Kanot Fredrik Rusk, Christoffer Wiik, Niclas Zweigberg, Kajak
|
|
- Margareta Viklund
- för 8 år sedan
- Visningar:
Transkript
1 Kanot Fredrik Rusk, Christoffer Wiik, Niclas Zweigberg, En kanot är enligt Svenska Kanotförbundet...en paddelbar farkost som sett uppifrån är spetsig i båda ändar och ej försedd med akterspegel av något slag. Det finns två huvudtyper av kanot: kajak och kanadensare. Kanadensaren utvecklades av nordamerikanska indianer och byggdes ursprungligen av björknäver på tunna trälister. Kanadensaren lämpar sig bäst för mindre sjöar och relativt lugna vattendrag med små vågor. Kanadensaren är öppen till skillnad från den slutna kajaken och man paddlar den med enkelpaddel. Kanadensaren är lätt och man kan därför lätt bära den korta sträckor, den är även lätt att packa i och ur. Den vanligaste kanadensaren är den som rymmer två personer. Kanadensaren lämpar sig inte i vattendrag med stora vågor eller i hård blåst, eftersom den lätt dras med vinden. Kajak En kajak är ett slags täckt kanot med en eller flera sittbrunnar. Ursprungligen kommer kajaken från Alaska, Kanada, Grönland och Sibirien där den använts för jakt och fiske i tusentals år. I en kajak sitter man på en sits i botten av kajaken, med benen utsträckta framför sig. Många kajaker har också ett roder som manövreras med fötterna. För att slippa skvätta in vatten i kajaken kan man täcka över sittbrunnen med ett kapell som tätar runt midjan på paddlaren och runt sittbrunnssargen. Kajaken är mycket bättre lämpad för hav och öppet vatten än den vindkänsliga kanadensaren. Kajaker tillverkas numera vanligen i glasfiber eller plast, men det finns även mer traditionellt byggda kajaker med en stomme av trä- eller aluminiumdelar och ett hölje som kan bestå av trä, lin- eller bomullsduk, PVC eller gummi. Kajaker används både för friluftsliv, rekreation och för tävling.
2 Segelbåt Delar: 1. Storsegel 2. Fock 3. Spinnaker 4. Skrov 5. Centerbord 6. Roder 7. Skädda 8. Mast 9. Vantspridare 10. Vant 11. Skot 12. Bom 13. Mast 14. Spinnakerbom 15. Akterstag 16. Förstag 17. Kick Det finns många olika sorters segelbåtar, de vanligaste är kölbåt, jolle och katamaran. Kölbåt är en typ av segelbåt där kölen helt består av eller innehåller ballast. Ballasten är till för att sänka segelbåtens tyngdpunkt och därmed förbättra segelbåtens tvärskeppsstabilitet. Breda kölbåtar kan ha en lättare ballastköl, eftersom bredden på skrovet också bidrar till stabiliteten. En jolle är en mindre, öppen segelbåt med sänk- och höjbart centerbord i stället för fast köl. Det finns både enmansjollar och tvåmansjollar. Små livbåtar brukar också kallas för jollar. Katamaran är en båttyp med två parallella skrov som förekommer i såväl segel- som motordrivna former. Katamaraner är ofta snabbare, stabilare och rymligare än motsvarande enskrovsbåt. J/22 J/22 är en förhållandevis liten men säker båt, Den lämpar sig bra för såväl fritids- som tävlingssegling. Sedan 1983 har båten tillverkats och har nu blossat upp till en internationell klass med över 1550 båtar i 18 länder. Båten lämpar sig för alla åldrar och är väldigt lättseglad. Båten kan seglas med en besättning på en till fyra personer. Källor:
3 Paddlingsteknik för kajak och kanadensare Christoffer Nyman, Teemu Lillrank, Robin Holländer, Christian Rajala Lita på paddeln Kanoten är inte så ostadig som den ser ut. En stor del av balansen sitter i paddeln, när du har lärt dig att hantera paddeln korrekt så blir din balans mycket bättre. Det innebär att det är viktigt att börja i en riktigt stadig kanot så att du lär dig tekniken innan du testar rankare kanoter och/ eller besvärligare väderförhållanden. Flytväst Om du hamnar i kallt vatten är det risk att andningen låser sig. Det kalla vattnet mot ansiktet kan också starta en okontrollerad andning - hyperventilation - som på kort tid gör att du blir omtöcknad och i stånd till oöverlagda handlingar. Därför är det livsviktigt att du alltid har flytvästen på - och att den är knäppt - oavsett väder, vind och vattendjup. Det är viktigt att flytvästen passar bra så att du kan paddla utan hinder och att den sitter bra även när du hamnar i vattnet. Det är en fördel att testa en flytväst i vatten innan du ger dig ut i kanoten så att du vet hur den fungerar i praktiken. Utrustning och packning När det är vackert väder kan det vara lockande att paddla ut i bara t-shirt, shorts och naturligtvis flytväst. Gör aldrig det om det inte är en mycket kort tur. Vädret kan slå om mycket snabbt ibland, dessutom tar solstrålarna extra hårt på vattnet och det är lätt att bränna sig för mycket om du inte kan klä på dig mera. Det finns ett enkelt sätt att klara plötsliga väderomslag. Ta för vana att alltid ha med en vattentät "kanotpåse" med reservkläder, reservproviant, förbandsartiklar och reparationssats (ex kniv, lina och "silvertejp"). Vid behov även reservglasögon, stormtändstickor, pannlampa. Regnställ och dryck bör också finnas med lättillgängligt. Om du inte har en vattentät kanotpåse kan du göra en genom att stoppa dina saker i en plastpåse. Se till att ha ett par dm över i toppen som du kan trycka ihop, vik den delen med 2-3 veck och knyt till med ex ett snöre så får du en vattentät påse. Stoppa den i en väska eller ryggsäck så att plastpåsen inte riskerar att nötas sönder. Sittställning i kanadensare I kanadensare kan ni sitta på sitsarna, det är bekvämast. Om du vill ha extra bra balans kan du stå på knä med knäna på ett liggunderlag och vitt isär. Stjärten vilar mot tvärträ eller sitsens kant. I kajaken sitter du med ryggen fri från sargen och fotstöden inställda så att benen är lätt böjda. Då kan du använda benkraft för att vrida kroppen i paddeldraget. Om du pressar knäna mot kajakens sida/däck kan du snabbare känna kajakens rörelser men din rörlighet och vridning begränsas. Om du vill göra en eskimåsväng måste du kunna klämma fast dig för att inte ramla ur kajaken. Att stiga i och ur kanoten Det första du ska lära dig är att kliva i och ur kanoten på ett säkert sätt. Enklast är det att fråga den som lånar det s.k ytterdraget. Sätt i paddeln. Börja inte draget förrän paddeln är helt i vattnet. För paddeln i en cirkelrörelse med armen på dragsidan rak under hela draget. Den andra armen håller du nära kroppen och med paddeln lågt. Utnyttja bålrotationen och pressa med den dragande sidans knä och fot.
4 Styra kanoten Om kajaken är utrustad med roder kan du styra kajaken med fötterna. Du kan också svänga kanoten med kanoten eller bromsa med paddeln då svänger kanoten mot paddelsidan. En kombination av ytterdrag/ bromstag ger en snabb sväng. Om du ska paddla där det är risk att slå i botten bör du ha ett släproder, en skädda eller vara utan roder. Framåtdrag I ett framåtdrag förs paddeln bakåt nära kanoten. Olika paddelmodeller ger paddeln olika banor i vattnet. Vrid överkroppen utan att luta dig framåt. Sätt i paddelbladet långt fram med sträckt arm och koppla på bålrotation, bibehåll rotationen genom hela draget. Bladet ska föras på konstant höjd i vattnet genom hela draget, med bladets överkant strax under vattenytan. När handen är strax framför höften, tar du upp paddeln ur vattnet genom att underarmen lyfts parallellt med vattenytan upp till axelhöjd. Kroppen ska nu vara vriden åt andra hållet och du ska vara i läge för att sätta i det andra bladet. Observera att armarna hålls relativt raka genom hela draget. Paddelbladet är effektivast när det är vinkelrätt mot vattenytan, så länge du endast önskar drivkraft. Du kan även sänka armbågarna -låg stil- den är inte effektiv men paddeln kommer längre ut, det blir stabilare och belastningen på axlarna minskar något. J-draget ger rak kurs Paddlingstekniken för kajak och kanadensare är ungefär densamma. Den stora skillnaden ligger i kurshållningen. Både en- och tvåmans-kanadensare svänger från akterpaddlarens paddelsida, något som förhindras genom att du avslutar draget med ett s k J-drag. I tvåmanskanadensare utförs J-draget endast av akterpaddlaren. Vid J-drag ritar paddeln ett J med bågen bakåt/utåt. När paddeln når höften tryck tummen framåt, vrid dragsidan av paddeln utåt, då styr paddeln mot paddelsidan. (Man kan även använda paddeln som ett roder). Paddlings- och segeltekniker Toni Aho & Rikard Lindroos Kajakpaddling Kajakpaddeln är osymmetrisk och för att den skall skära vattnet rätt skall man hålla den bredare sidan uppåt. Själva bredden i greppet om paddeln skall vara en rätvinkel i armbågarna när du håller paddeln ovanför huvudet. Detta grepp kan varieras lite ifall man skall paddla längre, smalare grepp, eller bredare om man skall ha bättre kontroll eller mera kraft. Paddlorna är böjda och detta betyder att du måste vrida på paddeln så att de skall komma rätt i vattnet. Det är alltid högra handen som vrider på paddeln så att den vrider sig rätt till vattenytan. Vid framåtpaddling är det viktigt att man sitter med rak rygg i kajaken, man skall alltså inte luta sig mot ryggstödet. Sitter man med rak rygg har alla kroppens muskler möjlighet att jobba vid paddlingen. Det är meningen att armarna endast förmedlar kraften från kroppen till paddeln. När man drar paddeln i vattnet vid framåtpaddling skall man komma ihåg att ha paddeln nära kajaken när man drar den bakåt. Paddeln skall komma så långt fram som möjligt i vattnet och när paddeln sätts i vattnet skall det användas mest kraft. I slutändan av draget behövs inte lika mycket energi och draget slutar ungefär vid magen. Fötterna skall vara nära varandra så att man kan hålla balansen och då blir paddlingen effektivare. Ifall man har ett fotstöd skall man komma ihåg att justera så att
5 man får styrkan från fötterna med i paddlingen. Det viktiga med paddlingen är att göra den till en smidig rörelse istället för enskilda paddeltag. För att styra kajaken kan man använda flera olika metoder, till exempel roder som styrs med benen, använda paddeln som roder eller genom att paddla på olika sätt. Genom att ha paddeln i vattnet som roder styr man båten ganska lätt men farten bibehålls inte. Kajaken styrs alltid åt motsatta hållet mot vad man har bladet lutat. Genom att styra med hjälp av ytterdrag har man bättre chanser att behålla farten. Detta utförs likadant på båda sidorna. Det börjar som ett vanligt drag som i framåtpaddlingen, men istället för att dra rakt skall man dra paddeln utåt från kajaken och sedan inåt. Ungefär som en halvboll. Bakåtpaddlingen sker precis likadant som framåtpaddlingen, med den skillnaden att paddlingen påbörjas bakifrån. Detta är också ett bra sätt att stanna kajaken på om man måste stanna den hastigt. Kanotpaddling Den grundläggande tekniken vid kanotpaddling är mycket enkel, och som med så mycket annat kommer tekniken i stort sett av sig själv, när du väl sätter igång. Du för paddeln med nästan sträckta armar lodrät genom vattnet, genom att rotera i rygg och skuldror. Därigenom utnyttjar du de stora ryggmusklerna. Paddelbladet håller du vinkelrätt och nära inpå kanoten. Är ni två i kanoten en fram och en bak skall ni paddla på varsin sida. Normalt är det den som sitter längst bak som styr. För att undvika att kanoten svänger bort från paddelsidan och därmed ändrar riktning, skall den som paddlar längst bak vrida paddeln i en liten båge i varje tag. Seglingsteknik A och O i seglingsteknik är att kunna använda vinden rätt. Vind finns nästan alltid att finna, men den kan blåsa i olika styrkor och från olika håll. Därför måste man veta varifrån vinden kommer för att få båten att gå i önskad riktning. Man måste lära sig använda vinden till sin fördel både i medoch motvind. Att få båten i rörelse I medvind är det vinden som trycker båten framåt med hjälp av seglet. Men då vinden kommer från sidan eller framifrån blir inte trycket detsamma. Då är det sugkraften som orsakar framåtglidningen. När man seglar i motvind skall seglet stå nära mitten av båten, så att vinden stryker förbi seglen. När vinden stryker förbi det spända seglet bildas ett undertryck på seglets läsida. Detta undertryck försöker seglet fylla ut, och på så vis dras båten framåt med en slags sugkraft. Då båten har vinden rakt framifrån, står den dock i vindögat. Vid det här tillfället driver båten, men seglar inte. Att ändra kurs Falla och lova När man vill ändra kurs på båten utan att göra slag kallas det för att falla och lova. När man faller styr man båten från vindriktningen så att båten åker i medvind. När man lovar gör man exakt det motsatta genom att styra båten mot vindriktningen så att båten hamnar i motvind. Man kan säga att man faller från vinden, och lovar upp mot vinden. Slag När man ska slå börjar man med att lova upp så mycket att båten hamnar i vindögat. Fortsätter man att lova kommer vinden att ta tag i seglen från andra sidan båten, så att man kommer förbi vindögat. Man har då gjort en stagvändning, ett slag. Det kallas också för genomvindsvändning.
6 Gipp Gipp är en svår manöver som kräver mycket träning. En gipp görs med vinden in från aktern, man säger att man vänder undan vinden. När man skall gippa börjar man med att falla kraftigt. Samtidigt drar man in skotet så mycket som möjligt, och försöker att rycka över seglet till andra sidan innan vinden tagit tag i seglet. När vinden tagit tag i seglet, släpper man ut skotet igen. En gipp kallas också för undanvindsvändning. Kryssa Då man seglar i bidevind seglar man mot vinden. Men eftersom vinden då inte kommer rakt framifrån kan man inte segla raka spåret till sitt mål. Då måste man dra in seglet mot båtens mitt (med hjälp av skotet) för att kunna sick-sacka sig fram. Detta sick-sackande kallas att kryssa. Källor: Seglingens ABC UTRUSTNING Minna Norrgård, Anna Riska, Susanne Norrgård Segling: Beroende på segelbåtens storlek och ruttens längd varierar det vilken utrustning man behöver. Flytväst Paddel Ankare Tömnings redskap Sjökort Kompass Varma kläder Regnkläder Torra kläder Handskar Solglasögon och solkräm Matsäck, dricka Första hjälp väska Brandsläckare Vid flerdagsturer behövs naturligtvis mer utrustning vid övernattning
7 Kajak: Det lönar sig att bara ta med det nödvändiga på en dagstur, eftersom allt skall få rum inuti kajaken. Flytväst (lätta och smidiga paddelvästar finns) Kapell (tillhörande kajaken) Paddel Karta Kompass Matsäck, dricka Kikare/kamera Väderanpassade kläder Torra kläder Handskar Första hjälp väska Solglasögon och solkräm Vid längre utfärder packar man förstås med annat som man behöver. Kanot: Vid kanotpaddling gäller det också att ta med det nödvändigaste som får rum i kanoten. Flytväst Paddlor Sjökort Kompass Kläder enligt väder Torra kläder Tömningsredskap Matsäck, dricka Solglasögon och solkräm Handskar Sittunderlag Stövlar
8 Allmänt: Det lönar sig att packa sin utrustning vattentätt i t.ex. plastpåsar så att kläderna och annan utrustning hålls torra. Det är också alltid bättre att ta med sig ett mål extra mat än att vara hungrig på sjön. Sjösäkerhet Björn Rynéus & Bettina Söderholm K Om man beger sig ut på sjön tillsammans med en grupp elever är det viktigt att läraren och eleverna har gemensamma regler för hur man beter sig på sjön, oberoende av hur vana eleverna är av att vara på sjön. Det är alltid bra att vara flera vuxna övervakare som kan hjälpa till vid behov. Vid paddling med kanot och kajak är det tryggast att färdas där det inte är så hård vind och stora vågor. Över lag är det viktigt att man känner till området man besöker, t.ex. klippor och farleder och har sjökort med sig. Om man själv inte känner sig trygg med att leda gruppen kan man alltid anlita en expert eller någon som har mera erfarenhet. Ju mindre grupp det är desto lättare är det också att kontrollera den. Förutom hur man beter sig under exempelvis dagsutflykten är det också bra att gå igenom allmänt sjövett samt t.ex. hur man tar hand om båtar och förtöjer dem vid en brygga samt vad man skall göra om en olycka inträffar. Ger man sig ut i båt är grundregeln att man ska använda flytväst och sitta ner i båten. Att man inte ska dricka alkohol i samband med att man vistas på sjön är också en självklarhet. Följer du råden nedan minskar du risken för att ett tillbud ska inträffa. Om ett tillbud sedan ändå skulle inträffa minskar du konsekvenserna av det. Tänk på att... alltid använda flytväst. alltid sitta ner i båten och vara placerad så att den är i balans. inte vara fler personer i båten än vad den är avsedd för. bara byta plats i båten om det är absolut nödvändigt och då en i taget.
9 stanna vid båten om du faller i vattnet. alltid ha något mellan dig och den nödställde, "den förlängda armen". om du ska rädda en nödställd, ta upp honom i aktern på båten. vifta långsamt med båda armarna över huvudet och åt sidorna om du behöver hjälp. alkohol inte hör hemma på sjön, fira när ni kommer i land! Här är en del bra regler för hur man tar hand om båtar, kanoter och kajaker: Båten ska vara i sjövärdigt skick och hållas länsad. Förtöj och förankra så att båten och förtöjningen motstår hårt väder, vattenståndsförändringar och svallvågor. När båten förvaras på land ska den vara säkert uppallad, stöttad, surrad och täckt samt stå under tillsyn. Alla båtar och jollar ska vara försedda med namnskyltar en synlig och en väl dold med ägarens namn och adress. När båten ligger i sjön ska utombordsmotorn vara fastlåst med ett godkänt lås. Om motorn är på 50 hk eller mer ska den vara fastbultad enligt tillverkarens anvisningar. Lös utrustning och personliga tillhörigheter ska vara inlåsta. När båten står på land eller vinterförvaras i sjön ska motorn, livflotten och den elektroniska utrustningen vara inlåst i en byggnad. Annan lös utrustning ska vara inlåst. När båten står på ett släpfordon ska det vara låst med ett godkänt lås. Ha brandsläckare i båten. Om den är längre än 10 meter ska den vara utrustad med minst två brandsläckare. mindre chans att en olycka inträffar. Den viktigaste regeln är trots allt att hålla sig lugn och att stressa. Att vara på sjön skall vara en njutbar upplevelse och då är det också en
10 Källor: k - Navigation Maria Westström, Josefin Skrifvars Navigation, av lat. navis - farkost. Konsten att navigera, d.v.s vid framförandet av en farkost bestämma position, kurs och fart samt planera sin rutt. Navigering handlar om att hitta genom att observera och sammanställa informationen så att det blir lättare att hitta på sjön. Till sjöss kan man ta sig fram på mångahanda sätt: simma, paddla kajak, segla, åka motorbåt etc. Grunden är densamma men utrustningen för navigering kan variera. Från inget annat än sitt eget huvud till enkla hjälpmedel som karta, kompass, linjal, passare och klocka till till dator med GPS navigering med hjälp av satelliter. Varje farkost har vid varje tidpunkt en given position på jordklotet, vanligen angiven med latitud och longitud. Att kunna bestämma sin position, d.v.s veta var man är, är centralt för varje sjöfarare. Beroende på förutsättningarna använder man olika verktyg och metoder för att fastställa sin position. Olika navigationsinstrument: Styrkompass Sjökort, stickpassare, transportörer (gradskivor) Pejlkompass, pejlskiva Logg, klocka Lod (ekolod) Radiomottagare för radiopejling Sextant, kronometer Radar Satellitnavigator (GPS, GLONASS, Galileo) Sjökortet är en karta över sjö och hav som visar bl a latitud och longitud, kustlinjer, gränser och trafikleder, djup, sjöfartshinder så som grund, hamnar, broar, fyrar och annat som är relevant för den som navigerar. Navigation i dimma: Vanligast förekommande är det med dimma på försommaren. Det beror på att havet fortfarande är kallt men luften varm. När varm fuktig luft kyls mot kallt hav uppstår dimma. Vad man gör beror på var man befinner sig. Ligger du i hamn eller till ankars när dimma kommer eller råder, stanna kvar! Befinner du dig inskärs skall du så fort som möjligt ta dig till närmaste holme med hjälp av sjökort
11 och kompass. Avge alltid nu som då ljud så att andra båtfarare inte kolliderar med dig. Om du färdas utmed en kust eller till havs när dimman kommer är det inte så mycket du kan göra åt det. Utgångsläget är att du inte kommer att hinna söka skydd. Du fortsätter din planerade färd. Är du på väg från havet in mot kusten får du kanske räkna med att ligga stilla och vänta på bättre sikt. Sakta farten, notera var du befinner dig när dimman kommer, log, kurs och tid. Försök även räkna ut var du kommer att befinna dig var 30 minut. Förstärker utkiken. Allas ögon och öron måste hjälpas åt. Ha alltid en person på fördäck när dimma råder. Utkiken störs då minimalt av ljudet från motorn. Den som har radar ombord och kan radarnavigering får valuta för investeringen. Med radars hjälp ser man omgivningen. Det är en otrolig fördel vid navigering i dimma. Navigeringen i sig brukar inte vara största problemet. Det är alla andra som färdas omkring som utgör faran. Sjömärke är ett märke konstruerat för att fungerar som navigeringshjälp till sjöss. Sjömärken kan vara till exempel fyrar, bojar, prickar, kummel, tavlor, stänger eller båkar. Officiella sjömärken finns utmärkta på sjökort. Det vanligaste sättet att navigera på sjön med mindre båtar är med karta och kompass. Detta kallas objektiv navigation. Källor: wikipedia, vi båtägare, passagen
SEGLING OCH PADDLING: BÅTEN
SEGLING OCH PADDLING: BÅTEN Segelbåtar kännetecknas på dess segel. Ett segel är en duk som fästs på båten för att fånga vinden. Med hjälp av vinden och seglet förs båten framåt. Det finns många olika segel
Läs merGymnastik uppgift 1 Anna Fröberg Emilie Haag
Gymnastik uppgift 1 Anna Fröberg Emilie Haag Segelbåt / J22 Segelbåt är en båt med segel. Segelbåten drivs fram genom att seglen fångar vinden. Det finns flera olika typer av segelbåtar. De vanligaste
Läs merRundbottnade kanoter känns ranka initialt men styvar upp med ökande lutning och ger därför möjlighet att rädda en besvärlig situation.
Kanadensare är en typ av kanot som utvecklats av nordamerikanska indianer. De byggdes traditionellt av björknäver på ett ramverk av tunna trälister och spant och nådde sin högsta utveckling i de trädrika
Läs merLärarmanual för Simkampen
Lärarmanual för Simkampen Lärarmanualen är tänkt att använda som ett hjälpmedel vid simundervisningen inför Sim- kampen. Materialet innehåller ett antal övningar med skiftande svårighetsgrad och förslag
Läs merRåd och tips till dig som vill paddla kanot
PADDLA SVERIGE! Råd och tips till dig som vill paddla kanot 1 INNEHÅLL 4 Kanotliv 6 Vad är en kanot 8 Utrustning 12 Paddlingsteknik 18 Om du kapsejsar 22 Säkerhet 28 Allemansrätten 30 Paddelpasset 2 Visste
Läs merÖvningsbeskrivningar Åtgärdsprogram 1
Övningsbeskrivningar Åtgärdsprogram 1 "Box Position Mät ut med hjälp av pinnen: lite mer än axelbrett mellan fötterna, pinnen ska gå i linje med fotens inre sida och axelns yttre sida. Aktiv Sidoböjning
Läs merKänner du dig svajig när du tränar?här får du tips på hur du bli stabil när du tränar. Du kommer få lära dig mer om hållning, tryck och core.
Stabilitet Känner du dig svajig när du tränar?här får du tips på hur du bli stabil när du tränar. Du kommer få lära dig mer om hållning, tryck och core. Tina Reuterswärd är ledare för jympa-, core-, flex
Läs merOBS! seglarskola för Feva kan ha andra tider, se hemsidan och detta gäller även prova-på-kursen.
SEGLARSKOLEHANDBOK VÄLKOMMEN TILL RÖSS SEGLARSKOLA/PROVA-PÅ! Målet med RÖSS seglarskola är att alla ska tycka att segling är roligt och känna sig trygga och vilja fortsätta segla! På seglarskolan lära
Läs merTräningssplan: vecka 1-6
Träningssplan: vecka 1-6 Här följer ett träningspass för hela kroppen som passar nybörjare. Passet är utvecklat för att passa din livsstil och tack vare det kan du träna när och var du vill och behöver
Läs merLIDINGÖLOPPET 10 KILOMETER CLAIRE 25, 8 VECKOR, 2 LÖPPASS/VECKA
LIDINGÖLOPPET 10 KILOMETER CLAIRE 25, 8 VECKOR, 2 LÖPPASS/VECKA Jag har varit sjuk och vill få hjälp att komma tillbaka till löpningen och en frisk, vältränad kropp. Jag ska springa Lidingö Tjejlopp 10
Läs merLommabuktens Seglarskola 2016
! Lommabuktens Seglarskola 2016 Målet med LBS seglarskola är att alla ska tycka att segling är roligt och känna sig trygga och vilja fortsätta segla! På seglarskolan lära du dig grunderna i segling och
Läs merAnandra utan gennakertrassel på Ornö Runt i maj 2012
Vi har tyvärr inte av olika orsaker hunnit segla så mycket i sommar med vår nyinköpta Omega 42 Anandra som vi hade tänkt oss. Vad gäller kappsegling så blev det bara Ornö Runt i maj och sen sista onsdagsseglingen
Läs merKapitel 10: Sidvärtsrörelser
Kapitel 10: Den här övningen (öppna) har så många förtjänster att jag räknar den som alpha och omega bland alla övningar för hästen som syftar till att utveckla fullständig lösgjordhet och perfekt rörlighet
Läs merKursmaterial D-60 träning 2008. Tema: Timing
Kursmaterial D-60 träning 2008 Tema: Timing Temat för årets kurs var timing. Vi startade med en genomgång i studion där Niklas demonstrerade vad en screening var för något. Därefter förevisades hur man
Läs merSSIF. Akrobatikundervisning (copyright Eric Sherbin)
SSF nnehåll rinciper sid. 2 ogisk sid. 3 stegring rund sid. 4 element Balans sid. 5 princip Belastning sid. 6 och balans v å kroppars sid. 7 balans Komplexa sid. 8 system Fall - och sid. 9 passteknik 1
Läs merFrågor - Högstadiet. Grupp 1. Jetline. Hur låter det när tåget dras uppför första backen? Vad beror det på? (Tips finns vid teknikbordet)
Grupp 1 Jetline Mät och räkna: Före eller efter: Hur låter det när tåget dras uppför första backen? Vad beror det på? (Tips finns vid teknikbordet) Var under turen känner du dig tyngst? Lättast? Spelar
Läs merLär dig göra marklyft
Lär dig göra marklyft Marklyft är en bra övning för din kropp. I ett enda lyft använder du alla muskler. Så greppa en skivstång! Vi visar hur du får till dina marklyft. Marklyft 1 Före lyftet Stå med fötterna
Läs merMindfull STÅENDE Yoga
Mindfull STÅENDE Yoga Tack min kollega Leg psykolog och MBSR-lärare Åshild Haaheim som fotograferat rörelserna på Garrison Institute. Intention & Yogafilosofi Intentionen med mindfull yoga är att utforska
Läs merSmartgymS TRÄNA HEMMA PROGRAM SMARTA ÖVNINGAR FÖR ATT KOMMA I FORM - HEMMA! Effektiv Träning UTAN Dyra Gymkort!
S TRÄNA HEMMA PROGRAM 28 SMARTA ÖVNINGAR FÖR ATT KOMMA I FORM - HEMMA! Effektiv Träning UTAN Dyra Gymkort! Kom i form hemma Vi träffar många personer som tränar mycket och som är motiverade och som har
Läs merPADDELVATTEN kring Tibro
PADDELVATTEN kring Tibro KANOTINFORMATION Att framföra sin kanot under bekväma former kräver lite träning. Vem som helst kan lära sig grunderna och redan första dagen hantera kanoten i enkla vattendrag.
Läs merISSÄKERHET. Isen förändras hela tiden på grund av inverkan av väder och strömmar, och kan brista på hemvägen fastän det bar på utvägen.
ISSÄKERHET Innan man ger sig ut på is bör man alltid testa underlaget noggrant med ispik eller isbill. Isen förändras hela tiden på grund av inverkan av väder och strömmar, och kan brista på hemvägen fastän
Läs merSommartra ning 2016 KFUM THN, Flickor 04
Sommartra ning 2016 KFUM THN, Flickor 04 Välj mellan att träna de Fysiska styrkeövningarna eller att Löpträna. Försök att variera. Utför minst 5 grenar på fysikövningarna utöver uppvärmning. Poängräkning
Läs merBåtar Anna-Karin Siegfrids, 26960, Richard Fant, 30494, Toni Valkeakari, 30503. Segelbåt J/22
Båtar Anna-Karin Siegfrids, 26960, Richard Fant, 30494, Toni Valkeakari, 30503 Segelbåt J/22 Det finns flera typer av segelbåtar, kölbåt, joller, katamaran och trimaran. J/22 är en kölbåt och standardmåttet
Läs merFAMILJEBÅT MED BUSTER CABIN TEXT ANNA SANDGREN FOTO PÄR OLSSON
FAMILJEBÅT MED TEXT ANNA SANDGREN FOTO PÄR OLSSON Busters senaste kabinbåt delar skrov med nya Magnum E och bjuder på både sov- och busmöjligheter. Vi har testat den grundligt i Kvarkens skärgård. 18 FARTRESURSER
Läs mer5-1 Avbildningar, kartor, skalor, orientering och navigation
Namn:. 5-1 Avbildningar, kartor, skalor, orientering och navigation Inledning Nu skall du studera hur man avbildar verkligheten. Vad skall man göra det för? undrar du eftersom du skall ifrågasätta allt.
Läs merDrakbåtsteknik. Steg av Katarina Forsberg. sammanställt av Birgitta Lagerholm
Drakbåtsteknik Steg 1-2016 av Katarina Forsberg sammanställt av Birgitta Lagerholm Drakbåtsteknik Steg 1-2016 INNEHÅLL: Sittställning - sätets placering - fötternas placering - handgreppet - ryggens vinkel
Läs merManual för Anmälan till Sittgruppen, enligt Värmlandsmodellen
1 (7) Manual för Anmälan till Sittgruppen, enligt Värmlandsmodellen Denna manual är framtagen för att ge vägledning att fylla i Anmälan till Sittgruppen. Strukturen/rubrikerna följer Anmälningsformulärets
Läs merSträck ut efter träningen
Sträck ut efter träningen När du har tränat är det dags igen. Hoppar du över stretchingen får du lättare ömma, styva och korta muskler. Det är viktigt att uttänjningen sker i en lugn och behärskad takt.
Läs merVrid och vänd en rörande historia
Vrid och vänd en rörande historia Den lilla bilden nederst på s 68 visar en låda. Men vad finns i den? Om man vrider den vänstra pinnen, så rör sig den högra åt sidan. Titta på pilarna! Problemet har mer
Läs merMÅLVAKTSTIPS. Hans Gartzell Certifierad Målvaktstränarinstruktör
MÅLVAKTSTIPS Hans Gartzell Certifierad Målvaktstränarinstruktör Målvaktsspel När motståndarna spelar upp bollen tänk på att: 1. Stå upp, så långt som möjligt för bättre översikt, men var beredd på att
Läs merOlika överlinjer/ olika bommar
Olika överlinjer/ olika bommar Alla hästar är olika. Har din sadel rätt sittpunkttill din hästs överlinje? För att din sadel skall passa hästen, ligga stilla och sätta dig på rätt plats så måste man ta
Läs merVÄLKOMMEN TILL VARPAN! ALLMÄNT OM VARPA NÅGRA ORD OM STENVARPA KASTBANAN OCH DESS MARKERINGAR
VÄLKOMMEN TILL VARPAN! ALLMÄNT OM VARPA Varpa är en precisionsidrott som kan utövas av vem som helst, oavsett ålder eller kön. I varje fall när det gäller varpa som motions- och familjeidrott. Som tävlingsidrott
Läs merTesta din förmåga att röra en kroppsdel och hålla andra helt stilla. Sätt score för varje del: 0=Klarar; 1=Klarar inte.
Test Protokoll : GG Fysiska tester Kropp och hälsa 1. Kroppslängd Mät din kroppslängd när du står uppsträckt barfota. Kroppslängd 2. Kroppsvikt Mät helst kroppsvikten naken på morgonen efter toalettbesök
Läs merBöj ena knäet, Böj sedan överkroppen TÄNK PÅ:
Aktiv Sidoböjning Utgångsposition, stående i atletisk position, med fötterna brett isär, ett riktvärde är att stå lite bredare än vad som känns bekvämt. Greppa pinnen med tummarna precis utanför höfterna.
Läs merKursmaterial. ProfylaxGruppen i Sverige AB AnnasProfylax Webbkurs Sidan 1 av 16
Kursmaterial ProfylaxGruppen i Sverige AB AnnasProfylax Webbkurs Sidan 1 av 16 Avsnitten AVSLAPPNING, DJUP-, MELLAN- OCH LÄTTANDNING Att andas och slappna av är inte helt lätt när det gör ont. Hur vi andas
Läs merVaksala SK Bilaga fysträning prepubertala barn. Nivå 1 & 2. 6-12år
Vaksala SK Bilaga fysträning prepubertala barn Nivå 1 & 2 6-12år Daterad: 2015-02-27 Reviderad: En bild med blandade Vaksala SK spelare i bakgrunden? Glädje! Sida 2 av 7 Fysträning för prepubertala barn
Läs merSLALOMINGÅNGAR hur svårt kan det vara?
SLALOMINGÅNGAR hur svårt kan det vara? Av Marie Hansson Ju mer man börjar tänka på vad en slalomingång innebär, desto mer komplicerat blir det! Det är inte lite vi begär att hundarna ska lära sig och hålla
Läs merKajak. Pedro Zamarro, Petter Hägg, Magnus Långbacka och Lukas Myrskog
Kajak Pedro Zamarro, Petter Hägg, Magnus Långbacka och Lukas Myrskog En kajak är ett slags täckt kanot med en eller flera sittbrunnar. Ursprunget finns på nordkalotten - Alaska, Kanada, Grönland och Sibirien
Läs merGrundövningar för bågskyttar. Steg 1
Grundövningar för bågskyttar Steg En beskrivning av enkla grundövningar som hjälper skyttarna att förbättra sin skjutteknik. Av: Modell: Erik Larsson, erik@ortogonal.com Hanna Janeke Jenny Wredberg Rev:
Läs merInledning Syfte grund Allmänt kring handstående måste
Inledning Detta material vänder sig till dig som tränar eller är tränare inom svensk simhoppning. För dig som tränare syftar det till att vara ett enkelt sätt att lära ut handstående till dina simhoppare.
Läs merGrundteknik i bänkpress 1
Bänkpress Öka lite under lång tid. Det är viktigt att du har rätt teknik. Då slipper du skador och du utvecklas. Paola Johansson är svensk mästare i styrkelyft. Hon är även individuell tränare i Friskis
Läs merErgonomi i teori och praktik
Ergonomi i teori och praktik Namn: Klass: ERGONOMI Din kropp är bra på att anpassa sig efter vad den behöver göra. Kroppsdelar som utsätts för påfrestningar bygger automatiskt upp sig för att klara detta,
Läs merHundliv i Omega 42:an Anandra. Hej! Jag heter Quirre och är en stilig och ständigt hungrig gul labradorhanne. Jag bor ihop med min
Hundliv i Omega 42:an Anandra Hej! Jag heter Quirre och är en stilig och ständigt hungrig gul labradorhanne. Jag bor ihop med min halvsyster en söt och nästan lika hungrig svart labradortik som heter Lysti.
Läs merGOLFINSPIRATION 2015. Inledning. Släpp kontrollen
GOLFINSPIRATION 2015 Inledning Släpp kontrollen En golfsving är en komplex rörelse. Med många tankar, muskler och flera kroppsdelar involverade ska vi träffa en liten boll med ett verktyg som bara är 1
Läs merAlla kan röra på sig. Till dig som är drabbad av osteoporos (benskörhet)
Alla kan röra på sig. Till dig som är drabbad av osteoporos (benskörhet) Råd och övningar vid osteoporos Rätt hållning kan förebygga överbelastning på muskler och leder. Stå så rak som möjligt. Håll in
Läs merNivå 2 Lära för att träna 9-10 år
Nivå 2 Lära för att träna 9-10 år Fokusområden: - Driva - Passa - Mottagning - Vändning - Riktningsförändring - Avslut - Väggspel - Spelbarhet, Spelavstånd Spelarens mognad Fysisk utveckling Lugn tillväxtperiod
Läs merOvningsbankens Handbollspaket Styrketräning
Ovningsbankens Handbollspaket Styrketräning Ovningsbankens handbollspaket riktar sig i första hand till tränare men även den ambitiösa spelaren. Handbollspaketet har framställts genom flera års tränarerfarenhet
Läs merGrundprinciper för skonsamma förflyttningar
Grundprinciper för skonsamma förflyttningar Innehåll Kursöversikt... 2 Inledning... 6 Syfte och mål... 7 Belastningsskador... 8 Hur väl rustad är du för ditt jobb?... 10 Kroppshantering... 11 Kroppens
Läs merSnabbhetsträning. Upplands Distriktslag -94. Vid frågor, kontakta Jonas på: 1 info@footballspeedacademy.com
Snabbhetsträning Upplands Distriktslag -94 1 info@footballspeedacademy.com Innehållsförteckning Information!!!!!!!! 3 Uppvärmning!!!!!!!! 3 Mobility/Flexibility!!!!!!!!! 3 Activation!!!!!!!!!! 6 Precompetition!!!!!!!!!!
Läs mermy baby carrier SVENSKA BRUKSANVISNING
my baby carrier BRUKSANVISNING SVENSKA Integrerat huvudstöd VIKTIGT! SPARA BRUKS- ANVISNINGEN SÅ ATT DU HAR DEN TILL HANDS OM DU SKULLE BEHÖVA DEN IGEN! Integrerad ryggförlängning... > VARNINGAR VARNING:
Läs merFokus Tid (min) I. Rörlighet/stabilitet 15 II. Bålstabilitet 9 III. Parövningar 7 IV. Effektstyrka 6 V. Parövningar 7 Genomtränad!
Torsdagsgympa 2011 Passets uppbyggnad Fokus Tid (min) I. Rörlighet/stabilitet 15 II. Bålstabilitet 9 III. Parövningar 7 IV. Effektstyrka 6 V. Parövningar 7 Genomtränad! 44 6minuter av den totala tiden
Läs merFUNKTIONELL STYRKA OCH RÖRLIGHETR RLIGHET. Övningsbeskrivningar av grundläggande. ggande funktionella träningsr. ningsrörelserrelser
FUNKTIONELL STYRKA OCH RÖRLIGHETR RLIGHET Övningsbeskrivningar av grundläggande ggande funktionella träningsr ningsrörelserrelser Lasse Carlsson MSB Revinge Belastningsprinciper Maxstyrka Mix (styrka/hypertrofi)
Läs merGrönland Midnattssol, valar och mäktiga isberg
Grönland 2016 Grönland Midnattssol, valar och mäktiga isberg Trackers erbjuder som enda researrangör i Europa en unik paddlingsresa i ett av Grönlands mest spektakulära områden Uummannaqfjorden på nordvästra
Läs mergymprogrammet träningsguiden 2011 01 TRG1101s26_41_programmet.indd 26 2011-02-16 11.31
26 TRG1101s26_41_programmet.indd 26 2011-02-16 11.31 SNYGG, STARK OCH EXPLOSIV med kontrastträning Att förbättra sin fysiska form behöver varken vara komplicerat eller tidskrävande. Vår träningsexpert
Läs merBlås- och bäckenbottenträning
BET-067- BET-0667- Blås- och bäckenbottenträning För män Broschyren är framtagen av Astellas Pharma i samarbete med sjukgymnast och uroterapeut Hanne Ryttergaard, kontinenskliniken i Roskilde. ASTELLAS
Läs merEn dag i seglarskolan av Thomas Belius
Artikel i GMSS-tidningen 2012 En dag i seglarskolan av Thomas Belius En av GMSS huvudsakliga aktiviteter är den Seglarskola som klubben driver framgångsrikt sedan ett 20-tal år i Grisslehamn. Den utgör
Läs merLEK FÖR LIVET! Sport- & lekutrustning för seniorer
Park & Lekutrustning LEK FÖR LIVET! Sport- & lekutrustning för seniorer Om Lappset Lappset är ett familjeägt företag med rötterna i finska delen av Lappland. Vi är experter på lek och tar leken på största
Läs merSammanfattning av lektion 3 Eskilstuna 2014-02-25
Sammanfattning av lektion 3 Eskilstuna 2014-02-25 Vi tog upp kompassen och kompassens missvisning. Det är ju tyvärr så att magnetpolerna och nord och syd polen inte sitter helt ihop, utan den magnetiska
Läs merSvänghantlar - Fitness-Tubes LH-1406
Svänghantlar - Fitness-Tubes LH-1406 Bruksanvisning - 1 - INNEHÅLLSFÖRTECKNING Leveransomfattning... 3 Tekniska Data... 3 Ändamålsenlig användning... 3 Säkerhetsanvisningar... 4 Fitness Tubes funktion...
Läs merProduktion. i samarbete med. MAO Design 2013 Jonas Waxlax, Per-Oskar Joenpelto
Prototyp Produktion i samarbete med MAO Design 2013 Jonas Waxlax, Per-Oskar Joenpelto FYSIK SNACKS Kraft och motkraft............... 4 Raketmotorn................... 5 Ett fall för Galileo Galilei............
Läs merPedagogik & Metodik Verktygslåda. Uppvärmningslekar: Senast uppdaterad 2006-03-21
Pedagogik & Metodik Verktygslåda Uppvärmningslekar: Namn: Brokull Genomförande: När man blir kullad ställer man sig som en bro, man blir befriad genom att kompisen kryper under. Namn: Plåsterkull Genomförande:
Läs merStyrka och rörlighet grunden för ökad livskvalitet
LEG. LÄKARE HANS SPRING MEDICINSK CHEF FÖR REHABZENTRUM (CENTRUM FÖR REHABILITERING) OCH SWISS OLYMPIC MEDICAL CENTER I LEUKERBAD, SCHWEIZ OCH LANDLAGSLÄKARE FÖR SCHWEIZISKA HERRLANDSLAGET I ALPIN SKIDÅKNING
Läs merTennisens teknikmyter
Tennisens teknikmyter I det förra numret av Tennismagasinet presenterades ett antal myter inom tennisen. Påståenden som av många betraktats som sanningar visade sig antingen vara direkt felaktiga eller
Läs merTanketräning. Instruktioner
Tanketräning Det här liknar närmast det som brukar kallas hypnos eller självhypnos. Eftersom de begreppen lätt leder tankarna fel har vi valt att istället kalla det för tanketräning. Det handlar om att
Läs merKraft och rörelse åk 6
Kraft och rörelse åk 6 Kraft En kraft kan ändra farten eller formen hos ett föremål. Krafter kan mätas med en dynamometer. Den består av en fjäder och en skala. Enhet för kraft är Newton, N. Dynamometer
Läs merMål med kursen Baddaren N1
Mål med kursen Baddaren N1 Kunna doppa huvudet under vattenytan, inte vara rädd för att få vatten i ögonen samt att hoppa från kant på djupt vatten. Simmärke: Baddaren Blå Doppa Doppa huvudet 5 gånger,
Läs merBADA SÄKERT. Sjöräddningssällskapet undsätter. i Göteborg som simmat för långt ut och fått kramp.
BADA SÄKERT Sjöräddningssällskapet undsätter en badare vid Lillebybadet i Göteborg som simmat för långt ut och fått kramp. VI BEHÖVER DIN HJÄLP! Vi på Sjöräddningssällskapet har som huvuduppgift att rädda
Läs merSY, SY, SY VINDJACKA
SY, SY, SY VINDJACKA 1 VINDJACKA ATT TÄNKA PÅ Tygåtgång Beräknad på tygbredd 140 cm i storlek M. Jacka ca 2.8 m tyg + mudd och foder, detta är generöst räknat. Innan du köper eller klipper av tyget vid
Läs merTräningsprogram för dig med AS
Träningsprogram för dig med AS Pfizer AB 191 90 Sollentuna Tel 08-550 520 00 www.pfizer.se ÖVNING 1 Vridning av bröstryggen Ligg på sidan och dra upp knäna mot magen. Håll Håll kvar kvar knäna knäna mot
Läs merStopper-/tvärbalk impregnerat trä 50x100 mm 2 st 2490 mm (alltid samma mått)
1 / 5 BRUKS- OCH MONTERINGSANVISNING Tack för att du valde bojkorgen Basketbuoy från Finland. Bojkorgen är till för att förtöja högst 2,2 m breda båtar under 800 kg. Båten kan ligga högst - cm djupt beroende
Läs merSit up diagonal. Skottkärra från boll. Side ups med fotstöd. Planka på boll. Benlyft från boll - kan utföras från golv och bän
Bål - Varierade bålövningar med kroppsvikt eller boll Kroppsvikt Sit up rak Sit up diagonal Bäckenlyft Fällkniv - fokus på tempo i övning Båten med rotation - med eller utan vikt Plankan Redskap Sit up
Läs merTeknik- & balansövningar på vattnet
SKF Resursteam presenterar Övningar från Lekande Kanot Teknik- & balansövningar på vattnet Resetta Bryta sitt eget paddelmönster för att öka möjligheten att pröva nytt. Öka förmågan att ta ut svängarna
Läs merFörkunskaper Grundläggande kunskaper om längdmätning med standardiserade mått samt kartkunskaper.
Strävorna 4B Längdlådor... utvecklar sin förmåga att förstå, föra och använda logiska resonemang, dra slutsatser och generalisera samt muntligt och skriftligt förklara och argumentera för sitt tänkande....
Läs merFÖRKORTA DIN VÄG PÅ BANAN
FÖRKORTA DIN VÄG PÅ BANAN Av Marie Hansson - Känns hunden för snabb? - Har du svårt att hinna dit du vill på banan? Själva kärnan i lösningen på problemet borde väl vara att förkorta din väg? Ju svårare
Läs merutan » Sluta tjafsa med din häst. Bestäm dig för vad som verkligen betyder något och strunta i resten « svante andersson
Vardag utan konflikter Har du problem med att din häst inte lyssnar? Har den en olat som du inte får bukt med? Eller når du och din häst inte dom resultaten som du tycker att ni borde? Lugn, då är du långt
Läs merGODA VANOR FÖR EN FRISKARE OCH SÄKRARE VARDAG. Det är aldrig för sent att börja träna!
GODA VANOR FÖR EN FRISKARE OCH SÄKRARE VARDAG. Det är aldrig för sent att börja träna! Broschyr_A5_generell.indd 1 2015-10-23 16:10 n o i t o M ÄR DEN BÄSTA MEDICINEN Vi människor är gjorda för rörelse.
Läs merTEKNIK & METODIK HT 2013 v 1.0
TEKNIK & METODIK HT 2013 v 1.0 KLUBBFILOSOFI TEKNIK gemensam syn på teknikutlärning & metodik gemensam idébank för övningar & redskap gemensam syn på röd tråd genom klubbens utvecklingsnivåer 1 KLUBBFILOSOFI
Läs merAndré 5A Ht-15. Kapitel 1 Drakägget
1 Kapitel 1 Drakägget Hej, Jag heter Aragon. Jag och min far bor i en liten stuga i en liten stad kallas sed Wood. Här bor det inte många men vi odlar mat så det räcker till alla. Men vi har inte mycket
Läs merVuxencrawl fortsättning - Vårterminen 2015 - Vecka 2/3 Vuxencrawl fortsättning - Vårterminen 2015 - Vecka 2/3
Vuxencrawl fortsättning - Vårterminen 2015 - Vecka 2/3 Vuxencrawl fortsättning - Vårterminen 2015 - Vecka 2/3 4*50 glidbröstsim 4*50 glidbröstsim 3*50 (25 frisim - 25 bröstsim) 3*50 (25 frisim - 25 bröstsim)
Läs merSkapa aktiviteter där alla barn är aktiva undvik långa köer. Skapa variation i innehållet utgångspunkten är rörelseglädje och kul verksamhet
Grundläggande principer för träningspasset: Skapa aktiviteter där alla barn är aktiva undvik långa köer. Skapa variation i innehållet utgångspunkten är rörelseglädje och kul verksamhet Välj lekar och övningar
Läs merKort bruksanvisning FLUX
Kort bruksanvisning FLUX Bruksanvisning art nr MB 3301KB Denna bruksanvisning ger information om montering, inställningsmöjligheter, säkerhetsföreskrifter och skötselråd av Flux bakåtvänd rollator. Genom
Läs merTJUVSTARTER I AGILITY - en kamp i envishet
TJUVSTARTER I AGILITY - en kamp i envishet Av Marie Hansson När det handlar om tjuvstarter är det ofta en kamp mellan en ivrig hund och dess förare. Men ju mer psykologi man använder, desto större övertag
Läs mermodiga Första-hjälpen hästar UPPLYSANDE» för säkrare hantering
UPPLYSANDE» för säkrare hantering Första-hjälpen modiga till hästar Hur vi hanterar hästars rädslor kan variera väldigt och resultaten blir inte alltid som vi önskat. Svante Andersson, erkänd hästtränare,
Läs merInnan passningen. Riktning och höjd
Innan passningen Titta upp innan du får bollen så du ser passningsalternativen Dölj passningen för motståndarna så länge som möjligt Använd passningsfinten vid behov det gör motståndarna osäkra Luras även
Läs merPM 2011 Version: 11-08-13
PM 2011 Version: 11-08-13 Välkommen till årets upplaga av Utmaningen och Svenska mästerskapen 2011. Utmaningen är också och den 5:e deltävlingen i Svenska Multisportcupen. Utmaningen är en tuff tävling
Läs merCopyright: Falu Kanotklubb
Inledning En eskimåsväng är lätt att lära sig och väldigt nyttig. Kan man den så öppnas nya världar i forspaddling, havspaddling, kanotpolo mm. När du vet att du alltid kommer upp om du går runt, blir
Läs merSeparata blad för varje problem.
Institutionen för Fysik och Materialvetenskap Tentamen i FYSIK A 2008-12-12 för Tekniskt/Naturvetenskapligt Basår lärare : Johan Larsson, Lennart Selander, Sveinn Bjarman, Kjell Pernestål (nätbasår) Skrivtid
Läs merBåtliv i sjö och hav
Båtliv i sjö och hav I Olofströms kommun finns det mer än 200 sjöar som är större än en hektar - en av dem är Halen som är Blekinges största sjö. Genom kommunen flyter också flera åar. Många har en båt
Läs merFjällsäkerhetsrådets utbildningsmaterial för årskurs åtta praktiska övningar
Fjällsäkerhetsrådets utbildningsmaterial för årskurs åtta praktiska övningar Om övningarna Övningarnas övergripande syfte är att förbereda eleverna för en säker, trygg och rolig fjällvistelse genom att
Läs merExamen I skärgårdsnavigation 11.12.2015 modellösningar
Examen I skärgårdsnavigation 11.12.2015 modellösningar Den i examen använda motorbåten är 13 m lång, dess djupgående är 1,2 m och höjd 3,4 m. Till båtens utrustning hör en huvudkompass (deviationstabell
Läs merGummibandsträning med ett dörrhandtag.
Perfekt om du skall på semester då gummibandet är lätt att ta med sig. Använde själv programmet när jag var på semester i Sardinien i somras. Kan ju även göras hemma, på jobbet eller ute i skogen (då får
Läs merBermudatriangeln där alla problem försvinner spårlöst av Eva Bertilsson och Emelie Johnson Vegh publicerad i Canis 2008
Bermudatriangeln där alla problem försvinner spårlöst av Eva Bertilsson och Emelie Johnson Vegh publicerad i Canis 2008 I vår agilityträning jobbar vi utifrån ett par grundläggande principer: Vi strävar
Läs merSeglarskolehandbok för RÖSS:are
Seglarsklehandbk för RÖSS:are Målet med RÖSS seglarskla är att alla ska tycka att segling är rligt ch känna sig trygga ch vilja frtsätta segla! På seglarsklan lära du dig grunderna i segling ch det har
Läs merNär ni är klara så får ni öppna ögonen. Har ni frågor eller kommentarer till detta?.
Övning för att koncentrera sig på andningen Att koncentrera sig på andningen erbjuder ett sätt att stänga av tillståndet för automatstyrningen och att återgå och leva i nuet. Eftersom övningen är kort
Läs merFler övningar och lekar för ökad vattenvana
Fler övningar och lekar för ökad vattenvana Övningar flyta och glida Stjärnan Stå i ring, varannan ligger på rygg eller mage. De andra drar ringen runt. På rygg Försök att ligga stilla på rygg i vattnet.
Läs merAtt vara ett med. Att förlänga
Att vara ett med vattenytan En brygga i en insjö eller inomskärs används visserligen till många och varierande ändamål, men grundtanken med en brygga är ju att den ska sträcka sig ut i vattnet, att du
Läs merAxelträning program i tre steg
Axelträning program i tre steg Det här är ett träningsprogram som särskilt är tänkt att användas av personer som använder rullstol eller går med kryckkäppar. Upplägget är en successivt stegrad träning
Läs merKajak.
Kanadensare Martina Kjellman, Linda Fagerström, Elin Friman Kanadensare är en typ av kanot som utvecklats av nordamerikanska indianer. De byggdes traditionellt av björknäver på ett ramverk av tunna trälister
Läs merBruksanvisning. Blue Wave
Bruksanvisning Blue Wave Denna bruksanvisning ger information om montering, inställningsmöjligheter, säkerhetsföreskrifter och skötselråd för badstolen Blue Wave. Genom att läsa igenom och följa anvisningarna
Läs merT-tunika med formremsa i halsringningen
Du behöver: begagnade tyger. Jag har en gardin och ett par shorts. Symaskin och matchande tråd, pappersoch tygsax, knappnålar, måttband, strykjärn och strykbräda, mellanlägg/fliselin till halsremsan. Synål.
Läs mer