Helene Hej! v.47 Den här veckan har vi börjat tänka lite matte, vi har tex 6 kulor i handen och "gömmer" 3 i andra handen hur många finns då kvar? jo 3, vi har också 6 små fyrkanter till hjälp som ligger framför

Läs mer

Ulla och Pelle och Den stora utmaningen

Ulla och Pelle och Den stora utmaningen Ulla och Pelle och Den stora utmaningen Vi kommer att följa dem fram till dagen M Del 1. För fem veckor sedan så bestämde vi oss för att springa Stockholm Marathon. Någon plats har vi inte fått men står

Läs mer

Huset på gränsen. Roller. Linda Hanna Petra. Dinkanish. Pan Näcken Skogsrå Troll Älva Häxa Vätte Hydra

Huset på gränsen. Roller. Linda Hanna Petra. Dinkanish. Pan Näcken Skogsrå Troll Älva Häxa Vätte Hydra Huset på gränsen Roller Linda Hanna Petra Dinkanish Pan Näcken Skogsrå Troll Älva Häxa Vätte Hydra Scen 1 Linda, Hanna och Petra kommer in och plockar svamp som dom lägger i sina korgar - Kolla! Minst

Läs mer

AUGUSTI 2012. Fin helg. den 27 augusti 2012. Vilovecka. den 23 augusti 2012

AUGUSTI 2012. Fin helg. den 27 augusti 2012. Vilovecka. den 23 augusti 2012 AUGUSTI 2012 Fin helg den 27 augusti 2012 Nu är det slut på vilan och det blir lite hårdare körning en dryg vecka innan vi packar väskorna och åker till Österrike på läger igen. Ser fram emot att få åka

Läs mer

En lång och framgångsrik säsong börjar lida mot sitt slut..

En lång och framgångsrik säsong börjar lida mot sitt slut.. Sida 1 av 6 En lång och framgångsrik säsong börjar lida mot sitt slut.. Efter att ha öppnat tidigt, samt genomlidigt den kallaste maj månad i mannaminne, fick säsongen äntligen fart i augusti och vi hade

Läs mer

Kapitel 1. Publicerat med tillstånd Bortdribblad Text Magnus Ljunggren Bild Mats Vänehem Bonnier Carlsen 2013

Kapitel 1. Publicerat med tillstånd Bortdribblad Text Magnus Ljunggren Bild Mats Vänehem Bonnier Carlsen 2013 Kapitel 1 Det är tisdag kväll och som vanligt har ABK:s lag träning. I små grupper dribblar man runt koner, tränar inkast, skjuter på mål eller övar väggpass. Bra! skriker Hanna när Yalam lyckas dribbla

Läs mer

40-årskris helt klart!

40-årskris helt klart! 40-årskris helt klart! Oj, det kom som ett brev på posten! En stor och enorm hemsk känsla! Det var krisdags igen! Jag ville helst inte vara med, jag kände mig så totalt misslyckad mitt i mitt liv! Så här

Läs mer

Ha rätt sorts belöning. Åtta tips för bästa sätt hur du tränar din hund. Grunden till all träning:

Ha rätt sorts belöning. Åtta tips för bästa sätt hur du tränar din hund. Grunden till all träning: Åtta tips för bästa sätt hur du tränar din hund Grunden till all träning: Gör det lätt för hunden! Börja alltid på en nivå som är enkel för hunden och bygg på svårigheterna. På det sättet tycker hunden

Läs mer

runt innan vi blev körda till vårt boende. I Kessel blev vi mötta av Emile Hendrix och hans fru Hilda som hälsade och var jättetrevliga.

runt innan vi blev körda till vårt boende. I Kessel blev vi mötta av Emile Hendrix och hans fru Hilda som hälsade och var jättetrevliga. STAL HENDRIX När jag blev uppkallad bland de andra tjejerna för att höra om vi fått utlandspraktik eller inte var jag väldigt förhoppningsfull men samtidigt nervös. Så fort vi klivit in i rummet fick vi

Läs mer

Elevuppgifter till Spöket i trädgården. Frågor. Kap. 1

Elevuppgifter till Spöket i trädgården. Frågor. Kap. 1 Elevuppgifter till Spöket i trädgården Frågor Kap. 1 1. Varför vaknade Maja mitt i natten? 2. Berätta om när du vaknade mitt i natten. Varför vaknade du? Vad tänkte du? Vad gjorde du? Kap 2 1. Varför valde

Läs mer

RESEBERÄTTELSE TYSKLAND-HOLLAND.

RESEBERÄTTELSE TYSKLAND-HOLLAND. RESEBERÄTTELSE 2010 TYSKLAND-HOLLAND. Vi åkte från Gullspång 14 april 2010 mot Varberg för att den 15 april färja Varberg-Grenå. Av ovanstående bild framgår att vi som åkte var Ove-Karin, Margareta-Rolf,

Läs mer

The travel game en español

The travel game en español The travel game en español Nombre: Grupo: Utgångspunkten är att 3-5 personer representerar en grupp svenska ungdomar som ska besöka ett spansktalande land för att turista, lära sig mer om landet och framför

Läs mer

Vikingen nr 3 2005 -------------------------------------------------------------------------------------------------

Vikingen nr 3 2005 ------------------------------------------------------------------------------------------------- Vikingen nr 3 2005 Tidningen Vikingen utkommer med 4-6 nummer per år. Alla kårens medlemmar kan skicka in bidrag till kårtidningen. Du som har varit med om någonting skoj som du vill berätta om, kom in

Läs mer

Kundutvärdering (Marie-Louise Borger) Avresedatum: 2015-06-13 Destination: Kroatien, Split - Krka långritt Fråga Svar Kommentarer Hur många deltagare var ni i gruppen? mottagen vid ankomsten? Hur var boendet

Läs mer

10 september. 4 september

10 september. 4 september I AM GREGER PUTTESSON 4 september Hej dumma dagbok jag skriver för att min mormor gav mig den i julklapp! Jag heter Greger förresten, Greger Puttesson. Min mamma och pappa är konstiga, de tror att jag

Läs mer

Toppidrettsvekas sommerskiskole 2015

Toppidrettsvekas sommerskiskole 2015 Toppidrettsvekas sommerskiskole 2015 Dag 1: Trots försenat flyg, vilket ledde till missad buss som fick köras ifatt av taxi, lyckades vi ta oss till Aure som ligger 15 mil väster om Trondheim. Tur var

Läs mer

Jesus älskar alla barn! En berättelse om Guds stora kärlek till alla barn

Jesus älskar alla barn! En berättelse om Guds stora kärlek till alla barn Jesus älskar alla barn! En berättelse om Guds stora kärlek till alla barn Maria bodde i en liten stad som hette Nasaret. Den låg i Israel. En ängel kom till Maria och sa: Maria, du ska få ett barn. Barnet

Läs mer

Insekternas värld Jorden i fara, del 1. KG Johansson

Insekternas värld Jorden i fara, del 1. KG Johansson Insekternas värld Jorden i fara, del 1 KG Johansson SMAKPROV Publicerad av Molnfritt Förlag Copyright 2014 Molnfritt Förlag Den fulla boken har ISBN 978-91-87317-31-6 Boken kan laddas ned från nätbutiker

Läs mer

BUDKAFLE FÖR HÅBO KULTUR OCH HEMBYGDSFÖRENING

BUDKAFLE FÖR HÅBO KULTUR OCH HEMBYGDSFÖRENING 2012 Nr: 2 BUDKAFLE FÖR HÅBO KULTUR OCH HEMBYGDSFÖRENING Museets öppettider: Lördag-söndag under juni-augusti kl.11.00-15.00 Grupper hela året Årsmötet 28 mars i Övergransgården sidan 2 Torpbesök i tid

Läs mer

Vad gör ni den 26:e till 30:e september?

Vad gör ni den 26:e till 30:e september? Vad gör ni den 26:e till 30:e september? För en tid sedan träffade jag Claes Claesson, f.d. mycket erkänd krögare i Karlstad, som numera tillsammans med hustrun Titti bl.a. arrangerar Njutningsresor se

Läs mer

Har du saknat mig? Prolog Nu är det 12 år sedan och jag tänker fortfarande på det. Hur mamma skriker på pappa att han ska gå medan han skriker tillbaka, det var då han lämnade oss och tillbaka kom han

Läs mer

Sammanfattning Damgolf 2015

Sammanfattning Damgolf 2015 Sammanfattning Damgolf 2015 Damernas säsongsavslutning 2015-09-26 Vilken härlig avslutningskväll Säsongen 2015 avslutades med golftävling, mingel, puttningstävling, prisutdelning, lotteri och en god middag

Läs mer

SNO:s ungdomsavslutning med pepparkaksrunda, lunch, föreläsning och prisutdelning 7 december 2014 i Tveta

SNO:s ungdomsavslutning med pepparkaksrunda, lunch, föreläsning och prisutdelning 7 december 2014 i Tveta SNO:s ungdomsavslutning med pepparkaksrunda, lunch, föreläsning och prisutdelning 7 december 2014 i Tveta Efter en härlig träningsrunda, Pepparkaksrunda, av Olle Smitt bjöds det på god lunch och sedan

Läs mer