FSOM Malax IF hälsar alla välkomna till. I denna tidning kan du läsa om:

Storlek: px
Starta visningen från sidan:

Download "FSOM 9 11.8.2013. Malax IF hälsar alla välkomna till. I denna tidning kan du läsa om:"

Transkript

1 Malax IF - Orienteringssektionens informationsblad / Suunnistusjaoston tiedotuslehti April - Huhtikuu 2013 Malax IF hälsar alla välkomna till FSOM I denna tidning kan du läsa om: Ledare: Kaj-Olof Lindgren...2 Ordförande Malax IF Richard Strandberg hälsar välkommen till FSOM...2 Malax kommuns hälsning / Maalahden kunnan tervehdys...3 Tillbaka i orienteringsskogen... 4 Sjunde FSOM med anknytning till Malax... 6 Vad äter din hud? Orienterarnas värld Mat efter träning...13 Vill du börja orientera? Bilorientering...17 Det händer i Malax under FSOM-helgen...19 Säsongen

2 2 Malax IF / Orienteringssektionens informationsblad - Suunnistusjaoston tiedotuslehti Ordförandens hälsning till FSOM 2013 i Malax Foto: Margaretha Lindholm Finlands Svenska Orienteringsförbund mästerskapstävlingar FSOM arrangeras i Malax av Malax If. När jag skriver detta i februari är skidorienterarna i full fart. FM är avklarat med Staffan Tunis som individuell mästare och Femman stafettmästare i H21. Det bådar gott inför VM i skidorientering Förbundets verksamhet är även i full gång, ett träningsläger för våra elitorienterare är redan avklarat. Utlandslägret i Tjeckien under mars månad är på kommande före vårens och sommarens orienteringstävlingar börjar. Orienteringssommaren kulmineras av världsmästerskapen i Vuokatti, Finland Det hinner hända mycket på orienteringsfronten före vi är framme vid FSOM 2013 i Malax. Besök förbundets hemsidor fi/startsidan/, där hittar du mera information om vår verksamhet. FSOM är en av de viktigaste händelserna förbundet har under året och är ett bevis på den starka samhörigheten vi har bland våra orienterare. Ett viktigt och stort inslag under FSOM-veckan är FSO-storlägret för juniorer före själva mästerskapstävlingarna. Årets läger är fjärde i raden och är ett utmärkt tecken på att orienteringen har en framtid i Svenskfinland. Storlägret har en viktig roll i förbundets fortsatta utveckling att göra orienteringen mera populär och stärka vår unika sport i våra föreningar. Värd för årets läger är Närpes OK. Att arrangera en orienteringstävling av FSOM-storlek är inte en liten satsning. Vår plan är skogen, den står där och väntar på oss, men före vi kan träda in på planen krävs det mycket jobb. Börjandes från att få tillstånd av skogsägarna att använda deras marker. Efter detta börjar det verkliga jobbet med att rita orienteringskartor över de områden som används, planera banorna, föra ut kontrollbockarna och skärmarna, planera och bygga tävlingscentralen med alla dess aktiviteter, ansöka om alla tillstånd från olika myndigheter, sköta om själva tävlingarna samt allt arbete efter tävlingarna. En orienteringsförening klarar inte allt detta ensam trots en bra talko -anda. För att få allt att gå ihop behövs bra samarbetsparter. I år arrangerar Malax IF FSOM. Tävlingarna börjar på fredagen 9.8 med medeldistansen och fortsätter 10.8 med långdistans och 11.8 med stafett. Tävlingssidorna på föreningens hemsida öppnades redan vid årsskiftet. Enligt den scouting jag har gjort väntas det krävande syd österbottnisk terräng. Ett stort tack till Malax IF samt alla samarbetsparter och markägare för att FSO orienterarna har möjligheten att tävla om FSO mästerskapen i Malax skogarna. Jag önskar Malax IF lycka till med arrangemangen och hälsar alla välkomna till FSOM Väl mött i Malax! Kaj-Olof Lindgren Förbundsordförande Malax IF hälsar alla välkomna till FSOM Välkommen till årets höjdpunkt i Finlandssvensk orientering, FSO-mästerskapen i Malax Under helgen kommer mästare att koras i medeldistans, långdistans och stafett. Vi väntar oss en god uppslutning av deltagare vilket fördelat på alla tre dagarna innebär 2000 starter innan tävlingarna är avgjorda och priserna kan delas ut. Orienteringen i Malax kommer att kräva god fysik men även kartläsning och god förmåga att gå kompassgång. Terrängen består av låga höjder och öppna berg som är vackert inbäddade i getpors vilket växer knähögt här i våra skogar. Fredagens medeldistans löps på en befintlig karta, Holmskogen, där vi senast har tävlat i distriktsmästerskap Johan Holmback har lagt banorna och han om någon känner till var de stora utmaning- arna finns eftersom han även bor på kartan. Lördagens långdistans och söndagens stafett arrangeras i Ribäcken i Björknäs by. Där har inte orienterats sedan 1964 och skogen har förändrats en hel del. Här bjuder banläggarna Richard Strandberg och Tommy Holmback på krävande och utslagsgivande banor. Längre fram här i tidningen kan ni läsa om vad vår kommun kan erbjuda i form av sevärdheter och program under FSOM-helgen. Vi vill lyfta fram det lokala och det närproducerade och det kommer att synas som ett genomgående tema under hela tävlingen. Malax IF hälsar både tävlande och åskådare välkomna. Vi vill erbjuda er det bästa vi förmår i form av väl arrangerade tävlingar och vi önskar er lycka till i skogarna. Varmt välkomna! Richard Strandberg Ordförande Malax IF Foto: Margaretha Lindholm Myrstacken - Muurahaispesä Bergsvärmepumpar April - Huhtikuu 2013 Utgivare/Julkaisija: Malax IF, Orienteringssektionen/Suunnistusjaosto Redaktör/Toimittaja: Sarah Siffrén och Joana Holmlund Sidlayout/Taitto, sivut: Kustmedia Ab Oy Annonslayout/Taitto, mainokset: Tomas Glasberg Upplaga/Painosmäärä: 4000 Tryck/Paino: Botnia Print, Karleby Kom ihåg hushållsavdraget! Närpes Tel Pärmbild: Taggade orienterare vässer klorna inför nästa etapp på Fin5. Johan, Emil och Emma Holmback. Foto: Maria Holmback

3 Malax IF / Orienteringssektionens informationsblad - Suunnistusjaoston tiedotuslehti Malax kommuns hälsning inför FSOM 2013 Idrotten förenar I skrivande stund följer jag med världens mest kända långlopp på skidor Vasaloppet. Ett härligt evenemang, där idrotten visar sig från sin bästa sida. Vasaloppet är mycket mer än bara skidåkning, det är ett helhetsevenemang som ger många upplevelser. Ni har säkert hört uttrycket idrotten förenar. För många av oss har nämligen idrotten, oberoende om det handlar om professionelleller om amatörnivå, en speciell plats i våra hjärtan. Många idrottar och motionerar själva, med eller utan mål. Andra satsar på bänkidrottande. Idrotten väcker starka känslor, vid såväl framgångar som misslyckanden. Det här skapar en samhörighet, i större och mindre grupp. Toppidrotten har varit mycket på tapeten under vårvintern. Bland annat har det varit VM i skidgrenarna och inomhus-em i friidrott. De finländska framgångarna har tyvärr varit ringa. Dessutom har toppidrottsdebatten i Finland handlat om mindre trevliga saker som våld i rinken, otillåtna medel för att nå framgång och dyra utredningar inom toppidrotten. Det om myntets andra sida. För idrotten medför så mycket mer glädje än missnöje. Se bara på Vasaloppet, där finns en enorm glädje bland såväl idrottare som motionärer, funktionärer, publik, näringsliv - ja hela samhället i Dalarna som lever upp under en veckas tid på året. Den sanna idrottsglädjen finns också inom orienteringen. Jag har den känslan att alla orienterare tillhör samma familj, oberoende om du är toppidrottare eller glad amatör. Här kan man analysera banan och vägval oberoende av vilken nivå man rör sig på. Det är charmen bakom orienteringen. Orienteringen är en otroligt fin sport där det krävs bra uthållighet och skarp hjärnfunktion för att lyckas. Att man dessutom får utöva sporten i frisk luft, mitt i skog och mark, gör att den passar för alla åldrar såväl ung som gammal, toppidrottare eller motionär. Vi i Österbotten har under årtionden lyckats lyfta fram nationellt och internationellt välkända orienterare. Här har Malax IF haft en central position. Det har blivit en och annan FM-medalj genom åren för våra orienterare. Kommunerna i Finland stöder idrotten på olika sätt. Malax kommun stöder, förutom genom att upprätthålla idrottsanläggningar och bland annat skidspår, också genom direkta bidrag till idrottsföreningarna som ordnar meningsfylld sysselsättning i första hand för barn och unga men naturligtvis också för alla andra kommuninvånare. Malax kommun ger även bidrag för att framställa orienteringskartor i kommunen. Jag önskar all lycka åt Malax IF:s orienteringssektion med arrangemangen av de finlandssvenska mästerskapen i augusti. Jag uppmanar alla Malaxbor att ta sig till Flatbergen, Ribäcken för att bevittna det fina evenemanget. Mikko Ollikainen Vik.kommundirektör Malax Kommun Maalahden kunnan tervehdys Urheilu yhdistää Mikko Ollikainen. Tätä kirjoittaessa seuraan maailman ehkä tunnetuinta pitkän matkan hiihtoa Vasaloppetia. Kerta kaikkiaan mahtava tapahtuma urheilua parhaimmillaan. Vasaloppet on paljon enemmän kuin vain hiihtoa, se on kokonaisvaltainen tapahtuma, joka tarjoaa paljon elämyksiä kaikille. Olette varmaan kuulleet sanonnan urheilu yhdistää. Monelle meistä, riippumatta onko kyseessä ammatti- tai harrastelijataso, urheilulla on erityinen paikka sydämessämme. Monet urheilevat ja kuntoilevat yksin, joko tavoitteella tai ilman. Toiset panostavat penkkiurheiluun. Urheilu herättää vahvoja tunteita, sekä myötä- että vastoinkäymisissä. Tämä luo yhteenkuuluvuutta ryhmän koosta riippumatta. Huippu-urheilu on ollut monien huulilla nyt kevättalvella. Ei ihme, viime aikoina on pidetty muun muassa talvilajien MM-kisoja ja myös yleisurheilun halli-em-kisat. Suomalaisten saavutukset ovat valitettavasti olleet olemattomat. Kevään kotimainen huippu-urheilukeskustelu on keskittynyt vähemmän mukaviin aiheisiin, kuten kiekkoväkivaltaan, luvattomiin keinoihin saavuttaa menestystä ja kalliisiin huippu-urheiluselvityksiin. Se kolikon toisesta puolesta. Urheilu luo niin paljon enemmän iloa kuin tyytymättömyyttä. Otetaan esimerkiksi Vasaloppet. Tapahtuma huokuu iloa kuntoilijoiden, toimitsijoiden, yleisön ja elinkeinoelämän parissa niin, koko Taalainmaa eläytyy viikon ajaksi näin keväällä. Todellinen urheilun ilo löytyy suunnistuksesta. Tuntuu, että kaikki suunnistajat kuuluvat samaan perheeseen, sekä huippu-urheilijat että iloiset harrastajat. Tasosta riippumatta voidaan analysoida rataa ja reitinvalintoja. Se on suunnistuksen suola. Suunnistus on äärettömän hieno laji, jossa onnistumiseen vaaditaan hyvää kestävyyttä ja aivotoimintaa. Laji sopii kaikenikäisille, nuorille ja vanhoille. Lajia harrastaessa saa nauttia raittiista ilmasta, ja vielä hienossa luonnossa. Pohjanmaalta on vuosien varrella tullut monta tunnettua huippusuunnistajaa. Malax IF:llä on ollut tässä keskeinen rooli. Vuosien varrella Malax IF:n suunnistajat ovat saalistaneet monta SM-mitalia. Suomessa kunnat tukevat urheilua eri tavoin. Maalahden kunta tukee taloudellisesti urheiluseuroja, jotka järjestävät mielekästä toimintaa ensisijaisesti lapsille ja nuorille mutta myös muille kuntalaisille. Kunta vastaa urheilupaikkojen ylläpidosta, mm. hiihtoladuista. Maalahden kunta tukee taloudellisesti myös suunnistuskarttojen valmistamista. Toivotan Malax IF:n suunnistusjaostolle menestystä FSO:n mestaruuskilpailujen järjestämisessä elokuussa. Kehotan kaikkia maalahtelaisia käymään paikan päällä Ribäckenin Flatbergenissä todistamassa hienoa tapahtumaa. Mikko Ollikainen Vs. kunnanjohtaja Maalahden kunta Byggnadsfirma Oy HOLEANS Ab KONTAKTA OSS - DET LÖNAR SIG! Närpes tfn , mobil fax epost: Kenth Risbergs Trädgård Tel Kustmedia, Marknadsvägen 3, Korsholm, Tel , Behöver Du en text, fotografier, en annons, en broschyr eller en hel kundtidning - tag kontakt så ordnar vi det. Tomas Bäck (06) ,

4 4 Malax IF / Orienteringssektionens informationsblad - Suunnistusjaoston tiedotuslehti Foto: Margaretha Lindholm Tillbaka i orienteringsskogen efter ett decennium Jens Finnäs återvände till en orienteringstävling för första gången på tio år och kände sig precis som hemma på gott och ont. Under flera år var det här en del av min verklighet nästan varje helg mellan april och oktober. Komma till tävlingsplatsen, leta rätt på de andra MIF:arna, snacka dagsform, räkna ut hur länge det tar att gå till starten, tejpa skosnörena, småfrusen jogga iväg mot startplatsen i sicksack mellan motionslöparna, bli lite nervös, hälsa på en Närpesbo, bekanta sig med tävlingskartan, bli uppropad, höra nedräkningsklockans fem pip, ta karta, snabbt göra ett vägval till första kontrollen och orientera. Orientera, orientera, orientera. Sen försvann allt det där. Studier, jobb, flytt och framför allt avsaknad av bil och träningskamrater kom emellan. Plötsligt hade det gått tio år. Tio år utan orienteringstävlingar (med undantag för ett och annat Jukola). Det var aldrig ett medvetet val, utan det bara blev som det blev. Men i somras fick celibatet om inte ett slut så i alla fall ett avbrott. Visserligen bara i form av några motionsklasslopp under orienteringsveckan Fin5, men i alla fall. Efter tio år var jag tillbaka på den tävlingsplats som i allt väsentligt stod kvar precis som jag hade lämnat den. Foto: Sarah Siffrén Går det att lära sig orientera i vuxen ålder? Absolut. Det finns gott om exempel på folk som lyckats och blivit bitna. Det är detaljerna man först glömmer, men också först blir påmind om. Tvättlinan med nummerlappar upphängda i säkerhetsnålar, godispåsarna, glasstrutarna och grillkorvarna, den burkiga speakerrösten, plastsnörena som visar vägen till startplatserna, resultattavlorna, de spräckliga föreningstälten. Och så vidare. Alla ni som rört er på orienteringstävlingar vet vad jag snackar om. Allt det där var intakt på tävlingsplatsen i Parra, skådeplatsen för min comeback. Ja, till och med persongalleriet var detsamma. Kanske något rynkigare och styvare i lederna, men samma gamla holmbackar och höstmän. All den här igenkänningen kom med en känslomässig kluvenhet. Å ena sidan var det ett trevligt återseende. Lite nostalgiskt, liksom. Det var en påminnelse om en tid som jag på många sätt kommer ihåg som en bra tid. Å andra sidan var det kanske inget hälsotecken för sporten att så mycket gick att känna igen. Borde det inte ha hänt lite mer på tio år? Hänger orienteringen med sin tid? Det finns flera trender i tiden som talar för att orienteringsevenemang som tävlingsveckan Fin5 borde växa i popularitet. Löpning är supertrendigt, Vasaloppet är fullbokat ett år i förväg och folk älskar att stoltsera med sina friluftsvanor på Facebook. Men det är som om orienteringen inte riktigt skulle lyckas slå mynt på de här trenderna. Fin5-veckan hade ett par tusen deltagare. Det hade kunnat vara mycket fler. Kanske skulle det behöva finnas flera inkörsportar till sporten. Också för äldre personer som, till skillnad från jag, inte orienterat under hela sin uppväxt. Går det att lära sig orientera i vuxen ålder? Absolut. Det finns gott om exempel på folk som lyckats och blivit bitna. Men det borde kunna finnas mycket fler. Jag skriver det här för att jag verkligen tycker att fler skulle vara förtjänta av att hitta sporten. Så fort de där fem startpipen hade ljudit och jag själv åter fick kartan i hand kom påminnelsen om hur roligt det är att jaga runt i skogen och leta kontroller. Motionen, utmaningen, naturen. Den känslan glömmer man inte på tio år. Och den känslan borde flera få upptäcka. Text: Jens Finnäs Försäljning, service och reservdelar! Aqua Boats Peter Hagner Bjergavägen 14, Övermalax Tel Lador av hyvlat trä Timmer 8 m 2 och 12 m 2 Vi hyvlar även lister i gammaldags stil. Tillverkning i Malax Tel Cirkelvägen 15, Vasa tel , Tuvasvägen 12, Malax

5 5 Malax IF / Orienteringssektionens informationsblad - Suunnistusjaoston tiedotuslehti Charter- och beställningstrafik Installation & försäljning av luftvärmepumpar Elplanering & installation KNX-Planering Kenneth Engsbo, &-*/45"--"5*0/,# Tel Laihelavägen 731B, HELSINGBY FRÄSCHA GRODDAR Bokföringsbyrå G. Antell Tel Åminnevägen Malax Tel Sikli nypotatis GRODD-POJKEN BERGVIKS GRÄV AB Kurt Hans SOLF Tel Strömdahl-Bokföring STIG LÖNNVIK

6 6 Malax IF / Orienteringssektionens informationsblad - Suunnistusjaoston tiedotuslehti TILLBAKABLICK Sjunde FSOM med anknytning till Malax När Malax IF arrangerar Finlands Svenska Orienteringsförbunds mästerskap den 9-11 augusti 2013 är det redan sjunde gången som tävlingarna antingen går i Malax eller arrangeras av Malax IF utanför hemkommunen. Söderfjärden 1956 I september 1956 löptes FSOMbudkavlen med tävlingscentral (TC) i Söderfjärden nära gränsen mellan Solf och Malax. Solf IK stod för arrangemanget och första etappen löptes på Solfbladet och etapp 2 3 på kartan mellan Söderfjärden och Yttermalax. Den tidens kartor var i svartvitt och skalan 1:30000 och gjorda helt utan terrängarbete på basis av flygfotografier. Utan större överdrift kan man säga, att inga av de små terrängföremål som idag används som kontrollpunkter ens fanns med på kartorna. Att då orientera enbart med karta var dömt att misslyckas. Normalt tog man antingen långa omvägar via åkrar, råar och vägar, eller så tog man kompasskurs till nästa kontroll, mätte avståndet och började stega. Stora tydliga terrängpunkter på färden noterades, och när stegen började ta slut försökta man läsa in sig till kontrollen. I den tidens tävlingsanvisningar sades ofta: Kartan stämmer väl i närheten av kontrollerna. Större krav än så kunde man inte ställa. I budkavlen fanns på den tiden endast tre klasser, herr-, dam- och juniorklass. Totalt 19 lag fullföljde tävlingen i Söderfjärden och endast ett fåtal lag söderifrån ställde upp i tävlingen. En bidragande orsak var att lördagen var allmän arbetsdag på den tiden, så endast på söndagarna kunde man arrangera tävlingar. Individuella FSOM och budkavlen gick alltså olika veckoslut, på olika ställen. Ribäcken 1964 Den avgjordes FSO-mästerskapen i Ribäcken, på samma karta som årets FSOM. Nu hade tävlingen blivit ett tvådagarsarrangemang som IF Femman och Malax IF delade på. IF Femman arrangerade budkavlen på lördagen och tävlingen har gått till historierna som den FSOM budkavle med flest avbrytande lag, av 59 startande lag avbröt hela 28 lag. Kartan - fortfarande svartvit och i skala 1: vållade stora problem På söndagen var det Malax IF:s tur att arrangera de individuella tävlingarna med Ribäckens folkskola som TC. Banläggare var Lars Jansson och Henrik Öhman. Av 303 startande avbröt 50, så inte var det lätt nu heller, trots att kartan nog var en klass bättre än på lördagen. Men trots att kartan var ny var basmaterialet, flygfotografier från 1952 och det händer nog åtskilligt i de österbottniska skogarna på 12 år! Ett säreget problem var den mycket våta terrängen, det hade regnat ovanligt mycket den hösten och skogsdikningen var bara i sin begynnelse, så det blev ett mycket vått FSOM. I herrarnas huvudklass blev det dubbelseger för GIF genom Aimo och Osmo Tepsell före Per Lundström. Av övriga mästare kan nämnas Ann-May Carlson, Solf, i damernas huvudklass och Göran Strömfors, Malax, i M18. Korsnäs 1977 Också år 1977 hade Malax IF ansvar endast för de individuella tävlingarna, men tävlingsplatsen låg och ligger utanför Malax kommun. Deltagarantalet var nu 589 och hade alltså nästan fördubblats sedan Ribäcken. Antalet klasser fortsätter att stiga, på herrsidan från M12 till M62, bland damerna från N12 till N43. Banläggare och kartritare var Richard Strandberg. Kartan var nu i skala 1:20000 och hade många färger. Poikelbladet var visst lite före sin tid beträffande användningen av grönt för svårframkomlig skog och fördröjande terrängbotten. Trots de minimala höjdskillnaderna fick österbottningarna in bara en man bland de 10 bästa i herrklassen, mästare blev Olli Vennelä från Pargas före Jan-Erik Bäckman, Lovisa. Damklassen vanns av Gun-Viol Nynäs från Brahe före Saga Pått, Femman. Bland övriga mästare noteras två segrare från 1956: Per Lundström nu i M35 och Gunnel Snellman i N43. Skidorientering 1981 Den var Malax IF arrangör för FSOM i skidorientering, budkavlen fanns med för första gången i FSOM-sammanhang. Vädrets makter gav gråa hår åt arrangörerna, kvällen och natten mot lördagen rasade en snöstorm av sällan skådat slag som totalt sopade igen alla spår och mörklade bygden. Men på lördag morgon var det solsken och några minusgrader. Arrangörerna jobbade för fullt med fem snöskotrar för att köra upp rutterna, och när starten gick kl. 12 vid Övermalax lågstadieskola var allting klart. Banläggare var Seppo Hartvik, såväl karta som banor fick beröm. Mästare i H21 blev Osmo Tepsell, som med ålderns rätt kunde ha tävlat i H43. Dammästare blev Saga Pått, Femman, och av andra mästare kan nämnas Peter Ivars, Femman, i H I de individuella tävlingarna startade 268 deltagare och 252 fullföljde. Budkavlen gick på samma karta men med sportstugan i Pixne som TC. För tredje gången blev det seger för Närpes i herrarnas huvudklass, i laget medverkade nu K-G Norrgrann, Sven Eklund och Alf Nordmyr. Dammästare blev Femman med Ingrid Beijar, Svea Nojonen och Saga Pått. I kavlen startade 68 lag av vilka bara ett avbröt. Långåminne 1986 År 1986 står Malax IF åter som FSOM-arrangör. I de individuella tävlingarna startade 733 deltagare på Seppo Hartviks banor, Richard Strandberg var banläggare för budkavlen. Vädret gynnade tävlingarna, kartorna var bra och banorna utslagsgivande trots att de längre banorna i de individuella tävlingarna upplevdes som tunga i de utdikade kärrmarkerna. Individuell mästare i H21 blev Peter Ivars, Femman före Roald von Schoultz, Pargas, och Roland Villför, Femman. Dammästare blev Annika Frilander, Pargas, före Saga Pått. Ivars blev dubbelmästare, då Femman också vann budkavle, i laget medverkade även Hans Sund, Roland Villför och Thomas Hjerpe. Dammästare blev Pargas med Hanna Ljungqvist, Liisa Rihko och Maria Pahlman. I de yngre klasserna korades flera mästare som senare nått landslaget och skördat stora framgångar i bl.a. FM. Kenneth Cederberg, GIF, vann H17-18, Sören Nymalm från Pargas vann H15-16, Joakim Holmback från Malax vann H13-14 och Yvonne Gunell från Falken vann D Majors 2002 Sedan 1986 har FSOM svällt ut till tredagarsarrangemang i och med att kortdistansen kommit till. Och tävlingstekniken har ändrat mycket efter att det elektroniska stämplingssystemet Emit togs i användning. Mästerskapen avgjordes i soligt och ovanligt varmt väder i Majors by. Fredagens kortdistans löptes på västra sidan om Strandvägen i detaljrik terräng. Banorna var kluriga och flera av favoriterna bommade bort sig. I herrklassen tog Petri Saari, IF Femman hem segern. På damsidan var Bodil Holmström, OK 77 snabbast. De österbottniska orienterarna dominerade under hela helgen. Petri Saari blev historisk genom att vinna guldet alla tre dagarna. Han var rankad etta i Finland 2002 så det torde ju ha varit väntat. I stafetten togs elva av tretton segrar av österbottniska lag. I klasserna H11-14 respektive D15-18 var alla medaljlag från Österbotten. Dessa juniorer tävlar i seniorklasserna under kommande FSOM i Malax och vi får se om det är dessa som fortfarande kniper medaljerna. Långmossen och Ribäcken 2013 Nu 11 år senare är det åter dags att rikta fokus mot Malax och de finlandssvenska orienteringsmästerskapen. Medeldistansen löps på fredagen i Långmossen, på en karta som senast använts på DM Lördagens långdistans och söndagens stafett löps på en ny karta, Flatberget, i Ribäcken. Här har inte tidigare funnits någon modern orienteringskarta. År 1964 avgjordes FSOM i samma skog och K-G Hagroos skriver i sin tillbakablick Normalt är ju en karta en resurs för föreningen, men det är osäkert om den här någonsin efteråt användes för tävling. Men mycket har hänt på 49 år, kartorna har utvecklats från att tidigare basera sig på flygfotografier i skala 1:30000 till att nu ritas med hjälp av GPS. Skogen har dikats, huggits och skogsvägar byggts, en helt ny skog har växt upp. De som deltog i års klassen 1964 och idag springer i års klassen kommer knappast att känna igen sig. Malax IF välkomnar alla FSOklubbar till Malax och ser fram emot att kunna bjuda på utslagsgivande orientering. Text: K G Hagros Bearbetning av text: Joana Holmlund Foto: Margaretha Lindholm (Källor: Vår Idrott, Sportpressen, egna odokumenterade minnesbilder. Släkt- och föreningsnamn samt klassbeteckningar i den form de förekommer i annallerna.)

7 Malax IF / Orienteringssektionens informationsblad - Suunnistusjaoston tiedotuslehti Tel /Vasa LEDVÄRK STYV RYGG SPÄND nacke NAGELtrång Lindberg Construction Tel bygger hus renoverar spikar element Skärgårdstransporter från 1 maj 15 juli Radhuslägenheter i Malax klara sommaren 2013! MALAX FYSIO / Huhtaoja akupunktur fysioterapi massage med. Fotvård Idrottshallen tel MALAX APOTEK MAALAHDEN APTEEKKI tel puh. Plåtslageri D Jåfs - Takrännor, stuprör olika mod. o. färger - Brandstegar gal. o. färgade - Takbryggor o. snöhinder - Fönsterplåtar o. listar Vikby Tel el SVEN-JOHAN MALM JORDBYGGNAD M.M. MALAX MED OMNEJD RESERVERAD TRAFIKANT KENNETH SKINNARS Ta kontakt: BILFIX & MÅLERI Björkgren Kb Bilmåleri Krockskador Service Bilreparationer Felsökning med dator Lillhelgeåbackvägen 91, Övermalax tel KB LARS JOKELA KY Tel Gsm Norrvägen Petalax Försäkringar, bank och placering. Från en och samma plats nära dig. Handelsesplanaden VASA Tfn Foto: SSL, Pirjo Valjanen Välkomna till FSOM i Malax!

8 8 Malax IF / Orienteringssektionens informationsblad - Suunnistusjaoston tiedotuslehti Vad äter din hud? Har du tänkt på att huden är ditt viktigaste organ? Den skyddar dig från bakterier, uttorkning och skadliga solstrålar. Den reglerar din värme, bildar D-vitamin och lagrar vatten och fett. Men det vi kanske inte alltid tänker på är att den också har en hög absorberingsförmåga - allt vi sätter på den äter den! Foto: Rebecka Eriksson Visste du, att under en dag bär en kvinna i medeltal 13 produkter på sin hud, vilket ger cirka 260 kemikalier? Och om hon använder parfym blir det ungefär dubbelt så många kemikalier! 1/4 av dessa vet vi ännu inte effekterna av och ännu mindre vet vi om den så kalllade cocktail-effekten. Vi vet dock redan nu att vissa kemikalier är hormonstörande medan andra är cancer- eller allergiframkallande. Under de senaste decennierna har butikshyllorna fyllts med dyra hudprodukter. Vi tvättar oss mera frenetiskt än någonsin förr och är livrädda för att lukta svett. När vi frätt bort hudens egna skydd sätter vi på andra parfymerade smörjor som ska göra huden mjuk igen eller förhindra oönskade lukter. Det har blivit så självklart att nästan alla gör det idag utan att tänka efter hur det påverkar oss i längden. Men behöver vi faktiskt alla dessa kemikaliesmörjor som vi faktiskt klarat oss utan i tusentals år? För några år sedan började jag fundera på vad jag egentligen matar min hud med. Det var inga särdeles trevliga upptäckter, men de var nödvändiga för att jag idag skulle kunna göra medvetna val för mitt välmåendes bästa och jag märker en stor skillnad. Min akne är försvunnen, huden är friskare och har mycket mera lyster. Nu för tiden föreläser jag bland annat om hudvård och drar kurser i hur man kan tillverka sin egen naturkosmetik. Jag påstår att om du inte kan äta det, ska du heller inte mata din hud med det! Så låt oss ta en kort titt på vad några av de vanligaste produkterna egentligen innehåller. HÅRPRODUKTER Uttorkande shampo Flytande tvål och schampo består till största delen av vatten och negativt laddade tensider (t.ex. SLS) som tvättar bort det naturliga fettet från hårbotten samtidigt som de belastar miljön. Detta gör huden torr och ibland även irriterad, så då tillsätts skadliga mineraloljor eller silikon så det inte ska kännas fullt så illa. Schampo gör att fjällen öppnas på hårstrået så håret blir risigt och strävt och då behöver vi balsam efteråt för att fixa riset. Alla produkter som innehåller vatten måste konserveras för att inte börja mögla och då används ofta konserveringsmedel som är hormonstörande och cancerframkallande. Vi vill också att tvålen ska vara vacker och dofta gott och då tillsätts förtjockningsmedel, färger och parfym. Alggift mot mjäll Vår hud är och ska vara täckt av jästsvampar, men personer med mjäll har lite mera jästsvampar i sin hårbotten. Ofta misstas tyvärr en uttorkad hårbotten för att vara mjällig, och så börjar vi använda mjällschampon, ofta av den sämre sorten. Det allra giftigaste mjällmedlet i schampon är zinkpyrition. Tidigare använde man zinkpyrition som bottenfärg på båtar för att hålla bort alger, men det förbjöds för privatpersoner Zinkpyrition förhindrar jästsvamparna i hårbotten att växa och har förbjudits i krämer och smink som lämnar kvar på huden, men dock inte i mjällschampon. År 2003 släpptes det ut fem gånger mera zinkpyrition i våra hav från mjällschampon än från båtar och det är mycket giftigt för havens fiskar och levande organismer. Allergiframkallande hårtoningar Oberoende om du färgar, bleker eller tonar är det i stort sett samma kemikalier som används. Forskare varnar hela tiden om de skadliga, hormonstörande och cancerframkallande kemikalierna i hårfärgen, men de nonchaleras tyvärr av allmänheten. HUDPRODUKTER Belastande hudkrämer Huden är bra på att återfukta sig själv, men genom att använda hudkrämer kan huden faktiskt bli sämre på att återfukta sig. Vårt flitiga duschande och tvättande har också bidragit till att vi måste smörja in oss mer. Hudkräm består av vatten och olja samt ett emulgeringsmedel som gör att de två inte delar sig. Hudkrämer baserade på mineraloljor som paraffin och vaselin täpper till porerna och kan framkalla autoimmuna sjukdomar. Dessutom tillsätts ofta fuktighetsbevarande ämnen, konsistensmedel, parfymer och konserveringsmedel som är hormonstörande och cancerframkallande. Solskyddsprodukter innehåller giftiga, svårnedbrytbara ämnen som är farliga mot oss, djuren och naturen. Trots att vi smörjer oss duktigt så stiger hudcancersiffrorna varje år, men solskyddsföretagen har ju aldrig lovat något skydd mot cancer. Däremot innehåller solkrämer ofta mineraloljor, konserveringsmedel, parfymer och andra ämnen som kan skada DNA och orsaka cancer. Speciellt barn rekommenderas därför solskydd i form av kläder istället för kemikalier. Hormonstörande deodoranter Vi svettas minst en halv liter varje dag för att eliminera överskottsvärme och avgifta kroppen och ännu mera då vi motionerar. Svett i sig luktar inte illa, utan det är när den blandas med bakterier som börjar bryta ner vissa ämnen som lukten uppstår.

9 Malax IF / Orienteringssektionens informationsblad - Suunnistusjaoston tiedotuslehti Ilas proteinsmoothie Det var faktiskt först på 50-talet som vi plötsligt blev rädda för att lukta illa och uppfann deodoranten som tar bort lukt och sen antiperspiranten som hindrar svetten från att komma ut ur kroppen. En deodorant innehåller ofta parfymer, hormonstörande ftalater och parabener, ämnen som binder lukt, bakteriedödande medel såsom triclosan eller silver samt allergiframkallande konserveringsmedel. Antiperspiranten innehåller även aluminiumföreningar som tränger in genom huden och som täpper till svettkörtlarna så effektivt att de kan bli inflammerade och ge klåda och eksem. Dessa har även kopplats till bröstcancer. Tänk på att den ultimata förförelsedoften trots allt är vår egen kroppsdoft! MEN LUGN! DET FINNS BÄTTRE ALTERNATIV. Det kan vara rätt skrämmande när man börjar inse vad som faktiskt gömmer sig i ens badrumsskåp. Men det finns riktigt bra och dessutom billiga alternativ, så de produkter jag inte lagar själv köper jag från ekobutiken. Här kommer några tips. Håret Efter en svettig dag i skogen kan man tvätta håret med skonsamma schampon eller, ännu bättre, tvätta med bara balsam (utan mineraloljor eller silikoner). Eller varför inte med vispade ägg? Prova dig fram, då håret kan behöva lite tid att vänja sig. Vid mjäll kan du testa milda schampon eller balsam med nässla, grönt te, krasse, teatree eller lavendel och göra hårbotteninpackning med naturell joghurt eller kallpressad kokosolja. Huden Efter ett tufft träningspass kan du tvätta dig med fast, vegetabilisk tvål från din ekobutik. Låt huden återfukta sig själv genom att inte smörja den för ofta eller i onödan. Om den behöver extra fukt, smörj in dig med en kallpressad, ekologisk matolja. Tvätta ansiktet på kvällen med jojobaolja eller mandelolja på en bomullstuss och samtidigt ger du näring och återfettar huden. Kaffepeeling: För ingrodd smuts kan du gnugga händerna rena med kaffesump. För kroppspeeling blandar du 1 dl malet kaffe med 1 dl socker och ½ dl rypsolja och skrubbar kroppen ren. De aromatiska oljorna i kaffet rengör och återfettar huden och är perfekt mot celluliter. Skölj kroppen med vatten efteråt. Kroppsolja med inbyggt solskydd: Smörj in dig med kallpressad kokosolja efter duschen medan din hud fortfarande är fuktig. Kokosolja är utmärkt för huden och stöder den naturliga kemiska balansen samt försenar ålderstecken som rynkor, åldersfläckar och slapp hud och hjälper vid behandling av olika hudåkommor som psoriasis, dermatit, eksem och andra hudinfektioner. Kallpressad kokosolja skyddar mot både UVA- och UVB-strålar, vilket gör den till ett utmärkt solskydd som motsvarar solskyddsfaktor Skavsårssalva 15 g bivax (eller lite mindre om du vill ha en mjukare salva) 0,6 dl vegetabilisk olja (t.ex. olivolja eller rypsolja) 5 droppar eterisk olja (t.ex. rosmarin som ökar blodcikulationen) Smält ihop bivaxet med oljan i ett vattenbad. Lyft kärlet ur vattenbadet och fortsätt röra tills salvan börjar tjockna. Tillsätt eterisk olja då den svalnat till 40 grader. Häll upp salvan i rena glasburkar med lock. Deodorant Till vardags kan du välja en effektiv och skonsam deodorant baserad på aloevera, grönt te och cellulosa. Du kan också använda dig av en mineralsten eller alunsten som kan köpas på ekobutiken. Min personliga favorit är helt vanlig, kallpressad kokosolja som är underbar som deodorant. Effektiv kokosdeodorant för träningspasset: Blanda 6 msk kallpressad kokosolja med 4 msk matsoda, 4 msk maizena och 1 msk kanel. Om du vill ha extra doft så tillsätt ett par droppar eterisk olja. Kokosoljan har svampdödande, antibakteriella och antivirala egenskaper och ger en svag härlig doft av kokos. Matsoda absorberar lukt och läker medan maizena ger en torrare konsistens och kanel konserverar så den inte blir dålig. Om du inte vill laga egna produkter hemma finns det ett stort utbud i din ekobutik. Fråga gärna personalen om råd när du vill välja bra produkter utan farliga kemikalier. Fler tips och idéer hittar du på Ilas blogg: Där hittar du även information om kommande kurser och föreläsningar som ordnas i nejden. SKÖNHET INIFRÅN Skönhet kommer även från insidan genom motion, bra kost, vatten och sömn. Motion ökar till exempel blodtillförseln till huden samt ökar mängden tillväxthormoner, vilket är positivt för huden och håret. Studier har visat att regelbunden träning ca 3 4 timmar i veckan kan sänka din biologiska ålder med upp till 10 år! Om kroppen saknar vissa näringsämnen får vi ofta hudproblem. Kosten kan även göra huden mer eller mindre känslig för solens strålar. Hud som känns trött och sliten blir ofta hjälpt av att vi börjar med att ta hand om tarmen. Det kan därför vara en god ide att äta tillskott av probiotika eller mjölksyrebakterier om man vill förbättra hudens kvalitet. En kost rik på grönt, färgglada frukter och bär, frön, nötter och oljor kan hjälpa dig få en frisk och vacker hy och skydda den mot onödigt åldrande. Se därför till att du får i dig tillräckligt med antioxidanter, vitaminer, mineraler, omega-3, proteiner och fibrer. Text och foto: Cecilia Nordman 2 dl källvatten 3 dl färsk spenat ½ broccoli ½ gurka ½ avokado 1 dl mungbönsgroddar 1 äpple eller päron 1 tsk vetegräspulver Lite citronjuice Mixa allt och späd eventuellt med mera vatten till önskad konsistens. Tips! Filtrera smoothien och få en grön juice. Ilas skönhetssmoothie med massor av antioxidanter ½ dl svarta vinbär eller dina favoritbär 1 msk blåbär 1 tsk kardemumma eller kanel 1 tsk linfröolja 1 frusen banan (skala bananen, dela i bitar, sätt i påse och frys ner) 2 dl apelsinjuice 1 kapsel mjölksyrebakterier (bara kapselns innehåll) Mixa allt tillsammans. Tips! Med frusna bär blir det en läcker sorbet. Ilas dundersmoothie som ökar prestationsförmågan och uthålligheten 1 frusen banan 2 dl färsk, gärna opastöriserad, mjölk 1 msk carobpulver 1 tsk rå kakaopulver 1 tsk macapulver 1-2 råa ägg Fler tips och idéer hittar du på Ilas blogg: Där hittar du även information om kommande kurser och föreläsningar som ordnas i nejden. Carobpulver fås från en torkad ärtväxt och används ofta som ett koffeinfritt alternativ till kakao. Maca är en torkad rot som ökar energin i kroppen, stärker den mentala hälsan och ökar muskeluppbyggnaden.

10 10 Malax IF / Orienteringssektionens informationsblad - Suunnistusjaoston tiedotuslehti Att snubbla in i orienterarnas värld Orienteringskartan ligger utbredd på köksbordet mellan en tekopp och ett fat med goda bullar. Vi befinner oss i köket hos mina svärföräldrar och kartan är min svärfars. Han har orienterat i mer än 40 år, men han berättar och analyserar med en smittande ungdomlig iver och inlevelse. Det är ingen skillnad om kartan är från en viktig nationell tävling eller en mindre lokal träning, han minns ändå varje steg och varje sten. Han berättar om vägval och bommar och visar vilka kontroller som var felaktigt utplacerade, var han letade länge och var han kom rakt på kontrollerna. Jag måste väl medge att jag har kvävt en och annan gäspning när berättelserna har blivit för långrandiga, men alla hans historier och hans brinnande intresse och engagemang har ändå sakta men säkert väckt en nyfikenhet på orienteringssporten. Skulle den kunna vara någonting för mig? Annorlunda löpträning Det var alltså kärleken som förde mig in i en orienterande familj och på köpet fick jag även nya vänner. Orienterande vänner som blev nya träningskompisar. Jag har under många år tränat långdistanslöpning, men mest på egen hand och med egna träningsidéer. Nu med ett nytt träningsgäng började löpträningen se helt annorlunda ut. Som ett exempel så fick begreppet långlänk en helt ny innebörd. Tidigare var långlänkar för mig en monoton träningsform i ett jämnt tempo längs raka lättsprungna vägar. Med orienterare som sällskap är långlänkar allt som oftast ett äventyr. Inget väder är för dåligt. Ingen typ av terräng är ospringbar. En orienterare vänder inte om och springer samma väg tillbaks för att ett hinder kommer i vägen. Så om du som nu läser detta inte är orienterare och om du är trött på att nöta asfalt på dina långlänkar, så kan jag varmt rekommendera detta galna sällskap som krydda i träningen. Under de år jag har tränat med detta gäng så har vi på våra långlänkar bl.a. krupit under motorvägen till Vasa, klättrat i stängsel för att ta oss över breda diken, stått till knäna nersjunkna i snö, vatten, lera och ris. Bara för att nämna några exempel. Högt tempo För mig som är ovan med denna typ av träningsterräng har medelpulsen höjts rejält på långpassen. Så länge vi har hållit oss på någorlunda lättsprungna stigar har det gått bra att hålla jämna steg med träningskompisarna, men så fort vi kommit in i mera svårsprungen skog har mitt hjärta pumpat betydligt hårdare än kamraternas. I jakten på de andras ryggtavlor har det många gånger känts som att mina höftkulor har varit på väg åt ett håll, mina knäskålar på väg åt ett annat och mina vrister åt ett tredje. Samtidigt har det sett ut som att de professionella bergsgetterna framför mig i ledet av löpare har sprungit lika obehindrat som de gör på asfalt. Blodsmak i munnen har man fått vänja sig vid. När man befinner sig mitt inne i djupaste skogen utan lo- kalsinne, utan orienteringskunskap och utan kompass så har man insett att det enda sättet att hitta tillbaks till startplatsen är att följa efter de andra i deras tempo. Inget höjer motivationen att hålla tempot mer än insikten om att man är totalt vilse utan de andra i gruppen. Det har helt enkelt aldrig funnits en möjlighet att säga: spring iväg ni, jag kommer efter i mitt eget tempo. Min överlevnadsstrategi har gått ut på att bita ihop, undvika att fråga hur långt det är kvar och hoppas på att någon av löparkompisarna snarast möjligt kommer med det förlösande ordet; pisspaus? Förbättrad kondition Träningsfysiologer skulle knappast rekommendera att göra långpass på den belastningsnivå det har krävts för mig för att hänga med. Men någonting positivt hände ändå med min kondition när jag började träna med det orienterande folket. Träningen med orienterarna har gett mig nytt personligt rekord på såväl 3000 meter som på halvmaraton. Nu har jag börjat orientera själv. Jag trodde aldrig att den dagen skulle komma. Men till min stora förvåning tycker jag till och med att det är riktigt roligt. Glädjen över att hitta en kontroll på egen hand i kombination med naturupplevelserna gör att man vill fortsätta trots att jag inte bara en gång stått och kliat mig i huvudet i skogen och inte ens vetat om jag längre är på kartan. Nu är jag också pappa till tre pojkar och det finns ingen sport jag hellre vill att de ska bli intresserade av än orientering. Och då tänker jag inte bara på min plånboks bästa. Orientering är en fantastisk familjesport. En sport som har en skild tävlingsklass för herrar och damer över 80 år, måste vara en sport värd att satsa på. Nu är det jag som sitter med kaffekoppen och den skrynkliga kartan och berättar hur jag sprang och hur jag borde ha sprungit. Text: Kristian Forsén Bild: Annelie Haka BJ-Tec Elplanering

11 Malax IF / Orienteringssektionens informationsblad - Suunnistusjaoston tiedotuslehti Välkommen till butiken med personlig betjäning! Hos oss hittar du allt inom data och hemelektronik Anslutningarna från oss! VVSplanering LVIsuunniteltu Lars Nygård Bokföringstjänst M Öhman Kb Tel Långvarig erfarenhet av bokförings- och beskattningsfrågor H E M E L E K T R O N I K B U T I K E N VIDEO SHOP MALAX STRANDVÄGEN 1521 (NESTE) TFN Kolla våra erbjudanden på SLAMBRUNNSTÖMNING Jan-Erik Fogde Åminne Nya parhus i Övermalax centrum Ring för mer info! STUGBY LOMAKYLÄ Malax - Maalahti +358(0) / +358(0) Petras Hud & Hälsa Petran Iho & Terveys Sky kosmetolog Medicinsk fotvårdare Estenom Nytt hos oss i vår och i sommar! Hanna Tuomela, utbildad estenom från Yrkeshögskolan Novia, jobbar nu hos oss. Hon erbjuder dig lyx inför våren och sommaren, Hannas behandlingar -10 % t.ex. Manikyrer Vaxningar Färgning av fransar och bryn samt formning av dina bryn Fullständig ansiktsbehandling med lätt make up Varmt välkommen in till oss! 1 h make up-skola (tips och teknik) Fest och vardagsmake up med högklassiga youngblood-produkter Petra och Hanna, Brännvägen 14, Malax, I SAMARBETE MED ALLERGI- OCH ASTMA- FÖRBUNDET Naturnära vid ån och nära till all service. Kvalitativa bostäder med bergvärme. BYGGER RENOVERAR - Jordbyggnadsarbeten - CE-märkt stenmaterial - Inrikes och utrikestransporter - Terminalvägen 4, Närpes Tel ALLT INOM VVS BERGVÄRME NYBYGGEN RENOVERINGAR SERVICE Göran: Krister: Johannes: Tel Vi tillverkar och levererar kundanpassad inredning för hela hemmet. Vi har specialiserat oss på; - Köksinredningar - Badrumsinredningar - Grovköksinredningar - Garderober/Skjutdörrar SKOGSEXPERTER I DIN TJÄNST Skall vi gå och titta efter hur din skog mår? Kom överens om ett kostnadsfritt gårdsbesök. Det är bra efterfrågan på virke och skogsvårdsarbeten sköter vi också numera. Du hittar din lokala kontaktperson på vår hemsida: Stöd Malax IF!

12 12 Malax IF / Orienteringssektionens informationsblad - Suunnistusjaoston tiedotuslehti ÅKES FYSS & GYM Dåliga framsteg av träning och behandling? Vi hjälper dig! Malax Tel Oy Lukko Vaasa Lås Vasa Ab Närpes Centrum. Gratis hemtransport Högklassiga RADHUSBOSTÄDER i centrum av Malax Marknadens effektivaste övervakningskameror från oss! Bost. Ab IRIS I och II Malmgränd 2 Projektstart våren R+K+b 60,5 m 2 3 R+K+b 73,5 m 2 4 R+K+b 89,0 m 2 byggkonsult kb STIG DAMSTÉN rak.konsultti ky Auktoriserad Axis och Mobotix Partner Auktoriserad Mobotix Partner tel Njut av våren! VVS- installationer Reparationer Lagerförsäljning av all slags VVS-apparatur Ventilation NIBE värmepumpar MJ-Rör , Tistronhagavägen 32, Petalax

13 Malax IF / Orienteringssektionens informationsblad - Suunnistusjaoston tiedotuslehti Mat efter träning När man tränar och anstränger sig så förbrukar man bland annat de kolhydrater som finns lagrade i musklerna (glykogen) samtidigt som man bryter ned proteinet i musklerna. Därför behöver man få i sig både protein och kolhydrater efter ett träningspass för att bygga upp kroppen. Generellt sätt behöver man gram protein samt ca 1 gram kolhydrater per kilo kroppsvikt efter ett träningspass. Om en person väger 60 kg behöver denne alltså ca 60 gram kolhydrater.. Det är bra att inom en timme efter träning fylla på med energi t.ex genom att äta ett mellanmål som man har med sig till träningen Att enbart äta en proteinbar eller en banan är därför inte tillräckligt. Vidare är det viktigt att äta kolhydrater efter träning för att stärka immunförsvaret. Under en timmes orientering förbrukar man i medeltal ca. 840 kcal. Det här mellanmålet innehåller 620 kcal, 27 g proteiner och 70 g kolhydrater. Det ersätter inte all den energi som har förbrukats under träningen, därför är det viktigt att äta ordentlig lunch eller middag när du kommer hem. Calles bröds grova semla med mozzarella och groddar 1 grov semla Lite smör ½ tomat Några skivor gurka Några rödlöksringar ½ mozzarellakula En stor hög med groddar Smoothie 1 dl naturell yoghurt ½ dl mjölk 1 banan Hallon och blåbär Text och bild: Jenny Forsén Du har varje dag nytta av att vara ägarkund Vårt mångsidiga utbud av produkter och tjänster är nära dig varje dag. Utom fina förmåner och förmånliga priser får du Bonus på över 2000 bonusverksamhetsställen. Då du betalar dina inköp med S-Förmånskortet på S-gruppens verksamhetsställen, får du en förmån också på det. Vare sig inköpen är stora eller små, är ägarkundsrelationen lönsam varje dag. Om du inte ännu är ägarkund, så lönar det sig att ansluta sig nu! Gör det enkelt t.ex. på närmaste verksamhetsställe eller på webbplatsen S-kanava.fi.

14 14 Malax IF / Orienteringssektionens informationsblad - Suunnistusjaoston tiedotuslehti Vill du börja orientera? Så här fungerar det i vår förening! Nybörjare På nybörjarskolningen i orientering får du lära dig karttecknen, att vända kartan rätt enligt omgivningen, att hitta i skogen och att använda kompass. Banorna är lätta och du kan välja om du springer själv eller om en ledare eller förälder följer med. Träningarna börjar kl Köpings skola 22.4 Övermalax skola 24.4 (onsdag) Molpe skola 29.4 Åminne paviljong 6.5 Junkais Bränno För föräldrar och andra vuxna som vill lära sig orientera ordnas skilda nybörjarkurser under sommaren. Träningar Efter nybörjarskolningen fortsätter du på måndagsträningarna som Malax IF ordnar tillsammans med Solf IK. Träningarna är varannan vecka i Malax och varannan vecka i Solf. På varje träning finns det banor av olika svårighetsgrad och du väljer själv vilken du springer. Även här kan du få hjälp av ledarna och du kan springa ensam eller med en förälder. Skärmträffen Varje torsdag ordnas Skärmträffen av föreningarna Vaasan Suunnistajat och IF Femman. Träningarna hålls i närheten av Vasa och du kan välja mellan A, B, C, och D-bana. D-banan är lättast. På VaaSu:s skärmträffar finns också RR och TR-banor, det betyder att det finns ett band i skogen som du kan följa. Genom att göra smarta vägval och gena så klarar du banan snabbare, men det går också att springa längs bandet hela vägen. Om du önskar så kan Malax IF ordna gemensam skjuts till Skärmträffarna. Fråga ledarna på träningarna om mera information. Tävlingar Att tävla är inget måste, men det är väldigt spännande och kul! På hemsidan och i tävlingskalendern finns noterat de tävlingar som arrangeras här i närheten. Du kan anmäla dig på hemsidan via IRMA eller i ett häfte som finns på träningarna. Ledarna förklarar hur det går till på en tävling. Ekorrstigsfinalen är t.ex. en tävling för juniorer i Österbotten och den lämpar sig bra som första tävling. Kvarkenträffen, i slutet på juli, som grannföreningarna VaaSu, IF Femman och Solf IK arrangerar passar också bra. Malax IF arrangerar FSOM (Finlandsvenska orienteringsmästerskapen) i Ribäcken och då kan juniorer under 16 år vara med på lördagen och söndagen. Alla kontroller har Emit-stämplingsystem. Träningarna börjar kl Kostnader Att delta i nybörjarskolningen och träningarna är gratis. Nybörjarkursen för vuxna omfattar 4 tillfällen och kostar 20 euro. Hur du hittar till träningarna Information om var träningarna hålls finns på Malax IF:s hemsida malaxif.fi/orientering/ och i tränings och tävlingskalendern som delas ut till alla hushåll i Malax, Petalax och Molpe. Så spara det! När du närmar dig platsen för träningen brukar en orienteringsskärm finnas upphängd som vägvisare. Skärmträffen kostar 2 euro för juniorer under 16 år och 4 euro för övriga. Att låna en Emit-bricka på nybörjarskolningen är gratis. På måndagsträningarna och skärmträffarna och om du börjar tävla rekommenderar vi att du köper en egen. Emitbrickan kostar 60 euro och juniorer får en Malax IF-skjorta på köpet. Då du deltar i tävlingar som finns i Malax IF.s tävlingskalender betalar föreningen startavgiften. För juniorer betalar föreningen en tävlingslicens som innehåller en försäkring då du tränar och tävlar. EMIT Emit är en elektronisk stämplingsbricka som du håller i handen då du springer. Vid varje kontroll stämplar du och brickan registrerar att du har varit till kontrollen och vilken tid du hade. I mål läser funktionärerna av din bricka och du får reda på din sluttid och mellantider. På Malax IF:s hemsida kan du efter träningen se ditt resultat. Du kan låna en bricka från föreningen eller köpa en egen. Poängjägaren Juniorer som deltar i träningar och tävlingar samlar poäng som ger ett pris vid uppnådda poängnivåer. Nybörjarskolning och måndagsträningar 5 p Skärmträffen 10 p Tävlingar 15 p Prisnivåerna är 50 p, 100 p och 150 p. Efter att träningarna är slut på hösten håller föreningen en avslutningsfest där alla som varit på fler än 3 träningar får pris. Uppdaterad information hittar du alltid på vår hemsida: malaxif.fi/orientering/

15 Malax IF / Orienteringssektionens informationsblad - Suunnistusjaoston tiedotuslehti Gruppresebyrå Bussbolag Hemort: Österbotten. Arbetsfält: hela Europa. Med buss eller flyg, eller både och! V i t y c k e r o m ti b y g g. VASA (06) The 4x4 of the sea Skogsägarna ÖSTERBOTTEN Tack till alla våra sponsorer!

16 16 Malax IF / Orienteringssektionens informationsblad - Suunnistusjaoston tiedotuslehti Jonnys Försäljningstjänst Jonny & Joakim Jonny: GSM Joakim: Fax: Hem: Stöd våra sponsorer! OBS! 95% MINDRE DAMM * Metallkonstruktioner * Avlägsnande av klotter * Plåt och tegeltak * Glasfi ber * Betong, tegel och träfasader * Målar även plåttak Tel Petalax Byggnadsfirma Bykora Ab Oy Förmånligt boende mitt i Malax centrum! Ring för mer info, telefon Adress: Köpingsvägen 10, Malax Allt inom byggnads Johan Svenn Mats Lall Dataförbindelser och tjänster i öppet nät Bothnia Broadband Ab Oy Malmgatan 5, MALAX håller! ETT INHEMSK SKARVLÖST REGNVATTENSYSTEM I ALUMINIUM SOM INTE ROSTAR. Riksomfattande försäljnings- och monteringskedja Med över 20 års erfarenhet. Betjäning i svenska Österbotten BYGGNADSPLANERING / RAKENNUSSUUNNITTELU BYGGER ER FRAMTID BYGGNADS -RAKENNUS Christer Lindqvist Gsm: , Fax: Botniavägen 20, Vörå Bygger Entreprenadarbeten Renoverar Monterar LUODON PELTIKATE OY MUSTASAARI KORSHOLM Snabb leverans! Olika takprofil plåt, väggprofil plåt, maskinfalsad plåt. ELEKTRIA Tel. (06) , Fax (06)

17 Malax IF / Orienteringssektionens informationsblad - Suunnistusjaoston tiedotuslehti Bilorientering allt annat än rally För två år sedan föreslog min goda vän Ida att vi skulle testa på bilorientering. Hon hade fått tips om att Vaasan seudun Autosuunnistajat ry ordnade en träningstävling i Vasa. Självklart var jag intresserad. Jag var gravid och rätt svag efter några månaders illamående så hellre NÅGON typ av orientering än ingen orientering alls. Eftersom Ida lätt blir åksjuk var det jag som fick bli kartläsare. Möjligen skulle det gå bättre med omvända roller men det får vi aldrig veta. Träningstävlingen hade bara en klass, den lättaste E-klassen och vi var nio lag som anmält sig. I bilorientering tävlar man i klasserna M, A, B, C och E, där M är högsta klassen och E är nybörjare. Då jag första gången hörde om denna sport trodde jag att det var en typ av rally. I verkligheten är det verkligen inte något rally man är ute och kör. Bilorientering kräver koncentration och samarbete av högsta grad. Vid anmälan på tävlingsplatsen får de tävlande en skriftlig körorder där det står hur länge det tar och hur långt det är mellan varje kontroll. Det framkommer också varje kontrollavstånds kartskala. En minut före start får de tävlande kartorna och kontrollkorten. På kontrollkorten antecknar man kontrollernas nummer eller tid. Det finns olika typer av kontroller. De vanliga är en svart skylt med ett gult tvåsiffrigt nummer som man ska anteckna på kontrollkortet i rätt ordning. Andra typer är exempelvis AT eller EMIT-AT där man ska anteckna tävlingstiden eller både anteckna tiden och stämpla med EMIT-bricka. Det finns både hemliga tidskontroller (AT) och tidskontroller som framgår från körordern (JAT). Håll koll på tiden Bilorientering kräver koncentration och samarbete av högsta grad. Det är viktigt att hålla reda på tiden under tävlingen. Vid tidskontrollerna konrolleras de tävlandes tävlingstid och fel tid ger felpoäng. Man får tre minuspoäng för varje sekund man är för tidig vid en tidskontroll och en minuspoäng för varje sekund man kommer för sent. Här har man ändå tio sekunders felmarginal åt båda hållen. Stämplar man exempelvis tre sekunder för sent får man därför inga minuspoäng. Det bästa poängtal man kan uppnå är noll. Ju fler poäng desto sämre har det gått. Poäng får man förutom vid tidsfel även vid bommade kontroller. Bommar man exempelvis en vanlig sifferkontroll får man 600 poäng. Bommar man en AT-kontroll får man 1800 poäng. Man får även felpoäng om man lämnar en tom rad i kontrollkortet eller använder kontrollkorten i fel ordning. Man får heller inte klotta eller sträcka över i kontrollkorten. Har man i misstag skrivit ett nummer fel och man kommer på det genast ska man inte stryka över det felaktiga utan skriva det rätta på nästa rad. Däremot får man inga poäng för att man har för många kontroller antecknade bara de kommer i rätt ordning. Sedan 1920-talet Bilorientering har körts i Finland sedan 1920-talet. Då såg förstås tävlingarna helt annorlunda ut än dagens tävlingar. I slutet av 1960-talet började rally och bilorientering skilja sig helt från varandra som grenar. Dagens typ av bilorientering har utvecklats i slutet av 1970-talet och början av 1980-talet. Idas och min första träningstävling slutade med en tredjeplacering. Även om vi fick mersmak blev det för min del en paus på över ett år. I fjol ordnade NNSB ÖBO-cup där vi vann första deltävlingen. Tyvärr missade vi de andra deltävlingarna. På hösten ordnade även LapUA en cup med tre deltävlingar. Vi vann två av dem och vann därmed cupen i den lägsta klassen. Samarbete och kommunikation Jag tycker att bilorientering är roligt eftersom man verkligen måste använda huvudet och hela tiden vara koncentrerad. Man måste även kunna samarbeta och kommunicera med sitt par. Vi har förstås inte varit med så mycket än men det verkar som om det varje gång kommer nya knep att lära sig. Det är också en av få grenar där herrar och damer tävlar på samma villkor i samma klasser. I år har vi tänkt att vi ska lämna nybörjarklassen och utmana entusiasterna i C-klassen. Kom och testa ni också! Text: Sarah Siffrén Foto: Sarah Siffrén och Martin Melin

18 18 Malax IF / Orienteringssektionens informationsblad - Suunnistusjaoston tiedotuslehti Korsord 1. Är gult på kartan 2. Stor orienteringstävling 3. Stämplar man med 4. Bra att ha i mörker 5. Dataprogram för kartritning 6. Orange och vit 7. Kallas avståndet mellan höjdkurvorna på kartan 8. Bra att ha i skogen Stöd våra sponsorer! Facit: 1. Åker 2. Jukola 3. Emit 4. Pannlampa 5. Ocad 6. Skärm 7. Ekvidistans 8. Kompass Reservera också du en tomt på HOLMASIS! BOKA TID FÖR UPPDATERING AV DIN EKONOMI Aktia i Yttermalax Köpingsvägen Malax Aktia i Övermalax Viasvägen Övermalax Boka tid på tfn Ser en människa i varje kund. Redan reserverade markerade med vitt. Tomterna är mellan 1822 och 2508 m² stora. Fråga också om andra lediga tomter i Malax kommun av: Monica Asplund tfn , eller Bernt Simons tfn , Information finns på under Planering/ Byggande.

19 Malax IF / Orienteringssektionens informationsblad - Suunnistusjaoston tiedotuslehti Foton: Göran Strömfors Händelser i Malax under FSOM-helgen Åminne. Långfors kvarn. Åminne folkpark. Brinkens museum Öppet tisdag lördag kl Vid Brinkens museiområde finns 20 byggnader. Orregården, en genuin bondgård byggd 1879 visar en unik helhet med bondgårdens föremål och uthus bevarade i ursprunglig miljö. Här finns också familjen Orres restaurerade trädgård. På området finns även fäbodar, bodar, loftsbyggnader och härbren flyttade från olika delar i Malax. Adress: Museivägen 5, Malax Inträdesavgift: 2 euro. Kvarkens båtmuseum Öppet tisdag-söndag kl Båtmuseet är ett av Nordens största museum för bruksbåtar. I samlingen finns över 90 båtar, mer än 100 båtmotorer och ca 3000 andra föremål som anknyter till båtar, fiske, säljakt och skärgårdsliv. Adress: Åminnevägen 433, Malax Inträdesavgift: 2 euro. Blommornas dag söndagen den kl Barnfest med Arne Alligator i Åminne Folkpark söndagen den Galleri Kultti Malax Konstklubb håller stor sommarutställning i Galleri Kultti. Utställning av främst oljemålningar och akvareller men även handmålat porslin, fotografier och hantverk av olika slag. Utställningen öppen dagligen kl Adress: Töckmovägen 48 Gårdsloppis Gårdarna längs Töckmovägen ordnar gårdsloppis lördagen den Kvarkens båtmuseum. Brinkens museiträdgård.

20 20 Malax IF / Orienteringssektionens informationsblad - Suunnistusjaoston tiedotuslehti Foton: Maria Holmback Säsongen 2012 Malax IF:s maskot iklädd nya tävlingsdräkten. Träff för föreningsmedlemmarna Tomas Glasberg, Bengt Lillsjö och Elof Holmlund. Orienteringsavslutning med prisutdelning. Från vänster Ellen Strandberg, Edith Risberg, John och Felix Strandberg, Hugo Helgas och Lise Strandberg. Endagsläger vid Molnträsket i Vasa Lekledarna Tomas Glasberg och Joana Holmlund laddar med nya klurigheter. I bakgrunden grillmästare Johan Holmback. Bröderna Kortelahti, Rudolf, Emil och Anton laddar med mellanmål för att orka träna ett pass till. Ledare Anneli Löfroth och Olivia Risberg Hur äter du ditt kex? Kristian Forsén, Emma Holmback, Olivia Risberg, Emil Holmback. Prisutdelning i klassen H10RR på FSOM i Raseborg. Emil Holmback tredje från vänster. Nya orienterare på kommande. Bakom Tyra, Mathias och Alissa Österberg. Fram Noah Forsén, Ellen Joupers, Sandra Ahlbäck, Sarah Siffrén och Tommy Löfroth

TRÄNINGAR OCH TÄVLINGAR 2014. IF FEMMAN Orientering

TRÄNINGAR OCH TÄVLINGAR 2014. IF FEMMAN Orientering TRÄNINGAR OCH TÄVLINGAR 2014 IF FEMMAN Orientering Namn: Jag har under säsongen deltagit Gånger Denna tränings- och tävlingsdagbok gäller för de som är 14 år och yngre. Kryssa i de träningar och tävlingar

Läs mer

Orientering för nybörjare

Orientering för nybörjare Orientering för nybörjare En orienteringsbana består av kontrollpunkter, som man måste passera i rätt ordning. Kontrollpunkten kan vara en t.ex. sten eller en stigkorsning och markeras i naturen med en

Läs mer

Årets Pt 2010 Tel. 0708-552882 E-mail: info@lisakapteinkvist.se www.lisakapteinkvist.se

Årets Pt 2010 Tel. 0708-552882 E-mail: info@lisakapteinkvist.se www.lisakapteinkvist.se På Rätt Väg Lisa Kaptein Kvist Lic. Personlig Tränare Årets Pt 2010 Tel. 0708-552882 E-mail: info@lisakapteinkvist.se www.lisakapteinkvist.se Äta, Träna eller Återhämtning/Vila Vad är viktigast? Vad händer

Läs mer

Så här gör du för att ge ditt barn en giftfri start

Så här gör du för att ge ditt barn en giftfri start För dig som är gravid eller ammar: 1.Undvik parfymerade produkter - bebisen tycker om doften av dig. 2.Vänta med att färga håret. 3.Ta det lugnt med smink, krämer och lotioner. 4.Använd inte produkter

Läs mer

Hälsa alla välkomna. Då startar vi.

Hälsa alla välkomna. Då startar vi. Hudvårdstimme Hudvårdstimme Hälsa alla välkomna Hej och välkomna, presentera dig själv och säg att ni idag bjuder på en örtdryck med koncentrat från kinesiskt grönt te samt örter. Den innehåller mycket

Läs mer

Lektion nr 5 Bra för mig bra för miljön

Lektion nr 5 Bra för mig bra för miljön Lektion nr 5 Bra för mig bra för miljön Copyright ICA AB 2011. 5 om dan gör kroppen glad Intervjua kompisen, skolsköterskan, personalen i matsalen, vaktmästaren, en annan lärare, syskon, föräldrar, idrottstränare

Läs mer

god morgon önskar NU KÖR VI!

god morgon önskar NU KÖR VI! god morgon önskar NU KÖR VI! Nystarta dig själv med våra nyttiga frukostar Krispigt müsliknäcke Lättbakat krispigt knäcke fullproppat med fiber, vitaminer och mineraler! 1 plåt. Tid: 15 min varav 1 tim

Läs mer

Låt oss hållas starka!

Låt oss hållas starka! Låt oss hållas starka! Dagens informationsflöde ger inte nödvändigtvis en bra bild av hur man äter hälsosamt. Vi kan i stället känna oss förvirrade och föreställa oss att det är svårt och dyrt att äta

Läs mer

På Rätt Väg. Lisa Kaptein Kvist Lic. Personlig Tränare. Tel. 0708-552882 E-mail: kaptein-kvist@telia.com www.lisakapteinkvist.se

På Rätt Väg. Lisa Kaptein Kvist Lic. Personlig Tränare. Tel. 0708-552882 E-mail: kaptein-kvist@telia.com www.lisakapteinkvist.se På Rätt Väg Lisa Kaptein Kvist Lic. Personlig Tränare Tel. 0708-552882 E-mail: kaptein-kvist@telia.com www.lisakapteinkvist.se Äta, Träna eller Återhämtning/Vila Vad är viktigast? Vad händer när du tränar

Läs mer

AKTIVA TIPS OCH GODA RECEPT FÖR ETT FRISKARE LIV

AKTIVA TIPS OCH GODA RECEPT FÖR ETT FRISKARE LIV AKTIVA TIPS OCH GODA RECEPT FÖR ETT FRISKARE LIV Hej! Mat och fysisk aktivitet är båda viktiga ingredienser för ett hälsosamt liv som senior! Med den här broschyren vill vi ge dig inspiration till att

Läs mer

Maten och måltiden på äldre dar.indd 1

Maten och måltiden på äldre dar.indd 1 Maten och måltiden på äldre dar 1 Maten och måltiden på äldre dar.indd 1 2015-02-05 15:51:40 Maten och måltiden är viktig, den ger dig inte bara näring och energi, utan innebär också för många något trevligt

Läs mer

Det finns ett stort utbud av hudvårdsprodukter

Det finns ett stort utbud av hudvårdsprodukter Prislista 2011/2012 PRISLISTA PRISLISTA 2011/2012 2013 Det finns ett stort utbud av hudvårdsprodukter på marknaden i dag och för många blir det förvirrande. Mitt medvetna val är att de produkter jag använder

Läs mer

Allmänt. Kroppen är som en maskin. Den måste ha bränsle för att fungera.

Allmänt. Kroppen är som en maskin. Den måste ha bränsle för att fungera. KOST Allmänt Kroppen är som en maskin. Den måste ha bränsle för att fungera. Det du äter består av ungefär samma beståndsdelar som du själv vatten, kolhydrater, proteiner, fetter, vitaminer, mineraler.

Läs mer

Allmänt. Kroppen är som en maskin. Den måste ha bränsle för att fungera.

Allmänt. Kroppen är som en maskin. Den måste ha bränsle för att fungera. KOST Allmänt Kroppen är som en maskin. Den måste ha bränsle för att fungera. Det du äter består av ungefär samma beståndsdelar som du själv vatten, kolhydrater, proteiner, fetter, vitaminer, mineraler.

Läs mer

Kost och träning Sömn och vila Hälsa

Kost och träning Sömn och vila Hälsa Kost och träning Sömn och vila Hälsa Kost och träning Vi är skapta för att röra på oss, annars bryts musklerna ner. Starkt skelett minskar risken för benbrott och stukade leder. Mat är vår bensin för att

Läs mer

SPAKVÄLLAR & MÅNADSERBJUDANDEN Våren 2014

SPAKVÄLLAR & MÅNADSERBJUDANDEN Våren 2014 SPAKVÄLLAR & MÅNADSERBJUDANDEN Våren 2014 Upplevelser utöver det vanliga SPAKVÄLLARpå Bansai Spa JANUARI Måndag 20/1 15-18 Spakväll & invigning av märket Kerstin Florian Bubbel, snittar & lyx sätter guldkant

Läs mer

H ÄLSA Av Marie Broholmer

H ÄLSA Av Marie Broholmer H ÄLSA Av Marie Broholmer Innehållsförteckning MAT FÖR BRA PRESTATION... 3 Balans... 3 Kolhydrater... 3 Fett... 3 Protein... 3 Vatten... 4 Antioxidanter... 4 Måltidssammansättning... 4 Före, under och

Läs mer

BLI EN BÄTTRE FOTBOLLSSPELARE GENOM ATT ÄTA RÄTT!

BLI EN BÄTTRE FOTBOLLSSPELARE GENOM ATT ÄTA RÄTT! BLI EN BÄTTRE FOTBOLLSSPELARE GENOM ATT ÄTA RÄTT! För att orka prestera måsta du tanka kroppen med rätt mat! Som fotbollsspelare och idrottare behöver vi få i oss mat från alla energikällor men framför

Läs mer

Rånäs OK. Rånäs OK är känd i hela Sverige för sin stora och framgångsrika ungdomsverksamhet. Nu välkomnar vi fler nybörjare till säsongen 2008.

Rånäs OK. Rånäs OK är känd i hela Sverige för sin stora och framgångsrika ungdomsverksamhet. Nu välkomnar vi fler nybörjare till säsongen 2008. Årets nybörjarträningar startar måndag 18 februari klockan 18:30 vid vår klubbstuga Lindbacken och fortsätter därefter varje måndag fram tills skolan slutar i juni. Rånäs OK är känd i hela Sverige för

Läs mer

Föreningsträdet Idrottshälsa. Handledning Aktiva 10 år. Sund stil och hygien Träna rätt Äta träna vila

Föreningsträdet Idrottshälsa. Handledning Aktiva 10 år. Sund stil och hygien Träna rätt Äta träna vila Föreningsträdet Idrottshälsa Handledning Aktiva 10 år Sund stil och hygien Träna rätt Äta träna vila Att arbeta med Föreningsträdet Syfte: Tanken med föreningsträdet är att med hjälp av enkla frågor skapa

Läs mer

Jag en individuell idrottare. 4. Samla energi för bättre prestation

Jag en individuell idrottare. 4. Samla energi för bättre prestation 4. Samla energi för bättre prestation Det är samspelet mellan träning, vila, mat och dryck som gör att du får tillräcklig energi för att prestera bättre. Glömmer du något av detta kan du aldrig prestera

Läs mer

Juicer & Smoothies. 031-780 27 00 www.hebe.se

Juicer & Smoothies. 031-780 27 00 www.hebe.se Juicer & Smoothies 031-780 27 00 www.hebe.se Juicer & smoothies Hälsosamma juicer, både med frukt & grönsaker är populärt! De passar som snabb påfyllning när du är på språng, som ett nyttigt mellanmål

Läs mer

Finlands Svenska Orienteringsförbund r.f.

Finlands Svenska Orienteringsförbund r.f. IR LÄGER 24. 30.6. I VUOKATTI PROGRAM OCH DELTAGARE Hej! Sommaren är kort. Vårens tävlingar är förbi JUKOLA/VENLA och hårda uttagningstävlingar väntar! Här slutliga inbjudan och deltagarlista till dem

Läs mer

VISA MUSKLERNA MED KVARG

VISA MUSKLERNA MED KVARG VISA MUSKLERNA MED KVARG KOM IGÅNG MED KVARG Kvarg är en av de starkaste mat- och hälsotrenderna under de senaste åren som numera återfinns i allemans kylskåp. Och det är ingen slump. Kvarg är en mejeriprodukt

Läs mer

Åsa Bokenstrand, hälsoutvecklare idrottsnutritionist

Åsa Bokenstrand, hälsoutvecklare idrottsnutritionist Åsa Bokenstrand, hälsoutvecklare idrottsnutritionist Grundläggande näringslära Energiintag och fördelning kopplat till prestation Trenddieter kopplat till prestation Train low, compete high Egna erfarenheter

Läs mer

Aloe Vera Deo En skonsam roll-on deodorant som är både aluminium och doftfri. Innehåll; vatten, aloe vera konc 1:10, farnesol, mandelolja, mjölksyra,

Aloe Vera Deo En skonsam roll-on deodorant som är både aluminium och doftfri. Innehåll; vatten, aloe vera konc 1:10, farnesol, mandelolja, mjölksyra, Jag använder mig av råvaror från kontrollerade odlingar, enkla recept och gör små satser. Det är som att laga mat, både roligt och spännande. Jag förvånas ständigt över hur lätt och enkelt det är att själv

Läs mer

NONIQUE. Naturlig och läkande hudvård från topp till tå

NONIQUE. Naturlig och läkande hudvård från topp till tå NONIQUE Naturlig och läkande hudvård från topp till tå Betydelsen av namnet Står för den vintergröna växten noni som är hjärtat i våra produkter Betyder + eller och Noni från Panama - odlingarnas paradis

Läs mer

INTRODUKTION 3 INOMHUS LEKAR 4. Kartritar leken 4. Kartteckenmemory 4. Kopieringsstafett 5. Pusselstafett 5. Ja & Nej stafett 6 UTOMHUSLEKAR 7

INTRODUKTION 3 INOMHUS LEKAR 4. Kartritar leken 4. Kartteckenmemory 4. Kopieringsstafett 5. Pusselstafett 5. Ja & Nej stafett 6 UTOMHUSLEKAR 7 INNEHÅLL INTRODUKTION 3 INOMHUS LEKAR 4 Kartritar leken 4 Kartteckenmemory 4 Kopieringsstafett 5 Pusselstafett 5 Ja & Nej stafett 6 UTOMHUSLEKAR 7 Emit-stafett 7 Trollskogen 7 Kartan 8 Karttecken 8 SKATTJAKTEN

Läs mer

FEBRUARI 2013. Kvar i Östersund. den 23 februari 2013. VM stafett. den 15 februari 2013

FEBRUARI 2013. Kvar i Östersund. den 23 februari 2013. VM stafett. den 15 februari 2013 FEBRUARI 2013 Kvar i Östersund den 23 februari 2013 Har nu hunnit vara hemma några dagar efter VM som var en stor upplevelse för min del, tiden hemma har bestått till största delen av vila och återhämtning

Läs mer

SAMMANFATTNING AV REPTILHJÄRNA.NU 2010-08-20

SAMMANFATTNING AV REPTILHJÄRNA.NU 2010-08-20 Att ÄTA RÄTT betyder att maten ger dig näring och energi så att du kan vara koncentrerad på lektionerna och orkar ROCKA FETT på rasterna och på fritiden. SAMMANFATTNING AV REPTILHJÄRNA.NU 2010-08-20 Kroppen,

Läs mer

Sundbybergs IK orientering. Info till Föräldrar/nya vuxna

Sundbybergs IK orientering. Info till Föräldrar/nya vuxna Sundbybergs IK orientering Info till Föräldrar/nya vuxna Innehåll SIK Orienterings mål Aktiviteter, Tävlingar och Läger Infokanaler Ledare och sektionens organisation Kläder och utrustning Begrepp och

Läs mer

SORTIMENT KRONANS EXTRA CARE

SORTIMENT KRONANS EXTRA CARE SORTIMENT KRONANS EXTRA CARE Produkter för kropp och ansikte Kronans Extra Care Kroppstvål, pris: 49 kr för 350 ml En mild och skonsamt rengörande tvål med hudvänligt ph-värde för torr och känslig hud.

Läs mer

VAD SKA DU ÄTA FÖRE, UNDER OCH EFTER TRÄNING? Nacka GFs rekommendationer

VAD SKA DU ÄTA FÖRE, UNDER OCH EFTER TRÄNING? Nacka GFs rekommendationer VAD SKA DU ÄTA FÖRE, UNDER OCH EFTER TRÄNING? Nacka GFs rekommendationer VAD BÖR DU ÄTA FÖRE, UNDER OCH EFTER TRÄNING Det här materialet har kommit till efter diskussioner i styrelsen om barns behov av

Läs mer

FRUKT OCH GRÖNSAKSVECKA

FRUKT OCH GRÖNSAKSVECKA FRUKT OCH GRÖNSAKSVECKA Till dig som arbetar i förskolan med barn 1-5 år! Här kommer tips och idéer för en hälsovecka med frukt och grönsaker. Syftet är att alla barn ska äta tillräckligt mycket frukt

Läs mer

Kurt qvo vadis? 2007-01-11. Av Ellenor Lindgren

Kurt qvo vadis? 2007-01-11. Av Ellenor Lindgren qvo vadis? 2007-01-11 Av Ellenor Lindgren SCEN 1 HEMMA Publikinsläpp. tar emot publiken och förklarar att slagit huvudet. har bandage runt huvudet och ligger och ojar sig på scenen. leker och gör skuggspel.

Läs mer

Augusti. Minska på kemikalierna. 1.Välj ekologisk mat. 2. Dra ned på snabbmat och halvfabrikat

Augusti. Minska på kemikalierna. 1.Välj ekologisk mat. 2. Dra ned på snabbmat och halvfabrikat Augusti Minska på kemikalierna Tänk igenom vad som är nödvändigt i kemikalieskåpet och undvik onödig närkontakt med skadliga ämnen och kemikalier. Vi möter många kemikalier varje dag, och tyvärr är det

Läs mer

För att torr och känslig hud har olika behov.

För att torr och känslig hud har olika behov. För att torr och känslig hud har olika behov. Curami by CCS allt du behöver. Mer än 30 år. Så länge har vi på CCS ägnat åt att ta hand om torr och känslig hud. Den erfarenheten delar vi nu med oss av genom

Läs mer

Vad händer i kroppen när man tränar?

Vad händer i kroppen när man tränar? Vad händer i kroppen när man tränar? För att du ska kunna spela fotboll, hoppa hopprep, leka jaga, klättra i träd och springa i skogen, så måste din kropp fungera. Det är inte bara armar och ben som måste

Läs mer

Träningsschema för Blodomloppet den 28 maj 2014 10 km Komponerat av Eva Brolin, Personlig tränare Korpen Luleå

Träningsschema för Blodomloppet den 28 maj 2014 10 km Komponerat av Eva Brolin, Personlig tränare Korpen Luleå Träningsschema för Blodomloppet den 28 maj 2014 10 km Komponerat av Eva Brolin, Personlig tränare Korpen Luleå 19 veckor till start (Om vädret inte tillåter löpning utomhus så träna alt träning eller löpband)

Läs mer

KOST. Fredrik Claeson, Leg. Sjukgymnast Winternet

KOST. Fredrik Claeson, Leg. Sjukgymnast Winternet KOST Fredrik Claeson, Leg. Sjukgymnast Winternet ENERGI Kroppen är en maskin som behöver energi. Denna energi får du av beståndsdelarna som blir kvar när du bryter ner Kolhydrater, Fett och Protein! Ålder,

Läs mer

Bra mellanmål för ditt barn! Tips och recept på smarta och roliga mellanmål

Bra mellanmål för ditt barn! Tips och recept på smarta och roliga mellanmål Bra mellanmål för ditt barn! Tips och recept på smarta och roliga mellanmål På eftermiddagen behöver de flesta barn ett mer rejält mellanmål. Servera mellanmålet ett par timmar innan huvudmåltiden. Blir

Läs mer

Styrelsen Frösåker GK, Christer Ral, Matz, Håkan, Krogen WWW.FGCC.SE. Sida 1 av 6

Styrelsen Frösåker GK, Christer Ral, Matz, Håkan, Krogen WWW.FGCC.SE. Sida 1 av 6 Nyhetsbrev #2 2015 Sida 1 av 6 Hej Vänner, Säsongen är i full gång även om värmen ännu uteblivit. Verksamheten är också i full gång och ni har väl inte missat alla träningar, tävlingar och andra roliga

Läs mer

Smoothie på blåbär, banan och kokos

Smoothie på blåbär, banan och kokos Smoothie på blåbär, banan och kokos Smoothie på blåbär, banan, kokos och mandel är ett exempel. Smooties går att variera i det oändliga efter tycke och smak eller efter vad som finns hemma. Banan eller

Läs mer

Mikko Salo Brandförman, World s Fittest Man 2009

Mikko Salo Brandförman, World s Fittest Man 2009 Tuffa killar och mat Mikko Salo Brandförman, World s Fittest Man 2009 Bra ätande Om man inte äter bra är man antagligen i ett ganska dåligt skick. Det är inte en trevlig känsla och många vill må bättre,

Läs mer

Tio steg till goda matvanor

Tio steg till goda matvanor Tio steg till goda matvanor Intresset för mat och hälsa har aldrig varit större. Samtidigt har trenderna och myterna om mat i massmedia aldrig varit fler. I den här broschyren ges du goda råd om bra matvanor

Läs mer

Solf IK, orienteringssektion 2011

Solf IK, orienteringssektion 2011 SKOGSPOSTEN 2011 1 2 Solf IK, orienteringssektion 2011 Lena Granholm sammankallare/ordförande lena.granholm@agrolink.fi Tina Udell sekreterare tina.udell@malax.fi Christoffer Granholm kassör till 30.4

Läs mer

Fler än du tror tål inte starka dofter. Välj OPARFYMERAT. Handling. Behandling

Fler än du tror tål inte starka dofter. Välj OPARFYMERAT. Handling. Behandling Fler än du tror tål inte starka dofter Välj OPARFYMERAT Handling Behandling 3,2 miljoner människor i Sverige lider av astma, allergi eller överkänslighet. Det här är doftöverkänslighet. Parfymerade produkter

Läs mer

Cecilia Östman. mood sense beauty HUDVÅRDSSTUDIO HELSINGBORG. sinnesstämning känsla skönhet

Cecilia Östman. mood sense beauty HUDVÅRDSSTUDIO HELSINGBORG. sinnesstämning känsla skönhet Cecilia Östman mood sense beauty HUDVÅRDSSTUDIO HELSINGBORG sinnesstämning känsla skönhet Mitt namn är Cecilia Östman. Varmt välkommen till mig och min salong Hudvårdsstudion. Jag är cidesco diplomerad

Läs mer

SPAKVÄLLAR & MÅNADSERBJUDANDEN Våren 2014

SPAKVÄLLAR & MÅNADSERBJUDANDEN Våren 2014 SPAKVÄLLAR & MÅNADSERBJUDANDEN Våren 2014 Upplevelser utöver det vanliga JANUARI SPAKVÄLLAR på Bansai Spa Torsdag 30/1 18-20 Spakväll med make-up för bröllop och fest En riktigt make-up kväll den 30/1

Läs mer

ERBJUDANDE! I Augusti månad har du möjlighet att köpa dessa produkter till 20 % rabatt!

ERBJUDANDE! I Augusti månad har du möjlighet att köpa dessa produkter till 20 % rabatt! ERBJUDANDE! I Augusti månad har du möjlighet att köpa dessa produkter till 20 % rabatt! Art. 103/104 All Purpose Cream normal/torr hud Verkar mjukgörande, binder fuktigheten ihuden och stärker vävnaden.

Läs mer

När mörker, kyla och halka kommer är det många som har svårt att. under vintern har många fördelar. Både för formen, humöret och mot

När mörker, kyla och halka kommer är det många som har svårt att. under vintern har många fördelar. Både för formen, humöret och mot Spring genom vintern - en inaktiv vinter blir jobbig att ta igen När mörker, kyla och halka kommer är det många som har svårt att under vintern har många fördelar. Både för formen, humöret och mot Det

Läs mer

Har du koll på dagarna?

Har du koll på dagarna? Har du koll på dagarna? Den här veckan hyllar vi kanelbullen och skickar ut en kasse fylld med godsaker för dig som älskar att baka. Och det passar dessutom perfekt eftersom det är Kanelbullens dag torsdagen

Läs mer

Göteborg 30 maj 2011. Blodomloppet En del av

Göteborg 30 maj 2011. Blodomloppet En del av Blodomloppet En del av Umeå 19 maj Hudiksvall 23 maj Malmö 24 maj Karlskrona 25 maj Linköping 26 maj Göteborg 30 maj Uppsala 31 maj Luleå 7 juni Stockholm 8 juni Borlänge 9 juni Jönköping 17 augusti Örebro

Läs mer

Allmän näringslära 6/29/2014. Olika energikällor gör olika jobb. Vad som påverkar vilken energikälla som används under tävling och träning:

Allmän näringslära 6/29/2014. Olika energikällor gör olika jobb. Vad som påverkar vilken energikälla som används under tävling och träning: 2014-06-16 Sabina Bäck 1 Näringslära = den totala processen av intag, matsmältning, upptag, ämnesomsättning av maten samt det påföljande upptaget av näringsämnena i vävnaden. Näringsämnen delas in i: Makronäringsämnen

Läs mer

Underbara Du! Det bästa som hänt dig är -DU, visste du det?

Underbara Du! Det bästa som hänt dig är -DU, visste du det? Varmt Välkommen att boka din tid. Tid som inte avbokas 24 timmar innan debiteras 50% av priset. Massage eller annan kroppsbehandling rekommenderas ej vid förkylning, feber eller före graviditet v. 16.

Läs mer

Hur mycket frukt och grönsaker äter du varje dag?

Hur mycket frukt och grönsaker äter du varje dag? Hur mycket frukt och grönsaker äter du varje dag? Det här är 500 gram frukt och grönsaker till frukt och grönsaker hör: frukt, bär, torkad frukt och juice grönsaker och rotfrukter, men inte potatis torkade

Läs mer

PRESSKLIPP Januari 2010

PRESSKLIPP Januari 2010 PRESSKLIPP Januari 2010 Femina nr2 2010 Iris Intensive Treatment Masque får huden i balans tack vare en vårdande mix av eteriska oljor, extrakt från gurka och björk samt olja från mandel och jojoba. Ca

Läs mer

Goda råd om mat vid KOL KOL & NUTRITION

Goda råd om mat vid KOL KOL & NUTRITION Goda råd om mat vid KOL 1 KOL & NUTRITION Innehåll Varför bör man ha koll på maten när man har KOL? 3 Varför är fett så viktigt? 4 Vilken betydelse har protein? 5 Vad kan du tänka på när det gäller kosten?

Läs mer

Det finns ett stort utbud av hudvårdsprodukter på

Det finns ett stort utbud av hudvårdsprodukter på BEHANDLINGAR OCH PRISER 2013/2014 Det finns ett stort utbud av hudvårdsprodukter på marknaden i dag och för många blir det förvirrande. Valet av produkter styrs ofta av intryck från reklam eller genom

Läs mer

IDROTTARENS HÄLSA. Anna Julin, Hösten 2015

IDROTTARENS HÄLSA. Anna Julin, Hösten 2015 IDROTTARENS HÄLSA Anna Julin, Hösten 2015 - Friidro8are, sprinter - 100m: 12.04 200m: 24,57-21 år gammal - Född i Jeppo, studerar i Vasa - PosiCv, målinriktad och envis - Har Cdigare spelat fotboll, skidat

Läs mer

Hur ser din nuvarande vardag ut, nu när du lagt ner din crosskarriär?

Hur ser din nuvarande vardag ut, nu när du lagt ner din crosskarriär? Premiären i Motocross SM går i Vissefjärda! SM i motocross kommer i år gå på 6 olika banor i olika delar av Sverige. Premiären i år kommer att gå på crossbanan Rövaredalen som ligger i Vissefjärda, en

Läs mer

Bra mat ger bra prestationer! Lotta Peltoarvo Kostrådgivare beteendevetare strategisk hälsokonsult

Bra mat ger bra prestationer! Lotta Peltoarvo Kostrådgivare beteendevetare strategisk hälsokonsult Bra mat ger bra prestationer! Lotta Peltoarvo Kostrådgivare beteendevetare strategisk hälsokonsult Att äta för f r prestation Kroppen är r ditt verktyg och viktigaste instrument för f r att bli bra. Mat

Läs mer

KOST och KROPP. Vilka ämnen ger oss våran energi? Namn

KOST och KROPP. Vilka ämnen ger oss våran energi? Namn KOST och KROPP Namn För att en bil skall kunna köra behöver den energi. Denna energi får bilen från bensinen. Skulle bensinen ta slut så stannar bilen till dess att man tankar igen. Likadant är det med

Läs mer

Frukosten bör serveras någon gång mellan klockan 07.30 och 9.00. Den ska stå för 15-20 procent (320-430 kcal) av dagens energibehov.

Frukosten bör serveras någon gång mellan klockan 07.30 och 9.00. Den ska stå för 15-20 procent (320-430 kcal) av dagens energibehov. Koststandard Frukost Frukosten bör serveras någon gång mellan klockan 07.30 och 9.00. Den ska stå för 15-20 procent (320-430 kcal) av dagens energibehov. Frukosten ska anpassas efter vårdtagarens önskemål

Läs mer

Teori Kost och Kondition. År 6 ht -13

Teori Kost och Kondition. År 6 ht -13 Teori Kost och Kondition År 6 ht -13 KOST OCH KONDITION l Din kropp behöver regelbundet mat för att du ska må bra och orka med skola, fritids och eftermiddagsaktiviteter. Om du äter tre huvudmål per dag

Läs mer

VÄLKOMMEN TILL EN RENARE VÄRLD.

VÄLKOMMEN TILL EN RENARE VÄRLD. VÄLKOMMEN TILL EN RENARE VÄRLD. 2 VI TROR PÅ EN RENARE VÄRLD. Med Pure Effect gör du rent på riktigt, på naturens egna villkor. Vi låter nämligen det första livet på jorden - mikroorganismer - göra jobbet.

Läs mer

Bulgurmenyn. 1 ägg på 77 kcal 70 gram frysta blåbär 0.70 55= 38.5 kcal (110 gram, 60.5 kcal) Te utan mjölk och socker typ 0 kcal

Bulgurmenyn. 1 ägg på 77 kcal 70 gram frysta blåbär 0.70 55= 38.5 kcal (110 gram, 60.5 kcal) Te utan mjölk och socker typ 0 kcal Bulgurmenyn Frukost totalt 115.5 kcal (138 kcal): 1 ägg på 77 kcal 70 gram frysta blåbär 0.70 55= 38.5 kcal (110 gram, 60.5 kcal) Te utan mjölk och socker typ 0 kcal Salta ägget. Grönt ekologiskt te är

Läs mer

Kom i form resa 1-8 oktober 2009

Kom i form resa 1-8 oktober 2009 Kom i form resa 1-8 oktober 2009 Under vistelsen på Kreta kommer vi att jobba med olika syftesområden i form av föreläsningar på förmiddagen antingen inomhus eller utomhus-kombinerat med rörelser på eftermiddagen.

Läs mer

9. Hur upplevde du kontakten med Häst & Sport Resor?: mycket bra Kommentar om kontakten med Häst & Sport Resor: -

9. Hur upplevde du kontakten med Häst & Sport Resor?: mycket bra Kommentar om kontakten med Häst & Sport Resor: - Namn: Peggy norman Resa: Transylvanien Datum: 7 juli 1. Hur blev du mottagen vid ankomsten?: mycket bra Kommentar mottagande: - 2. Hur var boendet jämfört med dina förväntningar?: mycket bra Kommentar

Läs mer

Varför ska man ha ett balanserat?

Varför ska man ha ett balanserat? Kosthåll Varför ska man ha ett balanserat? Fylla kroppens lager med energi Ger din kropp tillräckligt med intag av näringsämnen så att du orkar med dagen Stärker ditt immunförsvar som gör att du håller

Läs mer

RENT, NATURLIGT, EKOLOGISKT

RENT, NATURLIGT, EKOLOGISKT RENT, NATURLIGT, EKOLOGISKT www.gaiasverige.se Ax & Lin GAIA:S HISTORIA Hudvårdsserien skapades av mamma Michelle vars son föddes med känslig hud och utvecklade eksem redan vid 8 veckors ålder. De provade

Läs mer

För aktiva hårt arbetande hundar PRO SPORT DOG

För aktiva hårt arbetande hundar PRO SPORT DOG För aktiva hårt arbetande hundar PRO SPORT DOG Energipasta SPORT X Vätskebalans Aptus PROSPORT DOG Produktbeskrivning Aptus Pro Sport är en koncentrerad energipasta anpassad för tillfällen när hunden arbetar

Läs mer

Ålder och hur långt har du till vår anläggning (från hem/jobb)? 2. 52 år. 10 min med bil. Från jobbet är det väl fem min med bil.

Ålder och hur långt har du till vår anläggning (från hem/jobb)? 2. 52 år. 10 min med bil. Från jobbet är det väl fem min med bil. Intervjuer Ålder och hur långt har du till vår anläggning (från hem/jobb)? 1. 20 år. Ca 10 min med bil. 2. 52 år. 10 min med bil. Från jobbet är det väl fem min med bil. 3. 21 år. 5 min med bil. 4. 51

Läs mer

För barn över ett år gäller i stort sett samma kostråd som för vuxna.

För barn över ett år gäller i stort sett samma kostråd som för vuxna. Barn och mat Föräldrar har två viktiga uppgifter när det gäller sina barns mat. Den första är att se till att barnen får bra och näringsriktig mat, så att de kan växa och utvecklas optimalt. Den andra

Läs mer

VÅRA GRÖNA HÄLSOBOMBER

VÅRA GRÖNA HÄLSOBOMBER IDÉN Vi kallar dem Naughty forties, Fab fifties. De galna, roliga och spännande åren mellan fyrtio och femtio. Den tid då våra kroppar förändras och behöver bättre och nyttigare mat för att fortfarande

Läs mer

NIVÅ 1 HÖFTLYFT. Bra övning för löpare då baksidan av benen och sätet tränas ordentligt. Tränar: Säte, baksida lår, vader.

NIVÅ 1 HÖFTLYFT. Bra övning för löpare då baksidan av benen och sätet tränas ordentligt. Tränar: Säte, baksida lår, vader. NIVÅ 1 NIVÅ 1 HÖFTLYFT Bra övning för löpare då baksidan av benen och sätet tränas ordentligt. Tränar: Säte, baksida lår, vader. Utgångsposition: Ligg på rygg med fötterna på en bänk eller stol. Pressa

Läs mer

Kom ihåg ombyteskläder.

Kom ihåg ombyteskläder. Hej v48 Nu har vi börjat med massage, med tända ljus och skön musik masserade barnen varandra medan jag visade i luften vilka rörelser de skulle göra. Först var det lite fnissigt och de hade lite svårt

Läs mer

Bokashi. Kökskompostering med Bokashi. bokashi.se

Bokashi. Kökskompostering med Bokashi. bokashi.se Bokashi Kökskompostering med Bokashi bokashi.se Gör jord av ditt matavfall Matjord istället för sopor Jord är något vi tar för givet, något som bara finns. Men egentligen har vi inte så mycket odlingsjord

Läs mer

Sagan om Kalle Kanin en Metafor för entreprenörer

Sagan om Kalle Kanin en Metafor för entreprenörer 2009-04-16 Sid: 1 (7) Sagan om Kalle Kanin en Metafor för entreprenörer Det var en gång en kanin som hette Kalle. Han bodde på en grön äng vid en skog, tillsammans med en massa andra kaniner. Kalle hade

Läs mer

Finlands Svenska Orienteringsförbund rf

Finlands Svenska Orienteringsförbund rf GB11 2015 INBJUDAN ÅLAND 2015 IR-LÄGER! Nu siktar vi på uthållighetslägret på Åland. Vi börjar lägret tisdagen 14.07.2015 kl. 0740 i Åbo hamn och slutar lägret torsdagen 23.7.2015 i Åbo. Vi har ett intressant

Läs mer

ANNA OCH EMIL GILLAR BILAR

ANNA OCH EMIL GILLAR BILAR ANNA OCH EMIL GILLAR BILAR Båda är bilintresserade. Anna Haag kunde så mycket om bilar när hon och Emil Jönsson började hålla ihop att han trodde att hon tjuvtränat för att imponera på honom. Det brittiska

Läs mer

Finlands Svenska Orienteringsförbund r.f.

Finlands Svenska Orienteringsförbund r.f. Helsingfors 10.02.2015 Föreningsbrev 1/2015 Det händer inom FSO. Som jag i fjol dessa tider önskade att utvecklingen skall aldrig ta slut. Toppidrottgruppen och VALO söker fortfarande sina positioner.

Läs mer

Lina Strömvall. Tove Thegerström. Leg Dietist Lic Personlig Tränare Idrottsmedicin Gruppträningsinstruktör Löpcoach

Lina Strömvall. Tove Thegerström. Leg Dietist Lic Personlig Tränare Idrottsmedicin Gruppträningsinstruktör Löpcoach Träna Vila Näring Lagom? Lagom? Lina Strömvall Tove Thegerström Leg Dietist Lic Personlig Tränare Idrottsmedicin Gruppträningsinstruktör Löpcoach Egna idrotter: Kampsport, vintersim, dans, gym, gruppträning,

Läs mer

supersmoothies Sju energidrycker för en bättre matsmältning mer energi bra för matsmältningen med många essentiella näringsämnen

supersmoothies Sju energidrycker för en bättre matsmältning mer energi bra för matsmältningen med många essentiella näringsämnen supersmoothies Sju energidrycker för en bättre matsmältning mer energi bra för matsmältningen med många essentiella näringsämnen Molkosan supersmoothies Lättsmälta, bra för hälsan För att känna dig i form

Läs mer

En riktig må bra-kasse!

En riktig må bra-kasse! En riktig må bra-kasse! Den här veckan handlar kassens innehåll om god mat och goda råd du mår bra av. Jag som fyllt kassen och skapat recepten heter Lena Camarch Rydberg och är dietist på Axfood. Ofta

Läs mer

GUSK PA. Summering Ät många små istf få och stora måltider

GUSK PA. Summering Ät många små istf få och stora måltider VIKTEN AV ATT ÄTA ÄTT För att orka prestera så tankar du kroppen med rätt energi. ätt energi är rätt mat! Som fotbollsspelare och idrottare behöver vi få i oss mat från alla energi källor och framför allt

Läs mer

Åk 5 Kompis med kroppen. Namn: Rotsaksgruppen: 1 2 3 4 5 6 7 8. Bladgrönsaksgruppen: 21 22 23 24 25. Citrusgruppen: 58 59 60 61 62 63 64 65

Åk 5 Kompis med kroppen. Namn: Rotsaksgruppen: 1 2 3 4 5 6 7 8. Bladgrönsaksgruppen: 21 22 23 24 25. Citrusgruppen: 58 59 60 61 62 63 64 65 Åk 5 Kompis med kroppen Namn: Känner du igen mig? Frukter och grönsaker kan delas in i olika grupper. Det finns kålväxter, lökväxter, citrusfrukter och många andra. Ofta namnges gruppen efter hur de växer

Läs mer

Verktygslåda för mental träning

Verktygslåda för mental träning Lek med tanken! Instruktioner för Verktygslåda för mental träning Här hittar du några verktyg som hjälper dig som är aktiv idrottare att bli att bli ännu bättre i din idrott. Är du tränare eller förälder

Läs mer

Pass 3 av7: Fortsättning produktkunskap och vilka produkter som passar för vem. 2013-05-14

Pass 3 av7: Fortsättning produktkunskap och vilka produkter som passar för vem. 2013-05-14 Välkommen! Ta fram papper och penna, stäng dörrar, TV och annat som kan störa, det blir mycket information på kort tid. -18år i Sverige - 33 år världen och detta är bara början! 1 Utbildningenär fördelad

Läs mer

FÄRG FÖR DITT VÄLBEFINNANDE

FÄRG FÖR DITT VÄLBEFINNANDE FÄRG FÖR DITT VÄLBEFINNANDE FÄRG FÖR DITT VÄLBEFINNANDE PRESENTATIONSÖVERSIKT Carl Rehnborg och berättelsen om NUTRIWAY Utmaningar gällande sund kost Färga din kost Sund kost. Sund livsstil. Dela välbefinnandet

Läs mer

Kapitel 1. Publicerat med tillstånd Bortdribblad Text Magnus Ljunggren Bild Mats Vänehem Bonnier Carlsen 2013

Kapitel 1. Publicerat med tillstånd Bortdribblad Text Magnus Ljunggren Bild Mats Vänehem Bonnier Carlsen 2013 Kapitel 1 Det är tisdag kväll och som vanligt har ABK:s lag träning. I små grupper dribblar man runt koner, tränar inkast, skjuter på mål eller övar väggpass. Bra! skriker Hanna när Yalam lyckas dribbla

Läs mer

Vad påverkar vår hälsa?

Vad påverkar vår hälsa? Goda vanor - maten Vad påverkar vår hälsa? + Arv Gener från föräldrar Förutsättningar att leva efter Livsstil Mat och motion Det vi själva kan påverka Goda matvanor Vem du är och hur mycket du rör dig

Läs mer

Utvärdering COL 2013/2014

Utvärdering COL 2013/2014 Utvärdering COL 2013/2014 När är det bäst att arrangera COL-fester? Vardagar eller helger? Vardagar innebär att vissa måste gå hem tidigare, medan helger ofta krockar med tävlingar eller andra resor. Festerna

Läs mer

Golf och mat FAKTA. 64 Att hålla sig frisk

Golf och mat FAKTA. 64 Att hålla sig frisk FAKTA Förbränningen är lägre om man går långsamt. Om totala sträckan man går på golfbanan är så mycket som 8 km skulle det innebära att en man på 80 kilo och en kvinna på 60 kilo skulle göra av med ca

Läs mer

Gula Pressen. Lättläst. Ät bra orka mera sidan 2. Erik gick ner i vikt sidan 3. Lättläst bok om dikter sidan 4. Cirkus i Berlin sidan 6

Gula Pressen. Lättläst. Ät bra orka mera sidan 2. Erik gick ner i vikt sidan 3. Lättläst bok om dikter sidan 4. Cirkus i Berlin sidan 6 gp FDUV Lättläst Gula Pressen Förbundet De Utvecklingsstördas Väl r.f. Nummer 2 Maj 2011 Ät bra orka mera sidan 2 Erik gick ner i vikt sidan 3 Lättläst bok om dikter sidan 4 Cirkus i Berlin sidan 6 Lättläst

Läs mer

Sterisol Sensitive System - lite mer än bara hudvård

Sterisol Sensitive System - lite mer än bara hudvård Sterisol Sensitive System - lite mer än bara hudvård Allergiförebyggande hår- och hudvård för den medvetna familjen utan konserveringsmedel och utan parfym. - alltid en mildare lösning Konserveringsmedel

Läs mer

Äkta smakupplevelser!

Äkta smakupplevelser! Äkta smakupplevelser! Receptbroschyr för soliga vårdagar Ann-Louises Quinoasallad med passionsfrukt, torkad physalis och nötmix, 4 portioner Ann-Louises fantastiska Lemony-lime hummus, en stor sats Till

Läs mer

Allt du behöver veta om smart viktminskning

Allt du behöver veta om smart viktminskning Allt du behöver veta om smart viktminskning Hitta produkterna som passar dig Naturdiets produkter är framtagna för att du ska kunna gå ner i vikt på ett tryggt och säkert sätt. Du får i dig lagom mycket

Läs mer

Diabetesutbildning del 2 Maten

Diabetesutbildning del 2 Maten Diabetesutbildning del 2 Maten Måste man följa en diet? Fettbalanserad, fiberrik mat till alla ett enhetligt matbudskap till den som: är frisk har diabetes har höga blodfetter har högt blodtryck är överviktig

Läs mer

"Hur du blir av med ditt SOCKERSUG på 12 veckor eller mindre" www.maxadinfettforbranning.se

Hur du blir av med ditt SOCKERSUG på 12 veckor eller mindre www.maxadinfettforbranning.se 1 "Hur du blir av med ditt SOCKERSUG på 12 veckor eller mindre" Copyright www.maxadinfettforbranning.se LEGAL DISCLAIMER Den information som presenteras i denna rapport är på intet sätt avsedd som medicinsk

Läs mer