Njut av livet fullt ut!

Storlek: px
Starta visningen från sidan:

Download "Njut av livet fullt ut!"

Transkript

1 PRODUKTGUIDE

2 Njut av livet fullt ut! Njut av livet fullt ut! Det var vår vision när vi började utveckla Wellness-produkterna tillsammans med Sveriges ledande forskare. Syftet med våra produkter är att ge dig mer energi och en extra kickboost i livet, och vi kommer att fortsätta utveckla produkter som gör det. Vår önskan är att du ska leva ett hälsosamt liv och känna dig full av energi och självförtroende. På mina resor runt om i världen har jag mött många människor som förbättrat sin livskvalitet med hjälp av Wellness-produkterna. Prova själv och upplev effekten av välbefinnande och skönhet inifrån. Jag hoppas att denna produktguide kommer att hjälpa dig att förstå hur produkterna fungerar och även ge dig kunskapen att kunna förklara fördelarna för andra. Feel great. Look great. Och njut av livet fullt ut! Marcus Jacobsson Business Unit Director Wellness 2 WELLNESS PRODUKTGUIDE

3 feel great. look great. I N N E H Å L L: Wellness produktutbud...5 Wellness rådgivare...6 Professor Stig Steen...8 Igelösa Community...9 Om Wellness produktutbud...10 Varför behöver vi Wellness?...12 Hur vitaminbrist påverkar din hälsa...14 Natural Balance Shake...16 Unika produkter...18 Wellness Roadmap...22 Natural Balance Shake studier...34 WellnessPack...36 Unik produkt...39 Astaxanthin...40 Astaxanthin studier...42 Vitaminer och mineraler...44 Omega WellnessKids...50 Hair & Nail NutriComplex...54 Frågor & svar...56 Recept på shakes...70 Ord om Wellness...baksidan WELLNESS PRODUKTGUIDE 3

4 Varför ska du använda dig av Wellness? Vi vill alla vara hälsosamma, pigga och positiva, men med vår stressiga vardag kan det vara svårt att leva hälsosamt och äta nyttigt. En aktiv livsstil och näringsrik mat kan förebygga sjukdomar, förlänga livslängden och höja livskvaliteten. Vi har utvecklat Wellnessprodukterna för att hjälpa dagens människor att uppnå ett balanserat näringsintag. Ett äpple om dagen håller doktorn borta är ett gammalt ordspråk som påvisar sambandet mellan bra näring och god hälsa. Människor som förstår och tar till sig detta tar ansvar för sin kost och sina kroppar. Vi uppmanar dig att bli en av alla miljontals människor som använder Wellness-produkterna som ett viktigt steg i rätt riktning för ett hälsosamt liv. 4 WELLNESS PRODUKTGUIDE

5 WELLNESS PRODUKTUTBUD Natural Balance Shake natural chocolate WellnessPack woman WellnessPack man Natural Balance Shake natural vanilla Hair & Nail Nutri Complex Natural Balance Shake natural strawberry Swedish Beauty Complex Plus Omega WellnessKids Multivitamin and minerals Multivitamin & Mineral woman WellnessKids Omega Multivitamin & Mineral man WELLNESS PRODUKTGUIDE 5

6 Wellness rådgivare och vetenskapliga experter För Oriflame är det viktigt att alla Wellnessprodukter utvecklas och tillverkas med högsta säkerhet, kvalitet och effektstandard. Säkerhet och effekt måste backas upp av erkända vetenskapliga rön. Wellness vetenskapliga och medicinska rådgivare är internationellt kända inom sina respektive arbets- och forskningsområden. Alla har många års erfarenhet inom hälsa och välbefinnande. De hjälper oss att utveckla produkterna och att göra korrekta, faktabaserade påståenden kring våra produkter. Stig Steen Medicine doktor, Institutionen för Hjärtkirurgi, Universitetssjukhuset i Lund Se s.8 för mer information. Stig Steens motto är: Bota ibland, behandla ofta, trösta alltid. - Stig Steen Sven-Olof Isacsson Professor, Medicine doktor, fil.dr Institutionen för kliniska vetenskaper, Allmänmedicin, Medicinska fakulteten Lunds universitet Sven-Olof Isacsson är specialiserad på internmedicin, kardiologi och allmänmedicin. I nästan tjugo års tid var han chef för folkhälsovetenskapen på områden som förebyggande medicin, näringslära, hälsofrämjande och åldrande. Sven-Olof Isacsson betonar vikten av rätt kost, att undvika rökning och få in regelbunden fysisk aktivitet i vardagen för ett hälsosamt liv. Hans motto är: En vän om dagen håller doktorn borta. - Sven-Olof Isacsson Alain Mavon Masters och fil.dr i biokemi, Skin Research Director vid Skin Research Institute, Oriflame Hans motto är: Alain har specialiserat sig på hudens barriärfunktion och åldrande och utvecklar nya koncept och sammansättningar för återfuktning och antiåldrande. Alain samarbetar med Wellness när det gäller innehållsutveckling och utvärdering av effekter. Det finns inget finare och vackrare tyg än en vacker kvinnas hy. - Anatole France 6 WELLNESS PRODUKTGUIDE

7 Burçak Ulmer Masters of Science i näringslära, produktutvecklare Wellness by Oriflame Burcak är näringsfysiolog och har forskat vid Stockholms universitet samt på Karolinska Institutet. Hennes fokusområden har varit inom antiåldrande, förebyggande medicin och integrerande cancerbehandling. Burcak har en holistisk syn på hälsa där kost, motion, emotionell hälsa, sömn och att vara nära naturen spelar en stor roll. Hennes motto är: Ingenting kommer att främja människors hälsa och öka chanserna till överlevnad för livet på jorden så mycket som evolutionen till en vegetarisk kost. - Albert Einstein Ewa Larsson Utbildare i näringslära, Igelösa I över 25 år har Ewa utbildat inom näringslära och familjeekonomi samt främjat folkhälsan. Under de senaste tio åren har hon arbetat på Igelösa Life Science Community och forskat om kostens effekter på hälsan med fokus på viktminskning och diabetes. Ewa har varit med och utvecklat Wellness Natural Balance Shake. Hennes motto är: Om du inte tar hand om din kropp, hur ska då din kropp kunna ta hand om dig? - Ewa Larsson Åke Lignell Fil.dr, utvecklare och chef för astaxanthinproduktionen i Stockholm Med en forskningsbakgrund från Uppsala universitet inom växtfysiologi har Åke utvecklat odlingsmetoder för den astaxanthin-producerande algen Haematococcus pluvalis med det bioteknologiska företaget BioReal. I nära samarbete med ledande forskare och kliniker har Åke initierat och bidragit till flera studier som påvisar fördelarna av naturligt astaxanthin i näringen för både människor och djur. Hans motto är: När världen säger: ge upp, viskar hoppet: prova en gång till. - Author unknown Johan Holmsäter MsC Sports Medicine, chef för Liv & Lust Johan är grundare och styrelsemedlem i Friskis & Svettis den ideella idrottsföreningen som idag har närmare en miljon medlemmar i Europa. Johan har skrivit flera böcker om välbefinnande och driver också Liv & Lust, som utbildar företag och deras personal i hälsa. Hans motto är: Glädje och lycka leder till god hälsa, vitalitet och livslust. - Johan Holmsäter WELLNESS PRODUKTGUIDE 7

8 Professor Stig Steen Utvecklare av Natural Balance Shake Medlem av Oriflames vetenskapliga kommitté, Medicine doktor, fil.dr Institutionen för Hjärtkirurgi, Universitetssjukhuset i Lund Stig Steen är professor i hjärt- och thoraxkirurgi och en av världens ledande auktoriteter på hjärt- och lungtransplantation och återupplivning. Ett av hans huvudintressen är kost och dess inverkan på vår hälsa. Den patenterade Natural Balance Shake-formulan utvecklades av Stig Steen och hans team under mer än åtta års intensiv forskning och studier på Igelösa Life Science Community i södra Sverige, en forskningsanläggning som han grundade 1998 och driver parallellt med sitt arbete på Lunds universitet. CURRICULUM VITAE Name: Stig Joar Steen Födelsedatum: 07 februari 1948 Specialistkvalifikationer: Läkarexamen 1974 Allmän kirurgi 1981, Hjärt- och thoraxkirurgi 1988 Docent i kirurgi, Lunds universitet 1987 Professor i Hjärt- och thoraxkirurgi, Lunds universitet 1997 Hedersprofessor, Xiang Xiang Medicinskt universitet Publikationer: First lung transplantation of Non-Heart-Beating-Donor after ex-vivo evaluation and recondition 2000 (Lancet 2001) Survey of the heart s physiology after cardiac arrest. (Resuscitation 2002; 2003; 2004) - The European Resuscitation Council (ERC) changed the international guidelines for treatment of cardiac arrest out-of-hospital accordingly, First transplantation of rejected lungs which were evaluated and reconditioned ex-vivo before successfully transplanted into a 70-year old patient 2005 (Ann Thorac Surg 2007) Uppfinningar: Skånes stora innovationspris för den mekaniska hjärtmassagemaskinen LUCAS 2006 STEEN Solution som tar hand om donerade lungor ex-vivo (www.vitrolife.com) Utvecklare av Natural Balance Shake 8 WELLNESS PRODUKTGUIDE

9 Igelösa Life Science Community Stig Steen är grundare av Igelösa Life Science Community ett företag med stark anknytning till Lunds universitet och som bedriver kost- och livsstilsforskning. Företaget sysselsätter kockar, livsmedelstekniker, sjuksköterskor, läkare och dietister samt har en godkänd och registrerad klinik och ett laboratorium, ett forskningskök och rum för internpatienter i sina lokaler. Igelösa Nutrition Science är en gren som bedriver forskning och utveckling av hälsosamma kosttillskott baserade på forskning gjord på Life Science Community. All forskning leds av Stig Steen och fokuserar på att utveckla effektiva program och produkter för att minimera riskfaktorer för livsstilssjukdomar såsom hjärt- och kärlsjukdomar, diabetes och fetma (förebyggande). Kungligt besök! Professor Stig Steen berättar här om forskningen som bedrivs på Igelösa för H.M. Drottning Silvia och Marcus Jacobsson presenterar Wellness by Oriflame för H.M. Drottning Silvia. WELLNESS PRODUKTGUIDE 9

10 Oriflame erbjuder ett vetenskapligt sammansatt och säkert produktutbud. Effektiva ingredienser och innovativa formuleringar Alla aktiva ingredienser är utvalda efter att ha granskat den publicerade, vetenskapliga litteraturen om säkerheten och effekter. Komplex utvecklas när det är uppenbart att synergier av olika ingredienser uppnår önskat resultat. Säkra, etiska och miljövänliga. Wellnessprodukterna innehåller inte farliga fetter, som transfetter. Fiskleveroljan i Wellness produktutbud kommer från hållbara fiskbestånd i Stilla Havet. Wellness produktförpackningar görs, i största möjliga mån, av nedbrytbart material. Wellnessprodukterna innehåller inte artificiella smakämnen, konserveringsmedel, färgämnen eller genetiskt modifierade organismer. Högkvalitativ standard Alla fabriker som producerar Wellnessprodukter är internationellt etablerade och har genomgått erkända kvalitetscertifieringar. Alla tabletter, kapslar och oljor produceras på en svensk anläggning som är GMPcertifierad. GMP (Good Manufacturing Practice) är ett strikt regelverk som beskriver de aspekter av produktion och testning som kan påverka produktkvaliteten. Det omfattar specifikationer för personalutbildning, renlighet, underhåll av utrustning och journalföring. Våra pulverprodukter produceras på en tysk anläggning som är HACCP-, ISO- och IFScertifierad. HACCP (Hazard Analysis and Critical Control Points) är ett förebyggande system inom mat- och läkemedelindustrins mot fysiska, kemiska och biologiska risker. Vår egen Wellnessmärkning garanterar att våra produkter följer de högsta kvalitets- och säkerhetsstandarder enligt Oriflames strikta förhållningsregler. 10 WELLNESS PRODUKTGUIDE

11 Våra produkter har flera internationella certifieringsmärkningar: Рекомендовано Национальной Ассоциацией Диетологов и Нутрициологов WELLNESS PRODUKTGUIDE 11

12 Behöver du kosttillskott? De flesta människors matvanor, det vill säga vad de äter, hur de tillagar maten, när de äter, portionsstorlek och alkoholkonsumtion, bestäms mer av sociala omständigheter, traditioner och vanor än av ett medvetet mål att få i sig optimal näring för ett långt och friskt liv. I familjer där båda vuxna arbetar är snabbmat (halvfabrikat och bearbetad mat) direktrelaterat till tidsförvaltning, men inte i relation till hälsan. Onyttig mat är ironiskt nog även den billigaste, mest kaloririka och näringsfattiga maten. För att göra det ännu mer utmanande är den typen av mat även mer lättillgänglig till skillnad från färska, hälsosamma och ekologiska livsmedel. Svenska koststudier bekräftar att 90 procent av den vuxna befolkningen inte får i sig den minsta rekommenderade mängden ( g) frukt och grönsaker per dag. Barn i åldern 4-10 år rekommenderas 400 gram grönsaker och frukt per dag, och 90 procent av dem når inte den rekommenderade mängden heller. Sammanfattningsvis är det svårt för de flesta att ha eller bibehålla en kost som uppfyller kroppens krav utan att komplettera med mikronäringsämnen eller andra produkter för detta ändamål. Wellness produktutbud är utvecklat för att ge dig all näring du behöver varje dag. Ingen tid till motion? Dåliga matvanor? Känner du dig stressad? 12 WELLNESS PRODUKTGUIDE

13 Ta detta test för att se om du får några kryss i boxarna, om ja, rekommenderar vi att du tar kosttillskott: Vill du gå ner i vikt? Äter du ute, köper snacks eller äter något sött nästan varje dag? Bor du i en storstad och utsätts för föroreningar eller rök? Är du i medelåldern eller äldre (50+)? Består mer än 50 procent av din kost av snabbmat och halvfabrikat? Kryssa i boxen om du inte: Äter 3 huvudmål och 1-2 mellanmål om dagen? Får 15 minuter sol på armar och ben varje dag, året runt? Äter g färsk frukt och grönsaker varje dag? Äter fisk två gånger i veckan? Ja o o o o o o o o o Om du kryssade i någon box, och särskilt om du kryssade i flera, kan det vara en fördel att använda Wellnessprodukterna. Vill du vara aktiv och må bra? WELLNESS PRODUKTGUIDE 13

14 Vitaminbrist påverkar din hälsa Vi har väl alla hört uttrycket Du är vad du äter? Allt du konsumerar absorberas och assimileras för att utgöra beståndsdelarna i dina celler och organ som upprätthåller hjärt-, hjärn- och nervfunktioner. Om dina ögon känns trötta och inte lika skärpta längre kan du ha brist på A-vitamin, zink, riboflavin eller Omega 3. Om du är kroniskt trött och utmattad, kan du ha järnbrist eller brist på B12, magnesium eller vissa B-vitaminer. Om du har hud- eller munproblem, tappar hår eller har mjuka naglar, kan du ha järnbrist eller brist på biotin, selenium, koppar, Omega 3 eller C-vitamin. Om du blir förkyld eller får influensan ofta, kan det bero på brist på D-, C- och A-vitamin, folat eller zink. Listan kan göras lång. 14 WELLNESS PRODUKTGUIDE

15 Gör vårt Wellnesstest! Gör WellnessPack och Natural Balance Shake till en del av din dagliga rutin* i en månad och följ den dagliga checklistan som finns i Wellness Roadmap (se s.30). När du börjar äta kosttillskott och förbättrar din kost kommer du sannolikt inte att känna av fördelarna lika fort som du känner effekterna när du tar en huvudvärkstablett. Utvärdera dessa kriterier, före och efter: 1=dålig och 5=fantastisk Hudkvalitet Vikt Energinivå på morgonen och eftermiddagen Prestation vid aktivitet Immunförsvar/symptom Smärta och värk Före (1-5) Efter (1-5) *Ta en portionsförpackning av WellnessPack vid frukost eller lunch, och drick sedan en Natural Balance Shake 30 minuter innan lunch eller middag. WELLNESS PRODUKTGUIDE 15

16 WELLNESS PRODUKTGUIDE

17 Natural Balance Shake Fördelar Det finns två viktiga anledningar till varför du bör dricka Natural Balance Shake. Viktminskning Många användare börjar dricka Natural Balance Shake i viktminskningssyfte och fortsätter sedan för att bibehålla vikten: - Ger optimal näring trots få kalorier. - Ett mellanmål med ett lågt glykemiskt index som gör att insulinnivån och blodsockret stabiliseras. - Balanserade blodsockernivåer minskar sötsuget, aptiten och generellt tankar på mat. Välbefinnande - Genom att dricka Natural Balance Shake mellan måltider håller du koncentrationen och energin uppe hela dagen. - Du känner dig full av energi och orkar träna efter jobbet. - Den dämpar sötsuget. Huvudfördelarna med Natural Balance Shake är: BEVISAD Viktminskning när den används i kombination med Wellness Roadmap REDUCERAR Hungerkänslor och sötsug FÖRBÄTTRAR Energin och koncentrationen KOMPLETT Näringsintag: rik på proteiner, fibrer och Omega 3 NATURLIGA Smaker och näringsämnen FRI FRÅN GMO, gluten, färgämnen och konserveringsmedel WELLNESS PRODUKTGUIDE 17

18 Natural Balance Shake En unik produkt 1. Rena och naturliga ingredienser i optimal balans 2. Tre proteinkällor (ärtprotein, äggprotein, vassle) 3. Högt Omega 3-värde från ägg med optimal fettprofil 4. Lågt GI-värde som minskar sötsuget och hjälper till att bibehålla koncentrationen och energin 5. Patenterad formula som endast återfinns i Wellnessprodukterna 6. Endast naturliga smaker 7. Kliniskt dokumenterad viktminskning som är säker, naturlig, effektiv och långsiktigt hållbar optimal NÄRING! 18 WELLNESS PRODUKTGUIDE

19 Detta är unikt för Natural Balance Shake: 1. Rena och naturliga ingredienser i optimal balans Kolhydraterna, fetterna och proteinerna i Natural Balance Shaken kommer från ärtor, äpplen, ägg, mjölk, nypon och sockerbetor. En portion innehåller 7.5 g protein, 6 g kolhydrater och 1.5 g fett. Fettsyrorna är i optimal balans tack vare den höga halten av Omega 3 i äggen. Kolhydraterna har ett lågt glykemiskt index och är naturligt fiberrika och proteinerna är kompletta med aminosyror. 2. Tre effektiva proteinkällor (ärtprotein, äggprotein, vassle) Det är viktigt att äta proteiner från olika källor för att få en optimal balans Ärtprotein av de viktiga aminosyrorna som kroppen behöver. Natural Balance Vassle Shake innehåller rätt mängd aminosyror från ärtor, ägg och vassle. En portion innehåller 7.5 g protein, vilket är cirka 15 procent av snittkvinnans dagsintag samtidigt som den bara innehåller 3 procent av det dagliga intaget av kalorier. Höga Äggprotein proteinhalter bidrar till mättnad och det är bevisat att Natural Balance Shake dämpar hungerkänslor och sötsug. 3. Hög halt av Omega 3 från ägg med en optimal fettprofil Många av producenterna av lättprodukter på marknaden lägger lite, eller ingen vikt, vid vilken typ av fett som deras produkter innehåller, trots att det påverkar hälsan. Under det senaste decenniet har näringsforskning tydligt indikerat att det inte bara är fettmängden som spelar roll för hälsan utan även vilken typ av fett det är. Därför har vi valt att använda oss av en väldigt speciell sort av ägg, från hönor som föds upp på linfrön, till vår Natural Balance Shake. Äggen maximerar mängden Omega 3-fettsyror i Natural Balance Shake och resulterar i en hälsosam och välbalanserad proportion av en femtedel Omega 3 i förhållande till Omega 6. WELLNESS PRODUKTGUIDE 19

20 4. Formula med lågt glykemiskt index som reducerar sötsuget och hjälper till att bibehålla energin och koncentrationen Kolhydratsrik mat kan delas in i grupper med ett högt, mellan eller lågt glykemiskt index. Allting under 55 anses som lågt, och Natural Balance Shaken har ett GI på 28 (se s.34). Mat och dryck som har ett högt GI anses inte vara hälsosamt med tanke på att sockret snabbt går ut i blodet och tvingar fram en kraftig insulinproduktion som kan ta upp fett- och muskelcellerna. Höga insulinnivåer ökar risken för viktuppgång. Exempel på snabba kolhydrater är i regel vit mat och söt mat vitt bröd, vitt ris, vitt socker, kakor och andra sötsaker. Långsamma kolhydrater eller stärkelser har ett lågt GI på grund av att det tar längre tid för kroppen att smälta dessa. De stressar inte bukspottkörteln till att producera insulin i snabb takt, utan det sker i en normal takt vilket resulterar i en jämn energinivå som står sig till nästa måltid. Ett diagram över hur snabbt och hur högt blodsockret (glykos) stiger efter en måltid med kolhydrater Mat rik på snabba kolhydrater Mat rik på långsamma kolhydrater När du äter mat med högt GI stiger: blodsockernivån snabbt. Men sjunker även snabbt vilket leder till en låg energinivå. När du äter mat med lågt GI: får du en stabil blodsockernivå som behålls välbalanserad. Vilket ger en jämn och långvarig energinivå.! Se en detaljerad studie på s WELLNESS PRODUKTGUIDE

21 5. Patenterad formula som är unik för Wellnessprodukterna Formulan utvecklades av professor Stig Steen i syfte att stärka patienter som var på väntelistan för en lugntransplantation eller som precis hade genomgått en operation. Tack vare de unika egenskaperna och fysiska effekterna passar den perfekt ur hälsosynpunkt. För att skydda formulan är den patenterad av och säljs endast av Oriflame. 6. Endast naturliga smaker För att shaken ska vara så naturlig och ren som möjligt är alla smaker helt naturliga. Även om produktionskostnaden blir högre, så gör detta att kvaliteten och smaken är bättre än andra liknande produkter som finns på marknaden. 7. Kliniskt dokumenterad viktminskning som är säker, naturlig, effektiv och långsiktig Vi får hela tiden bevis för att kombinationen av kostriktlinjer, uppmuntran, motion och veckovis uppföljning ger resultat. Vi kallar vår viktminskningsmodell The Wellness Roadmap och den består av två steg: Vägen för viktminskning (successiv viktminskning tills målvikten är nådd) och Vägen för välbefinnande (för en välbalanserad vikt). Den genomfördes ursprungligen på Igelösa under de två åren av viktminskningsstudien (se s.34). Klinisk data visar att alla biologiska markörer förbättras under användningen av Natural Balance Shake som även resulterar i viktminskningsresultat. De flesta företag skulle nöja sig med 6-8 veckors studier; Oriflame valde att fortsätta dokumentationen för att illustrera säkerheten och effekten av Natural Balance Shaks viktpåverkan kanske något som är ännu viktigare än själva viktminskningen. WELLNESS PRODUKTGUIDE 21

22 The Wellness Roadmap TM Wellness Roadmap är ett program för viktminskning och välbefinnande, utvecklat av professor Stig Steen och hans kollegor vid Igelösa Research Center i Lund. Programmet är baserat på Natural Balance Shake och livsstilsrekommendationer från Harvard University och andra internationellt erkända institutioner. Wellness Roadmap har kliniskt testats i över tre år på Igelösa, med effektiva och långvariga resultat. Följ programmet för att gå ner i vikten eller för att hitta en hälsosam livsstil! Har du bestämt dig? MÅSTEN för att nå dina mål: Natural Balance Shake Drick Natural Balance Shake utifrån dina vikt- och välbefinnandemål. Näring Följ tallriksmodellen utifrån dina vikt- och välbefinnandemål och ta ett WellnessPack dagligen. Motion Motionera enligt rekommendationerna i checklistan. Följ den dagliga checklistan Planera din dag och upprepa dina nya rutiner tills de har blivit en vana. Gemenskap med Wellness Gå med i en konsulentviktgrupp nära dig för att få stöd och inspiration. 22 WELLNESS PRODUKTGUIDE

23 Natural Balance Shake För att nå dina viktmål För en balanserad vikt och energinivå Drick Natural Balance Shake enligt följande: 1 portion 30 minuter innan lunch 1 portion 30 minuter innan middag För att minska aptiten och få kontroll över portionerna. Ta Natural Balance Shake vid behov: som ett nyttigt mellanmål eller när du känner sötsug WELLNESS PRODUKTGUIDE 23

24 Näring För att nå dina viktmål: Vägen för viktminskning NATURAL BALANCE SHAKE 1 portion 30 minuter innan lunch 1 portion 30 minuter innan middag för att minska aptiten och få kontroll över portionerna FRUKOSTEXEMPEL 150 ml lättyoghurt, havre och bär 1 skiva fullkornsbröd med magert pålägg 150 g grönsaker Ett WellnessPack MELLANMÅL: FÖRMIDDAG OCH EFTERMIDDAG ½ avokado + 1 sked lättkeso eller 1 färsk frukt + 5 valfria nötter LUNCH OCH MIDDAG Tallriksmodellen för viktminskning:: ¾: färska eller kokta grönsaker ¼: magert protein och långsamma kolhydrater 24 WELLNESS PRODUKTGUIDE

25 The Wellness Roadmap För en balanserad vikt och energinivå: Vägen för välbefinnande NATURAL BALANCE SHAKE Drick Natural Balance Shake vid behov: som ett nyttigt mellanmål eller när du känner sötsug FRUKOSTEXEMPEL 150 ml lättyoghurt, havre och bär 1 skiva fullkornsbröd med magert pålägg 150 g grönsaker Ett WellnessPack MELLANMÅL: FÖRMIDDAG OCH EFTERMIDDAG En portion Natural Balance Shake eller Samma mellanmålsalternativ som för Vägen för viktminskning LUNCH OCH MIDDAG Tallriksmodellen för en balanserad vikt: ½: färska eller kokta grönsaker ¼: magert protein ¼: långsamma kolhydrater WELLNESS PRODUKTGUIDE 25

26 Näring Tre matgrupper Grupp 1 Grönsaker Sallad, spenat, ruccola och andra gröna grönsaker Persilja, koriander, örter Grön selleri, fänkål, pak choi kål, grönkål Gurka, paprika Tomater, morrötter Brysselkål, broccoli Blomkål Sparris, okra Rödbetor, rädisor Gröna ärtor Oliver Avokado Lök, vitlök Grupp 2 Protein Svamp Linser Kikärter (alla typer) Tofu Sojakött Fisk Skaldjur Ägg Kyckling Kalkon Lätt- och osötade mejeriprodukter (ost, yoghurt, mjölk) Grupp 3 Kolhydrater Spannmål (havre, råg, fullkorn) Fullkornsris Bovete Potatis Sötpotatis Rotselleri Pumpa Majs Quinoa Bulgur Nudlar Fullkornspasta Fullkornsbröd Frukostalternativ 1: 1 skiva fullkornsbröd med 1 skiva magert pålägg, gurka, tomat, oliver, sallad/persilja, 1 ägg, 1 apelsin/ frukt. Kaffe/te. Frukostalternativ 2: 1,5 dl lättyoghurt, 0,5 dl müsli och 0,5 dl färska bär, 1 apelsin/frukt. Kaffe/te. Frukostalternativ 3: Frukost på språng : Havregrynsgröt (1 dl havre kokt med 2,5 dl vatten). 0,5 dl färska bär. 1 apelsin/frukt. Kaffe/te. 1 portion Natural Balance Shake, 1 färsk frukt. Kaffe/te. Mellanmålsalternativ 1: 1 färsk frukt och 5 nötter. Mellanmålsalternativ 2: 1 portion Natural Balance Shake. Mellanmålsalternativ 3: 1,5 dl lättyoghurt/keso och färska bär eller hackad frukt. Mellanmålsalternativ 4: En näve torkad frukt och nötter + grönsaksstavar. 26 WELLNESS PRODUKTGUIDE

27 Tallriksmodellen enligt Wellness Roadmap Utgå från de tre olika matgrupperna på förgående sida när du komponerar dina måltider. Kom ihåg att komplettera din kost med ett WellnessPack varje dag. FÖR ATT NÅ DINA VIKTMÅL: Vägen för viktminskning Frukost: Alternativ 1 eller 2 Mellanmål: Ett alternativ (1-4) Lunch: Mat från grupp 1 (3/4 av tallriken) Mat från grupp (1/4 av tallriken) Mellanmål: Ett alternativ (1-4) Middag: Mat från grupp 1 (3/4 av tallriken) Mat från grupp (1/4 av tallriken) Lunch & middag FÖR EN BALANSERAD VIKT OCH ENERGINIVÅ: Vägen för välbefinnande Frukost: Alternativ 1 eller 2 Mellanmål: Ett alternativ (1-4) Lunch: Mat från grupp 1 (1/2 av tallriken) Mat från grupp 2 (1/4 av tallriken) Mat från grupp 3 (1/4 av tallriken) Mellanmål: Ett alternativ (1-4) Middag: Mat från grupp 1 (1/2 av tallriken) Mat från grupp 2 (1/4 av tallriken) Mat från grupp 3 (1/4 av tallriken) Lunch & middag WELLNESS PRODUKTGUIDE 27

28 Motion 10 anledningar till varför du ska motionera: 1. Hjälper dig att gå ner i vikt och att bibehålla din vikt När du motionerar förbränner du den energi som du får i dig. 2. Ger dig energi När du i slutet av dagen är trött, har dålig blodcirkulation och är hungrig ger motion dig energi, inte tvärtom! 3. Dämpar stress och ångest Effekterna av en rask promenad är bättre och varar längre än lugnande och ångestdämpande preparat. 4. Förebygger hjärt- och kärlsjukdomar, diabetes och benskörhet Motion sänker blodtrycket och förbättrar kolesterolnivåerna. Personer som motionerar regelbundet halverar risken för hjärt- och kärlsjukdomar. Motion stimulerar också kalciumlagringen i benen och är mer effektivt än mediciner när det gäller att förebygga benskörhet. 5. Förlänger livet Människor som förbränner minst kcal i veckan genom motion lever i snitt två år längre än personer som inte gör det. 6. Minskar premenstruella- och klimakteriebesvär Motion förbättrar cirkulationen, vidgar kapillärerna och minskar mensvärk. Motion reducerar även värmevallningar och svettningar på natten hos kvinnor som är i klimakteriet. 7. Förbättrar matsmältningen Fysisk aktivitet sätter igång matsmältningen och förhindrar förstoppning. 8. Stärker ryggen Motion stärker muskler, senor och ligament i ryggen. Muskler runt bålen avlastar din ryggrad. 9. Gör att du fryser mindre Motion förbättrar cirkulationen, vidgar kapillärerna och ökar ämnesomsättningen även när du vilar. 10. Gör dig vackrare Motion ger dig en friskare hy, klarare ögon, bättre muskler och hållning samt färre åderbråck och celluliter. 28 WELLNESS PRODUKTGUIDE

29 5 steg för att komma igång: 1. Hur ser din livsstil ut idag? Om du forsätter att leva som du gör idag, hur kommer du att må om 30 år? Gå igenom din livsstil och ta reda på varför du motionerar för lite. 2. Skapa en tydlig målbild av ditt nya jag Hur kommer du att må och se ut när du har börjat motionera, slutat röka eller gått ner i vikt? Skapa en tydlig bild av detta; det är den bästa inspirationen. 3. Utveckla en strategi Ett vanligt misstag är att bara identifiera din befintliga situation och målet, men inte vägen där emellan. Tänk igenom din dagliga rutin och se var du kan lägga in tid för motion. 4. Börja motionera Nya tankar och rutiner måste övas med stort tålamod och kontinuerligt innan de utvecklas till en vana. De kommer att bli lättare att följa med tiden. 5. Fortsätt alltid med motion Om du skulle missa ett träningspass, återvänd alltid till ditt träningsschema så snart som möjligt. Ge inte upp eller sluta motion är en del av din livsstil! Vilken typ av träning, hur länge och på vilken nivå är nödvändigt för att få resultat? WHO (Världshälsoorganisationen) rekommenderar min varje dag. Kondition, styrka och flexibilitet ska alla finnas med i din träningsrutin. Bestäm hur du ska fördela din träning varje vecka för att kunna hålla dig till följande upplägg: Kondition 50%: en rask promenad, en cykeltur, dans, aerobics, simning. Styrka 40%: styrketräning, yoga, simning, klättring, vandring. Flexibilitet 10%: stretching, yoga. WELLNESS PRODUKTGUIDE 29

30 Checklistan DAGLIG CHECKLISTA För viktminskning; Drick en Natural Balance Shake 30 minuter innan lunch och middag. För att bibehålla vikten och energinivån; Drick en Natural Balance Shake mellan måltider eller när du känner sötsug. Följ rekommendationerna för tallriksmodellen när du sätter ihop dina måltider. Ät frukost, lunch och middag vid ungefär samma tid varje dag. Ställ din väckarklocka eller använd Weight Loss Assistant i applikationen för din iphone! Undvik: friterad mat, salta och söta snacks, efterrätter, smör och gräddiga såser, fet ost, charkprodukter, vitt bröd/pasta/ris och söt/sötade drycker och läsk. Ånga, koka, grilla eller tillaga maten i ugnen. Drick vatten till måltiden. Var närvarande och uppmärksam när du äter: titta inte på tv, läs eller arbeta i samband med måltid. Ät inte för snabbt. Mättnadskänslan kommer cirka 20 minuter efter måltiden. Borsta tänderna efter varje huvudmåltid detta kommer att bromsa suget efter mer mat eller efterrätt. Ta en rask promenad på minuter varje dag. Styrketräna, träna aerobics, cykling, dans etc. i minst 30 minuter, tre gånger i veckan. Se till att få omkring 8 timmars sömn/natt. Gå och lägg dig tidigare! Begränsa din alkoholkonsumtion till högst ett glas i veckan under viktminskningen. 30 WELLNESS PRODUKTGUIDE

SAMMANFATTNING AV REPTILHJÄRNA.NU 2010-08-20

SAMMANFATTNING AV REPTILHJÄRNA.NU 2010-08-20 Att ÄTA RÄTT betyder att maten ger dig näring och energi så att du kan vara koncentrerad på lektionerna och orkar ROCKA FETT på rasterna och på fritiden. SAMMANFATTNING AV REPTILHJÄRNA.NU 2010-08-20 Kroppen,

Läs mer

Vad påverkar vår hälsa?

Vad påverkar vår hälsa? Goda vanor - maten Vad påverkar vår hälsa? + Arv Gener från föräldrar Förutsättningar att leva efter Livsstil Mat och motion Det vi själva kan påverka Goda matvanor Vem du är och hur mycket du rör dig

Läs mer

MAT OCH HÄLSA. Hem- och konsumentkunskap år 8

MAT OCH HÄLSA. Hem- och konsumentkunskap år 8 MAT OCH HÄLSA Hem- och konsumentkunskap år 8 Mål med arbetsområdet Kunna namnge de sex näringsämnena och veta vilka som ger oss energi Ha kännedom om begreppet energi; vad det behövs för, vilka mått som

Läs mer

Tio steg till goda matvanor

Tio steg till goda matvanor Tio steg till goda matvanor Intresset för mat och hälsa har aldrig varit större. Samtidigt har trenderna och myterna om mat i massmedia aldrig varit fler. I den här broschyren ges du goda råd om bra matvanor

Läs mer

Allt du behöver veta om smart viktminskning

Allt du behöver veta om smart viktminskning Allt du behöver veta om smart viktminskning Hitta produkterna som passar dig Naturdiets produkter är framtagna för att du ska kunna gå ner i vikt på ett tryggt och säkert sätt. Du får i dig lagom mycket

Läs mer

Allt du behöver veta om smart viktminskning

Allt du behöver veta om smart viktminskning Allt du behöver veta om smart viktminskning Hitta produkterna som passar dig Naturdiets produkter är framtagna för att du ska kunna gå ner i vikt på ett tryggt och säkert sätt. Du får i dig lagom mycket

Läs mer

KOST. Fredrik Claeson, Leg. Sjukgymnast Winternet

KOST. Fredrik Claeson, Leg. Sjukgymnast Winternet KOST Fredrik Claeson, Leg. Sjukgymnast Winternet ENERGI Kroppen är en maskin som behöver energi. Denna energi får du av beståndsdelarna som blir kvar när du bryter ner Kolhydrater, Fett och Protein! Ålder,

Läs mer

Apotekets råd om. Vitaminer och mineraler

Apotekets råd om. Vitaminer och mineraler Apotekets råd om Vitaminer och mineraler Din kropp behöver många olika ämnen för att må bra. Den behöver vatten, proteiner, fett, kolhydrater, mineraler och vitaminer. Tillsammans ger de dig energi och

Läs mer

Leg dietist Evelina Dahl. Dietistkonsult Norr

Leg dietist Evelina Dahl. Dietistkonsult Norr Leg dietist Evelina Dahl Dietistkonsult Norr Medellivslängden i Sverige har ökat med cirka 25 år de senaste 100 åren Andelen äldre är högre + bättre hälsa Unga 18-30 år äter betydligt sämre än äldre mindre

Läs mer

Matvanor är den levnadsvana som hälso- och sjukvården lägger minst resurser på idag.

Matvanor är den levnadsvana som hälso- och sjukvården lägger minst resurser på idag. Mat är inte bara energi, mat bidrar också till ökat immunförsvar och gör att vi kan återhämta oss bättre och läka. Maten är vår bästa medicin tillsammans med fysisk aktivitet. Det är ett återkommande problem

Läs mer

För barn över ett år gäller i stort sett samma kostråd som för vuxna.

För barn över ett år gäller i stort sett samma kostråd som för vuxna. Barn och mat Föräldrar har två viktiga uppgifter när det gäller sina barns mat. Den första är att se till att barnen får bra och näringsriktig mat, så att de kan växa och utvecklas optimalt. Den andra

Läs mer

GET MOVING! PRENUMERERA så får du var femte produkt UTAN EXTRA KOSTNAD! 9 13 Gäller 6 juni 25 sept, 2012 FEEL GREAT. LOOK GREAT. 1 UTAN EXTRA KOSTNAD!

GET MOVING! PRENUMERERA så får du var femte produkt UTAN EXTRA KOSTNAD! 9 13 Gäller 6 juni 25 sept, 2012 FEEL GREAT. LOOK GREAT. 1 UTAN EXTRA KOSTNAD! PRENUMERATIONSPROGRAM PRENUMERERA så får du var femte produkt UTAN EXTRA KOSTNAD! oriflame.se 9 13 Gäller 6 juni 25 sept, 2012 Gör så här: 1 2 3 Prata med din närmsta konsulent eller gå in på orifl ame.se/wellness

Läs mer

Bra mat för hälsa på lång sikt- Vilka evidensbaserade råd kan vi ge?

Bra mat för hälsa på lång sikt- Vilka evidensbaserade råd kan vi ge? Bra mat för hälsa på lång sikt- Vilka evidensbaserade råd kan vi ge? Karin Kauppi dietist/verksamhetsutvecklare Hälsofrämjande sjukvård Akademiska sjukhuset Levnadsvanedagen 6 maj 2015 Det går att förebygga

Läs mer

Kemiska ämnen som vi behöver

Kemiska ämnen som vi behöver Kemiska ämnen som vi behöver Vatten Mineraler (t ex koksalt) Vitaminer Proteiner- kött, fisk, ägg, mjölk, baljväxter Kolhydrater- ris, pasta, potatis, bröd, socker Fetter- smör, olivolja osv Tallriksmodellen

Läs mer

SUNDA GÅVOR! 14 17 2013 25 sep 17 dec. Gläd andra med. PRENUMERERA så får du var femte produkt UTAN EXTRA KOSTNAD! KOSTNAD! Var femte produkt UTAN

SUNDA GÅVOR! 14 17 2013 25 sep 17 dec. Gläd andra med. PRENUMERERA så får du var femte produkt UTAN EXTRA KOSTNAD! KOSTNAD! Var femte produkt UTAN Du kan välja att prenumerera på följande produkter: Balance Soup Tomato & Basil 24693 Balance Soup Asparagus 24694 Balance Shake chocolate 22138 Balance Shake strawberry 15447 Balance Shake vanilla 15448

Läs mer

Kost för idrottare Träningslära 1

Kost för idrottare Träningslära 1 Kost för idrottare Träningslära 1 Undervisningen i kursen ska innehålla: Närings- och kostkunskap för prestation och hälsa Betydelsen av återhämtning och vila för prestation, välbefinnande och hälsa Lektionsinnehåll

Läs mer

På Rätt Väg. Lisa Kaptein Kvist Lic. Personlig Tränare. Tel. 0708-552882 E-mail: kaptein-kvist@telia.com www.lisakapteinkvist.se

På Rätt Väg. Lisa Kaptein Kvist Lic. Personlig Tränare. Tel. 0708-552882 E-mail: kaptein-kvist@telia.com www.lisakapteinkvist.se På Rätt Väg Lisa Kaptein Kvist Lic. Personlig Tränare Tel. 0708-552882 E-mail: kaptein-kvist@telia.com www.lisakapteinkvist.se Äta, Träna eller Återhämtning/Vila Vad är viktigast? Vad händer när du tränar

Läs mer

Maten och måltiden på äldre dar.indd 1

Maten och måltiden på äldre dar.indd 1 Maten och måltiden på äldre dar 1 Maten och måltiden på äldre dar.indd 1 2015-02-05 15:51:40 Maten och måltiden är viktig, den ger dig inte bara näring och energi, utan innebär också för många något trevligt

Läs mer

Åsa Bokenstrand, hälsoutvecklare idrottsnutritionist

Åsa Bokenstrand, hälsoutvecklare idrottsnutritionist Åsa Bokenstrand, hälsoutvecklare idrottsnutritionist Grundläggande näringslära Energiintag och fördelning kopplat till prestation Trenddieter kopplat till prestation Train low, compete high Egna erfarenheter

Läs mer

H ÄLSA Av Marie Broholmer

H ÄLSA Av Marie Broholmer H ÄLSA Av Marie Broholmer Innehållsförteckning MAT FÖR BRA PRESTATION... 3 Balans... 3 Kolhydrater... 3 Fett... 3 Protein... 3 Vatten... 4 Antioxidanter... 4 Måltidssammansättning... 4 Före, under och

Läs mer

Diabetesutbildning del 2 Maten

Diabetesutbildning del 2 Maten Diabetesutbildning del 2 Maten Måste man följa en diet? Fettbalanserad, fiberrik mat till alla ett enhetligt matbudskap till den som: är frisk har diabetes har höga blodfetter har högt blodtryck är överviktig

Läs mer

Människans hälsa. Människans hälsa. 1 Diskutera i gruppen och skriv ner några tankar.

Människans hälsa. Människans hälsa. 1 Diskutera i gruppen och skriv ner några tankar. Människans hälsa beror på mycket. Vi gör många val som påverkar hur vi mår. Hur lever vi Hur äter vi Vad äter vi Hur mycket sover vi Hur mycket tränar vi Många saker att tänka på för att kunna må bra.

Läs mer

Nedsatt aptit, ofrivillig viktnedgång och viktuppgång efter stroke. Maine Carlsson Dietist, doktorand Umeå Universitet, geriatrik

Nedsatt aptit, ofrivillig viktnedgång och viktuppgång efter stroke. Maine Carlsson Dietist, doktorand Umeå Universitet, geriatrik Nedsatt aptit, ofrivillig viktnedgång och viktuppgång efter stroke Maine Carlsson Dietist, doktorand Umeå Universitet, geriatrik Nutritionsbehandling Europarådets riktlinjer Samma krav på utredning, diagnos,

Läs mer

SMOOTHIES receptbok 103977.101

SMOOTHIES receptbok 103977.101 SMOOTHIES receptbok SMOOTHIES Smoothie är en fantastisk dryck som många gillar och som passar vid flera olika tillfällen. Det är ett perfekt komplement till dina vanliga måltider och kan avnjutas av både

Läs mer

Bra mat 1 Barbro Turesson, nutritionist och biolog Svenska Marfanföreningens friskvårdshelg Malmö 27-28 oktober 2012

Bra mat 1 Barbro Turesson, nutritionist och biolog Svenska Marfanföreningens friskvårdshelg Malmö 27-28 oktober 2012 Bra mat 1 Barbro Turesson, nutritionist och biolog Svenska Marfanföreningens friskvårdshelg Malmö 27-28 oktober 2012 Mat ger oss liv men kan också ge men för livet En genomsnittssvensk förbrukar 650 kg

Läs mer

Bra mat ger bra prestationer! Lotta Peltoarvo Kostrådgivare beteendevetare strategisk hälsokonsult

Bra mat ger bra prestationer! Lotta Peltoarvo Kostrådgivare beteendevetare strategisk hälsokonsult Bra mat ger bra prestationer! Lotta Peltoarvo Kostrådgivare beteendevetare strategisk hälsokonsult Att äta för f r prestation Kroppen är r ditt verktyg och viktigaste instrument för f r att bli bra. Mat

Läs mer

Årets Pt 2010 Tel. 0708-552882 E-mail: info@lisakapteinkvist.se www.lisakapteinkvist.se

Årets Pt 2010 Tel. 0708-552882 E-mail: info@lisakapteinkvist.se www.lisakapteinkvist.se På Rätt Väg Lisa Kaptein Kvist Lic. Personlig Tränare Årets Pt 2010 Tel. 0708-552882 E-mail: info@lisakapteinkvist.se www.lisakapteinkvist.se Äta, Träna eller Återhämtning/Vila Vad är viktigast? Vad händer

Läs mer

Lev hjärtvänligt! Du kan påverka din hjärthälsa genom en bra kost och livsstil.

Lev hjärtvänligt! Du kan påverka din hjärthälsa genom en bra kost och livsstil. Lev hjärtvänligt! Du kan påverka din hjärthälsa genom en bra kost och livsstil. Det onda och det goda kolesterolet Hälsan är en förutsättning för att vi ska kunna leva ett gott liv, det vet vi alla innerst

Läs mer

I detta hälsobrev koncentererar jag mig på maten, men kommer i kommande hälsobrev också att informera om behovet av rörelse och motion.

I detta hälsobrev koncentererar jag mig på maten, men kommer i kommande hälsobrev också att informera om behovet av rörelse och motion. Om vår kost Måltider skall vara ett tillfälle till avkoppling och njutning. Att samlas till ett vackert dukat bord och äta spännande, god och nyttig mat är en viktig del av livet. All mat är bra mat, det

Läs mer

Kost och träning Sömn och vila Hälsa

Kost och träning Sömn och vila Hälsa Kost och träning Sömn och vila Hälsa Kost och träning Vi är skapta för att röra på oss, annars bryts musklerna ner. Starkt skelett minskar risken för benbrott och stukade leder. Mat är vår bensin för att

Läs mer

AKTIVA TIPS OCH GODA RECEPT FÖR ETT FRISKARE LIV

AKTIVA TIPS OCH GODA RECEPT FÖR ETT FRISKARE LIV AKTIVA TIPS OCH GODA RECEPT FÖR ETT FRISKARE LIV Hej! Mat och fysisk aktivitet är båda viktiga ingredienser för ett hälsosamt liv som senior! Med den här broschyren vill vi ge dig inspiration till att

Läs mer

BLI EN BÄTTRE FOTBOLLSSPELARE GENOM ATT ÄTA RÄTT!

BLI EN BÄTTRE FOTBOLLSSPELARE GENOM ATT ÄTA RÄTT! BLI EN BÄTTRE FOTBOLLSSPELARE GENOM ATT ÄTA RÄTT! För att orka prestera måsta du tanka kroppen med rätt mat! Som fotbollsspelare och idrottare behöver vi få i oss mat från alla energikällor men framför

Läs mer

Läs även informationen på förpackningen.

Läs även informationen på förpackningen. ANVÄNDARE INFORMATION VIKTKONCEPT Läs även informationen på förpackningen. Välj Din väg Med koncept kan Du välja bland flera hjälpmedel för att få en snabb effektiv och säker viktminskning. Den tekniska

Läs mer

Jag en individuell idrottare. 4. Samla energi för bättre prestation

Jag en individuell idrottare. 4. Samla energi för bättre prestation 4. Samla energi för bättre prestation Det är samspelet mellan träning, vila, mat och dryck som gör att du får tillräcklig energi för att prestera bättre. Glömmer du något av detta kan du aldrig prestera

Läs mer

Matkemi Kemin bakom matens näringsämnen

Matkemi Kemin bakom matens näringsämnen Matkemi Kemin bakom matens näringsämnen Kolhydrater Sockerarter (enkla och sammansatta) Stärkelser Cellulosa Bilden visar strukturformler för några kolhydrater. Druvsocker (glukos) Kolhydrater monosackarider

Läs mer

Vad räknas till frukt och grönt?

Vad räknas till frukt och grönt? Ät hälsosamt! Norrbottens läns landsting 2013-10-15 Frukt & grönt Vad räknas till frukt och grönt? 1 Frukt & grönt Vilka näringsämnen finns i frukt och grönt? Vitaminer Mineralämnen Kolhydrater Protein

Läs mer

Näringslära En måltid

Näringslära En måltid Näringslära En måltid ger näring och energi till arbete och temperaturreglering är en njutning skapar sociala plus umgänge och avkoppling Ämnesomsättning = Metabolism Anabol uppbyggande Katabol nedbrytande

Läs mer

Tio goda råd - Tio kostråd för dig som är lite äldre.

Tio goda råd - Tio kostråd för dig som är lite äldre. Tio goda råd - Tio kostråd för dig som är lite äldre. Kost- och Nutritionsprojekt inom TioHundra 2008 inledde TioHundra ett projekt bland äldre- ordinär- och demensboenden i Norrtälje kommun. Projektets

Läs mer

Prestationstriangeln

Prestationstriangeln Prestationstriangeln TRÄNA VILA Obalans i triangeln = Försämrad prestationsförmåga - Trötthet - Sjukdom / Skador -Näringsbrist - Överträning ÄTA Energibalans UTTAG INTAG Ät regelbundet och fyll alltid

Läs mer

Bra mat för seniorer

Bra mat för seniorer Bra mat för seniorer Tips på hur du bör äta för att må bra på äldre dar. Vacker, god och energirik mat är bra mat! Ät den mat du tycker om! Variera livsmedelsvalet! Behov av mat för äldre Med ökad ålder

Läs mer

NÄRINGSLÄRA. www.almirall.com. Solutions with you in mind

NÄRINGSLÄRA. www.almirall.com. Solutions with you in mind NÄRINGSLÄRA www.almirall.com Solutions with you in mind ALLMÄNNA RÅD Det har inte vetenskapligt visats att en särskild diet hjälper vid MS, inte heller att några dieter är effektiva på lång sikt. Nuvarande

Läs mer

WHO = World Health Organization

WHO = World Health Organization Mat och hälsa åk 8 WHO = World Health Organization Enligt WHO innebär hälsa att ha det bra både fysiskt, psykiskt och socialt. Dåliga matvanor och mycket stillasittande bidrar till att vi blir sjuka på

Läs mer

Goda råd om mat vid KOL KOL & NUTRITION

Goda råd om mat vid KOL KOL & NUTRITION Goda råd om mat vid KOL 1 KOL & NUTRITION Innehåll Varför bör man ha koll på maten när man har KOL? 3 Varför är fett så viktigt? 4 Vilken betydelse har protein? 5 Vad kan du tänka på när det gäller kosten?

Läs mer

9. Vitlök är en klassiker i

9. Vitlök är en klassiker i Textstorlek: 25 löjligt nyttiga nyttigheter Rena hälsobomberna, inget knussel. Vissa födoämnen är nästan för nyttiga för sitt eget bästa. Ät dem, nu! 1. Ägg är fullpackade med nyttiga näringsämnen. Bland

Läs mer

VAD SKA DU ÄTA FÖRE, UNDER OCH EFTER TRÄNING? Nacka GFs rekommendationer

VAD SKA DU ÄTA FÖRE, UNDER OCH EFTER TRÄNING? Nacka GFs rekommendationer VAD SKA DU ÄTA FÖRE, UNDER OCH EFTER TRÄNING? Nacka GFs rekommendationer VAD BÖR DU ÄTA FÖRE, UNDER OCH EFTER TRÄNING Det här materialet har kommit till efter diskussioner i styrelsen om barns behov av

Läs mer

Vitaminer Vitamin A Retinol (Betakaroten) * Vitamin B1 Tiamin

Vitaminer Vitamin A Retinol (Betakaroten) * Vitamin B1 Tiamin Vitaminer Har du koll på vad alla vitaminer egentligen innehåller?. Vet du vad du matar till ditt djur?. Är du säker på att den får i sig allt? Varför är den hängig, tjurig eller seg på att läka? OBS!

Läs mer

Hur mycket är r lagom att äta? Mat för prestation. Energiintag för olika idrottare. Ingela Wiese Lic. Personlig tränare Dipl.

Hur mycket är r lagom att äta? Mat för prestation. Energiintag för olika idrottare. Ingela Wiese Lic. Personlig tränare Dipl. Mat för prestation Ingela Wiese Lic. Personlig tränare Dipl. Kostrådgivare 0704 98 78 57 ingela.wiese@trainersonline.se www.iwprestation.se Hur mycket är r lagom att äta? Idrott Energiintag för olika idrottare

Läs mer

Allmänt. Kroppen är som en maskin. Den måste ha bränsle för att fungera.

Allmänt. Kroppen är som en maskin. Den måste ha bränsle för att fungera. KOST Allmänt Kroppen är som en maskin. Den måste ha bränsle för att fungera. Det du äter består av ungefär samma beståndsdelar som du själv vatten, kolhydrater, proteiner, fetter, vitaminer, mineraler.

Läs mer

Allmänt. Kroppen är som en maskin. Den måste ha bränsle för att fungera.

Allmänt. Kroppen är som en maskin. Den måste ha bränsle för att fungera. KOST Allmänt Kroppen är som en maskin. Den måste ha bränsle för att fungera. Det du äter består av ungefär samma beståndsdelar som du själv vatten, kolhydrater, proteiner, fetter, vitaminer, mineraler.

Läs mer

Vegetarisk- och vegankost för idrottare

Vegetarisk- och vegankost för idrottare Protein är viktigt för kroppens förmåga att bl a kunna bygga muskler, därför bör idrottande vegetarianer och veganer tänka lite extra på sitt proteinintag. Kommer man däremot upp i en proteinmängd på runt

Läs mer

KOST och KROPP. Vilka ämnen ger oss våran energi? Namn

KOST och KROPP. Vilka ämnen ger oss våran energi? Namn KOST och KROPP Namn För att en bil skall kunna köra behöver den energi. Denna energi får bilen från bensinen. Skulle bensinen ta slut så stannar bilen till dess att man tankar igen. Likadant är det med

Läs mer

Varför ska man ha ett balanserat?

Varför ska man ha ett balanserat? Kosthåll Varför ska man ha ett balanserat? Fylla kroppens lager med energi Ger din kropp tillräckligt med intag av näringsämnen så att du orkar med dagen Stärker ditt immunförsvar som gör att du håller

Läs mer

Allmän näringslära 6/29/2014. Olika energikällor gör olika jobb. Vad som påverkar vilken energikälla som används under tävling och träning:

Allmän näringslära 6/29/2014. Olika energikällor gör olika jobb. Vad som påverkar vilken energikälla som används under tävling och träning: 2014-06-16 Sabina Bäck 1 Näringslära = den totala processen av intag, matsmältning, upptag, ämnesomsättning av maten samt det påföljande upptaget av näringsämnena i vävnaden. Näringsämnen delas in i: Makronäringsämnen

Läs mer

Låt oss hållas starka!

Låt oss hållas starka! Låt oss hållas starka! Dagens informationsflöde ger inte nödvändigtvis en bra bild av hur man äter hälsosamt. Vi kan i stället känna oss förvirrade och föreställa oss att det är svårt och dyrt att äta

Läs mer

Alla dagar räknas! 1 4 Gäller 21 dec, 2011 13 mars, 2012 SKÖNHET INIFRÅN. Prenumerera på Wellness. enkla steg till en prenumeration:

Alla dagar räknas! 1 4 Gäller 21 dec, 2011 13 mars, 2012 SKÖNHET INIFRÅN. Prenumerera på Wellness. enkla steg till en prenumeration: 3 1 2 3 enkla steg till en prenumeration: Prenumerera på Wellness Prata med din närmsta konsulent eller gå in på orifl ame.se/wellness för att få veta mer om hur du kan prenumerera på Wellness. Välj ut

Läs mer

Hur mycket frukt och grönsaker äter du varje dag?

Hur mycket frukt och grönsaker äter du varje dag? Hur mycket frukt och grönsaker äter du varje dag? Det här är 500 gram frukt och grönsaker till frukt och grönsaker hör: frukt, bär, torkad frukt och juice grönsaker och rotfrukter, men inte potatis torkade

Läs mer

Det dolda sockret Lärarhandledning

Det dolda sockret Lärarhandledning Det dolda sockret Vision: Ambitionen med Medix filmer är att fler elever ska uppfylla en större del av målen för årskursen. Alla elever har olika inlärningsstilar. Genom att tillhandahålla olika sorters

Läs mer

Ett bra system för hälsosam livsstil omfattar en mängd olika näringsämnen och det uppnås bäst genom att äta många olika typer av livsmedel.

Ett bra system för hälsosam livsstil omfattar en mängd olika näringsämnen och det uppnås bäst genom att äta många olika typer av livsmedel. Ett bra system för hälsosam livsstil omfattar en mängd olika näringsämnen och det uppnås bäst genom att äta många olika typer av livsmedel. RIKTLINJER: LIVSSTIL Vår hälsa bygger på god matsmältning. Att

Läs mer

Fett fett. bränner. men välj rätt

Fett fett. bränner. men välj rätt Rätt sorts fett kan bidra till att hålla dig slank och ge en snygg och proportionerlig kropp! Fettet ger nämligen bränsle åt musklerna och hjälper till med förbränning. Men experterna råder oss att äta

Läs mer

VitaMeal -gröt av rostad majs & sojabönor-

VitaMeal -gröt av rostad majs & sojabönor- VitaMeal -gröt av rostad majs & sojabönor- Vårt mål har hela tiden varit att verka för det goda i världen. Initiativet Nourish the Children har gett oss möjligheten att förbättra undernärda och svältande

Läs mer

3 livsmedel du kan äta sent (och som förbränner fett)

3 livsmedel du kan äta sent (och som förbränner fett) 1 3 livsmedel du kan äta sent (och som förbränner fett) Copyright www.maxadinfettforbranning.se LEGAL DISCLAIMER Den information som presenteras i denna rapport är på intet sätt avsedd som medicinsk rådgivning

Läs mer

Kostråd för en god hälsa samt vid övervikt/fetma

Kostråd för en god hälsa samt vid övervikt/fetma Kostråd för en god hälsa samt vid övervikt/fetma Utbildnings- & presentationsbilder vårdpersonal OBS! Ej för kommersiellt bruk. Får ej redigeras, beskäras eller på annat sätt ändras eller användas på otillbörligt

Läs mer

Elitidrott & Kost. Örkelljunga Orienteringsgymnasium

Elitidrott & Kost. Örkelljunga Orienteringsgymnasium Elitidrott & Kost Örkelljunga Orienteringsgymnasium Elitidrott & Kost Tillbakablick från föreläsning av näringsexpert Tallriksmodellen Näringsämnen Enkla tips på bra hygien Måltidsordning Köksekonomi När

Läs mer

Rekommenderade njutningar. För bantare, motionärer och för dem som ser efter sitt utseende och sin hälsa.

Rekommenderade njutningar. För bantare, motionärer och för dem som ser efter sitt utseende och sin hälsa. Rekommenderade njutningar För bantare, motionärer och för dem som ser efter sitt utseende och sin hälsa. Lätta upp måltiden och minska på vikten med hjälp av bröd 1 skiva bröd innehåller i medeltal 60

Läs mer

VAD ÄTA FÖRE OCH EFTER TRÄNING?

VAD ÄTA FÖRE OCH EFTER TRÄNING? MAT&TRÄNING Ju mer du tränar, ju mer mat behöver du. När du tränar gör du dig av med energi. Äter du bra mat får du tillbaka den energin och bygger dessutom upp din kropp så att den blir starkare och tåligare

Läs mer

Teori Kost och Kondition. År 6 ht -13

Teori Kost och Kondition. År 6 ht -13 Teori Kost och Kondition År 6 ht -13 KOST OCH KONDITION l Din kropp behöver regelbundet mat för att du ska må bra och orka med skola, fritids och eftermiddagsaktiviteter. Om du äter tre huvudmål per dag

Läs mer

Pressinformation. Fakta om omega-3

Pressinformation. Fakta om omega-3 Pressinformation Fakta om omega-3 Livsviktiga fettsyror Fett är livsnödvändigt. Det finns olika typer av fettsyror (fett) och de har alla viktiga funktioner att fylla i kroppen, som att bygga upp och reparera

Läs mer

Viktnedgång vid behov och bättre matvanor

Viktnedgång vid behov och bättre matvanor KOST VID DIABETES Kostbehandling är en viktig Viktnedgång vid behov och bättre matvanor = Stabilare blodsocker Förbättrad metabol kontroll Minskad risk för diabeteskomplikationer vilket senarelägger behovet

Läs mer

Livsviktiga och livsfarliga fettsyror!

Livsviktiga och livsfarliga fettsyror! TREE Livsstilsdesign Tree Livsstilsdesign 23 oktober 2014 Livsviktiga och livsfarliga fettsyror En guide till att välja bra fetter och omega3 tillskott Omega3 och omega6 är olika fleromättade fettsyror

Läs mer

EQ EVERYDAY det du behöver varje dag

EQ EVERYDAY det du behöver varje dag It s in our nature För oss i Eqology är naturen en essentiell drivkraft i och runt omkring oss en kraft som inspirerar oss till att uppnå stora saker. Vi kaller det Naturally Driven. Baserat på denna filosofi

Läs mer

Nordiska näringsrekommendationer EN PRESENTATION

Nordiska näringsrekommendationer EN PRESENTATION Nordiska näringsrekommendationer 2012 EN PRESENTATION Helhet och kvalitet De Nordiska näringsrekommendationerna 2012 fokuserar på kvaliteten på vad vi äter. De lyfter fram helheten i kosten, men ger också

Läs mer

3 livsmedel du kan äta sent (och som förbränner fett)

3 livsmedel du kan äta sent (och som förbränner fett) 1 3 livsmedel du kan äta sent (och som förbränner fett) Copyright www.maxadinfettforbranning.se LEGAL DISCLAIMER Den information som presenteras i denna rapport är på intet sätt avsedd som medicinsk rådgivning

Läs mer

Nu lanseras ShapeWorks. AIMG - Oberoende Distributör för Shape Works

Nu lanseras ShapeWorks. AIMG - Oberoende Distributör för Shape Works Nu lanseras ShapeWorks Dagordning Fetma Övervikt Fetma Övervikt ShapeWorks filosofi ShapeWorks system ShapeWorks process Affärstips Övervikt Fetma Övervikt Fetma Fetman ökar I de flesta EU-länder är mer

Läs mer

Hälsa HÄLSA INDIVIDPERSPEKTIV

Hälsa HÄLSA INDIVIDPERSPEKTIV Hälsa HÄLSA INDIVIDPERSPEKTIV Fysisk hälsa Den fysiska hälsan är hur våra kroppar mår Den fysiska hälsan är till exempel sjukdom Fysisk hälsa kan även vara kosten vi får i oss. Kosten har en stor inverkan

Läs mer

Skönhet kommer inifrån... IIZI FORMULA

Skönhet kommer inifrån... IIZI FORMULA Skönhet kommer inifrån... IIZI FORMULA henneiizi Varför behöver man kosttillskott? Det går naturligtvis att få i sig alla ämnen som man behöver genom kosten, men studier har visat att det är få som faktiskt

Läs mer

Säter/Skedvi Hockey 2012-01-13 Kostföreläsning:

Säter/Skedvi Hockey 2012-01-13 Kostföreläsning: Säter/Skedvi Hockey 2012-01-13 Kostföreläsning: Utgångsläge: När det gäller att orka med den tuffa barmarksträning/försäsongsträning som krävs av er innan isträning och matcher drar igång men även under

Läs mer

3. Livsstil. Vad dricker du? Vad äter du? Namn: Datum: / /

3. Livsstil. Vad dricker du? Vad äter du? Namn: Datum: / / Frågeformulär Konfidentiellt 3. Livsstil Namn: Datum: / / Adress: Telefon: Vänligen besvara följande frågor, addera gärna mer information vid behov för att kunna ge en så korrekt helhets bild av din livsstil

Läs mer

5. Skriv några meningar om hur sömnen påverkar din hälsa.

5. Skriv några meningar om hur sömnen påverkar din hälsa. Frågor till texten 1. Nämn tre saker för att få en bättre dygnsrytm 2. Nämn två fördelar med att träna regelbundet 3. Berätta om hur kolhydrater, protein och fett fungerar 4. Tycker du att du får den vila

Läs mer

Weightmanagement. 2009 V2.0 WMM kurz Jan2009 NUR FÜR INTERNE SCHULUNGEN! Seite 1

Weightmanagement. 2009 V2.0 WMM kurz Jan2009 NUR FÜR INTERNE SCHULUNGEN! Seite 1 Weightmanagement 2009 V2.0 WMM kurz Jan2009 NUR FÜR INTERNE SCHULUNGEN! Seite 1 Övervikt har många orsaker! Mat + Dryck Psyke Rörelse Försurning Övervikt Generna Stress Omgivning Hormoner 2009 V2.0 WMM

Läs mer

Veckans middagsrecept!

Veckans middagsrecept! Vi levererar din nya livsstil. VECKA 19 Veckans middagsrecept! Här kommer veckans recept, omsorgsfullt sammansatta av vår kock Karin Andersson och näringsberäknade av vår dietist Sierra de Goldsmith. Smaklig

Läs mer

ÅTERHÄMTNING OCH PRESTATION. Kostens betydelse

ÅTERHÄMTNING OCH PRESTATION. Kostens betydelse ÅTERHÄMTNING OCH PRESTATION Kostens betydelse MAGNUS HELLMAN DRIESSEN Fil. Kand examen i kostvetenskap Medicine Magister examen i idrottsmedicin (pågående) Idrottsnutrition Idrottsnutritionsrådgivare RF

Läs mer

ProViva Fruktdryck. Blåbärsdryck. Nypondryck. Svartvinbärsdryck. Jordgubbsdryck. Mango

ProViva Fruktdryck. Blåbärsdryck. Nypondryck. Svartvinbärsdryck. Jordgubbsdryck. Mango ProViva Det finns idag många bra-för-magen-produkter. Och så finns det ProViva. Denna unika fruktdryck är resultatet av mer än tio års svensk forskning. ProViva innehåller en dokumenterat nyttig bakteriekultur,

Läs mer

Modedieter & Matglädje. Anna Vrede Dietistprogrammet Umeå Universitet

Modedieter & Matglädje. Anna Vrede Dietistprogrammet Umeå Universitet Modedieter & Matglädje Anna Vrede Dietistprogrammet Umeå Universitet Matglad http://blogg.vk.se/matglad Bra Mat Hälsa 2020 http://blogg.halsa2020.se/bra_mat Idag ska vi prata om: Kroppsideal och övervikt

Läs mer

Teoripass 1 Kost. Syfte Syftet med lektionen är att försöka medvetandegöra eleverna på:

Teoripass 1 Kost. Syfte Syftet med lektionen är att försöka medvetandegöra eleverna på: Teoripass 1 Kost Inledning Vikten gällande kost i dagens samhälle har aldrig varit större än den är idag. Människor blir mer och mer medvetna om vad de stoppar i sig, men det finns även de som tror att

Läs mer

Råd om mat till dig som ammar

Råd om mat till dig som ammar Råd om mat till dig som ammar LIVSMEDELS VERKET Det är få saker som förändrar livet så mycket som att bli förälder. Många rutiner vänds upp och ner när du får ett litet barn att ta hänsyn till, och dina

Läs mer

En riktig må bra-kasse!

En riktig må bra-kasse! En riktig må bra-kasse! Den här veckan handlar kassens innehåll om god mat och goda råd du mår bra av. Jag som fyllt kassen och skapat recepten heter Lena Camarch Rydberg och är dietist på Axfood. Ofta

Läs mer

HÄLSOSAMMA MATVANOR. Leg Dietist Ebba Carlsson

HÄLSOSAMMA MATVANOR. Leg Dietist Ebba Carlsson HÄLSOSAMMA MATVANOR Leg Dietist Ebba Carlsson 2013 Beskrivning av samtalskorten Dessa kort är framtagna för att fungera som ett verktyg vid ett motiverande samtal om hälsosamma matvanor. Inom MI-metodiken

Läs mer

Pass 1 av7: Produktkunskap och vilka produkter som passar för vem. wctele1av6 2013-03-06

Pass 1 av7: Produktkunskap och vilka produkter som passar för vem. wctele1av6 2013-03-06 Välkommen! Ta fram papper och penna, stäng dörrar, TV och annat som kan störa, det blir mycket information på kort tid. -18år i Sverige - 33 år världen och detta är bara början! 1 Utbildningenär fördelad

Läs mer

Pass 3 av7: Fortsättning produktkunskap och vilka produkter som passar för vem. 2013-05-14

Pass 3 av7: Fortsättning produktkunskap och vilka produkter som passar för vem. 2013-05-14 Välkommen! Ta fram papper och penna, stäng dörrar, TV och annat som kan störa, det blir mycket information på kort tid. -18år i Sverige - 33 år världen och detta är bara början! 1 Utbildningenär fördelad

Läs mer

helena nyblom Legitimerad läkare, medicine doktor Supermat vägen till ett friskare liv

helena nyblom Legitimerad läkare, medicine doktor Supermat vägen till ett friskare liv Supermat helena nyblom Legitimerad läkare, medicine doktor Supermat vägen till ett friskare liv Innehåll Inledning 6 Att välja rätt mat 8 Antioxidanter och fria radikaler 10 Regnbågsmat 14 Fettfobi 20

Läs mer

Mat på en kvart med familjemetoden

Mat på en kvart med familjemetoden Mat på en kvart med familjemetoden Fitnessförlaget Jacob Wismar Fitnessförlaget Box 70321, 107 23 Stockholm www.fitnessforlaget.se Copyright Jacob Wismar 2008 Form Streamcreek Foto Frida Wismar Textbearbetning

Läs mer

DINA LEVNADSVANOR DU KAN GÖRA MYCKET FÖR ATT PÅVERKA DIN HÄLSA

DINA LEVNADSVANOR DU KAN GÖRA MYCKET FÖR ATT PÅVERKA DIN HÄLSA DINA LEVNADSVANOR DU KAN GÖRA MYCKET FÖR ATT PÅVERKA DIN HÄLSA FYSISK AKTIVITET Fysiskt aktiva individer löper lägre risk att drabbas av bland annat benskörhet, blodpropp, fetma och psykisk ohälsa. Källa:

Läs mer

GUSK PA. Summering Ät många små istf få och stora måltider

GUSK PA. Summering Ät många små istf få och stora måltider VIKTEN AV ATT ÄTA ÄTT För att orka prestera så tankar du kroppen med rätt energi. ätt energi är rätt mat! Som fotbollsspelare och idrottare behöver vi få i oss mat från alla energi källor och framför allt

Läs mer

Fredrik Paulún Kristina Andersson och Martin Brunnberg

Fredrik Paulún Kristina Andersson och Martin Brunnberg Fredrik Paulún Kristina Andersson och Martin Brunnberg Gå ner ett kilo i veckan FÖRE- LÄSNING Uppläsare: Fredrik Paulún Det här är en föreläsning om Isodieten av Fredrik Paulún. I foldern finns litet urval

Läs mer

Aktuella kostrekommendationer för barn

Aktuella kostrekommendationer för barn Aktuella kostrekommendationer för barn Leg. Dietist Julia Backlund Centrala Barnhälsovården 2007-05-23 Vad baseras kostrekommendationerna på? NNR = Nordiska Näringsrekommendationer 2004 SNR = Svenska Näringsrekommendationer

Läs mer

Att slarva med proteinet är det värsta man kan göra om man vill lägga på sig kvalitativ muskelmassa eller återhämta sig snabbt.

Att slarva med proteinet är det värsta man kan göra om man vill lägga på sig kvalitativ muskelmassa eller återhämta sig snabbt. Dalarnas Skidförbund Alpina Vårtinget 2011-05-14 Sammanfattning-Kost Utgångsläge: När man i unga år tränar och tävlar för att förbättra sig inom sin idrott är det oerhört viktigt att man tar framförallt

Läs mer

Hur mycket tillsatt socker innehåller dessa livsmedel? Väg upp sockermängden för jämförelse. 2 dl söta flingor, olika sorter gram 33 cl läsk gram

Hur mycket tillsatt socker innehåller dessa livsmedel? Väg upp sockermängden för jämförelse. 2 dl söta flingor, olika sorter gram 33 cl läsk gram 6 Problemet med socker Socker är en typ av kolhydrat och den används som energi i vår kropp. Som kolhydrat betraktad är socker varken bättre eller sämre än någon annan. Det är helt enkelt högoktanigt bränsle.

Läs mer

Anette Jansson, Livsmedelsverket 2013-11-14 1

Anette Jansson, Livsmedelsverket 2013-11-14 1 Anette Jansson, Livsmedelsverket 2013-11-14 1 Dagens föreläsning Inledning om Livsmedelsverket Nya Nordiska Näringsrekommendationer Resultat från Riksmaten Kostråd Stöd till hälso - och sjukvården Livsmedelsverket

Läs mer

Active Collagen 2 STÄRKER OCH FÖRYNGRAR HUDEN

Active Collagen 2 STÄRKER OCH FÖRYNGRAR HUDEN ACTIVE COLLAGEN 2 1 Active Collagen 2 STÄRKER OCH FÖRYNGRAR HUDEN Slätar ut fina linjer och rynkor och ökar hudens elasticitet Ökar fuktighetsnivån i huden Tillför vitalitet, styrka och flexibilitet Stimulerar

Läs mer

Frisk kropp och själ genom rätt mat. Johanna Falk www.oih.se

Frisk kropp och själ genom rätt mat. Johanna Falk www.oih.se Frisk kropp och själ genom rätt mat Johanna Falk www.oih.se Min mat? GI? GB? Vegetariskt? Bantning??? Stenålderskost? Atkins? Snabbmat? Tallriksmodellen? Pulver??? Inget? Skräpmat? Tröstmat? Varje lång

Läs mer